Rõnga harjutused. Terminoloogia ja õppemeetodid. Haarake rõngast ühe käega (kõik sõrmed). Rõnga vertikaalsed pöörded esitasandil. Võimlemine. Motoorsete tegevuste tehnika kinnistamine võimlemisrõngaga Rõnga viskamine

1.Ehitusõpilased sisse

üks rida, vahetus

tervitusi.

2. Tunni eesmärkidest teavitamineõpilased.

3 .Jookse mõõdukas tempos vaheldumisi rütmilise kõndimisega varvastel rullida kannast varvasteni, kükis kombineerituna erinevate käteasenditega.

4 . Sisse kõndides määra tempo ja ümberehitamine veerust ükshaaval ringikujulises veerus vasakule liikudes.

5 .Üldarendavad harjutused:

Kontroll1:. I.P.-o.s

1-käed vööl

2-kätt õlgadeni

3 kätt üles

2. harjutus: Mina, P-käed külgedele

1,2,3,4 - käte pöörlevad liigutused ettepoole

1,2,3,4 - käte pöörlevad liigutused tagasi

küünarnuki liigestes ettepoole

1,2,3,4 - pöörlevad liigutused

küünarnuki liigestes tagasi

1,2,3,4 - pöörlevad liigutused

sirged käed ette

1,2,3,4 - pöörlevad liigutused

sirged käed tagasi

Juht1: I.P-O.S.

1-läbiv külgkäed üles

2,3-kalle edasi

2. harjutus: I.P-O.S, käed külgedele, kallutage ette

1,2,3,4-pöörlevad liigutused vastaskäega puudutades tossu varvast. Harjutus - "Veski"

Juht1: O.S-käed külgedele

1-Mach parem jalg ettepoole, tõuse vasakul jalal varbal

2-Mach in I.P., lev. jalg alla kannale

3- Machi lõvi. jalg ettepoole, tõuse paremal jalal varbale

4-Mach in I.P., suruge jalg alla kannani

2. harjutus: I.P-O.S, käed vööl

1-löök ettepoole

Parem jalg 3-liigne küljele

5-lõvi. Jalg edasi

7-lõvi. Jalg küljele

6. Harjutused tehnikaharjutuse komponentide õppimise oskuste kujundamiseks. rõngastega:

1. harjutus : I.P-O.S rõngas paremas käes.

1,2,3,4 - rõnga õõtsumine esitasandil.

2. harjutus: I.P-O.S rõngas paremas käes

1,2,3,4 - rõnga pöörlemine esitasandil

Tehke ringe, kandes rõngast ühest käest teise ilma pöörlemist peatamata.

Harjutus 3: Rõnga pöörlemine põrandal ja teie ees.

I.P-O.S rõngas vertikaalselt paremale esitasandil.

1,2,3,4-sooritage põrandal ringikujulisi pöördeid.

5,6,7,8 - sooritage ringpöördeid enda ees esitasandil.

Harjutus 4: Hoop viskab.

I.P.-O.S rõngas paremas käes, küünarnukid kõverdatud, käsi hoiab rõngast vertikaalselt.

1,2,3,4 - sooritage viskeid parema käega

5,6,7,8 - sooritage viskeid vasaku käega.

5. harjutus: Kaheksad.

I.P-O.S rõngas paremas käes.

1,2,3,4 - sooritage joonis kaheksa rõngaga horisontaaltasandil läbi õhu.

7. Harjutuste kombinatsioon rõngaga muusika saatel, liikumises.

I.P-õpilased moodustavad saali keskel ringi.

1 kuppel- 1-4-visked

5-8 pööret

Koor:

salm 2: 1-4-pööre ümber enda õhus

5-8 pööret põrandal

Koor: 1-4-visked vertikaaltasandil

5-6-pööramine horisontaaltasandil

salm 3: 1-4-pöörake põrandal enda ümber

5-8-kaheksad.

Koor: 1-4-visked vertikaaltasandil

5-6 pööret horisontaaltasandil

8. Individuaalsete vabaharjutuste iseseisev sooritamine rõngaga eelnevalt õpitud kombinatsioonidest

9. Suvalise kombineeritud tantsukombinatsiooni esitamine rõngaga etteantud muusika saatel.Üksi või paarikaupa.

10. Hoops, andke õpetaja kätte.

Õpilaste ehitus ühes reas, organiseeritud väljapääs spordihallist kolonnis ühes riietusruumis

Õppeaine määratlus ja omadused

Rõngas on rõngakujuline võimlemisseade. Rütmilise võimlemise erialade hulka kuuluvad rõngasharjutused.

Võimlemisrõngas on valmistatud PVC-st, plastikust või polüetüleenist. Puidust hularõngaid enam ei kasutata. Rõnga läbimõõt on olenevalt sportlase pikkusest vahemikus 80–90 cm. Minimaalne kaal on 300 grammi. Hularõngas peab olema piisavalt jäik, et säilitada oma kuju ka pärast võimlemisplatvormile maandumist. Hularõnga värv ei ole reguleeritud ja selle valivad sportlased vastavalt esinemise teemale ja kostüümidele.

Teema ajalugu

Rõnga kas spordivarustuse või naljaka mänguna või kummardamisobjektina on kujutatud peaaegu Vana-Egiptuse bareljeefidel. Kaasaegsel kujul rõnga ajalugu algab alles eelmisel sajandil. Rõnga kasutasid Austraalia sportlased treeninguteks. Ameeriklane Richard Knerr kuulis Austraalia spordivarustuse sõnalist kirjeldust ning asutas ameeriklastele omaselt ettevõtte ja pani selle masstootma.

Knerri versiooni katsetused toimusid 1958. aastal. Ameeriklane kinkis imeleiutise koolilastele ja nõudis, et tema ettevõtte töötajad lendaksid temaga lennukites kaasa, et tõmmata uuendusele inimeste tähelepanu. Tema edutamine tasus end sada protsenti ära. Knerra ettevõte tootis 20 000 kõvaketast päevas. Muide, ameeriklaste seas hakati rõngaid kutsuma meilegi tuttava sõnaga “hula hoop” (hula on havai tants, mis meenutab väga rõngast keerava inimese liigutusi; hoop on hoop ). Knerril ei õnnestunud oma leiutist patenteerida. Konkurentsivõimelised ettevõtted on tekkinud. Aastaga müüsid hularõngaste tootjad üle saja miljoni rõnga ja turg oli täiesti küllastunud.

60ndatel ilmus hularõngas Nõukogude Liidus. Alguses ei võetud teda kui kodanliku ühiskonna saadust. Pärast filmi “Welcome or No Trespassing” ilmumist, kus näitlejanna ühes osas keerutas hularõngast, kasvas aga rõnga populaarsus NSV Liidus fantastiliselt.

Aine kasutamise tunnused rütmilises võimlemises

Rütmilises võimlemises rõngaga esinemise olemus on pöörlemine: jalg, kael, torso, käsi. Eriti muljetavaldavad on rõnga visked ja veeremised erinevate elementide taustal. Hinnatud on ka rõngassõidud üle võimleja keha ja selle läbimine. Mingil juhul ei tohiks rõngas kukkuda võimlemisplatvormile, oluline on säilitada selle liikumise tasapind. Vahekohtunikud hindavad ka rõnga õiget haaret. Igasugune rõnga vibratsioon lennu ajal karistatakse kohtunike poolt tehnilise veana. Rõngas võimaldab võimlejatel näidata oma oskuste ja tehniliste vahendite kõiki tahke.

Rõnga nimetatakse ka hularõngaks. Sellega saavad lapsed teha erinevaid harjutusi, nii lihtsaid kui keerulisi, samuti saab ümber vöökoha ühe või mitu rõngast keerata. See toode ei vaja juhiseid, see on lastele ohutu. Tunnid aitavad treenida hingamist, tõstavad lihaste ja veresoonte toonust, kui rõngas on keeratud, siis masseerib puusadest rinnani. Pealegi ei vaja harjutused spetsiaalset ruumi, neid saab harjutada isegi teleri ees.

Rõngaste tüübid

Kõige lihtsamad rõngad on valmistatud plastikust, alumiiniumist ja terasest. Lastele sobivad plastmassist oma kerge kaalu tõttu, neid on kõige parem võtta trenni tegemiseks, laste läbimõõt peaks olema umbes 80 sentimeetrit. Teismelistele, kes soovivad oma figuuri parandada vöökohal aasa keerates, ei sobi plastikust. Figuuri modelleerimiseks sobivad vaid mitme plastikrõngaga harjutused. Vereringe parandamiseks võib massaažirõngaid keerata spetsiaalsete pallidega, kuid nende jaoks peaksid lapsed olema keskkooliealised ja vanemad. Samuti on olemas keerukad tarvikud, erinevate anduritega, mis näitavad pulssi ja muid näitajaid.

Kõige lihtsamad harjutused

Neid harjutusi saab teha nii lasteaias kui ka algkoolis.

Hingamisteede kompleks

Rõngaga hingamisharjutusi saab teha enne ja pärast tunde, omamoodi soojendus- või lõõgastusharjutusena.

rõngaste mängud

Lastele mõeldud harjutusi saab teha nii individuaalselt kui ka rühmas, nii õpivad lapsed hoidma distantsi, kuulama õpetajat ja üldiselt õpivad käsitsema seda liigutuste koordineerimist nõudvat mürsku.

, bioloogiateaduste kandidaat

HARJUTUSEDFROMHOOP

Harjutused Koos rõngas - ilus tähendab jaoks arengut koordineerimine , sa olid kiire mootor reaktsioonid , täpsust liigutused . Nemad on suurendama jõudu käed , oso benno sõrmed ja pintslid , tõhusalt mõjutada peal moodustamine õige hoiak .

rõngad - plastist , puidust ja duralumiinium - seal on mitmesugused suurus . Enamik levinud rõngas läbimõõt 80 - 90 cm , a jaoks koolilapsed juunior klassid vastuvõetav rõngas läbimõõt 60 cm . Tüdrukud , juures mis piisav Hea saadakse harjutusi Koos rõngas peal õppetunnid , saab soovitada rohkem keeruline - sissevisked ja kalapüük , riffles rõngas , hüppamine Koos tema ja t . P . sisse üle aja nyh vormid klassid .

Terminoloogiajatehnikatõppimine

Kõik rõngaga liigutused tehakse ühe või kahe käega erinevates suundades ja tasapindades, kombineerituna torso ja jalgade liigutustega.

rõngas ja nende muutmise viisid. Käepidemed on järgmised: kahe käega väljast (joon. 1) ja seestpoolt (joonis 2). Rõngast hoitakse kolme sõrmega (pöial, nimetis ja keskmine) lihtsalt ja vabalt.

Riis. 2

Rõnga haare ühe käega (kõik sõrmed) on ülalt ja alt (joonis 3). Pöial on välisküljel.

Üldarendavaid harjutusi sooritades tuleks ära märkida rõnga haardekoht (ülemisele servale, alumisele, külgedelt keskele, õlgadest veidi laiem jne). Kõik käepidemed, välja arvatud ülaltpoolt, peavad olema märgitud.

Riis. 3

Haaret muudetakse kas väikese rõngaviske või sõrmede abil.

Rõnga asend põranda suhtes võib olla: horisontaalne (joon. 4), vertikaalne (joon. 5) ja kaldu (joon. 6) ning kere suhtes võib see olla ees (joon. 7). ), külgmised (joonis 8) ja vahetasandid (joonis 9).

Riis. neli

Riis. 5

Riis. 6

Riis. 7

Riis. 8 Joon. 9

NsshuchshygayaTöö

Rõngaharjutused jagunevad järgmistesse rühmadesse: pöörab, pöörabnia, viskab ja püüdmine, rõngaga hüppamine ja Cheselle lõikamine, kiigutamine, rõnga rullimine.

pöördeid rõngaid sooritatakse kahe või ühe käega erinevates tasapindades ja suundades koos torso ja jalgade liigutustega.

Õppimise järjekord1. rõnga vertikaalsed pöörded kasotsatasand(riis. kümme). JA. lk - vits on vertikaalselt ettepoole, haare on väljas (külgedelt), küünarnukid on veidi painutatud. Õiguse väljajätmine

vasak käsi kaarega allapoole vasakule, vasak kaarega üles paremale, keera rõngas paremale käte ristiasendisse (vasakul peal) ja tagasi i.p. Seejärel tehakse sama teisel küljel;

Rõnga vertikaalsed pöörded torso ja jalgade liikumisega. Näiteks: i.p. - jalad seisavad laiali, rõngas vertikaalselt, kuid ettepoole, käepide väljaspool. 1-2 - raskuse ülekandmine paremale jalale, vasak pool varbale, keerake rõngas alla paremale, torso vasakule kallutatud; 3-4 - tagurpidi liikumine i.p. (joonis 11);

Sama külgsammudega ühes ja teises suunas.

Riis. kümme

Riis. üksteist

Riis. 12

2. Rõnga pöörded külgtasapinnas ette ja taha(riis. 12). JA. lk - vits vertikaalselt vasakul, vasak käsi käepidemega alt, paremal käepidemega ülevalt. Keerake rõngas ette (küünarnukid kõverdatud), seejärel keerake rõngas tagasi, viies selle tagasi SP-sse;

Sama, kaldega ette ja taha;

Sama, külgmiste astmetega.

3. Rõngade pöörded horisontaaltasandil sooritati paremale ja vasakule

enne käte ristamist alates asend "rõngas horisontaalselt ülaosas", haare väljastpoolt külgedelt, küünarnukid kergelt kõverdatud.

Vajalik on jälgida rõnga liikumistasandi täpset säilimist (vertikaalne või horisontaalne).

Rõnga pöörlemine kätel ja kehal. See pöörleb erinevates suundades vertikaalses ja horisontaalses tasapinnas käte, käte, keha ühtlaste liigutustega.

Rütmilise võimlemise rõngaga elemente peetakse õigustatult üheks kõige graatsilisemaks. Seda tüüpi vaatemäng saavutatakse peamiselt erinevate sporditarvikutega harjutusi sooritades: rõngas, pall, köis, pael ja muskaatsed.

Inimeste seas on arvamus, et kõige lihtsam mürsk on rõngas, kuid see on ekslik otsus. Hoop on ettearvamatu ja mitmekülgne aparaat, mis võimaldab treeneril laiendada elementide baasi ja luua huvitavaid harjutusi igas vanuses.

Spordivarustuse valik

Mängude ja meelelahutuse jaoks saate osta mis tahes kaalu ja suurusega rõnga, kuid professionaali jaoks on olemas teatud standardid.

Inimeste seas on arvamus, et kõige lihtsam mürsk on rõngas, kuid see on ekslik otsus.

Rõnga suurus määratakse selle läbimõõdu järgi. Samas tuleks keskenduda mitte noorsportlaste vanusele, vaid pikkusele. Ideaalne suurus algajatele võimlejatele on rõngas, mille läbimõõt on võrdne pikkusega põrandast kuni külgmise reie luuni.

Hiljem, 16-aastaselt, kui laps hakkab rahvusvahelistel rütmilise võimlemise võistlustel osalema, tuleks osta standardse läbimõõduga ese. Standardrõngas on Maailma Võimlemisliidu poolt heaks kiidetud mürsk. Tavalise rõnga läbimõõt on 85-90 cm, kaal 300 gr.

Pidage meeles, et mitteprofessionaalne rõngas, mis on mõeldud mängudeks ja meelelahutuseks, mitte sportimiseks, ei hoia oma vormi ja puruneb kiiresti stressist, mistõttu see ei sobi rütmilisele võimlejale.

Rütmilise võimlemise rõngaga elemendid: oskus ja tehnika

Algus kuupäev

Elementide treenimine rõngaga rütmilises võimlemises algab objekti asukoha arvestamisest. Ruumis olev rõngas võib olla vertikaalsel, horisontaalsel ja külgtasandil. Pärast asendiga tutvumist õpetatakse rõnga õiget haaret. Mürsku saab hoida üle- või altkäepidemega. Vahet pole, millises tasapinnas rõngas hetkel asub. Kõige sagedamini kasutatakse ülalt käepidet lihtsate elementide sooritamisel, altpoolt aga keerukate elementide puhul.

Pärast haardeõppimist hakkavad noored võimlejad õppima haaret saatma vetruvate jalaliigutustega, et vähendada kehas pingeid. Algul õpib treener kõik elemendid selgeks aeglaselt, nii et edaspidi muutub käte ja jalgade asend iga liigutuse ajal automaatseks.

Rõngaga töötamise õppimise üheks oluliseks aspektiks on rütmilise võimlemise liigutuste koos- ja muusikarütmi järgi sooritamise õpetus, kusjuures keha töö on harmooniliselt ühendatud eseme liikumisega.

Tehnilised vead

Rütmilise võimlemise rõngaga elemendid viitavad tehnilisele täpsusele, kuid keegi ei saa elementi esimest korda täiuslikult sooritada. Elementide tehnika täiustamiseks peaksite eelnevalt teadma, milliste tehniliste puudujääkidega treeningu ajal kokku puutute.

Pöörlemine

Pööramine on perioodiliste väikeste ringide tegemine ümber sportlase ühe kehaosa. Põhiasend on rõnga pöörlemine käel mis tahes ruumitasandil ja mis tahes suunas. Treeningu alguses tuleks see läbi viia staatiliselt, pärast omandamist saab selle omandada dünaamikas. Elemendi keerulisemaks muutmiseks saate sooritada pöörlemisi erinevas tempos.

kaheksad

Joonis kaheksa on pidev perioodiline ringide täitmine vastastasanditel. Elemendi keerulisemaks muutmiseks peaksite joonise kaheksa esimesele või teisele osale lisama pöörete arvu, samuti teostama liigutusi erinevates rütmides, amplituudides või tasandites.

Ringid ja kiiged

Need on ettevalmistavad ja ühendavad väga paljusid elemente. Toodetud ruumi vertikaalsel, horisontaalsel ja külgtasandil. Need on jagatud 3 tüüpi:

• Suur - teostatakse sirgendatud käega (kogu õlaliiges);
• Keskmine - toodetakse küünarliigesest painutatud käega;
• Väike - teostatakse eranditult pintsliga;