Mis vahe on pilatesel ja joogal. Ida ja lääne ühtsus. Erinevused ja sarnasused

Pilates on pikka aega olnud üldnimetus, kuigi see meetod kuulus algselt Joseph Pilatesele. See pole üllatav, sest autoril õnnestus luua enneolematu tehnika, mis võimaldas tuhandetel inimestel üle maailma uuesti jalule tõusta, vabaneda valudest, tugevdada selgroogu ja luua ilus kehahoiak! Lisaks on Pilates suurepärane kehakaalu langetamiseks.

Pilatese põhiprintsiip on selja- ja kõhulihaste süvalihaste tugevdamine. Tänu sellele on lülisammas koormatud, lihasklambrid lõdvestuvad, pinged võivad leeveneda. Keha harjub järk-järgult lülisamba õige asendiga, tänu millele paraneb rüht. Pilatese harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi, mis võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka luua ilusat leevendust. See tähendab, et keha ei näe mitte ainult õhuke, vaid ka toonuses.

Minu lugu sai alguse juba ammu. Olen lapsepõlvest saati kannatanud tõsiste lülisambaprobleemide käes. S-kujuline 3. astme skolioos, rindkere lülisamba osteokondroos ja terve hunnik muid diagnoose sunnivad mind terve elu oma seljale ravi otsima. Lisaks põhjustavad neuroloogilisi probleeme luu- ja lihaskonna probleemid: vegetovaskulaarne düstoonia, sagedased peavalud, meteosensitiivsus, ärevus, unetus, neuroos.

Selliste probleemide ravi nõuab integreeritud lähenemisviisi. Minu peamiste assistentide loendis: massaaž, bassein, toitumine, füsioteraapia, neuroloogiliste sümptomite leevendamise ravimid (Mexidol ja Atarax), kuid kogu see kompleks on ilma põhielemendita - kvaliteetse füüsilise tegevuseta - kasutu.

Enne Pilatese avastamist olen läbinud pika tee. Käisin paljude arstide juures ja proovisin hunnikut füsioteraapia harjutusi, kuid ükski neist ei olnud tõeliselt tõhus. Olen Pilatesest palju head kuulnud. Ma ei suutnud uskuda, et on olemas meetod, mis sobib kõigile, ka mulle. Minu probleemid lülisambaga on seotud suure hulga vastunäidustustega, nii et uute harjutuste komplektide valimisel järgin alati põhimõtet "ära kahjusta".

Läbisin veel ühe massaaži. Sain endale massaažiterapeudi, kes osutus joogatreeneriks. Ta julgustas mind aktiivselt joogat tegema, rääkis selle põhitõdedest, näitas põhiharjutusi. Pilatese kohta ütles ta, et sellel on joogaga teatud sarnasusi. Kuid tema arvates on jooga tõhusam.

Mingil hetkel hakkasin kahtlema mida valida: jooga või pilates . Minu valik langes Pilatesele mitmel põhjusel.

Esiteks Algajatele mõeldud pilates on palju lihtsam kui jooga. Paljud Pilatese harjutused on lihtsustatud, kuid mitte vähem tõhusad jooga-asanad. Minu meelest on kodus pilates algajale kergemini omandatav kui joogat.

Teiseks , Pilatese harjutuste komplekt on ohutu ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sümmeetriliselt, välistades vigastuste võimaluse.

Kolmandaks ja minu jaoks kõige olulisem. Jooga on terve filosoofia. See on tihedalt põimunud millegi müstilisega, päikese, looduse kummardamisega. Iga jooga elemendi nimetusel on sanskriti keeles oma nimi, samuti teatud vaimne tähendus. Mittereligioosse inimesena, aga usklikuna on see kõik mulle võõras. Mul pole mitte mingil juhul joogafilosoofia vastu midagi, see pole lihtsalt minu jaoks. Pilateses puudub kogu see keeruline ja tundmatu terminoloogia ning sügav tähendus. Kõik nimed on kas vene või inglise keeles. Vähemalt saan aru, mida see tähendab ja mida ma teen.

Minu Pilatese tunnid toimuvad jõusaalis rühmatrennides. Pilatesega tegelen ka kodus. Internetis on palju videoõpetusi algajatele, mis aitasid mind algfaasis palju. Minu kodune Pilates erineb mõnevõrra sellest, mida nad meile rühmatundides annavad, sest. Näiteks kodus pole mul fitballi. Kuid minu meelest pole kodune pilates vähem tõhus kui treeneriga Pilates.

Olen sellega tegelenud juba peaaegu aasta. Selle aja jooksul on oluliselt paranenud minu rüht ja liigutuste koordinatsioon, tugevnenud on käte, jalgade, kõhu- ja tuharalihased. Vähenes seljavalu, tekkis kergus. Tunnid aitavad mul lõõgastuda, probleemidest lahti saada, enda eest hoolitseda. Peavalude sageduse vähenemine. Keha üldine seisund ja tuju paranesid. Vaatamata sellele, et olen juba üsna sale ega seadnud endale Pilatese eesmärki kaalust alla võtta, kuid sellegipoolest õnnestus mul tänu harjutustele viiest liigsest kilost lahti saada. Kõik ülejäänud kilogrammid pole üleliigsed, aga väga vajalikud :)

Mu kallid lugejad, soovin teile head tervist!

P.S. Ja neile, kes kannatavad osteokondroosi all, on minu ülevaade lihtsast, odavast, kuid tõhusast

Viimastel aastatel on muutunud populaarseks füüsilise tegevuse ühendamine vaimse enesetäiendamisega. Jooga ja - 2 fitness-ala, mis sobivad selle probleemi lahendamiseks tingimusteta. Tehnikate mõju kehale on sarnane: selle aluseks on aeglased liigutused, õige hingamise kontroll, painduvuse arendamine, keha vastupidavus. Nendel näiliselt sarnastel teooriatel on aga mitmeid olulisi erinevusi.

Sellest, kuidas Pilates joogast erineb, millised on iga suuna eelised, räägime oma artiklis.

Ida ja lääne ühtsus

Pilates on lääne tsivilisatsiooni "laps". Selle looja D. Pilates töötas saksa pedantsusega välja spetsiaalsed liigutused, mis aitaksid inimestel kiiresti taastuda rasketest vigastustest või ohtlikest haigustest.

Jooga on idamaade tarkuste süsteem, mis parandab keha läbi hinge tundmise. See tehnika on terviklik ja jagamatu, tuginedes iidsetele filosoofilistele teadmistele.

Pilates on noor suund. See põhineb erinevatel, juba tuntud vooludel: fitness, võimlemine ja jooga. Viimane "aitab" tal arendada liigeste painduvust, treenida vaimu, omandades terve keha. Pilates, nagu jooga, "töötab" liigestega, kuid nende "avamise" ulatus on minimaalne ja loomulik.

"Saksa" süsteemi käsitletakse sageli puhtalt füüsilise tegevuse kontekstis. Kuigi India tehnikat tõlgendatakse filosoofilise mõtlemise osana, millel on inimese füsioloogiale vähe mõju. Selline tõlgendus on vale.

Vaatame, kas on parem pilates või jooga, kumb on parem tänapäeva inimesele, kes on väsinud megalinnade kiirest elutempost.

Jooga omadused

Kui stress, psühholoogiline stress ja vaimne rahulolematus on teie sagedased kaaslased, tehke joogat. Kõik asanad (nn eriposendid) põhinevad meditatsioonil, mis aitab tundma õppida iseennast, tungida universumi saladustesse, lõõgastuda, rahuneda. Vaimse harmoonia leidmine on idapoolse metoodika põhiülesanne.

See aga ei tähenda sugugi, et tunnid ei aitaks keha tugevdada. Need annavad liigestele ja selgroole suurepärase painduvuse, õpetavad vastupidavust, aitavad kaotada liigseid kilosid ja kõrvaldada tselluliiti. Tõsi, tulemust suurepärase füüsilise vormi näol kohe ei näe: selleks kulub mitu kuud regulaarset treeningut.

Joogat pole spordikeskuses lihtne teha. See on elustiil, mis näeb ette filosoofilist suhtumist olemisse, õiget toitumist ja meelekindluse arendamist.

Tehnika võimalused inimkehale:

• Vastupidavuse arendamine;
• Plastilisuse, painduvuse arendamine;
• Kõigi süsteemide, elundite parandamine;
• Mõtete harmoonia leidmine, “rahulik” meel;
• Noorendamine;
• Komplekside kõrvaldamine.

Pilatese omadused

Pilates on süsteem, mis on loodud trauma saanud vigastatud inimeste kiireks ja tõhusaks taastusraviks. Selle ülesanne on taastada keha funktsionaalsus võimalikult ohutult, kõrvaldades vigastused.

Treenimisse on kaasatud mõistus: iga liigutus peab olema selgelt kontrollitud ja visualiseeritud. Intellekti ja füsioloogia ühtsus on suunatud tugeva, paindliku keha arendamisele. Keskne kehaosa, millele iga harjutus keskendub, on magu.

Ilusad puusad, elastsed tuharad, lame kõht, täiuslik kehahoiak – see on peamine ülesanne, mis treeningu käigus lahendatakse. Seda tehnikat kasutavad inimesed, kes tervislikel põhjustel ei saa võimlemist ega fitnessi teha.

Loetleme "saksa" fitnessi terviseaspektid:

• Lihasmassi suurenemine;
• Sidemete, lihaste, luude tugevdamine;
• Hormonaalse tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
• Keha reljeefi paranemine, naha kvaliteet;
• Kauni kehahoiaku omandamine;
• Üldine tervise paranemine.

Kuna Pilates on oma olemuselt "hübriid", mis on üle võtnud palju elemente erinevatest süsteemidest, on sellel joogaga palju ühist.

Kasulik video – pilates või jooga? Plussid ja miinused

Ühised omadused

Nendel populaarsetel sihtkohtadel on palju ühist. See kehtib harjutuse sooritamise tehnika, treeningu tulemuste kohta. Loetleme tehnikate kehale avalduva mõju üldised tunnused:

• Kõik harjutused tehakse aeglaselt;
• Liigutuste sooritamisega kaasneb hingamise reguleerimine;
• Tunnid arendavad painduvust, vastupidavust;
• ei nõua eelnevat füüsilist ettevalmistust;
• Tulemused saavutatakse aeglaselt, neid saab näha alles 2-3 kuu pärast;
• Algajate sportlaste edukaks treenimiseks on vaja ainult spetsiaalset matti;
• Õppetunni aeg ei ületa 1 tund päevas;
• Moodustage ilus kehahoiak;
• Tulemused toovad koolituse koos juhendajaga, samuti tunnid;
• Aidake välja töötada sügavaimat lihaskihti;
• Soojenduse võib ära jätta, kuna liigutustes puuduvad traumaatilised elemendid;
• Tooge tervenemist kõigile inimorganitele ja süsteemidele;
• Kõrvaldada psühholoogiline stress, aidata lõõgastuda, leevendada stressi;
• Treenige tühja kõhuga;
• Parandage liigutuste koordineerimist;
• Valitakse lahtised riided;
• Paljajalu tegemine.

Need tehnikad on väga sarnased oma võimega "anda" meelerahu, tõsta enesehinnangut. Vaatamata sellele, et võrgus on palju videoõpetusi, mille abil nad liigutusi iseseisvalt valdavad, on esimesed treeningud kõige parem teha kogenud juhendaja juhendamisel. Ta selgitab süsteemide "filosoofilisi" aluseid ja harjutuste tehnilisi aspekte.

Olulised erinevused

Mõelge funktsioonidele, mis aitavad mõista tavade olulisi erinevusi.

Pilates on treeningprogramm, mis keskendub inimese füüsilistele võimetele, treenides kõhu- ja seljalihaseid.

Jooga on keha ja vaimse maailma füüsiliste võimete harmoonial põhinev liigutuste süsteem. Kahe põhimõtte ühtlustamine võimaldab suurendada keskendumisvõimet, tähelepanu, tasakaalu, tõsta stressitaluvust ja normaliseerida vererõhku.

Hingamise roll harjutustes nendes tehnikates on samuti erinev.

"India fitness":

• võime kontrollida keha;
• Rahulikkuse võti;
• Kasutatakse ainult nasaalset hingamist, harvade eranditega.

"Saksa" tehnika:

• Võimalus "küllastada" veresooni ja lihaseid hapnikuga;
• Vahend lihasmassi tugevdamiseks;
• Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.

Jooga ja Pilatese erinevus seisneb ka tehnikate ligipääsetavuses inimestele. Esimesel juhul on klassidel palju vastunäidustusi, mis teistes meetodites praktiliselt puuduvad. Harjutused selles on staatilised, nõuavad keskendumist. Pilatese liigutused on dünaamilised.

Mõlemal meetodil on palju eeliseid, seega tuleb valida treeningu eesmärkide ja isiklike eelistuste põhjal. Kui te ei saa valikut teha, peatuge uuel suunal, mis ühendab mõlema kehalise aktiivsuse valdkonna omadused.

Video – jooga või pilates? Mida valida

Jogolaadid

Uue tehnika toetajad väidavad, et see kombinatsioon on ideaalne võimalus ühendada dünaamiline lihaste areng ja psühholoogiline mugavus. Psühholoogiline lõõgastus saavutatakse ju sügava lõdvestuse ja kõigi lihasrühmade samaaegse pumpamise kaudu.

Uue suuna vastased usuvad, et see võib "aidata" ainult algajaid. "Edasijõudnumate" inimeste jaoks on vaja ühe suuna õppetunde koos selle süvaõppega.

Tõepoolest, joogalaatide koormus on tühine ja harjutused on lihtsad, nii et algajad saavad nendega hõlpsalt hakkama. Kogenud koolitaja juhendamine võimaldab teil kiiresti omandada süsteemide põhielemendid ja otsustada, milline meetod on lähemal.

Pilates ja jooga: mis vahet on

Pilates ja jooga on erinevad erialad. Neid võrreldakse sageli, sealhulgas seetõttu, et mõlemad on üsna rahulikud (võrreldes näiteks aeroobikaga), eristavad neid sujuvate liigutustega.

Joogal ja Pilatesel on midagi ühist

Nii jooga kui ka pilates aitavad inimest:

• saavutada keha paindlikkus
• arendada plastilisust
• tervendada keha
• edendada õiget kehahoiakut
• haarata sügavaid lihaseid

Pilateses on kombineeritud erinevatest praktikatest, sh joogast laenatud elemendid, mistõttu võib nendes kahes suunas leida samu asendeid ja liigutusi.

Joogas ja Pilateses ei ole erinevalt teistest fitnessiliikidest heade tulemuste saavutamiseks oluline lähenemiste ja korduste arv, vaid eelkõige harjutuste ja asanate kvaliteet ning eriti hoolikas suhtumine selgroosse. Tundides on oluline keskenduda liikumisele ja selle eesmärgile ning järgida õiget hingamist.

Enne tunde ei ole vaja keha soojendada ja soojendada, kuna lihased ei koorma intensiivset koormust. Haakeseade pole samuti vajalik, kuna harjutused ise annavad hea venituse.

Lemmik fitnesstaarid

• Rohkem

Erinevus

Jooga on keha ja vaimu tervendamise praktika, mis pärines antiikajast.

Iseenesest hõlmab see mitmeid valdkondi:

• hatha jooga
• kundalini jooga
• iyengar jooga jne.

Üldiselt on joogas esialgu rõhk vaimu tugevdamisel ja meele rahustamisel läbi kehale avalduva mõju.

Pilates loodi spetsiaalselt keha tervendamiseks. See ilmus veidi üle sajandi tagasi tänu Joseph Pilatesele, saksa arstile, sportlasele ja professionaalsele juhendajale. Tema haigus ja nõrk kehaehitus ajendasid teda otsima viise, kuidas oma vaevustega toime tulla ning saada terveks ja tugevaks. Nii mõtles ta välja tervist parandava võimlemise, mis aitas tal tõesti saavutada head füüsilist vormi ja seejärel isegi kõrgeid tulemusi spordis.

Mis on parem

Vaevalt on võimalik öelda, et mõni suund on parem ja mõni halvem. Kõik oleneb eesmärkidest. Kui sul puudub igasugune füüsiline ettevalmistus, sa ei taha omandada keerulisi poose, aga soovid parandada oma tervist ja tulla toime füüsilise tegevusetuse tagajärgedega, toniseerida lihaseid ja neid samal ajal venitada, siis saad seda teha. Pilates.

Üldjuhul on Pilatest lihtsam sooritada, seda on lihtsam kodus videost õppida.

Algaja või mitte, tervitan kõiki sellesse blogisse samasuguse külalislahkusega. Otsustasin lõpuks avaldada oma subjektiivset arvamust selle kohta, mis on parem jooga või pilates ja mis vahe neil on? Märkan, et edaspidi võrdlen mõisteid, mida oleks loogiline mitte võrrelda, ning põhjendan oma väidet.

Jooga on iidne filosoofiline õpetus, mis on oma asjakohasust kinnitanud rohkem kui 2500 aastat. Pilates on kaasaegne tervendamistehnika, millel puudub vaimne komponent. Mõlemad teed võivad aga aidata inimesel saavutada teatud eesmärke.

Meetodite sarnasused ja erinevused

On ilmne, et Pilates põhineb erinevatel tehnikatel, sealhulgas joogal. Ilmselgelt on see sellepärast, et:

• paljud Pilatese harjutused kordavad täielikult jooga asanasid;
• Pilateses on rõhk õigel hingamisel ja joogas on hingamise reguleerimine vaid üks kaheksast täiuslikkuse (pranayama) sammust;
• Pilates tähendab liikumise erakordset sujuvust, mis on alati olnud jooga tunnus;
• Pilatese kompleksi sooritamise ajal on vaja keskenduda sellele, mida teete, ilma et teid segaksid kõrvalised mõtted; joogas on kogu tähelepanu suunatud sissepoole, teie sisetundele ja vihjetele.

Kuid Pilatese meetodi looja ei laenanud lihtsalt mõnda punkti, ta muutis ja kohandas neid isegi kõige füüsiliselt nõrgenenud inimese võimalustele.

Seetõttu on tema meetod erinev selle poolest, et:

• paljud harjutused nõuavad lisaseadmeid ja mõnikord ka simulaatoreid, samas kui jooga ei tähenda enamikul juhtudel täiendavate vahendite olemasolu;
• hingamine peaks olema selline: hingata läbi nina, välja hingata läbi suu; joogas toimub hingamine alati läbi nina, välja arvatud teatud harjutused;
• selles on palju dünaamilisi liigutusi koos kordustega, joogas on enamasti staatilised poosid, milles on viivitusega.

Mis mõju neil on?

Kui taotlete täpselt määratletud eesmärki, on alati lihtsam otsustada, mida valida. Näiteks Pilates on kaalu langetamisel tõhusam, kuna sellel on dünaamilisemad harjutused, mis treenivad kõhu- ja tuharalihaseid. Jooga annab leevendust ka lihastele, kuid see ei muutu koheselt märgatavaks ja ainult siis, kui joogat teha regulaarse praktikana. siin.

Raske öelda, mis on seljale kasulikum, sest mõlemal meetodil on eriline rõhk selgroo tervisele. Osteokondroosi puhul võivad aidata nii see kui ka see, peamine on harjutuste õige sooritamine. Kuid songa korral soovitaksin teil kõigepealt konsulteerida arstiga ja seejärel alustada füüsiliste harjutustega. lugeda ajaveebi artikleid.

Üldiselt võib Pilates pakkuda järgmisi tulemusi:

• keha, eriti selja, paranemine;
• lihaste tugevuse ja suuruse suurenemine;
• emotsionaalse tausta joondamine;
• välise atraktiivsuse ja enesehinnangu kasv.

Pilatesega saavad tegeleda peaaegu kõik inimeste kategooriad, kuna sellel on erineva sisuga programme, mis võivad aidata erinevate terviseprobleemide korral. Kuid joogal on spetsiifilised vastunäidustused, lugege nende kohta

On olemas treeningprogramm, mis ühendab mõlema vaadeldava meetodi tehnikad ja seda nimetatakse.

Üldiselt võin öelda, et nii jooga kui ka pilates on oma mõjult head. Peate lihtsalt ise aru saama – kas püüdlete oma kehakesta täiustamisse või on teie jaoks oluline vaimselt areneda?

Kui oled valinud viimase, siis kutsun Sind minu tähelepaneliku juhendamise all läbi viima oma tutvust jooga praktikaga joogastuudio "Indigo" asub Peterburis. Ülejäänutele soovin õppida sisemist häält kuulma ja mitte karta uusi asju proovida! Varsti näeme! Ootan teie kommentaare ja uuesti postitusi sotsiaalvõrgustikus. võrgud.

Sport ja fitness

6264

14.07.15 12:33

Enda jaoks parimat valikut valides küsivad algajad sportlased endalt sageli küsimust - kumb on parem: pilates või jooga? Sellele on võimatu anda ühemõttelist vastust, sest vaatamata näilisele sarnasusele on need kaks süsteemi üksteisest põhimõtteliselt erinevad. Neil on erinevad eesmärgid, lähenemisviisid ja seetõttu on süstemaatilise treeningu tulemused erinevad. Paljud eksperdid ei soovita isegi valida kahe programmi vahel, vaid võtta neist parim ja kaasata need tavalistesse treeningutesse.

• Pilates. Süsteem töötati välja spetsiaalselt vastupidavuse, jõu arendamiseks, kaunite ja elastsete lihaste moodustamiseks. Programm on mõeldud igasuguse valmisolekuga kehale ja selle eesmärk on parandada füüsilist jõudlust.
• jooga. Oma olemuselt ainulaadne suund, milles põhitähelepanu on suunatud sisemaailma tundmisele ja keskkonnaga harmoonia saavutamisele. Õige hingamine ja meditatsioon on sama olulised kui harjutused ise.

Püüdes kindlaks teha, kumb on parem - pilates või jooga, peate mõistma, millised on erinevused kahe sellise sarnase valdkonna vahel:

• Joogale omased harjutused on eelkõige suunatud lihaste venitamisele ja nende elastsuse tõstmisele, Pilates aga ei nõua niivõrd venitamist, kuivõrd lihaskiudude tugevdamist ning luude, kõhrede, selgroolülide ja liigeste paika panemist.
• Pilates nõuab sageli lisavarustust, jooga saab ilma abivahenditeta.
• Eriti oluline erinevus seisneb erinevas lähenemises hingamistehnikale. Joogas on see suunatud oma keha üle kontrolli saavutamisele ja Pilateses kudede hapnikuga varustatuse parandamisele.
• Pilates on harjutuste komplekt, mida peate tegema ja oma kehaga tunnetama. Jooga on omamoodi aeglane tants, milles asanad asendavad üksteist ja see protsess nõuab refleksiooni, mitte automatismi.

Intensiivne kaalulangus, füüsilise jõu taastamine ja stressi leevendamine – kumb on parem: pilates või jooga?

• Jooga sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad parandada oma keha painduvust, liigeste liikuvust ning samal ajal lõõgastuda ja saavutada sisemist rahu.
• Pilates on spordiala neile, kes soovivad tõsta keha füüsilist vastupidavust, kiiresti taastuda haigusest või vigastusest, tugevdada lihaskorsetti või ravida mõnda luu- ja lihaskonna patoloogilist seisundit.
• Tänu teadlaste uuringutele selgus huvitav muster - joogaga tegelevad inimesed muutuvad pärast mõnekuulist regulaarset tundi rahulikumaks ja mõistlikumaks. Ja neil, kes eelistavad Pilatest, vastupidi, aktiivsus suureneb, juhiomadused arenevad.
• Mis puutub enamiku jaoks olulise kaalulanguse teemasse, siis peate mõistma, et jooga võimaldab teil kaalu säilitada, Pilates - sellest vabaneda. Joogale tuleks lisada jooksu- või jõutreening, anaeroobne treening. Pilates on selles osas isemajandav.