Tähtis küsimus. Kas saate joosta ja sporti teha, kui võtate antibiootikume? Kas tugeva nohuga on võimalik sporti teha  Kas nohuga on võimalik sporti teha

Kas see on võimalik külmetusega? See küsimus teeb kindlasti murelikuks paljud fitnessihuvilised, profisportlased ja kõik need, kes ühel või teisel moel vähemalt paar tundi nädalas trenni annavad. Meie artiklis räägime teile üksikasjalikult, kas sport on kasulik või kahjulik rehabilitatsiooniperioodil ja ka selle ajal.

Sport nohuga: nii erinevad arstide arvamused

Leppigem kokku, et jutt käib nn amatööridest, kuna arstid keelavad kategooriliselt nohu ajal treenimise professionaalidel, kelle kogu elu on treenimisele pühendatud. Ja kui me räägime jõusaalide ja spordiklubide külastajate põhiosast, siis ekspertide arvamused jagunevad. Varem arvati, et vaevuste, peavalude, ninakinnisuse ja muude külmetushaigusega kaasnevate sümptomite korral ei tohi trenni teha. Organism on juba haiguse ajal nõrgenenud, ei vaja lisakoormusi. Teised eksperdid usuvad, et nohu ajal sportimine (treening nagu tavaliselt) ei mõjuta taastumist kuidagi: ei aeglusta, aga ei kiirenda ka. Sellest hoolimata on arstid ühes asjas üksmeelsed - kehaline aktiivsus kõrgendatud temperatuuri ajal on kategooriliselt vastunäidustatud. Samuti peaks treening ise toimuma kergekaalulises režiimis. See tähendab, et kui enne haigust veetsite näiteks poolteist tundi saalis, on selle ajal parem piirduda 40 minutiga - tunniga.

Tõsise ARVI väljaõpe

Eespool vastasime küsimusele, kas nohuga on võimalik sporti teha. Sellest hoolimata on haiguse haigus erinev. Ja kui arst väidab, et teil on gripp, on teil keelatud treeningu eesmärgil jõusaali siseneda kuni täieliku paranemiseni. Lisaks on gripiga võimalikud tüsistused, sealhulgas kopsudes, neerudes ja südames. Keha üritab juba haigusest jagu saada, andes talle kogu oma jõu, ja uskuge mind, nüüd pole tal kindlasti aega treenimiseks, isegi kui pärast ravimi võtmist tunnete end enam-vähem rõõmsana. Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt on see, et olete haige, see tähendab, et teil on oht nakatada teisi jõusaali külastajaid, kuna spordisaalide jaoks on kohti (muidugi, kui teil seda enda kodus pole). ) peetakse endiselt avalikuks.

Treenimine haigena: mida saate teha, et kiiremini taastuda

Nii et tunnete end nõrgana, kuid te ei kavatse jõusaalireisi tühistada. Sel juhul peaksite meeles pidama, et treeningu intensiivsust tuleks vähendada 40-50%. See kehtib ka selle rakendamise aja ja füüsilise tegevuse enda kohta. Samuti tuleks haigestumise ajal erilist tähelepanu pöörata puhta vee tarbimisele – juua tuleks iga 10-15 minuti järel, see suurendab higistamist ja toetab keha. Haiguse ajal tuleks eelistada aeroobset treeningut – rajal jooksmist, step-aeroobikat jne. Soovitatav on ka jooga ja venitus. Kuid parem on jätta rasked hantlid ja raskused hilisemaks - te ei saavuta ikka veel jõunäitajaid, mis teil enne haigust olid. Sellest tulenevalt saavad peaaegu kõik külmetushaigusega sportima minna, kuid seda tuleks teha väga hoolikalt, jälgides hoolikalt oma heaolu.

Tegevused taastumisperioodil

Kui teie haigusleht on suletud, võite naasta jõusaali ja alustada uuesti treeningutega. Kuid siin on mitmeid nüansse. Esiteks on teie keha endiselt nõrk ja rekordid, mis te enne haigust püstitasite, näiteks 15 km hõlpsalt rajal joostes või sajakilose kangi tõstmises, pole tõenäoliselt praegu teie õlal. Arstid soovitavad naasta sportlikule koormusele järk-järgult, suurendades aja jooksul nende tempot. 2-3 nädala pärast toimub keha täielik taastumine. Saate jälle korrata programmi, mille tegite enne haigust. Nohujärgset sporti näidatakse absoluutselt kõigile - nii algajatele, kes on äsja jõusaali tulnud, kui ka neile, kes on juba aastaid harjutanud. Ka füüsiline aktiivsus aitab taastumisperioodi kiiremini läbida. Ka sel ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu toitumisele: juua vitamiine, süüa rohkem köögi- ja puuvilju, samuti tailiha. Eriti oluline on, et teie toidus oleks piisavalt C-vitamiini.

Millised spordialad on teie immuunsüsteemi tugevdamiseks suurepärased?

Olles kaalunud asjatundjate erinevaid arvamusi selle kohta, kas nohuga on võimalik sportida, räägime ka sellest, milline füüsiline tegevus tugevdab immuunsüsteemi ja aitab üldse mitte haigestuda. Siin on nimekiri neist fitness-aladest, mis on arstide sõnul parim viis tervise ja pikaealisuse edendamiseks:

• joogatunnid;
• aeroobika;
• venitamine - regulaarne venitus;
• tai-bo - intensiivne idamaade võitluskunstide elementidega;
• tai chi - sort, kus kõiki harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, seda tüüpi fitnessil pole vanusepiiranguid ja see sobib absoluutselt kõigile;
• vesiaeroobika - kehalised harjutused vees.

Seda tüüpi treeninguid tehes parandate oma tervist ja võib-olla unustate gripi ja külmetushaigused. See on eriti oluline Venemaa elanike jaoks, kus peaaegu igal aastal on sügis-talvisel perioodil nende haiguste epideemiaid.

Bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Loomulikult on keha normaalseks taastumiseks kõige parem juua pärast haigust mistahes vitamiinide kuur. Nende valik on lihtsalt tohutu. Kuid on ka spordilisandeid, mis aitavad end esimestel päevadel pärast haigust paremini tunda. Näiteks L-karnitiin. Lisaks tuntud omadustele (räägime rasvapõletusest) on see aine võimas antioksüdant. See tähendab, et L-karnitiini võtmine pärast haigust toetab kõiki teie keharakke ja võitleb vabade radikaalidega. Samuti on ehhiaatsia ekstrakt võimas looduslik immunostimulant. Võtke seda 1 tablett 3-4 korda päevas. Ravimit saate osta apteegis, see on odav - umbes 40 rubla pakendi kohta.

Järeldus

Artiklis uurisime, kas nohuga on võimalik sporti teha, andsime arstide autoriteetseid arvamusi selle kohta, millised füüsilise tegevuse sümptomid ei ole kahjulikud ja millal on parem neist keelduda. Nii või teisiti on treeningutega jätkamise otsus kõige parem teha ise, keskendudes enda heaolule. Ja loomulikult ärge mingil juhul minge jõusaali palaviku või endast ülesaamisega. Nii kahjustate ainult keha, aeglustate paranemisprotsessi ja selle tulemusena ei saa te pikka aega tunde jätkata.

Tüdrukud ja mehed, kes otsustavad liigseid kilosid kaotada, on hämmingus, kuidas seda võimalikult kiiresti teha. Seetõttu tekib objektiivne küsimus: "Kas ma pean iga päev treenima, et kaalust alla võtta?". Algul on inimesed innukad jõusaalis treenimise või kodus treenimise vastu. Nende õhina jahutavad aga kiiresti lihasvalu ja halb tuju. Kogenud treenerid kinnitavad, et spordikoormustele tuleb läheneda asjatundlikult. Vastus küsimusele "Kui palju on vaja treenida, et kaalust alla võtta?" sõltub paljudest teguritest, sealhulgas koormuse intensiivsusest, vastaja füüsilisest seisundist.

Igapäevane sporditreening

Kas kehakaalu langetamiseks on võimalik iga päev treenida? See on asjakohane küsimus algajatele kehakultuuri alal. Arstid ja treenerid vastavad talle eitavalt. Sellel vastusel on teaduslik seletus.

Inimkeha on keeruline ja kaval mehhanism. Selle peamine eesmärk on päästa elusid. Sest igasugune stressipuhang tekitab stressi. Kaalu langetamiseks on kasulik stressirohke olukord. Tänu sellele käivituvad mehhanismid, mis mõjutavad kiiret ainevahetust. Siiski ei tohiks lubada pikka viibimist emotsionaalses stressis.

Treeningud kehakaalu langetamiseks

Kõik see kehtib sporditegevuse kohta. Suured koormused ülekaalulisele mehele või tüdrukule mõjutavad koheselt ettevalmistamata liigeseid, müokardit (südamesüsteemi kõige mahukam lihas). Kui te ei anna kehale puhkust, töötavad siseorganid maksimaalse võimsusega. Sel juhul pole klassidest kasu. Inimene ei kaota kaalu, vaid kahjustab tervist. Seetõttu on ettevalmistamata inimestel iga päev sportimine keelatud. Klassid 6-7 päeva nädalas lubavad endale ainult professionaalseid sportlasi. Nende keha on vastupidav ja taastub kiiresti.

Lisainformatsioon. Teine seletus sellele, et igapäevane sportimisrežiim on tavalistele naistele ja meestele kahjulik, peitub kesknärvisüsteemis. Ta võtab probleemi kogu emotsionaalse poole enda peale. Kui hakkate mõtlematult pidevalt treenima, kurnades oma keha, annab kesknärvisüsteem häirekella. Inimene tunneb lagunemist, põhjendamatut ärritust, peavalu ja soovi puudumist midagi teha. Seega vajavad närvid kehale puhkust.

Kui palju treenida kehakaalu langetamiseks

Treenerid teavad, kuidas spordiga kaalust alla võtta. Selleks peaksite koolituse korraldamisele õigesti lähenema. Oluline on anda kehale aega taastumiseks. Iga inimese jaoks toimub taastumine individuaalse plaani järgi. Arstide üldine nõuanne on puhata pärast sportimist vähemalt päev.

Intensiivne treening mitte ainult ei eemalda liigset vett, vaid vigastab ka lihaskudet. Lihaskiud on venitatud ja kergelt rebenenud. Puhkuse ajal normaliseeruvad lihased, tuvastatakse nende kasv. Sel ajal tegeleb keha keharasva lagundamisega. Rasvakiht sulab, lihaskude paraneb ja kogub mahtu. Seetõttu tõuseb kaal pärast sportimist esimese 7-10 päeva jooksul veidi. Kuid pärast kahenädalast treeningut hakkab mass vähenema. Seega, et kaalust alla võtta, ei saa te alustatut lõpetada. Oluline on harjutusi süstemaatiliselt sooritada vähemalt 1-2 kuud. Selleks ajaks on võimalik mõningaid edusamme saavutada.

Pärast treeningut vajab keha puhkamist

Eksperdid soovitavad algajatel treenida 3 korda nädalas. Samal ajal on oluline jälgida oma heaolu. Esimene asi, millele treenerid tähelepanu pööravad, on inimese pulss. Selle maksimaalne lubatud väärtus tundide ajal määratakse valemiga: 220 miinus vastaja kehakaal.

Treeningud ühe päevaga

Kuidas spordiga kaalust alla võtta ja kas ülepäeviti treenides on võimalik tulemusi saavutada? Meditsiinilisest vaatenurgast on kehakaalu langetamine spordiga parim viis soovimatutest kilodest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus tuleb kombineerida pädeva menüüga. Sa ei pea pidama mingit ranget dieeti. Piisab ülesöömisest keeldumisest. Te ei saa süüa 1,5 tundi enne treeningut ja 1-2 tundi pärast treeningut. Ülejäänud aja peate sööma murdosa. Toit peaks koosnema väikesemahulistest tasakaalustatud toidust.

Lubatud kasutada tooteid:

• liha;
• teravilja leib;
• puuvili;
• köögiviljad;
• teraviljad;
• kala;
• munad;
• piim ja piimatooted.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Inimese jaoks, kes otsustab oma keha korda seada, on oluline dieedist eemaldada sooda, rikkad tooted ja alkohol.

Mis puudutab ülepäeva treenimist, siis ettevalmistamata inimese jaoks peetakse sellist rütmi üsna keeruliseks. Jutt käib igatunnistest kurnamistehnikatest, mida jõusaalides propageeritakse. Kui koormused pole liiga suured, siis organism taastub 24 tunniga ning kesknärvisüsteem tajub treeninguid ülepäeviti kaebusteta.

Märge!Üks eduka kaalulangetuse tingimusi läbi spordi on protsessi nautimine. Inimene peab valima tehnika, mis on ühendatud tema sisemaailmaga. Sel juhul toob jõusaali külastus või kodused spordikatsetused rõõmu ja vabanevad tüütutest kortsudest.

Kogenud juhendajad soovitavad tüdrukuid, kes on hämmingus küsimusest "kuidas ma saan spordi abil kaalust alla võtta?" nii et korraldage treeningud nii, et jõutreeningud asenduks kardio, aeroobika ja vastupidi. Näiteks võib ülepäevaste tundide ajakava koostada nii, et esmaspäeval lähete fitnessi, kolmapäeval jõusaali, reedel tantsima ja pühapäeva õhtul jooksmisele.

kehakaalu langetamise koolitusprogramm

Igapäevased spordiharjutused

Kuidas treenida, et kodus kaalust alla võtta? Saate oma keha eest hoolitseda kodust lahkumata. Sellisel juhul on treeningud lubatud ülepäeviti või iga päev. Need peaksid olema kerged, kuid aktiivsed. Rohkem kui pool sportimiseks mõeldud ajast peaks olema kardiotreeningud. Ülejäänud aeg on pühendatud jõu-, aeroobsele treeningule. Et rasvaladestused kiiremini sulaksid, tuleb keha korralikult üles soojendada ja alles pärast seda koormust anda.

Tähtis! Kui kodutööd tehakse iga päev või ülepäeviti, peaks nende kestus olema 20-35 minutit. Sa ei saa oma keha üle koormata.

Koduseks kasutamiseks sobivate harjutuste nimekiri:

1. Soojendus ringjad liigutused. Need seisnevad kõigi kehaosade sõtkumises, alustades peast, kaelast, seljast ja lõpetades jäsemete ja sõrmedega.
2. Soojenduseks hõõrumine. Peopesad on vaja võimalikult kiiresti kokku hõõruda. Pärast seda hõõrutakse kogu keha peopesadega. Nii soojeneb keha ja valmistub stressiks.
3. Kallutab keha erinevatele külgedele. Selleks asetatakse jalad õlgade laiusele, käed vööle, keha kaldub paremale, siis vasakule.
4. Intensiivne hüplemine laiali sirutatud käte ja jalgadega.
5. Klassikaline plank. Selleks lamab inimene põrandal, tõstab keha üles ning toetub käed-jalad põrandale. Pea, selg ja jalad peaksid moodustama sirge joone.
6. Paat. Asendist, mis lamab kõhul, käed ette sirutatud, peaksite samal ajal tõstma käsi, pead ja jalgu.
7. Pressitöö. Selleks tuleb istuda tooli servale. Selg peaks olema sirge, jalad veidi kõverdatud. Treeningu ajal kõverdatakse jalad põlvedest ja tõmmatakse üles. On vaja, et põlved oleksid rindkere piirkonnas.
8. Konn. Harjutus hõlmab kükki ja järsult hüppamist väljasirutatud kätega.
9. Jalgratas. Inimene lamab matile ja hakkab jalgu väänama, simuleerides jalgratta pedaalimist.

Kodused treeningud kehakaalu langetamiseks

Kompleks on soovitatav täielikult valmis ehitada. Seda on lubatud täiendada teiste harjutustega. Soojenemine võtab aega umbes 10-12 minutit. Ülejäänud aeg kulub ülesannetele. Üks harjutus tuleb sooritada 30-60 sekundi jooksul. Seejärel on 30 sekundit puhkust.

Kaalu langetamine sel viisil

Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui teete vajalikud harjutused? See programm hõlmab kehale õrna, kuid tõhusat koormust. Kui inimene muudab dieeti, muudab selle fraktsioneerivaks, keeldub kaloririkkast toidust, on 30 päevaga võimalik kaotada umbes 3–5 kg.

Vastused küsimustele "kuidas spordiga kaalust alla võtta?", "Kas liigsete kilode eemaldamiseks on võimalik iga päev trenni teha?" sõltuvad vastaja füüsilisest vormist. Kui inimesele pole kunagi trenn meeldinud, siis tuleb alustada väikestest koormustest ja mitte liiga tihti teha. Instruktorid nõustuvad, et kaalulangetus on kõige tõhusam, kui tüdrukule või mehele meeldib treenimine ja tal on piisavalt aega taastumiseks.

Spordi kasulikkus ja tähtsus inimeste jaoks on väljaspool kahtlust. Inimene, kes käib basseinis, jooksmas, jõusaalis või rattaga sõitmas, näeb välja ja tunneb end väga hästi. Tervisliku eluviisi mood kogub hoogu, paljud kaasaegsed inimesed valivad tervise ja spordi. Mõned inimesed on sellega nii seotud, et ei näe ennast ilma spordita ega kujuta ette päevagi ilma tundide ja harjutusteta. Kas on võimalik iga päev sporti teha, kas sellest on kasu või rohkem kahju? Vastused neile küsimustele esitatakse selles artiklis.

Igapäevase sportimise võimalikkuse või võimatuse küsimuse esitavad tavaliselt algajad. Nad ei tea oma keha võimalusi, kuid unistavad soovitud tulemuste saavutamisest niipea kui võimalik. Imesid aga ei juhtu ja nagu igas teises äris, saab tõeliselt hea tulemuse saavutada vaid tohutult pingutades.

Igapäevase treeningu eelised

Igapäevaselt treenides harjub keha koormustega. Ta muutub tugevamaks ja vastupidavamaks ning on valmis uueks väljakutseks. Sport muutub igapäevase rutiini asendamatuks osaks, ilma selleta on peaaegu võimatu oma päeva ette kujutada. Mõõduka kehalise aktiivsuse korral võib igapäevasest liikumisest kindlasti kasu olla. Küll aga tuleb kuulata oma keha ja anda talle puhkust, kui sealt tuleb signaale ületöötamise, väiksemate vigastuste, nahakalluse jms näol.

Pädeva lähenemisega probleemile ja selge päevakava väljatöötamisega saab füüsilisi harjutusi teha iga päev.

Iga päev toimub huvitav õppetund ja edusammude saavutamisel on suurepärane tuju ning laengu särtsakust ja entusiasmi uuteks saavutusteks.

Pädeva igapäevaspordiga saab olema järgmine kasu kehale:

• Ainevahetuse parandamine.
• Rohkem toonuses ja vormitud lihaseid.
• Keha tugevuse ja vastupidavuse suurendamine.
• Lülisamba, kõhulihaste, käte ja jalgade tugevdamine on iga inimese keha alus.

Oluline on koostada treeningplaan ja seda järgida.

Regulaarne treenimine on mõeldamatu ilma täpselt määratletud plaanita. Koostades treeningprogrammi ja tuues välja eesmärgid, mida saavutada, on võimalik arvestada oma keha edenemise ja arenguga. Soovitav on kõik oma sportlikud tulemused (väravad, punktid, sekundid jne) kirjalikult arvutisse või vihikusse salvestada. Nii saate hiljem oma tulemusi analüüsida, lünki täita ning endale uusi eesmärke ja piire seada.

Mõned näpunäited treeningute planeerimiseks:

• Te ei pea endale algusest peale kõrgeid eesmärke seadma - see ei vii soovitud tulemuseni, vaid kahjustab ainult keha. Parem on süstemaatiliselt ja järk-järgult, samm-sammult hoogu suurendada ja eesmärgi poole liikuda.
• Treeningud peaksid olema mitmekesised, sest samade harjutuste igapäevane rutiin summutab ja takistab treenimist.
• Koolituse kestus peaks olema selline, et sul oleks aega kõik planeeritud läbi viia. Keha peaks saama vajaliku koormuse, kuid ei tohiks üle pingutada.
• Igas trennis peab olema koht soojenduseks, trenn ise ja väikesed puhkepausid.

Kust saada motivatsiooni igapäevasteks treeninguteks

Inimene on loomult laisk. Seetõttu on vahel äärmiselt raske end sportima sundida. Et ikka läbi lüüa, tuleb leida enda jaoks head motivaatorid. Näiteks järgmised:

• Kui treenin iga päev, jõuan põhimeeskonda ja edestan konkurente.
• Kui treenin iga päev, taastun vigastusest kiiresti ja naasen koondisesse.
• Kui harjutusi iga päev teha, leian endale ilusa saleda figuuri.
• Kui ma jooksen iga päev, siis arendan oma "hingamist" ja vastupidavust ning suudan võita võistlustel auhindu.

Kui on tõeline eesmärk, mille poole püüelda, siis tekib ka soov seda saavutada.

Millist spordiala ei tohiks iga päev harrastada

Iga spordiala ei sobi igapäevaseks treeninguks. Näiteks ei tohiks jõusaalis treenimist kuritarvitada. Seega osutub vaid keha ajama ja vigastada saama, sest keha ja lihased ei taastu rasketest ja kurnavatest treeningutest. Üldiselt on mis tahes kompleksset jõutreeningut kõige parem teha mitte rohkem kui 3-5 korda nädalas.

Võid vaheldumisi teha kompleksset jõutreeningut ja kerget taastumist.

Kehakoormustes liigselt innukalt võite endale tekitada tõsise vigastuse ja loobuda mitte ainult eesmärkide saavutamisest, vaid ka edasisest spordist üldiselt.

Millist kahju võib liigne treening kehale teha

Liiga pikad ja füüsiliselt kurnavad treeningud, ekstreemsete raskustega töötamine, liiga pikk teiste spordialade harrastamine viivad ületreeninguni ja kahjustavad keha. Ummistunud lihased ja luud valutavad parimal juhul päevi ja halvimal juhul kuid. Samuti võib liigne treenimine kaasa tuua vigastusi, sest keha ei ole rauast, igal organil ja lihasel on oma piir. Taastumine ja ravi venivad sel juhul mitu nädalat, kuud ja isegi aastaid, mis toob kaasa edusammude olulise tagasilükkamise ja omandatud seisundite pikaajalise taastamise.

Kas tüdrukutel on võimalik iga päev sporti teha

Tüdrukud on hapramad ja füüsiliselt vähem tugevad kui mehed. Siiski unistavad nad ka saledatest ja ilusatest figuuridest. Tüdrukute sporditegevused on reeglina leebemas režiimis. Keha koormus on väiksem ning puhkamiseks ja taastumiseks kulub vähem aega.

Kuidas treeningust maksimumi võtta

Selleks, et sportimine pakuks rõõmu ja annaks tulemusi, ei piisa ainult füüsilistest harjutustest. Pealegi peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• Tugev ja tervislik ööuni vähemalt 7-8 tundi päevas.
• Sama päevarežiim (töö, puhkus, trenn, uni samal ajal, et keha harjuks ära ja selle pärast ei tekiks stressi).
• Õige toitumine (toidu vajalik kalorsus, vitamiinide tarbimine, tervislik toitumine, mitmekesine toitumine).
• Ei mingeid halbu harjumusi. Mitte suitsetada, tarbida minimaalselt alkoholi või keelduda sellest täielikult.
• Stressirohkete olukordade vältimine, positiivsele keskendumine, hea ja hea ligimeelitamine.

Mõõdukalt on sport hea! Elutarkus ütleb, et igast tegevusest on kasu, kui seda tehakse mõõdukalt. Sama kehtib ka spordi kohta. Lisaks sellele on elus piisavalt lahedaid ja huvitavaid asju, mis pakuvad rõõmu ja naudingut. Seetõttu ei tohiks te spordis käia tsiklites ja teha neid iga päev, välja arvatud juhul, kui olete professionaalne sportlane.

Üsna lihtne on haigestuda, isegi kui ei koorma keha intensiivsete treeningutega ega külme pärast sportimist. See on täiesti võimalik, sest viirushaigused mõjutavad inimkeha väga agressiivselt. Nad võivad hävitada isegi tugeva immuunkaitse.

Paljud sportlased ei tea sel juhul, mida edasi teha ja kas nad saavad külmetusega sporti teha. Arstide arvamusi selles küsimuses ei saa nimetada ühemõtteliseks. Mõned väidavad, et väikesed jõukoormused ei kahjusta keha, kuigi need ei muuda taastumisprotsessi kiiremaks. Ekspertide teine ​​pool ütleb, et külmetuse ajal vabaneb hormoon kortisool, mis hävitab lihaseid, mistõttu jõusaalis treenimisest pole kasu.

Sport külmetuse ajal: üldine teave

Arvatakse, et keskmine inimene haigestub umbes 2-3 korda aastas. Esmapilgul ei tundu see arv kuigi märkimisväärne, kuid kui arvutada, et iga vaevuse taastumiseks kulub vähemalt nädal, tuleb aastaga välja umbes kuu aega haiguse tõttu kaotatud aega. Näiteks kui fitnessisportlane pole kuu aega trenni teinud, võite head tulemused unustada: mahud kaovad, kergendus ujub. Samad probleemid ilmnevad ka meeskulturistidel. Tekib lihtne küsimus, kas haigena ikka saab sporti teha.

Selle probleemi kiireloomulisus kutsus esile mitmeid uuringuid, mis näitavad, et kerge nohu korral saab sportlane endale lubada väikeseid tunde (võtmefraas on väike). Treeningu kvaliteedi ja tõhususe eest on aga võimatu garanteerida, sest harjutusi pole võimalik täies jõus sooritada. Külmaga sportimine põhjustab pearinglust, iiveldust ja isegi teadvusekaotust. Sellepärast on sellisel perioodil võimatu keha piinata, püüdes tootlikkust suurendada.

Külm või raske infektsioon: sümptomid

Kui inimene põeb SARS-i, näete, kuidas lümfisõlmed suurenevad (kaelal, kubeme piirkonnas jne). Lümfivedelik ise on aine, mis eemaldab kehast lagunemissaadusi, kahjulikke mikroorganisme ja toksiine. Kui lümfisõlmed paisuvad, tähendab see, et lümfis sisalduvad valged verelibled püüavad luua infektsioonile barjääri ja takistada selle levikut kogu kehas.

Oluline on mõista, mis täpselt juhtub, kui haige on aktiivne. Kui treenite halva enesetunde ajal, siis infektsioon ei jää lümfisõlmedesse, vaid levib koos intensiivselt ringleva verega kogu kehas. Isegi tavalise külmetuse korral võib nõrgenenud immuunsüsteem kaasa tuua mitmeid tüsistusi. Seetõttu ütlevad eksperdid, et külmetuse esimestel päevadel on füüsiline aktiivsus rangelt keelatud, eriti kui lisaks muudele sümptomitele on lümfisõlmede suurenemine.

Sama negatiivse vastuse saavad sportimissoovile ka gripihaiged. See haigus on üks SARS-i sortidest, mis esineb ägedamate ja suurenenud sümptomitega. Lisaks tavalistele sümptomitele (köha, kehavalud, nohu) ilmnevad letargia ja kõrge palavik. Sel ajal sportimine võib pärast grippi esile kutsuda mitmeid tüsistusi südames, kopsudes ja neerudes.

Arvatakse, et jõusaalis saab treenimist jätkata alles 3-4 päeva pärast haiguse täielikku taandumist. Kuigi keha jõu taastamiseks kulub 7-10 päeva.

Kuidas keha reageerib stressile haiguse ajal?

Teadlased on läbi viinud palju uuringuid selle kohta, kas külmetuse ajal tasub trenni teha. On tõestatud, et isegi tervisesportlasel ei ole soovitav pärast intensiivset treeningut koheselt külma õhu kätte minna või olla suure rahvahulga sekka. Kui inimene on juba haige, siis on olukord palju keerulisem, sest immuunsüsteem lihtsalt ei suuda infektsiooniga võidelda.

Kurguvalu või kinnise ninaga treenides peate meeles pidama, et sel ajal on kehas kõik anaboolsed protsessid oluliselt aeglustunud ja kataboolne hormoon (kortisool), vastupidi, hakkab toimima. Kulturismiga tegelevad sportlased teavad, et see aine tõstab vere glükoosisisaldust, vastutab rasvade kogunemise ja lihaste lagunemise eest. Te ei tohiks eeldada, et hormoonil on kehale negatiivne mõju, vastupidi, see püüab kõigi vahenditega mobiliseerida kehasse kogunenud toitaineid. Ainus probleem on see, et veres suurenenud kortisooli aktiivsusega treenimine põletab sportlase lihaskoe. Seetõttu võtavad paljud treeningutest nädalase pausi, mis aitab lihaseid säilitada.

Peame unustama küsimused, kas nohuga on ikka võimalik treenida. See ei too kaasa mingit positiivset mõju.

Treeni külmetuse ajal

Kui sportlane siiski otsustab külmetuse ajal treeninguid mitte katkestada, on tema jaoks äärmiselt oluline välistada kõik tegurid, mis võivad olukorda halvendada ja esile kutsuda ägedate hingamisteede infektsioonide tüsistusi. Jõusaali tingimused eeldavad kliimaseadmete töötamist ka talvel. Tervele külastajale ei ole külma õhu vool ohtlik, kuid haigele külastajale on see otsene tee tüsistusteni. Sageli areneb gripp just sel viisil SARSiga.

Teine aspekt, mis on oluline nohuga trenni tehes, on higistamine. Patsientide kehaline kasvatus peaks toimuma režiimis 120 südamelööki minutis, et kehal ei oleks aega suures koguses higi toota. Samal põhjusel ei tohiks treening kesta üle 35 minuti.

Klasside vastunäidustused

Tõsiste sümptomitega nagu kurguvalu, gripp või kõrvapõletik pole saalis midagi teha. Peate teadma, et igasugune füüsiline tegevus ei saa mitte ainult taastumist edasi lükata, vaid mõjutada ka siseorganite seisundit, provotseerides tüsistusi südames või neerudes. Seetõttu ei saa te haiguse ajal treenida.

Gripiga tegelejad peavad mõistma, et nad mitte ainult ei halvenda oma seisundit ja suurendavad immuunsüsteemi koormust, vaid nakatavad ka teisi. Lisaks võivad nõrgestatud olekus raskete mürskudega töötades tekkida tõsised vigastused. Õnnetus ilmselt asutuse mainet ei paranda. Seetõttu tuleks haiguse korral mõelda teistele, mitte palaviku ja pearinglusega jõusaali joosta.

Te ei saa oma keha petta, kui võtate enne treeningut topeltannuse palaviku- ja valuvaigisteid. Kui nende tegevus lõpeb, halveneb seisund veelgi. Seetõttu on parem kodus püsida.

Iga viirusinfektsioon tähendab kehale tõsist stressi, nii et peaksite ootama, kuni olete täielikult taastunud, ja seejärel alustama treenimist. Treenimine külmetuse või gripi ajal raskendab sümptomeid ja ravi ning pikendab oluliselt taastumisperioodi. Soovitav on, et aktiivsed füüsilised harjutused ei kestaks kauem kui 30-40 minutit.

Tervete kulturistide jaoks on oluline pöörata tähelepanu ka teiste jõusaaliskäijate tervisele. Kui nad on massiliselt haiged, siis ei saa üldse trenni minna, sest võimalus haigestuda on praktiliselt garanteeritud. Suured inimeste kogunemised on optimaalne keskkond kahjulike bakterite kiireks paljunemiseks.

Režiim haiguse ajal

Paljud sportlased tunnevad huvi, kas nohuga on võimalik treenida ilma palavikuta. Arstid sellele küsimusele konkreetset vastust ei anna. Kui tegelete haiguse ajal ikkagi spordiga, peate järgima lihtsaid reegleid, mis võimaldavad teil olukorda mitte halvendada:

1. Ühe treeningu jaoks peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. See aitab taastada vee-soola tasakaalu kehas.
2. Jõusaalis käimine on vajalik alles pärast täielikku taastumist eelmisest treeningust, eriti kui lihased on väga valusad. See võib võtta mitte 1-2 päeva, vaid kaks korda rohkem.
3. Kui küsimus on selles, kas nohu või SARSiga on ikka võimalik sporti teha, siis tasub piirata suhtlemist teiste saali külastajatega.
4. Keha hüpotermia vältimiseks peate kandma isoleeritud riideid.
5. Samuti on vaja vähendada korduste ja lähenemiste arvu.

Video "Sport külmetusega"

Kas temperatuuriga on võimalik treenida

Spordiga tegelemine temperatuuril 37 ° ja üle selle, samuti kurguvalu korral on keelatud. Temperatuur 37 ° on juba signaal, et keha suurendab kaitsekehade tootmist, mis aitavad immuunsüsteemil võidelda viiruste ja bakteritega. Kõik keha jõud on suunatud täpselt infektsiooni vastu võitlemisele. Koormus siseorganitele, eriti neerudele, südamele ja maksale, on lihtsalt kolossaalne. Kui haiguse ajal ka spordiga tegeleda, on tüsistused peaaegu garanteeritud.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui inimene on haige katarraalsete viirusnakkustega, on väga oluline mitte teha ravis vigu ja aidata igal võimalikul viisil kehal taastuda.

Selleks peate järgima mõnda ütlemata reeglit:

1. Isegi kui söögiisu pole, peate õige toitumise mõttes kogu päeva regulaarselt sööma, et mitte keha veelgi nõrgendada. Kui te dieeti ja dieeti ei riku, möödub külmetus 2 korda kiiremini.
2. Väga oluline on juua piisavalt vedelikku. Haiguse perioodil võib seda suurendada 2,5-3 liitrini päevas. See võimaldab teil kiirendada taastumist.
3. Selleks, et mitte külmetada ja halb enesetunne varases staadiumis jagu saada, tasub süüa küüslauku ja sibulat. Need taimed sisaldavad fütontsiide, mis aitavad hävitada maksimaalselt patogeenseid baktereid. Samuti kutsuvad nad esile rohke lima ja pisarate sekretsiooni, mis kõrvaldab viiruslikud elemendid suust, ninakõrvalurgetest ja silmadest.
4. Külmetuse ajal peate võtma C-vitamiini (1-2 g / päevas). Komplekssed vitamiinid aitavad samuti tervist parandada.
5. Kõigi SARS-i hävitamiseks peetakse Cycloferoni väga tõhusaks vahendiks. Vaatamata kõrgetele kuludele ei ole selle tõhususes kahtlust. Kui te võtate selle õigeaegselt, võite pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist sportida, kuid ilma fanatismita.
6. Ventileerige ruumi regulaarselt, et vältida patogeensete elementide kogunemist. Samuti saate osta UV-lambi ja jätta selle põlema mitu tundi päevas.

Pärast haigust naaske treeningutele

Paljud sportlased, kes on pärast haigust uuesti treenima hakanud, tunnevad, et neil on toonus kadunud. Kuid isegi sel juhul ei tohiks te kohe intensiivselt õõtsuma hakata, surudes keha taas stressiseisundisse. Kui haigus on kestnud rohkem kui nädala treeningut, alustage kogu keha harjutustega, et keha järk-järgult tavalisse spordirežiimi sukelduda. Sellised harjutused hõlmavad kõigi lihasrühmade tööd ühe seansi jooksul. Sportlasi kaasatakse, sooritades 1 harjutuse 2 või 3 seerias. Komplektid on soovitatav ajutiselt treeningprogrammist välja jätta.

Tavaline treening pärast külmetushaigust näeb välja järgmine:

• hantlitega kiiged seisvas asendis (õlarihm) - 2 komplekti 12 korda;
• pingipress (rinnalihased) - 3 komplekti 8 korda;
• biitsepsi pumpamine - 3 komplekti 12 korda;
• kitsa käepidemega pingipress (triitseps) - 3 komplekti 8 korda;
• tõmbed - 3 komplekti 12 korda;
• pressi pumpamine - 3 komplekti 15 korda;
• raskusega kükid - 5 komplekti 6 korda;
• surnud tõste - 4 komplekti 8 korda;
• varvastele tõstmine simulaatori abil - 4 komplekti 15 korda.

Peate mõistma, et sportlane ise reguleerib, mitu korda ta neid või muid harjutusi teeb. Kõik oleneb enesetundest ja haigusejärgsest taastumisjärgust. Esimestel päevadel ei tohiks keha viimse piirini koormata. Põhiharjutustega peaks kaasnema puhkus kuni 3 minutit, isoleerimine - kuni 1,5 minutit.

Kui sportlane otsustab teha väikese pausi ja end jõusaalis treenimisest segada, kuid samas ei taha ta absoluutselt oma äsja leitud vormi kaotada, võib ta kasutada kardiotreeningut. Aeroobne treening aitab eemaldada väikese rasvakihi, kui sellel on haigusperioodil aega ilmuda, samuti arendab keha vastupidavust. Samal ajal on väga oluline jälgida pulssi: löökide arv minutis ei tohiks olla suurem kui 55% maksimumist. Maksimaalne pulss arvutatakse valemiga: 220 - sportlase vanus. Nõrgenenud keha ajal on keelatud viia pulss maksimumini, sest see võib kaasa tuua mitmeid tüsistusi.

Eksperdid ütlevad, et iga külmetuse korral, kui sportlane otsustas siiski pausi mitte teha, peaks sportimine olema väga mõõdukas. Ainult minimaalsed koormused ei saa nõrgenenud immuunsüsteemi kahjustada ega provotseerida tüsistuste tekkimist.

Samuti soovitavad arstid mitte kasutada intensiivset jõutreeningut ega fitnessi: külm provotseerib keha jõu ja produktiivsuse langust. Seetõttu on viirushaiguse ajal võimatu lihaseid üles ehitada.

Esimestel päevadel, kui patsient tundis end halvasti, tuleb igasugune füüsiline tegevus lõpetada, sest sel perioodil on SARS-i kerget vormi väga lihtne gripiga segi ajada. Aktiivsed jõuharjutused ainult suurendavad heaolu halvenemist.

Paljud meist haigestuvad vähemalt korra aastas külmetushaigustesse. Arvestades, et taastumisprotsess võib kesta nädala või isegi kaks, tekib spordisõpradel küsimus, kas nohuga tasub trenni teha.

Küsige asjatundjalt nõu

Kahtlemata on treening meie kehale kasulik, kuid kas need jätkavad oma positiivset mõju ka haiguse ajal? Sportlaste, treenerite ja arstide arvamused lähevad üksteisest lahku. Mõned usuvad, et "tavalise ARVI-ga" treeningute vahelejätmine pole mingil juhul võimatu, teised aga väidavad, et isegi kerge külmetuse korral tuleks igasugune koormus välistada.

Kui sporditegemine on elu lahutamatu osa, tundub nendest kasvõi lühikeseks ajaks loobumine millegi võimatuna. Seetõttu käivad paljud meist külmetusest hoolimata jõusaalis jätkuvalt, selgitades, et spordist hullemaks ei lähe ja me ei taha kuu või mitme kuu eest makstud rahast ilma jääda. Sportlaste seas kehtib "kaela kohal reegel", mille järgi on võimalik sportida, kui haigusnähte ei täheldata allpool kaelataset. See tähendab, et kui järgite reeglit "üle kaela", kerge kurguvalu ja nohuga, pole sportimine keelatud. Kuid selle “reegli” järgimisel on võimalikud tüsistused nagu kopsupõletik või bronhiit, mistõttu on parem haigestumise korral kodus pikali heita ja arsti ettekirjutusi järgida ning pärast paranemist uuesti trenni teha. Tugeva soovi korral tuleks konsulteerida arsti või treeneriga, et vajadusel muuta treeningu kestust ja koormust.

Kuldse kesktee otsingul

Treenimine on ohutu vaid siis, kui arst pole teile grippi diagnoosinud ja on andnud teile loa treeningutega jätkata. Sel juhul on vaja jälgida tundide kestust, mis ei tohiks kesta üle 45 minuti, samuti kontrollida pulssi, mille sagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis. See aitab vältida higistamise ja alajahtumise tekkimist, mis kindlasti ei aita kaasa terviseseisundi paranemisele haigestumise korral.

Kas tugeva külmaga on võimalik sporti teha

Isegi kui nohu treenimine keha seisundit ei halvenda, ei too see siiski efektiivsust. Intensiivne treening põhjustab immuunsuse jaoks olulise hormooni kortisooli tõusu, mille tagajärjel võib haigus ägeneda. Kortisooli taseme tõusuga jõunäitajad ei parane ja lihasmass ei kasva, sest see hormoon hävitab valke, sealhulgas lihasvalke. Loomulikult on külmal ajal õues sportimine haiguste ajal ohtlik, sest tugev higistamine, märjad juuksed ja alajahtumine suusatamise ja uisutamise ajal on peaaegu vältimatud. Samuti ei ole soovitatav teha jõusaalis tunde koos teiste inimestega, sest seal on võimalus teisi nakatada. Isegi kui oled elukutseline sportlane ja sind ootab ees tähtis võistlus või meistritiitel, mõtle oma meeskonnakaaslaste tervisele. Kui jätate ühe mängu vahele, ei sea te neid haigestumise ohtu ja teie tervis, vastupidi, taastub varem ja võimaldab teil kiiremini protsessis kaasa lüüa. Kui te ei kujuta oma elu ilma spordita ette, siis jooga ja kodused hingamisharjutused on teie jaoks parim lahendus. Aeglased venitused ja taastavad poosid võivad aidata leevendada stressi ja leevendada valu. Kasuks tuleb ka kõndimine, kuid siin tuleks keskenduda oma seisundile, näiteks võib lihtsalt minna mõnda kaugemasse poodi või apteeki. Kõndimine ja hingamisharjutused aitavad vabaneda siinuste ummistusest.

Kas tugeva külmaga on võimalik sporti teha

Kerge nohu korral, eeldusel, et oled pidevalt jooksmas, võid selle spordialaga tegelemist jätkata, kuid intensiivsust tuleks märgatavalt vähendada. Ujumisel tuleb olla ettevaatlik, eriti kui sul on nõrgad kõrvad. Isegi kerge nohu korral pole basseinis käimine soovitatav: klooritud vesi võib tekitada allergiat või isegi tugevamat ninakinnisust.

Enesekontroll ja armastus keha vastu

Ärge unustage, et külmetuse ajal langeb immuunsus ja suureneb võimalus millegi muuga haigestuda, seega pole avalike kohtade külastamine soovitatav. Külmetuse ajal tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisele. Uni on hea lisa ravimitele, nagu ka puhkus, seega on kõige parem vaadata televiisorit ja kasutada arvutit nii vähe kui võimalik. Selle asemel saate soojenduspadjal lebades muusikat või audioraamatut kuulata. Pärast täielikku taastumist ei tohiks te samasse režiimi minna - tasub koormust järk-järgult suurendada, jälgides oma heaolu. Nädala pärast saate siseneda tavalisse režiimi, mis aitab kehal täielikult taastuda.

Kas tugeva külmaga on võimalik sporti teha

Valu ja ebamugavustunne selja- ja jalalihastes võivad olla külmetuse või mõne muu haiguse eelkuulutajad, nii et kui tunnete vähimatki vaevust, on parem jääda koju ja jälgida edasisi muutusi oma enesetundes. Enesedistsipliin on hea, kuid tervist tuleks jälgida mitte ainult haiguse ajal ja pärast seda, vaid alati. Uni ja puhkus aitavad taastada jõudu ning õige toitumine, karastamine ja treenimine tõstavad immuunsust ja üldist tervist, mistõttu tuleb selleks kõigeks aega leida.