Harjutused

Treeningu mõju kehale. Treeningu oluline roll. Treeningu mõju tervisele

Sissejuhatus

On hästi teada, et inimese evolutsiooni käigus on keha funktsioonide muutused mõjutanud suuremal või vähemal määral kõiki inimese süsteeme. Kõige olulisemad muutused on toimunud inimese psüühikas ja selle mõju protsessides keha elutähtsate funktsioonide regulaatoritele. Teaduslik ja tehnoloogiline areng inimese evolutsiooni protsessis on pidevalt suurendanud vajaliku teabe hulka ehk mõistuse koormust, samal ajal on vähenenud kohustuslik füüsiline aktiivsus. See tõi kaasa inimorganismis välja kujunenud tasakaalusüsteemi rikkumise.

Inimkeha on aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile, mobiliseerides füüsilisi reserve. Praegu suureneb stiimulite tugevus pidevalt, füüsilised jõud pannakse tegevusvalmidusse ja neid pole võimalik realiseerida. Suurem osa kehalisest tegevusest tehakse inimese jaoks mehhanismide abil.

Emotsionaalse stressi suurenemine on vältimatu (infovoog pidevalt kasvab), füüsiline stress väheneb pidevalt. Selleks, et luua tingimused oma tervise säilitamiseks vajalikul tasemel, on vaja füüsilist aktiivsust. Inimene peab ise kujundama pideva kehalise harjutuse harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks peamisi osi.

Treening annab inimesele enesekindlust. Väsimuse leevendamiseks on mitu võimalust: esiteks pikk passiivne puhkus; teiseks spetsiaalsete ravimite või kohvi, tee kasutamine, mis justkui "ergutab" ajurakke, mis lõpuks viib nende ammendumiseni; kolmandaks on see füüsiline stress. Regulaarselt kehalise tegevusega tegelevad inimesed on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad ei suuda mitte ainult kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas teatud harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada.

Harjutused parandavad luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandavad kudede ainevahetusprotsesse. Mõõdukate koormuste mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv. Elundite endi funktsioonid ja struktuur paranevad.

On tõestatud, et süstemaatilised füüsilised harjutused avaldavad positiivset mõju ka vaimsetele funktsioonidele, kujundavad vaimset ja emotsionaalset vastupanuvõimet intensiivse intellektuaalse tegevuse sooritamisele.

Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Füüsiliste harjutuste rakendamisel taastub taastuva inimese kohanemisvõime kliimateguritega ning suureneb inimese vastupanuvõime erinevatele haigustele ja stressidele.

Füüsiliste harjutuste mõjul paraneb inimkeha kõigi organite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb efektiivsus ja tugevneb tervis.

Füüsilise aktiivsuse järsk langus, lihaste nõrgenemine kahjustab südant ja teisi organeid ja süsteeme. Termoregulatoorsete reflekside vähenemine, keha vastupanuvõime vähenemine erinevatele vaevustele ja ebasoodsatele välisteguritele, mis on põhjustatud koduse mugavuse suurenemisest, keha õrnusest, toob kaasa veresoonte ja muud "sajandi haigused".

Teaduslikult tõestatud faktid treeningu mõju kohta kehale:

1. Pikaealisus. Inimesed, kes pööravad tähelepanu treeningule, elavad kauem. Viimase 20 aasta jooksul on teadlased läbi viinud mitmeid uuringuid, mis on kinnitanud, et regulaarne mõõdukas treenimine vähendab oluliselt enneaegse surma riski.

2. Aju parandamine. Kesknärvisüsteemi uute rakkude arendamine. See omakorda aitab kaasa intellektuaalsete võimete kasvule ja mälu paranemisele. Teadlased on avastanud treeningu otsese mõju mälu ja õppimise eest vastutavatele ajupiirkondadele.

3. Regulaarsel liikumisel on tervendav mõju meeste ja naiste seksuaalfunktsioonile.

4. Liikumine aitab depressiooniga toime tulla ja iga kord suudab tuju tõsta. Treeningu ajal stimuleerib füüsiline aktiivsus nn õnnehormoonide vabanemist. Teadlased väidavad, et treeningu antidepressiivse toime tugevust saab võrrelda tugevate antidepressantidega. Lisaks on treeningul kesknärvisüsteemi rahustav toime.

5. Kardiovaskulaarsüsteemi tervise tugevdamine. Füüsiline aktiivsus treeningu ajal tõstab pulssi, soodustab vasodilatatsiooni ja uute kapillaaride võrgustiku teket. Tänapäeval ei kahtle keegi tänu arvukatele uuringutele selles, et regulaarne treenimine vähendab oluliselt ateroskleroosi riski ja alandab puhkeoleku pulssi, mis võimaldab südamel oma ressursse säästa ja see pikendab eluiga.

6. Kolesterooli alandamine. Treening aitab reguleerida vere kolesteroolitaset.

7. Vererõhu alandamine

8. Kehaline kasvatus ergutab ainevahetust.

9. Organismi vastupanuvõime tõstmine külmetushaigustele.

10. Füüsiline treening aitab tugevdada luid.

Hiljuti avastas Tasmaania ülikooli teadlaste meeskond, et inimesed, kes veedavad suurema osa oma tööajast istudes, kannatavad palju tõenäolisemalt depressiooni all kui need, kes töötavad "jalgadel". Eksperdid värbasid 3367 erinevate valitsusasutuste töötajat. osaleda nende uuringus. Neil paluti vastata, kas neil on viimase kuu jooksul esinenud ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Samuti esitati neile küsimusi nende kehalise aktiivsuse taseme, tööga rahulolu ja vaba aja veetmise kohta. Selgus, et need vabatahtlikud, kes olid sunnitud veetma teenistuses istudes üle kuue tunni, oli ärevuse ja depressiooni tase oluliselt kõrgem kui neil, kes istusid vähem kui kolm tundi päevas. Mis puudutab keskmisi näitajaid, siis meeste puhul kulus "istuv" töö umbes viis tundi päevas ja naistel neli tundi. Pealegi oli õiglase soo esindajate seas märgatavam seos töö iseloomu ja stressi olemasolu vahel. Samas ei mõjutanud stressi taset töövälise füüsilise aktiivsuse hulk. Isegi neil, kes käisid pärast tööpäeva jõusaalis või pidid isiklike ja koduste asjade tõttu palju liikuma, see tase ei langenud... Ilmselt piisas viiest tööl veedetud tunnist negatiivsete tagajärgede kujunemiseks ja depressiooni tekkeks.

Varem on juba tehtud uuringuid, mis on tõestanud seost istuva eluviisi ja diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, osteokondroosi, nägemisprobleemide tekke vahel... Depressiooni ja stressiga pole kõik nii lihtne. Lõppude lõpuks näib, et need ei saa nullist tekkida. Paljude jaoks on stressi põhjuseks probleemid tööl, perekonnas ja isiklikus elus. Tihti on depressiooni põhjuseks elementaarne ajapuudus: inimene on sunnitud lühikese ajaga täitma palju kiireloomulisi ülesandeid, mis tekitab tugeva närvipinge. Selle tulemusena hakkab ta kas paanikasse, et ta ei tule toime, või langeb depressiooni, depressiooni, kuna tal pole aega kõike planeeritud teha ...

Häda võib olla seotud ka töö enda iseloomuga. Istuva tööga töötajad – teadlased, programmeerijad, õpetajad, juhid – peavad täitma suurusjärgus keerukamaid intellektuaalseid ülesandeid kui need, kelle ametialane tegevus on seotud liikumisega. Ja see iseenesest põhjustab koormusi, mis pole kõigile kasulikud ...

Muide, ausalt öeldes tuleb märkida, et ärevuse ja depressiooni äärmuslikku taset, mis on seotud ainult "istuva" tegevusega, ei ole siiski registreeritud. Aga see muidugi ei tähenda, et muster võiks allahindlust teha. Kuidas vältida depressiooni laastavat mõju psüühikale istuva töö ajal? Lõppude lõpuks on enamiku meist tegevuse tüübi muutmine lihtsalt ebareaalne. Ja kas see on vajalik?

Alati on väljapääs. Näiteks soovitavad meditsiinieksperdid iga 15 minuti tagant oma kohalt tõusta ning iga pooleteise kuni kahe tunni järel teha pausi ning teha lihtsaid füüsilisi harjutusi. Proovige igal võimalusel rohkem liikuda. Parem on rääkida külastajate, klientide ja kolleegidega mitte istudes, vaid seistes. Las see käitumine muutub harjumuseks. Ärge unustage ütlust: "Liikumine on elu."

Mis toimub kehas füüsilise tegevuse mõjul

Füüsiline aktiivsus stimuleerib kõigi kehasüsteemide tegevust.- Esiteks mõjutavad need luu- ja lihaskonna süsteemi. Füüsilise aktiivsuse mõjul aktiveeruvad ainevahetusprotsessid lihastes, sidemetes ja kõõlustes, mis tagab reuma, artroosi, artriidi ja muude degeneratiivsete muutuste vältimise kõigis motoorset funktsiooni tagavates osades.

18 Nazarenko L.D. "Füüsilise treeningu tervislikud alused". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Tervislik eluviis ja põhjused, mis põhjustavad inimese füüsilist ja vaimset halvenemist." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Spordiharidus" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapšin O.S., Serov A.N. "Lihtsaimad meetodid jõudluse, väsimuse, väsimuse hindamiseks ja kehakultuuri vahendite kasutamine nende suunatud korrigeerimiseks." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdevi lihtsad harjutused selgroo tugevdamiseks. MSTU "MAMI" 2007. a

1. FÜÜSIKALISED HARJUTUSED JA NENDE MEHHANISMID.

Füüsilised harjutused on füsioteraapias ja kehalises kasvatuses kasutatavad loomulikud ja spetsiaalselt valitud liigutused, mille eesmärk on parandada tervist, taastada kahjustatud funktsioone või parandada inimese kehalist seisundit. Füsioteraapias kasutatakse neid annustes, mis vastavad haiguse tunnustele, keha algseisundile ja raviülesannetele igas ravietapis.

Mis tahes lihaste treeninguga kaasnevad muutused siseorganite seisundis.

Mõelge neljale treeningmehhanismile:

Toniseeriv toime See väljendub häiritud motoor-vistseraalsete reflekside taastamises, mis saavutatakse füüsiliste harjutuste valikuga, mis sihikindlalt tõstavad nende organite toonust, kus see on rohkem langetatud.

Troofiline tegevus väljendub koekahjustuses või hüpotroofias. Trofee on rakkude toitumisprotsesside kogum, mis tagab koe või elundi struktuuri ja funktsiooni püsivuse. Füüsiliste harjutuste mõjul kiireneb surnud elementide resorptsioon kohaliku vereringe paranemise tõttu. Defekti asendamiseks suurendatakse ehitusvalkude kohaletoimetamist, mis moodustavad surnud struktuuride asemele uusi. Atroofia korral väheneb kudede maht, millega kaasnevad degeneratiivsed muutused neis. Seetõttu võtab treeninguga taastumine kaua aega.

Hüvitise moodustamine tekib siis, kui kehas on talitlushäire. Nendel juhtudel aitavad mõjutamata süsteemid kasutada spetsiaalselt valitud füüsilised harjutused. Näiteks käte painutamise funktsiooni kaotamisel küünarliigeses kasutatakse õlavöötme lihaste liigutusi.

Funktsioonide normaliseerimine füüsilised harjutused tagavad, aidates kaasa patoloogiliste konditsioneeritud refleksühenduste pärssimisele ja kogu organismi aktiivsuse normaalse regulatsiooni taastamisele. Näiteks tähelepanuharjutused võimendavad pidurdusprotsesse ja kiire tempo erutusprotsesse.

2. FÜÜSIKALISTE HARJUTUSTE MÕJU INIMKEHALE.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Hetkel läbi erinevate korralduste -99%. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib inimkeha keeruka süsteemi häire, disharmoonia.

Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad oma funktsioone. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis kipuvad rikkuma ärritava toime püsivust. keha sisekeskkond (homöostaas).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastusena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnika areng seab kaasaegsele inimesele kõrge nõudmise - tema füüsilise seisundi järele ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi, tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene. See on tingitud inimese reservivõimetest.

Suureneb metaboolsete protsesside aktiivsus

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattuvad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedekulglas. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Keeruliste orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (bioelektriliseks, termiliseks, mehaaniliseks jne).

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

Närvisüsteemi parandamine

Kehakultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja tööl vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine. Füüsilisi harjutusi tehes tekib järjest rohkem konditsioneeritud reflekse, mis fikseeritakse ja liidetakse pikkade järjestikuste ridadena. Tänu sellele omandab keha võime üha paremini kohaneda suuremate ja keerukamate füüsiliste koormustega, tänu sellele saame liigutusi lihtsamalt ja säästlikumalt läbi viia - meie keha, nagu öeldakse, treenib. Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb ergastus- ja inhibeerimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades; ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessiks ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks. Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

Vajaliku lihasaktiivsuse puudumisel tekivad soovimatud muutused aju ja sensoorsete süsteemide funktsioonides, subkortikaalsete moodustiste funktsioneerimise tasemes, mis vastutavad näiteks sensoorsete organite (kuulmine, tasakaal, maitse) või vastutavate organite töö eest. elutähtsate funktsioonide (hingamine, seedimine, verevarustus) vähenemine. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime, suureneb erinevate haiguste risk. Sellistel juhtudel on iseloomulik meeleolu ebastabiilsus, unehäired, kannatamatus, enesekontrolli nõrgenemine.

Füüsiline treening mõjutab mitmekülgselt vaimseid funktsioone, tagades nende aktiivsuse ja stabiilsuse. On kindlaks tehtud, et tähelepanu, taju, mälu stabiilsus sõltub otseselt mitmekülgse füüsilise vormisoleku tasemest.

Suurenenud lihaste maht ja tugevus

Lihaste võimsus ja suurus sõltuvad otseselt treeningust ja treeningust. Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Füüsilise töö võime, vastupidavus on lihaskonna treenimise tulemus. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks kettlebellidega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.

Seda seetõttu, et töötavate lihaste toitumine on oluliselt paranenud. Puhkeseisundis olevates lihastes on suurem osa lihaskiude ümbritsevatest verekapillaaridest verevooluks suletud ja veri ei liigu nende kaudu. Töö ajal, lihaste kokkutõmbumisel, avanevad kõik kapillaarid, mistõttu verevool lihasesse suureneb rohkem kui 30 korda. Treeningu ajal tekivad lihastesse uued verekapillaarid. Treeningu mõjul muutub ka lihase keemiline koostis. See suurendab nn energeetiliste ainete hulka, st. ained, mis lagunevad ja vabastavad palju energiat. Need ained hõlmavad glükogeeni ja fosfaage. Treenitud lihastes taastuvad kiiremini lihaskiudude kokkutõmbumisel lagunevad glükogeeni- ja fosforiühendid ning oksüdatiivsed protsessid (hapnikuga ühinemise protsessid) kulgevad intensiivsemalt, lihaskude omastab ja kasutab paremini hapnikku.

Laste ja noorukite kehalise aktiivsuse tõus toob kaasa muutused luusüsteemis ja nende keha intensiivsema kasvu. Treeningu mõjul muutuvad luud tugevamaks ning vastupidavamaks stressile ja vigastustele.

Säilitage hea rüht

Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välist vormi, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, kummardub, pea on ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumer, rindkere on sissevajunud ja kõht on kõhulihaste nõrkuse tõttu ettepoole eendunud. , isegi kui rasvumist pole (ja see tekib väga sageli neil, kes liiguvad vähe ja ei tegele kehalise kasvatusega).

Füüsilised harjutused, mis tugevdavad lihaseid (eriti kehatüve lihaseid), võivad rühti korrigeerida. Selleks on kasulik tegeleda võimlemise ja ujumisega – kõige parem rinnuliujumise stiilis; õiget kehahoiakut soodustab keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane harjutus.

Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega on võimalik arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverus, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada jalavõlvi või lampjalgsust. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab.

Vajalik on teha kehavigu korrigeerivaid füüsilisi harjutusi vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

Parandab südame tööd

Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti sellest, et tema vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Nende võime järsult suurendada oma tööd ja kohandada seda tingimustega, mis kehas suurenenud füüsilise koormuse ajal tekivad, suureneb oluliselt.

Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud.

Kui oleme puhkeolekus, väljutab süda minuti jooksul aordi umbes 5 liitrit verd. Tugeva füüsilise pinge korral, näiteks joostes, takistusraja ületamisel vms, kiireneb pulss 60-70-lt 120-200 löögini minutis, südame poolt 1 minutiga väljutatava vere hulk tõuseb 10-ni. 20 ja isegi kuni 40 liitrit. Vererõhk arterites tõuseb 120-200 mm Hg.

Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele. Treenitud südame kontraktsioonide arv on väiksem ja sellest tulenevalt ka pulss harvem, kuid teisest küljest väljutab süda iga kokkutõmbega rohkem verd arteritesse.

Harvemate südame kontraktsioonide korral luuakse ülejäänud südamelihasele soodsamad tingimused. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

Pulsirõhk füüsilise töö ajal suureneb, selle langus on ebasoodne näitaja (täheldatud treenimata inimestel). Rõhu langus võib olla tingitud südame aktiivsuse nõrgenemisest või liigsest perifeersete veresoonte ahenemisest.

Füüsiline töö aitab kaasa veresoonte üldisele laienemisele, nende lihasseinte toonuse normaliseerumisele, toitumise paranemisele ja ainevahetuse kiirenemisele veresoonte seintes. Veresoonte ümbritsevate lihaste töö käigus masseeritakse veresoonte seinu. Lihaseid (aju, siseorganeid, nahka) läbivaid veresooni masseeritakse tänu suurenenud pulsist tuleneva hüdrodünaamilise lainele ja kiirenenud verevoolule. Kõik see aitab kaasa veresoonte seinte elastsuse säilimisele ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele ilma patoloogiliste kõrvalekalleteta.

Intensiivne vaimne töö, istuv eluviis, eriti kõrge neuro-emotsionaalse stressi korral, halvad harjumused põhjustavad arterite seinte toonuse tõusu ja toitumise halvenemist, nende elastsuse kaotust, mis võib põhjustada vere püsivat suurenemist. survet ja lõpuks hüpertensiivset haigust.

Veresoonte elastsuse kaotus, mis tähendab nende hapruse suurenemist ja sellega kaasnevat vererõhu tõusu, võib viia veresoonte rebenemiseni. Kui elutähtsates organites tekib rebend, tekib tõsine haigus või äkksurm.

Seetõttu on tervise ja töövõime säilitamiseks vajalik vereringe aktiveerimine läbi kehaliste harjutuste. Eriti soodsa mõju veresoontele annavad tsüklilised treeningud: jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit.

Hingamine muutub sügavamaks

Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Iga hingetõmbega siseneb kopsudesse umbes 500 cm 3 õhku.

Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, s.o. ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk suureneb hüppeliselt - 8 liitrilt puhkeolekus 100-140 liitrini kiirel jooksmisel, ujumisel, suusatamisel. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

Puhkeolekus neelab inimene umbes 0,2 liitrit hapnikku minutis. Lihasetöö ajal imendunud hapniku hulk suureneb, kuid teatud piirides. Hapniku neeldumise kõrgeim väärtus, nn hapniku lagi, ei ole treenimata inimestele nii suur, see on 2-3,5 liitrit ja hästi treenitud inimesel saab organism hapniku kaudu 5-5,5 liitrit minutis. kopsud. Seetõttu ei teki füüsilise töö käigus treenitud inimestel nii kiiresti “hapnikuvõlga” (nii nimetatakse hapnikuvajaduse ja selle tegeliku tarbimise vahet) ning nad mobiliseerivad paremini hingamise ja vereringe kohanemisvõimet. Seda on selgelt näha näiteks spiromeetriga kopsude elujõulisuse mõõtmisel.

Füüsiline treening aitab kaasa kudede kohanemisele hüpoksiaga (hapnikupuudusega), suurendab keharakkude võimet hapnikupuudusega intensiivselt töötada.

Vereringe

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass tänu südamelihase seinte paksenemisele ja selle mahu suurenemisele, mis suurendab südamelihase jõudu ja jõudlust.

Vere koostis paraneb, keha kaitsevõime suureneb

Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv 4,5-5 miljonilt 1 mm3 vere kohta 6 miljonini Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, seetõttu saab nende arvu suurenedes veri kopsudesse rohkem hapnikku vastu võtta. ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide, mis on valged verelibled, arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel. Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö muutunud tingimustega paremini ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, pead pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialadega.

3. Hüpodünaamia.

Teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni ajastu tõi kaasa käsitsitöö osakaalu vähenemise tööprotsesside mehhaniseerimise ja automatiseerimise tõttu. Linnatranspordi ja sõidukite nagu liftid, eskalaatorid, liikuvad kõnniteed, telefonide ja muude sidevahendite areng on kaasa toonud laialt levinud istuva eluviisi, kehalise passiivsuse, motoorse aktiivsuse vähenemise.

Kehalise aktiivsuse vähenemine kahjustab tervist. Inimestel tekib skeletilihaste nõrkus, mis põhjustab skolioosi, millele järgneb südamelihase nõrkus ja sellega seotud südame-veresoonkonna probleemid. Samal ajal toimub luude ümberkorraldamine, rasva kogunemine kehasse, efektiivsuse langus, vastupanuvõime vähenemine infektsioonidele ja keha vananemisprotsesside kiirenemine.

Kui inimene on oma töö iseloomult passiivne, ei tegele spordi ja kehakultuuriga, väheneb vanemas eas keskmiselt tema lihaste elastsus ja kontraktiilsus. Lihased muutuvad lõtvaks. Kõhulihaste nõrkuse tagajärjel vajuvad siseorganid prolapsi ja häirub seedekulgla talitlus. Vanemas eas põhjustab motoorse aktiivsuse vähenemine soolade ladestumist liigestes, aitab vähendada nende liikuvust, halvendab sidemete aparaati ja lihaseid. Eakad inimesed kaotavad vanusega motoorseid oskusi ja enesekindlust liikumiste vastu.

Peamised viisid kehalise passiivsuse tagajärgedega tegelemiseks on kõikvõimalikud kehalise ettevalmistuse, kehalise kasvatuse, sport, turism, füüsiline töö.

4. FÜÜSIKALISTE HARJUTUSTE RAVI- JA ENNETAV MÕJU.

See tegevus põhineb neurofüsioloogia üldtunnustatud põhimõttel neurorefleksmehhanismi kohta.

Füüsilised harjutused põhjustavad patsiendi kehas mittespetsiifilisi füsioloogilisi reaktsioone, kõikide süsteemide ja keha kui terviku aktiivsuse stimuleerimist.

Treeningteraapia mõju eripära seisneb selles, et füüsiliste harjutuste kasutamisel viiakse läbi treening, mis aitab kaasa motoorse aktiivsuse ja kehalise jõudluse suurenemisele.

Treeningteraapia patogeneetiline toime tuleneb asjaolust, et kehalised harjutused on suunatud mõjutatud süsteemide ja organite funktsioonide parandamisele, samuti haiguste patogeneetilistele seostele.

Treeningteraapia on bioloogiline stimulant, mis tugevdab keha kaitsvaid ja adaptiivseid reaktsioone. Nende arengus on oluline roll sümpaatilise närvisüsteemi adaptiiv-troofilisel funktsioonil. Stimuleeriv toime avaldub propriotseptiivse aferentatsiooni suurenemises, kesknärvisüsteemi toonuse tõusus, kõigi bioenergeetika füsioloogiliste funktsioonide aktiveerumises, ainevahetuses ja organismi funktsionaalsete võimete suurenemises.

Kompenseeriv toime tuleneb kõigi selle mehhanismide aktiivsest mobiliseerimisest, mõjutatud süsteemi, organi stabiilse kompensatsiooni moodustamisest, kaotatud funktsiooni kompenseerivast asendamisest.

Troofiline toime seisneb närvisüsteemi troofilise funktsiooni aktiveerimises, ensümaatiliste oksüdatsiooniprotsesside parandamises, immuunsüsteemi stimuleerimises, plastiliste protsesside mobiliseerimises ja kudede regenereerimises, häiritud ainevahetuse normaliseerimises.

Kõigi nende protsesside tulemusena toimub psühho-emotsionaalne mahalaadimine ja ümberlülitumine, kohanemine majapidamise ja tööjõu füüsiliste koormustega, suurenenud vastupanuvõime välis- ja sisekeskkonna ebasoodsatele teguritele, krooniliste haiguste ja puude sekundaarne ennetamine ning kehalise töövõime tõus.

Haiguste ja vigastustega kaasneb motoorse aktiivsuse piiramine ja see sunnib patsienti absoluutselt või suhteliselt puhkama. See hüpokineesia põhjustab kõigi kehasüsteemide, mitte ainult motoorsete aparatuuride funktsioonide halvenemist. Treeningteraapia vähendab hüpokineesia kahjulikke mõjusid ning on hüpokineetiliste häirete ennetamine ja kõrvaldamine.

Treeningteraapia mõju patsiendile sõltub füüsilise koormuse tugevusest ja iseloomust ning keha reaktsioonist sellele harjutusele. Vastus sõltub ka haiguse tõsidusest, patsiendi vanusest, ravivastuse individuaalsetest omadustest, füüsilisest vormist, psühholoogilisest suhtumisest. Seetõttu tuleks treeningu annus määrata neid tegureid arvesse võttes.

KOKKUVÕTE.

Liikumine on kogu inimelu alus!

Seega on kehaline harjutus tõhus profülaktika, mis kaitseb inimest nii mitmete haiguste kui ka enneaegse vanaduse eest. Füüsilised harjutused:

Stimuleerida ainevahetust, kudede ainevahetust, endokriinsüsteemi;

Immunobioloogiliste omaduste, ensümaatilise aktiivsuse suurendamine aitab kaasa organismi vastupanuvõimele haigustele;

Positiivselt mõjutada psühho-emotsionaalset sfääri;

Parandada meeleolu;

Neil on kehale toniseeriv, troofiline, normaliseeriv toime ja nad moodustavad kompenseerivaid funktsioone.

Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate ebasoodsate tegurite toimele. Näiteks madal atmosfäärirõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne. Füüsilised harjutused aitavad säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime.

BIBLIOGRAAFIA:

"Sport ja tervis" S.L. Akselrod

"Füüsiline kultuur" Yu.I. Evseeva Rostov Doni ääres "Fööniks" 2003

"Lihaste aktiivsuse biokeemia" N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun "Olümpiakirjandus" 2000

"Spordi ja kehalise aktiivsuse füsioloogia" J. H. Wilmore, D.L. Costill 1997

kultuur peal organism inimene. Seega võib rääkida vajadusest füüsiline harjutusi igaühe elus inimene ...

Alternatiivne neljaastmeline liigutus. Mõjutamine füüsiline harjutusi peal organism inimene
Abstraktne >> Kultuur ja kunst
Pöördetsüklis. Mõjutamine füüsiline harjutusi peal organism inimene Sisukord Sissejuhatus 1. Roll... Mõjutamine füüsiline harjutusi peal organism inimeneäärmiselt suur. Kõik füüsiline harjutusi liigitatakse kolme tüüpi: tsükliline füüsiline harjutusi ...
Mõjutamineüldine arenev harjutusi peal organism inimene
Kokkuvõte >> Kehakultuur ja sport
... harjutusi peal organism inimene"Õpilane 151F rühm Ponomarjov Kirill Moskva 2010-10-29 Mõjutamineüldine arenev harjutusi peal organism inimene... ja füüsiline sooritusvõime, aktiivsus, meeleolu ja heaolu. Füüsiline harjutusi hommik...
Mõjutamine füüsiline harjutusi peal organism nägemispuudega
Abstraktne >> Kultuur ja kunst
INSTITUUDI (HARUKONNA) KOKKUVÕTE peal teema: " Mõjutamine füüsiline harjutusi peal organism vaegnägijad" Lõpetanud: ... prille kannab umbes 1 miljard inimene. Lühinägelikkus on omane peamiselt noortele ... ja ennetavad meetmed poos inimene tööl on suur ...

Sissejuhatus

Kaasaegse maailma tingimustes tööd hõlbustavate seadmete (arvuti, tehnilised seadmed) tulekuga inimeste füüsiline aktiivsus on oluliselt vähenenud võrreldes eelmiste aastakümnetega. See viib lõppkokkuvõttes inimese funktsionaalsuse vähenemiseni, aga ka mitmesuguste haigusteni. Tänapäeval ei mängi puhtfüüsiline töö olulist rolli, see asendub vaimse tööga. Intellektuaalne töö vähendab järsult keha töövõimet .

Kuid füüsilist tööd, mida iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus, võib mõnel juhul pidada negatiivseks.

Üldjuhul põhjustab inimesele vajaliku energiatarbimise puudumine üksikute süsteemide (lihas-, luu-, hingamis-, südame-veresoonkonna) ja keha kui terviku aktiivsuse ebakõla keskkonnaga, samuti immuunsuse ja . ainevahetuse halvenemine.

Samal ajal kahjulik ja ülekoormus. Seetõttu tuleb nii vaimse kui ka füüsilise tööga tegeleda tervist parandava kehakultuuriga, keha tugevdamisega.

Kehalisel kultuuril on tervendav ja ennetav toime, mis on äärmiselt oluline, kuna tänapäeval kasvab erinevate haigustega inimeste arv pidevalt.

Kehaline kultuur peaks sisenema inimese ellu juba varakult ja mitte lahkuma vanast east. Samal ajal on kehale avalduva stressiastme valimise hetk väga oluline, siin on vaja individuaalset lähenemist. Lõppude lõpuks võivad inimkeha liigsed koormused, nii terved kui ka mis tahes haigusega, seda kahjustada.

Seega peaks kehakultuur, mille esmaseks ülesandeks on tervise hoidmine ja edendamine, olema iga inimese elu lahutamatu osa.

2. Treeningu oluline roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Inimkeha reaktsioonis kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks täheldatakse füüsiliselt treenitud inimestel võrreldes treenimata inimestega paremat hapnikunäljataluvust. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

3. Füüsilise aktiivsuse mõju erinevatele organsüsteemidele.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Praegu - 99% erinevate mehhanismide kaudu. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib inimkeha keeruka süsteemi häire, disharmoonia.

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Teaduse ja tehnika areng seab kõrge nõudmise kaasaegse inimese füüsilisele seisundile ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi ja tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha palju rohkem tööd kui istuv eluviis. See on tingitud inimese reservivõimetest.

3.1. Füüsilise aktiivsuse mõju ainevahetusele ja energiale.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

3.2. Füüsilise aktiivsuse mõju vereringesüsteemile.

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase jõudu ja jõudlust.

Inimkehas täidab veri järgmisi funktsioone:

Transport;

Reguleerivad;

Kaitsev;

Soojusvahetus.

Regulaarse treeningu või spordiga:

Suureneb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis, mille tulemusena suureneb vere hapnikumaht;

Leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele;

Taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.

On teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator. Liikumise puudumisega täheldatakse reeglina füsioloogiliste funktsioonide nõrgenemist, keha toonust ja elutähtsat aktiivsust. Treening aktiveerib füsioloogilisi protsesse ja aitab tagada inimesel kahjustatud funktsioonide taastumise. Seetõttu on kehalised harjutused vahend mitmete funktsionaalsete häirete ja haiguste mittespetsiifiliseks ennetamiseks ning terapeutilist võimlemist tuleks käsitleda kui taastusravi meetodit.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks taluvad füüsiliselt treenitud inimesed võrreldes treenimata inimestega paremini hapnikunälga. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

Füüsilised harjutused aitavad kiirendada regeneratiivseid protsesse, küllastavad verd hapniku, plasti ("ehitus") materjalidega, mis kiirendab taastumist. Haiguste korral üldine toonus langeb, inhibeerivad seisundid süvenevad ajukoores. Füüsilised harjutused tõstavad üldist toonust, stimuleerivad organismi kaitsevõimet. Seetõttu kasutatakse terapeutilisi harjutusi laialdaselt haiglate, kliinikute, sanatooriumide, meditsiini- ja kehalise kasvatuse ambulatooriumite jne praktikas. Füüsilisi harjutusi ei saa aga kasutada haiguse ägenemise ajal, kõrgel temperatuuril ja muudel tingimustel.

Füüsiliste harjutuste rakendamisel taastub lisaks südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide reaktsioonide normaliseerimisele taastuva inimese kohanemisvõime kliimateguritega, suureneb inimese vastupanuvõime erinevatele haigustele, stressidele jne. See juhtub kiiremini, kui kasutatakse võimlemisharjutusi, sportmänge, karastusprotseduure jne. Paljude haiguste puhul pidurdab õigesti doseeritud kehaline aktiivsus haigusprotsessi arengut ja aitab kaasa kahjustatud funktsioonide kiiremale taastumisele. Seega paraneb füüsiliste harjutuste mõjul inimese kõigi organite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb töövõime, tugevneb tervis.

Treeningu mõju kehaasendile:

Füüsilised harjutused parandavad inimese rühti, see ei iseloomusta mitte ainult kehakuju, vaid ka motoorsete aparaatide seisundi funktsioone. Täieliku kehahoiaku kujunemist seostatakse liigeste liikuvuse suurenemisega, eriti lülidevahelistes liigestes. Sama oluline on keha neuromuskulaarse aparaadi kujunemine – lihaste lõdvestumis-, pinge- ja venitusvõime. Seljalihaste hea areng on õige kehahoiaku kujunemise oluline tingimus, sellel on positiivne mõju hingamis- ja vereringeelundite aktiivsusele. Kehaliste harjutuste suurim mõju kehahoia kujunemisele on täheldatav alg- ja keskkoolieas (kuni 14-15 aastat). Füüsiliste harjutuste käigus suureneb lihasjõud, füüsilised harjutused aitavad kaasa alajäsemete, eriti jalavõlvi paremale kujunemisele.

Hingamissüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Puhkeseisundis inimese kehaliste harjutuste mõjul muutuvad hingamisliigutused harvemaks (6-8 korda minutis) ja sügavamaks, hõlbustades seeläbi õhu uuenemist kopsudes. Uuringud on näidanud, et sportlaste hingamistase on madalam kui treenimata inimestel. Hingamisaparaadi seisundi kõige olulisem näitaja on teatavasti kopsude elutähtsus. See näitaja sõltub ka kaasasündinud andmetest, mitte ainult erinevatest haridustingimustest, millest üks on sporditreening. Sageli saavad sportlasteks füüsiliselt andekad inimesed, kelle kopsumaht on kuni 7 liitrit või rohkem. Kopsude elutähtsus on eriti kõrge sõudmise, ujumise ja murdmaasuusatamisega tegelevatel sportlastel. Kopsude elutähtsus sportlastel on tavaliselt 25–30% suurem kui õiged väärtused. Treenitud inimeste hingamise minutimaht on mõnevõrra väiksem kui treenimata inimestel.

Vereringesüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Treeningu mõjul muutub tihedas seoses hingamisfunktsiooniga ka vereringe funktsioon. Tugevdatud lihastöö põhjustab südamelihase hüpertroofiat – selle massi suurenemist, lihaskiudude paksenemist, aga ka funktsionaalseid muutusi. Sportlastel tuvastati südame suuruse suurenemine radiograafilisel uuringul ja sageli ka löökpillide abil südame piiride määramisel. Treenitud inimeste südame kaal ulatub 400-500 g-ni, treenimata inimestel aga vaid 200-300 g Katsed on näidanud, et treeningu mõjul suureneb südamelihases oksüdatiivsete protsesside intensiivsus ja selle tööpotentsiaal. on kõrgem. Hemoglobiini ja energiarikaste fosforiühendite hulk kasvab. Samas töötab sportlase süda võrreldes treenimata inimese südamega ökonoomsemalt, kulutades vähem energiat väljutatud vere mahuühiku kohta. Samaaegselt südamelihase massi kasvuga muutub selle vereringevõrk. Treening suurendab kapillaaride arvu südames. Vereringe funktsiooni hindamiseks on oluline võtta arvesse andmeid südame töö ja hemodünaamika peamiste näitajate (südame löögisagedus ja vererõhk) kohta. Puhkeseisundis olevatel sportlastel on see 50–60 lööki minutis. See on eriti väljendunud pikamaajooksjate, jalgratturite, suusatajate ja ujujate puhul. Füüsilise treeningu käigus muutuvad mitmed elektrograafilised näitajad, mis on märk südamelihase heast hapnikuga varustamisest. Rõhk vahemikus 100–110 mm näitab selliseid muutusi veresoonte voodis, mis loovad tingimused südame säästlikuks tööks, kuna veri siseneb veresoontesse vähenenud takistusega.

Füüsiliste harjutuste mõju inimese motoorsele aparatuurile:

Ratsionaalse motoorse pinge mõjul toimub skeleti toes mitmeid progresseeruvaid muutusi. Treeningu selge mõju väljendub lihasjõu suurenemises. Treenitud inimese lihased on võimelised tegema mitte ainult suuremat ühekordset pingutust, vaid ka pikaajalist tööd. Treeningu mõjul paraneb lihaste lõdvestumisvõime, samal ajal suureneb lihaste pingevõime ning suureneb tekkinud pinge ja lõdvestuse vahe.

Lihaste funktsioonide paranemine on tihedalt seotud motoorse aktiivsuse närviregulatsiooni paranemisega. Lihaste erutus, mida hinnatakse nende elektrilise aktiivsuse järgi, tekib kesknärvisüsteemi tsentrifugaalimpulsside tulemusena, mis põhjustab lihaste kokkutõmbumist ja pinget. Samas on lihaste töö ärritaja retseptoritele, kust liiguvad tsentripetaalsed impulsid kesknärvisüsteemi, kandes endas liikumise enda käigus jooksvat informatsiooni. Füüsiliste harjutuste mõjul lihassüsteemi parandamise kõige olulisem efekt on lihasaistingu teravuse suurendamine.

Treeningu mõju keha närvisüsteemile:

Treeningu käigus suureneb peamiste närviprotsesside jõud, tasakaal ja liikuvus. Tänu sellele tekivad konditsioneeritud refleksid kiiremini ja edukamalt. Enamik treenitud inimesi on tugevat ja liikuvat närvisüsteemi tüüpi. Füüsiliste harjutuste mõjul paranevad närviprotsessid, mis aitavad inimesel eelseisvale tegevusele edukamalt häälestuda. Kõikide jõudude ja võimete mobiliseerimine on eriti edukas kvalifitseeritud sportlastel. Sarnast keha häälestust leitakse seoses keha kõige erinevamate funktsioonidega - hingamine, vereringe, ainevahetus. Aju, motoorsete aparaatide ja üldiselt kõigi organite funktsionaalse seisundi muutused füüsiliste harjutuste ajal on seotud kudede labiilsuse suurenemisega.

Olulist rolli mängivad sisesekretsiooninäärmete aktiivsuse muutused treeningu ajal. Eriti palju on andmeid neerupealiste funktsioonide muutumise kohta treeningu ajal. Adrenaliin ja kortikoidhormoonid on inimese töövõime jaoks väga olulised. Endokriinsete näärmete tegevust reguleerib närvisüsteem ja see määrab kõigi organite ja süsteemide normaalse talitluse. Hormoonid toimivad närvisüsteemile, toniseerivad seda, suurendades selle funktsionaalsust.

Stressiõpetus pakub huvi füüsilise koormuse mõju hindamisel ja vastupanuvõime kujunemisele kahjulikele teguritele. Koormuse õige doseerimise korral suurendab treening organismi vastupanuvõimet külmale, teatud mürkide toimele, teatud infektsioonidele ja isegi läbitungivatele kiirgustele väiksemas koguses võrreldes treenimata inimestega.

Treeningu mõju tervisele

Kaasaegses maailmas, kaasaegsete kodumasinate tulekuga, mis hõlbustas oluliselt inimese töötegevust, kuid samal ajal vähenes tema motoorne aktiivsus. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa erinevate haiguste tekkele.

Kuid liigne treenimine on ka kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandava kehakultuuri tunnid, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on väga oluline erinevate haigustega inimestele.

Kehalised harjutused on kehalises kasvatuses kasutatavad loomulikud või spetsiaalselt valitud liigutused. Nende erinevus tavaliigutustest seisneb selles, et neil on sihipärane orientatsioon ja need on spetsiaalselt organiseeritud tervise parandamiseks ja kahjustatud funktsioonide taastamiseks.

Treeningu roll

NÄRVISÜSTEEM ON PARANDUNUD

Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb närviliste ergastus- ja pärssimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessi ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks.

Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

SUURENDAB LIHASTE VOLUME JA TUGEVUST

Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks raskustega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.

SÄILITAKSE RANGE HOID

Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, kummardus, pea ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumerdunud, rindkere vajunud, kõht kõhu nõrkuse tõttu ette väljaulatuv. lihaseid, isegi kui mitte.

Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega on võimalik arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverus, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lamedate jalgadega jalavõlvi. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab.

Kehavigaid korrigeerivaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDUNUD SÜDAME FUNKTSIOON

Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele.

HINGAMINE SÜGEVAMAKS

Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, see tähendab ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk, suureneb järsult. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

VERE KOOSTIS PARANEB JA ORGANISMI KAITSEVÕUD SUURENDAVAD

Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, mistõttu nende arvu suurenedes saab veri kopsudesse rohkem hapnikku ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel.

Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, pead pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialadega.

Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju.

Füüsilised harjutused on tõhusad, kui neid ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt ja õigesti. Sel juhul võivad füüsilised harjutused vähendada väljanägemise võimalust ja kui haigus on juba olemas, siis kroonilise haiguse ägenemist. Seega on trenn võimas ja tõhus haiguste ennetamine.