Hakkasin kiiresti kaalus juurde võtma ja haisesin halvasti. Kuidas kodus kiiresti paremaks saada. Te ei kasuta lõuna- ja õhtusöögi ajakava

Iga talletatud rasvagrammi taga on terve keha ainevahetussüsteem. Tavaliselt aitab see tagada, et inimene on terve, tugev ja elujõuline. Kui kaal hakkab kasvama, on ainevahetusprotsessid häiritud.

Lihase asemel – rasv

Mehed on peamised täiskõhukandidaadid juba enne 30. eluaastat. Nende ainevahetus on kiirem, kuna see on "disainitud" suurema lihasmassi ja aktiivsema elu jaoks. Kuid paljud kaasaegsed alfaisased veedavad oma päevi oma töölaua taga ja õhtuid televiisori ees. Selgub, et lihaseid pole kusagilt kasvatada. Rasva- ja lihasmassi suhe muutub – ja siin, palun, on macho kõht ja küljed kasvanud.

Et paremaks saada, ei pea mees isegi palju sööma, vaid natuke liigutama. Kuid alatoitumus on lisakilode kogunemise protsessi katalüsaator. Mida vähem kasulik toidus, seda halvem on figuurile. Nii et istuvatele meestele ei soovitata pagaritooteid, pooltooteid, kiirtoitu. Parem on toetuda valkudele ja liitsüsivesikutele (teravili, köögiviljad).

Teine "meessoost" probleem on toksiinide kogunemine anumatesse. Naised kuni teatud vanuseni (enne menopausi algust) on selle eest kaitstud – östrogeen päästab. Kolesterooli naastud võivad muutuda verehüüveteks ja põhjustada mehel varajase infarkti või insuldi. Ennetamine: sama õige toitumine ja trenn.

Ülesöömine on ohtlik nii figuurile kui ka südamele, isegi kui toit on tervislik. Toitumisspetsialistid soovitavad portsjonit 2-3 korda vähendada, kui peate töötama ainult peaga. Mehed – kontoritöötajad peavad päevas sööma vähemalt 500 Kcal vähem (lahutage normist 2500-3000 Kcal).

Alla 30-aastased naised võtavad kaalus juurde samal põhjusel – füüsilise tegevusetuse tõttu. Loomulikult võtavad paljud inimesed raseduse ajal juurde ja siis ei saa sellest lahti. Siin on täiskõhu põhjus raseda ema keha hormonaalses ümberkorraldamises ja rämpstoidu kontrollimatus kasutamises. Tavaliselt aktiivne elu esimestel kuudel pärast lapse sündi (püüdke tema eest "passiivselt" hoolitseda!) Viib kaalulanguseni. Mõned ütlevad, et kaotasid kaalu pärast rinnaga toitmise lõpetamist – põhjus on ühes ja samas hormonaalses muutuses.

Aga kui mitte arvestada laste kandmise ja sünnitamisega kaasnevat kaalutõusu, siis noored naised lähevad paksuks samadel põhjustel kui mehed - liiguvad vähe ja söövad mida iganes. Seetõttu ei ole rasvkoe ja lihaste suhe viimaste kasuks.

Vanus või laiskus?

Vastus on vanus. Iga kümnendiga väheneb inimese ainevahetuse kiirus ligikaudu 5%. Isegi saledad naised märgivad, et pärast 30. eluaastat hakkasid nad veidi taastuma. Mida teha?

Käivitage ainevahetus, kiirendage seda kunstlikult. Selleks minge fraktsioneerivale toitumisele - portsjonid 200-250 g 5-6 korda päevas. Kuni 15 tundi - puuviljad, köögiviljad, valgud (liha või kala). Lõuna ajal süsivesikuid (näiteks puder). Siis köögiviljasalatid. Ärge sööge kala ja liha hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusööki võib süüa ka 1,5 tundi enne magamaminekut, kuid soovitav on, et see oleks midagi kerget. Salat või fermenteeritud piimatoode, - soovitab toitumisspetsialist Boris Skachko.

Sport valvab ka harmoonia ja ilu üle. Lisaks hoiab vanusega ainult sport meid heas vormis (muidugi kui teie elukutse pole langevarjuhüppaja). Soovitatav koormus on pool tundi päevas. Higistamiseks tuleb harjutusi teha intensiivselt. Kui jõusaalis sama asja kordamisest tüdineb, aitab näiteks tantsimine. Need panevad tööle peaaegu kõik lihased, algavad aga soojendusega ja pakuvad võrreldamatut loovust.

Ohtlik pärand

Kalduvus ülekaalulisusele kandub edasi vere kaudu. Õigemini rakud. Nagu Cambridge'i ülikooli teadlased avastasid, on rasvumise eest vastutavad mitmed geenid. Üks neist, muteerunud KSR2 geen, vastutab suhkru ja rasvade lagunemise eest. Mõnikord avaldub see isegi lapsepõlves. Paksud lapsed võivad noorukieas välja venitada, kuid hakkavad kaalus juurde võtma pärast 25. eluaastat.

Teine täiskõhu geen – FTO – tekitab soovi süüa magusat ja rasvast. Ilmselgelt on see seotud inimese emotsionaalse seisundi kontrollimisega. Teatavasti toovad nii maiustused kui ka rasvased toidud õnnetunnet, kuna mõjutavad positiivsete hormoonide sünteesi. Paraku tunne on üürike ja siis on väga raske lisakilosid "ära ajada".

Iseloomu küsimus

Rasedusega mitteseotud järsk kaalutõus on väga ohtlik märk. Sageli näitab see hormonaalset tasakaalustamatust. Kõigepealt peate võtma ühendust endokrinoloogiga, tegema kilpnäärme ultraheli ja läbima hormonaalse paneeli. Samuti peate kontrollima suguhormoone ja neerupealiste tööd. Muutused käitumises räägivad ka hormonaalsest ebaõnnestumisest – kapriissusest, letargiast, agressiivsusest ja ärrituvusest.

Ebaõnnestumise põhjuseks võib olla tõsine stress, kuid mõnikord räägitakse süsteemsetest häiretest, näiteks diabeedi tekkest. Seda murettekitavat kella on võimatu ignoreerida mitte ainult hea figuuri taastamise, vaid ka tervise säilitamise huvides.

Muide, meestel võib õlu põhjustada ka hormonaalset riket. Paljud arstid usuvad, et õlu mõjutab östrogeeni tootmist. Meestel (nagu ka naistel) on kehas mõlemad peamised suguhormoonid – nii testosteroon kui ka östrogeen, lihtsalt erinevas vahekorras. Kui proportsionaalsust rikutakse, algavad mitmesugused ebameeldivad nähtused. Näiteks on mehel kaalutõus vöökohal, tuharatel, puusadel, külgedel. Loomulikult ei muutu te sellest naiseks, kuid vormi naasta on väga raske. Muide, mõned arstid usuvad, et joovastava joogi liigne joomine mõjutab ka potentsi ...

Naistel põhjustab testosterooni poole kaldumine tavaliselt kõhu tüüpi täiskõhutunnet.

Sellised naised võivad olla väga seksikad ja atraktiivsed, kuid neid eristab suurem sihikindlus, tahtejõud ja iseloom. Kõhu täiskõhutunne on siis, kui kasvab kõht, mitte puusad. See tähendab, et lisakilod ladestuvad kõhule ja taljele, ütleb Boriss Skachko. - Kaalu langetamiseks peate tegema ajakirjanduse harjutusi, rakendama muutuva tempoga õhukoormust, tegema sporti ja jällegi sööma murdosa.

hooajaline

Reeglina läheb iga inimene talve lähenedes veidi paksuks. See on tingitud loomulikust protsessist: keha kogub reserve tulevikuks. Lõppude lõpuks võib talv olla näljane ...

Lisaks annavad rasvased ja magusad toidud kiiresti energiat ehk soojendavad külma ilmaga suurepäraselt. Selleks tõmbab meid juba esimese külmalõksuga maitsev ...

Päikesevalguse puudumine sügis-talvisel perioodil toob kaasa positiivsete hormoonide puuduse ja nn bluusi. Selle käigus tahad end ka väga maiustada (või rasvadega), kuna seda tüüpi tooted tekitavad lühiajalise eufooriatunde.

Mida teha, kui talveks läheb paremaks? Kõigepealt kontrollige portsjoni suurust. Külm ja näljane talveaeg on meie geneetilises mälus. Kuid linnainimese jaoks möödub talv tavaliselt üsna vastuvõetavates tingimustes. Loomulikult kulub keha jõud kütmisele, kuid selle nimel ei tasu kilode kaupa maiustusi süüa. Me veedame ju ikkagi suurema osa päevast köetavates ruumides ja sagedamini töölaua taga istuvas asendis. Nii et ärge üle pingutage ja kiireks soojenduseks hädaolukorras võtke kaasa paar puuvilja ja pudel vett. Puuviljad annavad energiat ja maiustusi ning vesi aitab tasakaalustada termoregulatsiooni protsessi.

Kevadeks (aprilliks, mitte külmaks märtsiks) saabub tavaliselt kaalulangetamise periood – 1-3 kilo läheb kergesti alla. Seda soodustab eriti üleminek "aiatoidule" - rohelisele ja köögiviljale.

Kui kaalutõusu seostatakse kõige sagedamini ülesöömise ja vähese kehalise aktiivsusega, siis oleme leidnud ebatavalisemaid põhjuseid. Võib-olla aitab meie nimekiri teil vastata küsimusele: miks ma võtan kaalus juurde?

123RF/bsaje

Toitainete puudus

Kui te ei saa tasakaalustatud toitumist, võib kaalu nõel madalast kaloritarbimisest ja treeningust hoolimata üles hiilida. Raud, kaltsium, magneesium ja D-vitamiin on elutähtsad elemendid, mida tuleb hankida looduslikest allikatest.

Kui sul on mõne vitamiini või elemendi puudus, siis ainevahetus aeglustub, tunned energiapuudust.

Ravimid

Ka ravimid võivad põhjustada kaalutõusu. Eriti suurt rolli mängivad selles rasestumisvastased vahendid ja mõned muud pillid, sealhulgas antidepressandid, steroidid ja isegi diabeediravimid. Kui märkate, et teie kehakaal on pärast uue ravi alustamist tõusnud, rääkige sellest oma arstile ja paluge tal otsida alternatiivseid ravimeid, millel seda kõrvaltoimet pole.

Hormonaalne tasakaalutus

Kui teie neerupealised ja munasarjad toodavad liiga palju testosterooni, võtate kaalus juurde ja kogete muid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas ebaregulaarseid menstruatsioone. Akne ootamatu ilmumine on ka signaaliks hormonaalsest ebaõnnestumisest. Samuti põhjustavad polütsüstilised munasarjad kehakaalu tõusu.

Unepuudus

Isegi kui magad 6-7 tundi päevas, ei pruugi keha piisavalt puhata. Selle ebaharilike kaalutõusutegurite nimekirjast välja jätmiseks proovige minna magama pool tundi või vähemalt 15 minutit varem. Usu mind, sa märkad erinevust. Kui aga soovid kunagi oma uneaega pikendada rohkem kui 8 tunni võrra, siis pea silmas uuringu tulemusi, mis tõestavad, et liigne uni põhjustab ka kaalutõusu.

Kilpnäärme probleemid

Kaalutõus võib olla üheks hüpotüreoidismi sümptomiks, kuid olulise kaalutõusu juhtumid on siiski üsna haruldased. Kui olete võtnud juurde 3-5 kilogrammi, võib probleem olla kilpnäärmes. Sellised probleemid võivad esile kutsuda ka vedelikupeetuse, kuid korraliku ravi korral kaovad lisakilod kiiresti.

Aeglane imendumine

Ka seedekulglas pikemaks ajaks kinni jäänud toit võib tekitada lisakilosid, eriti kui kannatad kõhukinnisuse käes. Sel juhul võivad sooled põhjustada ainevahetuse aeglustumist, mis muudab kaalutõusu lihtsaks ülesandeks ning katsed liigsetest kilodest vabaneda on ebaefektiivsed.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Depressioon

Kui teil on depressioon, siis tõenäoliselt sööte üle. Kahjuks tõstab enamik antidepressante söögiisu. Kui arst kinnitab tablettide kõrvalmõju, paluge tal määrata teile mõni muu ravim.

Lihas-skeleti süsteemi seisund

Osteoartriit ja muud haigused, mis mõjutavad lihaseid, selgroogu ja liigeseid, võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Valu jalgades või liigestes ei soodusta treenimist. Teine levinud järkjärgulise kaalutõusu põhjus on plantaarne fastsiit (kannakangas).

Hakake ujuma või pöörduge ortopeedi poole, kes määrab ravi teie üldise seisundi parandamiseks.

Stress

Ei ole vaja laskuda depressiooni, lihtsalt stress avaldab negatiivset mõju ainevahetusele, aeglustades seda oluliselt, sundides keha rasva varuks hoidma. Kui peamine põhjus peitub liigses stressis, võtate vööpiirkonnas kaalus juurde. Kui sa ei suuda stressiga toime tulla, sööd ka suurema tõenäosusega üles.

Itsenko-Cushingi sündroom

See haigus on kõige haruldasem kõigist kummalistest kaalutõusu põhjustest. Lisaks kehakaalu järsule tõusule iseloomustavad seda ka muud ebameeldivad sümptomid: osteoporoosist surveprobleemideni. Haigus põhjustab

Faktrum avaldab 12 viga, mida tuleb proovida mitte teha.

1. Sa ei kasuta lõuna- ja õhtusöögi ajakava

Teie keha on suurepärane masin. Kui keha ootab toitu, hakkab ta kulutama energiat kiirendatud programmile. Ju ta teab, et saab peagi uue kütuseportsu.

Kui sööd iga kord eri kellaaegadel ja lisaks lubad endal mitu tundi järjest ilma söömata tööd teha, aeglustab keha ainevahetust. Ta läheb lihtsalt energiasäästurežiimile, sest "ei tea", millal talle järgmiseks süüa antakse.

Ideaalne toidukordade ajakava, et hoida oma ainevahetust võimalikult kõrgel tasemel, on kord 3-4 tunni jooksul. Ärge unustage süüa väikeste portsjonitena.

2. Sa jood liiga vähe vett.

Teie rakud vajavad korralikult toimimiseks palju vett. Kui teie keha tunneb veepuudust, põletate te vähemalt 2% vähem kaloreid kui võiksite.

Kui sulle ei meeldi tavaline joogivesi, asenda see rohelise teega. Iga kruus kiirendab ainevahetust vähemalt kolme tunni võrra. Kohv, muide, teeb sama, kuid tingimusel, et joote seda veega.

3. Väldid piimatooteid

Piimatooted sisaldavad toitaineid, mis mängivad olulist rolli rasva põletamisel ja lihaste kasvatamisel.
Me räägime eelkõige ainest, mida nimetatakse konjugeeritud linoolhappeks. See on kaseiinist ja kaltsiumist valmistatud vadak. Kaltsium mängib ainevahetuses olulist rolli. Mida rohkem seda on rasvarakkudes, seda rohkem rasva teie keha päeva jooksul põletab.

4. Sa ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele

Ainevahetus kiireneb pärast treeningu lõppu. Mõju kestab umbes 48 tundi. Nii et proovige käia jõusaalis vähemalt kolm korda nädalas.

Lisaks võimaldab jõutreening kiiresti lihasmassi üles ehitada. Ja selle säilitamiseks kulutab keha ka üsna palju energiat.

5. Sa oled öökull

Päikesevalgus, mida mõned inimesed hommikul naudivad, on teie ainevahetuse jaoks väga oluline. Fakt on see, et see reguleerib ja normaliseerib ööpäevaseid rütme.

Siin on kõik lihtne: kui neid rikutakse, aeglustub teie ainevahetus, kuna keha otsustab, et elab pidevas ohus.

Üldiselt proovige vara ärgata. Ja vastavalt sellele minge varem magama.

6. Sa üritad süsivesikuid täielikult välja jätta.

Ja teete suure vea. Süsivesikutest loobumine on äärmiselt ohtlik idee. Kasvõi juba sellepärast, et teie lihased vajavad glükogeeni ja see moodustub süsivesikute varudest.

Lisaks, kui jätate süsivesikutest välja, elate peaaegu kindlasti kroonilise väsimusega. Ilma glükogeenita pole teil energiat mitte ainult treenimiseks, vaid ka igapäevaeluks.

7. Vahel näksite krõpse, kreekereid ja kreekereid.

Kui sööte aeg-ajalt suupisteid, nagu kreekerid, krõpsud või magus jogurt, ja soovite kaalust alla võtta, peate oma harjumusi muutma. Süüa ei tohi ebatervislike transrasvade ja suhkruga snäkke, vaid polüküllastumata rasvhapetega snäkke.
Kreeka pähklid on ideaalne valik. Kui need teile mingil põhjusel ei meeldi, proovige teist tüüpi pähkleid. Samuti sobivad kõik köögiviljad.

8. Magad liiga kõrgel temperatuuril.

Kontrollige oma termostaati. Teie keha põletab kaloreid tõhusalt magades ainult siis, kui see on mugaval temperatuuril. Külmas ei ole vaja magada, kuid tuleb meeles pidada, et ideaalne temperatuur magamistoas peaks jääma 18-19 kraadi vahele.

Ja pidage meeles: just öösel põleb kõige kiiremini nn “pruun” rasv, mis koondub kõhu ja puusade ümbrusesse.

9. Kasutad ainult meresoola

Meil pole meresoola vastu midagi: see maitseb hästi ega ole nii kahjulik kui teised liigid. Halb uudis on see, et me kõik vajame normaalseks ainevahetuseks joodi. Seetõttu ostke vähemalt aeg-ajalt jodeeritud soola.

Samuti peaksite aktiivselt toetuma joodi sisaldavatele toitudele: merevetikatele, munadele, krevettidele ja tursamaksale.

10. Sa ei osta mahetooteid.

11. Sa ei saa piisavalt rauda.

Kui teie kehal on rauapuudus, on teie lihased krooniline hapnikuvaegus. Selle tulemusena - üldine letargia, väsimus ja täiskõhutunne.

Naised peaksid pöörama erilist tähelepanu raua tarbimisele. Söö rohkem kaunvilju ja tumerohelist – spinatit, spargelkapsast, hiina kapsast.

12. Sa lähed liiga närvi

Mitte keegi maailmas ei saa kiidelda stressita elamisega. Kuid on oluline meeles pidada, et närvilise inimese keha põletab keskmiselt 100 kalorit vähem kui rahulikel päevadel.

Lisaks kutsub stress esile meie isu ebatervisliku toidu järele. Seetõttu on ülioluline võtta enda jaoks aega stressi leevendamiseks. Valige meetod, mis teile kõige paremini sobib. Eesmärk on saavutada ühtlane ja sügav hingamine, mis võimaldab põletada rasva võimalikult tõhusalt.

Üleliigsed kalorid ei pruugi olla ainus põhjus, miks sa paks oled

Kõik teavad, et kui sööte suurte portsjonitena palju praetud toite, sööte rasvast magustoitu, joote alkoholi või gaseeritud jooke, põhjustab see paratamatult kaalutõusu. Selge on ka see, miks inimene paksuks läheb. Kui inimene tarbib füüsilise tegevuse tulemusena rohkem kaloreid kui kulutab, pole lisakaloritel lihtsalt kuhugi minna.

Miks aga läheb inimene paksuks, kui ta regulaarselt trenni teeb, ratsionaalse toitumise põhimõtteid järgib ja tarbitud kaloreid loeb?

Kui tasakaalustatud toitumine, regulaarne kehaline kasvatus ei andnud tulemusi ja skaalal olev nool jätkab ülespoole hiilimist, peate mõtlema mitmele põhjusele. Väga hästi võib juhtuda, et selliseid tegureid on mitu ja need toimivad koos.

Dr Michelle May, raamatu Am I Hungry? Mida teha, kui dieedid ei aita? märgib, et kaalutõus on üsna keeruline protsess. Ta tuvastab viis tegurit, mis võivad põhjustada rasvumist, kui te seda kõige vähem ootate:

1. Unepuuduse tõttu võib kaal tõusta.

Kõigi protsesside käik inimkehas sõltub sellest, kui palju ta puhkas. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha stressis. Sel juhul toimuvad biokeemilised protsessid, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele.

Väsimuse ajal on stressiga raskem toime tulla. Sellises seisundis on kiusatus toiduga stressi maandada suur. Võimalik, et öösel söödud suupistetest saad lisakaloreid. Mõned inimesed usuvad, et täis kõhuga on kergem magama jääda, kuid see pole tõsi. Ainus, mida sellise hilise snäki tulemusena saad, on lisakalorid. Unepuudusest annavad märku väsimus, energiapuudus, unisus ja ärrituvus.

Proovige magada vähemalt kaheksa tundi öösel. Proovige und 15 minuti võrra suurendada ja vaadake, kuidas te end tunnete. Lisades iga päev 15 minutit uneaega, saate määrata, kui palju und on vaja, et piisavalt magada. Inimene magab paremini, kui ta teeb regulaarselt trenni ja järgib rutiinset magamamineku rutiini.

2. Stress võib kaalutõusule kaasa aidata

Ühiskond nõuab meilt aina rohkem. Iga päev tuleb tööd teha paremini, rohkem ja kiiremini. Stress lükkab meid edasi. See aitab toime tulla elu nõudmistega, kuid mõjutab ka meie meeleolu ja emotsioone.

Stress tekitab vastuse. Inimene on võitlushimuline, võtab endale lisakohustusi, püüab ületada rahalisi raskusi. See omakorda käivitab biokeemilise mehhanismi, mis lülitab kehas sisse “ellujäämisrežiimi”.

Meie kehad hakkavad koguma energiat tulevikuks, aeglustavad ainevahetust ja vabastavad kemikaale nagu kortisool, leptiin ja hulk teisi hormoone, mis enamikul juhtudel põhjustavad kõhuõõne rasvumist, selgitab May.

Paljud inimesed on harjunud stressiga söömisega, püüdes sel viisil pingeid maandada. Aga see tee muidugi pikemas perspektiivis ei aita.

. Steroidid
. Antidepressandid
. Antipsühhootikumid
. Ravimid krambihoogude vastu
. Diabeedi abinõud
. Kõrge vererõhu ravimid
. Kõrvetiste ravimid

Pidage meeles, et mõnikord on paar lisakilo parem kui mõne ravimi võtmine. Lisaks, isegi kui teatud ravimid põhjustavad rasvumist, ei tohiks te siiski unustada tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu vajadust.

"Probleemi lahendatakse harva ainult ettenähtud ravimite vahetamisega," ütleb tervisliku toitumise raamatu autor Michelle May. «Kaalutõusu põhjused kipuvad olema omavahel seotud. Kui kahtlustate, et teie rasvumine on tingitud teatud ravimitest, pidage nõu oma arstiga. Ta võib teile välja kirjutada muid ravimeid. Kõige tähtsam on see, et ärge lõpetage ravimite võtmist ilma spetsialistiga konsulteerimata. Ravimite võtmata jätmine ilma arstiga nõu pidamata on tulvil väga tõsiste tagajärgedega,” hoiatab dr May.

4. Terviseprobleemide tõttu võib kaal tõusta

Kõige sagedasem ülekaalulisuse põhjus meditsiinis on kilpnäärmehormoonide madal tase (hüpotüreoidism). Kilpnäärmehormoonide puudumine võib teie ainevahetust aeglustada, põhjustades isukaotust ja kehakaalu tõusu.

"Kui tunnete end väsinuna, unisena, ülekaalulisena, teil on kare hääl, külmavärinad ei talu, magate liiga palju või teil on peavalu, peaksite pöörduma oma arsti poole, et teha lihtne hüpotüreoidismi test," soovitab May.

Hoopis harvemini esineb häireid, mis on seotud hormooni kortisooli liigtasemega, mis võib samuti kaasa tuua kaalutõusu.

5. Menopausi saabudes võib kehakaal tõusta.

Menopaus esineb naistel erinevas vanuses. Keskmiselt toimub see 45 50 aasta pärast. Aastate jooksul algab ainevahetuse loomulik aeglustumine. Hormonaalsed muutused organismis võivad põhjustada depressiooni ja unehäireid.

Menopaus toob naise kehas kaasa palju muutusi. Kui naised läbivad menopausi, kaotavad nad naissuguhormooni östrogeeni. See omakorda toob kaasa füüsise muutumise puusade lihasmassi vähenemise tõttu. Naised hakkavad aga kaalus juurde võtma keha keskosast. Bowerman selgitab, et östrogeen soodustab rasva ladestumist alakehas. Kui selle hormooni tootmine väheneb, hakkab rasv ladestuma peamiselt keha keskossa (nagu meestelgi).

Lihasmassi säilitades ja suurendades saate vältida rasva tekkimist vööle. See omakorda toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja kalorite põletamise.

"Naised peavad mõistma, kui oluline on raskuste tõstmine ja jõutreening nende tervisele," ütleb Bowerman. Nagu eksperdid rõhutavad, ärge kartke, et jõukoormused muudavad teid kulturistideks. See ei ole tõsi.

Treening hoiab ära ka menopausi põhjustatud luuhõrenemise. Seetõttu saab menopausijärgset kaalutõusu takistada treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsiooniga. Dieet peaks sisaldama kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toiduaineid, samuti tuleks arvestada tarbitavate kalorite arvuga.

Viimasel ajal olen märganud üht ebameeldivat omadust. Ta hakkas tõsiselt, väga järsult kaalus juurde võtma. Mida ma peaksin tegema? Mis on sellise kiire kaalutõusu põhjus?

1. Erinevate ravimite võtmine.
2. Tsüst munasarjas.
3. Seksuaalelu puudumine.
4. Menopausi periood.
5. Neuroleptikumide võtmine.
6. Neerude haigused.
7. Ravimite kasutamine krampide korral.
8. Maksahaigused.
9. Söömine teleri või arvutimonitori ees.
10. Antidepressantide võtmine.
11. Järsk suitsetamisest loobumine.
12. Alkohoolsete jookide liigne tarbimine.
13. Istuv eluviis.
14. Pidev ülesöömine.
15. Jäta hommikusöögid vahele.
16. Hiline õhtusöök.
17. Hormonaalsete salvide kasutamine.
18. Armastus maiustuste vastu.
19. Vanus.
20. Vererõhku langetavate ravimite võtmine.
21. Kõrvetiste vastu ravimite võtmine.
22. Lühiajalised (lühiajalised) dieedid.
23. Müoom.

Kuidas vabaneda ülekaalust, mida sellega teha?

Ma veel otsustan, kuidas edasi. Sõbrannad andsid mulle palju nõu ja internet aitas mitmel moel. Nüüd näitan teile mõningaid näpunäiteid:

1. Vältige rasestumisvastaseid vahendeid. Enda kaitsmiseks on ka teisi võimalusi. Proovi neid ka! Selliseid vahendeid on näiteks: rasestumisvastane plaaster, tuperõngas, spiraal, kondoomid, seksuaalvahekorra katkestamine, temperatuurimeetod, kalendrimeetod, küünlad, "turvalised" intiimsuhete tüübid.
2. Tee aeroobikat ja fitnessi. Järgige nendes klassides reegleid. Kui treener käskis kolm korda nädalas kaalu langetama tulla, siis ära jäta vahele, mine. Tugevdage treeningrežiimi ja ärge treenige samal tasemel. Vastasel juhul pole oodatud efekti!
3. Söö köögis. Vaadake nõusid ja nõusid, mitte teleriekraani! Filmide ja saadete vaatamiseks võite leida teise aja. Muide, ärge kiirustage pärast söömist diivanile pikali heitma, kuna niimoodi käitumine on kahjulik! Kalorid ja kaal jõuavad teieni kiiremini! Ja "soovimatutest külalistest" vabanemine on keerulisem.
4. Söö vähem! Sa võid juua siis, kui süüa tahad! Miks mitte variant? Päris mugav! Tee, kohv, mahl, mineraalvesi, tavaline vesi .... Joo midagi, mis ei sisalda suhkrut, kuid on "loomulikkusest" ülevoolav. Õlu (alkoholivaba) on kindlasti välistatud!
5. Proovige rasestuda. Mõnel naisel õnnestub pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kui te muidugi praegu rase ei ole... Seda tuleb ka kontrollida. Leppige aeg kokku hea günekoloogiga. Ta (see arst) kindlasti ei eksi tulemuste osas. Või ostke apteegist teste. Paar tükki autentsuse "lisamiseks"!
6. Armasta liikumist! Sest tegevus pole mitte ainult elu, vaid ka kilogrammidest “lahkumine”. Kui pole võimalust kuidagi eriliselt liikuda - kõnni jalgsi ja jookse! Kas sa higistad palju? Osta higistamisvastane aine! See aitab tõesti sellest probleemist lahti saada.
7. Laula, naera, naerata! Selline positiivne "röövib" naiste kehadelt halastamatult ülekaalu. Vean kihla, et sa ei teadnud seda? Ja nüüd…. Sa saad teada! Kui tunnete end südames halvasti, pidage seda meeles. Elu muutub lõbusamaks ja lihtsamaks! Head testimist, daamid!

Lugesin neid näpunäiteid ja isegi tegin endale mõned märkmed! - Ma naersin mõne koha peal natuke. Naaber soovitas mul proovida head ja tõhusat dieeti. Ma ei tea, mis selle nimi on, aga panin selle menüü kirja:

Esmaspäeva menüü:

Sööme hommikusööki:

1. Kolm dieediküpsist.
2. Kolm supilusikatäit kodujuustu (madala rasvasisaldusega).

1. Tükk saia.
2. Kaks tükki nahata kana.
3. Mingi köögiviljasalat.

1. Kaks klaasi mahla.
2. Kaerahelbed.

Teisipäeva menüü:

1. Tatrapuder.

1. Tükk kana.
2. Tükk leiba.

1. Igasugune kala paarile.
2. Natuke kompotti või teed.

Kolmapäeva menüü:

1. Paar küpsist.
2. Tükk kana.
3. Väike purk jogurtit.

1. Üks kauss kanapuljongit.
2. Kaks tassi teed.

1. Väike tass kohvi.
2. Palju kreekereid.

Neljapäeva menüü:

1. Kaks väikest võileiba.
2. Kajakad.

1. Kaks kaussi puljongit.
2. Tükk leiba.

1. Kompott (magustamata).
2. Kaks lauda. lusikad mis tahes putru.

Reede menüü:

1. Kreekerid.

1. Mingi madala rasvasisaldusega supp.
2. Leivaviil.
3. Kolm esiletõstmist.

1. Kolm väikest vilja.
2. Klaas mahla.

Nädalavahetuse menüü:

Sööme hommikusööki:

1. Tass teed.
2. Greibi salat.
3. Väike viil saia.

1. Kaks suurt tükki nahata kana.
2. Magustamata puuviljakompott.

1. Kefirchik (pool pudelit).
2. Mitu viilu leiba.

Ühes moekas ja populaarses ajakirjas on sellised soovitused:

1. Ärge sööge kodus või mobiiltelefoniga rääkides!
2. Enne söömist näri peterselli ja joo paar lonksu mõru teed. Need "kombinatsioonid" nõrgendavad söögiisu.
3. Võtke harjumus hambaid pesta kohe pärast söömist. Värskustunne suus annab võimaluse keelduda "lisast" toidust.
4. Kandke väga kitsaid riideid. Selles ei taha te üle süüa, mäletate toidu mõõdet.
5. Joo täpselt üks klaas vett enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Näljatunne tuhmub ja te ei söö nii palju kui tavaliselt.
6. Alusta kätepesu. Sellise tegevuse tund aega "tappate" sada kuuskümmend kilokalorit.
7. Kandke eredaid ja originaalseid riideid. Siis tõmbate endale erilist tähelepanu, mis aitab teil end kokku võtta ja figuuri vormi viia.

Kolleegid nõuavad, et ma läheksin arsti juurde, kuid ma kardan neid rohkem kui kõike maailmas, kuna spetsialistid leiavad minust need “haavandid”, millest ma isegi ei teadnud! Peame minema, kui ükski pakutud nõuannetest ei tööta kuidagi.

Olen dieetide suhtes positiivselt meelestatud. Kui ta ei nõua nälgimist. Ma ei saaks sellega kindlasti hakkama! Võtan kaalust alla, aga tekivad uued hädad. Ja mulle tundub, et nendega on raskem võidelda kui kilogrammidega. Varsti võitlen hirmuga!