Kas vastab tõele, et pärast kolmekümnendat muutub ainevahetus ja hormoonide tase ning sportlikku keha pole enam võimalik teha? Uurige, kas teil on võimalus pumbata.

Miks kõht kasvab pärast kolmekümnendat?

Nad nimetavad kasvavat kõhtu "sünnituskalluseks" ja on selle üle indikatiivselt uhked, kuigi tegelikult see muidugi nii pole. Selle asemel, et enda kallal töötada ja paremaks saada, on neil lihtsam öelda, et neist ei sõltu midagi ja te ei saa midagi muuta.

Kuidas rannas hea välja näha?

Nõus, igaüks meist unistab mitte ainult rannas enesekindlalt tunda, vaid ka püüda teiste figuuri hindavate inimeste kadedaid pilke. Olgem ausad: sporti teeme selleks, et enesekindlust tõsta.

Kõik on teie kätes ja ainult teie saate end seksikamaks muuta: mõelge, kas soovite valguse välja lülitada ja kiiresti voodisse minna või soovite olla uhked oma keha üle ja tunda seda kerget ja meeldivat elevust, nähes sisse. sinu silmad, et sind siiralt tahetakse?

Mis on spordifiguuri saladus?

Tuleb muuta lähenemist treeningule ja mõista, et neid pole vaja selleks, et kogu dopinguga võimalikult palju raskust tõmmata või tundidepikkuse jooksuga kurnata. Treenimine on vajalik selleks, et õpetada keha toiduenergiat tõhusamalt kasutama.

Kuidas lihased kasvavad?

Tõhusa jõutreeningu käigus ammenduvad need varud täielikult ning organismi jaoks on oluline need uuesti täis saada (“süsivesikute aken”). Alles pärast energiavarude täiendamist lülitatakse sisse lihaskoe enda taastamise ja kasvu protsessid.

Kas ainevahetus on kolmekümnendates erinev?

Aga mõelge: kui te pole 10 aastat keha mitte kuidagi koormanud, siis miks peaks see valmistuma jõukoormusteks ja lihastesse energiavarusid talletama? Mehed ajavad oma ainevahetust sassi, tarbides liiga palju kaloreid ja elades äärmiselt väheliikuvat eluviisi.

Testosteroon ja teised hormoonid

Ainult treeninguga lihastes energiavarusid pidevalt täites ja tühjendades, samuti piisavalt kaloreid ja valgurikkaid toite tarbides saavutad samasuguse sportliku ainevahetuse ning seeläbi mõjutad hormonaalse taseme paranemist.

30 aastased vead

Teismelise keha kasutab toidust saadavat energiat tõhusamalt ja kulutab suurema osa sellest lihaste taastumisele. Tegelikult suudab seda ka sinu keha, sa just võõrutasid selle, aga sa võid seda lihtsalt uuesti tegema õpetada.

Spordifiguuri saate saavutada igas vanuses: peamine on mõista, et toitumine on palju olulisem kui treenimine. Vormi taastades tõstate hormonaalset taset, mis mõjutab oluliselt libiido ja seksuaalse aktiivsuse suurenemist.

Tihtipeale usuvad mehed, et kolmekümne aasta pärast pole mõtet hakata lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningut tegema, alates ilusa keha loomisest ja kiirest lihaskasvust. Nad nimetavad oma ümarat kõhtu "tööjõukalluseks" ja on selle üle indikatiivselt uhked (kuid vihkavad seda salaja).

Õnneks saab jõusaalis treenima hakata igas vanuses. Uuringud näitavad, et 35-aastase mehe ainevahetus erineb vähe kaheksateistkümneaastase mehe omast (1) . Ainus erinevus on see, et vanusega muutub keha palju “pingemaks” ja lihaseid tuleb stressiks hoolikamalt ette valmistada.

Spordifiguuri peamine saladus

Kõigepealt tuleb märkida, et sportliku figuuri ja lihaste kasvu loomisel on esikohal toitumine, mitte sport. Tegelikult on jõutreening vaja selleks, et aktiveerida ainevahetus ja sundida keha toiduenergiat tõhusamalt kasutama, suunates kaloreid ka lihaskasvule.

Enamus 35-aastaste meeste probleeme peitub aga just igapäevases toidus – selleks vanuseks on neil kõigil tohutult palju väljakujunenud toitumisharjumusi (näiteks jäta hommikusöök vahele ja söö raske õhtusöök). Kuid selleks, et lihaseid kasvatada, ei piisa spordilisandite võtmisest – esmalt tuleb üle vaadata oma toitumine.

Kolmekümne aasta ainevahetuse tunnused

Tuletage meelde, et ainevahetus on protsess, mille käigus toidust saadavad kalorid muudetakse keha ja eelkõige lihaste energiaks. Lihased omakorda ei tööta valkudel, nagu tavaliselt arvatakse, vaid süsivesikutel. Kahjuks hakkab süsivesikute energia pikaajalise stabiilse kehalise aktiivsuse puudumisel ladestuma mitte lihastesse, vaid rasvadesse.

Staatilised harjutused liikumatu raskuse hoidmisega – mis on nende eelised lihastele? Plussid ja miinused .

Venitus- ja staatiliste harjutuste tähtsus

Lihaste ettevalmistamine jõutreeninguteks (täpselt nagu konks selle lõpus) ​​on eelduseks neile, kes hakkavad jõusaalis treenima 30-35 aasta pärast. Kahjuks pole selles vanuses universaalseid venitusharjutuste komplekte lihtsalt olemas, kuna igal inimesel on teatud probleemsed piirkonnad.

Staatilised harjutused nagu ja ajakirjandusele sobivad aga kõigile meestele, võimaldades kiiresti saavutada efekti kõhulihaste tugevdamise näol. Kui tunnete, et kogu teie keha on sõna otseses mõttes piiratud ja teie lihased ei tööta üldse, vajate jõujooga tunde.

Kuidas alustada sporti 30 aasta pärast?

Tüüpiline viga, mida 30-aastased mehed teevad, on oma jõutreeningu ja õige toitumise teadmiste märkimisväärselt ülehindamine – enamik täiskasvanuid on kindlad, et ei tea mitte ainult õigesti joosta ja erinevaid füüsilisi harjutusi sooritada, vaid ka oma toitumist õigeks teha. . See pole aga absoluutselt nii.

Spordiga alustamine pärast 30. eluaastat on äärmiselt oluline, et seda teha kogenud inimese järelevalve all, kes korrigeerib mitte ainult treeningut, vaid ka toitumist üldiselt. Muuhulgas võimaldab see realistlikumalt hinnata oma väljavaateid ja häälestuda pikaajalisele edusammule – ükskõik kui väga sa seda ka ei tahaks, sa ei saa ühe kuuga oma keha muuta.

***

Pärast kolmekümne aasta möödumist spordiga alustades on oluline ühendada jõutreening jõusaalis staatiliste harjutuste ja individuaalselt koostatud harjutuste komplektiga lihaste ja liigeste soojendamiseks. See võimaldab saavutada mitte ainult lihaste kasvu, vaid ka toonuse ja sportliku keha loomise ilma kroonilise selja- ja kaelavaluta.

Teaduslikud allikad:

1. Viis ainevahetuse müüti ümber lükatud,

4. märts 2018

Üle 20-aastase treenerikogemusega olen märganud, et mitmed suuremad algajate vanuserühmad alustavad mõne spordialaga.

• Esimene ja ilmselt ka põhirühm on lapsed alates 7. eluaastast.

See on vanus, mil lastel tavaliselt erilist valikuõigust ei ole, nende eest otsustavad vanemad.

• Teine vanusekategooria on teismelised vanuses 14-17 aastat.

See on vanus, mil nad ise võivad ühel või teisel põhjusel saali tulla.

• Noh, kolmas vanusekategooria on üle 30-aastased ja sellest tahaksin nüüd lähemalt rääkida.

Väga sageli tulevad erinevate spordisektsioonide treenerite juurde üle 30-40-aastased inimesed.

Tavaliselt jagunevad nad kahte rühma: need, kes kunagi treenisid ja mingil põhjusel lõpetasid: tavaliselt on need õpingud, pere, väikesed lapsed ja loomulikult töö ning loomulikult need, kes tulid jõusaali esimest korda.

Ja neil kõigil on sama küsimus: "Kas mul pole liiga hilja alustada?".

LOE KA:

__________________________________________________________________________________________

"Kas mul pole liiga hilja alustada?"

Ei, pole veel hilja! See on just õige vanus, mil PALJUD PÕHJUSED PEAKSID SPORTIMA HAKKAMA VÕI JÄTKAMA.

✅ Esimene ja üks peamisi on suunavalik.

Pole saladus, et paljud meist olid lapsepõlves saadetud erinevatesse sektsioonidesse, mida me ei valinud, ja laps, kes tahtis poksi või karatet teha, tantsis, sest tema ema soovis.

✅ Teine on ressursid, mitte ainult rahalised. Enamasti on see banaalne ajapuudus.

Kuni 30. eluaastani on elutempo väga pingeline: sõjavägi, õppimine, noore pere loomine, karjäär, lapsed. See kõik võtab kogu vaba aja ja alles peale 30. eluaastat võtab meie eluviis veidi stabiilse kuju.

See on parim aeg enda eest hoolitsemiseks. Lõppude lõpuks hakkab meie keha 30. eluaastaks veidi kuluma. Ilmuvad esimesed vanaduse tunnused: valu alaseljas ja põlvedes, elujõud langeb, paljudel hakkab tekkima probleeme survega. Ja just selles vanuses on aeg mõelda tervisele!

Aga kuidas seda õigesti teha? Kõik võivad ju öelda, et tervisesportlasi pole olemas ja sport kahjustab ainult tervist ... ja see on tõsi!

KUID AINULT ÄRGE SEGAGE SPORTI JA KEHALIST KASVATUST.

Spordis on kõik keskendunud saavutustele: löökpillide võitluskunstide puhul on need võistlused ja vastavalt vigastused, teistes - vastavalt põhimõttele: kiiremini, kõrgemale, kaugemale, rohkem ... Kõik see ei saa kehale kasuks tulla!

Meie kehalise kasvatuse valik! Tegelikult räägib sõna ise enda eest – KEHALINE KULTUUR.

Sinu treening ei tohiks keskenduda tulemusele – ole esimene, vaid – OLE AKTIIVNE JA TERVE!

Kõik see on võimalik igal spordisuunal, olgu see siis võimlemine või võitluskunstid nagu kickboxing ja karate-do. Peamine on leida treener, kes mõistab sinu eesmärke.

Paljude elukutseliste treenerite jaoks kujunevad õpilaste sportlikud saavutused osaliselt teiseks võistluseks: kasvatada linna, maa vms meistrit.

Kuigi kui tahad ennast realiseerida, siis on ka see võimalik. ACB liiga segavõitluskunstide (MMA) võitleja Marat Balaev alustas pärast tohutut pausi ja vanglakaristust taas treenimist 37-aastaselt ning tuli 40-aastaselt meistriks. Kõik on võimalik, tuleb vaid seada prioriteedid.

__________________________________________________________________________________________

LOE KA:

__________________________________________________________________________________________

Mis kasu on personaaltreeningust?

Isiklikult soovitan peale 30 aastat individuaalset treeningut, eriti kui sul on juba mingid füüsilised piirangud: kehv füüsiline vorm, vigastused jne. Ainult nii saab treener sind kaitsta keha kahjustamise eest.

• Treeningprotsess on üles ehitatud võttes arvesse teie füüsilist vormi ja eesmärki, mille olete endale seadnud: saada vormi, kaotada kaalu, istuda splitidel, panna end proovile ringis või puuris.
• Personaaltreening on üles ehitatud vastavalt teie ajakavale, saate vaba aja "otsingut" nii palju kui võimalik lihtsustada. Personaaltreening on keskendunud ainult sulle.
• Teil ei ole vaja kellelegi järele jõuda ega treenida rohkem, kui saate.
• Kui treeningul on ebameeldivad valuaistingud, on sul lihtsam sellest treenerile ükshaaval rääkida, samas kui rühmatundides vaikitakse sellest, et nad kogemata midagi tõmbasid vms. Ja pärast seda jätkatakse ühise grupitempoga treenimist, mis toob kaasa tõsiseid vigastusi.
• Tõsine pluss on see, et individuaaltreeningul oled treeneriga üks ühele ja sul ei ole vaja ületada paljudele omast loomulikku häbelikkust ning seetõttu tuleb trenn kindlasti produktiivsem.

Pärast mõnda aega treenimist saate mugavalt liituda rühmatreeningu protsessiga.

Seetõttu veel kord: saate treenida pärast 30-40-50 - ja mis kõige tähtsam, peate seda tegema!

Kas olete 30-aastane ja unistate saada maailmameistriks? Ei midagi kättesaamatut. Muidugi, kui te pole kogu oma elu jalgpallile pühendanud, siis te Mundiali ei võida, kuid on ka teisi spordialasid, millest paljudel pole liiga hilja mängima hakata, isegi kui olete üle 30. Paljud neist spordialadest on isegi olümpiaprogrammi kaasatud, et saaksite mitte ainult maailmameistriks, vaid ka olümpiamängude kuldmedalistiks - ületada nii jalgpallureid kui isegi Venemaa koondise hokimängijaid. AiF.ru on spetsiaalselt oma lugejatele kokku kogunud 10 kõige populaarsemat spordiala, millega saate juba praegu tegelema hakata ja lähitulevikus maailmameistriks tulla.

Bowling

Foto: shutterstock.com

Jah, see on bowling – pallimäng, mida me kõik pidasime vaid ajaviiteks, oma järjekorda oodates keeglite maha löömiseks ja lahja alkohoolse joogi rüüpamiseks. Samal ajal kui meie sisustame oma vaba aega bowlingu abil, püstitab kogu progressiivne maailm sellel spordialal rekordeid ja võidab meistritiitleid. Üldiselt on bowling muutunud nii populaarseks spordialaks kogu planeedil, et lähitulevikus peetakse seda üheks peamiseks pretendentiks 2020. aastal Jaapanis peetavate olümpiamängude kavasse lisamiseks. Kunagi pole liiga hilja keegliga tegelema hakata. Minimaalne füüsiline ettevalmistus peab muidugi olemas olema, kuid mängus on põhiline kümme kurika täpselt tabada, et need kõik pärast esimest palliviset maha kukuksid. Seda oskust saab treenida igas vanuses.

Noolemäng

Noolemäng on veel üks mäng, mida oleme harjunud käsitlema ainult süütu hobi seisukohalt. Läänes, eriti Ameerika Ühendriikides, on noolemäng väga populaarne spordiala. maailmameistrivõistlusi peetakse täismajadega tuhandetes saalides ja võistlus ise muutub pööraseks showks. Kõrvalt vaadatuna ei meenuta vanemad sportlased (T-särgi alt välja paistva kõhuga ja õlleklaas käes) maailmameistrite moodi just ülemäära. Kuid nad on moondunud, seisavad sihtmärgi ees, kolm noolemängu käes. Sa ei arva iial, et see "paks onu" suudab kõik kolm noolemängu ilma pilgutamata sihtmärgi keskele saata. Noolemäng, nagu ka bowling, on allutatud igale vanusele.

Pokker

Foto: www.russianlook.com

Venemaa spordipokkeri föderatsioon. Kas olete sellest kuulnud? Ja ta on. Ja see tähendab, et pokker pole mitte ainult hasartmäng, milles võite nii kaotada kui ka võita miljoneid, vaid ka tõeline spordiala, kus peeti rahvuslikke meistrivõistlusi. Maailma parimad pokkerimängijad kogunevad igal aastal maailmameistrivõistlustele. Otseülekanded maailma suurimatelt pokkeriturniiridelt on juba saanud meie elu osaks. Pokkerit võite alustada igas vanuses, kui teie käed suudavad veel paar kaarti korjata ja teie aju on piisav, et eristada "sirget" mastist, üht kaartide kombinatsiooni teisest. Tõsi, maailmameistriks saamiseks tuleb matemaatikasse tõsiselt pihta saada. Kuid vaevalt võib seegi tõelisele entusiastile takistuseks saada, ükskõik kui vana ta ka poleks.

Piljard

Golf

Üks ahvatlevamaid spordialasid "pooldajatele" on golf. Pole ka ime, sest maailma parimad golfimängijad teenivad kümneid ja isegi sadu miljoneid dollareid auhinna- ja reklaamiraha. Muide, golfi mängima hakata pole kunagi hilja. Seda tõestab vähemalt kuulsa Venemaa tennisisti Jevgeni Kafelnikovi näide, kes pärast karjääri lõppu golfi põrutas. 41-aastane sportlane ei hakanud sellega mitte ainult hobi tasemel tegelema, vaid sai isegi Venemaa koondise liikmeks ja riigi meistriks. 2016. aastal lülitatakse golf olümpiamängude kavva.

Male

Curling

Curlingut nimetatakse sageli jääl maleks. Ja seda põhjusega, sest strateegia mängib sellel spordialal palju suuremat rolli kui füüsiline valmisolek. Viimasest peaks piisama vaid 16-kilose kivi sirgjooneliselt üle jää vettelaskmiseks. Ülejäänu on tehnika küsimus. Ja kunagi pole hilja seda välja mõelda. Pole nali, Venemaa naiste curlingumeeskond tuli omal ajal Euroopa meistriks, ehkki meeskond ei koondanud esialgu mitte professionaalseid sportlasi, vaid peaaegu esimesi tüdrukuid, kellega nad kohtusid ja kes hakkasid selle uue spordiala vastu huvi tundma kohe, kui see spordiala programmis ilmus. olümpiamängud. Tänapäeval on see spordiala meie riigis üks populaarsemaid talispordialasid. Kuid ikkagi pole kunagi liiga hilja alustada, eriti kuna suurlinnades kerkib lokikeskusi nagu seeni pärast vihma.

Motosport

Foto: Shutterstock.com

Kellele venelasele ei meeldiks kiiresti sõita? Küsimus on retooriline. Eriti ei nõua see vastust, kui teie lemmikajaviide saab ühendada eduga maailmaradadel, poodiumile ronimise ja šampanjasajuga, mis alati peaks olema võistluse võitja. Motospordiga tegelema asumine on muidugi soovitatav juba lapsepõlvest, sõites kardis väikese võimsusega autodega ja täiendades tasapisi oma oskusi. Aga kui on soov, siis keegi ei keela 30-aastaselt ja 40-aastaselt ja isegi 50-aastaselt "rooli" taga istuda. Pole asjata, et mitte nii kaua aega tagasi möödus Moskva lähistel Moskva Raceway rajal üks Euroopa prestiižsemaid keresarja. Niisiis võttis esikoha võidusõitja, kes sai mitte nii kaua aega tagasi 45-aastaseks ja 54-aastane sportlane oli teisel real.

Purjetamine

Foto: Shutterstock.com

Purjetamisega on olukord väga sarnane motospordiga. Kunagi pole hilja purjetama hakata. Pealegi on purjetamises tohutult palju klasse. Ja kui teil pole piisavalt väledust katamaraani taglasega hakkama saamiseks, on teie valik suuremad jahid. Purjetamine edestab mõnes mõttes isegi motosporti, sest mõni ala on isegi olümpiamängudel kohal. Nii võitis näiteks 2012. aastal olümpiamängudel Finn klassis 38-aastane britt Ben Ainsley.

Tulistamine

Foto: Shutterstock.com

Nagu paljud teised spordialad, nõuab ka laskmine elementaarset füüsilist vormi. Kuid see ei piira mingil juhul sportlase vanust. See kehtib eriti selliste laskedistsipliinide kohta nagu trap ja skit, kus laskmine toimub sileraudsetest vintpüssidest õhku lastud plaatidele. Nii võitsid näiteks viimastel 2012. aasta olümpiamängudel pronksmedalid korraga kolm spordiliikumise veterani, kelle hulgas oli Katari võidusõitja, kahe Dakari ralli võitja Nasser Al-Attiyah ja isegi meie kaasmaalane. Vassili Mosin. Esimene saab tänavu 45-aastaseks, teine ​​on juba 43-aastane.

Kaasaegsed naised on juba ammu jõudnud järeldusele, et 30 aasta pärast on kõik alles algamas! Kuid selleks, et püsida võimalikult kaua noor, ilus ja terve, tuleks hoida keha heas füüsilises vormis.

Spordirekorditest ja saavutustest me ei räägi – need on 20-aastastele!

Oma kehalt ei tasu nõuda võimatut: näiteks joogaga saab keha lihtsalt paremaks muuta. Mõni aga läheb kaugemale ja hakkab tõsiselt sportima!

Kas naised vajavad pärast 30. eluaastat trenni?

Vaja! Ja see ei tähenda ainult meeleolu parandamist. Siin on 9 põhjust, miks treenida kohe!

1. Õnnehormoonid. Niipea kui hakkate liikuma, vabastab teie aju serotoniini, dopamiini ja norepinefriini ning võib-olla ka teisi. See paneb sind tundma õnneliku inimesena!
2. Stressi vähendamine. Treeningu ajal stressihormoonide vabanemine aeglustub. Parimad valikud on kõndimine, jooksmine ja jooga.
3. Tahte tugevus. Kui treenite oma keha, muutute sihikindlamaks ja suudate toime tulla igasuguse stressiga. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, hakkate mõtlema, mida saate veel teha! Jooksmine, võitluskunstid ja rattasõit treenivad hästi tahet.
4. Immuunsuse tugevdamine. Treening suurendab lümfisüsteemi aktiivsust, mis aitab organismil vabaneda bakteritest ja kantserogeenidest. Immuunsuse parandamisele aitab kaasa kerge ja mõõdukas liikumine, näiteks jalutuskäik või lühike jooks värskes õhus.
5. Lülisamba paindlikkus. Regulaarsed venitusharjutused aitavad säilitada selgroolülide liikuvust, mille tulemusena saab kogu keha õigesti liikuda.
6. Sihvakas. Füüsiline treening aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Vananedes muutub seda ilma trennita teha üha raskemaks.
7. Suurepärane unistus. Viis kuni kuus tundi enne uinumist 20–30 minutit treenides küllastab keha hapnikuga ja alandab kehatemperatuuri. See parandab und!
8. Energia suurenemine. Kõige produktiivsem aeg töötamiseks tuleb pärast treeningut.
9. Vähenenud depressioon ja ärevus. Aktiivsetel inimestel on psüühikahäired vähem altid kui istuvatele inimestele.

Kas me oleme sind veennud? Siis jääb üle vaid otsustada, milline koolitus teile kõige paremini sobib.

5 parimat spordiala pärast 30

Siin on viis spordiala, mis mitte ainult ei vii teid kiiresti suurepärasesse vormi, vaid muudavad teie elu ka rõõmsamaks.

1. Jooksmine

Jooksmist peetakse üheks parimaks viisiks südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks. See sobib suurepäraselt üle 30-aastastele naistele, kuna see on lihtne ja loomulik treeningvorm.

Jooksmiseks peate lihtsalt minema staadioni jooksulindile või jalgrajale. Treenida saab igal pool ja iga ilmaga!

Koormused jooksmisel on puhtalt individuaalsed – distantse saab ületada kiirusega või joosta aeglases tempos.

Ainult ilma fanatismita! Seda sporti tehes arvestage oma tervisliku seisundiga. Isegi regulaarne tervisejooks parandab südame-veresoonkonna seisundit, küllastab kopse hapnikuga, arendab üldist vastupidavust ja põletab suurepäraselt kaloreid.

Enne jooksmist tehke kindlasti lihaseid soojenduseks ja venitamiseks, sest see ei aita kaasa nende painduvusele.

Parimate tulemuste saavutamiseks võite kombineerida jooksmist teiste meie nimekirjas olevate spordialadega.

2. Poks

Kuigi traditsiooniliselt peetakse poksi noorte spordialaks, soovitavad paljud fitnessitreenerid seda spordiala üle 30-aastastele naistele.

Poksitreeningud on suurepärane kardio, mis sisaldab hüppenööriga hüppamist, kotitööd ning tasakaalu- ja reaktsiooniharjutusi.

Professionaali juhendamisel toimuvad tunnid annavad teile võimaluse proovida seda spordiala ilma terviseriskita ja tõsistes poksimatšides osalemiseta.

Tähtis: Enne poksiga alustamist pidage kindlasti nõu arstiga!

3. Ujumine

Ujumine on suurepärane viis tervise parandamiseks ilma vigastuste ohuta, sest vesi aitab säilitada kehakaalu.

Ujumine ei kurna keha nii palju kui jooksmine. Tänu sellele saate muuta oma treeningu pikemaks ja intensiivsemaks.

See spordiala sobib suurepäraselt üle 30-aastastele naistele, kes soovivad end vormis hoida. See võimaldab saavutada häid tulemusi ja parandab oluliselt enesetunnet.

4. Tennis

See spordiala koosneb tohutust hulgast hüpetest ja nende vahele jäävatest lühikestest energiapursketest. Mida vajate naisele pärast 30 aastat!

Jooksmine, kõndimine ja palli löömine, mis on tennise komponendid, võivad teie füüsilist vormi väga kiiresti parandada.

Lisaks on tennis selline spordiala, mida saab harrastada terve elu!

5. CrossFit

CrossFiti treenimine ei võta kaua aega. Tööga kaasnevad põhiliselt vabad raskused – hantlid ja kettlebellid. CrossFit on oma tuumaks spetsiaalne kehalise treeningu süsteem, mis koosneb pidevalt muutuvatest kõrge intensiivsusega harjutustest. See spordiala võib asendada muud tüüpi kehalist tegevust, kuna see sisaldab erinevaid harjutusi kõikidele lihasrühmadele.

Ringtreeningu süsteem nimega "CrossFit" ilmus Ameerika Ühendriikides. Esialgu oli see meetod professionaalsete tuletõrjujate koolitamiseks.

Crossfitiga tuleks alustada järk-järgult, koormates keha minimaalsete raskuste ja väikese arvu kordustega. Tehke seda, mida suudate: raske kang - töötage kangiga, ei saa põrandalt üles suruda - suruge seinast üles, te ei saa end üles tõmmata - hüppa!

Vaid 20 minutit crossfiti 3 korda nädalas – ja paari kuuga tugevdad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid!

Nüüd teate, mida saate vabal ajal teha! Ja pole enam vabandusi! Lihtsalt ärge unustage enne treeningutega alustamist arsti juurde minna, et teada saada, kas teil on valitud spordialaga tegelemiseks vastunäidustusi ja piiranguid. Ja siis edasi - ilusa figuuri ja suurepärase tuju poole!