Soojus kehakaalu langetamiseks on suurepärane vahend. Kuidas kuumaga kaalust alla võtta: arsti soovitused

Kuumaga püütakse ülekaaluga võidelda kergeid toite süües. nimelise MMA spordimeditsiini osakonna õppejõud. FC Lokomotivi teadusliku ja meditsiinilise toe talituse direktor Eduard Bezuglov rääkis intervjuus uudisteagentuurile REX, kuidas on kergem palavust taluda, ning andis ka soovitusi neile, kes soovivad sellistest tingimustest kasu saada. võimalik.

Näib, et kurnav kuumus ei ole valmis maast loobuma. Paljud inimesed tunnevad end halvemini, suureneb abipalvete arv arstidele. Kuid isegi nii kõrgeid temperatuure saab teie huvides ära kasutada. Näiteks palavuses püütakse ülekaaluga võidelda kergeid toite süües. nimelise MMA spordimeditsiini osakonna õppejõud. Sechenova, FC Lokomotivi teadusliku ja meditsiinilise tugiteenistuse direktor Eduard Bezuglov intervjuus rääkis ta, kuidas palavust on kergem taluda, ning andis ka soovitusi neile, kes soovivad võimalusel sellistest tingimustest kasu saada.

«Tihti põhinevad dieedid ravimite ja erinevate toidulisandite võtmisel, mis suurendavad põhiainevahetust, suruvad alla näljakeskust ja kiirendavad vedeliku väljutamist organismist. Kõik see süvendab kuumuse negatiivset mõju kehale, ”ütles arst.

Tema sõnul peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta igal aastaajal, meeles pidama iga dieedi põhiprintsiipi – rasvkoest tingitud kaalulangus on võimalik vaid siis, kui energiakulu on ülekaalus energiatarbimise üle. Kõige ratsionaalsem ja füsioloogiliselt õigustatud on regulaarne füüsiline aktiivsus ja seda kindlas pulsitsoonis.

Selle tsooni arvutamiseks võite kasutada maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks kõige tavalisemat valemit: 220 - vanus. Tasutav tsoon on 60–80% saadud arvust. Näiteks kahekümneaastasel inimesel jääb rasvapõletustsoon vahemikku 120-160 lööki minutis. Loomulikult on see valem üsna meelevaldne ja sobib tervetele inimestele, kuid see on üsna sobiv optimaalse koormuse valimiseks.

"Sa pead aru saama, et sellise pulsi saavutamiseks ei piisa ujumisest, kõndimisest ja rattasõidust, mitte ainult jooksmisest," lisas Bezuglov. - Treeningule endale on kehtestatud nõuded - see peaks kestma vähemalt 40-45 minutit, kuna esmalt kulutab inimene energiaallikana kreatiinfosfaati, glükoosi ja lihastes sisalduvat glükogeeni ning alles seejärel rasvhappeid.

Tuleb meeles pidada, et kehalise aktiivsusega kaasneb suurenenud higistamine ja kuumaga suureneb higistamine.

«Higiga kaotab inimene elutähtsaid elemente nagu kaalium, magneesium ja muud elektrolüüdid. See suurendab krambihoogude ja südametöö katkestuste tekkimise ohtu. Seetõttu on kõrgete energiakuludega füüsilise koormuse ajal kuumuse tingimustes vaja neid kadusid täiendada - juua vitamiinide-mineraalide komplekse või spetsiaalseid isotoonilisi jooke, mis kompenseerivad kvalitatiivselt nende ainete puudust. Kuumaga peate dieeti pidama väga hoolikalt, eriti südame-veresoonkonna haiguste korral, ”märgib spetsialist.

Tema sõnul on kuuma ajal rangelt keelatud võtta aineid, mis suurendavad vedeliku väljutamist organismist – näiteks diureetikume, diureetikume. Luuakse illusioon kaalukaotusest, kuid samal ajal kaotab inimene elutähtsaid elemente ja kuumaga tekib vedelikupuudus.

Samuti rõhutab ta, et kahjulikud on igasugused kiirdieedid, mille puhul inimene kaotab kaalu pärast sellist dieeti tagasi tuleva vedeliku tõttu. Samal ajal tekitavad nad kehale tohutu koormuse. Optimaalne ohutu maksimum on kaalulangus mitte rohkem kui üks kilogramm nädalas. Ühe energiaallika – olgu selleks valgud, süsivesikud või rasvad – piiramisel põhinevad dieedid lakkavad pärast selle lõppemist tulemusi andmast. Kaotatud kilod naasevad niipea, kui need tooted taas dieeti kaasatakse.

Arstid soovitavad: kuumaga tuleb vähemalt välistada lihtsuhkrute tarbimine, mida sisaldavad näiteks Coca-Cola ja muud karastusjoogid ja maiustused. Dieedis peaksid domineerima pikad süsivesikud, mida sisaldavad köögiviljad ja teraviljad. Piirata tuleks ka loomsete rasvade tarbimist, mis sisaldavad rikkalikult lambaliha ja võid – need on raskemini seeditavad ning rõhku tuleks panna suurele hulgale kiudainetele ja küllastumata rasvadele, mida leidub köögiviljades, ürtides, taimeõlides ja kalas. .

Seega kokkuvõte neile, kes soovivad kuumaga kaalust alla võtta: sööge köögivilju, kala ja looduslikke taimeõlisid, lisage oma päevakavasse õigesti valitud ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Raske liha ja küpsetised tuleks välja jätta. Proovige piirata õhtust toidutarbimist.

Kui treenid ebaregulaarselt, ei ole suvi koormuse suurendamiseks parim aeg. Kuumuse ajal muutub atmosfäärirõhk ja võite teenida probleeme südame ja veresoontega. Jätkake pingevabas stiilis ja vaadake lähemalt "aeglast fitnessi": jooga, pilates või venitus. Madala aktiivsusega tegevustega kohanete kuumusega kiiresti. Nõuanne nii algajatele kui ka kogenumatele on vähendada kuumaga kardiotreeningu ja jõutreeningu intensiivsust 50%. Igasugust tegevust värskes õhus saab endale lubada vaid "termomeetri järgi reguleerituna" – väljas ei tohiks temperatuur ületada +28 kraadi.

#2. KÜMNEKULE

Kui sul on suvel raske (või lihtsalt ei viitsi) spordikeskusesse minna, siis vali kodus sellele mitmekülgsem ja lihtsam alternatiiv. Näiteks võtke teadmiseks "10 korra reegel". Tehke iga kahe tunni järel 10 kükki või iga kord, kui vannitoast või köögist lahkute. Saate põletada 300–400 kalorit päevas ilma titaanlikke pingutusi tegemata ja te ei koorma oma keha kuuma käes üle.

#3. Oh SPORT!

Kuuma ilmaga tahame viimase asjana umbses ruumis aurutada või konditsioneeri all vegeteerida. Asenda või "lahjenda" igav treening õues tegutsemisega – see mõjub sinu figuurile kõige meeldivamalt. Suurepärane viis uute sõprade leidmiseks ja jalgade, õlgade ja tuharate toniseerimiseks on rannavõrkpall. Liival liikumine on palju raskem – kaloreid on tõhusam põletada: 272 partii kohta. Suverõõme valides kontrollige esmalt meie silti.
Frisbee: 100 kalorit
Batuudiga sõitmine: 100 kalorit
Tantsimine: 115-150 kalorit
Sukeldumine: 120 kalorit
Ratsutamine: 150 kalorit
Aiandus: 160 kalorit
Süsta: 150 kalorit
Ujumine: 180 kalorit
Tennis: 250 kalorit
Rulluisutamine: 250 kalorit
Linnarattasõit: 250 kalorit või rohkem
Hüppenöör: 360 kalorit

#neli. Jahuta maha, kallis

Pruun rasv mängib kaalu langetamisel olulist rolli. Erinevalt meie keha "klassikalisest" valgest ei kogu see energiat, vaid vastupidi, aitab seda põletada. 2009. aastal avaldasid Rootsi teadlased uuringu tulemused, mille kohaselt madal temperatuur mõjutab pruuni rasva aktiivsust: külmas “põlenud” glükoosi hulk suurenes 15 korda! Nende andmete põhjal saate oma igapäevast kalorikulu 20% suurendada, jahutades ruumi lihtsalt +16 kraadini.

#5. SEKSUAALELU

Kõik geniaalne on lihtne: istuge televiisorit vaadates põrandal või "kättke" sülearvutiga ja põletate rohkem kaloreid. Esiteks, kõval pinnal on teie lihased suuremas pinges. Teiseks on põrandalt tõusmine palju keerulisem ja see on lisakoormus.

#6. KAAM SCARLET, SUHKUR

Kentucky ülikooli teadlased on tõestanud, et arbuusi tarbimine võib oluliselt mõjutada keharasva vähenemist. See on suurepärane madala kalorsusega ja värskendav variant kuumal päeval treenimiseks: arbuus hoiab energiataseme stabiilsena ja hüdreeritud – te ei pea jooma kaloririkkaid spordijooke. Kulturismi entusiastid söövad seda, et vähendada lihaste väsimust ja kiirendada taastumist pärast treeninguid.

#7. KIIRES TEMPOS

Enamik inimesi ei suuda ette kujutada sporti või igapäevast rutiini ilma muusikata. Sügavad suvehitid aitavad teid! Kiire tempoga populaarne muusika loob kiirendatud rütmi ja muudab teie treeningud intensiivsemaks. Niipea, kui muusika aeglustub, kaotate tahes-tahtmata endise julguse. Nõuanne on kasulik kardiosõpradele.

#8 KAS KLAAS ON POOLTÜHI VÕI POOLT TÄIS?

Kuumuses suureneb tarbitava vedeliku hulk. Iga kord, kui otsustate oma isiklikku veevaru täiendada, valage ainult pool klaasi või pudelit. Peate sagedamini tuttavast kohast üles tõusma ja "jalutama" jahutisse või kööki.

ELLE.RU andmetel

Paljude lemmikhooajal pole mitte ainult eeliseid, vaid ka mõningaid puudusi. Mitte igaüks ei talu hästi kõrget õhutemperatuuri, kuumust, päikesepaistet. Suurenenud higistamine on selles olukorras iga inimese normaalne reaktsioon. Kuid keegi ei tühistanud tööd ja igapäevatoiminguid, seega on oluline teada, kuidas suvekuumuses mitte higistada või vähemalt higistamist vähendada.

Miks inimene higistab kuuma käes?

Higistamine aitab reguleerida kehatemperatuuri. Kuumusega väljuv higi jahutab keha, niisutab nahka ja eemaldab toksiine. Tavaliselt vabaneb päevas umbes 1 liiter vedelikku, ümbritseva õhu temperatuuri tõusuga, sõltuvalt täiendavatest teguritest, suureneb see kogus 8 liitrini või rohkem.

Suurenenud higistamist võivad esile kutsuda stress, füüsiline aktiivsus, vürtsikas toit, kuid eriti tugevalt higistavad suure kehakaaluga inimesed suvel. See on loomulik protsess, mis aitab kehal ebasoodsate teguritega toime tulla. Kas on hea higistada? Muidugi jah, kui me ei räägi haigusest põhjustatud liighigistamisest.

Märkusena! Koos higiga lahkuvad kehast lagunemissaadused, mürgised ained, soolad.

Higistamist põhjustavad tegurid

See keha reaktsioon kutsub esile mitmeid tegureid. Peamised neist on:

• palavuses suureneb higistamine, et kaitsta keha ülekuumenemise eest;
• stress suurendab neurotransmitterite (adrenaliin, norepinefriin) vabanemist, stimuleerides higinäärmete sekretsiooni;
• füüsilised harjutused põhjustavad kehasisese temperatuuri tõusu, mis väheneb külma higi vabanemise tõttu;
• kehatemperatuuri tõusuga tekivad nakkushaigused, kuid sel juhul suureneb higistamine sagedamini termomeetri langusega;
• mõned patoloogiad, hormonaalsed häired ilmnevad ainsa sümptomina - hüperhidroos;
• kui sümptom ilmneb öösel, tuleb tuberkuloosi tõenäosus välistada;
• ravimitel võivad olla sellised kõrvaltoimed;
• vürtsikast või kuumast toidust, alkoholist, võite palju higistada;
• liighigistamise sagedased põhjused on ülekaal ja pärilikkus.

Märkusena! Umbes 40-aastase naise põhjendamatu higistamine koos iseloomuliku palavikuga võib olla läheneva menopausi sümptom.

Kas kuuma käes higistades on võimalik kaalust alla võtta?

Vahel võib kuulda väidet, et võtad kuumast kaalust alla. Tegelikult on täheldatud kaalulangus tingitud vedeliku kadumisest kehast. Pärast selle täiendamist naaseb kehakaal varasematele näitajatele. Samal ajal võib soojust kasutada kaalulangust soodustava tegurina. Sageli sellistes tingimustes söögiisu väheneb ning kehalise aktiivsuse ja piisava joomise lisamine aitab soovitud efekti kiiremini saavutada. Loomulikult ei kao liigsed rasvaladestused higiga, kuid naha eritusfunktsioon puhastab keha toksiinidest, toksiinidest, sooladest, mis häirivad normaalset ainevahetust.

Liigse higistamise lokaliseerimine kuumuses

Kaenlaalused ja selg

Kaenlaaluste piirkond on esimene, mis reageerib ümbritseva õhu temperatuuri tõusule. Enamik kaasaegseid kosmeetikatooteid on spetsiaalselt tema jaoks loodud. Selle valdkonna probleemi on kõige lihtsam varjata. Samuti higistab kuuma käes selg kõvasti, mis võib tekitada palju ebamugavusi. Samal ajal avaldub higistamine isegi riietuses, mis seda tsooni avab.

Märkusena! Pärast patogeense mikrofloora kinnitumist ilmneb ebameeldiv lõhn, higi ise ei lõhna.

On ebatõenäoline, et suvel õnnestub probleemist täielikult lahti saada, kui väljas on palav ja palav, kuid higistamist on võimalik vähendada negatiivsete tegurite kõrvaldamisega. Mitte vähem aitab ennetustöö, mis seisneb saunas käimises, regulaarses liikumises. Viimasel juhul ei tohiks tunde kõrge temperatuuri tõttu ära jätta, välja arvatud juhul, kui see on tervislikel põhjustel vastunäidustatud.

Kogu keha higistamist kuumas aitab vähendada:

• isiklik hügieen;
• toitumise muutus;
• korralik riietus;
• stressi puudumine;
• vajadusel kaalulangus;
• piisav joomise režiim.

Hügieenireeglid

Esimese asjana kuuma käes liigse higistamise vastu tuleb jälgida isiklikku hügieeni. Duši all on soovitatav käia vähemalt 2 korda päevas. Kui teil on kalduvus eraldada ebameeldivat lõhna, on parem valida pesuvahenditeks antibakteriaalne seep või geel. Higinäärmeid aitab treenida kontrastdušš. Karastamist teostatakse regulaarselt, suurendades järk-järgult külma ja sooja vee temperatuuride erinevust. Pärast protseduuri pühkige pehme rätikuga kuivatavate liigutustega maha.

Suvine dieet

Tavapärase menüü muutmine suvise versiooni vastu aitab sul vähem higistada. Kõrge kalorsusega, väga kuum, vürtsikas, vürtsikas toit suurendab keha kulusid selle töötlemiseks, tõstab kehatemperatuuri ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena suureneb higistamine.

Suvel on parem minna üle valgutoidule, samal ajal kui seda süüa hommikul ja õhtul. Väikeses koguses rasvu tuleb jätta. Süsivesikuid tuleks tarbida peamiselt lõunasöögi ajal. Vahepalaks sobivad puu- ja juurviljad. Kergete süsivesikute rikkad toidud (kondiitritooted, magus mullivesi) on parem välistada või vähendada nende tarbimist.

Märkusena! Koos higiga väljuvad kehast soolad, mis häirib elektrolüütide tasakaalu. Soolaste toitude tarbimist ei tohiks suurendada, kuid te ei saa ka neid täielikult välistada.

Looduslikest materjalidest valmistatud rõivad

Sünteetilised kangad provotseerivad kuumaga suurenenud higistamist, kuna ei ima higi endasse, ei lase õhku läbi ega lase vedelikul kehapinnalt aurustuda. Sel põhjusel peate valima looduslikest kangastest riided. Need ei ole kuumad, kerge hingav materjal laseb higil aurustuda. Riided ise imavad hästi niiskust ja kuivavad kiiresti. Ebameeldivate lõhnade vältimiseks on oluline hoida oma riided puhtad ja vahetada neid nii sageli kui võimalik.

Vähem stressi

Närviline põnevus provotseerib hormoonide tootmist, mis viib asjaolu, et inimene hakkab tugevalt higistama isegi jaheda ilmaga. Suvel on eriti oluline jääda rahulikuks ja mitte olukorda veelgi süvendada. Liiga emotsionaalsetel, erutatud inimestel oleks kasulik juua rahustavaid teesid või taimseid ravimeid. Tugevamaid ravimeid võib kasutada ainult pärast raviarsti määramist.

Kontrolli kehamassi

Ülekaal avaldab kehale rohkem stressi. Suvel mõju suureneb ja suure kehapinna jahutamiseks on vaja rohkem higi. Selle tulemusena töötab keha kulumise vastu, mis ei väljendu mitte ainult korrastamata välimuses, vaid võib ka tervisele negatiivselt mõjuda. Kaalu kaotamine ei takista teid kuuma käes higistamast täielikult, kuid vähendab oluliselt higi tootmist. Normaalse kehakaaluga inimesed taluvad kõrget õhutemperatuuri kergemini.

Reguleerime joogirežiimi

Arvata võib, et tuleks vähem juua, et mitte higistada. Tegelikult ei ole. Ülekuumenemine võib lõppeda kurvalt, kuni surmani. Inimkeha ei saa sellist olukorda lubada, seega suunab ta kõik oma jõupingutused temperatuuri alandamiseks. Väljastpoolt ebapiisava vee sissevõtmise korral saadakse vedelik tema enda kudedest ja organitest. Selle tulemusena suureneb dehüdratsiooni oht, sisesüsteemide krooniliste haiguste ägenemine.

Märkusena! Suvel tuleks suurendada puhta joogivee tarbimist. See ei mõjuta higi hulka, kuid vähendab keha koormust, puhastab selle toksiinidest, toksiinidest ja liigsetest sooladest.

Vahendid hüperhidroosi raviks

Suurenenud higistamine kuuma ilmaga on normaalne, seega pole selle seisundi ravi vajalik. Mida teha, et suvel vähem higistada, milliseid vahendeid kasutada:

• ravimid;
• deodorandid;
• antiperspirandid;
• rahvapärased abinõud.

Patoloogilise seisundi korral, kui arst diagnoosib hüperhidroosi, on vaja kõrvaldada haiguse põhjus. Kaasaegsetest higistamise vastu võitlemise meetoditest kasutatakse järgmist:

• Botoxi või Dysporti süstid;
• iontoforees;
• laser;
• sümpatektoomia;
• rasvaimu;
• küretaaž;
• naha ekstsisioon.

Tähelepanu! Nende meetodite kasutamine on võimalik ainult patoloogia olemasolul, mis oluliselt halvendab patsiendi elu. Keha jaoks on ülitähtis kuuma käes higistada, mistõttu radikaalsed meetodid toovad ainult kahju, võivad viia suurenenud higistamise asukoha muutumiseni.

Apteegi fondid

Ravimeid saab määrata ainult arst. Avalikult kättesaadavatest vahenditest kasutatakse rahusteid ja väliseid lahuseid, geele, pastasid, salve ja kreeme. Soovitud efekti saavutamiseks piisab nende pealekandmisest 1-2 korda nädalas või vastavalt kasutusjuhendile. Sageli sisaldab selliste ravimite koostis tsinkoksiidi, talki, salitsüülhapet, formaldehüüdi, alkoholi. Lisaks kuivatavale toimele on neil antibakteriaalne, seenevastane, desinfitseeriv toime.

Kuidas vabaneda hüperhidroosist suvel, milliseid ravimeid kasutada:

• Teymurovi pasta;
• pasta Lassara;
• Formagel;
• formidron;
• Galmanin;
• Hydronex.

Deodorandid ja antiperspirandid

Neid kosmeetikavahendeid kasutatakse higilõhna kõrvaldamiseks ja higinäärmete aktiivsuse vähendamiseks. Nende erinevus seisneb selles, et deodorandid maskeerivad ainult lõhna tänu parfüümitud lõhnaainetele ja sisaldavad antibakteriaalseid komponente, mis pärsivad patogeense mikrofloora kasvu. See ei mõjuta kuidagi higinäärmeid. Erinevalt neist blokeerivad antiperspirandid osaliselt higijuhasid, meeldiv lõhn võib puududa või olla nõrk. Kui teil on diagnoositud liighigistamine, peate neid kasutama. Sel juhul ei tohiks toimeaineid olla rohkem kui 15%, vastasel juhul peetakse vahendit ravivaks ja selle peaks valima arst.

Rahvapärased abinõud

Seal on palju retsepte losjoonide, vannide ja hõõrumiste jaoks, mis aitavad probleemi kõrvaldada. Te ei tohiks oodata kohest tegevust, kuid regulaarne kasutamine annab positiivseid tulemusi. Selliseid meetodeid on soovitav kasutada integreeritud lähenemisviisis.

Rahvapärased abinõud, mis aitavad kuuma käes mitte palju higistada:

• vedelikud alkoholi Tinktuura saialill 2-3 korda päevas probleemsetele piirkondadele;
• pühkides eeterlike õlidega (eukalüpt, lavendel, sidrun, teepuu) niisutatud vatipadjaga;
• söögisooda lahus eemaldab tõhusalt higilõhna;
• õunasiidri äädikas saab lahti märgadest peopesadest;
• vesinikperoksiidi;
• näo higistamisest aitab rohelise teega pesemine, piima või värske kurgiviiluga hõõrumine;
• juua 2 korda päevas ½ tassi salveipuljongi jaoks;
• taimetee sidruniga sidrunmelissist, pärnaõiest, naistepunast ja sookahukast.

Vannikeedused higistamise vältimiseks

Kui higistamine ei ole selge lokaliseerimisega ja levib kogu kehas, võite proovida regulaarselt võtta sooja vanni koos taimsete keetmistega. Protseduuri kestus on vähemalt 20 minutit. Ravimtaimedest on parimad piparmünt, tammekoor, salvei, pähkli lehed. Võite kasutada ühekomponendilist keetmist või mitme koostisosa segu. Populaarsed on ka meresoola vannid.

Isikliku hügieeni järgimine aitab vältida probleemi teket. Peaksite duši all käima vähemalt 2 korda päevas, kasutades beebi- või antibakteriaalset seepi. Õige riiete valik, tervislik eluviis, suvine dieet vähendab oluliselt liighigistamise riski.

Märkusena! Võite kasutada talki või pulbrit, Aasia riikides müüakse spetsiaalseid pulbreid kogu kehale, mis kõrvaldavad probleemi.

Tõhus nõuanne tüdrukutele on olla vähem närviline ja millegi pärast mures. Mehed peavad sõltuvustest loobuma, suitsetamine ja alkohol muudavad higilõhna teravamaks ja ebameeldivamaks, pannes keha veelgi rohkem higistama. Higinäärmeid treenib hästi regulaarne sportimine ning vannis või saunas käimine.

Probleem on ühel või teisel määral ühine kõigil inimestel. Ennetavad meetmed aitavad suvel vähem higistada. Ilmutusi saate vähendada higistamisvastaste ainete abil. Kui teil on liighigistamise nähud, mis ei ole seotud kuumuse või muude looduslike põhjustega, peate konsulteerima arstiga.

Kui ühed naudivad iga suvepäeva, siis teised sulavad kuumusest, oodates igatsemise ja lootusega külmade ilmade saabumist. Eriti raske on selles mõttes neil, kel on midagi sulatada. Muidugi võid jätkuvalt kõrvetavate kiirte eest peitu pugeda, nagu kuulus krahv Dracula, või keerad suvesooja enda kasuks. Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid kuidas kuuma käes kaalust alla võtta.

Kuidas kuuma käes kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata?

Kuidas kuuma käes kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetideta? Väga lihtne – lõpeta terve päev pliidi ääres rippumine. Rikkalik borš, lõhnavad kotletid, lopsakad pirukad – jätke see kõik sügiseni. Kindlasti märkasid kõik, et suvekuumuses väheneb isu märgatavalt ja tekib soov süüa midagi kerget ja jahutavat. Okroshki näiteks. Seetõttu pole lihtsalt paremat aega enda kordategemiseks. Pealegi näib keha vihjavat: kas on aeg maha laadida?

Kuid söögiisu ohjeldamine ei tähenda toidu boikoteerimist. Suvel peate sööma, kuigi mitte tihedalt, kuid mitmekesiselt. Igapäevase dieedi aluseks peaksid olema valgusisaldusega toidud - umbes 55%. Suvise kuumuse ajal tarbitava rasva kogust vähendatakse 28%-ni ja 2/3 peaks olema taimset päritolu. Ja lõpuks jääb süsivesikute osakaaluks 17%. Kuigi mineraalid tulevad kuumaga higiga välja, on parem mitte soolase toiduga end ära lasta. Kuna soolal on võime maitset parandada, sööte palju rohkem, kui teie keha tegelikult vajab.

Aidata vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata ja varustada keha kõigi vajalike toitainetega, aitab looduslik rasvapõletuskompleks Kilo-Light ( Kilo— valgus).

Mis puudutab söömise aega, siis siin on kõik üsna lihtne. Hommikusöök on varajane (soovitavalt kell 6 hommikul) ja üsna tihe (35% päevasest toidukogusest). Lõunasöögi ajal, mida on parem alustada tund enne keskpäeva, saate end kosutada sama okroshka või peediga. Ja lõpuks kaks kerget õhtusööki - kell 18 ja 21, kui kuumus lõpuks taandub.

Mida kuumaga süüa?

Mitte vähem oluline pole küsimus mida kuumaga süüa. Sellel teemal pole rangeid soovitusi, kuid see ei tähenda, et oleks aeg endale lubada kõik tõsised, neelavad kilogrammid jäätist ja liiterid külma soodat. Kõik see tervisele ja figuuridele on lihtsalt väga kahjulik.

Palava ilmaga on kehal niigi raske ja seetõttu on lisakalorid tema jaoks nagu kurikuulsal Sisyphose kivil. Alatoitlusest võib aga kuumal tänaval kergesti minestada. Seetõttu otsime kuldset keskteed.

Ideaalne algus uuele päevale on hommikusöök täisterapudrust (kaerahelbed, tatar, müsli), aga ka väherasvast jogurtist või kuivatatud puuviljade ja pähklitega maitsestatud kodujuust. Kuid kõrge kalorsusega toitudest, nagu sealiha kebab, suitsuvorst või peekon suvel, on parem täielikult keelduda. Sama võib öelda ka kiirete süsivesikute kohta: maiustused, koogid, küpsised jne. Või kui väga soovite, saate õhtusöögi ajal endale väikese puhkuse korraldada. Kuid mitte hiljem kui 18:00.

Kuumuse igapäevase dieedi aluseks peaksid olema puu- ja köögiviljad - värsked või minimaalselt kuumtöödeldud. Ideaalis peate neid sööma vähemalt 1,5 kilogrammi päevas. Kerge taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat on suurepärane lisand igale roale. Marja-puuviljasegu madala rasvasisaldusega jogurtiga on väga maitsev, tervislik ja madala kalorsusega magustoit.

Samal ajal ei ole täiendavad puuviljasnäkid kogu päeva jooksul või enne magamaminekut parim idee. See võib põhjustada seedetrakti probleeme. Köögivilju võib süüa igal ajal, kartmata oma sisemaailma häirida.

Kui palju vett kuumaga juua?

Selle kohta, kas kui palju vett kuumaga juua seal on mõned väga selged juhised. Õhutemperatuuril + 25 ° C on vaja juua 2 liitrit vett päevas. Kui termomeetri märk on ületanud +30, peaks tarbitava vedeliku kogus olema 3 liitrit. Pange tähele, et see kategooria ei hõlma alkohoolseid ega gaseeritud jooke. Neid ei soovitata kuumas kasutada.

Suurepäraseks alternatiiviks on külmad kompotid, puuviljajoogid, aga ka omatehtud limonaad või kvass. Toitumisspetsialistid soovitavad sel perioodil vältida jooke, mis aitavad vedelikku eemaldada – eelkõige teed ja kohvi.

Rohke vee joomine kiirendab ainevahetust, aidates organismist välja viia kõikvõimalikke mürke ja ballastaineid. Ja stabiilne on õige viis ideaalse figuuri saavutamiseks. Kuid isegi siin on lõkse. Selleks, et vedelik ei jääks kehasse ega põhjustaks turse ilmnemist, peate juua sageli, kuid väikeste portsjonitena. Samuti on vaja hoiduda rohkest veetarbimisest enne magamaminekut.

Mis puudutab veeprotseduure, siis nende eelised kehakaalu langetamisel on ilmsed. Eriti tõhus on selles osas kontrastdušš, mis parandab vere mikrotsirkulatsiooni. Tänu sellele toimub nahaaluse rasva põletamine palju kiiremini. Samal ajal muutub nahk elastsemaks ja toonusemaks, mis välistab koledate voldikute ilmnemise.

Kas kuumaga on vaja trenni teha?

TERVISEUUDIS:

KÕIK SPORDI KOHTA

Sportlased-taimetoitlased on tänapäeval vähe üllatavad. Paljud sporditähed valivad teadlikult selle tee ja ainult võidavad. Palju üllatavam on tõsiasi, et see tava eksisteeris ammu enne taimetoitluse muutumist peavooluks. Mineviku suured sportlased põhimõtteliselt keeldusid lihast, kuid samal ajal jätkasid nad rekordi järel löömist. Kes on need kangelased ja milles ...

Väga sageli kuulsin tuttavatelt ja sõpradelt, et nemad higistamine kaalust alla võtta ja oleme kindlad, et need kaks protsessi on omavahel otseselt seotud. Ja me higistame üsna sageli.

Paljud inimesed usuvad, et higistamine põhjustab kehakaalu langust. Seetõttu pannakse isegi toidukile või spetsiaalsed soojendavad asjad, vööd. Mõeldes, et nende keha rasv "sulab". Kui dieet oleks nii lihtne ja need rihmad ja muud seadmed peaksid töötama - siis poleks kõiki jõusaale, spordikeskusi. Samuti teevad paljud jõusaalis regulaarselt ainult soojendusi või meeletult raskeid kardiotrenni, arvates ikka, et suurem higistamine annab suurema või parema tulemuse. Vaatame seda asja.

Mis on higistamine?

Higistamine või higistamine on keha loomulik jahutussüsteem. Selle peamine eesmärk on termoregulatsioon (kehatemperatuuri reguleerimine). Kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal, ilmastiku tõttu või soojendusrihmade kasutamise tagajärjel. Kehatemperatuur tõuseb liiga kõrgele, see võib kahjustada elundeid. Keha toodab higi, mis siseneb pisikeste pooride kaudu nahka, seejärel aurustub ja jahutab keha. Higi toodetakse meie nahas leiduvates higinäärmetes ja sellel pole absoluutselt mingit pistmist meie kehas naha all olevate rasvarakkudega.

Kui meie kehas vesi kaob, kaotab see veidi kaalu. Seetõttu näitab enese kaalumine enne ja pärast higistamist mõningast erinevust kehakaalus. Kuid see kaalulangus on ajutine, sest see on lihtsalt veekaotus, mitte keharasv. Kui te uuesti joote, siis kaal lisandub.

Higi koosneb peamiselt veest. Keha rasv ei sula higistades . Ja ka kaalulangus, mida võib pärast treeningut liigse higistamise tõttu täheldada, on lihtsalt veekaotus.

Higistamine on kehale hea ja vajalik. See näitab, et temperatuur on tasakaalus ja aitab hoida meie keha töökorras. Liiga palju või esile kutsutud higistamine võib aga kaasa tuua terviseriski – dehüdratsiooni.

Terve ja ilusa keha juurde pole otseteid. Peate higistama, kuid higistamisega tulemusi ei saavuta. Higistamine ei ole dieediga kuidagi seotud. Rasvapõletusega kaasneb õige toidukombinatsioon ning mis kõige tähtsam, järjepidev ja õige pingutus jõu- ja kardiotreeninguga. Rasva kaotamine ja sportliku, toonuses keha saavutamine on järjepideva raske töö tulemus.

Jõusaali treener

föderaalne võrk
spordiklubid X-Fit®