rasva põletamine

90 päeva dieet eraldi toitumistulemustest neile, kes on kaalust alla võtnud. Esialgu tuleks häälestada millele. igapäevane dieet taimetoitlastele

Üks tasakaalustatumaid dieete on tänapäeval 90 päeva eraldi toidukordi, mida soovitavad arstid, toitumisspetsialistid ja fitness-instruktorid. Vaatamata pikale perioodile ei luba ta kurnavaid näljahooge, sest teatud päevadel lubab ta süüa nii tärkliserikkaid toite kui ka maiustusi. Õigete toitumisharjumuste kujundamine ja stabiilne tulemus on selle kaks peamist eelist, mis tõmbavad ligi üha suuremat hulka inimesi.

olemus

Dieet ilmus 2000ndate alguses. Sloveenia ajakirjanikud Moica Polyansek ja Breda Hobat tegid erinevatele ajakirjadele gastronoomilisi arvustusi. Olles saanud selles professionaaliks, töötasid nad iseseisvalt välja tõhusa ja püsiva kaalukaotuse programmi. Peamised ideed on välja toodud nende raamatus 90 päeva eraldi söömist. See tutvustab teoreetilisi aluseid, praktilisi näpunäiteid ja retsepte – nii igapäevaseks kui ka pühadeks.

Autorid ise lubavad tulemusi miinus 25 kg ilma ebamugavuse ja oluliste piiranguteta. Haruldased ülevaated kinnitavad seda - enamasti jagavad naised oma kogemusi, et 90 päevaga väheneb kaal 7-10 kg. Mõne jaoks on isegi see latt kättesaamatu. See parameeter sõltub organismi individuaalsetest omadustest ja kõigi reeglite rangest järgimisest. Siiski ei pea kõik 3 kuud vastu.

Süsteemi olemus seisneb selle tsüklilisuses: 1 tsükkel sisaldab 4 päeva, mille järjestuse muutmine on rangelt keelatud.

Vaheldumine põhineb eraldi toiteallika põhimõttel:

Valgupäev (põhitooted - piimatooted, liha, kala).
Tärklis (kaunviljad, teraviljad).
Süsivesikud (jahutooted, teravili, köögiviljad).
Vitamiin (puuviljad, köögiviljad).

Pärast 7 dieeditsüklit (29. päeval) on see korraldatud.

Kaalulangus toimub tänu ainevahetuse kiirenemisele, seedimise paranemisele, käärimis- ja mädanemisprotsessidest vabanemisele maos. Menüü on koostatud nii, et päeva jooksul sööd vaid 1 grupi tooteid, mis on omavahel ideaalselt kombineeritud.

Vastunäidustused

Kui teil on järgmised vastunäidustused, ei saa te 90-päevase dieedi eeliseid kaalust alla võtta:

seedetrakti haigused;
südame-veresoonkonna patoloogiad;
kroonilised haigused;
Rasedus;
laktatsioon;
lapsepõlves.

Arvestades eraldi toitumise kestust ja süsteemi, on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga.

Põhireeglid

Universaalne

Igal hommikul (välja arvatud paastupäevad) tuleb juua klaas äädika-meejooki. Retsept: lahustada 200 ml soojas mineraalvees 10 ml ja .

Hommikusöök on alati sama: 2 identset puuvilja. Lisaks moodustatakse dieet vastavalt eraldi toidukordade päevade vaheldumisele. Lõunasöök peaks olema mitte varem kui kell 12.00, õhtusöök - hiljemalt kell 20.00. Õhtusöök tuleks korraldada 3 tundi pärast lõunat, vitamiinipäeval - pärast 2, valgupäeval - pärast 4. See peaks olema pool lõunasöögiportsjonist väiksem.

Suupisted on lubatud puuviljade (eelistatult apelsinide või õunte) põhitoidukordade vahel, kuid ainult siis, kui pole jõudu läheneva näljaga toime tulla.

Puhta vee päevane norm arvutatakse individuaalselt: 30 ml - iga kehakaalu kilogrammi kohta. Ainult tärklisepäeval saate selle kogust vähendada 1-2 klaasi võrra. Päevane kalorite tarbimine on 1200 kuni 1500.

Nõusid saab keeta, küpsetada, hautada. Asenda praad grilliga.

Kohustuslik punkt - regulaarne füüsiline aktiivsus. Miinimum – 2 tundi intensiivset treeningut nädalas. Ja pole vahet, mis see täpselt olema saab: jõusaalis treenimine, tantsimine, pilates või ujumine – valige see, mis teile meeldib. Iga päev peate kõndima vähemalt pool tundi.

Dieeti saab korrata 3 kuu pärast. Saavutatud tulemuste edasiseks säilitamiseks on soovitatav iga kuue kuu järel korraldada enda jaoks sarnane dieet, kuid ainult miniformaadis, ainult 15 päevaks.

Enne dieeti tehke oma parameetrite kontrollmõõtmised. Korrake neid kord nädalas, kirjutage üles.

Valgupäevaks

Korraga ei saa segada erinevat tüüpi tooteid: liha ja kala, muna ja kala, liha ja kodujuustu, mune ja keefirit jne.
Vedelat toitu tuleks tarbida ainult pärast tahket toitu.
Leib - eranditult lõunaks ja ainult 1 tükk.
Suppide ja puljongide valmistamiseks ei saa kasutada kuubikuid ja valmiskontsentraate. Alternatiiviks neile on maitseained ja vürtsid.
Valgupäeval peaksid olema treeningud.

Kalorite seisukohalt on kõige ohtlikum süsivesikute päev, mis võimaldab menüüsse lülitada jahuseid ja magusaid toite, millest võid end ära ajada. Nii et lugege kindlasti oma kaloreid.

Toodete nimekirjad

Lubatud toiduainete nimekirjad koostatakse päevade kaupa vastavalt eraldi toidukordadele.

Valgupäevaks:

rohelised;
kana puljong (päevane määr - 300 ml);
mereannid;
lahja kala;
tailiha: veiseliha, lahja sea sisefilee, küülik, kana, kalkun;
madala rasvasisaldusega piimatooted ilma värvainete ja maitseaineteta;
köögiviljad (kartulid puuduvad);
täisteraleib;
munad.

Tärklise jaoks:

kaunviljad;
kõik köögiviljad (ka kartul);
rohelised;
teraviljad: pruun riis, oder, kaerahelbed, tatar;
köögiviljapuljong (päevane määr - 300 ml);
täisteraleib.

Süsivesikute jaoks:

kondiitritooted, kuid keedetud ilma pärmita, munad, piim;
mõru šokolaad;
teraviljad: tatar, hirss, jahka;
jahutooted;
köögiviljad (ka kartul);
kastmed.

Vitamiinide jaoks:

köögiviljad;
pähklid;
seemned;
mahlad;
kuivatatud puuviljad;
puuvilju.

Kõik 90 päeva keelatud toiduainete hulka kuuluvad sool (võimalusel), suhkur (süsivesikute päeval võib asendada magusaine, magusaine), alkohol, rasvased ja praetud toidud.

Plussid ja miinused

Eraldi toitumise süsteem, mis on 90-päevase dieedi aluseks, on parim võimalus kaalu langetamiseks. Tal on rohkem plusse kui miinuseid.

Eelised:

stabiilne tulemus pikka aega: te ei saa karta, et kaotatud kilogrammid taastuvad nädala jooksul, nagu see juhtub pärast tavalisi dieete;
ebamugavuse puudumine;
minimaalsed toidupiirangud: dieet sisaldab väga erinevaid toiduaineid – sealhulgas maiustusi ja jahutooteid;
tõhus: enamik kaotab kaalu, kes jõudis lõpuni, vähendas kaalu 5-lt 25 kg-le;
toitumine on nii tasakaalustatud ja ratsionaalne, et selle põhjal on võimalik koostada igapäevane tervisliku eraldi toitumise menüü ja sellest alati kinni pidada;
90 päevaga kujunevad välja ja kinnistuvad uued toitumisharjumused;
nõud on hõlpsasti kohandatavad täiskasvanud pereliikmetele, nii et kui lapsi veel pole, saate seda toidusüsteemi pakkuda kõigile kodus;
paljud toidud on kohvikute ja restoranide menüüs loetletud, nii et puhkust ja kohtumisi sõpradega ei pea tühistama;
keha saab kõik vajalikud toitained, ei tunne näljaohtu, mis tähendab, et ta ei salvesta rasva varuks;
Vitamiinipäeval pole vaja midagi süüa teha.

Puudused:

pikk kursus - kuni 90 päeva;
sagedased rikked selle tõttu;
vastunäidustuste olemasolu.

näidismenüü

Iga päeva jaoks menüü koostamiseks kasutage spetsiaalseid mitme valikuga tabeleid.

Valgupäeva valikud

Tärklise päeva valikud

Süsivesikute päeva valikud

Vitamiinipäeva valikud

Kui teil on vaja menüüd päevade kaupa täpsemalt värvida, vaadake allolevaid retsepte.

Retseptid

Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta 90-päevase dieedi abil, on parem osta selle arendajate autoriraamat, kuna see sisaldab spetsiaalselt eraldi toitumise jaoks valitud retsepte.

Valgu toidud

Idamaine kanapuljong

Koostis:

300 gr kanarind;
50 gr rohelist sibulat;
2 juurselleri;
sojakaste;
pipar.

Kokkamine:

Pese, koori ja tükelda köögiviljad peeneks.
Keeda kanapuljong.
5 minutit enne küpsetamise lõppu lisa sibul ja seller.
Vürtsitage.
Maitsesta ohtralt sojakastmega.

Kala sinepi-vürtsika kastmega

Koostis:

1/4 ;
500 g kalafilee (selle retsepti jaoks on parem võtta tursk);
1 porgand;
10 ml sinepit;
1 pastinaagijuur;
kõik rohelised;
1 peterselli juur;
15 ml naturaalset oliiviõli;
pipar.

Kokkamine:

Lõika juured kuubikuteks.
Lõika filee portsjoniteks, pane potti.
Lisa köögiviljad.
Täida õli, pipar.
Hauta ahjus 30 minutit 160°C juures.
Lahjenda sinep kalapuljongiga, lisa potti.
Pange pott tagasi ahju, kuid lülitage see välja.
5 minuti pärast võtke välja, pange petersell, piserdage sidrunimahlaga.
10 minuti pärast võta loorber välja, puista roog ürtidega, serveeri.

Marineeritud kala

Koostis:

800 gr kalafilee;
50 ml oliiviõli;
pipar maitse järgi;

Marinaadi jaoks:

500 ml kalapuljongit;
4 pirni;
100 ml nõrka sidrunhappe lahust;
lavrushka, pipar (herned), nelk.

Kokkamine:

Lõika filee portsjoniteks, pipar, pane võiga ahjuplaadile.
Hoia 7-10 minutit veidi eelkuumutatud ahjus.
Sega puljong, sidrunhape, petersell, pipar, nelk. Keeda 5 min.
Lisage viiludeks lõigatud sibul, kastke marinaadi, segage hoolikalt, keetke, eemaldage kuumusest.
Täida filee marinaadiga, hoia tulel 10 minutit.
Tõsta ilus roog, jäta 6 tunniks külmkappi.

Seentega küpsetatud kala

Koostis:

800 gr kalafilee;
50 ml looduslik;
6 šampinjonit;
200 ml kastet;
pipar.

Kokkamine:

Lõika filee portsjoniteks, pane õli, pipraga pannile.
Hautage seeni kergelt pooleks, lõigake neljaks ja asetage kaunilt kala ümber.
Nirista üle kastmega.
Küpseta kuldpruuniks.

tärklise toidud

peedioad

Koostis:

500 gr oad;
250 gr;
2 sibulat;
50 ml oliiviõli;
lavrushka, pipar.

Kokkamine:

Keeda oad, pane kurn.
Keeda peet, lõika kuubikuteks, hoia 10 minutit kurgi soolvees, kurna vedelik.
Haki sibul, pruunista.
Sega oad peediga.
Lao peale sibul.
Pipar, lisa lavrushka.
Serveeri soojalt.

Tomatipüree supp

Koostis:

5 tomatit;
2 porgandit;
100 gr riisi;
2 sibulat;
50 ml oliiviõli;
3 küüslauguküünt;
liiter köögiviljapuljongit.

Kokkamine:

Pruunista hakitud sibul õlis kergelt läbi.
Lisa viilutatud tomatid.
Hauta kaanega kastrulis 20 minutit.
Lisa pruunistatud porgandid.
Viska sisse riis.
Vala sisse puljong.
Küpseta veel 20 min.
Vahusta blenderiga või mikseriga.
Lisa hakitud küüslauk.
Pidevalt segades keeda.

küpsetatud köögiviljad

Koostis:

3 kartulit;
1 porgand;
1 suvikõrvits;
3 tomatit;
3 lillkapsa õisikut;
3 küüslauguküünt;
rosmariin, pipar maitse järgi;
10 gr seemneid;
10 ml naturaalset oliiviõli;
50 ml vett.

Kokkamine:

Lõika ringideks keedetud kartul, suvikõrvits, tomatid.
Laota köögiviljad kuumakindlasse nõusse, lisades väikesteks ringideks lõigatud kapsaõisikud ja porgandid.
Valmista segu: hakitud küüslauk, rosmariin, pipar, seesamiseemned, õli ja vesi. Vala köögiviljadele.
Küpseta ahjus 180°C juures 25 minutit.

Kartul salatiga

Koostis:

5 kartulit;
1 pea salatit;
1 sibul;
15 ml oliiviõli;
poolteist liitrit vett;
2 küüslauguküünt.

Kokkamine:

Lõika kartulid neljaks, keeda.
Nuudliteks lõigatud salatilehed.
Pruunista hakitud sibul oliiviõlis, lisa vesi, sega salatisse.
Hauta 10 min.
Lisa hakitud küüslauk.
Nirista kartulid kastmega üle.

süsivesikute toidud

Kaerahelbekotletid

Koostis:

350 gr;
1 porgand;
pirn;
30 ml naturaalset oliiviõli;
maitseained maitse järgi.

Kokkamine:

Leota kaerahelbeid 6 tundi külmas vees.
Tee paisunud kaerahelbedest täidis.
Prae porgand ja sibul õlis, keera ka hakklihaks.
Lisa maitseained, sega.
Lahjendage hakkliha hapukoore tiheduseni, valage lusikaga võiga pannile.
Prae.

täidetud tomatid

Koostis:

3 tomatit;
10 gr kaerahelbed;
pipar maitse järgi;
hunnik peterselli;
hunnik basiilikut;
1/2 sidrunit.

Kokkamine:

Leota kaerahelbeid 15 minutit vees, pigista need välja.
Pese tomatid, lõika kaas ära, eemalda südamik. Viljaliha segatud helveste, pipraga.
Lisa petersell ja basiilik, nirista peale sidrunimahla.
Täida tomatid köögiviljadega.
Kata tomatikaantega.
Hoia tund aega külmkapis.
Küpseta ahjuvormis 15 minutit 180°C juures.

Pasta kastmega

Koostis:

120 gr pasta;
50 ml tomatipastat;
küüslauguküünt;
pirn;
pipar maitse järgi;
basiiliku vars.

Kokkamine:

Prae hakitud sibul.
Lisa hakitud küüslauk, tomatipasta, sega, pipar.
Hauta 5 min.
Vala saadud kaste keedetud pastale.
Enne serveerimist kaunista basiilikuga.

Pasta spargliga

Koostis:

120 gr pasta;
paar basiiliku vart;
hunnik sparglit ja peterselli;
sidrun;
2 küüslauguküünt;
20 ml sojakastet;
20 ml oliiviõli.

Kokkamine:

Haki spargel peeneks, keeda 5 minutit.
Tühjendage vesi.
Lõika ülejäänud komponendid, lisa õli, sidrunimahl, kaste.
Kui kõik on leotatud, lisa pasta ja spargel.

vitamiinitoidud

Puuvilja salat

Tükelda papaia, banaan, apelsin.
Laota kihiti salatikausi põhjale.
Nirista üle kontsentreeritud sidrunimahlaga.

Puuvilja "paat"

Lõika arbuus pooleks.
Tõsta viljaliha lusikaga välja, lisa sellele marjad, viilutatud banaan, peotäis rosinaid.
Sega hästi.
Pane mass arbuusi vabasse poole.
Aseta tunniks ajaks külmkappi.
Enne serveerimist kaunista granaatõunaseemnetega.

kuum salat

Virsikutelt, nektariinidelt ja ploomidelt eemaldage kivid (igaüks 2).
Jahvata viljaliha.
Pane pannile veidi vanilli ja puuvilju.
Hauta 5 min.
Puista üle mandlihelvestega.
Söö kuumalt.

Välju

Dieedist tuleb loobuda järk-järgult:

võib jätta hommikusöögi, söögid ja ideed eraldi söögikordadest;
iga päev suurendage portsjonite mahtu 50 grammi normini;
Kaasake dieeti keelatud toidud väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 1 kord päevas.

Kui pärast 90-päevast eraldi toitumist koosnevat dieeti naasete oma varasemate toitumisharjumuste juurde, võib see esile kutsuda selliste jõupingutustega kaotatud kilogrammi. Seda kaalulangetusprogrammi pole vaja võtta ajutise piiranguna – see on tõesti üleminekuetapp väga kasulikule õige toitumise süsteemile. Nii saate säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Vihatud kilogrammidest vabanemiseks aitab lõpuks ja pöördumatult dieet, mis sisaldab 90 päeva eraldi toidukordi. Võrreldes teiste kaalu langetamise meetoditega on see üsna pikk, kuid eristab seda menüüs olevate toodete suur hulk ja mitmekesisus. Tänu sellele ei jää keha toitainetest ilma, seega on vitamiinide ja mineraalainete täiendav tarbimine vabatahtlik. See dieet kiirendab ainevahetust ja liigne kaal kaob pikka aega.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Dieedi põhitõed

Eraldi toitumisega dieedi korral tuleks iga päev portsjonitena tarbida ainult ühte tüüpi toitu. See kiirendab ainevahetust ja kehakaalu langetamine ei tekita kehale stressi.

90-päevase eraldi toitumise dieedi põhimõte on järjekindlalt korrata 4-päevast tsüklit. Nende järjestuse muutmine ja muudatuste tegemine on keelatud. Kõik kolm kuud peate sööma järgmist tüüpi tooteid:

1. päev - valk (liha, kala);
2. päev - tärklis (kaunviljad, teraviljad);
3. päev - süsivesikud (saiakesed, teraviljad);
4. päev - vitamiin (pähklid, kuivatatud puuviljad).

Pärast seda kordub tsükkel uuesti. Kui mingil hetkel peate dieedi katkestama, siis peate alustama päevast, mil peatus tekkis.

Dieet "6 kroonlehte": põhiprintsiibid, menüüd igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid

Eraldi toidukordade reeglid

90-päevase dieedi üldreeglid:

1. Iga 7 tsükli järel (st 29. päeval) peate korraldama paastupäeva. Sel ajal tohib juua ainult vett, söögist ei saa juttugi olla. Kokku on kursusel kolm sellist päeva.
2. Ei ole soovitatav nälgida ja toidule rangeid piiranguid seada.
3. Kaal ei tohiks järsult kaduda. Järk-järguline ja sujuv tulemus püsib kauem.
4. Esimene söögikord peaks olema enne kella 12, viimane - enne kella 20 õhtul. Lõunasöök - pärast kella 12.
5. Põhiosa dieedist on lõunasöök, õhtusöök koosneb poolest lõunasöögiportsjonist.
6. Pärast dieedi lõppu peate tegema 90-päevase pausi, seejärel võite uuesti kasutada eraldi toitumise süsteemi.
7. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate treenima mitu korda nädalas.

Hommikusöök iga päev kogu perioodi jooksul koosneb samadest toodetest, nimelt: klaasist toatemperatuuril gaseerimata vett, millele on lisatud üks teelusikatäis mett ja õunasiidri äädikat. 30 minuti pärast võite süüa paar puuvilja või klaasi marju.

1. On vaja kasutada ainult näidatud tooteid, mis on omavahel kombineeritud.
2. Näljahoo korral võite näksida apelsini või õunaga.
3. Arvutamisel on vaja juua piisavalt vett: 30 ml 1 kg kaalu kohta. Kohv ja tee on lubatud ilma suhkruta. Teine vedelik (mahl, värske) on toit. Ainus erand on piim. See on lubatud valgupäeval.
4. Soovitav on soolasisaldust roogades vähendada.
5. Eelistada on vaja järgmisi toiduvalmistamisviise: keetmine, hautamine, küpsetamine.
6. Alkohoolsed joogid on vaja dieedist täielikult välja jätta.
7. Päevas tuleks tarbida maksimaalselt 1500 kalorit, eriti süsivesikute päeval.
8. Suupiste on lubatud mis tahes puuviljaga.

See dieet sobib ideaalselt ainevahetushäiretega inimestele või neile, kes on ülekaalulised (üle 20 kg) ja ei suuda seda kaotada. Sellest kinnipidamine on alguses raske, seetõttu tuleks pöörduda arsti poole, häälestuda end mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt, et vältida depressiooni.

90 päevane jagatud dieethõlmab mitte ainult kaalukaotust, vaid ka kahjulike ainete eemaldamist kehast.

Ostunimekiri

Kõik lubatud tooted igaks päevaks on kokku võetud tabelis.

Valgupäevad	tärklisepäevad	süsivesikute päevad	vitamiinipäevad
	Kaunviljad (sojaoad, oad, kikerherned, läätsed, herned)	Jahutooted (pasta, kreekerid, leib)	Värsked puuviljad
	Teravili (riis, tatar, oder)	Teravili (tatar, oder, hirss)	Mahlad (puu- või köögiviljamahlad)
Liha (tailiha sealiha, veiseliha, kalkun, küülik)
Mereannid		Küpsetamine ilma muna, piima ja pärmi kasutamata	Kuivatatud puuviljad
Piimatooted	Täistera leib	Maks või kook (õhtusöögiks)	Pähklid, seemned (25 g)
	Köögiviljapuljong (300 ml)	Šokolaad (3-4 viilu)

Köögiviljad (va kartul)

Täisteraleib
Lihapuljong (300 ml)

Kõiki ühe rühma koostisosi saab omavahel kombineerida, valmistades uusi maitsvaid roogasid.

Näidismenüü retseptidega igaks päevaks

Tulemuse saavutamiseks on oluline järgida iga päeva dieedimenüü soovitusi.

Esimene päev

Peate sööma kõrge valgusisaldusega toite. Ühe toidukorra ajal on keelatud süüa kahte valgutoodet. Näiteks ei saa lõuna ajal süüa kala ja mune, puljong peab olema. Lõuna- ja õhtusöögi vaheline intervall on vähemalt neli tundi.

Teine päev

Lubatud on kasutada tärklist sisaldavaid toite. Toidukordade vaheline paus on keskmiselt kolm tundi.

Kolmas päev

Süsivesikute päev sisaldab teravilja, pasta, väikese koguse šokolaadi kasutamist. Paus söögikordade vahel peaks samuti olema vähemalt kolm tundi.

Neljas päev

Kõik puuviljad, mahlad, kuivatatud puuviljad on lubatud. Paus hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peaks olema vähemalt kaks tundi.

Kogu päeva jooksul peate sööma köögivilju ja puuvilju. Neid saab küpsetada või teha salateid, kartulipüree. Jookidest sobivad puuviljajoogid, mahlad, kompotid. Parem on lisada dieeti kuivatatud puuvilju, mis summutavad näljatunde.

Menüü

Ühe 4-päevase tsükli jaoks on mitu menüüvalikut.

Esimene võimalus on üksikasjalikult kirjeldatud tabelis.

Neljapäevase tsükli teine versioon on järgmine:

Retseptid

Lihtsad retseptid aitavad teil sellest dieedist kinni pidada.

Merluus roheliste ubadega (valgupäev)

merluus (filee) - 150 g;
rohelised oad (saab külmutada) - 60 g;
sidrun - ½ tk;
maitseained, sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Marineeri kalafileed pool tundi sidrunimahla, maitseainete ja soola segus.
2. Seejärel pane ahjuplaadile foolium, sellele heik ja külgedele oad. Pealt fooliumiga.
3. Pane 30 minutiks 150 kraadini eelsoojendatud ahju.
4. Kaunista valmis roog ürtidega.

Merluus roheliste ubadega

Tomatipüreesupp riisiga (tärklise päev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

tomatid - 6 tk;
riis - 3 spl. lusikad;
porgandid - 2 tk .;
sibul - 2 tk .;
küüslauk - 3 hammast;
köögiviljapuljong - 300 ml.

Küpsetusmeetod:

1. Haki sibul peeneks, saada pannile.
2. Kui see on veidi praetud, lisa tükeldatud tomatid, sulge kaas ja hauta tasasel tulel.
3. Pärast tomatite pehmenemist pane pruunistatud porgandid, riis, vala puljong ja sool. Küpseta, kuni riis on keedetud.
4. Vahusta blenderiga või hõõru läbi sõela ühtlaseks, lisa küüslauk, keeda pidevalt segades.

Tomati ja riisi supp

Spagetid köögiviljadega (süsivesikute päev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

suvikõrvits - 1 tk;
porgandid - 1 tk;
spagetid - 200 g;
sool pipar.

Küpsetusmeetod:

1. Suvikõrvits ja porgand lõika pikkadeks õhukesteks ribadeks.
2. Keeda spagetid soolaga maitsestatud vees peaaegu valmis.
3. Rösti köögivilju ahjus 5 minutit ja lisa spagettidele.
4. Soovi korral soola ja pipart.

Spagetid suvikõrvitsa ja porgandiga

Puuviljasalat (vitamiinipäev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

banaan - 1 tk;
mandariin - 1 tk;
õun - 1 tk;
kiivi - 1 tk;
pähklid - 100 g;
jogurt (ilma lisanditeta) - 3 spl. l.;

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kõik puuviljad väikesteks kuubikuteks.
2. Haki pähklid väikesteks tükkideks.
3. Pange kõik koostisosad sügavale taldrikule, segage õrnalt.
4. Kleit salat jogurtiga.

Puuvilja salat

Vastunäidustused

90-päevane jagatud dieet ei sobi kõigile. On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul see kehakaalu langetamise meetod on keelatud:

südame-, maksa-, kuseteede haigused;
diabeet;
kõrge kolesterool;
probleemid seedesüsteemiga;
lapsepõlv ja noorukieas;
rasedus, rinnaga toitmise periood;
allergia dieedi moodustavate toodete suhtes koos dieediga;
professionaalne sport;
nõrk immuunsus.

Eraldi dieedist maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite järgima kõiki soovitusi ja lisama kehalist aktiivsust. Pärast kolmekuulist dieeti peate sellest ka järk-järgult väljuma: kõigepealt suurendage järk-järgult portsjoneid ja seejärel tutvustage täielikku hommikusööki.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Autorid Breda Hrobat ja Moytsa Polyansek pakkusid oma samanimelises sensatsioonilises raamatus välja ülitõhusa viisi - 90-päevase eraldiseisva toitumise dieedi, mis nende arvates võimaldab teil kolme kuuga vabaneda 20–25 liigsest kilost.

Samuti kiirendab eraldi dieet oluliselt ainevahetust ja pärast 90-päevase tsükli läbimist lisakilod mitte ainult ei tule tagasi, vaid võite jätkata kehakaalu langetamist 1-3 kilogrammi kuus, harjudes eraldi sööma. ja väikeste portsjonitena.

Dieedi põhitõed

Lisaks eraldi toitumise põhimõtte järgimisele soovitavad autorid süüa kindlaid toitude kombinatsioone. Hommikusöök peaks alati koosnema marjadest või puuviljadest. Lisaks on iga 30. päev paastupäev, mil sa ei saa midagi süüa, vaid tohib juua ainult puhast vett. Kokku on kolm mahalaadimispäeva.

Samuti on soovitatav järgida toidukorda. Lõuna- ja õhtusöök peaks olema vahemikus 12–20. Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam, õhtusöök - pool toidukogusest. Hommikust pärastlõunani peate jooma rohkem vett (päevas peate jooma 2 liitrit vett), sööma marju ja puuvilju. Samuti võib puuvilju süüa põhitoidukordade vahel.

Veel üks 90-päevane dieet nõuab soola, praetud, suitsutatud, konserveeritud toitude ja maiustuste tarbimise piiramist. Ärge jooge vett enne sööki ja tund pärast seda. Alkohol on rangelt keelatud. Aeg-ajalt on lubatud juua kohvi ilma suhkruta.

Tähtis on jälgida õigeid toidukordade vahesid, lasta kõhul saadu täielikult läbi töödelda ja alles siis pakkuda talle uut portsjonit. Puuviljamahla peetakse eraldi toidukorraks. Ärge segage tooteid. Sööge ainult siis, kui soovite.

Jagatud dieet koosneb neljast korduvast tsüklist, iga tsükkel kestab 4 päeva.

Eraldi toitetsüklid

Dieedi miinused:

keerukus, piirangud ja kestus. Algul võib pidevalt tunda tugevat näljatunnet, kuid paari nädalaga harjub keha ära ja eraldi dieedi pidamine muutub lihtsamaks.

Plussid:

liigse kehakaalu tõhus hävitamine;
mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid ka tervendab keha;
kiirendab ainevahetust;
puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest;
Märkimisväärne pluss eraldi toidukordade puhul on venitusarmide puudumine ja välimus, hoolimata järsust kaalukaotusest;
esiteks normaliseerib see kogu seedetrakti aktiivsust, kõrvaldab olemasolevad probleemid seedeorganitega;
heaolu paraneb oluliselt, ilmub kergus, lisandub energiat;
kaalukaotuse rünnak langeb vöökohale ja puusadele, mis on eriti meeldiv kaalu langetavatele naistele;
kaotatud kaal ei tule pärast dieedi lõppu tagasi ja see on kaalulangetajate kõige suurem soov.

Kust alustada eraldi sööki

Alusta kindla otsusega. Hinnake kõiki fraktsioneeriva toitumise plusse ja miinuseid. Seadke eesmärk ja liikuge selgelt selle elluviimise poole. Häälestage kiirete ja käegakatsutavate tulemuste saamiseks. Uurige üksikasjalikult võimalikult palju teavet toitumissüsteemi, menüüvalikute, toodete ühilduvuse ja seeduvuse kohta.

Kaaluge ennast ja mõõtke oma mahud sentimeetriga. Kindlasti hakake pidama toidupäevikut, kuhu sisestate koheselt oma esialgsed parameetrid. Seejärel tehke kord nädalas kontrollmõõtmised ja kaalumised. Kirjutage üles ka kogu oma dieet. See organiseerib, blokeerib soovi lahti murda ja keelatud süüa, ergutab jätkama ning sul on alati võimalus analüüsida oma toitumist, tehtud vigu ja salvestatud tulemusi. Kui rike on siiski toimunud, ärge heitke meelt, ärge süüdistage ennast, vaid alustage algusest.

Järgige kindlasti kehalise aktiivsuse režiimi, kõndige sagedamini, tehke võimlemist, hingamisharjutusi, joogat. Kirjutage oma aruandesse füüsilised tegevused.

Tee päevaks ette menüü, ammuta inspiratsiooni päevikutest ja teiste inimeste arvustustest. Ole oma võimetes kindel. Tulemus tasub kõik teie pingutused täielikult ära.

90 päeva dieet ja menüü igaks päevaks

Valgutsükli menüü:

hommikusöök - kõik puuviljad, marjad;
lõunasöök - tailiha keedetud või hautatud, aurutatud, võite liha asendada kala või mereandidega. Lisa pearoale värskeid ürte ja salatit;
õhtusöök - keedetud munad, lihapuljong täisteraleivaga või kodujuust kuivatatud puuviljadega.

Dieet tärkliserikaste päevade jaoks:

hommikusöök - puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad;
lõunasöök - kartul, herned või oad, värsked või keedetud köögiviljad, salat;
õhtusöök - köögiviljapuljong, samad tooted, ainult poolitage osa.

Süsivesikute tsükkel:

hommikusöök - puuviljad, köögiviljad;
lõunasöök - pasta või pitsa, värsked hautatud köögiviljad;
õhtusöök - tatar, muud teraviljad, pannkoogid või soolakreekerid.

puuviljapäevad:

hommikusöök puuviljade, marjadega;
lõunasöök - pähklid, seemned, puuviljapüree;
õhtusöök - kuivatatud puuviljad, küpsetatud puuviljad, värskelt pressitud mahl.

Mida on võimalik saavutada

90-päevane dieet annab vapustavaid tulemusi, see on üsna range ja mõnikord on kõiki soovitusi väga raske järgida. Eriti rasked on vitamiinipäevad siis, kui on vaja süüa ainult juur- ja puuvilju. Paastupäevi, mil peate söömisest täielikult keelduma, on tavaliselt palju lihtsam taluda.

Fraktsionaalne toitumine võimaldab teil kiiresti alustada kilogrammide kaotamist, 90 päeva jooksul kaotate kindlasti 20–30 kilogrammi, arvestades, et need on teie jaoks üleliigsed. Mida rohkem ülekaalu, seda tõhusam on dieet ja seda kiiremini toimub kaotus.

Jälgi oma heaolu, pea meeles, et oled otsuse teinud, seega ole järjekindel ja järgi oma eesmärki.

Toitesüsteem on olnud juba pikka aega.. Kuid hiljuti töötasid kaks sloveenlannat Breda Hrobat ja Moitsy Polyansek välja oma eraldi toitumisel põhineva 90-päevase dieedi, millest sai väga kiiresti üks populaarsemaid dieete maailmas. “90-päevane eraldi toitumise dieet. Maitsvad toidud 90 päevaks ”- raamat, mis sai hetkega bestselleriks, tõlgitud tosinasse keelde. See kinnitab veel kord eraldi toitumise efektiivsust – mitte ainult kui kaalu langetada aitava, vaid ka ainevahetust normaliseeriva ja tervist parandava süsteemina.

Kas olete 25 kilo ülekaaluline? Kui järgite oma dieeti, võite ka need kaotada. Kui te ei pea nii palju kaotama, saavutate igal juhul oma optimaalse vormi. Dieedi autorid väidavad, et kaalu langetamise protsess jätkub, pärast dieedi lõppu söö edasi tervisliku toitumise põhimõtete järgi.

Kuigi 90-päevase dieedi alus - eraldi toidukorrad, mis eeldab rangeid reegleid toodete kombinatsiooni jälgimiseks, tegid sloveenid ettepaneku mitte ainult rasvade, valkude ja süsivesikute õigeks kombineerimiseks, vaid ka toodete jaotamiseks päevade kaupa. Seega jagatakse dieedi üheksakümmend päeva neljapäevasteks tsükliteks:

Esimene päev: valk (peate sööma liha- ja piimatooteid, täiendades neid väikese leiva ja köögiviljadega).

Teine päev: tärkliserikas (peate sööma kaunvilju, juurvilju, teravilju, samuti köögivilju).

Kolmas päev- süsivesikuid (peate sööma jahutooteid, saiakesi, kuid ilma piima ja munadeta saate einestada maiustustega: koogid, šokolaad, jäätis).

Neljas päev- vitamiin (süüa tuleb ainult puuvilju, seemneid, pähkleid, soovi korral lisada köögivilju).

Pange tähele, et iga 29. päev toimub mahalaadimine, see tähendab, et terve päeva peate jooma ainult gaseerimata puhast vett. Ärge unustage, et paastupäev peaks järgnema vitamiinipäevale. Kogu dieedi ajal, nagu seda on lihtne arvutada, on selliseid päevi ainult kolm.

Dieedi koostajad soovitavad toitumiskava mitte unarusse jätta. See tähendab, et peamised toidukorrad, nimelt lõuna- ja õhtusöök, peaksid langema ajavahemikule 12–20 tundi. Hommikusöök peaks olema madala kalorsusega ja hommikust lõunani tuleks süüa nii vähe kui võimalik – eelistada puuvilju, kalorivabu jooke ja vett. Päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett. Kuigi looduslikud ja magustamata mahlad on lubatud, loetakse neid eraldi toidukorraks. Õhtusöögi puhul peaks portsjon olema lõunasöögi omast poole väiksem. Kui on näljatunne, on toidukordade vahel lubatud süüa üks puuvili.

Allpool on nimekiri igaks päevaks lubatud toitudest (va hommikusöögiks puuviljad):

Valgupäevad
Igasugune liha (sealiha, vasikaliha, veiseliha, küülik, kana, kalkun jne).
Igasugune kala, mereannid.
Munad.
Kodujuust, juust, kõik piimatooted.
Lõuna ajal joo klaas puljongit (võid kasutada ka puljongikuubikut).
Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad.

tärklisepäevad
Kõik kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned, sojaoad.
Erinevad teraviljad: oder, riis, tatar, hirss jne.
Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.
Köögiviljapuljong.
Lõunaks võite süüa väikese tüki täisteraleiba.

süsivesikute päevad
Jahutooted: pasta, kreekerid, tortillad, pitsapõhi.
Kõik teraviljad: oder, tatar, hirss ja teised.
Kõik köögiviljad, vürtsid, tomatikaste.
Küpsetamine ilma pärmita, munad, piim: pannkoogid, küpsised.
Õhtusöögiks võta kindlasti riba tumedat šokolaadi!

vitamiinipäevad
Puuviljad mis tahes kujul, magusaine lisamine on võimalik.
Vees leotatud kuivatatud puuviljad (võib ka vett juua).
Seemned, pähklid (25 grammi).
Köögiviljad on värsked.

See dieet on hästi talutav, tasakaalustatud ja tõhus. Kui te ei jäta füüsilist aktiivsust tähelepanuta, saate kehakaalu langetamise protsessi kiirendada.

Pärast dieedi lõppu proovige järgida eraldi toitumise põhimõtteid.

Ülekaalulisus on tänapäeva tsivilisatsiooni nuhtlus, sest ajad, mil inimesel oli vähem toitu kui vaja, on ammu unustusehõlma vajunud.

Tänapäeval suudavad peaaegu kõik tarbida rohkem kaloreid kui vaja. See on esiteks põhjus, miks paljud meist kannatavad ülekaalulisuse käes.

Arvatakse, et hea figuuri saavutamisel on kõik vahendid head, sest peamine on tulemus.

Juhtub, et dieedi ajal tahad pidevalt süüa, sul ei jätku jõudu isegi väheseks hulgaks asjadeks ja pärast eelmise toitumisviisi juurde naasmist taastub kaal kiiremini kui lahkus.

Selles artiklis vaatleme toitumistehnikat, mis võimaldab teil kaalu langetamisel ülaltoodud probleeme vältida.

Dieedi omadused

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, otsivad toitumissüsteemi, mis ei võimalda neil mitte ainult kiiresti ja jäädavalt vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka pakkuda piisavalt energiat igapäevasteks ja sportlikeks tegevusteks.

90-päevase eraldiseisva toidusüsteemi lõid 21. sajandi alguses Sloveenias kaks naist. Nad soovisid leida viisi, kuidas kaalust alla võtta, mis võimaldaks neil kiiresti kaalust alla võtta ning toit ei häiriks ega tekitaks ebamugavust.

See põhineb tsüklite vaheldumisel, mille iga päev võimaldab süüa maitsvat ja samal ajal kasulikku ning kaotada kaalu.

Mis selles tehnikas head on?

minimaalsed piirangud, võimalus kasutada mitte ainult tervislikke, vaid ka maitsvaid roogasid. Toitumissüsteem võimaldab mitte loobuda oma lemmiktoitudest, mis on tavaliselt teiste dieetide järgimisel keelatud, kuid samal ajal jõuda võimalikult lähedale tervislikule toitumisele;
mitmekesine toit: söödud toidud muutuvad iga päev. Samal ajal ei pea te nende ettevalmistamiseks täiendavaid jõupingutusi tegema;
sularahakulud ei erine tavalise toitumise kuludest. Toitumises kasutatakse tavalisi, kõigile kättesaadavaid tooteid;
dieedi kestus on umbes 90 päeva. Sellest ajast piisab heade harjumuste kujundamiseks, keha harjumiseks tervisliku toitumisega ja energia ümberjagamisega tõhusamaks tööks päeva jooksul;
dieeditsüklid on spetsiaalselt välja töötatud mitte ainult ainevahetuse kiirendamiseks (ja seega ka kiiremaks kaalukaotuseks), vaid ka vitamiinide, oluliste mikro- ja makroelementide ning mineraalainete omastamise tagamiseks;
dieet on mõeldud samaaegseks füüsiliseks tegevuseks.

Puudused ja vastunäidustused

Kiirete tulemuste ja lühikeste dieetide austajatele võib 90 päeva tunduda soovitud kaalu saavutamiseks pikk aeg.

Vastunäidustused: seede- või eritussüsteemi haiguste esinemine. Samuti peaksid raske rasvumisega inimesed konsulteerima arstiga.

Tõhusus ja tulemused

Saavutatud efekt sõltub algandmetest.
Madala algkaalu korral on kaalulangus 2-3 kg kuus. Kui esialgne kehakaal on suur, siis dieedi järgimise perioodil võite kaotada 15 kuni mitukümmend kilogrammi.

90 päeva möödudes võite selle süsteemi järgi süüa jätkata – vastunäidustuste puudumisel ei kahjusta see ei tervist ega figuuri. Sel juhul säilib tulemus pikemat aega või isegi igavesti.

Dieedi reeglid

Dieediga toitumine koosneb tsüklitest, millest igaüks kestab 4 päeva. Pärast 7 tsüklit (st iga 28 päeva järel) on vaja korraldada mahalaadimispäev, mille jooksul on lubatud ainult tavaline vesi.

Tsükli tellimus:

1 päev. Peamiselt valku sisaldavate toitude söömine.

Tarbimiseks on lubatud valgutooted: igasugune liha ja kala, munad, piimatooted, sh kodujuust ja juust.

Lisandina võite kasutada ilma tärkliseta köögivilju, näiteks rohelisi. Lõuna ajal on lubatud tükk täisteraleiba.

Valgurikkaid toite ei tohi omavahel kombineerida.

2. päev Tärklis.

Soovitatav on süüa kaunviljadest, teraviljadest (tatar, riis, hirss, pärl oder jne) põhinevaid roogasid, mis tahes köögivilju.

Lõunasöögi ajal on lubatud ka tükk täisteraleiba.

3. päev Peamiselt süsivesikuid sisaldavate toitude söömine.

Õhtusöögi kohustuslik element on teie lemmikmagustoit mõõdukas koguses, näiteks paar küpsist, paar riba šokolaadi, eelistatavalt tumedat või 2-3 lusikatäit jäätist.

4. päev Vitamiin.

Puuviljade päev mis tahes kujul (ilma töötlemiseta, mahla jne). Võite süüa kuivatatud puuvilju (soovitav on neid eelnevalt vees leotada), köögivilju, pähkleid, sealhulgas seemneid (kokku mitte rohkem kui 25 g).

Lõuna- ja õhtusöögipaus sõltub päevast: valgu puhul - 4 tundi, süsivesikute ja tärklise puhul - vähemalt 3 tundi ning vitamiinide puhul - 2 tundi.

Kui söögikordade vahel on näljatunne, siis on lubatud süüa 1 väike tükk puuvilja.

Dieedi autorid soovitavad enne esimest söögikorda juua puhast vett, millele on lisatud mett ja õunaäädikat (mõlemat 1 tl).
Hommikusöök ise on igal päeval sama, välja arvatud mahalaadimispäev, ja koosneb puuviljadest (1-2 tükki) või klaasist mis tahes marjadest.
Autorid soovitavad esitada kõige vastuvõetavam portsjoni suurus ja seejärel vähendada seda 2 korda - see on toidu kogus, mis tuleb korraga tarbida.
Vee norm päevas on umbes 1,5–2 liitrit. Puu- ja juurviljadest valmistatud mahlad ja värsked mahlad on autorite sõnul eraldi toidukord.
Dieedi koostajad soovitavad lõpetada alkoholi joomine, kuna see mõjutab kehakaalu langust negatiivselt.