Aktiivsed spordikoormused on normiks. Füüsilise tegevuse tüübid spordis. Treeningujärgne taastumine

Lihase morfo-funktsionaalne üksus ei ole lihaskiud, vaid motoorne (või motoorne) üksus (MU). MU on kombinatsioon MN-st ja kõigist lihaskiududest, mida innerveerivad selle aksoni protsessid (joonis.) Kõigil MU-s sisalduvatel kiududel on samad morfofunktsionaalsed omadused.

Riis. DE struktuuriskeem

Üks ja sama lihas sisaldab erinevat tüüpi MU-sid, mis toimivad üksteisest sõltumatult. Nimetatakse kõiki motoorseid neuroneid, mis innerveerivad ühte kindlat lihast bassein MN.

MU värbamise (kaasamise) põhimõte lihaste kontraktsiooni protsessis

DU-d osalevad ergastamise ja kokkutõmbumise protsessis vastavalt nende suurusele. Kõige väiksemad ja erutavamad MU-d aktiveeritakse kõigepealt. Lihasstimulatsiooni tugevuse suurendamine toob kaasa suuremate ja vähem erutavate MUde värbamise ning lihaspingete/kontraktsioonide suurenemise.

DE tüübid

Sõltuvalt morfofunktsionaalsetest tunnustest on olemas DE 3 peamist tüüpi.

· Aeglane oksüdatiivne vastupidavus väsimusele - S (aeglane); ma kirjutan

Närvi- ja lihaskiudude ning MN väike läbimõõt; suur hulk lihaskiude DE-s.

Rikkalik verevarustus, palju mitokondreid ja müoglobiini ( punased kiud) → kõrge oksüdatsioonivõime, kuid pigem aeglane ainevahetus (müosiini ATPaasi aeglane aktiivsus); oksüdatiivsest fosforüülimisest (aeroobsest ainevahetusest) saadav energia.

motoorsete neuronite madal aktivatsioonilävi; madal kokkutõmbumiskiirus, kõrge vastupidavus väsimusele (aeroobne vastupidavus), kiire taastumine.

· Ärge arendage kokkutõmbumise ajal palju jõudu/pingeid.

Neid kasutatakse näiteks koormuseta staatilise töö säilitamisel, säilitades samal ajal kehaasendi.

Need moodustavad umbes 50% kogumassist.

· Kiired kiud; tüüp II

Paksemad kui I tüüpi lihaskiud innerveeritud suurte a-motoorsete neuronite poolt.

Neil on väiksem verevarustus ja vähem mitokondreid, lipiide ja müoglobiini (valged või helepunased kiud).

Suur kokkutõmbumiskiirus, suurem tugevus, kuid kiirem väsimus; võimeline töötama lühiajaliselt

Eraldada 2 tüüpi kiireid kiude

· Kiired glükolüütilised väsimuskiud (FF); IIb tüüp

Vähem erutuv (kõrge motoneuronite aktivatsiooni lävi), lülitub sisse suurte lühiajaliste koormuste ajal ja tagab kiired ja võimsad lihaskontraktsioonid (kõrge tugevus); väsib kiiresti.

· Kiire oksüdatiivne-glükolüütiline väsimuskindel (FR); IIa tüüp

· Keskmist tüüpi, keskmise suurusega kiud.

Energiaallikad on nii oksüdatiivsed kui ka anaeroobsed mehhanismid (kiired oksüdatiivsed kiud).

Vastupidavam kui IIb tüüpi kiud, kuid väsivad kiiremini kui I tüüpi kiud.

Võimeline selgelt kokku tõmbuma, arendades samal ajal keskmist tugevust.

Need moodustavad umbes 30% kiududest.

Tabel. 3 tüüpi lihaskiudude võrdlusomadused.

Treeningkoormus ei eksisteeri iseenesest. See on treeningule ja võistlustegevusele omane lihastöö funktsioon. Just treeningpotentsiaali sisaldav lihastöö, mis põhjustab kehapoolseid funktsionaalseid ümberkorraldusi.

Omal moel iseloomu Spordis kasutatavad koormused jagunevad:

treeningud ja võistlused

spetsiifiline ja mittespetsiifiline.

Kõrval suurus- väikeseks, keskmiseks, oluliseks (limiitlähedane) ja suureks (piirang).

Kõrval orientatsioon, koormused jagunevad: - neile, mis aitavad kaasa individuaalsete motoorsete omaduste või nende komponentide parandamisele ning liigutuste koordinatsioonistruktuuri, vaimse valmisoleku või taktikalise oskuse komponendid jne.

Kõrval koordinatsiooni keerukus - neile, mida tehakse stereotüüpsetes tingimustes, mis ei nõua olulist koordinatsioonivõime mobiliseerimist ja on seotud kõrge koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega;

Kõrval vaimne pinge - intensiivsemaks ja vähem intensiivseks, olenevalt sportlaste vaimsetele võimetele esitatavatest nõuetest.

Kõik koormused kehale avalduva mõju osas sportlased võib jagada järgmisteks osadeks:

arenev,

Toetav (stabiliseeriv) ja

Taastumine.

To koormuse toetamine (stabiliseerimine). sisaldama keskmisi koormusi, mis mõjutavad sportlase keha 50-60% tasemel võrreldes suurte koormustega ja nõuavad kõige väsinud süsteemide taastamist 12-24 tunni jooksul.

Selle või selle koormuse valik peaks olema õigustatud eelkõige tõhususe seisukohast. Treeningkoormuste tõhususe kõige olulisemate märkide hulgas on (M. A. Godik, 1980):

spetsialiseerumine, s.o. sarnasuse mõõt võistlusharjutusega;

pinge, mis väljendub valdavas mõjus ühele või teisele mootorikvaliteedile, kui on kaasatud teatud energiavarustusmehhanismid;

väärtus kui kvantitatiivne mõõt treeningu mõjust sportlase kehale.

Koormuse spetsialiseerumine eeldab nende jaotamist rühmadesse sõltuvalt nende sarnasuse astmest konkureerivatega. Selle alusel jagunevad kõik treeningkoormused spetsiifiline ja mittespetsiifilised. Spetsiifilised koormused hõlmavad koormusi, mis on oma olemuselt sarnased konkureerivatele funktsionaalsete süsteemide kuvatavate võimete ja reaktsioonide olemuse poolest.

Tänapäevases treening- ja võistluskoormuste klassifikatsioonis on viis tsooni, millel on teatud füsioloogilised piirid ja pedagoogilised kriteeriumid, mida kasutatakse laialdaselt treeningpraktikas. Kvalifitseeritud sportlaste jaoks on neil aladel järgmised omadused

1. tsoon -- aeroobne taastumine. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 140-145 löögini minutis. Vere laktaat on puhketasemel ja ei ületa 2 mmol / l. Hapniku tarbimine ulatub 40--70 / alates IPC-st. Energiat annab rasvade (50% või rohkem), lihaste glükogeeni ja vere glükoosisisalduse oksüdatsioon. Tööd annavad täiesti aeglased lihaskiud (MMF), millel on laktaadi täieliku ärakasutamise omadused ning seetõttu ei kogune see lihastesse ja verre. Selle tsooni ülempiir on aeroobse läve (laktaat 2 mmol/l) kiirus (võimsus). Selles tsoonis saab tööd teha mõnest minutist mitme tunnini. Stimuleerib taastumisprotsesse, rasvade ainevahetust organismis parandab aeroobset võimekust (üldist vastupidavust).

Selles tsoonis tehakse koormusi, mille eesmärk on arendada painduvust ja liigutuste koordineerimist. Harjutusmeetodid ei ole reguleeritud.

Töö maht makrotsükli ajal sellel tsoonil erinevatel spordialadel jääb vahemikku 20–30%.

2. tsoon – aeroobne arendav. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 160-175 löögini minutis. Vere laktaat kuni 4 mmol / l, hapnikutarbimine 60--90% IPC-st. Energiat annab süsivesikute (lihasglükogeen ja glükoos) ning vähesel määral ka rasvade oksüdatsioon. Tööd pakuvad "a" tüüpi aeglased lihaskiud (SMF) ja kiired lihaskiud (BMF), mis aktiveeruvad koormuste sooritamisel tsooni ülemisel piiril - anaeroobse läve kiirusel (võimsusel).

Kiired "a" tüüpi lihaskiud tööle asudes suudavad laktaati vähemal määral oksüdeerida ja see tõuseb järk-järgult 2-4 mmol / l-ni.

Võistlus- ja treeningtegevus selles tsoonis võib samuti kesta mitu tundi ning on seotud maratonidistantside ja sportmängudega. See stimuleerib erilise vastupidavuse arendamist, mis nõuab kõrgeid aeroobseid võimeid, jõuvastupidavust ning annab tööd ka koordinatsiooni ja painduvuse arendamiseks. Põhimeetodid: pidev võimlemine ja intervall ulatuslik treening.

Selle tsooni töömaht makrotsüklis erinevatel spordialadel jääb vahemikku 40–80%.

3. tsoon - segaaeroobne-anaeroobne. Koormuste treeninglähedane mõju selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 180–185 lööki/min, vere laktaadiga kuni 8–10 mmol/l, hapnikutarbimisega 80–100% IPC-st. Energiavarustus toimub peamiselt süsivesikute (glükogeeni ja glükoosi) oksüdatsiooni tõttu. Tööd annavad aeglased ja kiired lihasüksused (kiud). Tsooni ülemisel piiril - IPC-le vastav kriitiline kiirus (võimsus) on ühendatud "b" tüüpi kiired lihaskiud (ühikud), mis ei suuda oksüdeerida töö tulemusena kogunenud laktaati, mis viib selle kiirele lihaste ja vere suurenemisele (kuni 8-10 mmol / l), mis põhjustab refleksiivselt ka kopsuventilatsiooni olulist suurenemist ja hapnikuvõla teket.

Võistlus- ja treeningtegevused pidevas režiimis selles tsoonis võivad kesta kuni 1,5-2 tundi.Selline töö stimuleerib nii aeroobse kui anaeroobse-glükolüütilise võime poolt pakutava erilise vastupidavuse, jõuvastupidavuse arengut. Põhimeetodid: pidev ja intervall ulatuslik treening. Selle tsooni makrotsükli töömaht erinevatel spordialadel jääb vahemikku 5–35%.

4. tsoon - anaeroobne-glükolüütiline. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud vere laktaadisisalduse tõusuga 10–20 mmol/l. Pulss muutub vähem informatiivseks ja on tasemel 180--200 lööki minutis. Hapniku tarbimine väheneb järk-järgult 100-lt 80%-le MIC-st. Energiat annavad süsivesikud (nii hapniku osalusel kui ka anaeroobselt). Tööd teevad kõik kolm tüüpi lihasüksused, mis toob kaasa laktaadikontsentratsiooni, kopsuventilatsiooni ja hapnikuvõla olulise tõusu. Kogu treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10-15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse ja eriti anaeroobsete glükolüütiliste võimete arengut.

Võistlustegevus selles tsoonis kestab 20 sekundist 6-10 minutini. Peamine meetod on intervallide intensiivne treening. Selle tsooni töömaht makrotsüklis erinevatel spordialadel jääb vahemikku 2–7%.

5. tsoon - anaeroobne-laktaat. Treeningulähedane efekt ei ole seotud pulsi ja laktaadi näitajatega, kuna töö on lühiajaline ega ületa ühe kordusega 15-20 s. Seetõttu ei ole vere laktaadil, südame löögisagedusel ja kopsuventilatsioonil aega kõrgele tasemele jõuda. Hapniku tarbimine väheneb oluliselt. Tsooni ülempiir on harjutuse maksimaalne kiirus (võimsus). Energiavarustus toimub anaeroobselt tänu ATP ja CF kasutamisele, 10 s pärast hakkab glükolüüs ühenduma energiavarustusega ja laktaat koguneb lihastesse. Tööd pakuvad igat tüüpi lihasüksused. Treeningu koguaktiivsus selles tsoonis ei ületa 120-150 s ühe treeningu kohta. See stimuleerib kiiruse, kiiruse-jõu, maksimaalse jõu võimete arengut. Makrotsükli töömaht on erinevatel spordialadel 1-5%.

Treeningkoormuste klassifikatsioon (vt tabel 30) annab aimu töörežiimidest, milles tuleks sooritada erinevaid harjutusi, mida kasutatakse erinevate motoorsete võimete arendamisel. Samas tuleb märkida, et 9–17-aastastel noorsportlastel võivad individuaalsed bioloogilised näitajad, näiteks pulss, erinevates tsoonides olla kõrgemad ja laktaadinäitajad madalamad. Mida noorem on noorsportlane, seda enam erinevad need näitajad ülalkirjeldatutest ja tabelis 30 toodud näitajatest. Vastupidavuse valdava ilminguga seotud tsüklilistel spordialadel jagatakse koormuste täpsemaks doseerimiseks 3. tsoon mõnikord kaheks alamtsooniks: "a" ja "b". Alatsoon "a" hõlmab võistlusharjutusi, mis kestavad 30 minutit kuni 2 tundi, ja alamtsoon "b" - 10 kuni 30 minutit. Neljas tsoon on jagatud kolmeks alamtsooniks: "a", "b" ja "c". Alamtsoonis "a" kestab võistlustegevus ligikaudu 5 kuni 10 minutit; alamtsoonis "b" - 2 kuni 5 minutit; alamtsoonis "c" - 0,5 kuni 2 min.

Füüsiline aktiivsus on motoorne aktiivsus, lihastöö, mille suurus ja intensiivsus sõltub inimtegevuse valdkonnast. Seega, kui kontoritöös on see piiridesse viidud, siis spordis on sellel kõrged väärtused. Selles artiklis vaatleme, milliseid kehalise tegevuse liike eristatakse kehakultuuris. Selle klassifikatsioon on kasulik selle poolest, et see võimaldab teil valida oma eesmärkide saavutamiseks õige füüsilise tegevuse tüübi. Samuti, teades vajalikku koormust, saate valida õige.

Märkusena! Füüsilise aktiivsuse tähtsuse kindlaksmääramisele on pühendatud palju uuringuid. Nad tõestasid järgmist: kudede ja elundite võime hapnikku omastada, keha lihasmassi kasvatamise ja rasvkoe vähenemise võime sõltuvad otseselt motoorse aktiivsuse astmest.

Füüsilise tegevuse tüübid spordis

Füüsilist tegevust on mitut tüüpi. Igaüks neist lahendab oma probleemid.

Aeroobne

Tema keha saab nn kardiotreeningu ajal. Kardiokoormus tekib jooksmisel, matkamisel, lumelauasõidul, rattasõidul, sõudmisel, ujumisel ja muudel madala intensiivsusega kehalistel tegevustel ning on suunatud:

• Kaalulangus rasva põletamise teel.
• Südame ja veresoonte, hingamissüsteemi töö stimuleerimine.
• Suurendada vastupidavust.

Aeroobse füüsilise tegevuse eeliseks on see, et sellel pole vastunäidustusi. Olenevalt vanusest, haiguste esinemisest, füüsilise vormi tasemest saab igaüks valida endale sobiva treeningu intensiivsuse.

Anaeroobne

Seda tüüpi motoorse aktiivsusega kehas moodustub energia lihaste tööks ilma hapniku osaluseta. See on võimalik jõuharjutuste (kulturismi) sooritamisel, mille eesmärk on:

• Tugevuse suurenemine.
• Lihasmassi suurenemine.
• Vastupidavuse arendamine.

Seda tüüpi füüsiline tegevus on võimalik simulaatoritel, kui sooritate harjutusi vabade raskustega.

Intervall

Seda tüüpi koormus kehalises kultuuris hõlmab aeroobse ja anaeroobse kehalise aktiivsuse muutumist. Seega on see võimalik isegi sama treeningu raames, näiteks kombineerides kõrge ja madala intensiivsusega jooksmist.

hüpoksiline

Hüpoksiline motoorne aktiivsus on töö hapnikupuuduse tingimustes. Seda näidatakse suurepärase väljaõppega sportlastele, reeglina neile, kes plaanivad töötada, tegelevad kõrgmäestikutingimustes.

Füüsilise tegevuse liigid ja nende intensiivsus

Koormust spordis iseloomustavad mitmed kriteeriumid: sagedus, kestus ja intensiivsus. Intensiivsust peetakse üheks kõige olulisemaks. Just tema määrab kehalise tegevuse tõhususe. Intensiivsus viitab teatud võimsuse, kiiruse ja tihedusega sooritatud harjutuste koguarvule. Lihasetöö intensiivsust saate hinnata südame löögisageduse - pulsisageduse järgi (see on üks informatiivseid näitajaid).

Tähtis! Füüsilised koormused ja nende efektiivsuse määravad ette nende tüüp, intensiivsus ja saavutatud pulsisagedus. Sellega seoses võib mootori intensiivsuse vastavalt treeningefektile jagada mitmeks tsooniks:

1. Null (aeroobsed protsessid) - pulss kuni 130 lööki minutis (soojendus, aktiivne puhkus, taastumine intervalltreeningu ajal). Sellel pole treeninguefekti.
2. Esimene (aeroobsed protsessid) - südame löögisagedus 130 kuni 150 lööki minutis. Tõhus algajatele sportlastele.
3. Teine (anaeroobsete protsesside lävi) - südame löögisagedus 150–180 lööki minutis.
4. Kolmas (anaeroobsed protsessid) - südame löögisagedus üle 180 löögi minutis.

Ühe või teise füüsilise tegevuse tagamiseks on vaja varustust.

Kuidas valida treenereid?

Kardiokoormus on võimalik mitte ainult staadionil ringi joostes, pargis rattaga sõites, vaid ka edasi treenides. Seda tüüpi seadmed on spetsiaalselt ette nähtud:

• jooksmine ja kõndimine kinnistes kohtades (jooksulindid);
• suusatamine (jalgratta ellipsoid);
• jalgrattasõit (trenažöörid);
• trepist ronimine (astuja, ronija).

Niisiis, kiire kõndimisega, kui südame löögisagedus ei ületa 130 lööki minutis, pakutakse aeroobset füüsilist aktiivsust, mille eesmärk on kaalust alla võtta ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimist parandada. Kuid kardiotreening ei välista teist tüüpi lihastööd: kui jooksulindil simuleeritakse kõrge intensiivsusega 100 meetri pikkust jooksu, siis suure "hapnikuvõla" taustal tagatakse anaeroobne motoorne aktiivsus.

Anaeroobsed (võimsus)koormused saadakse mis tahes tüüpi jõusimulaatoritel treenides:,. Nende harjutusi iseloomustavad kolm tunnust:

• Lühike kestus.
• Kõrge intensiivsusega.
• Maksimaalne pinge.

Niisiis tekib rinnalt pingipressi sooritamisel kehas energia ilma hapniku osaluseta. See on lihastes toimuvate biokeemiliste protsesside tulemus. Jõutreeningu varustus, mis võimaldab koormust tõsta, on asendamatu lihaste värbamisel ja jõutaseme tõstmisel.

Ettevõte Fitness Project aitab teil valida varustust igat tüüpi kehaliseks tegevuseks ning on suunatud koostööle erineva tasemega spordikeskuste, tervisekeskuste, haridusasutuste, spordikoolide ja eraisikutega.

Under koormus kehalise kasvatuse ja spordi puhul mõistavad nad mõju inimesele väljast või seestpoolt, mis rikub keha tasakaaluseisundit (homöostaasi).

Erinevat tüüpi koormused on näidatud joonisel 22.

Lisaks on tavaks jagada igat tüüpi koormused sise- ja välisteks.

sisemine koormus nimetatakse uuritava organismi reaktsiooniks füüsiliste harjutuste sooritamisele. Sisemiste koormuste kontrolli saab läbi viia kogu koormusimpulsi, tarbitud hapniku koguse, energiatarbimise (kilokalorite arvu) jne järgi.

Välised koormused jagunevad treeninguteks ja võistlusteks.

Treeningkoormuste kontroll seisneb sportlase poolt sooritatud treeningute omaduste kvantitatiivsete väärtuste igapäevases registreerimises. Samu indikaatoreid kasutatakse nii kontrollimisel kui ka koormuste planeerimisel. Neid on palju, kuid kõige informatiivsemad on järgmised omadused:

1. Laadi helitugevus . Need on kõik füüsilised harjutused, mida tehakse teatud aja jooksul. Koorma mahu peamised näitajad on:

a) treeningute arv mikrotsüklis;

b) treeningute arv makrotsüklis;

c) koolitusele ja võistlustegevusele kulutatud aeg.

2. Koormuse väärtus - teatud aja jooksul sooritatud harjutuste või tööde arv konkreetsetes üksustes. Koormuse suurust mõõdetakse koormuse suuruse järgi – harjutuste koguarvu või energiakuluga. Koormuse suurus määrab treeningu mõju inimkehale ja seda saab määrata kahel viisil:

a) sportlase tehtud mehaanilise töö hulga kaudu;

b) vastavalt sellele tööle organismi funktsionaalsete reaktsioonide näitajatele (sel juhul pole oluline mitte ainult reaktsiooni intensiivsus, vaid ka nende kestus).

Sporditeoorias defineeritakse koormuse suurust selle mahu ja intensiivsuse korrutisena. Praktikas on võimatu arvutada koormuse suurust, korrutades lihtsalt mahu koormuse intensiivsusega. Kasutage muid näitajaid. Üks neist on näitaja, mis iseloomustab energiakulu treeningu ajal. Lisaks saab treeningkoormuse suurust hinnata sportlase sooritamise ajal salvestatud südamelöökide summa järgi.

Koormusväärtused jagunevad suureks, keskmiseks ja väikeseks. Kõikidele spordialadele sobivad mitmed koormuskriteeriumid (need on ka informatiivsed koormuse suuruse hindamisel). Need on koolituspäevad, koolitused, treeningtunnid, koormuse spetsialiseerumiskoefitsient.

3.Koormuse intensiivsus - see on ajaühikus sooritatud harjutuste arv ehk energiakulu ajaühikus. Koormuse intensiivsus määratakse koormuse (töö) koguse ja selle täitmise aja suhtega vastavalt valemile:

Kus: ma- koormuse intensiivsus;

W- koormuse maht;

- töö tegemiseks kulutatud aeg.

Treeningkoormuste jälgimisel kasutatakse mahu ja intensiivsuse planeerimise tabeleid (joon. 23).

Treeneri põhiülesanne on valida rakendatava koormuse mahu ja intensiivsuse optimaalne suhe.

4. Laadimise suund - see on hinnang harjutuse mõjule treeningefekti kujunemisele konkreetsetele füüsilistele omadustele (keskendumine kiiruse, jõu jne arendamisele). See väljendub treeningharjutuste mõjus erinevate motoorsete omaduste arengule.

Motoorsete omaduste arendamise harjutuste suund sõltub nende sooritamise meetodist. Spordipraktikas kasutatakse kõige sagedamini järgmisi meetodeid:

a) pidev ühtlane meetod, mille intensiivsus on konkurentsiga võrdne, madalam või kõrgem;

b) pidev muutuv meetod, mille keskmine intensiivsus võib olla ka võrdne, suurem või madalam kui võistlus;

c) korduv meetod.

Harjutuste liigitamiseks suuna järgi (vastavalt nende mõjule motoorsete omaduste arengule) kasutatakse kiireloomulise treeningefekti (STE) näitajaid. Nende hulka kuuluvad: tehnika võimsuse ja ajaväärtuste muutused, südame löögisagedus, hapnikutarbimine, piimhappe kontsentratsioon lihastes ja veres, uurea kontsentratsioon uriinis ja veres jne. Neid näitajaid mõõdetakse kas treeningu ajal või vahetult pärast treeningut.

Koormuse mõju SHP-le määrab:

1) harjutuse komponentide väärtused;

2) nende teostamise viis;

3) sportlaste kehalise jõudluse tase.

See võtab arvesse järgmisi harjutuse komponente:

1) täitmise kestus;

2) täitmise intensiivsus;

3) harjutuse korduste (seeriate) arv;

4) harjutuste vaheliste puhkeintervallide kestus;

5) ülejäänu iseloom.

Treeningu komponentidele teatud väärtuste seadmisega püüab treener saavutada õige kiireloomulise treeningefekti.

Harjutuste koormuse suuna juhtimine seisneb just selles, kuidas tegelik STE vastab kavandatule. Mis tahes komponendi väärtuse muutus mõjutab STE suurust ja suunda.

5. Laadi spetsialiseerumine - see on vaadeldava treeningu vastavuse määr võistlusharjutusele või mis tahes treeningvahendite sarnasuse mõõt võistlusharjutusega.

See koormuse omadus näeb ette treeningharjutuste jaotamise rühmadesse sõltuvalt nende sarnasusest võistlustega. Selle tulemusena jagunevad kõik koolitusvahendid spetsialiseerunud ja mittespetsialiseerunud.

Spetsialistidel on suurim koolitusmõju ja neid kasutatakse eriväljaõppe vahendina.

Mittespetsialiseerunud kasutatakse üldtreeningu vahendina, nende spetsiifiline treeningmoment on vähem oluline.

Eriharjutuste hulka kuuluvad harjutused (biomehaanilised, biokeemilised, füsioloogilised jt), mille näitajad on sarnased võistlusharjutuste omadega. Seega viiakse harjutuste spetsialiseerumisastme hindamine läbi vastavalt biomehaanilise, füsioloogilise ja biokeemilise analüüsi tulemustele, mille üldskeem on järgmine:

a) võistlusharjutuse struktuuri uurimine;

b) koolituse ülesehituse uurimine;

c) struktuuride võrdlev analüüs.

Mida suurem on kokkusattumus, seda suurem on spetsialiseerumise mõõt.

Harjutuste spetsialiseerumise määrab ka võistlus- ja treeningharjutuste energiavarustuse mehhanismide vastavus. Seega on kergejõustikule spetsialiseerunud hüppeharjutused ja harjutused, mille raskused sooritatakse maksimaalses tempos; mõlemal juhul tarnitakse energiat anaeroobsete energiavarustusmehhanismide abil.

Informatiivne kriteerium on koormuse spetsialiseerumiskoefitsient, mis on määratletud kui eriharjutuste eramahu ja koormuse kogumahu suhe:

Näiteks treeningkoormuse maht on 656 tundi, eriharjutuste maht 412 tundi, Ksp.=62,8%. Selle koefitsiendi abil treeningtegevust kontrollides saab jälgida harjutuste spetsialiseerumise dünaamikat sportlase treeningu erinevatel etappidel.

6. Koormuse keerukus (koordinatsiooni ja psühholoogilist) iseloomustab sportlase võime täita nõudeid, mis tema ees seoses harjutusega tekivad.

Koormuse keerukust arvestatakse peamiselt suure hulga tehnikate ja taktikaliste tegevustega spordialadel (võimlemine, sportmängud, võitluskunstid jne). Nendel spordialadel kasutatakse palju erinevaid spetsiaalseid harjutusi.

Erinevate spordialade harjutuste keerukuse kriteeriumid on erinevad. Meeskonnaspordis on raskusastme kriteeriumid järgmised:

a) treeningu eesmärgi vastavus võistlusharjutuse eesmärgile;

b) tehniliste ja taktikaliste tegevuste maht ja mitmekülgsuse määr;

c) sportlaste seisukord jne.

Koordinatsiooniliselt keerukate harjutuste sooritamine toob kaasa nn vaimse pinge tekkimise. Selle välisteks ilminguteks on liigutuste jäikus, tehnika moonutamine, taktikalised vead, sisemine - füsioloogiliste, biokeemiliste parameetrite väärtuste tõus.

Vaimse pinge kontrollimise meetodid on spetsiifilised ja sõltuvad sportlase psüühika stabiilsusest, aga ka teguritest, mis määravad harjutuste koordinatsiooni keerukuse.

Eristage võistluskoormust ja võistlusharjutuse koormust.

Võistluskoormusega on kontrollitav nende võistluste ja startide arv, millest sportlane erinevatel ettevalmistusetappidel osales.

Võistlusharjutuse koormuse kontrollimisel võetakse arvesse selle füüsilisi ja füsioloogilisi parameetreid.

Konkurentsikoormust mõõdetakse järgmiste näitajatega:

1) võistluste arv igas treeningetapis;

2) startide arv nendel võistlustel.

Erinevatel spordialadel on võistluskoormuse maht erinev. Nii võisteldakse spordimängudes 50-100 korda, iluuisutamises 7-10 korda. Kaasaegset sporti iseloomustab kalduvus võistluskoormuse tõstmisele. Võistlused muutuvad samal ajal oluliseks sportlase treenimise vormiks.

Võistluskoormuse kontrolli tulemuste põhjal hinnatakse seisundi säilitamise kestust, mida nimetatakse sportlikuks vormiks (sellise kriteeriumi infosisu pole aga suur).

Koos mõistega “vahendid ja meetod” kasutatakse sportlast treeningu ajal mõjutavate tegurite iseloomustamiseks mõistet “treeningkoormus”. See rõhutab ilmselget tõsiasja, et mis tahes treeningu sooritamine on seotud keha üleviimisega kõrgemale funktsionaalse aktiivsuse tasemele kui puhkeolekus. Selle tulemusena on sportlase keha organid ja süsteemid justkui täiendavalt “koormatud” ning piisavalt suure koormuse korral tekib väsimus.

Treeningkoormuse tähendus seisneb selles, et kulutades keha tööpotentsiaali ja tekitades väsimust, stimuleerib see seeläbi taastumisprotsesse ning selle tulemusena ei kaasne mitte ainult taastumine, vaid ka töövõime supertaastumine (super- hüvitis).

Treeningkoormus ei eksisteeri iseenesest. See on lihastöö funktsioon, mis on omane nii treeningule kui ka võistlustegevusele. Just treeningpotentsiaali sisaldav lihastöö, mis põhjustab kehapoolseid funktsionaalseid ümberkorraldusi.

Spordis kasutatavate koormuste klassifikatsioon:

loodus- koolitus ja võistlus; spetsiifiline ja mittespetsiifiline;

suuruses- väike, keskmine, märkimisväärne (limiitlähedane) ja suur (limiit);

suuna järgi- individuaalsete motoorsete omaduste (kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus, painduvus) või nende komponentide (näiteks laktaadi või laktaadi anaeroobne võime, aeroobne võimekus) paranemisele kaasaaitamine; liigutuste koordinatsioonistruktuuri, vaimse valmisoleku või taktikalise oskuse komponentide jms parandamine;

koordineerimise keerukuse tõttu- sooritatakse stereotüüpsetes tingimustes, mis ei nõua olulist vaimsete võimete mobiliseerimist ja on seotud kõrge koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega;

vaimse stressi tõttu- intensiivsematele ja vähemintensiivsetele, olenevalt sportlaste vaimsetele võimetele esitatavatest nõuetest.

Treeningu ja võistluskoormuse näitajad:

välised- töö kogu- või kogumaht, mis on korrelatsioonis koormuse mõju kestusega eraldi treeningu või harjutuste seeria jooksul tehtud töö kogumahuga ning väljendatuna tundides, kilomeetrites, treeningute arvus , võistlusstardid, mängud, võitlused, kombinatsioonid, elemendid, hüpped jne; intensiivsuse parameetrid, mis on seotud rakendatud jõupingutuste suuruse, funktsioonide pinge ja koormuse jõuga igal harjutuse hetkel või treeningtöö mahu kontsentratsiooni astmega ajas, sealhulgas liigutuste tempo, kiirusega või nende rakendamise võimsus, treeningsegmentide ja distantside ületamise aeg, harjutuste sooritamise tihedus ajaühikus, jõuomaduste kasvatamise protsessis ületatud raskuste hulk jne;

sisemine, mida iseloomustavad keha reaktsioonid treeningtööle selle läbiviimise ajal ja vahetult pärast selle lõppu, samuti taastumisperioodi olemus ja kestus. "Välised" ja "sisemised" koormusnäitajad on omavahel seotud. Treeningtöö mahu ja intensiivsuse suurenemine toob kaasa erinevate süsteemide ja organite funktsionaalse seisundi nihke suurenemise, väsimusprotsesside arengu ja süvenemise.

Arenevad on suured ja märkimisväärsed koormused (100% ja 80%), mida iseloomustab suur mõju keha peamistele funktsionaalsetele süsteemidele ja mis põhjustab märkimisväärset väsimust. Organismi taastamiseks pärast selliseid koormusi kulub vastavalt 48-96 ja 12-24 tundi.

Toetavad (stabiliseerivad), need hõlmavad keskmisi koormusi (50-60% võrreldes suurtega) ja nõuavad keha taastumist 12-24 tunni jooksul.

Taastav - väikesed koormused ja sportlase keha (25-30% võrreldes suurtega) nõuab taastumist mitte rohkem kui 6 tundi.

Esitatakse pulsisagedusel põhinevate treeningkoormuste tsoonid (Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997).

1. tsoon - aeroobne taastumine. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 140-145 lööki/min. Selles tsoonis saab tööd teha mõnest minutist mitme tunnini. Stimuleerib taastumisprotsesse, rasvade ainevahetust organismis ja parandab aeroobset võimekust (üldist vastupidavust).

Selles tsoonis tehakse koormusi, mille eesmärk on arendada painduvust ja liigutuste koordineerimist. Harjutusmeetodid ei ole reguleeritud.

2. tsoon - aeroobne arendamine. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 160-175 löögini minutis.

Võistlus- ja treeningtegevus selles tsoonis võib kesta mitu tundi ning on seotud maratonidistantside ja sportmängudega. See stimuleerib erilise vastupidavuse arengut, mis nõuab kõrgeid aeroobseid võimeid, jõuvastupidavust ning annab ka koordinatsiooni- ja painduvustööd. Põhimeetodid: pidev võimlemine ja intervall ulatuslik treening.

3. tsoon - segatud aeroobne-anaeroobne. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 180-185 löögini minutis.

Võistlus- ja treeningtegevus pidevas režiimis selles tsoonis võib kesta kuni 1,5-2 tundi.Selline töö stimuleerib eri- ja jõuvastupidavuse arengut, mida pakuvad nii aeroobsed kui anaeroobsed-glükolüütilised võimed. Peamised meetodid on pidevad ja intervalliga ulatuslikud harjutused.

4. tsoon - anaeroobne-glükolüütiline. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 180-200 lööki minutis. Kogu treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10-15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse ja eriti anaeroobsete glükolüütiliste võimete arengut.

Võistlustegevus selles tsoonis kestab 20 sekundist 6-10 minutini. Peamine meetod on intervallide intensiivne treening.

Koormuse dünaamika. Treeningprotsessi ratsionaalseks juhtimiseks on oluline tagada mõistlik koormuste vaheldumine suuruse, koordinatsiooni keerukuse ja suuna osas (Tumanyan G.S., 1998):

• koormuste suuruse dünaamika võib suureneda või väheneda lineaarselt, astmeliselt, järsult või lainetena;
• keerulisi koordinatsiooniharjutusi tuleks vahetada lihtsate, kergesti juhitavate liigutustega;
• tehnilise ja taktikalise valmisoleku parandamisele suunatud ülesanded tuleb kombineerida muud tüüpi väljaõppe ülesannetega;
• eriväljaõppe ülesandeid tuleks kombineerida üldiste ettevalmistavate ülesannete jms lahendamisele suunatud ülesannetega.

Need koormuse muutused toimuvad seansi, treeningpäeva, mikrotsükli, mitme mikrotsükli (näiteks treeninglaagris), mesotsükli, makrotsükli ja kogu treeningaasta jooksul. Loomulikult on sel juhul vaja järgida koormuse regulaarsuse, järjepidevuse ja muutlikkuse nõudeid.