rasva põletamine

Põlveliigese valu jooksmisest. Valu jalgades pärast jooksmist on organismi normaalne reaktsioon või ohtlik sümptom. Trennis pausi tegemine ei aidanud.

Täna pakume artiklit teemal: "Põlvevalu pärast jooksmist: põhjused, ravi ja ennetamine." Oleme püüdnud kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige artikli lõpus.

Mida teha? Ravi
Ärahoidmine

Põlvevalu pärast jooksmist on tavaline nähtus, eriti neil, kes pole varem intensiivse füüsilise tegevusega tegelenud. Põlveliigese struktuur on väga keeruline ja iga päev on sellel tohutu koormus, mis joostes suureneb mitu korda.

Valu pärast jooksmist võib tekkida mitte ainult liigese enda patoloogiate, vaid ka sidemete kahjustuse tõttu. Samuti on koormuse all võimalikud põlveliigese põletikuliste protsesside ägenemised, mida te isegi ei kahtlustanud. Seetõttu tuleks seda keha "hoiatust" tõsiselt võtta.

Tõenäoliselt on paljusid teist huvitanud küsimus, miks põlved puhkeolekus ei valuta, vaid hakkavad häirima alles pärast jooksmist? Selline ebamugavustunne võib tekkida järgmistel põhjustel:

Meniski traumaatiline vigastus. Meniski on põlveliigese ümar kõhr. See on sidemete abil kinnitatud külgneva kõhre külge. Jala järsu pöörde või ebaõnnestunud küki tagajärjel võib osa sidemekiududest katkeda - ja siis tekib terav valu. Mõne aja pärast põlvepiirkond paisub ja patsient ei saa vigastatud jäsemele toetuda.
Patella (patella) nihestus. See on jooksjate seas tavaline vigastus ja sellega ei kaasne ohtlikke tüsistusi. Kuid korduvate selliste nihestuste korral venitatakse liigesesidemeid, põlv kaotab stabiilsuse ja vigastus tekib ikka ja jälle. Siis muutub valu pärast jooksmist “normiks”. Sageli esineb nn "jooksja põlv" (põlvekedra kudede hävimine - kondromalaatsia), mis väljendub põlvekedra tuimast valust ja liigese liikuvuse vähenemisest.
Liigessidemete venitamine või rebenemine. Sellised tagajärjed on sageli tingitud vigastusest või suurenenud stressist. Valusündroom on äge, esineb põlvepiirkonna turse, liikumispiirang ja valu puudutamisel.
Patoloogiad, mis võivad pärast suurenenud pingutust põhjustada valulikkust: artriit, artroos, reuma, periartriit (ja muud reumaatilised põlvekahjustused), bursiit, sünoviit, tendiniit. Nendest haigustest oleme juba üksikasjalikult rääkinud artiklis “Põlveliigese haigused”.
Veresoonte häired vereringevõrgus, mis toidab põlvepiirkonda. Sellised valud on perioodilised, ilma selge lokaliseerimiseta ja mööduvad iseenesest, ilma valuvaigisteid võtmata. Need on tüüpilised noorukitele, kui aktiivse kasvu perioodil on veresooned luude kasvu kiirusest madalamad. Samuti on võimalik veresoonte valu tekkimine kolesterooli naastude olemasolul põlvi varustavates arterites, mis ahendavad veresoone valendikku ja häirivad kudede normaalset verevarustust.

Valu võib tekkida ka liigese ebaõige liikumise tõttu. Aja jooksul võib see põhjustada põletikku, nikastusi ja kroonilisi meniskivigastusi. Mis võib põhjustada valesid jalgade liigutusi jooksmisel?

Jooksmine konarlikul ebatasasel maastikul. Maapinna ebatasasuste tõttu jaotub liigesstruktuuride koormus ebaühtlaselt, mistõttu tekivad püsivad mikrotraumad, mis toovad kaasa kroonilisi põletikulisi protsesse põlvedes ja valu.
Vale jooksutehnika. Valu võib tekkida pärast jooksmist rõhuasetusega kannale, väljapööratud jalgadega jooksmisel ja ka siis, kui keha on treeningu ajal vales asendis. Põhjuseks on asjaolu, et põlves pole piisavalt pehmendust, suureneb vertikaalkoormus ning toimub pidev liigesekudede ja -struktuuride kokkusurumine.
Jalgade vale asendi korral (näiteks lamedate jalgadega) tunneb sportlane aja jooksul ka valu. Lame jalavõlv ei lase jalal vetruda ja suurendab seeläbi veelgi põlvede koormust.
Valesti istuvad spordijalatsid (liiga lõdvad ja ei fikseeri jalga või vastupidi pingul) sunnivad liigese valesti töötama ning võivad põhjustada liigesevigastusi ja valu.
Õige soojenduse puudumine enne jooksmist. Koormusteks ettevalmistamata lihased arenevad ebaühtlaselt, takistades seeläbi liigese õiget liikumist.

Väga oluline on valida treeninguks õiged jalanõud

Mida teha ägeda ja kroonilise valuga?

Ägeda valu sündroomi korral:

Ühendus vabastatakse koormusest. See tuleb kindlalt kinnitada sidemega või elastse sidemega.

Külma kompressi rakendamine vähendab valu. Külma allikas (küttekeha või jääkott) tuleb külmumise vältimiseks mässida riide sisse. Hoia külmas mitte rohkem kui 15 minutit tunnise pausiga. Vajadusel korrake protseduuri 3-4 korda.

Asetage jalg keha tasemest kõrgemale, andes sellele mugava asendi.

Kui ülaltoodud sammud ei aidanud, kasutage valuvaigisteid mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühmast.

Isegi kui sümptomid mõne aja pärast taanduvad, on siiski vaja kiiresti nõu saamiseks arstiga nõu pidada.

Kõigepealt konsulteerige oma arstiga, et selgitada välja valulikkuse võimalikud põhjused ja saada soovitusi koolituse jätkamise ja korrigeerimise võimaluse kohta. Võib-olla peaksite hakkama võtma kondroprotektoreid - glükoosamiini ja kondroitiini sisaldavaid tooteid - liigesekudede ja sidemete kiudude taastamiseks.

Sideme või elastse sideme pidev kasutamine liigese immobiliseerimiseks.

Soojade kompresside või soojendavate salvide kasutamine kiirendab kahjustatud piirkonna ainevahetusprotsesse.

Enne treeningu alustamist tehke põhjalik soojendus.

Treeningu ajal valu ägenemisega on vaja koormus peatada. Kuid samal ajal ei saa te järsult peatuda, sest see võib põhjustada täiendavaid vigastusi. Kõigepealt peaksite minema astmele ja alles mõne aja pärast täielikult peatuma.

Ärahoidmine

Valu tekkimise vältimiseks pärast jooksmist peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

Tasasel maal jooksmine on eelistatavam kui asfaldil või tänavakividel jooksmine.
Järgige õiget jooksutehnikat: jalg asetatakse rangelt sirgelt, tehakse sujuv rull kannast varvasteni.
Valige õiged jalatsid, mis vastavad suurusele ja on mõeldud jooksmiseks (painduv varbakast, jäik kontsalaud, kaaretugi). Nööritavad kingad ei tohiks olla kitsad.
Planeeri oma jooksu intensiivsus ja maht nii, et koormus suureneks järk-järgult. Kui te seda reeglit ei järgi, põhjustab intensiivne treenimine lihaste pinget ja suurenenud jooksumaht tekitab liigesele liigset pinget.
Lihaste venitamiseks ja venitamiseks tehke enne ja pärast treeningut põhjalik soojendus.

Tuleb meeles pidada, et suurenenud jooksukoormus põhjustab põlvevigastusi, isegi kui järgitakse kõiki jooksureegleid. Kui teil tekib valu, olenemata selle põhjusest, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ainult spetsialist saab välja selgitada, miks see sümptom ilmneb, ja määrata piisava ravi.

Paljud inimesed tunnevad pärast jooksmist põlvevalu. Sellel seisundil võib olla palju põhjuseid ja kui te ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, on tagajärjed äärmiselt tõsised.

Põlvevalu põhjused pärast jooksmist

Põlvevalu peamised põhjused pärast jooksmist on:

meniski vigastus, mille tagajärjel tekib inimesel äge valu, turse ja sellest tulenevalt võimetus vigastatud jalale astuda. Kõige sagedamini tekivad sellised vigastused:

terava kükiga;
ebaõnnestunud jalapöördega.

Dislokatsioon, mille puhul kannatab kõige sagedamini põlvekedra. Valu on tavaliselt tuim ja valutav, sageli esineb kerge turse.

Kui nihestused tekivad regulaarselt, siis võib tulevikus tekkida tõsiseid probleeme sidemetega, põlv hakkab pidevalt häirima.

Nikastus, mis tekib talumatute koormuste tagajärjel. Sageli võib täheldada ka lünki. Seda seisundit iseloomustavad:

See on tuim valu;
põlve turse;
võimetus puudutada vigastuskohta.

Vaskulaarsed probleemid. Enamikul juhtudel on olemas:

noorukieas;
kõrgenenud kolesteroolitasemega.

Mitmed muud haigused:

artriit;
reuma;
artroos ja teised.

Lisaks võivad põhjused olla järgmised:

jooksutehnika rikkumine;
mitmesugused põlveliigese mikrotraumad (eriti kui jooks toimub ebatasasel maastikul);
lamedad jalad;
korraliku soojenduse puudumine;
füüsilise vormi puudumine;
ebamugavad kingad.

Põlvepiirkonna mis tahes, isegi kõige ebaolulisema valu korral on vaja konsulteerida spetsialistiga. Kui teil pole võimalust kohe arsti juurde pöörduda, võite kasutada meie veebisaidi spetsialistide teenuseid, taotledes oma probleemi kohta tasuta konsultatsiooni.

Õige jooksutehnika

Vigastuste ja kahjustuste minimeerimiseks on vaja järgida teatud jooksutehnikat.

Jooksutehnika põhireeglid:

Peate jooksma sujuvalt ja õrnalt. Teravad jalalöögid asfaldile või muule pinnale toovad kaasa tugeva koormuse lülisambale, sageli vigastusteni.
Koormus tuleks jaotada ühtlaselt kogu jalale.
Kannad ja varbad peaksid olema üksteisega paralleelsed.
Sammu pikkus peaks olema keskmine (väga pikk samm põhjustab vigastusi ja nikastusi ning lühike mõjutab jalalihaseid negatiivselt).
Jooksmist tuleb alustada mõõdukas tempos (3-5 minutit) kõndimisega.
Pea tuleb hoida sirgena.

Joostes ei tohiks vaadata jalgu, pead tahapoole visata ega eri suundades väänata, komistamise ja kukkumise tõenäosus on ülimalt suur.

Kontrollige pidevalt hingamist:

sisse hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu;
hingake kindlasti kõhuga;
sisse- ja väljahingamine tuleb teha piisavalt sügavalt;
külmal aastaajal hingake ainult nina kaudu;
hoiduma telefoni- ja muudest vestlustest (nii läheb hingamine kiiresti valeks).

Millele tasub samuti tähelepanu pöörata:

kingad peaksid olema võimalikult mugavad. Tundide jaoks sobivad ideaalselt tossud või tossud, mis ei piira liigutusi ega hõõru jalga;
riided peaksid olema spordirõivad (tehtud kergest hingavast materjalist);
tundides on lubatud kuulata muusikat kõrvaklappidest, peaasi, et jooksutempo käest ei läheks;
olge äärmiselt ettevaatlik, eriti kui sörkimine toimub sõidutee lähedal;
erinevad võõrkehad ei saa teid häirida.

Valu leevendamise ja vabanemise viisid

Kui pärast jooksmist on põlves valulikud aistingud, siis kõigi ebameeldivate sümptomite leevendamiseks ja vabanemiseks on soovitatav:

Andke jalgadele puhkust. Kõik treeningud tuleb katkestada, pikali heita ja rohkem istuda, kuni olukord paraneb.
Tehke külm kompress, jää on suurepärane. Tehke vähemalt 3 korda päevas 10-15 minutit. Kolmandal päeval tuleks teha soe kompress.

Märge! Esimese 2 päeva jooksul pärast vigastust ei saa vigastatud põlve soojendada.

Kandke side, jälgides samas, et side poleks liiga pingul või vastupidi nõrk. Parem on kasutada elastset sidet.
Tehke (kui me räägime väikesest verevalumast) lihtsaid harjutusi, et tõmmata põlv rinnale.
Määrige spetsiaalse geeli või salviga, mis leevendab turset ja valu.
Pöörake traditsioonilise meditsiini poole, tehke näiteks taruvaigust või elecampanest kompressi.

Jooksmisjärgsete põlvevalu leevendamise ja vabanemise võimaluste kohta saate meie veebisaidilt arstide nõu pidada.

Kes ei oska üldse joosta?

Tasub meeles pidada, et inimesed ei saa joosta:

südamehaigustega;
vereringehäiretega;
koos tromboflebiidiga;
glaukoomi ja lühinägelikkusega;
krooniliste haiguste ägenemisega;
külmetushaiguste ja gripi ajal;
kui kehatemperatuur on üle 37,5 kraadi;
nõrkuse ja peapööritusega.

ärge unustage enne tundide alustamist soojendust teha;
esimeste ebameeldivate või valulike tunnete ilmnemisel põlves lõpetage treenimine ja naaske koju;
konsulteerige arstiga, kui valu süveneb või ei leevene enam kui päeva pärast;
ärge ise ravige.

Selleks, et sörkimine tooks kasu, mitte ebamugavust ja veelgi enam vigastusi, peaksite need õigesti korraldama.

Põhjus, miks põlved pärast jooksmist valutavad, võib olla mitte ainult põlve vigastus või selle haigus. Sidemete kahjustumisel võib tekkida valu või koormuse tõttu ägeneda põletik põlveliigeses.

meniski vigastus

Meniski on kõhr, mis asub põlves. See on sidemete kaudu ühendatud teiste kõhredega. Jala terava või ebaõnnestunud liikumise korral võib tekkida sidemete rebend, mis aitab kaasa terava valu ilmnemisele. Siis tekib turse, jalale toetumine muutub väga valusaks.

Patella nihestus

Selline vigastus on jooksjate töövigastus, mille järel tüsistusi ei teki. Korduvate nihestuste korral venivad aga liigese sidemed, mis toob kaasa püsivad nihestused. Sel juhul on valu pärast jooksmist alati olemas.

Samuti on levinud valu põhjus tupplehe kudede hävimine. Põlve piirkonnas on tuim valu, liigese liikuvus väheneb.

Sidemete vigastus

Vigastus või suur koormus võib põhjustada sidemete nikastust või rebenemist. Ilmuvad järgmised sümptomid:

terav valu;
turse;
vähenenud liikuvus;
puudutus põhjustab valu.

Liigeste haigused

Miks põhjustab artroosi, artriidi, periartriidi, reuma, bursiidi, sünoviidi ja muude põlveliigese patoloogiate tekkimine valu? See on tingitud põlveliigese patoloogilistest muutustest ja selle kudede kahjustusest. Nende haiguste esinemine põhjustab kindlasti valu.

Vaskulaarsed häired

Liigeste piirkonda toitvate veresoonte rikkumiste korral ilmneb perioodiline valu. Neil pole selget lüüasaamise kohta, nad lähevad ise edasi. See haigus mõjutab lapsi peamiselt noorukieas. Luude kasv on kiirem kui veresoonte kasv. Samuti võib vereringehäirete põhjuseks olla kolesterooli naastude ilmumine, mis ahendab veresoone luumenit.

On tegureid, mis põhjustavad liigeste ebaõigeid liigutusi, mis aja jooksul põhjustavad põletikku. Samuti võivad tekkida sidemete nikastused, meniski vigastus muutub krooniliseks. Selle põhjuseks võivad olla:

Ebatasasel pinnasel jooksmine. Liigestele on ebaühtlane koormus, pidevalt tekivad mikrotraumad, mis aitavad kaasa kroonilise põletiku tekkele ja valu ilmnemisele;
Vale jooksutehnika. Selle põhjuseks on halb jalgade või keha asend jooksmise ajal. Liigese vertikaalne koormus suureneb, mis põhjustab liigese struktuuride ja kudede kokkusurumist;
Lamedad jalad, mille puhul on ebaühtlane jalavõlv, mistõttu jalg ei saa jooksmisel korralikult vetruda, mis põhjustab põlvele stressi;
Valesti istuvad kingad. Ärge vali liiga lahtisi või kitsaid kingi;
Treeningu puudumine. Enne jooksmist tehke kindlasti soojendus, sest jooksu ajal ettevalmistamata lihased soojenevad ebaühtlaselt, mis põhjustab liigese ebaõiget liikumist.

Probleemi ravi

Te ei saa ravi alustada ilma valu põhjust tuvastamata. Miks? Valu võib olla põhjustatud haigusest, siis on vaja täielikku läbivaatust ja haiguse diagnoosimist. Kuid valusündroomi saate leevendada järgmiste vahenditega.

Haige liiges tuleb kinnitada sideme või elastse sidemega. Kinnitus peab olema kindel.
Külm kompress aitab valu leevendada. Sellised kompressid tuleb teha läbi kanga. Vahetage külmaallikat tund pärast 15-minutilist kompressi. Võite korrata 3-4 korda.
Valu saab leevendada tõstes jalga keha tasemest kõrgemale. Selleks peate mugavalt pikali heitma ja mugavuse huvides midagi jala alla panema.

Kui ülaltoodud meetodid on ebaefektiivsed, aitavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Siiski tasub meeles pidada, et arsti juurde tuleb siiski pöörduda. Ta aitab välja selgitada valu täpse põhjuse ja annab soovitusi treeningu korrigeerimiseks. Teile võidakse välja kirjutada ravimeid, mis sisaldavad glükoosamiini ja kondroitiini. Need aitavad taastada liigeste kudesid ja sidemete kiude.

Kroonilise valu korral peaksite:

Kinnitage põlv püsivalt trakside või sidemega.
Kasutage sooje kompresse või soojendavaid salve. See aitab kaasa kahjustatud kudede metaboolsete protsesside kiirenemisele.
Tunde tuleb alustada soojendusega.
Kui valu joostes süveneb, tuleks treening lõpetada, kuid mitte kohe katkestada, vaid jätkata jooksmist aeglasemalt, siis samm-sammult, siis võib täielikult lõpetada.

Ennetavad meetmed

Valu vältimiseks peate järgima järgmisi reegleid:

Peate maas jooksma. Jooksmiseks ei ole soovitatav valida asfalt- või munakivisillutisega pinda.
Jooksmisel tuleb kinni pidada õigest tehnikast. Selleks tuleb jalg sirgeks panna, sujuvalt kannast varvasteni veeredes.
Kingad peavad olema eest painduvad ja tagant jäigad. Paelad ei tohiks olla tihedad;
Koormust tuleks suurendada järk-järgult.
Enne ja pärast treeningut peate oma jalgu põhjalikult sirutama.

Suurenenud koormused võivad põhjustada valu isegi reeglite järgimisel. Valu ilmnemisel on vajalik kohustuslik visiit arsti juurde.

Jooks aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdab lihaseid, immuunsüsteemi ja arendab organismi tervikuna. Kuid paljud seisavad silmitsi probleemiga: põlved valutavad pärast jooksmist. Miks see ebamugavustunne tekib?

Tunni enda ebaõige ettevalmistuse korral tekib jooksmisel sageli põlvevalu. Valesti valitud kingad, pikaks jooksuks ettevalmistamata lihased põhjustavad valusümptomite ilmnemist ja ebamugavustunnet jalgades. Aga kui pärast jooksmist on põlves regulaarselt valus, tuleb kindlasti pöörduda spetsialisti poole.

Põlvevalu põhjused

Miks mu põlved valutavad? Anatoomiliselt on põlvel keeruline struktuur ja see koosneb põlveliigesest, mis on seotud jalgade lihaste ja nende kõõlustega. Valu pärast jooksmist võib olla palju põhjuseid.

Kuna põlv on väga keeruka ehitusega, võib valu ilmnemise pärast jooksmist põhjustada sidemete, kõõluste, põlveliigese patoloogiad ja ka muud põlvega otseselt mitte seotud põhjused.

Valu ennetamine jooksmise ajal

Õige ettevalmistus vähendab jooksuvalu riski.

Kõndides, joostes, hüpates suureneb jalgade koormus. Spetsiaalsete jalatsite kasutamine vähendab spordiga tegelemisel vigastuste tõenäosust. Kingad peaksid jalale hästi istuma ja kanna hoolikalt fikseerima.
Põlveliigest eristab suur liikuvus, kuid see tuleb enne jooksmist hoolikalt ette valmistada: jalalihased peavad olema hästi soojendatud. Jooksmisel langeb suur koormus selgroole, seega tuleks soojendusel seda silmas pidades: soojendada ka seljalihaseid.
Soovitav on harjutada spetsiaalselt selleks ette nähtud kohtades. Ebatasased pinnad suurendavad jooksmise ajal vigastuste ohtu. Asfaltteed on jooksmiseks ebasoodsad, kuna tiheda kattega suureneb koormus põlvedele ja selgroole.

Treeningu ajal jaotage keharaskus ühtlaselt kogu jalale. Kui keskenduda ainult sokkidele või kontsadele, tekib lisakoormus säärte ja lülisamba liigestele.

Tunni ajal on hädavajalik jälgida õiget hingamistehnikat. See aitab vähendada südame-veresoonkonna süsteemi koormust, samuti suurendab treeningu efektiivsust. Jooksmise ajal vajab keha mitu korda rohkem hapnikku kui puhkeolekus. Kiire katkendlik hingamine ei täienda kopsude hapnikuvarusid. Ühtlane hingamine rõhuasetusega väljahingamisel aitab suurendada kopsude ventilatsiooni. Suu kaudu hingamist peetakse ebaõigeks, see suurendab mikroobide ja tolmu kurku sattumise võimalust, soodustades erinevate infektsioonide esinemist. Spetsialistid soovitavad segahingamist, mille puhul hapnik siseneb nina kaudu ja väljub suu kaudu.

Valu leevendamise viisid

Mida teha, kui mu põlv valutab jooksmise ajal? Peaasi on lõpetada haige liigese ülekoormamine. Selgroog on vaja lõdvestada, jalg on soovitav panna karikaelale.

Mida teha valu ilmnemisel:

võite panna põlvetoe, mis aitab leevendada kahjustatud liigese koormust;
külmad ja kuumad kompressid aitavad põletikulist piirkonda kiiresti jahutada ja tuimastada, võite kasutada soojendavaid salve;
ärge loobuge tundidest täielikult, see võib põhjustada veelgi suuremaid vigastusi;
põletikuvastased ja valuvaigistid aitavad valusümptomeid kiiresti leevendada.

Pidevad koormused põhjustavad põlvevigastusi isegi õige jooksukorralduse korral. Koormused tuleks jaotada ühtlaselt, aja jooksul järk-järgult suurenedes. Vigastuse korral on hädavajalik pöörduda traumatoloogi poole.

Varem tekkis pidev sörkimine põlveliigeste osteokondroosiks. Kuid ühel Ameerikas toimunud reumatoloogide konverentsil lükati see ümber. Jooksmine tugevdab selgroogu, vähendab kehamassiindeksit, mis aitab vähendada liigeste koormust.

Jooksmine on üks levinumaid kehalise tegevuse vorme. Jooksmine on kasulik mitte ainult vormis hoidmiseks, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemile, nn kardiokoormusele.

Aga mida teha, kui pärast jooksu tunned end mitte lõdvestavalt, meeldivat väsimust, vaid ebamugavustunnet põlvedes? Kas ma peaksin selle probleemi pärast muretsema?

Probleemi põhjuste väljaselgitamisel on oluline valu intensiivsus, iseloom ja tekkeaeg. Valu võib tekkida treeningu ajal, vahetult pärast jooksmist või mitu tundi hiljem. Artiklis püüame vastata küsimustele: miks mu põlved pärast jooksulint või staadionil jooksmist valutavad? Mida teha, kui liiges on väga valus? Kuidas alustada raviga ja millistel juhtudel on võimatu liigeset soojendavate salvidega määrida?

Kõik põlvevalu põhjused võib jagada mitmeks rühmaks.

Esimene hõlmab kohalikke kahjustusi:

menisk- ümar kõhr, mis on sidemetega ühendatud teiste kõhredega. Kui need sidemed on kahjustatud või katki, võib põlves tekkida terav valu. Selle kahjustuse korral tekib valu isegi väikseima koormuse korral. Diagnoos tehakse röntgenuuringuga.
Häirega seotud haigused verevarustus põlve piirkonnas. Valu iseloomustab ajutine ilmnemine määramata asukohaga.
venitamine sidemed. Valu võib tekkida pärast ülekasutamist või vigastust. Seda iseloomustab äge kulg, liigese turse ja immobilisatsioon.
Vigastus põlvekedra. Valu on korduva trauma või nikastuse tagajärg. Patella vigastus võib põhjustada tõsise haiguse - kondromalaatsia. See toob kaasa asjaolu, et põlvekedra hävib ja seda iseloomustab pidev valu ja motoorse aktiivsuse vähenemine.

Teine rühm hõlmab tavaliste haigustega seotud patoloogiaid:

Artroos on haigus, mille käigus kahjustatakse kõhrekoe.
Artriit on haigus, mida iseloomustab põletik liigestes.
Meniskopaatia on haigus, mille korral on meniski terviklikkuse rikkumine.
Bursiit on põletikuline protsess, mis mõjutab liigeses paiknevat limaskesta.
Kondromatoos on patoloogia, mille korral sünoviaalmembraan degenereerub kõhrekoeks.
Tendiniit on põlveliigese kõõluse põletik.
Düsplaasia on kõhre kasvu ja arengu rikkumine selle järkjärgulise kulumisega.
Intraartikulaarsed kehad - vaba keha välimus, mis liigub liigeses vabalt.

Lihtsaim põhjus, miks pärast jooksmist tekib põlvevalu, kuid mis ei vaja tõsist ravi ning jooksmist saab jätkata kartmata haigeks jääda ning mõtlemata, mida liigestega edasi teha, on vale jooksutehnika.

Lihtsalt kolmandas rühmas võib eristada märke ebaõigest jooksmisest:

Suured koormused, mis ei vasta treenitava füüsilisele seisundile: liiga raske jooksmine kutsub esile tõsise surve põlveliigesele. Liigne kaal võib seda ka negatiivselt mõjutada, nii et peate valima oma kaalukategooria jaoks optimaalse koormuse.

Ei mingit soojendust enne jooksmist. Külmad lihased ja sidemed on tugeva stressi all ja võivad kahjustuda. Valu võib tekkida mitte ainult põlves, vaid ka vasika lihastes.

Tähelepanu: Soojenduse puudumine enne jooksmist on üks levinumaid põhjuseid

Jala vale asend, mis juhtub ka lamedate jalgadega või jalgade ümberpööratud asendiga.
Jalgade vale asend, mille korral liigesed ei suuda põrutust vastu võtta.
Ebamugavad või sobimatud jalanõud: väikesed või suured, liiga õhukesed või kõvad tallad. Valu võib tekkida peale jooksu, mõne minuti või tunni pärast kaob jäljetult.
Ebatasane maastik: mitmekesine pinnase struktuur põhjustab jalgade ebaühtlast koormust. Valu tekib põlve all.

Tähelepanu: te ei saa kahjustatud põlve määrida soojendavate salvidega, eriti kui on turse. Soojendav salv ainult süvendab olukorda, põhjustades veelgi suuremat turset, mille tagajärjel peate põlvest korduvalt vedelikku välja pumpama

Sümptomid

Põletikulised protsessid: palavik, äge valu. Diagnoosi kinnitab vereanalüüs.
Düstroofsed protsessid: kroonilised haigused, mida iseloomustab aeglane kulg koos selgelt määratletud ägenemise ja remissiooni perioodidega. Nad nõuavad pidevat meditsiinilist järelevalvet ja asjakohast ravi.
Traumaatilised protsessid: väljendunud korduvate liigeste kahjustustega. Märgid on kombineeritud, mis on iseloomulikud nii põletikulistele kui ka düstroofsetele protsessidele.

Ravi

Esmaabi terava valu ilmnemise ajal:

Kinnitage liigend staatilises asendis
Asetage jalg keha tasemest kõrgemale
Külm kompress 15 minutit iga poole tunni järel
Võtke valuvaigistit, põletikuvastast või kombinatsiooni
Võtke ühendust arstiga.

Ennetamine on parim ravi ja varajane diagnoosimine aitab tõsiseid probleeme õigeaegselt vältida liigestega.

Liigesehaigused on ühed levinumad haigused, need raskendavad oluliselt inimese elu, jättes tal liikumisvõimalused ilma.

Seetõttu on nii oluline pöörduda õigeaegselt pädeva arsti poole.

Tänapäeval on mitmeid ravimeetodeid:

Terapeutiline:

liigeste ravi ilma operatsioonita. Arst püüab kõigepealt valu sündroomi leevendada ja kõrvaldada valu põhjus. Tema arsenalis:

valuvaigistid ja põletikuvastased tabletid;
salvid ja geelid;
süstid;
füsioteraapia ja massaaž.

Kirurgiline:

kasutatakse juhul, kui terapeutiline ravi ei anna stabiilset ja pikaajalist toimet või kui kui patsient pöördus arsti poole hilja ja teraapia ei ole ratsionaalne. Operatsioon hõlmab ka liigese asendamist kunstlikuga.

Etnoteadus:

mille eesmärk on haiguse sümptomite kõrvaldamine. Praktiseeritakse erinevate taimsete preparaatide, hõõrumiste, kompresside, keetmiste kasutamist valu leevendamiseks ja turse leevendamiseks.

Füüsilised harjutused põlvede tugevdamiseks

Kükid. Alustada tuleb poolkükist, põlvedele on väike koormus. Poolkükkide arvu määramisel tuleks lähtuda inimese füüsilisest seisundist. Järk-järgult saab sügavust suurendada.

Tähelepanu: Tuleb meeles pidada, et sügav kükitamine on põlveliigesele tohutu koormus. Mõnel võib tekkida terav valu või isegi krõmps. Nende sümptomitega on selliste kükkide tegemine rangelt keelatud.

koperdama. Istuge toolil või diivanil nii, et jalad ei ulatuks põrandani. Tehke kummagi jalaga kordamööda õõtsuvaid liigutusi küljelt küljele.

Velotrenažöör. Võite kasutada simulaatorit või sooritada imiteerivaid liigutusi istudes või lamades.

Õige jooksmine- terved põlved

Miks mul siis trenni ajal või peale jooksu joostes põlved valutavad, mida peaksin tegema, et mitte haigestuda mõne tõsisema haigusega? Kuidas joosta õigesti, et põlv ei valutaks ega paistetaks, kuidas vältida vigastusi ja mitte viriseda pisiasjade üle?

Õige käitamine koosneb mitmest komponendist:

Koormust tuleks järk-järgult suurendada, lähtudes jooksja füüsilisest vormist. Esimesest päevast ei tasu kümmet kilomeetrit joosta, see ei vii vormi, pigem teeb rohkem haiget. Alustage väikese koormusega, tehke lihased eelsoojenduseks, hinnake oma seisundit pärast jooksmist.
Õige jalgade asetus jooksmisel, mille juures liigesed neelavad põrutusi, kui need kandadele asetatakse. Jalg peaks olema maapinnaga kontaktis, asuma selle pinnal ühtlaselt ja jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud.
Valige mugavad kingad: eelistatavalt kõrge ülaosaga, vetruva kontsaga ja pehme varbaosaga.
maastik: sile või pehme pinnas mõjub koormusele väga soodsalt. Põlveliigesel on joostes kergem põrutusi neelata.

Põlvevalu pärast jooksmist on väga sage nähtus ja see on iseloomulik neile, kes pole varem spordiga tegelenud. Miks võib jooksu ajal ja pärast põlvevalu kogeda? Fakt on see, et põlve struktuur on üsna keeruline ja selle liigesed alluvad iga päev suurele koormusele, mis jooksu ajal suureneb.

Lisaks võib põlveliigese valu ilmneda mitte ainult liigeses toimuvate patoloogiliste muutuste tõttu, vaid ka pärast sideme aparaadi vigastust. Veelgi enam, põlve koormuse tõttu süveneb põletik, mille olemasolust inimene ei pruugi teadlikgi olla.

Põhjused

Paljud inimesed küsivad: miks põlveliigesed ei valuta, kui nad on rahulikus olekus? Ebamugavustunne jooksmise ajal võib tekkida meniski – põlve ümmarguse kõhre – kahjustuse tõttu. Meniski kinnitatakse sidekõhre kudede külge sidemeaparaadi abil.

Terava küki või pöörde tõttu võivad sidemed rebeneda, mille tagajärjeks on tugev valu. Aja jooksul põlv paisub, mistõttu inimene ei saa normaalselt kõndida ja toetuda jalale.

Lisaks tuleb meeles pidada, et isegi kui sümptomid kaovad, peaksite siiski viivitamatult pöörduma arsti poole, kuna ebamugavustunne põlves võib viidata tõsiste haiguste esinemisele.

Esimene samm on minna konsultatsioonile arstiga, kes määrab kindlaks valu tekke tõenäolised tegurid ja annab soovitusi treeningrežiimi kohandamiseks.

Mõnel juhul määrab arst välja kondroprotektorid - tooted, mis sisaldavad kondroitiini ja glükoosamiini. Need vahendid aitavad kaasa liigeste ja sidemete taastamisele.

Teie arst võib soovitada ka regulaarset elastse sideme või sideme kasutamist, et teie liiges puhata. Ja soojade kompresside ja soojendavate kreemide pealekandmine kiirendab oluliselt ainevahetust kahjustatud piirkonnas.

Tähtis! Enne treeninguga alustamist on alati vaja teha soojendus.

Valu ägenemise korral kehalise aktiivsuse ajal tuleks treenimine katkestada. Kuid te ei tohiks järsult peatuda, kuna võib tekkida lisakahjustusi. Kõigepealt peate astuma sammu ja seejärel täielikult peatuma.

Ärahoidmine

Põlveliigese valu vältimiseks pärast jooksmist peate järgima mõnda reeglit:

Parem on joosta tasasel pinnal kui sillutuskividel või asfaldil.
Jooksmisel tuleb kinni pidada õigest tehnikast: jalg tuleb asetada alati sirgeks, misjärel tuleb teha sujuv rull kannast varbaotsteni.
Jooksmiseks tuleb osta spetsiaalsed jalanõud (painduva varbaga, kõva kontsaga), mis vastavad jala suurusele. Samas ei tohiks jalatseid tihedalt paelutada.
Enne ja pärast treeningut tee alati soojendus ja venitus.

Jooksu intensiivsust ja aega tuleb kontrollida ning kõik koormused peaksid olema järkjärgulised. Kui te seda soovitust ei järgi, põhjustavad liigsed koormused lihaskoe ülekoormust ja pikaajaline jooksmine põhjustab põlveliigese tugevat stressi.

Sportliku figuuri poole püüdlemisel tasub olla ettevaatlik, pidades meeles, et tugevad koormused põhjustavad põlvevigastusi. Põlvevalu korral, olenemata sellest, miks see ilmnes, peate viivitamatult konsulteerima arstiga, kes diagnoosib ja seejärel määrab piisava ravi.

Jookse mitte ainult maratonijooksjad, vaid ka need, kes tahavad olla terved inimesed. Aktiivne liikumine ja sport on luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haiguste ennetamine. Miks mul siis pärast jooksmist põlved valutavad, kui see nii kasulik on? Mida teha ebamugavuste vältimiseks ja kui need on juba tekkinud - kuidas ravida valu?

Anatoomia kohta

Kui võtsite koolis hoolikalt anatoomiakursuse, pidage meeles, et põlveliiges on inimkeha suurim. Sellel on keeruline struktuur: külgmine ja mediaalne menisk, liigesekõhre, tagumised ja eesmised ristatisidemed.

Kudede mahu-jõukoormuse korral tunneb inimene põlves tugevat valu. Arstid ütlevad, et esimene signaal on sidemete ja lihaste vigastus ja kulumine.

Kui inimene on terve, siis järgmiseks spordialaks on koed ise paranemas. Kuid enamikul algajatel jooksjatel on keha taastumisvõime vähenenud passiivse elustiili tõttu piirini. See tähendab, et nädala või kuu pärast on liigeses patoloogilised muutused.

Liigese ülekoormuse sümptomid

Kahjustatud piirkonna kõhre degeneratsioon ja põletik avalduvad väliselt turse, punetuse, lokaalse temperatuuri tõusu kujul. Kui te ei alusta ravi ravimite, massaaži ja harjutustega, muutub selline inimene varsti algajast jooksjast kirurgiaosakonna patsiendiks.

Kui põlved jooksmisel valutavad, ei tähenda see mitte liigese kahjustust, vaid sidemete mikrotraumat. Nende osaline või täielik rebend väljendub valu suurenemises põlve puudutamisel, verevalumite ja turse tekkes vigastuskohas. Ärge mingil juhul jätkake füüsilist tegevust, vaid võtke kohe ühendust traumatoloogiga. Põlveliigese sidemete rebenenud ravi algab jäseme täieliku immobiliseerimisega ja lõpeb operatsiooniga.

Krooniline (pidev) valu põlves jooksmisel on tüüpiline, kui kõhrestruktuurid on kahjustatud.

Põlve kõhr täidab lööke neelavat pehmendusfunktsiooni. Kui nende struktuur on katki, ootab jooksjat lähitulevikus artriit ja artroos. Kui kõhre kude on kahjustatud, soovitavad arstid juua kollageenikapsleid ja võtta glükoosamiinsulfaati.

Kas olete sporti tehes kuulnud krõbinat põlves? Olete vigastanud ühte liigeses asuvast meniskist. Kahjustuse sümptomid: äge tuim valu ja krõmpsud põlves liikumisel ja painutamisel. Mida teha? Mine traumatoloogi juurde, sest sa ise ei aita ennast.

Järeldus on järgmine: otsustate jooksma hakata, seejärel valmistuge selleks protsessiks eelnevalt. Hankige spetsiaalsed kingad, muutke oma dieeti, hakake iga päev järk-järgult põlveliigeseid koormama ja alles mõne kuu pärast minge julgelt rajale.

Algaja põlvevalu

Miks algajatel pärast jooksmist põlved valutavad? Kas see on tingitud patoloogiast või nõrkadest lihastest? Või äkki on jooksmine üldiselt vastunäidustatud ja ebamugavustunne räägib põletikulisest protsessist? Mõelge algajatele jooksmise ajal valu peamistele põhjustele.

Nõrgad lihased

Kui oled just alustanud igapäevast aktiivset jooksmist ja juba tundnud esimest ebamugavustunnet põlvedes, siis on sul haprad lihased. Kiirete liigutuste ajal ei suuda nad põlveliigest kinni hoida. Võib-olla elasite enne seda istuvat eluviisi ja liikusite vaid paarsada meetrit päevas. Siis ei pruugi valu, mida tunnete, üllatada.

Inimkeha on väga tark masin, mis mõistab järgmist: kui lihaseid ei kasutata, siis pole neid vaja. Fakt: Pikaajaline füüsiline tegevusetus põhjustab lihaste atroofiat. Väljapääs olukorrast on järgmine: peate iga päev lihaseid pumpama.

"Mineviku vigastused"

Lihas-skeleti süsteemi vigastused, mida te minevikust kannate, on veel üks põlveliigeste valu põhjus. Võib-olla vigastasite paar aastat tagasi selga, jalgu, jalaluid või lõite tugevalt vaagnat, kuid ei pöördunud arsti poole.

Kõik need mikrokahjustused võivad viia selleni, et nüüd on sul raske ja valus joosta. Mida teha? Võtke ühendust kiropraktikuga ja läbige taastava massaaži kuur.

Mineraalide ja vitamiinide puudus

Vale toitumine piimatoodete, kala, liha, teravilja, aga ka köögiviljade ja puuviljade ebapiisava tarbimise näol põhjustab kehas teravat toitainete puudust.

Selle tulemusena ei täitu lihasluukonna süsteem vajalikus koguses liigesevedelikuga (kuna seda ei toodeta) ja kahjustatud kudedel pole aega taastuda. Võtke toidulisandeid, multivitamiinide komplekse ja eelistatavalt kaltsiumi koos D3-vitamiiniga.

Valed kingad

Jooksujalatsid tuleks valida mitte kriteeriumi “Mulle meeldisid need tossud” järgi, vaid jala pronatsiooni järgi. Igaüks meist asetab jala välimise osa liikumise ajal omal moel. Pronatsioon täidab lihaste ja liigeste kaitsefunktsiooni kahjustuste eest. Kui astute intensiivselt jalale, omandab tema jalg tasase kaare. Seega väheneb kogu keharaskuse löögikoormus luu- ja lihaskonnale.

Tootjad valmistavad jooksujalatseid teatud tüüpi pronatsiooni jaoks. Selle nüansi kohta küsige kindlasti poest.

Ravi

Kuidas ravida põlvevalu pärast jooksmist? Kui kaebate ebamugavustunnet liigestes vahetult pärast nende aktiivset füüsilist tegevust, viitab see põletikulisele protsessile. Peate lõpetama põlvede koormamise, loobuma mõneks nädalaks jooksmisest ja asendama selle pika kõndimisega.

Kas oled algaja jooksja? Seejärel minge jooksma ainult spetsiaalse sideme või elastse sidemega põlvele – need vahendid aitavad liigest stabiliseerida. Paralleelselt alustage luu- ja lihaskonna tugevdavate ravimite võtmist: glükoosamiinid, kondroitiinsulfaat, kollageen, oomega-3, vitamiin D3 koos kaltsiumiga, anadrol, nandroloon, haikõhre, bromelaiini, kurkumiin.

Kui põlvevalu on äge ja talumatu, tehke kuumad kompressid, millele järgneb soojendavate salvide (nt finalgon) kasutamine. Sellised protseduurid suurendavad vereringet kahjustatud piirkonnas ja leevendavad valu. Põlvevigastuse vältimiseks pidage meeles, et enne jooksmist tehke 15-minutiline soojendus.

Äge põlvevalu

Kas jooksid paarsada meetrit ja jäid terava valu tõttu põlves seisma? Naaske koju ja pange põlveliigesele side elastse sidemega. Veenduge, et sideme all ei oleks ebamugavustunnet, põletust ega kipitust - see viitab vereringe rikkumisele.

Kas te ei saa põlve painutada? Tehke kahjustatud piirkonnale külm kompress: Valage kotti või pudelisse külm vesi jääkuubikutega ja mässige need rätikusse. Piisab 15 minutist külmaga kokkupuutest, et turse põletikulistest kudedest alla tuleks ja verevool neis normaliseerub. Kui valu ei kao ja häirib jätkuvalt, võtke ibuprofeeni või paratsetamooli ning hommikul minge traumatoloogi konsultatsioonile.

Kas valu kadus külma kompressiga? Seejärel soojendage järgmisel päeval põlveliigese kudesid soojendava salviga (diklofenak, finalgon, apizartron, soojendav artroaktiivne, kapsikaam).

Harjutused liikuvuse taastamiseks

Koos uimastiraviga tehke kindlasti harjutusi liigeste liikuvuse taastamiseks. Painutage ja painutage põlvi mitu korda päevas lamavast asendist. Istuge perioodiliselt kujuteldaval "rattal" (liigutage jalgu nagu jalgratta rattaid keerates) ja tehke "kääre" (kiigutage jalgu õhus).

Enne jooksmist soojendage liigeseid, viies põlved kokku ja seejärel liigutades neid päripäeva. Järgige oma jooksutehnikat: asetage jalg nii, et oleks sujuv üleminek kannalt varbale.

Kas unistate saada maratonijooksjaks?

Alusta siis väikselt:

Jälgige oma elustiili;
Söö õigesti;
Tervise säilitamiseks joo multivitamiinide komplekse;
Alustage oma igapäevast sörkjooksu pika jalutuskäiguga. Ainult nii saate hinnata, kas teie põlved peavad põrutuskoormusele vastu.
Põlveliigesed pärast kõndimist ei meenuta ennast? Siis hakka jooksma.
Enne sörkimist tee 15 minutit lihtsat soojendust ja alles siis alusta.
Mida teha, kui põlved valutavad pärast jooksmist? Abiks on kahjustatud kohale kantud külm kompress jääga, tuimestav tablett (ibuprofeen või paratsetamool) ja kompress soojendava salviga järgmisel päeval.
Jälgige oma jooksutempot, valige õiged jalanõud, võttes arvesse jala pronatsiooni.

Jooksuharjutused on CrossFiti lahutamatu osa. Nad arendavad südame-veresoonkonna süsteemi, suurendavad kopsude elutähtsat võimekust ja samal ajal stimuleerivad suurepäraselt vastupidavust. Kuid mitte iga sportlane pole jooksmiseks kasulik. Paljud inimesed kogevad jalgades tugevat valu, mida on jooksmise ajal peaaegu võimatu peatada. Miks põlved jooksmise ajal ja pärast seda valutavad ning mida sellega ette võtta? Üksikasjaliku vastuse sellele küsimusele saate meie artiklist.

Valu põhjused

Kõigepealt tasub arvestada, et põlvevalu erineb nii oma tunnete kui ka põletikukollete poolest. Seal on:

valu põlveliigeses;
valu, mis on põhjustatud nikastusest või sidemete kahjustusest;
haigused, mis on seotud kõõluste kahjustusega;
süsteemsed haigused.

Ja see pole täielik loetelu põhjustest, miks põlved jooksmisel valutavad.

Kõigepealt mõelge, mis juhtub põlvedega joostes. Nende protsesside mõistmisel on lihtsam mõista valusündroomi põhjust. Jooksmise ajal on põlved tõsise stressi all. Nad tunnevad tõsist impulsiivse iseloomuga kompressiooniülekoormust. Iga jooksmise ajal tehtud samm on "muhk", mis kandub edasi pahkluust põlvele ja edasi lülisambale.

Märkus. Suuresti seetõttu ei soovita ülekaalulised inimesed kaalu langetamiseks sörkida. Selle asemel on parem asendada need harjutustega, mille puhul keha täisraskus ei mõjuta jalgu.

Kui teie kehakaal on väike, ei põhjusta kogu see ülekoormus tõsiseid tüsistusi. Seetõttu kannatavad noored sportlased harva põlveliigeste valu all.

Aga miks just põlv, sest kõige suurema koormuse saab ju hüppeliiges? Kõik on seotud luude kinnituspunktiga. Kui hüppeliiges saab kogu liigese ulatuses ühtlase vertikaalse koormuse, siis põlvepiirkonna luude kinnituskoht tekitab ebaloomuliku survenurga. Tegelikult üritab iga teie samm teie põlve murda. Loomulikult ei piisa sellest impulsist tõeliselt tõsise vigastuse tekitamiseks, kuid pikaajaline kokkupuude pideva impulsi kujul võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Lisaks võivad põlvevalu põhjustada vigastused. Näiteks kukkumised. Ärge unustage, et põlvevalu võib põhjustada mitte jooks ise, vaid näiteks tõsised ülekoormused, mida sportlane kogeb raske küki ajal jne.

Millal see võib tekkida?

Millal põlved jooksmisest valutavad? Esiteks jooksutreeningu enda ajal. Teiseks võib selline valu tekkida siis, kui enne jooksuharjutusi oli peas raske istumine või isegi surnud tõstmine.

Mõnikord valutavad põlved mitte jooksu ajal, vaid pärast seda. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne. Meie keha on treeningu ajal stressi all. Igasugune stress süstib meie verre adrenaliinirühma hormoone. Ja adrenaliin pole mitte ainult võimas stimulant, vaid ka üsna tõhus valuvaigisti.

Lisaks algavad kehas peale jooksmist taastumisprotsessid, mis võivad viia valusündroomideni. Ärge unustage, et isegi jooksu lõpetades, kõndides või kõndides võtavad teie jalad ikkagi lõviosa koormusest. Ehk siis küsimusele, miks põlved pärast jooksmist valutavad, pole kindlat vastust. Kuid tõenäoliselt on see ülekoormus või vigastus.

Kui mõistate, miks põlved jooksmise ajal valutavad, saate valusündroomi õigeaegselt peatada. Aga mis siis, kui valu on juba tekkinud? Kõigepealt kõrvaldage peamine valuallikas - jooksuharjutus ise. Edaspidi kasuta õigeid jalanõusid ja põlvetugesid. Põlvetugi koos valuvaigistitega leevendab teid lühiajaliselt põlveliigese valust. Kuid pidage meeles, et seade piirab suuresti liikumisulatust: on ebatõenäoline, et suudate joostes maksimaalset kiirust saavutada.

Tähtis: kui jooksmise ajal valutab, ei soovita me tungivalt valuvaigisteid kasutada. Erandiks on olukord, kui põlvevalu tabas sind just võistluse ajal.

Mida teha kroonilise valu sündroomiga?

Märge Märkus. See jaotis on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Kui teil on jooksmisel krooniline valu, soovitame tungivalt pöörduda arsti poole ja läbida täielik diagnostiline läbivaatus, et selgitada välja valusündroomi tegelik põhjus.

Põlveliigese püsiva valu korral pärast jooksmist on soovitatav esmalt kindlaks teha kahjustuse tüüp. Kui see on tingitud kukkumisest, lõpetage mõneks ajaks jooksmine. Kui selle põhjuseks on ülekoormus, võib abi olla põlvetoe kasutamisest.

Sageli aitab põlvetugi mitte ainult sümptomeid peatada, vaid ka aja jooksul kahjustatud piirkondi taastada. Lisaks tasub püsiva valu korral juua mineraalainete, eelkõige kaltsiumi kuuri. Kui kasutate sidemeid ja liigesevedelikku mingil moel kuivatavaid ravimeid, on soovitatav nende kasutamine lõpetada.

Nende ravimite hulka kuuluvad:

diureetikumid;
termogeensed ained;
teatud tüüpi AAS.

Igal juhul on enne radikaalsete meetodite kasutamist vaja kindlaks teha põlvevalu põhjus. Mõnikord viitab põlvevalu kõõluste ja sidemete tõsistele vigastustele. See on levinud probleem, mille enamik professionaalseid CrossFiti sportlasi võistlushooajal tähelepanuta jätab.

Ärahoidmine

Jooksmisest tingitud põlvevalu parim ennetus on mitte jooksmine. Kui aga teie programm näeb ette pideva koormuse, võtke kasutusele ettevaatusabinõud.

Ennetav meede	Kuidas see aitab?
põlvetugi	Soovitatav on seda kanda mitte ainult jooksmise ajal, vaid ka mis tahes vertikaalse koormusega treeningu ajal. See vähendab hõõrdumist põlveliigeses, säilitab sidemeid ja kõõluseid.
Pehmendavad kingad	Pehmendavad jalanõud vähendavad jooksmisega kaasnevat hoogu. Tegelikult võtab kogu põrutusimpulsi enda alla tald, mis vetruvana edastab pehmema impulsi kogu kehale. Sellised kingad kaitsevad mitte ainult põlvi, vaid ka selgroogu.
Vitamiinide ja mineraalainete võtmine	Sageli puuduvad kuivatamise ja spetsiaalsete ravimite võtmise ajal organismis vitamiinid ja mineraalid, eriti kaltsium, mis mõjutab luude seisundit. Vitamiini-mineraalide kompleksi võtmine lahendab selle probleemi.
Jooksuharjutuste intensiivsuse vähendamine	Sageli kasutatakse jooksmist kaalu langetamise meetodina. Samal ajal ületab jooksuharjutuste intensiivsus ja kestus lubatud norme. Kui teie põhispetsialiseerumine ei ole seotud maksimaalse kiiruse ja vastupidavuse saavutamisega jooksuharjutustes, on soovitatav jooksu intensiivsust vähendada.
Spetsiaalsete ravimite võtmine	On olemas spetsiaalsed meditsiinilised protseduurid ja ravimid, mis suurendavad liigeste ja sidemete tugevust. Enne nende ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga.
Jooksuharjutuste ajutine katkestamine	Ärge kasutage jooksmist kaalu langetamise vahendina. Enamasti on piisavat kardiotreeningut lihtne saavutada teiste harjutustega, olgu selleks siis elliptiline trenažöör või rattasõit.
Enda kaalu vähendamine	Kui olete ülekaaluline, viige numbrid normaalseks – see vähendab põlveliigese, sidemete ja kõõluste koormust.

Tulemused

Niisiis, lööki neelavad kingad ja kompressioonside on:

põlvevalu ennetamine;
valu sümptomite põhjuste ravi;
erakorraline viis valu leevendamiseks.

Kasutage alati põlvekaitsmeid ja spetsiaalseid jooksujalatseid, nii kindlustate end kindlasti jooksmisel tekkiva löögiimpulsi eest.

Küsimusele, miks põlved jooksmisest valutavad, on võimatu ühemõtteliselt vastata. Kui see on lühiajaline valu, siis on see kas kingad või ülekoormus. Kui see on krooniline, võib teil esineda tõsisemaid probleeme. Pidage meeles: kui olete just jooksmise ajal põlvevalu vaevama hakanud, on lihtsam põhjus kõrvaldada, mitte alustada patoloogiaga enne, kui on liiga hilja.