Bruce Lee treenib oma raskusega. Bruce Lee treeningmeetodite kirjeldus: milliseid harjutusi ta kasutas? Bruce Lee toitumisseadused

Bruce Lee alustas oma regulaarseid treeninguid 13-aastaselt. Neid kirjeldavad kõige paremini kaks sõna: läbimõeldud ja kurnav. Bruce Lee oli fenomenaalselt arenenud lihaste ja pöörase kiirusega ideaalne sportlane. Bruce’i sõnul oli võimalik uurida lihaste anatoomiat, reljeef oli välja töötatud kõrgeimal tasemel. Paljud inimesed arvavad, et Bruce Lee keskendus vastupidavusele ja kiirusele ning sellega on raske mitte nõustuda, kuid aja jooksul hakkas ta aktiivselt õppima toitumist ja kulturismi ning hakkas seejärel tõsiselt huvi tundma jõutreeningu vastu.

Põhilised treeningud

- Pole raske näha, et Bruce Lee pööras suurt tähelepanu kõhulihastele, pidas seda omamoodi võitluskiiruse aluseks. Igas oma filmis avaldas sportlane meile muljet eelkõige ajakirjanduskuubikutega. Bruce Lee lemmikharjutuseks kõhulihaste arendamiseks võib pidada «Draakoni lippu», seda tüüpi ajakirjanduse uurimust Sylvester Stallone poolt võis näha ka filmides «Rocky».

Sellise treeningu tegemiseks vajate pinki, millel peate lamama selili ja haarama oma käed selle tagaküljel. Järgmisena tõstke peaaegu kogu keha aeglaselt üles, pingutades kõhulihaseid. Teie õlad on rõhuasetuseks. Seejärel langetage keha aeglaselt alla. Seda harjutust peetakse endiselt üheks kõige tõhusamaks kõhulihaste jaoks.

- Märkimisväärne osa Bruce Lee ajast moodustas oma keharaskusega treenimine. 171 cm pikkusega kaalus ta erinevatel aegadel 60-70 kg. Ta lihtsalt treenis fanaatiliselt kätekõverdusi ja jõutõmbeid. Ta suutis end hõlpsalt ühel käel üles tõmmata (ta tegi seda umbes 50 korda) ja teha surumisi mitte ainult ühel käel, vaid ühe käe kahel sõrmel!

- Bruce Lee pidas oma treeningute ja eriti võitluste kohta alati üksikasjalikku päevikut. Näiteks võite võtta tema märkmed 1968. aasta jaanuari kohta. Kuu ajaga saavutas Bruce Lee: 15 treeningut löökide ja venituste treenimiseks, 12 treeningut kiiruse arendamiseks, 121 seeriat krõmpsu, 129 seeriat jalgade tõstmiseks rippuvas, 19 treeningut jalalihastele, umbes 10 tundi jooksmist ja mõned neist on sprintid. Arvestades, et need pole kõik kuu rekordid, on lihtne oletada, et Bruce Lee treenis tõesti iga päev.

- Kui rääkida jõutreeningust, siis võib eeldada, et Bruce Lee lemmikmürsk oli kangi. Ta kasutas sageli selliseid harjutusi nagu klassikaline lamades surumine, biitsepsi lokid ja kangiga surumine seistes. Viimast harjutust hakkas Bruce sooritama kükiasendist, võttes kangi õlgade laiuse haardega, tõstis kangi jõnksuga rinnale ja tõusis sujuvalt ning lõpus tõstis mürsu üle pea. Nii tegi ta 2 seeriat 8 kordust. Üldiselt järgis Bruce reeglit – 3 jõutreeningut nädalas. Kõik ülejäänud päevad olid täielikult ette nähtud kiirus- ja vastupidavusklassidele.

Toit

Bruce Lee järgis mitmeid põhireegleid. Neil kaugetel aastatel polnud sporditoitumine nii kõrgelt arenenud, kuid Bruce valmistas juba sel ajal ise valgukokteile ja jõi neid kaks korda päevas. Niisiis, vaatame põhireegleid:
- Kuulus reegel "söö vähem, kuid sagedamini" on nüüd kõigile laialt teada ning 60ndatel ja 70ndatel ei kasutanud seda palju inimesi, nende hulgas oli meie peategelane. Väikeste einete söömine 5-6 korda päevas oli Bruce Lee distsipliini üks aluseid.

- ženšenn ja mesi. Treeningu ja kurnava filmimise ajal kasutas Bruce Lee sageli energiajooki, mille valmistas mee, ženšenni ja tee baasil. Mõnikord võiks tee asendada veega. Ilma igasuguste energialisanditeta oleks selliseid treeninguid võimatu üle kanda.

- Nagu me juba kirjutasime, valmistas Bruce Lee ise valgukokteile. Ta kasutas selliseid koostisosi nagu munad, banaanid, piimapulber (Bruce ei armastanud väga piimatooteid, mistõttu eelistas ta kokteili jaoks alati piimapulbrit), nisuidud, maapähklivõi ja õllepärm. Siin on valgukokteil 60ndatest.

Artikli sisu:

Enamikul inimestel on oma iidolid, mida nad püüavad elus jäljendada. See kehtib kõigi inimtegevuse valdkondade, sealhulgas spordi kohta. Üks neist on paljude jaoks jätkuvalt Bruce Lee. Enamiku meist on see inimene silmapaistev sportlane ja võitluskunstnik. Paljud ei tea, et ta oli ka kirjanik ja õpetaja. Küll aga räägime täna sellest, kuidas Bruce Lee trennis veetis.

Kahtlemata sai Bruce Lee koolitusest vundament, millele tema edu rajati. Temast sai ületamatu võitluskunstnik ainult seetõttu, et ta töötas iga päev oma keha kallal. Sellel silmapaistval inimesel on täna üsna palju austajaid, kuid nad ei suuda saavutada sama kõrgust. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et enamik neist tugineb füüsilisele treeningule. Samal ajal unustavad nad täielikult, et Bruce Lee tegeles aktiivselt oma keha vaimse ettevalmistamisega ja lihvis pidevalt ka kõigi liigutuste sooritamise tehnikat.

Tehnika on oluline kõigil spordialadel. Meistri fotosid vaadates on koheselt märgata, et Bruce Lee treeningud ei olnud suunatud eelkõige keha füüsilisele komponendile. Tal ei olnud lihaste mäge, kuid ta püüdis neid tugevamaks ja vastupidavamaks muuta. Suuri kõrgusi saate saavutada ainult siis, kui annate oma õpingutele kõik.

Bruce Lee treeningute aluseks olid isomeetrilised harjutused, töö kõhulihastega ja sörkjooks. Muidugi töötas Bruce Lee ka raskustega, kasutades samal ajal mitme kordusega režiimi, et suurendada lihaste vastupidavust. Bruce Lee ise on korduvalt väitnud, et hea võitleja aluseks on kvaliteetne lihaskorsett. See on tingitud võimalusest pidada maha pikk lahing, milles vastupidavus on ülimalt tähtis. Seetõttu kulutas ta palju aega ajakirjandusele.

Kuidas olid Bruce Lee treeningud üles ehitatud?

Isomeetrilised harjutused

Muidugi on teie tunnid veelgi tõhusamad, kui kasutate raskusi. Näiteks võite võtta kangi, mille kaal ületab teie füüsilised võimalused, ja proovida seda maast lahti tõsta. Kui teie lihased on maksimaalses pinges, peaksite jääma sellesse asendisse 6-12 sekundiks. Vaatamata näilisele lihtsusele saate isomeetriliste harjutuste abil lihaseid tõhusalt arendada.

jõutreening

• Vajub lamavas asendis.
• Töötage ajakirjanduse lihastega.
• Kükid.
• Pöörded õlgadel asuva latiga.
• Biitsepsi lokid.

Bruce Lee treeningprogramm

Bruce Lee alustas oma koolitust puidust mannekeeni ja liivakottidega löökide harjutamisega. Alles pärast seda algas sparring tõelise vastasega. Tuleb märkida, et meister vahetas õpinguid pidevalt ja see on üks tema edu põhjusi. Positiivse tulemuse saavutamiseks ei tohiks keskenduda ainult jõutreeningule või sparringule. Samuti on vaja arendada vastupidavust, painduvust, väledust jne.

On väga oluline mitte kunagi jääda loorberitele puhkama ja alati edasi liikuda. Siin on distsipliin väga oluline. See kehtib mitte ainult treeningukava range järgimise kohta, vaid ka nende hetkede kohta, kui vajaliku spordivarustuse puudumisel tuleb see asendada improviseeritud vahenditega. Näiteks Bruce Lee võiks sellistes olukordades sooritada isomeetrilisi harjutusi.

Kui räägime jõutreeningust, siis saame anda Bruce Lee kangiga ligikaudse treeningplaani:

• Seisuvajutused – 2 seeriat 8 kordust.
• Pressid biitsepsi jaoks – 2 seeriat 8 kordust.
• Kükid - 2 seeriat 12 kordust.
• Ettepoole painutamine - 2 seeriat 8 kordust.
• Pingipressid – 2 seeriat 6 kordust.

Tuntud võitluskunstide meistri, Ameerika ja Hongkongi filminäitleja, filmirežissööri, võitlusstseenide režissööri, produtsendi ja stsenaristi Bruce Lee filmide peal on üles kasvanud mitu põlvkonda.

Tal õnnestus arendada uskumatut kiirust, koordinatsiooni ja jõudu. Ja mis kõige tähtsam – populariseerida idamaade võitluskunste lääneriikides. Tänu sellele sai temast võitluskunstide maailmas legend, ilmusid paljud tema fännid ja jäljendajad. Tema elust ja loomingust maailmas on tehtud üle 30 filmi.

Ilmselgelt oli sellise meistri väljaõpe ainulaadne. Sellel artiklil on mitu põhipunkti. bruce lee füüsiline treening.

Lee oli tuntud oma vormi ja energia poolest, veetes võimalikult palju aega treenimiseks.

Otsin parimat treeningut

Pärast võitlust Wong Chek Maniga 1965. aastal muutis Lee oma lähenemist võitluskunstidele. Lee uskus, et paljud võitlejad ei kuluta sellele piisavalt aega füüsiline treening. Bruce lülitas kõik sisse fitness elemendid oma treeningutesse: lihasjõud, lihasvastupidavus, kardiovaskulaarne vastupidavus ja paindlikkus. Ta proovis traditsioonilist kulturismi luua suuri lihaseid või massi. Siiski oli Bruce piisavalt ettevaatlik väitmaks, et vaimne ja vaimne ettevalmistus on võitluskunstide oskuste kehalise kasvatuse edu jaoks ülioluline. Jeet Kune Do Taos kirjutab ta:

Treening on sportlikkuse tähelepanuta jäetud faas. Liiga palju aega pühendatakse oskuste arendamisele ja liiga vähe individuaalsete omaduste arendamisele. Jeet Kune Do pole lõppkokkuvõttes kitsastes meetodites, vaid kõrgelt arenenud vaimsuse ja kehaehituse küsimus.

Bruce Lee jõutreening

Bruce'i jõutreening Hongkongis 1965. aastal, olles 24-aastane, keskendus peamiselt käte arendamine. Sel ajal tegi ta kangikõverdusi 70–80 naela (32–36 kg), kolme kaheksa kordusega seeriat koos muude harjutustega, nagu kükid, kätekõverdused, tagurpidi krõmpsud, keskendumisraskused ja prantsuse pressid. Ta kasutas alati 6–12 kordust. Hiljem kaalus Bruce umbes 68 kg. Lee raamatukogus oli üle 2500 raamatu, väite "Tugevad lihased – suured lihased" treeningu käigus vaidlustas ta.

Bruce Lee katsed

Bruce on alati oma treeningutega katsetanud, et maksimeerida oma füüsilisi võimeid ja suruda end oma keha piiridesse. Ta kasutas palju erinevaid rutiine ja harjutusi, sealhulgas hüppenööri, mis on kulturismis väga hea.

Lee uskus, et kõhulihased on võitluskunstide jaoks hädavajalik, kuna iga liigutus nõuab teatud määral kõhu tööd. Mioto Yuehara meenutab, et "Bruce tundis alati, et kui teie kõhulihased pole arenenud, siis pole sul raske sparringut teha." Linda Lee Cadwelli sõnul tegi Lee ka siis, kui ta ei teinud trenni, sageli oma igapäevaelus erinevaid harjutusi päeva jooksul, isegi telekat vaadates. "Bruce oli kõhulihaste treenimise fanaatik. Ta tegi alati krõbinaid, rooma toolide harjutusi ja nurki.

Treeningu ajakava

Lee käis trennis kella 7-9 hommikul: kõhulihased, painduvus, jooksmine ja 11-12 tõstis raskusi ja kasutas jalgratast. Bruce jooksis tavaliselt 2–6 miili 15–45 minutiga, kiirendades iga 3–5 minuti järel. Lee sõitis seisva rattaga umbes 10 miili (16 km) 45 minutiga.

Lee hüppas sageli pärast trenažööri köit, tehes umbes 800 hüpet. Lee tegi ka harjutusi, et pingutada nahka oma rusikatel, torkades käed kivide ja kruusa ämbritesse. Ta tegi iga päev üle 500 korduse. C. China Posti artiklis kirjutatakse: „Kui arst hoiatas teda, et ta lõpetaks oma keha kuritarvitamise, vastas Bruce: "Inimese aju suudab juhtida kõike, isegi tõelist valu."

Mõned füüsilised saavutused

• Vabast asendist käelöögi aeg on viis sajandikku sekundit.
• Bruce Lee suutis 32-kilost kettlebelli hoida, kui käsi oli ette sirutatud 20 sekundit.
• Bruce Lee löögid olid nii kiired, et mõnikord ei õnnestunud neid tollel ajal levinud 24 kaadrit sekundis tehnoloogiaga jäädvustada, nii et mõned stseenid tuli filmida 32 kaadrit sekundis.
• Bruce Lee suutis oma jalgu nurgas hoida, rõhuasetusega kätele 30 minutit või kauem.
• Bruce Lee võis riisiterasid õhku visata ja söögipulkadega kinni püüda.
• Bruce Lee suutis avamata koolapurgi sõrmedega läbi torgata (tol ajal oli tina, millest anum tehti, palju paksem)
• Bruce Lee võis teha ühe käe sõrmega surumisi, aga ka üles tõmmata, kasutades põiktala haaramiseks ainult pöidla ja nimetissõrme.
• Oma kiiruse demonstreerimiseks võis Bruce asendada teise inimese peos lebava 10-sendise mündi 1-sendise mündiga, enne kui tal on aega seda pigistada.

Tuntud võitluskunstide meistri, Ameerika ja Hongkongi filminäitleja, filmirežissööri, võitlusstseenide režissööri, produtsendi ja stsenaristi Bruce Lee filmide peal on üles kasvanud mitu põlvkonda.

Tal õnnestus arendada uskumatut kiirust, koordinatsiooni ja jõudu. Ja mis kõige tähtsam – populariseerida idamaade võitluskunste lääneriikides. Tänu sellele sai temast võitluskunstide maailmas legend, ilmusid paljud tema fännid ja jäljendajad. Tema elust ja loomingust maailmas on tehtud üle 30 filmi.

Ilmselgelt oli sellise meistri väljaõpe ainulaadne. Sellel artiklil on mitu põhipunkti. bruce lee füüsiline treening.

Lee oli tuntud oma vormi ja energia poolest, veetes võimalikult palju aega treenimiseks.

Otsin parimat treeningut

Pärast võitlust Wong Chek Maniga 1965. aastal muutis Lee oma lähenemist võitluskunstidele. Lee uskus, et paljud võitlejad ei kuluta sellele piisavalt aega füüsiline treening. Bruce lülitas kõik sisse fitness elemendid oma treeningutesse: lihasjõud, lihasvastupidavus, kardiovaskulaarne vastupidavus ja paindlikkus. Ta proovis traditsioonilist kulturismi luua suuri lihaseid või massi. Siiski oli Bruce piisavalt ettevaatlik väitmaks, et vaimne ja vaimne ettevalmistus on võitluskunstide oskuste kehalise kasvatuse edu jaoks ülioluline. Jeet Kune Do Taos kirjutab ta:

Treening on sportlikkuse tähelepanuta jäetud faas. Liiga palju aega pühendatakse oskuste arendamisele ja liiga vähe individuaalsete omaduste arendamisele. Jeet Kune Do pole lõppkokkuvõttes kitsastes meetodites, vaid kõrgelt arenenud vaimsuse ja kehaehituse küsimus.

Bruce Lee jõutreening

Bruce'i jõutreening Hongkongis 1965. aastal, olles 24-aastane, keskendus peamiselt käte arendamine. Sel ajal tegi ta kangikõverdusi 70–80 naela (32–36 kg), kolme kaheksa kordusega seeriat koos muude harjutustega, nagu kükid, kätekõverdused, tagurpidi krõmpsud, keskendumisraskused ja prantsuse pressid. Ta kasutas alati 6–12 kordust. Hiljem kaalus Bruce umbes 68 kg. Lee raamatukogus oli üle 2500 raamatu, väite "Tugevad lihased – suured lihased" treeningu käigus vaidlustas ta.

Bruce Lee katsed

Bruce on alati oma treeningutega katsetanud, et maksimeerida oma füüsilisi võimeid ja suruda end oma keha piiridesse. Ta kasutas palju erinevaid rutiine ja harjutusi, sealhulgas hüppenööri, mis on kulturismis väga hea.

Lee uskus, et kõhulihased on võitluskunstide jaoks hädavajalik, kuna iga liigutus nõuab teatud määral kõhu tööd. Mioto Yuehara meenutab, et "Bruce tundis alati, et kui teie kõhulihased pole arenenud, siis pole sul raske sparringut teha." Linda Lee Cadwelli sõnul tegi Lee ka siis, kui ta ei teinud trenni, sageli oma igapäevaelus erinevaid harjutusi päeva jooksul, isegi telekat vaadates. "Bruce oli kõhulihaste treenimise fanaatik. Ta tegi alati krõbinaid, rooma toolide harjutusi ja nurki.

Treeningu ajakava

Lee käis trennis kella 7-9 hommikul: kõhulihased, painduvus, jooksmine ja 11-12 tõstis raskusi ja kasutas jalgratast. Bruce jooksis tavaliselt 2–6 miili 15–45 minutiga, kiirendades iga 3–5 minuti järel. Lee sõitis seisva rattaga umbes 10 miili (16 km) 45 minutiga.

Lee hüppas sageli pärast trenažööri köit, tehes umbes 800 hüpet. Lee tegi ka harjutusi, et pingutada nahka oma rusikatel, torkades käed kivide ja kruusa ämbritesse. Ta tegi iga päev üle 500 korduse. C. China Posti artiklis kirjutatakse: „Kui arst hoiatas teda, et ta lõpetaks oma keha kuritarvitamise, vastas Bruce: "Inimese aju suudab juhtida kõike, isegi tõelist valu."

Mõned füüsilised saavutused

• Vabast asendist käelöögi aeg on viis sajandikku sekundit.
• Bruce Lee suutis 32-kilost kettlebelli hoida, kui käsi oli ette sirutatud 20 sekundit.
• Bruce Lee löögid olid nii kiired, et mõnikord ei õnnestunud neid tollel ajal levinud 24 kaadrit sekundis tehnoloogiaga jäädvustada, nii et mõned stseenid tuli filmida 32 kaadrit sekundis.
• Bruce Lee suutis oma jalgu nurgas hoida, rõhuasetusega kätele 30 minutit või kauem.
• Bruce Lee võis riisiterasid õhku visata ja söögipulkadega kinni püüda.
• Bruce Lee suutis avamata koolapurgi sõrmedega läbi torgata (tol ajal oli tina, millest anum tehti, palju paksem)
• Bruce Lee võis teha ühe käe sõrmega surumisi, aga ka üles tõmmata, kasutades põiktala haaramiseks ainult pöidla ja nimetissõrme.
• Oma kiiruse demonstreerimiseks võis Bruce asendada teise inimese peos lebava 10-sendise mündi 1-sendise mündiga, enne kui tal on aega seda pigistada.

Bruce Lee treeningmeetodid

Lee juhend neile, kes tahavad õpetusi järgida Jeet Kune Do, kogu vajaliku selgusega ja taandub siiski mõnevõrra ebamääraselt sellele: "Te peate leppima tõsiasjaga," kirjutas ta, "et ei saa olla muud kui eneseabi. Samal põhjusel ei saa ma teile öelda, kuidas vabadust saavutada, sest vabadus on teie sees olemas. Ma ei saa teile öelda, kuidas saavutada eneseteadmisi. Ma võin teile öelda, mida mitte teha, kuid ma ei saa öelda, mida teha, sest see piirab teie lähenemist probleemile. Valemid hävitavad vabaduse, ettekirjutused suruvad kokku loovuse ja kinnitavad keskpärasust.

Pidage alati meeles, et vabadust enesetundmisest ei saa saavutada rangelt valemeid järgides. Me ei saa järsku "saada" vabaks. Oleme lihtsalt vabad.

"Järgige põhimõtet," ütles Bruce Lee Dan Inosantole, "lahustage põhimõte, kuid ärge kiinduge sellesse, see on JKD!"

Kõigist oma paljudest eelistest hindas Bruce Lee kõige rohkem oma keha. Ta tegi seda, mida paljud pidasid ekstsentriliseks ja isegi fantastiliseks, et hoida oma vormi ideaalses korras. Tema jõusaal oli kehalise ettevalmistuse tempel, mis oli varustatud kõikvõimalike seadmetega, viimistletud peeglitega, et sportlane saaks oma harjutusi ja liigutusi paremini jälgida.

Tema kodu Bel Airis oli loomulikult täis kõikvõimalikke seadmeid, mille Bruce'i sõber ja õpilane Herb Jackson oli Bruce'i kavandite järgi valmistanud. Sterling Silliphant meenutab, kui hirmus teda järjekordne seade, mis sarnanes rohkem keskaegsele nagile kui trenažöörile. Kord üritas ta isegi irvitada, öeldes: "Nüüd saan aru, miks Hiina piinamise mitmekesisusest ja julmusest nii palju räägitakse." Teine asi, mis Sterlingile püsiva mulje jättis, oli hiiglaslik kott, mille Bruce oma garaaži üles riputas. Koti läbimõõt oli 1,30 m ja kõrgus 1,65 m ning selle ümber oli vaja vähemalt kaks inimest. Kott oli pehme, nii et isegi kui sa seda kogu jõuga lööd, kõikus see vaid kergelt. "See oli nagu sohu löömine," ütleb Sterling, "ma olin selle kotiga tegeledes täiesti abitu, samas kui Bruce suutis selle ühe hoobiga õhku saata." Sterling meenutab, kuidas Bruce ütles, et parim koht jalaga löömiseks on suurel palmipuul. "Kui saavutate selle, et lõpetate oma löögist värisemise ja väriseb ainult puu, hakkate löögist aru saama."

Ta ei jätnud ühtegi päeva ilma treeninguta. "Minu jaoks on parim treening jooksmine," ütles ta kunagi ajakirjanikule, rõhutades tõsiasja, et inimesel, kes pole füüsiliseks pingutuseks valmis, "ei ole raskes sparringus absoluutselt midagi peale hakata." Ta väitis, et jooksmine on nii tähtis, et sa peaksid jooksma kogu ülejäänud elu. Millisel kellaajal jooksed – vahet pole, olulisem on, kui kaua jooksed. Alguses sörditakse kergelt, seejärel suurendatakse distantsi ja tempot ning jooksu lõpus lülitatakse sisse sprint, et arendada kiirusvastupidavust. Ta ise jooksis iga päev vähemalt 6 korda nädalas 15–45 minutit, läbides 2–6 miili, millele lisanduvad 10–20 miili, mille ta igal teisel päeval oma statsionaarse rattaga sõitis. Lisaks jooksmisele pööras ta palju tähelepanu kõhulihaste jõu arendamisele, lisaks tegi ta mitmekordseid kükke, jalaviigutusi ja aeglasi sääretõsteid.

Bruce uskus kindlalt oma rusikate ja jalgade pideva "töötamise" vajadust, tagades, et neist saaksid tõhusad relvad – tema rusikaliigesed olid kaetud suurte kallustega. Hiljem lõpetas ta nende suurendamise, tundes, et see on vaid ornament, mis pealegi võib liigeste tööd negatiivselt mõjutada. Tal oli seinal kott ubadega, millel ta harjutas lööke. Omapäraseks aparaadiks lasi ta teha tiikpuust mannekeeni, mille ta tõi Hongkongist. Vastavalt oma meetoditele lisas ta talle vajalikud seadmed. Mannekeen oli umbes 1,8 m kõrge ja 0,3 m lai. Ta seisis 2,5x2,5 m platvormil, mis oli selle külge kinnitatud metallvedru abil, mis viis loomulikult selleni, et mannekeeni reaktsioon Bruce'i löögile oli peaaegu ettearvamatu. Mannekeenil oli kaks kätt vahetult kaela all ja üks käsi kõhu kõrgusel, nende pikkus oli üle 0,6 m. Samuti oli tal ettepoole sirutatud ja põlvest kõverdatud metalljalg. Mannekeeni käed aitasid Bruce'il harjutada pak sao (lõksujäävate käte) tehnikat, samuti chi sao (kleepuvad käed) tehnikat. Vajadus pikendatud jala järele tulenes sellest, et selle abil õppis Bruce oma jalga automaatselt asetama nii, et see piiras vastase jala liikumist, takistades tal sellega löömast.

Sellel jalal harjutas ta ka lööke säärde ja põlve. Bruce'i arsenalis oli mitu erinevat poksikotti. Ta kasutas raskete löökide andmiseks rasket kotti, mida andis seeriaviisiliselt, et hoida vaenlast ebastabiilses asendis, andmata talle võimalust keskenduda vasturünnakule. Tal oli ka pehme põhjaga kott sirgjooneliste löökide jaoks. "Kui tabate trajektoori, mis erineb kasvõi veidi sirgjoonest, siis kott teie juurde tagasi ei tule," selgitas ta. See kott oli väga kasulik jalahoopide seadmiseks. Kummina toimivate vedrustusseadmete toel naasis kott pärast koletu kiirusega löömist tagasi, nii et Bruce või tema õpilane pidi olema äärmiselt ettevaatlik.

Samuti kasutas ta koolitustel sageli tavalist paberilehte. Ta riputas lehe vajalikul kõrgusel raske köie või keti külge. Selle treeningu eesmärk on suurendada kiirust, saavutades samal ajal täppistööd (maksimaalse võimsuse saavutamiseks kogu keha koordinatsioon. Lihtne paberileht aitas tal harjutada piitsutamisliigutust nii löökides kui ka yoko löökides ja jalgade kõikudes. Leht aitas ka ta valis õige kauguse, kuid peamine eesmärk oli saavutada maksimaalne täpsus ja plahvatusjõud.Tema löögid nägid välja väga muljetavaldavad, mille ta andis spetsiaalsel topiskilbil.Mõned tema sõbrad või õpilased hoidsid seda kilpi ja liikusid ringi. See võimaldas tal õppida, kuidas anda läbitungivaid lööke liikuvale sihtmärgile "See oli hämmastav vaatepilt. Kui Bruce ise hoidis seda kilpi ja üks tema õpilastest lõi, kuid ma ei näinud kordagi, kuidas Bruce lööki raputas. Aga niipea, kui see oli Bruce'i kord, õpilane lõpetas oma lennu reeglina toa teises nurgas poolšokis.

Lee suurendas oma käte ja sõrmede kiirust ja täpsust fenomenaalsele tasemele. Tema sõber Adrian Marshall kirjeldab järgmist näidet kavalusest, mida mustkunstnik kadestaks: "Bruce pani mulle kaks penni pihku ja ütles siis: "Vaatame teie kiirust." "Kui ma tahan võtta kaks penni, sulgege oma rusikas ja vaadake, kas ma saan selle võtta." Ta tegi ühe liigutuse, panin rusika kinni, siis teise – sulgesin uuesti. Ja kolmandal korral ei jõudnud ta ka kahte penni võtta... Neljandal korral, tõsi küll, juhtus kõik veidi kiiremini, aga kui rusika kinni panin, oli münt ikka sees, vähemalt ma arvasin nii. Rusikat avades nägin, et mitte ainult kaks penni polnud puudu, vaid peos oli ka penn.

Teised sõbrad meenutasid sarnaseid trikke, millega Lee oma reaktsiooni hämmastavat kiirust demonstreeris. Nii kiire tõuge, et nad ei näinud seda, ja nii lähedale näole, et inimene tundis tuult või palus seltsimehel hoida kätt lõua all ja püüda takistada Leel silmalaugude sulgemist, kuid paratamatult olid silmalaud kinni. suleti enne, kui käsi vahele jõudis, kuid nii õrnalt, et merisiga seda peaaegu ei tundnud, selline oli tasu intensiivse treeningu eest.

Coburn kirjeldab treeningut, mida Lee nimetas "Sillaks üle kuristiku". Vastasele tuli jõuda võimalikult lähedale ilma löögi saamata, samas kui nõuti, et kumbki ei võtaks teiselt silmi. Samal ajal tekkis ühtne (kombineeritud) protsess, mis ühendas võitlejad üheks. Lee lubas Coburnil end paar korda puudutada, et demonstreerida tema hämmastavat kiirust ja liikuvust. «Samuti tuleb Bruce’i puhul rõhutada, et ta ise õppis pidevalt. Ma arvan, et polnud päeva, mil ta poleks midagi uut saanud. Ta plahvatas entusiasmist, rääkides mingist löögist, mille ta oli just välja mõelnud – "pauk pauk – vaata seda," hüüdis ta, "ja ma proovisin... tema energiavool oli nagu varras, mis oli alati nõrgenenud. päris lõpp, jõud tuli alles viimase löögiga.

Bruce ise rõhutas, et peab parimaks treenimisviisiks tasuta (piiranguteta) sparringut, kasutades kaitsevahendeid. “Sparringu jaoks tuleks kanda mugavat ja kindlat kaitsevarustust. Seejärel saate õppida edukaks löömiseks õiget hetke ja kaugust valima. See on suurepärane idee, et suhelda erinevate isiksustega – pikad, lühikesed, kiired, teravad, kohmakad. Jah, kohati võib kohmakas vaenlane temast parema võitleja maha võtta, sest tema kohmakus on mingi räbal rütm. Seega on parim partner terav, tugev inimene, keda ei piira mingid mõisted ja piirid, ta on hull, kes oskab jumal teab mida, kraabib, haarab kätega, peksab jne. Bruce’i päevakava oli reeglina järgmine: varahommikul tõusmine, soojendus. Tihti jooks enne hommikusööki või kümme miili "jalutuskäik" seisva rattaga. Seejärel lõõgastus ta lugedes või telekat vaadates, lastega mängides. Pärast varajast lõunasööki istus ta taas oma raamatute juurde, sel kellaajal veetis ta lugemist. Pärast seda alustas ta põhitreeninguga. Enne trenniga liitumist ta tavaliselt midagi ei söönud. Terve päeva jooksul ei istunud ta peaaegu kunagi paigal. Isegi lugedes liigutas ta ühe käega pidevalt spetsiaalset tooli, teise käega keeras raamatu lehti. Ta oli omamoodi inimkujul "perpetummobile".

Bruce Lee ei puhanud kunagi sellistest harjutustest. Sõbrad ütlesid, et nad ei näinud teda kunagi puhkamas. Isegi õhtusöögi ajal lobisedes või televiisorit vaadates surus ta peopesa lauale või pingutas reielihaseid. Linda kirjutab, et nägi teda sageli hoidmas ühes käes raamatut ja teises "vaikivat kellukest". Või hüppas ta ootamatult kõige lõbusama vestluse ajal püsti, et sooritada uus harjutus, mis talle just pähe tuli. James Coburn jutustab, et kui ta Leega lennukis oli, lõi Lee kordamööda rusikaga tooli ees olevat lauda. Kui Coburn närvidele käis ja märkuse tegi, vabandas Lee: "Vabandust, sõber, ma pean end vormis hoidma."

Kõigist loomulikest harjutustest, st harjutustest, mis ei nõudnud erivarustust ega eriväljaõpet, mida Lee kasutas, olid isomeetrilised harjutused ilmselgelt kõige kasulikumad. Isomeetriline harjutus on harjutus, mille käigus lihaseid parandatakse, rakendades neid vastu liikumatut objekti, näiteks seina. Lee seisis tunde või rohkemgi jõude, surudes käeselja vastu rõdu tiibu (efekti mõistmiseks proovige seda harjutust enda jaoks 3-4 minutit või tund või rohkem).

Lee kasutas isomeetrilisi harjutusi, et arendada enamikku oma keha lihaseid. Eriti tõhus viis ühe harjutusega suurimale arvule lihastele pinge sisseviimiseks on isomeetriline barjäär, mille ta leiutas oma jõusaali jaoks. Tegemist oli keskelt tugevalt kinnitatud metallvardaga, mille sai paigaldada kahe vertikaalse silluse vahele, tavaliselt allapoole õlatasandit. Lee kummardus tema alla, toetus tema õlgadele ja kuklasse ning tõmbas end üles, töötades samal ajal puusa-, õla- ja kõhulihaseid. Kui ta pani käed tugede külgedele ja tõukas, siis olid töösse kaasatud ka käelihased. Lee nimetas oma käsi ja jalgu, jalgu ja käsi "tootmistööriistadeks". Ta tegi pidevalt palju harjutusi, et neid töökorras hoida. Rääkides kasutatud harjutustest jäi ta kindlaks: "Treening peab olema funktsionaalne, see peab olema reaalsuselähedane."

1965. aastal kirjutas Bruce: „Kung Fu kunstis on kolm etappi. Esimene on primitiivne, st. täieliku teadmatuse staadium. Teine on automatismi staadium, mil meel on endiselt haaratud erinevate liikumiste analüüsiga. Ja kolmas on otsese tegevuse etapp, mil selle asemel, et vastasele oma stiili peale suruda, kohanetakse tema tehnikaga, analüüsitakse selle nõrkusi ja tugevusi ning seejärel ühendatakse kõik uuesti kokku, täiustades seda nii palju kui võimalik.

Tema püüdlustes säilitada täiuslikku tervist oli aspekte, mis olid teistele absoluutselt vastuvõetamatud, näiteks andes õigusega tunnustust sellele, mida ta sööb, Lee paul gal "Sa oled see, mida sa sööd", mistõttu oli vaja välja jätta tubakas ja alkohol. . Ometi jättis Lee dieet sageli palju soovida. Tundus, et kohati oli ta peaaegu täielikult vitamiinipillide peal, siis ei söönud midagi peale steigi, siis jõi pulliverd.

Tema vend Robert kirjeldab Ameerikasse jõudmist ja lennujaamas vastu tulnud Bruce'i, kes astus õudusega tagasi ja hüüdis: "Oh issand, sa oled kondine! Ärge öelge kellelegi, et olete mu vend, muidu on mul häbi.

Noorem Lee eskorditi kohe oma venna koju Bel Airis. Järgmisel hommikul äratati ta varakult, talle anti tennised ja ta pandi kolm miili jooksma. Peagi soovitas Bruce sobivat dieeti Robertile, kes millegipärast polnud sugugi tänulik.

"Jumal, see oli tõeline piinamine. Bruce oli nagu kapral, ta tegi segu oma kätega iga päev, et veenduda, et ma selle ära joon. See koosnes piimast, valgujahust kiireks kaalutõusuks, banaanidest, jäätisest, koorega munadest ja ananassiõlist. Ta sundis mind seda iga päev veerandi jooma (2,25 liitrit).

Füüsilise vormi kvintessents, spiraalvedru esimene mähis, millest kõik algajad peavad minema võitluskunstide õppimiseks valmisolekusse, on hingamise täiuslikkus. Kuid nii lihtsalt kui see ka ei kõla, on hingamiskunst väga raske ja aeganõudev. Tavaliselt hingab enamus (ilmselgelt Bruce Lee ise, enne kui Ip-Man ta käte vahele võttis ja noorele õpilasele oma saladused paljastas) liiga pinnapealselt, enamik hingab rinnalt, aga meie peame hingama kõhust. Õhu välja- ja sissehingamisel pigem diafragma kui torso kasutamise eeliseks on ennekõike see, et esimesel juhul tühjendatakse ja täidetakse kopsud tõhusamalt ja täielikumalt. Selle praktiline meditsiiniline kasu on ilmne, kuid selle harjutuse tulemused algajale lähevad palju sügavamale. Nina kaudu sügavalt sisse hingates ja suu kaudu välja hingates, tagades samal ajal, et rindkere jääb rahulikuks ja ei liigu ning kõht ei tööta, suurendab võitleja oma KI-varusid koos kõigi võimsa sisemise rahu eelistega. see annab.

Bruce Lee’d ei mäletata dieedipidajana ega peakski olema. Tema keha oli nagu lihase graatsia musternäidis. Ta vältis raskejõustiku ehk Mr. Body Fine’i ületreenitud kohmakust või Sparta pikamaajooksja ebaatraktiivseid lihaseid. Li keha oli ürgse ilu instrument. Mille jaoks ta kavatses harjutused temaga koos töötada (õnneks salvestati ja jõudis meile intervjuudes, artiklites ja eramemuaarides). Selline füüsiline areng, nagu Li veendunult märkis, ei ole iseenesest siiski lõpptulemus. Nagu ta selle kohta ütles: "Siin on sõrm, mis näitab kuule. Palun ärge ajage oma sõrme kuuga segi. Ärge pingutage sõrme ja ärge jätke ilma ilusast taevavaatest. Lõppude lõpuks on selle sõrme kasulikkus see, et see osutab valgusele, mis valgustab sõrme ja kõike muud.

Bruce'il oli kindel usk, et korralikku arusaamist võitluskunstidest saab saavutada ainult õpilasega individuaalselt töötades ning see oli üks peamisi põhjusi, miks ta loobus oma algsest ideest korraldada kung fu koolide kett. See oli üks tema annetest õpetajana, et ta pidi ennekõike panema inimese oma teadvuse sisse lülitama, et talle antud ideid tajuda. Allpool pakun on vaid üks Bruce'i ligikaudsetest isiklikest treeningplaanidest. See ei olnud mõeldud õpilastele, nii et Bruce muutis seda vajaduse korral. Niipea, kui tema õpilane omandas järgmise kõrguse, pakuti talle kohe midagi uut ja adresseeriti just temale.

valik 1

(esmaspäeval, kolmapäeval, reedel) 1. Köiehüpped 2. Kallutused ja pöörded 3. Seljakõverdused (kassitõmbed) 4. Poolhüpped 5. Kükid 6. Löögid pähe

2. võimalus

(esmaspäev, kolmapäev, reede) (käsivars käsi, talje) 1. Keha pööramine 2. Pöörlemine, painutamine, sirutus kätes 3. Pööramine põlves kaebajatel 4. Torso kallutused külgedele 5. Keha väänamine käed koormaga

3. võimalus

(teisipäev, neljapäev, laupäev) 1. Harjutused jalgade sidemete ja lihaste venitamiseks 2. Jala õõtsumine külgedele 3. Hüppamine, puusade surumine kehale 4. Õlgade pöörlemine 5. Kubemelihaste venitamine ja sidemed 6. Käte pöörlemine

4. võimalus

(teisipäev, neljapäev, laupäev) 1. Jalgade kiigutamine 2. Käe pöörded 3. Kükid samaaegse pöörlemisega 4. Jalgade tõstmine painutatud põlvega 5. Kõhulihaste tugevdamine 6. Töö käte tugevdamiseks (pöörlemised raskustega)

Treening ja jõu arendamine

Samuti töötas ta välja programmi õpilaste heas füüsilises vormis hoidmiseks.

 Poolhüpped

 push-ups põrandalt

 Jookse kohale

 Nutu pöörlemine

 jalalöögid pähe

 Kükid ja põlvepöörded sügavas kükis

 Keerake jalad külgedele ja tõstke jalg aeglaselt küljele