Spordisimulaatorite omatehtud joonised mõõtmetega. Ise-tegemise jõutreener. Kust leida treenereid

Tere kõigile, minu nimi on Maksim Kachalkin, osalen veebikeevitussaidil isetegijate võistlustel. Mõtlesin pikka aega, mida teha, versioone oli palju, kuid otsustasin multifunktsionaalse simulaatori kasuks, kuna Venemaal on sport väga kallis ja alkohoolseid jooke on odavam juua kui sportida. Paljud inimesed tahaksid spordiga tegeleda, kuid rahaliselt ei saa nad endale jõusaali tellimust lubada ja ääremaa inimestel pole üldse kuhugi minna, kuna neil pole isegi kõige lihtsamat kiiktooli.

Enne simulaatori valmistamisega jätkamist otsustasin teha selle 3D-modelleerimisprogrammis, et veenduda, kas see töötab või mitte. Pikka aega valisin optimaalse suuruse ja selle välimuse. 3D-mudeliga töötamise käigus muutsin perioodiliselt midagi ja püüdsin seda igati lihtsustada ja üldiselt vähem muuta.

Ja nüüd alustan simulaatori valmistamise protsessi. Kirjelduse lõpus on link videole, mis sisaldab kõiki mõõtmeid ja jooniseid.

Simulaatori valmistamiseks vajame järgmist materjali:

• Pro toru 40x40x2
• Professionaalne toru 30x30x2 võib olla ka 40x40x2
• Trompet 15-le
• Trompet 20-le
• Trompet 25-le
• Trompet 32-le
• Metallleht 2 kuni 4 mm
• Laagrite siseläbimõõt 10, välisläbimõõt 26 kuni 30 (kellele see sobib)
• Rihmarattad-Dimensionid näidatakse video lõpus.
• Poldid 10 jaoks
• Pähklid 10 jaoks
• Klambrid (klambrid)
• Karabiinid

Peale kogu metalli saagimist hakkasin puurima auke.Algusest puurisin 5-se läbimõõduga puuriga,siis 10-se läbimõõduga puuriga.

Kui olen kõik augud puurinud, hakkan keevitama.

Kui ülemine ja alumine osa on valmis, jätkan riiulite juurde.

Pärast kogu põhikorpuse haaramist jätkan mehhanismi (liblika) kokkupanemist.

Järgmiseks hakkan tegema pannkoogikarpe. Selleks, et kast õrnalt ja ilma mürata torudest läbi läheks, mõtlesin välja nagu plasttorudest valmistatud õlitihendid (ma ei tea, kuidas neid õigesti nimetada). Joonised on saadaval video lõpus.

Kui olen kõik vajaliku ette valmistanud, jätkan kokkupanekut.

Järgmisena jätkan alumise ploki veojõu jaoks horisontaalse varda valmistamist, selle mõõtmed: pikkus enne painutamist 800 mm, iga käepide 120 mm pikkune torust 20.

Seejärel jätkan eemaldatavate vardade tootmist. Nende suurus: kast - 500 mm x 480 mm, toru pikkus 500 mm, toru läbimõõt 25, haarde laius 480. Rätid on valmistatud professionaalsetest torudest 30x30x2.

Pärast seda, kui ma kõik keetsin, puhastasin selle, jätkasin kruntimist ja seejärel värvimist. Valmis variant.

Kõik töötab kontrollitud. Vaata videot, kus ma näitan osa selle toimimisest. Kahjuks värv ei kuivanud sel ajal, kuid pidin selle videoklipi filmima, kuna olin lahkumas osalise tööajaga.

Püüdsin väga kõvasti, loodan, et hindate seda. Tahan tänada Webswarkat selliste võistluste korraldamise eest ja mitte esimest korda. Aitäh kõigile selle võistluse sponsoritele ja loomulikult aitäh kõikidele sellel võistlusel osalejatele, kuna minu jaoks oli väga huvitav teiega võistelda. Ja see on väga raske, kuna ma olen kõigest 19-aastane ja ma pole selles küsimuses veel ekspert, nagu teiegi, on mul, mille poole püüelda. Mulle meeldisid kõik tööd, ma ei viitsi paljude tööde eest oma häält anda, loodan, et vastate. Kui teil on küsimusi, kirjutage kommentaaridesse, ma vastan neile kõigile.

Võistlustöö nr 17, Tehniline nominatsioon

Jõutreeningut on vaja inimestele, kes ei püüa mitte ainult lihaseid leevendada. Need on treeningprogrammide lahutamatu osa, kuna aitavad kaalust alla võtta, arendada ja tugevdada lihaseid ja luid. Esimese tulemuse saavutamiseks võib isegi mitu korda nädalas kodus treenida.

Power home multistation (või spordijaam) ei ole vähem tõhus, töökindel ja vastupidav kui tema kolleegid spordiklubidest.

Selle funktsiooniks on mitme simulaatori ühendamine üheks. Need on kompaktse suurusega mitmekülgsemad. See võib töötada paljude lihasrühmadega. Isegi algajatele on simulaatori seaded selged ja mugavad, mis lihtsustab kodus treenimist.

Mitmikjaama koduks BodySolid-PHG-1000

Jõutreeningu varustus kodus ei ole ainult kettlebellid, kangid, hantlid, kuigi need tulevad esimesena meelde. Need on vabaraskuste rühma kuuluvad spordivahendid, mis on olnud populaarsed juba mitu sajandit. Need on tõhusad, kuid nõuavad tähelepanu – ebamugav liigutus võib kergesti põhjustada tõsiseid vigastusi. Sel juhul aitavad jõutreeningu seadmed keha kahjustamata vormi saada.

Omatehtud simulaator garaažis

Kolme tüüpi jõutreeningu varustus

1. Esimene. Kodu. Need on mõeldud koduseks kasutamiseks. Seetõttu on nende peamised omadused kompaktsus ja väike kaal.
2. Teiseks. Fitnessklassi jõutreeningu varustus. Kõige sagedamini leitakse väikestes spordisaalides. Neil on suur hulk tööjaamu, mis võimaldavad treenida erinevaid lihasgruppe. Sellised simulaatorid on mõeldud suure koormuse jaoks. Neid saab ka koju panna. Need on multijaamad, millest me räägime.
3. Ja kolmas tüüp on professionaalsed jõutreeningu seadmed. Need on mõeldud suurte spordisaalide jaoks. Nende koormus võib ulatuda sadade kilogrammideni, seega on need väga vastupidavad ja sujuvalt sõitvad. Sellised simulaatorid on enamasti ette nähtud ühe harjutuse sooritamiseks konkreetsetel lihastel.

Inspire-M4 Professional Room Multistation

Simulaatori disain võimaldab täpselt reguleerida sooritatavate harjutuste tehnikat, suunates inimese liigutused mööda ühte õiget trajektoori. Treening sellisel simulaatoril toimub ilma vigastuste ohuta.

Näiteks Adidas ADBE-10250 treeningjaamas on mitu tööjaama: pea kohal tõmbamine, liblikas, rinnale surumine, biitsepsi laud, jalgade kokkupanek ja sõudmine.

Varustatud kodujõusaal multijaamaga

Järgmine rühm on vaba trajektooriga simulaatorid. Need erinevad selle poolest, et ei piira liikumisvabadust treeningu ajal, võimaldades teil lihaste tööd maksimeerida. Sellised spordivahendid sobivad kogenud sportlastele, kuna nõuavad teatud oskusi ja head liikumise koordinatsiooni.

Jõujaamal on eelis vabade raskuste ees - kerge liigutusega saab koormust muuta, ei pea raiskama ruumi lisaraskuste, ketaste või hantlite hoidmisele.

Seega saate treeningu käigus lisada lisaraskusi ja saavutada rohkem tulemusi.

Õige treeneri valimine

Esimene valikukriteerium on hind. Kallite ja odavate simulaatorite erinevus seisneb inimese biomehaanika maksimaalses vastavuses. Inseneridest ja eridisaineritest ja -treeneritest koosnev meeskond töötab hea spordivarustuse loomise kallal. Tulemuseks on simulaator, mis pole mitte ainult tõhus, vaid vastab ka ohutusstandarditele ja võtab arvesse kõiki keha loomulike liigutuste nüansse. See tähendab ka täielikku tarbetu lisapinge puudumist liigestele ja kõõlustele.

Horisontaalne hüperekstensioonimasin

Teine oluline valikuparameeter on materjal. Kodu jaoks on parem valida terasplekist võimsussimulaator. Simulaatori kasutusiga mõjutab ühenduste tugevus ja põhiraami kvaliteet. Odavad mudelid on ohtlikud, kuna need lõdvenevad palju kiiremini.

Pikkade, aga ka tiheda jumega inimeste puhul on oluline arvestada multijaama kasutaja maksimaalse kaaluga. Adidase treeningjaama maksimaalne kasutajakaal on 135 kg.

Spordijaama vajalik element on kaablid. Odavad valikud kannatavad kaabli ebapiisava tugevuse tõttu, mis põhjustab tõsiseid vigastusi. Ostmisel peaksite pöörama tähelepanu koormuse muutmise võimalusele.

Hüperekstensiooni joonistamine aitab teil seda ise teha

Kvaliteetne simulaator võimaldab kasutajal hõlpsalt muuta istmete kaalu, kallet ja kõrgust.

Olulist rolli mängib seadme funktsionaalsus, kuna kodusimulaator peaks võimaldama sooritada harjutusi erinevate lihasrühmade arendamiseks.

Omatehtud jõuraam

Ärge unustage tootjat. Sellised populaarsed ettevõtted nagu Adidas tagavad ohutuse, töökindluse ja vastupidavuse. Ostes kahtlase tootja odavat toodet, riskite oma tervisega.

Populaarne kodutreener

Koduseid multijaamu toodavad erinevad ettevõtted. Praktilised, kompaktsed ja mugavad trenažöörid toodavad Adidas, Precon, Life Fitness. Kodusimulaatori keskmine hind on 150 000 rubla ja üksikud mudelid võivad maksta kuni 500 000. Fikseeritud trajektooriga simulaatorid maksavad veidi vähem. Mudeli valimisel peaksite pöörama tähelepanu vajalikele funktsioonidele. Jõupink on kohustuslik. Multifunktsionaalsus mõjutab otseselt kulusid.

Treener Adidas ADBE 10250

Üks populaarsemaid mudeleid, mis ühendab endas madala hinna ja kvaliteedi, on Adidas ADBE 10250.

Sellel mudelil on head omadused:

• Tugev terasraam.
• Paks lai padi.
• Olemas Euroopa kvaliteedisertifikaadid.
• Mudel 10250 on saadaval musta, valge ja punase värvina.
• Adidas 10250-l on kaheaastane garantii.
• Ülatõmme laia ja kitsa haardega.
• Virna kaal kuni 100 kg.

Tunnid Adidas ADBE 10250 jõusaalis

Tähelepanu väärivad ka Adidas 10250 jõudlusnäitajad:

Soovitatavad harjutused Adidas ADBE 10250 jaoks - foto juhistest

Adidas 10250 jõujaam on oma hinnaklassis üks väheseid multifunktsionaalseid spordivahendeid maailmakuulsalt tootjalt, mis võimaldab teha harjutusi erinevate lihasgruppide arendamiseks. Adidas on kodutreeninguseadmete tootmise tehnoloogiat täiustanud juba aastaid ja täna on sellel kasutajate seas kõige rohkem positiivseid ülevaateid.

DIY simulaator

Kaasaegset multijaama ei saa mitte ainult osta, vaid ka ise kodus valmistada. Multifunktsionaalse simulaatori loomine nõuab teatud materjale ja oskusi, kuid võimaldab teil teha ainulaadse mudeli vastavalt teie isiklikele vajadustele. Lamadespress on populaarne treeningmasin. Tüüpe on palju.

Treeningseadmete tüübid, mida saate ise teha

Soovitud kattega saab ise valmistada nii rauda kui ka puitu. Töö algab jooniste otsimisest või loomisest.

Näide simulaatori joonisest, mille saate oma kätega luua:

• Lisaks joonistele on teil vaja keevitusmasinat ja piisavalt vaba ruumi.
• Isetehtud spordiseade võimaldab teil olenevalt disainist teha mitut tüüpi harjutusi.

Minimaalne ja optimaalne komplekt:

• Jõupink.
• Paigaldamine horisontaalse riba kujul.
• Paigaldamine vardade kujul.

Simulaatori materjalid - profiilterasest torud

Materjalidest vajate mitut ümmarguse ja kandilise osaga toru, vahtkummi ja vastupidavat materjali käetugede vooderdamiseks, puitlaastplaati. Ruudukujulise osaga torud lõigatakse:

• 40 cm - kaks tükki,
• 55 cm - kolm tükki,
• 65 cm - kaks tükki,
• 75 cm - ühes tükis,

Ümmarguste torude pikkus:

• 75 cm - ühes tükis,
• 20 cm - kaks tükki,
• 15 cm - kuus tükki.

Simulaatori raami struktuuri loomine

Torud keevitatakse ühtseks konstruktsiooniks vastavalt joonistele. Puitlaastplaadist lõigatakse välja ristkülikukujuline jõupink, kleebitakse üle porolooniga ja kaetakse kangaga. Jõupingi saab valmistada ka laudadest. Peaasi on kvaliteetne ja mugav katvus. Lõppude lõpuks on puidust pink vähem vastupidav ja seda soovitatakse ainult algajatele.

Omatehtud simulaatori raami alumine osa

Joonised ja töö keerukus

Olles otsustanud oma kätega kodu multijaama teha, kaaluge töö edenemist ning arvutage ka materjalide ostmise võimalikud kulud ja eeldatav tööaeg.

Valmis trenažööriraam

Mõne simulaatori joonised, näiteks jooksmiseks, on väga keerulised ja sellist spordivarustust on peaaegu võimatu oma kätega ilma täiendava abi ja kallite materjalideta valmistada. Näiteks käsitsi valmistatud jooksulint osutub nii tarbetult mahukaks kui ka ebamugavaks kasutamiseks. Sellist simulaatorit on lihtsam ja mugavam poest osta.

Kui kavatsete hakata oma kätega töötama kodu multifunktsionaalse simulaatori loomisel, pöörake tähelepanu jooniste lihtsusele ja materjalide kättesaadavusele.

Valmis simulaatorit saab täiendada erinevate kestadega

Oma kätega saate teha baaride või jõupingi jaoks mitu võimalust. Alustuseks on see hea kogemus ja võimaldab teil hinnata oma jõudu enne keerulisemate masinate juurde asumist.

Sellest raamatust leiate hea näite lihtsast, kuid funktsionaalsest simulaatori joonistusest oma kätega:

Kodu jõusaali plaaniraamat

Ise-tegemise simulaator võib olla kompaktsem kui ostetud, kuid samal ajal täita talle määratud ülesandeid.

Artikli sisu:

Paljud inimesed tahaksid spordiga tegeleda, kuid erinevatel põhjustel ei saa nad jõusaalis käima hakata. See võib olla vaba aja puudumine või häbelikkus. Me ei räägi praegu põhjustest, mis võivad takistada teil treenima hakkamist, kuna neid võib olla palju. Selle artikli eesmärk on öelda, kuidas oma kätega simulaatorit teha.

Muidugi on väga raske teha palju simulaatoreid, kuigi teoreetiliselt on see võimalik. Võtke näiteks jooksulint, mida saate ka ise teha, kuid see nõuab tõsiseid rahalisi ja ajakulusid. Võib-olla, kui soovite seda kardiomasinat omada, on seda lihtsam osta. Kuid mõnda tüüpi spordivarustust ja kestasid saab valmistada iseseisvalt. Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas simulaatorit oma kätega teha.

Simulaatorite loomine oma jõusaali jaoks

Selleks, et saaksite kodus kulturismiga tõhusalt tegeleda, ei vaja te kõige keerukamat varustust ja mitut spordivarustust. Soovi korral saab neid valmistada iseseisvalt. Kui lähete jõusaali ja pöörate tähelepanu seal treenivatele inimestele, hõivavad simulaatorid sageli algajad ning kogenumad sportlased töötavad aktiivselt kangi ja hantlitega.

Kõigi lihasrühmade tõhusaks pumpamiseks piisab teile neist kahest spordivahendist. Kuid samal ajal peaksite meeles pidama koormuse progresseerumise vajadust. Soovitud tulemuse saavutamiseks on väga oluline ka kaldpink.

Samuti on soovitav teha horisontaalne riba ja latid. Kõigist teie jõusaali jaoks vajalikest seadmetest on neid kõige lihtsam valmistada. Ja viimane toode, millele mõelda, on raskusrihm. Ühel hetkel ei piisa enam ainult oma keharaskusega horisontaalribal töötamisest ja vajad lisakoormust. Sellises olukorras on parim lahendus vöö.

Niisiis, võtame selle kokku ja vaatame, mida vajame oma koduse jõusaali loomiseks:

• Raisakotkas.
• Paar hantleid.
• Universaalsed pannkoogid d, millel on sama kinnitusava kangi ja hantlite jaoks, kuigi saate neid teha iga kesta jaoks eraldi.
• Horisontaalne riba, eelistatavalt seinale või väljas.
• Baarid on seinad.
• Kõrguse reguleerimise võimalusega vardahoidik või kaks fikseeritud.
• Poksikott valikuline.
• Köis.

Kuidas teha simulaatorit oma kätega?

Vardad ja horisontaalne riba

Nagu me juba ütlesime, on parem eelistada seina horisontaalset riba, mitte paigaldada see ukseavasse. Sel juhul saate turvaliselt kasutada laia käepidet. Ruumi kokkuhoiu mõttes tasub latid võtta ka seinale kinnitatuna. Samas on ka võimalus horisontaallatt ja latid niiöelda 2 in 1. Võib võtta isegi Rootsi seina, millel on omad eelised, aga see varustus maksab rohkem.

Kangi ja hantlid

• Asetage oma linna ajalehte kuulutused vanade hantlite, kangide ja raskuste ostmise kohta. Suure tõenäosusega on need spordivahendid kellegi keldris ja neid ei kasutata.
• Mine vanametalli kogumispunkti.
• Küsi abi ettevõttes töötavatelt sugulastelt või sõpradelt.

Muide, suure tõenäosusega tuleb ikkagi pöörduda kellegi ettevõttes töötava poole. See on tingitud asjaolust, et kodus on pannkooke ja raisakotkasid üsna keeruline valmistada. Ettevõtetel on spetsiaalsed masinad ja pannkookide või raisakotkaste valmistamise protsess muutub märgatavalt lihtsamaks.

Poksikott

Kõige parem on aga pirnikott teha tihedast materjalist ning kangast on rauaga võrreldes palju lihtsam ja odavam leida. Poksikoti pikkus peaks olema umbes 1,3 meetrit, ilmselt teate selle kuju. Pirni saate täita liiva või väikese saepuruga. Pirni saate seinale kinnitada, kuid selleks peate tegema spetsiaalse kronsteini. Parim variant näib olevat selle kinnitamine horisontaalse riba külge.

Muu spordivarustus

Näete ise, et simulaatori valmistamine oma kätega pole kuigi keeruline ja peamine probleem on vajalike materjalide leidmine. Kui teil on juurdepääs erinevatele materjalidele ja masinatele, saate ise luua suurepärase jõusaali.

Täna rääkisime sellest, kuidas oma kätega lihtsaid simulaatoreid teha. Kuid soovi korral saate teha keerukamaid. Ja selleks saate paljudel juhtudel isegi puiduga hakkama, kuigi metallkonstruktsioonid on palju töökindlamad. Internetist leiate suure hulga erinevat tüüpi simulaatorite jooniseid ning see puudutab vaba aja ja materjalide olemasolu masinatega.

Kuidas keevitamise abil oma Strongmani simulaatorit teha, vaadake seda videot:

Kaasaegne elu ühelt poolt jätab inimese ilma suurema osa loomulikust füüsilisest tegevusest; teisalt loobib ta talle psühholoogiliste ja emotsionaalsete koormuste kimpu. Seetõttu peavad absoluutselt kõik end heas, vähemalt füüsilises vormis hoidma. Praeguse põlvkonna kiituseks võib öelda, et nüüd mõistab enamik inimesi: terves kehas terve vaim. Samuti hakkavad nad varsti aru saama: füüsilistest harjutustest, hantlitest ja käelaba laiendajast ei piisa; kestade ja masinate raskustega tuleb rohkem töötada, seega on vaja vähemalt pinki.

Terve keha on vajalik ka arenenud vaimu jaoks. Füüsiliselt vähearenenud silmapaistvad teadlased, insenerid, loominguline intelligents, tippjuhid ja ärimehed on pigem erand kui reegel. Leo Tolstoi 60-aastaselt keeras päikest horisontaalsel ribal. Niels Bohr, kes on kooliõpikutes, oli kuulus jalgpallur, kes mängis Taani koondises. Temaga tekkisid veidrused: kui Bohrile anti Nobeli preemia, siis füüsikas trükkis Kopenhaageni "Tagebladette" muidugi sedeli, öeldakse, et hea küll, andsid meie ründajale Nobeli jalgpallipreemia. Ja "nohik" "füüsikas" osutub sageli selliseks tegevusaladel, mis nõuavad vaimset pinget.

Kõhulihaseid, nagu teate, on teistest raskem pumbata, sest. nende otsad ei ole otseselt luudega ühendatud. Kodus ilma spetsiaalse varustuseta pressi ülespumpamine ei kesta kaua kuni herniani. Seetõttu on vaja ka pinki ajakirjanduse jaoks. Struktuuriliselt ühendatakse mõlemad kestad enamasti üheks, teatud harjutuste komplektide jaoks on võimalik neid ümber kujundada.

Spordipingid ei ole tehnoloogiliselt keerukad tooted. RuNetis on nende kirjeldusi piisavalt, aga rohkem võtmes: vali joonised ja siis - nii on vaja saagida, niimoodi lüüa, niimoodi kruvida. Inimene, kes hoolib oma füüsilisest arengust, oskab reeglina pilli juhtida. Aga kuidas valida prototüüp, et koolitusest kasu saada? Kuidas seda oma biomehaanika ja biomeetria jaoks muuta? Milline näidis sobib rohkem teatud harjutuste rühmade jaoks?

See väljaanne on pühendatud küsimustele, kuidas teha oma kätega mõistlikult valitud mudeli järgi kehalise arengu eelistatud suunas treeningpink ja seejärel kodusimulaator. Need, kes kavatsevad end spordis või kulturismis treenides tõestada, ei häbene tulla hästi varustatud professionaalsesse jõusaali. Vahepeal on materjal mõeldud algajatele sportlastele ja lihtsalt inimestele, kes mõistavad: tsivilisatsiooni hüvesid on võimalik ja vajalik kasutada, kuid lasta neil end tõmblevaks “teekanniks” või paisunud juuretiseks muuta on vale.

Märge: Koduse spordiharrastuse probleem on viimasel ajal maapiirkondades aina teravamaks muutunud - seal väheneb “füüsikuid”, suureneb stress ja see pole kaugeltki hästi varustatud jõusaal.

Mida valida

Lamadessurumise kodupink on enamasti osa kompaktsest simulaatorist või on ise multifunktsionaalne spordivarustus. Neile, kes regulaarselt trenni teevad, tulevad asjad kindlasti simulaatorisse, seetõttu tasuks prototüüppinki valides juba praegu silmas pidada, millega see hiljem kinni kasvab. Spordisimulaatorite konstruktsioonid on kõige sagedamini kasutatavad 4, 3 ja 2 toega. "Tugi" ei tähenda antud juhul põrandaga kokkupuutepunktide arvu (neid on stabiilsuse tagamiseks tavaliselt vähemalt 4), vaid vertikaalsete toiteühenduste arvu konstruktsioonis, see määrab suuresti põrandaga seotud võimalused. mürsk.

Koduste treeningseadmete tüübid

4-tugikestad, pos. 1 joonisel, on mõeldud edasijõudnud sportlastele, kes tegutsevad suurte, üle 100 kg kaaluvate raskustega. Kangi nagid asuvad neis lamava inimese õlgade kõrgusel, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu: kangiga rinnale kukkunud kang on väga tõsine. 4-toega simulaatorid on rasked, mahukad ja suure raskusega korteris hakkama ei saa: põrandale kukkudes annavad nad kohese koormuse 5-8 oma raskusest ning põrandate kandevõime on 250 kg. / ruut m.

Kodusteks oludeks on konstrueeritud 3-toega simulaatorid, lihtsad ja lisahoobadega koormate, jalatugede, sportlike laudade jms jaoks, pos. 2 ja 3. Selleks, et 3-toega simulaatoris oleva kangi latt langeks ka õlgade tasemel, on nende pingid tehtud “murdvaks”: on ohtlik võtta kangi käed pea taha. Seetõttu ei ole 3-toega simulaatorid mõõtmete poolest üldjuhul väiksemad kui 4-toega simulaatorid, välja arvatud need, mille puhul latt on lähenemisest võetud, vt allpool. Lubatud töökaal 3-tugimürskudes võetakse reeglina 100-120 kg, sealhulgas treenitava kehamass.

2-toega simulaator on tegelikult pressi pink. Erinevate harjutusrühmade jaoks on vaja horisontaalseid ja kaldega pinke, pos. 4 ja 5: horisontaalsel pingil press ise kõigub ja kaldpingil on ka nimmelihased hästi koormatud. Keerulisem struktuurselt universaalne pink, pos. 6 servi mõlemas mahus.

Märge: kaldpingil saate teha ka hüperekstensiivsete harjutuste esialgseid komplekse, vt allpool.

Kõige täiuslikum spordipinkide tüüp on murdelauaga transformeeriv pink, mille osade kalle on eraldi reguleeritav, pos. 7. Trafopinki saab täiendada koormaga ploki riiuliga, koolilauaga, pos. 8 ja muud seadmed. Vajalike tööoskuste olemasolul on seda mõtet kohe enda jaoks teha: siis lisades pingile kangiraami, saame 4-toega simulaatori täieliku analoogi, ainult väiksema kaalu jaoks, pos. 9.

Transformeeriva spordipingi ekslik disain

Märge: tavaline viga trafo spordipinkide iseseisval valmistamisel on nende teostamine vastavalt toiteahelale, nagu joonisel fig. paremal. Harjutuste tegemisel tekivad märkimisväärsed pingutused, kipuvad "pingi jalad laiali ajama" ja keevisõmblused osutuvad ebausaldusväärseks. Et selle proovi mürsk muutuks vastupidavaks, tuleb selle tugivardad ühendada pikisuunalise tala või kahe ühest torust.

Spetsiaalsed pingid

Spetsiaalne spordivarustuse tüüp on pingid hüperekstensiivseteks harjutusteks. Nende eesmärk on saavutada harmoonia ja paindlikkus ilma liigset lihasmassi kasvatamata. Tegelikult saab hüperekstensiooni teha suurel pallil või lihtsalt matil, kuid parima tulemuse saab spetsiaalsel pingil.

Pingid hüperekstensiooni jaoks

Anatoomiliste ja füsioloogiliste erinevuste tõttu on hüperekstensiooni pingid mehed ja naised, vt joon. Tugev Amazon suudab meeste pingil hüperekstensiooniharjutusi teha, kuid daamid, kelle eesmärk on vabaneda ratsapükstest, saledast kehahoiakust ja lamedast kõhust, vajavad ainult naiste pinki hüperekstensiooniks, rajast vasakul. riis. Parem on hakata ennast korda seadma ilma reproduktiivtervisega riskimata, ju siis kõvera lauaga kaldpingil, keskel ja “edasijõudnud” kaunitaridel koormaga pressida, ka spetsiaalsel pingil istudes, õigus.

Spetsiaalsed pingid sportimiseks

Märge: kõrguse reguleerimisega hüperpikenduspingi joonised on toodud joonisel fig. Materjalid - profiiltoru 40x25x2, 35x15x1,5 ja ümmargune 25x1,5; koolilaud vineerist 12-14 mm. Kirjutuslaua vooderduse leiate altpoolt.

Pingijoonised hüperekstensiooniharjutuste jaoks

Suuruste kohta

Siin joonisel fig. on antud keskmise pikkusega inimeste 3-toega simulaatorite mõõdud. Vasakul - täielikult töökorras eemaldatava laua, käe- ja jalahoobadega. Peamised materjalid on professionaalne toru 60x40x2 ja ümmargune 30x2; rõhk tahvli tõstmisel - toru 20x2. Plaat on 16 mm vineer, millel on allpool kirjeldatud mantel.

Koduse treeningvarustuse mõõdud keskmist kasvu inimestele

Paremal on lihtne kompaktne. Pingi kõrgus põrandast valitakse individuaalselt, vastavalt mõõdule alates kindlalt põrandal seisvast kannast kuni põlveliigese sisemise paindeni. Põhimaterjalid nagu eelmisel juhul; reguleeritav tagumine jalg võimaldab teil muuta mürsku istumisharjutuste jaoks. Kuid pidage meeles: selle simulaatori kangi tuleks võtta ainult lähenemisest!

erinevad pingid

Lihtsaima, kuid ka märkimisväärselt vastupidava spordipingi - “hippolitovka” saab valmistada vastavalt joonisel fig. põrandakate - massiivne laud alates 40 mm. Need, kes võtsid sõjaväes noorsõduri kursuse, on temaga hästi tuttavad; vähemalt minevikus. "Vaimud" - linnarahvas hakkas peagi hippolitovkat imestusega ja kartusega vaatama: kui palju, selgub, saab sellega igasuguseid harjutusi teha! Ja see on ka suurepärane osa 4-toega simulaatorist.

spordipingi raam

Rajal. riis. - kaldus pink ajakirjandusele. See oma kompaktsuse ja kasulikkuse tõttu ei tee paha, kui kodus on piisavalt ruumi. Täisnurkade puudumise tõttu on materjal nõrgem - professionaalne toru 40x40. Jalatoed - 10 mm keermestatud otstega varras, kummeeritud soovitud suurusele. Eemaldatavad kummist varrukad: alumine peatus on reguleeritav ja ülemine eemaldatakse, kui on vaja teha harjutusi, milles see segab.

Pressi kaldpingi joonised

Edasi joonisel fig. - kompaktne jõupink kangi nagidega. Harjutused sellel tehakse peamiselt istudes.Võite ka pressi pumbata, selga sügavalt painutades. Sel juhul toetavad jalad risttala A ja seejärel tuleb see katta millegi pehmega või panna kummihülssile. Materjalid - professionaalne toru 40x40 ja terasribast vardahoidjad paksusega 6 mm.

Kompaktne tugevuspink

Järgmine näidis on sportlik pink juba tugevatele kuttidele, enesekindlalt käsitsedes enda omaga võrdse raskusega kangi nn. Scotti töölaud. Materjalid vastavalt - professionaalne toru 60x60x2,5 ja 50x50x2. Kaelahoidjad samast ribast, mis enne. juhtum; iste ja laud vineerist alates 20 mm.

Töölauaga pink raskustega harjutuste tegemiseks

Mitu simulaatorit

Vasakul on näidatud, kuidas hippolitovka pinki kangiraamiga tihedalt ühendada, muutes selle üsna kompaktseks 4-toega simulaatoriks. Samas kohas paremal - pingi-trafo mõõtmed ja disain sama raami jaoks. Peamine materjal siin-seal on professionaalne toru 40x60. Meenutagem allolevate vardahoidjatega nagide klambreid.

Kodutrenažöör ja selle jaoks transformeeriv pink

Rajal. riis. - joonised materjalilehega lihtsast 3-toega statsionaarsest horisontaalse pingiga reguleerimata simulaatorist. See sobib rohkem eramajapidamistele, kus on piisavalt kasulikku pinda. Selle disaini tipphetk on pingi kaugema jala ühendamine selle tugitalaga, mille lüli on 45 kraadi nurga all. Tänu töökoormuste optimaalsele jaotusele oli 50x50 profitorust võimalik valmistada mürsk, millel saab teha harjutusi raskustega üle 100 kg.

Lihtne kolmerattaline kodutrenažöör

Lõpuks, edasi joonisel fig. - joonised ja elementide spetsifikatsioonid täisfunktsionaalsele kodusimulaatorile koos pingipressi ja abs trafopingiga. Pöörake tähelepanu punasega esile tõstetud sõlmele. See on lihtsaim ja usaldusväärseim viis kangiraamide kinnitamiseks koduseks kasutamiseks. Kinnitustihvtid (läbimõõduga 12 mm või rohkem) muidugi kuluvad veidi, kuid need ei jää kunagi kinni ega hammusta.

Täielikult varustatud kodujõusaal

Baarist lähemalt

Nagu juba mainitud, võib kang, mida ei hoia raskusel, põhjustada tõsiseid vigastusi, mis võivad lõppeda surmaga. Ja sellistel puhkudel tema kaela saatmine omanikele on ebareaalne. Kuid see on realistlik - pakkuda 2 keti segmenti, mis on kindlalt varda raamidele kinnitatud. Kettide teistes otstes on karabiinid, need visatakse kaela. Keti turvalülide pikkus on võetud selliseks, et kangi täielikult välja sirutatud kätel hoides ketid vajuvad, kuid vabastatud kangi latt ei ulatu rinnani. Karabiinide kaela libisemise vältimiseks piisab, kui need teibiga mähkida. Järsku kukub latt kokku, kleeplint muidugi ei pea vastu, mõlemad karabiinid kolivad ühte kuklaotsa, aga asi ehmatab ja võib-olla ka põrandale.

Puidust spordipinkidest

Puidust spordivahenditel kangiga harjutada on võimatu, nende disain ei pea vastu. Kuid praktikandi kohmakusest tulenevates olukordades “annab” puu läbi keha palju vähem tundlikku kui metall. Seetõttu on algajatele ja alaealistele eelistatav kasutada pressi ja ajakirjanduse jaoks puidust pinke. Lisaks saab maal või maamajja ehitusmaterjalide jääkidest ehitada puidust spordipinke ja treeningvahendeid.

Pressi kaldega puidust pingi joonised

Pressi jaoks mõeldud kaldpuidust pingi konstruktsioon ja selle spetsifikatsioon on näidatud joonisel ja järgmisel. riis. - joonised puidust simulaatorist koos kaldepingi ja kangiga jalaharjutuste tegemiseks koormusega. Et puu taluks töökoormusi, kasutati plokkriputussüsteemi: need ripuvad kaabli A laskuvatel okstel. Põiktalad B on kummiga kaetud terasest.

Puidust kodune trenažöör

Polstrilaudadest ja istmetest

Tööstuslike spordivahendite lauad ja istmed on kaetud kunstnaha või sarnase otstarbega plastikuga elastsel voodriga. Selline vooder on vastupidav, kuid ei takista higi uuesti imendumist, mis pole mingil juhul kasulik; seetõttu on moodne spordivorm õmmeldud 2 kihina, mille võrk eemaldab higi koheselt otse nahalt.

Spordisaalides see plaadistuse puudumine märgatavalt ei mõjuta, sest. jõusaal on varustatud sissepuhke-väljatõmbeventilatsiooni (PVV) ja konditsioneeriga. Vähemalt peab see olema varustatud vastavalt sanitaarstandarditele. Kodus ei ole alati võimalik mugaval temperatuuril treenida ja paljudes linnakorterites on VVV korraldamine lihtsalt tehniliselt võimatu. Seetõttu on soovitav omatehtud spordipingid katta sellise “piruka” kujul, järgides alust väljapoole:

• Mikropoorne kumm paksusega 12 mm;
• mööbli vahtkumm tihedusega 45 (klass 45) paksusega 8 mm või rohkem;
• Sintepon paksusega 7 mm;
• Denim või materjal nagu vanaaegne flanelett-sõduritekk.

Kummist siiber liimitakse alusele Moment liimiga või liimipüstoli kuumliimiga. Ülejäänud nahakihid surutakse alumisele küljele ja kinnitatakse mööbli klammerdajaga. Sellise ümbrise puuduseks on see, et seda tuleb vahetada kord aastas, kevade lõpus; kummikiht jääb alles. Pehmed kihid ei kõvene, võib-olla isegi 3-4 aasta jooksul, kuid vastavalt sanitaar- ja hügieeninõuetele tuleks tekstiilkatte kasutusiga vähendada aastani.

Töö tehnoloogiast

Treeningpinkide valmistamise tehnoloogiliste üksikasjade kirjeldamine ei kuulu käesoleva väljaande raamidesse. Sellegipoolest, isegi kui lugeja on hea lukksepp ja keevitaja, on vaja anda ettekujutus, kuidas kodust spordisimulaatorit oma kätega teha. Seetõttu pakume 3-osalist videokursust autorilt, kes tegi endast väga hea simulaatori, nagu öeldakse, igas mõttes nullist:

Video: isetegemise simulaator, tootmine
1. osa

Lamades surumine on jõusaalis üks nõutumaid spordivahendeid, mille eesmärk on pumbata rinnalihaseid ja luua hea torso.

Kuna jõusaali pole alati võimalik külastada, saate sellise simulaatori oma kätega teha, valides sobiva tüübi ja uurides selle valmistamise tehnoloogiat.

Latipressi pinki on erinevat tüüpi:

• Horisontaalne- juhtub voltimine ja tavaline. See viitab peamiselt statsionaarsetele spordivahenditele. Sageli on riiulid kestade jaoks, samuti erinevad kinnitused ja klambrid. Tavaliselt pole selline simulaator eriti funktsionaalne, kuid lisavarustusega on saadaval palju rohkem funktsioone:
• jalaplokiga masin soodustab puusade, vasikate, tuharalihaste tööd või väänlemisharjutusi pressi pumpamiseks;
• käsipuud - abi harjutustes alumise pressi ülespumpamiseks;
• kindlustusega nagide olemasolu võimaldab töötada kangiga ilma partnerikindlustuseta;
• kangidega pink võimaldab teha palju rohkem harjutusi.

Riiulite vaheline kaugus peaks olema keskmiselt 110 cm.

Selle treeneri funktsioonide hulka kuuluvad:

• võime sooritada pingipressi erineva kaldega, reguleerides samal ajal koormust, aidates kaasa keha lihaste igakülgsele pumpamisele;
• simulaatori paigaldamist saab teha mitte ainult spordisaalides, vaid ka kodus, eriti kui valitakse kokkupandav mudel.

Osta või tee ise

Sporditegevusel on inimeste tervisele positiivne mõju, kuid alati ei ole võimalik jõusaalis käia ja lihaseid üles pumbata. Seega saate selle probleemi lahendamiseks tänu pingipressi üsna kompaktsele suurusele selle kodus paigaldada.

Kohe tekib küsimus, kas osta või teha oma kätega simulaator.

Sellele küsimusele vastamiseks kaaluge ühe ja teise pingi soetamise variandi eeliseid ja puudusi.

Eelneva põhjal saab selgeks, et isetegemise pingipressi valmistamise võimalus on endiselt esikohal, kuid arvestades, et kõigil pole võimalust ja oskusi, on simulaatori ostmine siiski lihtsam. Kõik sõltub omaniku rahalistest võimalustest ja eelistustest.

Valiku kriteeriumid

Kui otsustate ikkagi pingipressi pingi osta, peate järgima järgmisi kriteeriume:

Need kriteeriumid on asjakohased ka oma kätega pingi valmistamisel. Kvaliteetse tulemuse saamiseks on vaja kasutada ainult kvaliteetset ja vastupidavat materjali.

Tee-seda-ise pingipress samm-sammult

Pingi valmistamine pingipressi jaoks on üsna lihtne protsess, kuid mõned seadmete ja tööriistadega töötamise oskused on siiski vajalikud:

• keevitusmasinaga;
• veskiga;
• puurida;
• kruustang.

Omades kõiki oskusi, võite hakata simulaatorit valmistama.

Joonistamine

Simulaatori valmistamise esimene etapp on selle joonise ettevalmistamine, mis näitab kõiki valitud disaini ja selle mõõtmeid.

Eskiisi koostamiseks võite selle võtta Internetist või mõõta jõusaalis asuvast simulaatorist.

Oskuste omandamiseks ja pingi valmistamise tehnoloogia selgitamiseks on soovitatav vaadata selleteemalise artikli lõpus olevat videot.

Näiteks on lisatud joonise foto ühe pingipressi valiku valmistamiseks.

Valmistage ette kõik, mida vajate

Vastavalt joonisele valmistatakse ette töömaterjal:

Samm-sammuline juhend pingiraami valmistamiseks

• Torust lõigatakse välja 2 tükki 830 mm. Need konstruktsioonis olevad nagid toimivad raami jalgade ja varda toena, seega peab nende valmistamise materjal olema erilise tugevusega. Valmis nagidele tehakse lihtsa pliiatsiga märgistus põrandast 340 mm kaugusele.
• Lisaks lõigatakse riiulite (igaüks 830 mm) omavahel ühendamiseks välja 520 mm pikkune segment. Ühendus tehakse tehtud märkide kohas. Keevitusõmbluste tegemisel tuleb silmas pidada, et neile avaldatav koormus on suur ja märkimisväärsete kõikumistega.

Keevisõmblusest põrandani peaks jääma rangelt 340 mm.

• Valmistamisel on segment, mis toimib konstruktsiooni vastasküljel statiivina, suurusega 340 mm.
• Järgmine element on varras, mis ühendab raami esi- ja tagaraami. Selle suurus on 970 mm.

Selle segmendi ühendamine toega (340 mm) toimub ülalt ja risttalale (520 mm) kinnitatakse see külje külge, kasutades selleks isekeermestavaid kruvisid või keevitusmasinat.

Lamamistooli valmistamise juhend

Pingi pingi valmistamiseks vajate:

Mida laiem on pingilaud, seda rohkem pingipressi saate teha. Seda seetõttu, et keha rõhuasetus jaotub ühtlaselt, pakkudes õiget tugipunkti. Keskmiselt peaks pingi laius olema 280 mm. Pinki kasutades kitsaõlalise inimese poolt piisab 260 mm. Ühesõnaga, laial pingil töötades lülitatakse sisse latissimus dorsi, mis mõjub lamades surumise tulemusele soodsalt.

Video, kuidas teha ise pingipressi metallprofiilidest 40 * 40 mm:

Kokkuvõtvalt võib öelda, et pingipressi saab koju paigaldada kas poest ostes või ise tehes. Pingi valmistamiseks on vaja metalliga töötamise oskusi (eeldusel metallraami valmistamisel) ning kvaliteetsete ja vastupidavate materjalide olemasolu. Olenevalt simulaatori valitud mudelist koostatakse esmalt joonis ja alles pärast seda saab hakata toodet valmistama. Tehnoloogilise protsessi järjestusest lähtudes tuleb simulaator välja mitte halvem kui kauplus ja isegi parem.