Mis on 6 kroonlehe dieet. Dieedi näidismenüü igaks päevaks. Köögiviljadega täidetud paprika

6 kroonlehe dieedi (alternatiivse nimega "lilleks") autor on Anna Johansson, toitumisnõustaja Rootsist. Tema väljatöötatud toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et inimene saab kuue päeva jooksul kätte kõik vajalikud mikroelemendid. See dieet ei tõota kõrgeid tulemusi, kuid soodustab stabiilset kaalulangust ilma tervist kahjustamata. Ja kui järgite kõiki reegleid, ei tule kaotatud kilogrammid enam kunagi tagasi.

Dieedi olemus

Põhiprintsiibid on eraldi toidukorrad valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumisega. Kõik toidukorrad jagunevad põhimõttel: 1 päev – üks toidugrupp või toode. Seega koosneb 6 kroonlehest koosnev dieet kuuest päevast:

1. Rybny.
2. Köögiviljad.
3. Kana.
4. Teravili.
5. Kohupiim.
6. mahlakas.

Iga päeva menüü koostatakse kindlaksmääratud toidugrupi alusel. Toitu ei saa segada. Iga päeva jooksul saab organism kätte eluks vajalikud ained: vitamiinid, mineraalid, oomega-rasvhapped, süsivesikud, kiudained jne.

Hoolimata asjaolust, et iga päev täiendab keha kasulike ainetega, tuleb meeles pidada, et paljusid neist tuleb täiendada iga päev, mitte kord nädalas. Mida see tähendab. Iga päev vajab keha teatud koguses, näiteks vitamiini. Kuid te ei saa nädal aega "süüa" nende rikkaid puuvilju.

Kõik kehasse sisenevad vitamiinid tarbitakse kättesaamise päeval ja ülejääk väljutatakse kehast. Järgmisel päeval pead uuesti puu-/juurvilju sööma. Seetõttu hoolitsege dieedi ajal vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmise eest.. Sama kehtib ka valkude, süsivesikute ja rasvade kohta.

Arvestades vajadust igapäevaselt organismi jaoks oluliste ainetega täiendada, järgige soovitatud dieediaegu. Pidage meeles, et see on ajutine meede, mitte püsiv elektrisüsteem. 6 kroonlehe dieet, kuigi see köidab vaheldusrikkusega, jääb üheks monodieetide vormiks, pärast selle lõppu pidage kinni tasakaalustatud toitumisest.

Reeglid

Dieedi põhireegel on päevade järjestuse järgimine. Te ei saa nende kohti vahetada ega tooteid omavahel segada. Väljatöötatud süsteemi kohaselt aitab just süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine kiirendada kogunenud rasvade põletamise protsesse.

Et toit oleks huvitav ja 6 päeva dieet mitte nii valus, soovitab autor kuue kroonlehega lille ise teha. Saate selle lihtsalt üles leida, printida ja välja lõigata, kuid kõige parem on see ise joonistada.

Igale kroonlehele peate panema päeva numbri, kirjutama nime, näiteks "Päev 1 - kala". Iga päeva saab värvida oma värviga, mille tootega seostate. Iga etapi lõppedes rebite soovitud kroonlehe maha.

Dieet hõlmab ainult ühte 6-päevast tsüklit, seejärel sellest väljumist ja vähemalt 2-3-kuulist pausi. Kuid saate kestust suurendada 4 tsüklini / ringini. Seega peale puuviljapäeva läbimist alustad uuesti kalapäevaga.

Dieeti ei saa pidada üle nelja korduse. See võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Ja pika dieedi puhul peaks paus olema mitte enam 2-3 kuud, vaid vähemalt 6 kuud.

Lisaks nimetatutele tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks järgida ka teisi reegleid:

1. Kõik toidud tuleb põhjalikult närida.
2. Oluline on juua palju vedelikku, kuid mitte söögikordade ajal, vaid vahepeal.
3. Toitlustamine peaks olema mitte ainult eraldi, vaid ka osaline. Parim on jagada kogu toidukogus väikesteks portsjoniteks ja süüa neid kogu päeva jooksul.
4. Viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut.
5. Dieedi lõpus peate sellest õigesti väljuma ja seejärel pidama kinni tasakaalustatud toitumisest.
6. Kogu tsükli (või mitme) jooksul võtke mineraal-vitamiini komplekse ja jälgige oma heaolu. Kui tunnete end halvasti või teil on probleeme väljaheitega, peate dieedi lõpetama.
7. Ühendage toitumine treeninguga. See suurendab langetatud kilogrammide arvu ning muudab keha vormis ja saledaks. Kuid parem on vähendada treeningute tempot ja muuta need keskmise intensiivsusega. Monodieetide järgimine võib põhjustada rikke.
8. Toit on parim keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud. Grillitakse ja tarbitakse toorelt. Vältige praadimist ja hautamist õli või rasvaga.

tulemused

Kui talute mitte ühte tsüklit, vaid 4 ühes lähenemises, on ka tulemused 4 korda rohkem. 24 päeva dieedil võite kaotada kuni 20 kg. Tõsi, alates teisest nädalast võib kaalulanguse tempo langeda. Lisaks oleneb palju algkaalust.

Plussid ja miinused

Lilledieedi eelised on järgmised:

• mitmekesine menüü, mis on tingitud põhitoote igapäevasest muutumisest;
• reaalne, saavutatav ja stabiilne tulemus;
• lihtne dieedile sisenemine ja sealt väljumine;
• lühike periood (6 päeva jooksul saate piirduda ühe ringiga);
• võib korrata 2-3 kuu pärast (näiteks valgu- või joogidieetide puhul peaks paus olema vähemalt 6 kuud).

Võrreldes paljude dieetidega pole kuuel kroonlehel olulisi puudusi. See süsteem välistab nälgimise ja range kaloripiirangu, kuigi toidukoguse jaoks on norm. Miinustest võib siiski märkida toitumise tasakaalustamatust, nii et te ei saa dieeti kasutada püsivana, vaid ajutiselt.

Vastunäidustused

Lilledieeti on kõige parem kasutada arsti loal ja hea tervise juures. Kui ei ole võimalik nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole, siis vaadake vastunäidustusi ja veenduge, et te ei kuulu ühte/mitu rühma.

Dieet "Kuus kroonlehte" on vastunäidustatud:

• rasedad ja imetavad;
• lapsed ja noorukid;
• inimesed, kellel on seedetrakti haigused (gastriit, haavandid);
• kõhunäärme, maksa ja neerude haigustega;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigustega;
• diabeediga inimesed.

Käsud ja keelud

Dieedi ajal on lubatud toidud, mis vastavad konkreetsele päevale. Need on erinevad kalasordid, kõik köögiviljad ja puuviljad, kanaliha, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja jogurt, aga ka kõik teraviljad. Lisaks võite igal päeval kasutada rohelisi: lisada roogadesse või valmistada sellest kokteile.

Vedelikust tuleb kogu dieedi jooksul juua tavalist puhastatud või mineraalvett (gaseerimata) ning piiramatus koguses rohelist ja taimeteed. Vastavalt igale päevale võib juua kala-, liha- või köögiviljapuljongit, piima, keefirit, köögivilja- või puuviljamahlu, kuid piirangud on 500 ml.

Dieet lubab kohvi. Ainus asi on see, et tuleb järgida mõningaid piiranguid. Kohvi on lubatud juua ainult 1 kord päevas ja hommikul.

Lisaks toodete kasutamise piirangutele (mis on juba selge dieedi põhimõttest) on mitmeid teisi keelde. Näiteks peate kogu dieedi ajal loobuma alkoholist ja gaseeritud jookidest, samuti suurest kogusest kohvist ja kakaost (välja arvatud lubatud 1 tass päevas).

Samuti on keelatud kõik maiustused ja kiirtoit. Maksimaalne lubatud summa on teele lisatud lusikatäis mett. Isegi teraviljapäeval ei saa te leiba ja muid saiakesi süüa. Ülejäänud osas järgige lihtsalt dieedi autori soovitusi.

Menüü

6 kroonlehest koosneva dieedi jaoks peate igaks päevaks koostama oma menüü. Selle aja nauditavamaks ja huvitavamaks muutmiseks saate valmistada keerukaid ja ebatavalisi roogasid. Või vastupidi, on võimalus mitte vaeva näha kokkamisega, sest dieettoidud võivad olla lihtsad ja väga kiiresti valmivad.

Näiteks ei pea te kulutama palju aega kana keetmisele või küpsetamisele või vees tatrapudru keetmisele. Sel juhul on dieet suurepärane lahendus "kiire" nädala jaoks, mil teha on palju ja te ei soovi mitu tundi köögis veeta. Ja ülaltoodud üksikasjalik menüü muudab toiduvalmistamise veelgi lihtsamaks ja kiiremaks.

1. päev – kala

"Kala kroonlehe" ajal võite süüa ükskõik millist selle rühma toodet, pealegi võib see olla isegi rasvane kala (heeringas, lõhe). Dieedisortide hulgast valige mida iganes soovite: lest, merluus, pollock, tilapia jne. Kala võib päevas tarbida maksimaalselt 0,5 kg.

Joo kalapuljongit toidukordade vahel, kuid mitte rohkem kui 500 ml päevas. Need ei lase sul kogu päeva nälga tunda.

HOMMIKUSÖÖK: 150 g küpsetatud merluusi (varu 50 g teiseks suupisteks).

SUUPÄIK 1: 50 g kergelt soolatud heeringat.

LÕUNASÖÖK: 150 g keedetud lesta (või muud kala).

SUUPÄIK 2: 50 g küpsetatud merluusi.

ÕHTUSÖÖK: 100g aurutatud ahvenat.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kalapuljongit (võid kasutada lesta keetmise jääke).

2. päev - köögiviljad

Köögiviljapäeval võib süüa kõike, ka tärkliserikkaid (näiteks kartulit). Ainus tingimus on maht. Päevas võite süüa 1-1,5 kg köögivilju. Parem on mitte piirduda ainult ühte tüüpi puuviljadega. Muutke päevamenüü mitmekülgseks ja lisage erinevat tüüpi köögivilju. Lisaks (põhilisele vedelikumahule) jooge sel päeval söögikordade vahel 200–500 ml köögiviljamahla (pole ostetud).

HOMMIKUSÖÖK: köögiviljade toorsalat (tomat, kurk, paprika).

SUUPÄIK 1: fooliumis küpsetatud lillkapsas suvikõrvitsaga.

LÕUNASÖÖK: tomatisupp.

SUUPÄIK 2: Brokkoli smuuti.

Õhtusöök: keedetud kartul.

TEINE ÕHTUSÖÖK: porgandipuding.

3. päev - kana

Parim on valida kanafilee, see rümba osa on kõige dieetlikum. Kui ostate linnu rinna või mõne muu osa, eemaldage nahk enne küpsetamist kindlasti.

Liha saab küpsetada paarile, ahjus, grillil, samuti keeta ja hautada. Päevane norm on 0,5 kg. Päeva jooksul võite juua kuni pool liitrit kanapuljongit (madala rasvasisaldusega).

HOMMIKUSÖÖK: 100 g hautatud filee ürtidega (till, petersell, koriander).

SUUPÄIK 1: 50 g keedetud filee.

LÕUNASÖÖK: 150 ml kanapuljongit tükeldatud filee (100 g) ja ürtidega.

SUUPÄIK 2: 50g praetud kana ilma õlita.

ÕHTUSÖÖK: 150 g fooliumis küpsetatud liha.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kanapuljongit.

4. päev - teravili

Sellel päeval on toitumise aluseks teraviljad, peamiselt erinevad teraviljad. Parim on valida tatar, riis ja kaerahelbed. Soovi korral saab nimekirja laiendada hirsi-, nisu-, odrapudruga. Sel päeval ei ole keelatud süüa makarone, vaid ainult kõvast nisust. Lisaks võite juua teravilja keetmisi, näiteks kaerahelbed on väga kasulikud.

Kogusepiirangud: 200-300 g kuiva teravilja või pastat (keedetud kujul on see maht suurem). Võid keeta ühte sorti putru (kogu lubatud mahus korraga) ja jagada 5-6 annuseks või valmistada igaks korraks eraldi roa. Selleks puhuks on koostatud selle päeva detailne menüü.

HOMMIKUSÖÖK: 80 g tatart peterselliga.

SUUPÄIK 1: 30g kaerahelbeid.

LÕUNASÖÖK: 80 g pruuni riisi (võid kasutada valget) lusikatäie meega. Kui sulle magus puder ei meeldi, asenda mesi 5 grammi sojakastmega.

SUUPÄIK 2: 30 g nisutangu tilli ja koriandriga.

ÕHTUSÖÖK: 80 g pasta ürtidega.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kaerahelbepuljongit.

Kõik arvutused on tehtud kuiva teravilja, mitte valmis teravilja kohta! 1. portsjoni valmistamisel võetakse umbes 80 g teravilja ja 220 ml vett.

5. päev - kodujuust

Sel päeval, nagu ka teistel valgupäevadel, võib süüa vaid 0,5 kg toitu (vesi ja tee ei kuulu sellesse numbrisse) ning juua 200-300 ml madala rasvasisaldusega (maksimaalselt 1%) piima. Lisaks kodujuustule on lubatud kasutada kuni 2,5% rasvasisaldusega keefirit ja madala rasvasisaldusega hapukoort.

HOMMIKUSÖÖK: 100 g kodujuustu ja 20 g väherasvast hapukoort.

SUUPÄIK 1: 100 ml keefirit.

LÕUNASÖÖK: 120 g kodujuustu lusikatäie meega.

SÄKS 2: 80 g kodujuustujäätist.

ÕHTUSÖÖK: 80 g kodujuustu.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml piima.

6. päev – puuviljane

Võite süüa kõiki teie käsutuses olevaid puuvilju ja marju. Mahupiirang: 1-1,5 kg päevas. Lisaks jooge kuni 0,5 liitrit puuviljamahlu (ei ole ostetud), kompotte, tarretist või puuviljajooke.

HOMMIKUSÖÖK: puuviljasalat (virsik, mango, kiivi).

SUUPÄIK 1: küpsetatud õun.

LÕUNASÖÖK: puuviljapüree.

SUUPÄIK 2: puuvilja-marja smuuti või ainult 1 banaan.

ÕHTUSÖÖK: 2 õuna ja marjaželee.

TEINE ÕHTUSÖÖK: viinamarjad või greip.

Dieedist väljumine

Tulemuse fikseerimiseks pikaks ajaks ja mitte kahjustada oma tervist, on oluline Rootsi 6 kroonlehe dieedist õige väljapääs. Selleks peate pärast tsükli(te) lõppu järk-järgult naasma normaalse toitumise juurde.

Kasutage samu tooteid esmalt paar päeva. Kuid ärge eraldage neid päevade kaupa, vaid kasutage neid segatuna. 2-3 päeva pärast alusta vähehaaval teiste toodete tutvustamist.

Dieedi edukus ei sõltu ainult selle õigest järgimisest ja väljundist, vaid ka järgnevast toitumisest. Kui naasete vana süsteemi juurde, saate kiiresti kõik kilogrammid tagastada. Et seda ei juhtuks, vali tasakaalustatud toitumine ja määra kehale vajalike kalorite hulk.

Retseptid

Peaaegu kõik ülaltoodud menüü toidud on lihtsad ega vaja erilisi kulinaarseid oskusi. Kuid isegi range dieet ei ole põhjus magustoitude täielikuks loobumiseks, nii et allpool on kaks maitsvate ja tervislike roogade retsepti. Koos nendega saate endale meeldida ka pärast vabastamist. Need retseptid on lihtsad ja nende valmistamine ei võta kaua aega.

Jäätis kodujuustust

Selle magustoidu jaoks vajate:

• 100 ml keefirit;
• 80-100 g kodujuustu;
• 1 spl kakaopulbrit.

Võta pool kodujuustust ja pool jogurtist ning klopi blenderiga läbi. Seejärel lisage ülejäänud tooted ja viige kõik homogeenseks massiks. Vala kakaosegu hulka ja sega korralikult läbi. Vajadusel võite võtta rohkem keefirit, et kõik oleks homogeenne. Jäätise magusaks muutmiseks lisa veidi mett.

Saadud segu tuleks panna tunniks sügavkülma. Valmis roog tuleb välja rohkem, kui korraga ära süüa on vaja. Võite kedagi saadud jäätisega kostitada, jätta selle dieedi lõpuni või süüa õhtusöögiks.

Pärast dieedi lõppu võib sellesse retsepti lisada banaane, marju ja puuvilju. See muudab jäätise veelgi maitsvamaks ja tervislikumaks.

Puuvilja-marja smuuti

Võite võtta absoluutselt mis tahes puuvilju või marju. Parim on valida maitse järgi need, mis omavahel kombineeritakse. See valik nõuab:

• pool banaani;
• paar tükki ananassi (konserveeritud);
• kiivi;
• väike peotäis vaarikaid või maasikaid.

Aseta kõik ühte nõusse ja klopi segisti või mikseriga korralikult läbi. Valage saadud segu klaasi. Lõpeta piparmündilehe või mõne sõstraga.

Sõltuvalt sellest, kui palju marju võtate, on valmis joogi konsistents erinev. Kui soovid paksemat smuutit, kasuta ainult puuvilju. Marjade asemel võid lisada veidi virsikut või nektariini.

Kroonlehtede dieet tagab õige järgimise korral stabiilse tulemuse 6 päevaga miinus 5 kg näol. Reeglitest kinni pidada on lihtne ja menüü on koostatud nii, et te ei jääks nälga. Kuid kõige vastupidavamad ja julgemad võivad endale lisada seitsmenda kroonlehe. Selle päeva jooksul saate juua ainult vett. Nii saate kaotada veelgi rohkem liigset kaalu ja puhastada keha.

Rootsi toitumisnõustaja Anna Johanssoni kuuepäevane dieet on iga naise jaoks taeva kingitus. Keha võtab graatsilised vormid, on tunda särtsakust ja igasugusele kaalulangetusprotsessile omane loid olek puudub täielikult.

Kaalulangus Johanssoni skeemi järgi on ohutu:

• ei teki näljatunnet enam kui piisava toidu tõttu ja välistab "rikke" võimaluse;
• valkude ja süsivesikute vaheldumine vähendab neeru- ja maksahaiguste tüsistuste riski, erinevalt Kremli dieedist, mis on mõeldud ainult valgutoodete tarbimiseks, või kuulsast ketodieedist, mis hõlmab valkude ja rasvade kasutamist ilma süsivesikuteta;
• dieet välistab täielikult kokkusobimatute toidurühmade kasutamise, hõlbustades seedetrakti tööd;
• see söömisviis soodustab fraktsioneeriva toitumise tõttu õigete "söömisharjumuste" kujunemist, mis omakorda aitab kaasa tarbitava toidukoguse vähenemisele ja viib mao kokkutõmbumiseni.

Dieedi põhimõte "6 kroonlehte"

"6 kroonlehte" on kehakaalu langetamiseks mõeldud monodieet, mis koosneb 6 monopäevast koos erinevate toodetega. Selle mõistmine ei põhjusta depressiooni, nagu asjaolu, et 7 päeva jooksul peate sööma ainult keefiriga pestud tatart. Tooteid tuleks vahetada, vastasel juhul ei küllastu keha kasulike elementidega.

6 kroonlehte on 6 päeva, millest igaühel on oma toode. Tarbides päeva jooksul teatud tüüpi toodet, näiteks kana, küllastub valk ja köögiviljade või puuviljade söömise päeval küllastub keha süsivesikutega.
Kui see on vaid üks monopäev paastupäeva vormis, on kasu minimaalne, kuna kehas vallandub "enesesäilitamise instinkt" ja rasv "jääb varuks" ja kilogramm või paar, mis on kadunud. kaalude järgi on paastupäeval lihtsalt vesi, mida keha sees palju, aga mitte liigset "rasva". Järgmisel päeval tuleb koos kaalu tagasitulekuga ka pettumus.

"6 kroonlehte" töötab erinevalt. Kogu dieediperioodi jooksul muutub toitumine stabiilseks nii toidukoguse, mis vähendab mao suurust, kui ka rasvade ja süsivesikute sisalduse osas. Just sel hetkel võetakse keha kogunenud keharasva töötlemiseks. Lisaks on vaheldumisi valk-süsivesikud kasulike polüküllastumata rasvhapete sisaldusega.

Kui palju võite kaotada 6 kroonlehe dieediga.
Dieedi täielikul järgimisel väheneb kaal 0,5-0,8 kg-ni päevas. Nädalaga saate kaalust alla võtta 2-4 kg ja kuuga kuni 10 kg. Mida rohkem ülekaalu, seda dünaamilisem on selle vähenemine.

Menüü igaks päevaks

• 1 päev - kala või mereannid. Võite kasutada mis tahes kala ja mereande, mis on valmistatud mis tahes sobival viisil: keetmine, küpsetamine või hautamine. Toiduvalmistamisel võid kasutada mahedaid vürtse, veidi soola ja ürte;
• 2. päev - köögiviljad. Võite süüa kõiki köögivilju, eelistatavalt kõrge kiudainesisaldusega. Kartul ja kõrvits on soovitatav välja jätta. Köögivilju võib hautada, keeta, küpsetada, kuid pidage meeles, et toored köögiviljad on kehale vajalike kiudainete tõttu kasulikumad;
• 3. päev – kana- või kalkunifilee. Kana- või kalkunifileed võib küpsetada mis tahes viisil, lisades veidi soola ja vürtse;
• 4. päev – teravili ja teravili. Sellel päeval saab süüa teravilja vee peal, müslit, kõva nisu leiba, kiudaineid ja seemneid;
• 5. päev - madala rasvasisaldusega kodujuust. Võid süüa rasvavaba või lahja kodujuustu. Maitse andmiseks võid lisada näpuotsatäie vanilliini või kaneeli;
• 6. päev - puuviljad. Peamiseks toiduks on kõik muud puuviljad peale banaani või loodusliku suhkruta puuviljamahla. Puuvilju võib süüa värskelt või küpsetatult või valmistada puuviljasalatit kaneeli või vaniljega. Värskelt pressitud mahlad ei ole keelatud, kuid terve puuvili toob teie seedetrakti korrektseks toimimiseks rohkem kasu.

Suhkur ja suhkrut sisaldavad joogid tuleb kogu "6 kroonlehe" perioodi jooksul välja jätta.
Järgida tuleb joogirežiimi: iga päev tuleks tarbida vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. Mida rohkem kaalu, seda rohkem vedelikku. Vesi mängib ainevahetuses olulist rolli ja kui keharakkude jaoks vett ei jätku, aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid. Vett tuleks juua puhtalt, eelistatavalt mitte keedetud, kuna selles puuduvad kasulikud mikroelemendid. Sa peaksid täielikult vältima gaseeritud ja alkohoolsete jookide kasutamist.

Korduma kippuvad küsimused 6 kroonlehe dieedi kohta

1. Kui kaua saate 6 kroonlehe dieedil püsida?

Dieet kestab vaid 6 päeva. Saate korrata "6 kroonlehte" mitu korda, kuid tsüklite vahel on soovitatav teha paus vähemalt 2-3 päeva ja eelistatavalt nädalas. Dieet "6 kroonlehte" on tasakaalustamata, kuigi see hõlmab eraldi toitumist.

2. Kas ma võin juua teed või kohvi 6 kroonlehe dieedi ajal?

6 kroonlehe dieedi ajal võib juua musta kohvi (ilma lisatud piimata) ja musta/rohelist teed ilma suhkruta, kuid neid ei tohi lisada minimaalsele päevasele veekogusele. Kohv ja tee on oma olemuselt diureetikumid. Seetõttu tuleb dehüdratsiooni vältimiseks lisada iga tassi kohvi või tee kohta dieeti lisaks klaasi vett.

3. Kas ma võin 6 kroonlehe dieedi ajal võtta vitamiine või toidulisandeid?

Multivitamiine, mille liik ja kulg tuleb arstiga kokku leppida, on soovitatav võtta ka dieedi ajal.

4. Kui palju toitu peaksin 6 kroonlehe dieedi ajal sööma?

• Kala - 0,3-0,5 kg valmis kujul;
• Köögiviljad (va kartul) 1-1,5 kg;
• Kana filee kujul - 0,5 kg valmis kujul;
• Teravili - 0,15-0,2 kg kuivas vormis;
• rasvavaba kodujuust - 0,5 kg;
• Puuviljad - 1-1,5 kg.

Tooted, vastavalt ettenähtud dieedipäevale, tuleks jagada mitmeks toidukorraks nii, et toidukordade vahe oleks vähemalt 3 tundi.

5. Milliseid toite ei tohi 6 kroonlehe dieedi ajal süüa?

• suhkur;
• alkohoolsed ja gaseeritud joogid;
• pakendatud puuviljamahlad;
• toidud, mida dieedi pidamisel dieeti ei kuulu.

Tähtis! Mittedieetiliste toitude lisamine aitab kaasa väiksemale kaalulangusele.

See kestab kuus päeva, kui järgite rangelt kõiki arsti soovitusi, võite selle aja jooksul vabaneda 3–6 kg-st.

Dieedi "6 kroonlehte" olemus ja põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Skemaatiliselt näeb dieet välja nagu 6 kroonlehte, millest igaüks on eraldi päev oma dieedimenüüga. See programm on oma olemuselt mäng, sest võlulill aitab saavutada hellitatud eesmärki – kaalust alla võtta. Kuuest kroonlehest koosnev dieedimenüü koostatakse igaks päevaks eraldi ja peale nende toitude, mis on dieedis märgitud, ei saa süüa midagi muud. Enne toitumistehnikat järgima asumist soovitab arst igal naisel luua selline kuue kroonlehega paberist lill ja see päeva lõpus ära rebida. Kroonlehed on vaja päripäeva ära rebida, ilma päevade järjekorda muutmata.

6 kroonlehe dieet on oma olemuselt monodieet. Sel perioodil on vaja vaheldumisi süsivesikute ja valgusisaldusega toitude tarbimist, ilma neid omavahel segamata. Dieettooted 6 kroonlehte aitavad põletada rasva ja tugevdavad lihasmassi, see saavutatakse köögiviljade, teraviljade, liha, kala, kodujuustu, puuviljade kasutamisega. Selline toodete komplekt võimaldab meil rääkida tasakaalustatud toitumisest.

Paljud eksperdid ütlevad, et monodieedid on kõige tõhusamad esimese 25 tunni jooksul. Sellest järeldub, et ainult esimesel päeval on järsk kaalulangus ja järgmistel päevadel on võimalik kaotada vaid paar kilogrammi. Sageli võib monodieet teisel päeval muutuda mitte ainult kasutuks, vaid ka kahjulikuks, isegi provotseerida paljude krooniliste haiguste ägenemist.

Seetõttu on kõigist monodieetidest kõige tõhusam dieet 6 kroonlehte, kuna see esindab 6 erinevat toitumissüsteemi. Lisaks seisneb tehnika populaarsus ka selles, et tegemist on põneva mänguga, mistõttu kaalu langetav inimene on psühholoogiliselt väga kergesti talutav. Kaalu kaotamine 6 kroonlehest koosneva dieediga pole keeruline, sest see ei tekita närvilisust, ärrituvust, inimesel on positiivne suhtumine, sest kuue päeva pärast märkad oodatud efekti – saledat ja toonuses keha.

6 kroonlehe dieedi põhimõte, nimelt selle mõju kehale, on väga lihtne. Kaalu kaotamise saladus peitub inimkeha seedimisprotsessi füsioloogias. Selle toitumistehnika autori Anna Johansoni sõnul on iga monodieet eraldi toitumise süsteem, millel on positiivne mõju meie keha seedesüsteemile. Kuuest kroonlehest koosneva dieedimenüü kohaselt ei sega inimene omavahel kokkusobimatuid tooteid, mistõttu tema kehas ei teki nahaalust rasva.

Anna Johansoni dieedis ei ole tooteid, mis ei harmoneeru omavahel ja viivad keharasva moodustumiseni, seega on lisakaalu saamise tõenäosus välistatud. Veelgi enam, selle tõhusus seisneb ka selles, et monodieet kiirendab oluliselt kaalu langetamise protsessi. Tugevdatud rasvapõletus saavutatakse monotoonse dieediga kogu päeva jooksul. Keha, kes saab sama toitu, seedib seda asjata, samal ajal otsib ta omaenda rasvu põletades edasi lisaenergiat. Teisest küljest ei ole kehal mingil määral aega uue toiduga harjuda ja energiasäästurežiimile lülituda, nagu juhtub mitmepäevaste monodieetide puhul. Kuue kroonlehe dieet on valkude-süsivesikute dieet, mis soodustab tõhusat igapäevast rasvapõletust.

Paljud tüdrukud ja naised valivad selle toitumistehnika ka sel põhjusel, et selle järgimise ajal ei teki tugevat näljatunnet. Toidu mitmekesisus on teine ​​oluline tegur, mis sageli saab kaalu langetamise meetodi valikul määravaks.

Tõhusa dieedi dieet "6 kroonlehte" ja menüü nädalaks

Rootsi toitumisspetsialisti 6 kroonlehega dieet on dieet, mis koostatakse igaks päevaks eraldi. See näeb välja selline:

• esimene päev on valgurikas kalamenüü;
• teine ​​päev - süsivesikutest koosnev köögiviljamenüü;
• kolmas päev - valguga küllastunud kana dieet;
• neljas päev - teravili, mis on süsivesikute allikas;
• viies päev - suures koguses valku sisaldavad kodujuustu toidud;
• kuuendal päeval - süsivesikutega küllastunud puuviljad.

Selle toitumissüsteemi eeliseks paljude teiste populaarsete kaalulangetusmeetodite ees on see, et tasakaalustatud toitumine, mis küllastab keha süsivesikute ja valkudega, võimaldab maksimeerida lipiidide varusid. Oma olemuselt on see kokkupandav toitesüsteem, millel puuduvad paljud puudused, mis teistel monodieetidel on.

Paljude dieetidega kaasneb vitamiinipuudus, mille tagajärjel on organism kurnatud ja selle töös esineb palju ebaõnnestumisi. Seda aga Anna Johansonilt kuue kroonlehe dieedi järgides ei juhtu, sest kaalu langetava inimese organism saab kätte kõike, mineraale ja happeid, mistõttu beriberit ei saa olla.

Kuidas kaalust alla võtta kuue kroonlehe dieediga

Igal monodieedi päeval on kehale erinev mõju, käivitades selles autonoomse lipiidide põletamise protsessi. Kalapäeva dieet 6 kroonlehte varustab keha vajaliku koguse valkudega, samuti küllastab seda oomega-3 hapetega. Toitumistehnikat loetakse just kalapäevaks sel põhjusel, et rasvhapped ja valgud panevad maksa käima, valmistades seda ette uuteks energia saamise viisideks. Kõik kalas leiduvad toitained imenduvad organismis kergesti ja on madala kalorsusega, seega on kaalutõus välistatud.

Vegetable Day Diet 6 kroonlehed on üles ehitatud süsivesikuterikkale toidule. Selline toit võimaldab teil taastada keha vitamiinivarusid. Tehnika autor soovitab süüa tooreid köögivilju, nii et kulutatud energia hulk ületab saadud kalorite arvu, mistõttu 6 kroonlehest koosnev dieet võimaldab teil saada palju saledamaks. Köögiviljapäevaks saad lahti 0,8 kg ülekaalust.

Kanapäeva dieet 6 kroonlehte küllastab keha valguga ja kompenseerib B12-vitamiini puudust. Tänu sellele toitumisele taastub lihasmass, hakkavad lipiidid põlema, sel perioodil võivad paljud märgata mahu vähenemist keha probleemsetes piirkondades.

Teraviljapäeva dieet 6 kroonlehte võimaldab korvata vitamiinide, makrotoitainete ja taimse päritoluga valkude puudust organismis. Arvestades, et sel perioodil on kehal rasvade puudus, imenduvad liitsüsivesikud mitu korda kauem, luues nii reservi järgmisteks monoratsioonipäevadeks.

6 kroonlehe dieedi kohupiimadieet rikastab organismi aminohapete, ensüümide ja piimhappebakteritega. Selline dieet aitab eelmisel päeval tekkinud toksiinidest ja lagunemissaadustest. Kodujuustu kasutamine pärast teravilja söömist kiirendab lipiidide lagunemise protsessi, mida keha tajub peamise energiaallikana.

Puuviljapäeva 6 kroonlehed kompenseerivad paljude vitamiinide ja aktiivsete hapete puudust. Kuuenda kroonlehe madala kalorsusega menüü kiirendab oluliselt ainevahetusprotsessi, mille tõttu toimub aktiivne kaalulangus.

Kalapäev "dieet 6 kroonlehte": näidismenüü ja retseptid igaks päevaks

6 kroonlehega dieedi kalapäevamenüü võib koosneda mis tahes liiki kalast, seda võib aurutada, hautada või küpsetada. Dieetkalaroogade valmistamisel tuleks kasutada minimaalset kogust soola ja vürtse. Menüü mitmekesistamiseks võite valmistada kalasuppi ilma köögiviljadeta.

Kogu kala kroonlehe päeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 500 grammi kala. Kala sisaldab suures koguses oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid. Need on tervislikud rasvad, mida keha vajab täielikuks tegevuseks, samas kui see ei muutu keharasvaks. Pealegi võitlevad polüküllastumata happed ise aktiivselt külgedel, vöökohas ja muudes probleemsetes piirkondades juba olemasolevate rasvaladestustega. Toitumisspetsialistide sõnul aitab regulaarne kala tarbimine kaasa verele, vähendades seeläbi paljude haiguste tekkeriski. Kalarikas valk on dieetomadustega, kergesti seeditav ja tugevdab lihaste süsteemi.

Kalapäeva menüü võib koosneda järgmistest kalasortidest:

1. Dieetkala (0, 2 - 3,9% rasva) - limoneem, ide, pollock, navaga, kilttursk, kaalium, koha, tursk, tuunikala, haug, lest, jõeahven, forell, merluus.

2. Suure rasva- ja valgusisaldusega (4–8%) kalasordid - meriahven, stauriid, roosa lõhe, säga, karpkala.

3. Rasvane kala – üle 8% rasva. Sellesse kategooriasse kuuluvad makrell, heeringas, hiidlest, lõhe, tuur, silmus, angerjas.

Et kehal poleks koormust, samal ajal kui ta saab piisavalt energiat ja vajalikke toitaineid, on parem kombineerida rasvaseid ja dieettoidulisi kalasorte samal päeval. Ookeanikalal on kasulik mõju kogu kehale, see mitte ainult ei paranda ainevahetust, vaid takistab ka hüpertensiooni teket. Toitumisspetsialistid selgitavad seda tegevust suure hulga joodi, metioniini ja küllastumata rasvhapete soolade sisaldusega kalades. See toode sisaldab selliseid happeid nagu linool-, linoleen-, arahhidoonhape.

Kui dieedi menüüd kehakaalu langetamiseks 6 kroonlehte korratakse perioodiliselt dieedi mitmekesistamiseks, võib kala kombineerida mereandidega - rannakarbid, krevetid, kaheksajalad, kalmaar. Selle monodieedi esimesel päeval võib juua teed ilma suhkru ja mineraalveeta, dieeditehnika autor ei soovita dieedi valgupäevadel piirduda vedelikega. Mida rohkem see kehasse siseneb, seda aktiivsemalt toimub ainevahetus ja sellest tulenevalt kaob rohkem liigseid kilosid.

Kuue kroonlehe dieedi esimesel päeval püsib kaalulangetaja seisund tavaliselt hea, sest kala küllastab keha ja tal ei ole toitainetest puudust. Sellised 6 kroonlehest koosnevad dieediretseptid kalapäeva jaoks on populaarsed:

1. Ahjus küpsetatud forell. Puhastage kala, peske, hõõruge vähese soolaga, kuid soovitav on teha ilma selleta, küpsetada ahjus pehmeks. Valmis kalalt eemalda nahk, maitse parandamiseks võid peale valada sidrunimahla.

2. Lihapallid pollockist ja rohelistest. Kerige pollocki rümbad läbi hakklihamasina, rohelised - petersell, sibul ja till, hakkige peeneks, lisage hakklihale, pisut soola ja pipart. Veereta väikesed pallid ja pane küpsetusplaadile, küpseta kuni valmis.

3. Aurutatud keta. Lõika lõhefilee väikesteks tükkideks, kergelt soola ja pipart. Valage topeltboileri või kiirkeedupoti põhja veidi vett ja lisage ürte lõhnava puljongi saamiseks. Asetage kalatükid aurutükile, keerake lõhet ühe korra kogu küpsetusaja jooksul.

4. Küpsetatud pollock. Lõika pollocki rümbad väikesteks tükkideks, soola ja pipart veidi, küpseta ahjus pehmeks. Kaunista valmis kala pealt värskete ürtidega.

Dieedi "6 kroonlehte" köögiviljapäev koos näidismenüüga

6 kroonlehe dieedi köögiviljapäeva menüü põhineb mis tahes köögiviljadel nii toorelt, keedetud kui ka küpsetatult. Köögiviljade arv kaalu langetava inimese toidus võib olla 1–1,5 kg päevas. Monodieedi teise kroonlehe jaoks sobivad salat, kurk, porgand, paprika, tomat, seller, igat tüüpi kapsas, peet, baklažaan, suvikõrvits, kartul, redis, kõrvits, kõik rohelised.

Dieedi teist päeva saadab tugev nälg, seega pole see nii optimistlik kui eelmine. Hoolimata asjaolust, et sellel päeval kaalu kaotav inimene on toidukoguse osas praktiliselt piiramatu, kogeb ta pidevalt näljatunnet.

Peaaegu kõiki köögiviljaroogasid saab sellel päeval valmistada, kasutades mõõdukas koguses soola ja vürtse. Kõik muud tooted sellel päeval on täielikult välistatud, isegi taimeõli on keelatud toidule lisada. Joogina on parem eelistada värskeid kodus valmistatud köögiviljamahlu. Monodieedi teisel päeval võib piiramatus koguses juua mineraalvett ja teed ilma suhkruta. Köögivilju ei saa praadida, neid saab ainult küpsetada, keeta või aurutada. Sel päeval pole vaja endale keelata isegi tärkliserikkaid köögivilju.

Et varustada keha maksimaalselt toitainetega ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, on oluline kombineerida mitut köögivilja omavahel. Sa ei saa süüa ainult porgandit ega suvikõrvitsat.

Ligikaudne dieedimenüü 6 kroonlehele teisel päeval näeb välja selline:

• Hommikusöök. Värskete köögiviljade salat – kurk, tomat, paprika ja ürdid, maitsestatud sidrunimahlaga. Tass teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök. Kartulipuder köögiviljapuljongis, veidi soola ja maitseaineid. Kartulipüree asemel võid kartulit ahjus küpsetada koos teiste köögiviljadega.
• Õhtusöök. Köögiviljasupp.
• pärastlõunane tee. Aurutatud köögiviljad.
• Õhtusöök. Ahjus küpsetatud köögiviljade assortii soola ja vürtsidega.

Päeva lõpus lubavad toitumisspetsialistid süüa soola ja vürtside lisamisega. Selline roog küllastab keha ja aitab kaasa heale ööpuhkusele. Toidukordade vahel võite juua tomatist, porgandist, kõrvitsast ja sellerist valmistatud köögiviljamahlu.

Kanapäeva dieet kehakaalu langetamiseks "6 kroonlehte" koos üksikasjaliku menüüga

Rootsi toitumisspetsialisti monodieedi kolmandat päeva tajuvad paljud mõnuga, eriti pärast “näljast” köögivilja kroonlehte. 6 kroonlehe dieedi kanapäeva menüü põhineb valgulistel toitudel, mistõttu näljatunne inimest ei häiri. Dieetroogade valmistamisel kasutatakse kanarinda ja fileed. See liha sisaldab puhast valku, vähe rasva ja peaaegu üldse mitte süsivesikuid, mistõttu seda toodet peetakse dieediliseks.

Kanaliha on suurepärane lihaste ehitusmaterjal, seetõttu on oluline dieedi kolmas päev õigesti kombineerida. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kolmandal päeval võib toidus lisaks kanafileele olla kalkuni-, vasika- ja veiseliha sisefilee, ülekaalus peaks olema siiski kanaliha. Päevas ei saa süüa rohkem kui 500 g liha.

6 kroonlehe dieedi kolmandal päeval võite tarbida madala rasvasisaldusega kanapuljongit, kuid mitte rohkem kui 200 ml päevas, ja mineraalvett. Sel perioodil ei ole soovitatav juua palju teed ja kohvi, sest need joogid on diureetikumid ning suur hulk valku viib juba niigi organismist välja palju vedelikku, koormates neere.

Üksikasjalik dieedimenüü 6 kanapäeva kroonlehe jaoks näeb välja selline:

Hommikusöök - 8.00. Keeda kanarind, lisades vette veidi soola ja vürtse. Keedetud kanapuljongit võib seejärel juua põhitoidukordade vahel.

Teine hommikusöök - 11.00. Fooliumis küpsetatud kanafilee.

Lõunasöök - 14:00. Kanapuljong vähese soola, vürtside ja ürtidega.

Pärastlõunane suupiste - 17:00. Grillitud nahata kanarind.

Õhtusöök - 20:00. Keedetud kanafilee.

Neljandal päeval võite kasutada 6 kroonlehe dieedi menüü mis tahes retsepte, mis kasutavad kanaliha. Tavaliselt küpsetatakse, keedetakse või grillitakse.

6 kroonlehe dieedi teraviljapäev ja 6 kroonlehe dieedi üksikasjalik menüü

Monodieedi neljas päev on teraviljad, mis on üles ehitatud süsivesikute toidule, nimelt teraviljale. Ainuüksi teravilja söömise eeliseks on see, et need tooted sisaldavad piisavas koguses valke, mistõttu organismil sel perioodil nendest ainetest puudust ei tule. Põhimõtteliselt jääb keha sel päeval ilma ainult rasvadest, kehasse sisenevad süsivesikud ja valgud.

Teraviljapäeva saab üles ehitada mis tahes teravilja, kliide, teraviljade, idandatud terade kasutamisele, juua võib ka kalja. Seemneid võib süüa aga väikestes kogustes, kuna need on rikkad küllastunud rasvade poolest, mistõttu on need kõrge kalorsusega. Tavaliselt kaasneb kroonlehtede monodieedi neljanda päevaga nälg, sooled hakkavad töötama tõhustatud režiimis, nii et keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest.

Pudrud on hea kiudainete allikas, samuti toidavad nad keha “aeglaste” süsivesikutega, nii et taluvad koormusi hästi.

Üksikasjalik dieedimenüü 6 kroonlehe jaoks neljandal päeval näeb välja selline:

Hommikusöök: hirsipuder vee peal.

Suupiste: tatar.

Õhtusöök: keedetud pruun riis.

Suupiste: osa kaerahelbeid.

Õhtusöök: tatar.

Põhitoidukordade vahel võib süüa ka seemneid, et mitte tunda tugevat näljatunnet.

Dieedi "6 kroonlehte" kodujuustupäev menüüvalikuga

Oma tuumaks on monodieedi viies kroonleht kodujuustu mahalaadimispäev. Enamik inimesi kannatab seda raskelt, kuna kõik ei saa hommikust õhtuni ühte kodujuustu süüa, nii et peate selleks eelnevalt psühholoogiliselt valmis olema.

Et rasvavaba kodujuustu oleks lihtsam süüa, võid sellele lisada 1-2 supilusikatäit väherasvast hapukoort, aga mitte rohkem. Valgupaastu päeva dieedis on lubatud ka piim, kuid seda võib juua vaid 1 klaasi päevas. Dieedi kohupiimapäeva järgides tuleb osta kvaliteetset madala rasvasisaldusega kodujuustu, seda saab teha isetehtud, kuid kaalu langetamiseks ei ole soovitatav kasutada kauplustes müüdavaid kohupiimatooteid. Kodujuustu dieet rikastab keha valguga, seega on jõusaali külastamiseks soodne periood.

Kodujuustupäeva dieedi üks menüüvalikutest 6 kroonlehte

Hommikusöök (8:00): kodujuust jogurtiga.

Suupiste (11:00): klaas piima.

Lõunasöök (14:00): kodujuust.

Suupiste (17:00): klaas naturaalset jogurtit.

Õhtusöök (20:00): kodujuust.

Kogu kohupiimapäeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 500 g seda alla 5% rasvasisaldusega hapendatud piimatoodet. Lisaks piimale võite juua klaasi keefirit ja magustamata teed.

6 kroonlehe dieedi puuviljapäev ja viimase etapi menüü

6 kroonlehe dieedi viimane etapp on viimase päeva puuviljamenüü. 6 kroonlehe dieedi puuviljapäev on süsivesikuid, kuid see on piisavalt näljane, et seda pole nii lihtne ülal pidada.

Puuviljad sisaldavad palju sahharoosi, glükoosi ja fruktoosi, mistõttu tõstavad nad kiiresti veresuhkru taset. Organism aga omastab lühikese ajaga suures koguses glükoosi, mille tulemusena tekib inimesel taas näljatunne. Puuvilju võib süüa toorelt ja küpsetatult, eriti soovitatav on küpsetada õunu, et hape ei ärritaks seedesüsteemi limaskesti. Kuuendal päeval võite süüa hooajalisi marju ühe klaasi koguses.

Üksikasjalik 6 kroonlehest koosnev dieet viiendal päeval näeb välja selline:

Hommikusöök: 1 õun ja 1 apelsin.

Suupiste: banaan.

Õhtusöök: puuvilja salat.

Suupiste: klaas värskelt pressitud mahla.

Õhtusöök: banaani ja kiivi smuuti.

Toitumisspetsialistid ei soovita sellel päeval süüa palju puuvilju, mis sisaldavad suures koguses sahharoosi, need on banaanid ja viinamarjad. Sel perioodil on reeglina võimalik märgatavalt kaalust alla võtta, mis on tõenäoliselt tingitud kiudainetest, mille poolest puuviljad on rikkad. Viimases etapis ei tasu keha füüsilise tegevusega üle koormata, parem on pühendada aega iseendale, lõõgastuda ja tulemust nautida.

Ülaloleval fotol on 6 kroonlehega dieedimenüü, mis aitab teil saada saleda figuuri omanikuks, nagu seda on teinud paljud teised naised. Nii näeb välja nädala 6 kroonlehe dieedimenüü, tänu millele õnnestus paljudel taastada oma keha harmoonia ja atraktiivsus.

Menüü retseptid ja väljapääs 6 kroonlehe dieedist

Dieedi mitmekesistamiseks kehakaalu langetamise ajal saate dieettoitude valmistamise protsessis kasutada iga päev 6 kroonlehtede dieedi retsepti:

Loominguline puding. Keeda mannapuder piimas pidevalt segades, et tükke ei tekiks. 70 g piima jaoks vajate 30 grammi manna. Jahuta ja lisa 100 g kodujuustu ja 10 g rosinaid või kuivatatud aprikoose. Sega kõik korralikult läbi, lisa massile munavalge ja pane võiga määritud vormi. Küpseta ahjus umbes 25 minutit madalal temperatuuril kuni kuldpruunini.

Kodujuustu pajaroog. Roa valmistamiseks vajate selliseid tooteid - kaks pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 muna, 4 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor, 1 spl. l. manna ja peotäis rosinaid. Segage kõik koostisosad, asetage mass küpsetusnõusse, asetage 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Küpseta kuldpruuniks, enne serveerimist määri pajaroog pealt madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Kaeraküpsised. 8 art. l. vala kaerahelbed väikese koguse kuuma piimaga, lisa vanilliin, 1/3 tl. äädikaga kustutatud sooda, 1 tl. kallis. Sega kõik läbi, jäta 10 minutiks seisma, tõsta lusikaga fooliumile väikesed küpsised ja pane eelsoojendatud ahju.

Kuue kroonlehe dieedi menüüst väljumine sõltub teie tulevikuplaanidest. Kui soovite pärast 6 kroonlehest koosnevat dieeti veelgi kaalust alla võtta, võite valida "mittenäljase" tasakaalustatud toitumise. Kui soovite tulemust konsolideerida, soovitavad eksperdid mõnda aega kinni pidada 6 kroonlehest koosnevast dieedist, suurendades selle kalorisisaldust.

Dieet 6 kroonlehte- Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni (Anna Johansson) tõhus dieet. See dieet on võimaldanud tuhandetel Euroopa naistel kaotada kümneid kilogramme! Johanssoni "lille" tehnika jätkab täna võitlust lisakilodega, pälvides üha rohkem fänne naiste seas, kes unistavad kaalust alla võtta.

Dieet, mis on aidanud tuhandeid naisi üle maailma!

Dieedi mõju lisakilodele on tõesti muljetavaldav! Statistika järgi saavutab 8 10-st kaalulangetajast maksimaalse kaalukaotuse. Keskmine päevane kaal päevas on 500–800 grammi. Üldiselt õnnestub "6 kroonlehe" dieedi järgijatel vaid paari nädalaga kaalust alla võtta "soovitud" 10-15 kg võrra!

6 päeva - 6 monodieeti - 6 lille kroonlehte

Kuuest kroonlehest koosnev dieet kestab kuus päeva, mille jooksul kaalulangetaja järgib 6 spetsiaalset monodieeti, järgides üksteist.

Esimene päev on esimene monodieet, teine ​​päev on teine, kolmas on kolmas jne. Kuue kroonlehe skeem põhineb monodieetide järjestikusel vaheldumisel. Selle kaalulangetamise meetodi loonud toitumisnõustaja Anna Johanssoni sõnul on 24-tunnine monodieet toitumissüsteem, mis aitab kõige paremini vabaneda liigsetest kilodest.

Dieet "6 kroonlehte" - kõige lihtsam ja rõõmsam dieet

Tõepoolest, 6 kroonlehega dieet on pälvinud kaalu kaotavate naiste seas kõige rohkem hinnanguid! Ja see pole tingitud mitte ainult selle kõrgest efektiivsusest lisakilode suhtes. Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson püüdis seda tehnikat välja töötades psühholoogiliselt toetada kaalu kaotavaid naisi. Ta andis oma dieedile peene lillelise ilme, visualiseerides oma menüü käsitsi joonistatud lillena.

Sellega püüab Anna öelda, et tema dieet ei aita mitte ainult kiiresti liigsetest kilodest vabaneda, vaid ka säilitada tervist, tuju ja positiivset väljavaadet iseendale. Lõppude lõpuks on isegi kõige tõhusam kaalulangetusprogramm ebaefektiivne, kui see toob naisele ebamugavust ja depressiooni, ütleb dr Johansson.

Kaalulangetaja kaasamiseks mängu, milles iga uus päev toob talle enesega rahulolu ja enesest lugupidamise tunde, soovitas toitumisnõustaja paberist välja lõigata enda lille, nagu ülaltoodud pildil. Pole isegi vaja, et paberipaigutus näeks välja nagu "kummel". Lõpuks saate kujutada tulpi, liiliat, orhideed ... Peaasi, et teie lillel oleks 6 kroonlehte, mille te järjest... rebite.

Lõika oma lill paberist välja ja rebi pärast iga dieediga veedetud päeva maha üks kroonleht!

Jah, jah, rebides iga päev maha ühe paberist kroonlehe, tunnete, et see päev ei olnud teie figuuri jaoks asjata, et teie tahtejõud on võitnud kõik "maitsvad" kiusatused! Märgistage kroonlehed kindlasti ülaloleva pildi järgi, et mitte segadusse sattuda!

Muidugi, kas lõigata paberist lille või mitte, on teie enda asi. Küsitletud naiste seas, kes kasutasid 6 kroonlehe dieeti, saavutasid aga parima tulemuse need, kes riputasid külmkapi uksele oma käsitsi nikerdatud lille.

Kuidas dieet toimib

Dieedi "6 kroonlehte" ülekaalulisuse põhimõte on väga lihtne! Selle saladus peitub meie seedimise vahetus füsioloogias, ütleb arst Anna Johansson.

Esiteks, igasugune monodieet on sisuliselt eraldi toitumise reeglite järgimine. Kasutades toodet, mis on ette nähtud konkreetses “kroonlehes”, st dieedipäeval, ei sega te kokkusobimatuid elemente, mis figuuri kahjustavad.

Neile, kes ei tea, märgime: sellised "konkureerivad" ained aeglustavad seedimise kiirust, mille tulemuseks on valkude, rasvade või süsivesikute moodustumine, mis ilma seedimiseta muudetakse nahaaluseks rasvaks. Dieedis "6 kroonlehte" ei kasutata samaaegselt erinevaid tooteid, mistõttu, ütleb Anna Johansson, on täiendava kaalutõusu võimalus välistatud.

Teiseks, - ütleb Rootsi toitumisspetsialist, - igapäevased monodieedid kutsuvad esile kiire kaalulanguse, mis on tingitud kogu päeva kestvast monotoonsest dieedist. Euroopa Kaalulangetamise Keskuse läbiviidud uuringute kohaselt mõjub lisakilodele kõige agressiivsemalt monodieet, mis ei kesta üle 25 tunni. Selle põhjuseks on mõned meie seedesüsteemi omadused, õigemini selle spetsiifiline organ - maks.

Maks on teatavasti hoidla, omamoodi külmik kogu organismile. See talletab erinevaid aineid, mida keha “veel” ei vaja. Teisisõnu hoiab see seedeelund "varuks" palju toitaineid. Pidage meeles, et peamine sõna on siin "paljud".

Dieedi “6 kroonlehte” iga päevaga kaasneb teatud monodieet, mille järgimisel tarbitakse kaalu langetamisel ühte kindlat toodet: kana, kodujuust, kala jne. Maks, millest oli juttu eespool, ja ka kogu keha, on isegi hommikusöögi ajal kõrini keedetud kanalihast ja ... hakkab ootama uut, erineva keemilise koostisega toitumisallikat. Kas mäletate, et maksa märksõnaks on "paljud" toitained? Kuid sõbrad, te ei kasuta päeva jooksul muid tooteid, sest see on igapäevane monodieet!

Seega saavutatakse järgmine efekt: keha, oodates midagi “uut”, seedib kanaliha (kodujuust, kala, puuviljad jne) peaaegu “milletagi”, praktiliselt ilma selle energiaväärtust kasutamata. Toimimiseks vajab see aga energiaallikat. Kaalulangetajate õnneks on selleks allikaks nende enda rasvavarud, st. ülekaaluline. Nahaalune rasv tarbitakse piisavalt kiiresti, alates päeva keskpaigast. Nii et võite ette kujutada, kui palju keharasva saab põletada ainult ühe "kroonlehe" või ühe igapäevase "6 kroonlehe" tehnikas monodieediga.

Kolmandaks: Dieedi teine ​​oluline omadus, mis võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta, on valkude-süsivesikute vaheldumisskeem. Dieedi väljatöötaja, arst Anna Johansson väidab, et 50% edukas kaalulangus 6 kroonlehe dieedil tuleneb just sellest skeemist!

Otsustage ise:

Valkude-süsivesikute vaheldumine on 6 kroonlehe dieedi edu üks aluseid!

Nagu näete, muutub iga päev valguline toitumine süsivesikute jaoks. See taktika võimaldab keha "petta", sundides seda kasutama kehas talletatud rasva ja samal ajal mitte tundma süsivesikute (energia) nälga.

Mis puutub “6 kroonlehe” dieedi rasvakomponenti, siis seda esindavad ülimalt kasulikud mono- ja polüküllastumata rasvad (kala, kodujuust, kanaliha), mis ei suuda kompenseerida toidus tarbitavaid inimrasvu. Seetõttu liigitatakse sellised rasvad toidurasvadeks ja need sisalduvad toidus ainult tasakaalustatud toitumise tagamiseks.

Niisiis, teeme kokkuvõtte "6 kroonlehe" dieedi põhijooned, mis võimaldavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta:

• Valkude ja süsivesikute vaheldumine kutsub esile kehakaalu languse keha nahaaluste rasvavarude kasutamise tõttu.
• Eraldi toitumise põhimõtted, mis aitavad kiirendatud tempos vabaneda lisakilodest.
• Ühepäevased monodieedid, mis võimaldavad tõhusal režiimil keharasva “põletada”.
• Sümbiootilise seedimise puudumine hoiab ära isegi väikseima kaalutõusu.

Järgige "kroonlehtede" järjestust!

Dieedis "6 kroonlehte" on äärmiselt oluline järgida näidatud monodieetide jada:

1. päev – kala monodieet

2. päev – taimne monodieet

3. päev – kana monodieet

4. päev – teravilja monodieet

5. päev – kodujuustu monodieet

6. päev – puuvilja monodieet

Rootsi toitumisteadlane Anna Johansson, kes töötas välja 6 kroonlehe dieedi, ütleb, et dieeti tuleb järgida näidatud järjekorras. Te ei tohiks menüüd vahetada ja näiteks 3. päeval viige kana asemel läbi kodujuustu monodieet!

Fakt on see, et iga ülalmainitud monodieet täidab kehakaalu langetamise protsessis oma rolli. Lisaks kasutatakse "6 kroonlehe" tehnikas tõhusa vahendina lisakilodest vabanemiseks valgu-süsivesikute vaheldumise skeemi. Ja see tõestab veel kord, et kohta vahetada on igal juhul võimatu! Vastasel juhul rikute 6 kroonlehe dieedi ja selle kuulsa looja, toitumisnõustaja Anna Johanssoni pakutavat kaalulangetusprogrammi.

Lisaks valmistab iga eelnev menüü keha ette järgmise päeva menüüks. See juhtub nii:

Kalade monodieet esimesel päeval "uinutab" veidi keha valvsust, varustades seda märkimisväärse koguse Omega-3 polüküllastumata rasvhapetega. Need happed on tegelikult kasulikud rasvad, mis oma koostise tõttu ei ole võimelised muutuma nahaaluseks rasvaladestuseks.

Lisaks on kala kõigist olemasolevatest liikidest kõige kergemini seeditav valk. Isegi kalkunivalk on oma toiduomadustelt halvem.

Seega ei too kala monodieet, milles on vähe kaloreid päevas, mitte ainult märkimisväärset kaalu, vaid valmistab keha kõrge kvaliteediga valgu kõrge sisalduse tõttu ette ka taimse köögivilja dieedi jaoks.

Teisel päeval kaalulangetavale inimesele määratud taimne monodieet vähendab veelgi igapäevase dieedi kalorisisaldust ja rikastab organismi kasulike taimsete süsivesikutega, mis oma struktuuri tõttu toovad vähesel määral energiat. märkimisväärne kulu nende seedimisele. Kuna keha vajab nende töötlemiseks lisaenergiat, vähendab see enda rasvarakkude arvu.

Seega võite ühe monodieedi päevaga kaotada kuni 2 kilogrammi ülekaalu. Taimsed monodieedid on veelgi tõhusamad, kui neile eelnes puhtalt proteiinisisaldusega dieet. 6 kroonlehe dieedil kasutati eelmisel päeval ainult kalatooteid, mis vastab puhta valgu dieedile.

Kana monodieet täiendab kehas valguvarusid. Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel taimse monodieedi järgi, kulub kogu kanaga “söödud” valk jäljetult lihaste tugevdamiseks ega täienda mingil juhul keharasva. Tundes süsivesikute puudust, häälestub teie ainevahetus taas keha rasvarakkudest energia saamiseks, mille tulemuseks on oluline kaalulangus antud päeva jooksul.

Dieedi kõigi kuue päeva järjestus on võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud!

Teravilja monodieet on rikas ka süsivesikute poolest, mis aitavad kehal kaalust alla võtta. Üsna kõva koorega teravilja on maos raske seedida. Nende seedimine võtab seedesüsteemilt palju aega ja vaeva. Keha, nagu ka taimse monodieedi puhul, korvab puudujääva energia oma rasvavarude arvelt.

Kuna eelmisel päeval järgiti kaalu langetamisel kana monodieeti, lähevad teravilja liitsüsivesikud peaaegu täielikult glükogeenivarude täiendamiseks. Seetõttu tuleb eluks, kehale vajalik energia jällegi võtta nahaaluse rasvkoe abil.

Viiendal päeval toimuv kodujuustu monodieet täiendab eelmise 4 päeva jooksul ammendatud mineraalainete puudujääke. Samal ajal jagatakse kodujuust, mis on madala kalorsusega kvaliteetse valgu allikas, peaaegu täielikult asendamatuteks aminohapeteks, kuna selle koostis on kõige lähemal "ideaalsele" valgule. Seega ei muutu "kohupiima" valk maksas glükoosiks, mis ei suuda organismi energiaga varustada. Selle tulemusena peab ainevahetus taas pöörduma talletatud lisakilode poole, millest te nii innukalt vabanete.

Dieedi viimasel, 6. päeval toimuv puuvilja monodieet on loodud selleks, et varustada keha liitsüsivesikute – polüsahhariididega. Puuviljades sisalduvaid polüsahhariide on inimese seedetrakt raskesti seeditav, eraldades selleks tohutult energiat. Kust see energia teie arvates tuleb? No muidugi oma rasvavarudest. Selgub, et võtad jälle kaalust alla!

Nagu näete, on 6 kroonlehe dieedi iga päev võimalikult üksikasjalikult läbi mõeldud! Kõik 6 päeva on ühe ahela lülid, üks järjepidev ja tõhus kaalulangusprogramm. "Seetõttu ärge mingil juhul vahetage neid oma äranägemise järgi!" hoiatab toitumisspetsialist Anna Johansson.

Dieedi menüü "6 kroonlehte"

1. päev – Mono-kala dieet

Lubatud on kasutada igasugust kala keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Lubatud kõrv (ilma kartulite ja muude koostisosadeta, välja arvatud rohelised), kalapuljong.

2. päev – taimne monodieet

Lubatud on kasutada mis tahes erinevaid köögivilju toorelt, keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Köögiviljamahlad on lubatud.

3. päev – kana mono dieet

Kanafileed (rinda) on lubatud kasutada keedetud, küpsetatud või hautatud kujul. Kasutada võib soola ja mahedaid maitseaineid, ürte. Kana puljong on lubatud.

4. päev – teravilja monodieet

Lubatud on kasutada igasuguseid teravilju, teravilju, idandatud seemneid, seemneid, teravilja, kliisid, kiudaineid. Võite kasutada soola, ürte. Kvass on lubatud.

5. päev – kodujuustu monodieet

Lubatud on kasutada rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Piim on lubatud.

6. päev – puuvilja monodieet

Lubatud on kasutada mis tahes puuvilju toores või küpsetatud kujul. Võite kasutada vürtse nagu kaneel, vanill, sidrunikoor. Lubatud on puuviljamahlad ilma suhkruta.

Dieet "6 kroonlehte" keelab suhkru ja suhkrut sisaldavate toodete kasutamise!

Suhkur tuleks kogu dieedi jooksul eemaldada nii toidust kui ka joogist.

Joogirežiim hõlmab puhta joogivee, rohelise või musta tee kasutamist. Soovitav on kohvi kogust vähendada.

Pärast kuuepäevast perioodi võib "6 kroonlehe" dieedi kuuriga uuesti alustada.

Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla

Väljapääs 6 kroonlehe dieedist sõltub teie tulevikuplaanidest, kui plaanite kaalust alla võtta, võite minna pikaajalisele näljavabale tasakaalustatud dieedile.

Kui soovite ainult tulemust kinnistada, sööge põhimõtteliselt samu toite, mis dieedil, ilma päevade piiranguteta, tõstes dieedi kalorisisaldust järk-järgult 1400-1800 kcal-ni, olenevalt kehakaalust ja kehalisest aktiivsusest.

Soovitav on jätkata eraldi toitumise põhimõtete järgimist.

Igasugused dieedid võimaldavad meil lühikese ajaga vormi saada. Üks populaarne lühiajaline kaalulangussüsteem on kuue kroonlehe dieet. See koosneb kuuest ühepäevasest monodieedist, valkudest ja süsivesikutest, mis vahelduvad üksteisega. 6 kroonlehe dieet, mille menüüd iga päev kaalume, võimaldab kiiresti mõnest kilogrammist lahti saada, kuid peate teadma, mida täpselt saate selle järgimise perioodil süüa ja kuidas valmistuda. tervislikud toidud igaks päevaks.

Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni välja pakutud Kuue kroonlehe dieedi põhiprintsiipe, olemust ja tulemusi kirjeldatakse üksikasjalikult vastavas artiklis. Tuletame meelde, millised on selle dieedi kuus päeva:

• 1. päev. Sööme kala.
• 2. päev. Köögivili.
• 3. päev. Kana põhjal.
• 4. päev. Süsivesikud – teravilja baasil.
• 5. päev. Kodujuust.
• 6. päev. Sööme puuvilju.

6 kroonlehe dieedi menüüd peetakse üsna tasakaalustatuks. See küllastab keha nii valkude kui süsivesikutega, aidates kaasa tõhusale kaalulangusele. Mõelgem üksikasjalikumalt, kuidas peate iga päev kuuest "kroonlehest" sööma.

1. päev – kala

Esimesel päeval 6 kroonlehte nädalas dieedi menüü põhineb mis tahes liiki kaladel. Soovitatav on seda hautada, küpsetada või aurutada. Päeva jooksul peate sööma mitte rohkem kui 500 grammi kala. See sisaldab suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis on organismile vajalikud, sealhulgas seetõttu, et need aitavad kaasa tervislikule kaalulangusele. Ja kalas sisalduv valk imendub kehas hästi ja aitab kehakaalu langetamise ajal lihaseid säilitada.

Selle päeva menüü võib sisaldada järgmisi kalasorte:

• Dieetkala (0,2–4% rasva): pollock, tuunikala, tursk, koha, forell, merluus, ide jne.
• Kõrge valgu- ja rasvasisaldusega (4-8%) kalad: meriahven, karpkala, stauriid, roosa lõhe.
• Rasvane kala (üle 8% rasva). Siia kuuluvad heeringas, lõhe, makrell, hiidlest, tuur, angerjas.

Parim variant on kombineerida ühe päevaga nii rasvane kui ka dieetkala. Vahelduseks võib menüüsse lisada ka mereande, näiteks rannakarpe, krevette, kalmaari. Lubatud on juua teed ilma suhkruta, samuti on oluline, et oleks piisavalt puhast vett. Sel päeval organism tavaliselt stressi ei koge, kuna saab piisavas koguses valku. Sellel päeval võib kuue kroonlehe dieedi menüü põhineda järgmistel retseptidel:

• Küpsetatud forell. Puhastage kala, loputage, hõõruge vähese soolaga (kuigi ideaalis on soovitav teha ilma selleta). Küpseta forelli ahjus valmis. Seejärel eemaldage nahk. Maitseomaduste parandamiseks võite kala peale valada sidrunimahla.
• Pollaki lihapallid ürtidega. Laske pollocki rümbad läbi hakklihamasina. Haki rohelised peeneks, lisa kalahakklihale, kergelt soola ja pipart. Veeretage väikesed pallid, asetage need ahjuplaadile ja küpsetage kuni valmis.
• Küpsetatud pollock. Lõika pollocki rümbad tükkideks, kergelt soola ja pipart. Küpseta ahjus. Viimistle värskete ürtidega.

2. päev – köögiviljad

Dieedi teisel päeval koosneb 6 kroonlehe menüü köögiviljadest. Nendest saate valmistada erinevaid roogasid, kasutades minimaalselt soola ja vürtse. Muud tooted, sealhulgas taimeõli, on keelatud. Võite juua ka köögiviljamahlu. Köögivilju saab küpsetada, keeta, aurutada või süüa toorelt. Sa ei saa neid praadida.

Võite kasutada mis tahes köögivilju, sealhulgas tärkliserikkaid. Sel päeval on parem kombineerida erinevaid köögivilju – nii saate muuta menüü mitmekesisemaks.

Selle päeva 6 kroonlehe dieedi menüüde ja retseptide kavandamisel võtke arvesse järgmist:

• Dieedi aluseks võib olla traditsiooniline kurgi-tomati salat.
• Täidisega pipar. Täida köögiviljad poolküpsetatud hautatud kapsaga, lisa tomatikaste ja küpseta ahjus.
• Riivi või tükelda keedetud peet. Lisa vürtsiks küüslauk.
• Supid on lubatud. Tükelda baklažaan, sibul, porgand ja tomatid, aseta need kastrulisse ja küpseta umbes seitse minutit.
• Külm supp. Vahusta paprika, tomat, sibul ja ürdid segistis. Kui soovid rooga vedelamaks muuta, võid lisada veel ühe tomati.
• Küpsetatud kõrvits on maitsev ja tervislik. Lõika see viiludeks, pane küpsetusplaadile ja jäta tunniks ahju.

3. päev – kana

Dieedi kolmas päev põhineb kanaliha kasutamisel. Võite kasutada fileed ja rinnatükke. Kana on puhas valk, madala rasvasisaldusega ja peaaegu süsivesikutevaba, mistõttu on see populaarne dieettoit. Rohkem kui 500 grammi päevas ei saa süüa. Võite kasutada kuni 200 ml kanapuljongit. Ligikaudne dieedimenüü 6 kroonlehe jaoks sellel päeval võib olla järgmine:

• Hommikusöök: keedetud kanarind.
• Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kanafilee.
• Lõunasöök: kanapuljong, kuhu võid lisada veidi soola, vürtse ja ürte.
• Pärastlõunane suupiste: grillitud nahata rinnatükk.
• Õhtusöök: tükk keedetud filee.

Eemalda kanalt kindlasti nahk, muidu pole mõtet tervislikust toitumisest rääkida.

Kana saab keeta, sellest kotlette aurutada, küpsetada. Üks retseptidest võib olla järgmine: pange kana sibulakihile maitseainetega hõõrutud linnulihatükid. Roale mahla andmiseks võid peale lisada tükeldatud tomati. Hauta tasasel tulel umbes kaks tundi.

4. päev – teravili

6 kroonlehe dieet, mille iga päeva menüü on üsna lihtne, küllastab teie keha neljandal päeval kasulike liitsüsivesikutega. Süüa võib mis tahes teravilju, kliisid, teravilju, idandatud teri, nende vahele väikese koguse seemneid. Lubatud on ka väike kogus kvassi. Sel päeval puhastatakse keha tõhusalt. Ligikaudne üksikasjalik dieedimenüü 6 kroonlehe jaoks sellel päeval võib olla järgmine:

• Hommikusöök: vees keedetud hirsipuder.
• Suupiste: tatar;
• Lõunasöök: keedetud pruun riis;
• Pärastlõunane suupiste: kaerahelbed;
• Õhtusöök: tatar.

Toidukordade vahel võite süüa väikese koguse seemneid, mis aitavad näljaga toime tulla.

Tatart saab valmistada järgmiselt: teraviljapäeva eelõhtul loputage see, pange termosesse ja valage keeva veega vahekorras 1: 2. Sinu oma saab hommikuks valmis. Võid ka teravilja kastrulis keema ajada ja kohe välja lülitada. Mõne tunni pärast aurustuvad terad välja.

Menüüd saame mitmekesistada, küpsetades tatrast lihapalle. Jahutage tatar ja jahvatage see segistis. Lisa sibul ja ürdid, klopi uuesti läbi. Nüüd tuleb mass vormida ja küpsetada. Sõltuvalt sellest, mis teile kõige rohkem meeldib, võite kasutada erinevaid teravilju.

5. päev – kohupiim

Iga päeva 6 kroonlehest koosnevas dieedimenüüs on oluline eelviimane päev, mis tegelikult on kodujuustu mahalaadimine. Paljude jaoks muutub see keeruliseks, kuna mitte kõigile ei meeldi kasutada ainult kodujuustu. Maitse parandamiseks võid kodujuustule lisada 1-2 sl väherasvast hapukoort. Võite juua ka klaasi piima. Kodujuust ise peaks olema madala rasvasisaldusega. See päev küllastab keha väärtusliku piimavalguga. Menüü võiks olla järgmine:

• Hommikusöök. Kodujuust vähese jogurtiga.
• Suupiste: klaas piima.
• Lõunasöök: kodujuust.
• Vahepala: klaas naturaalset jogurtit.
• Õhtusöök: kodujuust.

Päevas peate sööma mitte rohkem kui 500 g kodujuustu rasvasisaldusega kuni 5%. Kui tunned õhtul nälga, võid juua klaasi keefirit. Maitse parandamiseks võid kohupiimale lisada kaneeli. Suhkur on keelatud. Võite pöörata tähelepanu sellisele huvitavale retseptile nagu kodujuustu pelmeenid. Sulata juust, veereta massist pallikesed, mille sisse jääb kodujuust. Kleepuvuse tagamiseks võid lisada munavalget. Paar minutit keedetakse pallikesi piimas.

6. päev – puuviljane

Kuue kroonlehe dieet, mille menüü iga päev lõpeb puuviljadega, kestab vastavalt kuus päeva, puuviljapäev jääb viimaseks. Sel päeval sööme puuvilju. Saate neid süüa värskelt või teha smuutisid. Näiteks pane blendri kaussi banaan, õun ja kiivi, klopi läbi. Tegelikult saab sel viisil küpsetada mis tahes puuvilju. Saate kombineerida erinevaid puuvilju, tehes puuviljasalatit ja kastke seda sidrunimahlaga. Lubatud on ka värskelt pressitud mahlad. Selle päeva maitsev variant on küpsetatud õunad kaneeliga, küdoonia. Marju võib süüa ka värskelt või sulatatult.

Selle päeva 6 kroonlehe dieedi üksikasjalik menüü võib olla järgmine:

• Hommikusöök: apelsin, õun.
• Suupiste: banaan.
• Lõunasöök: puuviljasalat.
• Suupiste: klaas värsket puuviljamahla.
• Õhtusöök: õuna-, kiivi- ja banaanismuuti.

Eksperdid ei soovita toetuda puuviljadele, mis sisaldavad palju sahharoosi, nagu viinamarjad ja banaanid. Kuid kiudainetel põhinevad puuviljad kiirendavad kehakaalu langetamist. Õunad ja tsitrusviljad on väga kasulikud.

Pirne saad küpsetada ahjus, lisades veidi kaneeli või vanilli. Aurutatud õunad on ka maitsev ja tervislik valik. Loputage neid, torgake paar korda kahvliga läbi. Eemaldage südamik ja asetage selle asemele väike kogus rosinaid. Mähi õunad fooliumisse ja aseta 15 minutiks topeltkatlasse.

Selle dieedi kroonlehed on täidetud 6 kroonlehega, mille iga päeva menüü oleme läbi vaadanud. Menüüd saab muuta ja kohandada oma maitse järgi, kuid see peaks põhinema ainult lubatud toodetel. Dieedi päevi ei tohiks vahetada, kuna selle tõhususe saladus on täpselt selges järjestuses, eriti valkude ja süsivesikute vaheldumisel. Kui võimalik ja soovite tulemust konsolideerida, võite pühendada veel ühe päeva dieedile, mis on mahalaadimine - jooge ainult vett. Loomulikult on ideaalne võimalus, et see päev oleks puhkepäev. Seetõttu on soovitatav dieediga alustada esmaspäeval – see aitab mitte segadusse sattuda.