"tere hommikust" – harjutus tuharatele ja alaseljale. Kallutab kangiga õlgadel. head hommikust võimlemist

Päevakorras on huvitav harjutus nn Tere hommikust, või ühine torso ettepoole. See harjutus arendab reie tagumist osa, tuharalihaseid ja selja sirutajalihaseid. See harjutus sarnaneb Rumeenia surnud tõstega, töösse on kaasatud kõik samad lihased, ainult kang ei ole teie ees olevates kätes, vaid asub teie õlgadel.

Treening tere hommikust, erinevalt Rumeenia tõmbejõust mõjub paremini reie- ja tuharalihasele, sest. raskuskeskme nihke tõttu suureneb lihaste koormus ja koormuse kaal jääb väikeseks. Kõik see teeb sellest harjutusest suurepärase võimaluse naistele, sest. saate treenida tuharaid ja mitte pingutada suurte raskustega.

Täitmise tehnika

1. Aseta kang trapetsile samamoodi nagu tavaliselt kükis. Seisake jalad õlgade laiuselt ja painutage kergelt põlvi. Kaare oma alaselg, tõmmake abaluud kokku ja lükake rindkere ette, see on teie lähteasend.

2. Hoides selga kaardus, on vaja vaagnat tagasi tõmmates ette kallutada. Me paindume põrandaga paralleelselt. Naaseme algasendisse, tuues vaagna ette. Pidage meeles, et peate mitte ainult ette kummarduma, vaid ka oma tuharad tagasi võtma. Kui vaagen on ilma liigutusteta paigas, võtab selg suurema osa koormusest ja harjutus muutub sarnaseks hüperekstensiooniga.

1. Vaadake alati ette ja eelistatavalt läbi peegli oma silmadesse, see võimaldab teil hoida oma kehahoia. Kui vaatate alla, võite ettepoole kukkuda.

2. Katsetage asendi laiust ja jalgade pöördeid (sisse või välja).

3. Ära aja taga kaalu. See harjutus keskendub lihaste venitamisele.

4. Tehke jalapäeval torsot ettepoole, et saada oma reie- ja tuharalihastest maksimumi. Valige endale üks lemmikharjutus, kas tere hommikust või Rumeenia surnud tõstmine.

5. Tehke vähemalt 10 kordust.

6. Hoia jalad kergelt kõverdatud, nii jääb alaselja kõveraks ka kõige madalamas punktis.

Üle õlgade painutatud ei ole populaarsed, need jäetakse tähelepanuta, kuna need pole mõeldud massi suurendamiseks ega tuharalihaste ümardamiseks. Kuid nõlvad suurendavad oluliselt kogu lihasrühma tugevust ja parandavad reljeefi. Harjutusel on huvitav nimi – tere hommikust. Kummaline, kas pole? On legend, et harjutus sai oma nime tänu ühele sportlasele – ta võrdles seda Päikese tervitusega, mille iidse maailma elanikud viisakalt sooritasid.

Hommikutreeningut kasutavad kõige sagedamini tõstjad, peamiseks põhjuseks on lihaste tagumise ahela töö, mis hõlmab:

• esmane - kõige laiem, keskmine ja alaselg, reie tagakülg;
• sünergistid - suur adduktor ja suur tuharalihas;
• stabiliseerivad - lülisamba sirutajad;
• antagonistid - kaldus, kõhu sirglihas.

Tehnika

Kallutused kangiga õlgadel tuleb teha ettevaatlikult, järgides samm-sammult tehnikat:

1. Võtke mürsk ja märkige see seljale, nagu küki ajal. Seisa sirgelt, painutage jalgu veidi ja asetage need õlgadest veidi laiemale, sokid külgedele. Pingutage ülaselja, pigistage abaluud, tehke alaseljas läbipaine;
2. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, hoides selg sirge. Kummardades suruge tuharad tahapoole. Kummarduge, kuni keha on põrandaga paralleelne;
3. Sissehingamisel tulge tagasi, tõmmates kokku oma alaselga, reielihased ja tuharalihased. Tehke kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Kaaluge harjutust tere hommikust videol ja fotol:

Kasutage neid näpunäiteid, et saada oma kangiga õlakõverdustest maksimumi:

• asetage kang trapetsile, mitte madalamale;
• jalgu saab paigutada mitmel viisil;
• kummardumine - väljahingamine, lahti painutamine - sissehingamine;
• vaadake otse ette, ärge painutage oma kaela;
• kasuta peeglit täitmistehnika juhtimiseks;
• tee head hommikuvõimlemist seljatreeningu alguses või lõpus;
• vali kaal nii, et saaksid sooritada 10-12 korda, ära aja taga suuri raskusi, selle harjutuse puhul on peamine õige, kontrollitud sooritamine;
• koormus sõltub säärte kõverdamisest: kui painutada, on istmik kaasatud, kui mitte painutada, siis reie tagumine pind töötab.

Treeningu eelised

Eelised:

• treenida korraga mitut lihasgruppi;
• sirutajalihased tugevdatakse kogu selgroo pikkuses;
• selja tugevuse suurenemine, mis on kasulik põhiharjutuste sooritamisel;
• tugevdamine, selja õige asendi fikseerimine ja kehahoiaku kujundamine;
• soodustab kaalutõusu tõmbeharjutustes;

Loomulikult on vastunäidustusi, millest peamised on hernia, väljaulatuvus, osteokondroos ja muud lülisamba probleemid. Harjutus avaldab selgroole tugevat survet.

Täitmise variatsioonid

Lisaks klassikalisele versioonile on õlgadel kangiga kallutamiseks ka teisi võimalusi:

1. Istudes pingil;
2. Kummist rihmade kasutamisega;
3. Raamitud;
4. Smithi simulaatoris;
5. Kodus laua lähedal.

Mõelge visuaalselt istumisasendile elastsete ribadega ja raamis:

Istumisasendis painutatud kangiga õlgadele

Õlakangi lokid kummipaelaga

Kes, millal ja kui palju

• Millal

Uusim harjutus jalatreeningul. Enne kangiga kallutamist on vaja teha baasi, samuti harjutusi, mis on suunatud reie ja tuhara biitsepsile;

• Kuidas

10-15 korda, 3 komplekti. Puhka 1 minut.

Hommikune treening ei ole teie programmis üleliigne, kasutage seda õigesti ja saavutage suurepäraseid tulemusi. Edu!

Õlgadel kangiga nõlvad kasutavad sportlased ala- ja keskselja lihaste tugevdamiseks, samuti tuharate ja reie tagumise osa täiendavaks uurimiseks. Liikumine ise meenutab kaarega tervitamist, mistõttu harjutuse teine ​​nimi on "tere hommikust". Selle harjutuse lisamine treeningprogrammi parandab teie kehahoiakut, suurendab paljude põhiharjutuste sooritamiseks vajalikku tagasijõudu, parandab tuharate kuju, eraldades need visuaalselt puusadest.

Naistele võib see harjutus olla kasulik ka selle poolest, et see ei koorma nelipealihaseid, võimaldades treenida "selja" rühma lihaseid.

Mõju lihastele

Põhikoormus kangiga nõlvadel langeb selja lihastele, nimelt lülisamba sirutajalihastele. Need lihased kulgevad mööda kogu selgroogu, toetavad selga õiges asendis. Töötavad ka tuharalihased (tõstavad keha nõlvalt üles), reielihased (osalevad keha tõstmises, fikseerivad põlvede asendit), pool- ja poolmembraansed lihased. Harjutus haarab selja-, tuhara- ja reie tagumise osa lihaseid.

Treeningu tegemise eelised

On mitmeid positiivseid mõjusid, mis võivad olla argumendiks treeningprogrammi lisamisel.

• Seljalihaste tugevdamine, mis koos tuharalihaste arenguga annab põhiharjutuste sooritamisel tõsise eelise.
• Mõju keha tagapinna lihastele nelipealihase koormuse puudumisel.
• Püstiasendist harjutust sooritades saab säärte tagaosa üsna korraliku venituse. Kui teete istudes painutusi, on koormus isoleeritum.
• Kehahoiaku parandamine. Harjutust on võimalik kasutada vigastustest taastumiseks (pärast arstiga konsulteerimist).

Vastunäidustused

Vaatamata kõikidele eelistele on kangi kallutamine õlgadel vigastuste maine. Selle poolest erinevad aga peaaegu kõik raskustega sooritatavad harjutused. Kui tuua välja peamised vigastuste põhjused jõutreeningu ajal, siis on neid ainult kaks:

1. Liiga suur kaal, ei sobi sportlasele.
2. Tehnoloogia rikkumine.

Valesti sooritades kallutusi kangiga õlgadel, tekib vigastus oht. Esiteks võib kannatada lülisamba nimmeosa.

Treeningu ajal riskide minimeerimiseks peab sportlane enne harjutuse sooritamist ausalt hindama oma füüsilist seisundit.

• Kui teil on probleeme seljaga (eriti alaseljaga), on parem hoiduda kallutamisest kangiga õlgadel. Igasugune krooniline valu nimmepiirkonnas koormuse all ainult süveneb.
• Raskusastmelt on kangi kallutamine üsna arenenud treening, mis eeldab kehamehaanika mõistmist ja lihastöö kontrolli. Seetõttu alustage väikese raskusega ja suurendage koormust järk-järgult.
• Teine oluline vastunäidustus on nõrk keha. Harjutus ei pumbata torsot, kuid selja sirge hoidmiseks on vaja tugevaid süvalihaseid.

Vaatamata nimetusele "tere hommikust", ei ole soovitatav harjutust sooritada hommikuse treeningu ajal. Pärast und täitub meie hüdrofiilne lülidevaheline kõhr veega. Need on nagu vedelikuga täidetud õhupallid, mis on valmis lõhkema. Kettad toetavad kehakaalu ja vähenevad järk-järgult päeva jooksul. Aga kui neid kohe kangiga koormata, võib surve olla ülemäärane ja tekib vigastusoht. Seetõttu tehke "tere hommikust" harjutust vähemalt 2-3 tundi pärast und, sest teie tervis on teie kätes.

Kallutamise tehnika

Tehnika väljatöötamiseks võite kasutada kõige kergemat raskust või treenida kaelaga. Algpositsioon näeb välja selline:

• Seisake jalad õlgade laiuselt ja haarake kangist. Riba peaks asuma teie trapetsil, täpselt kaela all. Seisa sirgelt, pinguta selga, säilitades alaselja loomuliku läbipainde. Selg ja alaselg peaksid olema kogu lähenemise ajal heas vormis. Eelkõige ei saa te "lahustada" selga amplituudi alumises punktis, kui keha.
• Sirutage õlad ja painutage veidi põlvi. Sirgetel jalgadel saavad kangiga ettekõverdusi sooritada vaid treenitud sportlased, kellel on hea jalgade sirutus ja puusaliigeste liikuvus.

Harjutuse sooritamine:

• Säilitades selja asendit (selg on ühtlane, loomulik läbipaine alaseljas), kallutage aeglaselt kehaga ettepoole, kuni see on põrandaga paralleelne. Liikumine toimub ainult puusaliiges, vaagen on sisse tõmmatud.
• Paralleelselt põrandaga viige keha tuharalihaste ja puusade jõupingutuste tõttu algsesse asendisse. Selg ei ümardu ega lõdvestu.
• Korrake nii mitu korda kui vaja.

Oluline on märkida, et painde sügavus harjutuse sooritamisel seistes sõltub reielihaste painduvusest. Ärge riskige püüda minna sügavamale, kui teie venitus võimaldab.

Kummardunud pingil istudes

Kaaluge ka istumisasendist kangiga kallutamise võimalust. Üldiselt jääb tehnika samaks, kuid reie tagaosa lihased on töölt välja lülitatud. Lisaks suureneb selle algasendiga lülisamba koormus.
Harjutuse varieerimine pingil istudes.

• Treeningu sooritamiseks peate võtma kangi ja istuma sellega pingi servale. Hoia kangi trapetsil kaelast allpool, selg on ühtlane, alaseljas on loomulik läbipaine, rindkere ja õlad on avatud. Asetage jalad põrandale enda ette, suunake varbad veidi külgedele. Jalgade vaheline kaugus osutub mõnevõrra suuremaks kui seistes kurvides.
• Aeglaselt ja kontrolli all, kummarduge ettepoole, kuni suudate oma selga sirgena hoida. Istudes ei saa te põrandaga paralleelselt painutada.
• Naaske algasendisse.

Kallutused kangiga õlgadele seistes või istudes on soovitatav teha 8-10 korda 3-4 seerias või treeneri soovitusel. Parem on kombineerida seda põhiharjutustega, näiteks jõutõstmisega.

Reeglina valitakse raskust mitte rohkem kui 20-30% kangikükkides kasutatavast raskusest. Kuid siin on parem võtta vähem, kuid teha seda õigesti.

Treening tere hommikust, kallutades kangiga õlgadel ette, tere hommikust - sellel harjutusel on palju nimesid. Sarnaselt kummardamisega tervitusteks on ettepoole painutamise ajal tehtavad liigutused väga väärtuslikud alaselja, tuharate, reielihaste ja kaudselt ka kõhulihaste treenimisel.

Kuid selle harjutuse kõigi eeliste juures tasub märkida olulist tõsiasja: õiget sooritamistehnikat teadmata võite ennast tõsiselt kahjustada. Bone Wide aitab mõista kõiki nüansse ja raskusi kallutamisel kangiga õlgadel, samuti annab nõu, kuidas selg terve ja tugevana hoida. Mine!

Millised lihased töötavad?

1. suunatud- keskmine / alaselg, latt, reie tagaosa;
2. sünergistid(kaasatud ühistöösse) - gluteus maximus ja adductor maximus;
3. stabilisaatorid- lülisamba sirutajalihased;
4. antagonistid - stabilisaatorid(teostage vastupidiseid toiminguid) - sirglihased / kaldus kõhulihased.

Nagu näeme, ei ole selle harjutuse peamised lihased mitte tuharad, nagu mõned ebakompetentsed treenerid meid tungivalt veenavad, vaid selja- ja reie tagaosa lihased. Tuharad toimivad sel juhul sünergistidena.

Lihased-sünergistid- need on üksikud lihased, mis abistavad agoniste, kui viimased täidavad oma anatoomilist funktsiooni. Need. sel konkreetsel juhul aitavad gluteus maximus ja adductor kesk- ja alaselja lihaseid, latissimus dorsi ja reie tagaosa lihaseid. Märksõna: abi.

Kangiga kallutamist õlgadel kasutatakse peamiselt selja ala- ja keskosa lihaste tugevdamiseks ning alles teiseks tuhara ja reie tagumise osa edasiseks treenimiseks (muide, nagu). Seetõttu on spordivöö või, mis veelgi hullem, spordikorseti kasutamine vähemalt kummaline, nagu vööl pressi tegemine 🙂

Jah, ja selja sirutajate tugevdamine on enam kui oluline eesmärk. Kui alaselja lihased on nõrgad ja kardad neid kahjustada, siis esmalt tugevda neid piltidel näidatud harjutuste abil ja goog-hommikutel alusta väikseimate raskustega.

Seljasirutajaid võib nimetada kogu keha tugevuse aluseks.. Nad peavad vastu suurele koormusele ja kui nad pole piisavalt arenenud, ei saa te teiste lihasrühmade treenimisel oluliselt edasi liikuda.

Neil on suur tähtsus. Väga sageli aeglustub selle harjutuse edenemine, kuigi esmapilgul võib tunduda, et teete kõike õigesti. Põhjus peitub just selja sirutajate ebapiisavas tugevuses. Kui need on reielihastest nõrgemad, on liikumistrajektoori surnud keskpunktist väga raske üle saada.

Suur hulk seljahaigusi on seotud just sirutajalihaste nõrkusega.. Väga tõsised probleemid tekivad nimmepiirkonnas ja sageli nõuavad need probleemid kirurgilist sekkumist. Samuti kannatavad jõusaalis treenivad, kuid sirutajalihastele vähe tähelepanu pööravad inimesed sageli väga raskesti ravitavate seljavigastuste all.

Ja võib-olla on parim harjutus selja sirutajate treenimiseks ettepoole painutamine õlgadel asuva kangiga või nagu neid nimetatakse ka tere hommikust. Nii et me ei karda "vöökohaga kiikuda" ja muud sellist - terve tugev selg on tähtsam, eriti raseduse ajal 😉!

Muide, Smithis pole mõtet teha head hommikut seistes: lülitate stabilisaatoritele suunatud lihased rumalalt treeningust välja. Lisaks on Smithil etteantud trajektoor, millega tuleb kohaneda ja uskuge mind, paljud hakkavad kohutavalt haakima ja täiesti õudusunenägude tehnikat kasutama.

Hea hommikuvõimlemise eelised

• töötate korraga mitu lihasgruppi;
• tugevdada lülisamba sirutajalihaseid kogu pikkuses;
• suurenenud stabiilsus põhiliigutustes;
• edusammud tööraskustes erinevates tõmbeharjutustes;
• moodustub ilus kehahoiak;
• selgroogsete probleemide ennetamine;
• taastav toime pärast seljavigastusi.

Tuharate arendamiseks

Mõned daamid kannatavad selle pärast, et nad tahavad pumbata tuharalihaseid/reielihaseid, kuid neil on loomulikult reageeriv reie esiosa ja seetõttu kasvavad nelikud kükki tehes kiiremini kui tuharalihased. On juba ammu tõestatud, et naistel on meestega võrreldes reie esipinna lihased tundlikumad ja neil on erinevalt reielihastest lihtsam neid üles pumbata.

Tüdrukutele sobib väga hästi hommikune seismistrenn: see aitab eemaldada nelipealihase koormuse ja koormata peamiselt reie tagumist tuharaga.

Muide, pidage seda meeles reie tagumine osa see on paremini töösse kaasatud, kui jalad on praktiliselt parandatud positsioon ja tuharad- kui nad kõver mu põlvedes.

Väga tähtis

Uurime, kuidas teha head hommikuvõimlemist!

Õige täitmistehnika: kuidas seda õigesti teha

Tere hommikust ei soovitata algajatele., kuna selja sirge hoidmiseks on vaja arenenud süvalihaseid. Lisaks nõuab kangiga kallutamine hoolikat tehnikast kinnipidamist. Sobib hästi keskmise ja kõrge treenituse tasemega sportlastele.

Tervitused, mu kallis! Kolmapäev, kalendris 17 juuni, mis tähendab, et tehniline märkus on sisse lülitatud. Täna tutvume kangiga õlgadel treenimise kaldega, nimelt õpime kõike täitmistehnika, eeliste ja lihaste atlase kohta, teeme ka võrdleva analüüsi ja teeme kindlaks selle teostamise otstarbekuse.

Nii et tehke end mugavalt, me alustame.

Kallutab kangiga õlgadel. Mida, miks ja miks?

Kas mäletate filmi "Bensiinijaama kuninganna" peategelast - "Ljudmilla - tere õhtust"? Niisiis on õlgadel kangiga harjutusel teine ​​nimi - "tere hommikust". Just sellise hüüdnime all on see jõusaalide külastajatele tuttav ja just tema kohta õpime kõik läbi ja lõhki. Pean ütlema, et hommikuvõimlemine pole rokimeeste ja spordimeeste seas eriti populaarne. See on arusaadav, sest selle põhiülesanne ei ole massi või tuharad ümardada ja seetõttu võib selle tähelepanuta jätta. Lisaks on õpikutes ja erinevates võrguressurssides väga vähe teavet “tere hommiku” kohta, välja arvatud võib-olla ülekanne esimesel kanalil :). Seetõttu parandame täna praegust olukorda ja analüüsime üksikasjalikult nõlvad kangiga õlgadel, lähme.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Lihaste atlas

Harjutuse selline ebatavaline nimi “tere hommikust” tuleneb inimese liigutuste sarnasusest peavalgusti poole kummardades, kallutades selga ettepoole. Nii me päikest tervitame ja seepärast tahtis mõni rokkar seda harjutust “tere hommikuks” kutsuda.

Tasub öelda, et tõstjad kasutavad kõige aktiivsemalt õlgadel oleva kangiga kaldeid. (mitte maja liftide hooldajad) ja ilmselt on sellel põhjused ja peamine on suure osa nn "seljaahela" lihaste uurimine.

Lihaste atlas sisaldab:

• esmased lihased - keskmine / alaselja, latissimus dorsi, reie tagakülg;
• sünergistid - suur tuharalihas ja suur adduktor;
• stabilisaatorid - lülisamba sirutajalihased;
• stabilisaatori antagonistid - sirglihased / kaldus kõhulihased.

Täielik lihaste atlas näeb välja selline:

Eelised

Kangi õlgadel kallutades saate järgmised eelised:

• mitme lihasrühma korraga uurimine;
• lülisamba sirutajalihaste tugevdamine kogu pikkuses;
• selja tugevuse arendamine;
• sünergistlik toime nimme- ja tuharalihaste arengule, mis tuleb kasuks klassika sooritamise ajal;
• sportlase selja tagakaare isomeetrilise asendi tugevdamine;
• sportlase stabiilsuse parandamine põhiliigutustes;
• sportlase jõu ülekandmise tugevdamine mürsule;
• kehakaalu progresseerumine mitmesugustes tõmbeharjutustes;
• parem rüht;
• selgroogsete probleemide ennetamine;
• taastav toime pärast seljavigastusi.

Täitmise tehnika

Harjutus kuulub kategooriasse “peenelt sooritatud” ja nõuab järgmise tehnika järkjärgulist järgimist.

Samm nr 0.

Võtke kang lati küljest lahti ja asetage see selili, asendisse, kus tavaliselt kükitaksite. Seisa sirgelt, kõverda veidi jalgu, aja need laiali õlgadest veidi laiemalt, keera sokke veidi külgedele. Pingutage ülaselga, pigistage abaluud ja kumerdage alaselg. See on teie lähtepositsioon.

Samm 1.

Hoides selga sirgena, kallutage kangiga ettepoole. Liikumise ajal lükake tuharad tahapoole ja hoidke seljavõlvi. Jätkake painutamist, kuni teie torso on põrandaga paralleelne. Tehke tagasiliikumine, tõmmates kokku tuharad, reielihased ja alaselja. Korrake määratud arvu kordusi.

Pildiversioonis näevad õlgadel kangiga nõlvad “tere hommikust” välja sellised:

Liikluses nii...

Variatsioonid

Lisaks klassikalisele versioonile on võimalikud ka järgmised tere hommikust variatsioonid:

• sirge jalaga ettepoole seatud;
• istub pingil;
• seistes Smithi masinas;
• kodus laua taga.

Täitmise saladused ja peensused

• asetage kael trapetsile ja ärge võtke seda madalamale;
• jalgade asend võib olla erinev, kuna jalgade õlad on juba üksteisega paralleelsed ja rohkem kui sokkide õlgade laius väljapoole;
• väljahingamine pingutuseks (painutus), sissehingamine pikendamiseks;
• ära nooguta, pilk on alati suunatud ettepoole;
• ärge ümardage oma selga, vaadates ennast peeglist, muutudes sellele küljele;
• lisage harjutus seljatreeningu päeval või treeningu alguses / lõpus;
• sooritama tere hommikust enne või pärast surmatõstmist;
• ärge ajage taga raskusi, see harjutus pole mõeldud massi jaoks, kogu selle tõhusus seisneb kontrollitud täitmises ja lihaste õiges kontraktsioonis;
• hoidke seeriate/korduste arvu vahemikus, 3 poolt seatud 8-10 kordab;
• mürsu kaal ei tohiks ületada 20-30% standardsest kangiküki kaalust.

Niisiis, oleme teooriaga lõpetanud, nüüd ütleme paar sõna praktilisest küljest.

Surutõuge ja kalded kangiga. Kes on kes ja mida valida?

Mõlemad harjutused haaravad nn tagumise keti lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid, reielihaseid, lähendajaid ja alaselja, kuid tere hommikust haarab rohkem reielihaseid. (paneb töötama laiemas liikumisvahemikus). Kaal nõlvadel kangiga on suurusjärgu võrra väiksem kui surnud tõstes ja seda kõike raskuskeskme nihke tõttu, mis liikumisel (edasi-tagasi) muutub. Mõlemad harjutused sobivad suurepäraselt alaseljale ja seetõttu saab neid kasutada ühes ja samas seljatreeningus. Seega peaks hõlmama ka tõhus seljatreening mitte ainult massi kasvatamiseks, vaid ka väikeste lihaste tugevdamiseks 2-3 põhilised (nt surnud tõste, painutatud hantlirida, T-kangi rida) ja 1-2 abiseadet (nt hüperekstensioon, tere hommikust) harjutusi.

Kuidas saab naisel mitte arendada nelipealihast ega pumbata oma tagareiet/tuharat?

Mõned naised soovivad oma tuharalihaseid/reielihaseid üles ehitada, kuid neil on loomulikult tundlik reie esiosa, nii et kükki tehes kasvavad nelikud kiiremini kui tuharalihased. Teisisõnu, kükki / väljaastumisi tehes on meil reie esiosa märkimisväärne tõus ja tuharad ebaolulised. Kuidas olla?

Märge:

Uuringud näitavad, et naistel on meestega võrreldes tugevamad reielihased ja neid on kergem pumbata kui reielihaseid.

Harjutus tere hommikust aitab eemaldada nelipealihase koormuse ja koormata reie tagumist tuharat. Seega, kui ülaltoodud juhtum kehtib teie kohta, lisage oma jalgade lokkide hulka kangi õlarullid.

Järelsõna

Tänaseks on meie artiklite riiul täienenud, saabus tehniline märge kallete kohta kangiga õlgadel. Nüüd on teie arsenalis 1 tööriist, et muuta ennast armastatud, rohkem. Lõpetame viimaste ridade lugemise, puhume saali ja jookseme teooria praktikas läbi, lase käia!

PS. Milliseid harjutusi kasutate seljatreeningul, kas teete ebatavalisi?

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.