rasva põletamine

Tõhusad füüsilised harjutused. Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus: integreeritud lähenemisviis. Kuidas teha harjutusi kiireks kehakaalu langetamiseks. Harjutuste komplekt kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt sisaldab 20 erinevat harjutust, mille eesmärk on treenida peamisi lihasrühmi. Selles kompleksis esitatud harjutused sobivad suurepäraselt kodus eneseteostuseks. Te ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust, saate neid harjutusi lihtsalt korrata.

See kompleks on mõeldud aktiivseks koormuseks ja seda võimlemist tehes peate palju higistama. Kuid tulemust ei pea kaua ootama. Neid harjutusi on kõige parem teha ülepäeviti. Nii on teie lihastel aega taastuda ja lõõgastuda. Ja võimlemine tõstab kindlasti tuju.

Siin on mõned reeglid kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kohta:

Söömine peaks toimuma vähemalt tund enne klassi algust
te ei tohiks süüa kõrge kalorsusega, (rasvane) toitu, õige toitumise kohta leiate artiklist lähemalt
tunni ajal joo kindlasti puhast gaseerimata vett (mitte rohkem kui 1-2 lonksu korraga)
treeningu ajal proovige hingata õigesti, sügavalt (hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu)
pärast tunni lõppu proovige mitte juua 30-40 minutit ja mitte süüa 3 tundi. (Kõik, mida sööte vahetult pärast treeningut, läheb lihasmassi kogumiseks. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, mitte osaleda kulturisti või sumomaadluse võistlusel, on parem söömisest loobuda).
iga harjutust tuleks sooritada kuni 50 korda. See on algajale väga raske, nii et ärge kohe üle pingutage. Suurendage koormust järk-järgult. Pidage meeles, et piimhappega üleküllastumisest tingitud lihasvalu ei anna teile kõige meeldivamaid aistinguid ja sellest tulenev lihaskoe mikrotrauma ei võimalda teil järgmisel korral harjutuste komplekti täielikult täita. Seetõttu on kõik mõõdukalt hea.
kui teil on piiratud aeg, saate kompleksi jagada mitmeks etapiks
et end alati vormis hoida

20 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks

1. Kükid

See harjutus treenib tuhara-, selja- ja kõhulihaseid, aga ka reie tagaosa lihaseid.

Kükitage nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed ja pöörduge tagasi algasendisse.

2. Push-ups põrandalt

Treening pingutab hästi selja, biitsepsi ja triitsepsi lihaseid.

Esinemisel peaksid käed seisma üksteisest lähedal. Randmed peaksid olema õlgadega ühel joonel. Üles surudes suru küünarnukid kehale võimalikult lähedale.

3. Sild

Harjutus pingutab selja- ja tuharalihaseid.

Esinemisel proovige vaagnat võimalikult kõrgele lükata.

4. Ettehüpped

See harjutus on suunatud reie eesmistele ja tuharalihastele.

Tehke hüppeid vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule jalale. Sel juhul peaks väljahüppe sooritava sääre reie väljalangemise ajal olema põrandaga paralleelne.

5. Juhatus

Harjutus on suunatud kõigile keha lihastele.

Asetage käsivarred üksteisega paralleelselt ja tõstke torso üles nii, et jalad oleksid varvastel. Püsi selles asendis 90 sekundit (kui 90 sekundit on väga raske kohe seista, võid aega järk-järgult suurendada).

6. Pöörake tagasi

See harjutus pingutab reie- ja tuharate lihaseid ning on ka suurepärane venitus.

7. Sügav triitseps

Nimest selgub, et harjutus on suunatud peamiselt õla tagaküljele (triitsepsile).

Seda harjutust saab teha nii, et käed toetuvad mis tahes stabiilsele objektile: diivan, aste, jõusaali pink jne.

Kui sul on harjutuse sooritamine keeruline, pane käed veidi laiemale või tee harjutust väiksema amplituudiga.

8. Tasakaal

See harjutus on kasulik seljalihastele.

Poosist "neljakäel" väljuge sirgjooneliselt, tõstes vastaskätt ja jalga. Selles asendis peate seisma 90 sekundit

9. Keerdudega jalgratas

See harjutus mõjutab kõiki kõhulihaseid.

Tõstke vaheldumisi vastasjalg ja küünarnukk.

10. Tasakaalu hoidmine põranda kohal

See harjutus on hea alapressi ja selja lihastele.

Tõstke jalad põrandale nii lähedale kui võimalik, ilma seda puudutamata. Kui teil on põlvi väga raske painutada. Püsi selles asendis 90 sekundit.

11. Küljetõmbed

Külgmised väljalöögid töötavad reie eesmise lihase ja tuharalihase ees. Samuti eemaldab harjutus nn "kõrvad"

12. Harjutus Burpee.

Harjutus kõikidele lihasgruppidele

13. Löögid ette ja taha

Treening on kasulik kõigile reie- ja tuharalihastele.

14. Tõmmake üles

Tõmblused on mõeldud seljalihaste ja muud tüüpi seljalihaste jaoks.

Kui teil pole horisontaalset riba või seinaribasid, võite selle harjutuse mõne teisega asendada. Lamage põrandal, näoga allapoole Sirutage käed ja jalad täies pikkuses välja. Tõstke jalad ja käed üles ning hoidke neid selles asendis 90 sekundit.

15.Tähehüpe

Harjutus võimaldab teil lõõgastuda ja venitada kogu selgroogu. Samuti on harjutuse eesmärk kaloreid aktiivselt põletada.

16. Plie

See harjutus töötab reie siseküljel.

Kükitada on vaja kontsi põrandast lahti võtmata, põlved laiali.

17. Ronija

Harjutus ühendab käte, jalgade ja selja lihaste koormust.

Põlve üles tõmmates proovige hoida torso ühel joonel.

18. Ülekattehüpe

Aitab alumisi lihasgruppe maha laadida ja reie esiosa venitada. Treeningu ajal põletatakse kaloreid aktiivselt.

19. Hüppa tuckiga.

Tugevdab kõhulihaseid ja parandab liigutuste koordinatsiooni. Nagu kõik hüpped, suurendab harjutus vereringet ja põletab kaloreid.

20. Harjutus "Konn"

See harjutus stimuleerib ja treenib jala- ja tuharalihaseid. Kuna harjutust tehakse üsna kõrge tempoga, soodustab see aktiivset rasvapõletust ja toksiinide väljutamist kehast läbi higi.

Pole saladus, et tõhusaks kaalulangetamiseks tuleks ka õigesti toituda ja juua piisavalt vedelikku.

See on kõik!

Soovin, et püsiksite alati suurepärases vormis. Alati on hea meel teid minu saidi lehtedel näha, tellige värskendused. Näeme!

Liigse kehakaalu probleem on tänapäeval aktuaalne. Mehed ja naised piinavad end pidevalt paastupäevade ja näljadieetidega, kuid sentimeetrite vööst eemaldamine siiski ei toimi. Tekib küsimus – miks inimene sööb vähe, aga kaal ei lange? On tõestatud, et isegi kõige tõhusam dieet ei anna soovitud tulemust, kui jätate minimaalse füüsilise aktiivsuse tähelepanuta. Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus on harjutuste komplekt, mida saavad teha kõik. Lihtne treeningplaan koos õige toitumisega võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest nii, et need ei tuleks hiljem tagasi.

Treeningu planeerimine

Treeningkava tuleb üles ehitada kehakaalust lähtuvalt, raske rasvumise korral on suur füüsiline aktiivsus võimatu, normaalse ülekaaluga saab koormuse tõsta peaaegu normi piiridesse.

Selleks peate arvutama kehamassiindeksi, see võrdub kehakaaluga (kilogrammides) jagatuna pikkuse ruuduga (meetrites). Naiste optimaalne näitaja on 21, meeste puhul - 23, normaalne näitaja ühegi soo puhul ei tohiks ületada 25.

Spordiga tuleks alustada 3-4 treeninguga nädalas, kaalu langetamiseks 45-60 minutit korraga. Tõhusatel treeningutel tuleks 2 korda nädalas vaheldumisi teha aeroobne treening (jooks, trenažöör) ja 2 korda jõutreening (kõhulihased, kükid ja muud siin kirjeldatud).

Nädala normaalse kehamassiindeksi korral tuleks intensiivsus viia artiklis kirjeldatud liigutuste ja lähenemiste arvuni. Ülekaalulisusega kuni poole võrra ülaltoodud kogusest saab kompleksi täielikult teostada kuu ajaga. Rasvumise korral on parem treenida jõusaalis, mitte kodus, kuna sellise kehakaaluga kaasnevad mitmesugused haigused. Sel juhul on vajalik pidev professionaalse arsti ja treeneri järelevalve.

Koduse kehakaalu langetamise treenimise põhireeglid

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, peate soovitud tulemuse saavutamiseks järgima harjutuste sooritamise põhireegleid:

Klasside sagedus peaks olema kaks kuni neli korda nädalas.
Väiksem kogus ei anna soovitud efekti, suurem tekitab kehale stressi.
Alustada tuleks minimaalsest tasemest, suurendades järk-järgult tundide sagedust.
Treeningprotsessis ei ole soovitatav teha pause.
Kõik kompleksid tuleks läbi viia sujuvalt ja katkematult.
Peaksite järgima koolitusprotsessi aja soovitusi.
Kaalu langetamiseks on ideaalne treeninguaeg 40-45 minutit. Oluline on märkida, et nii pikkade tundidega on täiesti võimatu alustada.
Parim on alustada kümneminutilise kompleksiga, lisades sellele 5-10 minutit nädalas, kuni jõuate 40-45 minutini.
Samuti ei tohiks te soovitatud parameetrit ületada.
Liigne koormus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi ja tõsiseid muutusi organismi talitluses.
Iga harjutus tuleb sooritada õigesti, järgides rangelt kirjeldatud juhiseid.
Väga sageli unustavad paljud algajad teostustehnika, kuid lõpptulemus sõltub sellest.
Seda on oluline järgida, sest sageli hakkab keha otsima lihtsamaid teid, eriti kui inimene pole varem spordiga tegelenud.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Toome näite, mis põhineb pressi pumpamisel

Harjutuse sooritamiseks heidab inimene pikali, paneb käed pea taha, seejärel painutab põlvi ja toetub jalad põrandale.
Väljahingamisel tõstab inimene torso üles ja tõmbab selle jalgadele, hoides küünarnukid sirged, sissehingamisel naaseb algasendisse.

Paljud inimesed seda harjutust tehes unustavad vajaduse väljahingamise ajal kõhulihaseid pingutada.

Kui unustate selle detaili, saate teha 200 lähenemist päevas ja mitte ühtegi tulemust saavutada.

Iga treeningut on oluline alustada soojendusega.

See aitab lihaseid soojendada ilma neid treeningu ajal vigastamata.

Soojenduse võib asendada sörkjooksuga, mida soovitatakse teha värskes õhus.

Lihtsad harjutused algajatele

Treeningukogemuseta inimesed peaksid alustama lihtsatest harjutustest, mis aitavad kehal koormustega järk-järgult harjuda. Algajatele mõeldud treeningu optimaalne kestus on 20 minutit. Kõik liigutused tuleb teha aeglaselt, ilma raskusi kasutamata. Kui koormus tundub ebapiisav, võib kasutada väikeseid, kuni 1 kg kaaluvaid kaaluaineid. Lisateavet jalgade raskuste õige kasutamise kohta.

Iga treening peaks algama soojendusega. Algajatele mõeldud soojendus sisaldab järgmisi liigutusi: pea sujuv pööramine (10-15 korda), sirged käed ette ja taha (10-15 korda), keha (8-12 korda), vaagna (8-12 korda) , põlved (10-15 korda), paigas hüppamine (10-15 korda). Viie minuti pikkune soojendus valmistab keha ette harjutuste põhiplokiks ja aitab vältida vigastusi.

Algajatele mõeldud kompleks, mis tagab kiire kaalulanguse, sisaldab järgmisi harjutusi (korduste arv on 15-20 korda):

Poolkükid: madalad kükid, tuues samal ajal sirged käed ette.
Lunges: vaheldumisi ettepoole vasaku ja parema jalaga. Tähtis: kopsudes peaks põlv kõverduma täisnurga all.
Plie-kükid: asetage jalad õlgade laiusele, pöörake varbad küljele, tehke aeglaseid kükke 3 korda ja seejärel tõuske aeglaselt.
Lihtsustatud kätekõverdused: pöörake rõhku põrandale, toetudes põlvedele ja peopesadele, suruge kätekõverdusi aeglases tempos. Treeningu ajal ei saa te oma selga painutada ja pead üles sirutada, liikuma peaksid ainult käed. Kui põlvedes on tunda ebamugavustunnet, tuleb nende alla panna madal padi või rätik.
Harjutus pressile: lamage selili, painutage jalad põlvedest, viige käed kuklasse, tõstke väljahingamisel aeglaselt õlad üles ja langetage end sissehingamise ajal. Tõstmisel ei tohi kaela venitada, ainult õlad peaksid tõusma – kõhulihaste pinge tõttu.
Tuharate tõstmine: lama selili, kõverda põlvi, siruta käed mööda keha, tõsta tuharad üles, tee tuharatega kiireid liigutusi üles-alla. Tõstmisel tuleks tuharalihaseid nii palju kui võimalik pigistada.

Ülaltoodud harjutused algajatele aitavad kõigest 20-minutilise treeninguga anda hea koormuse kõigile "probleemsetele" piirkondadele: jalad, puusad, käed ja õlad, kõhulihased. Tunni ajal on lubatud teha väikseid pause, kuid mitte rohkem kui 5 minutit. Peate treeningu lõpetama kerge venitusega: istuge põrandal, jalad laiali; sirutage keha aeglaselt ette, vasakule, paremale.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus kõhulihastele

Kõht on üks probleemsemaid piirkondi, just siia koguneb kõige rohkem keharasva. Ükski dieet ei aita vabaneda kortsudest ja naha lõtvumisest. Pressi üles pumpamine ja ilusa kõhu leidmine on ülesanne, millega tavatreeningud hakkama saavad. Tulemust ei tasu aga oodata mõne päeva pärast. See on raske töö, mis aja jooksul annab kindlasti soovitud tulemuse.

Kõige tõhusamad harjutused kõhulihaste jaoks

1. "Keeramine"

Harjutus on suunatud kõhulihaste treenimisele, peaasi, et seda sooritada väikese amplituudiga. On vaja lamada põrandal ja suruda selg kindlalt selle vastu. Küünarnukid on suunatud külgedele, jalad on põlvedest kõverdatud. Hingatakse sügavalt sisse, samal ajal tõstetakse pea ja abaluud, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Esimestel päevadel on lähenemiste arv 10-15, seejärel suurendatakse järk-järgult.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

2. Treeni tooliga

On vaja istuda toolil, käed tugevalt sellele toetuda. Jalad sirutatud teie ette. Aeglaselt painduvad nad põlvedest ja sirutuvad keha poole. Seejärel tehakse väljahingamine ja jalad naasevad algasendisse. Lähenemiste arv on 15.

Videoharjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Kõige tõhusamad jalgade harjutused

Jalgade vähendamine ja aretamine. Lamage selili põrandal ja pange käed tuhara alla, tõstke sirged jalad üles. Tooge ja sirutage ülestõstetud jalad külgedele. Korrake seda harjutust kümme korda.

1. Kükid põlvili. Põlvitades sirutage käed ette. Nüüd istuge vaheldumisi igale tuharale, kallutades keha küljele. Tehke harjutust kiiresti, et mitte kaotada tasakaalu.

2. Sumo kükid. Pöörake seisvas asendis jalad õlgade laiuselt jalad ja põlved väljapoole. Kükitage aeglaselt, et tunda, kuidas mõlema reie lihased töötavad. Püsi poolkükis nii kaua kui võimalik. Seejärel proovige aeglaselt algasendisse naasta.

3. Jalgade kiiged. Lamage külili ja painutage sääre põlves, tooge see ette. Sirge ülaosaga tõstke üles suure amplituudiga, püüdes liikuda võimalikult aeglaselt. Seejärel keerake ümber teisele küljele ja korrake teise jalaga. See harjutus aitab parandada ja pumbata reie sisekuju.

Nagu pildil näidatud, saate elastse riba abil teha järgmisi harjutusi, mis parandavad oluliselt tulemusi:

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus puusadele

1. Lähteasend - horisontaalne. Käed tuleb asetada tagumikule, jalad peavad jääma sirgeks. Aeglaselt tõusevad jalad üles, kuni moodustub kehaga täisnurk, hajuvad laiali ja tuuakse 10 korda tagasi.

2. Lähteasend – seistes. Jalad peavad olema õlgadest laiemalt laiali, sokid asetada külgedele. Nüüd tehakse kükid hoolikalt, et puusad ja tuharad pingutaksid. Lähenemiste arv on 10. Selle harjutuse regulaarne sooritamine kõrvaldab tselluliidi ja soodustab naha pinguldumist.

3. Lähteasend – külili lamades, pea toetub käele. Esiteks tõuseb üks jalg üles, seejärel on vaja lamada teisel küljel ja sooritada harjutus teise jalaga. Lähenemiste arv on mõlemal küljel 10.

Kasulik teave kehakaalu langetamiseks

Haak – lõpeta harjutused õigesti

Järk-järgult, kallete abil, käte, jalgade liigeste pöörlevad liigutused vähendavad füüsiliste harjutuste intensiivsust. Haakekonks jaotab vere ühtlaselt kogu kehas ja vere stagnatsioon on veenilaiendite korral ohtlik. Spordiga tegelemise mõju parandamiseks jalutage mööda maja, jalutage mööda tänavat.

Füüsiliste harjutuste kasutamine kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks tundub üsna loogiline ja mõistlik. Lisakaal on rasv. Rasv on kasutamata energia kogunemine kehas. Rasvamolekul on kõige energiamahukam, seega kogub keha sel viisil toidust saadavat liigset energiat. Kui teeme aktiivselt kaalulangetamise harjutusi, töötavad lihased, mis vajavad energiat, mis moodustub rasvamolekulidest. Kasutatakse rasvamolekuli – see tähendab, et me kaotame kaalu.

Kõik need järeldused on peaaegu õiged. Selleks, et olla enda vastu üdini aus, peame meeles pidama, et meie kehas liikumiseks vajalik energia ei ole ainult rasvamolekulides.

Meie kehas on energiat kolmel kujul.

1. Suhkur (glükoos) veres.

2. Glükogeen lihastes ja maksas.

3. Rasvademolekulid rasvarakkudes.

Energiaallikad on kirjas täpselt selles järjekorras, milles keha neid kasutab.

Igapäevaste toimingute tegemisel kasutatakse veres sisalduvat suhkrut (glükoosi). See on kiireim energiaallikas.

Kui päeva jooksul koormus suureneb, näiteks pika jalutuskäigu, aktiivse jalutuskäigu korral, tõusite ilma liftita 9. korrusele ja nii edasi, hakkab keha kasutama lihastest ja maksast pärinevat glükogeeni.

Kui aktiivne füüsiline tegevus kestab üle 30-40 minuti, hakkab keha energiaallikana kasutama rasvu. Näiteks mängite jalgpalli, võrkpalli, korvpalli, treenite intensiivselt jõusaalis või teete lihtsalt pika jalutuskäigu.

Seda tõsiasja tuleb hästi meeles pidada, see on eduka kaalukaotuse treenimise peamine võti.

Selleks, et kaalulangetamise harjutused oleksid tõhusad, pidage meeles põhireegleid - neid järgides saavutate hea tulemuse ja korrigeerite oma figuuri, neid murdes - lihtsalt raiska oma aega.

1. Pöörake tähelepanu oma igapäevasele toitumisele. Ilma sobiva reguleerimiseta ei saa te käegakatsutavat tulemust saavutada.

2. Nädalas on vaja läbi viia 3-4 treeningut.

3. Ühe treeningu kestus on vähemalt 40 minutit.

4. Kaalulangetamise harjutuse ajal peaks teil alati olema kergelt kiire hingamine ja pulss. Muidugi on see kõik mõistlikkuse piires. Rääkimiseks ja tühjaks ajaviiteks pole kohta.

5. Tulemuste kokkuvõtmiseks ja tulemuse saamiseks peate selles režiimis olema vähemalt ühe kuu.

6. Kaotatud kilogrammide arv on rangelt individuaalne, sõltub paljudest teguritest, mistõttu on sellist näitajat raske ette programmeerida.

7. Kui olete jõusaalis, peate tegema regulaarseid harjutusi kõikidele lihastele, kuid vali lihtsalt raskuste kaal, et saaksite sooritada 18-20 kordust. Tehke igat harjutust 5-6 seeriat.

8. Jälgi, et keha ei treeniks üle ning sa ei tunneks kroonilist väsimust ja lihasvalusid. See olukord on võimalik, kui inimesel on vaja kiiresti kaalust alla võtta ja ta hakkab intensiivselt tegema kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi. Treeningprotsessi korraldamisel on kõige olulisem ülesanne leida individuaalne "kuldne kesktee" treeningul olevate koormuste ja keha taastumisvõime vahel. Kui treeningkoormus on nõrk, on kaalulangetamises väga raske tulemusi saavutada. Kui koormused on väga intensiivsed, tuleb mõne aja pärast treening katkestada nii moraalse kui füüsilise väsimuse tõttu.

9. Mugavuse huvides on harjutused jagatud lihasgruppideks, mida need peamiselt mõjutavad, kuid pidage meeles, et kui teil on näiteks vaja vöökohta vähendada, ei tähenda see, et peate tegema ainult harjutusi lihaste jaoks. kõht ja alaselg. Parim viis vöökoha korda saamiseks on teha harjutuste komplekt erinevatele lihasrühmadele, rõhuasetusega probleemse piirkonna harjutustele.

Kui see teid ei hirmuta ja hakkate tegema kaalulangetamise harjutusi, saate lõpuks saleda figuuri ja hea tervise.

Harjutused kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks rindkere piirkonnas

1. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkides rindkere kõrgusel kõverdatud, peopesad on sõrmedega ühendatud. Me võtame oma õlad alla ja tagasi, surudes peopesad üksteise vastu. Proovige anda endast parim. Seejärel lõõgastuge. Korda 15-20 korda.

2. Lamage selili, käed laiali, abaluud puudutavad põrandat. Surume käed rusikasse, tõstame need üles ja surume üksteist. Proovige anda endast parim. Naaske algasendisse. Korda 15-20 korda.

3. Istume otse laua ees, peopesad lamavad laual, maksimaalse jõuga surume peopesad lauale alla. Korda 15-20 korda.

4. Istume toolil ja toetame peopesad istme külgedele. Puhka toolil, proovides keha tõsta. Korda 15-20 korda.

5. Seisame seinast otse käeulatuses, toetudes sellele peopesadega. Me painutame ja painutame käed lahti (surume välja). Treeningu ajal ärge painutage jalgu ja torsot. Korda 15-20 korda.

6. Lamame kõhuli, käed ette sirutatud. Toetuge vaheldumisi peopesadega põrandale, tõstes samal ajal teist kätt üles. Tehke 10-15 lööki. Ärge painutage käsi küünarnukkidest. Korda iga käega 5-7 korda.

7. Lama kõhuli. Peopesad toetuvad põrandale rindkere tasemel, küünarnukid on üles tõstetud, jalad on koos. Tõstame torso üles, toetudes sirgendatud kätele ja painutades alaselga. Naaske algasendisse. Korda 15-20 korda.

8. Lamame kõhuli, käed luku taga, lõug puudutab põrandat. Proovige samaaegselt tõsta üks jalg ja torso põrandast üles, painutades ja liigutades käsi nii kaugele kui võimalik. Pärast kirjeldatud asendi võtmist fikseerige see 5 sekundiks. Naaske algasendisse. Korda 8-10 korda iga jala jaoks.

9. Seisame sirgelt, käed pea kohal. Me painutame põlvi ja läheme poolkükiasendisse, liigutades samal ajal käsi ette-alla-tagasi. Korda 15-20 korda.

10. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vabalt mööda keha langetatud. Me kummardume ette, käed ripuvad vabalt, seejärel sirutame need külgedele, tõstes samal ajal torsot. Ärge painutage põlvi. Tehke 15-20 kordust.

11. Seisame, kergelt ettepoole kallutades, käed nii palju kui võimalik selja taga. Proovige selga kaarduda. Korda 15-20 korda.

12. Lama kõhuli, lõug puudutab põrandat, käed sirutatud ette. Järk-järgult, painutades, tõstame torso põrandast kõrgemale, liigutades samal ajal käsi läbi külgede tagasi. Lukustage see asend, seejärel liigutage käed läbi külgede ette, ilma lõuga ja torsot langetamata. Korda kuni 10 korda – vastavalt enesetundele.

13. Põlvitame kahe tooli ees, toetame peopesad nende istmele. Ma painutan käsi, langetan rinna võimalikult madalale toolide istmete vahele (hingab sisse). Naaske algasendisse. Jookse 15-20 korda.

14. Rõhk sirgete kätega toolil. Suruge õrnalt 10 korda üles. Püüdke hoida selg ja jalad sirged.

15. Püüame sirgendatud kätega palli pigistada. Seistes tõstke käed ette, hoides peopesades suurt palli. Suruge seda sirgete kätega, hoidke pinget 2–3 sekundit, lõdvestage. Korda 8-10 korda.

Tänu nendele harjutustele kehakaalu langetamiseks rindkere piirkonnas saate selle kehapiirkonna mahtu vähendada.

Harjutused kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks vööpiirkonnas

Talje välimus sõltub suuresti kõhulihaste seisundist, seetõttu saate allolevaid harjutusi sooritades mitte ainult neid lihaseid tugevdada, vaid ka muuta oma talje õhemaks, kaotades liigsed kilod.

1. Istume pingil. Rühmitage, tõmmake põlved rinnale, pange põlved kätega kinni. Kinnitage asend. Sirutage jalad aeglaselt. Tehke 3-4 seeriat 15-20 kordust.

2. Istume tooli serval, hoides sellest kätega kinni, keerulisemas variandis saab käed pea taha panna. Võtke keha tagasi, kuid samal ajal kontrollige, et alaseljas valu ei tekiks. Kinnitage keha asend. Ärge võtke jalgu põrandast lahti. Korda 20-25 korda.

3. Lamades põrandal. Tõstke kergelt kõverdatud jalad üles. Jookse 2-3 seeriat kuni kurnatuseni.

4. Me seisame jalad lahku. Tõstke küünarnukist kõverdatud käed üles. Teeme kolmekordse vetruva kalde paremale (amplituudi järk-järgult suurendades) ja pöördume tagasi algasendisse. Teeme sama liigutuse vasakule. Teeme igas suunas 10-12 kordust.

5. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees. Pöörame keha kolm korda paremale (vaadake selja taha), pöördume tagasi algasendisse. Teeme sama liigutuse vasakule. Korda 20-25 korda mõlemal küljel. Tunneme pinget vöökoha külgedel.

6. Lamage selili, käed piki torsot. Tõstame torso üles, sirutades rindkere, istume maha küürumata, sirutatud õlgadega. Koormust saad tõsta, kui liigutuse viimases faasis kerida kergelt keerates. Me pöördume tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda. Võite kasutada erinevat käte asendit: pea taga, venitage mööda keha. Jalad võivad olla kergelt kõverdatud.

7. Lama selili, käed piki keha. Tõstke pea ja veidi (umbes 30 sentimeetrit) jalgu samal ajal. Imiteerime kiiktooli liikumist, seljalt jalgadele ja seljale ukerdamist, puusaliigeste asendi säilitamist, peaga rindkere puudutamist, mitte tagasi kallutamist. Soorita nii, nagu tunned, tunnetades kõhulihaste pinget.

Tänu nendele vööpiirkonna kaalulangetamise harjutustele saate selle kehapiirkonna mahtu vähendada.

Harjutused kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks reie piirkonnas

Selle kompleksi harjutused on mõeldud selleks, et aidata naistel vabaneda rasvaladestustest puusadel.

1. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel või meie ees. Vaheldumisi asetame parema ja vasaku jala tagasi varbale ning tõstame käed üles, lõppasendisse, pingutame reielihaseid ja fikseerime asendi mõneks sekundiks. Ärge painutage ja ärge kummardage. Korda 15-20 korda iga jala jaoks.

2. Seisame sirgelt ühel põlvel, toetudes sirgete kätega põrandale. Võtke tagasi sirgendatud parem jalg. Sama ka vasaku jalaga, proovige asendit fikseerida tõstetud jalaga. Korda 10-15 korda iga jalaga.

3. Seisame sirgelt, tõstame käed üles või külgedele, parem jalg varbal taga. Tõstke oma parem jalg ühe hoobiga ette ja üles, sirutades samal ajal käed ette, püüdes nendega jõuda oma varvasteni. Sama ka vasaku jalaga. Korda 10-15 korda iga jala jaoks.

4. Seisame otse ukseavas, toetame käed mõlemal pool ukselengi, toetame vasaku jala kanna lävele ja püüame sellele võimalikult palju survet avaldada, hoides lihaspinget mitu korda. sekundit. Jookse teise jalaga. Korda 8-10 korda iga jala jaoks.

5. Seisame sirgelt, käed veidi kõrvale kaldu või langetatult. Aja sokid laiali, vii raskuskese üle kandadele, seejärel tõuse sokkide peale, kandes raskuskese üle neile. Käed tõusevad sel ajal aeglaselt. Korda 10-15 korda.

6. Seisame sirgelt. Tõstke parem jalg parema käe abil ette. Seejärel viige see paremale nii kaugele tagasi kui võimalik. Tehke sama vasaku jalaga. Korda iga jala puhul 10-15 korda.

7. Lamage kõhuli, käed peopesad pea ees. Tõstke vasak jalg tagasi ja üles ning vasak käsi ette. Seejärel võtke võimalusel jalg vasakule. Naaske algasendisse. Sama ka parema jalaga. Korda 10-15 korda iga jala jaoks.

8. Lama vasakul küljel, pea - vasakul käel küünarnukist kõverdatud, parem toetub sinu ette, saad tõsta pea ja õlavöötme põrandast, fikseerides kätega kindlalt asendid Tõsta sirutage parem jalg üles ja seejärel langetage ja võtke tagasi. Sama teise jalaga. Tehke harjutust aeglaselt 10-15 korda iga jala jaoks.

9. Istu kandadele, selg sirge, käed kuklas kokku pandud või vabalt langetatud. Nüüd keera tuharad algusest paremale ja vii keharaskus ühele küljele, pöördu tagasi algasendisse ja tee sama liigutust vasakule. Korda 15 korda mõlemal küljel.

10. Lamage põrandal, pöörake paremale küljele, painutage oma paremat jalga veidi põlvest, sirutage vasak jalg, painutage parem käsi küünarnukist ja asetage põse alla. Kõhulihaseid tugevalt pingutades kirjeldage poolringidena ette- ja tahapoole sirutatud vasakut jalga. Lõdvestage kõhtu. Pingutage lihaseid uuesti ja korrake harjutust vasakul küljel. Tehke harjutust 3 korda mõlemal küljel, iga kord lugedes 30-ni.

11. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed sirutatud enda ette õlgade tasemel. Hoides selg sirge (selg ja vaagen peaksid olema sirgjoonel), painutage põlvi ja kükitage nii madalale kui võimalik, ilma kontsad põrandast üles tõstmata. Naaske algasendisse. Harjutuse sooritamisel võtke aega ja ärge tõstke kontsi põrandast üles. Korda 20 korda.

Tänu nendele puusade kaalulangetamise harjutustele saate selle kehapiirkonna mahtu vähendada.

Harjutused kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks tuharatel

Jalgrattasõit, ujumine ja treppidest ronimine on head selleks, et hoida oma tuharad heas vormis.

Igas olukorras võid vaikselt sooritada järgmise tuharale kasuliku harjutuse: pigistada ja vabastada tuharalihased (kuni 100 korda).

1. Seisame sirgelt, põlved kergelt kõverdatud, keerame varbad sissepoole, hoiame kätega tooli seljatoest kinni. Hingake sisse, pingutage samal ajal tuharalihaseid, tõmmates kõhtu sisse, ja sirutage vasak jalg aeglaselt tagasi.

Pöörake vasaku jala varvas väljapoole ja jätkates tuharalihaste pingutamist, jääge sellesse asendisse, lugedes enda jaoks 10. Hingake välja, lõdvestage ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, seejärel korrake harjutust, tõstes parema jala üles. Tehke iga jala jaoks 15 kordust.

2. Heitke pikali põrandale, sirutage käed enda ette, suruge peopesad kokku, tõstke lõug kergelt põrandast kõrgemale. Sissehingamisel võtke käed tagasi ja puudutage rusikasse surutud peopesaga oma tuharad. Lihased pea tagant kuni kandadeni peaksid olema pinges. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Lõdvestu ja alusta otsast. Korda 15-20 korda. See harjutus mitte ainult ei tugevda tuharaid ja parandab nende kuju, vaid tugevdab ka kaela lihaseid ning annab seljale ja õlgadele ilusama kontuuri.

3. Seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda puusi. Hinga sügavalt sisse (selle harjutuse ajal peaks sügavale hingetõmbele järgnema aeglane väljahingamine). Nüüd hakka paigal jooksma. Käed on küünarnukist kõverdatud ja liiguvad nagu tavalisel jooksmisel. Löö joostes kontsadega päris kõvasti tagumikku. Tehke harjutus, lugege ise 50-ni.

4. Istuge põrandale, sirutage jalad veidi laiali, sulgege oma peopesad pea taga. Selg sirge hoides alusta kõndimist: tuharate abil liigu edasi esmalt vasak, seejärel parem jalg. Natuke edasi liikudes, tagasi, siis jälle edasi jne. Seda harjutust tehes lugege enda jaoks 60-ni.

5. Lamage kõhuli, jalad koos, suruge peopesad rusikasse ja asetage need lõua alla. Ilma painutamata tõstke vasak jalg aeglaselt nii kõrgele kui võimalik ja jääge sellesse asendisse, lugedes endale 5-ni. Seejärel laske jalg aeglaselt alla. Sama ka parema jalaga. Keerulisemas versioonis saate käe ette sirutada. Korda harjutust 20 korda, vaheldumisi jalgu.

Tänu nendele tuharate kehakaalu langetamise harjutustele saate selle kehapiirkonna mahtu vähendada.

Valige endale 5-6 harjutust igale kehaosale. Tehke iga harjutust 5-6 seeriat lühikeste pausidega. Hoidke oma treeningu tempot.

Täiendavad artiklid kasuliku teabega

Kiirendage kaalulangust hingamisega

Mõned inimesed kaotavad kaalu üsna lihtsalt ja kiiresti, teisele aga on see raske ülesanne. Teise kategooria inimesed võivad oma arsenali lisada spetsiaalsed hingamisharjutused, et parandada figuuri, aktiveerides seeläbi ainevahetust ja aidates kehal kaalust alla võtta.

Soovitatav treeningkava sünnitusjärgseks kehakaalu langetamiseks

Pärast lapse sündi võtavad paljud naised kaalus juurde ja rõõmu beebi ilmumisest varjutab välimuse järsk halvenemine. Pärast sünnitust on vaja kaalust alla võtta vastavalt teatud reeglitele, võttes arvesse naise keha spetsiifilist seisundit.

Elus on olukordi, kus peate kiiresti kaalust alla võtma. Näiteks peate naasma oma eelmisele vormile, et panna selga oma lemmik pühadeülikond või kleit. Sel juhul ei saa te ilma intensiivse füüsilise tegevuseta hakkama. See artikkel tutvustab teie valikut mitme harjutuse hulgast kiireks kaalukaotuseks, tänu millele kaotate kaalu lühikese ajaga.

Esiteks on soovitud tulemuse saavutamiseks vaja mitte ainult palju liikuda, vaid ka tervislikku eluviisi juhtida. Fakt on see, et tavapärase kehalise aktiivsuse järsu suurenemisega lülitab keha sisse energiasäästurežiimi ja keeldub alguses kogunenud rasvu põletamast. Selle asemel suureneb teie isu. Seetõttu on praegusel hetkel oluline kulutada rohkem energiat kui tarbida. Selleks peate piirduma toiduga ja järgima rangelt reegleid. Kuid te ei saa ka sellega üle pingutada, vastasel juhul lülitab keha kaitsefunktsioonid sisse ja üldiselt lõpetab energia raiskamise. Te tunnete end loiduna ja energiavaesena. Et seda ei juhtuks, peab toitumine olema hästi tasakaalustatud. Vaja on tarbida valke, süsivesikuid, kiudaineid sisaldavaid toite, kuid piirata rasvade hulka.

Teine näpunäide puudutab teie esialgset füüsilist vormi. Kui te pole siiani spordiga tegelenud, peate järk-järgult üle minema kiireks kaalukaotuseks harjutuste komplekti. Lõppude lõpuks töötab keha tugevate koormuste korral kulumiseks ja teie südame-veresoonkonna süsteem võib harjumusest ebaõnnestuda. Nendele harjutustele saate üle minna alles pärast keha järkjärgulist harjutamist kehalise tegevusega, oluline on saavutada õhupuuduse puudumine. Selleks tuleb 1-2 kuud järk-järgult suureneva koormusega enda kallal tööd teha. Kõige parem oleks alustada kiirkõnni, ujumise, sörkjooksuga.

Peate seda tegema iga päev ja treeningu kestus peaks olema vähemalt 1 tund. Üleliigsete rasvade põletamine algab pärast 20-30-minutilist treeningut, pärast seda, kui keha kasutab ära kõik varus olevad süsivesikud. Selgub, et mida rohkem süsivesikuid päevas trennis tarbid - leib, pasta, suhkur - seda kauem on vaja treenida. Seetõttu sisaldab iga spordidieet rohkem valku.

Tõhusad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Kiireim viis kaalu langetamiseks on kardiotreening, mille käigus liigud aktiivselt 10-15 minutit, seejärel puhkad minut ja jätkad siis uuesti samas tempos. Selline treening sunnib südame-veresoonkonna süsteemi ja kopse tööle oma võimaluste piirini, mistõttu rasvapõletus jätkub veel mõnda aega pärast treeningu lõppu.

Kardiokoormusega füüsiliste harjutuste hulgast on kalorite põletamisel kõige huvitavamad ja tõhusamad järgmised:

Klassid peal. Fitnessklubis on nende valik tohutu: jalgratas, jooksulint, stepper, ellips ja sõudekardiomasin.
Stepaeroobika on suurepärane alternatiiv trepist üles jooksmisele. Tunde saab läbi viia tantsurežiimis ja all, kohandades koormuse astet sammu kõrgusega.
Tantsimine - võib olla mitte ainult tõhus viis rasva põletamiseks, vaid ka suurepärane lõbu.
Treening džempritel – vetruvad vaiad või saapad. Tundide ajal on kaasatud kõik lihasrühmad, aktiveeritakse ainevahetus. Lisaks saate ka võimaluse lõbutseda.

Selliste treeningute ajal ja isegi pärast neid põletatakse 500–700 kcal, kui ainult võimsuskoormused võimaldavad põletada 250 kcal.

Samal ajal tuleb kiires tempos toimuvaid tunde mitmeks minutiks lahjendada rahulikumate jõuharjutustega. Seetõttu juhime teie tähelepanu mõned neist kõige tõhusamatest, mis on suunatud rasva põletamisele probleemsetes piirkondades - kõhul ja jalgadel.

Harjutused kõhu kiireks kehakaalu langetamiseks

Ajakirjanduse koolituse põhjal aitavad kõhupiirkonna kehakaalu langetamise harjutused kiiresti sellest probleemsest piirkonnast rasva eemaldada:

Harjutused jalgade kiireks kehakaalu langetamiseks

Paljude jalgade ja puusade harjutuste hulgas kaaluge kõige tõhusamaid, mis võimaldavad teil kiiresti reljeefi reguleerida ja eemaldada sellest kehaosast lisasentimeetrid.

1. Kükid. Jalad õlgade laiuselt, sokid on suunatud külgedele. Murra oma käed lossiks ja painuta küünarnukkidest rinna ette, et need sind ei segaks. Istume sügavalt maha ja tõuseme, hoides selga sirge. Korda 10 kuni 50 korda, olenevalt treeningu tasemest.

2. Lunges. Seisa sirgelt, jalad koos. Astuge parema jalaga sügav samm edasi ja langetage end põrandaga paralleelselt. Tõuseme algasendisse. Soorita 10-15 korda iga jala jaoks.

3. Liftid:

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Lisaks ülaltoodud kõhu ja jalgade harjutustele pöörame erilist tähelepanu kardioharjutustele, mida saab hõlpsasti sooritada ka väljaspool spordikeskuse seinu. Seega sobivad tänavategevuseks jooksmine, rattasõit, trepist üles ronimine suurepäraselt. Kui soovid kodus viibides trenni teha, siis paljude harjutuste variatsioonidega pikka aega end tõestanud simulaator on hüppenöör. Peamised hüpete sooritamise viisid intensiivseks kaalukaotuseks.

Tere päevast, kallid saidi külastajad Lucinda.Ru. Täna räägime teiega sellest, millised kehakaalu langetamise harjutused on kõige tõhusamad.

Ma arvan, et igaüks meist mõistab, kui hea on omada tervet toonuses keha! Sellegipoolest püüdleb enamik inimesi selle poole, kuid juhtub, et asjade tegelik seis jääb sellest kaugele.

Raseduse ajal lisandunud lisakilod, pikaajaline stressis olemine, "kahjulikud" snäkid tööl, tasakaalustatud toitumise puudumine, hüpodünaamiline eluviis – kõik see põhjustab kaalu kasvu ja siis on vaja leida midagi, mis aitaks taastada. harmoonia, ilu ja tervis.

Üks peamisi reegleid sellises olukorras on kehalise aktiivsuse suurenemine.

1. Milline harjutuste komplekt sobib teile?

Selleks, et rasvapõletus saaks alata ja et oleks vaja mitte ainult valida tõhusaid harjutusi, vaid valida need nii, et need vastaksid treenituse tasemele ja oleksid suunatud konkreetse probleemi kõrvaldamisele. Kuid kui teil on vaja kaotada ülekaalulisus mõnes piirkonnas, ei tohiks te keskenduda ainult sellele.

Kaalu langetamise harjutused kogu kehale muutuvad tõhusamaks, ainult rõhuasetusega kõige probleemsemal piirkonnal. Ärge pingutage koormaga üle ega tehke harjutusi, mis teile lihtsalt ei meeldi - see heidutab kiiresti igasuguse treeningusoovi, jättes vähemalt märgatava tulemuse näha.

Harjutuste komplekt teie kehale:

Vormimine- See harjutuste komplekt parandab kindlasti teie figuuri. Ja tänu oma tantsuliigutustele + aeroobikale saad peagi oma probleemsetest kohtadest lahti. Kuna shapingu liigutused on väga kiired, siis sobib see energilistele tüdrukutele, kes sihivad kiiret tulemust.
Pilates- see on kõige turvalisem harjutuste komplekt, mis sobib absoluutselt kõigile. See koosneb aeglastest venitusliigutustest. Ja see on suunatud nii ajakirjanduse, väikese vaagna kui ka selja treenimisele. See harjutuste komplekt rasedatele ja emadele on ideaalne.
Fitball- See on suure palliga harjutuste komplekt. See kompleks aitab vabaneda keharasvast ja tugevdab lihaseid.
Kõhutants– see kompleks sobib kõigile idamaiste motiivide austajatele. Regulaarselt idamaiste tantsudega tegeledes omandate hõlpsalt graatsilise välimuse ja vabanete liigsest rasvast. Ja seda hõlbustab asjaolu, et selle harjutuste komplekti põhikoormus on suunatud täpselt puusadele ja kõhule.

Valides mis tahes harjutuste komplekti ja tehes seda regulaarselt, ei kaota te mitte ainult kaalu ja parandate oma figuuri, vaid parandate ka keha, parandate meeleolu ja muutute stressikindlamaks.

2. TOP-7 - Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus ilma treeningvarustuseta

Lõpmatu komplekti hulgas paistavad silma kõige tõhusamad harjutused. Saate lühikese ajaga saavutada muljetavaldavaid tulemusi, lisades oma programmi järgmise:

3. Kasulikud näpunäited ja reeglid kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tegemiseks

Harjutus on tõesti viljakas, kui järgite teatud reegleid ja järgite selgelt soovitusi. Ilma ühegita rasvapõletus lihtsalt ei käivitu ning mõni suurendab efekti ja saavutab soovitud vormid vaid lühema ajaga.

4. 15 kõige tõhusamat harjutust

Harjutused kõhurasva põletamiseks

Kõige nõutum naiste seas kõhupiirkonna salenemist harjutusi eriti peale lapse sündi.

Harjutused tuharatele ja reitele

Harjutused kõhule ja külgedele

Selliseid kehakaalu langetamise ja paljude teiste harjutusi pakutakse Internetis vaatamiseks suurel hulgal. See aitab kodus õiget täitmist kontrollida.

Harjutused jalgadele

On harjutusi, mis muudavad jalad võrgutavaks ja vastupandamatuks. Siin on need, mis saavutavad soovitud tulemuse:

Käeharjutused

Naistele mõeldud harjutused on väga olulised ka kätele, sest. see on naisfiguuri üsna problemaatiline ala.

Vöökoha harjutused

Kõhuharjutused annavad sihvaka vöökoha ning siluett on atraktiivsem ja graatsilisem. Tõhusad harjutused selleks:

Lamage selili ja hoidke sirged jalad põrandast 15-20 cm kõrgusel. Oluline on, et alaselg puutuks põrandaga kokku.
Pöörab küljele. Sirgelt seistes vii käed rinna ees kokku ja “vaata” selja taha, samal ajal sisse hingates, venitades selgroogu üles ja väljahingamisel veel rohkem väänata.

Õhuke vöökoht 7 minutiga:

Näoharjutused

Harjutuse jäljendamine: pumbake oma põsed nii palju kui võimalik täis ja oodake 2-3 korda; vabastage õhk, surudes huuli toruga kokku; ja naerata seejärel laialt, huuli avamata.
Suunurkadega töötades tõstke põsed kõrgele silmade poole ja viige 5-7 sekundit, tehke seda 2 korda 15 kordust.

Võimlemine näole:

rindkere harjutused

5. Kõige tõhusamad hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Suurema efektiivsuse saavutamiseks kasutavad nad hingamistehnikat, mis võimaldab teil kaalust alla võtta. Kõik juhtub tänu keha hapnikuga varustamisele, sest see võitleb aktiivselt rasvaga. Seega, isegi kui te ei kasuta spetsiaalseid hingamistehnikaid, on õige hingamisega kaalu langetamine tõhusam.

Põhilised asjad, mida õppida: pingutatakse väljahingamisel (tõugetel, ülestõstmisel, kiigutamisel, kükke tehakse ka väljahingamisel jne).

Hingamisharjutuste suund on rasvapõletus ja kõhtu pingutamine. Naised kasutavad seda sageli pärast sünnitust. Siin on mõned kõige tõhusamad:

Võtke istumisasend, jalad risti, sirge selg, sirutage pea võraga üles. Kinnitage see asend. Järgmiseks peate lõõgastuma ja hingama maksimaalselt läbi nina, täites kõhtu palliga. Seejärel hingake ka läbi nina aeglaselt välja, surudes kõhuseina nii palju kui võimalik tahapoole. Nii et jätkake vähemalt 20-30 korda.
Järgmist harjutust iseloomustab terav väljahingamine (aga ka nina kaudu) ja kõhulihased tõmbuvad maksimaalselt kokku.

6. Kuidas kaalu langetamisel õigesti toituda

Ilma õige ja tervisliku toitumiseta ei vii kaalulangetamise harjutused soovitud tulemuseni. Õigesti korraldatud toitumine määrab edukuse kaalu langetamisel. Seetõttu tuleb toitumise aluseks võtta värsked puuviljad, köögiviljad ja ürdid, kujundada teraviljatarbimise harjumus. Kuid liha peaks hõivama umbes 25% taldrikust.

Tähtis!

Sa ei saa jätta oma keha ilma hommikusöögita- see sunnib seda töötama energiasäästurežiimis, mis ei võimalda teil aktiivselt kaloreid põletada.

Napsutamine leevendab näljatunnet ja kiusatust süüa midagi “rahuldavamat”. Kuid õhtusööki tuleb kergendada ja parem on see süüa hiljemalt kell 18 - kehale piisab näiteks portsjonist madala rasvasisaldusega kodujuustu. Kui tunnete pärast seda endiselt nälga, öösel võite juua keefirit.

Päevane poolteist liitri vee tarbimine aitab kaalust alla võtta ja pealegi on see organismile üldiselt suur kasu. - need on lihtsalt harjumused ja selleks, et asendada tervist ja ilu ära võtvad kahjulikud tooted kasulikega, mis annavad tegevust ja aitavad pikendada noorust, tasub siiski veidi aega taluda (kuni need lõpuks elustiili sulanduvad).

7. Järeldus

Kallid sõbrad, valige selle artikli abil endale tõhusad kaalulangetamise harjutused, mis vastavad teie treenituse tasemele. Ja loomulikult ei pea te ootama kohest tulemust, vaid häälestage end süstemaatilisele tööle oma keha parandamiseks. Siis läheb protsess kiiremini ja lihtsamalt.

Altpoolt leiate video, kus käsitletakse kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti. Veebitreeneriga videot vaadates saad need kohe täita :).