Ideaalne valem: kuidas kaalust alla võtta vastavalt figuuritüübile. Pikka aega. Treening aitab teie figuuri parandada

Ja kuigi need näpunäited on teatud määral kehtivad ka tänapäeval, ei tohiks õige toitumise korraldamisel piirduda ainult nendega.

Teadus on nüüdseks tõestanud, et erineva kehatüübiga inimestel on erinev ainevahetus ja nad vajavad erinevat dieeti.

Naiste figuuri on neli peamist tüüpi. Ja oma tüüpi õigesti tuvastades saate tänu individuaalsele dieedile palju kiiremini kaalust alla võtta.

D-tüüp (günekoid)

Joonis. Seda tüüpi naiste kuju meenutab pirni: kitsad õlad, õhuke vöökoht, laiad puusad. Rasv koguneb reitele, tuharatesse ja rindkeresse. Lisaks on seda tüüpi naistel kalduvus tselluliidi tekkeks.

Dieet. Seda tüüpi inimeste tervisliku toitumise aluseks on rasvaste ja vürtsikate toitude dieedist väljajätmine. Oluline on täisteratooteid sisaldav toit, mis sisaldab mõõdukas koguses valku ning rohkelt köögivilju ja puuvilju. Liha on eelistatav asendada kala või linnulihaga.

Söögiaeg. Eelistatav on alustada päeva kerge hommikusöögiga, sest ainevahetusprotsessid on sellised, et pärastlõunal on toit paremini seeditav. Hommikusöögiks on soovitatavad puuviljad ja teraviljad: müsli, värsked või kuivatatud puuviljad, jogurt.

Ka lõunasöök ei pea olema raske. Peamiselt peaks see koosnema teraviljast, köögiviljadest, salatitest, aga ka väikesest kogusest valku (parem, kui see on kala või linnuliha).

Õhtusöök on kõige rikkalikum söögikord, kuna just õhtul on D-tüüpi inimeste kehas ainevahetusprotsessid kõige aktiivsemad. Õhtul eelistage kala, linnuliha, juustu. Köögiviljad sobivad kõige paremini lisandiks ja puuviljad magustoiduks.

Kahjulik. Maiustused toovad sellele kehatüübile kõige rohkem kahju. Tavaliselt ei saa D-tüüpi inimesed ilma nendeta hakkama. Sel juhul võite süüa marmelaadi - 2-3 tükki päevas või 2-3 vahukommi või 1 vahukommi. Väikeses koguses sellised rasvavabad maiustused kahju ei too ja magusaisu saab rahuldatud.

Tüüp A (android)

Joonis. A-tüüpi naised on sportlikumad. Õlad on laiad ja puusad kitsamad kui õlad. Vöökoht pole selgelt nähtav. Seda näitajat leidub kõige sagedamini sportlastel. Kui seda tüüpi naised võtavad kaalus juurde, ladestub rasv ülakehale – torsole, vööle, kätele, õlgadele ja kõhule ning figuur hakkab meenutama õuna.

Dieet. A-tüüpi inimeste toit peaks sisaldama liitsüsivesikuid (riis, kartul, leib, pasta, mitmesugused teraviljad, mais), köögivilju ja puuvilju. On vaja välja jätta soolased toidud, vähendada tumeda liha tarbimist. Seda tüüpi inimeste hüvanguks lähevad lahjad kooritud piimatooted. A-tüüpi inimesed saavad taimetoidust kasu.

Söögiaeg. Jäta hommikune raske hommikusöök vahele. Sööge puuvilju, teravilju, röstsaia ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Ka lõunasöök peaks olema kerge ja koosnema köögiviljadest – peamiselt lehtsalatist, väikesest kogusest valku ja söögiisu ohjeldamiseks rohkelt puuvilju.

Kõige raskem söök on õhtul. Õhtusöögiks sööge lisandiks linnuliha, kala, kartulit või pastat ja magustoiduks puuvilju.

Kahjulik. Selle kehatüübi inimestele toovad suurimat kahju suitsuliha, rasvane gastronoomia (erinevad vorstid, karbonaad, keedetud sealiha jne), hapukurk ja õlu. A-tüüpi inimesed on tavaliselt väga lihalembesed, kuid nad peavad sööma rohkem kala või valget liha, mitte punast liha.

L-tüüp (lümfisüsteem)

Joonis. Seda tüüpi inimesed on tavaliselt lapsepõlvest saati hästi toidetud. Neil on tihe figuur, suur suurus ja sirge siluett. Rasv ladestub ühtlaselt kogu kehas.

Dieet. L-tüüpi inimesed vajavad dieeti, mis stimuleerib aeglast ainevahetust. Selleks sobivad kõige paremini valgurikkad toidud, nagu tume, lahja liha, linnuliha, kala ja elundiliha. L-tüüpi inimese ainevahetus on kõige tõhusam, kui kõik piimatooted jäetakse toidust välja.

Söögiaeg. Toitumisrežiim on täiesti vastupidine D- ja A-tüüpi inimestele sobivale toitumisrežiimile.Hommikusöök peaks olema raske, lõunasöök keskmine ja õhtusöök kerge.

Hommikusöögiks sobivad munad, kala, täisteraleib, taimeteed.

Lõunasöögiks valmista linnuliha, rasvane kala või liha, keedetud juurviljad, salat täisteratoodetega, näiteks riis või mais, leib, mõni värske puuvili.

Kahjulik. Piimatooted on eriti kahjulikud kehaehitusele L. Seda tüüpi inimestel on tavaliselt kehv lümfisüsteem, st. vedelik säilib tugevalt rakkudevahelises ruumis. Ja piimavalgu kasutamine aitab kaasa lümfi halvale väljavoolule. Seetõttu on L-tüüpi inimeste kehakaalu langetamisel suurim kasu piimavalgu täielik tagasilükkamine.

T-tüüp (kilpnääre)

Joonis. Selliseid figuure nimetatakse poisilikeks: väike rind, kitsad puusad ja õlad, üsna pikad jalad. T-tüüpi õhukesi naisi iseloomustavad väljaulatuvad ribid, teravad küünarnukid ja põlved. Kui sellised naised võtavad kaalus juurde, ladestub rasv peamiselt kõhule ja reie ülaosale.

Dieet. T-tüüpi inimesed vajavad kolm rikkalikku, rohke valgusisaldusega toidukorda päevas. Vältige kohvi, šokolaadi, suhkrut, mis stimuleerivad kilpnääret üle. Toit peaks olema rikas valgurikka toidu, köögiviljade, sisaldama mõõdukas koguses süsivesikuid.

Söögiaeg. Hommikusöök peaks olema päeva raskeim eine, mis on täis valku ja täisteratooteid: muna, õline kala, täisteraleib.

Lõunasöök tuleks muuta vähem tihedaks, kuid ka valgurikka toiduga (liha, linnuliha või kala). See võib sisaldada köögivilju, salatit, juustu, puuvilju.

Õhtusöök peaks olema umbes sama, mis lõunasöök.

Kahjulik. Suitsetamine ja kofeiini tarbimine on T-tüüpi inimestele kahjulikud. Nende jaoks on oluline järgida dieeti.

Enamikul naistel on probleemne piirkond, kus rasvad ladestuvad eriti aktiivselt. See on tingitud figuuri tüübist.

Selle klassifikatsiooni põhjal töötati välja spetsiaalne dieet, mis hõlmab keha struktuuriliste omaduste põhjal dieedi koostamist.

Vaatame, milline on kehatüübi dieet selliste siluettide jaoks nagu õun, pirn, ristkülik, ümberpööratud kolmnurk ja liivakell.

Mis sordid on

Eristatakse järgmist tüüpi kujundeid:

• Apple. Sellise kehaehitusega naistel ladestub kõik üleliigne selle ülemisse ossa.

  Neid iseloomustavad suured rinnad ja mahukas vöökoht (läbimõõt võib ühtida rinnaga), kuid jalad on tavaliselt saledad ja ilusad.

  Kuid sellised tüdrukud kipuvad olema ülekaalulised, seega on nende jaoks väga oluline end vormis hoida.

• Pirn (kolmnurk). Neid tüdrukuid iseloomustavad kitsad õlad ja väikesed rinnad, õhuke vöökoht ja mahukad puusad.

  Kõik üleliigne ladestub põhja. Psühholoogide sõnul tundub just see kuju meestele kõige atraktiivsem.

• Liivakell. Peetakse ideaalseks figuuriks. Siluett on X-kujuline, naiselik, väljendunud kumerusega.

  Puusad ja õlad on üksteisega proportsionaalsed, õhuke vöökoht paistab silma. Kui võtate kaalus juurde, jaotub see tavaliselt ühtlaselt.

• Ristkülik. Siluett on sel juhul ühtlane. Sellist figuuri iseloomustab silmapaistmatu vöökoht, mis on mahult ligikaudu võrdne puusade ja rinnaga.
• ümberpööratud kolmnurk. Sportlik kehaehitus, milles tüdrukul on kitsad puusad, mitte liiga väljendunud vöökoht ja laiad õlad.

  Sellise silueti eripära on see, et isegi saleduse korral võib tüdruk välja näha üsna massiivne. Ja eeliseks on pikad ja saledad jalad.

See foto näitab selgelt, kui lihtne on oma figuuri tüüpi määrata:

Dieedi omadused, näidismenüü

Dieet on mõeldud pikaajaliseks. Seda saab jälgida kuni soovitud tulemuse saavutamiseni või jooksvalt. Peamine punkt on jaotuses figuuri tüübi järgi, millest igaühe jaoks on soovitused.

Eristuvad järgmised eelised:

• Toitumine on üsna mitmekesine, selline toit on tervisele ohutu.
• Fraktsionaalne toitumine hoiab ära pideva näljatunde.
• Saate tõhusalt kaalust alla võtta ja hoida seda soovitud tasemel.

Puudustest tasub märkida järgmist:

• Pikemat aega väiksemate einete söömine võib olla keeruline.
• Lihtsüsivesikute piiranguid on paljudel raske taluda.
• Dieet ei sobi neile, kes soovivad saada kiiret tulemust.

Dieedi vastunäidustused on standardsed - rasedus ja imetamine, kroonilised haigused, seedehäired. Kui teil on probleeme, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Mõelge, milline peaks olema iga kujunditüübi menüü.

"Õun". "Õuna" figuuri dieet aitab neid naisi, kes mõtlevad, kuidas kiiresti ja vaevata kõht eemaldada.

Seda tüüpi ranged dieedid on vastunäidustatud sest kaal tuleb väga kiiresti tagasi. Põhitoiduks on hommikusöök.

Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, näiteks salat või madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid.

Oluline on piirata soola, maitseaineid ja vürtse, kuna need põhjustavad turset. Vältige rasvaseid ja praetud toite, samuti maiustusi ja küpsetisi.

Lubatud toodete loend sisaldab järgmisi tooteid:

• tailiha ja linnuliha;
• Kala ja mereannid;
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• munad;
• teraviljad;
• köögiviljad (eriti porgand, peet, seller, sibul, küüslauk);
• puuviljad, eriti tsitrusviljad;
• sidrunimahl;
• seesam;
• oliiviõli.

Mõelge nädalamenüü ligikaudsele versioonile.

esmaspäev:

• Kaerahelbed puuviljadega.
• Puljong, keedetud kana, tatar.
• Köögiviljasalat.

teisipäeval:

• Tatar piimas.
• Ukha, köögiviljahautis.
• Vinegrett.

kolmapäeval:

• Aurutatud omlett kahest munast, köögiviljad.
• Roheline borš, kalakotletid, oapüree.
• Kohupiim jogurtiga.

neljapäeval:

• Kaerahelbed, tsitruselised.
• Peedisupp, tatar lahja lihapallidega.
• Köögiviljasalat.

reedel:

• Riis piimaga, tsitruselised.
• Sellerisupp, veiselihakotletid, rohelised oad.
• Kapsa ja porgandi salat.

laupäeval:

• Munakuder munapaarist. Riivi porgandi salat.
• Läätsepüree, frikadellisupp, paar juurvilja.
• Kapsa salat.

pühapäev:

• Hirsitangud kuivatatud puuviljadega.
• Supp hernestega, pilaf mereandidega, tomat.
• Köögiviljade raguu.

Vaadake sellel teemal videot:

"Pirn". Selle tüübi puhul tuleks rõhku panna valkudele ja kiudainetele.. Hommikul on soovitatav juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla. Aluseks võite võtta eraldi toitumise põhimõtted.

Järgmised tooted tuleks välja jätta:

• rasvane liha;
• praetud ja vürtsikas;
• hapu toit;
• jäätis;
• magus;
• gaseeritud joogid, alkohol;
• vürtsid ja vürtsid.

"Pirni" nädala näidismenüü.

Esmaspäev:

• Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
• Köögiviljade raguu, puljong krutoonidega.
• Küpsetatud kanafilee.

teisipäeval:

• Tatar ploomidega.
• Kreemjas seenesupp, paar viilu tumedat saia, kapsasalat.
• Grillitud kala.

kolmapäeval:

• Hirsipuder kuivatatud puuviljadega.
• Supp riisiga, riivitud porgandi salat.
• Mereannid.

neljapäeval:

• Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
• Borš, köögiviljahautis.
• Kalasuflee.

reedel:

• Kõrvitsapuder piimaga.
• Sellerisupp, oapüree.
• Aurutage kanakotletid.

laupäeval:

• Riisipuder piimaga.
• Okroshka, köögiviljasalat.
• Grillitud lõhe.

pühapäev:

• Puder odrakruupidest kuivatatud aprikooside lisandiga.
• Tatrasupp, köögiviljasalat.
• Hautatud küülikuliha.

Pirni kehatüübiga naise toitumisest:

"Ristkülik". Dieedi põhiolemus madala kalorsusega toitude kasutamisel mis sobivad hästi kokku.

Praetud toidud on keelatud. Oluline on piisav kogus puu- ja juurvilju, aga ka valku. Mõnikord on soovitatav teha paastupäevi.

Järgmised tooted on keelatud:

• nisujahust ja muffinist valmistatud kondiitritooted;
• maiustused ja magustoidud;
• gaseeritud joogid ja alkohol;
• samuti on soovitatav piirata kohvi ja seda sisaldavaid tooteid.

Mõelge, milline võiks näidismenüü välja näha.

esmaspäev:

• Kaerahelbed piimaga, õun.
• Ukha, paar viilu kliileiba.
• Aurutatud kalkunikotletid, köögiviljahautis.

teisipäeval:

• Piima vermikelli supp, pirn.
• Supp lihapallidega, paar viilu tumedat saia.
• Pilaf mereandide lisamisega, merevetikad salati kujul.

kolmapäeval:

• Kõrvitsapuder piimaga, tsitruselised.
• Kanasupp lihatükkidega, paar viilu kliileiba.
• Küpsetatud kala tomatite, brokkoli ja spinatiga.

neljapäeval:

• Tatar piimaga, kiivi.
• Peedisupp, keedetud kana.
• Täidisega kala, kapsasalat.

reedel:

• Piimapuder riisist, greibist.
• Puljong riivsaiaga, küpsetatud kalkun.
• Keedetud riis, mereandide salat.

Üks levinumaid vigu kaalu langetamise protsessis on see, et sageli ei arvesta tüdrukud oma figuuritüüpi ning just sellest lähtuvalt tulebki planeerida oma treeninguid ja toitumissüsteemi. Kehakaalu langetamine vastavalt figuuritüübile on teatud tüübile sobiv meetmete kogum (treening, toitumine), koos mõjuvad need figuurile tõhusamalt. Siiski tasub meeles pidada, et kaalu langetamise protsess on alati suunatud kogu kehale, mitte üksikutele piirkondadele, kuid figuuri tüüpi arvestades saate oma treeningsüsteemi kohandada nii, et see keskenduks probleemsetele piirkondadele.

Keretüüp "Apple"

Seda tüüpi figuurid on ehk kõige raskemad, kuna rasv koguneb ülakehasse, nimelt kätesse, õlgade piirkonda ja kõhtu. Seda tüüpi figuuri jaoks on kõige keerulisem vabaneda käte rasva kogunemisest, kõhurasvast vabanemine on lihtsam missioon. Igal juhul tuleb meeles pidada, et lootusetuid olukordi pole olemas, nii et mõtleme välja, kuidas õuna kehatüübiga kaalust alla võtta.

Toitumine kehatüübi järgi

Seda tüüpi figuuri puhul tuleks rõhutada toitumist, tugevdades seda ainult füüsilise aktiivsuse mõjuga. Peaksite rangelt jälgima oma dieeti, arvutades hoolikalt päevase kalorikoguse.

• Kiudainete tarbimine. Reeglina on "õuna" tüüpil aeglased ainevahetusprotsessid, seedesüsteemi probleemi tõttu tuleks selle aspekti parandamiseks lisada oma dieeti kiudaineid, samuti valida toidud, mis suurendavad ainevahetusprotsesse.
• Peaksite loobuma mitmesugustest valgudieetidest, parim valik oleks keskenduda piimatoodetele ja köögiviljadele (näiteks Kim Protasovi dieet).
• Alkohoolsete, väga gaseeritud ja magusate jookide keeldumine. Taime- ja puuviljateed on suurepärased.
• Loomsete rasvade tarbimise piiramine ja nende asendamine taimsete rasvadega, minimaalsetes kogustes.
• Erinevad ingveri teed ja joogid aitavad kehast toksiine eemaldada.

• kliid ja teravili;
• kaerahelbed või kaerahelbed;
• kaunviljad (läätsed, oad, herned);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• lahja liha ja kala;
• mereannid;
• kuivatatud puuviljad;
• tsitruselised.

• rasvane liha ja kala;
• maiustused, jahu ja kondiitritooted;
• suure rasvasisaldusega piimatooted;
• rasvased, vürtsikad ja soolased juustud;
• vorstid.

Kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainete maksimaalseks välistamiseks peaksite õppima toote etiketti lugema ja mis kõige tähtsam - analüüsima.

Treeningud kehatüübi järgi

"Õuna" figuuri tüübi puhul tuleks loobuda intensiivsetest koormustest, eriti erinevate kaalumisvahendite kasutamisel. Rõhk tuleks panna kardiotreeningutele (jooksmine, elliptiline või velotrenažöör) ja erinevatele „jõu“harjutustele, kasutades ainult oma keharaskust, see kohendab figuuri tõhusalt ja muudab selle rafineeritumaks. Selle tüübi jaoks sobivad erinevad hingamistehnikad, näiteks bodyflexi harjutused.

Mis puudutab kõhtu ja eriti pressi pumpamist, siis siin peate selgelt mõistma, et pressi pumpamisel kõige tõhusamate harjutustega pumpate lihaseid, mis on oluline, kuid see mõjutab rasva vaid veidi. Ja korrigeeritud toitumine ja kardiokoormus aitavad seda rasva eemaldada, kuid pärast liigse rasva eemaldamist on teie töö pressi pumpamisel nähtav.

Pirni kehatüüp

Ja nii, figuuritüüp "Pirn" on õiglase soo seas üsna levinud, seda tüüpi eristab asjaolu, et rasvad kogunevad alakehale, puusadele ja tuharatele, seda tüüpi figuuri iseloomustab kõrge tselluliit. Ja kuigi nüüd on muutunud väga moes olla seda tüüpi suurte, silmapaistvate tuhara ja ümarate puusadega figuuri omanik, tormavad mõned tüdrukud moe tuuli taga ajades peaga basseini ja kasutavad selleks plastilist kirurgiat. nende “viiendat punkti” suurendamiseks näeb seda tüüpi figuurid aga ebaproportsionaalselt ja spetsiaalselt suurendatud võlude puhul isegi naljakad välja. Mida teha neile, kes soovivad kaalust alla võtta, omades "pirni" tüüpi figuuri? Nagu "õuna" puhul, aitab õigesti kohandatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Toitumine kehatüübi järgi

Kaalu langetamiseks peaks tüdruk "Pear" väga pingutama, sest tuharad ja puusad on need piirkonnad, mis kaotavad kaalu väga aeglaselt, seega peate olema kannatlik.

• Seda tüüpi figuuri puhul on vaja õppida, kuidas arvestada päevast kaloritarbimist ja vältida nälgimist, vastasel juhul lülitab keha sisse kumulatiivsed funktsioonid ja isegi kõige kahjutum toode saadetakse "varu".
• Jagage toit viieks, kuueks toidukorraks, kolmeks peamiseks ja kolmeks vahepalaks, see on õige toitumise üks peamisi põhimõtteid.
• Peaksite loobuma kiireid süsivesikuid ja tärklist sisaldavatest toiduainetest, need imenduvad kiiresti vereringesse ega küllasta keha tegelikult, nii et 15-20 minuti pärast taastub näljatunne.
• Piirake oma kohvi tarbimist.
• Lisage oma dieeti tomatid ja tomatimahl, see aitab reguleerida ainevahetusprotsesse.
• Tehase mahlad ja gaseeritud joogid sisaldavad suures koguses suhkrut (süsivesikuid, mida on seda tüüpi figuuriga parem vähendada), need tuleb asendada värskelt pressitud mahlade, puuviljade ja magustamata omatehtud kompottidega.

• tomatid ja tomatimahl;
• rohelised köögiviljad;
• madala rasvasisaldusega kalasordid;
• tume riis (keedetud);
• täisteraleib;
• kaerahelbed;
• vihkavad puljongid;
• madala kalorsusega supid ilma kartulit lisamata.

Toidud, mida vältida

• kartul ja muud tärkliserikkad toidud;
• valge poleeritud riis;
• ostetud majonees ja erinevad kastmed;
• ostetud mahlad ja gaseeritud joogid;
• rasvane liha ja kala.

Treeningud kehatüübi järgi

Seda tüüpi figuuri puhul on imerohiks kardio, jõuharjutused ülakehale ja jõukoormused ilma raskusteta alakehale. Peamine on siin ehk süstemaatiline, kardio 2-3 korda nädalas, ülakeha jõukoormus 3 korda nädalas. Aga mis puudutab alakeha, siis siin tuleks teha lihtsaid harjutusi (erinevad kiiged, harjutused tuharatele ja reitele), kõige parem on teha selliseid harjutusi iga päev, noh, või vähemalt ülepäeviti.

Selle tüübi jaoks sobivad suurepäraselt probleemsete piirkondade massaaž, tselluliidivastane massaaž, erinevad vaakumprotseduurid, mis stimuleerivad ainevahetusprotsesse ja parandavad vereringet, mis aitab aktiivselt võidelda rasvaladestuste ja apelsinikoorega. Massaažiks saab kasutada erinevaid kodus valmistatud kreeme ja koorijaid (näiteks meekoorija). Tselluliidi vastu võitlemiseks sobivad ka tomati- või meemaskid ja meemähised.

Ainevahetusprotsesside ja vereringe parandamiseks, eriti probleemsetes piirkondades, võite kasutada kontrastduši, kuid kui see protseduur teile varem tuttav ei olnud, tuleb seda teha õrnas režiimis, suurendades järk-järgult kontrasti.

Liivakella kehatüüp

Seda tüüpi figuurid on kõige naiselikumad, proportsionaalsed. Seda tüüpi figuuriga tüdrukutel on siledad ümmargused rindkere ja puusade piirjooned ning hästi määratletud vöökoht. Sellise figuuri omanikud seisavad aga sageli silmitsi ülekaaluga, mis proportsionaalselt figuuriga koguneb üle keha. Liigse keharasva eemaldamiseks peaksite läbi viima kohandatud toitumise ja intensiivse treeningu kompleksi.

Toitumine kehatüübi järgi

• Liigse kehakaalu korral peaksid liivakellafiguuriga tüdrukud keskenduma murdosalisele toitumisele ja portsjonite vähendamisele.
• Kaalulangetamise ajal tuleks vähendada süsivesikute tarbimist, eriti tuleks piirata kiirete süsivesikute tarbimist, mis ladestuvad kohe vöökohale.
• Rõhk tuleks panna vähese rasvasisaldusega valgurikkale toidule.

• kodulindude seljatükid (kana, kalkun);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• madala rasvasisaldusega kala- ja mereannid;
• munad (parem on ainult valk);
• köögiviljad;
• puuviljad (jälgige kaloreid).

Toidud, mida vältida

• maiustused, sh. šokolaad;
• avokaado;
• rasvased kala ja liha sordid;
• praetud ja suitsutatud toidud;
• pasta.

Treeningud kehatüübi järgi

Liivakellafiguuriga kehakaalu langetamiseks mõeldud füüsiline aktiivsus peaks olema madala ja keskmise intensiivsusega, selleks võivad olla erinevad kardiotreeningud, ujumine, pilates, jooga, kehapain. Lihastoonuse säilitamiseks tuleks sellist treeningut vahelduda lihtsate jõuharjutustega ilma erinevate raskusteta, nende läbiviimisel on vaja kasutada ainult oma keharaskust.

Pööratud kolmnurga kehatüüp

Noh, seda tüüpi figuuri eristavad laiad õlad ja rindkere, samuti kitsad puusad õlgade suhtes, seda tüüpi figuurid kohtavad harva ülekaalulist, kuid seda tüüpi figuuri esindajad soovivad vähendada üla- ja alaosa ebaproportsionaalsust. keha.

Toitumine kehatüübi järgi

Seda tüüpi figuuriga kaalu langetamiseks tuleks keskenduda valgulistele toiduainetele ja liitsüsivesikutele, samuti jälgida veetasakaalu ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

• lahja liha ja kala;
• munad;
• puder, kliid ja teraviljad.

Toidud, mida vältida

• pagari- ja kondiitritooted;
• rasvane liha ja kala;
• magusad mahlad ja väga gaseeritud joogid;
• praetud ja suitsutatud toidud.

Treeningud kehatüübi järgi

Figuuri ebaproportsionaalsuse tasandamiseks tuleks rõhku panna tuharate ja reite pumpamisele, nendeks võivad olla erinevad väljaasted ja kükid, “ümberpööratud kolmnurga” puhul võib alaosa mõjutamisel kasutada erinevaid kaaluvaid vahendeid. keha.

Mis puudutab ülaosa, siis ei tohiks seda üle koormata, see toob kaasa veelgi suurema ebaproportsionaalsuse, on vaja teha madala intensiivsusega harjutusi minimaalsete raskuste ja suure korduste arvuga. Suurepärased on ka kardio- ja funktsionaalsed treeningud.

Kehatüüp "banaan"

Seda tüüpi figuurid nagu "banaan" erinevad selle poolest, et seda tüüpi omanikud ei puutu peaaegu kunagi silmitsi ülekaaluga, sageli on nad saledad tüdrukud, kellel pole tuvastatud vöömärke. Võib-olla on seda tüüpi figuuri peamiseks probleemiks lihaste toonuse kaotus, kuid see on füüsilise tegevuse abil hõlpsasti parandatav.

Toitumine kehatüübi järgi

Mis puutub toitumisse, siis banaanitüdrukud saavad endale lubada peaaegu iga toitu ja roogi ning figuuri kahjustamata ning isegi šokolaad ja kuklid ei mõjuta puusi ega kõhtu. Igal juhul ei tohiks rasvase ja täiesti ebatervisliku toiduga üle süüa, see võib häirida ainevahetust ja viia erinevate haigusteni.

• Eelistage taimseid rasvu (päevalille-, oliivi-, linaseemne- ja muud õlid).
• Kui sellegipoolest on banaanitüdrukul ülekaalulisuse probleem, peaksite sel juhul jälgima igapäevast kaloritarbimist, ärge vähendage seda, peaksite sellest ainult kinni pidama.
• Samuti on vaja jälgida toitumise tasakaalu ja päevase veetarbimise kogust, sest veebilansil on oluline mõju mitte ainult figuurile, vaid kogu organismile tervikuna.

• piim ja piimatooted;
• mereannid;
• teraviljad;
• tailiha;
• looduslikud mahlad;
• Puuviljad ja köögiviljad.

Toidud, mida vältida

Sel juhul tuleks loobuda erinevate kiirtoitude ja muude sarnaste kaloririkaste toitude söömisest.

Treeningud kehatüübi järgi

"Banaani" tüüpi jaoks sobivad keskmise ja kõrge intensiivsusega koormused, jooga või keha paindumine, see aitab hoida lihaseid heas vormis.

Mis puudutab erinevaid harjutusi kõhu kaldus lihaste pumpamiseks või külgedele kallutamiseks (eriti raskustega), siis tuleks "banaanid" täielikult loobuda, vastasel juhul põhjustab see juba määratlemata talje laienemist.

Pole vahet, kas sul on liivakell, banaan või muud tüüpi figuurid, kui sul on probleeme ülekaaluga, tuleb esimese asjana loobuda halbadest harjumustest (suitsetamine, alkoholi tarbimine jne). Need mõjutavad negatiivselt kilpnäärme talitlust, mis selle tööd häirides mõjutab otseselt ülekaalu teket.

Rasvakihtidest vabanemine probleemsetest kohtadest võib olla põrgulik piin. Kuid õigesti valitud elektrisüsteemid saavad nendega hakkama.

Me kõik istume samadel dieetidel ja imestame, miks need meid ei aita. Selgub, et figuuri tüüp on uue toitumissüsteemi valikul väga oluline. Lõppude lõpuks ei pruugi need tooted, mida liivakellafiguuriga tüdruk süüa võib, “õunale” üldse sobida. Otsustasime seda teemat uurida ja nüüd saame täpselt vastata, kuidas ja kes peaks kaalust alla võtma.

Elena Flegontova, PhD, Tori Kosmeetikakeskuse toitumisspetsialist:

Väärib märkimist, et õigesti valitud dieedi abil saate figuuri proportsioone reguleerida (st võttes arvesse individuaalseid omadusi). Ilma täiendava kehalise aktiivsuse ja eriprotseduurideta on aga kohalikest rasvaladestustest vabanemine äärmiselt keeruline – sel juhul tuleb probleem kõikehõlmavalt lahendada. Esimene samm on toitumisega tegelemine.

Apple kehatüüp

Seda tüüpi figuuri puhul kogunevad rasvaladestused kõhtu, selga, kätesse, samas kui puusad jäävad sageli saledaks ja õhukeseks. "Õuna" figuuriga tüdrukud võtavad üsna kiiresti kaalus juurde, kuid vabanevad sellest sama lihtsalt.

Ebaesteetilisest kõhust vabanemiseks on soovitatav pöörata tähelepanu toodetele, mis aitavad puhastada keha. Abiks - igasugused seemned ja kliid, keefir. Ei ole üleliigne lisada dieeti ja põletikuvastaseid rasvu (avokaadod, oliiviõli, täisteratooted) - need stabiliseerivad suhkru taset, valged oad ja mustikad normaliseerivad kortisooli taset. AGA parandada ainevahetust ja aktiivsemalt põletada rasva aitavad rohelised lehed ja valgurikkad toidud (kana, kala).

Õunase kehatüübiga tüdruku kohustuslik asi on rikkalik hommikusöök (mille kalorisisaldus peaks olema vähemalt 35% päevasest toidust)

Mis puudutab seda tüüpi figuuri jaoks sobivat treeningud, härja silma löövad funktsionaalne treening (võimaldab töötada nii oma raskusega kui ka lisavarustusega) ja pilates (selline koormus tugevdab süvalihaseid, muutes seeläbi kõhu rohkem esile).

Pirni kuju (kolmnurk)

Seda tüüpi figuuride puhul on probleemsed kohad tuharad ja reied, mille üleliigsed ladestused (nahaalune rasv) tekivad suurenenud östrogeenisisalduse tõttu. Nii et põhiülesanne menüü koostamisel on sel juhul valida tooted, mis madalam östrogeeni tase. Seetõttu roheline tuli sellistele toodetele nagu seemned, madala rasvasisaldusega piimatooted ja liha, brokkoli, oad, täisteratooted. AGA punases sektoris Ilmuvad suitsuliha, vorstid, valgest jahust valmistatud tooted, rasvased piimatooted ja liha, tofujuust, suhkur ja alkohol.

Veel üks pirnikujulise figuuri omanike tabu on ranged dieedid, mis sel juhul ei tööta. Need ei anna soovitud efekti (rasva ladestumise vähendamine tuharatel ja reitel), kuid aitavad kaasa õhukeste käte, sissevajunud rindkere ja rõhutatud rangluude saavutamisele. Seega keskendu õigele toitumisele ja sobivus(soovitav on keskenduda kardiole, rühmatreeningutele ja jõukoormusele “tipus”).

Kuju tüüp "ristkülik"

Tõeline peavalu seda tüüpi figuuri omanikele on talje või pigem selle puudumine. Kuigi ristkülikud kannatavad harva ülekaalu käes, on sellised probleemid nagu tselluliit ja lihastoonuse kaotus neile tuttavad. Muide, just figuuri iseärasuste tõttu (harva, kui “ristkülikud” võtavad ülekaalu) on seda tüüpi figuuriga tüdrukutel sageli halvad toitumisharjumused: nad panevad end kergesti ööseks, “unustavad” söögid, armastavad maiustusi.

Seetõttu on põhiülesanne regulaarne fraktsionaalne toitumine(5-6 korda päevas), võttes arvesse organismi toitainete varude täiendamist. Prioriteediks on liha ja kala, puuviljad, teraviljad, täisteraleib ja köögiviljad – üldiselt kõik, mis kuulub kategooriasse “täisväärtuslik toitumine”.

Demi Moore, Kate Moss ja Cameron Diaz on "ristküliku" figuuri omanikud ja neil pole sellega seoses mingeid komplekse! Kõik, mida pead teadma “ristküliku” kaalukaotuse, selle probleemsete piirkondade ja tõhusa dieedi kohta, loe 5ilusaladusest.

Figuuri tüübi "ristkülik" omadused

"Ristkülik" on mudelites levinud kujundite tüüp. Kogu maailma vallutavatel kaunitaridel on mitmeid jooni, mis eristavad "ristkülikut" "õunast", "liivakellast" või "kolmnurkadest".

• "Poisilik" kehaehitus: puusade, rindkere ja talje ümbermõõt on ligikaudu võrdne (vahe ei ületa 20 cm);
• väikesed rinnad (mis on eriti kasulik modellidele);
• Pikad (ülekaalu puudumisel) peenikesed jalad;
• Arenenud lihased.

"Ristkülikud" võivad muutuda "ruuduks", kui nad võtavad liiga palju lisaraskusi. Kuid niipea, kui nad end kokku võtavad, võimaldab üsna kiire ainevahetus koos arenenud lihastega taas naasta Kate Uptoni parimate aastate juurde. Loomulikult ei saa te kaalu kaotamisel ilma dieedita hakkama, kuid mis peaks olema selle aluseks?

Dieet ristkülikukujulise kehakuju jaoks

"Ristküliku" dieet põhineb peamiselt eraldi toidukordadel. Kuna seda tüüpi figuurid kalduvad harva täiskõhutundele, soovitavad toitumisspetsialistid kaalust alla võtta mitte järsult, vaid järk-järgult, eelistades mitte stressirohkeid dieete, vaid õige dieedi kehtestamist, mis peaks sisaldama:

• Pausid söögikordade vahel vähemalt 3-4 tundi. Kui tavalises dieedis võite sageli leida soovitusi süüa iga 2 tunni järel, siis "ristkülikute" puhul on parem süüa harvem, kuid parem. Aeglaste süsivesikute rikas hommikusöök, kerge lõunasöök ja madala valgusisaldusega lõunasöök on saleda “ristkülikukujulise” figuuri võti.
• Rikkalik hommikusöök. Aktiivsetel "ristkülikutel" pole sageli aega laua taga istuda, seega peaks hommikul saadud energiast jätkuma terveks päevaks. Alustage oma hommikut 100 gr. kõvast nisust valmistatud pasta, juustuga üle puistatud, loobu kohvist rohelise tee kasuks ja tunneta endas uinuva energia ärkamist.
• Vältige praetud ja liiga soolaseid toite. Sool hoiab organismis vett kinni (“ristkülikute” puhul tekib sellest veest hommikuks silmade alla paistetus ja ümmargune kõht) ning rasvased praetud toidud lükkavad rasva “varud” hilisemaks. Kuna "ristkülikute" probleemne piirkond on talje, kõhu ja puusade tsoon, on neil parem rämpstoidu eest ettevaatlik olla, kuna ülekaalulisus on nende jaoks täis kardiovaskulaarsüsteemi haigusi.
• Rõhk puu- ja juurviljadel. Värsked puu- ja köögiviljad on rikkad kiudainete poolest, mis “puhastavad” soolestikku, kiirendades seedekulgla tööd ja tekitades “ristküliku” talje välimuse.
• Valkude ja süsivesikute kontroll. Kui süsivesikud on komplekssed (kõva nisu pasta, täisterahelbed ja pärmivaba rukkileib, pruun riis), kui valgud on kvaliteetsed (tailiha: veiseliha, kana, kalkun; kodujuust, hapupiimatooted). Kiirete süsivesikute liigne kogus toob paratamatult kaasa kaalutõusu ja valgupuudus mõjutab negatiivselt "ristkülikute" hormonaalset tausta.

Ülekaalulised "ristkülikud" aitavad paarist kilogrammist lahti saada intensiivne füüsiline aktiivsus: jooksmine, ujumine, fitness või tantsimine. Kui teil on probleeme seedetrakti, südame-veresoonkonna või lihasluukonnaga, konsulteerige enne tundide alustamist oma arstiga ja eelistage lõdvestunud pilatest või joogat, mis mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid õpetab ka oma keha tunnetama ja harmoonias elama. .

Olge terved ja ilusad!