Ideaalne kaal: kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI)? Ideaalne kaal. Arvutage ideaalne kaal

Iga kaasaegse inimese jaoks on vaja teada, kuidas arvutada kehakaalu ja teha õigeid järeldusi indeksite seisundi kohta, mis näitavad, kas teil on ülekaalulisus või eelsoodumus sellele haigusele. Pakume teile põhilisi meetodeid, kuidas arvutada oma kehakaalu lihtsate valemite ja tabelite abil.

Inimese kehakaal ja selle liig

Inimese kehakaal on meie terviseseisundi olulisim näitaja, mis määrab, kas toitumine vastab organismi vajadustele. Eristage normaalset, ülekaalulist või alakaalulist.

Loomulikult tähendab rasvumine tingimata liigse kehakaalu olemasolu, mis on tekkinud rasva kogunemise tõttu.

Liigse kehakaalu mõiste ei ole aga rasvumise sünonüüm ja sellel on iseseisev tähendus. Seega on paljudel inimestel kerge ülekaal, mis ei ulatu haigusastmeni, see tähendab ülekaalulisuseni. Lisaks on liigne kehakaal tingitud arenenud lihastest (sportlastel või rasket füüsilist tööd tegevatel inimestel) või vedelikupeetusest kehas mitmete haiguste korral.

Samamoodi ei küüni kehakaalu puudumine alati haiguse astmeni – valgu-energia defitsiit. Kehakaalu kontrollimiseks on välja töötatud palju meetodeid. Tavaliselt on need suunatud pikkuse ja kehakaalu võrdlemisele ning tulemuse võrdlemisele erinevate valemite alusel arvutatud või spetsiaalsetes tabelites toodud normnäitajatega. Varem nimetati kodumeditsiinis ülemääraseks antud täiskasvanu normi 5-14% ületavat kehakaalu ning 15% või enama normi ületamine viitas haigusena rasvumisele. Samal ajal peeti välismaises meditsiinipraktikas ülekaaluliseks ülekaaluks, mis ulatus tabelites vastuvõetud või arvutusvalemite abil saadud normidega võrreldes 20% või rohkem. Seetõttu oli rasvumise levimus meie riigis kõrgem kui teistes riikides.

Brocki valem

Seni on Prantsuse kirurgi ja anatoomi Paul Broca välja pakutud Broca valem endiselt populaarne. Selle valemi järgi saadakse järgmised normi näitajad.

Normaalne kehakaal

Keskmise kehaehitusega meestele:

• kasvuga kuni 165 cm on kehakaalu norm kilogrammides võrdne kasvuga sentimeetrites miinus 100;
• kõrgusega 166-175 cm - miinus 105;
• kõrgusega 175 cm või rohkem - miinus 110.

Rasvumine või rasvumine: kehakaalu hindamise meetodid

Sobiva pikkuse ja kehaehitusega naistel peaks õige kehakaal olema umbes 5% väiksem kui meestel.

Samuti pakutakse välja arvutuse lihtsustatud versioon:

• alla 35-aastaste naiste puhul peaks normaalne kehakaal olema võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 110;
• üle 35-aastased - pikkus sentimeetrites miinus 100.

Kitsa rinnakorviga inimestel (asteeniline kehaehitus) vähenevad saadud andmed 5% ja laia rinnakorviga inimestel (hüpersteeniline kehaehitus) suurenevad need 5%.

Märgin, et valem “kõrgus sentimeetrites miinus 100”, mis on oma lihtsuse tõttu populaarne ja mida kasutatakse igas pikkuses inimeste jaoks, moonutab Brocki indikaatorit.

Kuidas määrata KMI: kehamassiindeksi arvutamine

Praegu on rahvusvahelises praktikas kasutusel väga informatiivne näitaja – kehamassiindeksi (KMI) arvutamine, mida nimetatakse ka Quetelet indeksiks. Aastatel 1997 ja 2000 WHO soovitas hinnata kehakaalu KMI alusel, millega nõustusid ka Venemaa arstid. Kuid aruandes "Primaarse arteriaalse hüpertensiooni ennetamine, diagnoosimine ja ravi Venemaa Föderatsioonis" (2000) esitasid eksperdid Arteriaalse hüpertensiooni Uurimise Teadusliku Seltsi, Ülevenemaalise Kardioloogia Teadusliku Seltsi ja osakondadevahelise kardiovaskulaarse nõukogu eksperdid. Haigused tegid muudatuse: KMI alampiirina, mis iseloomustab normaalset kehakaalu, tehakse tabelis näidatud WHO soovitatud näitaja 18,5 kg / m 2 asemel 20 kg / m 2. Selle ettepaneku põhjus on lihtne: mitmed uuringud on leidnud, et madala KMI-ga (alla 19-20 kg/m2) inimeste seas on suurem suremus mitte ainult vähi või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse tõttu, aga ka südame-veresoonkonna haigustest.

Enne KMI määramist jagatakse saadaolev kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites:

KMI = kehakaal (kilogrammides) / (pikkus 2 meetrit).

Kehamassiindeksi tabel

Kehamassiindeksi tabel võimaldab hinnata oma tervist ja ennetada võimalikke riske krooniliste haiguste tekkeks. See kirjeldab kehamassiindeksi (KMI) näitajaid. Hoiatame, et kehamassiindeksi hindamist peaks läbi viima kvalifitseeritud arst, võttes arvesse teie individuaalseid iseärasusi.

Näitan valemi rakendamist konkreetsel näitel. Oletame, et teie pikkus on 165 cm ja kaal 67 kilogrammi.

1. Teisenda kõrgus sentimeetritest meetriteks - 1,65 m.
2. Ruut 1,65 m - see on 2,72.
3. Nüüd 67 (kaal) jagatud 2,72-ga. Teie tulemus on 25,7 kg / m 2, mis vastab normi ülempiirile.

Te ei saa KMI-d individuaalselt arvutada, vaid kasutage spetsiaalset tabelit, mille on välja töötanud D. G. Bessenen 2001. aastal.

Pange tähele, et sellel on mitmeid puudusi: alla 19 kg/m2 ei ole KMI väärtusi ja rasvumise erinevat raskusastet iseloomustavad KMI on toodud tabelis lühendatult.

Tabel – Kehamassiindeksid vastavalt pikkusele ja kehakaalule:

Talje puusa indeks

Viimastel aastatel on leitud, et oht haigestuda mitmetesse haigustesse ei sõltu ainult rasvumise astmest ja kestusest, vaid ka rasvade jaotumise olemusest kehas.

Sõltuvalt rasvade ladestumise asukohast eristatakse:

• abdominaalne rasvumine (seda nimetatakse ka vistseraalseks, androidiks, "ülemiseks", nagu "õun", vastavalt meestüübile) - liigne rasv paikneb peamiselt kõhul ja ülakehas. Seda tüüpi rasvumine on meeste seas tavalisem;
• gluteofemoraalne rasvumine (seda nimetatakse ka gluteofemoraalseks, gynoidseks, "madalamaks", nagu "pirn", vastavalt naise tüübile) - liigne rasv paikneb peamiselt puusadel, tuharatel ja keha alumises osas, mis on tüüpiline naised.

Kõhupiirkonna rasvumise korral suurendab isegi minimaalne liigne kehakaal südame-veresoonkonna haiguste ja nende põhjustatud surma riski. Suureneb koronaarhaiguse tõenäosus, samuti selle kolm peamist riskitegurit: arteriaalne hüpertensioon, II tüüpi suhkurtõbi ja lipiidide ainevahetuse häired (vere kolesteroolisisalduse tõus ja muud näitajad). Nende haiguste ja seisundite kombinatsiooni nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Selle ravi, sealhulgas dieediteraapia abil, on ülimalt tähtis ülesanne. Pealegi on ravi näidustatud mitte ainult diagnoositud kõhupiirkonna rasvumise, vaid ka olulise ülekaalu (KMI - 27-29,9 kg / m2) korral, kui rasv ladestub peamiselt ülakehas.

Talje puusa indeks- see on vööümbermõõdu (mõõdetuna nabast kõrgemal) ja suurima puusade ümbermõõdu suhe (mõõdetuna tuhara kõrguselt).

Vastupidi, gluteofemoraalne rasvumine ei ole seotud märkimisväärse lisariskiga ja ähvardab minimaalsete meditsiiniliste tagajärgedega. Tema ravi on peamiselt kosmeetiline. Märgin, et me räägime ülekaalulisusest ilma kaasuvate haigusteta, eriti ilma II tüüpi suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensioonita.

Rasvumise tüübi kindlaksmääramiseks on vaja määrata talje- / puusaindeks (WHI).

Mõõta saab ainult vööümbermõõtu. On teada, et metaboolse sündroomi tekkerisk:

• mõõdukalt suureneb vööümbermõõduga 80 cm või rohkem - naistel, 90 cm või rohkem - meestel;
• suureneb järsult, kui vööümbermõõt on 88 cm või rohkem - naistel, 102 cm või rohkem - meestel.

Kaasaegsed andmed nõuavad uusi lähenemisviise kehakaalu hindamiseks. Eelkõige on leitud, et alakaal on teatud mittenakkushaigustesse suremuse suurenemise riskitegur. Samuti on muutunud arusaam rasvkoest kui metaboolselt inertsest, mis on eranditult energiahoidla. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et rasvkude on hajus sisesekretsiooninääre, mis toodab mitmeid hormoone ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Tabel – Rasvkoest erituvad bioloogiliselt aktiivsed ained:

Leptiin ja rasvumine

Eraldi tasub peatuda 1995. aastal avastatud leptiinil, rasvarakkude poolt toodetud hormoonil. Selle veretase peegeldab rasvkoe energiavarusid, mõjutab söögiisu, energiatarbimist ja -kulu ning muudab rasvade ja glükoosi ainevahetust. Leptiin ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud: see aine aeglustab ainevahetust, kuid selle defitsiidi korral võib see põhjustada organismi talitlushäireid.

Saadud teaduslike andmete kohaselt mängib organismi normaalses talitluses positiivset rolli vaid liigne kehakaal, mis ei ole jõudnud rasvumise astmeni.

Rasvavarude puudumine ja leptiini defitsiit võivad oluliselt alanenud kehakaaluga naistel kahjustada reproduktiivfunktsiooni, näiteks pärast ravipaastu või anorexia nervosa't, millega sageli kaasneb amenorröa. Pole vaja arvata, et teadus püüab rasvumist taastada.

Seega on säilinud menstruaalfunktsiooniga ja ülekaalulistel naistel väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki, luu resorptsiooni (luukoe hävimine) ja menopausijärgset osteoporoosi. Ülemäärase kehakaalu (ilma rasvumiseta) negatiivset mõju lipiidide ja süsivesikute ainevahetusele, samuti näiliselt tervete meeste ja naiste vererõhu tasemele ei ole kindlaks tehtud. Kindlustusseltside poolt läbi viidud välisuuringud tõid välja madalaima suremuse nende inimeste seas, kelle kehakaal ületas normi 10%.

Venemaa tervishoiuministeeriumi ennetava meditsiini uurimiskeskuse spetsialistid, kes on 20 aastat jälginud 40–59-aastaseid mehi ja naisi, on leidnud seose oodatava eluea ja KMI vahel. Seega suri 50% uuritud "õhukestest" ja "täistest" varem kui need, kellel oli keskmine KMI - 20-30 kg/m2. Samal ajal surid "õhukesed" mehed ja naised varem kui "täidlased". Miks see juhtub ja kas madala kehakaaluga inimestel on muid riskitegureid, pole siiani teada.

Teemast lähemalt

Männiseemned on inimesele ühed kasulikumad ja pealegi pole neil vastunäidustusi. Ei mingeid tuumasid, õli ega tooteid, mis põhinevad...

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi kõrge kalorisisalduse tõttu ...

On teada, et NSV Liidus arvutati naise tervislik kaal kõige lihtsama valemiga, kasv miinus sada. Tema sõnul tunnistati sissepääsu juures pingilt Baba Klava ideaalse figuuriga naiseks. Hiljem muutsid toitumisspetsialistid valemit veidi - "kasv miinus sada kümme" ja baleriinide jaoks töötas alati valem "kasv miinus sada kakskümmend". Kui sellised üldistatud andmed teile ei sobi, lugege edasi - oleme kogunud kõige huvitavamad, asjakohasemad ja peegeldavamad valemid.

Ideaalse kaalu kalkulaator

Kehatüüpide klassifikatsioon Solovjovi järgi:

1. Asteeniline tüüp: meestel alla 18 cm, naistel alla 15 cm.
2. Normosteeniline tüüp: meestel 18-20 cm, naistel 15-17 cm.
3. Hüpersteeniline tüüp: meestel üle 20 cm, naistel üle 17 cm.

Cooperi valem

Ideaalne kaal naisele (kg): (pikkus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideaalne kaal mehele (kg): (pikkus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzi valem

Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2

Meie kangelanna jaoks on ideaalne kaal 25 kg. osariik?

Kyutla valem (kehamassiindeks)

Kehamassiindeks on mõeldud ülekaalu ja rasvumise mõõtmiseks. BMI on paljudele tuttav.

KMI = kaal (kg) : (pikkus (m))2

KMI alla 19 – alakaaluline.

• 19-24-aastaselt - KMI peaks olema vahemikus 19-24;
• vanuses 25-34 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 25;
• vanuses 35-44 - BMI peaks olema vahemikus 19 kuni 26;
• vanuses 45-54 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 27;
• vanuses 55-64 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 28;
• üle 65-aastased – KMI peaks olema 19–29.

Arvutamise näide:

kaal - 50 kg.

kõrgus - 1,59 m

KMI = 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normaalne KMI)

Fikseeritud kaalu-kõrguse koefitsient

Arvutamise aluseks on fikseeritud koefitsient (kaal grammides jagatud pikkusega sentimeetrites). Allolev tabel on mõeldud naistele vanuses 15 kuni 50 aastat.

Ideaalse kaalu valem: (kõrgus cm*koefitsient)/1000

Brocki valem

Just seda valemit, mille pakkus välja prantsuse arst Brock rohkem kui sada aastat tagasi, kasutati vulgaarsetes arvutustes. Brocki valem võtab arvesse kehaehitust: asteeniline (õhuke), normosteeniline (normaalne) ja hüpersteeniline (jäme).

Ideaalse kaalu valem:

• kuni 40 aastat: pikkus -110
• 40 aasta pärast: kasv - 100

Asteenikud lahutavad 10% ja hüpersteenikud lisavad 10%.

Nii et meie arvutused on järgmised:

vanus - 24 aastat

kõrgus - 159 cm

kehaehitus - hüpersteeniline.

Ideaalne kaal = 53,9 kg.

Brock-Brugschi valem

See on Brocki modifitseeritud valem inimestele, kelle pikkus on ebastandardne: alla 155 cm ja üle 170 cm.

• Vähem kui 165 cm: ideaalne kaal = pikkus - 100
• 165-175 cm: ideaalne kaal = pikkus - 105
• Üle 175 cm: ideaalne kaal = pikkus - 110.

Egorov-Levitsky tabel

Tähelepanu: tabelis on märgitud selle pikkuse maksimaalne kaal!

Maksimaalne lubatud kehakaal

Meie eeskujulik naine oma kaaluga 50 kg pikkusega 159 cm ja vanusega 24 aastat pole kaugeltki maksimum. Ja see on hea.

Paljud peavad seda tabelit kõige täielikumaks ja tasakaalustatumaks lähenemisviisiks ülekaalulisuse kindlakstegemiseks.

Borngardti indeks (1886)

See kasutab ka rindkere ümbermõõdu andmeid.

Ideaalne kaal = pikkus * rind / 240

Robinsoni valem (1983)

On arvamus, et meeste jaoks on see vale.

Naistele (kõrgus tollides):

49 + 1,7 * (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

52 + 1,9 * (kõrgus - 60)

Milleri valem (1983)

Naistele (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 53,1 + 1,36 * (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal \u003d 56,2 + 1,41 * (kõrgus - 60)

Monnerot-Dumaini valem

See valem võtab arvesse kehatüüpi, luude mahtu, lihasmassi.

Ideaalne kaal = pikkus - 100 + (4 * ranne)) / 2

Krefi valem

See valem võtab arvesse vanust ja kehatüüpi.

Ideaalne kaal \u003d (pikkus - 100 + (vanus / 10)) * 0,9 * koefitsient

Koefitsiendid:

• Randme pikkus alla 15 cm - koefitsient 0,9
• Randmepikkus 15-17 cm – tegur 1
• Randme pikkus üle 17 cm - koefitsient 1,1.

Mohammedi vormel (2010)

Ideaalne kaal = pikkus * kõrgus * 0,00225

Tema sõnul peaks meie kangelanna ideaalkaal olema 56.88 (mis on liiga palju).

Nagleri valem

Veidi liiga üldine, Nagleri valem ei arvesta üldse sinu vanust ja hetkekaalu – ainult pikkust ja sugu.

Naistele (märkus: kõrgus tollides!):

Ideaalne kaal = 45,3 + 2,27 * (kõrgus - 60)

Meestele (märkus: pikkus tollides!):

Humvee valem (1964)

Internetis olevad kaalukalkulaatorid kasutavad seda tavaliselt:

Naiste valem (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 45,5 +2,2 * (kõrgus - 60)

Valem meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 48 + 2,7 * (kõrgus - 60)

Devini valem (1974)

Dr Devin leiutas selle, et arvutada õigesti ravimiannuseid. Ta astus massiteadvusse ideaalse kaalukalkulaatorina hiljem ja nautis suurt edu. Tõsi, on ka miinuseid: väikest kasvu naistele pakutakse tavaliselt kaalu väga vähe.

Naistele (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 45,5 + 2,3 * (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 50 + 2,3 * (kõrgus - 60)

Enne kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi või treeningtsükli alustamist peaksite esmalt otsustama, millist kaalu soovite selle tulemusel saavutada. See tähendab, et seada lõppeesmärk, mille poole püüelda. See eesmärk on sageli ideaalkaal. See on kas kaal, milles tunnete end füüsiliselt mugavalt, või indeks, mis teid väliste parameetrite osas rahuldab.

Eesmärgi seadmisel on oluline mitte liiale minna, sest kui seate liiga kõrge eesmärgi, ei pruugi te seda kunagi saavutada. Kui peate kaotama rohkem kui 5 kg, on parem eesmärk jagada mitmeks etapiks. Näiteks kaotada kuus kuud 1,5 kg jne. Ärge unustage lugeda.

Kuidas saate aidata endal otsustada, milline on teie ideaalne kaal? Tõepoolest, paraku ei saa kõigil olla herilase vöökoht sünnist saati oma kehaehituse tõttu, kuid normaalse kehakaalu korral võib iga figuuriga hea välja näha.

Ideaalse kaalu matemaatiliseks määramiseks peate arvutama mitu parameetrit. Selleks on palju võimalusi. Allpool on toodud peamised.

Kaalunormi arvutamine kehamassiindeksi (KMI) järgi

See arvutatakse valemiga: kaal (kg) jagatud pikkuse (m) ruuduga. Näiteks kui kaal on 64 kg ja kõrgus 167 cm, arvutatakse IMS järgmiselt: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Allolevast tabelist saate kindlaks teha, kas teie indeks on normaalne.

Meie puhul on IMS normaalne, kuna tulemus 22,9 jääb vahemikku 18,5 - 25. Kuid see kaal ei pruugi ikkagi selle omanikku rahuldada. Sellest lähtuvalt saate arvutada oma ideaalkaalu, kasutades IMC miinimummäära. Teeme nii: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca indeks

Seda kasutatakse, kui teie pikkus on vahemikus 155-170 cm. Arvutusvalem: Kõrgus (cm) miinus 100 ja miinus 10. Selgub: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmani indeks

Arvutusvalem: Kõrgus (cm) korrutatud 0,7-ga ja miinus 50 kg. Saame 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardti indeks

Ideaalkaalu arvutamiseks peate kasutama valemit: Kõrgus (cm) korrutatuna rinnaümbermõõduga (cm) ja jagama tulemuse 240-ga. Meie versioonis (arvestades, et rindkere pikkus on 92 cm) selgub: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeks

Oma normaalkaalu mõistmiseks vajate: pikkust (cm) korrutatuna 420-ga ja jagatud 1000-ga. Saame: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeks

Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga: Kõrgus (cm) miinus (100 + (pikkus miinus 100) jagatud 20-ga). Natuke segane, vaatame näidet: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE ideaalkaalu kalkulaator

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalukalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Üle kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada

KMI \u003d M: R 2, kus

M - kehakaal kg

P - kõrgus meetrites

Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) - 78 kg, P (pikkus) - 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Allolevast tabelist näete, et KMI -27,6 vastab ülekaalule.

KMI näitajate tõlgendamise tabel

Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Vähenenud kehakaalu korral areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada ebaloomulikult saledat figuuri võib lõppeda nii psüühika kui ka füüsilise tervise rikkumisega - töövõime langeb, nahk kuivab, juuksed langevad välja. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.

Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapipõie kivide, liigeste deformatsioonide, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormusega, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste oodatav eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui ülejäänutel.

Ideaalkaalu arvutamine on alati problemaatiline, kuna praegu on selle määramiseks mitu võimalust. Kõik need on arendajate kinnituste kohaselt tõesed, kuid naised püüdlevad ideaali poole, seetõttu kasutatakse meetodeid, mis annavad keskmise väärtuse. Selle arvutamiseks saate kasutada Internetis kaalukalkulaator mis on esitatud allpool.

Antropoloogide sõnul on inimesel kolme tüüpi figuuri, mis iseloomustavad välimust ja võimalikku kaalu – asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline.

• Asteenik on pikk ja kerge - need on tavalised inimesed, kes söövad palju, kuid ei parane. Asteeniku kuju on nurgeline, luud "punnivad", mis mõnevõrra kaotab oma atraktiivsuse.
• Normostenik - keskmine pikkus ja standardkaal. Nende tervis on parim, kuna sellistel inimestel pole kaalutõusu, figuur on harmooniline ja atraktiivne.
• Hüpersteeniline - kasv on alla keskmise ja kaalunäitajad on tavapärasest veidi kõrgemad. Esitatud kehal on kerge ümarus, sarnane on meestel ja naistel. Kui hüpersteenilise kehaga inimene kaotab palju kaalu, ei ole tema välimus atraktiivne.

Ülaltoodud sätetest järeldub, et inimesel on oluline kõigepealt oma keha uurida ja alles siis seda kasutada. Võib-olla pole kaalu kaotamine üldse vajalik, sest oluline on pöörata tähelepanu mitte pikkuse ja kaalu suhtele, vaid figuuri tüübile.

Vead toovad kaasa sunnitud kurnava dieedi, mida naised armastavad harrastada, püüdes ideaali poole, kuid ei suuda oma tervislike omadustega kaalus madalat hoida.

Kuidas määrata figuuri tüüpi

Ülaltoodud andmete kohaselt on vaja kindlaks määrata oma kehatüüp, mis on oluline nii meestele kui naistele.

Määramiseks on vaja järgmisi mõõtmisi:

• Mine peegli juurde ja tõmba kõht sisse.
• Järgmisena peate katsuma alumisi ribisid ja hindama nende asendit üksteise suhtes. Seda nimetatakse roietevahelise nurga arvutamiseks - ribide kõrgeimaks ühenduspunktiks inimese keha keskel.
• Kui nurk on alla 90 kraadi, siis anesteetikumi näitaja. Kui see on täisnurgale lähemal, on see normosteen. Kui nurk on üle 90 kraadi, räägime hüpersteenilistest - neil on luu laienenud asukoht, nii et nad näevad isegi tavaliste näitajate korral lihavad.

Naiste jaoks on oluline saavutada ideaalkaal, samas on selgitatud, et seda pole võimalik täpselt määrata. Iga figuuri ja inimese jaoks määratakse norm individuaalselt, enamikul juhtudel ei mõtle inimene oma seisundile, vaid vaatab täpselt oma välimust.

Ideaalkaalu kohta

Normaalkaalu arvutamine ei ole täiesti täpne protseduur. Olenemata saadud tulemustest kipuvad inimesed olema kõhnemad, mehed saledamad ja silmapaistvamad.

Inimese ideaalne kaal vastab järgmistele teguritele:

• olemasolev kaal ja rasva hulk inimorganismis on ohutu ega tekita terviseprobleeme;
• optimaalne indikaator ei piira inimese liikumist;
• naine või mees on välimusega rahul;
• pole võrrelda teiste inimestega.

Sel juhul pole oluline, millised näitajad inimesel on, kuid soovitatav on arvutada oma pikkuse jaoks ideaalne kaal. Esitatud viisil on välimuse ja tervise kindel suhe. Normaalkaalu soovitatakse arvutada ja jälgida (nii palju kui võimalik kinni pidada), et mitte oma tervist ohtu seada. Esitatud väärtused antakse inimestele toitumise korrigeerimiseks ja patoloogiate tekke vältimiseks, mis arenevad peamiselt ülekaalu taustal.

Ekspertarvamus

Egorova Natalja Sergeevna
Toitumisspetsialist, Nižni Novgorod

Jah, ideaalkaal on suhteline ja puhtalt individuaalne mõiste. Selle arvutamisel võetakse arvesse paljusid tegureid: kehamassiindeks (KMI), põhiseaduslik tüüp, rasva hulk kehas, metaboolsed omadused jne Ja jah, hüpersteenikute puhul on normaalne kehakaal alati suurem kui asteenilistel.

NSV Liidu päevil oli ideaalkaalu valem üsna lihtne. Kõrgusest lahutati 100 ja saadud arv näitas väidetavalt mitu kilogrammi inimene peaks kaaluma. Loomulikult olid sellised arvutused ebatäpsed, toonud vähe kasu ja neil polnud tegelikkusega praktiliselt mingit pistmist. Kuid isegi tänapäeval mõõdavad paljud inimesed kehakaalu "normaalsust" kehamassiindeksi järgi. Ma ei kiida seda lähenemist heaks.

Veelgi enam, ma ei soovita "ideaalkaalu" määrata iseseisvalt ega sõprade ja sugulaste abiga. Lõppude lõpuks ei saa te ise täpset arvu arvutada. Ja ärge andke endale kaalu langetamise soovitusi. Seega, kui plaanite kaalust alla võtta, võtke ühendust dietoloogiga. See artikkel ei loetle kõiki tegureid, mida spetsialist kaalulangusprogrammi kavandamisel arvesse võtab. Tegelikult on neid palju rohkem. Ja olge valmis selleks, et peate võib-olla läbima mitmeid teste.

Kuidas teha kindlaks liigse rasva olemasolu kehas

Liigse rasva olemasolu kindlakstegemiseks on mitu võimalust. Selle esinemine kehas kutsub esile kolesterooli naastude, ateroskleroosi ja liigesepatoloogiate tekke liigse surve tõttu. Enamasti kannatavad jalad, kuid võib ette tulla tõsisemaid probleeme – osteokondroos ja seljaaju song.

Kaalude rakendamine

Ideaalsete näitajate arvutamise standardne ja levinud valem on arvutada oma pikkuse järgi summa 110. Näitajate arvutamine on lihtne, kui teil on kodus kaal. Kaaluge end hommikul tühja kõhuga ja pärast tualetis käimist.

Kortsud kõhul

Kõhukortsu abil on võimalik kindlaks teha suur rasvasisaldus kehas, mis põhjustab rasvumist ja keha elutähtsa aktiivsuse halvenemist. Meeste jaoks on norm heaks kiidetud - 1-2 cm, naistel - 2-4 cm Kõik näitajad üle 5 cm näitavad rasvumise olemasolu. See meetod ei võimalda arvutada, mitu kilogrammi peate ideaalse figuuri saavutamiseks kaotama, kuid võib viidata terviseprobleemidele.

Kehamassiindeks

Kehamassiindeksi järgi saab normi arvutada. Selleks kasutage valemit: kaal / pikkus meetrites2.

Siin on järgmine määratlus:

• kui kehamassiindeks on alla 18,5, siis on inimesel vaegus;
• kuni 24 - norm;
• kuni 29 - ülejääk;
• üle 30 viitab rasvumisele.

Saadud väärtust tuleb võrrelda tabelis toodud näitajatega.

Kalkulaatori kasutamine

Arvutamise hõlbustamiseks pakutakse ideaalset pikkuse ja vanuse kaalukalkulaatorit.

Kaalud rasvakoguse arvutamisega

Kehamassiindeksi näitajad annavad ainult matemaatilisi väärtusi. Tähelepanuväärne on, et olemasolev hajumine toob kaasa olulisi erinevusi nii inimkehas leiduva rasva koguses kui ka välimuses. Saate oma tööd lihtsustada ja kasutada ainult kaalusid, mis on varustatud inimese rasvasisalduse arvutamise funktsiooniga. Selleks lastakse kehast läbi nõrk elektriimpulss, mis kergesti läbib vett ja lihaseid. Raskused rasva läbimisel ja viib näitajate arvutamiseni.

Kuidas määrata tegelikke näitajaid

Sageli hakkavad mehed ja naised kaalust alla võtma suurte näitajatega, lootes saavutada olulisi tulemusi.

Et mitte oma võimeid üle hinnata, on soovitatav võimaliku saavutuse arvutamiseks kasutada järgmist valemit:

• 45 kg + 1 kg iga kasvu cm kohta, mis on üle 150 cm + 0,5 kg igal aastal üle 25 aasta, kuid mitte rohkem kui 7 kg.
• Järgmisena peate saadud väärtusele lisama 4-7 kg.
• Lisa veel 4-7 kg, kui ta praegu kaalub 90 kg.
• Kui inimene kaalub hetkel üle 100 kg, lisa veel paar kilogrammi.

Näiteks võite võtta 82 kg kaaluva, 165 cm pikkuse ja 31-aastase naise. Tema jaoks arvutatakse normaalsed näitajad järgmiselt: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Väärtust saab vähendada 67-ni - kogus saadakse, kui lisate 4 kg.

Selgub, et naine peaks kaaluma 67–70 kg. Vastasel juhul ei suuda ta saavutatud kaalu säilitada (näiteks kuni 55 kg kaalust alla võttes), samuti tekivad terviseprobleemid.

Tähtis! Kaalu langetamisel või näitajate arvutamisel on soovitatav pöörata tähelepanu mitte enda ambitsioonidele, vaid vajadusele oma tervist parandada.

Kaal ja tervis on tihedalt seotud, mida tuleks kogu aeg jälgida. Peate end pidevalt kaaluma – iga 2 päeva või kord nädalas, jälgides samal ajal oma toitumist. Saavutatud ideaalvormide säilitamiseks piisab iganädalaste paastupäevade veetmisest. Need aitavad vabaneda liigsest vedelikust kehas, mis aitab kaasa rasvarakkude lagunemisele.