Kui beebil on toas spordikompleks, jälgivad tema vanemad mitte esimest korda tema katseid mõista köie otsa ronimisoskust. Mõnele lapsele pole isegi vaja õpetada, kuidas seda teha, teistel on veidi raskem.

Kuidas õpetada last köiel ronima? Köielronimise eelised

Võimlemisnöör mitte ainult ei arenda täiuslikult lapse füüsilist tervist, vaid on ka mängu huvitav element. Tõenäoliselt ei tea keegi lapsi, kellele ei meeldiks keerutada ega nööri otsas rippuda. Enne kolme aastat pole vaja treenida. Köie all peab olema matt. Laps kukub ja rohkem kui üks kord.

• Siduge nöörile sõlmed, nii on lapsel lihtsam õppida.
• Kõigepealt peate õpetama lapsele köie otsa ronima. Ta peaks istuma köie lähedale ja haarama sellest kätega rinna kõrgusel. Et tõusta.
• Sarnane harjutus on olemas, ainult käed peaksid olema sirged ja pea kohal.
• Kui lapsel ei õnnestu, ärge muretsege. Las see lihtsalt hoiab ja kõigub.
• Kui ta hoiab end nii lihtsalt, las ta näib kõndivat edasi või ringi.
• Kui laps õpib kõike tegema, peate õpetama teda jalgadega köiest haarama. Arvatakse, et see on lastele (ja mitte ainult) raske. Nii et oodake kannatlikult, kuni teie väike laps õpib.

Köiega ronimise tehnikaid on mitu

1. Esimest viisi lapse jaoks võib nimetada "rööviku liikumiseks". On vaja liikuda üles, kuid jalad peaksid olema sirged. Neid tuleks painutada ainult siis, kui köis on kätega kinni jäänud ja on vaja teha tõmblus ülespoole.
2. See meetod on kiirem. Sa pead nööri otsas rippuma. Üks käsi peaks haarama köiest rinna kõrgusel, teine ​​aga pea kohal. Jalad peaksid samuti olema sirged. Hakates üles tõusma, painutab laps jalgu ja katkestab köie nendega kõrgemale. Samal ajal tuleks käed kohta vahetada ja jalad sirgeks ajada.

Ärge kunagi sundige teda midagi tegema. Olgu see mingi mänguvorm. Muide, ärge unustage kasutada spetsiaalseid kindaid või magneesiumi, et vältida nahakahjustusi. Seetõttu ei saa nöörist kiiresti maha, tuleb libiseda. Tasub ettevaatlikult laskuda, nöör välja sorteerida.

Mis kasu sellest on

• Köiel ronimine annab kehale tugevaid lihaseid ja jõudu.
• Hea ajakirjandus.
• Vestibulaaraparaadi jaoks on see samuti suur kasu.

Loomulikult areneb laps igakülgselt siis, kui laps ei istu terve päeva arvuti taga ega teleka ees, vaid pühendab aega spordile, tegemisele ja arenemisele. Ja selline ajaviide nagu köiel ronimine teeb ta füüsiliselt tugevaks.

Sulle võib meeldida ka:

Kuidas õpetada last 3-4-5-aastaselt rulluisutama
Tasakaaluratas või tõukeratas – mida on parem 2017. aastal lapsele valida?
Kuidas õpetada last kaherattalise jalgrattaga sõitma
Millises vanuses saab poiss tegeleda sambot, poksi ja käsivõitlust
Millises vanuses võib kergejõustikuga tegeleda – millest alustada?
Kuidas valida lapsele spordiosa
Kuidas õpetada last vööst ja käsivarrest rõngast keerama – millest alustada

KESKKONNAHARIDUSKOOL nr 48, Novouralsk

Füüsilise kultuuri kokkuvõte sellel teemal:

"Nööriga ronimise tehnika"

Lõpetanud: 6A klassi õpilane

MAOU "Kool nr 48"

Mokhova Anastasia

2016. aasta

SISU

Sissejuhatus.

Köielronimise ajalugu.

Köiel ronimismeetodid.

Juhend.

Ohutustehnika.

Sissejuhatus.

roniminenöör- hea spordiala, mis arendab jõudu, osavust ja liigutuste koordinatsiooni. Oli aegu, mil see spordiala kuulus isegi olümpiavõistluste programmi. Köis on saadaval paljudes lastekodude spordinurkades, tihti näeb köisi hoovides mänguväljakutel. roniminenöörsisalduvad kooli kehalise kasvatuse tundide õppekavas. õppida ronimanöörSee pole nii raske, peate lihtsalt valdama mõned tüüpilised harjutused.

Köielronimise ajalugu .

Köieronimine on tõesti üks iidsemaid spordialasid, mis on meie ellu nii kindlalt sisenenud, et kanti kooli õppekavasse ja erinevatesse standarditesse. Tõenäoliselt ei unistanud selle rippuva köie vallutamisest vaid koolipoiss, kes oli eluks ajaks kehalisest kasvatusest vabastatud. Tähelepanuväärne on, et köiel ronimine oli ja jääb Ameerika Ühendriikides väga populaarseks võimlemisharjutuseks. Tegelikult just tänu sellele riigile pääses köieronimine omal ajal olümpiamängudele.

Köielronimine on olümpiamängude nimekirjas alates 1896. aastast ning sportlasi hinnati erinevate parameetrite, sealhulgas ronimiskiiruse ja -tehnika järgi. Tasapisi hakati hindama ainult tehnikat ja pärast 1932. aastat kaotas köielronimine oma olümpiaala staatuse täielikult. Hoolimata asjaolust, et köielronimise naasmisest olümpiaalade rüppe ei räägita, ei kaota seda tüüpi võimlemine kunagi oma tähtsust ühe väga kasuliku terviseharjutusena.

Köiel ronimismeetodid.

Ronimine toimub rippumise ja rippumise segamises ühel käel. Klassiruumis tuleks neid meetodeid vaheldumisi kasutada, arvestades nende valdavat mõju käte ja õlavöötme või jalgade lihastele. Lisaks paranevad segarippus ronides hingamistingimused oluliselt.
Ronimisharjutused arendavad jõudu, osavust, julgust, suurendavad asjaosaliste enesekindlust ja parandavad koordinatsioonivõimet.

Vertikaalsel nööril segasangas ronimiseks on kolm võimalust: ronida kõverdatud kätega rippus ning ronida kolme- ja kaheastmeliselt.

Lasanje kolmes etapis.

I.p. - rippuvad sirgetel kätel.
1 - painutage jalad ette ja haarake jalgadega nöörist (tõstes ühe ja teise jala kanna). Trossi saab kinnitada aasaga. Sel juhul peaks see läbima ühe jala reiest ja säärest väljapoole ning olema surutud vastu jalalaba sisekülge (nööri haaramise viis sõltub selle jäikusest ja jämedusest: peenikesest ja pehmest köiest saab haarata aasaga) .
2 - ilma jalgade haaret nõrgendamata painutage need lahti (tõuge maha) ja painutage käsi. 3 - vaheldumisi katkestage käed üles ja võtke SP, ilma jalgadega köie haaret vabastamata. Keskkooliealiste lastega klassides kasutatakse kolmeastmelist ronimist, sest. koormus ei lange mitte ainult käte ja õlavöötme lihastele, vaid ka jalgade lihastele. Seda ronimismeetodit õpetades on soovitav ronimistehnikaid hästi valdada vertikaalsel redelil.

Köielronimistehnikate omastamise hõlbustamiseks võib soovitada järgmisi harjutusi:

1. Sirgete kätega nööri küljes rippumine ja rippudes kiikumine (rippumine pärast lööki või lühikest jooksu). 2. Õppige pingil istudes jalgu hoidma.
3. Haara sirgete kätega rippuvas asendis jalgadega köiest.
4. Alates rippumisest, põrandal istumisest, jalad laiali, ülestõmbamisest ja kontsade põrandale toetamisest, rippumisest kõverdatud kätel lamades.

Lasanje kahes etapis.

Kahesammul köiel ronimiseks on kaks võimalust.

Esimene variant.

Lähteasend - rippudes sirgel käel, teine ​​käsi hoiab köit lõua tasemel.
1 - painutades jalgu ette, haarake köis nagu kolme sammuga ronides.

2 - jalgade lahti painutamine (äratõukamine), tõmmake ühelt poolt üles ja teisega lõigake köis ülaosas.

Teine variant.

Lähteasend - rippumine sirgetel kätel.
1 - tõmmates kätele üles, painutage jalgu ja haarake nendega köis.
2 - jalgade lahti painutamine (äratõugemine), köie lõikamine kätega, st. rippuma sirgetel kätel.

Selle ronimismeetodi koordineerimine pole keeruline, seetõttu pole piisava füüsilise jõu korral selle valdamine keeruline. Lisaks peamistele meetoditele saab kasutada köielronimist, vastu seina nõjatumist, kahe köiega ronimist – käed ühel, jalad teisel või üks käsi ühel, teine ​​teisel ja jalad. haarake korraga üks või kaks köit.

Juhend

1

Haarake sirgendatud kätega köiest nii kõrgele kui võimalik ja, jalad sisse tõmmatud, riputage mõnda aega köie küljes. Kui võimalik, proovige üles tõmmata kätega nöörile, ilma end jalgadega abistamata. See harjutus arendab teie käsi ja aitab teil õppida oma keharaskust kätega hoidma.

2

Haara köis põlvedest allapoole ristatud jalgade vahele. Köit hoitakse kinni jalgade väliskülgedest. Katkesta käsi vaheldumisi üles ja alla, samal ajal kui ristatud jalad hoiavad jätkuvalt köit ega liiguta. Harjutus tugevdab jala-, selja- ja kõhulihaseid ning valmistab teid vahetult ette ronimiseks.nöör .

3

Haarake kätega köiest kinni ja kergelt hüpates haarake köiest jalgadega – põlvede ja ristatud jalgade vahelt. Samal ajal on käed kergelt painutatud olekus, pinges ja hoiavad keha raskust köiel. Kere on ka kergelt painutatud.

4

Asetage jalad kindlalt köiele, hoides seda pahkluude vahel. Sirutage jalad, samal ajal kui keha tõuseb üles, ja köit hoidvad käed on veelgi rohkem painutatud.

5

Hoidke köit täielikult sirutatud jalgadega ja lõigake käed nii kõrgele kui võimalik - peaaegu täielikult sirgendatud keha asendisse.

6

Korrake järjest kolme viimast sammu ja minge ülesnöör soovitud kõrgusele. Laskumisel korratakse kõiki ülaltoodud toiminguid vastupidises järjekorras: esmalt lõigake vahele alumised käed, seejärel sirutage jalad, hoides köit.

5. Ohutus

Köielronimise ohutus on väga oluline. Asetage matid alati köie alla. Kui oled ronimises uus, soorita harjutust kindlasti järelevalve all ja ära tõuse maapinnast kõrgemale kui 2 meetrit. Alusta aeglaselt ronimist kuni tehnika valdamiseni, seejärel korda köiel ronimist, kuni oled läbinud kokku 15-20 meetrit.

Igaüks meist mäletab, kuidas me veel koolilastena kehalise kasvatuse tundides läbisime standardi: köielronimine. See harjutus pole asjata kaasatud kooli õppekavasse kui üks peamisi. Pealegi on see kasulik mitte ainult poistele, vaid ka tüdrukutele.

Kui õpetate lapsele lapsepõlvest köie otsa ronima, ei pea te muretsema tema füüsilise arengu pärast. Kuna see harjutus tugevdab peaaegu kõiki lihasrühmi. Köiel harjutades on suuremal määral kaasatud käte, jalgade, selja ja kõhulihased.

Me kõik teame, kui rahutud on lapsed. Ja keegi ei hakka neid selle tegevuse pärast kunagi noomima, sest neil on seda vaja. Peaasi, et osataks teda õiges suunas suunata, et see ei läheks välja nii, nagu multikas “Ettevaatust ahvide eest!”, kui vaesel emal oli aega vaid oma veidrusi parandada. niheleb. Suurepärane viis lapse meelelahutuseks ja samal ajal tema füüsiliste andmete arendamiseks on spordikompleksi soetamine, mis sisaldab köit.

Köielronimine meeldib igale lapsele, alates 3-aastasest. Oluline on vaid, et see kõik toimuks täiskasvanute järelevalve all. Samuti on lapse turvalisuse eest hoolitsemisel parem kohe matt soetada, et väike sportlane vigastada ei saaks. Ettevõtte Sport Ugolok kataloogis on lai valik spordikomplekse ja matte. Hea valik oleks sellised DSC-d nagu Pioneer ja Samson. Lisaks köiele on neil rõngad, horisontaallatt, redel jne. Kui kogu kompleksi ei ole võimalik osta või see on juba lasteaias, kuid köis pole selles ette nähtud, saate osta see spordivarustus eraldi.

Kuidas õppida köiel ronima

Selle tarkuse õppimiseks ei pea olema sensei ega guru. Kuid oluline on tugev haare ja vähemalt minimaalne füüsiline vorm. Harjutused, näiteks kahel käel või kordamööda ühel horisontaalsel ribal rippumine, aitavad arendada haaret; laiendaja venitamine staatiliselt, see tähendab viivitusega maksimaalse koormuse korral või dünaamiliselt - palju kiireid tõmblusi (hetkeline koormus); tõstevardad suure läbimõõduga kaela jaoks; powerballi harjutused ja palju muud.

Selleks, et õpetada lapsele, kuidas köit õigesti ronida, peate alustama väikesest, ühendama oma kujutlusvõime ja muutma tunnid mänguks. Alustuseks võite kutsuda ta näiteks nööri otsas kiikuma, hoides ainult kätest kinni nagu väike ahv. Või pane köie alla rätik (ajaleht, ajakiri, paberilehed) ja ütle, et see on lomp (jõgi, kuristik) ja sellest tuleb kindlasti kätega nöörist kinni hoides üle lennata. Seega õpib laps köie otsas rippuma ja see on juba pool võitu.

Olles astunud esimese sammu, liigume edasi keerulisemate köieharjutuste juurde. Laps peab haarama käte ja jalgadega liikumatust rippuvast nöörist. Õiget haaret on kõige parem harjutada võimlemiskepil või -kepil. Käed peaksid olema rindkere kõrgusel või veidi kõrgemal ja jalad: üks on esiosaga spordivarustuse kõrval, teine ​​läheb tagant ringi ja sulgeb käepideme. Seejärel paluge lapsel köiega kiikuda ilma põrandat või seinu puudutamata – keha manipuleerimine.

Kui kõik ülaltoodud harjutused lapsele köiel „pauguga“ välja kukuvad, peaksite hakkama õppima köiel ronimise õiget tehnikat.

Köielronimise tehnika

Oleme teile rääkinud köiel ronimise õppimise põhitõdedest. Nüüd on aeg kirjeldada õiget tehnikat ja peamisi viise selle esmapilgul lihtsa harjutuse sooritamiseks.

On kaks peamist köielronimise tehnikat:

1 – Esimene põhineb liikumisel, mis meenutab ämblikuvõrku roomava rööviku painutusi. Sellel köiel ronimistehnikal võib olla kaks varianti. Või alustame sirgendatud jalgadest ja seejärel painutame neid, tõmmates neid üles, klammerdume köie külge, sirutame selle ja samal ajal võtame selle pealt kinni. Kas jalad on algselt kõverdatud, sirutame need sirgu, lõikame kätega vahele ja võtame uuesti kõverdatud jalgadega algasendi.

2 – teine ​​sõltub täielikult käte tugevusest. Ta vastab küsimusele: kuidas ronida köie otsa. See tehnika on kiirem, aga ka energiamahukam. Lähteasend: rippuge nööri otsas, jalad sirgu, üks käsi on rinna kõrgusel, teine ​​sirgendatud pea kohal. Järgmisena peate oma jalgu painutama ja neid kõrgemale vahele võtma, kuid vahetage käsi - nüüd on see, mis oli peal, rinna kõrgusel, teine ​​aga klammerdub pea kohal oleva köie külge.

Köieharjutused on kasvavale kehale väga kasulikud, kuna need mõjutavad paljusid lihasgruppe, arendavad koordinatsiooni, väledusvõimet, parandavad vestibulaarset aparaati. Köis laste spordikompleksi elemendina aitab teie lapsel kasvada terveks ja tugevaks.

Köiega ronimise tehnikad On kaks peamist köiel ronimistehnikat: esimene põhineb liikumisel, mis meenutab ämblikuvõrku roomava rööviku kõverusi. Sellel köiel ronimistehnikal võib olla kaks varianti. Või alustame sirgendatud jalgadest ja seejärel painutame neid, tõmmates neid üles, klammerdume köie külge, sirutame selle ja samal ajal võtame selle pealt kinni. Kas jalad on algselt kõverdatud, sirutame need sirgu, lõikame kätega vahele ja võtame uuesti kõverdatud jalgadega algasendi. Teine sõltub täielikult käte tugevusest. Ta vastab küsimusele: kuidas köie otsa ronida. See tehnika on kiirem, aga ka energiamahukam. Lähteasend: rippuge nööri otsas, jalad sirgu, üks käsi on rinna kõrgusel, teine ​​sirgendatud pea kohal. Järgmisena peate oma jalgu painutama ja neid kõrgemale vahele võtma, kuid vahetage käsi - nüüd on see, mis oli peal, rinna kõrgusel, teine ​​aga klammerdub pea kohal oleva köie külge. Peate alustama juhtharjutustega: kuidas köie otsa ronida? Laps istub köie äärde ja võtab selle kätega rinna kõrgusel ja tõuseb, vaheldumisi kätega kinni püüdes. Sama harjutust tuleb teha kükiasendist. Sarnane harjutus, mille käigus peate köiest kinni hoidma sirgete kätega pea kohal. Korrake eelmist harjutust, hoides trossi rinna kõrgusel, tõstke jalad üles. Laps hoiab köiel õõtsudes meelevaldsest haardest kinni. Hoidke meelevaldselt ja proovige tõsta jalad lamavasse asendisse. Laps hoiab köiest kinni, astudes jalgadega rippuvas asendis, lamades ette, taha, ringis jne. Köieronimistreening sisaldab sarnaseid harjutusi jalgadele. Kuidas köie otsas istuda? Rippumisnööri kõrval pingil istudes tuleb sellest jalatallaga kinni haarata ja põlved laiali ajada. Korda harjutust, hoides ainult kätega köiest kinni. Kätega köiest kinni hoides ja jalataldadega kinni haarates tuleb tõusta pingist kõrgemale. Jalgadega köie püüdmine on keerulisem, seetõttu on vaja sooritada köiel ülesjuhtimisharjutusi: Laps istub pingil, hoides võimlemiskeppi vertikaalselt käes. Parema jala jalg tuleb pöörata varbaga sissepoole ja kinnitada välisküljega pulga külge ning vasaku jala jalg tuleb pöörata varbaga väljapoole ja suruda parema käega teiselt poolt pulga külge - kinnitage kepp jalgadega. Korda harjutust pingil istudes, köiest kinni hoides. Nüüd peate kolme sammuga omandama rippuvast asendist köie otsa ronimise tehnika, seistes sirgetel kätel. Esimene viis köie otsa ronimiseks: painutage jalgu ja tõmmake need kõrgemale, haarake köiest jalgade ja põlvede väliskülgedega, samal ajal käsi kergelt painutades. Teine viis, õpetus, kuidas köie otsa õigesti ronida: toetades jalad köiele, peate jalad sirutama ja käsi painutama neid liigutamata. Kolmas viis rippuvast asendist köie otsa ronimiseks on haarata köiest sirgete jalgadega ja vaheldumisi haarata käed nii kõrgelt kui võimalik. Seejärel korratakse kõiki kolme köie otsas ronimise õpetamise meetodit. Laskumisel sooritatakse köielronimise tehnikat vastupidises järjekorras: esmalt haaratakse käed madalamalt, jalad sirged ning seejärel kõverdatakse jalad ja sirutatakse käed. Sa ei saa köielt maha, võite sellelt alla minna! Köieharjutused on kasulikud ja vajalikud beebi arenguks ja tervislikuks küpsemiseks. Lase lapsel püüda olla väle ja tugev, kindlasti tuleb edaspidi kasuks motoorne oskus ronimisel! Köie saad osta meie veebipoest.

Ronimisköis on spordivahend, ilma milleta on raske ette kujutada ühtegi jõusaali. Kaasaegsed köied on valmistatud sünteetilistest materjalidest (nailon, nailon, silon).

Usaldusväärsuse huvides on trossi sisse paigaldatud orgaaniline või terassüdamik, mis toimib alusena ja annab sellele lööke neelavad omadused. Sünteetilised köied on töökindlamad, vastupidavamad ja praktilisemad kui orgaanilisel puuvillal põhinevad köied. Kõige mugavamad on ronimiseks 3–6 cm läbimõõduga köied.
Köie ulatus

Köielronimise tohutut kasu selgitab asjaolu, et selline harjutus hõlmab peaaegu kõiki lihasrühmi, arendades samal ajal käsi, jalgu, selga ning aitab arendada ka osavust ja keskendumisvõimet. Suhteline odavus ja minimaalne nõutav vaba ruumi hulk on selle täiendavad eelised.

Köielronimine on kooli kehalise kasvatuse õppekavas. Köieharjutusi kasutatakse aktiivselt tuletõrjujate, päästjate, sõjaväelaste, eriüksuslaste ja loomulikult professionaalsete sportlaste kehaliseks ettevalmistuseks.

Mis puudutab viimast kategooriat, siis selle mürsuga harjutus võib olla sportlastele kasulik nii põhi (võimlemine, kergejõustik) kui ka soojendusena (võitluskunstid, crossfit, kulturism, jõutõstmine).
Köielronimise tehnikad

Paljud inimesed, kes on esimest korda köie ees, on huvitatud loomulikust küsimusest "kuidas õigesti ronida köie otsa?" Põhireegleid teadmata on see lihtne protsess väga keeruline.

Seal on järgmised köielronimise tehnikad:

Tehnika kolmes osas;
- tehnika hetkega;
- ilma jalgade jõudu kasutamata.

Esimene meetod tuleb läbi viia järgmises järjekorras:

1. Haarake köiest kätega võimalikult kõrgelt (ilma põrkamata);

“Ühe” loendamisel on vaja jalgu pingutada ja painutada nii, et põlved oleksid vöö kõrgusel, haarates samal ajal jalgadega köiest. Põhirõhk on siin õigel haardumisel jalgadega, kuna see meetod annab neile põhikoormuse.
Selleks kinnitatakse köis ühe jala tõusu ja teise jala kanna vahele, läbides põlvede vahelt. Samal ajal tuleb põlvedest allpool olevad jalad ristada, vastasel juhul "lukk" ei tööta;

Arvestades "kaks", tuleb põlvedes kõverdatud jalad sirgeks ajada, ronides mööda köit üles. Selle liigutusega on käed painutatud;

“Kolmel” haaravad käed vaheldumisi köiest inimesele sobival kõrgusel (esialgu ei tohiks käsi nii palju kui võimalik sirutada). Põhikoormus kantakse jalgadele, kinnitades köie;

Seda meetodit peetakse kõige lihtsamaks, kuid samal ajal kõige aeglasemaks. Kui on vaja ületada köie maksimaalne kõrgus, peetakse seda meetodit parimaks.

Köielronimise tehnikat "mitte aja jooksul" tehakse järgmises järjekorras:

1. Köiest haaratakse ühe käega (inimesele mugavam) võimalikult kõrgele ja teisega fikseeritakse köis lõua tasemel;

"Aja jooksul" tehakse jalgadega sama haare, nagu ülalkirjeldatud tehnikas;

"Kahe" loendamisel - samaaegselt jalgadega ülestõmbamine ja köie vahelejätmine painutatud käega. Samal ajal on väljasirutatud käsi vastavalt painutatud ja asetatud lõua tasemele.

See on täitmistehnika poolest keerulisem meetod, kuna pealtkuulamine ja tõstmine peavad toimuma peaaegu samaaegselt. Kui see peaks ületama väikese kõrguse, on "kahe sammu" tehnika tõhusam.

Mõlemad kaalutud köielronimise tüübid tagavad põhimõtteliselt köie õige ja usaldusväärse fikseerimise jalgadega.

Köiega ronimine ilma seda jalgadega kinnitamata on kõige keerulisem viis, kuna kogu koormus kandub üle käte lihastele. Iga kord üles tõmbamisel liiguvad käed vaheldumisi mööda nööri üles.

Meetod ei hõlma kindlustust jalgade vahele surutud köie näol, seega on see kõige ohtlikum, kuid samas ka kiireim. Enne sellise tehnikaga alustamist peate risttala üles tõmbamisel end kindlalt tundma.