Kuidas ma võin kaotada 5 kilo. Nädala toitumiskava. Vee ja õunte peal

Järkjärgulise kaalukaotuse eelised

Õrnad kaalulangetamise süsteemid on loodud nii, et need ei kahjustaks keha. Õige toitumine aitab puhastada keha, kiirendada ainevahetusprotsesse ja normaliseerida seedimist. Inimene saab toidust kätte kõik vajalikud vitamiinid ja toitained ning ei koge samal ajal pidevat näljatunnet.

5 kg kuus dieedi eelised:

• Kaal langeb järk-järgult. Olenevalt algkaalust võib kuu ajaga kaotada 5-10 kilogrammi.
• Dieedil on minimaalsed vastunäidustused. Arsti ettekirjutuse kohaselt võivad naised seda kasutada raseduse ja imetamise ajal, samuti seedetrakti haiguste korral.
• Sa ei pea kannatama monotoonsuse all. Keha saab toitaineid ja ei ole kurnatud. Toidud on maitsvad ja mitmekesised.
• Vähendab kaotatud kaalu taastamise tõenäosust. Dieet on mõeldud kuuks ajaks, kuid võite selle dieedi järgida kauem.
• Õige toitumine avaldab soodsat mõju keha üldisele tervisele. Õigesti valitud menüü aitab eemaldada toksiine, toksiine, liigset niiskust. Parandab naha, küünte, juuste seisundit.
• Kui teete vähemalt primitiivset võimlemist ja enesemassaaži, ei pea te kartma naha lõtvumise ja lõtvumise pärast.

Puuduste hulgas võib märkida mitte nii intensiivset kaalukaotust. See valik ei sobi neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Dieedi põhitõed

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus:

• Loenda kilokaloreid. Päevas peate saama 1200-1600 kcal. Nii et kaal kaob järk-järgult, mõõduka kiirusega.
• Näljutamine on keelatud. Suupisted peaksid olema tervislikud: jogurt, klaas keefirit, peotäis marju, õun, teraviljabatoonid.
• Algajaid julgustatakse pidama toidupäevikut. On vaja registreerida tarbitud toitude tüübid, kalorisisaldus, keha reaktsioon teatud roogadele.
• Tehke toitumiskava. Keha harjub rutiiniga ja seedimisprotsess on kiirem.
• Toidus peaksid domineerima süsivesikud, teisel kohal valgud ja kõige vähem rasva.
• Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.
• Viiest kilogrammist on kergem vabaneda fraktsioneeriva toitumise abil. Väikesed portsjonid hoiavad pidevalt ainevahetust aktiivsena ja pärsivad söögiisu tekitava hormooni tootmist. Kui inimene nälgib, vähenevad ainevahetusprotsessid ja keha läheb säästlikule režiimile, säästes varusid.
• On vaja jälgida joomise režiimi. Joo vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett. Vedelik parandab ainevahetusprotsesse ja eemaldab kiiremini toksiine.
• Vitamiinide tasakaalu taastamiseks tuleb toituda mitmekülgselt. Lõviosa toidust peaksid moodustama värsked köögiviljad ja puuviljad.
• On vaja vabaneda halbadest harjumustest: sellesse kategooriasse ei kuulu mitte ainult alkohol ja suitsetamine, vaid ka harjumus näksida liikvel olles, armastus kiirtoidu vastu.
• Tasub harjutada end sööma rahulikus keskkonnas. On tõestatud, et inimene, kes tarbib toitu muusika saatel või vaatab televiisorit, sööb palju rohkem. Muide, “väikese taldriku reegel” aitab ka keha visuaalselt ära petta: portsjon tundub selles suurem.
• Et kaalust alla võtta 5 kg kuus, tuleb toidud korralikult ette valmistada: kõige kasulikumad on aurutatud, keedetud või hautatud toidud.

Menüü omadused

Milline peaks olema dieedi menüü, et kaotada 5 kg kuus:

• Hommikusöök peaks olema kõige rahuldavam. Parim on valida valgu- ja kiudainerikkad toidud. Kodujuust, puder piimaga, munapuder, pajaroog kuivatatud puuviljadega on suurepärane valik.
• Vahepalaks võid valida kompoti või mahla biskviitküpsistega, õuna, köögiviljasalati, marjade või hapupiimatoodetega.
• Lõunasöök peaks olema rikkalik. Kasutage kindlasti vedelaid roogasid - suppe, borši, hapukurki. Need on kasulikud seedimiseks ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks. Portsjoni kogumaht ei tohiks ületada 300 g.
• Õhtusöök peaks olema kerge, et mitte häirida und. See võib olla keedetud liha või kala köögiviljade lisandiga, munapuder, salat köögiviljade või puuviljadega.

Kaalu kaotamise dieedis ei tohiks olla:

• Lihtsad süsivesikud (jahu, magus).
• Rasvased toidud.
• Konservid, marinaadid, ostetud majonees, kastmed.
• alkohol.
• Soda, pakendatud mahlad.

Iga päeva soovituslik menüü:

Säästvatest dieetidest kõige tõhusam

Nädalaga 1 kg kaalust vabanemiseks võite valida ühe järgmistest dieetidest:

• Kartul. Säilib 30 päeva, rammus, maitsev. Kartuleid võib tarbida mis tahes kujul, välja arvatud praetud kujul. Lisaks sisaldab dieet tailiha ja kala, köögivilju, puuvilju.
• paastuaeg. Loomset päritolu tooted on välja jäetud. Väikestes kogustes on lubatud süüa köögivilju, puuvilju, teravilju, pähkleid, kaunvilju, seeni, taimeõli.
• Kreml. Tarbitavate süsivesikute kogus on piiratud, toitumise aluseks on rasvased ja valgulised toidud. Paastupäevi soovitatakse korra nädalas. Menüüst on välja jäetud piimatooted, pasta, magusad puuviljad, teraviljad, kondiitritooted.
• Madala süsivesikute sisaldusega. Keelatud on kiirete süsivesikutega toit: magusad puuviljad, pasta, kondiitritooted, kartul, rasvased piimatooted. Sahhariidide kogus ei tohiks ületada 120-150 g päevas. Dieedi aluseks on valgurikas toit.
• ABC. Paljud peavad seda dieeti omamoodi spordiks. Toit jaguneb kolme rühma: A (punased toidud) - rasvane liha, maiustused, seapekk, gaseeritud joogid, rasvased piimatooted jm on dieedist täielikult välja jäetud. (kollane) - need võivad kesta kuni 18 tundi, sellesse kategooriasse kuuluvad teraviljad, tailiha, kuivad küpsised, kuivatatud puuviljad, pasta, madala rasvasisaldusega piimatooted. C (roheline) - kehale kõige kasulikum, need on köögiviljad, ürdid, õunad, tsitrusviljad, lahja kala, mereannid.

"Abimehed" kehakaalu langetamiseks

Iga langenud kilogrammi väärtus on naise jaoks võrdne kullaga. Raske treeninguga saate seda protsessi kiirendada. Parim viis rasvapõletuse aktiveerimiseks on kardio. Aeroobse glükolüüsi tõttu algab rasvavarude vabanemine. Lihasmassi hulk säilib.

Tähtis! Rasvapõletus algab 40-50 minutit pärast treeningu algust. Enne seda tarbib organism glükogeenivarusid, mis sel päeval toiduga kaasa tulid.

Alustada võib tavapärasest kõndimisest ja sörkimisest. Muide, ka igapäevased majapidamistööd (tolmuimemine, triikimine, akende puhastamine) aitavad kaalu langetada. Raskemad on crossfiti koormused, hüpped, airstep harjutused jne.

Kardiotreeningut saab kombineerida jõutreeninguga. Need parandavad lihaste leevendamist ja keha üldist vastupidavust. Võite alustada 2 lähenemisega ja järk-järgult suurendada koormust. Iga treening algab soojendusega (vigastuse vältimiseks tuleb lihaseid ja sidemeid soojendada). Seejärel saate teha 15-20 minutit kardioharjutusi ja liikuda edasi jõukomplekside juurde. Tund on soovitatav lõpetada intensiivsete kardiokoormuste ja venitusharjutustega.

Kaalulangus 5 kg võrra ilma spordi ja dieedita

Saate kaalust alla võtta ilma dieetideta, kuid dieeti tuleb siiski muuta. Just vale toitumine takistab sageli liigseid kilosid kaotamast. Sellest peate välja jätma rasvased toidud, lihtsad süsivesikud, säilitusainete, maitseainete, maitsetugevdajate rikkad toidud. Samuti on parem hoiduda kuumadest vürtsidest. Paastupäevad on kasulikud: neid soovitatakse läbi viia kord nädalas. Sel päeval on soovitatav süüa keha puhastavaid ja ainevahetust kiirendavaid toite.

Kaalu langetamisel mängib olulist rolli päevarežiim. Uni peaks olema täis (vähemalt 7 tundi päevas). Ka stressirohked olukorrad võivad rasvumist soodustada. Paljud inimesed püüavad probleemidest "haarata" ja saavad seetõttu paremaks. Sport, lõõgastav vann, meditatsioon, aroomiteraapia aitavad võidelda stressiga.

Figuuri aitavad parandada ka kosmeetilised protseduurid. Koorimised, mähised, massaažid parandavad naha seisundit, parandavad vereringet probleemsetes piirkondades ja soodustavad kaalulangust.

Tähtis! Dieeditablette ja rasvapõletajaid tasub kasutada alles pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Looduslikud rasvapõletajad aitavad teil ka kaalust alla võtta. Allolev video räägib nende mõjust kehale ja roogadele lisamise omadustest.

Kui on vaja peaaegu koheselt kaalust alla võtta, kuna ees on mingi sündmus või kauaoodatud puhkus merel, on selle probleemi lahenduseks kiired dieedid 5 kg kaalulangetamiseks, mis on tõhus lähenemine, mis aitab kaotada kaalu ja kaotada liigseid kilosid ilma keha kahjustamata. Nende abiga saate kiirendada aeglast ainevahetust, nii et keha hakkab energiat tarbima rasvavarudest.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Oluline on ise mõista, et ainult pädeva ja tõsise lähenemisega saate kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalas. Kui järgite lihtsalt dieeti, mis hõlmab igapäevast paastumist, siis on suur oht oma tervist kahjustada. Valik tuleb sel juhul teha pehmemate dieetide kasuks, mille puhul saab kasutada täiesti rahuldavat menüüd. Samaaegselt kaalu langetamise efektiivsus langeb täielikult igapäevasele dieedile, sest isegi harjutuste arvu ja koormusmahtude suurenemine ei suuda ülesannet mõne päevaga lahendada.

mono dieet

Nädalaga 5 kg kaalust alla võtmine kodus mahla monodieedi abil on modellide poolt armastatud tööriist. Kaalu kaotades, istudes sellisel dieedil, tuleks pidevalt juua puu- / köögiviljamahlu. Tõsi, sellel on tohutu puudus, mis on tervisele kahjulik, ja seetõttu tuleb selle võimaluse poole pöörduda viimase abinõuna. Esimeste probleemide ilmnemisel kehas tuleks mahla monodieet kohe katkestada.

madala kalorsusega dieet

5 kg kaalulangetusdieet hõlmab päevase kaloritarbimise vähendamist, mille kogus naistel on piiratud 1200-1300 kcal ja meestel - 1500 kcal. Kui plaanite samal ajal jõusaalis treenida või regulaarselt jooksmas käia, võib tarbitud kalorite arvu suurendada umbes 200 ühiku võrra päevas. Madala kalorsusega dieedi näide on:

1. Tükk musta (kreemi- või rukki-)leiba, 50 g kodujuustu rasvasisaldusega 0%.
2. 200 g hurmaa.
3. Hautatud kapsas kanafileega, keedetud kanamuna.
4. Kuni 100 g kodujuustu puding.
5. 100 g vinegrett (ilma õlita), kuni 120 g kalmaari (keedetud).

valgu dieet

Valgutüüpi dieet on intensiivse kaalulangetamise jaoks saavutanud märkimisväärse populaarsuse, kuna sellega koos tarbitavad tooted aitavad pärast treeningut kiiresti taastuda ja nälga kustutada. Eelkõige sobib dieet neile, kes võtavad kaalust alla, kes tegelevad fitnessi, aeroobikaga või veedavad vähemalt 3 korda nädalas jõusaalis. Näidismenüü lisakilode kaotamiseks nimetatud meetodil 5 päeva jooksul:

1. 2 muna ja leib, tee meega.
2. 100 g kodujuustu rasvasisaldusega 0%, ½ banaani, peotäis marju.
3. 200 g brokolit, 150 g forelli, tass kohvi.
4. Klaas keefirit, 2 spl kaerahelbeid meega.
5. 100 g kanarinda, klaas jogurtit (rasvavaba).

kerge dieet

Kui te pole valmis oma dieeti tõsiselt piirama ja nälgima, siis sobib teile lihtne dieet, millega saate kõigest 1 nädalaga vabaneda 3-5 kg ​​kaalust. Sel juhul on toitumise aluseks köögiviljatoidud ja mitmesugused puuviljad, näiteks greip, õunad. Näljatunnet ei teki. Igapäevased toidukorrad kerge dieediga peaksid olema neli korda päevas:

• Hommikusöök - 2 õuna, klaas rohelist teed.
• Lõunasöök - puu- ja köögiviljasalat (tomatid sobivad ideaalselt), millest banaanid ja kartulid tuleks välja jätta.
• Pärastlõunaseks suupisteks - klaas porgandist / peedist värskelt pressitud mahla.
• Õhtul - puuvilja- ja marjasalat.

dieet laiskadele

Kas teil on vaja kaalust alla võtta, kuid ei suuda oma tahtejõudu koondada? Siis on olukorrast väljapääs laiskadele mõeldud spetsiaalne dieet, tänu millele võite lühikese ajaga kaotada 3–5 kg kaalu. Põhitoidukord langeb samal ajal hommikusöögile, mille jooksul saab süüa absoluutselt kõike, isegi šokolaadi ja kooke. Parima tulemuse saavutamiseks on parem asendada tass kohvi teega, vorstivõileib aga kalkunivõileivaga.

Ka laiskade lõunasöök peaks olema täis, kuid parem on toidukogust mõnevõrra vähendada, asendades samal ajal lihapuljongis olevad rasvased supid kala või kana analoogidega. Kartuli asemel söö porgandit, brokolit vms. Õhtusöögi ajal peate läbi saama madala rasvasisaldusega kodujuustu, juustu, teravilja, köögiviljade ja puuviljadega. Joogina sobib tee tavalise veega. Peale 18:00 pole midagi süüa!

kõrvitsa dieet

Sellise 7-päevase dieedi kestusega võib kaotatud kaalu väärtus olla 3–5 kg. Tavaline kõrvits on väga madala kalorsusega toode, kuna 100 g toote kohta on ainult 25 kcal, samas on see hea maitsega ning rikas vitamiinide, tsingi, magneesiumi, kaaliumi, raua ja muude inimese jaoks samaväärsete komponentide poolest. Inimkeha. Kogu selle dieedi ajal peate loobuma suhkrust. Näidismenüü:

• Hommikusöök - kõrvitsapuder hirsi või pruuni/pruuni riisiga. 200 g viljaliha jaoks võtke 50 g teravilja, millest saab kaks portsjonit, millest üks tuleb jätta õhtuks.
• Lõunasöök - 200 g kõrvitsapüree. Kui te õhtusöögile ei jõua, võite süüa 1 õuna.
• Õhtusöök - portsjon kõrvitsaputru, väike kogus rasvavaba keefirit.

Dieet 5 kg nädalas tatar

Tatral põhinev dieet on rikas kasulike ainete poolest, mille hulgas on B-vitamiine, aga ka P-d, fosforit ja joodi. Tänu sellele peetakse tatra dieeti väga tasakaalustatuks. Sageli kasutatakse sellist dieeti liigse rasva põletamiseks, samal ajal puhastades keha toksiinidest. Tänu sellele, et teraviljad on süsivesikuterikkad, langeb kaal esimestel päevadel tasapisi. Üldiselt võite selle dieediga nädalaga vabaneda 10 kg-st nii palju kui võimalik. Ligikaudne toiteplaan:

• Hommikul - 2 viilu sidrunit, jook vett meega.
• 30 minuti pärast - magustamata tee, portsjon tatraputru.
• Lõunaks - tee ilma suhkruta, portsjon tatraputru.
• 5 tundi enne magamaminekut - magustamata tee, portsjon tatraputru.
• Vahepeal saab juua vett (ilma gaasita).

Jäik dieet

Kehtivad ka nn kiirdieedid kehakaalu langetamiseks 5 kg võrra. raske. See on väga lähedane paastule ja seetõttu ärge alustage seda, kui teil on terviseprobleeme. Sellise dieedi ajal kehtivad piirangud isegi aktiivsetele sporditegevustele, mis tuleks asendada kõndimisega. Tänu pädevale lähenemisele saate seda tüüpi dieedi abil nädalaga oma kõhu lamedamaks muuta. Jagage allpool kirjeldatud jäik igapäevane dieet selle dieedi jaoks ligikaudu 5-6 portsjoniks:

• Esmaspäev - mineraalvesi (ilma gaasita).
• Teisipäev - suur õun, 1 liiter piima (madala rasvasisaldusega).
• Kolmapäev - gaseerimata mineraalvesi.
• Neljapäev - vesi, magustamata tee, purk salatit (liiter) tooretest köögiviljadest.
• Reede - suur õun, 1 liiter madala rasvasisaldusega piima.
• Laupäev - magustamata tee, keedetud muna, köögiviljapuljong, 100 g köögivilju ja keedetud liha, suur õun.
• Pühapäev - tee ilma suhkruta, 500 ml piima, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Dieet Malysheva

Kiirdieetide hulgas, mis aitavad kaalust alla võtta 5 kg võrra, on Malysheva kiirdieet üsna populaarne. Kombineerides kavandatud dieedi füüsilise aktiivsusega, võite nädalaga kaotada peaaegu 5 kg. Päevane dieet koosneb 4-st korrast ilma vahepaladeta. Seda rangelt järgides saate oma eesmärgi saavutada. Üksikasjalik menüü:

• Hommikusöök - tass rohelist teed, 100 g rasvavaba kodujuustu, köögiviljasalat, 2 viilu kliileiba.
• Lõunasöök - köögiviljasupp, väike tükk keedetud liha ilma rasvata, klaas värskelt pressitud mahla, 100 g tatart / riisi.
• Suupiste - 300 g marju.
• Õhtusöök - väike tükk keedetud kala (madala rasvasisaldusega), 1 klaas rasvavaba keefirit, 1 viil leiba.

Dieedi plussid ja miinused

Kõik dieedid, hoolimata näilisest kahjutusest, on teatud ohuga, nii et enne dieedi muutmist tutvuge kõigi riskidega, kaaludes plusse ja miinuseid. Nende dieetide oluline eelis on nende lühike periood, mille jooksul neil lihtsalt pole aega teiega igavleda. Õige ja tasakaalustatud toitumisega dieediga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada ainevahetust, normaliseerida seedetrakti.

Samal ajal on igal kiirel dieedil 5 kg kaalu langetamiseks miinuseid, mis ilmnevad siis, kui nad on liiga entusiastlikud. Seega on võimalik muuta hormonaalset tausta, seedetrakti, neerude ja maksa haiguste ilmnemist, seksuaalse aktiivsuse vähenemist, keha kurnatust, närvisüsteemi häireid. Selle tulemusena võib kehakaalu langetamisel tekkida depressioon, apaatsus, närvilisus jne. Inimesed, kellel on südame-/neerupuudulikkus, maohaigused (gastriit, haavandid), ei tohiks selliseid dieete järgida.

Video: valgu dieediga kaalulangus 5 kg võrra

Kiirdieetide tohutu miinus on see, et kiire kaalukaotusega 10 kg nädalas on nende tagasitulek sama kiire. Et seda ei juhtuks, on soovitav kaalu langetada järk-järgult, fikseerides dieedi tulemuse, hoides mõnda aega ühtlast kaalu, mille jooksul keha harjub uue kaaluga.

Näide: Kui te kaotate nädalaga 10 kg, tuleb seda kaalu säilitada kõigi võimalike vahenditega 20 kuud., st. kaalulangus kilogrammides korrutatuna 2-ga (10 x 2 = 20).

Kui peate mõneks puhkuseks kiiresti kaalust alla võtma 10 kg nädalas, siis räägivad esitatud dieedid teile, kuidas seda oma keha jaoks õigesti ja valutult teha.

Pea meeles - Paastumine ja kiire kaalulangus ei ole kõigile kasulikud. Konsulteerige arstidega.

Tatra dieediga kaotada nädalaga 10 kg

Tatra dieet võimaldab teil kaalust alla võtta 10 kg nädalas. Tatradieedi ilu seisneb selles, et võid süüa tatart nii palju kui soovid.

Tatra dieedi retsept

Vala üks klaas teravilja paari klaasi keeva veega ja lase 12 tundi aurutada ja ongi kõik. Me ei lisa tatrale vürtse (soola ei saa lisada, lisada suhkrut, vürtse ja õli). 12 tunni pärast võite süüa nii palju kui soovite.

Dieedi ajal on soovitatav juua liiter 1% keefirit ja seda piiramatus koguses. Lisaks on lubatud tass nõrka teed või kohvi ilma suhkruta. Kui ilma maiustusteta läheb väga raskeks, siis võite sooja vette lisada 1 tl mett.

Samuti on lubatud süüa mõnda puuvilja (näiteks üks õun päevas). Erandiks on banaanid, mitte viinamarjad.

Esimene söögikord on 4 tundi pärast ärkamist ja viimane söögikord enne kella 18.00. Pärast nädala pikkust tatradieeti peate tegema pausi kuuks või kauemaks. Pärast pausi võib dieeti korrata.

Igapäevane menüü tatra dieedil

Hommikusöök:

• Puder, soovi korral puuviljadega;
• Lõss või 1% piim. Võimalik asendada keefir või roheline ilma suhkru ja lisanditeta.

Õhtusöök:

• Puder, soovi korral puuviljadega;
• pirn või õun;
• Roheline tee ilma lisanditeta ja suhkruta.

* Kui sul pole soovi lõunatada, siis parem lõunata jätta.
* Hommiku- või lõunasöögi tatrapudru sisse on kõige parem lisada peeneks hakitud õunu või sõstraid.

Õhtusöök:

• Puder ilma puuviljadeta;
• Roheline tee ilma lisanditeta ja suhkruta;
• Üks, mis tahes puuvili.

Kuidas tatradieet töötab?

Tatar on rikas valkude, vitamiinide, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, raua poolest ja mis kõige tähtsam, selles on vähe süsivesikuid. Nagu kõik, põhjustab see rasvapõletust. Ja kuna kehal on vaja kuskilt energiat võtta, tundub nädalas 10 kg kaotamine rohkem kui reaalne.

TÄHELEPANU! Diabeedi ja hüpertensiooniga inimestele on tatradieet vastunäidustatud soola ja suhkru puudumise tõttu.

Arstide dieet - kaotada nädalaga 10 kg

Mahalaadimispaastu kasutades õpite nädalaga esimest korda 10 kg ja uuesti kuni 3-4 kg. Dieeti tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord kuus.

Arsti dieedi eeliseks on kättesaadavus ja madal hind. Praktiliselt nädalaga on garantii 10 kg alla võtta, kuid tahtejõudu on vaja, samuti peavalu kolmel esimesel dieedipäeval.

Meditsiinilise dieedi menüü nädalaks

Esimene päev- Joome 1 pudel mineraalvett 6 korda päeva jooksul.

Teine päev- päeva jooksul joome 0,8 liitrit lõssi ja õhtul kell üheksa sööme 1 õuna.

Kolmandal päeval- korrake esimest päeva.

Neljas päev- köögiviljad. 1 liiter salatit (jagatud kolmeks osaks). Võite juua kaks klaasi vett või kaks klaasi teed.

Koostisosad köögiviljasalati jaoks:

• porgand;
• värske kapsas;
• rohelised.
• 1 st. l. taimeõli.

Viies päev- korrake teist päeva.

Kuues päev

• Hommikusöök - üks keedetud muna ja 1/2 tassi teed.
• 11 päeva pärast - klaas kartuli, kapsa, porgandi ja muude köögiviljade keetmist (üks puljong).
• Lõunasöök - 100 gr. konserveeritud rohelised herned ja 100 gr. liha.
• Suupiste - üks õun.
• Õhtusöök - üks õun.
• Kell 21:00 - üks õun.

Seitsmes päev- 100 gr. kodujuust ja 2 tassi piima või keefirit. Üks klaas teed õhtul.

Nädala lõpuks kaotasite 10 kg. Palju õnne.

Mayo kliiniku dieet – kaota nädalaga 8 kg

Kui järgite Mayo Clinicu dieeti, kaotate nädalaga 4,5-8 kg. Dieedi aluseks on spetsiaalne rasvapõletussupp, mida tuleb süüa nii palju kui tahad (mida rohkem sööd, seda rohkem kg kaotad), kuid ainult seda suppi ei tohiks süüa, kuna see on madala kalorsusega. Toitumist tuleb mitmekesistada teiste toodetega.

Tähtis:

• Dieedis soovitatud toite tohib süüa ainult näidatud päevadel.
• Kui olete nädalaga kaotanud 7 kg või rohkem, on vaja teha kuni 2-päevane paus.
• Ilma dieedita suppi süüa ei saa!
• Alkoholi joomine on rangelt keelatud, see häirib rasvade põletamise protsessi.
• Keelatud on süüa leiba, praetud toite, juua gaseeritud jooke, küpsetada rasvadega.
• Dieeti võib korrata nii tihti kui soovite, kuid kui te selle katkestasite, peate alustama algusest.

Kuidas valmistada rasvapõletussuppi

Supi koostisosad:

• 6 keskmist sibulat
• paar tomatit (võite kasutada konserveeritud),
• 1 väike kapsapea
• 2 rohelist paprikat
• 1 hunnik sellerit
• 2 kuubikut köögiviljapuljongit.

Supi valmistamine:

Valage keskmisteks tükkideks lõigatud köögiviljad veega. Soola, lisa pipart ja maitsesta soovi korral kuuma kastme või karriga. Suppi tuleb keeta 10 minutit kõrgel kuumusel ja seejärel kuumust vähendades keeta, kuni köögiviljad pehmenevad.

Mayo kliiniku dieedimenüü nädalaks 8 kg.

Esimene päev: lisaks supile võite süüa mis tahes puuvilju, arbuuse ja meloneid, välja arvatud banaanid. Soovitav on juua vett nii sageli kui võimalik. Vee võib asendada magustamata tee või jõhvikamahlaga.

Teine päev: Sööge köögivilju koos supiga, kuni olete näljane, toorelt või konserveeritud lehtköögivilju. Rangelt on keelatud süüa kaunvilju ja maisi, samuti puuvilju. Lõunaks võite süüa ahjukartulit võiga. Väga soovitatav on juua nii palju vett kui võimalik.

Kolmas päev: sööge suppi, köögivilju ja puuvilju, välja arvatud ahjukartul, jooge vett.

Neljas päev: Sööge nii palju suppi, värskeid köögivilju ja puuvilju kui soovite. Lisaks võib supi kõrvale süüa 3 banaani ja juua nii palju vett kui jaksad.

Kui oled 3 päeva dieedil olnud, siis võib-olla oled juba 2,5-3 kg kaotanud. =)))

Viies päev: süüa 400-800 g veiseliha või konservtomateid (konservtomatid võib asendada värsketega). Suppi tuleks süüa vähemalt kord päevas.

Kuues päev: Oh vahasid (kuid mitte kartuleid) ja veiseliha võib süüa ilma piiranguteta. Võite süüa ka 2 või 3 praadi ja rohelisi lehtköögivilju. Ärge unustage vett juua!

Seitsmes ja viimane päev: Sellel päeval võite süüa pruuni riisi, köögivilju ja juua magustamata puuviljamahla. Lisa supile riis või võid riisile eraldi lisada köögivilju - tomatit, sibulat ja lillkapsast. Karri köögiviljadega, valikuline. Vesi!

Oluline on meeles pidada:

• Järgige soovitusi. Ära anna alla.
• Kustuta oma nälga supiga alati, kui tunned nälga.
• Võid võib ahjukartulitega süüa ainult üks kord.
• Küpsetamise ajal eemalda lihalt rasv ja linnuliha nahk.

Õnnitleme, suure tõenäosusega õnnestus teil nädalaga kaotada 8 kg, välja arvatud juhul, kui te muidugi dieeti õigesti järgisite.

Keefir-õuna dieet - kaalust alla 9 kg

Keefiri-õuna dieet on mõeldud veidi rohkem kui nädalaks, nimelt nädalaks ja 2 päevaks. Seda dieeti järgides võite kaotada kaalu 9 kg võrra. See dieet on üks lihtsamaid. Keefiri-õuna dieedi peamine eelis on kiire tulemuse saavutamine (nädal ja 2 päeva - 9 kg). Teine eelis on see, et õunad sisaldavad palju mineraalaineid ja vitamiine.

Dieedi peamiseks puuduseks on see, et see ei ole ideaalselt tasakaalustatud, samuti puuduvad selles süsivesikud. Dieedi uuesti rakendamine on võimalik alles 3 kuu pärast. Rakendamise võimaluse jaoks on vaja konsulteerida arstiga.

Keefiri-õuna dieedi menüü - kaotame nädala ja 2 päevaga 9 kg.

• Esimesed kolm päeva - rasvavaba keefir - 1,5 liitrit päevas.
• Teised kolm päeva - värsked õunad - 1,5 kg, iga päev.
• Kolmas kolm päeva - rasvavaba keefir - 1,5 liitrit, iga päev.

Dieedi ajal võite nõrgeneda, selle vältimiseks võite lisada dieeti mõned süsivesikud või valgud.

Kõik teavad rangete, nälgivate ja lühiajaliste dieetide ohtudest. Pärast neid on omandatud kaalu väga raske säilitada, keha hakkab energiat säästma, rasva koguma. Aga see ei muuda midagi. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on kõik meetodid head. Sageli on kiirdieedid, mis eemaldavad kuni 5 kg nädalas, ainus viis kiiresti vormi saada, valmistuda tähtsaks sündmuseks ja lihtsalt enesekindlust koguda.

Kõigi kiirdieetide põhiprintsiibid:

1. Olenemata valitud süsteemist on hädavajalik juua vähemalt 2 liitrit vedelikku. Suurem osa sellest peaks olema puhas vesi.
2. Fraktsionaalsus, väikesed portsjonid, võrdsed ajavahemikud toidukordade vahel. Need võtted mitte ainult ei kiirenda kaalu langetamise protsessi, vaid hoiavad ära ka kaalutõusu pärast dieedist lahkumist.
3. Range süsteemi käivitamine on keeruline. Enne seda on soovitatav teha paastupäev või süüa kerge õhtusöök.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust ja nahahooldust. Võimlemine, massaaž, koorimine ja muud kosmeetilised protseduurid parandavad turgorit, ei lase lihastel läbi põleda ja tulevad figuurile ainult kasuks. Kuid siin peate leidma kesktee. Intensiivne treening koos madala kalorsusega dieediga võib kahjustada, põhjustada kurnatust, nõrkust ja halba tervist.

Keefiri dieet

Mida kiiremini on vaja kilosid kaotada, seda viletsam ja üksluisem on toit. Keefiridieetide eeliseks on lihtsus ja taskukohasus. Road ei vaja keerukat valmistamist, jooki on mugav tööle kaasa võtta, kasutada liikvel olles.

Keefiri dieedil nädalas 5 kg eemaldamiseks peate kasutama ainult värsket jooki. Vananenud toode koos toitumispiirangutega põhjustab kõhukinnisust. On hea, kui hapendatud piimatootes on biolisandeid. Kuid koostises ei tohiks olla maitsetugevdajaid, puuvilju ja suhkrut.

Dieedi põhiprintsiibid:

• fraktsionaalne toitumine, võrdsed portsjonid, kasutada korrapäraste ajavahemike järel;
• keefirit kasutatakse rasvavabalt, kuni 1%;
• sool ja suhkur on keelatud.

Dieet sisaldab puuvilju, peamiselt õunu. Võite kasutada magustamata pirne. Kartuleid tarbitakse keedetult, soola ja muid kastmeid lisamata. Köögiviljapäevadel on lubatud kõik värsked köögiviljad ilma tärkliseta, näiteks tomat, kurk, kapsas, sibul, paprika. Mineraalvesi peab olema gaasivaba.

Dieedi menüü

Esmaspäev: 1 kg magustamata puuvilju, 1,5 l keefirit
teisipäev: 4 kartulit, 1 liiter keefirit
kolmapäev: 1 l keefirit, 1,5 l mineraalvett
Neljapäev: 0,5 kg kanafileed, 1 l keefirit
reedel: 1 kg õunu, 1 l keefirit
laupäeval: 1 kg köögivilju, 1 l keefirit
Pühapäev: keskkonna mahalaadimisratsioon

Nõuanne! Kartul on tervislikum, kui seda aurutada. Kuid köögivili on küpsetatuna palju maitsvam. Valmistamiseks peate pestud mugulad asetama fooliumisse ja asetama ahju restile.

rohelise tee dieet

Nädala jooksul 5 kg dieedil saate selle eemaldada, juues rohelist teed. See eemaldab kehast liigse vedeliku, vähendab nälga, hoiab ära ülesöömise ja seda saab kasutada hea abivahendina kaalu langetamisel. Eriti huvitav ja tõhus on aga tervisliku joogi dieet ise. Diureetilise toime tõttu kaovad mahud kiiresti, figuur omandab sihvaka silueti.

Dieedi aluseks on tervislikud ja madala kalorsusega toidud. Keelatud on kasutada hapukoort, majoneesi ja muid rasvaseid kastmeid, punast liha, manna ja pärl odra, suhkrut ja mett. Peamiselt tarbitakse köögivilju, piimatooteid, tervislikke teravilju ja puuvilju. Rohelise tee teelehed tuleks valida suured, lahtised. Pakendatud toode kiirküpsetamiseks ei sobi.

Näidismenüü üheks päevaks

Hommikusöök: kaerahelbed, roheline tee
Suupiste:õun, roheline tee
Õhtusöök: kanasupp, roheline tee
Pärastlõunane suupiste: kodujuust, roheline tee
Õhtusöök: köögiviljad, keefir

Joogi kasutamise tõttu väheneb söödud toidu suurus 40-50%, mis tahes-tahtmata toob kaasa päevase kalorisisalduse vähenemise, mao mahu vähenemise. Toidukordade vahel võite juua puhast rohelist teed või vähese rasvasisaldusega piima lisamisega. Lubatud on juua kuni 6 tassi päevas.

Dieet on vastunäidustatud madala vererõhu ja kõhunäärmehaigustega inimestele. Samuti tuleb meeles pidada joogi turgutavat toimet, seda ei tohiks kasutada õhtul.

Video: roheline tee kehakaalu langetamiseks

Dieet "armastatud"

Joogidieedi variant tahke toidu lisamisega. See dieet miinus 5 kg nädalas on tõhus, see tõesti toimib. Liigse rasva põletamiseks on välja töötatud menüü 6 päevaks. Süsteem lõpeb sujuva naasmisega täisväärtuslikule dieedile. Päevi ei saa vahetada. Peaksite minema rangelt teatud skeemi järgi.

"Armastatud" dieedi põhireeglid:

1. Magusad mahlad ja limonaad on keelatud. Joogipäevade aluseks on köögivilja- ja lihapuljongid, tee, kohv, vesi, kakao, ürtide keetmised.
2. Kasutatakse tärklisevabu köögivilju: suvikõrvits, tomat, kapsas, baklažaan, paprika.
3. Piima- ja lihatoodete valikul tuleks eelistada madala rasvasisaldusega toite. See tehnika vähendab igapäevast kalorisisaldust, kiirendab kehakaalu langust.
4. Puuviljapäevad ähvardavad järsu hüppega veresuhkru tasemes, seetõttu on soovitav valida madala kalorsusega puuviljad: õunad, pirnid, aprikoosid, ploomid.
5. Valgupäeva põhitoiduks on nahata kana või kalkun. Lisanditena võib kasutada rasvavaba kodujuustu, keefirit, munavalget.

nädala toitumiskava

Esmaspäev: joomine
teisipäev: juurvilja
kolmapäev: joomine
Neljapäev: puuvilju
reedel: valguline
laupäeval: joomine

pühapäev- dieedist väljumine. Dieet sisaldab kõiki nädala jooksul tarbitud toiduaineid. Stabiilsema tulemuse saavutamiseks on soovitatav seda menüüd järgida mitu päeva järjest. Suupistena võite kasutada mis tahes köögivilju ja puuvilju, keefirit.

Dieedi viimase päeva näidismenüü

Hommikusöök: munad, tee
Õhtusöök: köögiviljasupp, hautatud oad
Õhtusöök: hautis, köögiviljad

Dieet "Lemmik" ei talu häireid. Igasugune toitumise rikkumine või süsteemist kõrvalekaldumine ähvardab kaalu seista ja jõudlust vähendada.

Tatra-keefiri dieet 7 päeva

Üks tõhusamaid süsteeme, mis aitab teil mõne päevaga kergesti kaotada 5 kg kaalu. Koos liigse rasvaga puhastatakse soolestikku, nahk pinguldub, vöökoht muutub õhemaks ja kõht läheb ära. Teravilja süsivesikud annavad kehale energiat ja jõudu ning fermenteeritud piimatoote valk tekitab küllastustunde. Iseärasused:

1. Päeva jooksul peate sööma putru 1 tassist tatrast ja jooma 1 liiter keefirit.
2. Lubatud on süüa koos või vaheldumisi toidu ja joogiga.
3. Kogu toidukogus tuleks jagada 5-6 toidukorraks.
4. Sool ja suhkur on keelatud.
5. Vett tuleks tarbida söögikordade vahel.

Pudru maitse parandamiseks kasutage väikest kogust sojakastet, värsket peterselli või sellerit. Kord päevas on lubatud süüa köögivilja: kurki, tomatit või porgandit. On soovitav, et see oleks suupiste, mis ei langeks kokku teiste toidukordadega.

Dieedist maksimaalse kasu saamiseks ei saa putru keeta. Piisab, kui valada termosesse pandud pestud teravilja keeva veega vahekorras 1:2. Kui teed seda eelmisel päeval, on hommikuks tervislik roog valmis.

Video: riisi dieedi eelised

Köögiviljade kaalulangus 5 kg võrra

Taimne dieet mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid ka puhastab keha, parandab soolestiku tööd, aitab toime tulla kõhukinnisusega. Toit on mitmekesine, toidud maitsvad. Köögiviljade dieedi põhireeglid:

1. Lubatud on igat tüüpi köögiviljad ilma tärkliseta: tomatid, porgandid, suvikõrvits, kõrvits, kurgid, tomatid. Võite süüa igasuguseid paprikat, sibulat ja küüslauku, mis tahes rohelisi. Just need tooted aitavad dieeti mitmekesistada.
2. Lubatud on rasvavabad piimatooted: keefir, kodujuust, jogurt. Soovitav on neid kasutada õhtusöögiks.
3. Võite kasutada 1 tl. õlid päevas. Parem on kasutada oliivi- või linaseemneid.

Köögivilju süüakse värskelt, keedetakse, aurutatakse, küpsetatakse. Lubatud on praadimine ilma õlita või söel. Iga päev on soovitatav tarbida kergeid suppe. Esimesed käigud tekitavad küllastustunde, soojad, kuid on samas väga madala kalorsusega.

Päeva näidismenüü

Hommikusöök: köögiviljasalat
Õhtusöök: supp või kapsasupp, hautatud köögiviljad
Õhtusöök: köögivilja pajaroog, keefir või kodujuust

Pauside ajal saate korraldada taimseid suupisteid. Lubatud on magustamata joogid: ürtide keetmine, kohv, tee, kakao. Lubatud on süüa rohelisi õunu 1 kord päevas, mitte rohkem kui 1 puuvili. Kui köögiviljad ei küllastu, on tugev näljatunne, võite dieedile lisada 30 g kaera- või nisukliisid. Neid lisatakse salatitele või esimestele roogadele. Taimsed kiudained paisuvad, rahuldavad nälga, lisaks puhastavad keha, eemaldavad soolestikust lagunemissaadused.

Video: Apple'i dieedi valikud

Tulemuste salvestamine

Kaotatud kaal tuleb tagasi isegi kiiremini kui kaob. Esimesel nädalal on oodata kuni 30% tõusu veebilansi täiendamise tõttu. Selleks, et figuur meeldiks jätkuvalt mitte ainult pärast dieeti, vaid ka kuu aja pärast, võite kasutada mõnda nippi:

• korraldada 1 mahalaadimispäev nädalas;
• järgima osalise toitumise põhimõtet;
• loobuda küpsetamisest, kiirtoidust, loomsetest ja taimsetest rasvadest;
• piirata soola.

Muidugi on aktiivne püsimine oluline. Sport, tantsimine, võimlemine, jalgrattasõit ja muud põnevad tegevused muudavad teie vaba aja huvitavaks ja kasulikuks. Tavalise toitumise juurde naasmine toob alati kaasa kaalutõusu.

Kuidas kiiresti nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, sest peagi on tulemas tähtis sündmus ja nii tahad teisi sihvaka figuuriga üllatada? Või: arvutasite täpselt välja oma ideaalkaalu ja seadsite eesmärgi – kuuks ajaks. Kuidas olla? Väljapääs on olemas!

Raskeid kiirdieete pole vaja, iganädalased tasakaalustatud dieedid sobivad hästi.

Nii saate mugavates kodustes tingimustes nädalaga ilma rikketa maha visata 5 kg. Mida peaksite siis sööma, et nädalas kaalust alla võtta?

Iganädalased dieedid vastavalt tegevuspõhimõttele on kiire kaalulanguse kiireloomulised meetodid. Jah, peate toiduga piirduma, kuid nii täitub teie soov: ma tahan seda nädala pärast. Jätke kindlasti 7 või 10 päeva.

• Soovitame lugeda:

Limonaadi-keefiri dieet

Hommikusöök: joo retsepti järgi valmistatud omatehtud limonaadi: pigista kahest sidruniviilust klaasi mahl ja lisa 250 ml vett. Ärge pange sinna suhkrut ega mett. Peate jooma limonaadi pool tundi enne pakutavat hommikusööki. Söö salatit. Salati koostis sisaldab järgmisi puuvilju: pirn, apelsin, õun, mandariin. Salat on kaetud jogurtiga. Toote rasvasisaldus (oluline punkt) peaks olema minimaalne (mitte üle 2%).

Õhtusöök: süüa värskeid köögivilju. Parem salatina. Kõik köögiviljad sobivad, kuid mitte kartul. Ei saa soolata. Täida sidrunimahlaga ja. Portsjoni suurus on üks keskmine taldrik. Päeva jooksul (ainult enne õhtusööki) kasutage keefirit (rasvasisaldus mitte üle 2%).

Õhtusöök:õhtust sööma kell 18-19. Parim variant oleks magustamata tee (parem roheline sort) ja puuviljasalat.

Limonaad – aitab mõne päevaga kaotada liigsed kilod. Ärge unustage õigesti, ja mis kõige tähtsam, järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele.

Tatra dieet

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg, küsite? - täiuslik, täiuslik ja tekitab täiskõhutunde. Seetõttu ei tunne te nälga.

Oluline on tatar korralikult küpsetada. Loputage teravilja põhjalikult, eemaldage mustad terad. Täida veega. Arvutamine on järgmine: 1 tahutud klaasi tatra jaoks on vaja 2,5 klaasi vett. Seda tuleb teha õhtul. Jäta ööseks. Peaasi on aurutada, mitte süüa teha. Sool ei ole lubatud. Ärge lisage ka suhkrut ega võid.

Päeval on vaja ainult tatart süüa. Tatra maitse meeldivamaks muutmiseks,. Leib on keelatud.

Päeva jooksul on lubatud juua keefirit. Päevane kulu: 1,5 liitrit.

Dieet on efektiivne ülesandeks kaotada nädalaga viis kg, sest madalaim tulemus on miinus viis kg ja kõrgeim seitse kg. Kui elasite piirangud ja dieedi endaga kergesti üle, võite seda korrata kuu aja pärast. Kindlasti sööge kogu päeva jooksul ainult lubatud toiduainete loetelu.

Tervislik toitumine

Tervislik toitumine võimaldab nädalaga kaotada viis kg ja puhastada keha. Võib-olla jääb nööri natuke vähem, kuid see juhtub kindlasti. Toiduvalik eeldab üldisi soovitusi, mitte konkreetset roogade loendit.

Päeva jooksul ei söö te järgmisi toite:

• . Toode sisaldab palju kaloreid. Lisaks sisaldab see. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, on parem seda üldse mitte kasutada. Paljud inimesed ei kujuta hommikusööki ilma võita ette. Ümberrühmita. Seda pole vaja lisada teraviljadele, kartulipüreele ja leivale määrida. Valmistage roogasid piimaga (ainult toote rasvasisaldus peaks olema madal.) Pange lihtsalt tükk või liha leivale;
• majonees . Toode on kõrge kalorsusega ja kolesteroolisisaldusega;
• Suhkur. Tootest pole kasu, kuid kaloreid on palju. Seetõttu ärge sööge seda päeva jooksul, ärge lisage seda teraviljale, teele ja ärge jooge magusaid jooke;
• soola. Toode muudab toidud palju maitsvamaks. Seetõttu söövad paljud üle ja kuidas nad ka ei üritaks, ei suuda nad isegi 10 päevaga kaalust alla võtta;
• Rasvane liha. See hõlmab kõiki sorte, välja arvatud kana ja küülik. Söö keedetud või ahjus küpsetatud linnuliha. Kõige madala kalorsusega osa on rind. Eemaldage nahk ja eemaldage nähtav rasv. Söö liha 7 päeva (ära prae seda). Küsimus, kuidas kiiresti 5 kg kaalust alla võtta, lahendatakse peagi;
• Maiustused(küpsised, šokolaad, koogid, koogid, maiustused) – kiired süsivesikud ei anna kunagi küllastumist, vaid tekitavad ainult isu. Need toidud aitavad kaasa rasva ilmumisele teie külgedele;
• Leib(sellesse kategooriasse kuuluvad ka kuklid). tõesti võimalik. Väldi saia. Söö musta. Saab ka leiba süüa. Need on 14 kcal ja kõrge sisaldusega. Leib aitab kehas süsivesikutel aeglaselt imenduda ja annab küllastustunde. Soov "ma tahan süüa" ei piina sind.

Mida süüa, küsite? Siin on nimekiri peamistest toodetest 7 või 10 päeva jooksul:

• Köögiviljad. Sööge neid toorelt. Siin on üks väga maitsev ja tervislik retsept: haki või peeneks porgand ja valge kapsas. Lisa köögiviljadele rohelised herned. Nirista peale õli (või oliiviõli). Värskete köögiviljade puudumisel ostke külmutatud. Nendest saab madala kalorsusega, maitsva ja toitva hautise. Köögiviljade arv päeva jooksul olgu maksimaalne;
• Puuviljad. Puuvilju on parem süüa ainult hommikul;
• Kala(muud mereannid). Kala saab keeta, küpsetada ja keeta topeltkatlas;
• Kashi. Parim aeglaste süsivesikute allikas. Keeda teraviljad täielikult vees või lahjenda piimaga. Kõige kasulikumad teraviljad on kaerahelbed ja tatar.

Tervislik toitumine võimaldab süüa kõike ja mitte arvestada kaloreid. Seda tüüpi dieeti, kuigi seda nimetatakse dieediks, ei ole dieet.

Tervisliku toitumisega ei saa te veest lahti ja, kuid võite tõesti kaalust alla võtta ja ilma rangete dieetideta.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg tervisliku toitumise valikuga? Lihtsalt. Jälgige rangelt:

• Toidukordade arv - 5;
• Toidukordade vahetundide arv: 2,5-3;
• Serveerimine korraga - 200 g;
• Joo kindlasti. Vesi loputab toksiine välja. Seetõttu kaotate varsti kindlasti 5–10 kg liigset rasva;
• Ärge näksige. Söö 5 korda ilma näksimata;
• Kui te ei jõua söömise ajani oodata, sööge puu-, juurvilju või jooge klaas (keefir);
• Küpsised, kuklid, võileivad on rangelt keelatud;
• Sööge kogu päeva köögivilju, liha, puuvilju.

Õige toitumine kuu aega

Kuidas kaalust alla võtta 5 kilogrammi nädalaga, inimesed mõtlevad ja valmistuvad drastilisteks meetmeteks, et kaotada liigset kilo, nad tahavad kaotada need võimalikult kiiresti: 5 või 10 päevaga. Arstid ja toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et optimaalne aeg 5-10 kg kaalust alla võtta on kuu.

Võimalusi on mitu, kuid parim dieet on Õige, kestus on täpselt 30 päeva.

Dieet kohustab järgima reegleid:

1. Vesti (soovitatav kõikide dieetide ajal). Iga dieedi ajal on oluline üles märkida kõik oma tegevused: roogade nimetus, kalorite arv, spordi olemasolu või puudumine, söömise aeg, kaal jne. Nii saate teada ja analüüsida, milliseid tulemusi dieet andis;
2. Kontrolli kaalu;
3. Mitte nälgida;
4. Järgige rangelt režiimi;
5. Söö kindlasti hommikusööki;
6. Söö õiget toitu;
7. Kõrvaldage kahju.

Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul 5 kg ilma oma tervist kahjustamata? Ainult õige dieedi abil, mis sisaldab kõiki tervisliku toitumise vajalikke elemente.

Iga päev, 30 päeva järjest, peaksite sööma:

• Hommikusöögiks: klaas jogurtit ja 0,5 või klaas piima ja müslit. Pärast hommikusöögi võtmist on lubatud süüa magusat puuvilja;
• Teiseks hommikusöögiks(2 tundi peale esimest) söö omal valikul: marju, kuivatatud puuvilju, tatart (natuke), õunu ja joo mahla. Soovitus: söö ainult ühte tüüpi toitu;
• Lõunaks: süüa täisteraleiba (paar viilu), keedetud liha (viil) ja värsket salatit. Kastke salat õliga või maitsestage lihtsalt sidruniga. Dieedi 30 päeva jooksul võite lisaks täisteratoodetele süüa leiba kliidega;
• Õhtusöögiks võite süüa: erinevad värsked salatid, keedetud (või aurutatud) kala, keedetud riis, kodujuust, tatar, keedetud või hautatud köögiviljad, kana. Portsjon on mõõdukas;
• Teiseks õhtusöögiks: klaas rasvavaba jogurtit või keefirit, kaerahelbeküpsiseid, üht tüüpi kuivatatud puuvilju, roheline õun.

Nagu näete, on 5 või 10 kg kaotamine reaalne, kui vaadata oma dieeti ja kaotada kaalu ilma keeruliste dieetideta. Kiiresti 5 või 10 päevaga kaalust alla võtta ei tasu, boonuseks võib saada gastriidi. Parim variant on kaalust alla võtta 5 kg kuus. Mitteäärmuslik tulemus võib olla ka rohkem – kuni 10 kg.

Toitumine pärast kehakaalu langetamist

Tuntud tõsiasi: pärast ekspressmeetoditega kaalu langetamist taastub kaal väga kiiresti ja mõnikord ka kättemaksuga. Kaalulangetamise tulemuste kinnistamiseks ja kehakaalu normis hoidmiseks on oluline naasmine normaalse toitumise juurde. ja ärge unustage - tehke vähemalt hommikul harjutusi.

• Jälgige ajavahemikku viimase söögikorra ja une vahel. Vaheaeg peab olema vähemalt neli tundi;
• Ärge sööge järgmisi toite: konservid, gaseeritud joogid, rasvased ja suhkrurikkad toidud, tärkliserikkad toidud, töödeldud toidud, krõpsud ja kiirtoidud;
• Kaaluge ennast. Kontrolli on soovitav teha hommikul. Kui teete kõik õigesti, siis nool