Kuidas tüdrukule kodus kiiresti kaalus juurde võtta ilma tervist kahjustamata. Ettevalmistused lihasmassi kasvatamiseks, toitumine. Kõrge kalorsusega toidud. Kuidas kaalus juurde võtta pärast sünnitust

Inimesed on ülekaalulisusega lõputus vastasseisus. Palju näpunäiteid ja näpunäiteid kehakaalu langetamiseks. Peenikesel poisil ja tüdrukul on palju vähem teavet selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta. Pööran sellele küsimusele veidi tähelepanu.

Pakun välja mõned kasulikud näpunäited koduse kaalutõusu kohta.

1. Kohandage oma dieeti. Minge "pöörddieedile", et suurendada oma kalorite tarbimist, et kaalus juurde võtta.
2. See ei tähenda, et peaksite terve päeva rasvaseid toite kuritarvitama ja krõpsupakk käes telerit vaatama. Sööge tervislikku toitu, suurendades portsjoni suurust.
3. Valige kõrge kalorsusega toidud. Kui jood piima, ostke seda 3,5-6% rasvasisaldusega.
4. Hommikusöögiks keetke putru piimas võiga.
5. Kaalu suurendamiseks lisage oma dieeti jahu, praetud ja küpsetatud toidud.
6. Söö rohkem puuvilju. Sobivad virsikud, banaanid, aprikoosid. Sööge toidukordade vahel väikseid suupisteid. Need tõstavad teie tuju ja annavad kehale energiat.
7. Kas olete huvitatud lihasmassi suurendamisest, mitte "õllekõhu" kasvatamisest? Suunduge jõusaali. Õige treeningprogramm, mitu seanssi nädalas, aitab teil saada paar kilo lihaskoe.

Kiire kaalutõusu võti on kaloririkas dieet, tervislik eluviis, jõuharjutused, tervislik uni.

Mehed võtavad lihasmassi kasvatades kaalus juurde. Seda pole lihtne teha. Kõigepealt pidage nõu oma arstiga, sest elustiili muutused võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

1. Peamine ehitusmaterjal on valk. Selgub, et see suurendab kehakaalu, püüdes valgurikkaid toite tarbida. Palju valke on lihas, kalas, köögiviljas, piimatoodetes, munas.
2. Kaalutõusuks on vaja energiat, mis organismis moodustub süsivesikutest. Lihtsad süsivesikud suurendavad keharasva, neid leidub suhkrus, jäätises, maiustustes.
3. Lihasmassi kasvu tagavad köögiviljades ja teraviljas sisalduvad komplekssüsivesikud. Lisage need toidud oma dieeti.
4. Kui keha ei tööta korralikult, tuleb kehakaalu kasv unustada. Selle hästi koordineeritud töö sõltub otseselt tarbitud mikroelementide ja vitamiinide hulgast, mis sisalduvad piimas, köögiviljades, puuviljades ja lihas.
5. Ilma rasvadeta on keha normaalne toimimine võimatu. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada taimeõli, piimatooteid ja merekala. Parem on rasvasest lihast keelduda.
6. Intensiivsed treeningud aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta. Programmi koostamiseks on parem kasutada professionaalse treeneri teenuseid. Tehke vähemalt kolm korda nädalas. Suurendage koormust järk-järgult.
7. Laske oma kehal pärast iga treeningut puhata. Ärge treenige iga päev. Magage umbes 8 tundi päevas.

Video näpunäited

Tõhusad viisid saledale tüdrukule kaalus juurde võtta

Peaaegu kõik saledast figuurist unistavad tüdrukud on huvitatud lisakilodega toimetuleku meetoditest. Mõned, vastupidi, tahavad paar kilo juurde võtta.

Pakun tõestatud juhiseid.

1. Hakka rohkem sööma. Lisage oma dieeti saia, maiustused, jahutooted, kartul ja mesi. Ärge unustage valgurikkaid toite - mune, kala, liha.
2. Enne sööki joo klaas värskelt pressitud mahla. Joo päeva jooksul keskmiselt 2,5 liitrit vedelikku.
3. Mine jõusaali või tegele kodus oma kehaga.
4. Söö umbes 5 korda. Sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel suupisteid.
5. Närige toitu hästi, pärast sööki puhake veidi, et keha saaks toitu omastada. Osta apteegist vitamiinide kompleks.
6. Suurendage portsjonite suurust, lisage uusi roogasid. Kui sõid hommikusöögiks tavalist putru, siis tee lisaks võileib vorstiga. Aja jooksul harjub naise keha suurenenud portsjonitega.
7. Halvad harjumused aeglustavad teie ainevahetust. Loobuge alkoholist ja sigarettidest. Vahel võid lubada end alkoholivaba õllega.
8. Stress põletab kaloreid. Kui sa tõesti tahad kaalus juurde võtta, siis vabane stressist ja halbadest emotsioonidest.
9. Pöörake erilist tähelepanu magamisele. Maga vähemalt 8 tundi.
10. Otsige abi toitumisspetsialistilt. Ta koostab kaalutõusuks spetsiaalse menüü.

Kas saate nädalaga kaalus juurde võtta?

Paljud on üllatunud, kui kuulevad, et keegi tahab kaalus juurde võtta. Pole midagi üllatavat. Näiteks peavad mõned sportlased võistlustel osalemiseks kaalu tõstma.

1. Kaalu suurendamiseks ja energia säästmiseks vähendage aktiivsust. Füüsilise ja täiustatud vaimse tööga kuluvad kalorid kiiresti ära.
2. Kui te ei kujuta elu ilma spordita ette, vähendage treeningute mahtu. Kui treenisite 4 korda nädalas, vähendage seansside arvu kolmele.
3. Treenige ainult peamisi lihasrühmi. Peate mõneks ajaks unustama hüppamise ja aeroobsed treeningud, need nõuavad palju energiat.

Toit

1. Tugevdage oma dieeti, valides valgurikkaid toite. Keha jaoks on tähelepanuväärne "kütus" piimatooted ja lihatoidud.
2. Jagage eine 5 toidukorraks koos väikeste suupistetega.
3. Hommikusöögiks söö võileibadega putru piimaga. Lõunaks - taldrik rikkalikku borši, veidi keedetud liha või paar kotletti kartulipudruga. Õhtusöögiks küpseta ahjukana ja pasta.
4. Madala kalorsusega roogade kalorisisalduse suurendamiseks lisage veidi piima või riivjuustu. Meisterda salateid rasvase hapukoorega.
5. Pärastlõunaseks suupisteks sobib kodujuust jogurtiga, fermenteeritud küpsetatud piim või võileivad. Võite süüa tõmblusi, pähkleid või valgubatoone.
6. Ülesöömine ei ole soovitatav. See aitab teie kõhul toime tulla.
7. Ärge sööge öösel. Söö kaks tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul muutuvad kogunenud kilogrammid rasvaks, mida pole lihtne eemaldada.

Probleemi eduka lahenduse võti on õige ja tervislik toitumine, suurenenud puhkus ja ratsionaalsed koormused.

Ilma täiustatud dieedita on taastumine äärmiselt problemaatiline. Kuid kõik ei saa vabalt üle minna viiele toidukorrale päevas, süües ainult suppe, lihapalle, piimaputrusid ja võileibu.

1. Kaalu suurendamiseks tehke spetsiaalseid füüsilisi harjutusi ja kasutage spordilisandeid. Külastage fitnesstreenerit ja koostage koos treeningprogramm ja sporditoitumine.
2. Pidage kinni õigest toitumiskavast. Tund enne treeningut söö osa süsivesikuid ja joo klaas valgukokteili.
3. Pärast treeningut sööge magusat jogurtit või paar banaani. Nii et täiendage oma glükogeenivarusid. Pool tundi pärast tundi on soovitatav süüa valgutoitu.
4. Kindlasti lugege kaloreid. Kehakaal suureneb, kui sööte iga päev veidi rohkem kaloreid.
5. Arvutamisel võtke arvesse jõusaalis treenimise, eksamiteks valmistumise, majapidamistööde jms energiakulusid. Täieliku täpsusega pole vaja arvutada. Salvestage oma kõige energiamahukamad tegevused.
6. Kui jõusaalis pole aega ja mõte normaalkaalust ei jäta, söö rohkem ja liigu vähem. Samal ajal ei pea te kilogrammides omastama praetud ja rasvaseid toite, maiustusi, hapukurki ja suitsuliha. Söö tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitu.
7. Maga keskmiselt 8 tundi päevas.
8. Enamasti ei suuda muljetavaldavad ja närvilised inimesed kaalus juurde võtta. Püüdke saavutada meelerahu. Jalutamine aitab

Kogu maailm tahab kaalust alla võtta ja tundub, et on unustanud need, kes ebaõnnestunult üritavad paremaks saada.

Enamik meist on segaduses. WHO?! Kes need hullud on? Ei saa kuidagi rõõmustada oma kõhnuse ja võimaluse üle süüa kooki korraga ilma kaalus juurde võtmata. Maailm loeb kaloreid, higistab jõusaalis ja keeldub julgelt leivast, lihast, rasvasest, magusast ... Ja see pole alati tõhus võitluses vihatud kilogrammidega. Ja siin pole elu, vaid paradiis: sööge - ma ei taha ja kaalust alla võtta!

Paljud omistavad sellise kummalise kõhnuse "heale ainevahetusele". Kuid vabandust, ükski ainevahetus ei suuda töödelda 6-9 tuhat kilokalorit päevas nii, et inimene ei paraneks. Ainult siis, kui te pole Tour de France'i jalgrattur. Jah, jah, te ei eksi. Täpselt 6-9 tuhat (!) kilokalorit. Ligikaudu nii palju võib süüa (ja süüa!) inimene, kes tahab siiralt paraneda, aga see ei õnnestu. Lõppude lõpuks ütlevad televisiooni hävimatud eksperdid igas teises tervisesaates, et põhimõte on siin "lihtne": söö - põleta. Nagu autod.

Mõtlesin mõnda aega samamoodi. Kadestasin modelli kõhnusega tüdrukuid, kes suudavad "kooki korraga". Kuni minust sai toitumisnõustaja. Oma suureks üllatuseks seisin silmitsi tõsiasjaga, et paremaks saada soovijaid polnud vähem kui neid, kes kaalust alla võtta. Nendega suheldes avasin täiesti uue maailma. Inimeste maailm, kellel on tänases suuruses nullkinnisides ühiskonnas isegi piinlik oma probleemist rääkida. Neid ei mõisteta, neid kadestatakse. Aga asjata.

Selliste inimeste kõhnus pole midagi muud kui selle tagajärg, et nad ei seedi toitu korralikult.

Sellest tulenevad tagajärjed:

• pidev näljatunne ja hirm toiduta jääda (sellised inimesed kannavad sageli toitu kaasas, eriti kui nad teavad, et pole aega ega võimalust midagi osta);
• vastupandamatu väsimus kogu päeva jooksul;
• nahaprobleemid, juuste väljalangemine, rabedad ja/või õhukesed küüned;
• allergia;
• keha enneaegne vananemine;
• probleemid hormoonidega ja mõnikord isegi viljatus;
• sagedased külmetushaigused ja SARS.

Võite jätkata pikka aega. Need probleemid on puhtalt individuaalsed. Noortel aastatel, kui keha kaasasündinud jõud on veel suured, ei pruugi see nii märgata, kuid vanusega ilmnevad terviseprobleemid üha enam. Toon näite.

Üks mu 43-aastane sõber näeb välja nagu 60+. Hoolimata asjaolust, et ta on väga kõhn ja see, nagu teate, on noor. Aga mitte tema puhul. Ülikoolilõpetajate kohtumisel pidas üks tema endine klassikaaslane teda oma õpetajaks! Kuhu ta oma samaealise mehega ka ei läheks, vaadatakse neile halvustavalt, sest nad näevad välja nagu suure vanusevahega paar (vähemalt 10-15 aastat!). Tema terviseprobleemid täiendavad pilti: konstandid nii tugevad, et ta ei lahku mõnikord päevade kaupa kodust, viljatus (neil on lapsendatud tütar), reuma ja osteoporoos, endometrioos, akne ja juuste väljalangemine. Nagu ta ise ütleb: "Ma näen, et mu keha pole pikka aega midagi head saanud." Ta elab pideva valuga, kui muret teeb üks, siis teine. Samal ajal sööb ta palju tervislikku toitu, võtab vitamiine ja juhib tervislikku eluviisi.

On veel üks levinum variant: inimene lamab päevad läbi diivanil, pole spordiga sõber ja sööb palju kahjulikku, kuid kaloririkast toitu. See valik ei too kaasa ka kaalutõusu ning välimus ja tervis kannatavad sel juhul veelgi. Mida siis teha?

Peate oma seedimisega tööd tegema. Et toit ei täidaks lihtsalt kõhtu, vaid et see imenduks maksimaalselt.

Vastus kõlab lihtsalt, kuid selle idee ellu viimine on üsna keeruline protsess. Ja pikk. Kuid nagu teate, on peamine asi soov! Nii et alustame.

Kaalutõus ja terviseplaan

1. samm: tuvastage põhjus, miks toit ei seedita

Sellised põhjused võivad olla:

Miks saab ilma analüüsita hakkama? Sest on palju märke, mille järgi hea toitumisspetsialist saab teatud probleemide olemasolu tuvastada. Odav ja tõhus!

Hiljuti tuli minu juurde tüdruk kaalutõusuprobleemiga. Tasulise (loomulikult!) kliiniku arstid soovitasid tal teha analüüsid ja uurida, millised bifidobakterid tal puuduvad. Ja enne seda tehti talle ettepanek teha muid (ka tasulisi) analüüse ja uurida, mis kahjulikud bakterid tal on.

Soovitasin tal teste mitte teha ja mitte. Miks?

Kui inimene pole spetsialist, siis tundub üsna loogiline teha teste ja täppida i-d. Kuid mikroorganismidega on kõik keeruline. Nende liike ja alamliike on väga palju. Kõige jaoks proovide võtmine on ebareaalne. Tavaliselt testitakse ühe analüüsiga 5-10 liiki. Seetõttu on kohtuotsus sama: teiega on kõik korras. Ja tegelikult ei ole.

Bakterid elavad numbril 11, mille suhtes inimest pole testitud. Ja see pole vähem kahjulik kui teised. See on desinformatsioon.

Mis puutub headesse bifidobakteritesse, siis mis vahet seal on, millised neist puuduvad? Tähtis on see, kui palju neid on, mitte see, millised nad on. Iga inimene elab oma erilise soolestiku mikroflooraga. Ja kui teil on vähe ühte tüüpi baktereid, siis palju teisi. Lisaks on mikrofloora pidevas muutumises sõltuvalt toitumisest, elustiilist, haigustest jms teguritest. Seetõttu ärge raisake raha mikrofloora analüüsidele.

Kui rikkumisi tuvastatakse (sageli on neid mitu), minge järgmise lõigu juurde.

2. samm: hävitage kahjulikud mikroorganismid ja tehke seedimise tõrkeotsing

• küüslauk;
• pune;
• tüümian;
• oliivipuu lehed.

Mao happesuse suurendamiseks ja seedimise parandamiseks sobivad järgmised meetmed:

• sidrunimahl toidus ja joogis;
• veiniäädikas;
• toidu kuumtöötlus;
• toidu jahvatamine segistiga;
• kibedad taimed ja maitsetaimed (rukola, võilill);
• mõnikord on ette nähtud apteegist pärit vesinikkloriidhappe tabletid;
• seedeensüümid kapslites (ravi esimestel etappidel).

Paralleelselt sellega viiakse läbi järgmise etapi toimingud.

3. samm: kõrvaldage dieedist kõik tegurid, mis võivad seedesüsteemi ärritada ja stressi tekitada

Lihtsamalt öeldes eemaldavad nad kõik need toidud, mis on end uuringutes negatiivselt tõestanud. Sanktsioonid hõlmavad tavaliselt (kuid mitte alati):

• kõik piimatooted;
• gluteen;
• suhkur;
• kohv;
• alkohol.

Ma kirjutan sageli välja rotatsiooni, kui inimene keeldub nendest toodetest teatud aja (4-6 nädalat) jooksul ja seejärel viiakse need dieeti järk-järgult rangelt ükshaaval. Nende toodete juurde naastes tuleb hoolikalt jälgida keha reaktsiooni.

Kui pärast mõne toote söömist tunnete muutusi (peavalu, südame löögisageduse tõus, nahasügelus, kõhuvalu, väsimus, halb uni), siis te ei talu seda.

See on väga oluline etapp, mis paljastab toiduallergia paremini kui ükski test. Kuigi seda meetodit on raske kasutada, ei maksa see sentigi.

4. samm: taastage soolestiku mikrofloora toitumise ja probiootikumide kapslite ja pulbritega

Seda tehakse kindla skeemi järgi ja mitte mingil juhul samaaegselt kahjulikke baktereid tapavate ainete võtmisega. Antibiootikumid (looduslikud või apteegist) võetakse hommikul ja probiootikumid võetakse õhtul enne magamaminekut. Sel juhul tuleks probiootikumide võtmist reeglina jätkata vähemalt kaks kuud.

Kui rääkida toitumisest, siis sellel on kaalutõusu protsessis tohutu roll! Siin on vaja toetuda kasulikust kõige kasulikumale: köögiviljad, pähklid, kiudained bifidobakterite toitmiseks, valgud lihaste ehitamiseks. Ei piisa ju soolestiku asustamisest vajalike bakteritega. Neid tuleb ka hästi toita. Bakterite lemmiktoit on kiudained, mis on nii rikkad kõikvõimalikes köögiviljades.

Lisaks annan nõu vitamiinide ja mineraalainete kursused. Lõppude lõpuks ihkas kurnatud keha kõike kasulikku! Nimekiri on alati individuaalne, sest erinevatel inimestel on erinevad vajadused. Soovitaksin vähemalt kvaliteetset multivitamiini ja C-vitamiini.

5. samm: töötage probleemi psühholoogilise ja emotsionaalse poolega

Sageli on keha jõud nõrgenenud stressi, negatiivsete sündmuste, psühholoogiliste probleemide tõttu.

On väga oluline mõista, millal hakkasite kaalust alla võtma, et nüüd ei saaks te tagasi põrgata. Mis sinuga sel hetkel sinu elus täpselt juhtus? Ja kuidas see olukord teid praegu mõjutab?

Vaadake asjade praegust seisu. Mis täpselt viga on? Võib-olla on sul aeg lõõgastuda, midagi oma elus muuta? Stress (emotsionaalne ja füüsiline) on kaalukaotuse oluline tegur. Üha suurem hulk uuringuid osutab paljudele negatiivsetele füsioloogilistele protsessidele, mis on põhjustatud stressist.

Pärast suhete tuvastamist oleks hea teha koostööd selle ala asjatundjatega või lugeda enesearengu teemalisi raamatuid. See samm on põhimõtteliselt vabatahtlik, kuid soovitav. Mõnikord teevad muutused elus ja meie suhtumises sellesse imesid. Siiski on inimene ühtne tervik, nii et mõnikord on kõige tõhusamad ravimid jõuetud.

Üks nüanss veel. Enne kaalutõusuprogrammi alustamist peate olema kannatlik ja motiveeritud. Kui teil pole motivatsiooni, ei too teie pingutused soovitud tulemusi. Võib-olla ei too nad üldse kaasa. Motivatsioon sarjast “et oleks mugav riideid osta” või “et oleks suured rinnad” ei hoia sind tõenäoliselt kaua vaos.

Kaalutõusu protsess on palju raskem kui kaalu langetamine. Te ei saa 5 kilogrammi juurde võtta, seejärel lõõgastuda, loobuda kõigist muudatustest ja alustada uuesti. Seda muidugi saate. Kuid see ei ole enam protsessi jätk, vaid uus algus nullist.

Kuid on ka häid uudiseid: niipea, kui seedimine paraneb, stabiliseerub kaal iseenesest. Ja siis siirdute suure tõenäosusega enamusgruppi, kes vaevleb lõputult viimase 2-5 kilogrammiga.

Head tervist teile!

Alakaal võib olla sama kahjulik kui ülekaal, kuid mõnikord võib kaalu langetamine olla isegi lihtsam kui kaalus juurde võtmine. Kuid on mõned viisid, mis aitavad isegi kõige kurikuulsamaid õhukesi inimesi. Täna räägin teile, kuidas tüdrukule või mehele kaalus juurde võtta.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Kui mulle öeldakse, et tahan kaalus juurde võtta, aga see ei tööta või ma ei tea, kuidas seda õigesti teha, meenub mulle alati mu vana sõber Sergei, kes võttis kahe kuuga juurde 25 kg! Kui ma teda nägin, ei uskunud ma oma silmi. See oli hoopis teine ​​inimene, tema põsed olid ümarad, nägu ja õlad läksid laiemaks ning vanad riided ei mahtunud enam selga. Kuidas ta selle saavutas? Ma ütlen teile veidi madalamal.

Alakaalulisuse põhjused

Kõige levinumad alakaalulisuse põhjused võivad olla:

Olen välja toonud kõige elementaarsemad (kuid mitte kõik) alakaalulisuse põhjused. Vaadake punktid läbi ja tuvastage põhjus, et saaksite oma probleemist isiklikult teada. Ja pidage meeles, et enne kõhna inimese kaalus juurdevõtmist peate konsulteerima arstiga.

Toitumise põhireeglid

Enne, kui õpite kodus kaalus juurde võtma, pidage meeles, et nii mõnigi ülekaaluline naine kadestab kõhnasid naisi ja mõnikord üritab neid isegi alandada, osutades nende kõhnusele. Sellega varjavad nad oma komplekse ja püüavad end teiste arvelt ülendada. Ära anna provokatsioonidele järele.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti mind kogu aeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti kohutav oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Kodune kaalutõus ei tohiks libiseda maiustuste ja majoneesi söömise alla, kaalu tuleb võtta õigesti - kvaliteetse kaaluga, mitte rasva kõhul ja külgedel. Selleks peate järgima mõningaid toitumisreegleid:

• Söö kolm korda päevas ja näksi toidukordade vahel, et toit kõhus püsiks. Suurepäraseks suupisteks võivad olla leib või või meega, kukkel piimaga, lumepall või jogurt glasuurjuustuga.
• Liiga suured portsjonid võivad kõhtu venitada ja põhjustada seedetrakti haigusi.
• Ärge kunagi jätke vahele hommiku-, lõuna- ega õhtusööki. Veelgi enam, õhtusöögiks võite süüa maiustusi, kuid soovitatav on vältida rasket lihatoitu, mis jääb kõhule väga pikaks ajaks.

Mida süüa

Kõige olulisem reegel: selleks, et kiiresti kaalus juurde võtta, peate sööma palju rohkem kaloreid, kui kulutate. Üks kilogramm kehakaalust võrdub 7700 kaloriga. Need. kui teie norm on 1800 kalorit, siis selleks, et kaalus juurde võtta 1 kg nädalas, peate sööma vähemalt 2900 kalorit päevas. Õnneks on palju kõrge kalorsusega toite, mida saate kaalus juurde võtta.

• Armasta valgulist toitu.

Üks olulisemaid aineid tervisliku kaalutõusu jaoks on valk – keharakkude ehitusmaterjal. Valgulisi toite kasutatakse aga ka kaalu langetamiseks, sest. see seeditakse pikka aega ja vähendab näljatunnet. Tervislikuks kaalutõusuks peate sööma 1,5–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.

Siin on paradoks – kellegi jaoks lastakse pisike sõõrik lisakilodega maha, teine ​​aga sööb kõhust ja on sihvakas, nagu küpress või isegi lihtsalt kõhn, võiks öelda, kõhn ja tahab kirglikult paremaks saada. . Kas sellistel inimestel on võimalik kaalus juurde võtta, mida tuleks teha? Kas peale tõhustatud toitumise on ka muid meetodeid - vastused ja kasulikud näpunäited selles artiklis.

Alakaalulisuse põhjused

Niisiis, olete otsustanud paremaks saada. Peenikesed naised soovivad oma vormidele ümarust lisada ja nurgelised mehed lihastele volüümi.

Kas kardad raskusi? Lõppude lõpuks ei ole kaalus juurdevõtmine lihtne ülesanne. See võib võtta palju aega, vaeva ja kannatlikkust. Ja kasv ei ole tõenäoliselt eriti märgatav.

Kõhnusus haiguste puudumisel on pigem psühholoogiline probleem. Sulle lihtsalt ei meeldi su enda välimus ja tundub, et paar kallihinnalist kilogrammi päästavad olukorra.

Üldiselt on paljude arstide sõnul kõhnadel parem tervis ja nende eluiga on suurem.

Enne kui hakkate kaalus juurde võtma, kõrvaldage üks kõhnuse põhjustest.

Põhjus number 1. Haigused

Sageli on kaalulangus seotud hormonaalse tasakaalutusega. Kilpnäärmehormoonide tootmise häire mõjutab ainevahetuse kiirust, mis võib põhjustada kaalukõikumisi.

Sageli kaasneb nende haigustega isutus. See sümptom peaks hoiatama ja sundima teid arsti poole pöörduma. Mõttetu on püüda kaalus juurde võtta, kui selle kaotus on seotud mingi haigusega.

Põhjus number 2. Halvad harjumused

Kas tead seda tõsiasja – suitsetamine kiirendab ainevahetust?

Viide: ainevahetus (ainevahetus) - keemiliste reaktsioonide kogum kehas, mis toetavad selle elutähtsat aktiivsust.

Lisaks tervisekahjustusele on suitsetajatel sageli ka suur risk kaalust alla võtta.

Valus kõhnus on omane ka narkomaanidele.

Kaalulangusele aitab kaasa ka liigne tee ja kohvi (sisaldavad kofeiini) tarbimine.

Põhjus number 3. Inimese põhiseadus

Kehakaal on geneetiliselt programmeeritud. Kõhnuse paneb sinusse emake loodus, sa ei pääse kuhugi - taastuda on väga raske.

Kui teil on asteeniline kehatüüp, tähendab see, et kaalus juurdevõtmine on teie jaoks tõesti raske töö. Õhukeste asteenikutel on suurenenud ainevahetus. Rasvamassi pole piisavalt ja lihased on halvasti väljendunud.

Kuidas olla nii sale? Ekspertide arvamused on erinevad. Mõned väidavad, et õige lähenemisviisi korral on parem saada, lihtsalt protsess on pikk ja raske ning tulemus on tagasihoidlik. Teised on kindlad: geneetiliselt kehtestatud normist kõrvalekaldumine on kasutu harjutus. Sellegipoolest lahkuvad raskustega kogunenud kilogrammid kiiresti.

Põhjus number 4. Füüsiline aktiivsus

Tugev füüsiline aktiivsus – pingeline sporditreening või raske töö – viib sageli kaalulanguseni. Muide, lisaks rasva- ja lihaskoe kadumisele kaotab keha ka niiskust. See aitab vähendada kehakaalu, kuid dehüdratsioon on äärmiselt kahjulik.

Kuidas olla? Optimeerige treeningut ja sööge hästi.

Põhjus number 5. Stress

Teate ju üldlevinud tõde – kõik haigused on närvidest. Hädad kodus ja tööl, konfliktsituatsioonid, lähedaste haigused, rasked elusituatsioonid tekitavad närvipinget ja stressi. Tänu sellele võib inimene järsult kaalust alla võtta – stressihormoonid põletavad aktiivselt rasva.

Määrake kehamassiindeks

Oled sa kindel, et oled liiga kõhn või arvad nii? Väga raske on ennast objektiivselt hinnata.

On olemas selline KMI (kehamassiindeksi) näitaja, mis aitab mõista, kas probleem on kaugeleulatuv või tõeline.

See arvutatakse järgmiselt: KMI = kaal (kg) / kõrgus (m) 2.

Kaal kilogrammides jagatakse teie pikkuse ruuduga. Näiteks: kui kõrgus on 1,7 m ja kaal 65 kg, on KMI 22,5. See näitaja sobib Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud normiga - 18-24,9.

Väiksemad numbrid viitavad juba kaalu puudumisele ja indeks 16 ja alla selle - on ohtlik väljendunud massipuudus. Taastuda on vaja, aga ainult arstide järelevalve all, sest ilmselgelt räägime tõsistest tervisehädadest.

Selgub, et kaalus juurde võtmise ülesanne on igal juhul väga individuaalne. Mõne jaoks on see eluliselt tähtis ja mõne jaoks oluline esteetilisest vaatenurgast.

Mida teha, et paremaks saada

Otsustasime, et ainult päris terved inimesed saavad ise kaalus juurde võtta. Põhimõtteliselt peaksid nad ideaalis pöörduma ka professionaalide poole. Toitumisspetsialist valib iga inimese jaoks spetsiaalselt optimaalse kaalutõusuprogrammi. Mõistes, et see valik pole kõigile kättesaadav, mõtleme välja, kuidas ise taastuda.

Une- ja puhkerežiim

Kas see aitab kaalus juurde võtta? Kindlasti jah. Ja siin on põhjus: hea kosutav uni, ideaaljuhul 8 tundi, leevendab stressi (ja me mäletame, et nad kaotavad sellest kaalu), parandab meeleolu, parandab söögiisu. Une ajal toodetakse kasvuhormooni somatropiini, mis soodustab lihaste kasvu.

Nädalavahetustel lubage endale päevane lõunauinak, lihtsalt heitke pool tundi või tund aega lõõgastunult pikali. Pärast tööl lõunatamist proovi ka mõnda aega vaikselt istuda. Tööpäeva jooksul on kasulikud lõõgastavad 10-15-minutilised pausid.

Õhtused jalutuskäigud aitavad und parandada.

Sporditegevus

Peame meeles, et liigne füüsiline aktiivsus kutsub esile kaalulanguse, vastupidi, õigesti doseeritud sporditegevus aitab kehakaalu tõsta.

Lihaste arengut soodustavad füüsilised harjutused ja neid vajavad nii mehed kui naised, kuid erineval määral.
Optimaalne on loomulikult töötada koos personaaltreeneriga individuaalse programmi alusel. Aga ... Üldiselt saame ise hakkama.

Peate koormama kõiki lihasrühmi, suurepärane viis on ujumine, tennis. Jõutreening aitab küll. Lihaste arendamiseks on palju komplekse. Otsustasime regulaarselt treenida - valige õige, kuna neid on Internetist või erialakirjandusest lihtne leida.

Toitumine neile, kes tahavad paremaks saada

Oleme jõudnud kõige huvitavama osani – lõppude lõpuks on enamik meist kindlad, et just õige toitumine aitab sul kaalutud kilosid juurde võtta.

Kalor on energiaühik, mis sisaldub toidus ja mida meie keha kasutab.

Kui tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, salvestab ülejääk keha ja lisandub kaal. Kui palju keegi neid samu kaloreid vajab, sõltub soost, vanusest, aktiivsusest ja kehalisest aktiivsusest. Keskmine: naistel 1600-2400 ja meestel 2400-3000.

Et paraneda, peate suurendama oma kalorite tarbimist 500-1000 kalorit päevas. Kuid pidage meeles: tähtsam pole kalorite arv, vaid see, kus need sisalduvad. Toit peab olema tervislik! Muidugi võib koogi ahmida ja lisada umbes 500 ühikut, kuid ilmselt on kasulikum neid hankida lõunasöögil kalkunitükiga koos riisilisandiga.

Seega ei tohiks kuklite, pirukate, kookide ja šokolaadiga üle süüa. Kaloreid? Jah, aga meie eesmärk on paraneda, mitte haigestuda diabeeti, kaariesesse ja seedehäiretesse. Lisame kilogramme tervislikku toitu süües.

Siin on terve nimekiri sellest, mis küllastab keha vajalike valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinidega:

• Munad on maitsvad, kaloririkkad, valguallikas, vitamiinid A, D, E, foolhape.
• Rasvane kala: lõhe, forell, makrell, tuunikala sisaldavad meile vajalikku valku, oomega-3 küllastumata rasvhapped aitavad kaasa südame tööle.
• Krevetid on kõrge kalorsusega mereannid, mis on rikkad valkude ja aminohapete poolest.
• Juust on väärtuslik kõrge valgu- ja rasvasisalduse, kaltsiumi ja kalorisisalduse poolest.
• Piim, hapukoor, jogurt – kasutame igapäevaselt, saame vitamiine, valku, kaltsiumi.
• Õli: sööme nii võid kui ka juurvilju – oliivi, päevalille, maapähklit, maisi.

• Süsivesikuterikkad toidud: pasta, kaerahelbed, teraviljad, küpsetised, kaunviljad, pruun riis, köögiviljad.

Ja ka dieedis kohustuslik: puuviljad, mahlad, pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad.

Kaalu üritame tõsta ka toitvate kokteilidega.

On selline rahvapärane retsept: segage 2-3 supilusikatäit rasvast hapukoort klaasi tumedas õlles, soola ja jooge.

Veel üks kõrge kalorsusega jook: sega klaas piima, banaan, supilusikatäis maapähklivõid, teelusikatäis mett, lisa paar jääkuubikut.

Lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile on vaheaegadel hea näksida. Sobivad mandlid, maapähklid, kuivatatud puuviljad. Ärge unustage puuvilju - banaane, virsikuid, meloneid, viinamarju. Põhitoidukordade vahel on täiesti võimalik endale lubada jäätist või kooki.

Sellist rikkalikku toitumist, et paraneda, soovitavad paljud toitumisspetsialistid.

Kuid on ka alternatiivne vaatenurk. Selle järgijad kritiseerivad sagedasi ja kõrge kalorsusega eineid, esitades oma mõistlikud argumendid.

Esiteks, kui küllastate keha terve päeva toiduga, siis millal jõuab see kõik seedida? Teiseks on sellisest toidust koormus kõhunäärmele, maksale ja meie siseorganid ei ole konveieriks toodete voo töötlemiseks ().

Rohkem pole, aga parem – see on selle meetodi moto.

Süsivesikud aitavad neid, kes soovivad rasvkudet üles ehitada (muidugi, naised). Ja lihaste arengut soodustavad aminohapped, mida saadakse valgutoodetest: munast, piimast, lihast, kalast. Mehed peaksid neile keskenduma.

Ensüüme, mis aitavad toitu seedida, tarnivad köögiviljad ja puuviljad. Need on kaalus juurdevõtvate inimeste dieedis hädavajalikud.
Üldjuhul on menüü, mille eesmärk on paremaks saada, lihtsalt kadedus kaalust alla võtta. Kas nendel juhtudel on võimalik võrrelda vajalike toodete valikut ja kogust?

Seoses erivahenditega: anaboolsed steroidid, gainerid, valgulisandid. Ära arva, et need on sinu päästerõngas. Selliseid asju kasutavad sportlased tugeva füüsilise pingutusega ja spetsialistide järelevalve all.

Saavutage tulemusi õige toitumise ja elustiiliga.

Püüdkem mitte kahjustada end soovitud kilogrammide poole püüdlemisel, mitte muutuda automaatiks, mis neelab üha rohkem ja rohkem toitu. Parem olla kõhn, kuid terve kui paks, kuid haige.

Kui soovite kaalus juurde võtta, võite ainult kadestada! Vähemalt nii arvavad need, kes kasvõi ühe söödud kommi tõttu kaalus juurde võtavad. Siiski pole nii vähe inimesi, kes unistavad oma figuuri korrigeerimisest ja ümaramaks muutmisest. Neil on puuduolevaid kilogramme palju keerulisem “omandada” kui hästi toidetud inimese jaoks kaalust alla võtta.

Õige toitumise kohandamine muudab kaalutõusu kiireks ja tõhusaks ning selle tulemused harmooniliseks ja ilusaks. Mida tuleb teha?

Kui tervislik seisund küsimusi ei tekita, võivad kõhnuse põhjuseks olla organismi kaasasündinud omadused. Asteenikud seisavad sageli silmitsi kehakaalu, rasva- ja lihasmassi puudumisega. Selle kehatüübi inimestel on õhukesed luud ja minimaalne lihasmass.

Kas kuulud sellesse tüüpi, saad teada randme ümbermõõtu mõõtes. Kui saadud väärtus on naistel alla 15 cm ja meestel alla 18 cm, võib teid ohutult liigitada asteenilise kehatüübi alla.

Teine kõhnuse põhjus on sageli hea ainevahetus. Ja see on rohkem pluss kui miinus. Mis iganes see oli, ja vanusega ainevahetus aeglustub, nii et harmoonia ei ole alati teie "viga".

Eksperdi kommentaar

Elena Kalen, toitumisspetsialist, kaalulangetamise psühholoogia ekspert, sertifitseeritud treener

Tänapäeval on moes elada tervislikku eluviisi ja omada ilusat keha. Miljonid on hõivatud oma kaalu kaotamisega. Siiski on veel üks kategooria inimesi, kes unistavad kaalust juurde võtta. Inimene, kes pole sihvakas, vaid kõhn, tekitab mõtteid haigest seisundist.

Samuti on vaja meeles pidada, et pidevad stressirohked olukorrad, alatoitumus ja tervislike eluviiside puudumine võivad põhjustada kõhnust. Mõned inimesed töötavad nii kõvasti, et vajuvad õhtul lihtsalt väsimusest kokku, unustades toidu.

Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Seega, et saada paremaks - moodustada ülejääk.

Oluline märkus – kuigi toetumine ebatervislikule kõrge kalorsusega toidule, nagu kiirtoit, on ausalt öeldes halb mõte. Selline toit mitte ainult ei kahjusta teie tervist (provotseerib tõsiseid haigusi), vaid paraneb ka mitte harmooniliselt kogu kehaga, vaid lokaalselt - "rasvalõksudes" (õlad, puusad, kõht, tuharad). Lisaks toob rohke rämpstoidu tarbimine sageli kaasa probleeme seedetraktiga, krooniliste haiguste ägenemist. Seetõttu on kaalutõusu põhireegel tervislike toitude valimine.

Märge

Kaalutõusu põhireegel on tervislike toitude valimine.

Toitumiskava peaks olema murdosa - 5-6 väikest toidukorda päevas või 3 põhitoidukorda ja kaks vahepala. Sel juhul peaks viimane söögikord toimuma hiljemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut Pöörake tähelepanu joomise režiimile. Vett tuleb juua 30-40 ml 1 kg kehakaalu kohta päevas. Kuna kõik protsessid kehas, sealhulgas lihas- ja rasvamassi kogunemine, toimuvad piisava veekoguse korral kehas.

Kas sa teadsid?

Keskmiselt peaks mees sööma 2000-3000 kcal päevas ja naine 1600-2400 kcal, olenevalt elustiilist, töötingimustest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Kaalutõusuks tuleb päevast kalorisisaldust suurendada 400-500 kcal.

10 tervislikku toitu, mis aitavad sul kindlasti paremaks saada

Toitvad smuutid ja kokteilid

Magusad joogid puuviljade ja marjadega pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervisele kasulikud. Süües neid vahepalana või lisaks põhitoidukorrale naudid ja soovid kaalutõusu. Kõik sõltub kokteilide arvust!

Valmistage šokolaadi-banaanikokteile!

Kui riisipuder tundub sulle igav, proovi seda teistmoodi keeta! Roa saladus peitub maitsetes. Täiendage riisi julgelt marjade ja kuivatatud puuviljadega, sööge seda valkudega - kala- ja lihaviilud, kombineerige kastmetega - tomat, seened, mereannid. Ärge unustage toitvaid roogasid, nagu sushi ja plov. Täiendage köögivilju lihapallidega või proovige kalakooke riisiga.

tervislikud õlid

Igat tüüpi taimeõlid ja looduslik või täiendavad küpsetatud roogade maitset ja aitavad teil paremaks saada. Toitumisspetsialistid liigitavad need kõrge kalorsusega toitude hulka, kuid see muudab need mitte vähem kasulikuks. Supilusikatäis õli sisaldab umbes 90-100 kcal.

punane liha

Mida rasvasem liha, seda parem inimesele, kes tahab kaalus juurde võtta. Kuid rasvatükid võivad olla tervisele kahjulikud, eriti kui teil on anamneesis seedetrakti haigusi. Suurepärane väljapääs on punane liha. See on väärtuslik valguallikas ja taskukohane toode lihasmassi kasvatamiseks. See sisaldab kahte olulist ainet – kreatiini ja leutsiini, need stimuleerivad valgusünteesi ja lihaskoe kasvu, mis tähendab, et aitavad harmooniliselt paremaks saada.

Neid sisaldub piiratud arvul rasvastes toitudes, mis on tervisele kasulikud. Sealhulgas kõrge valgu- ja oomega-3 rasvhapete sisalduse tõttu.

Kodujuust

Portsjon kodujuustu on suurepärane algus päevale ja ettevalmistus aktiivseks treeninguks. Professionaalsete sportlaste menüüs on olulisel kohal valgutooted. Lisaks luude tugevdamisele ja kaltsiumipuuduse täiendamisele aitavad valgud kaasa lihaste kasvu Kombineeri kodujuust kuivatatud puuviljade ja pähklitega, et tuua organismile veelgi rohkem kasu.

Märkusena!

Regulaarsel jõukoormusel omandab figuur kauni reljeefi, kehakaal suureneb. Kuid kardiokoormus on "vastunäidustatud" neile, kes soovivad paremaks saada - nad põletavad aktiivselt rasva.

Kartul

Tärkliserikkad köögiviljad, sealhulgas kartul, rikastavad keha kiudainete ja kiirete süsivesikutega. See tähendab, et pärast sellist õhtusööki oled täis energiat, töövõime tõuseb. Kartulit on kõige parem süüa püreestatult, küpsetatult või viilutatuna. Lisaks küpseta valke (kala, liha) või valmista salateid värsketest ürtidest ja köögiviljadest.

Marjade ja puuviljade hooaeg on suurepärane aeg nii kaalutõusuks kui ka langetamiseks. Värsked krõbedad ja mahlased puuviljad asendavad suurepäraselt maiustusi ja kooke, rikastavad keha kiudainetega. Neil, kes püüdlevad harmoonia poole, soovitavad toitumisspetsialistid süüa puuvilju ja marju hommikul, et kehal oleks aega neid “välja töötada” - see tähendab saadud energiat kulutada.

Noh, neile, kes tahavad paremaks saada, on puuviljad suurepärane võimalus pärastlõunaseks suupisteks. Valige kõige kaloririkkamad tüübid - banaanid, viinamarjad, virsikud, aprikoosid.

Munad

Paar muna hommikusöögiks ja teine ​​vahepalaks. Neile, kes soovivad paraneda, soovitavad toitumisspetsialistid süüa kuni 3 muna päevas. Teadlased on juba ammu tõestanud, et selle toote ja "halva" kolesterooli sisalduse suurenemise vahel organismis puudub seos. Kuid tõsiasi, et munades on ühendatud kõrge kvaliteediga valk ja tervislikud rasvad, on tõestatud fakt.