Kuidas tüdruku jalgade vasikad üles pumbata - täielik õpetus! Paksude jalgade probleem: mida teha, et kaalust alla võtta vasikad

Liiga õhukesi jalgu saab kergesti üles pumbata, peate lihtsalt hakkama regulaarselt tegema harjutuste komplekti, mis aitavad teil lihasmassi kasvatada.

Üles soojenema: paigal kõndimine kõrge jalgade tõusuga, põlvedest kõverdatud; pea kallutamine erinevates suundades; käte pöörlemine, alustades kätest ja lõpetades õlaliigesega; keha kallutamine erinevates suundades; jalgade pööramine päripäeva ja vastupäeva, seejärel sama põlvedega; Soojenduse saab lõpetada paariminutilise hüppenööriga hüppamisega.

Harjutused õhukestele jalgadele:

• Kükid. Soovitatav on seda teha lisaraskusega. Kükita sirge seljaga, ära mine liiga sügavale.
• "Püstol". Suru selg vastu pinda, siruta üks jalg sirgeks ja hakka kükitama, püüdes sellega mitte põrandat puudutada. Seejärel tehke sama teisega. Alustuseks piisab kümnest kordusest. Kui keha harjub koormusega, võib lisada kaaluvaid aineid.
• Lunges. Hoidke mõlemas käes hantlit, jalad koos. Säilitades käte asendit, tehke vaheldumisi väljaasteid, esmalt paremale, seejärel vasakule jalale. Tehke 15 korda.
• Liigutage jalgu. Koormuse suurendamiseks võite kanda pahkluudele spetsiaalseid raskusi. Sooritatakse seistes, selg sirge. Püüdke tõsta jalga nii palju kui võimalik küljele, täitmata seda ette või taha. Tempo on aeglane, iga jala kohta 10 korda.
• Asendist neljakäpukil. Peate proovima võimalikult palju jalga tagasi ja üles tõsta, seda tehakse terava liigutusega. Seda tehakse igaühe jaoks 10 korda.
• Lamage külili, kuivatage käsi küünarnukist ja asetage see rinna kõrvale. Jala tõstmine üles. Tehke 25 kordust. Seejärel keerake ümber teisele küljele ja korrake.

Sääre harjutused:

• Tõuse sokkidele. Asetage jalad õlgade laiusele ja keerake jalad veidi väljapoole. Tõuse varvastel, püüdes võimalikult palju venitada, pea ülaosa kaldub ülespoole. Hoidke äärmises punktis paar sekundit. Tehke kolm seeriat 30 korda.
• Harjutus mäel – samm või paks raamat. On vaja tõusta kõrgusele nii, et kontsad ripuvad alla. Sissehingamisel peate venitama nii palju kui võimalik ja väljahingamisel langema. Sel juhul peaksite proovima oma kontsad põrandale saada. Tehke 3 seeriat 30 kordust.
• Toolil istudes. Istuge väga servale, hoidke sirget kehahoia. Koormuse suurendamiseks pange põlvedele raskusvahend. Alustage jalgade tõstmist oma varvastel. Hoidke paar sekundit ülaosas.
• Varvas kükitab. Esitatakse raskustega, tehakse sirge seljaga. Langetamisel peate varvastel tõusma. Tehke kolm seeriat 15 kordust.

Harjutused õhukestele jalgadele ja tuharatele:

• Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale. Käed on piki keha sirutatud. Alustage vaagna tõstmist, pingutades samal ajal tuharalihaseid. Ülemises punktis saate mõne sekundi viibida.

Lugege meie artiklist lähemalt kõigi õhukeste jalgade, vasikate ja tuharate harjutuste kohta ning näpunäiteid nende rakendamiseks.

Lugege sellest artiklist

Üles soojenema

Kodune treening algab soojendusega. Koormusteks on vaja lihaseid ette valmistada, hoolikalt soojendada. Sel juhul tasub tähelepanu pöörata erinevatele rühmadele, mitte ainult jalgadele. Soojendus võib sisaldada järgmisi harjutusi:

• paigal kõndimine kõrge jalgade tõusuga, põlvedest kõverdatud;
• pea kallutamine erinevates suundades;
• käte pöörlemine, alustades kätest ja lõpetades õlaliigesega;
• keha kallutamine erinevates suundades;
• jalgade pööramine päripäeva ja vastupäeva, seejärel sama põlvedega;
• Soojenduse saab lõpetada paariminutilise hüppenööriga hüppamisega.

Kompleks treeninguks

Kui lihased on tundideks ette valmistatud, võite jätkata õhukeste jalgade harjutustega. Kõige tõhusamate hulgas, mis aitavad väga hästi lihaseid üles ehitada, on vasikate, sise- ja välisreie treenimine:

• Kükid. Tuttav harjutus on üks tõhusamaid. Kuid seda on soovitatav teha lisaraskusega. Võite võtta hantlid või kui neid pole käepärast, siis veega täidetud pudelid. Kükke tuleb teha sirge seljaga, liiga sügavale ei tohi minna.
• Järgmise harjutuse nimi on "püstol". Need on ka kükid, kuid neid sooritatakse vastu seina. Peate suruma selja vastu pinda. Üks jalg tuleb sirutada ja hakata kükitama, püüdes sellega mitte põrandat puudutada. Seejärel tehke sama teisega. Algajatele piisab vaid kümnest kordusest. Kui keha harjub koormusega, on võimalik raskusi lisada.

• Järgmine õhukeste jalgade harjutus on väljaasted.. Hoidke mõlemas käes hantlit, jalad koos. Säilitades käte asendit, tehke vaheldumisi väljaasteid, esmalt paremale, seejärel vasakule jalale. Sel juhul saate toetaval jalal veidi õõtsuda, lihaseid veidi venitades. Tehke kokku umbes 15 korda.

• Mahi jalad. Koormuse suurendamiseks võite kanda pahkluudele spetsiaalseid raskusi. Sooritatakse seistes, selg sirge. Püüdke tõsta jalga nii palju kui võimalik küljele, täitmata seda ette või taha. Pole vaja kiirustada, mida aeglasem ja mõõdetum tempo, seda suurem on efekt. Tehke 10 korda iga jala jaoks.
• Mahi edasi. Samast asendist nagu eelmises harjutuses, sooritage enda ees oleva jala teravaid viskeid. Iga korduste arv on kümme.

• Järgmine tüdrukute õhukeste jalgade harjutus tehakse neljakäpukil asendist. Peate proovima võimalikult palju jalga tagasi ja üles tõsta, seda tehakse terava liigutusega. Seda tehakse igaühe jaoks kümme korda.
• Lamage külili, kuivatage käsi küünarnukist ja asetage see rinna kõrvale. Jala tõstmine üles. Tehke 25 kordust. Seejärel keerake end teisele poole ja tehke sama teise jalaga.
• Püsi samas asendis. Nüüd asetage ülemine jalg jalale alumise põlve ette. Tehke sirgeid jalgade tõsteid ilma põrandat puudutamata. Kokku peate kordama 25 korda, seejärel pöörake ümber ja tehke sama teise jala jaoks.

Soovitame lugeda artiklit selle kohta. Sellest saate teada "põlvpükste" ilmnemise põhjuste, väljast ja seestpoolt probleemist vabanemise meetoditest, samuti sellest, mida teha jõusaalis kõrvadeta jalgade jaoks.

Ja veel peamistest jalgade pikendamise viisidest.

Kuidas kodus vasikaid suurendada

Kavandatud harjutuste komplekt on suunatud kõigi jalgade lihasrühmade treenimisele. Kuid on tüdrukuid, kes püüavad teatud piirkondades lihasmassi kasvatada. Sageli on kõige rohkem muret tekitavad vasikad, mis tunduvad olevat alapuhutud. Nende välimuse korrastamiseks peaksite tegema harjutusi selle konkreetse tsooni treenimiseks:

• Tõuse sokkidele. On vaja võtta seisev asend, asetada jalad õlgade laiusele ja pöörata jalad veidi väljapoole. Hakake varvastel tõusma, püüdes võimalikult palju venitada, pea ülaosa kaldub ülespoole. Samuti peaksite paar sekundit äärmises punktis viibima. See harjutus on väga tõhus peenikeste vasikate puhul, see aitab neid üles pumbata. Tehke kolm seeriat 30 kordust.
• Eelmise harjutuse keerulisemaks muutmiseks võite kasutada raskusi. Hantlid või spetsiaalsed pahkluu mansetid sobivad. Koormuse suurenemisena saab sooritada ka tõsteid vaheldumisi ühel, siis teisel jalal.
• Järgmine õhukeste vasikate harjutus tehakse väikesel mäel. Ideaalne variant oleks aste või paks raamat, mille peale pole kahju püsti tõusta. On vaja tõusta kõrgusele nii, et kontsad ripuvad alla. Sissehingamisel peate venitama nii palju kui võimalik ja väljahingamisel langema. Sel juhul peaksite proovima oma kontsad põrandale saada. Tehke sama 3 seeriat 30 kordust.
• Järgmine harjutus sooritatakse toolil istudes. Peate istuma äärel, hoidma sirget kehahoia. Koormuse suurendamiseks pange põlvedele raskusvahend. Alustage jalgade tõstmist oma varvastel. Sel juhul, nagu ka eelmistes harjutustes, on soovitatav paar sekundit ülaosas viibida.
• Varvas kükitab. Raskustega sooritamisel peate võtma paar hantleid või veepudelit. Kükid tehakse sirge seljaga. Langetamisel peate varvastel tõusma. Tehke kolm seeriat 15 kordust.
• Hüppa kükid. Kõigepealt peate end langetama, hoides sirget kehahoia. Seejärel tehke sellest asendist hüpe, sirutades samal ajal sokke. Tehke kokku 30 korda.

Ekspertarvamus

Tatjana Somoylova

Kosmeetika ekspert

Iga treening peaks lõppema venitusharjutustega. See võimaldab lihastel veidi lõõgastuda ja aitab vältida ka võimalikke krampe.

Harjutused tüdrukute õhukeste jalgade ja tuharate jaoks

Selle kohta, milliseid koormusi tuleks teha neile, kes soovivad pumbata vasikate ja reite lihaseid, on juba eespool öeldud. Kuid on tüdrukuid, kes pole oma tuhara mahuga rahul. Perse suurendamiseks harjutuste abil peaksite pöörama tähelepanu järgmisele kompleksile:

• Loomulikult kasutatakse kükki, et anda tuharatele võrgutav piirjoon. See on tõhus koormuse tüüp preestrite pumpamiseks.
• Järgmine harjutus tuleks sooritada neljakäpukil asendist. Kõhulihaseid on vaja pinges hoida. Üks jalg on tagasi sirutatud, kuid seda pole vaja tõsta, see peaks jääma maapinnaga paralleelseks. Püsi selles asendis mõni sekund. Viige jalg tagasi algasendisse. Korrake iga 30 korda.
• Kallutused. Jalad tuleks asetada õlgade laiusest suuremale kaugusele. Kallutage paremale ja vasakule küljele, ärge koormake keha ette ega taha. Jala- ja tuharalihased peaksid olema pinges.
• Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale. Käed on piki keha sirutatud. Alustage vaagna tõstmist, pingutades samal ajal tuharalihaseid. Ülemises punktis saate mõne sekundi viibida. See harjutus on väga tõhus õhukeste jalgade ja tuharate jaoks. Koormuse suurendamiseks võite kasutada kaalumisvahendit, panna see kõhule.
• Juhib tagasi. Peate tõusma, võtma käed tooli seljatoele, kallutage kere veidi ettepoole. Alustage oma jala sirutamist tagasi, hoides seda sirgena. Ka kehahoiak ei paindu. Treeningu ajal peaksid tuharalihased olema pinges.
• Samuti sobib preestrite pumpamiseks ülalkirjeldatud jalgade küljele ja ettepoole pööramine.

Ühest harjutuste komplektist ei piisa, et anda jalgadele soovitud kuju. Peame sellesse probleemi tõsisemalt suhtuma ja pöörama tähelepanu mitmele lisapunktile:

• Õige toitumine ja trenn peaksid käima käsikäes. Kui keskendute treeningule ja jätkate kaloririkka toidu söömist, on ebatõenäoline, et suudate lihaskasvu saavutada. Keha peab saama kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid ja muud mikroelemendid, mis on vajalikud kaunite ja vormitud lihaste loomiseks.
• Ainus viis tulemuste saavutamiseks on regulaarne treenimine. Haruldased tunnid tasuta pooletunnis või inspiratsioonihetkedel osutuvad kindlasti mõttetuks. Ainult visadus ja režiimist kinnipidamine kannavad vilja.
• Sa ei pea olema harjutustega liiga raske. Parem on neid teha rahulikus keskmises tempos ja mitte teha liiga palju lähenemisi. Intensiivsed koormused kuni higistamiseni sobivad neile, kes soovivad keharasvast lahti saada. Ja lihaste kasvatamiseks on sellised kurnavad treeningud kasutud.
• Peate olema valmis selleks, et tulemus ei pruugi olla see, millest unistasite. Fakt on see, et õhukeste jalgade harjutused ei aita, kui jäsemed ei ole esialgu oma välimusega rahul. Keegi pole veel suutnud geneetikat parandada.
• Oluline on õppetundide eesmärgist õigesti aru saada. Vastavalt sellele, milliseid lihaseid soovite leevendada, ja peate valima harjutuste komplekti. Eraldi on koormused vasikatele, tuharatele, reitele, aga ka jalalihastele tervikuna.
• Suure töökoormuse tingimustes ei leia kõik sportimiseks aega. Kuid peate alustama väikesest. Jalgu saab treenida väga lihtsalt: lifti asemel ronige trepist üles, transpordi asemel proovige võimalikult palju kõndida jalgsi.

Soovitame lugeda artiklit selle kohta. Selles saate tutvuda naiste ja meeste tuhara vähendamise harjutustega, mis aitavad pärast sünnitust, tuhara modelleerimisest kosmeetikaga, samuti salongi- ja operatsioonivõimalusi tuhara vähendamiseks.

Ja veel sellest, kuidas käte nahka pinguldada.

Liiga õhukeste sääremarjade, reite ja tuharate probleem lahendatakse lihtsalt spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Lihastele soovitud leevenduse andmiseks piisab, kui pühendada päevas pool tundi füüsilisele tegevusele. Siis omandavad jalad kaunid piirjooned ja figuur näeb harmoonilisem välja.

Kasulik video

Vaadake videot õhukeste jalgade harjutuste komplekti kohta:

Iga tüdruk püüab olla veelgi saledam, kui ta on. Aga kuidas on nende tüdrukutega, kellel on jämedad sääremarjad jalas, mis toob kaasa erinevaid probleeme: Ärge kandke miniseelikut, teksaseid vms. Seetõttu on alati midagi, mille poole püüelda ja saavutada isegi rohkem, kui on saavutatud. Selles materjalis vaatleme, kuidas saab kodus jalgade vasika lihaseid vähendada ja mida selleks vaja on.

Miks vasikad paksuks lähevad

Vasikad on lihased, mis osalevad aktiivselt inimese kõndimises. Aga miks, need vasikad suurenevad tüdrukutel, vähendades seeläbi nende jalgade atraktiivsust. Selle põhjused võivad olla järgmised:

Tursest saate vabaneda järgmiste meetoditega:

• Arsti läbivaatus, kes aitab mõista turse ilmnemise põhjust ja ütleb teile, kuidas jalgade vasikad õhemaks muuta. Sageli on jalgade turse põhjuseks mitmesugused haigused: diabeet, probleemid neerude ja südamega.
• Pärast põhjuse väljaselgitamist võite jätkata tursete vastu võitlemise viisidega. Selleks peaksite kõigepealt järgima dieeti, mis välistab rasvaste, praetud ja soolaste toitude kasutamise.
• Tursetest saate lahti diureetikumide võtmisega, mis eemaldavad kehast liigse vedeliku.

Kuidas vähendada ülekaaluliste naiste vasikaid? Sellega saate võidelda spordiga. Esimesed võimlemisharjutused, mis aitavad kiiresti vabaneda vasikate rasvakihtidest, on: jooksmine, ujumine, kõndimine ja hüppamine. Kuid sel juhul on soovitatav koormata mitte ainult jalgu, vaid kogu keha tervikuna, et mitte keha kuju häirida.

Kui olete lapsepõlvest saati sporti armastanud, nii et teie jalad on muutunud meeste sarnaseks, on nüüd kaaviari normaalsesse vormi viimine problemaatilisem kui kahe esimese variandi puhul. Lõppude lõpuks on vasikate mahu vähendamise protsess pikk ja üsna keeruline. Ainult ühte võib märkida, et sellise vasikate arvu suurenemise korral võite olla kindel, et igasuguseid vaevusi (turse või rasvaladestused) ei esine.

Niisiis, kuidas vähendada vasikaid "sportlaste" jalgadel? Treenitud säärelihaseid on üsna raske normaalseks saada, kuid see on võimalik. Esimene asi, mida teha, on loobuda raskest treeningust ja erinevat tüüpi koormustest jalgadele. Samuti on oluline üle vaadata oma tavapärane toitumine ja jätta sellest välja lihaskasvu soodustavad valgurikkad toidud. Eelistada tuleks puu- ja juurvilju, mis aitavad kehakaalu kontrolli all hoida ja figuuri korrigeerida.

Tähtis! Pumbatavate vasikalihaste mahu vähendamiseks peaksid naised eelistama aktiivseid lihaste venitusharjutusi.

Mida tuleks rutiinist välja jätta

Jalade mahukate vasikate eemaldamiseks peaksid naised järgima mõningaid reegleid ja punkte. Need hetked hõlmavad:

1. Vabanege kingadest, mis piiravad teie iga sammu. Ei tohi kanda kitsaid, ebamugavaid ja väikseid kingi ja riideid.
2. Ärge jooge öösel vett. Kuna öise puhkuse ajal põhjustab vesi sellele nähtusele kalduvatel inimestel turset.
3. Keelatud on istuda toolil, mille jalad on istme alla surutud. See kehahoiak on vale ja põhjustab vereringe häireid. Selle tulemusena põhjustab verevoolu rikkumine kehas vasikate mahu suurenemist.
4. Pikad jalutuskäigud on vaja oma igapäevaelust välja jätta, kui vasikate suurenemise põhjuseks on nende treenitus.
5. Dieedist jätke kategooriliselt välja rasvased, soolased, suitsutatud ja praetud toidud.
6. Samuti on vaja vähendada jalgrattasõitu, kuna pedaalimine toob kaasa lihaste arengu ja seega ka jalgade suurenemise.

Seetõttu peaksite enne jalgade normaalseks muutmise alustamist välja selgitama nende suurenemise põhjuse.

Sääre venitus: harjutused

Sääre venitamine on esimene viis naiste koledate jalgade probleemi lahendamiseks kodus. Seega, kui otsustate oma jalad saledaks muuta ja kogukad vasikad eemaldada, peaksite alustama venitamisest.

Selleks tehke vasika lihaste venitamiseks järgmisi harjutusi:

1. Alustuseks tehakse jalgade kerge soojendus, mis võimaldab vältida paljusid vigastusi. Soojendus sisaldab kükke 2-3 minutit.
2. Pärast soojendust jätkame kergete harjutustega, mille eesmärk on lihaste venitamine. Selleks peate võtma stabiilse asendi ja sirutuma maksimaalselt ning seejärel laskuma põrandale. Treeningu ajal on oluline võtta aega, kontrollida oma hingamist ja teha kõike õigesti. Seda tüüpi harjutust tehes peaksite tundma oma säärelihaseid.
3. Harjutus on raskem, mis hõlmab ühel jalal seismist. Teine jalg tuleb kinnitada käega. Nüüd tuleb ülestõstetud jalg enda ees sirgeks ajada, et nende vahele jääks täisnurk. Samamoodi viiakse läbi vasikate venitamine teisel jalal.
4. Harjutusi tehakse aeglaselt, aeglaselt ja samal ajal tehke protseduuride vahel kindlasti pause. Esialgu võivad sellised harjutused tunduda rasked, kuid nende igapäevane kordamine on edu võti.
5. Viimane harjutus on varvastel kõndimine. Samas on oluline mitte kergelt varvastel kõndida, vaid võimalikult palju sirutada tippu.

Pärast sellise harjutuste komplekti rakendamist on vaja kontrollida protseduuride sagedust ja koormust. Selleks võite isegi käivitada päeviku, kuhu kogu kasulik teave salvestada.

Pumbatud kaaviar: kuidas olla

Kui olete vasikaid pumbanud, on oluline pöörata tähelepanu järgmisele harjutuste komplektile:

1. Jala seadmine täisjalal. Kõige tõhusam viis ülespumbatud vasikate mahu vähendamiseks on kõndimise ajal täisjalal seista. Sel juhul ei tohiks seista ainult kõndides täisjalal, vaid ka joostes või muid harjutusi tehes.
2. Ärge tehke harjutusi, mis hõlmavad säärelihaste arendamist. Lõppude lõpuks, samal ajal kaaviar ei vähene mingil viisil, vaid ainult suureneb. Seetõttu vältige järgmist tüüpi harjutusi:
   - hüppenöör;
   - trepist ronimine
   - lühikeste vahemaade jooksmine.
3. On vaja teha harjutusi, mis avaldavad positiivset mõju südamesüsteemile. Seda tüüpi tehnikad mitte ainult ei vähenda vasika lihaseid, vaid ka vabanevad liigsetest kilodest. Tehakse järgmised harjutused:- ujumine;
   - pikamaajooks
   - jalgrattasõit või treeningratas.

Siin on veel üks harjutuste komplekt, mille abil saate jalgadelt eemaldada mahukad vasikad:

1. Kõigepealt peate seisma asendis, kus jalad on õlgade laiuses. Pärast seda peate aeglaselt tõusma oma varvastel üles ja ka alla.
2. Poos, milles üks jalg on üles tõstetud ja teisel peaks tõusma varbal ja langema.
3. Sa peaksid seisma toas sokkidega lävel ja kontsad peaksid sellelt alla rippuma. Pärast seda tõstetakse varvastele üles ja naastakse algasendisse.
4. Lamavas asendis painutage põlvi. Harjutus algab jalgade ülestõstmisega ja sirutamisega. Sel juhul tuleb sokid üles tõmmata.

Siin on selline väike harjutuste komplekt, mis võimaldab anda vasikatele kodus kauni kuju ning jalgadele naiselikkust ja originaalsust.

Optimaalsed koormused: mida otsida

Loomulikult ei ole vasikate mahu vähendamine täielik ilma selle probleemi lahendamise integreeritud lähenemisviisita. Kompleks sisaldab mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid ka õiget toitumist või dieeti.

Mõelge, milline koormus peaks olema nende harjutuste sooritamisel.

1. Anaeroobse treeningu kestus ei tohiks olla liiga pikk. Protseduuride läbiviimise optimaalne aeg ei tohiks ületada 30-40 minutit. Samas peaks harjutuste komplekt olema mitmekesine: alates lihtsatest säärevenitustest kuni allamineku või trepist ronimiseni. Kuid samal ajal ei unusta me, et kõik sõltub vasikate arvu suurenemise põhjusest.
2. Vesiaeroobika on harjutus vee peal, mis avaldab positiivset mõju mitte ainult vasikatele, vaid ka enamikule inimese lihastele. Seetõttu on kompleksi lahutamatuks osaks veeharjutused, mille abil naine püüab oma jalgu ilusamaks ja saledamaks muuta. Vesiaeroobika kestus peaks olema 20–30 minutit, mitu korda nädalas.
3. Step aeroobika. Teine sama oluline meetod jalgade saledamaks muutmiseks on vasikate mahu vähendamine.

Tähtis! Naised peaksid ka teadma, et vasikate mahtu pole võimalik etteantud harjutuste komplekti sooritades suurendada, kuid see on reaalne, et jalad oleksid saledad ja atraktiivsed.

Järeldus

Kokkuvõtet tehes tuleb märkida, et sääreluu vasikaid on võimalik vähendada, kuid samal ajal on vaja enda kallal tööd teha. Lõppude lõpuks, nagu teate, ei anta midagi niisama. Selleks, et midagi saavutada, on vaja töötada kaua ja viljakalt ning selleks, et niimoodi töötada, peab olema soov ja püüdlus parima poole. Ja ärge kunagi peatuge poolel teel, ilma oma eesmärki saavutamata - see on lihtsalt üks pettumuse põhjus.

Seda tüüpi harjutused on aktuaalsed paljudele naistele, sest loodus pole kõigile kinkinud täiuslikult ilusaid jalgu. Nõrk ja õhuke või pudelikujuline kaaviar, mis on ülekaaluline, võib tuua leina ja rikkuda iga figuuri.

Kuid võimalus on olemas korrigeerida nende kuju ja muuta need saledaks, ja lihtne kõndimine. Nagu alati, võivad selles aidata spetsiaalsed harjutused vasikate kaalu langetamiseks tüdrukutele. Neid sooritades saad õhukesed vasikad üles pumbata ning vajadusel ka säärtelt rasva eemaldada.

Natuke anatoomiat

Sääre tagumist lihasrühma esindab:

1. Säärelihase välimine ja sisemine osa;
2. tallalihas.

Gastrocnemius lihas (seda nimetatakse ka triitsepsiks) asub tallalihase kohal ja on kinnitatud Achilleuse kõõluse abil kanna külge. Need lihased täidavad olulisi funktsioone, sääre tagumine pind paneb jala edasi ja tagasi liikuma, ja säärelihaste eesmine rühm tagab talle kõndimise ajal stabiilse asendi. Need lihased töötavad koos, et jalga kõndimisel painutada. Sääre lihased painduvad ja pikendavad hüppeliigest ning pööravad seda.

Säärelihased saavad suurima koormuse hüpete ajal, samuti raskuste abil varvastel tõstmisel. Tallalihas saab koormuse kõverdatud põlvega, seega on kükid selle treenimiseks head. Gastrocnemius lihas asub tallalihase kohal - just nemad loovad kaunite vasikate mahu ja kuju.

7 parimat sääreharjutust

Kodused naiste säärelihaste harjutused valitakse nii, et treenitaks piisavalt täpselt seda lihasrühma, mis annab jalgadele reljeefse kontuuri. Seda saab saavutada ainult probleemse piirkonnaga tegutsedes.

Soovitatav kompleks koosneb harjutustest, mis treenivad kõige tõhusamalt lihaseid, aitavad kaasa sääre kaalulangusele ja kodus saledate jalgade kujunemisele:

1. Tõuske sokkidele;
2. Rullid sokkidest kontsadeni;
3. kontsadel kõndimine;
4. Sokkidele tõstmine toolil istudes;
5. Kükid koormusega;
6. Püstol.
7. Hüppenöör;

Saate seda harjutuste komplekti teha ühe päevaga. Enne seda tehke soojendus. Soovitatav on lisada selliseid harjutusi nagu:

• Aktiivsed hüpped;
• või ;
• Jala pöörlemine päripäeva ja vastupäeva;

Samuti saate soojenduseks lihtsalt masseerida vasikaid aktiivsete liigutustega. Noh, trenni saab lõpetada näiteks staatikaga.

1. Tõuske sokkidele

See on suurepärane venitus säärelihastele. Sellega on soovitatav kompleksi alustada.

1. Seisame näoga seina poole ja toetume sellele kätega rinna kõrgusel. Taganeme seinast poolteist sammu, käsi ära võtmata.
2. Me tõuseme ja langeme varvastele, kandes neile keharaskust. Keha peab moodustuma sirgjoon.
3. Kui ümardate selja ja langetate pea, on vasika lihaste koormus minimaalne.

Teostame

Veel üks suurepärane meetod rasva põletamine probleemsest piirkonnast kõnnib trepist üles. Alternatiiv võiks olla

2. Rullid sokkidest kontsadeni

Sääre ja labajala lihased töötavad.

1. Seisame sirgelt, õlad sirgu. Asetame jalad õlgade laiusele.
2. Tõuseme varvastel ja ukerdame nii palju kui võimalik kandadel, rebides sokid põrandast lahti.
3. Püüame hoida keha sirgena ja hoida tasakaalu.

Teostame kümme korda kolm kuni neli komplekti. Suurendame iga treeninguga harjutuste arvu ja tõstame selle seitsmekümneni.

3. Kontsadel kõndimine

Töötavad sääre-, reie- ja tuharalihased.

Kasulik ja tõhus harjutus, mida saab teha mitu korda päevas. See aitab muuta teie vasikad ja reied saledaks ning teie kõndimise lihtsamaks.

1. Seisa kandadel, tõsta varbad nii kõrgele kui võimalik.
2. Me kõnnime väikeste sammudega kannul, hoidke keha sirgena me ei langeta pead.

Alustuseks saate seda teha kolm kümne sammuga komplekti. Suurendage järk-järgult üheksakümne sammuni.

4. Raskustega istudes sokkide peale tõstmine

Tallalihas saab korraliku koormuse. Töötavad tuhara- ja reielihased.

1. Istume toolil, selg on sirge, puusa- ja põlveliigeses moodustame täisnurk.
2. Rebime kontsad ja sokid vaheldumisi põrandalt ära, rullides jalga maksimaalse amplituudiga.

Teeme harjutust aeglases tempos kümme harjutust - kolm seeriat.

Soovitatav on kasutada koormust, mis tuleb asetada põlvedele. Näiteks hantlid või mitu poolteiseliitrise veepudelit, mis on kleeplindiga kokku kinnitatud. Alustame kolme pudeliga. Järgmistes treeningutes suurendame koormust, kinnitades järk-järgult ühe pudeli teibiga.

5. Kükid hantlitega

Kükid - treenige täiuslikult vajalikku ala. . Kuidas tüdruku sääred veelgi tõhusamalt üles pumbata? . Põhikoormus läheb talla- ja säärelihastele. Vasikaid on võimatu kasvatada ilma tallalihast arendamata.

Seetõttu kasutage seda harjutust kindlasti, et säärelihased hästi treenida ja neile leevendust anda.

1. Võtke hantlid oma kätesse.
2. Hakka kükitama sirge seljaga kuni põlved moodustavad täisnurga.
3. Hantlitega käed liiguvad samaaegselt puusaliigesest põlveliigesesse ja tagasi.