Kuidas jalgade vasikaid üles pumbata. Treeningrattaharjutused ja treeningreeglid heade tulemuste saavutamiseks Kas velotrenažööril on võimalik suuri jalgu kiikuda

Kuidas treenida jäsemete mahu suurendamiseks?

Selleks, et saaksite kuskilt alustada, anname teile edaspidi ligikaudse koolitusprogrammi. Nüüd vaatame põhireegleid, mida tuleks järgida, et jalgratastel jalgade pumpamisel edusamme teha.

5 peamist reeglit

1. Valgu toitumine- lihaste arendamiseks mõeldud treeningud tuleb teha intensiivseks ja raskeks, kui töötate treeningrattal kardiotrenažööriga, siis peate nihutama toitumist süsivesikute poole, mis annavad energiat ja võimaldavad vastupidavust pikkadest treeningutest üle saada, kui töötate jõuga. arengut ja lihaste kasvu, siis nihutage enda toitumine näiteks valkude poole, lisage lihtsalt menüüsse (eriti treeningpäevadel) kanarinda, kalkunit ja kaunvilju. on oluline komponent.
2. Ajakava- rasked treeningud nõuavad lihaste taastamiseks normaalset puhkust, algfaasis võib teile piisata kolmest raskest treeningust nädalas. Üksikasjalik tabel selle kohta aitab teid selles küsimuses.
3. Soojendus ja jahutus- allpool pakutud treeningprogramm kestab umbes 40 minutit ja sellest kestusest piisab lihaste arendamiseks, kuid kõige parem on treeningu alguses ja lõpus lisada 10 minutit jalalihaste venitamiseks, veidi massaaži jms. suurendada kudede trofismi ja parandada taastumisprotsesse.
4. Treeningu tempo- proovige treeningprotsessi ajal mitte aeglustada ja mitte anda liigseid puhkeperioode, et lihased areneksid, peate tekitama teatud stressi, vastasel juhul suurendate lihtsalt funktsionaalsust veidi, kuid te ei saa midagi eriline lisaks olemasolevatele parameetritele. Pööra tähelepanu .
5. Jalgade asend- kui liigestega probleeme pole ja teete väikese arvu kordusi suure koormusega, on võimalik tehnikat veidi varieerida ja seeläbi koormust muuta, puusasid veidi külgedele liigutada, sokke veidi kokku viia - nende võtetega saad veidi varieerida koormuse jaotust ja anda lisatööd erinevatele lihastele. Seda tehnikat kasutatakse

Treeningprogramm

See programm kasutab kaheksa koormusastmega tingimussimulaatorit. Kohandage programm proportsionaalselt simulaatori koormusastmete arvuga.

Kuidas treenida säärelihaseid?

Sellele küsimusele on väga raske vastata, kuna säärelihased siin praktiliselt ei suurene. Need muutuvad silmatorkavamaks ja mõnikord isegi vähenevad. Seetõttu saame siin rääkida ainult vasikate pumpamisest ja selle lihasrühma arenenumaks muutmisest.

Nagu teate, on vasikaid üldiselt raske pumbata ja nad nõuavad märkimisväärset arvu kordusi. Helitugevuse suurendamiseks peate objektiivselt kasutama jõutööd ja spetsiifilisi harjutusi, nagu Arnoldi eesel.

Isegi kui töötate velotrenažööril suure koormusega, ei saa vasikad eraldi ja spetsiifilist koormust, kuigi töötavad üsna aktiivselt.

Pikad ja sagedased treeningud võimaldavad teil saada rohkem kõõluseid vasikaid, saate elastsed ja funktsionaalsed lihased. Mahu pumpamiseks on vaja kombineerida vasikate üksikuid isoleeritud liigutusi koos treeningrattaga.

Hea võimalus lisakoolituseks on jalgade asukoht varvastel või pedaalide servadel. Soovitame tungivalt seda tehnikat mitte regulaarselt kasutada, kuid vasikatele rõhutatud koormuse andmiseks võite maksimaalse koormuse korral teha 20-30 liigutust.

Kõige täielikum ülevaade kõigest statsionaarsel rattal treenimisega seonduvast on

Vaata ka videot:

Loodame, et see teave aitas teil õppida, kuidas selle simulaatoriga oma jalgu silmatorkavamaks muuta.

Küsimusele, kuidas velotrenažööril jalgu üles pumbata, pole palju vastuseid. Õigemini, ta on üksi. Ja see kõlab, võib-olla mõnevõrra ootamatult: peate pedaalima. Ilma selleta pole paraku mitte midagi. Mida rohkem aega treeningule pühendate, seda kiiremini on tulemust tunda. Ja tugevdate mitte ainult jalgu, vaid ka südame- ja hingamissüsteeme.

Tõsi, siinkohal tuleks teha üks hoiatus. Kui soovid keskenduda lihasmassi kasvatamisele, siis pole velotrenažöör selleks kõige sobivam spordivahend. Kangiga kükid on siin palju sobivamad. Kõik tänu sellele, et pedaalides kulutate palju kaloreid ja kuivatate seeläbi keha ning see segab massi suurenemist.

Kui aga tahad oma jalad tugevaks ja saledaks teha, siis velotrenažöör sobib selleks suurepäraselt. Pealegi on see üks parimaid spordivahendeid sellise soovi täitmiseks. Seega, kui seate endale eesmärgiks jalgade tugevdamise, ootavad teid treeningrattatunnid. Nende abiga saavutate oma eesmärgi ilma selgroole absoluutselt kahju tekitamata, nagu jooksmise puhul võib juhtuda.

Kuidas jalgratast üles pumbata: millised treeningud on parimad?

Kui soovite teada, on siin mõned näpunäited, mis teid aitavad.

• Alustuseks reguleerige sadula kõrgust nii, et sirgelt istudes oleks jalg, mis on risti säärega, kindlalt alumises asendis pedaalil. Ärge laske oma kehal liikumise ajal ühes või teises suunas kukkuda.


• Ärge treenige vähem kui pool tundi. Tegelik mõju on märgatav ainult nende kestusega. Seetõttu on oluline hoida sellist tempot, et mitte esimese kümne minutiga tühjaks saada.


• Treeningut tuleks läbi viia mitte varem kui kaks tundi pärast und, kui treenite hommikul, ja sama aeg peaks jääma ka pärast õhtust treeningut kuni magamaminekuni.


• Ärge laske end tundide ajal veest kaasa.


• Hingake liigutustega õigeaegselt.


• Valige oma kadents südame löögisageduse põhjal. See aitab teil koormusi täpsemalt määrata ja vormi paranedes neid suurendada.

Kui soovite keskenduda jõusoorituse parandamisele, siis peaksite rohkem tähelepanu pöörama suurte koormustega treenimisele. Kõrgendava efekti lisamiseks võite kasutada ka täiendavaid jalaraskusi.

Siiski jälgige oma põlvi! Liigne stress võib kahjustada teie põlveliigeste tervist!

Kas pole kindel, kas saate endale koolitusprogrammi koostada? Siis on parem tegutseda ja võtta ühendust professionaalse juhendajaga, kes koostab teile individuaalse tunniplaani.

Inimese suurimad lihased on tuharalihased, see ei saa olla juhus. Just need lihased määravad kõnnaku ilu, toetavad keha ühtlaselt ja on figuuri esteetika oluline objekt. See artikkel on mõeldud neile, kes mitte ainult ei soovi omada ilusaid tuharaid, vaid loodavad neile ka jalgratta või trenažööri abil atraktiivse harmoonilise kuju anda. Saate teada, kas seda on võimalik saavutada ja mida tuleb teha parima tulemuse saavutamiseks.

Kas rattaga sõites on võimalik perset üles pumbata

Enne sellele küsimusele vastamist proovime välja mõelda, millised lihased ja kui intensiivselt jalgratturid töötavad. Märgime kohe, et mõned lihasrühmad on seotud pedaalimisega, seetõttu kannavad nad põhikoormust. Teised - osalevad tasakaalu säilitamisel, keha teatud asendi säilitamisel ning neid kasutatakse ka peamiselt pööramisel või ebatasasel maastikul sõitmisel. Viimaste hulka kuuluvad käte-, selja- ja kõhulihased.

Kuid meid huvitavad rohkem need lihased, mis kogevad märkimisväärset koormust, mis tähendab, et need võivad rattasõidu tõttu suureneda (üle pumpada). Peab vaid vaatama iga professionaalse jalgratturi poole, et pöörata tähelepanu põhjalikult pumbatud jalgadele. Tõepoolest, rattasõidul teevad põhitöö jalalihased: reie sirglihas, külgmine lai (vastus lateralis), lai mediaalne (vastus medialis), rätsepalihas (sartorius), gastrocnemius (gastrocnemius).

Nüüd huvitab meid aga enim, kas rattaga sõites on võimalik tagumikku üles pumbata. Loomulikult kannavad tuharad märkimisväärset koormust, kuid tavasõidul on see koormus staatiline. Kuid on väljapääs. Niipea, kui jalgrattur hakkab sõitma ebatasasel maastikul ja tasakaalu säilitamiseks läheb seisvasse asendisse - tõuseb sadulast kõrgemale -, hakkavad tuharalihased koheselt kogema tõsist dünaamilist koormust.

Kuidas rattaga tagumikku üles pumbata

Selgub, et mida käänulisem on liikumistrajektoor, seda rohkem kohtab teel järske laskumisi, millele järgnevad järsud tõusud, mida pikem on selline marsruut, seda tõenäolisem on jalgrattal tagumikku üles pumpada. Ideaalseks võimaluseks ja suureks õnneks võib pidada seda, kui käeulatuses on krossi-krossirattasõiduks varustatud rada. Kui aga sellist võimalust pole, pole see ka oluline: soovi korral saate alati valida sobiva treeningväljaku. Peaasi, et mitte liialt kaasa lüüa, pidage meeles oma põhieesmärki, turvalisust ja ärge laskuge ekstreemsustesse nagu äärmuslik põhjarannik, sprint-dh või bmx-super-cross.

Koormus lihastele on suuresti tingitud liikumiskiirusest ja maastikust, millel treening toimub. Loeb ka jalgratta iste: sadulale toetudes pumbatakse reie esiosa, seistes pedaalides pumbatakse reie tagaosa ja tuharalihased. Arvestada tuleks kardiokoormustega, mis on samuti märkimisväärsed. Õige treeningrežiimi koostamiseks on kasulik professionaalse treeneri osalemine. Treeningkava, aga ka individuaalne koormuse suurendamise kava tuleks koostada üldist tervislikku seisundit ja vanusenorme arvestades.

Kas velotrenažööril on võimalik perset üles pumbata

Treeningrattal treenides on sportlasel erinevalt jalgrattal maandumisest sirge selg, mille tõttu on aktiivselt kaasatud tuharalihased. Kui jalg surub simulaatori pedaali, töötavad tuharalihased samamoodi nagu ühel jalal küki ajal või õigemini puusaliigese sirutamise ajal. Pedaalimine on nagu kükkide vaheldumine ühe või teise jalaga.

Kui samal ajal on velotrenažöörile pandud suur koormus, toimub intensiivne tuharalihaste, eriti suurte (musculus gluteus maximus) ja keskmise (musculus gluteus medius) pumpamine. Tuharalihas (musculus gluteus minimus) pumbatakse ka siis, kui puus on tugijalal sirutatud, kuid sellele langeva koormuse intensiivsus on väiksem kui gluteus mediusel.

Lõpetades küsimuse, kas velotrenažööril on võimalik tuharaid üles pumbata, rõhutame veel:

• väike koormus treeningu olulise kiiruse ja kestusega viib nahaaluse rasvakihi vähenemiseni, parandab reljeefi ja suurendab tuharate elastsust;
• suur koormus mõõdukas tempos, mis on teile mugav lühikese "lähenemise" kestusega - treeningu fragment - viib enim kaasatud lihasrühmade lihasmassi suurenemiseni.

Kuidas istuda trenažöörile, et tuharad üles pumbata

Lähme vastupidist – vale maandumine velotrenažöörile on kahe punkti tõttu vastuvõetamatu:

• efektiivsuse vähenemine - vale asendi võtmine, valesti kallutamine, saate vähendada treenitud lihasrühmade koormust; ja siis raiskate lihtsalt aega treenimisele, saavutamata oodatud efekti;
• kahju tekkimise võimalus - valesti reguleeritud velotrenažööri või vale istuvuse korral on oht saada vigastusi või liigeste ülekoormust, pigistada veresooni; sel juhul ei pruugi tulemus kohe ilmuda, kuid sellest tulenevalt pole see vähem ebameeldiv.

Seetõttu on treeninguid alustades mõttekas teada, kuidas simulaatorit oma antropomeetriliste parameetrite ja konkreetsete ülesannete järgi seadistada. Selles küsimuses on kõige parem konsulteerida professionaalse treeneriga, õnneks väga paljudega.

Kohe tuleb märkida, et tuharalihased koormatakse tõhusamalt horisontaaltrenažööril. See on tingitud asjaolust, et pedaalile vajutades ja jalga sirutades on reie lülisambaga peaaegu samal teljel. Sel hetkel on tuharalihas venitatud, selle pinge. Seetõttu on horisontaalsel velotrenažööril tagumikku lihtsam pumbata kui vertikaalsel või pealegi veel kui spinnirattal.

Horisontaalse trenažööri eripäraks on mugav istuvus, mis meenutab keha asendit vesijalgratta-katamaraaniga sõitmisel. Horisontaalse simulaatori toolil istudes ei tohiks käsi liigselt toetuda alumistele käepidemetele (mis on istme lähedal). Jälgige, et teie selg ei lörtsiks, olge täielikult lõdvestunud.

Vertikaalset simulaatorit kasutades peaks selg olema veidi ettepoole kallutatud, püüdke hoida keha ühes asendis. Poolkõverdatud käed lebavad käepidemetel vabalt, mitte pinges. Põlved on suunatud ettepoole (ärge jääge külgedele välja), jalad on põrandaga paralleelsed. Mis tahes velotrenažööriga treenides, kui jalg on istmest kõige kaugemas kohas, peab jalg olema täielikult sirgu. Vertikaalsetes simulaatorites peate tuharalihaste tõhusaks pumpamiseks siiski töötama seistes ja tegema märkimisväärseid jõupingutusi.

Kuidas trenažööril tuharad üles pumbata

Kõige tõhusam viis statsionaarse ratta tuharalihaste mahu suurendamiseks on lisada treeningusse suure koormuse perioode. Algul võib kahekümneminutilise treeningu jaoks olla 3-4 perioodi 1-1,5 minutit. Treeningu põhiosa lõpus tehke vaatamata väsimusele 2-3 seeriat õhkkükki, sumokükki või hantliga kükki. Selline täiendus treeningu viimasele etapile parandab oluliselt teie tulemusi.

Treeningu ajal proovige keskenduda täpselt neile lihastele, mida soovite suurendada, proovige tunda nende pinget, tundes iga kiu kokkutõmbumist ja lõdvestumist, püüdke teadlikult massi kasvatada. Suur tähtsus on nii treeningute enda regulaarsusel kui ka üldisest päevarežiimist kinnipidamisel, tervislikul eluviisil, halbade harjumuste puudumisel ja loomulikult usk edusse.

Treening jalgrattaga peab olema intervall, see tähendab, et lühikese aja jooksul on suur kiirus ja suur takistus. Miks nii? Võtame näiteks jooksjad. Nendel jooksjatel, kes teevad 5-10 km jooksu, on lihased kuivad ja ebaatraktiivsed ning seda seetõttu, et arenevad aeglased lihaskiud. Kuid lühikeste distantside jooksjatel on kõige suuremad ja paistes lihased. Seda seetõttu, et lühikeste jooksude ajal arenevad kiired lihaskiud, mis vastutavad lihaste kiiruse, jõu ja mahu eest.

Treening tõotab tulla põrgulik, algajatel on parem sellele mitte mõelda. Selle kestus on 24 minutit.

Koormus on seatud simulaatorile, lühikese jaoks on maksimaalne tase 25.

Treeningprogramm jalgade pumpamiseks velotrenažööril

1. Tehke kindlasti 2 minutit soojendust, suurendades kiirust kuni 25 km / h.
2. Teine soojendus kestab 2 minutit kiiruse tõusuga 20 km/h-lt 25 km/h-le, takistus - 10%.
3. Tõstke vaagen istme kohal, 30 sekundit kiirusel 20-23 km / h, takistus - 20%.
4. Istuge velotrenažööri istmel, töötage 2 minutit kiirusega 22 km / h, takistus - 11%.
5. Tõstke vaagen istmelt üles, töötage 30 sekundit kiirusega 23-25 ​​km / h, takistus -20%.
6. Istuge trenažööri istmel, 2 minutit kiirusel 23-25 ​​km / h, takistus - 11%.
7. Tõstke vaagen istmelt lahti, 30 sekundit kiirusel 25-27 km / h, takistus -20%.
8. Istuge trenažööri istmel, 2 minutit kiirusel 23-25 ​​km / h, takistus - 12%.
9. Tõstke vaagen istmelt üles, 30 sekundit kiirusel 27 km/h, -21% takistus.
10. Istuge trenažööri istmel, 2 minutit kiirusel 25 km / h, takistus - 12%.
11. Tõstke vaagen istmelt üles, 30 sekundit kiirusel 20 km/h, -25% takistus.
12. Istuge trenažööri istmel, 2 minutit kiirusel 20-25 km / h, takistus - 13%.
13. Tõstke vaagen istmelt üles, 30 sekundit kiirusel 22 km/h, -20% takistus.
14. Istuge trenažööri istmel, 2 minutit kiirusel 25 km / h, takistus - 14%.
15. Istudes seisval jalgrattal, 2 minutit kiirusel 25 km / h, takistus - 10%.
16. Jahutus: 2 minutit kiirusel 25 km/h, aja lõpus aeglusta kiirust kuni täieliku peatumiseni.

Sellise treeningu puhul tuleb toituda tasakaalustatult ja hästi välja puhata. Ainult 3 trenni nädalas ja 1-päevase pausiga. Paremaks taastumiseks võtke jalgade lihasmassi komplekt ja füüsilisest pingutusest ülesaamiseks: BCAA, oomega-3, riboksiini, B-, C-, E-rühma vitamiinid.

Kõik on kuulnud, kui kasulik on jalgrattasõit. Paraku pole kõigil võimalust seda teha, seega tuleb appi selline alternatiiv nagu velotrenažöör. Selliseid simulaatoreid esitletakse spordisaalides. Neid saab ka osta ja kodus kasutada. Kui õpite jalgrattaga õigesti treenima, võite nii kaalust alla võtta kui ka jalgade lihaseid kasvatada.

Kalorite tarbimine treeningu ajal on kõige populaarsem küsimus, eriti naiste seas. Kõik oleneb pedaalimise kiirusest. Kui ta teeb 15-20 km/h, tund aega võid põletada umbes 300-450 kilokalorit. Ja mida rohkem sa kaalud, seda rohkem kaloreid põletad. Kui koormus on intensiivne, siis kiirusega ca 30-35 km/h, siis põletatakse kaloreid palju kiiremini. Tund aega sellist koormust annab võimaluse vabaneda 500-900 kcal.

Tundide tõhusus sõltub suuresti teie pulsisagedusest. See on kõrge, kui pulss on umbes 70% maksimumsagedusest.

Üldiselt ostke ja põletage kaloreid julgelt!

Optimaalne aeg harjutamiseks

Ja milline on parim aeg velotrenažööril treenimiseks? Sisuliselt saate teha igal teile sobival ajal. Kuid seda peetakse klasside maksimaalne efektiivsus toimub hommikul enne peamist hommikusööki. Seda seletatakse asjaoluga, et hommikul pole veres glükogeeni, seetõttu põletatakse treeningu ajal rasv kohe ära. Õhtul põletatakse glükogeen esimese 20 minutiga ja alles siis hakkab keha rasvast vabanema. Kuid hommikust treeningut tuleb teha ettevaatlikult, alustades mõõduka kiirusega, et mitte anda hommikul liigset koormust südamele. Järk-järgult võib kiirus suureneda.

Kuidas treenida velotrenažööril

Treeningprogramme on erinevaid, kuid olenemata valitud programmist, järgige neid nõuandeid kuidas treenida velotrenažööril:

• Ärge painutage oma selga liiga palju.
• Hoidke selg loomulikuna. Õlad võivad olla veidi ümarad.
• Käed peaksid olema mõõdukalt lõdvestunud. Ärge pange neile kaalu.
• Hoidke jalad põrandaga paralleelselt. Põlved peaksid olema suunatud ettepoole.
• Hoidke oma pea otse.

Enne kui hakkate velotrenažööril treenima, veenduge, et teil pole neile vastunäidustusi. Viimaste seas paistavad silma hüpertensioon, tahhükardia, südamehaigused, veresoonkonnahaigused ja stenokardia. Kahtluse korral on parem konsulteerida spetsialistiga.

Püüdke mitte tekitada endas ebamugavust. Treeningud peaksid olema lõbusad.

Treeningratta programm kehakaalu langetamiseks

Treeningratta treeningprogramm kehakaalu langetamiseks eeldab esialgu, et harjutama tuleb süstemaatiliselt ja regulaarselt. Tunni aeg peaks olema vähemalt 30-40 minutit.

• Arvutage oma maksimaalne pulss. Seda on lihtne teha: lahutage 220-st oma vanuse arv. Näiteks 30-aastase inimese maksimaalne pulss oleks 190 lööki minutis. Kaalu langetamiseks peate saavutama pulsisageduse, mis on vähemalt 60% maksimumist. Seega korrutame 190 0,6-ga ja saame 114. See väärtus võimaldab teil saada rasva põletamisel maksimaalse tulemuse. Koormust vähendades saab tavalist tugevdavat kardiotreeningut, suurendades saab treenida keha vastupidavust.
• Alustage oma treeningut lihtsal tasemel. Tehke sujuv ja järkjärguline soojendus ja haak.
• Alguses treeni umbes kolm korda nädalas 30-40 minutit. Aja jooksul saate suurendada pedaalimiskiirust ja treeningu kestust. Kui lihased on juba piisavalt treenitud, võite harjutada iga päev.

Intervalltreening kehakaalu langetamiseks

Intervalltreening statsionaarsel rattal sobib neile, kellel on juba teatud tasemel füüsiline ettevalmistus. See hõlmab kiire ja aeglase kiiruse vaheldumist, mis võimaldab intensiivset rasvapõletust.

Varem arvati, et rasva põletatakse paremini madala intensiivsusega kardiotreeninguga. Näiteks aeglase, kuid pika jooksuga. Kuid uuemad uuringud on seda leidnud intervallkoormused on tõhusamad. Need võimaldavad põletada rasva veel kaks päeva pärast treeningut, mistõttu peetakse neid tänapäeval üheks parimaks viisiks ülekaalust vabanemiseks.

Selline treening algab viieminutilise soojendusega, mis hõlmab rahulikus tempos pedaalimist. Pärast seda peate vahelduma intensiivne mõõdukas koormus ajasuhtega 1:3. Konkreetse aja määrab teie füüsiline vorm. Näiteks kui see on keskmine, hoidke üks minut kõrgendatud tempot ja 3 minutit rahulikult. Pärast 20-30-minutilist treeningut tehakse haak ja seanss lõpeb.

Meeste rattaprogramm võib olla keerulisem, kuna koos kaalulangetusega seab tugevam sugu sageli peamiseks eesmärgiks jalgade lihaste kasvatamise.

Toitumise tunnused jalgrattaga treenimisel

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis olenemata konkreetsest treeningprogrammist, tekitada kalorite puudujääk. Kui sööte liigselt kahjulikku kõrge kalorsusega toitu, on kõik statsionaarsel jalgrattal tehtavad treeningud ebaefektiivsed. Kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui päevas kulutate. Soovitatav jäta dieedist välja rasvane, magus, kiirtoit. Peate koostama menüü valgutoodetest, teraviljast, värskest taimsest toidust. Samuti väga oluline on juua piisavalt puhast vett, mis aitab kiirendada ainevahetust ja puhastada organismi.

Ärge sööge öösel. Teil lihtsalt ei ole aega neid kaloreid kulutada ja need lähevad paratamatult liigseks rasvaks. Õhtusöök peaks ideaalis sisaldama valku. Soovitatav on täiendada treeningratta tunde ja muud kehalist tegevust. Proovige vähemalt sagedamini kõndida ja asendada lift astmetega.

Kasulik video, mis räägib, kuidas kõige paremini treeningrattaga kaalust alla võtta

Tõhus treening statsionaarsel jalgrattal: mõned näpunäited

Treeningratas, millega õigesti tegeleda, sõltub teie eesmärkidest, annab rohkem kasu ja tõhusust, kui järgite järgmisi soovitusi:

• Oluline on võtta velotrenažööril õige asend. Ebamugav kehahoiak võib põhjustada mitte ainult väsimust, vaid ka mitmete haiguste ilmnemist. Kui jalgrattal peetakse normaalseks kergelt kõverdatud asendit, siis velotrenažööril on soovitatav istuda püsti. Oluline on istme kõrguse õige reguleerimine. Peate õppima, kuidas koormust õigesti jaotada, ja siis on pikki treeninguid kergem taluda.
• Valige õiged kingad ja riided. Kallist rattavarustust pole vaja, kuid see, mida kannate, peaks olema mugav ega piira liikumist. Kui jõusaalis peaksid vahetusjalatsid olema omaette, siis kodus simulaatorit kasutades patustavad paljud paljajalu või sokkides trenni tehes. Kuid see on vähemalt ebamugav ja maksimaalselt täis tõsiseid jalavigastusi. Kasutage praktilisi tosse või tosse.
• Oluline on oma eesmärgid õigesti määrata ja oma seisundit hinnata.. Kaalu langetamiseks on vaja ühte programmi, lihaste kasvatamiseks hoopis teistsugust. Kui treeningu ajal täheldatakse kõrvalekaldeid normaalsest seisundist, tuleb treenimine lõpetada ja kindlaks teha, mis on selle põhjus.
• Järgige üldisi tavasid ja ohutuseeskirju. Treeningu liiga järsk algus ja lõpp ei ole lubatud – see on stress nii lihastele kui liigestele.

Tundide aja valimisel soovitavad eksperdid arvestada nende biorütme. Hommikul on "lõokel" mugavam harjutada ja õhtul "öökullil" on mugavam.

Mis on velotrenažöör

Kõigepealt peame välja mõtlema, mida velotrenažöör annab. need on järgmised:

• Sellised klassid võimaldab teil maksimaalse mugavusega kaalust alla võtta, istuvas asendis. Paljude inimeste jaoks, kes on piisavalt laisad, on see selge eelis. Need, kellele jooksmine on vastunäidustatud, võivad treenida velotrenažööril, kuna põlvedele ei teki suurt koormust. Velotrenažöör sobib ka neile, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga. Seda saab reguleerida režiimile, mis on selgroo jaoks võimalikult õrn.
• Kuigi meie istumisasend velotrenažööril treeningul, kuulub see spordiala siiski kardiokoormuste hulka. Just kardioharjutused võimaldavad kaalust alla võtta. Seda silmas pidades on kardiotreening statsionaarsel rattal suurepärane lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Tavapärase praktika tõttu võib parandada vastupidavust, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja hingamiselundit.
• Treeningratas tugevdab märkimisväärselt lihaseid, kuid lisaks oma võimaluste piiril treenides, kiirendate ainevahetust ja suurendate kalorikulu. Kui treenite regulaarselt, saate palju kiiremini kaalust alla võtta.
• Treeningrattatreening meestele on kasulik, sest võimaldab teil jalgade lihaseid üles pumbata. Naiste jaoks on selle simulaatori eelised täiesti vaieldamatud. Paljude jaoks on probleemseimad kehapiirkonnad jalad, reied ja tuharad. Velotrenažöör on just nende alade treenimiseks mõeldud. Paar nädalat regulaarselt trenni tehes märkad peagi, et figuur on muutunud toonusemaks, keha alumine osa on omandanud ahvatleva reljeefi.
• Abiks on velotrenažöör meestele arendada jõudu ja vastupidavust. Naistele annab treeningud võimaluse vabaneda tselluliidist.

Treeningrattaid on mugav kasutada kodus. Need võimaldavad teil harjutada igal teile sobival ajal, on üsna kompaktsed ja hõlpsasti kasutatavad. Lisaks saate treenimise käigus kuulata oma lemmikmuusikat või vaadata televiisorit, mis muudab kaalu langetamise veelgi nauditavamaks ja mugavamaks.

Üldiselt on velotrenažöör hea võimalus kaalu langetamiseks nii jõusaalis kui ka kodus. Peamine on valida õige programm ja praktika, võttes arvesse kõiki reegleid ja nõudeid, hoolikalt ja regulaarselt. Siis on sul võimalik saavutada soovitud tulemus.