rasva põletamine

Kuidas mitte talvel kaalus juurde võtta – tõhus strateegia talviseks harmooniaks! Söö nii palju kui tahad, aga tundide kaupa. Köögiviljasupp nisuga potis

Talv on saleda figuuri ja tervisliku eluviisi armastajate jaoks vastuolude aeg. Ühest küljest väidavad teadlased, et oleme geneetiliselt programmeeritud külmahoo ajal kaalus juurde võtma. "Sel juhul töötab teie keha teie vastu. Selle eesmärk on hoida soojas ja luua “soojendav” rasvakiht, sinu eesmärk on hoida oma figuuri,” ütleb USA Baltimore’is asuva Johns Hopkinsi kaalujälgimise keskuse asutaja Lawrence Cheskin, MD.

Lisaks pole piisavalt päikest, värskelt jahvatatud köögivilju ja puuvilju. Ja ikkagi – pühad! Nõus, uusaasta maraton üksi on midagi väärt ... Jah, jõulud, jah Maslenitsa ... Nii et kilod võtad juurde nii omal vabal tahtel kui ka loodusseaduste järgi.

Kuid te ei tohiks meelt heita. Inimene on ettevõtlik olend, ta leiab olukorrast väljapääsu, kui tahab. Peaasi on meeles pidada mõnda talvise dieedi reeglit.

Te ei saa kalorite arvu drastiliselt piirata. See võib ohtlikult alandada immuunsust ja avada tee infektsioonidele ja külmetushaigustele.

Peate ise määrama toodete komplekti, mida meie keha külmal aastaajal lihtsalt vajab: madala rasvasisaldusega borš (eelistatavalt kana), köögiviljasupid ja teraviljad; hautised läätsedest, ubadest, hernestest; salatid ja taimeõli; vinegrettid ja hapukapsas; küpsetatud maksast ja rasvastest merekaladest valmistatud toidud; täisteraleib ja või; kuivatatud puuviljad ja mesi; köögiviljad ja puuviljad - mida süüa.

Dieedi koostamisel ei tohiks endale valida monodieete ehk dieete, mis põhinevad ainult ühe või kahe või kolme toidu tarbimisel.

Te ei tohiks püüda kaalust alla võtta dieetidega, mis nõuavad tavapärase tarbitava kalorikoguse drastilist vähendamist. Me räägime dieetidest, mille tingimused nõuavad kalorite arvu vähendamist rohkem kui 30%.

Hoiduge dieetidest, mis soovitavad süüa enamikku toite toorelt või täielikult välistada glükoosi tarbimine, välistades täielikult igasuguse rasva tarbimise.

Menüü üksikasjalikult

Pearoaks on supp

Kauss suppi lõuna ajal teeb imesid. USA Pennsylvania ülikooli teadlased leidsid, et naised, kes söövad lõunaks suppi, söövad söögi ajal 100 vähem kaloreid ega kompenseeri seda sellega, et söövad päeva jooksul rohkem.

Arvatakse, et toidus sisalduv vesi, vastupidiselt sellele, mida me lihtsalt joome, aitab kaasa mao aeglasemale tühjenemisele, mistõttu küllastustunne kestab kauem, hoolimata sellest, et kaloreid on vähem.

Pöörake tähelepanu supile, mis on mõeldud Soome dieedi jaoks. Soome on küll põhjamaa, aga ülekaalulisi on seal piisavalt. Soome valitsus on rahastanud spetsiaalse "põhjamaise" dieedi väljatöötamist, mis sobib ideaalselt meie talveks. Soome dieedi kuu jooksul - kaalulangus on 2–4 lisakilo.

Soome talvise dieedi põhiroaks on supp. Seda on üllatavalt lihtne valmistada.

Sa vajad: sibul (500 g), seller (300 g), porgand (250 g), kapsas (250 g), petersell (250 g), porrulauk (200 g), lillkapsas (200 g), küüslauk (1 pea) , tomatimahl (1 spl), must pipar, basiilik, petersell, till, estragon (maitse järgi).

Kokkamine: Koorige, lõigake ja küpseta köögiviljad pehmeks. Nõruta köögiviljapuljong. Seejärel tükeldage köögiviljad blenderis püreeks, lisage sellele tomatimahl ja vürtsid ning keetke veel 10 minutit. Kui supp tundub sulle paks, lahjenda köögiviljapuljongiga.

Muidugi on peale Soome supi palju rohkem võimalusi kergeks esimeseks käiguks - fantaseerige!

Teiseks - kala ja lind

Talvel on valgurikas toit asendamatu. Kuid ka valgud on erinevad. Eelistage kalkunit, kana, lahja veiseliha. Lisage dieeti kindlasti kala - võite rasvaseid, nagu lõhe, forell, makrell.

Lisandiks - teraviljad, kerged köögiviljahautised, köögiviljapüreed.

Magustoit - pähklid ja kuivatatud puuviljad

Uskuge mind, sellest dieedist piisab teile. Ja kui soovite midagi magusat, varuge pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Rääkimata värskest – granaatõunad, mandariinid, kiivid, apelsinid. Me ei ole globaliseerumise päevil viljadest nii ilma jäänud.

Ja sa saad

Kujutage ette, et olete kõhn

Pane kirja, mida sööd ja jälgi kaloreid

Jalutage vähimalgi võimalusel

Ärge loobuge süsivesikutest täielikult, vaid asendage need vähem kalorsusega

Ei mingit kiirtoitu kojutoomisega!

Ärge laske end kohviga kaasa lüüa – liigne kofeiin sunnib keha rasva koguma.

Et pimedas ei tekiks kiusatust külmkappi tühjendada, keerake majja sisse eredad lambid.

Juhend

Õppige ennast kontrollima. Siiski ei ole toit ainus viis külma ilmaga sooja hoidmiseks. Välja minnes riietu võimalikult soojalt. Esiteks, nii kaitsete end juba positiivse tulemuse eest. Noh, ja teiseks, kui lähete sooja kohvikusse või koju, ei taha te nii palju süüa kui võimalik, kehal on piisavalt keskmise mahu portsjoneid, et mitte nälga tunda. Seadke endale kindlasti järgmine tingimus: istuge laua taha ainult siis, kui olete tõesti näljane.

Joo nii palju vett kui võimalik. Kõik teavad, et kahe liitri puhta vee joomine päevas soodustab head seedimist ja väljutab kehast toksiine. Muidugi tahad külmal aastaajal juua palju harvemini kui kuumaga. Kui teil on raske kaks liitrit vedelikku juua, proovige juua vähemalt paar klaasi – hommikul ja õhtul.

Proovige süüa nii aeglaselt kui võimalik. Närige toitu hästi. Nii aitate kehal toitu kiiremini seedida. Lisaks petate pikemat aega närides veidi oma näljatunnet, täiskõhutunne tuleb tavapärasest varem ja tõenäoliselt ei taha te toidulisandeid võtta. Proovige vähendada oma tavalisi portsjoneid ja pikendada söögiaega. Talvel dieeti pidada ei ole soovitatav. Nii saate oma ainevahetust veelgi aeglustada, mis toob kaasa soovimatute kilogrammide hulga.

Liigu nii palju kui võimalik. Talviste külmade ajal ei taha te tegelikult kodust lahkuda. Sa kõnnid vähem, teed sporti, mille tulemusena võtad kaalus juurde. Proovige võimalikult palju kõndida, kui ilm lubab. Treenige kodus koos virtuaalse juhendajaga, registreeruge spordikeskusesse. Kontrollige diivanil televiisori ees veedetud aega.

Pidage toidupäevikut. Kirjutage üles kõik, mida sööte, jälgige kaloreid. Ärge sattuge kohvi joomisest vaimustusse – see aitab kaasa rasva kogunemisele. Loomulikult ei ole kõigi nende reeglite järgimine nii lihtne. Aga kui võtad endale eesmärgiks, et talve jooksul liigseid kilosid juurde ei tule, siis saad sellega hakkama. Ja siis ei pea te kevadel kaalust alla võtma, kiirustades, et suveks endised vormid tagasi saada.

Seotud videod

Talvel võtab enamik inimesi kaalus juurde ja see pole üllatav, sest nad muutuvad vähem aktiivseks. Pikkadel talveõhtutel teleka ees istudes on pakk-kaks krõpsu parasjagu, seda enam, et kevad ei tule niipea ja saab end hellitada. Kas olukord on tuttav? Ja paari kuu pärast, kui garderoobis olevad asjad on väikesed, lehitsevad peaaegu kõik raevukalt toitumise brošüüre.

Üleliigsed kalorid on talvel organismile lihtsalt vajalikud. Kehatemperatuuri hoidmine on energiakulukas, seega on loodus loonud mehhanismi, mis võib külmal aastaajal söögiisu tõsta. Füsioloogiline vajadus sagedase toidutarbimise järele on tingitud keha soovist koguda energiat, talletades seda rasvavarude kujul.

Kõik pole nii hull, ka lisaküpsistest pole vaja fanatismiga loobuda. Põrandakaalud aitavad protsessi kontrollida. Kuid nõuanne, et peate sööma rohkem köögivilju ja puuvilju, on lihtsalt tühi ega too mingit kasu: meie pidulik laud vähendab mis tahes dieedi mõju ja pühade arv ainult tugevdab juurdevõetud kaalu.

Igapäevane jalutuskäik ja treening

Jalutuskäik värskes pakases õhus aitab kiirendada ainevahetust, küllastada verd hapnikuga, tugevdada immuunsüsteemi ja kulutada kaloreid. Kui kuulad vaid 15-20 minutit päevas lume krõbinat jalge all, võid päevavalgustundide pikendamisega keha ära petta. Igasugune füüsiline tegevus talvel on teretulnud.

Koju jõudes ei pea te midagi maitsvat otsides külmkappi vaatama, parim valik on tass rohelist teed. Kuum jook soojendab sind, aitab ainevahetusel püsida õigel tasemel ja vedelik, mida jood, ehkki ajutiselt, vähendab söögiisu.

päevane uni

Teadlased on juba ammu tõestanud, et unepuudus aitab kaasa kaalutõusule. Keha saabub unisesse seisundisse, mis tähendab, et kõik protsessid, sealhulgas ainevahetus, aeglustuvad. Ja vastupidi, hea uni aitab kaasa aktiivsuse suurenemisele, millest külmal aastaajal nii puudu jääb.

Hommikune kontrastdušš

Teie immuunsus rõõmustab. Lisaks suureneb märkimisväärselt kõigi kehas toimuvate protsesside elavus ja üldine aktiivsus.

Ei mingeid salameetodeid, pille ja kurnavaid dieete. Aktiivse eluviisiga ei jõua lisakilod sulle lihtsalt järele.

Tihtipeale seisavad naised silmitsi küsimusega, kuidas talvel mitte liigseid kilosid juurde võtta, sest külm ilm äratab huvi rasvasemate ja magusamate toitude vastu! Vastus peitub õiges organismi puhastamises ja loomulikult mõningate talvise dieedi nippide järgimises.

Talvise keha puhastamise omadused

Inimese bioloogiline kell määrab suuresti, kuidas tema keha füüsilise tegevuse või tarbitud toiduga toime tuleb. Talvel ainevahetus aeglustub, vastupidiselt paljude oma figuurist hoolivate tüdrukute soovidele. See tegur viib asjaolu, et rasvade kogunemise protsessid kiirenevad ja nende põletamine keha jaoks muutub keerulisemaks ülesandeks. Sel perioodil on raskem vabaneda mürkidest, mis satuvad kopsude, mao ja naha kaudu vereringesse. See omakorda toob kaasa nahaprobleemide sagedasema avaldumise, suurenenud kuivuse või vastupidi, rasva vabanemise epidermise pinnale.

Kõiki neid nüansse on talvise puhastusprogrammi koostamisel oluline arvestada. Taastumisperioodi peamine ülesanne on säilitada ainevahetuse kiirus, seedeprotsessid ja nende normaliseerumine. Viimase olulisus tuleneb sellest, et õige seedimine, mao ja soolte tervis määravad suuresti naha seisukorra ja sinu võime liigsest kilost vabaneda. See on oluline ka üldise heaolu jaoks. Kui teil on mõni seedetrakti haigus, jõuab keha mürgistus kriitilisse punkti, mis mõjutab võrdselt negatiivselt nii tervist üldiselt kui ka võimet hoida figuuri vormis.

Talvise puhastamisega võib probleeme tekkida, kui hingamissüsteemis esineb kõrvalekaldeid. Külma tõttu ägenevad kopsude ja bronhide haigused, mis põhjustab raskusi vere puhastamisel. Võimatus kogunenud toksiinidest täielikult vabaneda omakorda aeglustab kehakaalu langetamise protsessi ja aitab kaasa ka ebamugavate aistingute tekkimisele füüsilise koormuse ajal.

Talvise dieedi omadused

Talvehooaja suureks plussiks kõigi teiste ees on köögiviljade ja puuviljade mitmekesisus kauplustes, värsked marjakeerutused oma aiast, pakased, kuivad ürdid ja nii edasi. Just sel perioodil on kõik need tooted kõige värskemad ja seega kasulikud, kuna säilitavad maksimaalselt tervisele olulisi toitaineid. Oluline on märkida, et juba 3-4 kuu pärast kaotavad koristatud juurviljad oma vitamiinikoostise umbes 50%, rääkimata rohelisest, “õrnast” juur- ja puuviljast, mis ei talu äärmist külma!

Patt on sellist mitmekesisust mitte ära kasutada. Nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta või figuuri õiges suuruses hoida, on veaks sügis-talvisel perioodil paastumine, rasvade järsk piiramine ning ebapiisav tähelepanu värsketele juur- ja puuviljadele. See mitte ainult ei aita tekkinud probleemiga toime tulla, vaid muudab selle ülesande ka tulevikus keerulisemaks.

Talv on platooefekti ilmnemise seisukohalt kõige riskantsem aeg ja paastumine ainult kiirendab selle avaldumist, nii et te ei saa praegu toiduga tõsiselt piirata, kuid oluline on seda tervise kasuks korrigeerida.

Esimene asi, mille eest tuleb hoolitseda, on optimaalne kiudainesisaldus toidus. See on vajalik ainevahetuse kiiruse ja vere puhastamise protsesside säilitamiseks. Lisaks stimuleerivad jämedad kiud soolestikku, mis aitab vältida kõhukinnisust, seedehäireid ja puhitus, mis tekib seedetrakti mikrofloora rikkumise tõttu. Kiudained on aluseks nii optimaalse keskkonna loomisel, kus elavad sinu organismi kasulikud bakterid, kui ka komponendiks, ilma milleta pole võimalik toota “õiget” kolesterooli, mis takistab veresoonte elastsuse vähenemist.

Teine on rasvaste toitude kohustuslik kasutamine. Kui kardad neist veelgi kilogramme juurde võtta, siis vali mitte liharasvad, vaid kala- ja piimarasvad. Need seedivad kiiremini, põhjustavad vähem ebamugavust seedekeskkonnas ning toetavad immuunsust külmetus- ja gripihooajal. Lisaks sisaldab kalaõli talvel nii vajalikku D-vitamiini! Piimatooted nagu koor, jogurt, hapukoor on naiste tervise jaoks väga olulised. Kaalustabiilsuse säilitamisel on omakorda suur tähtsus ka urogenitaalsüsteemi optimaalse funktsioneerimise säilitamisel. Et sellistest toodetest mitte liiga palju kasu saada, piisab, kui lisada need päeva esimesel poolel ehk kuni kella 14:00-ni dieeti ning järgida ka päeva keskmist tegevustempot (kerge soojendus, kõndimine, ujumine).

Kuidas mitte talvel kaalus juurde võtta

Et aidata oma kehal talvise ainevahetuse aeglustumise ja kaalutõusuga toime tulla, peaksite järgima mitmeid soovitusi, mis põhinevad tervisliku eluviisi põhimõtetel, aga ka kaalu langetamise väikestel saladustel.

1. Aita oma ainevahetust kiirendada. Vürtsikad joogid ja puuviljateed sobivad selleks suurepäraselt. Eelkõige räägime rohelisest teest puhtal kujul või koos teie lemmikpuuviljadega, aga ka piimaga. Selline kokteil aitab kiiresti eemaldada liigset vedelikku, omab kerget lahtistavat toimet ja tõstab veresoonte toonust, aidates kaasa kogu keha optimaalsele puhastumisele. Roheline tee ei pruugi aga kõigile sobida, kuna see võib vererõhku kõvasti tõsta. Selle analoogina võite kasutada hibiskiteed või sõstralehtedel ja vaarikal põhinevat ürdi keetmist. Ingveri ja kaneeliga jookidel on kõrge rasvapõletusvõime. Need parandavad ainevahetusprotsesse, tugevdavad immuunsust, aitavad kaasa hormonaalse taseme normaliseerumisele ja pärsivad ka "hundiisu". Nendel eesmärkidel sobivad hästi ka kardemon ja nelk.

2. Et ainevahetus oleks alati normaalne, joo enne iga söögikorda (pool tundi) klaas vett, tavalist või tsitruselise mahla lisamisega, kui vastavaid vastunäidustusi pole. Lisaks aitab nõrga soodalahuse hommikune tarbimine tühja kõhuga kaasa stabiilsele puhastamisele ja ainevahetuse kiiruse säilitamisele. See vahend aitab säilitada aluselist keskkonda, mis on tänapäeva inimese hapendatud organismi jaoks väga oluline!

3. Ole magusaga ettevaatlik. Talv on magusa nõrkuse tekkeks kõige ebasoodsam aeg. Peamiselt taimsetest ekvivalentidest koosnev kondiitrirasv ei ole alati hea kvaliteediga, ladestub kiiresti anumatesse, ladestub nahaalusesse rasvkoesse ja organitele. Sellega toime tulemine pärast suurt kaalutõusu on väga raske ja mõnikord peaaegu võimatu. Suhkru kasutamine toob üldiselt kaasa kiire rasvamahu suurenemise, nahk muutub lõdvaks ja tekib tselluliit.

4. Füüsiline aktiivsus. Talvel on organism eriti vastupidav ladestunud rasvade loomulikule põletamisele, mistõttu tuleks treeningute ja igasuguse muu füüsilise tegevuse intensiivsust tõsta. Samal ajal on külmal aastaajal võimatu südant tõsiselt koormata, eriti ettevalmistamata inimese jaoks. Seejärel peaksite keskenduma seda tüüpi tegevustele, mis vähendavad üldist südame-veresoonkonna süsteemi stressitaset, kuid aitavad säilitada normaalseid lihaseid. Selleks sobivad hästi pilates, jooga, hingamisharjutused, staatilised harjutused ja venitused, ujumine.

Kui täiendate kõike ülaltoodut regulaarsete jalutuskäikude ja hea tujuga, kaob talvise ülekaalu probleem iseenesest. Siis ei pea sa suveks kaalust alla võtma!

Zinaida Rublevskaja
naisteajakirja veebisaidi jaoks

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale

Tere kõigile! Kui tõusite ilusal talvepäeval püsti ja pükse või seelikut jalga panema hakates mõistsite ühtäkki, et vöö ei kinnitunud reetlikult, nagu peaks, siis see artikkel on teie jaoks. Nõus, teema on väga-väga asjakohane, eriti kui arvestada, et elame Venemaal ja just talvekuud on kalendriaastas kõige rohkem (keskmine 4-5 ) . Õli lisavad tulle pikad aastavahetuse pühad ja erinevad hapukurgid, moosid, mida rullime tonnide kaupa purkidesse ja viime garaažidesse, et hiljem maitsta. Pilt, nagu ma seda näen, ei ole julgustav, kuid väljapääs on olemas. Ja kuidas talvel mitte kaalus juurde võtta on võimalik. Just sellest meie tänases märkuses.

Niisiis, võtame auditooriumis kohad sisse, võtame popkorni ja valmistume huviga infot vastu võtma.

Kuidas mitte talvel kaalus juurde võtta: teooria

Tegelikult tahakski alustuseks mõista, miks just talvel inimesel sarnane küsimus tekib ja miks see kaalutõus põhimõtteliselt tekib? Sukeldume teadusesse ja vaatame, kuidas see kogu see häbitunne välja näeb ja milliseid argumente see toob.

Ja ta vaatab seda (nagu selgus) väga lihtsalt ja idamaiselt. Peamine argument lisakilode "kleepimise" puhul on hooaeg ise. Idamaine meditsiin ütleb meile, et sügis/talv on külma naissoost yin-energia aeg (stagnatsioon) ja seda iseloomustab kõigi kehas toimuvate ainevahetusprotsesside "külmumine". Viimane toob omakorda kaasa lisakilode ilmumise ja vastuse otsimise küsimusele – kuidas talvel mitte kaalus juurde võtta. Muidugi on looduses kõik tasakaalus ja kui on olemas naisenergia, siis on tingimata ka meesenergia - “yang”. See on see, kes aktiveeritakse soojal aastaajal (kevad / suvi) ja sümboliseerib soojust ja liikumist.

Kui nendest "vaimsetest ekslemistest" eemalduda ja kaalutõusu probleemi füsioloogia vaatenurgast vaadelda, saab selgeks, et kõigi kilogrammide eest vastutab hormonaalne sfäär, õigemini sisesekretsiooninäärmete aeglustumine. See viib tasakaalustamatuseni (anabolism oli võrdne katabolismiga) ja anaboolsete protsesside ülekaal. Pealegi anaboolne mitte lihasmassi kasvatamise, vaid rasvadepoo kujul söödud kalorite talletamise mõttes.

Seda seletatakse jällegi väga lihtsalt – talvel (ja tõepoolest, kui keha alles hakkab tundma, et termilised keskkonnatingimused varsti muutuvad) ta arvab, et varsti tuleb kohalik "jääperiood" ja tal ei pruugi lihtsalt jätkuda neid varusid, mis tal hetkel on. Selle tulemusena luuakse "energia turvapadi".

Kuidas mitte talvel kaalus juurde võtta: füsioloogia

Organism mõistab, et ka talvine aktiivsus väheneb, mis tähendab, et iga sissetuleva kaloriga tuleb arvestada ja see tuleb säästlikult utiliseerida. O / s temperatuuri langus ütleb kehale, et sooja hoidmiseks peab see toimima termostaadina – luues paksust rasvakihist (kiudainest) läbitungimatu barjääri. Just tema suudab meid "tugedast" talvest päästa. Kõigi nende ahelprotsesside käivitamine on austusavaldus moele, õigemini meie esivanematele, kes elasid koobastes ja jooksid alasti mammuti järel :).

Kogu selle boltoloogia on võimalik kokku võtta ühe mahuka väljendiga - tsirkus läks, aga klounid jäid. Ehk siis: jääaeg on läbi, aga harjumused toimivad endiselt.

Märge:
Üldiselt, kui keegi ei tea, siis meie keha on tark isereguleeruv süsteem, mis peaaegu alati püüdleb tasakaaluoleku poole ja kohandab kõiki oma protsesse vastavalt ümbritseva reaalsuse muutuvatele tingimustele (pakitud kujul).

Vaatame nüüd seda teemat teisest – igapäevasest – lennukist. Olgem enda vastu ausad ja vastame ausalt: miks ma talvel paksuks lähen? Mulle tundub, et vastus on enam kui ilmne ja ma mahutan selle selgelt järgmisele graafikule.

Otsustage ise, sest talvine periood on pidev pühade ja pidusöökide jada ning kus on viimased, seal on alati palju toitu ja tere, kilogrammid! Väga raske on mitte kaalus juurde võtta, kui nii maitsvad ja kauakestvad elamused nina peal on. Lisaks ei saa ma jätta märkimata tõsiasja, et talvel ehitab keha ise oma toitumist uuesti üles. Ta ei vaja kiivi, mahlasid, kergeid köögivilju ja kala, ta vajab liha, seapekki, kurki, kapsast. Ja see kõik pole muud kui löök teie figuurile.

Seega, kui põhjused on enam-vähem välja selgitatud, liigume edasi.

Tõenäoliselt tardus teie huultele küsimus: millist lihakomplekti peetakse talvel normaalseks? Ma ütlen seda - kõik on puhtalt individuaalne, kuid 3-5 kg on tavainimese standardnorm, mille saab hiljem kergesti minema ajada.

Samuti tasub meeles pidada, et kui tegelete fitnessi või kulturismiga, siis uusaastapühade ajal ei pruugi te mitte juurde võtta, vaid vastupidi, kaotada kaalu ja puhast lihasmassi. See on tingitud asjaolust, et väljakujunenud toitumisprotsess on häiritud (külmikus ei ole vajalikke õigete toodete varusid, kuna poed on suletud) ja ei mingit tegevust rauaga. Eelkõige puutusin kokku juhtumitega, kus inimene kaotas selle näiliselt lühikese perioodi jooksul keskmiselt 2-3 kg lihaseid.

Märge:
Talv on kulturisti elus ideaalne periood tõsiseks lihapakkimiseks. Otsustage ise – keha on riietesse mähitud (kellegi ees eputada), dieedi enda kalorisisaldus suureneb, nii et kui tegelete BB-ga, ärge kartke talvel kaalus juurde võtta.

Noh, siin oleme sujuvalt lähenemas praktilistele krõpsudele, mis vastavad küsimusele, kuidas te talvel kaalus juurde ei võta. Aga kõigepealt veel mõned laulusõnad ja statistika.

Kuidas mitte talvel kaalus juurde võtta: teaduslikud arvutused

Ühes välisväljaandes viidi läbi küsitlus teemal “mis teeb inimesed talvel rasvuvaks?”. Vastused jagunesid järgmiselt (vaata pilti).

Nagu näete, ei midagi uut ja ebatavalist, alatoitumus "tüürib" ja on ülekaalulisuse peamiseks teguriks.

Huvitav statistika:

45% Venelased eeldavad, et nende kaal tõuseb 2-3 kg.
53% mehed loodavad kaalus juurde võtta 2 enne 5 kg.
37% aastast lisandub kindlasti naisi 2 enne 5 kg.

Noh, tegelikult oleme õppinud kõik liigse kaalu saamise nõks ja lõhki ning nüüd jääb üle välja selgitada praktilised kiibid, soovitused ja saladused, et mitte neid samu kilogramme juurde võtta.

Nüüd püüan anda võimalikult palju näpunäiteid, mis kaitsevad teid turvavöö kinnitamata jätmise eest :). Nii et lähme, siin on nimekiri:

nr 1. Suurendame naudinguhormoonide kontsentratsiooni

Endorfiinid on "õnnehormoonid", mida toodetakse keha vastusena millelegi meeldivale. Püüdke endale selliseid hetki luua mitte gastronoomia arvelt (magus, jahune) ja külmkapi juurde viiva tee tallamine ning meeldivate pisiasjade arvelt - kallimaga hea filmi vaatamine; solaariumi/sauna külastus; suhtlemine positiivsete inimestega; kelgutamine; lumepallimäng; kuum vann vahu ja õlidega.

nr 2. lihaste rõõm

Sportlastele on tuttav selline asi nagu “lihasrõõm”. See on siis, kui pärast jõusaalis tunde lihtsalt "tormate" ja kogete tohutut naudingut, ehkki kokku 10 - minutit tagasi (kui ma toas olin) neetud kõike. Nii et minge jõusaali (Rühmatunnid on veelgi paremad: Pilates jne), külastage basseini või registreeruge tantsima.

Number 3. Suurendage puutetundlikkust

See on kõik, mis on seotud naha tundlikkuse erivormiga ja see seisneb võimes tunda puudutust. Meie 21 -sajandi inimestel ei ole piisavalt "puudutavaid" aistinguid. On isegi selline asi nagu "külma selja sündroom" (mis suureneb talve ja sügise tulekuga). See tekib abieluelu, seksuaalsuhete ja lihtsate sõbralike kallistuste puudumise tõttu.

nr 4. Ei mingit kaalulangust

Paljud inimesed arvavad, et kui nad peavad kõvasti dieeti, kaotavad nad kaalu – see pole tõsi. Jah, te lähtestate (nälgib end kurnavalt) 2-3 kilogrammi, kuid siis "sööte" kaks korda rohkem. Seetõttu sööge rohkem, et mitte talvel kaalus juurde võtta (kordade arvu järgi päevas). Kõlab nagu utoopia, kuid see on tõsi. Suurendage toidukordade arvu kolmelt viiele ja järgige UBWM-reeglit – hommikul rohkem (serveerimine), õhtul vähem. Pea meeles lihtsat loosungit: et kaalust alla võtta, pead sööma!

nr 5. Tehke õige toidukorv

Nagu ma eespool ütlesin, minnakse talvel üle "raskekahurväele" - valtsitud purgid, hapukurgid, moosid jne. Peaksime dieedist välja jätma kõik garaaži- ja keldritooted: letšo, garladery, talvesalatid - kõik unustasid selle. Maksimaalselt - kergelt soolatud kurgid, hapukapsas (1-2 kord nädalas).

Tekib küsimus – mis siis on? Nõjatuma:

kana- ja köögiviljasupid;
erinevat tüüpi maks;
rasvane kala: lõhe, lõhe;
lahja liha: veiseliha (praad, veiseliha stroganoff), rinna-/kalkunifileed, kanalihased;
mereannid: kalmaar, krevetid, piim;
täisteraleib;
mesi, kuivatatud puuviljad, pähklid;
või ja linaseemneõlid;
köögiviljasalatid (spinat, porru, lillkapsas) valguga (keedumunad, rinnatükk, veiseliha);
teraviljad: tatar, pärl oder, kaerahelbed;
süüa tumerohelisi köögivilju: spargelkapsas, spinat, oad, läätsed, kikerherned;
süüa apelsini puuvilju: mandariine, apelsine, pomelot, greipe;
söö kiudaineid - looduslik toode, mida müüakse apteegis.

No kas sa ikka igatsed oma "rullikuid" ja ei tea mida süüa :)?

nr 6. juua vett

Võib-olla kõige tõhusam viis kiiresti kaalust alla võtta, mis on kõigile kättesaadav. Hoolimata asjaolust, et talvel pole üldse palav ja ei viitsi üldse juua, tuleb seda teha. Väga sageli ei lõpeta paljud joomist ja peavad janutunnet ekslikult näljatundeks. Seetõttu on joomise režiim järgmine: hommikul 2 klaasi vett, seejärel enne iga sööki (pool tundi enne sööki) teine klaas. Kui ka “treenid”, siis võtame saali kaasa liitri vett.

nr 7. Soojendage soojade riietega

Mida madalamaid kraadisid teie termomeeter näitab, seda rohkem kulutab keha energiat enda vajaduste rahuldamiseks ja keha soojendamiseks. Selgub, et akna taga olev "sügavkülmik" on kaalu langetamise mõttes kasulik? See ei ole tõsi.

Pikalt külmas viibides lülitab keha sisse energiasäästurežiimi ja küttekulud vähenevad miinimumini. Negatiivse temperatuuri perioodil püüab keha võimaliku külmumise korral rasva koguda. Järeldus: kui sa ei taha saada lisapäästerõngast kõhule või "tapu" kõrvu puusadesse, siis ärge olge farsi, vaid riietuge soojemalt.

nr 8. Päevased jalutuskäigud väljas ja talvised tegevused

See pole mitte ainult suurepärane kehalise tegevuse vorm, vaid ka loomulik viis serotoniini – õnnehormooni – kontsentratsiooni tõstmiseks. Ja kui valdad ka sellist tegevust nagu, siis ole kindel, et lisakilod ei jää sulle enam kunagi külge.

Märge:
Isegi 15 Üheminutiline jalutuskäik võimaldab teil saada serotoniinitaseme tõstmiseks vajaliku päevavalguse annuse. Samuti treenite selle käigus säärelihaseid ja põletate järjekorda 80 kaloreid.

Asi on siin selles, et päevavalguse aktiivsus talvel on palju lühem kui suvel ja päikesevalguse puudumise tõttu langeme masendusse, apaatiasse ja mõnikord isegi magama liikvel olles. Kõigi nende tagajärgede minimeerimiseks on vaja leida iga päev aega päevasteks jalutuskäikudeks. (kuni päike loojus ja pimedaks läks).

Edasijõudnutele võib soovitada järgmisi tegevusi: uisutamine ja suusatamine, talvine neljarattasõit, lumelauasõit. Siin on peamine asi teha esimene samm ja siis ei rebi teid lihtsalt kõrvadest lahti.

nr 9. Magada rohkem kui 7 tundi

Tervislikku (katkematut) und pole vaja ainult selleks, et oma päevaks kulutatud varusid täiendada, vaid selle abil reguleeritakse ka hormooni leptiini eritumise protsessi. (vastutab keha küllastumise eest). Samuti kontrollib uni spetsiaalse hormooni greliini kaudu meie söögiisu kogu päeva jooksul. Mida vähem me magame, seda kõrgem on selle hormooni tase ja seda suurem on "mäletsejaliste" soov midagi süüa.

Seetõttu planeeri oma päev nii, et "magamiseks" jääks vähemalt miinimum. 7 tundi. Parim on, et tagasilöök toimub enne 00:00 . Pidage meeles neid postulaate ja ärge säästke une pealt, muidu lähete paksuks!

nr 10. Pidage fotopäevikut

Üsna ebatavaline viis, milleks on toitumise jälgimine toidukordade logimise teel. Võtad telefoni, kaamera ja pildistad oma sööki. Seejärel analüüsige neid fotosid päeva lõpus ja vaadake, millal ja mille pealt "ära kukkusite". Tasub öelda, et see on väga tõhus viis, sest. inimesele meeldib tavaliselt natuke valetada, öeldes, et ta ei söönud täna isegi midagi halba. Kas see on tõesti nii, see toidufotopäevik aitab teil selle välja selgitada, seega võtame selle kasutusele!

Järelsõna

Noh, meie toitumisalane ja hariv artikkel on lõppenud. Nüüd teate, kuidas talvel mitte kaalus juurde võtta. Olen kindel, et juurutades oma ellu vähemalt paar krõpsu sellest nimekirjast, unustad ära, millised on lisakilod talvel.

See on kõik, mul oli hea meel kõiki näha, kuni me jälle kohtume!

PS. Kuidas nii, juba lahkudes, aga kuidas on kommentaaridega? Ootan teie küsimusi, soove, julgustust ja muud muud.

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.