Kuidas pingutada rindkere ja selja lihaseid. Harjutused kõhu elastsuse suurendamiseks. Harjutus "liblikas" võimlemispingil

on tüdruku ja naise uhkus. Kui nooruses hoitakse rindkere loomulikult heas vormis, siis vanusega järk-järgult nõrgenevad seda toetavad lihased ja see vajub alla. Selleks, et rindkere pingul püsiks, on vaja selle eest pidevalt hoolt kanda, kehalise kasvatuse abil tugevdada. Peate seda tegema võimalikult varakult ja treenima regulaarselt, järgides kindlat treeninggraafikut. Tüdrukutel on palju harjutusi ehitada rinnalihaseid kodus, muutes rindkere reljeefseks ja tooniks.

Mingi rindkere anatoomia

Naise rind koosneb peamiselt rasvkoest ja piimanäärmest, mille all asuvad lihased. Just need sobivad mahu reguleerimiseks ja aitavad säilitada kauni rinna kuju. Harjutusi saate teha suurte ja väikeste rinna-, subklavia- ja eesmislihastega. Nendele lihasrühmadele harjutusi valides ja neid läbi töötades saate saavutada piimanäärmeid pinguldava efekti ja.

Naistel on seda palju raskem üles pumbata kui meestel, kuna nende kehas pole piisavas koguses testosterooni, lihaste kasvu eest vastutavat meessuguhormooni. Seetõttu on rindkere välimuse muutused pärast harjutuste komplekti kindlasti, kuid mitte kiiresti ja mitte eriti märgatavad.

Tõhusad harjutused

Rinnalihaste pumpamiseks sobivad üsna hästi kooli kehalise kasvatuse tundidest tuntud lihtsad harjutused, seega on nende tegemine kodus üsna lihtne. Kuid vaatamata sellele lihtsusele peaksite järgima täitmistehnikat, lähenemisviiside arvu igaühe jaoks. Esimesed tulemused on märgatavad nädala pärast. Kohe longus rinnad ei muutu võluväel elastseks ja reljeefseks. See võtab palju aega ja vaeva.

Kätekõverdused

See on üks tõhusamaid rindade tõstmise harjutused ja lihaste pumpamine. Tema abiga treenitakse eesmist serratust, rinnalihaseid, kaldus- ja sirglihaseid, selja-latissimust ja õlavöödet. Push-ups sisaldub paljudes spordiharjutuste kompleksides.

Harjutusi saab teha erineval viisil:

Klassikaline

Klassikalised kätekõverdused

Traditsiooniline versioon hõlmab põrandalt surumist. Käed asetatakse õlgade laiusele. Rõhk on asetatud peopesadele või rusikatele ja jalgade varvastele. "1" arvelt on käed küünarnukkidest painutatud, keha langetatakse põrandale ilma seda puudutamata. Arvelt "2" käed lahti, tõstes keha. Kogenud inimese jaoks on vaja sooritada 12 harjutust 1 lähenemisega ja lähenemisi tuleks teha 4. Seeriate vahel tuleb lihastele vähemalt minut puhata.

Kerge valik algajatele

Harjutus sooritatakse põrandal põlvili või pingilt või seinalt surudes. Esialgu peate proovima ühe lähenemisega välja väänata vähemalt 4-5 korda.

Võimlemispingil lamavast asendist hantlitega surumine, milles saate kaldenurka muuta, võimaldab teil treenida erinevaid rindkere lihaseid. Horisontaalses asendis saavad suurima koormuse keskmise osa lihased.

Treeningu sooritamiseks peaksite istuma pingil ja asetama hantlid kätes rinnale. "1" arvelt hingavad nad välja, hantlid tõmmatakse üles, samas kui küünarnukke pole vaja täielikult sirutada. Käed maksimaalses punktis peaksid olema üksteisega paralleelsed. "2" arvelt langetatakse hantlid. Nõutav harjutuste arv on 12 harjutust 1 lähenemise kohta. Lähenemiste arv on 4.

Tõstke raskusi 2 korda kiiremini kui langetage. Hantlite tõstmisel surutakse rinnalihased kokku ja langetamise ajal venitatakse, viies abaluud kokku. Harjutus sooritatakse aeglaselt, vastasel juhul on oht õlgade pöörlejaid kahjustada.

Tõhus harjutus rindkere ülaosa lihaste pumpamiseks ja mahu suurendamiseks. On vaja istuda pingil, hoida hantleid rindkere piirkonnas, panna jalad põrandale. Hantlid surutakse maksimaalselt kokku, kuid neid ei viida kokku, nende vahel peaks olema vahemaa. Käed on üksteisega paralleelsed. Korduste arv on 10-12.

Seda hantlitega rinnaharjutust tehakse kaldpingil lamades. Kaldenurga kogenud treenerid soovitavad valida umbes 35 kraadi.

Harjutuse alguses asuvad hantlid asetatakse rindkere keskele. Jalad toetuvad kogu alaga põrandale. Tõstke hantlid üles ja sirutage käed külgedele. Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud ja suunatud alla. See on vajalik mugavaks ja ohutuks treeninguks. Selle rakendamisel tuleks tähelepanu pöörata rinnalihaste venitamisele. Seeriate vahel laske lihastele minut aega puhata.

Hantlid valitakse esmalt minimaalse raskusega, lisades seda järk-järgult. Peate sooritama 12-15 harjutust, lähenemiste arv arvutatakse vastavalt teie seisundile. Pingi kaldenurka muutes saab kasutada rindkere lihassüsteemi alumist, ülemist, keskmist osa.

Palve

Hea harjutus rinnalihaste tugevdamiseks, millega saab alustada treeningutega. Tehke seda põrandal istudes täielikult sirgendatud seljaga. Pange oma käed enda ette nii, et peopesad oleksid vastamisi, küünarnukid põrandaga paralleelselt laiali. Nad hakkavad oma peopesad jõuga kokku viima, justkui surudes. Tehke seda sissehingamise ajal. 5 sekundi pärast lõdvestuvad peopesad.

Võtke laiendaja käepidemetest kinni, kinnitage vedru keskele jalad õlgade laiuselt. Sissehingamise ajal painutage küünarnukid ja sirutage keha, et mürsk venitada. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10 korda. Laske lihastel minut aega puhata ja muutke haaret laiendajat ületades. Inspiratsiooni korral on käed põrandaga paralleelselt laiali. Lõdvestuge väljahingamisel. Korda 5 korda.

Suusad

Põhiline harjutus algajatele. Nad võtavad hantlid kätte, seisavad sirgelt ja sirutavad jalad õlgade laiuselt laiali. Tõstke hantlid vaheldumisi puusadest rinnale, imiteerides suusatamisel keppide liigutusi. Korda 10 korda iga käega.

Peatu

Populaarne harjutus, mis treenib rinnalihast, eesmist serratus't, triitsepsit. Selle harjutuse lähtepositsioon erineb mõnevõrra eelmistest. Peate lamama ülaseljaga üle pingi ja asetama jalad põrandale nii, et põlved oleksid täisnurga all. Hantlikangi hoitakse rindkere alumises piirkonnas. Hantliga käed liigutatakse aeglaselt pea taha ja seejärel ka aeglaselt üles. Algajad sportlased peavad sooritama 7 kordust, suurendades nende arvu vastavalt oma äranägemisele ja heaolule.

Rinnatreeningut tehakse sageli koos seljaharjutustega keha harmooniliseks arenguks. Kuid alati tuleks alustada rindkere pumpamisest, see aitab saavutada maksimaalset pühendumist.

Treeninguteks vajalik varustus

Kodus saab jõuharjutusi teha ilma spetsiaalsete seadmeteta. Keha pumbatakse oma keha abil, lihtsalt lihaste jõuga langetades ja tõstes. Kuid tulevikus vajate treenides ja lihasjõudu suurendades lihtsaid spordivahendeid.

Kõige sagedamini vajavad naised rinnalihaste pumpamiseks:

• Fitball - võimlemispall, millel tehakse harjutusi;
• erineva raskusega hantlid (1 kuni 10 kg);
• võimlemisvaip harjutuste sooritamise hõlbustamiseks;
• ekspander rinna-, selja- ja õlalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

Paljud harjutused tehakse võimlemispingil. Kodus saate selle asendada fitballiga või panna mitu väljaheidet järjest.

Enne, kuidas kodus tüdrukule rindu üles pumbata, on vaja meeles pidada mitmeid reegleid, mida tuleb järgida, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt suurendada ja tugevdada lihaskoe ilma vigastuste ja valudeta.

Üles soojenema

Kõik sporditegevused algavad lihaste soojendamisega. See on oluline seisund, mille ebaõnnestumine põhjustab valulikkust, ebamugavustunnet ja lihaste vigastusi. Enne treenimist peaksite õlavöötme regulaarselt soojendama. Pöörake mitu minutit käsi, pöörake õla ja küünarvarre liigeseid ringjate liigutustega, tehke paar kerget tõuget ja töötage minimaalse raskusega hantlitega. Niipea, kui keha soojeneb, võite jätkata põhikompleksiga.

Kaalutõus

Elastse rindkere harjutused algavad väikseima raskusega. Kuna saavutatakse keskmine lihaste võimekuse tase, tuleb hantlite või kangi raskuse valikul valida raskus, millega on mugav teha 10-15 kordust.

Puhka seeriate vahel

Lihased peavad seeriate vahel taastuma. See võtab üsna vähe aega - umbes minut. Sel ajal on parem mitte pikali heita, vaid kõndida või vähemalt kehaasendit muuta.

Õige hingamine

Treeningu ajal lõdvestatakse sissehingamisel ja pingutatakse väljahingamisel. Algajad sportlased peavad sellele pidevalt keskenduma ja mõne aja pärast toimub protsess automaatselt.

Treeningrežiim

Harjutusi tuleks teha pingutusega ja pärast 2 liigutust korrata neid eriti raskelt. Järgmisel päeval pärast treeningut peaksid lihased "viinama", mis tähendab, et nad töötasid eile. Kuid samal ajal ei tohiks liigutuste amplituud olla häiritud, lihased peaksid toimima normaalses mahus.

Harjutuste valik

Ei ole vaja sooritada kogu harjutuste komplekti, kui on vaja pumbata ainult teatud lihaseid. Sihtlihaste mahu suurendamiseks saate valida mitu kõige tõhusamat ja vajalikumat ning sooritada ainult neid, muutes koormusi ja vaheldumisi harjutusi.

Toitumine ja vee tasakaal

Treeningu ajal põletab keha suures koguses kaloreid ja vedelikku. Nende õigeaegse täiendamise eest tuleb hoolitseda menüüs, valke, mineraalaineid, vitamiine peab olema piisavas koguses. Ärge unustage rasvu koos süsivesikutega, kuid nende osakaal menüüs peaks olema väiksem kui valkude ja vitamiinide osa.

Alati peaks kaasas olema pudel puhast vett ja kui tekib janu, tuleks koheselt täiendada vedelikupuudust organismis. Vett ei pea vägisi jooma, kui juua ei taha, tähendab see, et kehal on piisav kogus vedelikku ja ta ei vaja seda veel. Treeningu ajal peaksite kuulama oma keha.

TÄHTIS! Fitnessi tõustes ja lihasjõu suurenedes saab lisada muid harjutusi rindkere treenimiseks või lisada kompleksi hantliraskusi, kuid nii, et korduste arv ei väheneks 8-ni, sest naise keha reageerib harjutustele paremini. suure korduste arvuga. Kui te ei soovi raskust suurendada, võite teha rohkem kordusi, ainult mitte rohkem kui 25. Oluline on jälgida soorituse kvaliteeti (keha peaks töötama aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta).

Näide koolitusprogrammist

seda koolituskava mõeldud tüdrukutele, kes soovivad pingutada oma rinnalihaseid. Kõike pole vaja täpselt teha, kuid selle võib aluseks võtta, koostades oma programmi oma lemmikharjutuste põhjal. Treeningud algavad esmaspäeval, harjutusi tehakse ülepäeviti.

esmaspäev

Vajutage kangi üles, lamades kaldus võimlemispingil, 4 komplekti 12-15 korda. Seejärel viivad nad läbi harjutuse käte jaotamiseks külgedele hantlitega lamavast asendist. Tehke 4 kordust 15 korda.

kolmapäeval

Kuluta hantlipressi kaldega pingil. 4 seeriat 12-15 kordust. Seejärel tehke põrandalt 4 seeriat 7-12 kätekõverdust.

reedel

Tehke hantlitega pulloveri harjutusi 12 korda 4 kordust. Seejärel sooritatakse kangipressi kaldega võimlemispingil. Harjutust tehakse 7-10 korda, tehke 4 seeriat.

Ülaltoodud harjutuste komplekt on mõeldud algajatele sportlastele. Saate oma kompleksis harjutusi muuta, sealhulgas töötada ekspanderi, kangiga. Kuid sellisest treeningust 3 korda nädalas piisab rinnalihaste tugevdamiseks ja stimuleerimiseks.

Rindkere ilu, elastsuse ja reljeefi säilitamiseks peab naine tegema palju pingutusi. Kuid koostades enda jaoks harjutuste komplekti ja sooritades seda 3 korda nädalas, saate hoida oma keha heas vormis. Lisaks lihaste tugevdamisele parandavad rinnale langevad koormused selle piirkonna vereringet, suurendavad naha elastsust ja aitavad kaasa kauni kehahoiaku kujunemisele. Mõne aja pärast pärast treeningu algust on positiivsed muutused märgatavad.

Iga tüdruku rindade harjutused on treeningkompleksis erineval kohal. Keegi peab seda ajaraiskamiseks, keegi väldib seda, kartes saada lihas Herakleseks.

Nii esimesed kui ka teised eksivad oma tõekspidamistes veidi. Rindkere vajab pumpamist nagu ka ülejäänud lihased. See ei puuduta rindkere ennast (kui kõigi meeste otsest imetlusobjekti), vaid rinnalihaseid, mis toetavad rindkere, lisavad vormi, liibuvad ja kaitsevad seda longuse eest.

Jah Jah. Isegi ideaalsete vormide omanikel pole üleliigne oma treeningule rinnaharjutusi lisada. Vähemalt ennetava meetmena.

Niisiis, täna vaatleme parimaid harjutusi naiste rinnalihaste pingutamiseks, võimalikke vigu täitmise ajal ja soovitusi nende kõrvaldamiseks.

Natuke rinnalihaste ehitusest

Lühidalt öeldes koosneb rindkere kahest lihasest: pectoralis major ja pectoralis minor. Nende leidmine on lihtne. pectoralis suur lihas see on paigutatud kogu pinnale rangluust kuni rinnakuni (see on ka rindkere suurim lihas) ja on kinnitatud õlavarreluu külge.

Selle põhifunktsiooniks on õla painutamine ja adduktsioon, s.o. praktiliselt kontrollida selle mis tahes liikumist.

väike rinnalihas asub vahetult suure lihase all, olles omamoodi lisand.
Rindkere harjutusi tehes keskendute nendele lihastele, tüdrukud / naised ei saa rindkere ise pumbata, ükskõik kui palju soovite.

Rindkere raputada kõik ilma eranditeta. Muidugi taotlevad mehed rinda pumpamisel pisut teistsuguseid eesmärke (teovad ka muid harjutusi) ja seda kõike seetõttu, et laia rinda on iidsetest aegadest peale peetud julguse ja kangelaslikkuse märgiks.

Lisateavet selle lihasrühma mehe jaoks ülespumpamise kohta leiate artiklist "Meeste rinnalihaste harjutused".

Muide, kuulsaimad fitnessitreenerid, kulturismieksperdid ja teised asjatundjad pööravad rindade pumpamise kompleksile suurt tähelepanu. Ja otsustades nende populaarsuse Instagramis ja lõputute imetluspostituste järgi, pole see asjata.

Paljud rinnaharjutused on oma olemuselt universaalsed, nii et neid saab hõlpsasti teha jõusaalis või kodus. Kõige esimesed tunnid oleks optimaalne läbi viia professionaalse treeneri juhendamisel.

Teisest küljest, kui järgite kõiki soovitusi ja teete harjutusi peegli ees, saate hakkama ka jõusaali külastamata.
Niisiis, siin paar soovitust selle kohta, kuidas kodus tüdruku rinnalihaseid üles pumbata:

Parimad rinnaharjutused tüdrukutele

Kätekõverdused

Pole ime, et see harjutus on esikohal, kuna kätekõverdused on naistele kõige lihtsam ja samal ajal tõhusaim harjutus rinnalihaste pumpamiseks. Lisaks pole selleks vaja improviseeritud vahendeid, teid aitab ainult teie enda kaal.

Märge: käed peaksid olema õlgade laiuselt (või isegi veidi laiemad), küünarnukid aga kehast eemale, mitte mööda seda. Vastasel juhul pumpate triitsepsit. Vaata ka oma selga!

See peaks jääma tasaseks ja liikumatuks (vältige nimmepiirkonna kõrvalekaldeid!), Töötada peaksid ainult käed ja rindkere lihased. Mis puudutab hingamist: tehke väljahingamist maksimaalse lihaspinge korral (st trajektoori madalaimas punktis), jätke sissehingamine tõusule.
Kergem versioon on kõverdatud põlvedel push-up.
Parem on teha paarisarv kordusi (6, 8 või 10 korda) 3 seerias.

Pingil aretushantlid

(Seda harjutust nimetatakse ka "liblikaks"). See on üsna tõhus, kuigi maksimaalse efekti saavutamiseks nõuab see omamoodi tõusu. Optimaalne on tavaline pink, astmeplatvorm või fitball.

Kui teil sellist spordivarustust käepärast pole, kasutage diivanipatju, asetades need üksteise peale (aga jälgige, et te neisse ei "uppuks", rõhk olgu kindel).

Niisiis, lamage pingil (või oma kaldpinnal) selili, alaselg tuleb suruda, puusad peaksid jääma "raskusele". Hantlitega käed on lahutatud. Väljahingamisel tõstke käed enda ette, jäädes paariks sekundiks ülemisse punkti, väljahingamisel laske käed alla.

Ärge tehke inertsliigutusi. Kui te ei tunne, kuidas rinnalihased pingestuvad, siis teete harjutust valesti!

Parem on käte lahjendamine vaheldumisi push-upidega. Aga ära pinguta üle! Kulturismi ajaloos oli juhtumeid, kus tüdrukud kiikusid kiirete tulemuste nimel sellise jõuga, et järgmisel päeval vajasid nad abi isegi voodist tõusmise etapis (nad lihtsalt "ei tundnud" oma käsi!) .

Käte tagasitõmbamine hantlitega

Selleks, muutmata eelmist asendit pingil (või fitballil), tõstke käed enda ette, painutades neid küünarnukkidest (küünarnukid peaksid olema üksteisest 10-15 cm kaugusel). Sissehingamisel võtke käed pea taha (nii kaugele kui võimalik), väljahingamisel "tooge" käed kõhule.

Oluline on mitte peatuda ja ärge sirutage käsi lõpuni. Tehke paarisarv kordusi (12, 14 või 16) kahe seeria jooksul.

palliharjutus

Saab teha püsti või istudes. Selleks võtke pall oma kätesse ja tõstke see rinna kõrgusele, sirutades küünarnukid küljele. Väljahingamisel pigista palli kogu jõust, pingutades rinnalihaseid. Pärast kuueni lugemist lõdvestage ja hingake sügavalt sisse. Tehke harjutust 8-10 korda.

Kuidas tüdrukule kodus rindu üles pumbata - õppevideo

Allolevast videost leiate parimad rinnaharjutused. Lisaks näidatakse vajalikke harjutusi soojendusena ja "meeldetuletusena" ilmuvad perioodiliselt sildid, mis näitavad korduste ja lähenemiste arvu. Boonuseks - meeldiv, pealetükkimatu muusika ja asjalikud kommentaarid treenerilt.

Rinnaharjutused on hädavajalikud igas vanuses! Rindade tugevdamiseks, pinguldamiseks, aga ka ennetavateks meetmeteks vanusega seotud muutuste vastu! Tehes neid harjutusi vaid paar korda nädalas, saate kaunite, toonuses vormide omanikuks!

Kas olete rinnaharjutusi juba proovinud? Milliseid tulemusi olete suutnud saavutada? Mis osutus tõhusamaks – kas õppida kodus või jõusaalis, kogenud treeneri käe all? Jäta kommentaarid ja jaga oma saavutusi meiega!

Pärast sünnitust või teatud vanusesse jõudmist märkavad paljud naised, et nende rinnad on longus või longus. Kuid olukorra muutmiseks pole vaja operatsiooni.

Tänases artiklis tutvustame teile mõningaid harjutusi ning anname teile näpunäiteid, mis aitavad teil rindkere ja rinnakorvi tugevdada. Ära igatse!

Iga naine soovib, et tema rinnad püsiksid terve elu kindlad ja toonuses, kuid kahjuks pole see lihtsalt võimalik.

Lisaks teatud selle piirkonna tugevdavatele harjutustele on naha taastumise stimuleerimiseks ja rindkere pingutamiseks veel mitmeid lihtsaid viise.

Aja jooksul teeb teie keha läbi palju muutusi ning see kõige naiselikum piirkond kaotab tugevuse ja elastsuse, mis viib rindade lõtvumiseni.

Enamasti tekib see pärast 40. eluaastat, kuid võib paljude erinevate tegurite mõjul alata ka varem.

Parim viis selle ärahoidmiseks on sage treenimine ja tervislik eluviis. Siiski on mõned looduslikud abinõud, mis võivad nahka pinguldada ja rindade väljanägemist parandada.

Miks rindkere vajuma hakkab?

See on naha vananemisprotsess, mille käigus rinnad kaotavad oma tugevuse, mis neil oli noorukieas.

Kui see ilmneb varases eas, võivad põhjused olla järgmised:

• rinnaga toitmine
• Rasedus
• menopausi
• kiire kaalulangus (või -tõus)
• jõuline treening
• toitainete puudus
• ebamugav rinnahoidja

Rindade lõtvumine on loomulik nähtus

Naised kogevad pärast 40. eluaastat palju muutusi. Lisaks menopausi varajastele tunnustele on märgatavamad füüsilised muutused, sealhulgas rindade tugevuse kaotus.

Tegurid, mis võivad olukorda mõjutada:

• rinnaga toitmine
• Rasedus
• kiire kaalulangus
• kiire kaalutõus
• toitainete puudus
• halb rinnahoidja
• kurnavad harjutused
• rinnanäärmevähk
• hormonaalsed probleemid
• hingamisteede häired (eriti tuberkuloos)
• suitsetamine
• liiga palju karastus- või alkohoolseid jooke

Oluline on meeles pidada, et rindadel ei ole lihaseid, vaid need koosnevad rasvast, sidekoest ja piimanäärmetest. Sellepärast, kui te kaalu kaotate, on see üks esimesi kehapiirkondi, mis kaotab volüümi. Kui võtad kaalus juurde, juhtub kõik vastupidi.

Vaatame 3 erinevat viisi rindkere ja rindkere piirkonna tugevuse suurendamiseks:

• looduslikud ravimeetodid
• head harjumused
• harjutusi

Looduslikud viisid rindade pinguldamiseks

Koduste rindade suurendamise abinõude osas saate valida järgmisest loendist:

Jää või külm

Ujuge võimalikult külmas vees. Kui teile see idee isegi suvel ei meeldi, masseerige piirkonda jääkuubikutega. Korrake protseduuri iga päev.

Rumm ja sidrun

Selle vahendi jaoks vajate pool klaasi rummi (125 ml) ja ühe sidruni mahla. Sega need kokku ja jäta üleöö seisma. Masseerige rindkere hommikul. Lase mõjuda 10 minutit ja loputa külma veega.

Kreem lavendli ja ohakaga

Leiate selle apteegist või saate ise kodus valmistada, kasutades 40 g vaseliin, 20 tilka lavendli eeterlikku õli ja 1 grammi ohakaekstrakti.

Masseerige kreemi rinnale alt üles. Ära loputa.

Banaanid

Kõik, mida vajate, on 1-2 küpset banaani. Eemaldage nahk ja purustage need kahvliga. Kandke see pasta rinnale ja jätke mõjuma 30 minutiks, seejärel loputage sooja või külma veega. Korda kolm korda nädalas.

Vahusta munavalge kreemjaks ja kanna rinnale. Vajadusel lisa veel üks munavalge. Laske mõjuda 30 minutit ja peske seejärel sooja veega maha.

Head harjumused rindade tugevdamiseks

Olete õppinud ainult mõningaid kodus kasutatavaid abinõusid. Nüüd on aeg keskenduda igapäevastele harjumustele, mis võivad olla rindade lõtvumise põhjuseks ja mida saate muuta.

Ärge proovige äärmuslikke dieete

Kui kaotate lühikese aja jooksul kiiresti kaalu, kaotavad teie rinnad mahu ja tugevuse. Lisaks kahjustab see üldist tervist.

Valige õige rinnahoidja

Kui teete palju sporti, kandke spordirinnahoidjat. Muude tegevuste puhul veenduge, et rihmad istuvad hästi ega oleks kunagi pingul.

Aja jooksul kaotab rinnahoidja võime rindu toetada. Vahetage rihmad või hankige uus.

Lisaks on oluline valida rinnahoidja, mis vastaks teie rinna suurusele. Me ei soovita juhtmega rinnahoidjat, sest kuigi see pakub parimat tuge, ei ole see rindade tervisele hea.

Ärge jätke oma rindkere päikese kätte

Alasti randa ei pruugi külastada, kuid isegi bikiinid on väga väikesed ega kata korralikult rinda.

UV-kiired põhjustavad naha elastsuse kaotust. Kasutage alati kõrge kaitsefaktoriga kreemi ja katke rinnad.

Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine

See parandab üldist tervist ja hoiab ära rindade lõtvumise.

Säilitage hea rüht

Istudes küürumine pole halb ainult seljale ja selgroole. See mõjutab ka rindade tugevust. Samuti ärge tõstke põrandalt raskeid esemeid.

Toitumisele tuleks lisada rohkem toitaineid, eelkõige kaltsiumi, vitamiine, süsivesikuid, rasvhappeid ja mineraalaineid.

Nii jõuamegi viimase peatükini, kuidas oma rindu välja nägema, nagu nad olid teismelisena. Üldised harjutused on väga olulised.


Siiski on olemas spetsiaalsed treeningprogrammid, mis on suunatud rinnakudedele ja rinnalihastele (rindkere ümber).

Esimene asi, mida rindade tugevdamiseks teha saab, on treenida rindkere ümbritsevaid lihaseid ja kudesid.

Mõned harjutused, mida saate rindade tugevdamiseks teha, on järgmised:

• käed üles
• rinnale surumine
• plank
• hantli harjutused

Liblikad pingil

Lama spordipingil selili ja siruta käed laiali. Painutage küünarnukid kergelt ja langetage käed, kuni need on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit mõni sekund enne algasendisse naasmist. Võite võtta igasse kätte hantlid.

Liblikad seisavad

Seisake jalad õlgade laiuselt ja painutage kergelt põlvedest. Käed peaksid rippuma külgedel. Tõstke need rinnale ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Sellele harjutusele saate lisada hantlid.

Istuge toolile. Selg peaks olema sirge. Vajutage jalad põrandale. Haarake hantlit mõlemasse käesse ja hoidke oma käed külgedel.

Tõstke käed õlgade kõrgusele. Loe 10-ni ja pöördu tagasi algasendisse. Seda harjutust saate muuta, tõstes käed enda ette.

Jäämassaaž tugevatele rindadele

Lihaseid tugevdav jääteraapia on muutumas populaarseks ravimeetodiks kogu maailmas, kuna see noorendab nahka ja parandab selle välimust.

Rindadele kandmisel paneb see kudesid kokku tõmbuma, mistõttu rinnad tunduvad tugevamad.

Mida teha?

1. Masseerige rindkere ümbritsevat piirkonda õrnalt mõne minuti jooksul kahe jääkuubikuga.
2. Seejärel kuivata ja pane kohe rinnahoidja selga.
3. Soovitame seda teha kaks korda päevas.

Munavalge rindade tugevdamiseks

See looduslik preparaat sisaldab kokkutõmbavaid aineid ja toitaineid, mis kõrvaldavad naha lõtvumise, nii et rinnad näevad ilusamad.


Need sisaldavad ka hüdroenergeetilisi lipiide, mis stimuleerivad naha tõstmist mis tahes kehaosas.

Mida teha?

1. Vahusta üks munavalge hästi kreemjaks.
2. Kandke seda rindkere ümbritsevale alale ja laske mõjuda 30 minutit.
3. Loputage kurgi- või sibulaveega ja seejärel külma veega.

Küpsed banaanid tugevate rindade jaoks

Küpse banaani mask sisaldab kontsentreeritud toitaineid, mis aitavad nahka parandada ja toniseerida rindkere.

Mida teha?

1. Püreesta üks või kaks küpset banaani, kuni moodustub pasta.
2. Kandke see rinnale ja pange kohe rinnahoidja, et mask paigal püsiks.
3. Lase mõjuda 30-60 minutit ja loputa külma veega.

Aloe vera tugevamaks rindadeks

Aaloe taimegeel sisaldab toitaineid ja omab niisutavaid omadusi, mis stimuleerivad naha taastumist, mis omakorda takistab vananemist ja lõtvumist.

Antioksüdantide kõrge kontsentratsioon võitleb vabade radikaalide mõjuga ning samal ajal tugevdab ja toniseerib.

Mida teha?

1. Kanna aaloegeeli rinnale õrna ringmassaažiga.
2. Jätke 10 minutiks või kuni imendumiseni, seejärel loputage külma veega.

Granaatõun on tuntud kui üks tõhusamaid vananemisvastaseid aineid maailmas. Kasulike ühendite, eriti fütotoitainete suure hulga tõttu aitab see tugevdada rindkere.

Mida teha?

1. Valmistage granaatõuna puuviljapasta.
2. Kasutades õrna ringmassaaži, kandke seda nahale 5-10 minutit enne magamaminekut.

Lotion rummi ja sidruniga tugevatele rindadele

Kui kombineerite rummi ja sidrunimahla, saate naturaalse pinguldava kreemi, mis sobib ideaalselt rindade vananemise mõju tagasipööramiseks.

Mida teha?

1. Sega ühe sidruni mahl poole tassi kvaliteetse rummiga ja jäta üleöö seisma.
2. Järgmisel päeval kandke see segu peale, seejärel tehke kerge massaaž. Jätke 20 minutiks ja seejärel duši all nagu tavaliselt.

Õiglane sugu, kelle vanus on ületanud neljakümne aasta piiri, seisab silmitsi rindade elastsuse kadumisega. See nähtus on kõige sagedamini seotud vanusega, kuid see võib avalduda ka noortel naistel.

Nahk kaotab kaalu langetamise käigus oma elastsuse ja tugevuse, muutub lõtvunud ja lõtvunud. Epidermis langeb juba varases eas järsu tõusmise või lisakilode kaotamise, rinnaga toitmise, valesti valitud aluspesu kandmise ja täiskasvanueas menopausi tõttu. Sarnase probleemi provotseerib tasakaalustamata toitumisest tingitud toitainete puudus. Alkoholi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, samuti suitsetamine võivad samuti naha seisundit negatiivselt mõjutada.

Enamik tüdrukuid otsib soovitud efekti saavutamiseks õigeid harjutusi, kuid see ei õnnestu. Treeningule kuluv aeg on raisatud. See pole üllatav, kuna treeninguga on võimatu rindade mahtu suurendada.

Naiste rinnalihas ja selle tsooni elastsuse andmiseks kasutatavad harjutused ei anna suurendavat efekti, kuna rindade mahu annab piimanääre, mitte lihased. Ja kui suurust ei saa suurendada, on harjutuste abil võimalik elastsust taastada. Jõusaalis pole vaja käia, trenni saab isegi kodus. Treeningu kõrval ei tohiks tähelepanuta jätta ka teisi meetodeid.

looduslikud rinnahooldustooted

Koduseid meetodeid rindade endise elastsuse taastamiseks on kümmekond.

Külma jää kokkupuude nahaga põhjustab kudede kokkutõmbumist. Külm vesi mitte ainult ei "vähenda" epidermist, vaid toniseerib ka lihaseid. Lihaste pingutamine suureneb. Tänu jääle nahk pinguldub, valulikud aistingud kaovad.

"Jää" massaaži tegemiseks masseeritakse rindkere jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti jooksul. Kuivatage nahk rätikuga. Järgmiseks panevad nad kohe tiheda rinnahoidja selga, heidavad pikali ja lõõgastuvad umbes pool tundi. Protseduuri korratakse mitu korda päevas.

See looduslik toode pinguldab suurepäraselt ja parandab rindkere elastsust. See efekt on tingitud oliiviõli koostisest. See on rikas rasvhapete ja antioksüdantide poolest, mis võitlevad vabade radikaalidega. Toode parandab naha seisundit, toites ja küllastades pärisnahka. Oliiviõli looduslike omaduste suurendamine võimaldab lisada rosmariini, mis suurendab kollageeni sünteesi, millel on tõstev toime.

Väike kogus oliiviõli valatakse peopessa ja seejärel hõõrutakse nahka, liikudes rinna alt ülespoole. Veerand tunnist piisab vereringe ergutamiseks, uute rakkude tootmise aktiveerimiseks. Protseduuri soovitatakse korrata neli kuni viis korda päevas.

Mitte vähem kasulikud rinnale on avokaado-, mandli-, jojobaõlid. Samuti on neil rikkalik väärtuslik koostis, toidavad nahka.

Rindkere lõtvumist leevendavad maskid suurepäraselt. Värsked kurgid toniseerivad nahka, mistõttu kasutatakse neid aktiivselt erinevate maskide koostisainetena. See roheline köögivili sisaldab beetakaroteeni, mis takistab varast vananemist.

Teine maskide valmistamiseks sageli kasutatav komponent on munakollane. See sisaldab vitamiineB6, B12, AjaD, valk (valk), mis mitte ainult ei taasta, vaid ka kaitseb nahka negatiivsete mõjude eest.

Rinnamaski valmistamiseks tehke lihtsalt munakollasega kurgipasta, kandke täpselt veerand tundi ja seejärel loputage külma veega.

Rinnanahale on väärtuslikud ja kasulikud mitte ainult munakollased, vaid ka valgud. Neil on ka hea tõsteefekt, nad toidavad pärisnaha rakke, sisaldavad hüdrosüsteeme, mis taastavad lõtvunud naha elastsuse.

Mullidega massi saamiseks piisab vaid ühe kanavalgu kloppimisest ja seejärel määrige see segu rinnale. Peske valgumask esmalt maha värske kurgimahlaga ja seejärel veega.

Alternatiivne võimalus oleks mee ja kodujuustu pasta, mida võetakse teelusikatäis ja lisatakse vahustatud valgule. Seda maski hoitakse 20 minutit ja pestakse külma tavalise veega maha.

Kasulik ja väärtuslik ravimtaim, mida Ayurveda järgi peetakse üheks tõhusamaks vahendiks rinnanaha parandamisel. Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja vitamiinidele on see vastupanu erinevatele kahjustustele piimanäärme pärisnahale.

Valik 1. Pulber on valmistatud lambaläätsest. Pasta valmistamiseks lisage veerand tassi veidi vett. Seda kantakse ringjate liigutustega rinnale umbes veerand tundi ja eemaldatakse sooja veega 5-10 minuti pärast. Protseduuri tuleb korrata kaks korda nädalas.

2. variant. Segatakse kokku 10 tilka lambaläätseõli ja vitamiin E. Segu hoitakse umbes 30 minutit, eemaldatakse külma veega. Maski tehakse üks kord 7 päeva jooksul.

3. võimalus. Fenugreek purustatakse, segatakse jogurtiga. Seda pasta kantakse rindkere nahale. Jogurt sisaldab piimhapet, tsinki, B-vitamiini, kaltsiumi. Need komponendid küllastuvad niiskusega, stimuleerivad uute rakkude moodustumist ja alustavad naha taastumist. Tsingi sisalduse tõttu parandab jogurt pärisnaha elastsust, aitab ahendada poore.

See on nahale uskumatult kasulik puuvili, mida kasutatakse mitmel viisil.

Retsept 1. Enneaegse vananemise protsesside peatamiseks ja piimanäärme naha nooruslikkuse pikendamiseks võimaldab granaatõunakoorepasta, mis on segatud mõne tilga sinepiõliga. Seda kantakse nahale enne magamaminekut umbes 5-10 minutiks.

2. retsept. Granaatõunaseemned on rikkad fütotoitainete poolest. Nad suurendavad rindkere elastsust. Seda saab hõlbustada väikese koguse granaatõunaõli määrimisega umbes 2-3 minutit päevas.

3. retsept. Kuivatatud granaatõunakoor ja India sireliõli, 4 teelusikatäit, segatakse kokku. Saadud segu kuumutatakse, jahutatakse. Kasutage seda tööriista, mis muudab naha elastseks, mida vajate iga päev.

Shea või

Looduslik orgaaniline rindade pinguldav toode. See õli on rikastatud vitamiinidegaE, mis on tõhus antioksüdant, pinguldab nahka suurepäraselt. See tuleb hästi toime erinevate vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega.

Nad võtavad väikese koguse sheavõid ja seejärel hõõruvad seda umbes 15 minutit altpoolt kuni rindkere ülaosani. Maski kantakse 10 minutiks, eemaldatakse külma veega. Protseduuri korratakse mitte rohkem kui kolm või neli korda nädalas.

Mandliõli on võimas niisutaja, mis säilitab naha elastsuse. See küllastab nahka toitainetega, mis soodustavad niiskuse paremat imendumist. Piimaga muutub see suurepäraseks niisutajaks, muutes kuded tervemaks ja tugevamaks.

Kaks supilusikatäit õli segatakse nelja kuni viie supilusikatäie kreemiga, kantakse rinnale ja masseeritakse kergelt. Tööriista soovitatakse kasutada kolm või neli korda nädalas.

Koos mandliga saab massaaži teha kookosõliga.

Ujumise ajal sooritatavad sirge löökidega tagurpidilöögid suurendavad suurepäraselt rindkere elastsust. Nad panevad koormuse toetavatele rinnalihastele, tõmmates neid üles. Ujumine võimaldab mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihaskoe rakke, põletada rasva. Regulaarne ujumine mõne nädala pärast toob rinnale toonuse. Piisab, kui ujuda pool tundi päevas.

Kui ujumiseks mingil põhjusel aega napib, võib teha “kuiva rinnuli”, mis toob sarnase tulemuse. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• otse vastu seina seistes pingutage rinnalihaseid;
• hakkavad tegema liigutusi, mis on sarnased basseinis ujumisel tehtavate liigutustega.

Tehke aeglases tempos vähemalt 100 lööki.

Normaliseerib ainevahetusprotsesse, suurendab ainevahetuse kiirust, mis viib kalorite põletamiseni, vähendades keharasva.

Pange teelusikatäis riivitud ingverit klaasi vette, keetke 10 minutit.Saadud puljong filtreeritakse, segatakse teelusikatäie loodusliku meega. Seda ingveri teed tuleks juua kaks kuni kolm tassi päevas.

Harjutuste komplekt rindade elastsuse suurendamiseks

Füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam viis rindade lõtvumisest vabanemiseks. Allpool toodud harjutused on suunatud rinnalihaste toonuse tõstmisele.

Mõeldud rinnakudede lihasrühma mahu riputamiseks. Tänu sellele saavutatakse rindkere lihaste toonuse tõus. See harjutus on suunatud deltalihasele ja triitsepsile.

Esitus:

• kõhuli lamades asetatakse peopesad põrandale õlgade tasemele;
• press on pingutatud, tõuse sirgendatud kätele;
• minna alla ja uuesti üles.

Tehke 3 seeriat, igaühes 15 kätekõverdust.

Tugevdab suurepäraselt piimanäärmete all olevaid lihaseid. Nad on väga tõhusad rindade lõtvumise vastu.

Toimivus:

• jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel;
• paremas käes, mis asub põrandapinnaga diagonaalselt, võtke hantel;
• käsi, ilma küünarnukist painutamata, tõstetakse õlaliigesest kõrgemale, et suurendada rinnale langevat koormust;
• võtavad oma algse positsiooni.

Iga käe tõsteid korratakse 15 korda.

Alternatiivne võimalus käte tõstmiseks on kasutada hantlite asemel elastseid ribasid. Teibi ühte otsa hoitakse käes ja teist jala all.

Tugevdab tõhusalt rinnalihaseid. Erinevalt tavalistest kätekõverdustest on sellised surumised algajatele palju lihtsamad, kuna need on selle harjutuse lihtsustatud versioon.

Toimivus:

• seiske seina pinnast poole meetri kaugusel;
• käed asetatakse seinale nii, et need oleksid õlgadega samal tasemel;
• küünarnukid on painutatud, kaldudes seina poole;
• äärmises punktis hilinevad nad sekundi;
• tagasi algasendisse.

Sellel venituspoosil on positiivne mõju rinnalihastele. Kasu saavad ka alajäsemed, õlaliigesed ja kopsud.

Toimivus:

• lamades kõhul, sirutage jalad;
• käed asetatakse paralleelselt õlaliigestega;
• tõuske sissehingamisel, viibige selles asendis 15 = 20 sekundit;
• Väljahingamisel naasevad nad algasendisse.

Tulemuse saamine võimaldab teil seda harjutust regulaarselt teha.

"Puit"

See poos võimaldab teil nõrgenenud lihaseid venitada ja pingutada.

Toimivus:

• seisma sirgelt;
• peopesad on tõstetud pea kohale ja ühendatud;
• jalg on üles tõstetud nii, et jalg asetseb reie siseküljel;
• viibige vastuvõetud asendis pool minutit;
• laskuda algasendisse.

Kui harjutus on raske, saavad algajad kasutada tooli või seina kujul olevat tuge.

Üsna lihtne harjutus, kuid koormab tugevalt rindkere ja käte lihaseid.

Toimivus:

• jalad on õlgade laiuses;
• käed on külgedele sirutatud, kõht koos tuharatega on pinges;
• tehke 10 ringkiigutamist, kõigepealt ettepoole ja seejärel vastupidises suunas.

Mahi korratakse vähemalt neli-viis korda päevas.

Tänu sellele harjutusele pingestuvad ennekõike triitseps, rinnalihased ja õlavöö. Seda tüüpi pingipressid ei kehti isoleeritud pressi puhul. See mõjutab mitut lihasgruppi korraga.

Toimivus:

• raskusi (hantleid) hoitakse kahe käega;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• käed tõstetakse esmalt üles ja seejärel langetatakse rinna poole;
• aeglaselt tagasi oma algasendisse.

Iga suuna jaoks korratakse vähemalt 10 vajutust.

"Kolmnurk"

Selle poosi kasutuselevõtul on rindkere lihastele tõstev mõju.

Toimivus:

• muutuge sirgeks ja sirutage jalad õlgadest laiemalt;
• käed sirutuvad külgedele, hoides samal joonel õlavöötmega;
• kallutage ettepoole, puudutades samal ajal parema käega vasakut pahkluu, veendudes, et keha moodustab omamoodi "kolmnurga";
• selles asendis viibivad nad mõnda aega ja kordavad seejärel sarnaseid toiminguid, kuid ainult teisel küljel, see tähendab vasaku käe ja parema pahkluu.

"Plank"

võimaldab pingutada rindkere lihaseid ilma titaanlike pingutusteta. Kui teete kangi regulaarselt, saate piisavalt kiiresti saada mitte ainult tugevad ja arenenud rinnalihased, vaid ka südamiku lihased.

Toimivus:

• võtke lamavasse asendisse, käed asetsevad õlgadega samal tasemel, asetage peopesad põrandale;
• keha tõstetakse üles nii, et käed jäävad õlaliigese alla;
• alustades õlavöötmest kuni pahkluideni, peaks torso moodustama sirge joone;
• äärmises punktis viibivad nad umbes 20 sekundit ja võtavad seejärel oma algse asendi.

"sibul"

Suurepärane poos rindkere elastsuse suurendamiseks.

Toimivus:

• lamada kõhuli;
• jalad tõstetakse üles, tõmmatakse lae poole;
• toetades jalgu käte abil, tõmmatakse alajäsemed õlgadele;
• puusad koos rinnaga on üles tõstetud, põrandaga puutuvad kokku ainult kõhulihased;
• äärmises punktis jäävad nad mõnda aega jõlkuma;
• tagasi oma algsesse asendisse.

"jaanitirts"

Suurepärane poos neile, kes soovivad pingutada mitte ainult rinnalihaseid, vaid parandada ka siluetti tervikuna. Selle eesmärk on suurendada ja tugevdada rinnalihaseid ja taljejoont. Selle poosi teine ​​positiivne mõju on krampide ja muude valulike aistingute leevendamine menstruatsiooni ajal.

Toimivus:

• võtke lamamisasend põrandal, käed asetatakse keha külgedele, jalad sirutatakse sirgeks;
• sõrmed on seljal klammerdunud, hakkavad nad venima ja tõmbama vastupidises suunas, nii et õlad ja rindkere tõusevad ja "rippuvad" õhus;
• põlved tõmmatakse üles, surudes samal ajal tuharad puusadest;
• jalad hoitakse sirged ja puusad on õlgade laiuselt;
• jalad tõstetakse ja fikseeritakse selles asendis, kuni on tehtud viis hingetõmmet.
• hingake sisse, jääge sellesse asendisse kahe kuni kuue hingetõmbega.

"Sõdalane"

Selles poosis võtab keha kuju, mis meenutab tähte "T».

Toimivus:

• seistes sirgelt, jalad koos;
• hingake sisse, tõstke käed üles;
• kallutage ettepoole, moodustades täisnurga;
• kontrollida, et käed, rind ja kogu keha moodustaksid ühe sirgjoone;
• väljahingamisel tõmmake vasak jalg aeglaselt tagasi, nii et see oleks rinna, käte, seljaga samal tasemel;
• võtke õhku, jäädes mõneks sekundiks vastuvõetud asendisse;
• sama protseduuri korratakse paremal jalal.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Seda ei tohiks teha need inimesed, kes on varem saanud alajäsemete, selja, õlgade või puusade vigastusi.

"paat"

See on poos, milles keha meenutab paadi piirjooni.

Toimivus:

• istumisasendis sirutatakse jalad ja käed teie ette;
• jalad tõstetakse aeglaselt üles, samal ajal kui ülakeha langetatakse tagasi;
• puusi hoitakse kätega.

Koos rinnalihastega toniseerib harjutus käsi ja jalgu.

"Kumer vibu"

Tänu sellele poosile on käed, jalad ja rind üheaegselt venitatud. Lisaks suureneb keha positiivne energia.

Toimivus:

• lamades selili, käed kõrvade kõrval, küünarnukid kõverdatud;
• põlved on kõverdatud, kontsad asetatakse võimalikult tuharatele;
• tõstes hingake sisse, pakkudes kehale jalgade ja kätega tuge;
• vastuvõetud asend hilineb 10-15 sekundit;
• välja hingake, pöörduge tagasi esimesse asendisse.

Poosi korratakse viis kuni kümme korda.

Märge

Treeningu alustamiseks tuleb esmalt hoolitseda hea ja kvaliteetse rinnahoidja eest, mis pakub rinnale usaldusväärset tuge nii jõusaalis kui ka kodutööde tegemisel. Vastasel juhul võib rindade seisund järsult halveneda, piimanääre kahjustuda, millest osa on pöördumatud.

Taimsed ravimid rindade elastsuse taastamiseks

Appi tulevad ka erinevad taimset päritolu kodused vahendid.

Eeterlikud õlid

Mõned estrid, mis on saadud taimedest naturaalse jääkjäägi abil, näitavad imelist pinguldavat toimet. Toorained, millest sellist õli saadakse, on: piparmünt, küpress, sidrunhein, rohemünt, apteegitilli seemned, porgand. Kui teete nende õlidega massaaži iga päev vähemalt korra, ei lase tulemus kaua oodata.

Puhtal kujul on eeterlikel õlidel suur mõjujõud, mis võivad nahale isegi põletushaava jätta. Selle vältimiseks lahjendatakse neid teie lemmikbaasõlidega. Piisab lisada mitte rohkem kui kaks tilka eetrit.

ratsemoosi spargel

See on looduslik antioksüdant, mida Ayurveda praktikud kasutavad laialdaselt erinevate vaevuste ravis.

Supilusikatäis seda tüüpi sparglit segatakse sooja veega ja võetakse hommikul ja õhtul. Selle vahendi kasutamise kestus on vähemalt kolm kuud, mille jooksul rind muutub palju tugevamaks.

Savi Gassool

Seda tüüpi looduslikku mineraalsavi kaevandatakse Marokos. See sulgeb ideaalselt epidermise rakud. See sisaldab palju kaltsiumi, rauda, ​​naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, mis parandab naha elastsust.

Kaks supilusikatäit Maroko savi segatakse veega, kuni moodustub pasta. Segu kantakse rinnale. Kui see täielikult kuivab, peske pasta maha.

See ainulaadne jook on tuntud oma rasvapõletusefekti poolest. See on rikas katehhiinide poolest, mis aktiveerivad kaalulangusprotsesse, põletades tohutul hulgal kaloreid. Need orgaanilised ühendid takistavad keharasva teket, tõstavad kehatemperatuuri, käivitades lipiidide põletamise protsessi.

Ilus büst on iga tüdruku unistus. Kuid sageli ei saa me loodusest päris seda, mida tahaksime. Sellest ka igavesed kompleksid tema keha ümber. Sport võib palju muuta.

Tõstmisharjutuste abil ei suurenda te rinda mitme suuruse võrra, vaid muudate selle sobivaks ja atraktiivsemaks. Tüdrukult endalt nõutakse vaid visadust, head suhtumist ja lihtsate harjutuste regulaarset sooritamist, mida saab teha nii kodus kui ka jõusaalis.

Tüdrukute ja naiste elastsuse harjutuste komplekti, rinnalihaste suurenemise või vähenemise esimesed tulemused on märgatavad pärast vähemalt kolmenädalast treeningut, kuid seda ei saa peatada, sest peamine efekt on alles ees.

Teine, väga oluline reegel naistele, kellel on suur suurus. Sa vist teed trenni spordirinnahoidjas või spetsiaalses treeningtopis et teie piimanääre ei vajuks alla ega tõmbaks nahka tagasi.

Samuti otsusta, mida soovid treeninguga saavutada, sest sellest sõltub korduste arv ja koormus. On naisi, kes kannatavad liiga suure suuruse pärast ja tahavad seda veidi vähendada. Sel juhul peate tegema suure hulga lähenemisi ja kordusi, kuid samal ajal kasutama väikese raskusega hantleid. Noh, kui teil on väike suurus, siis selleks, et mitte muuta see spordis veelgi väiksemaks, peate tegema väikese arvu kordusi ja lähenemisi, kuid suure hantlite raskusega.

Mis kõige tähtsam, ära pinguta üle! Optimaalne tundide arv on 3 korda nädalas ülepäeviti. Rinnalihased, nagu kõik teised, vajavad puhkust, nii et igapäevased kurnavad treeningud ei avalda mingit mõju.

Parimad harjutused simulaatoritel

Kui otsustate ikkagi jõusaalis treenida, siis vajate spordikompleksi, mille eesmärk on naha pinguldamine, elastsuse taastamine, kauni kuju kujundamine ja kerge tõus. Rinda ennast, mis koosneb rasvakihist ja piimanäärmest, ei saa üles pumbata. Aga saate toniseerida rinnalihaseid, mis on piimanäärme taga.

Käte vähendamine crossoveris seistes

Crossover töö haarab kaasa mitu lihasgruppi, sealhulgas rinnad. Kui külastate jõusaali, peab see installatsioon olema teie arsenali, olenemata sellest, millise kompleksi valite.

Seisake crossoveri keskel sirge selg ja üks jalg veidi ettepoole. Haarake kätega ülemiste klotside käepidemeid. Alustage oma käte viimist põrandaga risti ja tõstke sellega paralleelselt. Hoidke seda tehes oma keha paigal. Hingake käte lähenedes välja. Suurte rindadega naistele 4 kordust 25 kordusest, väikeste rindade puhul 2 kuni 12 kordust.

Pingil lamavate käte vähendamine krossoveri alumistel plokkidel

Selles harjutuses ei tööta mitte ainult rind, vaid ka eesmised deltad.

Võtke asend, kui abaluud toetuvad kindlalt pingile, jalad on kõverdatud ja toetuvad põrandale, alaseljas on väike läbipaine. Alumiste plokkide käepidemed vähendame enda kohale ja laotame põrandaga paralleelselt laiali. Käte lähenedes hingame välja. Tehke 15 kordust 2 kordusega.

Pingipressimine

Töö teostamisel rind, triitseps ja eesmised deltad.

Jalad on õlgade laiuselt kõverdatud ja toetuvad põrandale. Kerge läbipaindusega abaluud surutakse vastu pinki. Lase lahti ja tõsta latt enda kohale. Tee 20 kordust x 2 korda.

Käte vähendamine simulaatoril "Butterfly"

"Butterfly" on veel üks installatsioon, ilma milleta ühestki rinnakompleksist ei loobuta.

Istuge liblikaistmele sirge seljaga ja tugevasti vastu selga surutud. Jalad õlgade laiuselt. Käed simulaatori käepidemetel. Tooge ja sirutage käed.

Rinna vähendamiseks tehke 30 kordust 3 seeriat ja väikeste rindade puhul tehke 15 kordust 2 seeriat.

Hantli tõstmine, pingile toetumine

Väga lihtne harjutus, mida teha, kuid mitte vähem tõhus. Painutage jalg põlvest ja toetuge see pingile. Keha on ette kallutatud. Puhake ühe käega pingil ja võtke teise käega hantel. Tõstke käsi hantliga rinnale ja langetage see alla.

Korda 30 korda 3 kordusega mahuka rinnatüki jaoks võta 1 kilogrammi kaal ja 15 2 komplektis väikeste rindade jaoks kaaluga 2 kilogrammi.

Rohkem kasulikke harjutusi jõusaalis rinnalihaste jaoks vaadake videost:

Kas sa tead, ? Selleks on välja töötatud spetsiaalsed treeningkompleksid.

Millisest sportlikust toitumisest peaks tüdruk alustama, kui tahab leevendust vormida ja kaalust alla võtta? Uurige seda aadressilt.

Ja leiad infot õige hüppenööri kohta, mis on kasulik kaalu langetamiseks, kasuta seda ja võta kaalust alla!

Tõhusad rindkere treeningud kodus

Rinna pingutamiseks pole vaja jõusaali minna, sest tõhusalt saab sooritada ka tüdrukutele mõeldud rinnaharjutusi ja kodus. Ainus, mis on soovitav, on osta hantleid 1 või 2 kilogrammi. Aga kui see pole võimalik, siis saab tavaliste veepudelitega hakkama.

Kätekõverdused

Iga treener ütleb teile, et kätekõverdused on naiste ja tüdrukute rinnalihaste suurendamise ja pingutamise harjutuste komplektis asendamatud koduste treeningute alusel. Push-uppe on palju erinevaid. Aja jooksul saate esitustehnikat muuta.

Rõhk lamades, jalad põlvedest kõverdatud. Esiteks kätekõverdusi 20 korda põlvedel ja seejärel 15 korda sirgete jalgadega.

Lamamisküljel hantlitega lamades surumine

Treeningut saab teha nii fitballil kui ka voodil. Lisaks rinnalihasele töötab ka triitseps..

Lamage voodi serval nii, et teie jalad ja torso oleksid kaalus. Painutage jalad põlvedes ja toetuge põrandale. Võtke igasse kätte hantel ja viige käed külgedele.

Mahuka rinnakuju jaoks on vaja kilogrammi hantleid ja 30 kordust 3 komplektis. Väikese suuruse jaoks vajate 2-3 kilogrammi hantleid ja 15 kordust kahes komplektis.

Hantlitega pingipress

Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Nüüd tõstke ja langetage oma käed rinnalt. Seeriate ja korduste arv on sama.

Libistavad käed üle põranda

Võimatu lihtne ja pealtnäha imelik harjutus. Kuid teisest küljest annab see suurepärase tulemuse.

Võtke kaks tavalist salvrätikut ja pange need kaenla alla. Võtke põlvili asend, toetuge kätele nii, et keharaskus oleks teie kätel ja põlved ainult toetaksid.

Libistage ühte käsi ette ja seejärel viige see algasendisse. Siis sama teise käega. Täielik 30 kordust iga käe kohta

Seisa seljaga tooli poole, kükita ja aseta käed toolile. Tõstke torso kätega üles ilma jalgu pingutamata. Korda neid kükke 20 korda 3 komplekti.

Pole tähtis, kus treenite kodus või jõusaalis, saate oma rinna ilusaks muuta. Teie võimuses on muuta see toonusemaks, elastsemaks ja paremasse vormi.

Lisaks, kui teete kehalisi harjutusi tugevdamiseks, kasvatamiseks või kehakaalu langetamiseks, pingutades (tõstke, tõmmates) regulaarselt naiste ja tüdrukute rindkere lihaseid, on ilu ja atraktiivsust lihtne säilitada aastaid. Peaasi, tegeleda regulaarselt ja igakülgselt spordiga ning järgida põhireegleid et aidata teil oma eesmärki saavutada.

Sellest videost saate lisateavet tüdrukute rinnalihaste pumpamise harjutuste kohta: