Milliseid puuvilju võib kaalu langetamise ajal süüa ja millistes kogustes? Puuvilja dieedi salat. Puuviljade kahju kaalulangus

Kaalu langetamisel on vaja koostada dieedimenüü, mis vastab kõigile õige toitumise nõuetele. Oluline on kindlaks teha, millised toidud on lubatud ja millised mitte. Puuviljad on keha tervise jaoks vajalikud, kuid dieedi tulemuslikkuse tagamiseks tuleb rangelt järgida lubatud puuviljade loetelu, kuna nendes toodetes sisalduvad suhkru, tärklise ja muude figuuri jaoks ohtlikud komponendid. . Artiklis räägitakse sellest, milliseid puuvilju tuleks eelistada tervise ja saleduse jaoks.

Puuviljade eelised ja puudused kehakaalu langetamise ajal

Puuviljad on kehakaalu langetamiseks hädavajalikud ja sisalduvad igas dieedimenüüs. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline need õigesti valida ja õigel ajal kasutada. Tõhusus sõltub kogu kaalust, mida soovite kaotada, ja individuaalsetest omadustest. Keskmiselt saate vabaneda 5 kg kaalust. Puuviljade täiendav eelis seisneb nende toodete toitvas ja puhastavas toimes.

Puuviljatoitude ja suupistete lisamise eelised:

• ilma pideva näljatundeta võite kaotada vöökohas paar sentimeetrit;
• pole vaja kulutada aega toidu valmistamisele;
• teatud puuvilju on lubatud tarbida isegi hilisõhtul, ilma et see piiraks harmooniat;
• puuviljade toitvad komponendid muudavad jume säravaks, ühtlaseks ja matiks;
• aitab võidelda tselluliidi vastu;
• koostises olevad ained aitavad toota serotoniini, mis on hea tuju jaoks nii oluline;
• koostis on varustatud igal aastaajal vajalike mineraalide ja vitamiinidega.

Puuviljade menüüs pole aga ainult eeliseid, vaid ka mitmeid puudusi, millega tasub arvestada.
Puuvilja toitumise miinused:

• mitte kõik puuviljad ei aita rasva põletada;
• sageli on puuviljade toitumise tõttu piimatoodete puudus ja selle tulemusena B2-vitamiini puudus;
• fruktoosi ei sünteesita alati glükogeeniks. Mõnikord ladestub glükoos rasvadesse;
• ainult puuviljade söömine üle 14 päeva on keelatud valgupuuduse ohu tõttu organismis.

• antioksüdantide olemasolu;
• Puuviljad on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest. Ained toetavad kõigi kehasüsteemide normaalset talitlust. Nende komponentide puudumine mõjutab eelkõige juuste tervist ja nägemise kvaliteeti;
• regulaarne puuviljade tarbimine parandab soolte tööd, eemaldades organismist kõik kahjulikud kogunenud ained.

Arvestades puuviljade erinevat kalorisisaldust, tuleks dieedi ajal süüa toite, mille kalorisisaldus ei ületa 40. Samuti ei ole soovitatav valida liiga magusaid puuvilju, kuna kõrge fruktoosi kontsentratsioon põhjustab veresuhkru tõusu. .

Puuviljad on mitte ainult kasulike ainete, vaid ka energia peamine allikas. Selline toode on kasulik kaalukaotuse ajal, mis on stressirohke periood kehale tervikuna. Tulemuse saamiseks on oluline rangelt järgida lubatud puuviljade ja marjade loetelu ning jätta dieedist välja keelatud toidud. Piiratud koguses on soovitatav kasutada:

• kuupäevad;
• hurmaa;
• ploomid;
• rosin.

Dieediks sobib:

• pirn;
• kiivi;
• greip;
• oranž;
• mandariin;
• Õun;
• granaatõun;
• virsik.

Need puuviljad aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse, lagundada rasvu, eemaldada vedelikku ja toidavad kogu keha vitamiinidega.

Konkreetse puuvilja valimisel on oluline arvestada ülekaalu koguhulga ja teie individuaalsete omadustega. Lisaks maitse-eelistustele võivad konkreetsel puuviljal olla allergilised keelud.

Parim aeg puuviljasuupisteks

Kaalulangus seisneb õiges toitumises. Maksimaalse kasu saamiseks on oluline teada, millal on parim aeg puuviljade tarbimiseks. Soovitatav vahepalaks hommiku- ja lõunasöögi vahel, kuid 60 minutit enne lõunapausi söö väike kogus marju või muid puuvilju. Hommikusööki tuleks alustada tsitruselistest. See võib olla mandariin, osa greibist või värske apelsinimahl. Õunad on kõige parem lisada dieeti pärast õhtusööki. Samuti saate õunte abil veeta tõhusaid paastupäevi. Õunte kalorisisaldus on madal, neis on palju kiudaineid ja vähe suhkrut, nii et kaalulangus toimub kiiremini. Ülejäänud puuvilju võib süüa igal ajal ja 5-10 minutit enne sööki.

Igapäevamenüüsse võib lisada ka eksootilisi tooteid. Näiteks võid oma dieeti lisada hiina pirni, millel pole nii erksat aroomi kui tavalisel pirnil. Hiina puuvilja viljaliha on aga magusam ja mahlasem.

Kõige rohkem suhkrut sisaldavad järgmised puuviljad:

• viinamari;
• banaan;
• arbuus.

Nende kasutamist tuleks minimeerida, kuna koostises on palju fruktoosi.

Milliseid puuvilju saab õhtusesse menüüsse lisada

Dieet on raske periood, mil piiratud toitumise tõttu tekib sageli näljatunne. Kõige sagedamini tekib selline soov õhtul, kui on keelatud tihedalt süüa. Toitumisspetsialistid soovitavad õhtul juua klaas hapendatud piima või vett, kuid heaks ja maitsvaks alternatiiviks võivad olla ka puuviljad. Et figuuri mitte kahjustada, on oluline teada, milliseid puuviljatooteid on lubatud õhtul tarbida.

Tsitrusviljad sobivad suurepäraselt õhtusöögiks. Mandariin või apelsin võivad asendada õhtusöögi täielikult. Puuviljad lubatud pärast kella 19:00:

• kiivi. 100 grammis ei ole rohkem kui 50 kalorit, kasulikkuse tagab kõrge askorbiinhappe sisaldus, samuti on oluline arvestada, et kiivi on absoluutselt hüpoallergeenne. Puuviljades sisalduvad lahustuvad kiudained aitavad võidelda näksimise sooviga;
• mango. 100 grammi kohta on 70 kalorit. Mangol on lahtistav toime ja alandab kolesterooli;
• ananass. 47 kalorit on ananassiviilus. Puu sisaldab ainet bromelaiini, mis aitab lagundada kogunenud rasvu ja toota maomahla;
• ploom. Magustamata ploomisorti võib tarbida isegi õhtul. Puuviljad avaldavad positiivset mõju sooltele, parandavad selle tööd, on soovitatav kasutada ummistuse korral.

Puuvilju on keelatud kombineerida teiste roogadega, olenemata ajast. Selline ühismenüü halvendab seedimist, võivad tekkida puhitus ja gaasid.

Kuidas puuvilju süüa

Puuviljade tõhususe saavutamiseks on oluline järgida mõnda reeglit:

1. Puuvilju ei tohi kombineerida rasvase toiduga.
2. Portsjonite suurus peaks olema väike.
3. Oluline on järgida puuviljade üksteisega vaheldumise põhimõtet.
4. Maksimaalse kasu ja parema imendumise saavutamiseks võite valmistada erinevaid smuutisid ja shake.

Enne söömist tuleb puuvilju põhjalikult pesta. Kui koor on söödav, siis tuleks seda ka süüa. Näiteks õunte või pirnide koor ei sisalda vähem kasulikke komponente kui viljaliha. Kui menüü sisaldab viinamarju, hoolimata glükoosi kogusest selles, siis on soovitatav seda kasutada koos seemnetega. Samal ajal tuleks neid närida, et oleks võimalik saada maksimaalset kasu.

Vastunäidustused

Haiguste korral peaksite jälgima menüüs olevate puuviljade kogust:

• seotud maoga;
• sooled;
• allergiline reaktsioon.

Sa ei pea puuvilju oma dieedist välja jätma. Haiguste esinemisel on vaja jälgida söödud kogust ja organismi reaktsiooni. Kuid kui tekib allergia, on soovitatav tootest keelduda ja asendada see teisega.

Pirne tuleb kasutada ettevaatusega, seedetrakti haiguste esinemisel võib toode olla kahjulik. Samuti ei soovitata pirni võtta hommikul enne hommikusööki, optimaalne aeg selle võtmiseks on 60 minutit pärast põhitoidukorda.

puuvilja retseptid

Puuviljade kombinatsioon maitsvates jookides ja magustoitudes suurendab kasulikku mõju. Selline roog sisaldab maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid, need võivad ohutult asendada ühe toidukorra.

värskendav kokteil

Värskendava joogi valmistamiseks läheb vaja sidrunit, kiivi, mett ja piparmündioksa. Lisa hakitud kiivi klaasile puhtale veele. Saate jahvatada puuviljad pudruks. Järgmisena lisatakse viil värsket sidrunit, väike kogus looduslikku mett ja värske piparmündileht.

puuvilja smuuti

Puuvilja suupiste valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• ananass - 3 tükki;
• rasvavaba keefir või 1% - 250 g;
• kõrvitsaseemned - 20 tk;
• - teelusikatäis;
• greip - 1 viil.

Koorige greip koorelt, ühendage kiududeta viljaliha teiste komponentidega. Blenderda kõik sukelmiksriga.

Meloni ja õuna šerbett

Magustoidu valmistamiseks vajate:

• melon - 4 tassi 250 g;
• õunamahl - 250 g;
• sidruni- või laimimahl - 50 g;
• külmutatud või värsked vaarikad - 250 g;
• - 1 haru.

Samm-sammult ettevalmistamine:

1. Melon purustatakse tükkideks ja pannakse blenderisse.
2. Sinna lisame ka õuna- ja tsitruseliste mahla, kõige parem on värskelt pressitud.
3. Asetage saadud püree klaasnõusse ja asetage külmkapi sügavkülmikusse.
4. Iga poole tunni tagant tuleks segu segada nii, et külmunud osakesed liiguksid keskele, vedelik aga jääks äärtesse.
5. 3 tunni pärast kontrollige šerbeti valmisolekut. Roog peaks muutuma tihkeks, kuid ilma tükkideta.
6. Tõmmake toode välja. Murenda lusikaga väikesteks osakesteks, tõsta plastnõusse ja aseta 60 minutiks sügavkülma.
7. Konteiner eemaldatakse külmkapist 15 minutit enne kasutamist. Kõige peale tõsta vaarikad ja piparmündioksake.

Nõu säilib sügavkülmikus 7 päeva. Roog ei sisalda rohkem kui 60 kalorit, palju A- ja C-vitamiini.

puuvilja salat

Puuviljasalateid on palju. Koostisaineid saab muuta ja kombineerida mitmel viisil, keskendudes hooajalisusele ja isiklikele maitse-eelistustele.

Koostis:

• melon;
• virsik;
• pirn;
• mandel;
• sidrunimahl.

Virsiku võib asendada nektariiniga. Mandlid tuleb jagada pikuti kaheks osaks. Sega tükeldatud puuviljad ja vala üle sidrunimahlaga. Võite kasutada looduslikku jogurtit ilma suhkru ja värvaineteta. Selle salati portsjon sisaldab 150–200 kalorit. See roog võib asendada lõunasööki või varajast õhtusööki.

Sidrunimahla asemel võib kasutada laimimahla. Salat tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Nõu ei ole soovitatav säilitada. Kui kasutatakse banaani, tuleks see tükeldada viimasena.

küpsetatud õunad

Ei ole ainult dieeti sisaldavaid puuviljaroogasid, mis ei vaja pikka keetmist ja temperatuuritöötlust. Õuntest saate ahjus valmistada maitsva magustoidu. Roa valmistamiseks läheb vaja õunu ja kaneelipulbrit. Puuvilju tuleb põhjalikult pesta ja kuivatada rätikuga. Jaga pooleks ja eemalda keskelt seemned. Tõsta vähese oliiviõliga määritud küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. puista üle kaneeliga. Võite lisada veidi värsket mett, kuid maksimaalse kasu saamiseks tuleks mett lisada pärast õunte küpsetamist. Kuna kuumtöötlemise käigus kaob selles suur hulk kasulikke komponente. Küpseta 20-40 minutit, olenevalt õunte algsest suurusest.

Dieedil on paljudel raske loobuda maiustustest ja ebatervislikest magustoitudest. Puuviljad on tervislikud ja maitsvad aseained. Õigesti valides puuviljamenüü ja järgides vastutustundlikult kõiki soovitusi, saavutate soovitud kaalu ja parandate keha elutähtsat aktiivsust.

“Söön õigesti ja lähen trenni. Aga ma ei kaota kaalu! ”, - seda ei juhtu? Muidugi teeb. Kaalu langetamise protsessis on mõnikord võimalikud vead, mis pärsivad krüsallist liblikaks muutumist. Analüüsige oma käitumist: võib-olla just allpool loetletud põhjustel ei saa teie kaal maast tõusta?

Põhjus nr 1: puudub kalorite defitsiit

Regulaarne treening aitab kaloreid põletada. Kõige levinum kaalu langetamise viga seisneb aga selles, et kehalist aktiivsust suurendades hakkame märkamatult rohkem käima ja sööme. Mõnikord juhtub see alateadlikult. Kuid juhtub ka seda, et teame ja õigustame oma vigu toitumises, lohutades end lausega: "Homme teen jõusaalis kõik välja."

Mida teha?

Kaalu kaotamise protsess on pärsitud, kuna soovitud kaloridefitsiiti ei teki. Kui kulutate energiat, tarbite seda samas mahus. Kindlasti tuleb jälgida oma toitumist: järeleandmised on vastuvõetavad, aga kui need ei muutu süsteemiks.

Teine põhjus: istuv eluviis

Kui istud päevad läbi kontoris arvuti taga (või kodus teleka ees), siis kuigi käid regulaarselt jõusaalis, peetakse sinu elustiili istuvaks. Seetõttu kulutab keha vähe energiat ja rasvavarud jäävad paigale.

Mida teha?

Kaalu langetamiseks ei piisa 2-3 treeningust nädalas, kui istud 6-8 tundi päevas. Tehke muid jõupingutusi oma ainevahetuse kiirendamiseks. Näiteks kõndige iga päev väljas, keelduge liftist ja eskalaatorist. Püüdke kontoris mitte terve päeva paigal istuda – tõuske sagedamini üles, minge mõne teise osakonna kolleegide juurde, selle asemel, et nendega messengeri või telefoniga rääkida. Piira televiisori ees veedetud aega või proovi seda vaadates teha lihtsaid harjutusi – keera rõngast, tee “ratast” jne.

Kolmas põhjus: lihaste kasv

Tundub, et sööte õigesti ja koormus on suurenenud. Kuid kaalunool tardus ühe numbri juurde ... Asi on selles, et teie lihasmassis toimuvad muutused ja neid pole kaaludel näha. Lihtsamalt öeldes põletatakse teie keha rasvaladestused järk-järgult ja lihasmass kasvab. Ja kuna see kaalub rohkem, võivad ka numbrid kaalul suureneda.

Mida teha?

Vaadake mitte ainult kaalude noole kõikumisi, vaid märkige ka visuaalselt joonise muutused. Inimestel võib sama kaal sama pikkusega välja näha erinev: 60 ja 168 cm pikkusel tüdrukul võib olla sportlik toonus keha või kindlad rasvavoldid. Jälgige joonise mahtusid: kui need vähenevad, olete õigel teel.

Neljas põhjus: mõttetu kalorite piiramine

Kui otsustate lihtsalt vähendada oma päevast kalorikogust näiteks 1300 kcal-ni, ei pruugi see toimida. Päevaste kalorite vale arvestuse ja halvasti läbimõeldud toitumise tulemusena jääb teid kummitama pidev näljatunne. Selle tulemusena suureneb rahulolematuse tunne, stress, kõik mõtted keerlevad ainult toidul, võimalikud on meeleolu kõikumised, purunemised. Ühesõnaga, sa ei ole sina, kui oled näljane.

Mida teha?

Esiteks arvutage õigesti oma kalorivajadus. Tõepoolest, liigse kaloridefitsiidi tagajärjel ainevahetus aeglustub. Sellest lähtuvalt kaalulangus aeglustub. Teiseks planeeri hoolikalt oma dieeti, nimelt: suurenda valgu hulka ja vähenda süsivesikute hulka. Valgurikkad toidud (kala, liha, linnuliha, munad, piimatooted) annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ja aitavad vähendada tarbitavate kalorite hulka. Ja veel üks asi: ärge unustage köögivilju, puuvilju ja kiudaineid sisaldavaid toite - need on samuti madala kalorsusega, kuid aitavad pikka aega näljatunde kaotada.

Dieedi BJU ja kalorisisalduse määramise kohta saate lugeda siit.

Viies põhjus: söögikord pole korralikult korraldatud

Seni elavad paljud meist põhimõttel: söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga, anna õhtusöök vaenlasele. Süües kogu päeva kaloraaži hommikul, proovime õhtust toidukogust piirata või ei söö pärast kuut üldse, et kaal hästi langeks. See annab sageli tagasilöögi...

Mida teha?

Söö sageli, kuid vähehaaval. Parem on süüa 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Nii õpib keha vähema toiduga rahul olema ja te ei söö üle. Lisaks aitavad sagedased osatoidud vältida veresuhkru hüppeid, mis lihtsalt provotseerivad rasva ladestumist.

Kuues põhjus: magate vähe või olete palju närvis

Kas muretsete töö pärast või kummitab teid isiklikus elus stress ... Jätate söögikordi vahele või, vastupidi, sööte liiga palju ... kannatate unetuse või unepuuduse käes ... Kõik see võib mõjutada toimuvaid ainevahetusprotsesse kehas. Kellegi jaoks toimib stress kaalukaotuse katalüsaatorina, kellegi jaoks aga pidevate "närvide" tõttu protsess vastupidiselt aeglustub.

Mida teha?

Korraldage oma päev. Proovige minna samal ajal magama, kasutage stressi mõju vähendamiseks meditatsiooni või hingamisharjutusi. Te ei saa ise hakkama, ärge taluge seda - võtke ühendust spetsialistiga.

Siit saate teada, kuidas stressis ülesöömist vältida.

Põhjus 7: olete enda vastu ebaaus

Isegi hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee, õhtusöögi kalorisisaldust lugedes saame ebaadekvaatselt hinnata päevast kalorikogust. Võime tõesti unustada kõik tooted, mis päeva jooksul kõhtu sattusid. Kas mäletate, et näksisite kolleegi pakutud paari küpsist? Mida sa rooga valmistades mitu korda proovisid? Kas sa näpistasid leivatüki ära? Või "ei loe"?

Mida teha?

Pidage toidupäevikut. Või – mis on lihtsam – tehke märkmeid otse telefoni teel, sest enamikul meist on see alati kaasas. Kirjutage kõik söödud kohe üles, jätmata hilisemaks. Kõik need andmed aitavad adekvaatselt hinnata kogu kalorite tarbimist.

8. põhjus: te ei joo piisavalt vett

Jood mahlasid (värskelt pressitud), teed (rohelist, ilma suhkruta), rasvapõletava toimega kohvi, uskudes, et vedelikku on piisavalt. Vahepeal on vaid tavaline puhas vesi ainevahetusprotsesside katalüsaatoriks ja ülejäänud vedeliku võib võrdsustada pigem toiduga.

Mida teha?

Joo vett enne hommikusööki ja 20 minutit enne sööki, kuid mitte kohe pärast sööki. Päevas peate jooma vähemalt kaks liitrit puhast gaseerimata vett. Ainult sel juhul on kalorite põletamise protsess kiirem.

Üheksas põhjus: platooefekt

Võtsid edukalt kaalust alla ja järsku tundus keha ahneks muutuvat: ta ei taha grammigi liigsest kaalust “ära anda”. Samas on su toitumine selgelt korraldatud, käid trennis nagu varemgi – ühesõnaga ei juhtunud midagi, mis võiks protsessi pidurdada. Ilmselt on asi selles, et platooefekt on sisse saanud - keha on harjunud hetkekoormuste ja dieedi normkalorisisaldusega.

Mida teha?

Ärge sattuge paanikasse ja olge kannatlik. Proovige treeningsüsteemi reguleerida, suurendage koormust. Või “raputage” oma keha paastupäevadega.

Sellest, millised paastupäevad aitavad kaalulangust aktiveerida, saad lugeda siit.

Kümnes põhjus: haiguste esinemine

Lõpuks ei saa te allahinnata mõningaid põhjuseid, mis ei sõltu toitumisest ja kehalisest aktiivsusest, mis takistavad kehakaalu langust. Seega on mitmeid haigusi, mis mõjutavad ülekaalust vabanemise protsessi. See võib olla hüpotüreoidism (kilpnäärme funktsiooni langus), suhkurtõbi või prediabeet ja mõned teised.

Mida teha?

Külastage arsti, kontrollige veres suhkrut, kilpnäärmehormoone. Kui on mingi haigus, siis ärge heitke meelt. Kui seda aja jooksul edukalt parandada, vabanete edukalt ülekaalust.

Miks ma ei kaota kaalu? Kas olete proovinud kõike ja miski ei tööta?

Tänane artikkel on just teile.

Naisteportaal Woman.ru avaldas huvitava intervjuu dr Kovalkoviga, miks ometi pole võimalik kaalust alla võtta.

Miks mõned söövad keefirit ja veedavad päevad jõusaalis, kuid ei kaota grammigi, teised aga ahmivad end kiirtoiduga ja võivad iga hetk diivanilt tõusta ja poodiumile minna? Kas saledate vanemate lapsed võivad paksuks jääda? Kuidas kaalust alla võtta puhkusel hotelli puhvetist hapukurki süües? Neile ja teistele küsimustele vastab tuntud Venemaa toitumisspetsialist ning hormoonide ja ülekaaluliste suhete spetsialist Aleksei Kovalkov.

Kahe klaasi lugu

Selleks, et visualiseerida, miks ja kuidas hormonaalne rike põhjustab ülekaalulisust, kujutage ette kahte klaasi (või isegi suurema selguse huvides asetage need enda ette). Üks klaas sümboliseerib energiat, teine ​​- kaalu. Vesi, mida saab klaasidesse valada, on toit. Tervel vastsündinud lapsel, kelle kõik elusüsteemid on tasakaalus ja harmoonias, langeb prillide täituvuse tase ideaalselt kokku: laps saab toitu, mis jaotatakse võrdsetes osades energiaks ja kasvuks.

Kui aga laps küpseb ja mängu tulevad hormonaalsed tegurid või süsivesikute kuritarvitamine (või mõlemad), olukord muutub.

Kaaluregulatsiooni mehhanismide "lagunemine" toob kaasa asjaolu, et toidust saadavad toitained ei anna energiat ja kaal tõuseb, kuid mitte sellepärast, et laps on venitatud; see kasvab laiemaks. Klaasienergia on pooltühi, kuid klaasikaal täieneb pidevalt. Ja asi pole toidu kvantiteedis ja isegi mitte selle kvaliteedis – probleem on tervislikus seisundis.

Koolipoiss sõimatakse, et ta on loid, paks, madrats, ei suuda sadat meetrit joosta. Kasvu- ja arengutõrkeid põhjustanud hormonaalsed probleemid muutuvad keerulisemaks ning neile lisanduvad omandatud söömishäired, kui meeleheitel päris haige laps või teismeline püüab toiduga piirata. Aga tahtejõul pole sellega midagi pistmist, ta ei suuda füüsiliselt mitte süüa ega vähem süüa, tema energiatase on juba allapoole põrandaliistu ning süsivesikute sõltuvus ja insuliinitundlikkus on sellised, et ilma toiduta hakkab ta sõna otseses mõttes värisema. Sööb tüki saia või šokolaaditahvli – laseb minna. Ja nii ilma lõputa.

Siin vajate endokrinoloogi, kogenud toitumisspetsialisti abi, mitte "iseloomu kasvatamist", fitnessitreenerit või psühhoterapeudi.

Kuid kahjuks mõtlevad vähesed inimesed sellele tõsiselt. Ja inimene elab elu nii, et üks klaas pooltühi ja teine ​​täis, peab dieeti, kannatab söömishäirete käes. Sest tema vanemad ei saanud aru, et hormoonid kontrollivad inimese kaalu ja soove. Noh, nüüd proovime.

Kaalulangushormoonid: kasv, mehelikkus, hoog!

Meie kehas tervisliku kehakaalu säilitamise eest vastutab kolme peamise hormooni tasakaal: kasvuhormoon, testosteroon ja adrenaliin. Kuidas need toimivad?

1. Somatotroopne hormoon

See on sama kasvu- ja ressursside ümberjaotamise hormoon, mille tootmisel esinevad vead võivad ilmneda juba varakult lastel. Sa ei pea olema arst, et teha vahet "beebirsal" ja ebatervislikul ülekaalul. Kuid abi saamiseks peaksite siiski pöörduma spetsialisti poole, et mitte muuta juhtumit tähelepanuta ja lülitada somatrotroopne hormoon rasva kogunemise režiimilt energia / kasvu kombinatsioonile.

Muide, D-vitamiin vastutab ka laste kasvu ja kehalise arengu eest kombinatsioonis somatotroopsusega, mille hormoonide staatus on meditsiinikeskkonnas samuti juba sõna otseses mõttes eelmisest aastast paika pandud. Just need kaks ainet annavad hämmastava efekti "suvel pähe lehvitada", mille üle vanemad ja õpetajad ei väsi imestamast. Piisava koguse D-vitamiini tootmise tingimuseks on tavapärane viibimine päikese käes ning ilma arsti põhjendatud ettekirjutuseta ei tohi lapsele tema preparaate anda. Täiskasvanutel osaleb D-vitamiin ka rasvapõletuses – taustal, kuid üsna tõhusalt.

2. Testosteroon

Tuntud kui "mehelikkuse hormoon", ärge eeldage, et naised seda üldse ei vaja. Ilusas pooles toodetakse testosterooni kolesteroolist kuni menopausini ja see mängib otsustavat rolli "regulaatorina", mis määrab rasvkoe muundumise lihaseks ja luuks. Testosteroon on tõeline rasvapõletushormoon.

On oluline, et naise kehas säiliks testosterooni piisav östrogeeni tootmine. Nende väga lopsakate puusade eest, mis nende omanikele nii väga ei meeldi, aga meestele enamasti väga meeldivad, tasub tänada viimast. Piisav östrogeeni tootmine kaitseb naisi südame-veresoonkonna haiguste eest; südameinfarkti ja insuldi juhtumid enne menopausi algust on väga haruldased. Ja sellepärast on meestel nõrgem süda – mitte sellepärast, et neil oleks raskem elu, vaid sellepärast, et östrogeen puudub.

Kui östrogeeni on liiga palju, pärsib see testosterooni ja see ei suuda kaalu reguleerida. Samal ajal, kui testosterooni on liiga palju, on see ka probleem. Kummalisel kombel lähevad "testosteroonist" naised paksuks - pealegi vastavalt "õuna" tüübile, mida iseloomustavad väljendunud "päästerõngas" vöökohas ja peenikesed jäsemed. Neil on lihtsam kaalust alla võtta kui puusaliigesega “östrogeeninaistel”, kuid raskus ei seisne selles, et naise vöökoht on puusadest suurem või figuur meenutab pirni ning ta ei saa kanda liibuvat kleiti, vaid selles, et selline väljendunud “ mahlakas” välimusega – võimalus külastada endokrinoloogi.

3. Adrenaliin

Peamistest rasvapõletushormoonidest viimane ja kõige tõhusam. Adrenaliin on ajendhormoon ja seda toodetakse episoodiliselt. Adrenaliin ilmub kehasse stressiperioodil ja stress ei pruugi tähendada tüli - see võib olla põnevust ja naudingut täis raputus. Seetõttu kuuleb sageli, et keegi paranes mõõdetud elu tõttu - ja see ei mõjutanud pereõnne boršiga, vaid adrenaliinipuudust.

Adrenaliini tavaline kõrvalmõju on see, et see mitte ainult ei käivita rasvade lõhenemisprotsessi (lipolüüs), vaid paneb ka nälja unustama. Armumine, entusiastlik töö projekti kallal, kirglik ettevalmistus eksamiks, kui jõud tuleb üldse eikusagilt ilma toiduta – kõige selle eest tuleb tänada just seda hormooni. Nagu ka olukordadeks, kui puhkusel, vaatamata "kõik hinnas" ja Rootsi lauale, kaotate kaalu – kombinatsioon rikkalikest "adrenaliini" kogemustest ja D-vitamiinist võib teha imesid.

Keemiliselt vallandavad adrenaliinireaktsiooni efedriin ja selle derivaadid. "Tai pillid" ja kiire toimega rasvapõletajad, kaalulangetustooted, millest inimene lakke jookseb, põhinevad adrenaliiniretseptorite provokatsioonil. Seetõttu on mängud kõige tõhusamate rasvapõletushormoonidega halvad: selle tootmise pidev stimuleerimine kurnab neerupealiste koort, mõjutab aju ja kurnab kiiresti südame-veresoonkonna ressursid.

Kolm domineerivat hormooni aitavad meil rasva põletada ja kui vastassuunalised tegurid nende toimet ei segaks, kaotaksime lihtsalt pidevalt ja ilma igasuguse pingutuseta, kõhklemata kaalu. Kuid võimas jõud töötab kaalu suurendamiseks ja valvab tundlikult rasvavarusid. See on hormooninsuliin.

Kui olete kunagi ostnud koju suurt mööblit, siis teate, et see tarnitakse kokkupanemata - osad tuuakse tuppa, pannakse kokku ja nüüd on laud või riidekapp valmis. Kui on vaja toast teise kohta tõsta, siis päris uksest sisse ei rooma, tuleb uuesti lahti võtta, aga kas see õnnestub ja kui kiiresti on iseküsimus. Ja sellised kokkupanemise ja lahtivõtmise protsessid toimuvad meie rakkudes iga sekund. Ainult väikesed moodustised, rasvhapped, võivad tungida läbi rakumembraani. Sees on need kokku pandud triglütseriidideks, järgides insuliini käsku, ja rakust lahkumiseks peavad nad läbima vastupidise transformatsiooni - jällegi selle hormooni signaalil.

Ei jooks, jooga, fitness ega sportlik triatlon ei aita muuta rasvade ladestumise protsesse ega toime tulla olemasolevate kogunemistega, kui hormoone ei ole.

Insuliin on antikataboolne. See ei lase rakkudel laguneda, hoolitseb nende taastamise ja kasvu eest. Ja sellest võib saada hea abimees, kui teil on selle hormooniga arusaadav aus suhe: see ei haara mitte ainult glükoosi ja rasvu, vaid ka aminohappeid verest, nii et sportlased söövad pärast treeningut süsivesikuid sisaldavat toodet, nii et insuliini vabanemine blokeerib lihaskiudude hävitamine.

Inimese suhte insuliiniga määrab suuresti tema geneetika, täpsemalt insuliinile reageerivate retseptorite arv rakupinnal. Kellelgi on neid äärmiselt vähe ja see inimene sööb nagu hull ilma igasuguste tagajärgedeta, aga kellelgi, vastupidi, palju ja see juhtub siis, kui inimene läheb sõna otseses mõttes õhust paksuks ja tal on väga raske. kaalu kaotama.

Seetõttu on oluline mõista, et vöökoha rasv on kasvanud mitte sellepärast, et sõid rasva, vaid süsivesikute tõttu, mis tõstsid insuliinitaset ja mis andis kehale käsu varuda.

Praktiline dieteetika lahendab ühe suure probleemi – paljuski ei lase see insuliinil tõusta. Tänu sellele toimivad populaarsed dieedid: Katya Mirimanova dieet, fraktsionaalne toitumine, valgudieedid. Kuid juhtudel, kui rakud on insuliini suhtes ülitundlikud või olukord on veelgi hullem, näiteks kui inimesel on insulinoom ja tema insuliin on pidevalt kõrgenenud, saate väga pikka aega dieeti korraldada ja kannatada, te ei saa seda teha. suudab kaalust alla võtta.

Statistika kohaselt saavutab ainult 5% inimestest, kes üritavad üksinda kaalust alla võtta 20 kg või rohkem, ilmse edu ja ainult 1% neist suudab tulemust hoida kauem kui aasta, ülejäänud ebaõnnestuvad - ja siis suure tõenäosusega lõviosa sellest tillukesest võitjate protsendist. Heroiinisõltlased saavad oma sõltuvusega hakkama edukamalt kui need, kes sõltuvad kiiretest süsivesikutest ja saavad sellest söömishäirest kasu.

Kuum teema: mida süüa, et kaalust alla võtta

Aga need, kes tahavad lõpuks midagi ette võtta süsivesikute sõltuvuse vastu ja aidata oma hormoonidel uuesti tasakaalu leida? Alustuseks mõistma, et kohutav pole mitte veresuhkur ise, vaid insuliin, mis sellesse eritub. Ja siin aitavad teadmised toodete glükeemilise indeksi (GI) ja insuliiniindeksi (AI) kohta. Esimene näitab, kui intensiivselt täitub veri teatud roogade kasutamisele suhkruga, ja teine ​​näitab, kui palju insuliini sellesse suhkrusse tuleb.

Need kaks näitajat langevad enamikul juhtudel kokku, on ainult kaks näidet, kui toote AI ületab selle GI - me räägime jogurtist ja apelsinidest.

Oma töös ma indeksitabeleid ei kasuta, need on huvitavad vaid tervisliku toitumise põhiprintsiibi demonstreerimise seisukohalt. Veelgi enam, iga inimene, kes on võtnud vaevaks dietoloogia põhitõdedest enam-vähem selgeks saada, nimetab eksimatult figuurile ja kaalule kõige ohtlikumad toiduained - kartul, valge riis, rafineeritud suhkur, leib ja kõik nende kombinatsioonid ja derivaadid.

Kuskil GI ja AI ideede ristumiskohas - küllastusaste, mida erinevad tooted võivad anda. See on tingitud paljudest teguritest, sealhulgas üksikutest: keegi sööb kodujuustu suurepäraselt ja pikka aega ning keegi võib-olla ei tekita salatileht terve päeva nälga. Kuid teaduslikust vaatenurgast annavad kaks peamist toitu pikaajalist küllastustunnet, kontrollides insuliini hüppeid ja aeglast imendumist: pehmeks keedetud munad ja lambaliha (keedetud või küpsetatud ilma õli ja kastmeteta). "Lambaliha dieet" on paljude staaride saleduse saladus.

Lühikursus õnnelikust hormonaalsest elust: neli korduma kippuvat küsimust dr Kovalkovile

Kas vastab tõele, et kui üritad insuliinil kogu aeg mitte tõusta, siis tekib rakkudel selle suhtes ülitundlikkus ja siis läheb paremaks ja sellega ei saa midagi teha?

Pole tõsi. Inimesele on füsioloogiline süüa valke, rasvu ja köögivilju, milles süsivesikud imenduvad aeglaselt ega kutsu esile insuliini hüppeid. Inimkond on 2 miljonit aastat vana, millest vaid 200 on meil suhkruga lühiajaline ja see tutvus ei toonud meile midagi head - suhkur mõjub rakkudele nagu hape ja hävitab need, mis kutsub esile mitmesuguseid haigusi, alates ateroskleroosist kuni diabeedini.

Seetõttu toob juurte juurde tagasipöördumine ja kiirete süsivesikute, valmistoitude, aga ka suure hulga puuviljade tagasilükkamine ainult kasu ning kui vanemad seda järgivad, kindlustavad nad oma lapse süsivesikusõltuvuse ja sellega seotud probleemide eest. Insuliini vabanemise kontrolli tõttu ei esine metaboolsete protsesside häireid.

Kas vastab tõele, et peaasi, et pärast kuut ei söö ja siis kaal langeb kindlasti?

See pole just müüt, kuid põhjuse ja tagajärje osas valitseb segadus. Paljud nõustuvad, et kui vedeled öösel arvuti või teleri ees, siis ei lase tulemus lisakilode näol kaua oodata. Loomulikult ei ole televisioonis ega Interneti-liikluses kaloreid ja jällegi on asi hormoonides. Somatotroopne hormoon (“kasvuhormoon”), mida te juba teate, vabaneb sügava une faasis vahemikus 0:00-1:00. Sellest tulenevalt on selle sünteesimiseks vaja kahte tingimust: häirimatut und ja insuliini hüppe puudumist paar tundi enne plaanilist väljumist. Õhtused kiired süsivesikud blokeerivad somatotroopse hormooni tootmise ja õhtuste sarjade all jäätist süües või õlut juues ei põleta sa öösel rasva. Ja päeval pole kehal võimalust neid põletada, kõik lipolüütilised protsessid käivituvad pimedas. Järeldused on selged!

Kas vastab tõele, et hommikusöök on päeva põhitoidukord ja isegi kui sa seda ei taha, pead end hommikust sööma sundima?

Somatotroopse hormooni seikluste jätk: kui veedate pikka aega keskööl, nihutatakse selle tootmise aeg füsioloogilisest perioodist "kesköö paiku" hilisemasse kuupäeva. Või tõused liiga vara üles. Seetõttu ei taha te äratuskella peale ärgates süüa ja tunnete isegi vastikust toidu vastu. See tähendab, et hormoon on jõudnud vereringesse ja töötab endiselt rasvapõletuse nimel.

Sel juhul ei saa te end sundida hommikusööki sööma! Vastuseks toidu tarbimisele vabaneb insuliin ja see blokeerib kasvuhormooni toime. Kuulake oma keha, mitte üldisi nõuandeid. Kui sa ei taha süüa, siis ära tee.

Kas vastab tõele, et kui pidevalt sporti, eriti rasvapõletavaid kardioharjutusi teed, pole vahet, mida ja kui palju sööd?

Fitnessi- ja ilutööstus väidavad aktiivselt, et nad aitavad kaalu langetamisel, kuid tegelikult pole neil võimet ega pädevust tõeliselt tõsiste probleemide korral aidata. Regulaarne treenimine on suurepärane, kuid see ei tööta probleemi juure vastu. Jooksurajal saab ära kasutada kolm päeva tagasi saadud õhtusöögi rasva, mis hõljub veres tillukeste piiskadena ja istub kudede kiududes, kuid see ei mõjuta moodustunud rasvavarusid ühelgi. tee.

Vastupidi, pärast olemasoleva energia kulutamist sirutab süsivesikusõltuvusega inimene pooleldi minestama koogi või šokolaaditahvli ja sööb siis veel ühe - kuna ta oli trennis ja "teeni ära". Ärge üle sööge, et mitte viia keha tasakaalust välja, siis ei pea te end jõusaalis tapma.

Loodame, et see materjal oli teile kasulik.

Sa ei söö juba peaaegu midagi, treenid kurnatuseni, kuid liigsed kilod ei kiirusta lahkuma ja kaalunool tardus reetlikult. "Miks ma ei võta kaalust alla?

Äkki on mu kaalud katki? - selliste mõtete kohta on vähemalt korra külastanud kõiki, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja mehed pole vähem levinud kui naised. Mis on kaalukaotuse saladus? Ja kuigi vead pole ilmsed, saab neid siiski tuvastada.

Viga 1. Sinu suurim söögikord on pärastlõunal
Muidugi on inimesi, kelle kaal ei sõltu söömise ajast, kuid reeglit “anna õhtusöök vaenlasele” pole keegi tühistanud. Kui te sellegipoolest ei taha õhtusöögist keelduda või ei saa, pidage meeles, et õhtusöök peaks kõigist söögikordadest olema kõige “kõvam” ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Viga 2. Sa hammustad
Tihti tuleb maitsta toite, mida perele valmistatakse. Sul on kahju toidu äraviskamisest ja lõpetad selle pärast last. Köögis sirutuvad käed, et laual lebavat leivatükki ära näppida.

Lõpeta! Siin võivad olla liigsed kalorid, mis ei lase sul kaalust alla võtta. Et teada saada, kas see on teie probleem, mõõtke oma energiatarbimist, registreerides ja analüüsides hoolikalt kõike, mida sööte.

Viga 3. Sa sööd sageli koos raamatu, põneva ajakirja või televiisori ees
Olles telesaadete lugemise või vaatamise protsessist haaratud, võite märkamatult süüa liiga palju.

Viga 4. Varjatud kalorid
Hoolimata asjaolust, et puuviljad, köögiviljad ja täisteraleivad on dieettooted, ei tohiks te neist end ära lasta. Nagu iga teine ​​toode, sisaldavad need kaloreid, mida sel juhul saab märkamatult "välja sorteerida".

Viga 5. Varjatud rasvad
Kaalu langetamiseks keeldume võist ja ostame lõssi, kuid unustame toidud, mis sisaldavad palju peidetud rasvu, sest rasva olemasolu tootes ei ole alati ilmne.

Eriti lihtne on sellesse sattuda, kui sööd sööklas lõunat. Näiteks ei tea kunagi, mitu supilusikatäit õli pudru sisse pandi või kui palju salatisse kallati.

Viga 6. Varjatud süsivesikud
Süsivesikud võivad olla ka nähtamatud. Näiteks näib, et suure osa neist saab dieettoodetest, nagu mahlad.

Viga 7. Ärge pöörake tähelepanu lihaste kasvule
Intensiivse treeninguga "põleb" rasv ära, kuid samal ajal kasvavad lihased. Ja kuigi teie kaal võib jääda samaks või isegi tõusta, ei tohiks sel juhul muretseda.

Viga 8. Sa ei joo piisavalt vett.
Vesi on vajalik rasva "põletamiseks", valkude sünteesimiseks ja ainevahetusproduktide väljutamiseks. Seetõttu peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas.

Viga 9. Sa ei maga piisavalt
Uuringud on näidanud, et tervetel inimestel, kes magasid 6 päeva öösel 4–7 tundi, oli veresuhkru ja insuliini tase normaalsest kõrgem. Lisaks soodustab sügav uni organismis kasvuhormooni tootmist, põletab kaloreid ja toob kaasa kaalulanguse.

Viga 10. Sa sööd vähem kui vaja.
Sama toidukogus, mida süüakse korraga või jaotatakse mitmeks toidukorraks, mõjutab meie figuuri erinevalt. Ärge unustage, et fraktsionaalne toitumine aitab kaasa toidu paremale imendumisele ja vähendab rasva ladestumist.

Liiga harv söömine on täis pidevat näljatunnet ja rikkalikumat einet, kui on võimalik toitu kätte saada. Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Viga 11. Sa sööd liiga kiiresti.
Söömiskiirust suurendades ei märka sa ise, kuidas sa rohkem sööd. Mida aeglasemalt sööme, seda vähem toitu sööme – täiskõhutunne ei tule ju kohe. Sööge aeglaselt, närides aeglaselt ja nautides iga suutäit.

Viga 12. Sa sööd sama toitu.
Monotoonne toitumine toob kaasa asjaolu, et kehal võib hakata puudust tundma mitmesugustest ainetest, nagu valgud, vitamiinid, mikroelemendid. Selle tulemusena on isu tugevam, alati on soov näksida. Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumisega saate kaalust alla võtta.

Viga 13: ärge kohandage ainevahetuse kiirust
Meil kõigil on erinev ainevahetus. Lisaks kõigub see ka sõltuvalt vanusest, kellaajast, keha seisundist ja muudest teguritest. Mida kõrgem on ainevahetus, seda kiirem on kaalulangus.

Mis aitab ainevahetust kiirendada:
- vann, saun, kümblustünn
- külm ja kuum dušš
- sport, fitness, igasugune liikumine
- päike ja värske õhk
- massaaž
- erksad emotsioonid, tunded
- seks
- stressirohked tingimused
- toidud nagu tee, kohv, terav paprika, greip, sidrun, merevetikad, samuti foolhape, mida leidub rohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades, pärmis, maksas jne.

Saleda figuuri poole püüdledes piirame end sageli toitumises. Samas alistume mõnikord vanaemade väljamõeldud müütide mõjule õige toitumise kohta. Selle tulemusena ostame poest, pidades neid täiesti ohututeks ja kasulikeks. "Neil pole tilkagi rasva!" - veename ennast ja neelame entusiastlikult teleri ees kilogrammide kaupa maitsvaid puuvilju, isegi kahtlustamata, et sellega tühistame kõik jõupingutused maha visata. Et mitte eksida dieedi ajal toodete valimisel, mõtleme välja, mida puuvilju, mida võid süüa kaalu langetades ja millises koguses .

Müütide ümberlükkamine

Dieedi ajal puuviljade söömise vastased väidavad, et mitte mingil juhul ei tohiks te oma dieeti magusate puuviljadega täita. Nagu need sisaldavad palju fruktoosi, mis on modifitseeritud suhkur. Kuid seda müüti saab kergesti ümber lükata, kuna teadlased on juba ammu tõestanud, et inimkeha töötleb seda täiesti erineval viisil kui sama glükoosi. Fakt on see, et fruktoos laguneb ja imendub kiiresti ja lihtsalt, ilma et oleks aega rasvaks muutuda, nagu teisedki süsivesikud.

Paljud ei tea, milliseid puuvilju kaalu kaotamisel süüa, ja keelduvad seetõttu neist täielikult. Eriti kui nad kuulevad teist müüti fruktoosi kohta: see segab lipiidide põletamise protsessi. Samuti blokeerib see hormoonide moodustumist, mistõttu keha ei saa aru, kui palju energiat ta on juba kulutanud ja omastanud. Kuid arstid lükkavad selle väite ümber. Nende sõnul ei ole mõõdukas koguses fruktoos kohutav. Muidugi, kui tarbite sadu puuvilju päevas, ei saa te liigseid kilosid vältida.

Puuviljade eelised

Pole kahtlust, et see on olemas. Esiteks, kõigi kahtluste kõrvaldamiseks konsulteerige professionaalse toitumisspetsialistiga. Ta selgitab üksikasjalikult, milliseid puuvilju võite kaalu kaotamisel süüa. Samuti ütleb arst, et keha ei saa ilma nendeta hakkama: puuviljad sisaldavad talle vajalikke antioksüdante. Nad puhastavad meie keha kahjulikest vabadest radikaalidest, mis oksüdeerivad rakke ja provotseerivad tõsiste haiguste teket.

Teiseks sisaldavad puuviljad palju vitamiine ja mikroelemente, ilma milleta organism ei suuda normaalselt toimida. Kui neist ei piisa, algavad mitmesugused immuun-, närvi- ja muude süsteemide talitlushäired. On probleeme nägemisega, juuksed langevad välja, naha seisund halveneb. Seetõttu ärge olge liiga laisk, et uurida, milliseid puuvilju võite kaalu langetamisel süüa ja kui palju, et selliseid probleeme vältida. Need võivad põhjustada ka probleeme soolestiku läbilaskvusega. Lõppude lõpuks, puuviljadest keeldudes võtate end ilma võimalusest saada selliseid kiudaineid, mis on vajalikud keha puhastamiseks.

Tsitrusviljad

Milliseid puuvilju saab öösel kaalust alla võtta? Muidugi tsitruselised. Need ei kahjusta figuuri isegi hilisemal kellaajal, rääkimata hommikust või lõunasöögist. Süües paar apelsini või mandariini päevas, maitstes greipi või sidruniviilusid, ei hoia te mitte ainult oma figuuri, vaid vabanete ka ülekaalust. Asi on selles, et looduslik suhkur ja mitmesugused toote keskel sisalduvad mineraalid ergutavad ainevahetust. Ja kaalu langetamiseks on greip kõige kasulikum: see toniseerib keha ja põletab liigset keharasva. Selle puuvilja ensüümid töötlevad aktiivselt kaloreid. Tea, et ükski roog, mis ei sisalda rohkem kui 800 kcal, ei riku sinu figuuri, kui pärast seda pool sellest puuviljast ära sööd.

Lisaks varustate iga päev tsitrusvilju tarbides piisavas koguses askorbiinhapet, mis toimib erinevate viiruste ja kahjulike bakterite kaitsekilbina. Fütoainete olemasolu tugevdab immuunsüsteemi, takistab põletike ja isegi kasvajate teket ning leevendab ka südame koormust.

Kiivi

Veel üks, mis muudab sind saledamaks. Teda nimetati isegi kaalulangetamise meistriks. Esiteks on kiivi kalorivaene. Sada grammi viljaliha sisaldab vaid 60 kcal. Samuti on palju kasulikke mikroelemente (raud, kaalium, magneesium, tsink), puuvilja- ja orgaanilisi happeid. Süües ühe puuvilja päevas, katate oma keha päevase C-vitamiini vajaduse, lisaks varustate seda piisavalt foolhappe ja K-vitamiiniga.

Teiseks tuntud toitumisteadlane, prantslane, kes räägib sellest, milliseid puuvilju võite kaalu langetamisel süüa, kõigepealt nimetatakse kiiviks. Tema sõnul vabaned selle puuviljaga hommikusööki alustades liigsetest kilodest ilma füüsilist pingutust tegemata. Asi on selles, et selle puuvilja lahustuvad taimsed kiud tapavad näljatunde ja eemaldavad soolestikust kõik üleliigse. Kiivi viljalihas leiduv karnitiin põletab kehas lipiidikihte.

Mango

Üks kuulsamaid puuvilju, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks. On tõestatud, et süües vaid ühe mango päevas, saab nädalaga lahti ühest-kahest kilogrammist, kuus aga 5-6 kg. Samuti põletab vili nelja nädalaga vöökohalt viis sentimeetrit rasva. Inimesed, kes elasid palju sajandeid tagasi, teadsid juba, milliseid puuvilju kaalu langetamisel süüa, nii et nad mitte ainult ei varunud liigse kaalu ennetamiseks mangosid, vaid ravisid nendega ka rasvumist.

Lisaks on mango ka väga kasulik. See alandab veresuhkru ja kolesterooli taset, ravib infektsioonikoldeid. See toimib lahtistavana, seega ravivad nad soolesulguse all kannatavaid patsiente. Mango on vitamiinide ja toitainete ladu, selle olemasolu sinu menüüs avaldab positiivset mõju neerude ja südame-veresoonkonna talitlusele. Mangodest on soovitatav teha õhulisi vahusid, kasutada neid kokteilides ja salatites. Puuviljad sobivad hästi magustoitudesse jogurtiga, pearoogadesse riisiga. Diabeetikutele vastunäidustatud kõrge taimsete suhkrute sisalduse tõttu.

Õunad

Iga päev kolme kuni nelja puuvilja söömine on kindel viis kiiresti kaalust alla võtta. Kodumaistel puuviljadel on palju eeliseid isegi võrreldes eksootiliste kolleegidega. Esiteks on see odav, teiseks ei põhjusta see allergilisi reaktsioone ja kolmandaks meeldib selle maitse peaaegu kõigile. Toitumisspetsialistid soovitavad mitu korda kuus teha mahalaadimispäevi "õuna", mille jooksul süüa ainult neid puuvilju. Kuid kui teil on probleeme kõhuga, on parem hoiduda toote kasutamisest. Samuti, kui soovite teada, milliseid puuvilju saate õhtul kaalu langetamise ajal süüa, on parem konsulteerida oma arstiga. Näiteks võib sama õun põhjustada tugevaid kõrvetisi, mistõttu on parem seda öösel mitte süüa.

Keskmise suurusega õunad sisaldavad 60–100 kalorit. Kõrge kiudainesisaldus võimaldab kiiresti ja püsivalt näljatunnet rahuldada. Puuviljad on rikkad antioksüdantidest, mis tapavad kolesterooli, samuti foolhapet ja elemente, mis vastutavad luutiheduse eest. Puuviljade eelised on vaieldamatud. Ühendkuningriigis on isegi vanasõna: "Kui tahad arstid unustada, söö üks õun päevas."

Ananass

Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta? Muidugi, ananass on tõeline "kuningas" võitluses ülekaaluga. Rasvunud inimesed mitte ainult ei saa, vaid ka peavad seda oma menüüsse lisama. Toote madala kalorsusega sisaldus (48 kcal) võimaldab seda süüa suurtes kogustes. Loomulikult ei tohiks te seda kuritarvitada, kuid pool puuvilja päevas tuleb ainult kasuks. Viljaliha sisaldab bromelaiini, mis provotseerib rasvade ja valkude lagunemist, maomahla tootmist, mis parandab seedimisprotsessi ja vähendab samal ajal kaalu. Arvatakse, et ainult üks gramm seda ainet suudab eemaldada teie külgedelt ja vöökohalt kilogrammi liigset kaalu.

Tänu ananassile imendub toit kiiresti, samas kui lipiidide ladestumist ei teki. Seetõttu on soovitatav süüa pärast sööki. Selles osas on kasulik ka puuviljamahl: see tuleb hästi toime ka teie keha ründavate kaloritega. Kuid kõige huvitavam on see, et isegi enne söömist on ananass kasulik. Toitumisspetsialistid ütlevad, et vaid mõni viil võib lõuna- või õhtusöögi portsjonit vähendada, kuna puuvili rahuldab näljatunnet ja tekitab küllastustunde.

puuviljakahjurid

Samuti peaksite neid teadma, et mitte osta turult toodet, mis ei aita kaasa kaalulangusele, vaid vastupidi, kaalutõusule. Oleme juba välja mõelnud, milliseid puuvilju saate kaalu kaotamisel süüa, nüüd kaalume nende antipoode, millest esimene on viinamarjad. Sellel pole mitte ainult palju kaloreid ja fruktoosi, vaid ka kõrge glükeemiline indeks, mistõttu see ei sobi neile, kes peavad dieeti. Samuti käärivad viinamarjad sageli soolestikus, mis põhjustab ebamugavust.

Banaanid on väga maitsvad, kuid samal ajal absoluutselt mitte tervislikud puuviljad kehakaalu langetamiseks. Põhjused on samad, mis viinamarjade puhul. Teine kahjurivili on arbuus. Paljud ütlevad, et ta tuleb ülekaaluga hästi toime, kuid see on ekslik arvamus. Tohutu glükeemiline indeks on vaid üks arbuusi puudustest. Näiteks võib selles sisalduv suur kogus vedelikku häirida vee-soola tasakaalu teie kehas.

Samuti soovitatakse kõigil, kes püüavad kaalust alla võtta, dieedist välja jätta kuivatatud puuviljad ja puuviljakonservid. Need on väga kaloririkkad ja sisaldavad palju ebatervislikku suhkrut. Seetõttu asendage need figuuri jaoks kasulike puuviljadega: ananassid, õunad, kiivid, mangod ja tsitrusviljad. Ole alati heas vormis!