Millised pillid aitavad rasva põletada. Muud tõhusad vahendid rasva põletamiseks. Tõhusad kõhurasvapõletajad

Kõhurasva põletamine on enamiku inimeste unistus ja mõne jaoks tavatingimustes saavutamatu. Põhjus on selles, et nahaalust rasva on üsna raske lagundada ja eritada kehast ilma spetsiaalseid vahendeid kasutamata. Loomulikult võite palgata isikliku kaalulangetamise juhendaja, kes ütleb teile, milliseid toite süüa, koostab teie õige menüü ja määrab ka, milliseid harjutusi peate soovitud tulemuse saavutamiseks tegema.

Siiski kulutate uskumatult palju raha ja ometi on seda kõike võimalik saavutada kodus, hea tahtejõu ja mõne saladuse teadmisega.

Arvatakse, et kõhule kogunenud rasvakihtide põletamiseks on kaks võimalust: joosta palju ja teha pidevalt väänamist, mida rahvasuus kutsutakse pressi ülespumpamiseks. See pole aga tegelikult tõsi:

Kodus oleks parim võimalus kehakaalu langetamiseks kasutada kõikehõlmavat hommikust treeningut, mis sisaldab:

• soojendus 5 minutit ja venitus;
• jooksmine - umbes 1-1,5 kilomeetrit või velotrenažööril 6-8 km;
• kükid - 2 komplekti 20;
• keeramine - 2 komplekti 25;
• push-ups - 2 komplekti 10;
• harjutused hantlitega kuni 5 kg - umbes 10-15 minutit.

Teaduslikult on tõestatud, et nii lihtsa kompleksiga saab põletada palju rohkem rasva kui jõutreening või pikamaajooks. Selle põhjuseks on tohutu energiakadu, mida keha püüab sisemiste reservide arvelt täiendada. Üks neist on kõhule kogunev nahaalune rasv – see laguneb, moodustades suures koguses toitaineid ja energiat.

Lisaks tasub teha harjutusi ka kangi ja muude rasket tüüpi spordivahenditega. Kodus selle tegemine tõenäoliselt ei õnnestu, kuna vajate kindlustust ja selliste esemete ostmine on väga kulukas. Spordiklubis tuleks juhendajaga uurida, kuidas teha harjutusi, mis võimaldavad arendada pressi ja eemaldada liigset rasva.

Mees saab teha rinnale surumist ja tõsteid, samas kui naistel on parem keskenduda kergetele kükkidele.

Dieet

Kõhurasva põletamise õppimiseks peaksite mõistma, et mõned toidud on kehakaalu langetamiseks keelatud.

Täielikult tasub loobuda rasvasest lihast, eriti sealihast, aga ka võist, suures koguses suhkrut sisaldavatest maiustustest ning rohkelt lihtsüsivesikuid sisaldavatest toiduainetest.

Siiski ei tohiks te eksida ja kasutada ainult madala toiteväärtusega tooteid või piirata oluliselt kasutatavate roogade loetelu. Sel juhul on ebatõenäoline, et rasva on võimalik põletada, kuna keha kogeb pidevalt tõsist stressi, kuid kurnatusega on väga raske toime tulla - eriti füüsilise töö ja spordiharjutustega tegeleval mehel.

Kodus tuleks valmistada roogasid lahjast lihast, näiteks kanast või kalast, sest valgupuudus toidus pole ilmselgelt hea. Lisaks võivad toidulauda täiendada ka muud valku sisaldavad toidud, nagu soja, munad, mereannid jne, kuigi lihatoidu täieõiguslikeks asendajateks neist ei saa.

Ebameeldivate lademete põletamiseks maos jälgi, et söödavad toidud sisaldaksid kõiki inimorganismile vajalikke vitamiine. Vastasel juhul on keha pidevas stressis ja igal sobival võimalusel toitaineid koguda, selle asemel et nende ülejääki põletada, kasutades seda energiapotentsiaali taastamiseks.

Lisaks peaksid tooted sisaldama ka bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis aitavad aktiveerida liigse kõhurasva põletamise protsessi. Saladus seisneb selles, et probleemsetes piirkondades paiknevate rakkude lagunemise eest vastutavad tavaliselt passiivses olekus olevad spetsiaalsed beeta-3 retseptorid. Neid saab aktiveerida toodetega, mis sisaldavad selliseid aineid nagu:

• tauriin;
• kofeiin;
• johimbiin;
• B- ja C-rühma vitamiinid.

Kui kofeiini ja vitamiinidega on kõik selge, siis ülejäänut polegi nii lihtne kodus kasutada. Sul on kaks valikut – kas osta spetsiaalseid toidulisandeid või kasutada valmis spordipreparaate.

Rasva põletamiseks võite oma dieedis suurendada vürtsikate toitude osakaalu, välja arvatud juhul, kui teil on muidugi mao- ja sooltehaigusi. Võite tarbida selliseid toite nagu küüslauk, punane ja must paprika, aga ka sinep, wasabi ja palju muud.

Söödavad saladused

Kodus saate kõhurasva eemaldamiseks kasutada mitmeid huvitavaid meetodeid. Eelkõige annab hea tulemuse küllastumata rasvhappeid sisaldavate taimeõlide kasutamine. Kuigi rasvapõletus nõuab nende toiduainete vältimist, tuleks nende toiduainete puhul teha erand.

Päeval tasub kasutada 2 spl rafineerimata päevalille- või ekstra neitsioliiviõli. Samamoodi saate eemaldada kõhu kortsud, aktiveerides ülalmainitud beeta-3 retseptoreid ja normaliseerides oma ainevahetust.

Kiirendab märkimisväärselt nahaaluse rasva ja asendamatu aminohappe karnitiini mahu vähendamise protsessi. Seda nimetatakse asendamatuks, kuna see võib siseneda kehasse ainult toiduga ja seda ei toodeta iseenesest. Tavalised tooted sisaldavad sellist ainet aga väga väikeses koguses, mistõttu on otstarbekas kasutada spetsiaalseid spordipreparaate ja erinevaid toidulisandeid.

Tuleb märkida, et rasva põletamine karnitiiniga on võimalik ainult siis, kui kehas on palju hapnikku, seetõttu peate tegelema spordiga nagu jooksmine, ujumine või aeroobika. Vastasel juhul on isegi kõige kallimate ravimite efektiivsus minimaalne ja kõik, mida saate, on täiendav koormus neerudele ja maksale.

Tsellofaankile kasutamine

Päris huvitav on kaalu langetamise meetod tavalise toidukile abil, mis on viimasel ajal nii laialt levinud, et seda kasutatakse isegi suurtes ilusalongides.

Seda kasutatakse ümbrisainena, mis võimaldab luua saunas saavutatavale sarnase efekti. Toidukile abil saate rasva põletada piisavalt kiiresti - selles olekus veedetud tunni jooksul saate ladestiste massi 100–150 grammi vähendada.

Lisaks soovitavad mõned eksperdid parima efekti saavutamiseks kasutada mähiseid enne jooksmist või muid füüsilisi harjutusi. Samuti on olemas meetod selle polümeermaterjali alla asetatud toidukile kasutamiseks, mis vähendab kõrvaltoimete intensiivsust ja parandab naha seisundit.

Ja sellel tehnikal on palju kõrvalmõjusid. Peamine neist on siseorganite kahjustus kõhuõõne temperatuuri tõusust. Eriti kahjulik on toidukile kasutamine enne jooksmist mähkimisel. Kui otsustate sel viisil rasva põletada, olge valmis munasarjade, emaka lisandite võimalikuks põletikuks, aga ka reproduktiivsüsteemi düsbakterioosiks. Toidukile all kannatavad ka seedesüsteemi organid, mis on väga vastuvõtlikud dehüdratsioonile.

Kui te ei soovi sooltega palju probleeme, tuleks kõhurasva põletada järk-järgult, pannes kile peale ülepäeviti mitte rohkem kui 30-40 minutit ilma füüsilise pingutuseta.

Loomulikult on selliste farmakoloogiliste ainete kasutamise peamine näidustus liigne kehakaal. Erinevad rasvapõletuse dieeditabletid aitavad langetada pärast sünnitust või pärast imetamist juurde võetud kaalu. Lisaks võtavad neid sageli naised, kes soovivad vabaneda ebaõige toitumise või teatud ravimite kasutamise ebameeldivatest tagajärgedest. Huvitav on ka see, et mõningaid rasvapõletustablette võib võtta ka noorukieas (16-aastaselt). Sel juhul ei leevenda need mitte ainult liigset kaalu, vaid aitavad toime tulla akne ja noorusliku aknega, puhastavad suurepäraselt nahka ja kogu keha.

Farmakodünaamika ja farmakokineetika

Mõelge farmakodünaamikale ravimi "Glucophage" näitel.

See ravim on kantud suukaudsete hüpoglükeemiliste ravimite (biguaniidide) nimekirja. See aitab vähendada hüperglükeemiat, kuid ei põhjusta hüpoglükeemiat. Insuliini stimulatsiooni ei toimu. Tervetel patsientidel hüpoglükeemia teket ei täheldatud.

Aitab suurendada rakkude glükoosi kasutamise protsessi. Pärast ravimi võtmist muutuvad perifeersed retseptorid insuliini suhtes tundlikumaks. Glükogenolüüs ja glükoneogenees inhibeeritakse, mis viib maksas toodetava glükoosi koguse vähenemiseni. Samuti pärsib ravim glükoosi imendumist soolestikus.

Metformiini sisalduse tõttu preparaadis aktiveeritakse glükogeeni süntetaas, mis kiirendab glükogeeni sünteesi. Suureneb glükoosi transporterite transpordivõime membraanides.

Kehakaal hakkab ravimi võtmise ajal pidevalt ja aeglaselt vähenema.

Kohe pärast kapsli võtmist hakkab metformiin seedetraktist imenduma. Kui võtate tablettidega samal ajal toitu, on see protsess pärsitud. Aine biosaadavus ei ole suurem kui 60%.

Peamine toimeaine levib üsna kiiresti kõikidesse keha kudedesse, peaaegu ilma plasmavalkudega seondumata. See eritub neerude kaudu, samas kui ainevahetus on väga nõrk.

Rasvapõletavate dieedipillide kasutamine raseduse ajal

Rasedus ja imetamine on absoluutne vastunäidustus rasvapõletusravimite võtmisele.

Kasutamise vastunäidustused

Peamised vastunäidustused kõigi rasvarakke põletavate ravimite kasutamisele on järgmised:

1. Fondi moodustavate komponentide talumatus.
2. Raseduse ja imetamise periood.
3. Häired ja kroonilised soolehaigused.
4. Vaskulaarsed ja südamehaigused.
5. Suurenenud vererõhk.
6. Maksa ja neerude ebaõige töö.
7. Probleemid kilpnäärmega.

Kõrvalmõjud

Rasvapõletusravi tabletid reeglina tõsiseid kõrvalmõjusid ei too. Nende hulgas on kõige levinumad:

1. Kuivuse ilmnemine suuõõnes.
2. Allergiline reaktsioon (nahalööve, sügelus, naha punetus).
3. Iiveldus ja tung oksendada.
4. Peavalu ja migreenihood.
5. Une ja söögiisu kaotus.
6. Närvisüsteemi häired.

Tavaliselt kaovad need pärast esimest seitsme kuni kümne päeva möödumist ravimi võtmisest ega häiri enam patsiente.

Rasvapõletavate dieedipillide nimed

Apteekides näete väga erinevaid rasvapõletusravimipillide nimetusi. Kuidas mõista, millised neist on kõige tõhusamad?

Praeguseks on väga populaarsed järgmised tooted:

Pomm

Need pillid aitavad põletada rasva, muutes kalorid energiaks. Lisaks puhastab see ravim toksiinide ja toksiinide soole seinu, mis parandab ainevahetusprotsesse. Kapslite võtmine soodustab nn enterotsüütide ehk soolerakkude uuenemist, mistõttu tunneb inimene end rõõmsamana ja enesekindlamalt.

Rasvapõletavate dieedipillide "Bomb" osana võite leida selliseid aktiivseid toimeaineid:

1. L-karnitiin – seda ainet sünteesib inimkeha vähesel määral ja see aitab lagundada lipiide soolestiku luumenis. Kuid mõnikord ei piisa selle kogusest, nii et rasvarakud ei põle nii kiiresti. See on peaaegu kõigi rasvapõletusravimite põhikomponent.
2. Kreeka pähkli ekstrakt – mõjub soodsalt nahale, muutes selle elastsemaks ja elastsemaks. Seetõttu ei ilmne pärast kaalukaotust “lõtva naha” mõju. Samuti peetakse pähkleid kõige populaarsemaks tokoferooli allikaks.
3. Troopiliste puuviljade ekstrakt – aitab lagundada adipotsüüte (rasvarakke) ja rikastada keha vajaliku askorbiinhappega.
4. Plantain ekstrakt – taastab hepatotsüüte, omab antibakteriaalset ja haavu parandavat toimet.
5. Punase pipra cayenne ekstrakt – aitab kiirendada ainevahetusprotsesse.
6. Vitamiinid C ​​ja E - üks neist on antioksüdant, mis vähendab mürkainete hulka ning teine ​​aitab muuta naha ilusamaks.

Soovitatav on võtta ravimit üks kord päevas, üks kapsel (eelistatavalt hommikul ja tühja kõhuga). Joo palju vett. Üks kuur, millest tavaliselt piisab kaalu langetamiseks, kestab kuu. Kui soovite ravi jätkata, peate pöörduma arsti poole. Tootja väidab, et kuu jooksul võite kaotada kuni 10 kg.

"Bombi" võtmise kõige sagedasemad kõrvalnähud on: suukuivustunne, tähelepanu- ja keskendumisvõime halvenemine, halb uni, oksendamistung, migreenihood ja tsefalalgia. Tavaliselt kaovad need üsna kiiresti ega too probleeme. Selle ravimi võtmise peamised vastunäidustused on: erineva raskusastmega neeru- ja maksahaigused, allergilised reaktsioonid kapsli komponentidele, rasedusaeg ja imetamine.

Glükofaag

Selle ravimi toimeaine on metformiinvesinikkloriid. Peamine näidustus Glucophage'i kasutamiseks on prediabeet ja 2. tüüpi diabeet, kuid paljud kehakaalu langetajad kasutavad seda vahendit rasvapõletuseks. Tänu põhiainele ei suuda süsivesikud ja lipiidid sooleseinas lihtsalt imenduda. Samuti on kehal süsivesikute puudumise tõttu vähe energiat, mis sunnib teda põletama varem kogunenud rasvu.

Kaalulangetava efekti saavutamiseks võetakse seda ravimit tavaliselt minimaalses annuses (1 tablett 500 mg) kaks või kolm korda päevas. Võite ravimit võtta koos toiduga või kohe pärast söömist. Te ei saa tabletti närida, peate jooma klaasi puhast vett. Ravikuur ei ole pikem kui kolm kuud, kuid seda saab korrata veel kolme kuu pärast.

Selle ravimi võtmine spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks ei too kaasa negatiivseid tagajärgi, peate järgima tavalist igapäevast dieeti (vähemalt 1000 kcal), mitte jooma alkohoolseid jooke, mitte tegelema raske füüsilise pingutusega, tegema. ärge võtke joodi sisaldavaid ega diureetikume sisaldavaid ravimeid. "Glucophage" kõrvaltoimed on: suukuivus, iiveldus, isutus. Raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud.

Santimin

Selle ravimi efektiivsus on tingitud selle aktiivsetest toimeainetest:

1. Garcinia Cambogia – sisaldab hüdroksüsidrunhapet, mis vähendab soovi magusat süüa, vähendab söögiisu, alandab kolesteroolitaset, aeglustab süsivesikute muundumist rasvadeks ning parandab jõudlust (füüsilist ja vaimset).
2. Guaraana ekstrakt – põletab kiiremini rasva, lisab energiat, suurendab kalorikulu, kui inimene tegeleb füüsiliste harjutustega, ei lase lisakilodel pärast kuuri lõppu tagasi tulla.
3. Senna - parandab seedekulgla talitlust, omab kerget lahtistavat toimet, eemaldab toksiine ja toksiine, vähendab kolesterooli hulka.
4. Mikrotselluloos – parandab soolestiku tööd, eemaldab raskmetallide soolad.
5. Kroompikolinaat – aitab lagundada rasvu, parandab süsivesikute ainevahetust, hoiab keha heas vormis.

Efektiivse tulemuse saavutamiseks peate võtma ühe kapsli kolm korda päevas koos toiduga. Kursus ei tohi ületada ühte kuud. Ravimi võtmise jätkamiseks peate konsulteerima spetsialistiga.

Ravimi võtmise kõrvaltoimed on kerged. Mõnikord võivad esineda: allergiad, närviline erutus, vererõhu tõus. Peamine eelis on asjaolu, et need tabletid ei põhjusta migreenihooge, tsefalalgiat ega oksendamist. "Santimin" on vastunäidustatud mitmel juhul: komponentide talumatus, tiinusperiood ja imetamine, krooniline soolehaigus.

Formavit

Sellel ravimil on hästi tasakaalustatud koostis. Toimeained on:

1. L-karnitiin on peamine rasvapõletusaine, mida inimkeha toodab. Mõnikord ei piisa selle kogusest rasvarakkude lõhustamiseks.
2. Viinamarjaseemne ekstrakt – aitab võidelda tselluliidi kujul olevate ladestustega ja eemaldab ka toksiine. Sellega muutub teie nahk elastsemaks ja kaunimaks.
3. Aminohapete kompleks - parandab lihaste töövõimet, seega tuleks kapsleid juua füüsilise koormuse ajal.
4. Kroompikolinaat – kasutab ära glükoosi ja vähendab söögiisu.

Võtke seda ravimit kaks korda päevas (eelistatavalt hommikul ja õhtul), üks kapsel söögi ajal. Ravi kestus sõltub suuresti rasvumise astmest. Mõnel juhul võib patsient ühe kuu jooksul kaotada kuni seitse kilogrammi.

Ravim võib põhjustada kõrvaltoimeid: kerge valu soolestikus, peavalu, pearinglus, allergiad. "Formavit" on vastunäidustatud: diabeediga patsientidele, maksafunktsiooni häiretega patsientidele, südame- ja veresoonkonnahaigustega inimestele, kilpnäärme häiretele, raseduse ja imetamise ajal, komponentide talumatuse korral.

Rasvapõletavate dieedipillide kasutusviis ja annus

Rasvapõletavate dieedipillide võtmise efektiivsuse maksimeerimiseks tuleb neid õigesti kasutada. Reeglina piisab ühest või kahest kapslist päevas, et kiiresti ja probleemideta vabaneda ülekaalust. Vastuvõtmise kestus sõltub rasvumise astmest, kuid keskmiselt on see üks kuu. Tavaliselt võib mõne aja möödudes kuuri uuesti läbida, kuid enne seda tuleks alati konsulteerida dietoloogi ja toitumisspetsialistiga võimalike kõrvalmõjude osas Säilitamistingimused ja säilivusaeg

Nagu kõiki teisi ravimeid, tuleb ka selliseid ravimeid hoida lastele kättesaamatus kohas. Õhutemperatuur ei tohiks ületada +25 kraadi. Lisateavet säilitustingimuste kohta leiate iga üksiku ravimi juhistest.

Rasvapõletavate dieedipillide aegumiskuupäeva saab vaadata ravimi pakendilt, kuid reeglina on see kolm kuni viis aastat. Pidage meeles, et pärast selle kehtivusaja lõppu ei ole soovitatav võtta kapsleid ega tablette.

Kõige tõhusamad rasvapõletuse dieedi tabletid

Kui me räägime sellest, millised on meie turul täna kõige tõhusamad rasva põletavad dieedipillid, peaksite pöörama erilist tähelepanu Ideali kapslitele. Internetist leiate selle konkreetse ravimi kohta tohutul hulgal positiivseid ülevaateid.

"Ideaal" on täiesti loomulik ja heas tasakaalus kompleks, mis aitab saada toonuses keha ja kaotada liigseid kilosid. Kapslite koostis sisaldab:

1. Guatsuma Vyazolistny ekstrakt - on ümbritsev toime. Tänu sellele, et see tekitab soole seintele spetsiaalse kile, ei imendu rasvad läbi sooleseina, vaid lagunevad kiiremini.
2. Palmate rabarberi ekstrakt – on kerge lahtistava toimega, eemaldab toksiine ja toksiine.
3. Dixon palmi ekstrakt – imendub soolestikust ja eemaldab kõik lagunemissaadused.

Efektiivsete tulemuste saamiseks tuleks ravimit võtta kaks kuni kolm kapslit iga päev (eelistatult õhtul õhtusöögi ajal). Vastuvõtukursus on kaks kuud. Kasutamise vastunäidustused on: allergia ravimi komponentide suhtes, äge või krooniline koletsüstiit, peritoniit, krooniline enterokoliit, rasedus- ja laktatsiooniperiood, seedetrakti haigused kroonilises staadiumis, hüpertensioon.

Võtmisest tulenevad kõrvaltoimed: iiveldus ja oksendamistung, migreen ja peavalu, kõhukinnisus, õhupuudus, pearinglus, minestamine.

Sellel ravimil on ka aktiivseid rasvapõletuse analooge. Näiteks Diet-comfort kapslid, mis põhinevad samuti looduslikel koostisosadel, näitasid üsna kõrget efektiivsust.

"Päästerõngas" või salakaval sõber?

Kõhurasv on kõige püsivam. Kuid rääkida temast kui kauaaegsest ja lepatamatust vaenlasest ei tasu ikka veel ära. Vistseraalne rasv ehk see, mis ümbritseb siseorganeid ja mille varu on peaaegu täielikult lokaliseeritud kõhuõõnes, on meie kehale vajalik!

See tagab siseorganite õige asukoha ja kaitseb neid võimalike vigastuste eest. Selle liigne hõrenemine suurendab aga ohtlike haiguste riski, nagu ka rikkalik kasv.

Kui vööümbermõõt meestel ületab 94 sentimeetrit ja naistel - 85, peate tegutsema niipea kui võimalik. Ja alustada tuleks enesekindlatest sammudest tervisliku eluviisi suunas.

Igasuguse kaalulangetuse, sealhulgas lokaalse kaalulangetuse (olgu see reaalne või mitte, eksperdid vaidlevad siiani) aluseks on õige tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Kui pole soovi ennast pühade ajal "siilis" hoida, hoolitsege vähemalt keha üldise tervise eest. Söö rohkem värskeid marju, puuvilju, köögivilju ja rohelisi ning tee iga päev pikemaid jalutuskäike värskes õhus.

Ainuüksi sellest meetmest piisab, et kuu ajaga paar lisakilo kaotada! Ja muid, mitte vähem tõhusaid soovitusi annavad teadlased ja arstid.

8 teaduslikult tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks

1. Söö kiudaineid

Lihtsaim viis ilusa kehavormi ja lameda kõhu saamiseks on seotud toitumisalase korrektsiooniga. Panusta kiudainerikkale toidule. Avaldatud uuring ajakirjas Prevention, näitavad, et igapäevase menüü rikastamine kiudainetega toob kaasa vistseraalse keharasva vähenemise lausa 3,7%. Kuid teadlased selgitavad, et peate iga päev tarbima vähemalt 10 grammi kiudaineid ... 5 aasta jooksul.

Märkusena!

10 grammi kiudaineid võrdub ühe klaasi roheliste herneste, kahe väikese õuna, kolme porgandi, kahe tassi marjade või kahe banaaniga.

See nõuanne võib tunduda kummaline, kuid see tõesti toimib. Üks vööpiirkonna rasva ladestumise põhjusi on stressihormooni – kortisooli – taseme tõus. Tooted, millel on erksad looduslikud toonid - esiteks kehtib see marjade, puu- ja köögiviljade kohta, sisaldavad rohkem C-vitamiini - looduslik antioksüdant, mis loomulikult vähendab kortisooli kogust organismis.

3. Unustage madala rasvasisaldusega dieedid

Kui proovite rasvast lahti saada, on väga oluline rasvade tarbimine. Paradoksaalne, aga tõsi! Tõsi, me räägime eranditult monoküllastumata rasvadest. Teadlased on leidnud, et nende rasvade mõõdukas sisaldus on kehakaalu langetamiseks tõhus.

Tervislikud rasvad hoiavad söögiisu kontrolli all ning hoiavad ära ebatervisliku toidu kontrollimatu tarbimise ja suure hulga vahepalade tarbimist. Parimad monoküllastumata rasvade allikad on teadlased tunnistanud igat tüüpi pähkleid, avokaadod, mereande ja taimeõlisid.

Märkusena!

Teadlased viisid läbi originaalse katse. Kaks kontrollrühma suurendasid päevase dieedi kalorisisaldust 750 kcal võrra. Samal ajal esimene rühm - "kahjulike" küllastunud rasvade ja teine ​​- "tervislike" küllastumata rasvade tõttu. Pärast 7 nädalat kestnud katset selgus, et küllastunud rasvu tarbinud vastajad olid vistseraalse rasva koguse kahekordistanud!

Teadlased on kindlad: vistseraalne rasv sobib hästi aeroobse treeningu käigus põletamiseks. Regulaarne sörkjooks, rattasõit, ujumine – igat tüüpi füüsiline tegevus, mis paneb südame löögisageduse tõusma, aitab saleneda.

Uuring Duke'i ülikool(Ing. Duke'i ülikool) näitas, et 20 kilomeetrit nädalas jooksmine "vähendab" kindlasti vööümbermõõtu.

5. Lisage oma dieeti rohkem valku

Mida vanemaks me saame, seda olulisem on toitumine meie kehas. Tõendite kohaselt kõrge valgusisaldusega dieet Luis Aronne, MD, Cornelli rasvumiskliiniku direktor, aitab vältida insuliiniresistentsust, mis on üks vanemas eas kõhurasva tekke põhjusi. Lihtsaim viis oma toitumist mitmekesistada on tarbida rohkem piimatooteid ja lihatooteid.

Märkusena!

Uuringus järgisid kaks rasvunud naiste rühma 8 nädala jooksul kõrge ja madala valgusisaldusega dieeti. Kontrollrühm, kelle menüü koosnes 30% valkudest, 40% süsivesikutest ja 30% rasvast, kaotas oluliselt rohkem rasva, sealhulgas vistseraalset rasva, võrreldes rühmaga, kelle menüü koosnes 16% valkudest, 55% süsivesikutest ja 26% süsivesikutest. rasvad.

Jaapani teadlaste uurimused avaldati saidil Jaapani uuringud näitas äädika uskumatuid eeliseid kehakaalu langetamisel. Ülekaalulistel, kes tarbisid 8 nädala jooksul iga päev ühe supilusikatäis äädikat, vähenes vistseraalse rasva sisaldus organismis oluliselt.

Mille tõttu rasva hulk vähenes, jäid teadlased saladuseks. Üks teooria ütleb, et kõik on seotud äädikhappega, mis suurendab soolestiku motoorikat ja lagundab rasvu.

7. Pinguta oma treeninguga rohkem

Madala intensiivsusega treeningul on oma eelised, nagu ülal näidatud, kuid kui olete aktiivse rasvapõletuse tuju, on aeg liikuda edasi "keerulise suurtükiväe" poole. Lühiajaline energiline treening koos väikese puhkepausiga on üks parimaid viise keharasva vähendamiseks. Sellised koormused vähendavad rohkem kaloreid ning alandavad ka insuliini ja kortisooli taset.

Märkusena!

Proovige 2 minutit joosta nii kiiresti kui võimalik, seejärel aeglustake minutiks, et hinge tõmmata, ja korrake uuesti. Ja kui teile meeldivad staatilisemad harjutused, proovige kahe minuti jooksul kiirendusega kätekõverdusi või kükki, seejärel tehke minutiline paus ja jätkake uuesti. Mida rohkem pika intervalliga seeriaid teil on, seda varem kaotate liigse keharasva.

Jooga on eriti kasulik naistele menopausi ajal, kui aktiivsed liikumisvormid on raskemad. 2012. aasta uuring näitas, et esimest korda joogat proovinud õiglase soo esindajad, kes järgisid seda 16 nädalat, vähendasid oluliselt vistseraalse rasva hulka kehas.

Kui "Koerapoos" ja muud tervendavad asanad pole teie jaoks, proovige vähemalt lõõgastuda ja sügavat hingamist. Teadlased märgivad, et see aitab vähendada kortisoolisisaldust kehas ja selle tulemusena kaalulangust.

Eksperdi kommentaar

Kõhu rasvakihist vabanemine on ehk kõige keerulisem. See võtab palju aega. Siin on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine põhimõttel "vähem, kuid sagedamini". Sagedamini on see 4-5 korda päevas. Tasakaalustatud tähendab, et see sisaldab valke, rasvu ja "õigeid" süsivesikuid.

Muidugi pole isegi ideaalsest toitumiskavast kinni pidades võimalik üleliigset eemaldada, lihased vajavad koormust ja rasv vajab peremehest lahkumiseks kindla pulsisagedusega kardiokoormust. Pulss arvutatakse lihtsa valemi abil: lahutage 220-st teie vanus, korrutage saadud arv 0,65-ga ja saate rasvapõletuse optimaalse pulsi alumine piir.

Ja korrutades sama vahe 220 ja vanuse 0,75-ga, saame ülemise piiri, mis on samuti väga oluline. Kui pulss on liiga madal (vähem kui esimene number), siis on treening ebaefektiivne ja kui see on kõrgem, siis on see ainult vastupidavustreening, kuid mitte mingil juhul ei aita rasva põletada. Seda seletatakse asjaoluga, et just nende individuaalsete pulsisagedustega siseneb verre suurim kogus hapnikku ja alles siis saate järk-järgult "rasva põletada".

Lõpetuseks lisan veel ühe olulise meeldetuletuse: lokaalselt rasvast lahti ei saa. Kui olete sale või isegi kõhn, kuid muretsete oma kõhu rasvakihi pärast ja samal ajal ei taha te loomulikult oma kehavormi kaotada, pöörake lihtsalt suurt tähelepanu jõutreeningule ja kogenud personaaltreeneri järelevalve all maksimaalsed võimalikud raskused.

Eksperdi kommentaar

Kõhurasvast vabanemiseks on mitu võimalust. Esiteks õigesti korraldatud toitumise ja tervisliku eluviisi abil. Hommikusöök samal ajal, teraviljarikas toitumine, stressi maandamise tehnikad, joogirežiimi järgimine (vähemalt 8 klaasi vett päevas) aitavad keha õigele režiimile seada, mis tähendab, et nad hoiavad seda heas vormis.

Peamiselt vöökohale kogunevatest lisakilodest vabanemist soodustab ka füüsiline aktiivsus (kõndimine või ujumine), igapäevane kaloritarbimise vähendamine. Rasva põletamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit, mida tuleb kulutada rohkem kui tarbida. Parim variant on 2200 kalorit päevas meestele ja 2000 naistele.

Teine traditsiooniline viis liigsest rasvast vabanemiseks on füüsiline aktiivsus ja intensiivne treening. Herilase talje jaoks vajalike harjutuste komplekt peaks sisaldama jõu- ja kardiotreeningut, samuti kahte tüüpi harjutusi - raskusega ja ilma.

Siiski on juhtumeid, kus aastate jooksul kogunenud rasvast pole evolutsiooniliselt võimalik vabaneda ja on vaja radikaalset, revolutsioonilist sekkumist. Sel juhul oleks parim valik laserrasvaimu, mis on tõsine alternatiiv traditsioonilisele rasvaeemaldusplastikale.

Laserrasvaimu toimub ilma naha sisselõigeteta, mis minimeerib koekahjustusi ja verevalumite teket. Soovitud piirkonda mõjutab madalsageduslaser, mis soojendab ja lagundab rasvkude. Protseduuri järgmine etapp on kudede sügav kuumutamine, et toota looduslikku kollageeni. Rasv pumbatakse välja spetsiaalse aparaadi kaudu nahka sisestatud torude abil. Laser-abiga rasvaimu vaieldamatuteks eelisteks on ka protseduuri teostamise võimalus ülakõhul, ühtlane rasvaeemaldus kehast, lifting-efekt, protseduuri kiirus ja minimaalne taastumisperiood.

Eksperdi kommentaar

Kõhuõõnde koguneb rasv kõige sagedamini kiirete süsivesikute ja rasvade rikaste toiduainete rohkuse tõttu toidus: maiustused, vorstid, juustud, rasvane liha, kiirtoit jne. Absoluutselt kõiki neid tooteid ei tohiks täielikult välistada (v.a kiirtoit, soovitan sellest siiski keelduda), sest. see on keha jaoks stress, mis toob kaasa veelgi suurema soovi keelatud vilja süüa. Kuid nende tarbimise piiramine on oluline.

Järgige põhimõtet süüa ainult siis, kui olete näljane ja lõpetage söömine kohe, kui nälg on rahuldatud. Jälgige, et teie toitumine oleks mitmekesine, sisaldades värskeid köögivilju ja puuvilju, looduslikku liha, kala, täisteratooteid, jooge rohkem vett. Kui toitumine on tasakaalus ja sööte ainult siis, kui olete näljane, kaovad liigsed kiired süsivesikud ja rasvad teie elust iseenesest.

Rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast on kasutu pressi pumpamine või hularõnga keeramine - need harjutused tugevdavad ja suurendavad pressi lihaseid, kuid samal ajal peidavad soovitud kuubikud kõhul rasvakihi alla. .

Rasvapõletuseks pööra tähelepanu kogu kehale mõeldud kardio- ja aeroobsetele harjutustele. Probleemse piirkonna lokaalseks mõjutamiseks sobib harjutus "vaakum kõhus" suurepäraselt. Nüüd on see kuulsate fitness-mudelite seas populaarne kui kõige tõhusam harjutus lameda kõhu jaoks. Harjutuse “vaakum kõhus” põhjal on selle piirkonna jaoks loodud isegi terve treeningsüsteem “body flex”.

Volüümi vähendamiseks, kõhupiirkonna korrigeerimiseks ja pingutamiseks on hea kasutada sinise või musta savi baasil valmistatud kuumamähiseid. Enne protseduuri lugege hoolikalt vastunäidustusi, nende hulgas on peamised veenilaiendid ja hüpertensioon.

Mida rohkem lihaseid treeningu ajal töötate, seda suuremaks muutub päevane kalorivajadus ja sel päeval põletatakse rohkem rasva. Rasva kadumise parandamiseks probleemsetest piirkondadest (maht, reied, käed) on vaja parandada nende piirkondade verevarustust. Lisada saab nii massaaži kui ka EMS treeningu lõpus lokaalset impulssi, mis avab kapillaare ja parandab verevoolu soovitud piirkondadesse.

Kuid need näpunäited enamasti lihtsalt ei tööta:

• Söö rohkem kui 3 korda päevas

Kui te ei kontrolli portsjoneid, põhjustab see kalorite ülesöömist.

• rohkem liikuda

Suur hulk aeroobset treeningut kalori- ja valgudefitsiidi taustal viib lihaste kaotuseni.

• Piirake oma süsivesikute tarbimist

Süsivesikud on energiaallikas. Liiga tugevad piirangud põhjustavad toitumishäireid ja energiapuudust treenimiseks, apaatsust.

• Piirake oma rasva tarbimist

Rasv on oluline toitaine. Küllastunud rasvade puudus võib põhjustada hormoonide sünteesi puudumist, süsivesikute ülesöömist.

• Jookse kaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks jooksmine kahjustab põlveliigeseid. Suur ülekaal on sörkimise vastunäidustus. Esmalt tuleb vabaneda ülekaalust ja siis hakata jooksma.

Kuidas eemaldada rasv probleemsetest kohtadest

Naistel paikneb rasvkoe esimene koht kõhul, puusadel ja vöökohal. Rasvu on kahte tüüpi: nahaalune (epiteeli ja lihaste vahel) ja sisemine (siseorganite ümber). Nahaalust rasva saab eemaldada dieetidega, vistseraalset rasva – ainult regulaarse sporditegevusega. Sisemine rasv peab olema igal inimesel, ainult selle maksimaalne maht on 15% kogu ladestumisest. Kui kõhul on palju rasva:

• Põhjustab ainevahetushäireid.
• Ümbritseb siseorganeid, raskendades nende tööd.
• Häirib hormonaalset tasakaalu.
• See provotseerib kasvajate ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut.

Kõige tõhusamad meetodid kõhul ja muudel kehaosadel tekkivate ladestuste käsitlemiseks on:

• Füüsiline treening. Keeramist, jalgade tõstmist, kallutamist ja muid pressi pumpamiseks mõeldud spordiharjutusi saab vaheldumisi aeroobsete tegevustega (jooks, hüppenööriga hüppamine, step-aeroobika). Kasulikud treeningud ja staatika: jooga, kalanetika, pilates. Kehasse siseneva hapniku ja mõõdetud koormuste mõjul põletatakse rasvaladestused kiiremini.
• Looduslikud rasvapõletajad. Nad stimuleerivad ja kiirendavad ainevahetust, parandavad keha üldist seisundit. Kõige tõhusamad rasvapõletajad on: toored juurviljad, puuviljad, ingver, roheline tee, kuumad vürtsid, küüslauk, pähklid, aga ka kaalulangetamiseks mõeldud maitsetaimed - hein, hellebore, talvearmastus, hõlmik, fesalis jne.
• Mao puhul aitab liigsetest ladestustest vabaneda ka massaaž (käsitsi, riistvara või purk).
• Kasulikud on mähised, aromaatsete õlidega soolavannid, koorimised - neid kasutatakse mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka aktiivselt võitlevad kosmeetiliste nahadefektidega.

Rasvapõletustooted

Millised on pillid, mis põletavad liigseid ladestusi? Tahaksin kohe märkida, et selles artiklis ei räägi me sporditoitumisest ja toidulisanditest nagu termogeensed või L-karnitiin, vaid ravimitest, mida saab osta apteekidest. Peamised tüübid:

• Rasvablokaatorid, mis takistavad rasvade imendumist toidust. Peamised komponendid on orlistaat, sibutramiin. Söögiisu see ei mõjuta, kuid toitumine peaks olema sobiv: liiga rasvane, vürtsikas, suitsutatud, magus toit on vastunäidustatud. Selliseid rasvapõletajaid ei saa pikka aega võtta, sest lisaks kehakaalu kaotamisele võite teenida terve hulga haigusi.
• Hormonaalsed rasvapõletajad. Kõige sagedamini määratakse neid inimestele, kellel on hormonaalse tasakaaluhäire tõttu tekkinud rasvumine. Kaalu langetamiseks võite võtta hormoontablette ainult vastavalt arsti juhistele. Enamasti on need türoksiini, trijodotüroniini, testosterooni või östrogeeni sisaldavad preparaadid.
• Söögiisu vähendavad rasvapõletajad. Narkootikumid, mis mõjutavad nälja- ja küllastustunde keskusi. Need vähendavad serotoniini ja adrenaliini kontsentratsiooni keemiliste analoogide (fenamiin, fluoksetiin, fenüülfluramiin) organismi sattumise tõttu. Söögiisu väheneb, kuid peate täielikult sööma, muidu pärast tarbimise lõppu tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.
• Diureetikumid. Tugevad diureetikumid, mis eemaldavad kehast liigse niiskuse, stimuleerivad ainevahetust. Reeglina sisaldavad need looduslikke ekstrakte, kuid neil on mitmeid vastunäidustusi.

Kui teil on kõhul ja vöökohal lisakortse, ärge kiirustage poodi pillide järele jooksma. Treening ja õige toitumine viivad teid vormi mitte halvemini kui rasvapõletusravimid! Teine asi on see, kui keha ei saa ilma abivahenditeta hakkama.

Kõige tõhusamad toimeained:

• Levokarnitiin on aminohape, mida kasutatakse aktiivselt jookide ja toidulisandite valmistamiseks sportlastele. Stimuleerib ainevahetust, mõjub soodsalt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile, vähendab halva kolesterooli taset veres, ei mõjuta söögiisu. Annustamine - 600 kuni 2000 mg.
• kofeiini. Jahvatatud kohv on suurepärane viis kaalu langetamiseks, kuid selliseid tablette peate jooma ettevaatlikult. Kiirendab ainevahetust, vabastab nahaaluse rasva. Vastunäidustatud närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral.
• Sünefriin. Aine sünefriin ekstraheeritakse looduslikult kasvavatest apelsinidest, see on osa kiire kaalulanguse pillidest. Vabastab energialaost rasva, kiirendab ainevahetust. Sünefriin on osa spordilisanditest. See praktiliselt ei mõjuta südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi toimimist. Sünefriini ei tohi segada efedriini ega muude termogeenidega. Sünefriinil või mõruapelsinil on minimaalselt kõrvaltoimeid: peavalu, suurenenud rõhk, seedetrakti häired.
• Tsitrusviljad. Ainsaks vastunäidustuseks on allergia ja individuaalne talumatus: nagu sünefriin, kiirendavad need ainevahetust ja parandavad enesetunnet. Puhtal kujul tõstavad nad söögiisu, ekstraktidel sellist toimet ei ole.
• Kapsatsiin. Kuuma pipra ekstrakt: pärsib söögiisu, kiirendab ainevahetust termogeneesi kaudu, on antioksüdant.
• Roheline tee. Võimas antioksüdant ja rasvapõletaja, normaliseerib ainevahetusprotsesse, toniseerib, annab energiat.

Vastunäidustused ja vastunäidustused

Iga kolmanda tüdruku kõhul ja vöökohal on lisarasv, kuid farmaatsia rasvapõletajad pole imerohi ja mitte võlupillid. Enne selle võtmist on soovitatav läbida täielik uuring ja konsulteerida dietoloogiga.

• Rasedad ja imetavad naised.
• Inimesed, kellel on südame-veresoonkonna ja eritussüsteemi haigused.
• Kui on probleeme hormoonidega.
• Alla 18-aastased lapsed (paljud ravimid võivad aeglustada või peatada keha kasvu).
• Vanadele inimestele.

Ostke ravimeid ainult apteekides ja spetsialiseeritud kauplustes. Internetist või käest ostetud pillid võivad olla aegunud, litsentseerimata ja isegi tervisele ohtlikud.

Rasvapõletajaid ei ole soovitav pikka aega võtta, kursuse lõpus jätkake õigest toitumisest kinnipidamist, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti. Ilma füüsilise tegevuseta ei tööta ükski ravim, seda tuleb meeles pidada.

Inimese geneetiline eelsoodumus ülekaaluliseks saada, kui ta sööb kõrge kalorsusega toitu, on meile omane emakese looduse poolt.

Iidsetel aegadel said inimesed toitu alles pärast edukat jahti ja teistel päevadel seedisid meie kauged esivanemad toidu puudumisel kogunenud varusid.

Kaasaegses maailmas ei pea inimene "igapäevase leiva" hankimisel ebamugavusi kogema. Kõik, mida ta vajab, asub lähima supermarketi riiulitel.

Kuid need tooted läbivad esmalt palju töötlemisetappe, mille käigus nende kalorisisaldus suureneb oluliselt ja säilitamiseks lisatakse kahjulikke säilitusaineid. Kõik see aitab kaasa toidu kiirele seedimisele ja nahaaluse rasva väljanägemisele.

Lisaks koguneb liigne kehakaal väga kiiresti istuvatel inimestel, kes eiravad füüsilist aktiivsust.

Esiteks, enamikul juhtudel suureneb vööümbermõõt. Kõhurasva põletamise väljaselgitamiseks peate välja selgitama selle kogunemise tunnused meestel ja naistel, tuvastama toidud, mis kiirendavad adipotsüütide (rasvarakkude) lagunemist, leidma tõhusaid harjutusi ja palju muud. Niisiis, tõuse diivanilt ja asu tööle.

Mis on need kõhurasva põletavad toidud?

Süües tavalisi kõrge kalorsusega toite, sööb inimene palju rohkem toitaineid, kui ta vajab normaalseks eluks. Suurenenud kalorite tarbimisega kehas ja nende vähese tarbimisega moodustub reserv, mida hoitakse depoos rasva kujul.

See jaotub kogu kehas ebaühtlaselt: meestel suureneb ennekõike kõht, õiglase soo puhul puusad ja tuharad, kuid naistel paikneb kõhu rasv naha alla. Selle põhjuseks on loomuliku võime säilimine sünnitada lapsi.

Rasv ladestub kõhus mitmel viisil:

1. Subkutaanne – paikneb naha ja kõhulihaste vahel.

2. Vistseraalne ehk sisemine (sagedamini meestel, kuid naistel kõrge rasvumise või hormonaalse rikkega) – domineerib siseorganite ümber, mõnikord ümbritseb neid.

Teist tüüpi rasvade migratsioon on väga ohtlik, kuna see ähvardab südame-veresoonkonna probleemide ja mõnikord surmaga.

Kõhurasva põletamise dieet sisaldab:

Hommikusöögiks:

• Kaer - selle teravilja puder on rikas kiudainete poolest, mis aitab aeglase seedimise tõttu kaasa veresuhkru taseme normaliseerumisele, aitab vabaneda tihedast kolesteroolist. Veega kaerahelbed, mida süüakse koos madala rasvasisaldusega piimaga (kaltsiumiallikas), on ideaalne ainevahetuse käivitamiseks hommikul.

• Või muna, 1-2 tükki, alternatiivina täistera hommikusöögile. Sisaldab umbes 75 kalorit. Kui sööte ainult valku, läheb kõhurasva põletamine palju kiiremini.

• Roheline tee kiirendab ainevahetusprotsesse tänu fütokeemilistele ühenditele ehk katehhiinidele, mille toimemehhanism on sarnane kofeiiniga, kuid ei põhjusta südamerütmi häireid.

Lõunasöök või suupiste (teie valik):

• Puuviljad, köögiviljad, mandlid (röstitud või toored): 50-70 gr. (peotäis, mitte rohkem). Köögiviljapannkoogid, küpsetatud õunad vähese meega, kuivatatud puuviljad (50-100 grammi ploome või kuivatatud aprikoose).

Lõunaks:

• 1. roog. Kuumad köögiviljasupid – loovad täiskõhutunde, sisaldades samas minimaalset kalorisisaldust.

• 1. roog. Püreesupid, kooresupid, selged supid teiseses liha- või kalapuljongis (esimene kurnata!) Veisepuljongi võib asendada ka väherasvase hapendatud piimatoote või tomatimahlaga.

• 2. roog. Keedetud kanarind (või kalkunirind) nii puhtal kujul kui ka salatis koos tärklisevaba köögiviljade ja madala rasvasisaldusega juustuga. Võite võtta ka salatit munavalgetest, nahata kanarindadest ja spinatist. Parem on need toidud täita madala rasvasisaldusega hapukoore või oliiviõliga.

• 2. roog. Jõekala, keedetud või aurutatud. Salatid köögiviljadest, mis ei sisalda tärklist.

• Roheline tee ilma magusaineta, sealhulgas suhkruasendajateta.

Pärastlõunane suupiste:

• Kodujuust "null" rasvasisaldus, piim, värsked mahlad, kõvad juustud, mereannid.

Õhtusöök:

• Krevettide, salati ja munavalgete, keedetud rinnatüki ja kurgi või kodujuustu segu madala rasvasisaldusega naturaalse jogurtiga.

• Õhtul ei söö me puuvilju, eriti magusaid, kuna need on rikkad süsivesikute poolest, mis võivad muutuda rasvadeks ja ladestuda depoosse. Parem on neid süüa päeva esimesel poolel.

Päevas peate jooma vähemalt poolteist liitrit vett (selle mahu hulka võib arvata ainult rohelist teed, ülejäänud vesi on ilma gaasita). Kui kasutate 25 gr. apteegist ostetud kiudaineid, siis kõhurasva põletamise protsess kiireneb, kuid vedeliku maht peab olema vähemalt 2 liitrit, mis sisaldab kõiki jooke (keefir, piim, mahl ja muud).

Valides oma dieeti tervislike toitude kombinatsiooni, ei tunne te nälga (mis on rangelt keelatud), sest see kutsub tulevikus esile buliimia (või ahnuse). Ja protsess läheb ringi.

Sihtotstarbelised kõhurasva põletamise harjutused

Vabaneda kõhurasvast aitab üks tõhusamaid harjutusi - "vaakum". Vaatamata oma traditsioonilisele iseloomule treenib see suurepäraselt kõhunööri ja hoiab seda suurepäraselt heas vormis:

1. Mis tahes mugavast asendist: istudes, seistes või neljakäpukil tõmbame kõhu võimalikult sügavale endasse ja hoiame seda nii palju kui võimalik selles asendis. Algstaadiumis kulub tavaliselt 10-15 sekundit. Väljahingamisel peate mao sisse tõmbama, seejärel sisse hingama - vabastage aeglaselt. Kordame harjutust 10-15 korda, pausi, siis veel 2 seeriat.

2. Bodyflexi süsteemis kasutatakse selle harjutuse teist varianti: asetame peopesad põlvedest 2-2,5 cm kõrgemale ja jalad on õlgade laiuselt. Püüame "teeselda", nagu istuksime kergelt maha (näiteks toolil). Kaldume veidi ette, paneme tuharad tahapoole, vaatame otse ette.

• Me hingame kogu õhu suu kaudu välja, kuni see peatub;

• Me hingame läbi nina;

• Me surume kogu õhu diafragmast suu kaudu välja;

• Me hoiame hinge kinni ja tõmbame kõhtu 8-10 korda, seejärel vabastame selle, seejärel vähendame seda uuesti;

• Hingake välja, lõdvestage.

Muud tõhusad harjutused rasva põletamiseks

• Laadige ajakirjandus tühja kõhuga alla! Sel ajal on keha kaloritarbimise puudumise tõttu sunnitud põletama kõhupiirkonna rasva. Kui te pole pikka aega treeninud, alustage 10 korraga, suurendades järk-järgult koormust.

Need aitavad intensiivselt põletada kõhurasva, vastavalt treenerite nõuannetele, intervalltunnid. See on siis, kui iga jõuline treening, mida algstaadiumis tehakse mitte kauem kui 10-15 sekundit, vaheldub väiksema intensiivsusega aeroobse koormusega.

Näiteks pausi ajal ei peatu, vaid jooksed paigal või treenid velotrenažööril, hüppenööril või koos.

• Näiteks võite kasutada jooksmist (kui teie liigne kaal ei ületa 10-15% kogu kehakaalust): jookseme nii kiiresti ja nii kaugele kui võimalik kolmandiku minutist (20 sekundit), siis kõndige peatumata, kuni õhupuudus kaob. Kordame mitu tsüklit 10-15 minutit.

• Teine võimalus: ronige kiires tempos trepist üles ja laskuge aeglaselt alla.

• Kolmas võimalus (intensiivne): hüppenöör võimalikult kiiresti, seejärel jookse aeglaselt ja liigu edasi sammule.

• Kui liigne kaal ületab määratud läve, võite teha kiire (võimaliku) kõndimise ja seejärel peatumata aeglaselt liikuda, kuni õhupuudus kaob. Tundide alustamisel pidage kindlasti nõu oma arstiga. Suur kaal ei ole mänguasi!

Alternatiivsed treeningtüübid, nagu jooga ja pilates, aitavad tõhusalt vabaneda kõhurasvast tänu füüsilisele aktiivsusele ja hapniku rohkusele – rasvavarude põletamise katalüsaatorile.

Kuidas põletada kõhurasva: alternatiivsed lahendused

1. Tabletid. Need ei asenda füüsilisi harjutusi, kuid aitavad koos dieedi ja treeninguga kiiresti vabaneda rasvavarudest, tuginedes:

• Klenbuterool. Vastunäidustatud ekstrasüstoolide, käte värisemise, bronhiaalastma või kuseteede haiguste all kannatavatele inimestele.

• L-karnitiin. See on keelatud raseduse või imetamise ajal, samuti individuaalse talumatuse korral.

• Johimbiin. Vastunäidustatud hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste ja rahustite (antidepressantide) võtmisel.

• kofeiini. Te ei saa võtta südame, veresoonte, neerude ja seedetrakti organite probleemidega.

• Püridoksiin. Vastunäidustatud suhkurtõve, kuseteede haiguste ja bronhiaalastma korral.

2. Vitamiinid, mis peavad toidus olema (võite kasutada vitamiini-mineraalide tasakaalustatud komplekse): rühmad B, A, E, D ja H. Lisaks vajate: kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, räni, rauda, ​​seleeni, letsitiin ja metioniin.

3. Taimed, mis stimuleerivad aktiivset rasvapõletust kõhul ja kogu kehas:

• ženšenn,

• küüslauk,

• Hiina ingel,

• Ginkgo biloba,

• damiana,

• Söögiisu vähendavad maitsetaimed: linaseemned, vahukomm, spirulina ja angelica officinalis,

• Seedimise ja soolestiku motoorika parandamine: till, apteegitill, aniis, köömned, astelpaju (koor),

• Lümfisüsteemi ärajuhtiva toimega maitsetaimed: maisi stigmad, karulauk, korte, mägismaa ja pohl,

• Ainevahetust kiirendavad: maisi, leuzea ja väikese pardipuu lehed.

4. Kõhu massaažid. Enne nende võtmist peate kõrvaltoimete vältimiseks konsulteerima arstiga. Ükskõik, milliseid toiminguid me teeme, on kõhul lubatud ainult päripäeva! Vastupidine liikumine põhjustab kõhukinnisust, peristaltika vähenemist, soole atooniat. Alustame silitamisest, liigume edasi näpistamiseni, seejärel saab edasi kupumassaaži.

5. Vene saun, saun, bassein – suurepärane lahendus vöökoha rasvast vabanemiseks!

6. Soolavannid, tärpentin, sooda või sinepiga, aromaatsete õlidega on juba Kleopatra ajast aidanud naistel oma keha saledana hoida.

7. Kosmeetilised protseduurid: rasvaladestusi põletavad mähised, samuti dermise pinda puhastavad ja ainevahetust kiirendavad koorimised (sool, kohv, teraviljad – jahvatatud teradest: riis, hirss, kaer jt).

Mõeldes sellele, kuidas kõhurasva põletada, astute juba esimest sammu harmoonia teel. Jääb üle kasutada meie soovitusi ja nautida oma veatut siluetti!