Keefir-köögivilja dieet. Keefiri dieet talvel. Suvine keefiri toitumiskava

See toitumissüsteem on üsna tõhus ja meeldiv dieet, sest köögiviljasuppidel, nagu teate, on kehale ergutav toime - need aitavad kaasa kehakaalu langusele ja kiirendavad ainevahetust. See kestab kaks nädalat ja selle järgimise ajal tuleks suppi tarbida vähemalt 3 korda päevas ja kui tekib liigne näljatunne, võib seda süüa sagedamini. Mida rohkem suppi sööd, seda kiiremini edeneb kaalulangetamise protsess. Supi päevanorm on umbes kaks liitrit.

Supi võib ette valmistada, kuid värskelt keedetud roog aitab saavutada parima tulemuse. Dieedi aluseks on spetsiaalne köögiviljasupp. Selle küpsetamiseks on vaja võtta paar tomatit (lubatud on isegi konserveeritud), kaks rohelist paprikat, väike, kuus keskmist sibulat, kuubik köögiviljapuljongit ja hunnik sellerit.

Lõika köögiviljad keskmise suurusega tükkideks, lisa vesi, maitse järgi pipart ja soola. Keeda kõrgel kuumusel kümme minutit, seejärel madalal kuumusel, kuni köögiviljad supis on pehmed.

Kui järgite köögiviljasupi dieeti, peaksite oma dieedist välja jätma suitsuliha, kõik rasvased toidud, gaseeritud limonaadid, leib, alkohoolsed joogid, suhkur ja rafineeritud toidud. Samuti tuleks tarbida piisavalt vett ja teha teostatavaid füüsilisi harjutusi (vastunäidustuste puudumisel). Seda kaalulangetamise tehnikat korrata on lubatud mitte varem kui kaks kuud hiljem.

Dieet köögiviljasalatitel

Köögiviljasalatite kasutamine mõjub organismile väga positiivselt – annavad terve jume, toovad kõhtu kerguse, aitavad eemaldada liigset kilo. Taimsed toidud sisaldavad oma koostises nn kiudaineid - kiudaineid, mis ei seedu seedetraktis, põhjustades seeläbi kiiret algust. Samal ajal aitavad köögiviljad kaasa soolestiku mikrofloora normaliseerumisele, vabanevad toksiinidest, vähendavad suhkru kontsentratsiooni veres ja eemaldavad.

Rohelised ja köögiviljad on peamised bioloogiliselt aktiivsete ainete allikad, mitmesugused mineraalid ja vitamiinid, mis lisavad inimesele tervist ja elujõudu. Salatidieedil on veel üks atraktiivne eelis – toores taimne toit aitab kaasa kiirele küllastumisele. See võimaldab teil normaliseerida ainevahetusprotsesse, vähendada tarbitava toidu kogust ja selle tulemusena vähendada kehakaalu. Seetõttu on kaalulangetamise dieedid ja köögiviljasalatite paastupäevad saavutanud tohutu populaarsuse.

Köögiviljade valimine dieetsalatiteks järgib mitmeid põhimõtteid. Esiteks peavad need olema värsked ja kvaliteetsed, ilma kahjustusteta. Teiseks tuleks eelistada madala kalorsusega köögivilju. Madala kalorsusega toidud hõlmavad erinevat tüüpi kapsast (kolkapsas, lillkapsas, valge kapsas), aga ka paprikat, kõrvitsat, suvikõrvitsat, baklažaani, tomatit, kurki, peet, hapuoblit, redis ja redis.

Samuti ärge unustage lisada salatitele basiilikut, peterselli, tilli ja muid antioksüdantiderikkaid rohelisi. Väikestes annustes on vürtsid lubatud - need aitavad toidul täielikult imenduda ning annavad sellele meeldiva maitse ja lõhna. Salateid saab mitmekesistada mädarõika, kaneeliga,. Ingver tõstab toonust, tugevdab mao limaskesta, ergutab seedimist. vähendab, vältides seeläbi uute rasvaladestuste teket ning mädarõigas on C-vitamiini sisalduse poolest võrreldav mustsõstra marjadega.

Köögiviljasalateid peetakse kõige tõhusamaks kaalulangetamiseks. Igaks toidukorraks valmista värske salat, maitsestades seda vahetult enne söömist. Soovitatav on täita neid keefiri, hapukoore või taimeõliga, kuid majonees tuleb välja jätta. Suure kalorisisalduse tõttu ei tohiks dieetsalatitele lisada keedetud salateid. Soovitav on soola kasutamist järsult piirata. Täpsema toitumise ja toidukordade ajakava aitab koostada toitumisspetsialist.

köögivilja dieedi menüü

Köögiviljadel põhinevat dieeti peetakse üheks tervislikumaks toidusüsteemiks. Selle olemus seisneb selles, et iga päev peate sööma umbes poolteist kilogrammi erinevaid köögivilju. See võib olla seller, rohelised herned, kapsas, kartul, tomat ja lillkapsas jne. Neid ei ole vaja kasutada puhtal kujul, on lubatud valmistada mahlu, kergeid suppe, erinevaid salateid. Toidukordadele võite lisada väikese koguse maisi või kaerahelbeid.

Sa peaksid sööma 4-5 korda päevas. Rohelist teed tuleb juua ilma suhkrulisandita või kvaliteetse joogiveeta.

Köögivilja dieedi valikud:

Teine võimalus:

Vitamiini salat. Koostis: natuke, petersell või roheline sibul, pool klaasi keefirit, paar rohelist õuna, väike toores porgand, valge kapsas 200 g Haki kapsas peeneks. Riivi peet peene riiviga, porgandid aga suure või keskmise riiviga. Sega kõik läbi, lisa rohelised, hakitud sibul ja maitsesta keefiriga. Soovi korral võid roale lisada paar purustatud nelki. Sellel salatil on hea puhastav toime ja see täidab keha kasulike vitamiinidega.

Valge kapsa salat. Koostis: petersell, jahvatatud must pipar, 2 spl sidruni- või jõhvikamahla, tomatid - 2 tk, päevalilleõli - 2 supilusikatäit, kapsas - pool kapsapead. Lõika kapsas õhukesteks ribadeks, vala peale jõhvika- või sidrunimahla. Sega puulusikaga, lisa petersell (peeneks hakitud), veidi musta pipart ja päevalilleõli. Roa saab kaunistada punaste viiludega.

Kapsa ja selleri salat. Koostis: petersell, sidrun, paar sibulat, kurk - 3 tk, sellerivarred - 4 tk, valge kapsas - 400 g Haki kapsas, lõika sellerivarred ribadeks, sibul poolrõngasteks ja kurgid viiludeks . Sega kõik ained kokku ja maitsesta õli (oliivi) ja sidrunimahlaga, puista peale hakitud petersell.

Taimne dieet 7 päeva (nädal)

Taimse dieedi näidismenüü nädalaks:

köögivilja dieet 2 nädalat

Sellise dieediga dieedi aluseks on salatid ja puuviljad. Selle järgimise ajal tuleks kartulid, pasta, leib ja muud tärklist sisaldavad toidud oma menüüst täielikult välja jätta. Soovitav on juua kvaliteetset gaseerimata joogivett, portsjonite suurust ja toidukordade arvu – vastavalt organismi vajadustele (mõistuse piires). Dieedi kestus on kuni kaks nädalat.

Näidis igapäevane menüü. Hommikusöök - sidruni-apelsinimahl või (lisatud suhkruta). Lõunasöök - värske köögivilja salat (eelistada tuleks sel aastaajal valmivaid köögivilju). Maitseainena võite kasutada sidrunimahla või taimeõli, äädikas on välistatud. Magustoiduks on lubatud ploomid, rosinad või datlid. Õhtusöök - omas mahlas keedetud köögiviljad (lillkapsas, kaalikas, porgand, spinat) või toorest köögiviljadest valmistatud salat. Väikestes kogustes magusaid puuvilju või pähkleid.

Täpsema menüü koostab toitumisspetsialist, võttes arvesse organismi iseärasusi ja erinevate haiguste esinemist.

See toitumissüsteem on inimkeha jaoks üks soodsamaid ja kasulikumaid dieete. Köögiviljadieedi kestus võib olla nädalast kuuni. Arstid ei soovita tungivalt seda kasutada rohkem kui üks kord aastas. Parim aeg selle järgimiseks on suveperiood, mil kauplustest saab osta värskeid köögivilju ja nende valik on väga lai.

Dieet peaks sisaldama parajas koguses köögivilju – suvikõrvitsat, kõrvitsat, rohelist ja sibulat, peterselli, kurki, tomateid, ube, herneid ja nii edasi –, millest saab valmistada palju erinevaid roogasid – hautisi, salateid, köögiviljasuppe. Lisaks köögiviljadele peaksid roogades olema rohelised - till, petersell. Päevane toit tuleks jagada 4-5 toidukorraks. Jookidest soovitatakse lisada suhkrulisandita rohelist teed, madala rasvasisaldusega piimatooteid, gaseerimata mineraalvett või tavalist vett.

Taimne dieet ei välista täielikult süsivesikuid ja valke, toidus on liha - sobib veiseliha või keedetud kana. Menüü mitmekesistamiseks koosta ja planeeri igaks päevaks toodete ja roogade nimekiri. Tasakaalustatud toitumise valimiseks peate konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Puu- ja köögiviljade dieet

See kaalulangetamise tehnika hõlmab erinevate köögiviljade, marjade ja puuviljade kasutamist, seega sobib see suurepäraselt taimse toidu austajatele. Köögi- ja puuvilju on lubatud süüa vajalikes kogustes, vett tuleks juua umbes kaks ja pool liitrit päevas. Toitlustamine eelistatavalt osaline - 5-6 toidukorda päevas. Pärast dieedi lõppu tuleks ülejäänud tooted lisada oma dieeti järk-järgult, unustamata seejuures regulaarset sportimist (võimaluse korral).

Puu- ja köögiviljade dieedi menüü:

Seitse päeva seda dieeti pidades võite kaotada umbes viis kilogrammi ülekaalu. Enne sellisele dieedile üleminekut pidage nõu oma arstiga.

Valgu-köögivilja dieet

Valgu-köögivilja dieet hõlmab köögiviljade ja valgu komponentide vaheldumisi ja kombineerimist menüüs. Selle dieedi eeliste hulka kuulub selle mitmekesisus, sest tänu suurele lubatud toiduainete komplektile pole vaja end tüdinud roogadega piinata. Sellise toitumissüsteemi kohaselt on vaja minimeerida tarbitud rasva kogust, täielikult loobuda suhkrust ja tärklist sisaldavatest toiduainetest. Nende hulka kuuluvad magusad puu- ja köögiviljad, kondiitri- ja jahutooted, kaunviljad, kartul ja kõik teraviljad.

Samal ajal tuleks oma toidus suurendada köögiviljade osakaalu: kapsas, suvikõrvits, paprika, baklažaan, kurk, tomat. Tomatisse tuleks suhtuda ettevaatlikult, kuna neil on võime äratada söögiisu. Lisaks on valgu-köögivilja dieedi lubatud toitude loendis aurutatud, küpsetatud või keedetud liha, tee ilma suhkruta, linnuliha, seened, kala - roosa lõhe, sardiin või tuunikala. Selle dieedi üks levinumaid variatsioone kestab 5 päeva ja võimaldab kaotada 3-4 kilogrammi.

See näeb ette gaseeritud jookide, alkoholi ja kartulite täieliku tagasilükkamise. Esimese päeva jooksul tuleb süüa keedetud ja värskeid köögivilju, juua umbes kaks liitrit tomatimahla ja süüa paar tükki musta leiba. Teise ja kolmanda päeva dieet: hommikusöök - röstsai võiga, tee ilma suhkruta. Lõunasöök - kanapuljong, dieetleib, keedetud kanarind. Õhtusöök - 200 g rasvavaba kodujuustu, paar keedetud muna. Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud teelusikatäis mett ja teed ilma suhkruta.

Neljanda ja viienda päeva menüü: hommikusöök - rasvavaba kodujuust - 150 g, puuviljad. Lõunasöök - mis tahes puuvili, tükk dieetleiba, köögiviljasupp. Õhtusöök - rasvavaba kodujuust - 150 g, köögiviljasalat, tükk dieetleiba.

Levinud versioon keefiri-köögivilja dieedist näeb välja selline: nädala jooksul peaksite tarbima umbes 1,5 liitrit keefirit päevas (väikeste portsjonitena), lisades dieedile kilogrammi värskeid puu- ja köögivilju. See võib olla pirnid ja õunad, kapsasalat või kilogramm virsikuid. Peaasi on kinni pidada eraldi toitumise põhimõtetest - näiteks süüa kõigepealt puuvilju, 30 minuti pärast köögivilju ja seejärel keefirit. Dieet kestab üks nädal.

Kui seda täheldatakse, on välistatud kala, liha, munad, kaunviljad (va tatar), alkohoolsed joogid. Vältige toidule soola lisamist. Pärast dieedist lahkumist võite keelatud toidud dieedile tagasi viia. Enne tehnika alustamist peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Liha ja köögiviljade dieet

Sellise toitumissüsteemiga kaal väheneb keharasva aktiivse põletamise ja kehas vedelikusisalduse vähenemise tõttu (päevas kulub kuni üks kilogramm). Liha- ja köögiviljadieedi ajal jäetakse süsivesikud toidust peaaegu täielikult välja. Seda soovitatakse paastudieedi valikuna, kuid sellest ei tohiks kaua kinni pidada. Päevamenüü koosneb kilogrammist madala kalorsusega köögiviljadest (kapsas, suvikõrvits, kurk, tomat) ja 500 grammist lihast või kalast. Sool peab olema rangelt piiratud. Peamised tooted on värsked köögiviljad, tailiha, tee ilma suhkruta.

Päeva näidismenüü:

Hommikusöök - riivitud porgand, keedetud kala. Teine hommikusöök - värske kurk, tükk keedetud liha. Lõunasöök - köögiviljasalat, keedetud liha, tee ilma suhkruta. Suupiste - salat tomatitest ja kurkidest. Õhtusöök - tee ilma suhkruta, köögiviljade assortii, keedetud kana. Öösel - tomat või kurk.

Piima ja köögiviljade dieet

Seda dieeti on kõige parem teha siis, kui värsked köögiviljad on poodides ja turgudel hõlpsasti saadaval. Dieedi esimesel nädalal tuleks piiratud koguses süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtit, värskeid köögivilju, suhkrulisandita kohvi ja teed, ürte ja soola. Iga päev peate sööma 3 rohelist õuna ja 1 keedetud muna. Toidukordade arv ei ole piiratud. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku. Teise nädala dieet on täpselt sama. Tavaliselt teisel nädalal on söögiisu vähenemine.

Kolmanda nädala päevamenüüs on 300 g tailiha, kala või kana, väherasvane kodujuust, jogurt, toored juurviljad, 3 rohelist õuna, sool, roheline, kohv ja tee ilma lisatud suhkruta. Dieedile tuleks lisada 300 g keedetud või praetud liha ning vähendada munade ja piimatoodete tarbimist. Päevane veenorm on 2 liitrit. Neljanda ja viienda nädala dieet on identne kolmanda nädala dieediga. Dieeti võib läbi viia kord aastas. Enne kasutamist on parem konsulteerida arstiga.

Keefiridieedi kolm peamist võimalust on puhas monodieet, paastupäevad ja keefiritoidu süsteem koos mõne lubatud tootega. Vaatleme kõike üksikasjalikult, suunates huvilistele tervislikku toitumist ilma keha kahjustamata.

Eranditult on kõik fermenteeritud piimatooted omadustelt halvemad kui lihtsal keefiril. See on parim dieettoode, mis on ette nähtud:

• Vähendatud hemoglobiiniga.
• Seedetrakti patoloogiad (arsti soovitusel).
• Düsbakterioosi ja sooleinfektsioonidega.
• Immuunsuse parandamiseks.
• Kroonilise väsimuse sündroomiga.
• Unetus.
• Depressioon ja neuroosid.

Keefiri dieedi plussid:

• kiire toime;
• tavapärasele eluviisile ei ole piiranguid;
• odavus;
• keha küllastumine kasulike laktobatsillide ja prebiootikumidega, mis parandavad seedimist ja suurendavad immuunsust;
• diureetiline toime, mis vähendab turset.

Miinused:

• seedehäirete tekkimise tõenäosus;
• keefiri lühike säilivusaeg;
• keefiri kiire riknemine külmkapis mitte hoiustamisel;
• vastunäidustused teatud seedetrakti haiguste korral.

Kolme tüüpi toitumissüsteem keefiril

• - monodieet;
• - 3 päeva;
• - 7 päeva;

Dieet on puhas monokefir. Kestus - kolm päeva

Kui teil on mõne sündmuse jaoks vaja kiiresti kaalust alla võtta, tuleb appi 3-päevane keefiri dieet. See võimaldab teil kaotada kuni 4 kilogrammi ja parandada teie heaolu. Selle tõsiduse ja toidutarbimise olulise piiramise tõttu ei ole seda lihtne taluda, kuid tulemused on seda väärt.

Päeva jooksul juuakse üks kuni poolteist liitrit värsket keefirit (umbes kuus annust). Portsjoneid tarbitakse kindlate ajavahemike järel, väikeste lonksudena.

Keefiri portsjoneid võib vahetada selleri, kapsa, tomati, porgandi, kurgi, roheliste köögiviljasalatiga. Keha kaotab kilogramme ilma vitamiinipuuduseta.

Mis on monodieet?

Eksperdid usuvad, et mida lihtsam on elektrisüsteem, seda tõhusamalt see töötab.

Mitme dieediga ei pea te keefiriga mõnda rooga välja mõtlema, peate lihtsalt seadma eesmärgi - kaalust alla võtta.

Kuidas läbi viia keefiri monodieeti?

Selline toitumissüsteem on organismile suur stress, seetõttu on kindlasti vajalik arsti konsultatsioon ja soovitavalt eelnev, igakülgne organismi uuring.

Kui vastunäidustusi pole, siis:

Eelkõige on otstarbekam proovida AINULT paastupäevi keefiri peal.

Toidu tüüp monodieediga

Söömine toimub tavapärasel režiimil, samal ajal. Mis tahes keha jaoks ebamugavaid aistinguid ei tohiks lubada.

Kui seda on raske taluda, on löökmäng lubatud – näiteks pärastlõunal, pärast plaanivälise keefiri joomist.

Parem on mitte kasutada rasvavaba keefirit, kuna see ei sisalda praktiliselt mingeid toitaineid, mineraale ega valke. Parim variant on 1% või 2,5% rasva.

Halva enesetunde korral on soovitatav keefiriga koos kasutada ka mõnda muud tüüpi toitu, kuid ainult vedelal kujul. Organism on sel perioodil kohanenud vedelat toitu omastama, näiteks võib kõva õuna söömine kahjustada seedimist. Võite juua kergelt magustatud teed või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Keefiri monodieet ei sobi kõigile, seega pole vaja oma keha sundida.

Mahalaadimispäevad rasvavabal keefiril

Lubatud on süüa värskeid puu- ja köögivilju ning juua keefirit. Köögiviljad ja puuviljad (mis tahes koguses), keefir - kuni kaks liitrit.

Keefiri dieet 7 päeva

On välja töötatud menüü, mida tuleks järgida, kilogrammi kaotus on vähemalt viis. Seitsmepäevast dieeti saab läbi viia ainult üks kord iga kahe kuni kolme kuu tagant.

Mis on dieedi kestus?

Nädalaks.

Kuidas keha ette valmistada?

Mida saab süüa?

Ainult need tooted, mida pakutakse. Kõrvaldage suhkur ja lauasool.

Kuidas kaalulangus kulgeb?

Ideaalis peaks "lahkuma" vähemalt viis kilogrammi.

Näide:
Esimene päev. Mitu koorega keedetud kartulit ja 1,5 liitrit keefirit.
Teine päev. Umbes sada grammi keedetud kanaliha ja sama palju keefirit.
Kolmas päev. Umbes sada grammi keedetud veiseliha keefirit.

Neljas päev. Sama kogus keedetud kala ja keefirit.

Viies päev. Kõik puu- ja köögiviljad, välja arvatud viinamarjad, banaanid ja keefir.

Kuues päev. 1,5 l keefirit.

Seitsmes päev. Mineraalvesi.

• Sööge ainult loetletud madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toite (liha ja kala).
• Kõrvaldage täielikult pagaritooted, suhkur ja sool.
• Keefir peab olema madala rasvasisaldusega.
• Söö puu- ja juurvilju, mis ei sisalda tärklist.

segatoitumine

See on mitmekesisem dieet, seetõttu on kolme või nelja päeva asemel võimalik pikem periood - seitse või rohkem.

• Seedetrakti funktsioonide aktiveerimine.
• Keha küllastumine vitamiinidega, mis on tingitud köögiviljade ja puuviljade suurtes kogustes kasutamisest.

Keefiri retseptid. Kuidas menüüd mitmekesistada?

Kui otsustate tarbida igapäevasest rohkem keefirit, on mõttekas roogasid mitmekesistada:

• maitsesta salatid keefiriga;
• küpseta okroshka;
• süüa madala kalorsusega müslit keefiriga vms;
• katsetage, lisades mereandidele näiteks keefirit.

Mida keefiriga ei kombineerita?

Keelatud:

• rasvane liha ja kala;
• maiustused, küpsised, koogid.

Keefir. Erinevad valikud sihipäraseks dieediks

Suvine dieet ja keefir

Suvel on hea keefirit rohkem tarbida ka siis, kui spetsiaalset dieedikuurit plaanis pole, sest keefir kustutab hästi janu, soodustab ainevahetust ja on diureetilise toimega.

Suvine menüü:

Hommik. Värske köögiviljasalat, rohelised, juustutükk (brynza), puuviljamahlad (eelistatavalt värskelt valmistatud).

Pooleteise tunni pärast. Lõunasöök. Leib (tükk) või kreeker, kaks õuna, klaas keefirit.

Lõunaks. Taimetoitlane köögiviljaborši supp, tükike keedetud kana, portsjon porgandivormi, köögiviljasalat (tomatid ja kurgid).

pärastlõunane tee. Mis tahes puuviljad.

Õhtusöök. Rasvavaba kodujuust, värsked marjad, tee.

Ööseks. Klaas rasvavaba keefirit.

Keefiri dieet talvel

Talvel on vitamiine vähem, seetõttu tuleks dieeti lisada mitmesuguseid toite, mis küllastavad keha elutähtsate toitainetega.

Talvine menüü:

Hommikusöök. Hapukapsasalat ja värske munapuder. Kohv piimaga.

Lõunasöök. Rasvavaba keefir.

Õhtusöök. Veiselihasupp. Võiga hautatud porgand, leivaviil. Kompott.

pärastlõunane tee. Küpsetatud õun.

Õhtusöök. Keedetud kala, paar ahjukartulit. Klaas teed.

Ööseks. Keefir rasvavaba.

Näide hooajavälisest dieedist keefiri dieediga:

Hommikusöök. Teraviljapuder, keedetud muna, tee.

Lõunasöök. Kodujuust või paar juustutükki, õun.

Lõunaks. Köögiviljasupp, hautis, kapsasalat. Kompott (marjadest ja puuviljadest või kuivatatud puuviljadest).

pärastlõunane tee. Keefir. Puuviljad, värsked hooajalised või kuivatatud puuviljad.

Õhtusöögiks. Porgandisuflee, ploomid, tee, lusikatäis mett.

Enne magamaminekut. Keefir.

Kui olete hiljuti kaalus juurde võtnud. Kas keefiri dieet võib aidata?

Kerge ja “värske” kaalutõusu korral ei ole arstide sõnul vaja mingit “ranget” dieeti, sh monokefiiri, ega mitut paastupäeva kasutada.

Kuidas normaliseerida kaalu, kui seda ületatakse vaid mõne kilogrammi võrra?

Vahetusprotsesse on vaja normaliseerida:

• füüsilise aktiivsuse suurendamine;
• süsivesikuterikaste toitude kasutamise mõningane piiramine;
• piirata rasvaseid toite.

Sellistest lihtsatest meetmetest piisab!

Näide keefiri dieedist:

Hommikusöök. Portsjon mis tahes salatit, aurutatud kala, kohv piimaga, leib võitükiga.

Kahe tunni pärast. Keefir, õunad.

Õhtusöök. Borš, veisehautis juurviljadega, porgandisalat, leib, kompott.

Pärastlõunaseks suupisteks. Kodujuust jogurtiga, kibuvitsakompott.

Õhtusöök. Kalapajaroog köögiviljadega või vinegrett taimeõliga, taimetee.

Enne magamaminekut. Keefir.

Leiva norm päevas - mitte rohkem kui 150 gr

Teine variant:

Hommikusöök. Köögiviljasalat (tomat-kurk), munapuder, kohv, leib.

Kahe tunni pärast. Keedetud lillkapsas, keefir.

Lõunaks. Borš, köögiviljahautis, tükk keedetud veiseliha või -keelt, köögiviljasalat. Kompott.

Pärastlõunaseks suupisteks. Riivi porgandid, kibuvitsakompott.

Õhtusöögiks. Suvikõrvitsasuflee, tükk keedetud kala, tee.

Ööseks. Keefir.

Veidi piiratud dieet viib kehakaalu tagasi normaalseks, mis võtab arvesse kõigi organismis vajalike ainete saamist, kehalist aktiivsust, kõndimist, jooksmist, ujumist ja ratsionaalset päevakava.

Pärast rohkeid pidusööke. Kuidas keefiriga kaalu normaliseerida?

Harva ülesöömisega ei saa kaal tõusta. Pidev toidu kuritarvitamine, eriti mitte tervislik, põhjustab rasvumist. Ühekordne "ebaõnnestumine" ei tohiks olla reegel.

Sageli tunnistavad patsiendid dietoloogi vastuvõtul, et pärast maitsvat pidusööki koos rohkete roogadega on raske end tagasi hoida ja järgmisel päeval mitte üle süüa.

Suureneb söögiisu, soov süüa maitsvat ja rikkalikku. Seetõttu on mõttekas järgmisel päeval pärast pidu teha paastupäev.

Mahalaadimise dieet lühike keefir blitz dieet

näidismenüü:

Hommikusöögiks. Keefir ja paar kreekerit.

Kahe tunni pärast. Keefir ja õunad, küpsetatud või värsked.

Lõunaks. Köögiviljad salatite või keedetud kujul.

Kahe-kolme tunni pärast. Keefir.

Õhtusöögiks. Kodujuust ja õunad.

Enne magamaminekut. Keefir ja kreekerid.

Teine variantmille hulgast valida:

Hommik. Keefiri küpsised.

Kahe tunni pärast. Klaas köögiviljamahla.

Lõunaks. Hautatud kala või suflee.

Kahe-kolme tunni pärast. Marjad ja puuviljad.

Õhtusöögiks. Suvikõrvitsasuflee ja krutoonid.

Enne magamaminekut. Apple.

Mis on valgu-keefiri päev?

Valgu-keefiri (mahalaadimise) päev viiakse tulemuse kindlustamiseks läbi üks kord iga 6-10 päeva tagant, kui teatud kogus kilogramme on juba kaotatud.

Sel päeval võib hommikusöögiks juua ainult keefirit ja kaks tundi hiljem juustu juua ja tass kohvi või teed juua.

Lõunaks süüakse aurukotletti liha või tükk keedetud liha, juurvilju piiramatus koguses salati või hautatud idees, keedumuna.

Pärastlõunaseks suupisteks jooge keefirit.

Õhtusöögiks - taimetee ja 50 gr. kodujuust või paar tükki kõva juustu.

Öösel - keefir.

Keefiri dieet köögiviljade ja puuviljadega

Suvel on see igast vaatenurgast eriti mugav ja optimaalne toidusüsteem. See vajab üsna vähe - erinevaid suviseid puuvilju ja marju, köögivilju ja kõva juustu või juustu.

Hommikusöögiks. Mis tahes köögiviljasalatid. Keefir.

Kahe tunni pärast. Õunad.

Lõunaks. Köögiviljasalatid, tükike juustu või juustu, keefir.

Kahe tunni pärast. Paar õuna.

Õhtusöögiks. Köögiviljasalat, krutoonid.

Enne magamaminekut - keefir.

Keefir ja "veganid"

Taimetoitlased võivad hästi kasutada enda jaoks kohandatud keefiri dieedi järgijate saavutusi.

Taimne toit annab kehale:

• vitamiinide kompleks;
• mineraalsoolade komplekt;
• suur hulk orgaanilisi happeid;
• looduslik kiud;
• pektiinid;
• tervislikud süsivesikud.

Soole mikrofloorat aktiivselt parandav keefir küllastab keha kergesti seeditavate valkude, väikese koguse rasva ja kaltsiumiga.

Kas keefiridieediga tervise parandamiseks on võimalik mõneks ajaks lihast loobuda?

See on võimalik, kuna keha ei puhka mitte ainult rasvastest liharoogadest, mitte eriti tervislikest vorstidest ja vorstidest, vaid ka tailihast ja kalast. Sellist dieeti on kasulik kasutada mitmete ülesannete lahendamiseks, näiteks ainevahetuse normaliseerimiseks.

Tähelepanu! Lihast pole vaja järsult loobuda, kui seda tarbiti pidevalt enne dieeti. Tasapisi on vaja seda piirata ja seal, kes teab, võib-olla on taimetoitlus teie tee.

Ükskõik, milline toitumisviis on valitud, on reegel öösel keefir. Mõne nädala pärast võite hakata järgima kõiki ülalkirjeldatud keefiri dieete.

Arsti arvamus. Te ei saa kaloreid järsult piirata, eriti kui keha füüsiline aktiivsus suureneb, sest keha hakkab elama stressiseisundis ja hakkab toimima tõsiste piirangute režiimis.

Kaal hakkab langema, kuid mitte ainult nahaaluse rasva, vaid ka lihaste tõttu, millele vähesed inimesed mõtlevad. Poolnäljas toidusüsteem, sealhulgas monokeefir, on siseorganite seisundile ohtlik.

Miks?

Kaal langeb, kuid probleemid organismi ja vereringesüsteemi talitluses on vältimatud ning sageli tekivad psüühikahäired.

Kas dieedi pidamine detokseerib, nagu mõned väidavad?

Toksiinide puhastamine toimub ainult spetsiaalsete preparaatide abil erijuhtudel (narkomaania ja alkoholismi korral). Täielik puhastamine dieediga pole midagi muud kui äriprojekt.

Mis teeb inimese ilusaks?

Lihaste pinguldamine, naha elastsus saavutatakse tänu vajalike ainete kompleksi organismi sattumisele, mille range ja kirjaoskamatu piiramine viib keha ilu kadumiseni.

Kuidas olla terve ja ilus?

Te ei saa lülituda defitsiidirežiimile, peate tarbima nii palju kaloreid, kui vajate keha jaoks - ei rohkem ega vähem.

Kaalulangus ja tervis. Väärtuslik reegel, mis töötab ega kahjusta

Vajaliku arvu kalorite tarbimine koos füüsilise aktiivsuse suurenemisega suurendab kaloreid.

Kuidas korraldada kaalu langetamise protsessi?

Protsessi sujuvus on peamine reegel!

Rasva ja süsivesikute järsu piiramisega kaalulangus peatub, kehakaal sageli suureneb, mitte ei vähene!

Mis siis, kui sa tõesti tahad midagi magusat?

Täielik maiustuste keeld on viga. Aju otsib meeletult stimulandile asendust. Järk-järguline ja osaline piiramine on mõistlik lahendus.

Millised supertoidud sulatavad rasva?

Miski ei suuda imekombel keha kõige vajalikuga küllastada ja samal ajal rasva eemaldada. Meile tuttavad toidud võivad olla nii kasulikud kui ka kahjulikud, olenevalt erinevatest teguritest, näiteks valmistamis- ja tarbimisviisist ning kogusest.

Looduslik fruktoos ja kiudained – kas see on kasulik?

Fruktoosi liig põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust, üleküllust

kiudained kahjustavad soolte seinu, soodustavad kroonilist kõhukinnisust.

Meditsiinilised uuringud dieedi kohta

Oleme uurinud materjale, mis on vabalt kättesaadavad (ingliskeelsed allikad):

• Annals of Internal Medicine
• Lancet
• Annals of Internal Medicine
• American Journal of Clinical Nutrition
• American College of Nutritioni ajakiri
• Ameerika Neuroloogiaakadeemia ajakiri
• Laste neuroloogia ajakiri
• Ameerika meditsiiniliidu ajakiri
• Annals of Internal Medicine
• Toitumisajakiri
• American Journal of Epidemiology
• Toitumise ja ainevahetuse ajakiri
• New England Journal of Medicine
• International Journal of Cancer.

Järeldus: Vaatamata tohutule hulgale kogunenud materjalile (1956. aastast kuni tänapäevani on tehtud suuri uuringuid toitumise kohta ja need jätkuvad siiani, esimene dieeti käsitlev publikatsioon pärineb aastast 1926), ei olnud tõhusus ja täielik ohutus organismile igal juhul võimalik. olema tõestatud. Siiani jätkuvad teaduslikud ja vaidlused ning kindlat vastust pole.

Mõned tulemused. Valikuliselt:

1. 1956 (teadlased Pavan ja Kekvik). Tulemus: küllastunud rasvade söömine tõi kaasa parema kaalukaotuse võrreldes valgurikaste toiduainetega. Kaalutõus annab ülehinnatud süsivesikute tarbimise.
2. 1965 (USA, California, Oaklandi kliinik). Tulemus: madala süsivesikute sisaldusega dieedi kasutamine toob kaasa suurema kaalulanguse. Kasutusele võeti mõiste "metaboolne eelis". 1997 (meeskond, mida juhib Holt), Tulemused: insuliini vastus ei ole proportsionaalne vastusega suhkrule, nagu varem arvati, mõjutavad insulineemia taset ka teised ained. mõjutatakse ka teisi aineid, mitte ainult süsivesikuid, nagu varem soovitati.
3. 2000 (Andersoni andmed, uuringus kasutatud arvutimudelid). Tulemus: kõrge rasvasisaldusega populaarne dieet sisaldab rohkem kolesterooli ja rasva, kui eksperdid soovitavad, seetõttu põhjustab see kardiovaskulaarsete patoloogiate arengut, piirates süsivesikute tarbimist, väheneb kolesterool, mis tähendab, et see meede on koronaarsete patoloogiate ennetamine tulevikus. Kiudaine- ja süsivesikuterikas toit koos vähese rasvasisaldusega vähendab aktiivselt kolesterooli kontsentratsiooni. Tulemused lükkasid ümber arvamuse, et suhkrusisalduse vähendamine dieedis on tervislik ja kõrge rasvasisaldus ohutu.
4. 2003 (ajakiri NEJM). Tulemused: Vähendatud süsivesikute sisaldusega dieeti saab soovitada alles pärast patsiendi meditsiinilist hindamist, et saaks hinnata SVH riskiga seotud pikaajalisi tulemusi.
5. 2005 (Yancy). Tulemus: II tüüpi suhkurtõvega patsientidele (paranenud glükeemiline kontroll) võib soovitada madala süsivesikute sisaldusega katogeenset dieeti, kuna enne dieeti ei ole vaja ravimeid võtta. See on aga võimalik ainult hoolika meditsiinilise järelevalve all.
6. 2006 (Bravi uurija). Tulemused: on otsene seos pahaloomuliste kasvajate tekkeriskiga ja liigse leivakogusega (kuni 94%!!!) igapäevases menüüs. Risk on väiksem pasta ja riisi suure tarbimise korral, väiksem piimatoodete suurema tarbimise korral.

Järeldus. Olles kaalunud mitut tüüpi ja mitmesuguseid toitumissüsteeme ja dieete, jõudsime järeldusele, et universaalset süsteemi, mis sobiks kõigile, ei ole ega saagi olla.

Nagu kogemus näitab, juhindub valdav enamus kaalu langetamise viisi ja toitumise valikust arvamuse järgi - kui “sellest” räägivad kõik ja “see” meeldib paljudele, siis tuleb see mulle kasuks.

Nõuame, et ainult individuaalselt valitud toitumissüsteem viib hea tulemuseni ega põhjusta kahju. Kuna inimesed ei võta seda probleemi enamasti tõsiselt, ei saa nad soovitud efekti. Nii et ole ettevaatlik!

Keha pürgivad või juba kaalust alla võtnud, kuid kes soovivad end vormis hoida, kasutavad aeg-ajalt dieete. Ja need, kes kasutavad piiravat toitumist, teavad, et keha on kohanemisvõimeline: toitumine, mis esimesel korral toimis "täiuslikult", annab teisel korral vähem käegakatsutava tulemuse. Kui olete juba mitut tüüpi toitumisega tegelenud, proovige uut – keefiri-köögivilja dieeti.

Meetodite olemus

Mis tahes eesmärgil loodud dieet (seadistus, vähendamine, seisundi kontrollimine haiguste korral) viitab sellele, et inimene lõpetab kaootiliselt söömise ja hakkab järgima kindlat aega, söögikordade sagedust ja moodustama dieediga lubatud toitudest dieeti. .

Selle tulemusena ei satu kehasse midagi üleliigset, puuduvad “tühjad” kalorid ja toidud, mis on kahjulikud, kõik söödud kasutatakse ära parimal võimalikul viisil, mis annab soovitud efekti.

Kaalu langetamiseks mõeldud toitumise puhul saavutatakse tulemus, kuna keha ei saa mingeid aineid. Süsivesikute dieedi puhul on need rasvad. Valgud on süsivesikud. Madala kalorsusega - kalorite kogusumma. Monodieet tagab nii kalorite kui ka enamiku toitainete puuduse. Kui keha on defitsiidis, peab ta hakkama kulutama reserve – täpselt seda, mis ladestub vöökohale, külgedele, puusadele nahaaluse rasvakihina.

Raskus seisneb selles, et igaühel on oma individuaalsed iseärasused: vanus, kaal, lihaskoe hulk, ainevahetuse kiirus jne. See kõik määrab, kas te kaotate kaalu mõne dieediga, kui kiiresti, kui märgatavalt ja kas see juhtub üldse.

Iseärasused

Mida keerulisem on kaalulangetusprogramm, seda parem on selle koostamine professionaalile usaldada. Vastavalt patsiendi isiklikele parameetritele, kõikvõimalike analüüside tulemustele töötab toitumisspetsialist välja dieedi, mis aitab sellel konkreetsel inimesel kaalust alla võtta ilma terviseprobleeme tekitamata.

Tähtis! Kui teil on dieedile vastunäidustusi, ei tähenda see, et peate igavesti liigset kaalu "kandma". See on vaid ettekääne individuaalse programmi jaoks toitumisspetsialisti poole pöördumiseks!

Mis on hea toitumine "keefir + köögiviljad"? Asjaolu, et see kindlasti ei lisa kehakaalu ega meditsiinilisi probleeme. Neile, kes ei soovi kulutada palju aega keeruka dieedi arvutamisele ega saa kasutada professionaali teenuseid, on see kõigile kasulik!

Tehnika eelised:

• Toit on valgurikas tänu piimatoodetele.
• Toiduga tuleb tänu köögiviljadele piisav kogus vitamiine ja mineraalaineid.
• Toidukiudaineid (kiudaineid. Ained, mis imenduvad veidi, kuid toimivad universaalse soolestiku puhastaja ja tervendajana) on külluses.
• Tulemus on garanteeritud! Isegi kui kaalulangetaja on eriline ja tema “rasvaraudrüü” lihtsalt alla ei anna, langeb ta seedesüsteemi puhastumise tõttu ikkagi.
• Seedetrakti normaliseerimine viib selleni, et tunnete end vabamalt, õhulisemalt! Energia kasvab ja teil võib olla võimalik lisada sporditegemised oma ajakavasse või hõlpsasti muuta oma tavalist menüüd.

Ausalt öeldes loetleme keefiri-köögivilja dieedi puudused:

• ei sobi inimestele, kellel on soole-, mao-, maksa-, neeru- ja ainevahetushäired;
• tulemus ei püsi kaua. Kui te pärast keefiri-köögiviljade puhastamist oma dieedis midagi ei muuda, normaliseerub kõik;
• üsna karmid piirangud, vähe magusat ja soolast maitset, mis mõne jaoks on raske.

Ilmselgelt tasub kaalu langetamiseks mõeldud keefiri-köögivilja dieet proovimist! Lõppude lõpuks ei riski te millegagi ja saate kindlasti loodinööri.

Ärge ülehinnake oma jõudu, et mitte dieedist pooleldi loobuda. Valmistage ennast ette.

Nädal enne kavandatud dieedi algust eemaldage menüüst maiustused, jahu, pooltooted, vähendage magusate jookide ja soola tarbimist, lisage menüüsse keefir. Las see olla ainult üks klaas enne magamaminekut, kuid paranemisprotsess algab.

Kohandad end sujuvalt piirangutega, näed esimest efekti, tõstad motivatsiooni ja “vastupanu”. Nüüd jätkake otse programmiga.

1. Peame kinni eraldi toitumise põhimõttest: sööme köögivilju 30-40 minutit pärast keefirit.
2. Soola püüame minimeerida ja maitseainetena toetume vürtsikatele ürtidele.
3. Me ei kasuta vähendatud rasvasisaldusega piima.
4. Sööme osade kaupa, st sageli ja vähehaaval. Jagame oma äranägemise järgi päeva peale 5-8 toidukorda. Viimane söögikord enne magamaminekut on keefir.
5. Me ei aktsepteeri alkoholi, magustatud, gaseeritud jooke.
6. Jälgime veetarbimist. Igas piiratud menüüs mõjutab puhas vesi soodsalt üldist seisundit ja lagunemisproduktide eemaldamist kehast.

Tähelepanu! Vaatamata mõnede "katsetajate" arvustustele ei tohiks keefiri-köögivilja dieedil rasvavaba keefirit ja kodujuustu tarbida! Rasvade täieliku puudumise korral ei toimu teatud ainevahetusprotsesse üldse.

dieeti

Köögiviljadega keefiri söömiseks on mitu võimalust. Peatugem kolmel kõige erinevamal. Ülejäänud on variatsioonid teemal.

valik 1

Kompleks 7 päeva. Iga päeva menüü koosneb 1,5 liitrist keskmise rasvasisaldusega keefirist + kõik köögiviljad ja puuviljad kogukaaluga 1 kg.

Tähelepanu! Kartul on selles dieedis keelatud. Ja igapäevane köögiviljakomplekt sisaldab erinevaid köögivilju.

Köögiviljade hulgas võib olla: peet, porgand, kapsas, kurk, suvikõrvits, rohelised, petersell ja selleri juur, kõrvits ja teised. Kõik, mida saab toorelt süüa, tuleks eelistatavalt süüa toorelt. Vastuvõetavad on keedetud, hautatud, aurutatud toidud igas teile meelepärases kombinatsioonis, samuti smuutid ja kartulipuder. Puuviljadest vali õunad, pirnid, ploomid. Peaasi, et mitte tsitrusviljad (need suurendavad oluliselt maomahla happesust) ja mitte banaanid (liiga kaloririkkad).

Hoidume mustast teest, kohvist, kakaost, kuid taime- ja marjateed, tõmmised, keetmised on piiranguteta lubatud.

2. võimalus

Sama 7 päeva jooksul on menüü üles ehitatud järgmiselt:

• 1. päev: keefir (5 spl.) + 4 kartulit (vormis keedetud või küpsetatud);
• päev 2: keefir (5 supilusikatäit) + 2 kurki + 2 õuna;
• 3. päev: keefir (6-7 supilusikatäit);
• 4. päev: keefir (5 spl.) + 300 g köögivilju + 300 g puuvilju;
• 5. päev: keefir (5 supilusikatäit) + 1 kg köögivilju;
• 6. päev: keefir (5 supilusikatäit) + 1 kg köögivilju;
• 7. päev: keefir (6-7 supilusikatäit).

Vesi, taime- ja/või marjatee – piiranguid pole.

See tüüp on raskem kui esimene, kuna seal on täiesti paastupäevad. Kaalulangus on aga märgatavam.

3. võimalus

Kõige säästlikum keefiri-juurvilja dieedi tüüp. Iga päev alustame ja lõpetame klaasi keefiriga. Muude söögikordade puhul on lubatud:

• jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim, keskmise rasvasisaldusega kodujuust (kuni 2,5%);
• keedetud või hautatud tailiha, linnuliha, kala;
• köögiviljad, va kartul;
• puuviljad, va tsitrusviljad;
• kaunviljad (oad, läätsed).

Keskmine kalorisisaldus ei tohiks ületada 1500-1700 kcal päevas. Seda sorti eristavad mitmesugused menüüd, seda on kergem taluda, kuid see ei hõlma vabanemist rohkem kui 2-3 kg.

Väljumise reeglid

Kasutage ettevalmistava etapi menüüd, et dieedist väljuda ilma keha stressita.

Esimesel vabastamisnädalal ärge lisage rasvaseid või lihtsaid suhkrutoite üldse. Tehke ilma praetud ja soolaseta, vastasel juhul kaotab "karskuse" efekt kiiresti.

Hinnake oma paremaks muutunud tervist ja proovige säilitada omandatud õiged harjumused: osa- ja eraldi toidukorrad, hapupiima komponendi olemasolu menüüs, oskus kuulata oma keha ja süüa ainult siis, kui nälga tunda.

Dermatoloog, esteetik, raamatu Evehealth austatud autor

05-11-2018

167 844

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Enamik naisi soovib vabaneda liigsetest kilodest. Kuid selleks pole nad valmis liiga palju aega kulutama, seetõttu kasutavad nad rangeid dieete, millel on range dieet ja ranged toidupiirangud, mis võimaldab teil paari päevaga vabaneda 5–6 kg-st.

Selle näiteks on keefiri dieet. Vaid ühe nädalaga võite selle abil kaotada kuni 10 kg! Tulemused on muidugi hämmastavad, kuid kas nad on seda väärt? Vaatame seda dieeti lähemalt.

Mis on kasulik keefir?

Keefir on looduslik toode, mis saadakse piimhappebakterite poolt põhjustatud käärimisprotsessis täispiimast. See ainulaadne toode sisaldab rikkalikult A- ja B-vitamiini, mikroelemente kaaliumi ja kaltsiumi, valke, rasvu ja süsivesikuid, mis on kergesti seeditavas vormis. Lisaks on see rikas eluprotsessis moodustunud haruldaste ainete, mikroorganismide poolest.

Tänu sellisele hulgale kasulikele komponentidele täidab keefir kehas järgmisi funktsioone:

• suurepärane toitainete allikas;
• madala kalorsusega;
• näljatunde hea rahuldamine väikestes kogustes;
• normaliseerib seedimisprotsesse;
• kiirendab liigse vedeliku eemaldamise protsessi;
• kiirendab soola eemaldamise protsessi;
• edendab ;
• soodustab rasvade kiiret lagunemist keha sees;

Eelnevast järeldub, et keefir pole mitte ainult tõhus vahend kehakaalu langetamiseks, vaid ka suurepärane toode keha üldiseks parandamiseks.

Raske on kunstlikult luua kasulikumat vahendit kehakaalu langetamiseks kui keefir. Loodus on selle eest juba hoolitsenud. Tuleb vaid uskuda tema tarkusesse, rakendada veidi hoolsust ja tulemus ületab kõik ootused.

Mõned lugejad võivad öelda: „Kui kõik on nii lihtne, siis miks ei ole rahu toitumisspetsialistidel kogu maailmas? Nad kasutaksid keefirit ja pole probleemi. ” Tervisliku toitumise valdkonna spetsialistide "rehabilitatsiooni" jaoks võib tuua järgmised argumendid:

• on haigusi, mille puhul keefirit ei saa märkimisväärses koguses tarbida - neerude ja seedeorganite haigused, mao suurenenud happesus;
• raskete vormide raviks võib keefiri dieet olla üks kaasuvaid meetodeid;
• uute meetodite väljatöötamine ülekaalulisuse raviks ja ülekaalulisuse vastu võitlemiseks on tulus äri, mis toob riigile head tulu.

Pärast seda, kui keefiri eelised kehakaalu langetamisel on tõestatud, tasub kaaluda mõnda selle kõige tõhusamat dieeti. Tuleb märkida, et kogu maailmas on umbes sada keefiri dieeti. Tema abiga kaotavad nad kaalu Euroopas ja Aasias, Ameerikas ja Aafrikas.

Kuidas keefiri dieet töötab?

Keefirdieet miinus 10 kg kutsub kehas esile tõelise stressi, mille käigus ta hakkab aktiivselt oma rasvavarusid ammendama, püüdes negatiivsetele teguritele vastu seista. See juhtub seetõttu, et keefir sisaldab palju valku, kuid samal ajal pole selles praktiliselt süsivesikuid.

Inimkeha on ju konstrueeritud nii, et kui ta saab toiduga suurema hulga süsivesikuid, hakkab ta neid kohe energiaks muutma, mida kohe kulutama hakkab. Kuid nende asemel saab ta valku, mille seedimiseks ja omastamiseks on vaja kehalt tugevat tööd. Selgub, et kasutades tavatoidu asemel keefirit, sunnime keha kulutama palju rohkem energiat kui vaja, kuid samas ei anna me sellele lisaenergiat. Loomulikult hakkab ta sellistel juhtudel "saama" oma varusid, mis olid "vihmaseks päevaks" peidetud.

Just sel põhjusel toimub kaalulangus keefiri dieedi abil kiiresti. Siiski väärib märkimist, et seda dieeti pidades on vaja tarbida madala rasvasisaldusega keefirit. Ainult nii ei suuda keha uusi reserve teha, vaid kulutab olemasolevad ära.

Keefiri dieedi miinused

Kaalu langetamiseks mõeldud keefiri dieet nõuab tõsiseid toitumispiiranguid, mis on täis pidevat näljatunnet ja seda on peaaegu võimatu "vaigistada".

See toob kaasa ka toitainete puuduse organismis, mis suurendab paljude haiguste, sealhulgas seedetrakti haiguste tekkeriski. Seetõttu on keefiri dieeti pidades väga oluline võtta apteegis müüdavaid.

Sellel dieedil on lisaks näljahädale ja beriberile ka hulk "kõrvalmõjusid". See:

• pearinglus;
• nõrkus;
• vähenenud vaimne ja füüsiline aktiivsus;
• iiveldus;
• peavalu;
• kõhulahtisus;
• ärrituvus.

Lisaks võib keefiri dieet süvendada kroonilisi haigusi. Sel põhjusel saavad sellest kinni pidada ainult täiesti terved inimesed. Kui te pole 100% kindel, et olete täiesti terve, peaksite enne dieedile asumist konsulteerima oma arstiga.

Kellele on keefiri dieet vastunäidustatud

Mingil juhul ei tohi keefiri dieeti järgida inimesed, kellel on järgmised haigused ja seisundid:

• seedetrakti talitlushäired;
• soolesulgus;
• erinevate siseorganite kroonilised haigused;
• diabeet;
• maksa ja neerude patoloogia;
• kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse rikkumine;
• allergiline reaktsioon laktoosile;
• vanus kuni 16 aastat;
• rasedus ja imetamine.

Keefiridieedid: vali oma

Kui otsustate kaalust alla võtta, kasutades keefiri dieeti, siis vaadake kõige tõhusamaid.

Larisa Dolina keefiri dieet

Keefiri dieedi menüü sisaldab

• Viie vastuvõtu jaoks jagage 5-6 vormiriietuses keedetud keskmist kartulit ja 0,5 liitrit keefirit. Päeva jooksul peate jooma vett 1,5 liitrit.

• Viie annuse jaoks jagage 0,5 kg keedetud kana ilma nahata ja soolata, samuti 0,5 liitrit keefirit. Joo 1,5 liitrit vett.

• Jaga 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 0,5 liitrit keefirit viieks annuseks. Joo 1,5 liitrit vett.

• Jaga 200 g hapukoort ja 0,5 liitrit keefirit viieks annuseks. Joo 1,5 liitrit vett.

• Viie vastuvõtu jaoks jagage 1 kg õunu või 300 g kuivatatud puuvilju, välja arvatud rosinad ja 0,5 l keefirit. Joo vett koguses 1,5 liitrit.

• Jagage 1 liiter keefirit viieks annuseks. Joo vett koguses 2 liitrit.

• Päeva jooksul jooge mineraalvett 1 liiter ja tavalist vett 1 liiter.

Enne dieediga alustamist tuleks nädala jooksul vähendada igapäevase toidukoguse koguhulka ja kalorisisaldust. Viimane söögikord tuleb võtta hiljemalt 18 tunni pärast.

3 päeva keefiri dieet

Dieet on karm, sobib absoluutselt tervetele inimestele. Võite kaotada kaalu 3-4 kg.

Päeval kuni kella 19-ni on vaja keefirit juua 1,5 liitrit võrdsetes osades. Dieeti võib korrata iga kolme nädala tagant. Pärast kursust järgige madala kalorsusega dieeti. Dieedi ajal ja pärast seda on soovitatav treenida.

Tähtis! Nagu iga jäiga monodieedi puhul, kogeb keha sel perioodil ägedat vitamiinide ja mikroelementide puudust. Selle täiendamiseks ilma dieeti rikkumata on soovitav võtta häid Dieedilt väljumisel saate oma dieeti täiendada, mis madala kalorsusega annab teile palju vajalikke aineid.

Siin on mõned neist supertoitudest ja nende tervisega seotud eelistest.

9-päevane range keefiri dieet

Dieedi ajal on kolm perioodi, mil teatud toiduaineid tarbitakse.

• Esimesel 3 päeval kasutatakse rasvavaba keefirit - 1,5. liitrit.
• Teisel 3 päeval tarbitakse õunu - 1,5 kg.
• Kolmandal 3 päeval kasutatakse keefirit, mille rasvasisaldus on üle 3 protsendi.

Kogu toit jagatakse võrdseteks osadeks 5-6 toidukorraks ja süüakse kuni 19 tundi.

Kaalukaotuse perioodil saate vabaneda 9 kg ülekaalust. Pärast dieedi lõppu peate järk-järgult lisama dieeti erinevaid toiduaineid. Mõju tugevdamiseks tuleks läbi viia. Füüsiline aktiivsus on kohustuslik.

Nädala mugav keefiri dieet

Dieedi olemus seisneb selles, et iga päev süüakse rangelt õigel ajal sama dieeti.

• 7.00 - üks klaas keefirit;
• 9.00 - oliiviõliga köögiviljasalat - 150 g;
• 11.00 - tailiha - 80 g;
• 13.00 - üks keskmise suurusega õun:
• 15.00 - tatrapuder ilma soola ja õlita + klaas keefirit;
• 17.00 - üks keedetud muna;
• 19.00 - kuivatatud puuviljad - 100 g;
• 21.00 - üks klaas keefirit.

Joo päeva jooksul 1,5 liitrit vett. Tehke kindlasti trenni. Selle dieedi ajal saate vabaneda 5 kg ülekaalust. Tulemus on stabiilne. Kursust on kasulik korrata kuu aja pärast.

Peaaegu kõigis keefiri dieedi variantides on mõttekas dieeti täiendada. See aitab samaaegselt parandada soolestiku motoorikat ja samal ajal vältida lahtistavat toimet, mis on võimalik suurtes kogustes keefirist. Iseenesest kiudained mitte ainult ei lisa kaloreid, vaid vähendavad ka nende roogade kalorisisaldust, kuhu neid on lisatud.

Keefiri dieet ja sport

Eespool on juba öeldud, et keefiri dieet võib põhjustada nõrkust ja peapööritust, seega on spordiga tegelemine selle säilitamise ajal vastunäidustatud. Lubatud on ainult kerge spordiala. Näiteks kõndides või.

Kuid ka neid tuleks rakendada ainult siis, kui teie tervislik seisund on stabiilne ja "kõrvaltoimeid" ei ilmne. Vastasel juhul võib tekkida minestamine ja terviseprobleemid.

Kõigil neil on ranged toitumispiirangud ja nad nõuavad ranget kontrolli oma emotsioonide üle. Need ei ole tervisele ohutud, seetõttu ei soovitata selliseid dieete kuritarvitada. Neid saab korrata ainult üks kord 6-10 kuu jooksul, mitte sagedamini.

Pidage meeles, et keefiridieedid nõuavad spetsiaalset väljundit. Sa ei saa nende lõpus kohe toidu kallale hüpata ja kõike, mis kätte jõuab, ahmida. See on täis seedesüsteemi häireid. Seetõttu lisatakse kõik toidud dieeti järk-järgult.

Alustada tuleb "kergetest" toitudest, nagu kodujuust, jogurt ja juust. Ja alles pärast seda tutvustage erinevaid mahlu, teravilju ja suppe. Esimesed 30 päeva pärast dieedi lõppu ei ole soovitatav süüa rasvaseid ja praetud toite, suitsuliha, hapukurki, marinaade, vorste, maiustusi ja kukleid. Muidu tuleb kaal väga kiiresti tagasi.

Seda või teist keefiri dieeti kasutanud naiste arvustuste põhjal võib eristada üht üldist arvamust: kehakaalu langetamise protsess on heaolu seisukohast suhteliselt lihtne ja tulemus säilib pikka aega, kui järgite soovitusi. tervisliku toitumise põhireeglid.

Kõiki ülaltoodud keefiridieete saab kasutada hea tervise juures. Vastasel juhul tuleks keefiri dieedi vajadust ja tüüpi arutada toitumisspetsialistiga.

Video Yana Rudkovskaja keefiri dieedist

Video keefiri dieedi kohta

Video keefiri dieedi kohta kehakaalu langetamiseks

Kaalulangus kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 460 kcal.

Dieet salatitel - tehnika, mille abil saate maitsvalt süües kaalust alla võtta. Kevad ja suvi on suurepärane aeg oma figuuri sel viisil moderniseerimiseks, kuna dieedi peamised koostisosad on köögiviljad ja puuviljad. Ärge kartke, te ei pea ühte rohtu närima. Soovitame teil tutvuda populaarsete 3- ja 7-päevaste salatitel põhinevate dieedivalikutega.

Salatite toitumisnõuded

Pöörame tähelepanu salati ümberkujundamise tehnika mis tahes variatsiooni olulistele reeglitele.

• Söö aeglaselt, sest küllastus saabub 20-25 minutit pärast söögi algust.
• Joo piisavalt puhast vett. Samuti võid oma dieeti lisada erinevaid suhkruvabu teesid (parimad on taimeteed).
• Enne magamaminekut lubatakse end ravida madala rasvasisaldusega hapupiimaga. See soodustab paremat seedimist, kosutavamat und ja annab nahale värske ja terve välimuse.
• Salatite kastmine on lubatud väikese koguse taimeõliga, mida soovitatakse lahjendada värskelt pressitud sidrunimahla ja erinevate looduslike maitseainetega.
• Toitumise aluseks on soovitatav võtta värskeid puu- ja köögivilju (eelistatavalt tärklisevaba), tailiha, kala ja mereande, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja muid hapupiima sisaldavaid toiduaineid, samuti piima.
• Ütleme, et dieedi perioodil ei ole praetud toitu, suitsuliha, konserve, suhkrut ja sellega seotud tooteid, kaunvilju, alkohoolseid jooke, majoneesi, hapukoort, ketšupit ja muid poekastmeid, jahu ja vorstitooteid.

Salatidieedi esimene versioon on mõeldud 7 päeva. Tema reeglite kohaselt peate iga päev sööma teatud toodet. Söö esimesel päeval puuvilju, teisel päeval köögivilju, kolmandal tailiha ja neljandal kala. Viiendal päeval süüakse taas puuvilju, kuuendal - juurvilju ja seitsmendal - lihatooteid. Kuid iga dieeti tuleks täiendada tärklisevaba köögiviljaga ja lihapäeval võite süüa paar kanamuna. Soovitatav on süüa kolm korda päevas. Kui tunned nälga, võid näksida lubatud tooteid väikestes kogustes. Reeglina võtab kirjeldatud tehnika kuni 4-5 kilogrammi liigset kaalu.

Kui teil on vaja keha veidi meie omaga korrigeerida ja 2-3 kilogrammi maha visata, otsige abi salatite kiirdieedist. Selle kestus on 3 päeva. See on hea viis figuuri korda seadmiseks näiteks pärast pühi koos rikkalike pidusöökidega, mille tõttu on teie vormid veidi laiali läinud.

Kogu aeg võite süüa ainult köögivilju (eriti peeti, porgandit ja ürte), nende arv on kuni 1-1,5 kg päevas. Nüüd on parem süüa 6-7 korda päevas väikeste portsjonitena. See aitab mitte kogeda ägedat näljatunnet, mis on eriti oluline selle dieedi versiooni puhul, mis pole eriti täis.

Puuviljasalatite ja puuviljade otsetarbimisel põhineva dieediga saate samal perioodil kaalust alla võtta 3-4 kg. Menüüd võib täiendada väikese koguse valgutoodetega. Soovitatav on süüa neli korda päevas.

Et liigne kaal pärast salatite dieedi lõppu tagasi ei tuleks, on oluline sellega ettevaatlikult hüvasti jätta ja mitte põrkuda selle peale, mida oli võimatu tarbida. Vastasel juhul võite kaalust alla võtta veelgi rohkem kilogramme. Ideaalis järgige madala süsivesiku- ja soolasisaldusega dieeti, mis põhineb madala rasvasisaldusega piimatoodetel, tailihal, kalal ja mereandidel, köögiviljadel, puuviljadel ja segasalatitel.

salati dieedi menüü

7 päeva salatidieedi näide

esmaspäev
Hommikusöök: apelsini-õunasalat, millele võib lisada väikese koguse rosinaid.
Lõunasöök: pirn ja kiivi koos mõne lemmikpähkliga.
Õhtusöök: 2 õuna ja tee loodusliku meega (1 tl).

teisipäeval
Hommikusöök: riivitud peedi salat.
Lõunasöök: paar porgandit ja paprikat.
Õhtusöök: kurgi-tomati salat ürtidega.

kolmapäeval
Hommikusöök: keedetud veiseliha salat koguses umbes 100 g ja spinat.
Lõunasöök: 100 g keedetud või küpsetatud kanarinda ja keedetud kanamuna.
Õhtusöök: 1 keedetud kanamuna (või 2-3 vutti) ürtide ja värske kurgiga.

neljapäeval
Hommikusöök: 100 g keedetud lõhet ja salatilehti.
Lõunasöök: 100 g keedetud krevette ja värsket kurki.
Õhtusöök: 200 g merikapsast, millele võid lisada 1 tükeldatud kanamuna.

reedel- Korrake esmaspäeval.

laupäeval- Korda teisipäeval.

pühapäev- Kolmapäevane kordus.

Ekspress dieedi dieet salatitel 3 päeva

1. päev: keedetud või toores porgand (võib kombineerida).

2. päev: maitsetaimed (petersell, basiilik, till, salat), mida võib maitsestada vähese oliiviõliga.

3. päev: keedetud peet.

Dieedi dieet puuviljasalatitel 3 päeva

Esimene päev Hommikusöök: pool keskmise suurusega melonit, mida võib valada väikese koguse naturaalse jogurti või keefiriga. Lõunasöök: maasika-apelsini salat kiiviviiludega ja maitsestamata jogurtiga. Pärastlõunane suupiste: paar ploomi. Õhtusöök: 150-200 g tailiha keedetud või küpsetatud kanaliha; väike portsjon sidrunimahlaga maitsestatud tärklisevaba köögivilja salatit; pool greipi

Teine päev Hommikusöök: 150 g marjade ja 100 g teravilja segu. Lõunasöök: paar viilu värsket ananassi. Vahepala: 1 virsik (võib asendada nektariiniga). Õhtusöök: kuni 180 g keedetud või küpsetatud kalkunit salatilehtede seltsis; 1 apelsin.

Kolmas päev Hommikusöök: 2 viilu arbuusi ja naturaalne jogurt (100 g). Lõunasöök: maasikasalat (umbes 100 g) ja väike banaan. Pärastlõunane suupiste: tass värskeid marju. Õhtusöök: kuni 180 g keedetud lahjat kala ja rooskapsast (100 g).

Dieedi vastunäidustused salatitel

• Rasedatel ja imetavatel naistel, teismelistel on võimatu salatidieedil istuda.
• Samuti on puu- ja köögiviljade toitumine ekspertide soovituste kohaselt vastunäidustatud inimestele, kes põevad hüpertensiooni, neeruhaigust, ateroskleroosi, väljendunud rasvumist.

Salatidieedi eelised

1. Salatidieedi peamiseks eeliseks võib pidada selle kiirust ja tõhusust.
2. Lisaks on puu- ja köögiviljad, mis on tehnika põhikomponendid, suurepärased keha puhastajad toksiinidest, toksiinidest ja erinevatest kahjulikest ainetest.
3. Üsna mitmekesine salatidieedi menüü aitab kaasa erinevate vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete sisenemisele organismi.
4. Pöörame tähelepanu sellistele peamistele puu-, marja- ja köögiviljade kasulikele omadustele meie kehale:
   - rasvade ainevahetuse normaliseerimine;
   - organismi immuunomaduste suurendamine;
   - organismi varustamine süsivesikutega ehk vajaliku energiaga, kuid mitte kahjulike rasvadega;
   - seedimise parandamine;
   - halva kolesterooli taseme alandamine;
   - keha noorendamine selle rakkude uuenemise tõttu;
   - positiivne mõju intellektuaalsetele võimetele, parandades mälu ja suurendades keskendumisvõimet.

Salatidieedi miinused

• Ei läinud mööda salatidieedist ja miinustest. Nende hulka kuulub hooajalisus. Kui soovite, et tehnika ei kahjustaks keha, võite sellest kinni pidada ainult perioodil, mil on lihtne saada vajalikke värskeid tooteid. Ja on soovitav, et see kasvaks teie piirkonnas.
• Võib esineda ka teistsuguse iseloomuga kõrvaltoimeid. Võib esineda häireid seedetrakti töös (kõhulahtisus, iiveldus, kõhupuhitus), allergilised reaktsioonid (nahalööbed). Kui teil tekivad sellised ilmingud, lõpetage tehnika.
• Samuti väärib märkimist, et salatidieedi abil ei saa te oluliselt kaalust alla võtta. Seega sobib see pigem väikeseks figuuriparanduseks, mitte aga keha oluliseks ümberkujundamiseks, mis võib osutuda vajalikuks, kui sul on palju lisakilo.

Salatidieedi uuesti läbivaatamine

Soovi korral võite salatidieedi poole pöörduda kuu aega pärast selle lõppemist. Kuid kui otsustate selle pidevaks praktikaks teha, peaksite kaalust alla võtma, lisades oma dieeti vähemalt teatud koguse lahja valgutooteid, et mitte viia keha stressirohkesse seisundisse.