Kremli dieedi näidismenüü kuuks. Kui kaua saate Kremlit jälgida? Juust, liha ja kala

Enamik moodsaid toitumissüsteeme põhinevad peamisel puudusel – see on kurnav näljatunne. Viimasel ajal on laialdast populaarsust kogunud Kremli dieet, mis pole muutunud enam nii salajaseks kui varem. Ta tuli meie juurde ookeani tagant, kus töötati välja meetod ülekaalust vabanemiseks, mida väidetavalt kasutati astronautide ja USA sõjaväelaste toitumises.

Uus dieet läheb otseselt vastuollu toitumisspetsialistide põhimõtetega, kes räägivad valgu kohustuslikust piiramisest - liha, munad, õlid ja rasvad, muide, on olemas ka sarnane valguline. Nii et kui te seda dieeti järgite, võite süüa kõike? Nii et uurime selle kohta rohkem.

Kuidas Kremli dieet toimib?

Kui kehal tekib järsk süsivesikute defitsiit (kõrge süsivesikute sisaldusega toidud on keelatud), hakkab ta tarbima keharasvas asuvaid sisemisi energiavarusid. Seega, isegi kui sööte piiramatus koguses liha, ei mõjuta see kaalu langetamise protsessi.

Dieedi neli peamist põhimõtet:

1. Juust, liha ja kala

Dieedile vastavat kala ja liha võib süüa nii palju kui soovid. Menüüs on veiseliha, sealiha, linnuliha, mereannid ja jõekala. Toidud võivad olla kebabidest, karbonaadist ja isegi rasvastest juustudest. Valige paremad kõvad juustud, kuid sulatatud juustud on suure süsivesikute sisalduse tõttu keelatud. Sööge vorste, vorste, vorste (valige paremad tooted, ilma värvainete ja kemikaalideta).

2. Ei mingeid süsivesikuid

Lihatoite tuleks tarbida ilma süsivesikuteta - need on kartul, leib, teraviljad mis tahes teraviljast. Suhkur on samuti keelatud – nii hakkab organism kiiresti keharasva varusid ära kasutama.

3. Kiudainerikkad köögiviljad

4. Palju vedelikku

Vedelikke võid juua nii palju kui soovid, peaasi, et välistada kõik magusad joogid, mahl, kompott ja limonaadid. Tee võib olla roheline, must, taimne. Alkohoolsete jookide osas on konjak ja viski lubatud väga väikestes annustes. Šampanja ja vein ei ole lubatud.

Kremli dieedis võrdub 1 g süsivesikuid 1 c.u. (punktid)

Kuidas seda kasutada? Peate olema iga toote süsivesikute koguse suhtes ettevaatlikum. All sulgudes on tavaliste ühikute (punktide) või süsivesikute arv 100 grammis tootes, kui pole märgitud, siis on väärtus null (võite süüa nii palju kui soovite).

Mida saab süüa:

• Keeduliha, lihapuljong, kana, lambaliha, sea sisefilee, hani, kana, part, riivsaias (5) või jahukastmega praetud liha (6), ajud (12), veisemaks (6), veiseliha (1) , vorstid (1), sink (1), vorstid (1), munad (0,5), hautatud veiseliha (5).
• Lõhe, sardiinid, krevetid, krabid (2), austrid (7).
• Erinevat sorti juustu (1), koort 2 spl. (1), kodujuust (3).
• Suhkruta kohv, mineraalvesi, viski (1), rumm (1), konjak (1), tekiila (1), viin (1).

Mis on haruldane:

• Porrulauk (11), roheline pipar (9), mais (15), punapeet (6).
• Piim (6), hapukoor (10), jogurt, suhkruvaba keefir (13).
• Rosinad (18), viigimarjad - 1 tükk (8), aprikoos (3), avokaado (5), ploom (8), mandariin (6), sidrun (6) - uurige.
• Mahlad 250 g: õun (10), viinamari (10), tomat (10).

Mida mitte süüa:

• Kartul mis tahes kujul (20-23), suhkur 1 tl (26), marmelaad (30), maiustused (75), piimašokolaad (54), tume šokolaad (23), must leib, valge (40-48), pasta, 250 g (32), keedetud riis, 250 g ( 44), õun (18), apelsin (17), banaan (21), nektariin (13), pirn (25), pähkel (56).
• Jookidest (250 g): apelsin (28), sidrunimahl (20), kompott (30), kakao piimas - (26).

Kaalu langetamiseks peate päevas juurde võtma 20 USD. või prillid, kuid te ei pea istuma nullis, keha peab saama teatud osa süsivesikuid.

Kremli dieedi etapid

1. Valige esimesed 2 nädalat 20 c.u. Võite kaotada kuni 10 kg - kõik sõltub teie keha omadustest. Selles etapis jätke täielikult välja jahutooted, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad (mais, kartul), marjad. Nüüd sa juba tead, mida c.u. (punktid, süsivesikud – nagu sulle meeldib) ja saad kontrollida nende koguhulka päevas.
2. Teises etapis peate 7 päeva jooksul lisama mitte rohkem kui 5 tavalist ühikut. Soovitame tõusta iga päev – niipea, kui märkate, et olete hakanud taastuma, pöörduge tagasi esimesse etappi (20 USD). Kui kaal järk-järgult kaob ja peate kaotama vaid paar kilogrammi, jätkake julgelt kolmanda etapiga.
3. Kolmandas etapis on oluline mitte kiirustada ja kaotada viimased kilogrammid aeglaselt. Kas olete seadnud eesmärgiks mitte ainult mõneks ajaks kaalust alla võtta, vaid kaotada kaalu igaveseks? Ideaalne oleks, kui see protsess kestaks 3 kuud. Sel ajal lisage süsivesikuid, kuid mitte rohkem kui 10 nädalas - umbes 60 grammi süsivesikuid terveks päevaks.
4. Neljas etapp. Loomulikult on lihtne lahti saada ja vanade harjumuste juurde naasta, kuid proovige kinni pidada dieedist, mille puhul kaal ei muutu järjest madalamaks, ehk siis kontrollige seda.

Nädala menüü

Esmasp

• Hommikusöök: lillkapsasalat (5), 4 keeduvorsti (3), tee - alati ilma suhkruta ja eelistatavalt roheline (0)
• Lõunasöök: kanapuljong ürtide ja sibulaga, 250 g (5), lambalihavardad (0), köögiviljasalat šampinjonidega (6), kohv (0)
• Suupiste: 200 g kodujuustu (6)
• Õhtusöök: praekala, 200 g (0), krevetid (2), tee

• Hommikusöök: munaomlett (4 tk) riivjuustuga (3), tee
• Lõunasöök: sellerisupp, 250 g (8) porgandisalat (7), eskalope (0), kohv
• Pärastlõunane suupiste: 30 g maapähkleid (5)
• Õhtusöök: keedetud kala (0), salat (4), juust (1), kuiv punane vein, 200 g (2)

• Hommikusöök: praetud baklažaan (5), 3 keeduvorsti (0), tee (0)
• Lõunasöök: köögiviljasupp, 250 g (6), kapsasalat võiga (5), seakarbonaad (0), kohv (0)
• Vahepala: mustad oliivid, 10 tk. (2)
• Õhtusöök: tomat (6), keedetud kala (0), keefir 1 klaas (6)

• Hommikusöök: praemunad paari muna ja singiga (1), juustuga (1), tee või kohviga
• Lõunasöök: salat šampinjonide ja köögiviljadega, 150 g (6), seller, 250 g (8), praad (0), tee
• Suupiste: 200 g juustu (2)
• Õhtusöök: keskmine tomat (6), keedetud kana (0), tee

• Hommikusöök: 150 g kodujuustu (5), 2 seentega täidetud muna (1), tee
• Lõunasöök: peedisalat võiga (7), kanapuljong (5), lambakebab (0), tee Vahepala: maapähklid (5)
• Õhtusöök: keedetud lillkapsas, 100 g (5), praetud kanarind (0), tee

• Hommikusöök: squashi kaaviar, 100 g (8), 4 keeduvorsti (3), tee
• Lõunasöök: keedetud kana 200 g (0), keedetud maks (6), kurgisalat (3), tee
• Pärastlõunane suupiste: 1 avokaado (5)
• Õhtusöök: tomat (6), keedetud liha, 200 g (0), klaas keefirit ilma suhkruta (10)

• Hommikusöök: praetud munad ja sink (1), juust (1), roheline või must tee
• Lõunasöök: kalasupp (5), praekana, 250 g (5), peedisalat kapsa ja päevalilleõliga (6)
• Lõunatee: mandariin (6)
• Õhtusöök: keedetud kala (0), salat (2), klaas jogurtit ilma suhkruta (10)

Tervitused, mu kallid lugejad! Rääkisin hiljuti sellest, milliseid tulemusi on võimalik Kremli dieediga saavutada. Sellise toitumise efektiivsus sõltub õigest menüüvalikust. Sellest tahan ma rääkida. Niisiis, Kremli dieedi menüü 10 päevaks, samuti toidutabelid. Muide, need on allalaadimiseks saadaval.

Lisaks õigetele toitudele on oluline jälgida dieedi etappe. Neid on neli ja igaühel on oma kestus. Kui järgite kõiki soovitusi, rõõmustab tulemus teid palju aastaid. Selle dieedi põhiolemus pole mitte ainult kaalu langetamine, vaid kogu dieedi ülevaatamine. Aga räägime kõigest järjekorras.

See on ette nähtud vähemalt 10 päevaks ja eelistatavalt 14 päevaks. See on kõige raskem periood, kuna keha õpib saama energiat mitte süsivesikutest. Eriti raske on see neil, kellel on magusaisu. Kui olete selle dieedi vastu huvi tundnud, olete näinud, et tooteid hinnatakse punktide kaupa. Need on suvalised ühikud. Oletame, et menüüs on näha "magus jogurt" - 8,5 c.u. See ei ole hind. Ja süsivesikute kogus 100 gr kohta. Need. 8,5 c.u. vastab 8,5 gr. süsivesikuid.

Kremli dieedi esimesel etapil ei tohiks te tarbida rohkem kui 20 USD päevas. Need. kõigi söödud toodete summas peaks süsivesikuid olema 20 gr.

Sel juhul hakkab keha puuduvate süsivesikute saamiseks rasva põletama. Nii täiendab ta energiavarusid.

Selles etapis veresuhkru tase esialgu langeb. Oluline on end tagasi hoida. Kuna insuliini vabanemine toob kaasa soovi süüa šokolaadi või süüa kooki. Magusaisu kogeb lagunemist, nõrkust, võib-olla unisust.

Mõnikord on esimestel päevadel isegi pearinglus. Need, kes hingasid ühtlaselt magusa pärast ja enne dieeti, taluvad tavaliselt esimest etappi kergemini. Mõne päeva jooksul normaliseerub glükoosisisaldus.

Ärge unustage vett. Kõigil etappidel juua vähemalt 2 liitrit päevas. Kohv, tee, keetmised - ilma suhkruta. Mineraalvesi on lubatud, kuid ilma gaasita. Gaseeritud joogid tekitavad isu.

Absoluutselt mitte süüa

Mida te ei tohiks selles etapis mingil ettekäändel süüa:

• maiustused ja puhas suhkur;
• marjad ja puuviljad on välistatud;
• pagaritooted, pasta;
• seemned ja pähklid;
• enamik köögivilju (need on kaunviljad, magusad köögiviljad ja tärklist sisaldavad köögiviljad);
• juustud, või;
• piim, keefir, jogurt;
• mis tahes teravili;
• majonees, samuti kõik kastmed, ketšupid jne;
• alkohoolsed joogid.

Esimeses etapis lubatud tooted

Võite süüa liha, kana, kalkunit, kala ja mune. Samas jälgi, et süsivesikute päevane kogus ei ületaks 20 c.u. Köögiviljadest võite süüa kurki, magustamata paprikat, rediseid. Nagu ka selleri lehed ja varred, kõik rohelised, näiteks petersell, till. Võite ka salatit. Seened on välistatud.

Induktsiooni etapis võite maha visata 1,5–10 kg. Kõik on individuaalne ja sõltub esialgsest kaalust, samuti dieedist kinnipidamisest.

Tänapäeval on leiutatud tohutul hulgal dieete, kuid igal neist süsteemidest on omad puudused. Kas dieet piirab liialt valgu tarbimist või pakub nii kasinat dieeti, et paljud ei pea vastu. Seetõttu unistavad naised alati leida endale selline dieet, mis ei kurna keha, mis tähendab, et see ei muutuks tervisele ohuks, mille menüü on piisavalt mitmekesine, et mitte lõuna ajal kolleegide või pereliikmete kadedusest põleda, ja pluss kõik muu – nii et ta aitas ka kaalust alla võtta. Nõus, nõuded pole liiga kõrged, selliseid süsteeme on ja täna räägime neist ühest. See on Kreml 20 USD eest. - see ei ole teie lõunasöögi maksumus, vaid spetsiaalne meetod toidu kalorisisalduse arvutamiseks.

Metoodika autor

On problemaatiline kindlaks teha, kes selle süsteemi tänapäeval leiutas ja miks see sellise nime sai. at 20 USD) on väga sarnane Atkinsi keerulise kaalulangetussüsteemiga, kuid sellel on oma omadused. Esiteks on see kerge versioon, mis sobib kõige paremini Venemaa tegelikkusele. Täna tahame teile üksikasjalikult rääkida, mis see süsteem on. Hoolimata asjaolust, et see on eksisteerinud pikka aega ja nimi on kõigil huulil, usuvad paljud, et see on show-äri staaride kaalu kaotamise kallis süsteem. See pole sugugi tõsi, Kremli dieeti võib endale lubada igaüks. Menüü hinnaga 20 dollarit on komplekt üsna tavalisi tooteid, mida me kõik iga päev laual näeme. Siin on rõhk süsivesikute vähendamisel ja valgutoodete suurendamisel. See pole üllatav, sest valk on teie keha kõigi kudede kõige olulisem ehitusmaterjal ning süsivesikud (eriti kuklid ja suhkur) on saleda figuuri halvimad vaenlased.

Erinevalt teistest valgudieetidest

Tänapäeval on neid päris palju. See on populaarne Dukani tehnika ja paljud teised. Kõik need on mõeldud süsivesikute tarbimise minimeerimiseks ja võtavad vaba koha sisse valgutoodetega, mille lagundamisel kulutab keha rohkem energiat kui vastu saab. Seega, mida kõrgemalt hakkab keha kogema ja kulutama talletatud rasva. Miks siis Kremli dieet nii erinev on? Menüü hinnaga 20 dollarit Esiteks on see piirangute peaaegu täielik puudumine. Saate ise valida mis tahes tooteid, peate lihtsalt tabeleid kontrollima, et süsivesikute sisaldus toidus ei ületaks alguses kurikuulsat 20, hiljem 40 punkti. See võib olla friikartulid ja juust, liha ja šokolaad, ainus hoiatus on see, et kui sööd täna 100 g jäätist või 50 g biskviittorti, siis sellega su dieet piirdubki. Kuid proteiinisisaldusega toiduainete ja köögiviljade dieedi koostamisel ei saa te üldse nälga tunda ja järk-järgult kaalust alla võtta. Unistus ja ainult.

Me planeerime tulemust

See on ülim eesmärk, mis meid ärakasutamiseks inspireerib, seega on väga oluline, et iga inimene teaks, millele ta saab loota. Kremli dieet kehakaalu langetamiseks on viis, mis annab kindlasti tulemusi. Seda kinnitavad sajad uuringud ja paljude naiste isiklik kogemus. Kuid arstide sellise kaalukaotuse eelised on kahtluse all. Liigne valk ja rasv toidus ning kiire kaalulangus - kõik see on keha jaoks stress ning sellist toitumist ei saa nimetada tervislikuks ja ratsionaalseks. Lisaks on pärast kursuse lõppu suurepärane võimalus kiiresti tagastada kõik, mille kaotasite, kuna toitumissüsteemi täielikku ümberkorraldamist ei toimunud.

Paljusid aga ei huvita, mis edasi saab. Kõige tähtsam on saada kohe tulemus, vabaneda vihatud 2, 5, 20 kilogrammist. Ja mida rohkem on teil ülekaalu, seda kiirem on esimene tulemus. Kremli dieet kehakaalu langetamiseks on lühikese aja jooksul garanteeritud edu võitluses harmoonia eest.

Argumendid poolt

Tõenäoliselt pole väga mõtet sellest kaalulangetussüsteemist kinni pidada, kui on vaja vabaneda kahest-kolmest kilogrammist. Sel juhul aitavad spordikoormused teid rohkem, piirates samal ajal maiustusi ja tärkliserikkaid toite dieedis. Aga kui teie eesmärk on globaalsem ja vajate tõsist figuuriparandust, siis Kremli 10-päevane dieet sobib teile ideaalselt. See dieet on hea, sest võite süüa märkimisväärses koguses toitu, mis annab lauale 0 punkti. See ei tähenda, et võite neid mõõdutundetult süüa, pidage kinni mõistlikust raamistikust. Te ei pea isegi meeles pidama näljatunnet, samuti piinama end monotoonsete roogadega. Lubatud roogade hulgas on salatid majoneesi ja kaaviariga, rasvased juustud. Kui olete kutsutud pidustustele, on isegi alkohol lubatud, kuid unustage magusad kokteilid ja veinid, samuti liköörid ja õlu.

Teie pere ja sõbrad on väga üllatunud teie laual olevate roogade rohkuse ja mitmekesisuse ning fantastiliste tulemuste üle. Suure ülekaaluga hakkab inimene meie silme all lihtsalt sulama. Kremli dieet 10 päeva väikeste individuaalsete kohandustega sobib suurepäraselt kogu perele. Suur kogus valku on kasulik nii füüsilise tööga tegelevatele meestele, sportlastele kui ka naistele, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda. Samuti on oluline selle süsteemi mugavus. Te ei pea valusalt kaloreid lugema ja fantastilisi roogasid valmistama. Kõik on äärmiselt lihtne, võite süüa mis tahes toitu, kogu nende mitmekesisus on Kremli dieediga lubatud. Punktide tabel võimaldab teil hõlpsalt leida valitud toiduaineid ja määrata, kui palju saate seda endale lubada. Seega, valides 0 või 1 punkti “kaaluga” tooteid, jätate endale ülejäänud päevaks laia valiku toiduvalikuid (päevas peate täitma 20 punkti). Kuid valides näete, kui väike on teie portsjon. Teil ei ole aega seda tunda ja päevane ratsioon on juba ammendatud.

Põhipostulaadid

Kremli dieedi olemus on toitumissüsteemi põhimõtteline muutus. Meil on kuidagi kombeks, et naised (eriti need, kes tahavad kaalust alla võtta) keelduvad lihast ja searasvast, juustust ja võist ning toetuvad riisile ja tatrale. Selle tulemusena mässab keha, lülitades ikka ja jälle sisse näljasignaale, et korvata valgukadu. Me, tundes ebamugavust, hakkame seda kreekerite ja magusa teega uputama. Seetõttu kaal seisab paigal, keha on valgunäljast kurnatud, lihased kurnatud, jõudu pole millekski. Kuid portsjon liha võib pakkuda rahulolutunnet pikkadeks tundideks, suure energia- ja jõuvaru.

Vastuargumendid

Nagu igal teisel, on ka Kremli dieedil omad puudused. Süsivesikud on organismile väga olulised, see on kiudainete ja energia allikas, seega ei tohiks teraviljast ja juurviljadest täielikult loobuda. Ja kui järgite selle süsteemi soovitusi, eraldatakse nendele toodetele elektrisüsteemis väga vähe ruumi. Kui saate köögivilju siiski väikestes kogustes jätta, peate unustama leiva, suhkru ja teravilja. Ärge lohutage ennast sellega, et paned tee sisse ainult lusika, see tühistab kõik teie pingutused. Alguses jäetakse välja kõik puuviljad, väärtuslikud vitamiinide ja antioksüdantide allikad ning kasulikud kiudained.

Süsivesikute puudus võib krooniliste haigustega inimestele olla tõsine väljakutse. Need on peamiselt neerude ja mao, soolte ja maksa probleemid. Seetõttu oleks enne dieedile asumist hea oma arstiga nõu pidada.

Vastunäidustused

Unustage dieedid, kui valmistute emaks saama. Rase naine vajab täisväärtuslikku ja mitmekülgset toitumist ning igasugune dieet on vastunäidustatud. See reegel kehtib ka rinnaga toitmise kohta, enne dieedile asumist oodake, kuni see lõpeb. See ei sobi lastele ja noorukitele, selles vanuses rasvumist tuleks ravida ainult kogenud arsti ja toitumisspetsialisti järelevalve all. Kõik kirurgilised sekkumised, ravi raskete ravimite kasutamisega, depressiivsed häired - kõik need on otsesed vastunäidustused. Dieeti on väga raske taluda inimestel, kes on harjunud sööma peamiselt taimset toitu, kuigi neil on palju väiksem tõenäosus olla ülekaaluline.

Vedeliku tarbimine

Veel üks tähelepanek on vajadus juua palju vett. Seda reeglit järgitakse peaaegu alati, kui on vaja vabaneda ülekaalust, sest vesi aitab mitte ainult kõhtu täita ja näljatundest vabastada, vaid ka toksiine ja lagunemissaadusi kehast välja viia. See on eriti oluline suure koguse valgurikka toidu söömisel, mida tegelikult iseloomustab Kremli dieet. Hindamistabel ei kajasta tarbitud toitude toiteväärtust, see on suunatud ainult süsivesikute lugemisele, seega ei näe tervikpilti. Valgudieet paneb neerudele suure koormuse, kuna tekib märkimisväärne vedelikukaotus. Kompensatsiooniks on soovitatav juua 1,5-2 liitrit vedelikku päevas.

Peamised sammud

Vaatame lähemalt, kuidas Kremli dieet toimib. Toodete eest antud punkte saate alati vaadata artiklis toodud tabelites, me sellel pikemalt ei peatu. Kogu aeg jaguneb dieet tavaliselt kolmeks etapiks. Esimene on sissejuhatav, teie keha valmistub aktiivselt rasvavarudest vabanema. See on kõige rangem süsivesikute tarbimise osas, mis tuleb praktiliselt välistada. See etapp kestab umbes kaks nädalat, suure eesmärgi nimel saab vastu pidada. Lubatud on süüa liha ja kala, mune ja mereande, juustu, loomseid ja taimseid õlisid. Kuid maiustused, puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad (mais, kartul, porgand) on täielikult välistatud.

Selle aja jooksul teie ainevahetus kiireneb ja keha muutub rasvapõletusmasinaks. Nädala pärast saate aru, kui hästi Kremli dieet toimib. Tulemused sõltuvad teist (kui täpselt järgite soovitusi), samuti algkaalust. Lisaks on tõhusaks kaalu langetamiseks vaja suurendada füüsilist aktiivsust, näiteks hakata töölt kõndima.

Kaalulangetamise jätkamine

Teine etapp algab kolmandast nädalast ja kestab kuni hetkeni, mil saavutate soovitud tulemuse. Igal nädalal lisate oma päevarahale 5 punkti, kuni jõuate 40 punktini. Iga päev peate oma kehakaalu jälgima. Kui märkate, et olete kaalus juurde võtnud, pöörduge tagasi esimesse etappi. Lõpuks aitab tulemust säilitada kolmas etapp. See jätkub lõputult. Järk-järgult lisate igapäevasele dieedile veel 10 punkti (kord nädalas), kuni jõuate 60 punktini. Valige empiiriliselt toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusule, uimasusele ja halvale seedimisele, ja kõrvaldage need. Kui võtate kaalus juurde, pöörduge tagasi teise etappi.

Päeva näidismenüü

Paneme kirja vaid mõned variandid, tegelikult võite mõelda veel paljudele. Niisiis, mis on Kremli dieet. Päevamenüü võib koostada ette, õhtul, et mitte aega raisata. Hommikusöögiks sobib suurepäraselt 100 g praetud suvikõrvitsat või 2 keeduvorsti, 50 g juustu, munapuder kahest munast või 100 g tomatit. Võite juua magustamata teed või kohvi.

Lõunaks valmista endale 100 g kartuliputru või 200 g kapsasuppi, 150 g ahjukana või keedetud sealiha. Pärastlõunane suupiste on üsna kerge, see võib olla 100 g apelsini või 50 g pistaatsiapähklit. Õhtusöögiks sobib suurepäraselt lehe- või hapukapsasalat (100 g), kalahautis tomatis või riivsaias küpsetatud liha (200 g). Nagu näete, on väga raske nälga jääda.

Retseptid igaks päevaks

Kremli dieediga roogasid saab valmistada mitmel viisil. Kui teile meeldivad pannkoogid ja omletid, siis see valik on teie jaoks. Selleks kulub 2-3 muna ja paar supilusikatäit piima. Vahusta homogeenne mass ja vala eelkuumutatud õliga määritud pannile. Prae kiiresti mõlemalt poolt ja pane mikrolaineahjus või ahjus valmis.

Ka esimesi roogasid saab valmistada oma meele järgi. Suurepärane võimalus oleks sellerisupp. Selleks võta 5 liitri kohta 600 g sellerit, 1 porgand ja 1 sibul ning paar tomatit. Keeda köögiviljad pehmeks ja tükelda blenderis. Ja kui te ei talu sellerit, keetke kapsasuppi hapuobliku ja seentega.

Valmistage eelroaks suurepärane salat. Vaja läheb 100 grammi juustu ja hapukoort, rohelisi, keedetud rinda (200 g), 100 g tomateid, paprikat ja 100 g sellerijuurt. Tükelda köögiviljad ja ürdid.

Kremli dieet- see on suure süsivesikute sisaldusega toiduainete kasutamise piirang tõhusaks kaalukaotuseks. Dieet sai alguse astronautide menüüst.

Selle süsteemi eesmärk on vähendada süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist:

Kremli dieet: menüü 10 päevaks

Kuidas komponeerida menüü? Fakt on see, et toodetes arvutatakse süsivesikute sisaldus punktides. Peate lihtsalt valima madalaima punktisummaga roa koostisosad ja alustama kehakaalu langetamist.

Dieedi esimestel päevadel on süsivesikute tarbimine kõige piiratum, see on vajalik toodetega tutvuma , millest saab valmistada dieettoite.

Mida süüa Kremli dieedi esimesel etapil?

Alates Piimatootedsisse saab vabalt kasutada:

rasvavaba kodujuust (2-3,3), hapukoor (3,1-3,9), piim (4,7-4,9), majonees (2,6), keefir (3,2), koor (3, 2-4,5), juust (0-2,5) ), või (1,3). Sulgudes olevad numbrid näitavad, kui palju süsivesikuid sisaldab 100 g toodet.

Esimesel etapil ei tohiks kindlasti leiba tarbida.

Keedetud kanaliha (rind) Võite seda kasutada, see ei sisalda süsivesikuid. Üks linnumuna moodustab poole süsivesikute punktist. Lindude maksas on poolteist punkti ka süsivesikuid.

Kremli kõige meeldivam osa on see, et sul on lubatud süüa liha . Keedetud lihas, searasvas, loomamaksas pole süsivesikuid üldse. Maksavorstis 5 punkti, keeduvorstis - 1,5 punkti.

kala võite süüa mis tahes, aga ka kaaviari ja krevette. Kalatoodete kategooriast on süsivesikuid rannakarbid (5), merevetikad (1), vähid (1) ja krevetid (5).

Teraviljapuder ja pasta välistada!

Köögiviljad ja rohelised :

kaalikas (6), suvikõrvits (4,5), porgand (6,9), kurk (3), paprika (5,5), redis (3,5), küüslauk (5), tomat (4), punapeet (9), hapuoblikas (3) , roheline sibul (3,5), spinat (1,9), till (6), petersell (8), seller (2,1), sibul (9), brokkoli (6,6), spargel (3,2). Dieedi esimesel etapil ei ole kartul lubatud.

Seened:

seened (2,7), seened (2,8), puravikud (1,7), šampinjonid (1); russula (1,5); soolatud seened (1,5); kuivatatud seened ei ole lubatud.

Puuviljadest ja marjadest Dieedi alguses võite süüa:

apelsin (7), arbuus (6), meemelon (7,5), sidrun (3), virsik (8,8), maasikas (5), õun või pirn (10), greip (5), sõstar (8), vaarikad ( 5), mustikad (8).

Kuivatatud puuviljad EI TOHI.

juua päeva jooksul saate:

teed ja kohvi, vähemalt liitrites, sest need on süsivesikute vabad. Õunamahl (7,5), tomatimahl (3,5), kuiv vein (1). Kanged alkohoolsed joogid ei sisalda süsivesikuid, kuid neid ei soovitata juua koos dieediga ega ilma.

Pähklid: mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad kumbki viis punkti süsivesikuid.

Vältige maiustusi, sealhulgas moosi.

Erinevates toodetes navigeerimise hõlbustamiseks on eksperdid koostanud täieliku toidulaud, mida teha ja mida mitte , ja mida on lubatud kasutada ainult aeg-ajalt (nendes sisalduvad punktid):

Kremli dieet - tabel - täisprinditav versioon

Dieedi esimese 10 päeva näidismenüü

Esimest korda dieeti on väga raske teha, kuna kehale energiat andvad süsivesikud on praktiliselt välistatud ja keha ehitatakse uuesti üles uue dieedi rööbastele.

näidismenüü10 päevaks võib välja näha selline:

Retseptid punktidega

Võtame näite paar retsepti oma menüü jaoks punktidega .

Lubatud toidud võivad olla mitte ainult mitmekesised, vaid ka üsna lihtsad valmistada. Kahe roa kirjeldus kategooriatest: " esiteks" ja " teiseks»:

Lõunasöögiks serveeritud roog as esiteks, ma võin olla Shchi hapukapsaga .

Koostis:

Küpsetusprotsess:

1. Puljongi saamiseks keeda kanarind. Lõika valmis liha.
2. Prae sibul ja porgand kergelt läbi. Üleküpsetamisele lisa eelnevalt tükeldatud tomat ja vala puljong. Hauta väikesel tulel.
3. Pane hautatud köögiviljad, kapsas ja liha puljongiga kastrulisse ning keeda pehmeks. Kontrollige kapsa valmisolekut.

Salat kala ja juustuga saab valmistada:

• 5 kana muna;
• veerand pakki võid;
• parmesani juust - 200 g;
• kalakonservid - 1 purk;
• majonees.

Salat laotakse kihtidena, nii et riivige koostisosad.

Kihid lähevad järgmises järjestuses: munavalge - või, munakollased, juust, kala. Määri kihtide vahele väike kogus majoneesi.

100 grammi kohta selline salat 1,6 süsivesikupunkti.

Paljud inimesed, kellel on suur soov kaalust alla võtta, piiravad järsult oma toitumist ja kannatavad seetõttu kurnavat nälga. See võib põhjustada rikkeid, minestamist ja isegi depressiooni. Mida teha neile, kes ei taha kogeda näljadieetide raskusi, vaid on ka soov kaalust alla võtta, kaalust alla võtta? Kremli madala süsivesikute sisaldusega dieet, mille on heaks kiitnud paljud arstid ja millel on arvukalt positiivseid hinnanguid, on suurepärane väljapääs inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, armastavad sporti, kuid ei saa elada ilma maitsvate ja maitsvate roogadeta.

See valgu- ja lihadieet sai oma nime tänu oma populaarsusele Moskva administratsiooni esindajate ja ametnike seas, kellel aitas kaalust alla võtta süsivesikutevaba dieet. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et mõjukad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei saa endale lubada loobuda maitsvatest toitudest, mis pole mitte ainult ilmalike vastuvõttude lahutamatu osa, vaid ka mõistuse toit.

Kui järgite madala süsivesikutesisaldusega Kremli dieedi reegleid ja pärast arstide nõuande saamist võite süsivesikute tarbimist piirates ja lemmikroogade retsepte muutes kaotada kuni 6 kilogrammi nädalas ja kuni 15 kilogrammi kuus. . Kaalu langetamist aitavad menüüreeglid, mis valgudieedil on, on väga lihtsad ja saavad kõigile selgeks. Paljud ülevaated kinnitavad seda.

Olles alustanud kaalu langetamise protsessi, tuleb meeles pidada, et ülekaalulistel kaovad kilogrammid kiiremini kui neil, kes on minimaalselt ülekaalulised. Samuti pea meeles, et koos süsivesikute piiramisega proovi muuta ka sport osaks oma elust ja tulemused ei lase end kaua oodata.

Kremli dieedi olemus

Kremli dieedi peamine põhimõte, mis selle aluseks on ja aitab kaalust alla võtta, on süsivesikute tarbimise piiramine. Kui neid napib, hakkab organism energiaks kasutama sisemisi rasvavarusid, sest normaalse toitumise puhul on just süsivesikute tarbimine päeva põhiline energiaallikas. Tabelis sisalduvate kõrge süsivesikute sisaldusega toitude tarbimist piirates käivitate kaalu langetamise protsessi.

Lihadieet ei piira dieeti vähese hulga toiduainetega, seetõttu moodustavad toidud, mida on lubatud süüa, üsna suure nimekirja. Isegi madala süsivesikute sisaldusega alkohol on vastuvõetav toiduaine. Pärast mõne arvustuse lugemist veendute dieedi tõhususes.

Kremli süsivesikutevaba dieet on valdavalt liha- ja valgudieet, sest lubatud toiduaineid sisaldav nimekiri sisaldab peamiselt seda tüüpi toiduaineid. Tänu sellele saate Kremli dieedil kaalust alla võtta, kasutades tavalisi retsepte ja süües oma lemmiktoite, mis sisaldavad vähe süsivesikuid.

Samuti välistab Kremli dieedi olemus kalorite arvutamise täielikult. See asendatakse spetsiaalselt loodud süsteemiga, milles peate arvutama punkte süsivesikuid sisaldavate toodete eest.

Kaalu langetamiseks on päeva menüü koostamisel vaja spetsiaalset tabelit, mis kajastaks süsivesikuid sisaldavate toitude punkte. Tõhusaks kaalukaotuseks peate päevas tarbima mitte rohkem kui 40 punkti. Kui kaalu langetamise tulemused on ebaolulised, tuleb punkte vähendada 20-ni. Kui suutsite kaalust alla võtta ja saavutasite soovitud kaalu, saate selle säilitamiseks suurendada dieeti 60 punktini päevas.

See lihavaba dieet hõlmab kala, linnuliha ja liha kasutamist. Kui lisate dieedile spordi, on kaalu langetamise efektiivsus maksimaalne ja soovitud tulemused on nähtavad lühema ajaga.

Kremli dieedi etapid

Selle valgudieedi järgimine koosneb mitmest etapist, mille järel saate saavutada kõige tõhusama kaalukaotuse.

Etappide kirjeldus

• 1. etapp- Süsivesikute tarbimise vähendamine 20 punktini päevas. Puuviljade, tärkliserikaste köögiviljade, jahutoodete, maiustuste väljajätmine toidust. Igas koguses võite süüa järgmisi tooteid: liha, kala, juust, munad. Etapp kestab 2 nädalat, mille jooksul võite kaotada 2 kuni 15 kg.
• 2. etapp- köögiviljade, marjade, pähklite järkjärguline lisamine dieeti. Punkte tuleb lugeda ja järk-järgult lisada, kuid mitte rohkem kui 5 punkti nädalas. Kui ilmub kaalulangus või see jääb seisma, peate naasma esimesse etappi. Kui kaal järk-järgult kaob ja kaotada on jäänud vaid paar kilogrammi, võite jätkata järgmise sammuga.
• 3. etapp- 10 punkti lisamine nädalas iseloomustab seda etappi. Kaalu langetamise protsess võib kesta vähem intensiivselt kui eelmistes etappides, kuid selles etapis on tulemus konsolideeritud, s.t. Kaotatud kaal taastub minimaalse tõenäosusega. Peate ise määrama punktid, mis teie dieeti kaasatakse. Kaalukaotuse tulemuse säilitamiseks ei ole soovitatav ületada 60 punkti läve, mida tuleb arvestada iga päev.
• 4. etapp- kaalunäitajate säilitamine. See seisneb standardsete punktide arvu kasutamises, mille puhul kaal ei suurene ega vähene.

Kremli dieet: nädala menüü

Nädala Kremli dieedi moodustava dieedi koostamine ei ole keeruline. Kaloreid pole vaja lugeda, vaja on vaid tabelit, kus on märgitud toodete punktid. Kremli dieedi retsepte on väga lihtne leida.

Leib ja jahu

Liha ja puuviljad

näidismenüü

esmaspäev

• Hommikusöök- 2 kõvaks keedetud muna ja vorst - 3 punkti, kohv või tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kanapuljong ürtide ja kanafileega - 2 punkti, köögiviljasalatid seentega (piirsool) - 7 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee
• Õhtusöök- keedetud kala - 0 punkti, keskmine tomat - 6 punkti.

Kokku: 21 punkti.

teisipäeval

• Hommikusöök- omlett 2 munast - 2 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kapsasupp hapukoore ja lihaga - 6 punkti, köögiviljasalatid (piirsool) - 3 punkti, keedetud kanaliha - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- kodujuust - 5 punkti.
• Õhtusöök- hautatud kapsas - 5 punkti, praetud kala - 0 punkti.

Kokku: 21 punkti.

kolmapäeval

• Hommikusöök- praetud baklažaan (piirsool) - 5 punkti, 2 vorsti - 0 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- hapukurk lihaga - 3 punkti, praetud kanarind - 0 punkti, kapsasalat võiga (piirsool) - 4 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- 8-10 oliivi - 3 punkti.
• Õhtusöök- keedetud kala - 0 punkti, tomatisalat (piirsool) - 7 punkti, klaas keefirit - 6 punkti.

Kokku: 28 punkti.

neljapäeval

• Hommikusöök- köögiviljasalat - 4 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kanapuljong kanafilee ja köögiviljadega - 4 punkti, köögiviljasalatid seentega (piirsoola) - 5 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- 3-4 juustutükki - 3 punkti.
• Õhtusöök- karbonaad - 0 punkti, salat - 4 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.

Kokku: 20 punkti.

reedel

• Hommikusöök- kahe muna omlett juustuga - 3 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- riivitud porgandi salat küüslauguga (piirsool) - 7 punkti, hapuoblikasupp - 5 punkti, lihakotlet - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- kodujuust - 5 punkti.
• Õhtusöök- 2 vorsti - 0 punkti, hautatud kapsas - 5 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.

Kokku: 27 punkti.

laupäeval

• Hommikusöök- 2 keedetud muna - 3 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- kalasupp - 5 punkti, kapsasalatid - 4 punkti, praekana - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- 2-3 tükki juustu - 3 punkti.
• Õhtusöök- keedetud liha - 0 punkti, tomati- ja kurgisalat - 5 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.

Kokku: 20 punkti.

pühapäev

• Hommikusöök- squashi kaaviar - 8 punkti, vorst - 0 punkti, kohv ilma suhkruta - 0 punkti.
• Õhtusöök- hodgepodge lihaga - 5 punkti, grillkana - 0 punkti, tee ilma suhkruta - 0 punkti.
• pärastlõunane tee- riivitud porgand - 3 punkti.
• Õhtusöök- Kurgisalatid - 3 punkti, 2 vorsti - 0 punkti, klaas keefirit - 7 punkti.

Kokku: 26 punkti.

See on näide menüüst, mida saab täiendada ja muuta. Kui olete juba kolmandas etapis, võite oma dieeti lisada mõned pähklid ja puuviljad. See näide sobib neile, kes on Kremli dieedi esimesel või teisel etapil ja tarbivad 20-30 punkti päevas.

Dieet, mis sisaldab kuu aega Kremli dieeti, tuleks koostada sarnase põhimõtte järgi ja sisaldama 20-30 punkti. Tootepunkte sisaldav tabel aitab neid arvutada. Seda kasutades saate aru ja arvutada punktide arvu, mida peate iga päev tarbima.

Järgida tuleb mõningaid reegleid – toidukordi tuleb teha iga 4 tunni järel ja see ei tohi olla liiga mahukas. Joo palju vett ja teed/kohvi ilma suhkruta. Samuti tuleks piirata soola tarbimist. Alkohol Kremli dieedis on vastuvõetav, kuid piiratud koguses. Tõsi, õllest ja magusatest kokteilidest tuleks hoiduda, eelistatud oleks kange alkohol väikestes kogustes.

Kremli dieedi toidud, mis sisaldavad madalaid punkte, võivad olla huvitavad ja mitmekesised, peate lihtsalt lisama kehakaalu langetamise protsessi loovust. Selle dieedi jaoks on palju tervislikke ja maitsvaid retsepte. Veelgi enam, nõud võib olla mõeldud nii igapäevaseks söögiks kui ka pidulikule lauale.

Kõik selle dieediga kaalu kaotanute ülevaated ütlevad ainult, et see tõesti toimib. Ilma tööjõu ja lemmiktoodete piiranguteta võite märgatavalt kaalust alla võtta.

Kremli dieet: plussid ja miinused

Küsimuses, kas Kremli dieet on kahjulik ja kas see on ohtlik, tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid, näiteks arstide erinevaid vastunäidustusi ja toitumise ülevaateid.

Kremli dieedi peamisteks miinusteks on see, et seal on vastunäidustused neeru-, südame-veresoonkonna- ja maohaigustega inimestele ning ka vaimne aktiivsus väheneb vähesel määral menüüs sisalduvate süsivesikute piiratuse tõttu. Dieedi järgimise tagajärjed ei ole tõsised, kui järgite kõiki selle reegleid.

Kremli dieedi miinustest

Kahtlemata eelisteks on see, et dieedil pole rangeid piiranguid, mis avaldab positiivset mõju meeleolule ja sooritusvõimele. Kremli dieediga saate kaalust alla võtta lihtsalt ja märkamatult. Samuti on tõestatud dieedi kõrge efektiivsus, mida kinnitavad arstide ülevaated ja nõuanded. Kremli dieediga sportimine on suurepärane boonus, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ja muudab keha toonusesse.

Kuidas kõrvaldada dieedi negatiivsed tegurid

Olles kaalunud kõiki selle dieedi plusse ja miinuseid, saate aru, et Kremli dieedi kahju on minimaalne, muidugi juhul, kui teil pole vastunäidustusi. Dieet ei ole rinnaga toitmise ajal ohtlik, kuid sellel võivad olla teatud tagajärjed, nii et selle järgimine pole praegu siiski soovitatav. Toitmisel on vaja organismi varustada kõigi toitainetega, millest Kremli dieedi järgimisel puudu võib jääda.