Terapeutilised harjutused liigestele. Terapeutilised harjutused sõrmede liigestele

Harjutuste komplekt, mille rakendamine aitab arendada kõiki inimkeha lihaseid ja liigeseid - see on liigesevõimlemine. Tunnid on kohandatud igas vanuses inimestele, seega saavad treenida nii lapsed, täiskasvanud kui ka vanem põlvkond. Treening ei nõua palju aega, kuid annab suure efekti. Liigeste ja lihaste võimlemise abil valmistatakse keha ette intensiivsemaks füüsiliseks pingutuseks.

Mis on liigesevõimlemine

Need on harjutused liigestele, mille eesmärk on nende tugevdamine. Artroosi, artriidi ja muude liigeste patoloogiate ennetamiseks on palju patenteeritud meetodeid. Kui liigeste haigus on juba olemas, siis regulaarse kasutamisega võimlemine, kui see ei aita haigusest igaveseks vabaneda, leevendab patsiendi seisundit.

Liigesliigutusi tehakse ilma raskusteta ja igale inimesele mugavas režiimis. Reeglina on need pehmed, kiirustamata, tõmbavad liigutused, keerdumine, pöörlemine. Kõiki neid harjutusi saab kasutada igapäevaselt põhilise füüsilise tegevusena või soojendusena enne mis tahes muud treeningut. Regulaarne liigeste treenimine hoiab need pikka aega tervena ja liikuvana.

Liigesvõimlemise eelised

Lihtsatest harjutustest koosnev kompleks on võimeline tagama kehale vajaliku kehalise aktiivsuse. Liigeste terapeutilisel võimlemisel on palju muid eeliseid:

• sünoviaalvedeliku tootmine ja koostis normaliseeritakse, mille tõttu valu kaob, liigutuste ulatus suureneb;
• sidemetega lihased soojenevad hästi, mille tulemusena muutub keha liikuvaks;
• ühistreening valmistab keha suurepäraselt ette kiireteks pingutusteks, vastupidavuse suurendamiseks, raskuste tõstmiseks;
• klassid on ideaalne vahend osteokondroosi, artroosi, artriidi ennetamiseks;
• tavalise võimlemisega ei teki liigestes soolade sadestumist;
• paraneb vereringe, liigesed on varustatud vajalike toitainetega;
• inimene saab energia, rõõmsameelsuse laengu;
• Võimlemine parandab tuju, sest mõõdukas kehaline aktiivsus stimuleerib endorfiinide (õnnehormoonide) tootmist.

Kuigi valutavate liigeste võimlemine on lihtne, peaksid algajad alustama siiski kõige lihtsamatest, kuid kasulikumatest harjutustest. Tunnid tuleks alustada tund enne magamaminekut ja kaks tundi pärast söömist. Võimlemise ajal on oluline jälgida kehahoiakut, hingamissagedust. Selg tuleks alati hoida sirgena, et see koos pea, kaela ja pea tagaosaga moodustaks sirge joone. On vaja hingata rahulikult, läbi nina. Kui hingamine kiireneb, peate peatuma, rahunema, lõõgastuma. Pärast selle normaliseerumist võib liigeste arendamiseks võimlemist jätkata.

Inimesed, kes põevad hüpertensiooni, hüpotensiooni, liigesehaigusi, peaksid alustama võimlemist ettevaatlikult, tehes liigutusi aeglases tempos. Regulaarsus, sihikindlus, sihikindlus aitavad tulemusi määrata. Tundide keskmine kestus on 20 minutit päevas. Koormused peavad vastama vanusele. Lastele on harjutused mõeldud intensiivsemalt kui täiskasvanutele, kuid lühemad. Soovitatav on sooritada harjutusi, alustades ülevalt, lõpetades alt. Suurt tähelepanu tuleks pöörata lülisamba, põlvede eriliigutustele.

Ühisvõimlemine Norbekov

Akadeemik Norbekovi keha tervendamise meetodi olemus on mitte ainult keha, vaid ka hinge tervendamine. Inimese positiivne suhtumine, usk oma jõusse, õige kõhre, luukoe, sidemete, lihaste koormus - see on suurepärane tegurite kombinatsioon liigesepatoloogiate edukaks raviks. Liigeste ja lülisamba võimlemine Norbekovi meetodil on saadaval igas vanuses inimestele. Spetsiaalsete harjutuste kombineerimine autotreeninguga annab suurepäraseid tulemusi erinevate luu- ja lihaskonna patoloogiatega patsientidele.

Peamine erinevus Norbekovi tehnika ja teiste vahel seisneb selles, et patsient ei oota passiivselt ravi mõju, vaid osaleb aktiivselt tema tervenemises. Revolutsiooniline võimlemine ei sobi kokku laiskusega. Norbekovi sõnul tuleb taastumistehnikast kasu, kui inimene tunneb liigutustest rõõmu, säilitab hea tuju ja rõõmustab ka kõige väiksemate õnnestumiste üle. Nendel ühisharjutustel on vastunäidustused:

• hiljutine südameatakk, insult või operatsioon;
• vaimsed häired;
• Rasedus;
• rasked kroonilised haigused.

Liigesvõimlemine Bubnovsky

Professor Bubnovski koostatud terapeutilist ja võimlemiskompleksi nimetatakse kinesiteraapiaks. See on täiesti uus pilk lihas-skeleti süsteemi patoloogiate vastasele võitlusele. Rehabilitoloog Bubnovsky vaatas läbi ja muutis traditsioonilise meditsiini põhimõtteid, mille tulemusena loobus ta täielikult ravist korsettide ja farmakoloogiliste ainetega. Tema arvates tuleks teraapiat läbi viia organismi enda kudede arvelt. Bubnovski välja töötatud võimlemisharjutused tugevdavad mitte niivõrd liigeseid, kuivõrd kogu keha tervikuna.

Kõikides liigutustes on kaasatud struktuurid ja koed, mis muutuvad liikuvaks, taastades loomulikud anatoomilised ja funktsionaalsed omadused. Taas luuakse teie enda lihaskorsett, mis kaitseb haigeid liigeseid ja luid ülekoormuse eest. Võimlemisliigutuste sooritamise taustal paraneb vereringe, liigesesisene vedelik ringleb paremini, soolade ladestumine ja degeneratiivsed muutused peatuvad. Patsiendi elujõuline vastupidavus suureneb, psühho-emotsionaalne seisund paraneb.

Video

Ühisvõimlemine Olga Jantšukiga

Olga Yanchuki välja töötatud liigeste võimlemisharjutuste kursus eristub jooga, venitamise, pilatese ja kergete harjutuste eduka sünteesiga. Samas pole selles keerulisi joogapoose ja äkilisi liigutusi. Unikaalne treeningteraapia on saadaval erineva taustaga täiskasvanutele ja lastele igas vanuses ilma piiranguteta. Patsient peab õppima tunnetama kõiki oma kehapiirkondi, hoidma tasakaalu. Põhirõhk on keha tervisel.

Olga Yanchuki harjutused koosnevad plokkidest, millest igaüks võtab aega 15–25 minutit. Esiteks on harjutused suunatud lihaste soojendamisele, seejärel treenitakse järk-järgult kõik lihasrühmad, alustades kaelast ja lõpetades alajäsemetega. Palju aega pühendatakse lihaste venitamisele. Sujuvad, rahulikud liigutused võimaldavad ravida kerge ja keskmise raskusega lülisambahaiguste ja liigesepatoloogiaga patsiente.

Hiina liigesevõimlemine

Ja tänapäeval pole iidsed Ida tavad oma väärtust kaotanud. Tõhus tehnika, mis aitab taastada inimese luu- ja lihaskonna süsteemi, on liigeste qigong võimlemine. Hiina filosoofias on mõiste “Qi” elutähtis energia, mille õigest ringlusest sõltub füüsiline ja vaimne tervis. Hiina võimlemise eripäraks on see, et patsient ei vaja füüsilist tegevust.

See on süsteem, mille abil õpitakse looma teatud kehaosadele suunatud jõupingutusi ja kontrollima lihaste lõdvestamise protsessi. Kui qigongi tehakse regulaarselt, siis:

• üldine tervis paraneb;
• juurtest eemaldatakse kägistatud närvid;
• lihas-skeleti süsteemi koormus jaotub ühtlaselt;
• moodustub õige kehahoiak;
• leevendada valu liigestes ja lihastes;
• paranenud liigeste liikuvus.

Liigesvõimlemine Dikul

Professor V. Dikuli taastavat võimlemist kasutatakse haiguste raviks ja inimese luu- ja lihaskonna vigastustest taastumiseks. See on suunatud kahjustatud liigeste igapäevasele uurimisele, töötavate lihaste toonuse ja tervete liigeste kudede säilitamisele. Ravi toimub spetsiaalsetel simulaatoritel. Igale patsiendile valitakse individuaalne ravikuur, lähtudes üldisest tervislikust seisundist ja diagnoosist.

Dikuli välja töötatud liigesesimulaatoreid saab kasutada ka kodus. Kogu terapeutiline harjutuste kompleks on jagatud kaheks osaks. Hommikuti tehakse taastavat võimlemist selja- ja jalalihastele ning päeval ülajäsemetele ja kõhule. On oluline, et klassid toimuksid regulaarselt ja lihastel oleks pidev koormus. Esimese 60 päeva jooksul tehakse Dikuli võimlemist ilma kaalumiseta. Pärast raskuse ja vastukaalu kasutamist.

Video

Võimlemine Amosova

Südamekirurg Nikolai Amosov on uuendaja ja harjutuste süsteemi "1000 liikumist" autor. Selle tehnika eesmärk on võidelda füüsilise tegevusetuse ja lülisamba probleemidega, mis esinevad täiskasvanutel ja väga väikestel lastel. Süsteem sisaldab vaid 10 harjutust, mida soovitatakse sooritada 100 korda. Kui korrutate 10 100-ga, saate 1000 käiku. Alustada võib väikeselt – 10 kordusega, aga lisada iga päev 10. Dr Amosov soovitab kompleksi kombineerida igapäevase jooksuga: kas 2 km 12 minutiga või sörkimine kiirendusega viimasel 100 m.

Liigesvõimlemine Demenshin

Norbekovi keskuse õpetaja Aleksei Demenshin on diplomeeritud psühholoogia erialal. Ta mitte ainult ei pea edukalt loenguid, vaid töötas välja ka oma meetodi liigeste töö taastamiseks. Harjutusi on lihtne sooritada ja neid saab hõlpsasti teha ka kodus iseseisvalt. Regulaarsed tunnid Demenshini järgi aitavad saavutada lülisamba üla- ja alaosa painduvust, normaliseerida kilpnäärme talitlust ja vabaneda ülekaalust. Motoorse aparaadi patoloogiate esinemisel viiakse koolitus läbi ainult spetsialistiga.

Laste ühisvõimlemine

Noortele patsientidele mõeldud programm erineb selle poolest, et annab lapsele vajaliku igapäevase koormuse kogu kehale, tugevdab selja-, kõhulihaseid, takistab rasvade ladestumist. Ravivõimlemine hõlmab harjutusi, mida tehakse algasendis lamades, seistes, istudes, mõjutades kõiki lihasrühmi. Võimlemine mitte ainult ei tugevda lapse selgroogu ja luustikku, vaid annab psühholoogilise efekti, annab energiat, kõrvaldab bluusi ja suurendab aktiivsust.

Video

Paljude inimeste jaoks, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga, tekib küsimus, mis see on - liigesevõimlemine, mida arstid sageli soovitavad. Nii nimetatakse füüsiliste harjutuste kompleksi, mis on keskendunud liigeste liikuvuse taastamisele ja nende töö parandamisele. Ahvatlev on see, et neid saavad teha igas vanuses ja jumega inimesed.

Näidustused ja täitmise reeglid

Liigeste harjutusi kasutatakse erinevate luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja selle taastusraviks, sh võimlemiseks pärast puusaoperatsiooni.Selle tegemisel ju kiireneb verevool ja ainevahetusprotsessid, suureneb liigeste liikuvus ja venitatakse lihaseid.

Samuti on see kasutatav profülaktikana selliste vaevuste vastu nagu reuma, osteokondroos, artriit ja artroos. Sarnast laadimist kasutatakse isegi vastsündinutel. Näiteks puusaliigese düsplaasia videos esitatud võimlemine on selle ravimisel suurepärane abi.

Kõik harjutused tehakse aeglaselt, justkui libisedes, järk-järgult suurendades liikumisulatust. Igaüht neist peate tegema 5–15 korda - koormus valitakse alati individuaalselt.

Harjutuskompleksid

Liigesvõimlemise kompleks arendab painduvust, muudab figuuri kauniks ja tugevaks. See annab vajaliku lihaskoormuse, tugevdab sidemeid ja lisaks eemaldab liigse keharasva. Kuid ennekõike arendab ja tugevdab ravivõimlemise kombinatsioon muidugi liigeseid, vabastab need liigsetest sooladest. Videol: liigesevõimlemine - harjutused kõige probleemsematele liigesrühmadele.

Harjutuste komplekt õla liigestele

Erineva päritoluga valud õlas on levinud – see on nii ajutine ülekoormus kui ka tõsised probleemid luu- ja lihaskonnaga. Kõigil neil juhtudel on vajalik õlaliigese ravivõimlemine.

Põhiharjutustena on soovitatav kasutada järgmist:

• tõstke oma käed üles ja sirutage välja;
• sirutage üks või teine ​​käsi üles;
• pöörake keha eri suundades;
• tehke õlgadega ringjaid liigutusi;
• keerake randme liigesed;
• tõstke oma käed üles ja kallutage neid tagasi, kinnitades küünarnukid peopesadega;
• pöörake vasak käsi paremale ja vastupidi;
• ühendage küünarnukid rindkere ette, asetage käed õlgadele ja keerake neid;
• võtke raskusi ja tõstke jäsemed õlgade tasemele;
• ühendage oma käed tasemel: rind, nägu, pea kohal - ja suruge need üksteise vastu.

Harjutuste komplekt käte liigestele

Võimlemine käte liigeste jaoks – üks liikuvamaid kehaosi, millel on tervendav toime paljudele inimestele. Tõepoolest, ülajäsemete abil tehakse igapäevast tööd ja seetõttu on oluline neid tervena hoida.

Sel eesmärgil kasutatakse harjutusi:

• suruge oma rusikad kokku, painutage ja vabastage need randmeliigesest;
• haarake teisest ühe käega ja keerake seda külgedele ning seejärel üles-alla;
• pane üks pintsel kõvale pinnale teise peale ja tõsta alumine pingutusega üles;
• asetage küünarnukid lauale ja lükake need lahku, ühendage ja langetage harjad;
• asetades peopesad lauale, liigutage sõrmi üles-alla;
• pigistage sõrmi aktiivselt, alustades ülaosast;
• tehke "lukk" ja sirutage käed vastassuundades;
• puudutage teiste pöialt nimetisest väikese sõrmeni ja vastupidi;
• vajutage peopesa väikesele pallile.

Harjutuste komplekt puusaliigeste jaoks

Puusaliiges võtab tohutu koormuse, annab liikumist ja hoiab tasakaalu. Seetõttu võivad isegi väikesed sellega kaasnevad tüsistused põhjustada palju tüsistusi ja tõsiselt halvendada elukvaliteeti.

Esitatud videol - puusaliigese terapeutilised harjutused:

• lamage selili, suruge jalad rinnale ja langetage põrandale;
• teha puusaliiges jala ringikujulisi pöördeid;
• painutage jalga põlvest, kinnitades jalga peopesaga;
• tõmmake ülestõstetud jala varvas näo poole;
• asetage parem kand vasakule põlvele;
• seejärel keerake alajäse küljele ja sirutage see;
• langetage parem reie vasakule.

Võimlemine on kasulik pärast puusaliigese artroplastikat, et taastada selle motoorne aktiivsus. Kuid sel juhul on oluline alustada järk-järgult, kõige lihtsamate harjutustega.

Harjutuste komplekt põlveliigeste jaoks

Põlv on inimkeha üks keerulisemaid ja haavatavamaid struktuure, mis sageli kannatab erinevate vaevuste all. Neid tuleb ravida õigeaegselt kuidasjalgade piiratud liikuvus - väga valus tunne.

Videol - põlveliigeste võimlemine, mille peamised harjutused hõlmavad järgmist:

• heitke pikali ja tõmmake käed üles ja jalad alla;
• sirutage kontsad vaheldumisi alla;
• tõstke jalg üles ja suunake varvas enda poole ja endast eemale;
• teha "jalgratas";
• painutage põlvi, levitades neid ja ühendades uuesti;
• suruge põlv kõhule, ümardage selg ja sirutage otsaesine põlve külge;
• asetage jalad õlgadest laiemale ja langetage vaheldumisi põlved sissepoole;
• pane pall põlvede vahele ja pigista seda;
• pöörake külili, tõstke jalg üles ja tõmmake sokk üles;
• võtke istumisasend ja jalad ühendades tõstke ja langetage põlvi.

Tervendavat võimlemist kasutatakse laialdaselt pärast põlveliigese artroplastikat – kahjustatud piirkondade asendamine tehisproteesidega. See aitab inimesel taastuda ja naasta aktiivse eluviisi juurde juba 3-4 kuud pärast operatsiooni.

Vastunäidustused

Igal liigeste terapeutilisel võimlemisel on mitmeid vastunäidustusi, millest olulisemad on ägedad nakkus- ja onkoloogilised haigused. Lisaks ei saa seda teha närvisüsteemi tõsiste väärarengute, ägedate tserebrovaskulaarsete õnnetuste ja südamepuudulikkuse korral. Epilepsia ja urolitiaasiga patsientidel tohib seda kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Lihas-liigeste võimlemine on näidustatud mitte ainult luu- ja lihaskonna komplekssete haiguste raviks, vaid ka nende ennetamiseks. Tõepoolest, tema näilise kerguse taga peitub märkimisväärne tulemus - keha muutub kergeks ja tuju on imeline. Ja kuigi selle vastunäidustuste hulgas on haruldased patoloogiad, on see alati harjutuste komplekt on vaja kooskõlastada spetsialistiga.

Arstide sensatsiooniline avastus

• Ilmunud on uus vahend, mis ravib täielikult liigeseid!
• Ei mingeid valulikke protseduure!
• Ilma antibiootikume kasutamata!
• Tulemus juba ESIMESEL NÄDALAL!

)
Kuupäev: 2012-01-09 Vaatamised: 54 574 Hinne: 4.0 Liigesvõimlemine on erinevate harjutuste kompleks joogast, pilatesest, venitus- ja tööstusvõimlemisest, mille eesmärk on liigeste ettevalmistamine füüsiliseks tegevuseks. Liikumine liigeses toimub lihaste kokkutõmbumise tõttu ühel küljel ja venitamisel teisel küljel. Seega, tehes teatud liigutust maksimaalse amplituudiga, kiirendame verevoolu (oluliste mikroelementidega verevool liigesesse), kiirendame ainevahetusprotsesse, suurendame liigeste liikuvust, teostame lihaste kerget pumpamist ja antagonistlihaste venitamist. Liigesvõimlemisel on mitu patenteeritud meetodit (Dikul, Norbekova jne). Allpool on lihtne liigesevõimlemise kompleks, mida kasutatakse rühma- või individuaaltundides soojendusena 5-8 minuti jooksul (saab sooritada tasulisena). Kui teil on juba liigeseprobleeme (kuid mitte tõsiseid), tehke seda aeglaselt, libistades mööda põrandat, suurendades järk-järgult liigutuste ulatust. Tehke 8 korda, saate teha 16. Tehke seda iga päev. Väldi staatilisi koormusi, rohkem venitusharjutusi – see leevendab sinu seisundit.

	10. Seisa põlvedel.

Paljud inimesed, eriti täiskasvanueas, kannatavad erinevate luu- ja lihaskonna probleemide all. Kaasaegne meditsiin kasutab selliste probleemide ravis palju erinevaid meetodeid, millest üks võib õigustatult sisaldada spetsiaalseid harjutusi käte, vaagna jne liigestele.

Sellised kompleksid on keskendunud liigeste liikuvuse taastamisele ja nende funktsionaalsuse maksimeerimisele. Füsioteraapia eelised hõlmavad võimalust kasutada selliseid meetodeid igas vanuses patsientidel.

Treeningteraapia peamised ülesanded

Komplekssed harjutused koosnevad 3 etapist. Sissejuhatav ja lõpuosa on suhteliselt lühikesed ning põhikoormus langeb tunni keskele. Sõltuvalt haiguse staadiumist on füüsilistel harjutustel erinevad eesmärgid. Näiteks artroosi ägenemise ajal on vaja tagada liigesele võimalikult suur puhkeseisund, välistades tugevad koormused, ja rahulikul perioodil (pärast 3-4 päeva) võib alustada füsioteraapia harjutustega.

Terapeutilise võimlemise peamised ülesanded on järgmised:

• lümfivoolu ja verevarustuse normaliseerimine ja parandamine;
• lihasspasmide maksimaalne lõdvestamine;
• üldine toniseeriv toime kehale.

Ülemiste jäsemete liigesehaiguste korral tehakse võimlemisharjutusi istudes ja alajäsemete kahjustustega, vastupidi, lamades. Esimesel etapil tehakse jäsemete passiivne võimlemine (painutamine ja sirutamine).

Subakuutne periood näeb ette liigese harjutuste suurendamist. Normaalse rõhu korral saab kõiki protseduure teha seistes, välja arvatud jäsemete suurenenud koormused.

Vaba jalakiigutamine on lubatud kuni liigeses kerge valu ilmnemiseni. Hüppeliigeseid saab treenida soojade jalavannidega ja jäseme tõmbega väikese raskusega, mis tõstab ja langetab neid.

Remissiooniperioodil laienevad võimlemise ülesanded:

• periartikulaarsete lihaste tugevdamine;
• jäsemete liikuvuse taastamine;
• saavutatud tulemuste kinnistamine;
• suurenenud liigeste vastupidavus ja stabiilsus;
• parandada patsiendi üldist sooritust.

Tegevuste kompleks sisaldab liigutusi esemetega, võimlemisaparaadi kasutamist, aga ka vähese vastupanuga dünaamilisi liigutusi ja ujumist.

Tundide läbiviimise taktika

Reeglina püüavad haiged oma liigesed võimalikult kiiresti normaalseks muuta ja valudest vabaneda ravimteraapia abil, pidades harjutusravi äärmiselt ebaefektiivseks, mis on põhimõtteliselt vale. Mõjutatud lihased ja liigesed peaksid järk-järgult valmistuma kasvavateks koormusteks. Sel juhul tuleks treenimist alustada järk-järgult ja koormus peab vastama patsiendi seisundile. Sel juhul peaksid harjutused olema regulaarsed ja süstemaatilised.

Peamine signaal haigetele inimestele treenimise lõpetamiseks või koormuse vähendamiseks on suurenenud liigesevalu ja üldise seisundi halvenemine. Sel juhul on soovitatav teha väike paus hingamise, pulsi ja verevarustuse taastamisega ning edasise konsultatsiooniga juhendajaga.

Harjutused erinevatele liigesrühmadele

See töötatakse välja iga patsiendi jaoks individuaalselt, vastavalt sümptomite arenguastmele.

Iga liigeste rühma jaoks on välja töötatud järgmised võimlemiskompleksid:

1. Õlg

Kõige sagedasemad õlaliigese valusümptomi provokaatorid on luu- ja lihaskonna probleemid ning ajutine ülekoormus. Kõigil neil juhtudel on võimlemisel positiivne mõju, mis hõlmab:

• kiiged (üles ja alla) sirgendatud kätega;
• käte pöörlevad liigutused;
• õlgade ringikujulised liigutused, samuti nende langetamine ja tõstmine;
• õlgade toomine rindkere piirkonna suunas ja tagasi abaluude viimine.

Soovitatavad tegevused õlaliigestele

Vajadusel võib arst harjutusi täiendada, võttes arvesse tunni maksimaalse efektiivsuse saavutamist.

2. Hüppeliigese

Selle liigesekahjustuse vormi jaoks on ette nähtud järgmised meetmed:
istuvas asendis on vaja jalg asetada tasasele pinnale ja toetuda sellele vaheldumisi kanna ja sõrmedega, seejärel, kandu veidi tõstes, teha sellega pöörlevaid liigutusi;
kõhuli asendis peate sirutatud jalad kokku viima ja jalad enda poole tõmbama. Sarnast harjutust tehakse ka varvastega.

Selliseid harjutusi soovitatakse korrata kuni 6-8 korda päeva jooksul, kontrollides hingamist.
Siiski tuleb meeles pidada, et füsioteraapia harjutusi tuleks läbi viia ainult arsti loal.

3. Käed

Käed on keha kõige haavatavam osa, mis võtab tohutult nii välist kui ka sisemist koormust. Sel juhul on võimlemine lihtsalt asendamatu.

Liigeste liikuvuse taastamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

• peate oma rusikad kokku suruma ja randmeliigese piirkonnas ringikujulise pöörde tegema;
• üks käsi kinnitab teist, keerates seda küljele ja üles-alla;
• ühe käe pintsel asetseb teise käe peal, toetudes kõvale pinnale. Sel juhul on vaja proovida käega, mis on allpool, et tõsta ülemist kätt;
• küünarnukid tuleks asetada lauale ja seejärel lükata need üksteisest lahti, ühendades harjad;
• peopesad sirutatakse lauale, samal ajal kui sõrmed liiguvad üles ja alla ning surutakse seejärel rusikasse;
• peate oma käed "lukku" viima ja seejärel võimalikult laiale vastassuunas laiali laotama;
• ühe käe sõrmed peavad puudutama vastaskäe sõrmi (väikesest sõrmest pöidlani);
• saate pigistada käes väikese kummipalli;
• üks käsi asetatakse patsiendi ette peopesaga sissepoole. Pöial painutatakse nimetissõrme poole (30 sekundit) ja seejärel lõdvestuvad käe lihased. Harjutust tuleks korrata vähemalt 4-5 korda päeva jooksul.

Võimlemise protseduur harjade piirkonnas

Tuleb meeles pidada, et selliste liigesehaiguste harjutuste komplekt arendab jõudu, liikuvust ja leevendab valu sümptomeid. Liigese piiratud liikuvuse korral tuleks kasutada soojendavaid vanne, käteõli vms. See suurendab venitamist ja hõlbustab motoorset aktiivsust.

4. Küünarnukid ja jalad

Küünarnukkide ja jalgade võimlemine sisaldub käte ja jalgade harjutuste üldkomplektis, kuid lisaks sellele saate teha järgmisi liigutusi:

• algses istuvas (seisvas) asendis on vaja küünarvarred alla lasta, käsi küünarnukist painutada ja rusikad kokku suruda. Järgmiseks peate oma küünarvartega tegema 10 pöörlevat liigutust, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Sel juhul on vaja jälgida, et õlad ei liiguks;
• istuvas või seisvas asendis on vaja toetuda seinale (tooli seljatoele), painutades jalga põlves nii, et oleks võimalik asetada reie paralleelselt tasase pinnaga, mille järel jalg pööratakse 10 korda erinevates suundades.

Küünarnuki asend istudes

Juhul, kui harjutust sooritatakse istudes, piisab, kui pöörata väljasirutatud jalga 10 korda igas suunas.

5. Puusaliigesed

Puusaliiges annab võimaluse liikuda ja säilitada tasakaalu, mistõttu võivad vähimadki tüsistused kaasa tuua patsiendi elukvaliteedi olulise halvenemise.

Haiguse raviks on ette nähtud järgmised harjutused:

• lamavas asendis peaksite suruma jalad rinnale ja langetama need aeglaselt põrandale;
• peate tegema jalgadega ringikujulisi liigutusi (vaheldumisi) puusaliigese piirkonnas;
• kui jalg on põlves kõverdatud, tuleb jalg tõmmata enda poole, kinnitades selle tihedalt;
• soovitav on tõmmata sokki näo suunas, jalga veidi tõstes;
• parem kand peaks toetuma vasaku põlve vastu, alajäse pöördub küljele ja sirgub. Sel juhul tuleb parem reie langetada vasakule.

Soovitatavad harjutused puusaliigese tugevdamiseks

Vähesed inimesed teavad, et selline võimlemine on väga tõhus taastusravi perioodil pärast haigust või artroplastikat koos puusaliigese motoorse funktsionaalsuse taastamisega.

6. Põlved

Selle piirkonna negatiivseid ilminguid leitakse kõige sagedamini vanematel inimestel ja see seisund nõuab kohustuslikku ravi, kuna patsiendi elurütm on häiritud.

Nende liigeste võimlemine on järgmine:

• peate võtma lamavas asendis, sirutades käed ja jalad alla;
• soovitatav on teha rattasõitu meenutavaid liigutusi;
• jalad on põlvedest kõverdatud, 10 sekundiks tihedalt kokku pandud ja jälle lahutatud;
• põlved surutakse vastu kõhtu, selg on ümardatud ja jalad tõmmatakse näo poole;
• põlvede alla on soovitatav panna pehme pall, mis surutakse puusade poolt 5-10 minutiks kokku;
• külili lamades peate tõstma ühe jala, tõmmates varvast üles, ja seejärel tehakse sarnane liigutus teise jalaga.

Soovitatav võimlemine põlvede funktsionaalsuse parandamiseks

Reeglina on artroplastika järgselt vajalik pikaajaline taastusravi, mida on võimalik oluliselt vähendada (kuni 3-4 kuud) ravivõimlemise ja muude sama oluliste protseduuride abil.

Prognoos

Tuleb meeles pidada, et liigese võimlemisel, nagu igal teisel protseduuril, on mitmeid vastunäidustusi, milleks võivad olla ägedate nakkusprotsesside ja pahaloomuliste kasvajate teke. Lisaks ei ole soovitatav teha ravivõimlemist kesknärvisüsteemi talitlushäirete, epilepsia, südamehaiguste ja insuldi korral.

Üsna sageli kasutatakse võimlemist mitte ainult sümptomite ilmsete ilmingute korral, vaid ka ennetava meetmena luu- ja lihaskonna häirete ennetamiseks. Tema programm sisaldab mitte ainult lõõgastavaid tehnikaid, vaid ka teatud piirkonna pingete tekkimist, mis võimaldab kiiresti eemaldada kahjustatud liigesest koormuse ja kompressiooni. Sellegipoolest on enne tundide alustamist soovitatav komplekssed toimingud arstiga kooskõlastada, mis aitab saavutada positiivse tulemuse ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Arstid seostavad seda suundumust mitme teguriga. Peaaegu kõik noored kasutavad nutitelefone ja sülearvuteid, mis koormab rohkem randmeid ja sõrmi.

Koos madala (või kõrge) asendiga monitori (või kontoritooli istmega) ja vähese füüsilise aktiivsusega tapab löökkoormus lihtsalt sõrmede ja käte liigesed.

Noh, vale asend töölaual muutub seljale ja kaelale tõeliseks katastroofiks.

Mida teha, et vältida haiguse arengut? Soodsaim lahendus: ärge olge laisk, et teha meie kompleksist spetsiaalseid terapeutilisi harjutusi käte, kaela ja selja soojendamiseks.

Klassid võib läbi viia haiguse alaägedas ja kroonilises staadiumis.

"Nendel perioodidel on võimalik teha füsioteraapia harjutusi didaktilisel põhimõttel ehk siis lihtsamatest kuni keerulisemateni," annab nõu. Valentina Izmeteva"Meditsiin", liigeste harjutuste autor. "Liigestehaiguste ennetamiseks on soovitatav õppetundi alustada väikeste liigeste arendamisega ja seejärel liikuda suuremate liigeste juurde."

Koolituse reeglid

• Tehke harjutusi 3-5 korda nädalas, korrates iga harjutust 2-3 korda.
• Kui tunnete valu, lõpetage treenimine.
• Ideaalis tuleks treenimine kombineerida pikkade jalutuskäikudega väljas (vähemalt 35 minutit päevas).

Harjutuste komplekt liigestele

1. Harjutused sõrmede liigestele
   Sirutage sõrmed laiali, seejärel viige need kokku. Tehke harjutust 1 minut, puhake, korrake.
   Suru sõrmed rusikasse, tõmba rusikas lahti (valikud: pigista ühe käe sõrmi, teise käe sõrmi ja vastupidi).
   Pigistage ja vabastage käed 1 minut. Tehke paus, korrake harjutust.
2. Küünarnuki harjutused
   Sirutage käed külgedele ja pöörake käsi mõlemas suunas 1 minut. Tehke paus, korrake harjutust.
   Samast lähteasendist painutage ja lahti oma käed, puudutades sõrmedega õlgu. Tehke harjutust 1 minut, tehke paus ja korrake harjutust uuesti.
3. Õlaharjutus
   Langetage ja tõstke õlad 1-2 minutiks üles. Tehke paus, korrake harjutust.
4. Harjutused põlveliigeste jaoks
   Söötmistoolil istudes liigutage jalgu edasi-tagasi. Tehke harjutust, kuni tunnete lihastes kerget pinget. Tehke paus, korrake harjutust.
   Lamades selili, tõstke jalad põlvedes kõverdatud ja tehke rattasõitu imiteerides ringjaid liigutusi. Tee harjutust 1-2 minutit, puhka. Korda harjutust.
5. Puusaliigese harjutused
   Lamage selili, painutage mõlemad põlved, suruge jalad toele. Tooge põlv rinnale, hoides seda kätega. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage jalg tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga.
   Võtke põlvedel push-up asendisse. Pöörake vaagnat nii palju kui võimalik paremale ja vasakule, proovige õlad liigutamata fikseerida. Tee harjutust 1 minut, puhka, korda harjutust.

Kompleksi autori kohta

Valentina Izmeteva, kliiniku "Meditsiin" füsioteraapia harjutuste arst .

Talle kuuluvad harjutusravi meetodid, massaaž ja manuaalteraapia elemendid, akupressur, hingamisharjutused (Buteyko, Strelnikova, Frolovi meetod).

Need meetodid on tõhusad südame-veresoonkonna patoloogiate, luu- ja lihaskonna patoloogiate, kesknärvisüsteemi, hingamisteede haiguste, günekoloogia, kirurgia ja metaboolse sündroomiga patsientide ravis.

Kogu töökogemus on üle 35 aasta.