rasva põletamine

Kerged dieedid miinus 7 kg nädalas. Rootsi seitsmepäevane dieet. Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Alsu, Larisa Dolina, Nicole Kidman – kõik need staarnaised on edukalt kaalust alla võtnud ja näevad suurepärased välja. Kas sa tahad sama? Vali 31 menüüvalikust endale sobiv ja vabane 7 kg-st!

Seitsme kilogrammi võrra kaalust alla võtta seavad eesmärgiks tavaliselt ülekaalust kaugel olevad inimesed, kelle liigne kaal toob rohkem esteetilist ebamugavust kui reaalset ohtu tervisele. Kuid mida lähemal on figuur ideaalile, seda keerulisem on soovitud vorme saavutada. Seetõttu ei tohiks miinus 7 kg lubavat dieeti valides lasta end kiiretest tulemustest petta, vaid hinnata ennast ja oma keha vajadusi mõistlikult. Ja pidage meeles, et ükski erakorraline kaalulangetusmeetod ei ole väärt näljast minestamist ja õõnestatud ainevahetust.

7 päevaks

Kiired tulemused minimaalse pingutusega – see on ilmselt enamiku ekspressdieetide moto. Miks ikkagi välja töötada individuaalne dieet, koostada treeningkava ja üldiselt nende juurde minna, kui saate kiiresti ja valutult vabaneda kilogrammist päevas. Kuid asi on selles, et see ei lähe valutult. Tugev näljatunne ja kehv tervis põhjustavad sagedasi rikkeid ega motiveeri saavutatud edu pikaajaliseks säilitamiseks.

Kiirdieedid võivad olla kasulikud, kuid ainult erakorralise abinõuna, mida ei tohiks regulaarselt kasutada. Parem on võtta nende järgimise põhjuseid kui murettekitavat märki ja mõelda oma söömiskäitumisele.

oranž

Populaarsete tsitruseliste kasutamine aitab kaotada kaalu ja kaotada 7 kg, küllastades keha askorbiinhappega. Kuid liigsetes kogustes võib apelsin ka kahjustada: süvendada seedetrakti probleeme, kahjustada hambaemaili ja kutsuda esile veresuhkru taseme tõusu. Jääb üle loota, et see ei juhtu nädalaga. Lõppude lõpuks tuleb iga päev kaalust alla võtta kilogrammi puuvilju, lahjendades monomenüü ainult kahe keedetud muna ja 2 liitri puhta veega.

Porgand

Värviteraapia põhitõdede kohaselt on oranž energia, särtsakuse, aktiivsuse ja muude elujaatavate omaduste allikas. Võib-olla usuvad sellesse ka porganditehnika autorid, kuna ainult hea tuju ja ammendamatu optimism aitavad sellist dieeti 7 päeva jooksul säilitada.

Kerged köögiviljasupid ja -salatid porgandi, joogijogurti ja magustamata puuviljadega tõenäoliselt ei suuda pikka aega nälga rahuldada ega küllastada keha vastuvõetava koguse toitainetega, kuid kui vajate erakorralist kaalulangust 7 kilogrammi võrra ja soolestiku puhastamist, on selline dieet. tuleb kasuks.

Päevamenüü sisaldab 6 toidukorda

Hommikusöök - klaas naturaalset jogurtit (vitalact, acidophilus piim või keefir).
Vahepala - punase kapsa, porgandi ja rohelise õuna salat, maitsestatud sidrunimahla või õunaäädikaga.
Lõunasöök - porgandisupp.
Suupiste - puuviljasalat porgandiga.
Õhtusöök - küpsetatud köögiviljad (porgand, peet, paprika, lillkapsas).
Õhtune suupiste - klaas jogurtit.

Krevettide ja õunte peal

Dieet pakub monotoonset, kuid maitsvat ja toitvat dieeti: rohelised õunad ja krevetid.

Mereande tuleks tarbida ainult keedetult, ilma kastmeteta ja minimaalse soolasisaldusega. Portsjonite vaba suurus ja piiramatu arv toidukordi ei lase kaalulangetaval inimesel nälga jääda, kuid tõhusaks 7 kg kaalulangetamiseks tuleb ikkagi isu mingitesse raamidesse panna. Pealegi pole seda keeruline teha, kuna krevetid on väärtuslik valguallikas, õunad on kiudained ja need elemendid küllastuvad suurepäraselt, koormamata keha üle kiirete süsivesikute ja küllastunud rasvadega.

Mõnusaks boonuseks võib mõne jaoks olla paar klaasi kuiva valget veini, mida saab juua vähemalt iga päev. Kuid oluline on valida õige kvaliteediga viinamarjajook ilma keemiliste surrogaatide ja alkoholi lisamiseta.

mesi-riis

Dieet on äärmiselt lihtne ja askeetlik: päevaratsioon on pruun riis ja meejook. Selle äärmiselt tasakaalustamata dieedi päevane kalorisisaldus ületab harva 800 kcal, mistõttu ei ole tungivalt soovitatav sellest kinni pidada kauem kui 7 päeva.

Riis valmistatakse ilma soola ja vürtsideta klaasist kuivadest teradest. Valmis puder tuleks jagada 5 annuseks ja tarbida kogu päeva jooksul kindlate ajavahemike järel. Pruuni riisi võib asendada punase, musta või metsikuga - miinus 7 kg tulemus sellest ei kannata ja suurem kasulike elementide sisaldus pehmendab veidi hüpovitamiini dieeti.

Meejook valmistatakse ühest teelusikatäiest magusast mesindussaadusest ja klaasist leigest veest. Oluline on valida looduslik mesi, mis pole kuumtöödeldud ega sisalda lisandeid. Joo üks klaas jooki kolm korda päevas.

Te ei saa mett lahjendada vees, mille temperatuur on üle 40 ° C - see mitte ainult ei tapa kõiki kasulikke aineid, vaid aitab kaasa ka mürgiste ühendite moodustumisele.

Selline 7 kg kaalulangetusdieet aitab eemaldada kehast liigset vedelikku ja vähesel määral rasva, muutes keha saledamaks. Peaasi siis ka kiiresti kaalus juurde ei võta.

tatar

Iganädalane kaalulangetamise tehnika põhineb tatra- ja hapupiimatoodete ning väikese koguse juur- ja kuivatatud puuviljade kasutamisel.

Erilist tähelepanu pööratakse joomise režiimile: kõik vedelikud, sealhulgas keefir, tuleb juua 30 minutit enne sööki.

Et kaalust alla võtva inimese kehasse tuua maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid, ei keeda ta tatart, vaid aurutatakse: valage üle öö keeva veega vahekorras 1:2,5 ja mässige nõud rätikuga. . Pudru valmistamiseks on soovitatav võtta rohelisi praadimata teravilju, milles on palju rohkem kasulikke aineid kui paljude jaoks tavalises - praetuna.

Üleöö keefiris leotatud toortatra populaarset Interneti-retsepti ei tasu kasutada isegi hoolimata mõne "eksperdi" kinnitusest selle roa erakordse kasulikkuse kohta. Kuumtöödeldud teraviljad ei imendu organismis ja toovad seedetraktile pigem kahju kui kasu.

7 kilogrammist vabanemiseks peate rangelt kinni pidama iganädalasest toitumiskavast. Iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüakse tatraputru lisaks:

klaas rasvavaba keefirit või naturaalset joogijogurtit (hommikusöögiks 4 päeva, lõunaks 1, 3 ja 6 päevaks, õhtusöögiks 6 päeva);
õunad, greip või kiivi (lõunasöögil 2, 5 ja 6 päeva);
kuivatatud puuviljad (hommikusöögiks 3, 5 ja 7 päeva);
köögiviljasalat (lõunal 4 ja 7 päeva);
100 g kodujuustu (lõunasöök 5 päeva);
100 g keedetud kanafileed (lõunasöök 7 päeva).

Lisaks on lubatud üks kord nädalas juua klaas kuivatatud puuviljade ja värske köögiviljamahla keetmist ning kolm korda - 200 ml värskelt pressitud puuviljamahla.

Hirss

Hirssi peetakse B-vitamiinide, magneesiumi, fosfori, raua, koobalti, mangaani, vase, molübdeeni ja tsingi sisalduse tõttu üheks tervislikumaks teraviljaks. Hirsi päevanorm (1 tass ehk umbes 200 g kuiva teravilja) varustab keha 23 g valkude, 6,6 g rasva ja 133 g süsivesikutega, kuid see on ka kõik. Kaalu langetamiseks 7 kg, lisaks hirsipudrule, keedetud vees, lisades väikese koguse rafineerimata linaseemneõli, ei tohi enam toitu kaalust alla võtta.

Kord kogu hirsidieedi perioodi jooksul saate dieeti veidi mitmekesistada, vähendades pudru kogust poole võrra, kompenseerides seda värskete köögiviljade lisamisega.

Monodieedil on lubatud juua rohelist ja kummeliteed ning loomulikult puhast vett ilma gaasita.

Heraklese peal

Maitsvaid ja tervislikke kaerahelbeid järgides võite kaalust alla võtta kilogrammi päevas, piisab, kui varuda endale visadust ja sihikindlust - mõlema jaoks kulub nädalaks palju.

Dieedi menüüsse kuuluvad helbed ei keeda kiiresti. Nende valmistamiseks kulub umbes 20 minutit ja need on just need, mida vajate tervisliku toitumise jaoks, kuna just kaerahelbed või muud sarnased kaerahelbed on madalama glükeemilise indeksiga ja säilitavad rohkem toitaineid kui toiduvalmistamist mittevajavad tooted.

Rasvapõletav toit on esimesel kolmel päeval ainult lahja puder ilma piima, magusainete ja rasvata. Kuivahelveste päevane kogus on 250–300 g, valmis kujul on see ligikaudu 2 korda suurem. Alates neljandast päevast kuni nädala lõpuni võib menüüd varieerida rohelise õuna ja 200 ml keefiriga 0–1%.

Kohupiim

7 kg kaalulangetamiseks mõeldud kohupiimadieedi päevane dieet koosneb vaid poolestteist liitrist madala rasvasisaldusega keefirist ja 300 g kodujuustust. Tooted tuleks jagada 6 annuseks ja tarbida kordamööda pool liitrit keefirit ja 100 g kodujuustu.

Tasub meenutada sellise toitumisega kaasnevaid ohte, mis tulenevad teravast toitainete, elutähtsate vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudusest ning tugevast kaloripuudusest. Lisaks on selline kaalulangetamise süsteem vastunäidustatud inimestele, kellel on neeruhaigus ja piimatoodete talumatus.

Kõhn

Euroopas populaarne jäik toitumiskava 100+ kehakaaluga inimestele, mida kasutavad ka saledamad inimesed, kes võtavad kaalust alla, kui neil on vaja kiiresti kaalust alla võtta.

Kõhn dieet 7 kg kaalu langetamiseks, nagu kõik ekspress-kaalu langetamise meetodid, võib selle äärmuslikke reegleid pikema aja jooksul järgides kahjustada tervist ja muutuda isegi ohtlikuks.

Ja dieedi reeglid on ülimalt lihtsad: etteantud toitumiskavast tuleb rangelt kinni pidada ja seitsme päeva pärast jätab keha sama arvu kilogrammidega hüvasti, kuid pole tõsiasi, et kõik need üleliigsed oleksid.

Menüü päevade kaupa

1.: pastöriseeritud piim mitte rohkem kui 1,5% rasva - 1 pakk.
2.: rasvavaba kodujuust - 1 pakk ja 4 klaasi (igaüks 200 ml) mahla ilma täiendavate magusaineteta.
3.: juua võib ainult gaseerimata vett.
4.: keedetud kartul (eelistatavalt noor) ilma soola ja õlita - 4 tükki, mahl (granaatõun, tsitruselised või õun) - 4 tassi.
5.: keskmise suurusega rohelised õunad - 5 tükki.
Kuues: linnuliha ilma rasva ja nahata - 200 g, mahl - 4 tassi.
7.: keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1% - 1 pakk.

maagiline

Dieedi intrigeeriv nimi on ilmselt tingitud kiirest kilogrammikaotusest, mis justkui võluväel kaob probleemsematest kohtadest. Kuid seda juhtub ainult muinasjuttudes ja te ei tohiks loota lihtsale ja kergele kaalulangusele lühikese aja jooksul. 7 kg kaalulangetusdieedi järgijad peavad harmoonia poole liikudes läbi elama näljatunde, ärrituvuse ja võib-olla ka kehva tervise. Ja neil, kes ei peatu, on aeg tutvuda menüüga.

Maagilise dieedi toitumiskava on range ega luba rämpstoidu ja kõrge kalorsusega “maiustuste” näol mõnulemist, vaid põhineb vaid mõnel “õigel” toidul: munad, keefir, kodujuust, juust, värske. köögiviljad ja puuviljad.

Oluline on valida väikseima rasvasisaldusega piimatooted, keeta ainult mune ning kasutada ainult tärklise- ja madala suhkrusisaldusega köögi- ja puuvilju.

Toitumiskava näeb ette kolm söögikorda päevas, õigemini kaks, kuna kaalu langetamiseks pole lubatud midagi peale hommikusöögiks tassi tee või kohvi. Iga dieedipäeva lõuna- ja õhtusöök on järgmine:

30 g juustu + 2 muna, 150 g värskeid köögivilju;
muna + õun, muna;
100 g kodujuustu, 150 g köögivilju;
muna + 10 ploomi (võib asendada sama koguse ploomidega), muna;
150 g porgandit ja kapsast (saate valida ühe asja), muna;
2 puuvilja (apelsin või õun), klaas mis tahes madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
40 g juustu + õun või apelsin, 2 muna.

rootsi keel

On arvamus, et kirjeldatud kaalulangetamise meetod on populaarne rootslaste seas, kes on WHO statistika järgi üks saledamaid rahvusi. Siinne toit põhineb kalal, piimatoodetel, teraviljal ja köögiviljadel ning rangelt on keelatud juua alkoholi, rafineeritud saiakesi ja muid tervisele kasutuid tooteid.

Rootsi dieedil kaalust alla võtmiseks ei pea te kaloreid lugema ja individuaalset menüüd välja töötama, piisab etteantud toitumiskavast kinnipidamisest.

esmaspäev

Õhtul aurutatud tatar, klaas madala rasvasisaldusega piima.
Köögiviljasalat (tomatid, paprika, roheline sibul) juustuga.
Salat 100g keedetud peet ja teelusikatäis 15% hapukoort, 3 keedu- või ahjukartulit, täistera röstsai.

Tatar piimaga.
Väike portsjon keedetud kala, kaunistatud kartulite ja värskete köögiviljadega.
Oliiviõliga maitsestatud kapsa, sibula ja kanamuna salat.

Juust rukkiröstsaial ja 200 ml piima näpuotsatäie kaneeliga.
Kanaliha, lehtköögiviljad ja klaas õunamahla.
Piimakartulipüree, juustuvõileib.

Puder ja pool klaasi lisaaineteta joogijogurtit.
Kala 2 tomati ja sibulaga.
Klaas keefirit ja 2 õuna.

Keedetud või aurutatud tatar, keefir või jogurt (200 ml).
Tatrasupp.
Keedetud kana- või kalkuniliha, köögiviljasalat.

Tatar piimaga.
Linnulihaga hautatud kartul (madala rasvasisaldusega) -350 g, apelsini ja õunaga.
Riisipuder ja salat tomatist, kurgist ja paprikast.

pühapäev

100 g keedetud riisi ja klaas piima.
Kala, 2 kartulit ja 2 tsitrusvilja.
Tailihakotlet, viil rukkileiba, õun ja tass rohelist teed.

Indiaanlane

Värvikas toidusüsteem peegeldab täielikult India kulinaarseid ja religioosseid traditsioone:

keelab loomse päritoluga toodete (v.a piim) kasutamise;
täis vürtse ja vürtse (eriti karri);
koosneb peamiselt riisist, köögiviljadest, puuviljadest, piimast ja taimsetest valkudest;
soodustab toiduvalmistamise kultuuri.

Loomsete valkude puudumine, mis usuliste hindude arvates neelab looma valu ja kannatused ning on lihasööja karma miinus, seitsme päeva jooksul ei kahjusta kaalu langetavat inimest, kuid aitavad hinnata taimsete valkude maitset ja nende mõju enda organismile.

India vürtsid on võimelised süütama seedimise tuld ja puhastama inimkeha. Üks nende põhikomponente - kurkum - on kuulus oma eeliste poolest kehakaalu langetamisel, kaitsevõime suurendamisel ja ainevahetusprotsesside normaliseerimisel.

Hindude poolt armastuse toiduna austatud piim põhjustab mõnel inimesel seedehäireid piimasuhkru – laktoosi halva seeduvuse tõttu. Puhitust ja muid hädasid saad vältida, kui proovid juua sooja piima näpuotsatäie kaneeliga.

Ayurveda järgijad teevad toiduvalmistamise protsessi erilise rituaaliga, mida tehakse rahus ja ainult positiivsete mõtetega peas. Nad usuvad, et nii suudavad nad nõud positiivse energiaga laadida ja sellega oma lähedasi toita. Kui tõhus see tegelikkuses on ja kas on võimalik kaalust alla võtta 7 kilogrammi, saab kontrollida India menüü nädala jooksul.

Iga päeva dieet koosneb kolmest toidukorrast 5-6-tunnise intervalliga. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut. Menüüs olevat piima võib tarbida toidukordade vahel tühja kõhuga – nii on tõenäolisem, et see imendub normaalselt. Kui keha tajub seda väga halvasti, võite piima asendada naturaalse jogurti või keefiriga.

Hommikusöögid

Banaan piimaga.
Pool suurt greipi (või terve väikese suurusega puuvili), tee piimalisandiga.
Paar mandariini või 10 kumkvaati, piim.
Salat kahest kurgist, ürtidest ja teelusikatäiest oliiviõlist, mustast teest.
Kaks kanamuna, piim.
Kaks väikest apelsini ja peotäis pähkleid.
Tomati ja paprika salat oliiviõliga.

Kolm lusikatäit keedetud pruuni riisi, veidi juurviljahautist (tomatid, baklažaan ja paprika karriga).
Kuus lusikatäit keedetud riisi karriga, piimaga.
Viis lusikatäit riisi, must tee kaneeliga.
Kaks keedukartulit, tee piimaga.
Pošeeritud spargel või rohelised oad, tee.
Kuus lusikatäit riisiputru, piim.
Seitse lusikatäit riisi piimaga.

Portsjon köögiviljahautist (nagu esimese päeva lõunasöögi puhul), tee.
Teise päeva lõunasöök, tee.
Kolmanda päeva lõunasöök, kaks mandariini.
Kaks õuna ja üks porgand, lõigatud ribadeks ja maitsestatud sidrunimahlaga.
Viis supilusikatäit riisiputru, paar mandariini, teed.
Riisipiimasupp.
Greip ja banaan.

Vaatamata menüü mitmekesisusele pakub India dieet 7 kg kaalulangetamiseks kasinaid ja toitaineliselt tasakaalustamata portsjoneid, seega peaksite enne selle kasutamist konsulteerima spetsialistiga.

Dieet kroonleht

Kaalulangetamise tehnika töötas välja Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson ja see on laialt tuntud kui "6 kroonlehte".

Dieedimenüü sisaldab erinevaid toidugruppe, kuid ühe päeva jooksul on lubatud ainult üks toidukategooria, näiteks ainult köögiviljad või kala. Nii kannatab keha vähem oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete puuduse all ning vaim pole nii pinges ega piirangutele nii vastupidav kui pikka monodieeti pidades.

Kaalukaotuse efektiivsust miinus 7 kg võrra suurendab ka psühholoogiline tehnika: kuuepäevase tsükli visualiseerimine lille kujul, mille kroonlehed sümboliseerivad selle etappe:

Kala -0,5 kg turska, merluusi, koha või dorado.
Köögivili - 1,5 kg köögivilju toorelt, küpsetatult või keedetud kujul.
Kana - 0,5 kg valget liha ilma nahata.
Teravili - 200 g kuiva täisteratooteid (tatar, kaer, oder, nisu) ja 100 g täisterajahust leiba.
Piimatooted - 0,5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Puuviljad - värsked või küpsetatud puuviljad piiramatus koguses (va viinamarjad ja banaanid).

Toitu võib maitse järgi soolata, lisada looduslikke vürtse ja sidrunimahla. Õlis praadimine on keelatud.

Seitsmes etapp sisaldub Petal toitumissüsteemi ühises versioonis, mis koondab saadud efekti ja hõlmab kergesti seeditavate madala kalorsusega toitude kasutamist.

kiivi dieet

Roheline värskendav puuvili kehakaalu langetamiseks on väga kasulik: see sisaldab mitmeid väärtuslikke mineraale ja vitamiine, ravib, tugevdab keha, normaliseerib ainevahetusprotsesse ja, mis pole vähem oluline, rõõmustab oma maitse ja madala kalorsusega.

Kaalu kiireks langetamiseks 7 kg võrra peate oma menüü iseseisvalt kavandama, võttes arvesse järgmisi soovitusi:

Päevase toidukoguse kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal.
Iga päeva dieet peaks sisaldama 1 kg kiivi.
Lisaks kiivile tarbitakse päevas 0,5 kg muid toiduaineid, mis võivad sisaldada liha, teravilja, piimatooteid, köögivilju ja rohelisi.
Toit peaks olema madala rasvasisaldusega, küpsetatud ilma õlita.

Tüüpiline igapäevane söögiplaan näeb välja selline:

Hommikusöök - kaerahelbed puuviljatükkidega.
Suupiste - paar kiivi.
Lõunasöök - puuviljaga küpsetatud kalkunifilee viil.
Suupiste - värske köögivilja salat, kiivi.
Õhtusöök - paar tükki madala rasvasisaldusega juustu ja ülejäänud kiivi.

10 päevaks

Kümnepäevased dieedid kehakaalu langetamiseks 7 kg võrra pole kaugel nende iganädalastest kolleegidest, välja arvatud mõned "vabadused", mis muudavad kaalu kaotamise mugavamaks, kuid ei võta protsessist varjatud riske.

Puhastamine

Dieet lubab puhastada soolestikku ja normaliseerida seedetrakti tööd ning samal ajal säästa oma järgijaid 7 kg kaalust.

10-päevane kehakaalu langetamise dieet on köögiviljapuljong, puuviljad, piimatooted, köögiviljad ja teravili. Toiteväärtuse tõstmiseks on mõnikord lubatud neile lisada veidi kõrvitsaseemneid. Rasvad ja keemilised maitseained tuleks välja jätta.

Peaaegu iga päev dieedil kasutatav puljong valmistatakse 400 g köögiviljasegust, mille hulka kuuluvad kapsas, porgand, seller, rohelised ja poolteist liiter puhast vett.

Puhastustehnikaga ette nähtud menüü on ette nähtud 5 päevaks, pärast mida tsükkel kordub uuesti.

Esimene päev

Hommikusöök - puder täistera kaerast.
Lõunasöök - puljong, värske kapsa salat, ingveri tee.
Suupiste - värskelt pressitud porgandimahl ilma viljalihata.
Õhtusöök - pool klaasi naturaalset jogurtit, õun, puljong, ingveri tee.

Ingveritee valmistamiseks vala teelusikatäis riivitud ingverijuurt 250 ml keevasse vette ja lase 20 minutit tõmmata. Soovi korral võid teele lisada sidruniviilu.

Hommikusöök - tatrapuder värskete köögiviljadega, klaas keefirit või mõni muu hapendatud piimajook.
Lõunasöök - keedukartul puljongi ja kurkidega.
Suupiste - pirnide ja õunte kompott.
Õhtusöök - puuviljasalat kõrvitsaseemnetega, taimetee.

Hommikusöök - tatrapuder puljongiga.
Lõunasöök - lihvimata riisipuder, kompott, oliiviõliga piserdatud riivitud toores porgand.
Suupiste - tass värskeid marju.
Õhtusöök - köögiviljasupp kaerahelbe-, kurgi- ja kapsasalatiga.

Neljandaks

Hommikusöök - salat datlitest, pähklitest, pirnidest ja riisist, keefirist.
Lõunasöök - köögiviljasupp riisiga, veidi kuivatatud aprikoose.
Vahepala - peotäis aprikoose.
Õhtusöök - tatra-juurviljasupp, tomatid.

Hommikusöök - aurutatud riis, ingveri tee.
Lõunasöök - supp kapsa ja roheliste ubadega.
Suupiste - köögiviljapuljong.
Õhtusöök - riis köögiviljahautise lisandiga, ingveri tee.

Rikkaliku köögiviljasalati fännid naudivad seda dieeti vähemalt esimestel päevadel. Kuid siis võivad isegi nemad oma gastronoomilisi sõltuvusi üle vaadata, sest 10-päevane monodieet võib pikaks ajaks ära lüüa soovi süüa keedetud köögivilju ja ube.

Dieet sobib hästi talviseks vasteks dieetidele, kus on palju värskeid "suviseid" köögivilju.

Selle 7 kg kaalu kaotamise võimaluse põhiolemus on vinegreti suhteliselt vaba kasutamine (mitte rohkem kui 1 kg päevas), mis on valmistatud kerge dieedi versioonis: minimaalselt kartulit, ube ja võid, maksimaalselt peeti, porgandit. ja kurgid (võib lisada ka hapukapsast – väärtuslik askorbiinhappe allikas).

Kaalukaotuse eeliseks on siin lisaks madalale kalorsusele ja koostisosade kasulikkusele menüü monotoonsus. Gurmaanidel hakkab sama toidu söömisest igav ja aja jooksul nende portsjonid loomulikult vähenevad.

pähkel

Pähklid jäetakse oma kõrge kalorsuse tõttu sageli kaalulangetajate toidust välja ja see on täiesti ebamõistlik. Need südamlikud ja toitvad puuviljad on rikkad küllastumata rasvhapete, valkude, B-vitamiinide, antioksüdantide ja mineraalide poolest, mis on väärtuslikud keha toetamiseks stressirohke kaloridefitsiidi korral. Lisaks võib mõõdukas pähklite tarbimine vähendada "halva" kolesterooli taset veres ja kindlustada suhkru hüpete vastu.

Pähklidieedi menüü koosneb kahest korduvast viiepäevasest tsüklist ja tõotab 7-kilost loodijoont.

Igapäevane tootekomplekt sisaldab lisaks 50 g lemmikpähklitele (eelistatavalt nende segudele): 100 g lahjat kala, linnuliha ja madala rasvasisaldusega piima (võib küpsetada või fermenteerida), kumbki üks tomat ja kurk. Kindlaksmääratud toidukoguse saate jagada teie äranägemise järgi, kuid kõige edukam kombinatsioon on liha või kala köögiviljadega ja pähklid piimatoodetega. Nii saate vältida ägedat näljatunnet kogu päeva jooksul, koormamata kõhtu liigse valgutarbimisega.

Nisu

See 7 kg kaalukaotuse dieet hõlmab nisupudru (Artek, Poltava, kuid kõige parem on eelistada täistera nisutangu) ja piiratud koguses hapupiimajooke, köögivilju, kalorivabu puuvilju.

Hommikusöök - puder ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ilma täiteaineta.
Lõunasöök - köögiviljasupp nisutanguga (vee peal, ilma praadimiseta ja kartulid).
Suupiste - apelsin.
Õhtusöök - tass värskeid marju, puder, klaas jogurtit.

Jogurt

Bulgaaria pulgaga piima kääritamise tulemusena saadud hapendatud piimatoode mõjub erakordselt seedetraktile ja parandab üldiselt inimese tervist. Toote happeline keskkond ja kasulike bakterite olemasolu pärsivad soolestiku mädanemisprotsesse, normaliseerivad selle mikrofloorat, mille tulemusena nahk puhastub ja ainevahetusprotsessid aktiveeruvad. Jogurt on rikas ka kaltsiumi, B-vitamiinide, fosfori ja koobalti poolest ning on imeliselt värskendav ja aitab nälga vähendada.

Keeda liiter piima ja jahuta 35°C-ni (ultrapastöriseeritud saab lihtsalt kuumutada).
Toidu valmistamiseks kasutatud nõud (termos, poti- või jogurtimasin, supilusikatäis) vala peale keeva veega.
Vala pärm piima hulka ja sega korralikult läbi.
Keera nõud kokku ja pane 6-8 tunniks sooja kohta seisma (säti jogurtimasinale sobiv küpsetusaeg).

Jogurtidieedi ajal kehakaalu langetamiseks 7 kg võrra iga päev peate sööma 600 g jogurtit, klaas 40 minutit enne põhitoidukordi, mida peaks olema kolm:

Hommikusöök - puuviljaželee ilma suhkruta, dieetvahukommid või marmelaad (mitte rohkem kui 100 g), tee.
Lõunasöök - okroshka keefiril (ilma kartulita, vorsti asemel keedetud tailihaga), kapsasalat, naturaalne lahjendatud mahl.
Õhtusöök - aurutatud spargel või rohelised oad, mahl veega.

Lisaks saab lõuna- ja õhtusöögi vahel näksida kerge köögiviljasalati kujul ilma õlita või paari puuviljata.

2 nädala pärast

Kaalu kaotamine 14 päevaga 7 kg võrra on endiselt kaugel toitumisspetsialistide poolt ette nähtud normidest. Kuid selliste tehnikate harva kasutamise korral ei tohiks kehale tõsiseid ohte tekkida.

Dieedi ingel

Väidetavalt töötas Charles Passler dieedi välja ühele Victoria's Secreti inglile, Adriana Limale, kes pidi pärast rasedust vormi taastama. Kas see vastab tõele või mitte, võib vaid oletada, kuid usaldusväärselt on teada, et ingli dieet aitab alla 2 nädala (13 päevaga) 7 kg kaalust alla võtta, viies tema järgijate figuurid kujuteldavale ingliideaalile lähemale.

Ingelliku toidusüsteemi dieet sisaldab 4 toidukorda (hommikusöök, vahepala, lõuna- ja õhtusöök), mille sisu ja maht on ette nähtud 7 päevaks. Ülejäänud 6 päeva menüüst korratakse 1 kuni 6 päeva.

Hommikusöögiks juuakse peaaegu stabiilselt (v.a. nädalatsükli 5. ja 7. päev) tass kohvi ilma piima, koore ja magusaineteta. Lisaks lisatakse 2., 3. ja 4. päeval joogile kuivatatud viil täisteraleiba. 5. päeval peaks hommikusöögiks olema sidrunimahlaga maitsestatud riivitud toores porgand ja 7. päeval võib hommikul juua vaid tassi musta teed.

Suupisted seitsmeks päevaks

Apple.
Apple.
Väike klaas naturaalset jogurtit.
Väike peotäis pähkleid ilma soola ja suhkruta.
Banaan.
Jogurt + banaan.
Banaan.

Lõunasöök inglidieedil (erandiks on esimene päev) on tõeline valgupomm, mis sisaldab tailiha või kala.

Kõvaks keedetud kanamunad - 2 tk, tomati salat, lehtköögiviljad ja kaks keedukartulit.
Grillitud veisepraad, köögiviljad (tomat ja roheline salat), tass rohelist teed.
Praad roheliste ja klaasi puuviljamahlaga.
Kõik sama veiseliha + lehtköögiviljad ja roheline tee.
Grillitud kala, tomat ja kohv.
Paar kanafileed, rohelist ja naturaalset kohvi.
Lehtrohelistega kaunistatud veiseliha.

Õhtusöök rõõmustab lihasööjaid jätkuvalt, kuid mitte iga päev, see tähendab mahlase pihvi vaheldumisi teiste valgutoodetega.

Grillitud praad, rohelised.
Kausitäis suppi.
Paar muna kahe singiviiluga.
Vaata eelmist versiooni.
Veisepraad lehtrohelise salatiga, 200 ml värske.
Õhtusöök 5. päeval, kuid ilma mahla.
Tükk kõva juustu ja rohelisi.

kreeka keel

Dieet rõõmustab tasakaalustatud toitumise, mõõduka kalorisisalduse ja maitsva kreekapärase menüüga.

Kreeka kaalulangetussüsteemi järgimine on mõnus ja lihtne, peaasi, et järgitakse kehtestatud toitumiskava, mis koosneb kolmepäevasest tsüklist, mis kordub kogu perioodi vältel.

Esimese päeva menüü näeb välja selline:

Hommikusöök - oliiviõliga piserdatud pannil praetud täistera röstsai, viil leotatud juustu, must kohv.
Lõunasöök - grillitud lahja kana, pipra ja punase sibula salat.
Õhtusöök - madala rasvasisaldusega aurutatud kala, taimetee.
Suupisted (2,5–3 tundi pärast hommikusööki ja lõunasööki) - klaas naturaalset jogurtit tilga meega, juustuvõileib ja roheline tee.

Dieedi teise päeva toitumiskava:

Hommikusöök - Caprese salat, must kohv.
Lõunasöök - keefirisupp kartuli, kurgi ja ürtidega.
Õhtusöök - tomatiga hautatud suvikõrvits, roheline tee.
Suupisted - tomat, taldrik kreeka salatit.

Kolmanda päeva dieet:

Hommikusöök - 200 g kreeka jogurtit, kohv.
Lõunasöök - porrulaugu padjal küpsetatud kala, värsked tomatid.
Õhtusöök on madala rasvasisaldusega moussaka pajaroog.
Suupisted - hapnemata leiva sisse mähitud kurgi, rohelise sibula salat oliiviõliga, tomati- ja juustuviilud.

Teravili

Nagu nimest selgus, põhineb see 7 kilogrammi kehakaalu langetamise dieet teravilja ja idandatud teravilja kasutamisel, mida saab kombineerida värskete köögiviljade ja hapupiimatoodetega. Teie igapäevane dieet võib välja näha selline:

Hommikusöök - 100 g täistera kaerahelbeid.
Lõunasöök - pruunvetika salat, paprika, kurk ja 2 spl. l. idandatud nisu.
Suupiste - 200 ml kääritatud küpsetatud piima.
Õhtusöök - tomatid, lehtköögiviljad ja 2-3 spl. l. terad.

Salateid ei tohi maitsestada õli ega majoneesiga. Nende maitse mitmekesistamiseks võid lisada neile veidi vähesoolast sojakastet, palsamiäädikat või sidrunimahla.

Kuigi idandatud teraviljad on nüüd saadaval paljudes supermarketites ja tervisetoidupoodides, on parem neid ise valmistada. Fakt on see, et terade kvaliteet võib kannatada ebaõige ladustamise või idanemisprotsessi rikkumiste tõttu ning uskumatult kasulik toode võib muutuda ohtlikuks.

Idandatud terade keetmine võtab aega kuni 3 päeva, seega tuleks seda eelnevalt teha. Selleks tuleb peotäis kuivi ja puhtaid teravilju asetada õhukese kihina klaas- või emailnõusse, eelistatavalt ühte ritta ja valada puhta veega nii, et see neid vaevu kataks. Tolmu ja välise saastumise eest kaitsmiseks tuleks terad katta marliga. 10 tunni pärast tuleb vedelik kurnata, teraviljad pesta ja valada värske veega. Korrake protseduuri, kuni neist ilmuvad väikesed heledad võrsed, pikkusega 2 mm, kuid mitte üle 1 cm, kuna sel juhul väheneb toote bioloogiline väärtus oluliselt. Valmis terad tuleks hoida külmas umbes 5 päeva ja süüa 50 g päevas.

Dieediks sobivad idandatud pehme nisu, rukis, mais, roheline tatar. Sel juhul on vaja valida töötlemata teravili, mis on kasvatatud ilma keemilisi väetisi ja pestitsiide kasutamata.

muna

Kaalulangetamise protsessis võivad aidata ka "hea" kolesterooli, inimkeha kõige seeditavama valgu, retinooli, B-vitamiinide, koobalti, seleeni ja teiste bioloogiliselt aktiivsete komponentide allikad. Teel saleduse poole päästavad kanamunad järgmise 2 nädala jooksul näljast ja sellistest hädadest nagu kuiv nahk, rabedad juuksed ja põletav lihasmass. Köögiviljade, liha, kala ja greibi kujul olev lisand stimuleerib soolestikku ja muudab kaalulangetava toitumise tasakaalustatumaks.

Menüü päevade kaupa

1. päev: 6 muna, 2 greipi, tomat, portsjon vinegretti, paar tassi kummeliteed, kohv.
2.: 4 muna, 2 greipi, tomat, seller, kurk, lehtköögiviljad, kanafilee, kohv.
3.: 6 muna, greip, spinat, kapsas, keedetud peet, madala rasvasisaldusega kodujuust, tee, kohv.
4.: 4 muna, spinat, greip, aurutatud lahja kala, väike taldrik ilma õlita vinegretti, kohv, tee.
5.: korrake eelmist dieeti.
6.: 2 muna, greip, puuviljasalat, tomat, kurk, seller, lehtköögiviljad, praad, kohv.
7.: 2 muna, greip, tomat, portsjon keedetud kana, värske kapsas, porgand, kohv.

Portsjon tähendab 130 g liha (kala) ja 250 g salatit.

Nädala pärast korrake menüüd.

Kuus

30 päeva on reaalne aeg kaalust alla võtta 7 kilogrammi võrra ilma tervist kahjustamata. Sel perioodil, ilma nälga ja kahtlaste kehakatsetusteta, saate oma figuuri normaalseks muuta ja oma toitumisharjumused uuesti läbi vaadata. Selle jaoks Lihtsalt olge kannatlik ja järgige lihtsaid juhiseid.:

Söö vähemalt 1,5 g valku kilogrammi kuivkaalu kohta (algkaal - 7 kg).
Piirake süsivesikuterikast toitu: suhkur kõigis selle ilmingutes, kõrge kalorsusega puuviljad, kartulid, valgest jahust saiakesed.
Ärge lisage toidule rasva ja valige ainult lahjad toidud, küllastumata rasvu saab pähklitest ja seemnetest.
Eemaldage toidust majonees, ketšup, kastmed, millele on lisatud suhkrut ja rasva.
Välistada alkohol.
Tarbi suurem osa süsivesikuid täistera teraviljast ja taimsetest kiudainetest.
Küpseta ilma õlita (aur, grill, kuiv pann, ahi või keev vesi).
Jälgi portsjoni suurust - mitte rohkem kui 300 g köögivilju, 200 g putru või 120 g liha korraga (toodete kombineerimisel tuleks toodete arvu vähendada, näiteks 150 g putru + 50 g liha , jne.).
Vältige "litstamist" - sööge, järgides rangelt määratud isiklikku ajakava.
Suurendage füüsilist aktiivsust - minge 2-3 korda jõusaali või jookske (parem - mõlemad), proovige igal võimalusel rohkem liikuda.
Söö kergeid valgurikkaid toite, näiteks muna või väike portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, hiljemalt 1,5–2 tundi enne magamaminekut.
Joo piisavalt vedelikku, kuid ilma fanatismita, kuna selle liig ei tee vähem kahju kui puudus.

Ligikaudne päevamenüü

Hommikusöök - omlett kahest munast ja kolmest supilusikatäit piimast, apelsinist, kohvist.
Lõunasöök - kanapüreesupp, värsked tomatid, täistera röstsai.
Suupiste - tass kodujuustu ja 5 tükki kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök - kala köögiviljadega, roheline tee.
Enne magamaminekut - klaas jogurtit teelusikatäie linaseemnetega.

Staaride ja kuulsuste dieedid kehakaalu langetamiseks 7 kg võrra

Särav välimus ja võrreldamatu figuur kaunistavad paljusid välis- ja kodumaise show-äri staare. Ja see pole üllatav, sest nende otsene kohustus on oma austajaid rõõmustada ja inspireerida. Edukas geneetika aitab mõnel vormis püsida, teistel – pidev ja range enesekontroll, ülejäänutel – planeeritud dieedid, millest tahavad teada miljonid tähestandardite poole püüdlevad tüdrukud.

Alicia Silverstone

Ameerika näitlejanna ja moemudel kasutab aeg-ajalt madala rasvasisaldusega dieeti, mis sisaldab piisavalt liitsüsivesikuid. Samas ei aktsepteeri Alicia Silverstone loomaliha tarbimist ning valib valguallikateks taimsed ja piimatooted.

Tema menüü kaalulangetamise perioodil on järgmine.

Esimene päev

Hommikusöök - 70 g täisteratooteid, keedetud või ideaalis idandatud (võib asendada rammusate ja tervislike kaerakliidega), klaas madala rasvasisaldusega piima, 170 ml veega segatud värsket greibimahla.
Lõunasöök - 100 g keedetud ube, kikerherneid, läätsi või sojaube, 170 g värsket köögiviljasalatit ilma kõrge kalorsusega kastmeteta.
Suupiste - 2 taimetoidu riisipirukat, 2 tl. confiture või moos.
Õhtusöök - praetud tofu (115 g) peotäie seente ja roheliste ubadega, lisandiks 200 g muredat riisiputru.

Teine päev

Hommikusöök - 2-3 kaerahelbepannkooki ilma suhkruta, 100 g maasikaid.
Lõunasöök - keedetud maisitõlviku tšillikastmega, 200 g värskeid puuvilju.
Suupiste - 150 g šerbetti ja paar ploomi.
Õhtusöök - 1/4 pitsat "Margherita" täisterajahu ja 300 g värske köögiviljasegu põhjaga.

Kolmas päev

Hommikusöök - 2 rukkiröstsaia sojakoorega.
Lõunasöök - viil täisteraleiba, 200 g köögiviljahautist (ilma kartulita).
Suupiste - klaas naturaalset jogurtit ja 100 g värskeid maasikaid.
Õhtusöök - maisi ja pruuni riisiga täidetud Bulgaaria pipar, 200 g aurutatud brokolit.

Korrake 3-päevast tsüklit veel 3 korda.

Sellise dieedi kahe nädala jooksul ei saa te mitte ainult hüvasti jätta 7 kg ülekaaluga, vaid proovida ka taimetoitu.

Alsou

Lauljatar kasutab aeg-ajalt ekstreemset šokolaadidieeti, mis võtab nädalaga seitse kilogrammi. Nad ütlevad, et Ladina-Ameerika diiva Jennifer Lopez otsustab samuti tervisliku maiuse saatel kaalust alla võtta, kuid tõenäoliselt teeb ta seda väga harva. Fakt on see, et šokolaadidieet, kuigi see annab kehale mõningaid toitaineid, on sisuliselt näljastreik.

Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui tahvel šokolaadi, mis tuleks jagada 4 annuseks. Kohvi või tee kõrvale tükikese musta magususe nautimine aga ei õnnestu - vedelikku on lubatud tarbida mitte varem kui kaks tundi pärast ja pool tundi enne “sööki”.

Anastasia Žarinova

Saates "Vene tippmodell" osaleja dieet võimaldab teil 10 päevaga kaalust alla võtta 7 kg. Tüdruk ise pidas sellist dieeti kaks korda kauem kinni, tänu millele suutis ta taastada pärast sünnitust kaotatud harmoonia. Kuid kolmenädalane kursus on täis keha talitlushäireid, mistõttu pole soovitatav kümnepäevast õrnamat valikut pikendada.

Menüü on üles ehitatud peamiselt proteiinitoodetele, mida saab täiendada roheliste õunte ja tomatimahlaga.

Lubatud tooted:

kana rinnatükk;
munad;
õunad;
tomatimahl.

Seda kõike on lubatud juua ainult puhta gaseerimata vee ja suhkruta teega.

Kanafilee ja munad peaksid olema eranditult keedetud ning neid tuleks süüa ilma kastmete ja kastmeteta.

Ligikaudne päevane dieet on järgmine:

Hommikusöök - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 2 rohelist õuna.
Lõunasöök - 0,5 kg kanaliha.
Õhtusöök - 0,5 kg rinda ja 2 muna.

Veerand tundi enne lõuna- ja õhtusööki juuakse klaas tomatimahla, vastuvõetavad on ka suupisted roheliste õunte kujul. Kuid viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui kell 20.00.

Larisa Dolina

Kuulus laulja šokeeris omal ajal fänne ja kaotas 25 kg, ajendades miljoneid naisi eeskuju järgima. Tema dieet sai aastaid tagasi Nõukogude-järgses ruumis üheks populaarseimaks ja ei kaota nüüd oma tähtsust nende seas, kes soovivad 7 päevaga kaotada 7 kg.

Kiire ja tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks peate järgima ranget ja nappi dieeti. Iga päev, välja arvatud viimane, peate jooma pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit ja sööma ka:

0,4 kg kartulit, keedetud ilma soolata;
0,2 kg 15% hapukoort;
0,2 kg kodujuustu;
0,5 kg lahjat keedetud kanaliha ilma soolata;
1 kg õunu või 0,5 kg porgandit või 0,3 kg ploome;
0,5 l keefirit.

Dieedi viimasel, seitsmendal päeval ei tohi kasutada midagi muud kui 1 liiter puhast gaseerimata vett.

Nicole Kidman

Näitlejanna võlgneb oma saleda ja vormis figuuri mitte niivõrd geneetikale, kuivõrd erksale kontrollile oma söömiskäitumise üle ja kahenädalastele programmidele, millega tal õnnestub 7 kilogrammi ülekaaluga hüvasti jätta.

Peamine tõrge ilmneb esimesel nädalal, teine lõpetab ülejäänud rasva ja konsolideerib tulemuse.

Dieedi reeglid on äärmiselt lihtsad - piisab, kui järgite rangelt nädala menüüd, korrates seda viimase 7 päeva jooksul.

Hommikusöögiks juuakse 1-6 päeval musta magusaineteta kohvi (2., 3. ja 6. päeval võib seda täiendada kreekeritega), 7. päeval asendatakse kohv teega.

Lõunasöök päevade kaupa

2 keedetud muna, värsked tomatid ja spinat.
Tükk keedetud liha.
Taimeõlis praetud sellerijuur, 1 tomat ja madala kalorsusega puuvili.
Tükk kõva juustu, tass riivitud toorest porgandit ja kanamuna.
Keedetud või küpsetatud madala rasvasisaldusega kala.
Kanafilee ja salat.
Peopesa suurune lihatükk, puuvili.

Liha ja lehtköögiviljad.
Madala rasvasisaldusega sink, keefir.
2 suurt toorest porgandit ja 2 kõvaks keedetud kanamuna, kõva juust.
Suur kauss puuviljasalatit.
2 suurt porgandit.
2 muna.
Kala ja köögiviljade sortiment.

Maia Plisetskaja

Legendaarsel baleriinil oli oma täiusliku figuuri säilitamiseks lihtne reegel: "söö vähem ja liigu rohkem." Kuid mõnikord pidi ta oma ellu sisse viima ajutisi toidupiiranguid kahenädalase dieedi näol, mis põhines teraviljadel, puuviljadel, köögiviljadel ja kalal.

Lubatud toodete loend:

läätsed;
kaer;
pärl oder;
kapsas (igasugused);
dieedi puuviljad (õunad, ananassid, kiivid, greibid);
mittetärkliserikkad köögiviljad;
mõned madala rasvasisaldusega kalad.

Portsjonite suuruste arvutamiseks pole selgeid juhiseid, kuid korraga on soovitatav süüa mitte rohkem kui 200 g keedetud teravilju või 100–150 g kala. Värsket taimset toitu võib tarbida veidi rohkem.

Näidis igapäevane menüü

Hommikusöök - kaerahelbed vee peal.
Lõunasöök - supp lubatud köögiviljadest, kerge salat ilma õlita (võid maitsestada sidrunimahlaga).
Õhtusöök - tükk keedetud kala, 100 g odraputru, värskete köögiviljade vaagen.

Põhitoidukordade vahel on lubatud süüa värsketest köögiviljadest ja puuviljadest koosnevaid suupisteid.

Madonna

Lauljatar praktiseerib makrobiootilist toitumist jooksvalt. Ta väldib tugeva Yin- ja Yang-energiaga toite, millel on dieedi loojate ja järgijate sõnul järgmised tooted:

maiustused, sh marjad ja puuviljad;
liha, kala, munad;
piim ja sellest valmistatud tooted;
alkohol;
rasvad, sh taimsed;
kemikaalidega töödeldud toit;
rafineeritud tooted.

Samuti on oluline toiduvalmistamine - see peaks olema minimaalne ja ideaaljuhul üldse puuduma.

Üldiselt on rõhk teraviljal. Erinevates dieetides on need vahemikus 40% (säästlik) kuni 100% (kloostriline). Teisel kohal on köögiviljad – neid peaks toidus olema umbes 30%. Ülejäänud: supid.

Traditsiooniline tootebilanss:

60% teravilja;
30% köögiviljad;
10% supid.

Neile, kes ei kujuta oma dieeti ilma loomsete valkudeta ette, on kohandatud makrobiootilised toitumisskeemid. Teraviljade, köögiviljade, suppide ja linnuliha (kala) suhe nendes näeb välja selline: 40 (50): 30: 10: 20 (10).

Kuid vaatamata dieedi lubatud terapeutilisele toimele näitab statistika vastupidist: makrobiootikumide järgijate seas leitakse sageli skorbuudi, rauavaegusaneemia ja rahhiidiga patsiente. Üldiselt võib selline toitumine lastel põhjustada kasvu ja psühhomotoorse arengu peatumist. Seega ei tasu Madonna eeskujule järele anda ja makrobiootilist dieeti oma eluviisiks muuta, kuid püüda sellega 14 päevaga 7 kg alla võtta polegi nii riskantne.

Kaalu kaotamiseks ja makrobiootika idee tunnetamiseks peaksite kuulama järgmisi soovitusi:

Sööge väga aeglaselt, närides iga tükki umbes 40 korda.
Kaasake teravilja kategooriasse pruun riis, hirss, kaer, nisu, idandatud terad.
Köögiviljadest vali need, mis on ajalooliselt kasvanud ümbruskonnas.
Supid valmistatakse eranditult lubatud toodetest.
Kui toidu kuumtöötlemine on vältimatu, siis tuleks seda teha lahtisel tulel või äärmisel juhul gaasipliidil.

Kas teil oli nii hea nädalavahetus, et te ei mahtunud enam oma lemmikteksadesse ja üleriiete tõmblukk läheneb vaevu? On aeg dieedile minna!

Internet on täis erinevaid kaalulangetamise meetodeid, kuid nende hulgas on üks, mis on olnud populaarne juba pikka aega ja kogub aina hoogu. Me räägime dieedist nimega "Armastatud". Kui te pole sellest veel kuulnud, kuid soovite tõesti kaotada nädalaga viis või isegi kümme kilogrammi ilma oma tervist rikkumata, võtke see meetod teadmiseks.

"Lemmik" dieet on mõeldud 7 päevaks, millest igaüks on pühendatud ühele suunale. See reguleeritud toidusüsteem ühendab kõige populaarsemad paastupäeva skeemid. Vaatamata sellele, et menüü on üsna mitmekesine, jääb dieet rangeks ja mitte just kõige kergemini järgitavaks. Sellegipoolest tunnistavad paljud tüdrukud, et just “lemmik” dieeti taluvad nad palju kergemini kui teised.

Populaarne

Dieedi menüü on võimalikult lihtne: kõik tooted leiate hõlpsalt oma külmikust või lähimast poest.

Päev nr 1: joomine

Esimene päev on kõige vastutustundlikum. Lubatud on kasutada ainult vedelikku, kuid mis tahes koguses. Võite juua sooja vett, teed, kohvi, lõssi, maitsestamata jogurtit, madala rasvasisaldusega keefirit, suhkruvabu mahlu ja puljongit ilma soola ja maitseaineteta.

Päev number 2: köögiviljad

Teisel päeval on lubatud ainult köögiviljad. Tunne end taimetoitlasena! Saate teha kõike peale kartuli: porgandit, kapsast, paprikat, kurki, tomatit, sibulat, salatit ja nii edasi. Ja millisel kujul neid süüa (toorelt, keedetud, aurutatult või grillitult), otsustage ise. Toidukordade arv on kuni viis. Toite võib maitsestada taimeõliga (kuni 2 supilusikatäit päevas) või sidrunimahlaga. Sool ei ole soovitatav.

Päev nr 3: joomine

Vaata päeva nr 1.

4. päev: puuviljane

Neljas päev rõõmustab teid piiramatus koguses mahlaste puuviljadega. Maiasmokk rõõmusta! Lubatud on õunad, apelsinid, greibid, kiivid, ananassid ja nii edasi. Lisaks saab end marjadega lubada. Püüdke vältida banaane ja viinamarju, kuna need sisaldavad liiga palju suhkrut.

Päev nr 5: valk

Viiendal päeval küllastate keha valkudega ja sööte kanarinda, keedetud kala, mereande, mune, jogurtit ja kodujuustu. Jep, toit! Toidukordade arv on kuni viis. Portsjonid peaksid olema väikesed.

6. päev: joomine

Vaata päeva nr 1.

7. päev: tasakaalustatud toitumine

Viimane seitsmes päev on üleminek tavalisele toitumisele. Lubatud on kõik, mida nädala jooksul sõid: köögiviljad, puuviljad ja valgud. Näidismenüü:

hommikusöögiks - omlett kahest munast;
pärastlõunaseks suupisteks - puuviljasalat;
lõunaks - köögiviljasupp kana rinnaga;
suupisteks - kodujuust keefiriga;
õhtusöögiks - köögiviljasalat.

Dieedi veelgi tõhusamaks muutmiseks ärge unustage juua piisavalt vett ja liikuda.

Pärast dieedi lõpetamist ei tohiks toetuda pitsale, burgeritele, saiadele, maiustustele ja muudele maiustustele. Kas soovite kaotatud kilod tagasi saada? Püüdke vähemalt nädal kinni pidada seitsmenda päeva ligikaudsest dieedist ja seejärel minna järk-järgult õigele toitumisele.

Loomulikult ei päästa dieet teid lõplikult ülekaalust. See on tõhus ühekordne ja kiire viis kaalust alla võtta. Teda ei tohi kuritarvitada! Lisaks on "Armastatud" teatud vastunäidustused. Dieet on keelatud seedetrakti-, neeru-, maksahaiguste, imetamise ja raseduse ajal, samuti südameprobleemide korral.

Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt võite kaotada umbes 4 kg nädalas, kuid on olukordi, kus peate kiiresti ja võimalikult kiiresti kaalust alla võtma. Siis tuleb appi dieet miinus 7 kg 7 päevaga ja kui on soov ühtlaselt kaalust alla võtta, siis võid kasutada teist dieedivalikut - miinus 7 kg kuus.

Dieet miinus 7 kg nädalas ja selle põhiprintsiibid

Nii lühikese ajaga on üsna raske palju kaalust alla võtta, selleks peate proovima, eriti kui soovite oma tervist mitte kahjustada. Ja selline dieet koosneb köögiviljade ja keefiri kombinatsioonist. Toite küpsetatakse või keedetakse nii vees kui ka aurutatult.

Tänu sellisele kasulikule kombinatsioonile ja valmistusviisile saab organism võimalikult palju kasulikke aineid ning ei kannata vitamiinide ja mikroelementide puudust. Lubatud tooteid on palju, nii et näljatunne ei jää kinnisideeks. Selline dieet on paastupäevade kombinatsioon. Kui konkreetseid haigusi ja vastunäidustusi pole, võib 7-päevast dieeti 7 kg korrata iga kuu.

Igapäevase toitumise aluseks on pool liitrit keefirit. Joote seda kogust koos erinevate toodetega, iga päev erinevalt. Näiteks:

Esmaspäeval - keedetud kanarind.
Teisipäev - ahjukartul.
Kolmapäev - mitmesugused puuviljad (lubatud on kõik, välja arvatud kõrge kalorsusega viinamarjad ja banaanid).
Neljapäev - vormiriietuses keedetud.
Reede - puuviljad.
Laupäeval - poolteist liitrit mineraalvett (sel päeval keefirit ei tarbita).
Pühapäev on puuvili.

Puuviljade ja keefiri põhjal saate valmistada erinevaid kokteile, mis mitmekesistavad menüüd ja muudavad dieedi mitte nii üksluiseks. Joogile võib lisada kuni ühe supilusikatäie mett. Selget dieetdieeti ei ole, päevi saab oma äranägemise järgi muuta, lubatud on ka kuivatatud puuviljad, mis võimaldab ka dieediga katsetada.

Selle dieedi teine omadus on see, et peate oma päevamenüü jagama 6 toidukorraks, pidage seda meeles.

Ka nende toitumise väljapääsul on oma eripärad - esimestel päevadel ei tohi seedekulglat liigselt koormata, süüa lahjat keeduliha, ahjuköögivilju ja kergeid suppe.

Pärast 7 kg dieedi lõpetamist on nädalaga võimalik juurde võtta üks kuni kaks kilogrammi, kuid tulemus taastub mõne päeva jooksul. Dieet miinus 7, mille ülevaated on positiivsed, on üsna lihtne ega põhjusta kehale olulist kahju.

Dieet miinus 7 kg kuus

Kuu ajaga 7 kg kaotamine on üsna realistlik ja ilma kehale suurema kahjuta. Peaaegu iga dieet annab võimaluse sellise tulemuse saavutamiseks. Peamine raskus on terve see kuu dieedil püsimine ja mitte lahti murda. Selleks peaks toitumine miinus 7 kg kuus olema tasakaalustatud ja mitte "näljane", sest peate täitma kõik oma kohustused - töötama, suhtlema sõpradega ja täitma oma muid kohustusi ning see kõik võtab jõudu.

See dieet hõlmab valgu- ja köögiviljapäevade kombinatsiooni. Vaatamata suhteliselt suurele toitainete sisaldusele on vajalik võtta multivitamiine.

Kui järgite seda dieeti, on vaja välja jätta magusad ja gaseeritud joogid, alkohol, maiustused ja kuklid, pasta.

Dieedi iga 10 päeva (1-2 päeva, 11-12 ja 21-22 päeva) alguses tuleb pidada spetsiaalseid paastupäevi, mille jooksul on lubatud süüa 1-2 liitrit piima või piimatooteid, 1 klaas tomatimahla või paar tomatit, 2 tükki musta leiba.

Pärast paastupäevi järgneb kaks päeva valgurikast toitu, mil kohv piimaga, täisteraleib võiga, pool teelusikatäit mett, puljong, keedetud liha või kala, piim, tee, 2 muna ja 50 g juustu ning klaas keefir on lubatud.
Siis on juurviljapäevad. Sel ajal võib süüa 4 õuna, 4 banaani, köögiviljasuppi või salatit (näiteks vinegretti), leiba ja teed meega.

Valgu- ja juurviljapäevad vahelduvad, vaheldumisi mahalaadimispäevadega. Dieedil miinus 7 kg kuus on väga head ülevaated, kuna see võimaldab teil sujuvalt ja ilma suuremate raskusteta kaalu soovitud tasemele langetada.

Nädala dieet on kiire vastus pikka aega piinanud küsimusele! Just seitse päeva on kõige populaarsem kaalulangetuskatsete kestus. Ühest küljest on periood lühike, teisalt psühholoogiliselt oluline ja võimaldab loota teatud märgatavale tulemusele. Kuid ärge valmistuge poolnälgivaks eksistentsiks. Monotoonsete dieetide kõrval on toitumiskavad, mis võimaldavad nädalaga kaotada 5-7 kg, pidades samas kinni täiesti rahuldustpakkuvast mitmekesisest menüüst.

Kas see on olemas – dieet "miinus 5 kg nädalas"?

Selleks, et nädalane kaalulangus oleks mõttekas, peate valima teie jaoks kõige tõhusama dieedi ja efekti indikaator ei koosne sel juhul mitte ainult "nööri" näitajast, vaid ka võimest. et tulemus säiliks ega kahjustaks tervist ja elukvaliteeti. On selge, et palve “Kuidas nädalaks 10 kg kaalust alla võtta” realiseerivad lõpuks vaid üksikud õnnelikud, mistõttu on mõttekas seada konkreetsed ja ilmselgelt teostatavad kaalulangetamise eesmärgid.

Ajapiirangute kontekstis langeb kehakaalu langetamise tõhusus täielikult igapäevase dieedi õlgadele. Muud head kavatsused (päevarutiini muutmine, kehalise aktiivsuse suurendamine, positiivne suhtumine) lihtsalt ei jõua nii lühikese ajaga avalduda.

Nädala dieedi tulemus saavutatakse kolmel peamisel viisil:

ühe “imetoote” kasutamine (mono-dieet ehk moeröögatus. Nende monotoonsus mõjub kaalu langetamise psühholoogiale kahekordselt - kellelgi pole raske võtta tatart või keefirit ülekaaluravina, kellelgi , vastupidi, on koormatud monotoonsusega);

kaloritarbimise järsu piiramise tõttu ("näljased" dieedid, mis "kuluvad" keha);

keemiliste protsesside tõttu (valdavalt valgulise toitumisega dieedid, mis teevad korrektiive ainevahetuses. Need on kuulsad tulemuse pikima säilivuse poolest ekspressdieetidele omase lihaskaotuse riski suhtelise vähenemise tõttu).

Võib eeldada, et mida üksluisem ja kehvem on toitumine, seda suuremat edu võib saavutada kaalulangetamise vallas. See pole aga päris tõsi: seitse päeva on piisavalt pikk periood käegakatsutavate piirangutega toitumiseks. Ja tagajärjed tervisele on tõsisemad ja rikke oht suureneb mitu korda. Lisaks valitseb karmidele dieetidele kurvalt omane platootrend: paaril esimesel päeval hoogsalt alanud liigne kaalulangus külmub tänu sellele, et toiduga piiratud keha lülitab sisse avariirežiimi ja “külmutab” energiakulu. . See ei tähenda mitte ainult kaalulangetamise fiaskot, vaid ka loid tervislikku seisundit, lagunemist.

Seega, isegi kui sul on võimas motivatsioon võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalselt kilode võrra alla võtta, püüa olemasolevate seast välja valida väiksem pahe ja hinnata nii oma tahtejõu piire kui ka riske. Lühike ja tõhus dieet, mis võimaldab teil nädalaga kaalust alla võtta, võib olla heaks tõuke järgnevateks kaalulangetuspüüdlusteks, kuid ärge unustage, et kõik "näljased" dieedid on täis kaotatu kiiret tagastamist. Seetõttu on ülimalt oluline, olles üle elanud piirangutega nädalase dieedi, hoiduda ilu ja harmoonia nimel pärast rasket seitset päeva paastumisest "ahmakas söömine".

Samuti on oluline oma tervislikku seisundit mõistlikult hinnata. Ärge langetage iseseisvalt kaalu, kui teie ülekaal ületab 30 kg – sel juhul vajate mitmekülgset arstiabi. Ja kindlasti pidage nõu oma arstiga, enne kui vähendate oluliselt oma menüü päevast energiasisaldust või lähete üle mõne toote (või toiduliigi) suuremale tarbimisele.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg võrra: 5 populaarseimat dieeti

1 võimaldab teil kogu perioodi jooksul kaalust alla võtta 3-5 kg, süües keefirit ja - äärmiselt piiratud - mitmeid muid lubatud tooteid.
5
Kolmas päev: keedetud või aurutatud kanafilee - 300 gr.
Neljas päev: riis - 100 g kuiva teravilja keedetakse 1 liitris vees
Viies päev: jopekartul - 6 tk
Kuues päev: õunad - 1 kg
Seitsmes päev: 1,5 l keefirit.
Nädala munadieet: rahuldav ja tõhus
Seitse päeva kannatust – viis kilo maha!
Põhimõtteliselt põhineb iga meetod, mis võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas (nii monodieedid kui ka “maitsvamad” strateegiad), eraldi toitumise reeglitel, kuid ühe nipiga - selle peal on õhtusöök keelatud. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 16.00. Siiski võib selles kurvas tõsiasjas näha positiivset külge – see on ettekääne varakult magama minna, ilma teleka või arvuti ees istumata.
Ei ole soovitatav päevade järjekorda rikkuda; samuti on vaja kinni pidada igapäevasest toodete nimekirjast ja mitte teha oma kohandusi. Selle iganädalase dieedi oluline reegel on soola ja suhkru ning alkoholi väljajätmine toidust. Päevamenüüs märgitud puuvilju ei sööda põhitoidukorral, vaid pool tundi enne sööki või pool tundi pärast seda. Iga päev peate jooma võimalikult palju tavalist gaseerimata vett.
Esimene päev
Hommikusöök: aurutatud kala - 50 gr, salat mõne tilga oliiviõliga, keefir 1% rasva 250 ml;
Lõunasöök: keedetud muna, täisteraleib 2 viilu, kalkuniliha või kanafilee - 90 gr.
Teine päev
Hommikusöök: piiramatu kogus sellerit, keedetud vasikaliha 80 gr, üks keedetud kartul + üks, keedetud porgand, magustamata roheline tee;
Lõunasöök: 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaerahelbed vees, viis datlit.
Kolmas päev
Hommikusöök: soolata kana puljong - 250 ml, 3 tk näkileib, aurutatud kanarind - 50 gr;
Lõunasöök: rukkileib - 2 viilu, keedetud vasikaliha - 50 gr, spinat ilma piiranguteta, õun ja apelsin.
Neljas päev
Hommikusöök: keedetud tatar, keefir 1% rasva - 250 ml, tomatisalat oliiviõliga;
Lõunasöök: keedetud riis, värskelt pressitud tsitrusviljamahl - 250 ml, kodujuust ploomidega - 100 gr, greip ja kiivi.
Viies päev
Hommikusöök: keedetud veiseliha - 60 g, üks muna + üks kurk ja kaks paprikat;
Lõunasöök: aurutatud kanarind, keedetud kartul, õun ja apelsin, 2 kreeka pähklit, kuivatatud aprikoosid - 3 tk.
Kuues päev
Hommikusöök: kana puljong ilma soolata - 100 ml, aurutatud punane kala - 100 gr roheliste hernestega (3 supilusikatäit), rukkileib - 1 viil, roheline tee 1 tl. mesi;
Lõunasöök: keedetud pruun riis, salat tomatitega, maitsestatud sidrunimahla ja seesamiseemnetega; magustoiduks tund pärast söömist: klaas lõssi, kiivi ja banaan.
Seitsmes päev
Hommikusöök: kanarind - 60 gr, taldrik tatart, üks paprika + madala rasvasisaldusega kodujuust (2 supilusikatäit), must tee lusikatäie meega, magustoiduks peotäis rosinaid;
Lõunasöök: keedetud läätsed, keedetud veiseliha - 100 gr, madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta (1 tass 125 gr), mandlid (30 gr).
Nädal pluss või miinus paar päeva: muud viisid kiiresti ilma kannatusteta kaalust alla võtta
Hoolimata sellest, et nädalaga kaalulangus on kujunenud kestuse poolest omamoodi "kuldstandardiks", lubavad paljud tõhusad ja tuntud dieedid meeldivaid tulemusi veidi lühema või rohkema ajaga. Näiteks:
- - originaalne monodieetide seeria koos täiendavate motiveerivate vahenditega sobiva arvu kroonlehtedega lille kujul, mis tuleks pärast järgmist päeva saavutustundega maha rebida;

Kui tüdruk või naine otsustab liigsetest kilodest vabaneda, on ta valmis vastu pidama ka kõige karmimatele toitumispiirangutele. Neile, kes otsustavad abi saamiseks pöörduda dieedi poole, tuleb märkida, et toitumisspetsialistid soovitavad nädalas kaotada mitte rohkem kui 4 kg. Aga kui me räägime hädaolukordadest, kui peate enne mis tahes tähistamist kaotama täiendavalt 7 kg, on selline dieet olemas, kuid peate seda kasutama ainult harvadel juhtudel.

Mida pead teadma dieediga alustades?

Peaksite alati meeles pidama, et iga dieet, isegi kõige säästlikum, on kehale stressirohke. Tihti juhtub, et dieet toob soovitud tulemusi, lisakilod kaovad ja tulevad siis mõne päeva pärast tagasi ja isegi rohkem, kui kulus.

Asi on selles, et keha peab harjuma uue dieediga ja saama kõik normaalseks toimimiseks vajaliku. Kui toitumise küsimusele lähenetakse mõtlematult ja toitumine on vale, ei tea keegi, kuidas keha reageerib.

Iga dieedi kohustuslik reegel on oluliste vitamiinide ja mineraalainete tarbimine. Peate õigesti kombineerima valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist, arvutama kaloreid ja tarbima vajaliku koguse.

On vaja arvestada tervisliku seisundiga ja arvestada krooniliste haiguste esinemisega. Terviseprobleemide korral saab dieeti soovitada ainult spetsialist.

Organism saab toiduga kõik vajaliku kätte ning ühe või teise komponendi puudumisel ja haiguse esinemisel võib ennast kahjustada ja tüsistusi tekitada.

Dieedi omadused 7 kg 7 päevaga

Et 7 päevaga 7 kilogrammist lahti saada, peaks toidus olema keefir ja tervislikud köögiviljad. See on üsna range dieet ja seda on parem kasutada pärast arstiga konsulteerimist, et veenduda, et vastunäidustusi pole. Lisaks köögiviljade tarbimisele võivad toidus olla kuivatatud puuviljad.

Ja nii näeb dieet välja selline: keefir on kohustuslik põhitoode, vaja on 1% ja sinna lisatakse veel üks kasulik ja õige toode. Seega muutub toitumine iga päev.

Need, kes on seda dieeti juba enda peal proovinud, märgivad, et dieet on üsna tõhus, kuid esimese kahe päeva jooksul on seda raske vastu pidada. Nagu iga dieedi puhul, tunnete esimesel päeval nälga, kuid teise päeva lõpuks peaks see mööduma.

Esimene päev

Selleks kulub 500 g keefirit ja 400 g keedetud kartulit. Jagage see reegel mitmeks etapiks. Igal inimesel on oma dieet, millega ta on harjunud, keegi eelistab rikkalikku lõunasööki, keegi õhtusööki, seega on parem jagada portsjonid tavapärase mustri järgi, nii on näljaga kergem toime tulla.

Teine päev

Samuti on keefiri norm 500g ja teine toode, seda saab muuta olenevalt maitse-eelistustest, kuid valikuna võib olla ahjukartul, koguses 400g.

Kolmas päev

Siin saate kasutada puuvilju, kuid te ei saa kasutada banaane ja viinamarju. Need puuviljad on väga kaloririkkad ja ei sobi selle dieedi jaoks. Puuvilju tuleks süüa koguses - 400g ja loomulikult keefirit - 500g.

Neljas päev

Organismi jaoks vajalikku valku on võimatu välistada, mistõttu on selle kasutamine menüüs kohustuslik, olenemata sellest, kui range dieet on. Võite avada 400 g kanarinda ja ärge unustage 0,5 l keefirit.

Viies päev

Päevane toit peaks koosnema 0,5 liitrist keefirist ja puuviljadest. Ärge unustage banaane ja viinamarju.

Kuues päev

Üsna raske päev 6, siin peaks kogu päeva mineraalvett peal hoidma. Kasutage gaseerimata vett, päevane norm on 1,5 liitrit.

Seitsmes päev

Jälle keefir - 0,5 l ja puuviljad.

Dieedireeglid kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul

Pärast dieedi lõppu on vaja järk-järgult naasta tavapärase toitumise juurde, et mitte keha koormata. Parem on süüa keedetud liha ja köögivilju.
Parem on kuus toidukorda, kus keha saab normaalseks toimimiseks vajalikud väikesed portsjonid ja rasvaladestused ei kogune.
On täiesti normaalne, kui peale dieedi lõppu võtab inimene kaalus juurde ca 1 kg, siis ei tasu muretseda. Kui päevamenüü on õigesti koostatud, läheb üleliigne kilogramm minema.

Muidugi on kõige lihtsam rääkida ja sporti nõustada neile inimestele, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda. Kuid neile, kes tõesti tahavad omada täiuslikku figuuri, on trenn asendamatu.

Need ei pea olema tunnid jõusaalis, sageli pole nende jaoks lihtsalt piisavalt aega ja need on sularaha lisakulud. Kuid see võib olla ka kodune treeningskeem, mis ei nõua palju aega, on mugav, ökonoomne ja lihtne.