Massaaž kodus. Näpunäiteid ja soovitusi massaažiks. Massaaži vastunäidustused. Manuaalse massaaži põhitehnikad. järgmine liigutus peab lõppema seal, kus see algas

Massaaž on kehale ülimalt kasulik protseduur, mis võib vähendada treeningjärgseid lihasvalusid või leevendada liigseid pingeid. Korralik kõhumassaaž aitab parandada seedimist, millega kaasnevad probleemid võivad olla stressi tagajärg. Lisaks võib see aidata kõhukinnisuse ja igasuguste seedehäirete korral. Oluline eelis on kõhu massaaži mõju kehakaalu langetamiseks. Arvustused selliste terviseprotseduuride kohta on reeglina äärmiselt positiivsed.

Mis on kõhumassaaž?

Erinevalt mõnest teisest massaažitüübist on kõhumassaaži lihtne ise teha. Meetodeid on erinevaid, kuid on üldisi liigutusi, mida saab ellu viia ka algaja. Üks neist on peopesaga kõhule vajutamine rinnaku alumisest osast alakõhu suunas. See stimuleerib kogu liigse eemaldamist kehast. Kodus saate masseerida kõhtu sõrmepatjade abil, liikudes ringjate liigutustega külgedelt kõhu keskkoha poole ja alla. Protseduuri esimest korda sooritades tasub tegutseda aeglaselt ja ettevaatlikult. Kõige mugavam asend on lamades, kuid seda saab teha ka taburetil istudes või isegi seistes.

1. Massaažiteraapia aitab vabaneda jääkainetest ja toksiinidest. Sel juhul mängib olulist rolli õige toitumine.

2. Oluline on järjepidevus ja korrapärasus. Enamik inimesi märkab märgatavat paranemist ühe kuni kahe nädala jooksul, masseerides kõhulihaseid kakskümmend minutit päevas.

3. Lamamistehnikate sooritamisel on kasulik nihutada põlvi vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.

Kõhu massaaž kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Kõhumassaaž on tehnika, mida paljud rahvad on iidsetest aegadest kasutanud. On täheldatud, et kõht edendab tervist ja heaolu, samuti leevendab valu, leevendab stressi ja parandab seedetrakti üldist toimimist. Massaažitehnika on üllatavalt lihtne ja positiivse efekti saab saavutada vaid viie minutiga päevas. Isegi kodus saab läbi viia pärast sellist protseduuri puudutavad peamiselt välismõju. Inimesed märkavad naha mahu vähenemist ja pinguldumist ning üldise heaolu paranemist.

Kuidas toimub kõige lihtsam massaaž?

Kuidas teha kõhumassaaži? Kõigepealt tuleb leida sobiv koht. Kõige mugavam on lamada kõval horisontaalsel pinnal, voodil, diivanil või põrandal vaibal. Avage kõht, et tagada nahk-naha kontaktefekt. Järgmiseks on soovitatav peopesasid kokku hõõruda, kuni tunnete kerget põletustunnet, reeglina piisab umbes 15 sekundist. Asetage sõrmed nabale ja vajutage (kuid mitte tugevalt) hõõrudes liigutusi, suurendades järk-järgult raadiust, tõmmates vaimselt ringi 40-lt 50-le. See võtab umbes kaks minutit. Kui sageli peaksite seda lihtsat harjutust tegema? Kaheminutilist kõhumassaaži on soovitatav teha regulaarselt kaks korda päevas, pärast ärkamist ja vahetult enne magamaminekut.

Kõhumassaaž ja kaalulangus

Kas kõhumassaaž on kasulik kehakaalu langetamiseks? Massööriteenust regulaarselt kasutavate inimeste tagasiside viitab sellele, et kõhumassaaž võib aidata kaasa kaalulangusele, kui seda mõistlikult kombineerida mõõduka treeningu ja õige toitumisega. Iseenesest aitab massaaž kõrvaldada kõhukinnisust ja seeläbi kiirendada õiget ainevahetust ning panna paika organismi seedesüsteemi korralik toimimine, mis lisakilode käes kannatavatel inimestel töötab sageli aeglasemas tempos, sõltumata toitumisest ja kehalisest aktiivsusest.

Massaaži positiivne mõju

Regulaarne massaaž annab palju positiivseid muutusi:

1. Vähenenud kõhupuhitus. Kõhupiirkonna masseerimine võib aidata reguleerida ainevahetust ja vähendada puhitust soodustavate jääkainete kogunemist organismi.

2. Kõhukinnisusega seotud probleemi lahendamine. Kõhupiirkonna massaaž aitab loomulikult vabaneda kõhukinnisusest ja sellega kaasnevast kõhuvalust. Igapäevaste lihtsate liigutuste abil saate selle ebameeldiva probleemi kõrvaldada ja vältida selle kordumist.

3. Seedetrakti üldise seisundi paranemine pikaks ajaks. Suurendades kõhu verevoolu stimuleerimist ja soolte füüsilist stimuleerimist, saab seedesüsteemi oma tipptasemel toimima panna.

4. Valuvaigistav toime menstruatsiooni ajal. Kõhumassaaž, milles kasutatakse nelgi, kaneeli, lavendli ja roosi aromaatseid õlisid, võib aidata leevendada valulikke menstruaalkrampe ja normaliseerida tugevat verejooksu. Sellist massaaži tuleks teha enne eeldatava menstruatsiooni algust.

5. Psühholoogiline kasu. Nagu praktika näitab, ei saa kõhumassaaž mitte ainult mõjutada füüsilise tervise erinevaid aspekte, vaid saada ka psühholoogilise heaolu tagatiseks ja suurepäraseks vahendiks stressitingimuste leevendamisel.

6. Lihaste toonimine Olenemata sellest, kas seda tehakse käsitsi või kasutades kõhumassaaži, võib lõõgastav või toniseeriv massaaž tõesti aidata probleemset piirkonda pinguldada ja pakkuda ka palju kasu tervisele. Miks mitte proovida? Lisaks liigsele prügile ja ülekaalule pole põhimõtteliselt midagi kaotada.

Massaaži vastunäidustused

Tuleb märkida, et mõnele inimesele on kõhu massaaž rangelt vastunäidustatud. Seda protseduuri peaksid tungivalt vältima rasedad naised, inimesed, kellel on sapikivid, neerukivid, kaltsiumi ladestumine põies, mis tahes tüüpi song, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand, mis tahes tüüpi sisemine verejooks ja naised, kellel on reproduktiivorganite põletik. . Ettevaatust: Kõhumassaaži ei tohi teha kohe pärast rasket sööki.

Mis on tselluliit?

Tselluliit ei ole haigus, vaid rasvarakkude eend, mis tekitab nahal konarliku pinna efekti. Mõnel juhul vohavad rasvarakud ebatõhusa väljavoolu või lümfi kehva ringluse tõttu ainevahetuse jääkainete kogunemise tagajärjel. Põhjused võivad olla nii välised (näiteks kitsad riided) kui ka sisemised, toitumisega seotud. Mis võib aidata Spetsiaalsete vaakumseadmete ühe seansi hind on umbes 10-15 dollarit, umbes sama palju on professionaalse spetsialisti käsitsi massaaži hind. Süvakudede massaaž võib lagundada ja eemaldada kehast toksiine. Lümfidrenaaž võib aidata leevendada turset ja kogunenud vedelikku tselluliidist mõjutatud piirkondades, kuid nn apelsinikoorest on peaaegu võimatu täielikult vabaneda.

Massaaž aitab võidelda tselluliidi vastu

Tselluliit on probleem, mis puudutab umbes 90% naistest, mistõttu on tselluliidivastased ja puhastusprotseduurid praegu nii populaarsed ja tulusad. Tselluliidivastast massaaži, mille hind varieerub olenevalt kasutatavast seadmest, saab teha spetsiaalsete purkide abil või käsitsi. Odavaim variant on manuaalne isemassaaž jalgadele ja tuharatele, mis soodustab head vereringet, liigse vedeliku väljutamist ja keharasva lõhustumist. Nahk näeb siledam ja elastsem välja, kui protseduur viidi läbi regulaarselt ja kvaliteetselt, nii et kui pole soovi õppida ja kõike ise teha, on parem pöörduda spetsialistide poole, kes aitavad teil soovitud tulemuse saavutada. mõju palju kiiremini kui kodus tehes. Protsessis kasutatakse ka spetsiaalseid kreeme, losjoneid, koorijaid ja eeterlikke õlisid.

Erinevad massaažimeetodid ja tehnikad

Meetod number 1. Sõtkumine. See massaažitehnika hõlmab vahelduvat survet ja sõrmede libistamist üle naha, mis sobib sellistele piirkondadele nagu õlad, põlved ja sääremarjad. Suurte pindade, nagu kõht, reied ja tuharad, puhul kasutatakse meetodit, mille käigus haaratakse mitte ainult sõrmed, vaid ka peopesad. See näeb välja nagu taigna sõtkumise protsess. Sõtkumine parandab vereringet ja viib kogunenud rasvade lõdvenemiseni.

Meetod number 2. Spin. See on veel üks tõhus tehnika, mis kasutab käte liigutusi, mis meenutavad kätega märgade riiete pigistamist. Erinevalt sõtkumisest ei ole see tehnika lõõgastav ja võib olla isegi veidi valus. Parem on kasutada mõlemat kätt, see on väga tõhus tuharatele, külgedele ja reitele.

Meetod number 3. Massaaž rusikaga. Õige kasutamise korral võib kokkusurutud rusikas aidata vähendada tselluliidi teket. Selline “peksmine” lagundab püsivad nahaalused rasvaladestused, muutes kihi ühtlasemaks.

Tehnika nr 4. S-massaaž. Seda tehakse peamiselt puusadele, samal ajal kui pöial on nimetissõrmega täisnurga all. Massaažiliigutused meenutavad ingliskeelse S-tähe joonistamist.

Tehnika number 5. Pintsel. Teine populaarne massaaživorm, mille käigus kasutatakse spetsiaalseid pintsleid, et stimuleerida vereringet tselluliidist mõjutatud piirkondades. Mida jäigemad on harjased, seda parem on massaažiefekt.

Kõht on kõige probleemsem piirkond, mis langeb kaalulangetamise protsessis kõige aeglasemalt. Lisaks treeningule ja õigele toitumisele on massaaž tõhus viis vöökoha vähendamiseks. Läbivaatuste kohaselt annavad need protseduurid hämmastava efekti. Isemassaažiseansside läbiviimine on kasulik neile, kes kannatavad siseorganite stagnatsiooniprotsesside all. Selleks peate järgima mõnda lihtsat juhist. Kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud massaaži tuleks teha päripäeva, seansi ajal ei tohiks tekkida ebamugavustunnet ega muid ebameeldivaid aistinguid. Protseduuri soovitatakse teha enne sööki või poolteist kuni kaks tundi pärast sööki.

Tselluliidivastane massaaž ilusalongides on väga populaarne. See viiakse läbi kõrgel professionaalsel tasemel, tänu kogenud massööride ja erivarustuse olemasolule. Salongide külastamine on aga seotud teatud töörežiimiga, nõuab märkimisväärset aja- ja materiaalset ressurssi, eriti kui arvestada baaskursuse seansside arvu ning toetavate kursuste ja protseduuride vajadust.

Tselluliidivastast massaaži saate mugavalt teha kodus, säästes aega ja raha. Selle rakendamiseks ei ole vaja omandada sügavaid teadmisi ja erialast ettevalmistust. Isemassaaž on üsna tõhus, eriti tselluliidi algfaasis. Samuti sobib see üsna hästi aastaringselt toetava protseduuride kuuri läbiviimiseks.

Et teada, kuidas kodus tselluliidivastast massaaži teha, peab teil olema üldine ettekujutus tselluliidist, põhilistest massaažitehnikatest ja nende toimemehhanismidest ning läbiviimise reeglitest.

Tselluliidi mõiste

Tselluliit on rasvarakkude kuhjumine, millega kaasneb turse ja kudede degeneratsioon teatud kehapiirkondades. Kõige sagedamini esineb see eesmise kõhuseina ja kõhu külgmistes osades, nimmepiirkonnas ja alaseljas, reie välisküljel, harvemini küünarnuki-, randme-, põlve- ja hüppeliigese piirkonnas.

Samal ajal tekivad rasvarakkude vahelises nahaaluses koes rakulise struktuuriga kollageenkiud, mis halvendavad vereringet ja lümfi väljavoolu ning sellest tulenevalt hapniku ja hormoonide läbitungimist. Ainevahetusprotsessid on häiritud. Kõik see takistab rasva lagunemist ja vabanemist, põhjustab põletikku ja liigse vedeliku kogunemist, aitab kaasa armkoe tekkele nende piirkondade nahaaluskoes. Seega ei tohiks tselluliidi massaaž olla üldine, vaid lokaalne ja suunatud.

Massaaži toimemehhanism

Sellel ei ole otsest mõju adipotsüütidele. Seetõttu ei tohiks püüda nende kogunemist "purustada", kuna see toob kaasa ainult väikeste veresoonte ja närvide kahjustamise, hematoomide moodustumise ja veelgi suurema väljavoolu rikkumise, kudede põletiku ja turse suurenemise ning armide moodustumine nende sees. Rakud jätkavad rasvade talletamist, kuid ei suuda neid vabastada.

Massaaži eesmärk:

• paranenud verevool ja suurenenud lümfi väljavool;
• vere meelitamine tselluliidist mõjutatud piirkondadesse;
• suurenenud ainevahetus ja gaasivahetus;
• piimhappe suurenenud lagunemine;
• bioloogiliselt aktiivsete elementide kogunemine, mis aitavad kaasa makrofaagide ligitõmbamisele, mis aitavad kaasa sidekoe vaheseinte hävitamisele ja normaalse ainevahetuse taastamisele, st rasva eemaldamisele rakkudest.

Massaaži saab teha käsitsi ja riistvaraliselt, samuti kombineerida neid kokkupuuteviise.

Üldreeglid hoidmiseks

Koduse tselluliidivastase massaaži tehnika, sealhulgas üldreeglid, võtab arvesse selle rakendamise iseärasusi erinevates valdkondades. See koosneb järgmistest osadest:

1. Käte paremaks libisemiseks kasutatakse tselluliidivastast kreemi või lahjendatud kadaka-, küpressi-, apelsini- või sidruniõli.
2. Massaažiliigutusi on vaja alustada aeglaselt, õrnalt, suurendades järk-järgult löögi tempot ja tugevust. Samuti peate lõpetama pindmiste lõõgastavate liigutustega.
3. Massaažiliigutused peaksid olema tugevad, kuid sellised, et nahk muutuks roosaks (mitte punaseks).
4. Tugevat füüsilist mõju on võimatu avaldada närvitüvede, veresoonte ja närvipõimikute piirkonnas, lümfisõlmede lokaliseerimise kohtades - supraklavikulaarsetes, aksillaarsetes, kubeme-, popliteaalsetes piirkondades ja reie sisepinnal.
5. Massaaž tuleb läbi viia vere ja lümfi väljavoolu suunas. Käte ja rindkere jaoks - see on aksillaarne piirkond; kõht, reied ja nimmepiirkond - kubemepiirkond, säärte jaoks - popliteaalne lohk.

1. Massaaži ajal käte liigutuste skeem 2. Alakeha lümfidrenaaži jooned

Kodus tselluliidivastase kõhumassaaži läbiviimise tehnikal on oma omadused:

1. Manipuleerimine toimub 2 tundi enne sööki või 3-4 tundi pärast sööki.
2. Sa ei saa masseerida alakõhtu suprapubilises piirkonnas.
3. Menstruatsiooniperioodil on vaja protseduuridest loobuda.
4. Massaaž tuleks läbi viia kergete liigutustega, ilma siseorganitele survet avaldamata.
5. Enne seansi algust on vaja luua tingimused lümfi paremaks väljavooluks, vähendades vedelikusisaldust ülakõhu seedeorganites - esmalt asetage kaela lõdvestamiseks pea alla padi, lamage selili, painutage põlvi, hingake sügavalt sisse ja pumbake kõht täis, väljahingamise ajal - vajutage kätega kõhtu ja kummarduge põlvedeni. Korrake seda harjutust 2-3 korda, pärast mida saate protseduuri ise alustada.

Seansside kestus ja arv

Kodune tselluliidivastane massaaž tehakse ühel kehaosal 3 kuni 25 minutit, kõigil - 40-60 minutit. Olenevalt tselluliidi raskusastmest erinevates kehaosades jaotatakse see aeg tsoonideks:

Põhikursuse protseduuride koguarv peaks olema keskmiselt 15. Rakendamise sagedus on 10 protseduuri iga 1 päev, ülejäänud - 2 korda nädalas. Edaspidi võib hooldusseansse korrata 1 kord 2 nädala jooksul.

Vastunäidustused

• ägedad ja kroonilised haigused ja põletikulised protsessid nahal manipuleerimispiirkondades;
• krooniliste süsteemsete haiguste ägenemine;
• ägedad nakkushaigused;
• vere hüübimishäired;
• rasedus ja imetamine;
• veenilaiendid kokkupuutekohtades.

Manuaalse massaaži põhitehnikad

Selle eesmärk on suurendada vereringet kapillaarides, avada täiendavaid veresooni ("soojendama" kudesid), parandada lümfi väljavoolu ning higi- ja rasunäärmete talitlust.

Manuaalse massaaži tehnikate keskmine kestus (minutid).

Silitamine ja kerge vibratsioon

Seda tehakse seansi alguses ja lõpus, hoides kogu peopesa või sõrmeotstega ainult nahapinnal. Samuti saate teha sõrmeotstega kergeid vibratsiooniliigutusi, mis on seatud naha pinnale vertikaalselt. Tuharate piirkonnas saab teha ring-, siksak- ja sirgjoonelisi (kubeme suunas) liigutusi.

Mugavam on käsi ja sääri silitada nelja poolrõngaks painutatud ja pöidlaga kõrvale jäetud sõrmega. Isemassaažiga sääreosadel saab seda teha kahe käega.

Tritureerimine

See seisneb kudede nihutamises ja venitamises (ilma käsi üle naha libistamata) peopesade või sõrmeotste spiraalsete, sirgjooneliste ja ringjate liigutustega. Sellega saavutatakse vedeliku mehaaniline liikumine, suurenenud lümfidrenaaž ja verevool sügavamates veresoontes ning paranenud hapniku kohaletoimetamine. Sel juhul tõuseb naha temperatuur 1-1,5 kraadi võrra. Vastuvõtt on suunatud kudede tursete vähendamisele ja armide tekke vältimisele neis.

Pigistamine

See viiakse läbi rütmiliste, kiirete, energiliste liigutustega mööda lihaseid, kuid nii, et valutunnet ei tekiks. Pigistamiseks on erinevaid võimalusi:

1. põiki - sõrmed surutakse üksteise külge ja liigendites kergelt painutatakse; peopesa asetatakse üle masseeritava piirkonna ja liigub seda mööda.
2. Pintsli serv on seatud risti naha pinnaga, ka üle piirkonna ja liigub ülespoole.
3. Peopesa põhi - peopesa asetatakse lihaskiudude suunas ja liigutatakse ülespoole.

sõtkumine

See viiakse läbi kahel viisil:

1. Pigistamine, haarates nahast sõrmeotstega, kasutades peopesa. Püütud nahka liigutatakse libisevate, lühikeste, kiirete, pidevate liigutustega. Nahk tõmmatakse sõrmedega tagasi ja surutakse paar sekundit kergelt kokku. Samal ajal on vaja liikuda naaberaladele, ilma nendest lahti murdmata, justkui veeredes.
2. Asetades peopesade vahele maksimaalse võimaliku naha, nahaaluse koe ja lihaste ala. Kangad “hõõrutakse” lähenevate peopesade vahel, viimaseid pinnalt rebimata.

Pat

Seda teostavad peopesade ribid, rusikasse painutatud sõrmede liigendpinnad ja sõrmeotsad.

Põhilised massaaživõtted: pigistamine, sõtkumine

Lisateavet peamiste massaažiliigutuste kohta saate vaadata koos videoga.

Video: mitu tselluliidivastast massaažitehnikat Anna Kurkurinalt

Tselluliidivastane kupumassaaž kodus

Kodusele manuaalmassaažile saab tõhusaks täienduseks olla vaakumkuppudega massaaž, millega saab klaasist või (parem) plastikust vaakum-aspiraatoris alarõhku muutes sooritada punkt-, silitus- ja hõõrumisefekte. Kasutamise hõlbustamiseks toodetakse purke seadmega, mis võimaldab neis täpsemini doseerida negatiivset rõhku. Tselluliidivastase massaaži protseduuris antakse kupumeetodit 15% koguajast.

Kasutada saab ka erinevaid apteegis müügil olevaid pehmete ja kõvade harjaste ning pika varrega manuaalseid massaažiharju.

Kodune riistvara tselluliidivastane massaaž

Erinevad iluseadmete tootjad pakuvad laias valikus mono- ja multifunktsionaalseid masseerijaid koduseks kasutamiseks tselluliidi vastu. Näiteks saate kasutada seadmeid, millel on neli reguleeritavat funktsiooni ja parameetrid intensiivsuse ja särituse jaoks. Selleks on need varustatud erinevate otsikutega - erineva läbimõõduga plastpurgid, mis on mõeldud vaakummassaažiks erinevates piirkondades, otsik vibratsioonimassaažiks, mikrovooluteraapiaks ja infrapuna (erinevates režiimides) kiirguseks.

Ettevõte "Gezatone" pakub väga mugavaid käeshoitavaid pöörlevate rullide või rullikutega elektrilisi tselluliidivastaseid vibratsioonimassööre, mida saab kasutada iga päev 15 minutit (), vaakumrulliseadmeid, milles vaakumefekt on kombineeritud ühe massaažiefektiga. või rohkem (olenevalt tsooni pindalast) pöörlevaid rullikuid (). Ettevõtted toodavad ka kvaliteetseid seadmeid, mis tekitavad selgelt väljendunud massaažiefekti (saab kasutada iga päev 10 minutit), hüdromassaaži matti koduses vannitoas jne.

Erinevate manuaalse ja riistvaralise massaaži meetodite kombinatsioon aitab muuta koduse tselluliidivastase võitluse väga tõhusaks.

Millised muud protseduurid on tõhusad tselluliidi ravis?

Kaalu langetamiseks mõeldud enesemassaaž on teile suurepäraseks abiks täiusliku figuuri loomisel. Kaalu langetamise protsess on väga pikk ja töömahukas protseduur, millele kulutame mõnikord palju aega, vaeva ja närve.

Meie jaoks muutub harmoonia saavutamine mõnikord kinnisideeks, mitte ainult unistuseks, siis hakkame endale seadma eesmärke, kuidas vabaneda hammaste krigistamiseni igavatest lisakilodest. Ja siit kerkib uus ülesanne – kuidas saavutada seda, mida soovid ja milline vahend on parem valida, et saledamaks saada? Jah, siiski on soovitav, et see poleks ajutine, vaid püsiv nähtus.

Seega on üsna raske valida tohutu hulga erinevate tehnikate, protseduuride ja muude ilu ja harmoonia saladuste hulgast, kuid see on võimalik. Arstid ja toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et keha kujundamisel on vaja terviklikku lähenemist, mis ühendaks nii, ja, kui ka spetsiaalse massaaži või isemassaaži kehakaalu langetamiseks.

Isemassaaži protseduur – põhireeglid ja tehnikad

Selleks, et kehale kasu tuua ja mitte kahjustada, tuleb esimese asjana selgeks õppida enesemassaaži tehnika põhitõed.

Reeglite kohaselt on enesemassaaži soovitav teha iga päev või ülepäeviti, seansile kuluv aeg ei tohiks ületada 20 minutit ning enesemassaažist on soovitav keelduda vahetult enne magamaminekut, et seda mitte häirida. Peamine nõue on kõikide lihaste pingevaba olek ja mugav kehaasend protseduuri ajal, mugavuse huvides võib istuda peegli ees.

Isemassaaži peate alustama järgmisega:

1. Peske käed hästi ja pühkige neid alkoholiga.
2. Eemaldage sõrmused ja käevõrud, et mitte kahjustada õhukest epidermist.
3. Kandke masseeritavatele kehapiirkondadele kreemi või puudrit käte mugavaks libisemiseks. Kui isemassaaži eesmärk on ravida näiteks ishiast või podagra, võib kasutada spetsiaalseid salve või geele.

Isemassaaži tehnikad

Kuidas protseduuriks valmistuda Nüüd teate, järgmisena tuleb õppida enesemassaaži tehnikaid, siin on peamiste lühikirjeldus ja eesmärk:

Silitamine

See tegevus alustab ja lõpetab mis tahes kehaosa isemassaaži, see võimaldab teil enne seansi algust naha kokkupuuteks ette valmistada ja pärast seda rahustada. Silitamine soodustab naha uuenemist ja mõjub soodsalt kesknärvisüsteemile.

Pigistamine

Toime, mis mõjub sügavatele kudedele tänu jõulisemale teostusele. Sellel on põnev mõju.

sõtkumine

Nn passiivne treening kõigile lihasgruppidele. Sügaval tasemel mõjutab see veresooni, lihas- ja närviaparaati.

Tritureerimine

Tehnika, mis on loodud kandade, kõõluste ja taldade masseerimiseks. Soodustab vereringet, tursete resorptsiooni ja vedeliku kogunemist liigestesse.

raputades

Kandke venitamise vahel ja pärast seda. See leevendab suurepäraselt lihaspingeid, jaotab kudedes ühtlaselt vedelikku, soodustab vere väljavoolu.

Koputades ja patsutades

Need tehnikad on tugevad ärritajad. Seetõttu sobivad need suurte lihasgruppide isemassaažiks. Ei ole soovitatav kasutada reie siseküljel või tugeva lihasväsimuse korral.

Isemassaaži tehnika võimaldab kombineerida ja kombineerida erinevaid tehnikaid, olenevalt masseeritavast piirkonnast ja saavutatavatest tulemustest /

Harjutused enesemassaažiks

Kõhupiirkonna isemassaaži harjutused

Tuleb teha seistes. Kõhulihased on pinges, proovige piisava intensiivsusega masseerida rasvkude.

❂ Silita kõhtu mõlema käega päripäeva. Üks pintsel peaks asetsema teise peal. Kõhupiirkonnast liigu järk-järgult külgedele, seejärel puusadele. Harjutust tehakse 10-12 korda.

❂ Paremal ribide all asuv rasvavolt tõmmatakse sõrmedega veidi tagasi. Pigistage seda kõigepealt paremalt vasakule, seejärel vastassuunas. Sõrmed liiguvad väikeste "sammudega". Liigutused peaksid olema üsna käegakatsutavad. Tehke seda 5 rida, laskudes järk-järgult alakõhuni. Siis pai seda veidi.

❂ Suru käed kergelt rusikasse ja aseta need kõrvuti kõhule nii, et sõrmenukk selle vastu toetuks. Hõõruge need tugevate üles-alla liigutustega nahka. Kujutage ette, et see on pesulaud. Nii et liikuge aeglaselt paremalt vasakule, seejärel vastupidises suunas. Kõndige 5 korda edasi-tagasi. Pärast seda silita kõhtu.

❂ Ühendage harjad rinna alla. Wen on vaja hõõruda sõrmenukkidega, liikudes horisontaalselt. Harjutust tehakse 10-20 korda. Pärast seda hõõruge samamoodi wen seljale. Seejärel silita selga ja kõhtu.

❂ Hõõru rusikatega vaagnat ja reied. Selleks peate tegema ringikujulisi liigutusi. Harjutust tehakse 20-30 korda. Pärast seda silitage reite ainult ülespoole suunatud liigutustega.

❂ Suruge oma käed rusikasse ja asetage need paremale küljele. Lööge sõrmenukkidega samaaegselt alla rasvavolt, nii et tabate viis korda ühte punkti. Liikuge sel viisil vertikaalselt alla. Pärast seda tõuske samade liigutustega üles algasendisse. Harjutust korratakse 4-5 korda. Pärast seda silita kõhtu.

❂ Löö masseeritavaid kohti kätega õrnalt, kuid märgatavalt, kergelt rusikasse surutuna.

❂ Kaalu langetamise enesemassaaži lõpus soojendatakse kõiki masseeritavaid kehapiirkondi 1 minuti jooksul. Siis silita neid.

Isemassaaž reite salendamiseks

Esimene positsioon

Istume mõnusalt diivanil, paneme ühe jala mööda diivanit, teise põrandale. Lõõgastame masseeritavat jalga, silitavad liigutused.

Seejärel jätkame nahaaluse rasva rullimist peopesades, justkui koguksime selle peotäie sisse ja liigutame reie sisemusse. Seejärel peate kõndima peopesade servad reie ülaosast külgedele. Lisaks sõtkuge reie sisekülge, justkui sõtksite pelmeenitainast, kuid mitte nii, et see valutaks. Hõõruge rusika sõrmenukkidega väliskülge. Lõpeta pai ja löökidega.

Korrake samu samme teise reiega.

Teine positsioon

Istuge toolil, jalad koos, põlved laiali. Selles asendis saate masseerida nii reie sise- kui väliskülgi. Alustage löökidega, alguses kerge, seejärel suure pingutusega. Järgmisena peaksite sõrmedega rasvakihi justkui koguma, tegema pigistamise ja sõtkumise tehnikaid. Lõpeta silitamise ja patsutamisega.

Reie tagaosa massaaži võib teha ka toolil istudes ja lamades. Istudes viige jalg veidi küljele, jala asendisse, nagu kontsadel. Ja järgige ülaltoodud samme.

Sama saab teha ka lamamisasendis. Masseeritav jalg on painutatud, põlv on suunatud ülespoole.

Põlveliigese isemassaaž

Istumisasend toolil.

Eeltöötleme erilise hoolega põlve ümbrust, reie alaosa ja sääreosa. Põlveliigeseid masseeritakse ainult istumisasendis.

Alustame ringikujuliste löökidega, jällegi järkjärgulise pingutuse suurendamisega.

Erilist tähelepanu tasub pöörata linkidele. Põlve sidemete massaaži saab teha ainult kogu masseeritava jala täieliku lõdvestusega. Selle piirkonna puhul peaksime kasutama ainult vähese vaevaga hõõrumist.

Pärast massaaži lõpetamist painutage ja sirutage põlve kindlasti mitu korda.

Graatsilised käed – ideaal, mille saavutad!

Käte graatsiliseks muutmiseks viime vähemalt kaks-kolm korda nädalas läbi enesemassaaži istuvas asendis. Masseeritavad käed peaksid olema ülalt alla – õlgadest randmeteni.

Kõigepealt soojendame käsi hõõrudes, pöörates maksimaalset tähelepanu välisküljele (masseerime seda, haarates peopesaga peopesaga rasvakihist, mille vastu on surutud pöial). Kui liigume edasi käe sisekülje massaaži, avage peopesa ja liigutage pöial küljele. Käes mitu korda ülevalt alla mööda käsivart, lõpetame massaaži nahka rahustavate ringjate liigutustega.

Lihtsaim isemassaaž

Kuidas teha isemassaaži kehakaalu langetamiseks? See võib olla massaaž vannis, kui masseerite end õrnalt naturaalse loofast pesulapiga. Vann valmistatakse väga lihtsalt: peotäis meresoola, klaas piima, lusikatäis mett ja paar tilka eeterlikku õli, parim on tsitruseline.

Heida pikali vette ja, võttes pesulapi, hakka ennast masseerima põlvedest ülespoole ning mine pikkade pehmete liigutustega reie ülaossa. Masseerige tuharad, kõht ja reied ise ringjate liigutustega. Saate survet suurendada, kuid ainult siis, kui olete lihaseid juba veidi soojendanud ja peate kõhuga ettevaatlik olema - siin ei saa kõvasti vajutada. Sa ei tohiks olla innukas. On selge, et tahad tulemust kiiresti näha, aga kiirelt ei lähe hästi.

Järeldus

Hoolimata kõigi isemassaažitehnikate lihtsusest ja ligipääsetavusest ilmneb protseduuri mõju nädala või paari pärast. Keha muutub sihvakamaks ja nahk toonusemaks, elastsemaks ja katsudes meeldivamaks.

Kui isemassaaž muutub harjumuseks, võivad lõtvad probleemkohad jäädavalt ununeda!

Muidugi oleks tore, kui saaks massaaži teha koos professionaalse massaažiterapeudiga. Kuid see on kallis ja pole kõigile kättesaadav. Mõnikord ei taha sa lihtsalt oma keha valedesse kätesse anda. Miks mitte sel juhul omandada massaažialaseid teadmisi ja teha seda kodus? Kui soovid oma lähedast aidata, siis miks mitte teha seda ise, olles omandanud lihtsad massaaživõtted? Põliselanikud mõistavad üksteist alati ja mõnes mõttes on teil oma eesmärki palju lihtsam saavutada kui professionaalsel massaažiterapeudil.

Muidugi on olukordi, kus ilma professionaalse massaažita ei saa hakkama. Kuid on ka neid, kus on täiesti võimalik ise hakkama saada.

Seega, kui hakkate massaaži valdama, peate esmalt tutvuma mõne üldise soovitusega. Üldine selles mõttes, et need on samad igat tüüpi massaaži puhul.

• Masseerida on kõige parem soojas ruumis. Õhutemperatuur peaks olema vähemalt + 22 ° C. Kui ruum on külm, tunneb inimene, keda masseerite, ebamugavalt. Lisaks toob keha jahutamine kaasa lihastoonuse tõusu ja see pole massaaži ajal absoluutselt vajalik.
• On soovitav, et ruum oleks valgusküllane. Kui masseerida hämaras, väsid kiiresti.
• Kui viibite maal ja hoovis on temperatuur + 22 ° C, saate massaaži teha õues. Kuid parem on seda teha päikesevalguse ja tuule eest kaitstud kohas.

• Massaaži tehakse tavaliselt diivanil. Kui sellist diivanit pole, siis kõvale lamamistoolile, mis on kaetud porolooniga ja pealt polsterdatud millegi kergesti puhastatavaga. Majas on alati midagi sobivat. Kuid masseerida pole vaja kõvadel pindadel ja pehmetel vooditel.
• Kui otsustate hakata "kodumassööriks", peaksite ka teadma, et vajate tähelepanelikkust ja kannatlikkust. Massaaži läbiviimisel peate õppima oma energiat säästma, mitte tegema tarbetuid liigutusi. Näiteks kui saate vastuvõttu teha ainult pintsliga, siis ei tohiks te hõlmata küünarvart, õlga ega veelgi enam torsot. Käte liigutused peaksid olema pehmed, rütmilised, sujuvad. Oleks tore, kui parem ja vasak käsi oleks võrdselt.
• Teie käed peaksid olema plastikust, soojad ja kuivad. Nad vajavad jõudu ja vastupidavust. Võite isegi treenida oma käsi, kasutades käsitsi laiendajat ja hantleid. Oleks tore, kui kätel ei oleks marrastusi, kriimustusi, pragusid. Parem on küüned lühikeseks lõigata. Eemaldage kätest sõrmused, sõrmused, kellad.
  Enne massaaži peske käed sooja vee ja seebiga ning pärast massaaži määrige need kreemiga.

• Massaažiterapeudi tööasend peaks olema mugav. Vajadusel tuleb seda muuta, sest pikaajaline massaaž ühes sundasendis toob kaasa kiire väsimuse.

Massaaži edukuse määravad suuresti teie käte võimalused. Kui soovite neid tugevamaks muuta, kasutage lihtsat harjutuste komplekti.

• Istuge laua taha. Pigistage ja vabastage pintslid - 6 korda.
• Toetuge kahe käega lauale ja tehke sõrmedega liigutusi, mis on sarnased klaverimängu liigutustega – mitu korda.
• Tõstke iga sirgendatud sõrm kordamööda (ilma peopesa ja teisi sõrmi laua pinnalt tõstmata) võimalikult kõrgele ja langetage lauale - mitu korda.

• Toetuge küünarnukid lauale ja tehke pintslitega ringjaid liigutusi ühes või teises suunas - mitu korda.
• Toetuge küünarnukkidele, pange käed kokku, suruge sõrmi nii kõvasti kui võimalik, lükates peopesad üksteisest eemale – iga käega 6 korda.
• Harjutused 3 kg kaaluvate hantlitega:
  a) hoidke käsi hantlitega all - pöörab paremale, vasakule - 6 korda;
  b) paindumine, pikendamine randmeliigestes - 6 korda.

Muidugi on see, keda masseeritakse, paremas seisus kui sina, aga ka tema peab valmistuma. Näiteks minge sooja duši alla või pühkige end niiske rätikuga. Samuti on hea mõte riietuda sobivalt, kuna suurim efekt on palja naha massaaž.

Kuid kui teie nahal on palju juukseid, võib massaaž juuksefolliikulisid ärritada. Seetõttu on parem masseerida läbi õhukese puhta lapi, mis imab hästi niiskust ja laseb õhku läbi.

Kui nahal on hõõrdumisi, kriimustusi, kriimustusi, on parem neid ravida joodi või briljantrohelise alkoholilahusega. Massaaži ajal ei tohi neid piirkondi puudutada.

Kui olete selleks valmis, siis lamake masseeritav mugavalt - see on oluline massaažist hea tulemuse saamiseks. Massaaži puhul on oluline ka masseeritava kehaosa stabiilne asend. Kui masseeritavale kehapiirkonnale pole kindlat alust, ei ole võimalik lihaste lõdvestumist saavutada.

Üldiselt on massaaž kasulik kõigile tervetele inimestele. Kuid me peame arvestama nende vanuse ja närvisüsteemi reaktsioonivõimega. Näiteks laste massaaži tehakse lühiajaliselt ja vähem jõuliselt nende naha helluse ja närvisüsteemi suure liikuvuse tõttu. Õrn massaaž peaks olema eakatele või haigusest nõrgenenud inimestele. Esimesed massaažiseansid peaksid olema lühemad, kasutades vähem intensiivseid võtteid.

Peaasi, et mitte kahjustada, kasutada massaaži ainult siis, kui see tõesti kasulikuks osutub. Sellisel juhul on üsna palju vastunäidustusi ja peate neid teadma.

Massaaži vastunäidustused

Massaaži ei tohi teha ägedate palavikuliste seisundite, põletikuliste protsesside, verejooksude ja kalduvustega, verehaiguste, mis tahes lokaliseerimisega mädaste protsesside, erinevate nahahaiguste, oluliste troofiliste häiretega veenilaiendite, tromboosi, lümfisõlmede põletiku, verehaiguse korral. veresooned, tuberkuloosi aktiivne vorm, hea- ja pahaloomulised kasvajad.

Massaaž on vastunäidustatud ka ülemäärase vaimse või füüsilise väsimuse, songa, raseduse, menstruatsiooni, sapi- või neerukivide, ülemäärase erutusega vaimuhaiguse, oluliselt muutunud psüühika, hüpertensiivse või hüpotensiivse kriisi ägeda perioodi, ägeda müokardiisheemia, raske peaaju skleroosi korral. veresooned, millel on kalduvus tromboosi ja hemorraagia tekkeks.

Kui külmetad, pole vaja ka massaaži teha, olge kannatlik, kuni olete täielikult paranenud. Aga kui kõik on korras ja tervis alt ei vea, siis jääb massaaž üsna paigast ära.

Kuid enne massaaži alustamist peate tutvuma massaaži põhisüsteemidega.

Massaaž ja isemassaaž- suurepärane keha füüsilise mõjutamise vahend, mis on meieni jõudnud iidsetest aegadest ja mida hindasid kõrgelt Hippokrates, Galenus, Avicenna, Tissot ja teised silmapaistvad inimkonna ajaloo arstid. Kaasaegne teadus on välja mõelnud mehhanismi, mis põhjustab massaaži tervendavat toimet. Nahale ja aluskudedele mõjudes ärritab käsi arvukalt närvilõpmeid (retseptoreid). Need omakorda edastavad erutussignaale kesknärvisüsteemi ja sealt tuleb "vastus" - mitmesugused muutused elundites ja kudedes, mille tulemusena suureneb vereringe, näärmete (rasu- ja higi) aktiivsus. aktiveerub, ainevahetus paraneb ja südame töö ergastub jms.

Alljärgnevalt jagan teiega, Teadmiste Maja lugejatega, massaažiharjutusi, mida tehakse iseseisvalt, ilma professionaalse massaažiterapeudi abita. Sellist massaaži nimetatakse isemassaažiks.

Isemassaaž.

Eraldi enesemassaaži tehnikad pole sugugi keerulised ja iga inimene saab neid hõlpsasti õppida. Isemassaaž aitab vabaneda väsimusest, tõstab efektiivsust.

Isemassaaži saab teha mitte ainult kodus, vaid ka vannis, kus käte üle keha libisemise parandamiseks need seebitakse.

Kellele on massaaž või isemassaaž vastunäidustatud?
Aga kui inimene on haige, eriti kui tal on ägedad põletikud, nahahaigused ja muud kehahäired, siis massaaž ja isemassaaž peaksid ootama. Ja pärast taastumist, enne harjutuste juurde naasmist, konsulteerige arstiga.

Näpunäiteid enesemassaaži tehnikaks.

1. Käed ja jalad hakkavad masseerima perifeeriast ning liiguvad järk-järgult keskpunkti poole.
2. Selga masseeritakse selgroost rangluudeni.
3. Rindade massaaž algab rinnakust, liikudes kaenlaaluste suunas.
4. Nägu masseeritakse erinevates suundades, alustades ninast ja oimukohtadest, liikudes allapoole.
5. Masseeritakse ülaselga alt üles kuni kaenlaalusteni, alaselga aga erinevatesse suundadesse alates selgroost.
6. Enne enesemassaaži alustamist lõdvestage neid lihaseid, mida kavatsete füüsiliselt hästi mõjutada, ja proovige neid ka seansi lõpuni mitte pingutada.

Isemassaaži tehnikad.

Silitamine.
Seda tehakse peopesadega ja näol - sõrmeotstega või käeseljaga. Õige paitamine aitab rahustada närvisüsteemi, lõdvestada lihaseid ja vähendada valu.

Kui vajutate kehale tugevamini, eriti kõverdatud pöidla pöidlaga, aitab see tõsta naha ja lihaste toonust ning parandab ka nende toitumist. Seda tehnikat nimetatakse pigistamiseks. Seda on hea kasutada enne intensiivset füüsilist tegevust – treeningut, võistlusi, tööd jms.

Tritureerimine.
Kõõluste, liigeste, roietevaheliste ja teiste lihaste massaaž ja isemassaaž tehakse hõõrudes. Tehke seda sõrmepatjade, peopesa põhja või pöidlapeaga. Seda tehakse teatud kehaosadele vajutades (mitte libistades), nihutades neid eri suundades. See aitab leevendada valu nikastuste, verevalumite ja muude vigastuste korral ning parandab ka kudede toitumist.

Sõtkumine.
Sõtkumine on kõige raskem ja samal ajal ka tõhusaim enesemassaaži meetod. Selleks peate ühe või mõlema käega lihast tihedalt haarama, seejärel kergelt luust eemale tõmbama ja sõtkuma, st tegema ringikujulisi liigutusi, liigutades sõrmi järk-järgult rütmiliselt või aeglaselt mööda kogu lihast, justkui purustaks seda. See vähendab ja mõnikord ka täielikult eemaldab füüsilist väsimust, sest sõtkumisel aktiveerub oluliselt ainevahetus, vereringe, suureneb kudede kontraktiilsus jne.

Löögid ja lõiked.
Kõige sagedamini kasutatakse suurte lihaste isemassaažiks. Patsutamine toimub "kasti" kujul volditud pintsliga. Lõige tehakse peopesaga või õigemini selle servaga ning sirgeks tehtud sõrmed tuleb löögisummutusvõime parandamiseks veidi laiali ajada.

Olles omandanud enesemassaaži põhitehnikad, peate teadma, kuidas, millal ja millises järjestuses on neid parem rakendada.

Isemassaaži saab teha nii üksikutele kehaosadele kui ka täielikult kogu kehale.

Loe ka: Organismi noorendamine tüvirakkudega.

Isemassaaži järjekord või mida teha?

Jala- ja hüppeliigese isemassaaž.
Alusta jala- ja pahkluu massaažiga. Selleks on soovitatav istuda toolil ja panna jalg poolkõverasse olekusse taburetile. Asetage jala alla selle välimisele küljele kimp pehmet lappi. Hõõruge oma sõrmi, silitage ja hõõruge jalga ja seejärel kanda. Kõigepealt silitage jala tagumist osa ja seejärel hõõruge luudevahelisi kohti. Hõõruge Achilleuse kõõlust "näpistusega" – tehnikaga, mille puhul neli sõrme välist ja üks seestpoolt libisevad kannast ülespoole. Hüppeliigeses tuleks läbi viia ümmargune hõõrumine ja silitamine. Asendit muutmata masseerida ka sääreosa, esmalt silitada kahe käega, seejärel peopesa alusega, pigistada ja mudida säärelihaseid ja sääre esipinda. Pärast seda silitage neid piirkondi uuesti.

Nüüd sirutage jalg ette ja painutage veidi põlvest. Libistage riiderull selle alla ja silitage ning seejärel hõõruge põlve.

Reie isemassaaž.
Reie isemassaažiks sirutage üks või mõlemad jalad. Kõigepealt tehke silitamist ja seejärel sõtkumist. Viimast tehnikat (sõtkumist) saab sooritada mõlema käega: asetada need kõrvuti ja justkui paberilehte rebides tõmmata kinnipüütud lihast iga käega kas ühes või vastassuunas. Veenduge, et sõrmed ei painduks ning peopesade ja masseeritavate lihaste vahel ei jääks vahet. Seejärel tehke raputamine, mille käigus väike sõrm ja pöial katavad lihast ning käega koos käega teevad nad siksakilisi kiireid liigutusi, liikudes samal ajal mööda keha. Lõpeta harjutused reie silitamisega.

Tuharate isemassaaž.
Silitamise, pigistamise abil masseerige tuharat, pannes ühte jalga veidi tagasi.

Alaselja ja ristluu isemassaaž.
Sirutage jalad õlgade laiusele ja painutage veidi ette. See asend on ette nähtud alaselja ja ristluu masseerimiseks. Asetage ühe käe peopesa koksiluuni ja teise peopesa - pisut kõrgemale esimesest. Tehke silitamist alt üles alaseljale, pärast mida - selgroost mõlemas suunas. Järgmisena tehke sõrmeotstega ringikujuline hõõrumine, surudes aeglaselt nahale, justkui sondeerides keha. Käed liiguvad translatiivsete liigutustega koksilihast üles vöökohani ja seejärel tagasi.

Selja massaaž.
Selja isemassaaži saab teha nii seistes kui ka istudes ehk nii nagu sulle meeldib. Seda tehakse hõõrudes, kasutades reeglina käte tagumisi külgi, mis liiguvad selgroost eri suundades ja vastupidi. Kellele on seda peopesaga mugavam teha, võib aga kehtestatud metoodikast kõrvale kalduda.

Kaela ja õlgade isemassaaž.
Istuge laua taha, toetage parem küünarnukk selle pinnale, pange vasak käsi pea taha. Pöörake pea veidi vasakule. Nüüd saab silitada nahka pea kuklast mööda kaela kuni õlaliigeseni ja siis tuleb nelja sõrmeotsaga kokku tõmmata neid kohti hõõruda ja mudida. Sama tuleb teha ka teisel, see tähendab vasakul küljel.

Pea isemassaaž.
Pea isemassaaži tegemiseks asetage ühe käe peopesa otsaesisele ja teine ​​​​pea võrale. Silita nendega nahka, justkui kammides neid ühe käega üles ja teise käega alla. Sõrmeotsad peaksid puudutama nahka läbi juuste, isegi kui need on pikad. Seejärel silitage oimukohti silmade välisnurkadest kuklasse ja seejärel alla kuklasse.

Loe ka: Keha isemassaaž.

Templite ja kaela isemassaaž.
Templite ja pea tagaosa isemassaažiks istuge toolil. Kergelt seljale toetudes, painutage veidi ette. Silitage kergelt sõrmeotstega (indeks ja keskmine) ja seejärel hõõruge õrnalt ülalt alla kõrva taha. Asendit muutmata masseerige pea tagaosa: esmalt silitage seda kergelt kõverdatud ja laiali sirutatud sõrmedega ning seejärel hõõruge seda ringjate liigutustega – pea võrast ja vastupidi.

Hõõruge nahka lühikeste sirgete ja seejärel ringjate liigutustega pea võrast kõrvade ja kaelani. Pärast seda, ilma sõrmedega liiga tugevalt vajutamata, venitage ja liigutage nahka üle kogu pea pinna.

Rindade massaaž.
Rindkere isemassaažiks istu mugavalt toolil, nõjatu seljale ja lõdvestu. Asetage vasak käsi reiele ja parem käsi paremale rindkere alumisele osale (hoiatan teid kohe - tüdrukud ei tohiks mingil juhul masseerida rinda, vaid ainult selle kohal olevat nahapiirkonda). Nüüd silita, liigutades kätt üles kaenla poole, siis õlaliigeseni, edasi kaelani. Hõõruge kõverdatud sõrmedega rinnaku vasakul küljel, hõõruge nahka pehmete ringjate liigutustega esmalt õlaliigeseni, seejärel üle rangluu rinnani ja vastupidi. Sõtkuge suuremat rinnalihast, haarates sellest kergelt kinni ja "töötledes" õrnalt pöidla ja nelja teise sõrme vahel, liigutades kätt kaenla poole.