Menüü kehakaalu langetamiseks Kovalkovilt. Soov eesmärki saavutada on oluline komponent. Dr Kovalkovi kaalulangetamise tehnika eelised ja puudused

Kaalu langetamiseks on inimesed sunnitud järgima spetsiaalset dieeti, piirama toodete komplekti ja portsjonite mahtu. Ja pärast lühikest perioodi kaotatud kilogrammid tulevad uuesti tagasi. Kuulsa arsti ja toitumisspetsialisti Kovalkovi dieet on suure populaarsuse saavutanud tänu sellele, et see ei pane nälga, vaid õpetab õigesti toituma.

Dieet dr Kovalkov

Toitumisspetsialist Aleksei Kovalkovi välja töötatud etapiviisilist kaalulangetamise tehnikat peetakse üheks kõige tõhusamaks. See on mõeldud liigsetest kilodest vabanemiseks ja normaalse ainevahetuse taastamiseks. Eesmärk on üleminek tervislikule toitumisele ja täisväärtuslikule elustiilile. Tehnika hõlmab füüsilist tegevust - aeroobset ja jõulist - ning Kovalkovi sõnul tähendab see eraldi. Põhireeglite hulgas: toidu mõõdukus ja suhkru tõusu põhjustava toidu tagasilükkamine. Menüü on Kovalkovi sõnul range vaid esimestel päevadel. Dieedi keskmes:

1. Värsked köögiviljad, salatid oliiviõliga.
2. Puuviljad.
3. Teravili, nendest valmistatud teravili. See on kasulikum, kui seda keeta keeva veega.
4. Ahjus küpsetatud või aurutatud liha, kala, mereannid.
5. Munad.
6. Piimatooted.

Dieet Kovalkov - etapid

Kovalkovi sõnul erineb toitumissüsteem tavalistest kiiretest ja rangetest monodieetidest selle poolest, et see on loodud pikaks ajaks. Protsess võtab rohkem kui ühe kuu, kuid tulemused on seda väärt. Looja sõnul on esimene samm harmoonia teel ülekaalu põhjuse väljaselgitamine ja selge eesmärgipüstitus. Moraalne ja psühholoogiline hoiak mängib edukas kaalukaotuses olulist rolli. Ja toitumise kontroll toimub etapiviisiliselt:

1. Esimeses ettevalmistavas etapis (14 kuni 30 päeva) on vaja tavalist menüüd ümber töötada ja sellest kahjulikud koostisosad välja jätta.
2. Esimeses faasis, mis kestab keskmiselt 1-2 kuud, peab inimene kinni erimenüüst.
3. Teine faas koondab esimese tulemused ja hoiab kehakaalu normis. Samuti kestab see alates 30 päevast ja moodustab uued reeglid. Keha on selleks ajaks juba süsivesikute puudumisega harjunud ja ootuspäraselt “ümber kasvatatud”.

Kovalkovi ettevalmistav etapp

Esimest faasi peetakse kõige raskemaks – sellel peab inimene tavapärasest menüüst välja minema ja astuma uue keha poole. Esimesed nädalad võivad olla rasked ja ebatavalised, kuid oluline on mitte alla anda. Selles etapis on toitumine osaline: on vaja korraldada 5 söögikorda ja ärge unustage veetasakaalu - juua kuni 2 liitrit vedelikku päevas. See on vajalik rasvapõletushormoonide suurendamiseks. Oluline on kujundada harjumus palju kõndida, õppida ise toitumist reguleerima ja täielikult loobuda rämpstoidust. Kovalkovi sõnul hõlmab selline õige toitumine:

• praadima;
• suitsutatud;
• konserveeritud;
• alkohol;
• sooda;
• maiustused, šokolaad (ja suhkur üldiselt).

Aleksei Kovalkovi dieet - ettevalmistava etapi menüü

Kovalkovi väljatöötatud menüü dieedi esimesteks nädalateks on ehk kõige piiratum. Lisaks kahjulikele toodetele (eespool mainitud) on soovitatav unustada:

• nisujahust valmistatud leib ja küpsetised;
• kuivatatud puuviljad ja mesi;
• poleeritud riis;
• kartul, peet, porgand, kõrvits;
• loomsed valgud;

Menüü peab sisaldama suppe ja teravilju, värskeid köögivilju ja puuvilju (õunad, apelsinid ja muud tsitrusviljad - eelistatavalt enne lõunasööki) ning te ei saa endale rasvu keelata. Lubatud:

• pähklid;
• teraviljad (eriti head on kliid);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• munavalged;
• kord nädalas võite juua klaasi punast veini.

Dieet Kovalkov - 1. etapp

Kovalkovi esimene etapp on peamine. Esimestel nädalatel vabanes organism plaanipäraselt süsivesikusõltuvusest ja on vaja puhastada seedekulgla ja. Kõige olulisem reegel on jälgida igapäevast rutiini. Kovalkovi toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et liigne kaal kaob järk-järgult. Sport on toitumisspetsialisti metoodika kohustuslik element. Selles kaalukaotuse etapis on lubatud portsjoneid suurendada, kuid tingimusel, et koormus suureneb. See võib olla:

• ujumine;
• kõndimine või jooksmine;
• ujumine;
• harjutused hantlitega;
• jõuharjutused (sel juhul lisatakse menüüsse tingimata teravili).

Kovalkovi dieedi esimene etapp - menüü

Konkreetse lubatud toiduainete nimekirja järgimine on endaga raske töö. Kovalkovi dieedi esimese etapi menüü ei erine palju ettevalmistavast etapist, kuid siin peate koostisosad õigesti kombineerima. Unustada ei tohi vett ja lubatud on võtta vitamiine, mis korvavad toitainete puuduse. Ligikaudne päevakava ja dieet on järgmised:

1. Hommikul juuakse klaas sooja vett kliidega.
2. Sellele järgneb aeroobne treening – jalutuskäik värskes õhus, jooks või trenn.
3. Hommikusöök - keefir, fermenteeritud küpsetatud piim või madala rasvasisaldusega jogurt kliidega (100 g), pähklid.
4. Lõunasöök - mis tahes puuvili või mereannid.
5. Päeva jooksul valmib supp (juurvilja-, kala- või kanapuljong), millele lisatakse värsket liha või.
6. Suupiste - puder ilma piimata.
7. Õhtusöök koosneb salatist ja munavalgest.

Kovalkovi dieedi 2. etapp

Dr Kovalkovi toitumiskava on hea, sest tal pole rangeid soovitusi. Toitumisnõustaja annab vaid nõu, kuidas toituda, et kaal langeks ja teatud tasemel püsiks. Kõigil etappidel ja veelgi enam viimases etapis tuleks pöörata suurt tähelepanu toodete glükeemilisele indeksile. Rohelise tule annab arst toitumisele, mille indeks on alla 50. Enne lauale kauba ostmist saate tutvuda eritabeliga. Kaalulangetajate rõõmuks annab dieedi piiramisel veidi leevendust Kovalkovi dieedi teine ​​etapp, kuid sisse tuuakse jõuharjutused.

Kovalkovi dieedi teise etapi menüü

Dr Kovalkovi toitumissüsteem on loodud pikaks ajaks. Teisel perioodil ei ole selget piiri ja see lõpeb siis, kui inimene on saavutanud soovitud tulemuse. Seetõttu järgitakse kehakaalu langetamisel jätkuvalt kavandatud strateegiat - ühendada sport (mõlemat tüüpi koormused) ja õige toitumine. Lubatud on süüa ammu unustatud toite:

• kartul (küpsetatud või keedetud);
• täisteraleib;
• võid;
• šokolaad (mõru);
• kohvi.

Igaüks koostab menüü vastavalt oma eelistustele. Üks valikutest on:

1. Hommikusöögiks - keefir või jogurt, kliid, röstsai.
2. Suupiste - kodujuust, köögiviljamahl või tee.
3. Lõunaks võid süüa lisandiks kala või kanakotletti aurutatud köögiviljadega.
4. Suupiste - mõned puuviljad või köögiviljasalat.
5. Õhtul - munavalged (4 tk.).

Kovalkovi dieedil on selged piirangud ja soovitused (mis on võimalik ja võimatu), kuid see on individuaalne. Igaüks kombineerib erinevat tüüpi toitudest koosnevat dieeti – värsket või kuumtöödeldud, valib endale sobiva koormuse. Peaasi on mõista, et esitatud tehnika abil on võimatu lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. See on pikk, pikaajaline protsess. Vene toitumisspetsialisti ja tema süsteemiga muudavad inimesed mitte ainult oma keha, vaid ka elustiili.

Treener-toitumisspetsialist, sporditoitumisspetsialist, raamatu Evehealth tunnustatud autor

21-09-2016

41 611

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

"Et elu muuta, peate muutma lähenemist sellele," kirjutab autor. Toitumine on meie elu oluline osa, peaaegu 60% meie jõupingutustest kulub toidu lõpetamisele, seejärel selle valmistamisele, lauale panemisele ja söömisele. Ja kui palju tervist, jõudu ja energiat me alatoitumusega kaotame. Paljud tuntud dieedid panevad meid meeleheitele juba ainuüksi mõttest, et lõpetame armastatud toitude söömise. Või võib-olla tasub välja töötada oma toitumismetoodika, seda säilitada ja siis ei teki probleeme ülekaalu ja pealegi rasvumisega.

Kovalkovi dieedi eelised

Dr Kovalkovi dieedil on teiste toitumisviiside ees mitmeid eeliseid:

1. See keskendub soolestiku töö normaliseerimisele ja
2. Keha ei satu stressi staadiumisse toitumisrežiimi ja toitumise koostise muutmisel vastavalt arsti dieedile
3. Näljatunne kaalu langetavat inimest ei kimbuta, kuna toitumine on tasakaalustatud, tarbitavale toidukogusele erilisi piiranguid ei ole, peaasi, et kaks tundi enne magamaminekut tuleb üles süüa ja mitte süüa.
4. Dieedi alla kuuluvatel toiduainetel on madal glükeemiline indeks, alla 50, mis tähendab, et selline süsivesikute kogus ei saa tekitada täiskõhutunnet, vaid pigem hävitab kogunenud rasvarakke.
5. See on tervisliku toitumise programm igaühele meist.

Dr Aleksei Kovalkovi dieedi etapid, dieedimenüü

Ettevalmistav etapp.

Kõigile on selge, et toitumise muutmine on organismile stressirohke ning kahjulike tagajärgede vältimiseks tuleb hoolikalt keskenduda toodete dieediliseks kasutamiseks valmistumisele.

• Päevamenüü doose on mõistlik piirata
• Vähendage suurenenud söögiisu, eemaldage haigustekitajad, vürtsid, maitseained, vürtsid jne.
• Vabane halbadest harjumustest
• Lõpetage kõrge süsivesikute sisaldusega toitude söömine:
  • pagari- ja kondiitritooted;
  • teatud tüüpi köögiviljad, mais, kartul, keedetud porgand ja peet;
  • kõikvõimalikud maiustused, mesi, kuivatatud puuviljad, vahukommid ja šokolaad;
  • välistage toidust valge leib, riis ja pasta;
  • Igasugune alkohol on dieedi ajal vastuvõetamatu.
• Sõidame viis korda päevas, ei söö üle, sööme väikeste portsjonitena.

Ettevalmistavas etapis tunneb keha "leevendust". Diabeedi risk väheneb.

Kovalkovi dieedi esimene etapp

Kestus kuni 14 päeva. Toimub keha ümberstruktureerimine, seedetrakt puhastatakse, ainevahetus normaliseerub.

Arst soovitab rangelt kinni pidada kehtestatud menüüst, teha hommikuti füüsilisi harjutusi, jalutada enne magamaminekut ja harjutada joogatunde, mis aitavad maailmapilti selgeks teha ja meeleseisundit parandada.

• Hommikusöök. 200 ml rasvavaba keefirit. Supilusikatäis kliisid ja piiniaseemneid.
• Lõunasöök. 1 õun.
• Õhtusöök. Pool greipi.
• Teine lõunasöök. 1 õun.
• pärastlõunane tee. Pool greipi.
• Õhtusöök. 250 g köögiviljasalatit juustutükiga.
• Enne magamaminekut. Söö 2 munavalget ja klaas madala rasvasisaldusega piima.

Jõutreeningut jõusaalis ei tehta, keha nõrgeneb veidi peale toitumise muutmist, seega on lubatud kerge jooks ja mitte intensiivne võimlemine.

Kovalkovi dieedi 2. etapp

Kestus ühest kuni seitsme kuuni. Täheldatakse loomulikku kehakaalu langust, rasvarakud põletatakse, toitumine stabiliseerub.

Lubatud:

• Lisage dieeti mereannid, tailiha, kana rinnad, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust.

• Kõik toidud valmistame paarile ilma õli ja soola lisamata piiratud annustes.
• Me täidame.
• Me ei korda samu toite pikka aega.
• Rohke vee joomine välistab gaseeritud magusad joogid ja hapud puuviljajoogid.

Kogume mitte rohkem kui 130 süsivesikuid päevas, keha kaotab kaalu, paranevad seedetrakti loomulikud funktsioonid.

Kovalkovi dieedi 3. etapp

Fikseerime dieedi tulemused. Neile, kellele selline toitumissüsteem sobib, on lubatud seda kasutada kogu elu, mõned saavad seda meetodit kasutades teha paastupäevi. Igal juhul on mõju sada protsenti, tulemust hindavad teised.

Selle perioodi peamised reeglid:

• Järk-järgult juhime madala glükeemilise indeksiga teravilja, see on tatar. Nisu, oder, riis.
• Paar viilu valget või kliileiba. Lõunaks portsjon ahjukartulit.
• Lõpuks võid juua klaasi kuiva veini tahvli tumeda šokolaadiga.
• Parem on kasutada oliiviõli, vähem taimseid ja võirasvu.
• Traditsioonilised maiustused ja küpsetised on lubatud ainult pühadel. Mõõdukalt. Ja parem on need asendada moosi, mee, värskete puuviljade, kuivatitega.
• Must ja roheline tee ilma suhkruta, kohv ilma kooreta, gaseerimata vesi, puhastatud.

See on klassikaline tervisliku toitumise skeem, sellel puuduvad miinused ja vastunäidustused. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Kasutades neid teadmisi igapäevaelus, saate eelnevalt vältida probleeme ülekaalulisuse ja seedehäiretega.

Kovalkovi dieet ei sobi neile, kes soovivad täna ja kohe kaotada 5 või enam kilogrammi. Jah, ja ilma kõrvaltoimeteta on seda väga raske teha. See on arsti toitumissüsteemi ainus puudus.

Kovalkovi dieedi plussid

Hr Aleksei dieedi etappe kokku võttes tuleb märkida dieedi positiivseid külgi:

• Mitmekesine ja maitsev menüü
• Normaalne portsjoni suurus, mis võimaldab teil 2-3 tundi keha küllastada ilma nälga tundmata
• Seedetrakti töö parandamine, kahjulike ainete eemaldamine organismist, ainevahetusprotsesside normaliseerimine.
• Kosmetoloogilised komponendid: küüneplaadi elastsus, juuste väljalangemise puudumine, näonaha noorendamine, lihastoonus, teisest lõuast vabanemine, tselluliidi märgatav kadumine probleemsetest piirkondadest.
• Vereringe normaliseerimine, vee-soola tasakaal, veresuhkru taseme alandamine.
• Süsivesikute vähendamine ja keha küllastamine kiudainetega.
• Kehalise aktiivsuse ja kerge liikumise sissetoomine pere eluhartasse.

Dr Kovalkov väidab, et kui te järgite seda toitumissüsteemi kogu oma elu jooksul, siis pole teil kunagi probleeme ülekaaluga, on terve seedesüsteem ja kõigi siseorganite, sealhulgas südame, maksa ja neerude tegevus. normaliseerub.

Mõned sõna-sõnalt väljendid toitumisteadlase Aleksei Kovalkovi raamatust:

«Praktiliselt kõik rasvunud inimesed pidasid vähemalt korra elus dieeti, kurnasid end füüsiliste harjutustega. Ja vaid vähesed said vajaliku tulemuse. Igaüks ei saa loobuda igapäevastest naudingutest, eriti kui need halvad harjumused, magus enne magamaminekut, stressirohke šokolaadi söömine, kiirtoidu sees söömine, on igapäevaelus nii igavad. Mitte igaüks ei suuda arendada tahtejõudu, teha regulaarselt trenni, järgida õiget toitumist.

See toitumissüsteem pole mitte ainult taskukohane, tõhus ja mitmekülgne, vaid ka tervisele täiesti ohutu. Arst tõestas oma näitel, et 7 kuuga on võimalik kaalust alla võtta 70 kg.

Raamat on mõeldud mõtlevale lugejale, kes ei otsi järjekordset "rumala dieeti", vaid püüab oma elu muuta ja halbadest harjumustest lõplikult lahti saada. Ja ka neile, kes tahavad mõista nende täielikkuse põhjust.

Väljaandes kirjeldatakse õige toitumise peamisi mustreid, on teaduslikult põhjendatud nende mõju ülekaalu tekkimisele, antakse praktilisi nõuandeid lavameetodi kasutamiseks igapäevaelus.

Raamat sisaldab paljude arstipatsientide lugusid, kes jagavad oma edu ja positiivseid muljeid pärast dieeti, jah, neil ei läinud kõik libedalt, kuid eesmärk viis nad võiduka lõpuni. Kui nemad saavad hakkama, siis saate ka teie."

Lina, 37 aastat vana.

«Minu lugu on banaalne ja lihtne. Pikka aega meeldisid mulle maiustused ja kondiitritooted ning kui hakkasin hüppeliselt kaalus juurde võtma, muutus see hirmutavaks. Kahjuks on mul väga raske oma keha kohe õigel toitumisel uuesti üles ehitada, nii et kõik katsed olid lohutamatud. Jah, paar kilogrammi kaotati, aga tagasi tuli veel rohkem. Ja siis kuulsin telekast doktor Kovalkovi kõnet, mu maailmapilt läks pea peale, tekkis eesmärk ja soov olla parem ja tervem. Ausalt öeldes polnud see raske. Ostsin tema raamatu, lugesin läbi, tutvustasin uusi roogasid dieedile, see oli põnev ja huvitav. Esimesed kilogrammid läksid väga kiiresti ära, olin õnnega seitsmendas taevas. Olen tervislikku toitumist järginud juba üle kümne kuu. Valud mao piirkonnas kadusid, väljaheide paranes, seedimine paranes, veresuhkur langes. Isegi mu abikaasa hakkas mind paremini kohtlema, teda üllatas minu tahtejõud ja soov saada saledaks ja atraktiivseks, nagu varem. Kogu dieediperioodi jooksul kaotasin 50 kg, see tulemus on stabiilne, kilogrammid ei tule tagasi, vaid pigem vähenevad. Tänaseks olen juba unustanud, mis on maiustused ja kondiitritooted, asendan need puuviljade ja kokteilidega. Elu on paranenud, mu tuju on imeline, keegi teine ​​ei heida mulle ette, et ma ei söö õigesti))) Aitäh arstile sellise vajaliku ja kasuliku töö eest! Kui paljud inimesed on pärast tema raamatu lugemist leidnud teise tuule. Soovitan teil selle väljaandega tutvuda. Sa ei kahetse!"

Video Kovalkovi dieedist

Mõned inimesed usaldavad ainult neid toitumisspetsialiste, kes ise püüdsid oma kehakaalu vähendada. Moskva toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov suutis seitsme kuuga kaotada 80 kilogrammi. Hiljem asutas ta kaalujälgimise kliiniku, mis aitab paljudel saledamaks saada.

Aleksei Kovalkov õppis Pirogovi Meditsiiniülikooli arstiteaduskonnas ja täiendas end dietoloogia erialal Venemaa kraadiõppe akadeemia baasil. Sügavad teadmised ja ka tema enda kogemus võimaldasid Alekseil luua ainulaadse kaalulangusprogrammi, mis toimib treeningu ja tasakaalustatud toitumise kaudu.

2010. aastat tähistas edukas dr Kovalkovi kehakaalu korrigeerimise kliiniku avamine. Alates esimesest tööpäevast on enam kui 3000 patsienti tõhusalt kaalust alla võtnud. Moskva toitumisteadlane kaitses doktoritöö, mis oli pühendatud teemale "Autori kaalulangusmeetodi põhjendus ja rakendamine".

Tänu väljatöötatud Kovalkovi dieedi suurele edule kutsuti autorit korduvalt konsultandina erinevatesse programmidesse, sealhulgas Testost, Venemaa hommik ja 1000 väikest asja. Märkimist väärib ka tema osalemine saates "Peresuurus", "Toit reeglite järgi ja ilma", "Anna mulle mu keha tagasi", "Kvaliteedimärk" jne. Aleksei Kovalkov sai aastal 2010 raamatu “Võit kaalu üle. Dr Kovalkovi metoodika”, 2012. aastal - “Kaotame kaalu targalt! Dr Kovalkovi metoodika”, 2014. aastal - “Kaalu langetamine on huvitav. Retseptid maitsvaks ja tervislikuks eluks”, 2015. aastal - “Miinussuurus. Uus ohutu ekspressdieet ja gurmeedieet.

Kovalkovi dieedi olemus

Toitumisspetsialist Kovalkov esitab oma seisukoha mis tahes jäikade kaalulangusprogrammide vastu, sealhulgas monodieetide vastu, mille puhul kaal on järsult langenud. Arst väidab, et kui kogu elu perioodiliselt ranget dieeti pidada, võib see kaasa tuua psühholoogilisi probleeme, samuti võib tervis olla häiritud.

Kui inimene kaotab tugeva nälgimise tagajärjel kaalu, hakkab ta kartma kaotatud kilogramme tagasi anda, mistõttu soovib ta kaaluda veelgi vähem, mis põhjustab sageli psühholoogilisi häireid ja anoreksiat.

• Otsige üles põhjus, miks te võtate ülekaalu.
• Saage aru, et keegi peale teie ei saa teid saledamaks muuta.
• Töötage välja kaalulangusstrateegia, kaaluge plusse ja miinuseid, arvestades väljavaadet.

Moskva toitumisspetsialist näitas oma näitel, et kui hoolitsete enda eest, teete kaalu vähendamiseks ja tervise säilitamiseks terve rea toiminguid, võite saavutada edu. Peamine on vabaneda toidusõltuvusest, eriti magusaisust.

Kovalkovi dieedi järgi ei tohi süüa suhkrut sisaldavaid toite, see tähendab moosi, küpsiseid, maiustusi, puuviljamahlu, kompotte, jäätist, mett jne. Mis puudutab "magustamata" toitu, siis piirangute nimekirjas olid sai, mais, valge riis, kartul, liiga soolased toidud, valmistoidud, toidulisanditega toidud ja suitsuliha. Unustage alkohol, mis on kõhunäärme töös halvasti kuvatud.

Kovalkovi kaalulangusprogramm hõlmab marjade, puuviljade, piimatoodete ja köögiviljade lisamist dieeti. Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks tuleb iga päev juua kuni kaks liitrit vett. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained. Et keha saaks hommikuks terveks päevaks energiat täis, peaks hommikusöök olema liitsüsivesikuterikas. Ärge unustage toita keha kiudainetega, süües värskeid kurke ja rohelisi.

Väga sageli on sagedase söömise põhjuseks töö või hobide puudumine. Kui inimene istub jõude, tekib tal soov oma käsi millegagi hõivata, mistõttu ta hakkab sööma. Et seda ei juhtuks, soovitab toitumisspetsialist leida endale hobi, nimelt tegeleda kehalise tegevusega vähemalt 40 minutit päevas.

Dr Kovalkov keskendub ka joogiveele, mis aitab organismist välja viia soolad, toksiinid ja ainevahetusproduktid. Toitumisnõustaja väidab, et pole olemas ühtset arvu, mis näitaks, kui palju vett päevas jooma peab. Jagage oma kaal pooleks ja saate untsides vajaliku koguse vett. 1 unts võrdub ligikaudu 30 ml-ga.

Proovige juua enne söömist, mitte pärast. Ja mida rohkem aastat inimene on, seda suurem peaks olema ajavahe joomise ja söömise vahel. Optimaalne on juua kuni 30 minutit enne sööki ja kuni poolteist tundi pärast sööki. Aluseline vesi aitab nälga kustutada.

Ärge laske end külma veega ära lasta, sest tahate veelgi rohkem süüa, samuti on oht saada kurguvalu. Lubatud on tarbida neli tassi rohelist teed ja kohvi, kuid ilma suhkruta.

Dieedi plussid ja miinused

• Dieedi koostamisel võetakse arvesse organismile vajalike valkude, rasvade ja süsivesikute kogust.
• Igaüks, kes otsustab kaalulangusprogrammi läbida, saab iseseisvalt koostada menüü, järgides õiget dieeti.
• Söödud ja nälginud kaloreid pole vaja lugeda.
• Suhkru tarbimise piiramine vähendab diabeedi, rasvumise ja südamehaiguste riski.

Enne kui hakkate liigsetest kilodest vabanema, peate kliinikus läbima uuringu, et teha kindlaks, kas teil on tõsiseid haigusi. Kui teil on terviseprobleeme, hoiduge Aleksei Kovalkovi kaalulangetamise tehnikast ja konsulteerige arstiga.

Moskva toitumisspetsialisti dieedi etapid

Aleksei Kovalkov soovitab läbida kaalulangetamise tehnika kolmes etapis. Igal neist on ainulaadne dieet. Samal ajal palub Moskva toitumisspetsialist kehalist aktiivsust kõndimise vormis koormuste tegemiseks ja viimastel etappidel jõuharjutuste lisamiseks.

Dieedi esimene faas

Ettevalmistav etapp kestab kaks kuni neli nädalat. Patsiendi ees seisab ülesanne kõndida nii palju kui võimalik ja loobuda suures koguses "kiirete süsivesikute" kasutamisest. Loobu jahutoodetest, kiirtoidust ja gaseeritud jookidest. Esimesel etapil viiakse soodsa mikrofloora taastamise tulemusel läbi mao-sooletrakti õrn puhastus. Koos sellega valmistatakse seedetrakt ette suure koguse valgu imendumiseks. 2-4 nädalaga võite kaotada kuni viis kilogrammi ülekaalu. Ärge unustage kõndida palju, eriti hommikul. Jälgige hoolikalt menüüd.

Alusta oma hommikut tunnise jalutuskäiguga. Seejärel söö 1 spl. lusikatäis männipähkleid, sama kogus pulbristatud kliisid, samuti 200 ml minimaalse rasvasisaldusega keefirit. 2 tunni pärast küllastage oma keha ühest õunast pärit toitainetega. Lõuna ajal, teisel lõunal ja pärastlõunasel vahepalal on tavaks süüa üks õun või pool greipi. Valmistage õhtusöögiks köögiviljasalat koguses 200-300 g, kastmena võib olla taimeõli äädika või sidrunimahlaga. Salatile võid lisada veidi riivjuustu. Enne magamaminekut sööge kaks munavalget või jooge klaas piima.

Pidage meeles, et dieedi esimesel etapil peate loobuma jõukoormusest, pühendades oma tegevuse kõndimisele.

Ettevalmistav etapp on paljude jaoks kõige raskem, kuna see nõuab varem tuttava režiimi muutmist. Kovalkov lubab koostada menüü oma äranägemise järgi, kuid peaasi, et see koosneks teraviljast, suppidest ja valgurikkast toidust.

Igas kaalukaotuse faasis sööge köögivilju toorelt või salatite koostisosana. Kala ja liha keedetakse, küpsetatakse ahjus või aurutatakse, teravilja tuleb aurutada keeva veega. Lubatud toiduainetest tehke suppe, hautisi ja kartuliputru. Kindlasti suurendage kliide tarbimist, valades need veega või hapendatud piimajoogiga, kuni 100 g päevas. Kliid aitavad näljatunnet rahuldada.

Dieedi teine ​​faas

Dieedi teist etappi, mis kestab üks kuni seitse kuud, iseloomustab intensiivne liigsete kilode vabanemine. Selle kaalukaotusetapi dieet võib sisaldada mitte ainult õunu, köögivilju, keefirit ja kliisid, vaid ka linnuliha, madala rasvasisaldusega kodujuustu, mereande ja kala. Kovalkovi programmi ajal söö kindlasti selliseid toite nagu kapsas, redis, kurk, sibul, ürdid, tsitrusviljad, viburnum, mustikad ja pähklid. Suurendage järk-järgult valgu tarbimist kana, lahja veiseliha, kala, mereandide, vasikaliha ja madala rasvasisaldusega kodujuustu kujul. Võtke reegliks, et sööte pärast ärkamist peotäis pähkleid ja enne magamaminekut kaks oravat.

Kui võtame võrdluseks teised dieedid, siis Kovalkovi dieet on küllastunud taimsete kiududega, mis tähendab, et inimene saab päevas eluks vajaliku koguse süsivesikuid.

Tutvustage järk-järgult jõuharjutusi, et tõhusalt kaalust alla võtta ja keha heas vormis hoida. Päevaga võite kaotada 100-200 g rasva. Liikuge edasi Kovalkovi dieedi kolmandasse faasi, kui saavutate oma normaalkaalu.

Hommikusöögiks sobib jogurt või kääritatud küpsetatud piim kliide või pähklitega. Lubatud on süüa tükk täisteraleiba. 2 tunni pärast juua klaas köögiviljamahla. Valmista lõunaks hautatud juurviljad kala- või linnufileeks, madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g). Pärastlõunaseks suupisteks kostitage oma keha puuviljadega (300 g). Mis puutub õhtusse, siis õhtusöögiks võib olla puu- või köögiviljasalat, aga ka munavalge.

Dieedi kolmas faas

Kovalkovi dieedi viimane etapp on suunatud saadud tulemuste konsolideerimisele. Ideaalis võtab see faas kogu elu, kuna peate oma kehakaalu pidevalt jälgima, kuid toitumisspetsialist soovitab tungivalt järgida oma kaalulangetamise programmi kolmanda etapi 12-18 kuu reegleid. Et kaotatud kaal tagasi ei tuleks, soovitab arst kaaluda järgmisi dieedi nüansse:

• Söö keskmise glükeemilise indeksiga teravilju, st nisu, tatraputru, metsikut ja pruuni riisi. Lisage dieedile kartulid ja mitte rohkem kui kaks viilu kliid ja musta leiba.
• Tahad midagi magusat? Nautige tumedat šokolaadi. Söö maiustusi nii vähe kui võimalik.
• Alkohoolsetest jookidest eelistage kuiva veini (mitte rohkem kui 250 ml ja ainult õhtusöögiks).
• Piirake piima- ja võirasvade tarbimist. Kasutage oliiviõli salatikastmena.
• Sööge 5-6 korda päevas, samas kui portsjonid ei tohiks olla suured. Järgige eraldi toitumise põhimõtet.
• Pärast kella 18.00 võite süüa, kuid ainult neid toite, mis ei sisalda liitsüsivesikuid.

Kaalulangusprogrammi retseptid Kovalkovi süsteemi järgi

1. Salat "hellus". See roog koosneb valgest või Pekingi kapsast, ribadeks hakitud paprikast, salatist, kurgist, maitse järgi soolast ja piprast. Nirista salatile linaseemne-, oliivi- ja taimeõli ning lisa maitse andmiseks veidi sidrunimahla, tilli ja piiniaseemneid.
2. Köögiviljasalat. Loputa salatilehed (umbes 200 g) jooksva vee all, lõika viiludeks. Keeda kaks muna kõvaks ja lõika neljaks. Lisa salatile maitseaineks 100 g värsket kurki, soola ja jahvatatud pipart. Roog on kaetud taimeõliga, millele on lisatud sidrunimahla.
3. küpsetatud köögiviljad. Enne köögiviljade küpsetamist ahjus on vaja kaks baklažaani koorida ja lõigata väikesteks tükkideks, nagu paprika (4 tk) ja tomatid (5 tk). Haki sibul. Asetage koostisosad ettevaatlikult küpsetusplaadile, valage need väikeses koguses taimeõliga, küpsetage pehmeks.

Iga dieedi kõige raskem osa on püsida kehtestatud piirides. Seetõttu toob järsk ja vägivaldne muutus toitumises, stiilis, toitumisviisis sageli kaasa lühiajalise tulemuse ja kerge kaalulanguse. Seda mõistes töötas dr Kovalkov välja toitumisprogrammi, mille järgi inimene järk-järgult, järk-järgult, samm-sammult muudab oma toidueelistusi ja kaotab liigsed kilod. Kovalkovi dieeti kasutavad need, kes on seatud pikaajalisele tulemusele. See on oluline inimestele, kes otsustavad oma elu muuta.

Dieet Kovalkov

Milles seisneb siis selle looja dr Kovalkovi järgi nime saanud dieedi eripära? Peamine erinevus toitumissüsteemi vahel seisneb selles, et see dieet ei ole suunatud ühelegi konkreetsele tulemusele, näiteks 10 või 20 kilogrammi kaalukaotusele. Vastupidi, selle dieedi järgijad muudavad oma menüüd, toitumist, kulinaarseid harjumusi, eelistusi nii, et nad järgivad kogu elu ainult neid.

Dr Kovalkovi kaalulangetusretsept on pigem elustiil kui eraldi kaalulangetusprotseduur, isegi kui tegemist on kompleksdieediga. Sa ei piina oma keha, sa ei pea nälgima ja elama ainult mõtetega külmkapist ja ajast, mil dieet on läbi. Toit saab teie jaoks elu säilitamise vahendiks, kuid mitte selle eesmärgiks. Hommikusöögist õhtusöögini oled täis energiat, uni on tervislik ja kaal väheneb järk-järgult, kilogrammide kaupa.

Tänu dr Kovalkovi süsteemile (dieedile) ei vabane te mitte ainult seedetrakti ja kehakaalu probleemidest, vaid saate ka palju positiivseid emotsioone nii saavutatud tulemustest kui ka energiast, mis teid iga päev valdab.

Tavaline on kogu dieet tinglikult jagada kolmeks põhietapiks, millele eelneb ettevalmistav osa, mida iseloomustavad toitumispiirangud esimese kaalulanguse korral. Seda etappi on paljudel väga raske läbida, kuid ilma selleta pole kuskil. Peaksite oma menüüst ja dieettoidud täielikult välja jätma, mis varem moodustasid suurema osa teie igapäevasest menüüst:

• Sai, saiakesed. Igasugune, isegi omatehtud.
• Pasta, isegi tühi. Kvaliteetne, ka kallis.
• Valge riis. Täiesti, pilafi osana samuti.
• Kartulid igas roas.
• Porgand, mais, keedetud peet.
• Maiustused. Ärge laske end petta, vahukommid ega šokolaad (jah, isegi must) pole lubatud. Vältida tuleks ka magusaid puuvilju.
• Alkohol mis tahes kujul on ülekaalulisuse esimene sõber.
• Küpsetusest on võimalik kasutada ainult rukki (musta) leiba ja täisterajahuga tooteid.

Olete paranemise teel, mistõttu on arusaadav, et sellised toitumispiirangud võivad teile ebamugavad olla. Kuid uskuge mind: boonused, mida saate koos kaalukaotuse ja samaaegse elujõulisuse suurenemisega, rõõmustavad teid palju rohkem kui lein, mis on seotud kuklite puudumisega teie dieedis.

Veelgi enam, ettevalmistavad dieedikeelud kestavad vaid kuu ja selle aja jooksul valmistub keha nendeks positiivseteks muutusteks, mis toovad sinu ellu energiat, jõudu, kergust, tervislikku und ja kaalulangust. Dieedi lõpptulemus sõltub 100% teie võimest tegutseda vastavalt kehtestatud reeglitele.

1. etapp (esimene)

Dr Kovalkov soovitab dieedist täielikult välja jätta loomsed valgud, eelkõige looma-, linnu- ja kalaliha. Lisaks tuleks selles kuni kaks nädalat kestvas faasis menüüs vältida toite, mille glükeemiline indeks on kõrgem kui 60. Glükeemiline indeks mõõdab konkreetse toote mõju inimese veresuhkrule pärast tarbimist. See arvutatakse iga toote kohta eraldi.

Kovalkovi dieet pakub laias valikus igasuguseid roogasid ja toite, mida saate süüa, nii et piirangutest tulenev ebamugavustunne on minimaalne ja kilogrammid kaovad. Niisiis, ligikaudne menüü hea toitumise jaoks esimeses etapis:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt või keefir pluss pähklid (kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid) või kliid (rukis, nisu, kaerahelbed), roheline tee.
• Teine hommikusöök: õun või pirn.
• Lõunasöök: köögiviljasalat (kapsas, tomat, kurk, rohelised, salat, avokaado - teie dieedi tooted), maitsestatud taimeõliga (oliiv, mais, päevalill). Soovi korral lisa äädikat või veidi juustu.
• Suupiste: 250 ml naturaalset mahla teie valitud köögiviljadest või puuviljadest. Apple.
• Õhtusöök: joo kahe muna valge või klaas madala rasvasisaldusega piima.

Nagu näete, saate dieedi ajal dieeti kombineerida ja selle tulemusena saate igaks päevaks suure valiku menüüsid ja roogasid.

Dieedi selles etapis on oluline mitte kõrvale kalduda igapäevasest rutiinist ja toidutarbimisest, samuti kavandatavast toidust. Nii harjute oma keha mitte ainult maitsemuutustega, vaid ka söömise sagedusega. Ühe-kahe nädala pärast ilmneb isu rangelt teatud kellaaegadel, mis tähendab, et suudad järjest rohkem oma päevast kasulikku aega kontrolli all hoida. Igapäevane rutiin on otsene tee kehakaalu langetamiseks.

Jõusaalis treenimisest keeldumine dieedi esimesel etapil on põhjendatud, kuna. selle aja jooksul ei saa te oma toidust piisavalt valku, et seda pärast treeningut täiendada. Sel juhul tunnete vastupandamatut näljatunnet ja kaal võib langeda lihaste, mitte toitumise tõttu. Ja siin peate kas rohkem sööma või tegema liigseid jõupingutusi enda ohjeldamiseks. Kumbki variant ei anna positiivset mõju. Selleks, et häälestuda kergusele, pead olema kerge ja vaimselt.

Hommikune pooleteisetunnine jalutuskäik dieedi selles etapis ei ole aga üleliigne. Proovige seda veeta võimalikult aktiivselt, kõndige kiires tempos, ilma jooksma minemata. Pidage meeles: liigsed kilod langevad peamiselt õige toitumise tõttu ja ainult 20-30% sõltub füüsilisest aktiivsusest. Dr Kovalkovi metoodika esimese etapi põhisõnum on viia oma keha stressiseisundisse, harjutades seda väikeste toiduportsjonitega.

2. etapp (teine)

Sellise dieedi teise etapi kestus on kuust seitsmeni ja see kestab kuni soovitud kaalu saavutamiseni. Toit on sel ajal mitmekesisem kui esimesel etapil ja seetõttu mugavam. Rasvapõletus tekib tänu sellele, et liitsüsivesikud ja kiudained praktiliselt kehasse ei satu, kuid tänu juurviljadele saad neid piisavas koguses kergesti seeditaval kujul. Selles dieedis on ülekaalus valgud.

Dieedi ajal peaksite aktiivselt tegelema spordiga - jooksma, käima jõusaalis, fitnessis, aeroobikas. Kahjuks ei saa te sel perioodil kiidelda suurte saavutustega, sest. keha peamised jõud suunatakse võitlusele ülekaaluga, kuid mõju on teie jaoks märkimisväärne ja märgatav. Alusta oma päeva klaasi sooja vee ja jalutuskäiguga värskes õhus – nii soovitab Kovalkov. Võimalusel tehke seda jalutuskäiku kiires tempos, joostes. Iga päev peate oma lihaseid intensiivselt koormama.

Kuu näidismenüü

Loetleme teile dieedi teises etapis kasutatavad toidud, mida kombineerides saate oma toitumist nii palju kui võimalik mitmekesistada. Dieedi üheks oluliseks reegliks on toidu mitmekesisus: iga päev ei tohi süüa sama, menüü peaks olema rikkalik.

• Hommikusöök: jogurt, keefir, kalgendatud piim ja india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, kreeka pähklid, piiniapähklid ja kliid on suurepärane dieettoit.
• Teine hommikusöök: õun, pirn, greip, mereannid.
• Lõunasöök: spetsiaalselt dieediks aurutatud köögiviljad kalkuniga, kala, teie valitud kana, kanapuljong, kuiv madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõlis, toored munad (valk).

Kovalkovi dieedi väga oluline element on motivatsioon ja positiivne suhtumine. Sa ei tohiks ohverdada oma emotsioone ja elurõõmu isegi kaalulangetamise ajal. Püüdke oma tuju suurel viisil hoida. Suhtle rohkem, mängi sporti ja oma lemmikasju. Nautige elu ja tulemusi, mida tervislik ja tasakaalustatud toitumine teile toob. Nautige iga päev uut kaalu.

Dieet Kovalkov: ülevaated ja tulemused

Ilona, ​​27 aastat vana

Esimesel etapil võtsin kahe nädalaga alla 8 kilogrammi ja jätkasin kaalu langetamist juba teisel! Dieet tõesti toimib! Enne teda proovisin palju erinevaid toitumisviise, kuid ükski ei pakkunud mulle sellist lohutust. Ma lihtsalt ei taha "lahti murda" ja hakata kõike järjest sööma, nagu see oli enne. Kovalkov on välja töötanud tõeliselt väärt asja! Põhimõte, mida dieedi autor suutis mulle edasi anda, on see, et söömist on võimatu keelata. Varem sundisid kõik dieedid mind keelama ja minu jaoks ei aidanud miski.

Nastya, 35 aastat vana

Eelmine kaal oli 87 kilogrammi. Ma mäletan seda korda õudusega, kui viiendale korrusele tõusmine oli minu jaoks täielik probleem. Nüüd kaalun 66! Viie kuuga miinus 21 kilogrammi! Ja jätkan liikumist samas suunas! Erakordne kergus ja mis kõige tähtsam - ma ei tunne pidevat nälga, nagu see oli varem dieetidel ja mu ainevahetus on paranenud! Peamine tingimus on mitte kahelda tulemuses ja mitte katkestada dieeti, pealegi on see toitumises lihtne, pole vaja mingeid särisusi.

Masha, 38 aastat vana

Proovisin kaalu vastu võitlemiseks palju asju: dieete, imetablette, erinevaid vöösid. Ei saa öelda, et mõju poleks olnud. Kokkuvõttes võtsin aastaga oma probleemse kaaluga maadeldes alla 6 kilogrammi ja dieedi alguseks kaalusin juba 80 kg. Otsustasin proovida ja ei kukkunud läbi! Ei mingit söömisvaevusi, ei unista külmkapist. Kilogrammid kaovad kõige väiksema pingutusega ja tahtejõudu ei kasutata üldse. Peate lihtsalt tooteid hoolikalt valima. Nüüd on mu kaal 69 kilogrammi ja ma jätkan kaalu langetamist. Unistan oma ballikleidist!

Galina, 25 aastat vana

Dieet jäi mulle kogemata ühes kaalulangetamise foorumis silma ja tõmbas mind seetõttu, et tulemuseni ei pannud ennast kõiges tugevalt piirama, vaid järk-järgult süstemaatiliselt muutes toitumisviisi, elustiili, toodete valikut. Nüüd tänan saatust selle dieedi kohta kaks aastat tagasi lugemise eest. Olen 25, kaalun 55 kilogrammi! Minu “lai luu” ja geneetiline eelsoodumus ülekaalulisuseks on kuhugi kadunud! Lisakilodega kadus ebakindlus ning ellu tekkis kergus ja koht armastusele. Olen abielus. Olen täis jõudu ja energiat!

Arstide arvamus ja ülevaated

Anastasia Morozova, toitumisspetsialist

Toitumisnõustajana analüüsin erinevaid kaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodeid. Väga oluline osa minu töös on patsientide jälgimine, kes on valinud erinevaid viise soovimatu keharasva ja loomulikult ülekaaluga toimetulekuks. Rühm inimesi, kes järgisid minu juhendamisel dr Aleksei Kovalkovi dieeti – ja see on 12 inimest – saavutas võrreldes teiste meetoditega muljetavaldavaid tulemusi. Kaal langes 10-lt 30-le, kilogrammides tundus see muljetavaldav.

Nikolai Petrov, toitumisspetsialist

Kiire kaalulangus (kaalulangus) ei ole selle dieedi peamine eelis. Tänu tasakaalustatud toitumise, kergesti seeditavate toiduainete ja ainete kasutamisele saab patsient päeva jooksul kogu vajaliku valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete varu, ilma näljatundeta ja muude häireteta. Tänu sellele lähenemisele ei ole minu kogemuses olnud ühtegi dieedi ebaõnnestumise juhtumit.

Patsiendid lihtsalt ei taha teisele dieedile üle minna, sest. õige toitumisega täielikult harjunud. Toidu valmistamine on lihtne. Lisaks liigse kehakaalu kaotamisele paranes märgatavalt seedetrakti tervis, tõusis üldine toonus ja paranes uni. Saadud positiivsete kogemuste põhjal hakkasin seda dieeti soovitama kõigile oma patsientidele.

Video: Aleksei Kovalkovi dieet

Kes võiks kaalulangetamise süsteemist paremini rääkida kui autor ise? Dr Kovalkov ise kannatas varem ülekaalu all, sai sellest dieedi abil lahti ja nüüd aitab ta kõigil seda teed minna. Vaadake videot ja ärge kahelge selle dieedi tõhususes:

Paljud tahaksid ohutult ja püsivalt kaalust alla võtta. Aga kuidas seda teha? Loomulikult on parim väljapääs võtta ühendust toitumisspetsialistiga, et välja töötada individuaalne kaalulangusprogramm. Kuid kahjuks pole kõigil võimalust spetsialistiga isiklikult koostööd teha. Sel juhul oleks parim lahendus kasutada toitumisspetsialistide koostatud dieete.

Dr Kovalkovi dieet on autoritehnika, mis on huvitav selle poolest, et autor proovis seda omal kogemusel. Tänu enda loodud süsteemile suutis Aleksei Kovalkov kaotada pool senti ja hoiab end jätkuvalt heas vormis.

Aleksei Kovalkovi dieet ei ole uuendus, selle toimimise põhimõte on üsna lihtne: on vaja piirata kaloreid, eemaldades dieedist "tühjad" kalorid, ja säilitada ka teatud kehalise aktiivsuse tase.

Pean ütlema, et viimane hetk langeb sageli kaalu langetamise tähelepanutsoonist välja. Enamik pöörab tähelepanu ainult dieedile ja unustab igapäevase kehalise aktiivsuse vajaduse. Muidugi, sel juhul dieet toimib, kuid see on vähem tõhus.

Dr Kovalkovi välja töötatud toitumissüsteem ei kehti liiga rangete dieetide puhul, eelkõige on toitumisspetsialist kategooriliselt paastupäevade ja paastu vastu. Tema süsteemi eelisteks on see, et see ei ole suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka ainevahetuse taastamisele, soolte puhastamisele ja üldisele tervisele.

Koolitus

Toitumisspetsialist Kovalkovi välja töötatud toitumissüsteem ei ole “imedieet”, mille abil saate nädalaga 20 kilogrammi alla võtta. Kaalulangus toimub järk-järgult, kuid pidevalt.

Esiteks tasub läbi viia ettevalmistav etapp, mis võib kesta 2 kuni 4 nädalat. Sel ajal peate proovima harjuda ilma toodeteta, mis on selle dieedi keelatud kaupade nimekirjas. Need on järgmised tooted:

• kõik maiustused ja suhkrut sisaldavad tooted (moos, maiustused, mesi, poemahlad jne);

• valge leib ja rikkalikud saiakesed;

• tööstusliku tootmise pooltooted;

• vorstid, suitsu- ja soolatooted;

• alkohol, erandi võib teha ainult kuiva punase veini puhul ja ainult dieedi viimastel etappidel.

Ettevalmistavas etapis peate koostama nädala menüü järgmistest toodetest:

• kõik taimsed saadused: köögiviljad, marjad, puuviljad, teravili;

• madala rasvasisaldusega piimatooted;

• väike kogus taimeõli.

Loe ka: Miks on kaalu langetamise motivatsioon nii oluline?

Ettevalmistava etapi eesmärk on järk-järgult harjuda tervisliku toitumisega. Põhimõtteliselt pole seda vaja läbi viia, võite kohe alustada esimesest etapist. Kuid kui te ei valmistu, on dieedi ebaõnnestumise oht palju suurem.

Kui keha on harjunud sööma uutmoodi, võite jätkata tegeliku dieediga. Toimingute kirjeldus on toodud allpool.

Esialgne etapp

1. etapp viiakse läbi keha puhastamiseks ja uute toitumisstandarditega harjumiseks. Selle kaalukaotuse faasi kestus ei ületa 3 nädalat. Selle aja jooksul võite kaotada umbes 5 kilogrammi.

Sel ajal peate sööma rangelt vastavalt teatud skeemile:

• hommikul peale ärkamist peate jooma klaasi tavalist vett;

• poole tunni pärast hommikusöök on saadaval. See eine koosneb kolmest keefirist (ryazhenka, varenets jne), kliidest ja pähklitest. Võite võtta mis tahes kääritatud piimajooki ilma lisandite ja suhkruta, serveerimismaht on üks klaas. Pähklite ja kliide portsjon peaks olema sama ja moodustama ühe peotäie.

• Lõunasöök ja pärastlõunane suupiste sellisena neid pole. Perioodil hommikusöögist kuni kella viieni õhtul võid süüa nii palju värskeid köögivilju kui soovid salati kujul ilma kastmeta (soola võib), kolme õuna (soovitavalt rohelist) või paari greipi. . Lisaks võib ilma piima lisamata süüa kliisid, juua magustamata teed ja kohvi. Toidukordade arv tuleks määrata individuaalselt, et ei tekiks näljatunnet. Mis kõige parem, sööge iga 2-3 tunni järel, kuid hoidke portsjonid väikesed.

• Pärast kella viit õhtul võite süüa köögiviljasalatit (maht ei ole piiratud), täitke see ühe supilusikatäie õli ja kahe supilusikatäie madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Võite kasutada soola ja mis tahes looduslikke vürtse, ürte.

• Õhtul peate sööma valke kahest keedetud kanamunast. Selles etapis munakollasi ei kasutata.

Menüü selles dieedi etapis ei ole mitmekesine, kuid on oluline järgida rangelt soovitusi, et keha häälestuks rasva kadumisele. Vaatame lähemalt, miks arst soovitab just neid tooteid kasutada.

• Toores köögiviljad. Selle toote dieeti toomise peamine eesmärk on soolestiku funktsiooni normaliseerimine. Lisaks pole köögiviljade arv piiratud, mistõttu võib toit olla üsna mahukas, mis aitab isust üle saada.

• Pähklid. Need tooted sisaldavad kõige väärtuslikumaid valke ja rasvu, mis on vajalikud ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. Toitumisspetsialist ise soovitab kasutada seedermänni pähkleid, kuid kaalulangetajate arvustuste kohaselt saavutatakse suurepärane tulemus teiste pähklite kasutamisel.

• Hapupiimajook ja kodujuust. See on oluline valguallikas, kuna toidus on vähe loomseid saadusi.

• Õli. Toitumisspetsialist rõhutab, et oluline on süüa lusikatäis õli päevas, täites sellega salati. Toitumisspetsialist soovitab oliivi, kuid põhimõtteliselt võib võtta ka rafineerimata päevalille.

• Munavalged.Öösel on soovitatav süüa ainult munavalget, võttes munakollased välja. Fakt on see, et munakollased sisaldavad palju rasva ja valk on peaaegu puhas valk.

• Puuviljad. Dieedi selles etapis on soovitatav kasutada ainult kahte tüüpi puuvilju - õunu ja greipe. Need tooted mõjuvad soodsalt seedimisele, sisaldavad palju vitamiine.

Toitumise mitmekesistamiseks soovitab toitumisspetsialist kasutada mis tahes vürtse. Sool ei ole selle dieedi puhul keelatud, kuid soovitatav on seda mõõdukalt kasutada.

Esimesel etapil on olulised ka füüsilised koormused. Arst soovitab kõige kättesaadavamat "spordiala" - kõndimist. Peate igapäevaselt kõndima kiires tempos vähemalt tund aega (näiteks võite võtta reegliks, et töölt naased jalgsi). Kui kiirkõnd on raskendatud, siis võib kõndida mõõdukas tempos, jälgides, et päevas astutaks vähemalt 8000 sammu. Muidugi on iga sammu lugemine üsna tüütu, lihtsam on see töö spetsiaalsele seadmele - sammulugejale - usaldada.

Pealava

Pärast 2–3-nädalase esimese etapi läbimist peate liikuma 2. etapi juurde. Sel ajal muutub menüü mitmekesisemaks, see sisaldab tervislikke valgulisi toite. Peate sööma piisavalt valku. Toitumisnõustaja soovitab süüa 1 grammi valku iga optimaalse kehakaalu kilogrammi kohta, ehk kui optimaalne kaal on 60 kg, siis päevane valguannus peaks olema 60 grammi.