Menüü kehakaalu langetamiseks kodus: päevaks ja nädalaks. Kuidas koostada menüüd, mida süüa, et kiiresti kaalust alla võtta. Kõrvitsapuder ilma teraviljata. Kerged dieedid kodus: video

Õige toitumismenüü (PP) nädalaks kehakaalu langetamiseks - erinevad võimalused, retseptid.

Õige toitumine (PP) on kaasaegses ühiskonnas kindlalt moes, mis pole üllatav - lõppude lõpuks soovib iga inimene, et tal poleks ülekaaluga probleeme. Kaalu langetamiseks leiutatakse mitmesuguseid menüüsid ja isegi konkreetsete roogade retsepte, mis aitavad mitte saada lisakaloreid. Need dieedid võivad olla väga erineva kestusega, kuid iganädalased dieedid on kaalulangetusdieetide seas kõige populaarsemad. Selles artiklis saate tutvuda PP-dieetide erinevate võimaluste ja nende menüüdega iga nädalapäeva jaoks.

Kas praktiseerite tervislikku toitumist (PP)?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

PP madala kalorsusega dieedi menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Kõige kindlam viis kiiresti kaalust alla võtta on pidada madala kalorsusega dieeti. PP-dieedi menüü, mis on toodud allpool, koosneb roogadest, mille päevane kalorite kogusisaldus ei ületa 800 kalorit. Peaksite teadma, et seda dieeti ei saa nimetada tasakaalustatuks, seega on kahjulik pidada seda kauem kui seitse päeva. Uurime selle PP-dieedi nädala menüüd:

Esimene päev:

Hommikusöök: klaas soojendatud piima lusikatäie meega, röstsai vananenud musta leiba;

Esimene suupiste: keskmise suurusega hapu õun;

Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk aurutatud kala, roheline salat;

Teine suupiste: suur tomat;

Õhtusöök: aurutatud köögiviljad, klaas jogurtit.

Teine päev:

Hommikusöök: mee ja riivitud õunaga maitsestatud aurutatud kaerahelbed;

Esimene suupiste: apelsin;

Lõunasöök: keedetud kanafilee, roheline salat;

Teine suupiste: klaas keefirit;

Õhtusöök: keedetud pasta köögiviljadega.

Kolmas päev:

Hommikusöök: valguomlett ürtidega;

Esimene suupiste: klaas värsketest köögiviljadest või puuviljadest valmistatud mahla. Ostetud mahl ei ole lubatud!

Lõunasöök: köögiviljaborš keedetud kartulitega;

Õhtusöök: aurutage kala köögiviljadega.

Neljas päev:

Hommikusöök: magustamata jogurt, millele võid lisada värskeid marju;

Esimene suupiste: klaas naturaalset porgandimahla lusikatäie koorega;

Lõunasöök: vasikafilee köögiviljade garneeringuga;

Teine suupiste: kaks värsket kurki;

Õhtusöök: keedetud kartulid taimeõli ja ürtidega.

Viies päev:

Hommikusöök: portsjon tatart praetud sibula ja porgandiga;

Esimene vahepala: suur peotäis värskeid marju;

Lõunasöök: köögivilja- või seenekreemisupp, musta leiva krutoonidega;

Teine suupiste: köögiviljasalat;

Kuues päev:

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, puuviljadega maitsestatud;

Esimene suupiste: klaas värsket tomatimahla;

Lõunasöök: portsjon hautatud ube kastmega;

Teine suupiste: magus Bulgaaria pipar;

Õhtusöök: kodujuust ürtidega.

Seitsmes päev:

Hommikusöök: keedetud lillkapsas, üks muna;

Esimene suupiste: naturaalne jogurt;

Lõunasöök: keedetud veiseliha porgandisalati või hautatud porgandiga;

Teine suupiste: hapu õun;

Õhtusöök: köögiviljapilaf.

Järgides seda PP-menüüd nädala jooksul dieedil, võite kaotada kuni viis kilogrammi.

Lihtne köögiviljamenüü PP nädalaks

Selle PP-dieedi järgimine ja selle menüü range järgimine aitab teil nädalaga kaotada umbes 4-5 kilogrammi. Samal ajal on see dieet kasulik seedetraktile: köögiviljades sisalduvad rohked kiudained aitavad puhastada keha kasututest ja kahjulikest ainetest.

Drops Personal Slim kehakaalu langetamiseks	Fruto-Slim Complex salendav kontsentraat	Eco Pills Raspberry - vaarika rasvapõletaja
Personal Slim valem luuakse laboris individuaalselt kliendi jaoks; pärsib liigset söögiisu, blokeerib liigsete kalorite tarbimist; Kiirendab lipiidide ainevahetust, sulatab rasva energiaks; Rasvane läheb raskesti ligipääsetavatest “rasvaladudest” – kõht, reied, tuharad.	Eemaldab kehast ohtliku "sisemise" rasva; Vähendab nahaaluse rasva kogust; Blokeerib kiirete süsivesikute imendumist ja vähendab näljatunnet; Eemaldab toksiine, puhastab keha.	Rasvade rasvkoest eraldamise ja nende põletamise aktiveerimine; Söögiisu vähendamine; Rasvade imendumise vähenemine toidust; Süsivesikute imendumise vähenemine toidust.

Range dieedi järgimise järel taastub kaal kiiresti, mis paneb inimese ikka ja jälle limiteeritud dieedile. Et pärast kehakaalu kaotamist kilogrammid tagasi ei tuleks, on vaja toitumispõhimõtted täielikult üle vaadata ja koostada igaks päevaks dieedimenüü kehakaalu langetamiseks. Kuid õige toitumise kohta kogu teabe väljaselgitamiseks pole mõnikord lihtsalt piisavalt vaba aega, seega soovitame teil tutvuda selle põhitõdedega ja igapäevase kaalulangetamise menüü õigesti koostamisega.

Õige toitumise reeglid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise põhireegel on tarbida vähem kaloreid, kui kulutad. Kui see juhtub, täiendab keha kaloreid, vähendades keharasva. Igapäevase kehakaalu langetamiseks õige toitumise menüü koos retseptidega pidage meeles, et suurema osa dieedist peaksid hõivama aeglased süsivesikud, mis küllastavad kõhtu pikka aega, võimaldades teil pikka aega nälga mitte tunda. aega. Kaalu langetamine on samuti aeglane, kuid on suur võimalus, et kilod ei taastu, eriti kui hoiate kogu aeg kinni õigest dieedist.

Õige toitumise praktiline osa:

1. Söö siis, kui tunned isu süüa. Seedimisprotsess on seotud energiatarbimisega. Näljatunne kaalulangetamise ajal tekib siis, kui keha ressursid on ammendatud – see on looduse viis. Kui nälga pole, ei tööta söödud toit tuleviku jaoks, vaid aitab kaasa keharasva tekkele.
2. Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Uuringud näitavad, et mida kiiremini inimene sööb, eriti kaalulangetamise protsessis, seda suurem on risk ülekaalu tekkeks. See on tingitud asjaolust, et kõht saab kiiresti täis, enne kui aju jõuab küllastumisest märku anda. Põhjalikult näritud toit kannab vitamiinid ja muud toitained kehasse täies mahus.
3. Järgige dieeti. Klassikaline variant on 4 toidukorda päevas, mis jaotatakse vastavalt skeemile: hommikusöök - 35%, lõuna- ja õhtusöök 25%, pärastlõunane suupiste - 15%. Igapäevase tervisliku toitumise üks põhiprintsiipe on rikkaliku hommikusöögi kohustuslik olemasolu, sest tänapäeva inimese jaoks taandub see võileivale ja tassile kohvi, mis mõjub ainevahetusele hukatuslikult. Kaasake oma igapäevasesse menüüsse toidukordade vahele väikesed vahepalad, et mitte kaalu langetamise käigus nälga jääda.
4. Ärge jooge söömise ajal. See kehtib kõigi vedelike kohta: vesi, tee, kompotid, mahlad ja teised. Joogid söögi ajal põhjustavad toodete mittetäielikku seedimist, mis seejärel kogunevad soole seintele ja lagunevad. Joomine on lubatud ainult 15 minutit pärast söömist.

Kaalu langetamise päeva menüü koostamise põhimõtted

Igapäevane kaalulangetusmenüü kodus peaks sisaldama vähem soola, et vabaneda tursetest, ja suures koguses valku, et lihasmass ei kaoks koos ülekaaluga. Tervislikke valke leidub kalas, munas, madala rasvasisaldusega piimatoodetes, juustudes, kanas, kalkunilihas, lahjas vasikalihas, mis sisalduvad tõrgeteta kaalulangetamise menüüs.

Tarbi iga päev 2 spl. lusikatäis linaseemne (maisi, oliivi)õli kolesterooli alandamiseks ja vere viskoossuse alandamiseks, et parandada veresoonte elastsust. Tervislik kaalulangetamise menüü peaks iga päev sisaldama:

• värsked puuviljad;
• toored köögiviljad;
• kiudained (kaerahelbed, herned, kliid);

Toitumisspetsialistid ei soovita kodus kaalulangetamise ajal dieeti lisada konserve, kuna need sisaldavad kahjulikke aineid. Samuti on keelatud toiduainete nimekirjas kõik töödeldud toidud: vorstid, suitsuliha, magusad küpsetised, gaseeritud joogid, mis on valmistatud tohutul hulgal säilitusaineid ja lisaaineid.

Igapäevane kehakaalu langetamise dieet ei tohiks sisaldada alkoholi, sest see ei ole dieettoode. Alkohoolsed joogid on kõrge kalorsusega. Kaalulangetamise ajal aeglustavad nad ainevahetust, tekitavad söögiisu.

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks nädalaks igaks päevaks

Kaalukaotuse portsjonid ei tohiks olla suuremad kui rusikas. Lisaks on lubatud iga päev toidukordadele lisada 2 portsjonit rohelisi köögivilju või köögiviljasuppe. Jookidena lisage menüüsse lisaks veele (1,5-2 liitrit päevas) rohelist teed, ürtide keetmisi, köögiviljamahlu, klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit - need aitavad kaasa kaalulangusele. Kui plaanite kehakaalu langetamise ajal dieeti igaks nädalapäevaks, kasutage kalorite puudujääki arvestades ligikaudset dieeti:

esmaspäev

• Hommikusöök - kaerahelbed 200 gr;
• Lõunasöök - kõva juust 50 gr, tee;
• Lõunasöök - 300 gr. supp, 150 gr. köögiviljasalat, 2 viilu leiba;
• Õhtusöök - keedetud vasikaliha 80 gr, hautatud köögiviljad kaunistuseks.

teisipäeval

• Hommikusöök - 150 g kodujuustu, 200 g kuivatatud puuvilju;
• Lõunasöök - pähklid 50 g, klaas keefirit;
• Lõunasöök - 120 g aurutatud kala, 150 g tooreid köögivilju;
• Õhtusöök - 180 g munaomletti, 150 g köögiviljasalatit.

kolmapäeval

• Hommikusöök - 150 gr. müsli, 200 ml jogurtit;
• Lõunasöök - kodujuustu puding 150 gr, klaas mahla;
• Lõunasöök - 120 gr. hautatud seened, 100 gr. värsked kurgid;
• õhtusöök - 200 rubla. kodujuust, 150 gr. köögiviljasalat.

neljapäeval

• Hommikusöök - omlett 2 munast, tükk kliileiba;
• Lõunasöök - värsked puuviljad 250 g;
• Lõunasöök - 200 g aurukala, 150 g värsket kurki ja tomatit;
• Õhtusöök - 200 g hautatud ube, 1 pehme keedetud muna.

reedel

• Hommikusöök - 100 gr. kodujuust, 1 banaan;
• Lõunasöök - jogurt 200 ml, 50 gr. sarapuupähklid;
• Lõunasöök - 300 gr. värske kapsa supp, 150 gr. tatrapuder;
• Õhtusöök - 150 gr. grillitud vasikaliha praad, 150 gr. köögiviljasalat.

laupäeval

• Hommikusöök - 200 gr. piima riisipuder meega, tee;
• Lõunasöök - 200 ml jogurtit, õun;
• Lõunasöök - 150 gr. kanapüree, 200 gr. peedi salat;
• Õhtusöök - 150 gr. grillkala, 150 gr. värsked köögiviljad, 2 rukkileiba.

pühapäev

• Hommikusöök - 2 pehme keedetud muna, magustamata kohv;
• Lõunasöök - 150 gr. kodujuust kuivatatud aprikoosidega;
• Lõunasöök - 300 gr. kalasupp, 150 gr. veise guljašš, hautatud köögiviljad kaunistuseks;
• Õhtusöök - 200 gr. aurupollock, 150 gr. peedisalat ploomidega, 2 rukkileiba.

Dieettoidud: retseptid grammides koos fotodega

Iga päev lisage kaalulangetamise menüüsse ainult looduslikke ja kehale tervislikke koostisosi. Suur tähtsus on ka töötlemismeetodil: toitu praadida ei saa, sest pärast kõrgel temperatuuril taimeõliga küpsetamist kogunevad toksiinid just praetud pinnale. Igapäevane õige toitumine on vee ja auruga keetmine, samuti on lubatud seda hautada ja küpsetada.

Keedetud kanafilee

Sa vajad:

• 200 g kanafilee;
• 100 g sibulat;
• 100 g porgandit;
• 50 g peterselli (või muid rohelisi).

Kokkamine:

1. Loputage filee, kuivatage, lõigake 4 ossa.
2. Valage vesi kastrulisse, keetke, pange valmis liha.
3. Koori köögiviljad, tükelda jämedalt, pane koos keeva fileega kastrulisse.
4. Keeda 30 minutit.
5. Soovi korral lisa soola, vürtse, loorberilehte.
6. Pärast tule väljalülitamist laske sellel veel 15 minutit tõmmata.

Kodujuustu pajaroog

Sa vajad:

• 300 g rasvavaba kodujuustu;
• 40 g suhkrut;
• 40 g manna;
• üks muna;
• 20 g rosinaid.

ettevalmistused:

1. Püreesta kodujuust korralikult läbi.
2. Sega ülejäänud koostisosadega.
3. Vala segu vormi.
4. Küpseta pool tundi ahjus.
5. Serveeri mee või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Liha suflee

Sa vajad:

• ½ kg. lahja veiseliha hakkliha;
• 150 g kliipäts;
• 50 ml lõssi;
• 100 g sibulat;
• sool, vürtsid - valikuline.

Kokkamine:

1. Leota päts piimas.
2. Kerige läbi peene hakklihamasina 2 korda hakkliha, päts, sibul.
3. Pane hakkliha vormi. W
4. Küpseta ahjus 40 minutit 200 C juures.

Kuidas korraldada tervislikku toitumist kehakaalu langetamiseks

Ideaalse figuuri loomiseks järgige kaalulangetamise ajal kõige lihtsamat menüüd. Kaalu langetavate arvustuste põhjal saadi kõrgeimad tulemused siis, kui toitumispiirangutega seotud psühholoogiline stress oli välistatud. Kui sööte kaalu langetamise ajal päeva jooksul õigesti, siis näljatunnet ei teki. Suurenenud söögiisu on esimene stressi põhjus.

Kiireks kaalukaotuseks jäta menüüst välja kiirtoit, pirukad, palju kohvi, pooltooted lähimast kokandusest. Parem toetuge omatehtud jogurtile, köögiviljasalatitele, kodujuustule, rohelisele teele ja sööge iga päev üks greip. Kõik need tooted aitavad leevendada näljatunnet, vältida ebamugavustunnet soolestikus ja kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Kuidas korraldada õiget toitumist kehakaalu langetamiseks ja näljatundest vabanemiseks? Allolevast videost saate teada, kuidas koostada tervisliku toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks ja milliseid roogasid saab ja tuleks dieeti lisada:

Inimkeha on üsna raske saada, et põletada oma keharasva. Oletame, et meil õnnestus rasvapõletusprotsess alustada ja soovitud tulemus saavutati. Kuid millegipärast tulid need lisakilod üsna lühikese aja pärast uuesti tagasi. Järsku? Ei, toitumisspetsialistid vastavad, et kõik on loomulik. Kaalu kaotamise protsess ei ole hetkeline, oluline on mitte ainult kaalu langetamine, vaid ka selle võimaliku tagasituleku vältimine. Selleks on olemas kaalulangetamise dieet, mis ei ole ainult ligikaudne menüü kindla ajavahemiku (nädal, kuu) kohta, vaid sisaldab ka mitmeid reegleid, mida tuleb järgida. Nendega ja tehakse ettepanek alustada.

Kuus olulist reeglit

Kaalukaotuse dieet viitab sellele, et peate mitte ainult järgima teatud toitumispiiranguid, vaid järgima ka mitmeid muid reegleid. Millised on reeglid?

1) Ärge sööge kohe pärast ärkamist toitu. Pärast ärkamist on palju kasulikum teha 15-20 minutit madala intensiivsusega kehalist kasvatust. See reegel kehtib loomulikult nende inimeste jaoks, kes pole harjunud igal hommikul kergeid harjutusi tegema. Madala intensiivsusega füüsiline aktiivsus viitab aeglasele kõndimisele, aeglasele jooksmisele, simulaatoritel treenimisele ja muule. Võite kõndida tööle, kuid sellist jalutuskäiku saate kasutada madala intensiivsusega kehalise kasvatusena ainult tingimusel, et esimene hommikusöök on tööl.

Tähelepanu: seda punkti järgides peate olema äärmiselt ettevaatlik, sest kõik ei saa joosta, hüpata ega tegeleda muud tüüpi füüsilise tegevusega.

2) Hommikusöök peaks olema toitev, kuid see ei tähenda, et peate palju sööma. Fakt on see, et pärast hommikust füüsilist tegevust, aga ka selle puudumisel, kui inimene on öösel "näljane", püüab keha rasvu säästa. Ja kui neid aktiivselt toiduga varustada, ei suuda keha neid mitte ainult säilitada, vaid ka suurendada.

Näpunäide: on tõenäoline, et näljatunne on liiga tugev ja põhjustab ebamugavust. Sel juhul võite teha kompromisse kehaga, süües õuna või muud puuvilja.

3) Sa pead sööma väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Toitumisspetsialistid räägivad sellest reeglist sageli, kuna toidust peaks piisama, et hoida veresuhkru taset normaalsel tasemel, taastada glükogeenivarud ja varustada keha vajalike vitamiinide ja elementidega. Selle eesmärgi saavutamiseks pole vaja palju toitu. Teine asi on see, et kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks olema mitmekesine. Sellepärast, kui sööte palju, ei tule keha mitte ainult ülesandega toime, vaid täidab ka teist: muudab liigsed kalorid rasvaks.

4) Soovitav on pidada toidupäevikut, sest nii on lihtsam ennast kontrollida, mugav on analüüsida tervislikku toitumist kaalu langetamiseks, teha selles vajalikke muudatusi ja täiendusi.

Päevikus saab kajastada nädala menüüd, mis aitab näiteks pühapäeval vajalikke oste sooritada. Sama oluline on toidupäevik, et kontrollida söödud toidu kogust. Üsna sageli ei pea inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, näksimist täisväärtuslikuks toidukorraks. Aga mida nad ei tea, on see, et toitumisspetsialistid nimetavad näksimist, liikvel olles söömist kontrollimatuks kaloritarbimiseks. Eksperdid hõlmavad siia ka olukordi, kus inimene sööb, aga ei istu laua taha, ei pane toitu taldrikule ja kui ta tegutseb põhimõttel: sõi lusikatäie suppi, tüki vorsti, lusikatäie. salatist. Juhul, kui päeviku pidamine muutub harjumuseks, sisestatakse sinna justkui automaatselt ka sellised suupisted. See omakorda võimaldab realistlikult hinnata, kui palju toitu päeva jooksul söödi.

5) Kehakaalu langetamiseks tuleks välja töötada õige dieet, võttes arvesse toidutarbimise individuaalset normi. See arvutatakse lihtsalt spetsiaalse valemi abil. Toitumisspetsialistid usuvad, et kehakaalu langetamiseks ei tohiks keha saada rohkem kui 40% kaloritest, kui on arvutatud individuaalse normi järgi.

6) Kuu (teise perioodi) kaalulangetamise dieet peab olema tasakaalus. Punkt number 4, mis viitab sellele, et need, kes kaalust alla võtavad, peavad toidupäevikut, aitab seda reeglit täita. Kuid päevik ei piirdu sellega. Seega on olemas toitumiskalkulaatorid, mis arvutavad automaatselt vitamiinide ja elementide puudumise ja (või) liigse. Need sobivad suurepäraselt ka päevase kalorikulu määramiseks.

Nädala menüü

Nädala õige menüü koostamine pole lihtne ülesanne. Põhjuseid on päris mitu. Esiteks vanuse, kaalu erinevused. Teiseks päevane kalorite tarbimine, mida mõjutavad ka mitmed tegurid. Kolmandaks, individuaalsed toidueelistused, kuna kehakaalu langetamise protsess sõltub suuresti inimese psühholoogilisest seisundist. Ja kui peate pidevalt vihatud kaerahelbeid sööma, siis on ebatõenäoline, et kilogrammid kaovad nii kiiresti kui tahaksime.

Ligikaudne dieet kehakaalu langetamiseks nädalaks on järgmine.

esmaspäev

Esimene hommikusöök: köögiviljasalat, tatrapuder vee peal, tee (parem on valida roheline).

Teine hommikusöök: puuviljad (pirn, banaan), keefir (üks või kaks päeva).

Lõunasöök: keedetud kanafilee, köögiviljade hautamine (mis tahes), kalasupp, kuivatatud puuviljade kompott.

Õhtusöök: Köögiviljasalat (hautis võib asendada), kliileib, tee.

teisipäeval

Esimene hommikusöök: kaerahelbed jogurtiga ilma täiteaineteta, magus-hapu õun (võib asendada pirniga), looduslik kohv.

Teine hommikusöök: kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega, marjade, näiteks kibuvitsamarjade keetmine.

Lõunasöök: supp köögiviljapuljongil, millele on lisatud mis tahes teravilja, pruuni (!) Riisi, küpsetatud kala, vinegrett, mahla või kompotti.

Suupiste: viigimarjad või kuivatatud aprikoosid jogurtiga ilma täiteaineteta.

Õhtusöök: praad, köögiviljasalat, tee.

kolmapäeval

Esimene hommikusöök: kaerahelbed piima või veega, küpsetatud õun, looduslik kohv või tee (taas on parem valida roheline tee).

Teine hommikusöök: jogurt ilma täiteaineteta, pähklid (väga vähe, sest need kuuluvad tervislike toitude hulka, kuid samas kõrge kalorsusega).

Lõunasöök: lihapuljongisupp värske kapsaga, kartulipuder, kalakook, mahl.

Suupiste: mis tahes puuviljasalat, maitsestamata kreekerid.

Õhtusöök: köögiviljahautis, sink, tee.

neljapäeval

Esimene hommikusöök: kodujuustu pajaroog suhkrustatud puuviljadega, röstsai, jookidest - tee, mahl või looduslik kohv.

Teine hommikusöök: õun, jogurt ilma täiteaineteta.

Lõunasöök: tatar vee peal, kanakotlet, borš, kompott.

Suupiste: mõned pähklid ja kuivatatud puuviljad, jogurt ilma täiteaineteta.

Õhtusöök: vinegrett, kanafilee, tee.

reedel

Esimene hommikusöök: riisipuder piimaga (see peaks olema magus), pudrule on soovitav lisada kuivatatud puuvilju, tee või jookidest naturaalne kohv.

Teine hommikusöök: puuviljad - banaan, keefir (ühe- või kahepäevane) või jogurt ilma täiteaineteta.

Lõunasöök: köögiviljasupp, kartulipuder, guljašš, köögiviljasalat, mahl või kompott.

Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust, röstsai, kreekerid, kakao.

Õhtusöök: köögiviljasalat, keedetud kala, maitsestamata jogurt.

laupäeval

Esimene hommikusöök: köögiviljasalat, munapuder, röstsai (võib asendada teraleivaga), naturaalne kohv või tee piimaga.

Lõunasöök: maitsestamata jogurt, mõni marmelaad või mõned ananassirõngad.

Lõunasöök: kanasupp köögiviljadega, kanarind, vinegrett, kompott või mahl.

Suupiste: kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: keedetud kanarind, vinegrett, mahl või tee.

pühapäev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed, magusad puuviljad, looduslik kohv või tee.

Teine hommikusöök: küpsised, maitsestamata kreekerid või röstsai, mahl.

Lõunasöök: tatrasupp, küpsetatud liha köögiviljadega, kompott või mahl.

Suupiste: kõik puuviljad, jogurt ilma täiteaineteta, tee.

Õhtusöök: köögiviljasalat, pruun riis, keedetud kala või liha, tee.

Vahi all

Selline võib välja näha ligikaudne nädalane kehakaalu langetamise dieet. Seda ei saa kasutada pikema aja jooksul (kuu), sest rikutakse üht kaalulangetava dieedi põhimõtet, nimelt: see peab olema tasakaalus. Samade toodete kasutamine võib viia kehas ühe või teise elemendi puuduse tekkeni.

Kui olete ülekaaluline ja soovite kaalust alla võtta, peaks selle aluseks olema eelkõige õige toitumine. Peate enda jaoks koostama nädala menüü, mida peate rangelt järgima. Vastasel juhul tekib alati kiusatus süüa seda, mis on käepärast. Selles artiklis oleme koostanud teile iganädalase menüü, mis põhineb tasakaalustatud ja õige toitumise põhimõtetel. Väärib märkimist, et see dieet ei ole võimeline kahjustama teie tervist, see ei häiri ega häiri ning võite sellest kinni pidada pikka aega pärast kaalulanguse eesmärkide saavutamist.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: põhiprintsiibid

• Joo vähemalt iga päev 1,5 liitrit vett. Vesi on teie ainevahetuse tõeline stiimul, see aitab teil mitte ainult intensiivsemalt kaotada liigseid kilosid, vaid ka puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Treenige end jooma väike klaas vett 20-30 minutit enne sööki ja 1-2 klaasi söögikordade vahel;
• Söö kindlasti hommikusööki. Hommik on aeg, mil keha ei varusta energiat terveks eelolevaks päevaks. Kui sa pole hommikul oma kehale energiat andnud, siis tõenäoliselt palub see sul päeva jooksul huviga järele jõuda. Hommikusöögiks on eelistatav tarbida liitsüsivesikuid (teravili, teravili) ja valke (munad, liha, kala);
• Vähendage kiirete süsivesikute tarbimist. Iga suupiste peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, rohelisest teest või klaasist veest. Kuivatatud puuvilju on lubatud süüa väikestes kogustes. Suhkru võib asendada meega;
• Eelistage keedetud või aurutatud toitu. Eemaldage oma dieedist praetud toidud;
• Teie toitumise alus peaksid olema köögiviljad, puuviljad, komplekssed süsivesikud teravilja, teravilja, pasta kujul, samuti lihast ja kalast saadavad valgud;
• Võtke söömise ajal aega ja ärge minge mööda! Kui olete harjunud kiiresti sööma või mitte liikuma, siis peaksite sellest harjumusest vabanema. Nagu teate, tekib inimesel täiskõhutunne mitte hetkega, vaid mõne aja pärast, seega peate toitu sööma mõõdukalt ja kella tagasi vaatamata. Lisaks ei tõota kiire söömine kõhule head!;
• Söö väikeste portsjonitena aga sagedamini. Pidage meeles, et lauast tõustes peaks teil olema kerge näljatunne;
• Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut, mistõttu öösel ainevahetus aeglustub ja kõik söödud ladestub organismis tõenäoliselt rasva kujul. Enne magamaminekut on parem tarbida klaas rasvavaba keefirit, portsjon kodujuustu või väherasvast kala koos aurutatud köögiviljadega.

Need põhimõtted on universaalsed kõigile inimestele ja mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need reeglid võimaldavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida oma keha ja selle sisekeskkonda heas vormis. Need põhimõtted kehtivad ka lahjade toitude puhul, kui jätate oma toidust välja valgud.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü iga päev tüdrukutele

Pidage meeles, et see menüü on meelevaldne ja saate seda individuaalselt kohandada sõltuvalt toiduvalmistamise sagedusest, saadaolevatest toodetest ja soovitud tulemustest. Kui soovite kaalust alla võtta, siis jälgige oma portsjonite mahtu, need peaksid olema väikesed ja vastavalt õige toitumise põhimõtetele kehakaalu langetamiseks, pärast neid peaks tekkima kerge näljatunne.

Kasulikud ja kahjulikud tooted kehakaalu langetamiseks

Kuidas korraldada kehakaalu langetamiseks õiget toitumist?

Et keha kaalust alla võtta, pead päeva jooksul kulutama rohkem kaloreid kui tarbid ehk teisisõnu tekitama kaloridefitsiidi. Seetõttu tea, et tõhusaks kaalu langetamiseks on vaja mitmekülgset lähenemist ja keha igakülgset stimuleerimist kaalu langetamiseks. Kui me räägime toitumisest, siis on kõik lihtne: peate tarbima vähem kaloreid, kui olete harjunud, tegemata samal ajal järske hüppeid. Looge järk-järgult kaloridefitsiit, vähendades toiduainete või nende portsjonite kalorisisaldust.

Lisakilodest vabanemise kiirendamiseks tuleb olla füüsiliselt aktiivne, jälgida režiimi, magada vähemalt 7 tundi ööpäevas, vältida stressi jne. Selleks, et kaalulangetamise protsess kuluks teie kehale ilma tõsise stressita, peate normaliseerima kõik oma eluvaldkonnad, te ei pea kiirustama ühest äärmusest teise. Muide, kui sööte veidi vähem, kuid teie füüsiline aktiivsus jääb nulli, ei saa te õiget tulemust. Või kui magate 5 tundi päevas, olete pidevas stressis ja otsustasite oma dieeti vähendades kuhjaga kaalust alla võtta, riskite ausalt öeldes oma tervisega!

Kahjuks pole kõigil võimalust külastada professionaalseid toitumisspetsialiste, kes koostavad teile iganädalase menüü, võttes arvesse kõiki teie individuaalseid iseärasusi, igapäevast rutiini ja elustiili. See aga ei tähenda, et sa ei võiks olla sale, ilus ja mis kõige tähtsam – terve! Kutsume oma lugejaid üles ainult mõistusele, pidage meeles, et kõiges peaks olema mõistlik integreeritud lähenemisviis ja pidage meeles, et kõige tähtsam, mis teil on, on teie tervis!

Kui on soov ülekaalust vabaneda, siis oleks õige otsus kaalu langetamiseks üle minna PP-dieedile. Juba ammu on tõestatud, et edukus sõltub enam kui 70% toitumisest. Tegelikult on toitumisreeglid lihtsad, kuid mõned kohandused tuleb teha. Alguses on see raske, kuid teatud aja pärast tekib harjumus ja siis pakub õige toitumine ainult naudingut.

PP põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Kõigepealt peate vabanema kahjulikest toitudest, eemaldades oma dieedist saiakesed, magusad, rasvased, vorstid, soolased ja muud rämpstoidud.

PP põhitõed kehakaalu langetamiseks:

1. On vaja üle minna osatoidule, mis kontrollib nälga ja väldib ülesöömist. Lisaks põhitoidukordadele tasub lisada kaks vahepala. Pange tähele, et portsjonid peaksid olema väikesed.
2. Alustage oma päeva klaasi puhta veega, juues seda väikeste lonksudena. Hommikusöök on soovitatav süüa poole tunni pärast ja see eine peaks olema kõige rahuldavam. Parim on eelistada pudru portsjoneid.
3. PP-toitumine kehakaalu langetamiseks hõlmab värskete köögiviljade ja puuviljade kasutamist, mis peaks moodustama umbes 40% dieedist. Need sisaldavad erinevaid vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid. Kompositsioonis sisalduvad kiudained avaldavad positiivset mõju seedesüsteemile.
4. Ärge unustage valgurikkaid toite, mille menüüs on liha, kala, kodujuust, juust ja jogurt. Kõige tähtsam on valida madala kalorsusega toidud.
5. Joogi vedeliku päevane norm on 2 liitrit, mis on oluline ainevahetuse ja organismi puhastamise jaoks. Lisaks tajuvad inimesed sageli näljajanu, mistõttu on soovitatav juua 1 spl pool tundi enne sööki. vesi.
6. Kaalu langetamiseks on kõige parem koostada nädalaks PP-menüü, mis väldib liigsete toodete kasutamist.
7. Oluline on õppida õigesti valmistama, seega eelistage keetmist, küpsetamist, hautamist, aurutamist või grillimist.
8. Toitumine peaks olema mitmekesine, et nautida toitu ja mitte proovida midagi keelatud. Katsetage, proovides kombineerida erinevaid toite ja maitseid.
9. Pärast söömist on soovitatav mitte võtta pool tundi horisontaalset asendit, kuna see halvendab seedimisprotsessi, mistõttu toit ei seedu hästi.
10. Lauast tuleb tõusta kerge näljatundega, sest täiskõhutunne tuleb mõne aja pärast.

PP menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Kui toitumisnõustaja juurde minna ei ole võimalik, siis saate menüü koostada ise, keskendudes kirjeldatud põhimõtetele ja allolevatele näidetele ning arvestades ka enda maitset.

Valik number 1:

• hommikusöök: portsjon vees keedetud kaerahelbeid, küpsetatud õun, kohv või tee;
• suupiste: looduslik jogurt ja mõned pähklid;
• lõunasöök: portsjon kanasuppi, kartulipüree, aur ja naturaalne mahl;
• suupiste: puuviljasalat ja paar kreekerit;
• õhtusöök: köögiviljahautis, tükk sinki ja tee.