Menüü 2 nädalaks kehakaalu langetamiseks. Saksa dieedi menüü nädalaks. Optimaalne aeg valgu dieedi säilitamiseks

Erinevalt lühiajalisest dieedist, mis on sageli jäik, on pikaajaline kaalulangetamise meetod tasakaalustatud toitumisprogramm rasvade ja süsivesikute piiramise või väljajätmisega. Dieet 2 nädalat või kauem ei ole lihtsalt viis kaalust alla võtta, see on eriline elu- ja toitumisviis.

Munade dieet 2 nädalat: mitte ainult munad menüüs

Munad on tervislik ja üsna madala kalorsusega toode, mis võimaldab neid kasutada liigsete kilode vastu võitlemisel. Need sisaldavad organismile vajalikke aineid ja mikroelemente. Seetõttu võimaldab 2-nädalane munadieet teil mitte võtta täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid.

Kõigi 14 dieedipäeva jooksul on hommikusöök sama: 1-2 apelsini või greipi ja 1-2 muna.

Kui teile meeldis munadieet 2 nädalat, on menüü järgmine:

Esimene päev:

Lõunasöök: ühte puuviljadest (apelsin, pirn, õun, ploom või arbuus) süüakse piiramatus koguses. Õhtusöök: keedetud või aurutatud kanaliha koguses kuni 200 g.

Teine päev:

Lõunasöök: keedetud või praetud kana ilma rasva ja nahata (200 g). Õhtusöök: 2 keedetud muna, köögiviljasalat tomatitest, kurkidest, paprikatest või porganditest, 1 röstsai ja magustoiduks apelsin või greip.

Kolmas päev:

Lõunasöök: suvaline kogus madala rasvasisaldusega juustu, värske tomati salat ja 1 röstsai. Õhtusöök: aurutage või keetke tailiha - 200 g.

Neljas päev:

Lõunasöök: piiramatus koguses üks puuviljadest: apelsin, pirn, õun, ploom või arbuus. Õhtusöök: keedetud või praetud tailiha ja mis tahes salat.

Viies päev:

Lõunasöök: 2 keedetud muna, keedetud oad, porgand, rohelised herned ja suvikõrvits. Õhtusöök: keedetud kala, salat, apelsin või greip.

Kuues päev:

Lõunasöök: üks puuviljadest (apelsin, pirn, õun, ploom või arbuus) mis tahes koguses. Õhtusöök: lahja keedetud liha ja köögiviljasalat.

Seitsmes päev:

Lõunasöök: keedetud kana, kõik keedetud köögiviljad ja värsked tomatid. Õhtusöök: keedetud köögiviljad ja apelsin/greip.

Kaheksas päev:

Lõunasöök: keedetud tailiha, mis tahes köögiviljasalat. Õhtusöök: salat ja 2 keedetud muna, apelsin või greip.

Üheksas päev:

Lõunasöök: keedetud liha, salat. Õhtusöök: köögiviljasalat ja 2 muna, greip või apelsin.

Kümnes päev:

Lõunasöök: lahja keedetud liha, värsked kurgid. Õhtusöök: salat ja 2 keedetud muna, apelsin või greip.

Üheteistkümnes päev:

Lõunasöök: 2 keedetud muna, madala rasvasisaldusega valge juust mis tahes koguses, keedetud köögiviljad. Õhtusöök: 2 keedetud muna.

Kaheteistkümnes päev:

Lõunasöök: keedetud kala. Õhtusöök: kaks muna mis tahes kujul.

Kolmeteistkümnes päev:

Lõunasöök: keedetud liha, tomatisalat, greip või apelsin. Õhtusöök: kõik värsked puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

Neljateistkümnes päev:

Lõunasöök: keedetud kanaliha, värsked tomatid ja keedetud köögiviljad, apelsin või greip. Õhtusöök: sama mis lõunasöök.

Iga päev peate jooma kuni 2,5 liitrit puhast vett. Soodavesi, magus tee ja alkohol on välistatud. Kui järgite sellist dieeti, võite kahe nädalaga kaotada kuni 7 kg. Kuid munade kõrge kolesteroolisisalduse ja allergiliste reaktsioonide võimaliku ilmingu tõttu on enne dieedi pidamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Tatra dieet 2 nädalat on miinus 10 kg

Tatra eelised seisnevad selle koostises. Tatar sisaldab palju kaaliumi, tsinki, fosforit. See sisaldab ka joodi, rauda ja kaltsiumi. Seega, kui olete huvitatud 2-nädalasest dieedist, võite tatraga kaalust alla võtta 10 kg. Kuid selline dieet ei hõlma toiduvalmistamisel piima, suhkru ja või kasutamist. Üllataval kombel pole tatart ennast isegi keedetud. Piisab, kui valada õhtul klaas tatratangud kahe klaasi keeva veega, katta kinni ja jätta üleöö seisma. Hommikul tuleb lihtsalt vesi välja lasta ja puder ongi valmis. Vürtsid tuleb samuti välja jätta. See on range dieet 2 nädalat ja piirangud on tõsised, kuid tatart võid süüa nii palju kui soovid. Kuid ikkagi ei söö palju - rammus putru. Ainus asi, mis võib tatra dieeti mitmekesistada, on keefir. Klaasi rasvavaba keefirit võib juua 30 minutit enne putru või pool tundi pärast sööki. Keefirit võib lisada otse pudrule. Päevaks - mitte rohkem kui liiter fermenteeritud piimajooki. Võite keefiri asendada ilma suhkruta köögiviljamahladega.

Kuna tatrapuder eemaldab kehast suurepäraselt vett, tuleb päeva jooksul juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett ilma gaasideta. Rohelist teed saate keeta ilma suhkru või ürtide keetmiseta. Parem on juua neil hetkedel, kui on näljatunne. Hommikul on soovitatav juua klaas kuuma vett sidrunimahla ja meega. Soovitav on seda teha isegi päevadel, mil te ei pea dieeti. Selline kasulik harjumus on kasulik kogu kehale ja eriti kõhule.

Kui kulutate palju füüsilist jõudu, võite putru veidi soolata. Vaimse stressi korral on lubatud üks lusikatäis mett, võite kasutada tatart.

Range tatradieet 2 nädalat on kehale tõsine proovikivi. Mõnel juhul täheldatakse peavalu, nõrkust ja apaatsust. Seetõttu ei ole soovitatav "tatra peal istuda" kauem kui 2 nädalat.

Valgu dieet 2 nädalat on miinus 5 kg

Kui olete huvitatud valgudieedist, võite selle abil 2 nädalaga kaalust alla võtta 4-8 kg (olenevalt teie enda kaalust). Praeguseks on valgutoodetel põhinevate kaalulangusprogrammide jaoks loodud mitmeid võimalusi. Kõige sagedamini kasutavad neid sportlased ja inimesed, kes kaotavad kehalise aktiivsuse kaudu kaalu. Dieedi populaarsus nende rühmade seas on tingitud asjaolust, et selle süsteemi järgi toit on rikas valkude poolest, mis aitab kiiresti nälga kustutada ja pärast füüsilist pingutust taastada lihaskoe. See on parim valik "sport + tervislik toitumine" kompleksi jaoks.

Lisaks on maitsev ka valgudieet 2 nädalat. Otsustage ise, esimese nädala menüü:

Esmaspäev:

Hommikusöök: magustamata must kohv (värskelt valmistatud).

Lõunasöök: 2 keedetud muna, keedetud kapsasalat taimeõliga ja klaas tomatimahla ilma soolata.

Õhtusöök: kala (keedetud, küpsetatud, aurutatud või praetud) mis tahes koguses.

teisipäeval:

Hommikusöök: must kohv ilma suhkruta ja rukkikreeker.

Lõunasöök: aurutatud või keedetud kala, värske köögiviljasalat taimeõliga.

Õhtusöök: keedetud vasika- või veiseliha (250 g) ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

kolmapäev:

Hommikusöök: magustamata must jahvatatud kohv ja rukkileiva röstsai.

Lõunasöök: taimeõlis praetud suur suvikõrvits ja rohelised õunad.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha ja keedetud kapsa salat võiga.

Neljapäev:

Hommikusöök: must kohv ilma suhkruta

Lõunasöök: keedetud porgandisalat taimeõli, toores muna ja 15 g mis tahes juustuga

Õhtusöök: kõik marjad ja puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.

reedel:

Hommikusöök: 2-3 värsket riivitud porgandit sidrunimahlaga.

Lõunasöök: küpsetatud, keedetud või aurutatud lahja kala, klaas soolamata tomatimahla.

Õhtusöök: puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.

laupäeval:

Hommikusöök: magustamata must kohv.

Lõunasöök: keedetud kanaliha ja köögiviljasalat (värske porgand + kapsas).

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske riivitud porgand taimeõliga.

Pühapäev:

Hommikusöök: must või roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 250 g keedetud tailiha (vasikaliha, veiseliha) ja värskeid puuvilju.

Õhtusöök: õhtusöök igal päeval, välja arvatud kolmapäev.

Teise nädala menüü: esimese nädala dieet, kuid vastupidises järjekorras, see tähendab, et teise nädala esmaspäeval peate sööma pühapäeva menüüs, teisipäeval - laupäeva menüüs jne.

Sellise dieedi abil 2 nädala jooksul võib peaaegu igaüks kaotada 5 kg. Maksimaalse tulemuse saab, kui ühendate toitumise jõusaalis jõukoormusega.

Saksa dieet 2 nädalat on miinus 2 kg

Saksa dieedi olemus seisneb selles, et kestuse suurenemisega väheneb menüüs kalorite arv ja suureneb keelatud toitude arv. Üllataval kombel keelab Saksa dieet 2 nädala jooksul mineraalvee kasutamise, mida soovitab enamik teisi dieete. Seetõttu peate jooma tavalist gaseerimata lauavett.

Saksa dieedi menüü nädalaks:

Esmaspäev:

Hommikusöök: 1 tass magustamata musta kohvi või teed, 1 väike kreeker.

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, 1 tomat ja 80 g taimeõliga maitsestatud spinatit.

Õhtusöök: lihakotlet, tomati ja rohelise sibula salat (150 g).

teisipäeval:

Hommikusöök: magustamata must kohv või tee, kreekerid.

Lõunasöök: 200 g salatit (tomat, kapsas, taimeõli), 1 apelsin, 1 õun või mõned ploomid.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 80 g salatit ja 200 g keedetud tailiha.

kolmapäev:

Hommikusöök: tee või kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 keedetud muna, 100 g juustu, 200 g keedetud porgandit taimeõliga.

Õhtusöök: 250 g puuviljasalatit (õunad, mandariinid, pirnid või mõni muu).

Neljapäev:

Hommikusöök: klaas naturaalset õunamahla.

Lõunasöök: 250 g keedetud või praetud kala, õun ja tomat.

Õhtusöök: 1 lihakotlett, 150 g salatit, maitsestatud sidrunimahla ja taimeõliga.

reedel:

Hommikusöök: 1 klaas värsket porgandimahla.

Lõunasöök: 100 g rohelist salatit ja 200 g praekana.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, väikesed riivitud porgandid, maitsestatud taimeõliga, eelistatavalt oliiviga.

laupäeval:

Hommikusöök: magustamata tee, kreeker.

Lõunasöök: 200 g praeliha, 150 g värskekapsa salatit võiga.

Õhtusöök: 150 g juustu, 100 g riivitud porgandit.

Pühapäev:

Hommikusöök: tee ilma suhkruta, kreeker.

Lõunasöök: 200 g keedetud kanaliha.

Õhtusöök: 300 g mis tahes puuvilju.

Teise nädala menüü on sarnane esimese nädala menüüga. Toidukordade vahel võite juua vett piiramatus koguses. Vaatamata sellele, et tegemist ei ole väga range dieediga, võid nädalaga kaotada 2 kg ülekaalu ja kui lisada ka füüsiline aktiivsus, siis 14 päevaga 6-7 kg.

2 nädala keemiline dieet on miinus 15 kg

Kas vajate tõhusat dieeti 2 nädalaks? Pöörake tähelepanu keemilisele dieedile. Selle kaalulangetusprogrammi olemus seisneb selles, et rasvapõletus ei ole tingitud toitainete puudusest, vaid keemilistest reaktsioonidest, mis on põhjustatud teatud toiduvalikust, vaid organismis toimuvatest looduslikest keemilistest reaktsioonidest. Sellise dieediga ei ole 2 nädalaga 15 kg kaotamine probleem, peaasi, et järgitakse rangelt ettenähtud menüüd.

14 päeva on hommikusöök sama. Iga päev: 1-2 kõvaks keedetud muna ja pool tsitruselist (greip või suur apelsin). Parem on juua vett, kuid hommikul võite juua väikese tassi musta kohvi ilma suhkruta.

Esimene päev:

Lõunasöök: 200 g nahata kanafilee. Võib keeta, küpsetada või aurutada.

Teine päev:

Lõunasöök: 200 g keedetud liha, eelistatavalt veiseliha ja pool greipi.

Õhtusöök: 50 g madala rasvasisaldusega juustu (kuni 60%), viil rukkileiba ja üks suur tomat.

Kolmas päev:

Lõunasöök: mõned rohelised herned ja 2 keedetud muna.

Neljas päev:

Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha ja suur tomat.

Õhtusöök: üht liiki puuviljad piiramatus koguses.

Viies päev:

Lõunasöök: 200 g keedetud kanaliha ja 1 apelsin.

Õhtusöök: tükike rukkileiba, salat tomatist, värskest kapsast ja kurgist.

Kuues päev:

Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha ja 1 greip.

Õhtusöök: 150-200 g madala rasvasisaldusega keedetud kala ja rohelisi.

Seitsmes päev:

Lõunasöök: viil rukkileiba, tomat ja 2 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök: 200 g keedetud kanafileed ja 1 apelsin.

Teise nädala menüü on sama ja kordab esimest nädalat. Päevi saab vahelduse vastu vahetada. See keemiline dieet 2 nädalat pakub üsna tasakaalustatud toitumist, nii et seda saab kasutada tervisliku toitumisena.

Lihtne apelsinidieet 2 nädalaks: kaalust alla maitse ja naudinguga

Apelsini dieet 2 nädalat on suurepärane kaalulangusprogramm tsitruseliste armastajatele. Apelsini dieeti lisamise põhjuseks on selle madala kalorsusega sisaldus - 47 kcal / 100 g See on suurepärane maitse ja nauding.

Apelsini dieedi menüü on loodud huvitaval viisil:

Esimene, seitsmes ja kolmeteistkümnes päev:

Hommikusöök: 1 apelsin ja kreeker magustamata teega.

Lõunasöök: 1 kõvaks keedetud muna, 2 tassi keefirit, 2 kreekerit ja 1 apelsin.

Õhtusöök: 2 muna, 2 tomatit ja salat.

Teine, kolmas, kaheksas, üheksas ja neljateistkümnes päev:

Hommikusöök: 1 apelsin, tee ilma suhkruta ja kreeker.

Lõunasöök: 100 g keedetud veiseliha, 2 tassi keefirit, 1 apelsin ja 2 kreekerit.

Õhtusöök: 2 tomatit, 2 muna, salat.

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra 2 nädala jooksul koos üksikasjaliku menüü ja dieediga. Kasutage kalkulaatorit, et määrata oma efektiivne kalorite kaalulanguslävi ja seada eesmärgiks kaotada 2 nädalaga 10 kg!

Otsus kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik võib olla tulvil probleeme tõhusa dieedi leidmisega. 2 nädalaga saad tõesti vabaneda 10 lisakilost, kui kohandad oma toitumist ja pühendad piisavalt aega spordile.

Iga keha on erinev, seetõttu ei saa te dieeti valides täpselt teada, mitu kilogrammi te kaalust alla võtate.

Kas tõesti on võimalik 10 kg alla võtta?

Mis määrab kaalukaotuse kiiruse? On mitmeid tegureid:

• konkreetsed arvud, mis kajastavad teie praegust kaalu;
• Mis tahes haiguste esinemine;
• Vanus;
• ainevahetuse kiirus;
• Kehamassiindeks;
• Kui tugev on teie motivatsioon.

Igasugune kaalulangetamise protsess on seotud kaloridefitsiidiga kehas, mille tõttu hakkab keha kasutama reservvarusid ehk meie rasvavolte. Kuidas täpselt kaloridefitsiiti tekitate? 2 peamist võimalust:

1. Nende tarbimise vähendamine. Lihtsamalt öeldes peate sööma vähem või vähem kõrge kalorsusega toite;
2. Suurendage kalorikulu. See on füüsiline tegevus.

Millist teed minna? Sina otsustad. Kõige tõhusama kaalukaotuse saavutamiseks soovitame need 2 protsessi kombineerida. Kalorite kalkulaator aitab teil arvutada kiireks kaalukaotuseks vajaliku kalorite arvu.

Kõiki neid punkte tuleks arvestada, kui soovid 14 päevaga 10 kilogrammi alla võtta. Lisaks on oluline konsulteerida oma arstiga, kas toitumispiirangud mõjutavad teie tervist negatiivselt.

Ükskõik, millise dieedi valite, võite soovitud efekti saamise tõenäosust suurendada, kui järgite mitmeid soovitusi:

• Joo rohkem- kuni 2,5 liitrit puhast vett päevas.
• Suurendage oma valgusisaldust oma dieeti ja vähendage süsivesikuid.
• Söö osade kaupa- peate jagama kogu päevase toidukoguse väikesteks portsjoniteks ja sööma kogu päeva. Optimaalne - 3 söögikorda ja 2 vahepala.
• Normaliseerige oma unemustrid, see sõltub suuresti sellest, kui tõhus on kaalulangus.
• Mine sportima. Teise võimalusena minge hommikujooksule. Valida saab ka rattasõidu, fitnessitundide või vesiaeroobika vahel.

Dieedi valikud

See artikkel pakub mõningaid kõige tõhusamaid ja populaarsemaid dieedivalikuid, mille järgimine aitab vabaneda 10 kilogrammist vaid 2 nädalaga. Igaüks neist pakub piiratud dieeti, seega peate olema kannatlik ja koguma oma tahte rusikasse.

soolavaba dieet

See on odav võimalus, mis võimaldab soola dieedist täielikult välja jätta, portsjoneid vähendada ja lubatud toitude nimekirja vähendada. Saladus seisneb selles, et soola puudumine kasutatavates toodetes normaliseerib vee-soola tasakaalu, mis tähendab, et kaal ja tursed kaovad kiiresti.

Toidust on lubatud lisada lahja kala ja liha, juur- ja puuviljad, mereannid, munad, rukkijahust leib, alla 2 protsendi rasvasisaldusega piimatooted, mereannid.

Peate täielikult välistama järgmised tooted: suhkur ja sool, teravili, pasta, kala ja rasvane liha, kiirtoit, magusad, rasvased ja suitsutatud, alkohoolsed ja magusad gaseeritud joogid.

Siin on näidismenüü 14 päevaks. Samal ajal pidage meeles, et hommikusöögi maht on 200 grammi, lõunasöök - 400 grammi ja õhtusöök - 200 grammi, anna või võtke.

Menüü on üsna piiratud, kuid 10 kilogrammist saate lühikese ajaga kindlasti lahti saada, eriti kui järgite kõiki soovitusi. Pange tähele, et kuumuses on parem mitte sellist toitumissüsteemi kasutada, kuna võib tekkida dehüdratsioon.

Valgu dieet või madal süsivesikute sisaldus

Selle dieedi saladus on see, et keha saab vähem süsivesikuid. Seetõttu hakkab ta neid laenama glükogeenivarudest või keharasvast. Samuti on piiratud rasvade tarbimine, see tähendab, et dieeti jäävad ainult valgurikkad toidud. See tähendab, et aluseks on piimatooted, madala rasvasisaldusega kala ja liha ning munad. Lisaks tutvustatakse puu- ja köögivilju. Neid tooteid kasutades saate luua täiesti rahuldava menüü, mis aitab teil mitte tunda ägedat näljatunnet. Toitumine on mitmekesine ja tulemused ei lase end kaua oodata.

Siin on tabelis näidismenüü:

Teise nädala menüü on umbes sama, saate seda oma maitse järgi muuta. Kui soovite saavutada suurepäraseid tulemusi, ärge unustage sporti.

Ja lõpuks, mõned toitumisnõuanded, mis aitavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta:

• Sa ei pea rasvu täielikult välja jätma. Saate neid pähklitest, punasest kalast, oliiviõlist.
• Toit tuleb õigesti valmistada - eelistada keetmist, küpsetamist ja aurutamist, välistades täielikult praadimise.
• Vältige täielikult suhkrurikkaid toite. Nende hulka kuuluvad maiustused, šokolaad, gaseeritud magus vesi, küpsised, kuklid jne. Kõik see võib asendada kuivatatud puuviljade, vahukommide või puuviljadega.
• Maksimeerige oma dieedis puu- ja köögiviljade osakaalu.
• Hommikul on tavapäraste võileibade asemel parem süüa putru.
• Nälgida ei tohi, süüa tuleb sageli ja väikeste portsjonitena, siis ei salvesta keha rasva.

Seega on täiesti võimalik kaotada 10 kilogrammi 2 nädalaga, peaasi, et toitumisega rangelt piirduda ja lõpuks sporti tegema hakata.

Paljud toitumisspetsialistid nõustuvad, et kõige optimaalsem aeg kiireks kaalukaotuseks on kaks nädalat. Selle ajaga jõuab organism taastuda esimesest pingest, mis on põhjustatud tavapäraste toitumisdooside piiramisest, kohaneb uue menüüga ning lõpetab perenaise piinamise näljaste kõhuvalude ja üldise nõrkusega. Seetõttu pole loodud mitte üks efektiivne dieet 2 nädalaks, vaid terve kollektsioon, mille hulgast saad valida endale sobivaima variandi.

Vaatleme kolme kõige "šokeerivamat" kahenädalast dieeti, mis annavad suure kaalukaotuse peaaegu kõigile, kes neile vastu peavad.

"Piimamaraton"

"Piimamaratoni" aluseks on loomulikult piimatooted. Hapupiima toitumisspetsialistid kiidavad rohkem heaks, kuna need normaliseerivad soolestiku mikrofloorat. Aga kui kellelegi keefir ei meeldi, võite kasutada madala rasvasisaldusega piima.

Toitumise olemus seisneb selles, et nädal on jagatud erineva kalorsusega päevadeks, alustades kõvast varjatud nälgimisest ja liikudes järk-järgult tavaliste portsjonite juurde.

Seega on 1-2 päeva kogu dieet liiter keefirit (või piima) koos 4 viilu musta leiva või pätsiga (igaüks 50 g). Toit on soovitatav jagada 4 annuseks. Kaalu langetamise kogemusest on teada, et just need päevad on organismile kõige kriitilisemad. Kui need seisavad, siis ülejäänud toit tundub paradiisina.

Et keefiripäevadel mitte maha hüpata, proovige ööseks jätta 1 leibatükk, sest tühja kõhuga magate väga halvasti ja hommikul on tuju kohutav.

3-7 päeva dieet on järgmine.

Neljapäev Reede:

• hommiku- ja õhtusöök kordavad keskkonna toitumist;
• lõunasöök koosneb kahest keedetud munast, 100 gr. küpsetatud liha, 100 gr. juust, 50 gr. kuivatatud leib + klaas keefirit (piim).

Nagu näete, on lõuna neil kahel päeval lihtsalt kuninglik. Ärge ahmige kõiki tooteid ühe istumisega, sest pärast paastu saab keha kiiremini küllastuma ja kõik need toidud lihtsalt ei mahu. Venitage lõunasööki õigeks ajaks, söödes esimese portsjoni umbes kell 12.00 ja teise kell 16.00.

• alusta hommikut apelsiniga, tund hiljem - õunaga;
• lõunasöök - köögiviljasupp piiramatus koguses + sama leivanorm;
• õhtusöök - jälle apelsin + õun.

Pühapäev:

• hommikul - 2 õuna;
• kogu päeva köögiviljasalatid (nii palju kui soovite, kuid ilma õli või majoneesita kastmeteta);
• õhtusöök - tass rohelist teed või jahvatatud kohvi.

Teine nädal - korratakse seitsmepäevast tsüklit. Kaal langeb momentaalselt 1-3 päevaks, eriti vööpiirkonnas, siis tuleb hingetõmbeaeg ning teisel nädalal “kolivad välja” puusad ja käte täius.

"Piimamaratonil" on üks hoiatus: ka rindkere väheneb, nii et seda toitu ei soovitata kellelegi, kes soovib hoida uhket rinnapartii.

14 päeva jooksul kaotatakse keskmiselt 6–12 kg ja olulise ülekaaluga - veelgi rohkem.

tagasi sisu juurde

Valgudieet kahe nädala jooksul: tõhus, kuid ohtlik

Teine kõige tõhusam kahenädalaste dieetide seas on valk. Tema dieedi arvutamine on väga lihtne: menüüsse tuleb jätta ainult valgurikkad toidud: lahja liha, kala, munad (ainult valgud) ning lisandina lisada värskeid köögivilju ja ürte. Kõik muu on keelatud, ka puuviljad, kus on palju suhkruid.

Nõude massile piiranguid ei ole. Arvatakse, et selle dieedi puhul kasutab organism ikkagi oma rasvavarusid ära, kuna see peatab süsivesikute tarnimise. Süsivesikutest toitudest võtavad meie rakud energiat ja kui need ained toidust välja jätta, siis peab keha energiat vabastama rasvadest. Kuid neid ei tule ka dieedi ajal, mis tähendab, et kasutatakse sisemisi varusid puusadest, tuharatest ja taljest.

Ja siiski ei tohiks portsjonitega liialdada, sest liigne liha võib põhjustada neerukahjustusi, kuna sel ajal võib kolesteroolitase tõusta, veri pakseneb ja võivad tekkida trombid. Selliste sümptomite vältimiseks on vaja dieeti lisada suur kogus puhast vett (kuni 2 liitrit päevas). Vedelik vedeldab verd ja soodustab selle normaalset vereringet.

Südame- või veresoonkonnahaigustega inimesed ei tohiks istuda valgudieedil, sest monotoitumine võib esile kutsuda ägenemise.

tagasi sisu juurde

"Viie klaasi dieet"

Kahenädalaste dieetide seas peetakse kõige lihtsamaks ja mitmekesisemaks dieediks "Viie klaasi dieet". Seda toitumist pakub tuntud arst Jelena Malõševa, kes aitab inimestel kaotatud vorme taastada.

Viis klaasi on viis portsjonit toitu päevas. Kui välja arvata rasvased, küpsetised ja maiustused, mida ühegi korraliku dieedi puhul ei soovitata, võib süüa kõike. Kuid - 250-grammise klaasi mahus. Need. keetke toit, pange see klaasi portsjoni määra määramiseks ja sööge seda mõnuga. Sellise menüü eeliseks on see, et koostate ise endale menüü nendest roogadest, mida teile meeldib süüa: supid, teraviljad, salatid jne.

Selle dieedi eeltingimus on rohke vee joomine. Tee ja kohv ei lähe arvesse. Päevas peate neelama 1,5 või isegi rohkem liitrit puhast keetmata vett.

Soolestiku mürkidest puhastamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks soovitab arst alustada dieeti paastu riisipäevaga. Need. esimesel päeval peate sööma ainult keedetud soolamata riisi. Leota 250-grammist riisiklaasi üleöö vees, et selle pinnale tööstusliku puhastamise tulemusena pinnale jäänud kahjulikud ained välja uhtuda. Keeda hommikul vees.

Jagage valmis roog 5-6 portsjoniks ja võtke seda kogu päeva jooksul, vaheldumisi toidukorrad klaasi vee joomisega. Näiteks: kell 9.00. - riis, kell 10.00. - vesi, kell 11.00 - riis, kell 12.00 - vesi jne. Riisikiud puhastavad seedetrakti siseseinad ja valmistavad selle ette tervisliku toidu aktiivseks omastamiseks.

tagasi sisu juurde

Ohutu toiduportsjonid

Pärast igat sellist dieeti on vajalik järkjärguline väljumine. Mao seinad kahanevad juba 2 nädalaga ja te ei tohiks naasta eelmise portsjonite mahu juurde. Püüdke mitte ületada 1800-2000 kcal, et keha säilitaks stabiilse kaalu.

Saladuse järgi

Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.

Kui aeg on piiratud, püüavad paljud leida lühiajalist viisi keha vormi saamiseks. On mitmeid tõhusaid dieete 2 nädala jooksul, mis võimaldavad teil kaotada 2-4 kilogrammi ilma keha kahjustamata. Samal perioodil võite kaalust alla võtta kõigi 5 võrra, kuid seda suure koguse puhul. Need, kes kaaluvad vaid 55-60 kg, ei peaks selliste tulemustega arvestama.

Valgu dieet 2 nädalat

Pange tähele: see toitumissüsteem sobib ainult neile, kellel ei ole neeruprobleeme. Vastasel juhul on see vastunäidustatud. Näidismenüü igaks päevaks:

1. Hommikusöök: 1 muna, portsjon mere- või tavalist kapsast, tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: osa madala rasvasisaldusega suppi ilma kartulita, liha, kala või linnulihaga.
3. Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit.
4. Õhtusöök: 100-150 g keedetud veiseliha, kana või kala + köögiviljade lisand.

See ei ole kõige rangem dieet 2 nädala jooksul ja see on kehale üsna õrn. Päeva jooksul tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett, 1 klaas vastuvõtu kohta.

Dieet "2 nädalat miinus 5 kg"

Üks tõhusaid dieete 2 nädala jooksul on piima-köögivilja dieet. Pole saladus, et piimatooted, puu- ja köögiviljad on madalaima kalorsusega. Koostades neist oma dieeti, kaotate kiiresti ja tõhusalt kaalu ilma nälga tundmata. Iga päeva ratsioon:

1. Hommikusöök: juustuvõileib, õun, tee.
2. Teine hommikusöök: kõik puuviljad (kui olete näljane).
3. Lõunasöök: hautatud köögiviljad või köögiviljasalat, tee.
4. Pärastlõunane suupiste: klaas piimatoodet.
5. Õhtusöök: ½ pakki kodujuustu jogurtiga, tee.

Kui tunnete enne magamaminekut nälga, on lubatud juua klaas rasvavaba keefirit. Muide, kõik need piimatooted peavad olema kas rasvavabad või rasvasisaldusega alla 2%.

Õige dieet 2 nädala jooksul kaalust alla võtta Kui kiire tulemus pole sinu jaoks nii oluline kui harjumuse saamine, siis see on sinu valik. Sel juhul kaotate kuni 2-3 kg, kuid samal ajal õpetage oma keha õigesti sööma. See dieet võib jätkub lõputult, see põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel. Päeva ratsioon:

1. Hommikusöök: puder puuviljadega, tee.
2. Teine hommikusöök: kõik puuviljad.
3. Lõunasöök: kerge salat, portsjon suppi, puuviljajook.
4. Pärastlõunane suupiste: tee juustutükiga või portsjon jogurtit.
5. Õhtusöök: lahja veiseliha, kana või kala köögivilja- või teraviljalisandiga.

Etteantud mustri järgi söömist jätkates võõrutate end maiustuste ja rämpstoidu näksimisest, mille tulemusena algab kaalulangetamise protsess. Ärge unustage kontrollida portsjonite suurust - ühe toidukorra toit peaks mahtuma ühele standardtaldrikule.

Tõhus 14-päevane dieet võimaldab vabaneda vähemalt 3-4 liigsest kilost. Kui soovite kaalust alla võtta, vajate koos õige toitumisega:

1. Tegelege aktiivselt spordiga.
2. Arvutage päevas saadud kalorite arv, BJU tooted, kohandage päevane kalorikogus sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta.
3. Sööge osade kaupa, kuid sageli, närige toitu aeglaselt.
4. Kiirendada ainevahetust, juues 2 liitrit vett päevas.
5. Enne dieedi muutmist pidage nõu oma arstiga.

Kuidas kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks nii lühikese aja jooksul peate täielikult muutma oma toitumisharjumusi, igapäevast rutiini ja järgima järgmisi soovitusi:

1. Söö vähemalt 4-5 korda päevas sama intervalliga toidukordade vahel.
2. Aurutage, küpsetage või keetke toitu.
3. Jälgige rangelt vedeliku tasakaalu kehas.
4. Ärge näksige, jooge teed ja kohvi ilma suhkrut lisamata.
5. Piirake soola tarbimist miinimumini.
6. Vähem istuda, rohkem liikuda.

Dieedid kahe nädala jooksul

2-nädalane kaalulangetusdieet võib olla erinev, olenevalt eemaldatavast ülekaalust. Õige lähenemine koos spordiga aitab vabaneda 5-10 liigsest kilost. Lisaks kaalulangusele puhastatakse nende päevade jooksul organism mürkainetest, väheneb kolesteroolitase veres ja koormus seedesüsteemile, paraneb südame, neerude, maksa töö, tugevdatakse veresooni.

2 kg 2 nädalaga

Kahenädalase menüü 2 kg tõhusaks vabanemiseks saab koostada iseseisvalt, vastavalt lubatud ja keelatud toitude tabelile:

Miinus 5 kg

Toitumisspetsialistid on välja töötanud tõhusa dieedi 14 päevaks, mida järgides saate vabaneda 5 liigsest kilost. Tema dieedi aluseks on valgulised toidud, seega on see dieet neeruhaigusega inimestele vastunäidustatud. Valgu tõhus dieedi menüü 2 nädalaks:

1. Hommikusöök. Kapsasalat, 1 keedetud muna, tee ilma suhkruta.
2. Õhtusöök. Supp lahja liha või lahja kalaga, ilma kartulita ja praadimata.
3. pärastlõunane tee. Keefir (1.).
4. Õhtusöök. Keedetud tailiha (150 g), kala köögiviljade lisandiga.

On veel üks lihtne tõhus dieet, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta. Sellist dieeti saab pidada pikka aega, sest see on tasakaalustatud ja põhineb õigel toitumisel. Päeva näidismenüü:

1. Hommikusöök: igasugune puder puuviljadega, tee ilma lisatud suhkruta.
2. Teine hommikusöök: puuviljad (mis tahes).
3. Lõunasöök: supp, kerge salat, mahl.
4. Vahepala: klaas jogurtit või väike tükk juustu tee kõrvale.
5. Õhtusöök: lisandiks kala või tailiha, köögiviljad või teraviljad.

Miinus 7 kg

Tõhus 2-nädalane munadieet, mida nimetatakse ka Maggi dieediks, aitab tervisele kasulikult lihtsalt ja lihtsalt kaalust alla võtta. Nii lihtsa toitumisprogrammiga organism ei kannata, sest saab toidust kõik vitamiinid, mineraalained, aga ka vajalikud valgud, rasvad, süsivesikud. Ligikaudne seitsme päeva menüü:

Miinus 8 kg

Üheks tõhusaks kaalulangetusvahendiks on tatar, mille kalorisisaldus on umbes 90 kcal 100 g kohta Kahenädalane tatra monodieet annab suurepärase tulemuse - kaotada tervist kahjustamata 8-12 kg või rohkem. Kruubid tuleb valmistada järgmiselt: õhtul vala pool kilogrammi tatart 1,5 liitrisse keevasse vette, keera hommikuni kinni. Järgmise päeva dieet peaks koosnema pudrust, 1 liitrist keefirist, rohelisest teest ja mineraalveest.

Miinus 10 kg

Tõhusaks peetakse süsivesikute dieeti, mille abil saate 14 päeva jooksul kaalust alla võtta 10 kg võrra.Üks sellise dieedi päev peaks toimuma vee peal, aga kui sul on raske vastu pidada, joo vee asemel rasvavaba keefirit. Dieedi menüü süsivesikute dieet:

Tõhusa tulemuse annab Kremli dieet, mis põhineb süsivesikute dieedist väljajätmisel. Esimese 2 nädala jooksul (1. etapp) tuleb loobuda rämpstoidust ja alkoholist, koostada menüü tabeli järgi, milles kõikidel toodetel on oma punktid. Alates kolmandast nädalast tuleks süsivesikute kogust suurendada 5 g võrra 7 päeva jooksul. Ainult Kremli dieedi esimese etapi jaoks on tõesti võimalik vabaneda 10 kg.

15 kg 2 nädalaga

15 liigsest kilost 14 päevaga vabanemist hõlbustab tõhus joogidieet, mis hõlmab püreestatud suppide, puljongide, mahlade, madala rasvasisaldusega piimatoodete, kompottide, tarretise ja mineraalvee kasutamist. Teise nädala dieet kordab täielikult esimest. Seitsme päeva menüü näeb välja selline:

• 1. päev: madala protsendiga piimatooted;
• 2.: puljongid lihast, köögiviljadest;
• 3.: värsked puu- ja köögiviljamahlad;
• 4.: igasugune tee ilma suhkruta;
• 5.: kompott;
• 6.: tarretis;
• 7.: värsked mahlad.

Video