Traditsiooniline meditsiin kuidas kaalust alla võtta. Kaal suureneb näo higistamisel. Terves kehas terve vaim

Kaunist tugevat keha on alati peetud standardiks ning see viitas mehe heale tervisele ja atraktiivsusele. Kõige sagedamini kuuleme, et hea figuuri saavutamiseks tuleb sportida ja mitte paremaks saada. Tavaliselt antakse selliseid nõuandeid meestele, kes kipuvad olema ülekaalulised. Kuid on ka palju inimesi, kes vaatamata üsna suurele dieedile lihtsalt ei saa paremaks. Lihaste kasvatamine ja õhukesel kehal ilusa torso kallal töötamine loomulikult ei toimi, nii et paljud on huvitatud sellest, kuidas kodus mehe jaoks kaalus juurde võtta.

Selles artiklis räägime sellest, selgitame välja vajaliku kalorimenüü, mineraalid, harjutused ja programmid ohutuks ja kvaliteetseks kaalutõusuks, millest on kasu, mitte kahju.

Raskete kaalutõusu põhjused

Üsna sageli ei õnnestu mehel kodus kiiresti kaalus juurde võtta. Põhjuseid võib olla palju. Paljudel juhtudel on see tingitud geneetikast. Kui peres ei ole vanematel üldiselt kalduvus ülekaalulisusele ega intensiivsele kaalutõusule, siis tõenäoliselt võtab poeg selle tunnuse omaks. Geneetilise eelsoodumusega inimestel on vaatamata üsna kaloririkkale dieedile tõesti raske kaalus juurde võtta.

Teiseks põhjuseks võib olla alkohol, suitsetamine, pidev kohvi tarbimine, unepuudus või banaalselt närviline töö/õppimine. Psühholoogiline seisund kurnab inimest suuresti, mille tagajärjel kaotab ta aktiivselt kaloreid. Seetõttu tuleb enne, kui mees kodus kaalus juurde võtab, normaliseerida ennekõike tema psühholoogiline seisund ja võimalusel vabaneda närvilistest stiimulitest.

Koolitus

Ettevalmistusfaas on üsna oluline, kuid paljud poisid jätavad selle enamasti vahele. Kvalitatiivset lihasmassi komplekti ei teki, kui keha pole selleks valmis. Kuid see, mis võib juhtuda, on rasvakogum, mis on vastuvõetamatu. See pole mitte ainult inetu, vaid ka tervisele kahjulik.

Nii et alustuseks tuleb nädala sees hommikusöögiks süüa taimsete kiudaineterikast toitu. Ideaalne on tatar või kaerahelbed. Seda saab keeta vees, kuid see on parem piimas, kuna selline hommikusöök on kaloririkkam ja toitvam. Samuti müüakse peaaegu igas apteegis puhtaid taimseid kiudaineid. See näeb välja nagu pulber või graanulid. Paljud sportlased kasutavad seda keefiri või jogurtiga segades. Selle kiudaine kasutamine võimaldab teil vabaneda toksiinidest seedetraktis, mistõttu imenduvad kõik toitained palju aktiivsemalt. Kui te kõigepealt kiudaineid ei tarbi, on kõik edasised jõupingutused vähem tõhusad. Seetõttu soovitatakse enne, kui mees kodus kaalus juurde võtab, tarbida taimseid kiudaineid.

Harjutused

Ja kuigi taimsed kiudained aitavad rasva kontrolli all hoida, võib suures koguses teravilja ja kõrge kalorsusega toitude söömine (sellest lähemalt allpool) soodustada rasvumist. Seetõttu on treening hädavajalik. Lihasmassi suurendamiseks on spetsiaalsed harjutused, kuid mitte kõik pole tõhusad. Näiteks jooksmine või rattasõit läheb ilmselgelt kahjuks ja ei lase sul kaalus juurde võtta. Vastupidi, sellised kurnavad harjutused aitavad kaasa kaalulangusele, seega tuleks neid vältida.

Jõutreening on see, mida me vajame. Selleks pole üldse vaja jõusaali minna, piisab hantlitest, horisontaalsest ribast või lihtsalt põrandast. Sõna otseses mõttes igal teisel päeval 1-2 tunni jooksul on vaja teha jõuharjutuste komplekt, mis hõlmab kõiki lihasrühmi. See võimaldab teil kulutada täiendavaid kaloreid ettenähtud eesmärgil. Kaalu tõustes peaks keha koormus järk-järgult suurenema. Ligikaudne treeningplaan võib välja näha selline:

1. Esmaspäeval ja kolmapäeval anname koormust õlgadele, rinnalihastele. Ideaalne harjutus selles osas oleks põrandalt surumine. Lubatud on ka tõmbed horisontaalribal, harjutused hantlitega.
2. Reedel, pühapäeval treenib ta selga, kõhtu (kiigutame pressi) ja jalgu (kükk). Küki saate sooritada raskustega käes (raskused).

Treening peaks toimuma 1-2 tunni jooksul, harjutuste vaheline paus peaks olema keskmiselt 20-30 sekundit. Internetis on spetsiaalseid treeningprogramme, mis on mõeldud kodus kasutamiseks. Valige endale sobiv ja kasutage seda.

Rääkides sellest, kuidas kõhn mees kodus kaalus juurde võtab, väärib märkimist, et kurnav treening on kahjulik. Seetõttu peate harjutuste vahel veidi puhkama ja mitte iga päev harjutama. Samuti ei saa te seda teha läbi valu ja kui tunnete, et harjutuste komplekt on väga raske, siis on parem seda lihtsustada. Vastasel juhul põletatakse aktiivselt rasvu ja kaloreid, mis toob kaasa kiire kaalukaotuse, mida me ei vaja. Lihaskoe komplekt viiakse läbi puhkamise ajal pärast harjutuste komplekti kehale mõõdukate koormustega. Kui kõik on õigesti tehtud, on esimesed tulemused nähtavad kuu aja pärast. Nende selgemaks nägemiseks on soovitav iga nädal oma kehast pilte teha, samuti kaalul end kaaluda.

Läheb paremaks

Saime teada, et enne, kui mees kodus kaalus juurde võtab, peab ta valmistuma. Treening ja kiudained on juba hea algus, kuid ilma korraliku toitumiseta terve päeva jooksul ei taga need tulemusi.

Õigesti koostatud menüü on kaalutõusu üks olulisemaid tingimusi. Toit peaks sisaldama rohkem kaloreid, kui keha vajab, seega peame koostama kaloririkka menüü. Selleks peate esmalt arvutama päevase kaloritarbimise määra.

On olemas spetsiaalsed toitumisspetsialistide koostatud tabelid, mis võimaldavad suhteliselt täpselt määrata päevase kaloraaži, mis peab kindlasti organismis olema. See määr arvutatakse iga inimese kohta eraldi, võttes arvesse tema kehakaalu ja elutegevust. Sellele määrale peate lisama veel 400-500 kalorit. Need "lisa" kalorid lähevad õigel ajal lihaskoe komplekti jaoks.

Muuda juhtimist

Muutuste juhtimine on äärmiselt oluline. Pärast iganädalast kalorite dieedi koostamist peate jälgima kehakaalu muutusi. Kui kaal on kahe-kolme nädala pärast muutunud vähe või pole üldse muutunud, tuleks toidule lisada veel 400-500 kalorit. Peate pidevalt kontrollima kaalutõusu protsessi. Kui nädalaga pole kaal uuesti tõusnud, siis on massikasvuks vajalikud lisakalorid toidusedel sisse lülitatud.

Muide, enne kodus kaalus juurde võtmist on soovitav osta spetsiaalsed nutikalud. Need on vajalikud kõigile inimestele, kes kasutavad aktiivselt dieeti, et kaalust juurde võtta või kaotada. Need kaalud ei suuda mitte ainult kuvada kogu keha raskust. Samuti näitavad need lihaste, rasvade, luukoe kaalu ja võimaldavad jälgida muutusi kehas. Nende abiga on tõesti väga mugav jälgida, kui intensiivselt lihaskoe värbamine toimub. Ja kui pärast dieedi koostamist selgub, et kaalutõusuga kaasneb rasvade massi suurenemine kehas, siis tuleb dieeti kiiresti muuta. Seetõttu on väga soovitav kasutada nutikaid kaalusid. Sel juhul on mehel lihtsam kodus kaalus juurde võtta. Niipea kui leitakse, et koos kaalutõusuga kasvab ka lihaskoe kaal, siis võime järeldada, et dieet on tõhus ja kasutada edaspidi ainult seda.

Toitumine treeningu ajal

Rääkides sellest, kuidas mehel kodus kiiresti kaalus juurde võtta, väärib arutamist ka menüü. Hea tulemuse saavutamiseks peaks toit olema valgu- ja valgurikas. Intensiivse kehalise aktiivsuse päevadel peate sööma kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad liitsüsivesikuid. Need on piimatooted, teraviljad ja kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.

Poolteist tundi enne treeningut peate sööma portsjoni "süsivesikute" toitu, mis küllastab keha energiaga. Selleks sobib suurepäraselt taldrik tatraputru puuvilja või piimaga. Sama tuleb teha pärast treeningut (30 minuti jooksul pärast treeningut), mis korvab põletatud kalorid.

Kuid dieedi põhikomponent on valk. See on lihaskoe "ehitusmaterjal", mis loob reljeefse torso ja kauni kuju. Taimseid valke leidub seemnetes, pähklites, teraviljades ja kaunviljades. Kanalihas leidub suures koguses loomset päritolu valku. Seetõttu söövad paljud tõstmisega tegelevad sportlased suurtes kogustes kanaliha.

Paljudes materjalides, kuidas mehele kodus kaalus juurde võtta, on "rahvapäraseks vahendiks" ahjukanarind. Kiiresti kaalus juurde võtma vajavatel meestel on aga lubatud süüa ka rasvaseid praepiste, karbonaate, lihapalle. Samuti ei tohi unustada vajadust küllastada keha vitamiinidega, nii et dieet peab sisaldama kala, mune, kartulit, puu- ja köögivilju. Nende toodete koostis sisaldab aminohappeid ja vajalikku vitamiinide kompleksi, mis aitab kaasa toitainete tõhusale ja kiirele imendumisele organismis.

keelatud toit

Pärast seda, kui mehel õnnestub kodus rahvapäraste vahenditega kaalus juurde võtta, tuleks maiustused ja rikkalikud toidud dieedist välja jätta. Šokolaad, maiustused, erinevad kuklid – seda kõike, kui seda lubatakse tarbida, on äärmiselt piiratud koguses. Parem on eelistada maiustusi pähklite kujul meega, magusat kodujuustu kuivatatud puuviljadega. Kui sööte liiga palju kõrge süsivesikute (suhkur, jahu) sisaldusega maiustusi, ei seostata kaalutõusu lihaskoe kasvuga, vaid rasvade komplektiga, mis on vastuvõetamatu.

Ettevalmistused

Kahjuks ei aita nõuanded, kuidas kodus kaalus juurde võtta, paljusid mehi. Sel juhul peate ehitusmassi jaoks kasutama spetsiaalseid ettevalmistusi. Kaasaegne farmaatsiatööstus toodab palju erinevaid ravimeid, millel võib olla vastav toime. Need ravimid on enamasti tablettide või süstelahuste kujul.

Hormonaalsed pillid

Need ravimid aitavad kaalus juurde võtta, mõjutades keha endokriinsüsteemi. Enne nende tablettide võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga ja järgida rangelt juhiseid. Hormonaalsete pillide liigne kasutamine võib põhjustada seksuaalfunktsiooni nõrgenemist ja põhjustada viljatust. Tavaliselt on lubatud võtta hormonaalseid tablette pärast normaalse testosterooni taseme tuvastamist mehe veres.

Naturopaatilised preparaadid

Need fondid on turvalisemad ja on massi suurendamisel väga tõhusad. Kõige kuulsamad on Ginseng Kianpi Pill tabletid. Need on valmistatud ravimtaimede baasil, sisaldavad palju vitamiine ja muid toimeaineid. Need tabletid ergutavad söögiisu ja parandavad toitainete omastamist, mis aitab kaalus juurde võtta. Samuti suurendavad need ravimid organismi immuunsust ja vastupidavust, kuid isegi ilma erilise vajaduseta on nende kasutamine ebasoovitav.

Lõpuks

Nüüd teame, kuidas mees kodus kaalus juurde võtta. Menüü, treening, stressi puudumine – need on võtmetegurid, mis võimaldavad kiiresti ja tõhusalt, tervist kahjustamata lihasmassi kasvatada.

Poisid esitavad endale harva küsimuse: "Miks ma nii kõhn olen?". Probleem eskaleeerub noorukieas, kui nad mõõdavad jõudu, hakkavad huvi tundma vastassugupoole vastu ja rivistuvad "meheliku ilu" reitingule. Siis selgub, et tüdrukud on valmis rohkem sõbrustama sportlike, hea kehaehitusega meestega. Lahtised paksud mehed ja õõnsa rinna ja peenikese kaelaga "igavesed teismelised" jätavad nad tähelepanust ilma. Soov kaalus juurde võtta, hea välja näha ja tüdrukutele meeldida on teostatav: peate oma iseloomu ja keha kallal asjatundlikult tööd tegema.

Kust tulevad kõhnad mehed?

Esimene asi, mida teha, on tuvastada kõhnuse põhjus: see võib olla patoloogiline ja füsioloogiline.

Patoloogiline kõhnus

Järsk kaalulangus on põhjustatud sellistest haigustest nagu:

Kui 1-2 kuu jooksul on kaotus üle 5% kehakaalust, on esimene õige samm arsti, esmalt terapeudi ja seejärel spetsialisti külastamine. Kaalu juurdevõtmine selliste haigustega ei õnnestu.

Närvihäired on eriti levinud kaalulanguse põhjus.

1. Stress paneb inimkeha tööle kõrgendatud häirerežiimil. Kõik selle ressursid (rasv, valk) põlevad sõna otseses mõttes läbi, muutudes süsivesikuteks - keha energiaallikaks. Isegi tõhustatud toitumine stressiperioodil ei aita inimesel kaalus juurde võtta.
2. Depressioon on pikaajalise stressi tagajärg. Seda seostatakse elujõu vähenemise, söögiisu puudumise ja sellest tulenevalt kehakaalu langusega.
3. Anoreksia on vaimne haigus, mis põhineb hirmul ülekaalulisuse ees. Kutt kurnab end dieetide ja suurenenud kehalise aktiivsusega, muutub uskumatult kõhnaks, kuid on veendunud, et ta peab kaalust alla võtma.

Sellistel juhtudel on vajalik psühhoterapeudi ja psühhiaatri konsultatsioon ja ravi, rahustid, vitamiinid, psühhotroopsed ravimid.

Füsioloogiline kõhnus

1. Oma metaboolsete omadustega kehatüüp.

Kalduvus kõhnusele võib olla kaasasündinud eelsoodumus. Keha põhiseaduse järgi jagunevad kõik inimesed kolme tüüpi:

• endomorfid - hüpersteenikud;
• mesomorfid - normosteenikud;
• ektomorfid - asteenikud.

Õhukesed ja pikad mehed, kellel on väike nahaaluse rasvakiht, piklikud lihased õhukestel luudel, kuuluvad ektomorfide või asteenikute tüüpi. Nende tunnuseks on kiirenenud ainevahetus (ainevahetus), mille puhul rasvakihil pole aega moodustuda ja lihaste ülesehitamine toimub suurte raskustega.

Ebaõige toitumine välistab kõik asteenikute katsed kaalus juurde võtta. Asteenilise põhiseadusega inimesed peaksid sööma sageli ja palju. Kuid neil pole suurt isu ja nad söövad 1-2 korda päevas. Keha täiendab ainult energiakulusid ja ei saa materjali lihaste ehitamiseks.

Häiritud töö- ja puhkerežiim kaalutõusu osas on põhimõttelise tähtsusega: inimesed paranevad unes. Kaootiline ja ebapiisav uni, toitumine liikvel olles on selge märk sellest, et asteenikul ei ole sujuvaid piirjooni ega reljeefseid lihaseid.

Kas tõesti on vaja kaalus juurde võtta?

Kas ma pean kaalus juurde võtma? Sellele küsimusele aitavad vastata kaks 19. sajandil tuletatud valemit.

1. Brocki valem sobib meestele pikkusega 155 cm kuni 170 cm.

Kaal \u003d (kõrgus - 100) - (kõrgus - 100) * 0,1

Oletame, et mees on 170 cm pikk, tema normaalkaal oleks:

(170 - 100) - (170 - 100) * 0,1 = 70 - 7 = 63. Kui kaal on 1-2 kg normaalsest väiksem, siis tuleb seda suurendada.

2. Pikkuse ja kaalu vastavuse rahvusvaheline näitaja on kehamassiindeks. See valem ilmus 19. sajandi lõpus.

KMI \u003d kehakaal / pikkus 2 (ruudus)

Kehakaalu väärtus võetakse kilogrammides ja pikkus meetrites. Selline näitaja on universaalne, sellel pole kasvupiiranguid. Arvutatud indekseid võrreldakse Maailma Terviseorganisatsiooni soovitustega:

Tabel: seos massiindeksi ja kehakaalu vahel

Seega, kui alla 25-aastase noore kehamassiindeks on alla 17,5 ja tõsiseid haigusi pole, siis tuleb tal oma kehakaalu tõsta. Liigne kõhnus on tervisele ohtlik, sellel on negatiivsed tagajärjed.

1. Immuunsus on nõrgenenud, haigused klammerduvad üksteise järel: herpes, nohu, kurguvalu, gripp jne.
2. Luud muutuvad õhukeseks, selgroog kõverdub seedeorganite poole ja pigistab neid; toit on halvasti seeditav; isu halveneb.
3. Närvilisus suureneb, tuju langeb, väsimus ei kao.
4. Koed ja elundid vananevad ja kuluvad kiiresti, juuksed muutuvad halliks, küüned murduvad.
5. Väga kõhn inimene külmub kiiresti, iga haav nahal ähvardab tüsistustega, sest rasvakaitse puudub. Nahaaluste rasvalademete puudumine jätab keha ilma energiavarudest.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?

Asteeniku jaoks paremaks saamine on raske ülesanne. On vaja radikaalselt muuta oma elustiili: esiteks muutke oma dieeti; teiseks oma keha treenimiseks; kolmandaks järgige töö- ja puhkerežiimi.

Õige toitlustamine koosneb mitmest järjestikusest etapist.

Igapäevane kalorite arvutamine kaalutõusu jaoks

Alustame Harris-Benedicti valemiga, mis määrab põhiainevahetuse – põhilise kalorite arvu keha enda elutegevuse säilitamiseks:

GED \u003d 88 + (13,4 * kaal) + (5 * pikkus) - (5,8 * vanus)

Kui 180 cm pikkune mees kaalub 70 kg, ta on 25-aastane, võrdub baassumma:

88 + (13,4 * 70) + (5 * 180) - (5,8 * 25) = 88 + 938 + 900 - 145 \u003d 1781 kcal / päevas.

See kalorite arv tuleb korrutada aktiivsuskoefitsiendiga. See sõltub inimese päeva jooksul tekkivate koormuste intensiivsusest.

• Istuv eluviis: istuv töö, passiivne puhkus - koefitsient on 1,2.
• Aktiivsed päevad langevad 1-2 korda nädalas: töö maal, sörkjooks, trenn - 1.3.
• 2-3 päeva nädalas sportimine või füüsiline töö - 1,5.
• Pikamaajooks, igapäevane treening või pidev füüsiline töö - 1,7 - 1,9.

Oletame, et meie kutt veedab 3 päeva nädalas jõusaalis, siis peab ta päevas tarbima:

1781 * 1,5 \u003d 2775,5 kcal / päevas.

Need kalorid korvavad ainult tema energiakulud. Kaalu tõstmiseks tuleks normile lisada veel 400–600 kcal, sest lihaseid ei ehitata õhust. Asteenik peaks kaalutõusu saavutamiseks tarbima iga päev üle 3000 kcal.

Dieedi määratlus

Meestel lisandub kaal lihasmassi suurenemise kaudu, see saavutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud vahekorraga.

• Valgud on lihaste ehituskivid. Iga kehakaalu kilogrammi kohta peate sööma 2-2,5 g valku. 70 kg kaaluga on see 140–180 g valku, mis on 560–720 kcal ehk 20–25% toidust. Eriti kasulik: kanaliha; munad; makrell, heeringas, punane kala; kodujuust.
• Süsivesikud. Ateenikutel on märkimisväärsed energiakulud, see on tingitud kiirendatud ainevahetusest. Seetõttu on süsivesikutel toidus peamine koht. Neid tarbitakse 4–6 g 1 kg kehakaalu kohta, s.o 280–420 grammi päevas, mis on 1100–1700 kcal ehk 60% toidust.
• "Kiired" süsivesikud (maiustused, puuviljad, saiakesed) on kaloririkkad, taastavad hästi energiakulusid, kuid ei püsi organismis kaua. "Aeglane" - pika lagunemisreaktsioonide ahelaga - mängib olulist rolli lihasmassi moodustamisel. Nende hulka kuuluvad teraviljad: tatar, kaerahelbed, riis; pasta, kartul; õunad, banaanid, suvikõrvits, tomatid.
• Rasvu on vaja 1–2 g / kg kehakaalu kohta, näiteks 70 kg massiga on see 70–140 grammi päevas. Küllastunud rasvadest (või, sealiha, kiirtoit) on parem mitte end ära lasta, need imenduvad vaid 25-30%. Küllastumata: taimeõli, pähklid - imenduvad 100% ja peaksid toidus domineerima loomsete rasvade ees.

Süsivesikutel on oluline roll lihasmassi kasvatamisel.

Õige söömisviis

Asteeniku jaoks on see võib-olla kõige raskem. Söögiisu sunnib ta sööma, kui keha sõna otseses mõttes karjub kalorite puudumisest kogu eluks. Ja see tähendab, et kõik ebaolulised rasvavarud on juba maha põlenud, lihaskoed hakkavad lagunema. Et end energiaga varustada ja isegi kaalutõusuks materjali omada, tuleb regulaarselt “ainevahetuse ahju” visata sobiv kogus kaloreid: süüa tuleb sageli ja parasjagu vajalikku toitu.

Rikkalik hommikusöök on ektomorfile täiesti kohustuslik: munad, teraviljad, leib, kohv on energialaeng + lihaste ehitusmaterjal. Peamiste vahele peaks jääma 3-4 vahetoidukorda: energiatankimine puuviljade, võileibade, mahlade näol. Valgu lõunasöök heade portsjonite liha, kala, kartulite, köögiviljasalatitega. Tund enne treeningut ja kohe pärast neid - kerge vahepala "kiiretest" süsivesikutest (puuviljad, maiustused), energiavarusid taastav + valgukokteil. Õhtul - kodujuust, piim, keefir - "öiste" valkude allikad, sest kaalutõus toimub öösel.

Tabel: kuidas süüa õigesti, et paremaks saada

Toitu on vaja võtta samal ajal, alles siis on keha järgmiseks kaloriannuseks valmis: ensüümid vabanevad, isu tekib. Parim vahend söögiisu tõstmiseks on dieet, suur soov kaalus juurde võtta ja ilus välja näha.

Fotol kaalutõusu toodete komplekt

Liha on valgurikas ja sisaldab looduslikult esinevat kreatiini Munad on valkude allikas, mida organism vajab iga päev Kodujuust on rikas kaseiini poolest, mis varustab organismi kauakestva valguga Puu- ja juurviljad annavad organismile palju toitaineid, C-vitamiini ja E, beetakaroteen Pähklid on rikas monoküllastumata rasvade allikas

Kaal tõuseb näo higiga

Teine tingimus lihaskoe suurendamiseks on lihastreening, kuigi need ei kasva füüsilise koormuse tõttu. Treening põhjustab lihaste väsimust ja käivitab mehhanismi lihaskiudude taastamiseks, mis puhkeperioodil kasvavad (kui selleks on ehitusmaterjal!).

"Rasvad" peavad kulmude higis jooksma, liikuma, põletades kaloreid, asteenia suur osa on "rauda kaasas kanda". Ükskõik kui kohutav see nende haprate luude jaoks oli.

Tunnid koosnevad põhiharjutustest hantlite ja kangiga: lamades surumine - õla- ja rinnalihastele; kükid - jalgade suurendamiseks; surnud tõste - võimsa selja jaoks. Kuid mitte kõik harjutused ei sobi kohe algajatele, võite kahjustada liigeseid ja rebeneda sidemeid. Seetõttu tuleb treeningprogramm ja harjutuste liigid kokku leppida koos treeneriga.

Video: põhilised harjutused lihasmassi kasvatamiseks

Mõned reeglid kehakaalu suurendamiseks:

1. Lihasmassi suurendamiseks on kõige tõhusam korduva pingutuse meetod. Peamine pole sel juhul mitte koormuse suurus, vaid harjutuse kordamine “kuni lihase puudulikkuseni”, kuni järgmise jõnksu tegemiseks enam jõudu pole. Viimaste tõmblustega ilmub “põletus”, mis näitab maksimaalset pinget treenitud lihases ja tingimuste loomist selle kasvuks puhkeperioodil. Lühike puhkus - 0,5–2 min - ja uus lähenemine. Kolm kuni neli lähenemist annavad lihastele maksimaalse koormuse.
2. Kohustuslik puhkus ja lõõgastus (5-10 minutit) pärast ühe harjutuse sooritamist enne teisele lähenemist.
3. Koormuse suurendamise algoritm: kui enda kehakaal on tõusnud 1 kg võrra, tuleb harjutuse korduste arvu suurendada 10 võrra või kangi raskust 2 kg võrra. Peenikestel inimestel ei soovitata töötada ühe raskusega üle nädala: lihaskasvu ei toimu.
4. Tunnid ei tohiks olla rohkem kui kolm korda nädalas, lihased peaksid puhkama ja taastuma, siis toimub nende kasv.
5. Parim aeg jõusaalis treenimiseks on õhtuti, kella 20.00-22.00.

Kodus on horisontaalse riba tõmbed kohustuslikud - reljeefse selja- ja õlavöötme jaoks; tõuked maast, mis pingestab rinnalihaseid.

Steroidid – hormonaalsed ravimid – võimaldavad sportlastel enne võistlusi lihasmassi kiiresti kasvatada. Tavaelus põhjustavad need hormonaalset ebaõnnestumist ja maksahäireid. Poodiumil biitsepsiga mängimine ja seejärel haige maksaga pikali kukkumine pole õnneliku elu valik.

Gaineri keetmine kodus

Gainer - bioloogiliselt aktiivne toidulisand, rikas valkude ja süsivesikute poolest; vahend lihasmassi kasvatamiseks.

1. "Šokolaadirasv" - vana rahvaravim oli tuntud meie vanavanaemadele. Sellega saate lisada kaalu kuni 1,5 kg nädalas.

• 400 g searasva;
• 6 rohelist õuna;
• 12 munakollast;
• 1 tass suhkrut;
• 100 g šokolaadi.

Lõika salo õuntega väikesteks tükkideks ja kuumuta ahjus mõõdukal temperatuuril, seejärel pühi läbi sõela. Jahvatage munakollased suhkruga ja segage riiviga hööveldatud šokolaadiga. Sega kõik. Määri saiale maitsev šokolaadimass ja joo kuuma piima.

2. Spordigaasi saab valmistada improviseeritud vahenditest. Seda võib juua pärast treeningut ja söögikordade vahel kuni kolm korda päevas.

• Munad - 2 tk;
• Piim 2-3% - 400 ml;
• Mesi - 1 tl;
• Pese munad hoolikalt, murra kaussi, lisa piim, lisa mesi ja sega blenderiga läbi.

Kõik mehed, kes suutsid oma kõhnusest jagu saada ja "koledast pardipojast" luikeks muutuda, pidasid kinni kolmest kuldreeglist. Siin nad on:

Mõnikord peate kaalus juurde võtma mitte vähem kiiresti kui kaotama - on inimesi, kellele ei meeldi liigne kõhnus. Soov peol särada paneb mõtlema küsimusele: kuidas nädalaga kaalus juurde võtta? Kutsume teid teada saama.

Oluline on meeles pidada: kiire kaalutõus võib põhjustada elule mitmeid probleeme. Kui valite vale dieedi, kannatab seedetrakt, siis mõjutab probleem südame-veresoonkonna süsteemi ja teisi organeid.

Enda kahjustamise vältimiseks toimige järgmiselt.
Suurendage dieedi kalorisisaldust, võttes arvesse individuaalseid näitajaid. Pidage meeles, et dieedi energiasisaldus peaks ületama energiakulu.
Peamine energia juurdevool peaks tulema liitsüsivesikutest ja valgurikastest toiduainetest.
Sa pead sööma murdosa - kuni kuus korda päevas. See võimaldab teil saada piisavalt kaloreid ilma mao seinu venitamata.
Pöörake tähelepanu kõrge kalorsusega kokteilidele (meie artiklist leiate huvitavaid retsepte). Sellised joogid imenduvad organismis kiiresti ja tagavad täieliku toitainetega varustatuse.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks te kaalutõusu perioodil välistada füüsilist aktiivsust - peate lihtsalt loobuma aeroobsest treeningust, mis põletab aktiivselt rasva. Esiplaanile tuleb jõutreening – teatavasti on lihaskude rasvast raskem. Olles üles pumbanud lihaseid, suurendate end optimaalselt ja moodustate kauni figuuri.
Kodus nädalaga kaalus juurde võtmiseks proovige selleks perioodiks puhkust võtta – peate piisavalt magama ja vältima stressi.

Toitumiskava kaalutõusuks

Nagu juba mainitud, peaksid dieedi aluseks olema valgud ja liitsüsivesikud. Eelisjärjekorras:
Liha, linnuliha ja kala
Keskmise või kõrge rasvasisaldusega piimatooted
Kliid ja teraleib
Värsked ja küpsetatud puuviljad, samuti puuviljakastmed, supid, tarretised, vahud, kissellid, kompotid
Värsked, hautatud, küpsetatud ja keedetud köögiviljad
Puu- ja köögiviljadest valmistatud mahlad ja puuviljajoogid
Kallis
Igasugused teraviljad (neid saab keeta piima lisamisega)
Esimesed käigud liha- või kalapuljongis
Seeneroad
Kõva nisu pasta
Rasvad (või ja taimeõli)
Tee, kohv, kakao

Söögiisu tõstmiseks on soovitatav kasutada kõikvõimalikke maitseaineid. Võite end lubada klaasi kuiva veini või õllega (oluline on ainult mitte kuritarvitada alkoholi). On täiesti lubatud lisada dieeti saiakesi, šokolaadi, valgubatoone, kodujuustu magustoite. Viimane söögikord tuleks lõpetada 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kuidas nädalaga kaalus juurde võtta: menüü

Hommikusöök: kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega, pehme keedetud muna, röstsai või ja kakaoga piimas
Teine hommikusöök: kodujuust hapukoore, suhkru ja puuviljatükkidega, samuti tee
Suupiste: 30 g pähkleid
Lõunasöök: küpsetatud kala, pasta, köögiviljasalat
Õhtusöök: portsjon riisi, hautis ja värsked köögiviljad
Vahetult enne magamaminekut: 500 ml keefirit (soovi korral võite süüa banaani või õuna)

Kokteiliretseptid kehakaalu suurendamiseks nädalas rahvapärased abinõud

Valgu kokteil

Püreesta 100 g kodujuustu ja banaan põhjalikult. Lahjenda mass piimaga ja klopi segistiga läbi.

Kokteil puuviljasiirupiga

Vahusta valk. Eraldi jahvatage 50 g kodujuustu, lisage klaas piima ja magustage mass puuviljasiirupiga (maitse järgi). Sega mõlemad massid ja serveeri kõrges klaasis.

Šokolaadi kokteil

Valmistage kohv (200 ml), lisage 2 spl piimapulbrit. Aseta jook blenderi kaussi, lisa jää, supilusikatäis valgupulbrit, 1/4 tl. kakao, 100 ml šokolaadijogurtit. Raputage kokteili ja serveerige kõrges klaasis.

Kuidas kodus nädalas kaalus juurde võtta? Kahjuks nii lühikese ajaga käegakatsutavaid muutusi ei saavuta, aga algus tehakse.

Kui teame täpselt eesmärki, antud juhul seda, kui palju meil on vaja kilogrammi juurde võtta, ning teame ka meetodeid ja vahendeid tulemuse saavutamiseks, siis saab teostatavaks ülesanne, kuidas kodus kaalus juurde võtta.
Teine oluline parameeter on reaalajas. Aeg, mis kulub selle unistuse elluviimiseks.

Jagame selle juhendi mõneks osaks:

1. Põhjused, mis võivad segada.
2. Koduse kaloririkka toitumise nipid
3. Ravimid, mis aitavad mehel kodus kiiresti kaalus juurde võtta
4. Jõuharjutused – impulss paremaks saada
5. Kasutame korterit kehaliseks tegevuseks
6. Kodused treeningseadmed
7. Tulemus.

1. Põhjused, mis võivad segada.

Esimese asjana peab mees enne kaalutõusuprogrammi alustamist oma tervisele tähelepanu pöörama. Võib-olla on mitmeid haigusi, mis aeglustavad kaalutõusu.

Peamiste haiguste loetelu:

• Kilpnäärme haigus
• Seedetrakti kroonilised haigused
• Südame defektid
• KNS haigused
• C-hepatiit, maksatsirroos
• Diabeet
• Intervertebraalne hernia

Patoloogiaid saate loetleda pikka aega, lihtne reegel, kui midagi, kuskil valutab, pöörduge selle organi eest vastutava arsti poole.
Testid võivad olla tõhus marker teie tervise hindamisel.

Läbige ainult kolm testi:

1. Üldine vereanalüüs
2. Laiendatud biokeemia
3. Üldine uriinianalüüs

Kui ükski parameeter ei lähe normist kaugemale, muutub küsimus, kuidas kodus kaalus juurde võtta, aktuaalseks ja kergesti saavutatavaks!

2. Koduse kaloririkka toitumise nipid

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi valimisel eelistage kõrge kalorsusega roogasid. Olgu see karm reegel! Ei mingeid vedelaid suppe, mõttetuid teeõhtuid ja söögiisu ummistavaid suupisteid.

Teine reegel: valmista homseks menüü ette. Olgu see alati kodus:

• Pitsa
• Pelmenid (eelistatavalt majoneesiga küpsetatud)
• Peekon
• Või
• pähklid
• Sealiha igal kujul, soovitavalt praekartulitega!
• Peamine majonees
• Ärge unustage shawarmat!
• Ja lõpeta iga söögikord koogiga!

Ärge unustage kokteile, mis vajavad selliseid koostisosi nagu piim, banaanid, marmelaad, oliiviõli, kaerahelbed ja vutimunad.

3. Ravimid, mis aitavad mehel kodus kiiresti kaalus juurde võtta

Et tõhusalt kaalule jõuda, on vaja tõhusamaid meetodeid ja vahendeid, need on loomulikult ravimid.

Loetelu tõhususe tugevuse järgi:

1. Kõik tõusud
2. Funktsionaalne kõrge kalorsusega toit

Eraldi ravimite rühm, mida võetakse ainult arsti järelevalve all:

1. 1. Anaboolsed steroidid (Turinabol, Dianabol, Retabolil jne)
   2. Peptiidid
   3. Testosterooni võimendajad

Pidage meeles, et kodus saate mehe jaoks kiiresti kaalus juurde võtta ainult spetsialisti järelevalve all või kasutada esimese rühma vahendeid.

4. Jõuharjutused – tõuge paremaks saada.

Füüsiline aktiivsus on võimas kaalutõusu tegur. Kui koormate keha jõuharjutustega, reageerib kesknärvisüsteem ja annab signaali keha tugevdamiseks. Mida see meie jaoks tähendab. Esiteks on see lihaskoe komplekt, mis peaks moodustama üle 43% kogumassist. Samuti tugevdatakse sidemeid ja luid. Söögiisu ärkab, hormonaalne taust normaliseerub ja te ei muutu märgatavalt, mõnikord väga märgatavalt, "lämbuvast" sportlikuks ilusaks meheks.

5. Kasutage korterit kehaliseks tegevuseks

Kui vaatate tähelepanelikult maja, korterit, võite leida palju varjatud spordivarustust ja saab selgeks, kuidas mees kodus kaalus juurde võtta.
Teie jaoks on peamised põhiharjutused, milles osalevad paljud lihased.

- Köök: tehke kätekõverdusi laualt, kui te pole kohe valmis põrandalt kätekõverdusi tegema.
- Vannituba: tõstuk läbi kraanikausside, veega täidetud ämbrid.
- Esik: haakige pesunöör esiukse käepideme külge või nurga taha, avage uks veidi ja tõmmake end üles vähemalt 50 korda komplekti kohta
- Jõusaal: siin on suur ruum, kus saate kükitada ja pressis harjutusi teha.
- Magamistuba: asetage jalad voodile ja tehke paar kätekõverdust. Pingeline pingutus annab parima tulemuse treeningu lõpus.

6. Kuidas võtta kaalus juurde mees koduse treeningvarustusega

Kaasaegsetes spordipoodides on palju koduseks kasutamiseks mõeldud simulaatoreid.
Siin on nende peamised esindajad:

• velotrenažöör
• Ellipsoid
• Jooksurada
• hüperekstensioon
• stepper
• sõudemasin
• Rootsi müür
• baarid
• Hantlid
• Barbell
• Jõujaam (plokkkonstruktsioon) paljudele lihastele

Nagu näete, saate valida iga maitse ja eelarve jaoks, peamine on teie soov.

7. Alumine rida:

Alustage kaalutõususüsteemi söömisest ainult treeningpäevadel, nii on sellega lihtsam harjuda.
Järgmine samm on toitumise ja puhkuse igapäevane jälgimine.
Tegelikult pole see raske. Hoia vastu 21 päeva ja sinust saab harjumus!
Kui küsimusi jääb.

Tänapäeval, mil maailm seisab silmitsi ülekaalulisuse epideemiaga, võib soov kaalus juurde võtta fantaasiana tunduda. Kuid on inimesi, kes peavad erinevatel põhjustel kaalus juurde võtma. Mõnel on lihtsalt kiire ainevahetus, teisel on geneetiline eelsoodumus olla "väike" ja kolmas sööb liiga vähe! Kuid selleks, et kaalus juurde võtta, ei pea te rämpstoitu sööma, vaid lihtsalt lisage oma dieeti rasva. Ja varsti leiate täiendavaid ja palju ihaldatud kilogramme.

Kui olete üks neist, kes soovib tervislikult kaalus juurde võtta, on hea mõte lisada oma dieeti paar ürti! Ei tea, kust alustada? Siin on väike nimekiri ravimtaimedest.

Kummel

Proovige juua tass kummeli keetmist - ja teil on jõhker isu. Selle ravimi igapäevane kasutamine aitab kaalust alla võtta. Loomulikult näete kaalule astudes muutusi. Kui olete kogu aeg kõhn olnud, kasutage kummelit ja selle ekstrakte. Kindlasti näete soovitud muudatusi.

Õnnistatud ohakas

Õndsat ohakast kasutatakse sageli näotooniku valmistamiseks, kuid teadaolevalt suurendab see ürti ka söögiisu, parandab seedimist ja aitab kaasa kaalutõusule. Inimesed, kes kannatavad kogu elu valuliku kõhnuse käes, peaksid seda kindlasti korra proovima.

Gentian

Emajuure juuri on aastakümneid kasutatud soovimatu kaalulanguse ja söögiisu puudumise all kannatavate inimeste raviks. See ravimtaim aitab kehal toitu korralikult omastada. See parandab mao tööd, suurendab söögiisu ja suurendab ka sapi väljavoolu. See on väga kibe rohi ja just sellised vahendid tõstavad söögiisu söögi ajal.

Võilillejuur

Võilillejuure keetmine on suurepärane taimne lisand teie toidule. Naised kasutavad seda sageli söögiisu suurendamiseks ja kehakaalu suurendamiseks. Söögiisu parandamiseks on soovitatav kasutada rasedatele mõeldud keedist. See on rikas kasulike toitainete poolest, mis aitavad kaitsta immuunsüsteemi.

Küps mandariini koor

Mandariinikoor on kuivatatud tsitrusviljade lisand, mis aitab parandada seedesüsteemi ja tõsta söögiisu. Koorit kasutatakse düspepsia raviks ja lõõgastavana. Ergutab väga hästi söögiisu. Mandariinikoor leevendab ka puhitusnähte.

Ingver

Ingverit on soolehaiguste raviks kasutatud juba mitu aastakümmet. See on parim vahend, mida saate oma kõhu eest hoolitsemiseks kasutada. See aitab iivelduse ja seedehäirete korral. Ingver "ravib" tõhusalt kehva söögiisu ja suurendab huvi toidu vastu.

suhkru õun

Suhkruõun on vahend, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See on väga kasulik, kuna sellel on kehale jahutav toime ja see alandab koheselt selle temperatuuri. See suurendab kaalutõusu ja anoreksia vastu võitlemise võimalusi. Kui teate kedagi, kes seda haigust põeb, soovitage tal lisada oma dieeti paar suhkruõuna.

Lagrits

Lagrits ehk lagrits on tõhus looduslik toidulisand, mis aitab kaalus juurde võtta. See on ideaalne neile, kellel on nõrk immuunsüsteem.

Ashwagandha

Ashwagandha on üks populaarne India ürt, mis on tuntud oma rikkalike ja looduslike koostisosade poolest. Leevendab stressisümptomeid, täiendab energiapuudust, kõrvaldab isupuuduse, väsimuse ja pinged. Kui seda võtta koos tervisliku ja toitva toiduga, aitab see kindlasti kaalus juurde võtta.

Kui kaalutõus on see, mida otsite, proovige neid ürte! Koos tervisliku toitumise ja elustiiliga võivad need aidata teil saada soovitud kilosid.