Iganädalane dieet kehakaalu langetamiseks. Dieet kehakaalu langetamiseks, söö maitsvalt ja tervislikult

Mis on üldiselt PP-dieet ja mis seos on õigel toitumisel sellega? Nendele ja paljudele teistele küsimustele leiate vastused sellest artiklist. Ja saate ka teada, kas on realistlik kaalust alla võtta energiabatoonidel, dieedikokteilidel või on võimalik dieedi ajal juua õlut ja tarbida rasvu?

Salapärane PP-dieet dešifreeritakse üllatavalt lihtsalt: dieet on teatud dieedi järgimine ja PP on õige toitumine. Selle tulemusena selgub, et PP-dieet on õige toitumise järgimine. Selle dieedi abil ei saa te mitte ainult viia organismi ainevahetust normaalseks ja seeläbi tõsta immuunsüsteemi, puhastada keha mürkidest ja mürkidest, vaid samal ajal ilma eriliste piiranguteta ja kiusamiseta vabaneda. lisakilodest. Selline kaalulangus on ainult rõõm!

PP-dieedil ei ole vaja korraldada paastupäevi ja dieet ise on väga mitmekesine. Nii võid monodieedid ja vedeltoidu kergesti unustada – sinult nõutakse vaid oma dieedi toomist allpool kirjeldatud dieedimenüüsse.

Artikli sisu:

Dieet PP - menüü

Kuna see eeldab teatud toitude kasutamist dieedis, siis olenevalt maitse-eelistustest ja dieedimenüü harjumustest teeb igaüks ise tasa, valides soovitatud toodete hulgast just need koostisosad, mis on talle lähedasemad.

• Esiteks tuleks dieedist välja jätta kõik rasvased toidud: praekartul, sealhulgas friikartulid, kiirtoidud, kreekerid kottides, loomulikult krõpsud, kus ilma selleta, alkohoolsed joogid - peamiselt õlu, sooda, majonees, koogid, kook ja kõik samas vaimus.

Alguses on PP-d jälgides iha raske toidu järele tugevam kui mõistus ja argumendid, kuid ärge sattuge paanikasse, peamine on vastu pidada paar nädalat ja soov süüa midagi maitsvat ja kahjulikku nõrgeneb ning pärast seda kolm kuud PP-d (õige toitumine) ei näe sa isegi välja Oled toodetel, mida varem kasutasid.

• Sisestage oma dieeti köögiviljad ja puuviljad, need peaksid moodustama vähemalt 20% päevasest toidust. Banaane ja viinamarju on kõige parem süüa päevasel ajal, kuid õunu, pirne ja tsitrusvilju on lubatud süüa igal kellaajal, välja arvatud öösel. Sel ajal keha puhkab ja kõik, mida sööte, ladestub teie kehas keharasva kujul.
• PP-dieeti järgides toetuge aeglastele süsivesikutele. Nende hulka kuuluvad: kõva pasta, tatar, riis, kaerahelbed, täisteraleib.
• Kindlasti lisage oma dieeti kurgi-, porgandi-, peedi- ja kapsasalatid. Keha kasutab nende köögiviljade seedimiseks rohkem kaloreid, kui need sisaldavad.
• Samuti vajab organism toidupiirangutest hoolimata loomset valku, mida tuleb päevas tarbida ühe grammi loomset valku kehakaalu kilogrammi kohta. Parem on loomseid valke sisaldavaid toite küpsetada aurutades, ahjus või keetes.

Niisiis, kus leidub loomset valku: juustus, kodujuustus, munades, lihas (parem on valida madala rasvasisaldusega tükid), linnulihas. Loomsed valgud peaksid moodustama vähemalt 20% päevasest toidust.

• Nõutav PP jaoks ( õige toitumine) dieeti sisestage oliivi- ja linaseemneõlid, seemned, punane kala ja pähklid. Linaseemneõli kasulike omaduste kohta saate teavet aadressil.

• Võtke reegliks juua kaks liitrit vett päevas. Ei tee, ei mahla ega kohvi, ainult VESI. Vesi avaldab kasulikku mõju ainevahetusele, kiirendades seda ja aitab samal ajal eemaldada organismist kahjulikke toksiine.
• Õhtu poole vähendage süsivesikute tarbimist, minimeerides neid. Õhtul ja öösel eelistatakse kõrge valgusisaldusega toite. Öösel võite juua klaasi keefirit või magustamata kuuma teed. Ma ise märkasin sageli, et kuumad joogid vähendavad näljatunnet.
• Asetage toit väikestele taldrikutele - söödud portsjonid on palju väiksemad ja toit näeb mahukas välja. Sööge väikseid eineid, kuid sageli.

Kummalisel kombel on poodides müüdavad mahlad keelatud tooted. Need joogid teevad rohkem kahju kui kasu.

PP-dieet – keelatud toidud

• Unustage vorstid, vorstid ja konservid. Vaatamata nende näiliselt madalale kalorisisaldusele, on nende toodete osaks olevad "Eshki" kahjulikud mõjud kogu kehale tervikuna.
• Krutoonid, kuivatatud, kuivatatud, soolatud kala, laastud ja lahustuvad vermišellid ei too mingit kasu – need tooted äratavad isu.
• PP () ei talu poemajoneesi - selle meeletu kalorisisalduse tõttu (umbes 600 kalorit 100 grammi kohta) asendage see madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Unustage puljongikuubikud, asendage need ürdimaitseaine, majoraani, pune, pipra ja terava paprikaga. Pealegi on terav pipar hea seedesüsteemi turgutamiseks.
• Asenda maiustused vahukommide, marmelaadi, kuivatatud või kuivatatud puuviljadega: viigimarjad, kiivid, datlid, ploomid, pirnid, mangod jne. Kuid pidage meeles, süsivesikuid võib tarbida väikestes kogustes.
• ajal PP dieedid loobu õllest täielikult. Vahel võib soovi korral endale lubada ka klaasi punast veini, kuid siin on mõned lõksud – alkohol ajab isu.
• Ärge kuritarvitage soola.

Me kaotame kaalu järgides PP-d (õige toitumine) või 7 müüti dieedi kohta.

1. müüt: "Batoonid kaalu langetamiseks"!

Tegelikult aitavad energiabatoonid ainult kaalutõusule kaasa, kuna kuuluvad töödeldud toiduainete hulka.

Lühidalt: töödeldud toidud imenduvad organismis kergesti, mis põhjustab soolestikus liigset energiat, mille tulemuseks on kaalutõus. Kui ka kõige rangema dieedi ajal on selliseid batoone, siis võivad tulemused selle lõpus pettumust valmistada, kaal ei kao kuhugi ja kui ikka õnnestub see maha visata, siis osutub see palju väiksemaks kui arvutatakse dieedi järgi.

Seega, kui soovid dieedi ajal liigseid kilosid kaotada, siis jäta oma toidust välja töödeldud toidud (õige toitumine).

Müüt 2: "Rasvavabad tooted".

Arvatakse, et rasvavabu toite süües saab rasvakihist lahti. Kas tõesti?

Kui veel kaheksakümnendatel soovitasid toitumisspetsialistid järgida madala rasvasisaldusega või isegi nende kõrvalejätmisega dieeti, siis mõnikümmend aastat tagasi tõestasid nad ka vastupidist. Organismi normaalseks talitluseks on rasvad elutähtsad – neist sõltub ajutegevuse optimaalne toimimine, naha, südame ja teiste organite seisund. Ja rasvad aitavad kaasa ka suure hulga vitamiinide, sealhulgas Omega 3 imendumisele. Ja kõige paradoksaalsem on see, et rasvad aitavad kaasa kaalulangusele.

Rasvade seedimise käigus pärsitakse hormooni greliini tootmist (see hormoon mõjutab näljatunde mahasurumist), stimuleerides seeläbi peptiidi vabanemist (see aine annab küllastustunde). Samuti mõjutab rasvade tarbimine väikestes kogustes ühel toidukorral tekkivat koguglükeemilise indeksi langust, mis omakorda mõjutab pikaajalist küllastustunnet.

Müüt 3: "Loomsed rasvad ja tselluliidi välimus."

Levib müüt, et küllastunud rasvade söömine aitab otseselt kaasa tselluliidi tekkele. Kas tõesti?

Just liigne kalorite tarbimine viib tselluliidi tekkeni ja rasvad aitavad sellele ainult kaasa. Tselluliit pole midagi muud kui liigse kaloritarbimise tagajärg, kus ükskõik mis kujul rasvad maiustuste või friikartulite näol kehasse satuvad, on tulemus ikka sama.

PP-st (õige toitumine) kinni pidades tuleks küllastunud (loomseid) rasvu lisada dieeti väikestes kogustes, kuna need aitavad kaasa kiirele küllastumisele.

On vahe, et sööd kaks pakki rasvavaba kodujuustu, mis mõjub figuurile negatiivselt, või sööd väikese koguse, kuid veidi suurema kalorsusega kodujuustutoodet ja saad kiiresti küllalt.

Müüt 4: "Ainevahetuse stimuleerimine aitab kaasa kaalulangusele."

Paljud on ilmselt kuulnud, söövad sagedamini ja kaotavad kaalu. On see nii?

Pikad pausid toidukordade vahel mõjuvad figuurile negatiivselt, sest peale pikka toidust hoidumist saabub omamoodi nälg ning kui lõpuks toidu kallale põrutad, imendub see nii kiiresti, et täiskõhutundel ei jõuagi enam. tule ja tekib ülesöömine – ahnus.

Kuid sagedane toidutarbimine ei ole kaalulangetamise võimalus. Kui sageli, siis kust tuleb näljatunne ja sellest ka ülesöömine ja ülekaal.

Põhitoidukordade ja nende vahel pakutavate suupistete mittejärgimine aitab kaasa nälja- ja küllastustunde puudumisele. Süüa tuleb ainult näljatunde tekkimisel, ei varem ega hiljem.

5. müüt: "Treening ja toit ilma piiranguteta."

Arvatakse, et kui võtate kehalise aktiivsuse oma igapäevasesse rutiini, siis ei pea te söödud kaloreid jälgima. On see nii?

Tegelikult on kõik lihtne. Pole tähtis, kui palju aega jõusaalis veetsite, kui söödud kalorid ületavad kehalist aktiivsust, siis lisakilod mitte ainult ei kao kuhugi, vaid ladestuvad figuurile.

Füüsiline aktiivsus reguleerib söögiisu ja aitab hoida keha heas vormis, kuid see ei tähenda, et võiks unustada tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi.

Müüt 6: "Õlu on iga dieedi vaenlane."

Saa õllest paremaks. On see nii?

Igas alkoholis on piisavalt kaloreid – ühes grammis alkoholis on seitse kalorit. Võrdluseks: sama üks gramm rasva sisaldab üheksa kalorit. Nõus, erinevus pole märkimisväärne. Näiteks: süsivesikud ja valgud sisaldavad ainult 4 kalorit grammi kohta.

Tehke omad järeldused. Kuid harva ja väikestes kogustes on alkoholi lubatud juua kõige rangemate dieetide ajal.

Müüt 7: "Dieetjoogid kehakaalu langetamiseks."

Dieetjookide abil saate kaotada liigsed kilod. On see nii?

Enamik teadlasi on jõudnud järeldusele, et nii dieetjoogid, smuutid kui ka tavalised mahlad poelettidel aitavad kaasa kaalutõusule.

Dieetjoogid sisaldavad suhkruasendajaid, mis mitte ainult ei takista kaalulangust, vaid põhjustavad sageli kaalutõusu. Need samad suhkruasendajad tekitavad söögiisu, mistõttu on pidev soov midagi “närida”.

Ja nüüd paremaks mõistmiseks PP dieedid Pakun teile ligikaudse nädala menüü.

Ligikaudne PP dieedi menüü (õige toitumine) nädalaks

esmaspäev

Hommikusöögiks: portsjon keedetud riisi vee peal, maitsestatud väikese võitükiga - 150 g, köögiviljasalat (kurk, tomat, kaste - oliiviõli) - 150 g, apelsin või väike greip, roheline tee.
Lõunasöögiks: aurutatud kala - 150 gr, viil täisteraleiba, valikus väike kogus köögivilju - 200 gr, mineraalvesi sidruniviiluga.
Õhtusöögiks: hautatud köögiviljad - 200 gr, viil täisteraleiba, tee sidruniga.
Parem on pp (õige toitumine) esimene päev lõpetada öösel klaasi keefiriga.

teisipäeval

Hommikusöögiks: väike portsjon ürtidega maitsestatud keedetud kartulit - 120 gr, keedetud kanarind, peale puistatud riivjuustuga - 120 gr, õun, tee sidruniga.
Lõunaks: portsjon metsikut riisi köögiviljadega - 170 gr, apelsin, roheline tee.
Õhtusöögiks: kodujuust 5% - 100 gr, mineraalvesi, pirn.
Õhtul võite juua tassi kuuma teed.

kolmapäeval

Hommikusöögiks: hautatud köögiviljad - 170 gr, viil leiba teraviljaga, üks keedetud muna, mõned viinamarjad - 80 gr, roheline tee.
Lõunaks: tükk keedetud liha - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: tükk keedetud kala - 120 gr, slaid hiina kapsast - 130 gr, röstsai, roheline tee.
Öösel võite lubada klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.

neljapäeval

Hommikusöögiks: 2 keskmist ahjukartulit ahjus, keedetud kanarind - 150 gr, apelsin, tee sidruniga.
Lõunaks: durum pasta - 150 gr, hautatud köögiviljad - 150 gr, õun, roheline tee.
Õhtusöögiks: kodujuust 5% - 100 gr, greip, mineraalvesi sidruniviiluga.
Öösel võite juua tassi piparmünditeed.

reedel

Hommikusöögiks: keedetud kanarind - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, viil leiba, roheline tee, banaan.
Lõunaks: keedetud kartulid võiga - 100 gr, kapsasalat - 150 gr, roheline tee, õun.
Õhtusöögiks: küpsetatud kala - 150 gr, hautatud köögiviljad - 100 gr, mineraalvesi.
Õhtul tass kuuma teed.

laupäeval

Hommikusöögiks: oliiviõliga aurutatud rohelised oad - 250 gr, keedetud muna, banaan, roheline tee.
Lõunaks: ahjus küpsetatud kala - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, tee sidruniviiluga.
Õhtusöögiks: manna puder vee peal - 150 gr, õun, mineraalvesi.
Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit.

pühapäev

Hommikusöögiks: omlett 2 munast, teie valitud köögiviljad - 150 gr, apelsin, roheline tee.
Lõunaks: keedetud kanarind - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: kana rinnapuljong väikeste lihatükkide lisamisega - 200 gr, leivaviil, roheline tee.
Öösel keefir.

Kokkuvõtteks võin öelda üht - PP-dieet võimaldab teil füüsilise koormuse korral vabaneda 5 kilogrammist ülekaalust kuus!

See on minu jaoks kõik! Olge terved, armastage ennast ja oma lähedasi!

Kui olete ülekaaluline ja soovite kaalust alla võtta, peaks selle aluseks olema eelkõige õige toitumine. Peate enda jaoks koostama nädala menüü, mida peate rangelt järgima. Vastasel juhul tekib alati kiusatus süüa seda, mis on käepärast. Selles artiklis oleme koostanud teile iganädalase menüü, mis põhineb tasakaalustatud ja õige toitumise põhimõtetel. Väärib märkimist, et see dieet ei ole võimeline kahjustama teie tervist, see ei häiri ega häiri ning võite sellest kinni pidada pikka aega pärast kaalulanguse eesmärkide saavutamist.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: põhiprintsiibid

• Joo vähemalt iga päev 1,5 liitrit vett. Vesi on teie ainevahetuse tõeline stiimul, see aitab teil mitte ainult intensiivsemalt kaotada liigseid kilosid, vaid ka puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Treenige end jooma väike klaas vett 20-30 minutit enne sööki ja 1-2 klaasi söögikordade vahel;
• Söö kindlasti hommikusööki. Hommik on aeg, mil keha ei varusta energiat terveks eelolevaks päevaks. Kui sa pole hommikul oma kehale energiat andnud, siis tõenäoliselt palub see sul päeva jooksul huviga järele jõuda. Hommikusöögiks on eelistatav tarbida liitsüsivesikuid (teravili, teravili) ja valke (munad, liha, kala);
• Vähendage kiirete süsivesikute tarbimist. Iga suupiste peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, rohelisest teest või klaasist veest. Kuivatatud puuvilju on lubatud süüa väikestes kogustes. Suhkru võib asendada meega;
• Eelistage keedetud või aurutatud toitu. Eemaldage oma dieedist praetud toidud;
• Teie toitumise alus peaksid olema köögiviljad, puuviljad, komplekssed süsivesikud teravilja, teravilja, pasta kujul, samuti lihast ja kalast saadavad valgud;
• Võtke söömise ajal aega ja ärge minge mööda! Kui olete harjunud kiiresti sööma või mitte liikuma, siis peaksite sellest harjumusest vabanema. Nagu teate, tekib inimesel täiskõhutunne mitte hetkega, vaid mõne aja pärast, seega peate toitu sööma mõõdukalt ja kella tagasi vaatamata. Lisaks ei tõota kiire söömine kõhule head!;
• Söö väikeste portsjonitena aga sagedamini. Pidage meeles, et lauast tõustes peaks teil olema kerge näljatunne;
• Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut, mistõttu öösel ainevahetus aeglustub ja kõik söödud ladestub organismis tõenäoliselt rasva kujul. Enne magamaminekut on parem tarbida klaas rasvavaba keefirit, portsjon kodujuustu või väherasvast kala koos aurutatud köögiviljadega.

Need põhimõtted on universaalsed kõigile inimestele ja mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need reeglid võimaldavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida oma keha ja selle sisekeskkonda heas vormis. Need põhimõtted kehtivad ka lahjade toitude puhul, kui jätate oma toidust välja valgud.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü iga päev tüdrukutele

Pidage meeles, et see menüü on meelevaldne ja saate seda individuaalselt kohandada sõltuvalt toiduvalmistamise sagedusest, saadaolevatest toodetest ja soovitud tulemustest. Kui soovite kaalust alla võtta, siis jälgige oma portsjonite mahtu, need peaksid olema väikesed ja vastavalt õige toitumise põhimõtetele kehakaalu langetamiseks, pärast neid peaks tekkima kerge näljatunne.

Kasulikud ja kahjulikud tooted kehakaalu langetamiseks

Kuidas korraldada kehakaalu langetamiseks õiget toitumist?

Et keha kaalust alla võtta, pead päeva jooksul kulutama rohkem kaloreid kui tarbid ehk teisisõnu tekitama kaloridefitsiidi. Seetõttu tea, et tõhusaks kaalu langetamiseks on vaja mitmekülgset lähenemist ja keha igakülgset stimuleerimist kaalu langetamiseks. Kui me räägime toitumisest, siis on kõik lihtne: peate tarbima vähem kaloreid, kui olete harjunud, tegemata samal ajal järske hüppeid. Looge järk-järgult kaloridefitsiit, vähendades toiduainete või nende portsjonite kalorisisaldust.

Lisakilodest vabanemise kiirendamiseks tuleb olla füüsiliselt aktiivne, jälgida režiimi, magada vähemalt 7 tundi ööpäevas, vältida stressi jne. Selleks, et kaalulangetamise protsess kuluks teie kehale ilma tõsise stressita, peate normaliseerima kõik oma eluvaldkonnad, te ei pea kiirustama ühest äärmusest teise. Muide, kui sööte veidi vähem, kuid teie füüsiline aktiivsus jääb nulli, ei saa te õiget tulemust. Või kui magate 5 tundi päevas, olete pidevas stressis ja otsustasite oma dieeti vähendades kuhjaga kaalust alla võtta, riskite ausalt öeldes oma tervisega!

Kahjuks pole kõigil võimalust külastada professionaalseid toitumisspetsialiste, kes koostavad teile iganädalase menüü, võttes arvesse kõiki teie individuaalseid iseärasusi, igapäevast rutiini ja elustiili. See aga ei tähenda, et sa ei võiks olla sale, ilus ja mis kõige tähtsam – terve! Kutsume oma lugejaid üles ainult mõistusele, pidage meeles, et kõiges peaks olema mõistlik integreeritud lähenemisviis ja pidage meeles, et kõige tähtsam, mis teil on, on teie tervis!

Igasugune dieet nõuab tugevat motivatsiooni. Kui teil on see olemas, arvake, et pool võitu on juba tehtud. Igal inimesel on oma motivatsioon. Võluma saledaid tüdrukuid eelistavat meest, sobituda talle meeldivasse riietusse, suvepuhkust, kus tuleb rannas eputada ja palju-palju muud.

Pakun mitmeid tõhusaid kaalulangetusdieete, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Need põhinevad õigel toitumisel koos menüüga igaks päevaks ja nädalaks.

Iga dieedi neli reeglit

1. Peaaegu eemaldage dieedist sool ja soolased toidud.
2. Täielikult kõrvaldada alkohol mis tahes kujul. See on lisakalorite allikas. Lisaks takistab selle lõõgastav toime valitud dieedist kinni pidamast.
3. Vahepala hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel, st. süüa väikseid eineid 5-6 korda päevas.
4. Täielikult välistage suhkur, maiustused ja kondiitritooted.

Dieet 2-3 nädalat.

Tasakaalustatud rasvade, valkude ja süsivesikute poolest. Kuid kõige selle juures on see madala kalorsusega. See võtab arvesse keha igapäevast vajadust mikroelementide ja vitamiinide järele.

Esimene päev.

Hommikusöök. Kõvaks keedetud 1 kanamuna, loomulikult tuleb seda süüa ilma soolata. Juust rasvasisaldusega alla 17% - 2-3 väikest tükki.

Lõunasöök. Terve õun. Poole tunni pärast tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök. Kapsas hautatud ilma soola ja õlita. Keedetud kanarind.

pärastlõunane tee.

Õhtusöök. Umbes 100 grammi mistahes rasvasisaldusega kodujuustu, kastad keefiriga, ka igasuguse rasvasisaldusega. Söö terve greip.

Teine päev.

Hommikusöök.Üks viil leiba kliidega röstsaia kujul. Kui teil rösterit pole, röstige leiba kergelt kuival pannil madalal kuumusel. Pool tundi hiljem - roheline tee või must kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök. Greip ja klaas keefirit mis tahes rasvasisaldusega.

Õhtusöök. Kana-, veise- või kalatükk keedetud, ahjus või grillil küpsetatud ilma õli lisamata. Parem on kasutada, kui see on olemas.

pärastlõunane tee. Paar õuna. Pool tundi hiljem - tee või kohv muidugi ilma suhkruta.

Õhtusöök. Keedetud lillkapsas mis tahes ürtidega, piserdatud taime- või oliiviõliga.

Kolmas päev.

Hommikusöök. Terve greip. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks toores porgand.

Õhtusöök. Kana-, veise-, vasika- või kalatükk keedetud, ahjus või grillil küpsetatud ilma õli lisamata. (Sama, mis teisel päeval.) Võite kasutada .

pärastlõunane tee. Nagu hommikusöök.

Õhtusöök. Suvalised hautatud köögiviljad ja omlett kahest munavalgest.

Neljas päev.

Hommikusöök.Üks porgand, riivitud ühe supilusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust ja klaas keefirit.

Õhtusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Värsket peterselli või tilli, nii palju kui jaksad.

pärastlõunane tee.

Õhtusöök. Salat - pintsel hakitud valget kapsast, toorest porgandit ja peet, riivitud. Piserda salatile sidrunimahla, kuid ära õli lisa. Joo rohelist teed ilma suhkruta.

Viies päev.

Hommikusöök.Üks kõvaks keedetud kanamuna. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök.Üks klaas keefirit.

Õhtusöök. Kahes katlas või ahjus restil ilma õlita küpsetatud madala rasvasisaldusega kala. Kõik hautatud köögiviljad.

pärastlõunane tee. Keedetud lillkapsas. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök.Üks greip. 30 minuti pärast - roheline tee ilma suhkruta.

Kuues päev .

Hommikusöök. Umbes 100 gr. mis tahes kodujuust tilli või peterselliga. Pool tundi hiljem - tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök. Kaks õuna 15-minutilise vaheajaga.

Õhtusöök. Kana-, vasika- või kalatükk keedetud, ahjus või topeltkatlas küpsetatud ilma õli lisamata. Üks väike keedetud peet.

pärastlõunane tee. Oranž ilma valgete veenideta. Proovige neid põhjalikult puhastada.

Õhtusöök. Värske valge kapsa salat selleri ja tilliga ilma õlita. Joo rohelist teed.

Seitsmes päev.

Hommikusöök. Apelsini, õuna ja porgandi segu. Üks klaas.

Lõunasöök. Keedetud riis keedetud köögiviljadega. Ligikaudu 5 supilusikatäit slaidiga.

Õhtusöök. Supipüree mis tahes köögiviljast. Tükk keedetud kana. Pool greipi.

pärastlõunane tee. Klaas tomatimahla. Võite pakendada, kuid ilma soolata või kergelt soolatult.

Õhtusöök. Keedetud kala ja rohelised herned.

Miinus 5 kg. kuus - Pierre Dukani dieet

Selle dieedi mugavus seisneb selles, et võite süüa peaaegu kõike. Sa ei pea pidevalt kaloreid lugema. Saladus on õigete toodete kombineerimine.

Dieedi aluseks on toitumise jagamine neljaks faasiks, üks nädalas. Ainus tingimus on 2,5 liitrit peaaegu igasugust vedelikku päevas.

Esimene etapp on rasvade põletamine.

Selles faasis sööme aktiivselt valku sisaldavaid toite. See aitab põletada varem ladestunud rasva, mõjutamata lihasmassi.

Hommikusöögiks sobib ideaalselt keefir või jogurt. Kui te ei saa ilma leivata hakkama, eelistage täisteratooteid. Ta täidab sind pikka aega. Selles faasis olevad köögiviljad ja puuviljad on head näksimiseks.

Püüdke vähendada kala, sealiha ja juustu tarbimist. Need toidud sisaldavad palju valku, aga ka palju rasva. Me keeldume täielikult maiustustest mis tahes kujul.

• kodujuust
• jogurt
• piim
• linnuliha
• lahja veiseliha
• mereannid
• tuunikala
• lõhe
• tofu juust.

Dieedi esimesel nädalal pasta ja krevettide salat

Tooted 1 portsjoni kohta:

• kõva pasta ühe portsjoni jaoks;
• umbes 50 gr. sulatatud krevetid;
• mitu oksa rohelist sibulat, tilli ja peterselli;
• umbes 100 gr. looduslik jogurt;
• supilusikatäis õunasiidri äädikat;
• supilusikatäis oliivi- või taimeõli.

Keeda pasta ja krevetid eraldi. Peske rohelised, kuivatage ja tükeldage peeneks. Jahutage krevetid ja puhastage. Lisa jogurtile õli ja äädikas, kergelt soola ja pipart. Sega hästi. Tõsta pasta taldrikule, tõsta peale krevetid ja vala üle jogurtikastmega. Seda salatit saab süüa lõuna- või õhtusöögiks.

Teine faas – eemaldame kehast liigse vedeliku

Teeme seda nii, et sööme võimalikult palju köögivilju. Need sisaldavad palju kasulikke aineid, mis jätkavad meie kehas liigse rasva põletamist. Lisaks kiirendavad need ainevahetust.

Söö igal toidukorral võimalikult palju erinevaid köögivilju. Näiteks tavalisele hommikuvõileivale juustuga pane tomativiil, redis ja viil värsket kurki.

Parem on sel nädalal süsivesikuid lisandina mitte kasutada. Need on riis, tatar, kaerahelbed, kaunviljad. Igasugune suhkrut ja jahu sisaldav toit. Aga võid mõõdukalt kasutada täisteraleiba ja pastat.

Dieedi teise nädala täidetud suvikõrvits

Tooted portsjoni kohta:

• keskmine suvikõrvits;
• selleri vars;
• tomat;
• kurk;
• sibula pea;
• mitu peterselli oksa;
• 100 gr. keedetud sink;
• 2 supilusikatäit hapukoort;
• värskelt pressitud sidrunimahl 2 tl;
• teelusikatäis taimeõli.

Lõika suvikõrvits pooleks, eemalda südamik ja prae taimeõlis mõlemalt poolt. Valmista singist, köögiviljadest ja ürtidest salat, maitsesta hapukoore ja sidrunimahlaga. Vala suvikõrvitsapoolikuteks. Soovi korral võid küpsetada ahjus.

kõhurasva harjutus

Samal nädalal võid hakata tegema lihtsat harjutust, mis aitab vähendada kõhurasva.

Kui alguses on raske jalgu kaalus hoida, saate harjutust lihtsustada. Painutage üks jalg põlvest ja asetage see põrandale. Asetage teise jala jalg painutatud põlvele. Tõmmake küünarnukid vaheldumisi põlve lähedale 15 korda. Seejärel vaheta jalad ja tee harjutust veel 15 korda.

Kolmas faas - eemaldame maos olevad voldid puuviljadega.

Kaks nädalat on edukalt möödunud ja olete juba mõne kilogrammiga lahku läinud. Fikseerime tulemuse puuviljadega. Neis on palju kasulikke aineid, mis aitavad meil ka edaspidi vihatud kilogrammidest vabaneda. Sööge terve nädala hommikusöögiks puuviljasalateid. Suurenda puuviljade tarbimist ka muul ajal. Puuvilju võib võtta mis tahes, välja arvatud konserveeritud ja kuivatatud. Neis on palju tarbetut suhkrut. Samuti ei ole soovitatav puuvilja asendada mahlaga.

Porgand - õunasalat dieedi kolmandaks nädalaks

Tooted 1 portsjoni kohta:

• 2 toorest porgandit;
• keskmine õun;
• 2 spl. lusikad mis tahes pähklitest;
• teelusikatäis suhkrut;
• 2 supilusikatäit värskelt pressitud sidrunimahla;
• h) lusikatäis taimeõli.

Riivi porgand ja õun jämedale riivile, sega ülejäänud toodetega ja tõsta umbes pooleks tunniks tõmbama. Võite lisada rohkem apelsinikoort, kuid see pole kohustuslik.

Õuna banaani smuuti

Tooted 1 portsjoni kohta:

• banaan;
• Õun;
• pool kooritud kiivi;
• Art. lusikatäis mitte kibedat mett.

Blenderda kõik koostisained blenderis ühtlaseks massiks.

Neljas ja viimane etapp - fikseerime tulemuse.

Neljas nädal on lihtsalt mingi puhkus! Saate süüa kõike, mida sõime kolmes eelmises faasis. Tagastame süsivesikud, et uus kaal püsiks kauem ja rasv ei ladestuks sinna, kus seda pole vaja.

Igal toidukorral kombineerige valke ja süsivesikuid, suupisteid ja suupisteid puu- või köögiviljadega. Vältige siiski nisujahu sisaldavaid toite.

Universaalne harjutus kõhu, tuharate ja käte tugevdamiseks

Neljandal kaalulangetamise nädalal lisa veel üks lihtne harjutus – küljetõuked.

Tõstke puusa, fikseerige paar sekundit ja langetage. Korrake 15 korda, seejärel keerake teisele küljele.

Kolm dieeti külmade pooride jaoks

Soome dieet

Võite süüa igasuguseid teravilju, tailiha ja kala, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Keeldume maiustustest, küpsetistest, leivast, pastast, riisist, suitsulihast.

ubade dieet

Nädalaga võite kaotada kuni 3 kilogrammi ilma tervist kahjustamata. Nagu teate, on dieedi aluseks oad - madala kalorsusega. kuid samal ajal toitev toode. Nädala sees tuleks lõuna- ja õhtusöögiks süüa ube erineval kujul. Lisaks sellele peaks dieet sisaldama lahja linnuliha, vasikaliha, köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge kasutage soola, vürtse ja suhkrut.

Tatra dieet

Väga lihtne, kuid tõhus dieet. See seisneb selles, et peate vahetama päeva, mil sööte ainult tatart mis tahes kujul, madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga, ja päeva, mil sööte nagu tavaliselt. On vaja välja jätta ainult jahu, magus, soolane ja suitsutatud. Ärge unustage, et peate sööma 5-6 korda päevas, ilma ülesöömiseta.

Olge terved ja ilusad!

Öelge VK-le

Tutvustame iga päev õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks koos retseptidega! See menüü ja retseptid aitavad teil ilma probleemideta kaalust alla võtta ja iga päev õigesti süüa!

Professionaalsete toitumisspetsialistide seas on üha rohkem dieetide vaenlasi. Paljud eksperdid on veendunud, et keha õigesse seisukorda viimiseks pole üldse vaja piinata oma keha dieetide või kurnavate monodieetidega. On vaja mõjutada mitte probleemi sümptomit, vaid selle põhjust. Ja põhjus on 90% juhtudest sama – vale elustiil ja toitumine!

Püüdes kaotada liigseid kilosid ilma professionaalse abita, teenivad paljud inimesed, eriti naised, kroonilisi siseorganite haigusi. Nõus, see hind on liiga kõrge ega ole sihvakas figuuri väärt. See ei tähenda sugugi, et ilusat figuuri ei tohiks olla, pigem vastupidi, vaid kõiges peaks olema ratsionaalne ja läbimõeldud lähenemine!

Tervisliku toitumise põhimõtted

Tervisliku eluviisi ja tervisliku toitumise põhimõtteid järgides ei saa te mitte ainult saavutada soovitud tulemust, vaid, mis kõige tähtsam, hoida oma tervist! Muidugi pole tulemus kiire, kuid nagu öeldakse, kannatlikkus ja töö lihvivad kõike!

Te ei tohiks arvestada sellega, et mitme kuu või isegi aasta jooksul kogunenud lisakilod kaovad paari päevaga. Tea, et kui keegi lubab sulle kohest tulemust, siis sind lihtsalt petetakse või seab ta sinu tervise tõsiselt ohtu. Kas vajate seda või mitte - otsustage ise! Selleks, et mitte avaldada oma keha tugevale stressile, peaksite sujuvalt muutma oma toitumist ja elustiili! Ainult õige toitumise põhimõtteid järgides saate oma ainevahetusprotsesse valutult normaliseerida ja oma figuuri hõlpsalt soovitud vormi viia!

Vaatame õige toitumise põhiprintsiipe:

• Fraktsionaalne toitumine.Ärge sööge üle ühe istumisega, parem on süüa vähem, kuid sagedamini!
• Kohustuslik hommikusöök. Unustage tass kohvi tühja kõhuga. Hommikusöök on päeva üks tähtsamaid söögikordi!
• Andke vaenlasele õhtusöök. Sa ei pea üldse andma. Kerge õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut on ideaalne.
• Vesi on meie kõik. 1,5–2 liitrit vett – just nii palju peaks terve inimene päevas jooma.
• Magus ainult magustoiduks. Maiustuste näksimine on päeva kõige kasutum ja isegi kahjulikum eine. Minimeerige suhkru ja kiirete süsivesikute tarbimist.
• ära võtma praetud rasvased toidud oma dieedist, minimeerige alkoholi ja soola tarbimist.
• Rohkem kiudaineid. Seda leidub suurtes kogustes puu- ja köögiviljades.
• Ärge jooge söömise ajal. Kas olete harjunud teed jooma? On aeg sellest harjumusest lahti saada! Joomine on lubatud ainult 15-20 minutit pärast söömist.
• Närige toitu põhjalikult. Vältige toidutükkide allaneelamist, kuna see mitte ainult ei raskenda seedimisprotsessi, vaid võib põhjustada ka üleküllastumist. Küllastustunne tekib mõne aja möödudes pärast söömist, seega ärge kunagi kiirustage söögi ajal.

Esmapilgul tundub, et siin on palju piiranguid ja samal ajal tuleb järgida hunnikut reegleid. Harjumus ajab asja ära! Pidage meeles, et peamine on alustada. Pole vaja hakata kõike korraga jälgima, kui see on sinu jaoks raske. Liikuge punktist punkti, liigutades selle kategooriast "reeglid" kategooriasse "harjumus".

Järgides neid tervisliku toitumise põhimõtteid, normaliseerite oma seede- ja ainevahetusprotsesse, toniseerite oma keha ja täidate selle jõuga. Lisaks on õige toitumine kõige olulisem tagatis, et kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata!

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Tutvustame teile iga päev õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks. Dieet võib olla väga paindlik ja muutuda vastavalt teie eelistustele ja maitsele. Lisaks saate soovi korral luua enda jaoks 2-3 sarnast menüüd nende vahelduseks. See aitab teil oma dieeti mitmekesistada, et tooted nii-öelda igavaks ei muutuks.

Sõltuvalt oma esialgsest kaalust või pigem selle liigsest mahust saate selle menüü osi reguleerida. Seega, mida rohkem soovite kaalust alla võtta, seda väiksemad portsjonid peaksid olema, kuid ilma fanatismita! Keha peab toidust saama kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Kaalu ihaldatud numbrite nimel ei tasu oma tervisega riskida!

Milliseid toite saab süüa?

Milliseid toite ei saa süüa?

Püüdke välistada või vähendada miinimumini järgmiste toodete tarbimist:

Toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Selleks, et mitte ainult korralikult toituda, vaid ka samal ajal kaalust alla võtta, tuleb järgida üht kõige olulisemat põhimõtet – sa pead tarbima vähem kaloreid, kui kulutad. Kõik tuleb sellest põhimõttest, sellest põhimõttest on vaja oma menüü üles ehitada.

Kui olete harjunud tarbima näiteks 3000 kcal päevas, samal ajal kui teil pole füüsilist aktiivsus ja mõtlemine “kust tuleb lisakaal?”, siis tasub lihtsalt asjadele objektiivselt vaadata. Vähemalt peate end aktiivselt liikuma ja liikuma, viima oma toitumist kooskõlla lubatud ja keelatud toiduainetega ning järk-järgult vähendama päevast tarbitavate kalorite hulka.

Ärge tehke seda ühe päevaga, muidu on see teie kehale suur stress! Kohandage oma dieeti järjekindlalt samm-sammult, kuni hakkate kaotama liigset kaalu.

Retseptid: õige toitumine kehakaalu langetamiseks

KEEDETUD KANAFILEE

KOOSTISOSAD

• Kanafilee - 200 g;
• Sibul - 50 g;
• Porgand - 100 g;
• Sool maitse järgi;
• Rohelised maitse järgi.

KOKKAMINE

1. Loputage filee hästi külma vee all;
2. Valage vesi kastrulisse, lisage sool, pange tulele;
3. Koori köögiviljad, pane kanafileega keevasse vette;
4. Keeda 10-15 minutit madalal kuumusel;
5. Eemalda filee, lõika tükkideks ja serveeri koos köögiviljadega.

TATRAKOTLETID

KOOSTISOSAD

• tatar - 1 klaas;
• madala rasvasisaldusega hakkliha - 450 g;
• Vibu - 2 tk.;
• Muna - 2 tk;
• Kreemjas mädarõigas - 2 spl;
• Küüslauk - 1 nelk;
• nisujahu - 3 supilusikatäit;
• Sool maitse järgi;
• näputäis musta jahvatatud pipart;
• näputäis suhkrut;
• Viinamarjaseemneõli praadimiseks;

KOKKAMINE

1. Keeda tatar muredaks;
2. Kerige väherasvane hakkliha koos sibulaga läbi hakklihamasina, maitsestage suhkru ja musta pipraga. Sõtku saadud mass hästi läbi;
3. Sega tatrapuder ja hakkliha;
4. Vahepeal keeda munad, hõõru need keskmisele riivile, haki küüslauk ja till peeneks, sega kõik kreemja mädarõikaga. Saadud mass on kotlettide täidis;
5. Jagame hakkliha portsjoniteks, vormime koogid, millesse paneme 1 spl täidist;
6. Pimedad kotletid, veereta neid jahus;
7. Prae kotletid viinamarjaseemneõlis. Teeme seda madalal kuumusel mõlemalt poolt. Vajadusel viige ahju valmidusse. Naudi oma einet!

KAPSAVALU

KOOSTISOSAD

• Valge kapsas - 500 g;
• Porgand - 1 tk;
• Tomatid - 2 tk .;
• Sulatatud juust - 50 g;
• Hapukoor - 300 ml;
• Rohelised - 1 kamp;
• Kana muna - 4 tk .;
• Sibul - 2 tk .;
• Pipar - 1 näputäis;
• Sool - 1 näputäis;

KOKKAMINE

1. Peseme kapsast ja tükeldame;
2. Prae kapsast õliga pannil kergelt läbi;
3. Puhastame porgandid, riivime, seejärel lisame kapsale;
4. Puhastame sibula kestast, tükeldame peeneks ja lisame pannile;
5. Peseme tomatid ja rohelised. Lõikasime köögiviljad väikesteks viiludeks, tükeldame rohelised. Lisa koostisosad pannile. Jätkame praadimist.;
6. Vahusta hapukoor, munad ja juust kausis ühtlaseks massiks;
7. Valage panni sisu küpsetusnõusse ja valage saadud kaste. Küpseta 20 minutit ahjus 180 kraadi juures. Naudi oma einet!

Inimkeha on üsna raske saada, et põletada oma keharasva. Oletame, et meil õnnestus rasvapõletusprotsess alustada ja soovitud tulemus saavutati. Kuid millegipärast tulid need lisakilod üsna lühikese aja pärast uuesti tagasi. Järsku? Ei, toitumisspetsialistid vastavad, et kõik on loomulik. Kaalu kaotamise protsess ei ole hetkeline, oluline on mitte ainult kaalu langetamine, vaid ka selle võimaliku tagasituleku vältimine. Selleks on olemas kaalulangetamise dieet, mis ei ole ainult ligikaudne menüü kindla ajavahemiku (nädal, kuu) kohta, vaid sisaldab ka mitmeid reegleid, mida tuleb järgida. Nendega ja tehakse ettepanek alustada.

Kuus olulist reeglit

Kaalukaotuse dieet viitab sellele, et peate mitte ainult järgima teatud toitumispiiranguid, vaid järgima ka mitmeid muid reegleid. Millised on reeglid?

1) Ärge sööge kohe pärast ärkamist toitu. Pärast ärkamist on palju kasulikum teha 15-20 minutit madala intensiivsusega kehalist kasvatust. See reegel kehtib loomulikult nende inimeste jaoks, kes pole harjunud igal hommikul kergeid harjutusi tegema. Madala intensiivsusega füüsiline aktiivsus viitab aeglasele kõndimisele, aeglasele jooksmisele, simulaatoritel treenimisele ja muule. Võite kõndida tööle, kuid sellist jalutuskäiku saate kasutada madala intensiivsusega kehalise kasvatusena ainult tingimusel, et esimene hommikusöök on tööl.

Tähelepanu: seda punkti järgides peate olema äärmiselt ettevaatlik, sest kõik ei saa joosta, hüpata ega tegeleda muud tüüpi füüsilise tegevusega.

2) Hommikusöök peaks olema toitev, kuid see ei tähenda, et peate palju sööma. Fakt on see, et pärast hommikust füüsilist tegevust, aga ka selle puudumisel, kui inimene on öösel "näljane", püüab keha rasvu säästa. Ja kui neid aktiivselt toiduga varustada, ei suuda keha neid mitte ainult säilitada, vaid ka suurendada.

Näpunäide: on tõenäoline, et näljatunne on liiga tugev ja põhjustab ebamugavust. Sel juhul võite teha kompromisse kehaga, süües õuna või muud puuvilja.

3) Sa pead sööma väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Toitumisspetsialistid räägivad sellest reeglist sageli, kuna toidust peaks piisama, et hoida veresuhkru taset normaalsel tasemel, taastada glükogeenivarud ja varustada keha vajalike vitamiinide ja elementidega. Selle eesmärgi saavutamiseks pole vaja palju toitu. Teine asi on see, et kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks olema mitmekesine. Sellepärast, kui sööte palju, ei tule keha mitte ainult ülesandega toime, vaid täidab ka teist: muudab liigsed kalorid rasvaks.

4) Soovitav on pidada toidupäevikut, sest nii on lihtsam ennast kontrollida, mugav on analüüsida tervislikku toitumist kaalu langetamiseks, teha selles vajalikke muudatusi ja täiendusi.

Päevikus saab kajastada nädala menüüd, mis aitab näiteks pühapäeval vajalikke oste sooritada. Sama oluline on toidupäevik, et kontrollida söödud toidu kogust. Üsna sageli ei pea inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, näksimist täisväärtuslikuks toidukorraks. Aga mida nad ei tea, on see, et toitumisspetsialistid nimetavad näksimist, liikvel olles söömist kontrollimatuks kaloritarbimiseks. Eksperdid hõlmavad siia ka olukordi, kus inimene sööb, aga ei istu laua taha, ei pane toitu taldrikule ja kui ta tegutseb põhimõttel: sõi lusikatäie suppi, tüki vorsti, lusikatäie. salatist. Juhul, kui päeviku pidamine muutub harjumuseks, sisestatakse sinna justkui automaatselt ka sellised suupisted. See omakorda võimaldab realistlikult hinnata, kui palju toitu päeva jooksul söödi.

5) Kehakaalu langetamiseks tuleks välja töötada õige dieet, võttes arvesse toidutarbimise individuaalset normi. See arvutatakse lihtsalt spetsiaalse valemi abil. Toitumisspetsialistid usuvad, et kehakaalu langetamiseks ei tohiks keha saada rohkem kui 40% kaloritest, kui on arvutatud individuaalse normi järgi.

6) Kuu (teise perioodi) kaalulangetamise dieet peab olema tasakaalus. Punkt number 4, mis viitab sellele, et need, kes kaalust alla võtavad, peavad toidupäevikut, aitab seda reeglit täita. Kuid päevik ei piirdu sellega. Seega on olemas toitumiskalkulaatorid, mis arvutavad automaatselt vitamiinide ja elementide puudumise ja (või) liigse. Need sobivad suurepäraselt ka päevase kalorikulu määramiseks.

Nädala menüü

Nädala õige menüü koostamine pole lihtne ülesanne. Põhjuseid on päris mitu. Esiteks vanuse, kaalu erinevused. Teiseks päevane kalorite tarbimine, mida mõjutavad ka mitmed tegurid. Kolmandaks, individuaalsed toidueelistused, kuna kehakaalu langetamise protsess sõltub suuresti inimese psühholoogilisest seisundist. Ja kui peate pidevalt vihatud kaerahelbeid sööma, siis on ebatõenäoline, et kilogrammid kaovad nii kiiresti kui tahaksime.

Ligikaudne dieet kehakaalu langetamiseks nädalaks on järgmine.

esmaspäev

Esimene hommikusöök: köögiviljasalat, tatrapuder vee peal, tee (parem on valida roheline).

Teine hommikusöök: puuviljad (pirn, banaan), keefir (üks või kaks päeva).

Lõunasöök: keedetud kanafilee, köögiviljade hautamine (mis tahes), kalasupp, kuivatatud puuviljade kompott.

Õhtusöök: Köögiviljasalat (hautis võib asendada), kliileib, tee.

teisipäeval

Esimene hommikusöök: kaerahelbed jogurtiga ilma täiteaineteta, magus-hapu õun (võib asendada pirniga), looduslik kohv.

Teine hommikusöök: kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega, marjade, näiteks kibuvitsamarjade keetmine.

Lõunasöök: supp köögiviljapuljongil, millele on lisatud mis tahes teravilja, pruuni (!) Riisi, küpsetatud kala, vinegrett, mahla või kompotti.

Suupiste: viigimarjad või kuivatatud aprikoosid jogurtiga ilma täiteaineteta.

Õhtusöök: praad, köögiviljasalat, tee.

kolmapäeval

Esimene hommikusöök: kaerahelbed piima või veega, küpsetatud õun, looduslik kohv või tee (taas on parem valida roheline tee).

Teine hommikusöök: jogurt ilma täiteaineteta, pähklid (väga vähe, sest need kuuluvad tervislike toitude hulka, kuid samas kõrge kalorsusega).

Lõunasöök: lihapuljongisupp värske kapsaga, kartulipuder, kalakook, mahl.

Suupiste: mis tahes puuviljasalat, maitsestamata kreekerid.

Õhtusöök: köögiviljahautis, sink, tee.

neljapäeval

Esimene hommikusöök: kodujuustu pajaroog suhkrustatud puuviljadega, röstsai, jookidest - tee, mahl või looduslik kohv.

Teine hommikusöök: õun, jogurt ilma täiteaineteta.

Lõunasöök: tatar vee peal, kanakotlet, borš, kompott.

Suupiste: mõned pähklid ja kuivatatud puuviljad, jogurt ilma täiteaineteta.

Õhtusöök: vinegrett, kanafilee, tee.

reedel

Esimene hommikusöök: riisipuder piimaga (see peaks olema magus), pudrule on soovitav lisada kuivatatud puuvilju, tee või jookidest naturaalne kohv.

Teine hommikusöök: puuviljad - banaan, keefir (ühe- või kahepäevane) või jogurt ilma täiteaineteta.

Lõunasöök: köögiviljasupp, kartulipuder, guljašš, köögiviljasalat, mahl või kompott.

Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust, röstsai, kreekerid, kakao.

Õhtusöök: köögiviljasalat, keedetud kala, maitsestamata jogurt.

laupäeval

Esimene hommikusöök: köögiviljasalat, munapuder, röstsai (võib asendada teraleivaga), naturaalne kohv või tee piimaga.

Lõunasöök: maitsestamata jogurt, mõni marmelaad või mõned ananassirõngad.

Lõunasöök: kanasupp köögiviljadega, kanarind, vinegrett, kompott või mahl.

Suupiste: kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: keedetud kanarind, vinegrett, mahl või tee.

pühapäev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed, magusad puuviljad, looduslik kohv või tee.

Teine hommikusöök: küpsised, maitsestamata kreekerid või röstsai, mahl.

Lõunasöök: tatrasupp, küpsetatud liha köögiviljadega, kompott või mahl.

Suupiste: kõik puuviljad, jogurt ilma täiteaineteta, tee.

Õhtusöök: köögiviljasalat, pruun riis, keedetud kala või liha, tee.

Vahi all

Selline võib välja näha ligikaudne nädalane kehakaalu langetamise dieet. Seda ei saa kasutada pikema aja jooksul (kuu), sest rikutakse üht kaalulangetava dieedi põhimõtet, nimelt: see peab olema tasakaalus. Samade toodete kasutamine võib viia kehas ühe või teise elemendi puuduse tekkeni.