Üldine vastupidavuse skoor määratakse standardkatses. Jim Vendleri vastupidavuse ja jõu test

See viiakse läbi sportlase võimekuse kvantitatiivse ja kvalitatiivse hindamisega teha mis tahes tööd ilma selle efektiivsust vähendamata.

1. Üldine vastupidavus- on hinnatud tsükliliste tegevuste (jooks, rattasõit jne) distantsi läbimise aja järgi. Distantsi pikkus peaks olema 4-5 minutit. kuni 20 minutit. Üldvastupidavust on võimalik hinnata ka maksimaalse distantsi järgi, mille sportlane suudab testi jooksul läbida 4-5 minutist 20 minutini. (Cooperi test – 12 minutit jooks).

Üldvastupidavust saab hinnata ka antud võimsuse või intensiivsusega töö kestuse järgi. Näiteks test etteantud võimsusega veloergomeetril. Spetsiaalne inventar ja seadmed (rattaergomeeter, jooksulint, hüdrokanal jne), samuti aeroobse soorituse uurimiseks mõeldud seadmed võimaldavad täpsemalt ja terviklikumalt uurida üldvastupidavust.

Nendes testides on koos kogusoorituse näitajatega võimalik määrata aeroobse soorituse terviklikud omadused: MPC, PANO, pulss. laktaat, kapillaaride võrgu läbilaskevõime (ECS), vereringe minutimaht (MOV) jne.

Anaeroobse-glükolüütilise iseloomu vastupidavuse hindamiseks saab rakendada järgmist testi: 60-sekundiline töö maksimaalse võimaliku intensiivsusega veloergomeetril koos maksimaalse laktaadikoguse registreerimisega.

Kiirusvastupidavuse hindamiseks võib kasutada korduvat trepist üles jooksmist maksimaalse kiirusega 5-sekundiliste lõikude jooksul. Katse tehakse kuni hetkeni, mil algab kiiruse langus.

Eelpool käsitletud ja nendega sarnaseid teste kasutatakse erinevatele spordialadele spetsialiseerunud sportlaste üldise vastupidavuse hindamisel.

Üks on oluline: töös peaksid osalema samad lihasrühmad, mis võistlustegevuses peamist koormust kannavad.

2. Eriline vastupidavus- avaldub kõige täielikumalt konkursi tingimustes. Selle hindamiseks arvutatakse tavaliselt suhtelised näitajad. Näiteks tsüklilise iseloomuga spordialadel määratakse erivastupidavuse indeks (WIS), mis on võistlusdistantsi läbimisel keskmise kiiruse suhe erikatses registreeritud absoluutkiirusesse lühikese lõigu läbimisel, kestev. mitte rohkem kui 3-4 sekundit maksimaalsel kiirusel liikumisest. WIS = Vdist./Vabs. Mida lähemal on WIS-i väärtus ühele, seda kõrgem on erilise vastupidavuse tase.

Seda näitajat kasutatakse sportlaste rühma või üksiksportlase erivastupidavuse arengu dünaamika hindamiseks. Samamoodi saab hinnata erilist vastupidavust võitluskunstides ja spordimängudes. Maadluses hinnatakse motoorsete tegevuste tiheduse ja efektiivsuse suhet võitluse lõpus ning alguses registreerituid. Spordimängudes hinnatakse üksiksportlaste, võistkonna kui terviku mänguaktiivsust erinevatel mänguperioodidel.

Testide väljatöötamisel on vaja tagada, et kontrolltestide programmid vastaksid võistlustegevuse tunnustele järgmiste parameetrite osas: kogukestus, liigutuste koordinatsioonistruktuur, intensiivsus, peamiste funktsionaalsete süsteemide reaktsioonid.

Erivastupidavuse kaudseks hindamiseks saab kasutada näitajaid, mis iseloomustavad sportlaste valmisoleku erinevaid aspekte, mis on registreeritud nendel võistlustegevuse etappidel, kus täheldatakse üsna väljendunud väsimust.

Erivastupidavuse subjektiivset hindamist soodustab suuresti energiavarustussüsteemide funktsionaalsuse jälgimine: MPC, maksimaalne hapnikuvõlg (MAD), laktaat, südame väljund (MOV), südame löögimaht, maksimaalne kopsuventilatsioon, piirkoormused jne.

Alaktilise anaeroobse võimekuse hindamisel soovitav on kasutada teste, mis põhinevad konkreetse töö sooritamisel 8-15 sekundi jooksul maksimaalse võimaliku intensiivsusega. Testide tulemusi seostatakse alaktilise hapniku võla suuruse ja kreatiinfosfokinaasi reaktsiooni võimsusega lihastes.

Anaeroobse glükolüütilise toime hindamiseks teste kasutatakse intervallrežiimis: kiiruisutamises - 4 korda 400m. maksimaalse võimaliku kiiruse ja puhkepausidega - 30 sekundit; ujumises 6 korda 50 m maksimaalse kiirusega ja pausid 10 sekundit; rattasõidus (raja) 3 korda 1000m. ja pausid 20 sek.

Kaudselt saab aeroobset võimekust hinnata testide abil, mis põhinevad võistlusdistantsi läbimisel maksimaalse võimaliku kiirusega.

Kergejõustikus joostes 3-5 kilomeetrit; kiiruisutamises 3-5 km., 10-20 km., ujumises 800 m. või 1000, 1500 meetrit; rattasõidus 10-25 kilomeetrit.

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 4 minutit

A A

Mõiste "sporditreening" tähendab kõigi teadmiste, tingimuste ja meetodite asjatundlikku kasutamist sportlase arengu suunatud mõjutamiseks. Testideks nimetatakse mittespetsiifilisi harjutusi, mille mõõtmiste käigus saadakse numbriline tulemus. Neid on vaja teie praeguse tervisliku seisundi mõistmiseks ja teie valmisoleku määramiseks füüsiliseks tegevuseks. Niisiis, me määrame sporditreeningu taseme.

Vastupidavuskatse (kükid)

Asetage jalad õlgadest laiemale ja sirutage selg, hingake sisse ja istuge maha. Me tõuseme väljahingamisel. Peatumata ja puhkamata teeme nii palju kükke, kui suudame. Järgmisena kirjutame tulemuse ja võrdleme seda tabeliga:

• Vähem kui 17 korda on madalaim tase.
• 28-35 korda - keskmine tase.
• Rohkem kui 41 korda - kõrge tase.

Õla vastupidavuse/jõu test

Mehed teevad kätekõverdusi sokkidest, kaunid daamid põlvedest. Oluline punkt - press tuleb hoida pinges, mitte kukkuda abaluude ja alaselga, hoida keha ühtlases asendis (puusad kehaga peaksid olema ühel joonel). Tõukudes langetame end nii, et pea oleks põrandast 5 cm kaugusel. Loendame tulemused:

• Alla 5 kätekõverdust – nõrk tase.
• 14-23 kätekõverdust – keskmine tase.
• Rohkem kui 23 kätekõverdust – kõrge tase.

Rufieri indeks

Määrame südame-veresoonkonna süsteemi reaktsiooni. Mõõdame oma pulssi 15 sekundiga (1P). Järgmiseks kükitame 30 korda 45 sekundit (keskmine tempo). Pärast harjutuste lõpetamist hakkame kohe pulssi mõõtma - kõigepealt 15 sekundi pärast (2P) ja 45 sekundi pärast uuesti - 15 sekundi pärast (3P).

Rufieri indeks ise määratakse järgmise valemiga:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Arvestame tulemusega:

• Indeks alla 0 on suurepärane.
• 0-3 - üle keskmise.
• 3-6 – rahuldav.
• 6-10 - alla keskmise.
• Üle 10 on ebarahuldav.

Lühidalt öeldes on suurepärane tulemus see, mille puhul südamelöökide summa on kõigi kolme 15-sekundilise intervalli puhul alla 50.

Autonoomse närvisüsteemi reaktsioon füüsilisele aktiivsusele - ortostaatiline test

Test viiakse läbi järgmiselt:

Hommikul (enne laadimist) või 15 minuti pärast (enne söömist), olles veedetud rahulikus olekus ja horisontaalasendis, mõõdame pulssi horisontaalasendis. Pulssi loetakse 1 minuti jooksul. Seejärel tõuseme püsti ja puhkame püstises asendis. Jällegi loeme püstises asendis pulssi 1 minuti jooksul. Saadud väärtuste erinevus näitab südame reaktsiooni kehalisele aktiivsusele kehaasendi muutumise tingimustes, tänu millele saab hinnata keha sobivust ja regulatsioonimehhanismide "töötavat" seisundit.

Tulemused:

• 0-10 löögi vahe on hea tulemus.
• 13-18 löögi vahe on terve treenimata inimese näitaja. Reiting on rahuldav.
• 18-25 löögi vahe on ebarahuldav. Füüsilise vormi puudumine.
• Üle 25 insuldi on märk ületöötamisest või mingist haigusest.

Kui teie puhul on keskmine löökide erinevus 8-10, siis on keha võimeline kiiresti taastuma. Suurenenud erinevuse puhul, näiteks kuni 20 lööki, tasub kaaluda, kus te keha üle koormate.

Hindame keha energiapotentsiaali - Robinsoni indeksit

See väärtus näitab peamise organi - südame - süstoolset aktiivsust. Mida kõrgem on see näitaja koormuse kõrgusel, seda kõrgemad on südamelihaste funktsionaalsed võimed. Robinsoni indeksi järgi on võimalik (muidugi kaudselt) rääkida müokardi hapnikutarbimisest.

Kuidas testi tehakse?
Puhkame 5 minutit ja määrame pulsi 1 minutiks püstiasendis (X1). Järgmisena peaksite mõõtma rõhku: ülemine süstoolne väärtus tuleb meeles pidada (X2).

Robinsoni indeks (soovitud väärtus) näeb välja järgmine valem:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Hindame tulemusi:

• IR on võrdne 69 ja alla selle - märk on "suurepärane". Kardiovaskulaarsüsteemi töövarud on suurepärases korras.
• IR on 70-84 - hea. Südame töövarud on normaalsed.
• IR on 85-94 - keskmine tulemus. See näitab südame reservvõimsuse tõenäolist puudulikkust.
• IR on 95-110 - hinnang on "halb". Tulemus annab märku südame töö rikkumisest.
• IR üle 111 on väga halb. Häiritud südame regulatsioon.

Simulatsiooniharjutuste sooritamisel tuleks hinnata jõuvastupidavust. Näiteks jalgratturitele - töötage veloergomeetril, millel on pedaalimisel erinev lisatakistus. Jooksjatele – lisatakistusega jooksmine. Ujujatele - tööliigutuste jäljendamine spetsiaalsetel simulaatoritel.

Jõuvastupidavust hinnatakse tavaliselt etteantud standardtöö kestuse (kuni ebaõnnestumiseni) või testprogrammi sooritamise käigus registreeritud soorituse järgi.

Jõuvastupidavuse kasvatamise meetodid seisneb harjutuse korduvas kordamises väikese raskusega, aga ka takistustega ja raskendavate keskkonnatingimustega.

29. "Vastupidavus", vastupidavuse väärtus, vastupidavuse liigid ja tegurid, mis määravad nende avaldumise taseme.

Vastupidavus- see on inimese võime sooritada tegevusi pikka aega ilma selle tõhusust vähendamata.

2 tüüpi vastupidavust:

1. Üldine vastupidavus- võime teha pikka aega mõõduka võimsusega tööd suurte lihasrühmade osalusel.

2. eriline kuju vastupidavust iseloomustavad kehalise aktiivsuse spetsiifikast olenevad adaptiivsed muutused organismis.

tegurid:

Sportlase isikuomadused ja tema vaimne stabiilsus pingelistes olukordades, mis on tüüpilised võistlustegevusele, mõjutavad oluliselt vastupidavuse avaldumist.

Peamised tegurid, vastupidavuse arengut ette määravad on: lihaste struktuur, lihasesisene ja lihastevaheline koordinatsioon; südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemide toimimine; energiamaterjalide varud kehas; füüsiliste omaduste arengutase; motoorse tegevuse tehniline ja taktikaline efektiivsus.

30. Üldvastupidavuse arendamise ja kontrolli meetodid.

Peamised meetodid üldise vastupidavuse arendamiseks on:

Ühtlane (iseloomustab pidev pidev töörežiim ühtlase kiiruse või pingutusega.)

Muutuv (koormuse kõikumine pideva treeningu ajal)

Intervall (kõrge intensiivsusega, kuid lühiajalised kordused)

Ringtreening (hõlmab spetsiaalselt valitud harjutuste järjepidevat rakendamist, mis mõjutavad erinevaid lihasrühmi)

mäng,

Konkurentsivõimeline.

Kontroll

31. Erivastupidavuse arendamise ja kontrollimise meetodid.

Erilise vastupidavuse arendamiseks kasutatakse:

1. Pideva treeningu meetodid (ühtlane ja muutlik);

2. intervall-intermittentreeningu meetod (intervall ja korduv);

3. Võistlusvõimeline ja mänguline.

Kontroll Vastupidavuse arendamise taseme ületamine toimub sportlase võimekuse kvantitatiivse ja kvalitatiivse hindamisega teha mis tahes tööd ilma selle efektiivsust vähendamata.

Vastupidavust mõõdetakse kahe testide rühma abil: mittespetsiifilised ja spetsiifilised.

Mittespetsiifiliste testide tulemuste põhjal hinnatakse sportlaste potentsiaalseid võimeid treenida ja tõhusalt võistelda kasvava väsimuse tingimustes.

Mittespetsiifilisele Vastupidavuskatsed hõlmavad järgmist:

1. jooksulindil jooksmine; 2. veloergomeetril pedaalimine; 3. sammukatse.

spetsiifiline kaaluda teste, mille täitmisstruktuur on lähedane konkureerivale.

32. "Paindlikkuse" mõiste, paindlikkuse tüübid ja tegurid, mis määravad nende avaldumise taseme.

Paindlikkus on inimese võime sooritada liigutusi maksimaalse amplituudiga.

Liigid:

a) aktiivne painduvus - amplituudi suurenemine lihaspinge tõttu;

b) passiivne painduvus - amplituud saavutatakse väliste tõmbejõudude toimel.

Paindlikkus sõltub mitmest tegurist:

Anatoomiline. Luude kuju, lihaste, kõõluste ja sidemete elastsus määravad suuresti painduvuse arengutaseme.

Lihaste toonuse kesknärviregulatsioon, samuti lihaspingeid – antagoniste. See tähendab, et painduvuse ilmingud sõltuvad võimest vabatahtlikult lõdvestada venitatud lihaseid ja pingutada liigutusi teostavaid lihaseid.

Välised tingimused. Soojenduse, massaaži, soojendavate protseduuride (termiline vann, kuum dušš, hõõrumine) mõjul suureneb liigutuste ulatus märkimisväärselt. Suurimad paindlikkuse näitajad registreeritakse 12–17 tundi. Liigeste liikuvust mõjutav tegur on ka organismi funktsionaalne seisund hetkel.

33. Paindlikkuse arendamise ja kontrolli metoodika.

Painduvust arendavad harjutused põhinevad erinevatel liigutustel: kallutamised, pöörded, pööramised, kiiged, painutus-venitus.

Need võivad olla harjutused koos partneriga või iseseisvad, kõige lihtsamate treeningseadmete või mitmesuguste raskustega.

Painduvuse arendamise tehnika hõlmab reeglina nii passiivse kui ka aktiivse painduvuse arendamist.

Lisaks sisaldab metoodika harjutusi erinevat tüüpi painduvuse arendamiseks: staatiline, dünaamiline ja

staatiline-dünaamiline.

Passiivsed harjutused - venitamiseks amplituudi järkjärgulise suurendamisega

Aktiivsed harjutused - harjutused aeglases tempos (valu ei tohiks olla)

Staatilised harjutused - sooritatakse partneri abiga, oma keharaskusega, nõuavad kindla aja (6-9 sekundit) fikseeritud asendi hoidmist. Sellele järgneb lõdvestus ja seejärel harjutuse kordamine.

Dünaamiline – paljuski sarnane tavaliste tervist parandava võimlemise üldtugevdavate kehaliste harjutustega. Põhimõtteliselt tehakse harjutusi madala tempoga, sageli kombineerituna teatud hingamise ja keskendumisega.

Paindlikkuse arengutaseme näitajaks on liikumise maksimaalne amplituud (vahemik). Praktikas kasutatakse paindlikkuse arengu jälgimiseks mitmesuguseid teste.

Selle motoorse kvaliteedi arengutaseme hindamiseks on vaja mõõta liigutuste amplituudi. Seda saate teha järgmistel viisidel:=

1) mehaaniline,

2) mehaaniline elektriline,

3) optiline - painduvuse mõõtmise meetodid põhinevad foto-, filmi- ja videosalvestusseadmete kasutamisel.

4) radiograafiline.

Painduvust mõõdetakse: 1) nurgakraadides, 2) lineaarsetes mõõtudes.

34. Koordinatsioonivõime (osavus) väärtus, CV mõiste, CV tüübid ja tegurid, mis ...

Koordineerimisvõime all tuleks mõista inimese võimet kõige täiuslikumalt, kiiremini, täpselt ja otstarbekamalt lahendada motoorseid probleeme, eriti keerulisi ja ootamatuid.

Tähendus:

1. Hästi arenenud koordinatsioonivõimed on eduka kehalise treeningu oluliseks eelduseks.

2. Koordinatsioonivõimed toovad kaasa motoorsete kogemuste suurenemise.

Liigid :

1. Võimalus juhtida liigutuste ajalisi, ruumilisi ja võimsusparameetreid - distantsi jooksuaja tunnetus, täpsus ja löögijõud meeskonnaspordis, poksis.

2. Oskus hoida tasakaalu.

3. Rütmitaju.

4. Ruumis orienteerumisvõime. Selle määrab inimese võime hetkeolukorda kiiresti hinnata ja sellele ratsionaalse tegevusega reageerida.

5. Oskus vabatahtlikult lihaseid lõdvestada. Lihased, mis ei osale konkreetsete liigutuste sooritamisel, on lõdvestusseisundis, luues tingimused säästlikuks treeninguks.

tegurid:

Koordineerimisvõime avaldumine sõltub mitmest tegurist, nimelt:

1) inimese oskus liigutusi täpselt analüüsida;

2) analüsaatorite aktiivsus ja eriti motoorne;

3) motoorse ülesande keerukus;

4) teiste kehaliste võimete (kiirusvõimed, dünaamiline jõud, painduvus jne) arengutase;

5) julgust ja sihikindlust;

6) vanus;

7) koolitatavate üldine valmisolek (s.o. erinevate motoorsete oskuste ja võimete varu) jne.

35. Erinevat tüüpi K.S. arendamise ja kontrolli meetodid.

Metoodika:

1. Peamised vahendid koordinatsioonivõime arendamiseks on uudsuse elemente sisaldavad kõrgendatud koordinatsiooni keerukusega füüsilised harjutused.

2. Kõige tõhusamad vahendid koordinatsioonivõime arendamiseks on võimlemisharjutused. Harjutused esemetega ja ilma, samuti tasakaaluharjutused.

3. Motoorsete ülesannete täitmine keerulistes tingimustes: - murdmaajooks looduslike takistuste ületamisega, jooksuharjutused takistuste (tõkked, võimlemispingid, pallid jne) ületamisega.

4. Kindla vahemaa läbimine suletud silmadega;

Palli viskamine suletud silmadega korvi.

Kõik harjutused, mille eesmärk on arendada koordinatsioonivõimet, on tõhusad ainult seni, kuni neid ei sooritata automaatselt. Siis kaotavad nad väärtuse.

Kehalise kasvatuse ja spordi koordinatsioonivõime arendamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

1. Standardkordusega harjutus

2. Variatsiooniharjutus

Mäng

Konkurentsivõimeline.

Kontroll koordinatsioonivõime arendamiseks viiakse reeglina läbi keeruliste testide järgi, mis nõuavad motoorsete oskuste täiustamist, kõrgeid koordinatsioonivõimeid. Seetõttu saab koordinatsiooni taset hinnata erinevate ülesannete täitmisel töö efektiivsuse näitajate, keerukate motoorsete toimingute omandamiseks kuluva aja järgi.

36. Treeningtundide ülesehitus, seansside liigid ja nende ülesehituse alused.

Ettevalmistav osa.

Õpilaste organiseerimine ja probleemide lahendamiseks valmisoleku tagamine on tunni põhiosa.

Tunni ettevalmistav osa sisaldab soojendust, drilliharjutusi, kõndimist, aeglast jooksmist, võimlemisharjutusi, lihaste venitusharjutusi.

2. Põhiosas lahendatakse järgmised ülesanded:

Lahendatud on tunni olulisemad ülesanded: erinevate motoorsete oskuste ja võimete valdamine, võistlusharjutuste sooritamise tehnika täiustamine, füüsiliste, kõlbelis-tahtlike ja muude omaduste arendamine.

3. Lõpuosas lahendatakse järgmised ülesanded:

Tunni läbimine, vaimse ja füüsilise pinge vähendamine, üksikute lihasgruppide lihaspingete eemaldamine, samuti lühiülevaade ja tunni kokkuvõte.

4 tüüpi klasse:

1. Koolitus

2. Taastumine

3. Mudel

4. Kontroll

Koolitus- õpetada tehnikat, arendada vajalikke füüsilisi omadusi, parandada tervist. Taastumine- ette näha hetked, mil ilmnevad ületöötamise, ülepinge ja seisundi halvenemise märgid. Rehabilitatsioonitundides kasutatakse üldise füüsilise vormi parandamiseks peamiselt vahendeid, meetodeid ja ravimite rühmi.

Mudel klassid viiakse läbi peamiselt võistluseelsel ja võistlusetapil. Selliste klasside käigus püüavad nad järgida kõiki tingimusi, mis ootavad sportlast eelseisval võistlusel.

Kontroll- kontrollida tehnilist, taktikalist ja funktsionaalset valmisolekut.

Tavaliselt lahendatakse kõige keerulisemad uue materjali valdamisega seotud ülesanded, suure koordinatsiooni keerukusega liigutused, tunni põhiosa alguses. Samal ajal järgivad nad järgmist järjestust: tutvumine, õppimine, täiustamine.

37. Treeningmikrorataste väärtus, nende liigid ja ehitusviisid.

Üks peamisi vastupidavuse kriteeriume on aeg, sisse mille jooksul inimene suudab säilitada etteantud tegevuse intensiivsuse. Selle kriteeriumi alusel on välja töötatud otsesed ja kaudsed meetodid vastupidavuse mõõtmiseks. Otsese meetodi puhul palutakse katsealusel sooritada mingi ülesanne (näiteks joosta) etteantud intensiivsusega (60, 70, 80 või 90% maksimaalsest kiirusest). Testi lõpetamise signaal on selle ülesande kiiruse vähenemise algus. Praktikas kasutavad kehakultuuri- ja spordiõpetajad aga otsest meetodit harva, kuna esmalt on vaja kindlaks määrata ainete maksimaalne kiirusvõime (20 või 30 meetri jooksmiseks liikvel), seejärel arvutada iga jaoks määratud kiirus. ja alles pärast seda jätkake testimisega.

Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse peamiselt punutisi.
venoosne meetod, kui asjaosaliste vastupidavuse määrab
aeg, mis neil on vaja piisavalt pika vahemaa läbimiseks
tsioone. Nii näiteks algklasside õpilastel distantsi pikkus
tavaliselt 600-800 m; keskklassid - 1000-1500 m;
vanemad klassid - 2000-3000 m Testid fikseeritud
arvestuslik jooksuaeg - 6 või 12 minutit. Sel juhul hinnake \
mõõdetakse antud aja jooksul läbitud vahemaad (tabel 4). [

Spordis saab vastupidavust mõõta ka teiste testide rühmade [I] abil: mittespetsiifilised (nende tulemused hindavad sportlaste potentsiaalseid võimeid tõhusalt treenida või võistelda suureneva väsimuse tingimustes) ja spetsiifilised (nende tulemused). testid näitavad nende võimaluste realiseerimise astet).

Vastupidavuse määramise mittespetsiifilised testid hõlmavad: 1) jooksulindil jooksmist; 2) veloergomeetril pedaalimine; 3) sammutest. Testi käigus mõõdetakse nii ergomeetrilisi (ülesannete aeg, maht ja intensiivsus) kui ka füsioloogilisi näitajaid (maksimaalne hapnikutarbimine - MPC, pulss - pulss, anaeroobne metaboolne lävi - PANO jne).

T a b l ja c a 4

Vastupidavuse hindamine b-minutilise jooksu järgi(G.P. Bogdanovi järgi)

Tabelis näidatud distants on jooksuaja järgi hinnanguliselt järgmine: suurepärane - 5 minutit 20 sekundit, hea - 6 minutit, rahuldav - 6 minutit 40 sekundit.

Selliseid teste peetakse spetsiifilisteks, täitmise struktuuriks mis lähedal konkurentsile. Spetsiifiliste testide abil mõõdetakse vastupidavust teatud tegevuste sooritamisel, nagu ujumine, suusatamine, sport, võitluskunstid, võimlemine.

Konkreetse sportlase vastupidavus sõltub tema muude motoorsete omaduste (näiteks kiirus, jõud jne) arengutasemest. Sellega seoses tuleks arvesse võtta vastupidavuse absoluutseid ja suhtelisi näitajaid. Absoluutse puhul ei võeta arvesse muude motoorsete omaduste näitajaid ja suhteliste puhul neid. Oletame, et kaks jooksjat jooksevad 300 m 51 sekundiga. Saadud tulemuste (absoluutnäitaja) järgi on võimalik hinnata nende kiirustaluvuse tasemeid võrdseks. See hinnang kehtib ainult maksimaalse kiiruse korral V nad on ka võrdsed. Aga kui ühel neist on suurem maksimaalne jooksukiirus (näiteks ta jookseb 100 m 14,5 s) kui teine ​​(100 m per

15 s), siis vastupidavuse arengutase neist igaühel alates
nende kiirusvõimete kandmine ei ole sama. Järeldus;
teisel jooksjal on rohkem vastupidavust kui esimesel. Kvantitatiivselt seda
erinevust saab hinnata suhteliste näitajate abil. Naibo
võrreldes kehalise kasvatuse ja spordiga kuulsam
ny vastupidavuse näitajad on: kiiruse varu, in
vastupidavusindeks, vastupidavuse koefitsient.

Reservkiirus(N.G. Ozolin, 1959) on defineeritud kui vahe keskmise aja vahel, mis kulub mis tahes lühikese võrdluslõigu (näiteks 30, 60, 100 m jooksmises, 25 või 50 m ujumises jne) läbimiseks kogu distantsi läbimisel. ja selle segmendi parim aeg.

Kiirusevaru 3 = t-G,

kus / ja - võrdlussegmendi ületamise aeg; t k- parim aeg sellel lõigul.

Näide (V.I. Lyakh, 1998). Parim 100 m jooksuaeg (Kõpilane

16 aastat võrdub 14,0 s. Tema 2000 m jooksu aeg on 7 min 30 s ehk 450 s,
ja keskmine reisiaeg 100 m kohta (tk) 2000 m vihmas
450: 20 = 22,5 s. Selle näite kiirusvaru; 22,5 -) 4,0 = 8,5 s.
Mida vähem Z s, seda kõrgem on vastupidavuse arengu tase. Sarnased
sel viisil saate hinnata kiirusvaru ujumisel, suusatamisel,
rattasõidul ja muudel tsüklilistel spordialadel.

Vastupidavuse indeks(T. Cureton, I95I) - see on vahe pika vahemaa läbimiseks kuluva aja ja sellel distantsil läbitud aja vahel, mida katsealune oleks näidanud, kui ta oleks selle ületanud tema poolt lühidalt näidatud kiirusega (viide) segment.

Vastupidavusindeks = t - t k xn,

kus t- aega mis tahes pika vahemaa läbimiseks; t k- aeg lühikese (referents)lõigu ületamiseks; P on selliste segmentide arv, mis moodustavad kauguse.

Näide (V.I. Lyakh, 1998). 16-aastase õpilase parim 100 m jooksuaeg on 14,0 s. Tema 2000 meetri jooksuaeg on 7 minutit 30 sekundit ehk 450 sekundit. Vastupidavusindeks = 450 - (14 x 20) = 170 s. Mida madalam on vastupidavusindeks, seda kõrgem on vastupidavuse arengu tase.

Vastupidavuskoefitsient(G. Lazarov, 1962) on kogu distantsi läbimise aja suhe võrdluslõigu ületamiseks kuluvasse aega.

Vastupidavuskoefitsient =t:t k ,

kus / - aeg kogu distantsi läbimiseks; t k - parim aeg võrdlussegmendis.

Näide. Katsealuse 300 m jooksuaeg on 51 s ja 100 m (referentslõik) jooksuaeg 14,5 s. Sel juhul on vastupidavuse koefitsient 51,0: 14,5 = 3,52. Mida madalam on vastupidavuse koefitsient, seda kõrgem on vastupidavuse arengutase.

Sama kehtib ka vastupidavuse mõõtmisel jõuharjutustes: saadud tulemused (näiteks raskustesti korduste arv) peavad olema korrelatsioonis selle liigutuse maksimaalse jõu tasemega.

Vastupidavuse näitajatena kasutatakse ka biomehaanilisi kriteeriume, nagu näiteks korvpalli visete täpsus, toetusfaaside aeg jooksmisel, üldise massikeskme kõikumine liikumisel jne. (M. A. Godik, I9S8). Võrrelge nende väärtusi harjutuste alguses, keskel ja lõpus. Vastupidavuse taset hinnatakse erinevuste suuruse järgi: mida vähem biomehaanilised parameetrid harjutuse lõpus muutuvad, seda kõrgem on vastupidavuse tase.

Paindlikkus ja selle kasvatamise metoodika alused

Paindlikkus on võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. Mõiste "painduvus" on sobivam, kui viidatakse kogu keha liigeste koguliikumisele. Ja üksikute liigeste puhul on õigem öelda "liikuvus", mitte "painduvus", näiteks "liikuvus õla-, puusa- või hüppeliigeses". Hea painduvus annab liikumisvabaduse, kiiruse ja ökonoomsuse, suurendab pingutuse efektiivse rakendamise teed treeningu ajal. Ebapiisavalt arenenud painduvus raskendab inimese liigutuste koordineerimist, kuna piirab üksikute kehaosade liikumist.

Ilmumisvormi järgi eristatakse aktiivset ja passiivset paindlikkust.

Aktiivse painduvusega, liikumisega koos suur amplituud sooritatakse vastavate lihaste enda aktiivsuse tõttu. Under passiivne paindlikkus mõista võimet sooritada samu liigutusi väliste tõmbejõudude mõjul: partneri pingutused, välisraskused, eriseadmed jne.

Ilmumisviisi järgi jaguneb painduvus dünaamiline ja staatiline. Dünaamiline paindlikkus avaldub liigutustes ja staatiline - asendites.

Samuti on üldine ja eriline paindlikkus. Üldist painduvust iseloomustab kõigi liigeste (õla-, küünarnuki-, pahkluu-, lülisamba- jne) suur liikuvus (liigutusulatus); eriline paindlikkus - liigutuste amplituudiga, mis vastab konkreetse motoorse tegevuse tehnikale.

Paindlikkus sõltub mitmest tegurist. Peamine tegur, mis määrab liigeste liikuvuse, on anatoomiline. Luud on liikumise piirajad. Luude kuju määrab suuresti liikumise suuna ja ulatuse liigeses (painutamine, sirutamine, abduktsioon, adduktsioon, supinatsioon, pronatsioon, rotatsioon).

Paindlikkus on tingitud lihastoonuse kesknärviregulatsioonist, aga ka antagonistlihaste pingest. See tähendab, et painduvuse ilmingud sõltuvad võimest vabatahtlikult lõdvestada venitatud lihaseid ja pingutada liigutust teostavaid lihaseid, s.t. lihastevahelise koordinatsiooni paranemise astme kohta.

Paindlikkust mõjutavad oluliselt välised tingimused: 1) kellaaeg (hommikul on painduvus väiksem kui pärastlõunal ja õhtul); 2) õhutemperatuur (20...30 °С juures on painduvus suurem kui 5...10 °С juures); 3) kas tehti soojendus (pärast 20-minutilist soojendust on paindlikkus suurem kui enne soojendust); 4) kas keha on soojendatud (liikuvus liigestes suureneb pärast 10 minutit soojas vannis veetemperatuuriga +40 ° C või pärast 10 minutit saunas viibimist).

Liigeste liikuvust mõjutav tegur on ka keha üldine funktsionaalne seisund hetkel: väsimuse mõjul väheneb aktiivne painduvus (hiire täieliku lõdvestumisvõime languse tõttu pärast eelnevat kokkutõmbumist), passiivsed tõusud (tingituna vähendada lihastoonust, mis takistab venitamist).

Positiivsed emotsioonid ja motivatsioon parandavad paindlikkust, vastupidised isiksuse-psühholoogilised tegurid aga halvendavad seda.

Mõnede geneetiliste uuringute tulemused näitavad genotüübi suurt või keskmist mõju puusa- ja õlaliigeste liikuvusele ning lülisamba painduvusele.

Paindlikkus areneb kõige intensiivsemalt kuni 15-17 aastani. Samal ajal on passiivse painduvuse arendamiseks tundlik periood vanuses 9-10 aastat ja aktiivsetel - 10-14 aastat.

Paindlikkuse sihipärane arendamine peaks algama 6-7 aastaselt. 9–14-aastastel lastel ja noorukitel areneb see omadus peaaegu 2 korda tõhusamalt kui vanemas koolieas.

Paindlikkuse arendamise ülesanded. Kehalises kasvatuses on peamiseks ülesandeks tagada paindlikkuse selline igakülgne arendamine, mis võimaldaks edukalt omandada põhilisi elulisi motoorseid tegevusi (oskusi ja harjumusi) ning demonstreerida kõrge efektiivsusega teisi motoorseid võimeid - koordinatsiooni, kiirust, jõudu. , vastupidavus.

Terapeutilise kehakultuuri osas vigastuste, pärilike või tekkivate haiguste korral tuuakse esile liigeste normaalse liikumisulatuse taastamise ülesanne.

Spordiga tegelevatel lastel, noorukitel, poistel ja tüdrukutel on ülesandeks parandada erilist painduvust, s.o. liikuvus nendes liigestes, millele kehtivad valitud spordialal kõrgendatud nõuded.

Suurte lihasgruppide jõuvastupidavust mõõdetakse 6 harjutuses. Test kestab 5 minutit.

1. harjutus.

60 sekundi jooksul teostame rõhuasetusega käte painutamist ja sirutamist

lamades näoga allapoole.

2. harjutus.

Tõstke torso 60 sekundi jooksul lamavast asendist näoga ülespoole istumisasendisse. Loendame tehtud liigutuste arvu.

3. harjutus

60 sekundi jooksul tõstame seisvast asendist jalad küljele.

Loendame tehtud liigutuste arvu.

4. harjutus

Istume vabalt ülestõstetud jalgadega ning painutame ja painutame neid lahti 60 sekundit. Loendame tehtud liigutuste arvu.

5. harjutus

30 sekundi jooksul tõstke torso lamavast asendist näoga allapoole. Loendame tehtud liigutuste arvu.

6. harjutus

Tõstke 30 sekundit lamavas asendis jalad üles.

Loendame tehtud liigutuste arvu.

Hinne.

Iga harjutuse liigutuste arvu liites saab iseloomustada lihaste vastupidavust.

Võrdluseks ühe maadlushõbeda andmed:

harjutus 7 - 105 kätekõverdust;

harjutus 2- 46 liigutust;

harjutus 3- 75 liigutust;

harjutus 4-14üks kord;

harjutus 5-67 korda;

harjutus 6- 145 korda.

Jõuvastupidavust saab määrata kangil tehtud jõutõmmete arvu järgi, loe kükkide arvu, Rootsi seinal rippumisel loe ka mitu korda jalgu tõsteti ja langetati.

Põiktalale üles tõmmates sõltub jõudlus 80 protsenti jõust ja 20 protsenti vastupidavusest.

On teada, et päeva ja mitme päeva jooksul võivad tugevuse ja muude omaduste näitajad muutuda.

Nende näitajate mitmepäevase sageduse tuvastamiseks pakkus Eesti treener V. Peegel välja originaalse testi.

Seisake seljaga seina poole ja sirutage käsi küljele.

Seejärel võtke sellesse koorem (2 või 3 kg) ja proovige seda pikka aega väljasirutatud käel hoida.

Lülitage stopper testi alguses sisse ja lülitage see välja, kui käsi hakkab kukkuma.

Selle testi igapäevane sooritamine võimaldab määrata staatilise jõu mitmepäevase rütmi ning see iseloomustab ka üldist vastupidavust.