Kaalulangus suurest kaalust. Võimaluste piiril. Laevad, süda, aju

Kuidas kaalust alla võtta suure kaaluga naise jaoks? Vaikselt, nagu öeldakse. Peaasi on leppida kaalulangetamise vajadusega, mitte jääda pisiasjadesse rippuma. Vähemalt nii ma isiklikult kaotasin kaalu. Seadsin endale eesmärgi - kaotada kaalu (isegi täpsustamata, kui palju ja kui kauaks), valisin enda arvates optimaalse dieedi ning asusin võitlema ülekaaluga.

Milline dieet sobib paksudele naistele?

Kujutage vaid ette 117 kg kaalu, 1,65 m kõrgust ja vastavaid mahtusid. Kohutav? Nõustun, kuid just selliste algandmetega alustasin oma teekonda saleda figuuri poole. Selleks uurisin väga erinevaid dieete, kujutasin ette, kui rahuldav ja maitsev on nende menüü ning tegin oma valiku: otsustasin proovida Jaapani dieeti.

Selle olemus on lihtne: võite süüa liha ja kala koos köögiviljadega ning juua kindlasti vett. Toitumise piirangud on kõige levinumad: magusad, tärkliserikkad toidud, alkohol. Kuid on üks omadus - soola täielik puudumine. Ja hommikul saab juua ainult kohvi. Aga otsustasin teha teisiti: keetsin 2 spl kaerahelbeid (valasin lihtsalt keeva veega peale ja lasin 5 minutit seista) ja sõin putru. No siis ma jõin kohvi.

Mulle meeldis see dieet, sest te ei jää selle järgi näljaseks. Mõnikord ei mahtunud suhugi see, mida kindlasti süüa vaja. Muide, ärge võtke keedetud porgandeid toore munaga "vaenulikult" - see kombinatsioon on aga väga maitsev. Kuid kana võib kiiresti tüdineda. Aga kui on vaja, siis on vaja!

Vee joomine, Jaapani dieedi järgimine, vajate palju. Aga kui te enne seda peaaegu vett ei joonud, ärge hakake, nagu öeldakse, "kohe". Joo nii vähe kui võimalik, et keha harjuks. Vastasel juhul võite endale haiget teha. Isegi mina, "pärilik" veejooja, ei tundnud vahel üldse joomist. Nendel päevadel ma ennast ei sundinud. Tulemus on aga suurepärane. Aga ma räägin sellest veidi hiljem.

Füüsiline aktiivsus, kas see on vajalik?

Lihasmassi kasvatamiseks ja olemasoleva rasva lihastesse pumpamiseks peate sportima. Kuid paksude naiste jaoks (ma ei hakka ilustama, ma olin tegelikult väga paks) on see raske ja tervis seda tegelikult ei luba. Seetõttu ei teinud ma mingeid erilisi harjutusi.

Aga! Ma kõndisin. Lihtsalt linnas ringi jalutades. Ja proovisin seda teha igal õhtul ja nädalavahetustel pikendasin oma marsruuti. Matkamisest on kasu igal juhul ja eriti dieedipidamisel. Pidage ainult meeles: peate kõndima mugavate riiete ja jalanõudega. Kontsaga käimisest pole kasu, kahju ainult. Muidugi, kui me räägime paksust naisest. Seetõttu on parim valik kõndimiseks tossud ja dressid.

Kartuli, porgandi, kapsa ja muude juurviljade järele pole ehk vaja turule minna. Sellegipoolest pole raskuste kandmine kuigi kasulik. Aga! Läksin "raskustega". Ostsin turult puuvilju (mitte rohkem kui 3 kg) ja läksin mööda tänavaid jalutama. Või läks spetsiaalselt keskusesse, kus oli kodukeemia pood. Ühel päeval näiteks ostsin sealt 2 liitrit vedelat pulbrit ja nõudekäsna ning järgmisel päeval käisin loputusvahendi ja šampooni järel.

Seal on palju võimalusi, mida tuleks "koju lohistada". Kuid kindlasti "ära murda". Nõus, et sihitult tänavatel hulkumine on igav ja seetõttu tekib soov kõndimisest loobuda. Ostlema minnes aga “tapate kaks kärbest ühe hoobiga”: jalutate ja teete pere jaoks kasulikke asju, mitte ei kõnni niisama ringi.

Kasulikud näpunäited rasvade naiste kehakaalu langetamiseks

Samuti tahaksin anda kasulikke nõuandeid neile suure kaaluga naistele, kes otsustavad minu eeskuju järgida:
1. Maga kindlasti piisavalt. Dieedi ajal on keha stressis ja vajab taastumist.
2. Ärge hüppa kaalule iga päev ja seda enam pärast iga sööki või tualettruumi külastust. Piisab, kui mõõta kaalu 1 kord 3 päeva jooksul. Veel harvemini tasub mahtusid mõõta.
3. Ärge ärrituge, kui kaal on ühes kohas ja mahud ei taha lahkuda. Peaasi, et sättida end nii, et sellest päevast alates kaal langeb nii, nagu loodus ette näeb.

Minu 2 nädala tulemus oli miinus 17 kg ja miinus 17 cm mahult (millegipärast kõigi jaoks). Neli aastat hoiti kaalu samal tasemel. Tundsin kergendust ja otsustasin mõnda aega mitte kaalust alla võtta, vaid elada normaalset elu koos rikkalike söögikordade ja minimaalse liikumisega. Kuid siis tundus mulle isegi 100 kg ülemäärane koorem ja otsustasin jätkata võitlust ülekaaluga.

Dieedi kordamine ja tulemuse fikseerimine
Kui otsustasin dieeti korrata, “moderniseerisin” seda veidi. Hommikul hakkasin jooma kohvi kaerahelbe ja kuivatatud puuviljadega. Lõuna- ja õhtusöögi valmistasin Jaapani dieedis märgitud menüü järgi. Toidukordade vahele aga lisasin suupisteid õunte, aeg-ajalt banaanide ja kuivatatud puuviljade näol. Samuti lubasin endale korra päevas kreekerit süüa. Kuid ta kuivatas ise musta leiba ega ostnud valmistooteid.

Tulemus rahul - 14 päevaga miinus 5 kg. Ma ei vaadanud mahtusid, kõik asjad "vajuvad" mulle järk-järgult, kuigi ma ei piira ennast liiga palju. Lisaks algas pärast dieedi lõppu kohe “tähtpäevade periood” nii peres kui ka tööl. Aga ka peale kolme suuremat pidustamist on mu kaal jäänud samaks ja asi läheb vaikselt suureks.

Nüüd ma ikka kõnnin ja joon palju vett. Muutsin ka toitumist ja toitumist: püüan mitte süüa kotlette kartuliga ega asenda täisväärtuslikku einet võileibadega. Mõnikord võin öösel süüa, aga püüan mitte. Ma ei kontrolli enam oma kaalu, aga kaks kuud tagasi ostetud kleit on juba küljes rippuma hakanud. Seega vaadake üle oma elustiil ja toitumine, kõndige rohkem, jooge vett, naeratage ja kaotage kaalu. Peaasi, et tahad, siis kaal läheb ja tervis tõuseb!

Kui te mind ei uskunud, siis uskuge seda.

Kommentaarid

* Kirjutage:

* Nimi:

* Kood pildilt:

04.08.2014 / 15:43

Valeria

Artikli autor on lihtsalt tark! Mul endal on tohutu kogemus kaalu langetamise ja kehakaalu hoidmise vallas ning ma tahan soovitada, et te ei läheks ühe dieediga tsüklitesse, vaid minge üldiselt üle madala rasvasisaldusega dieedile. Valmistage erinevaid ja maitsvaid roogasid, neid on sellel saidil palju ja Internetist saate otsida tuhandeid retsepte. Söö mitmekesiselt. Ja siiski, ühest jalutuskäigust enam ei piisa, leidke endale mugav treening, näiteks tantsimine või ujumine, jooga või pilates. Piisab kaks korda nädalas ja ülejäänud päevad jätkake kõndimist! Olete suurepärane sell, kes ei peatu saavutatu juures, vaid jätkate täiustamist! Kindlasti õnnestub!

03.11.2014 / 23:24

Artikli autor on raudse tahtejõuga mees. Nüüd ma ei räägi kaalu langetamise protsessist, vaid pigem tulemustest. Need on praktiliselt mudeliparameetrid, mida te "hoiate".
Enda pealt võin öelda, et kaalulangetamise juures on peamine juua palju vett. On isegi spetsiaalne tehnika: joo enne söömist klaas vett. Siis jääb kõhtu vähem ruumi ja söömise ajal on peagi täiskõhutunne.

02.01.2016 / 14:52

Lugesin artiklit ja tundsin, et kirjutasin endast. Ainult mul oli 100 kg pikkusega 1.70. Kõige tähtsam on häälestuda kehakaalu langetamiseks. Ma ei pea endale lubama - alustan esmaspäevast, alustan uuest kuust ... Ei, mul on vaja näidata tahtejõudu, teha plaan, vaadata üle kõik võimalikud dieedid, mis minu kehale sobivad ( ja mul on ka diabeet, nii et dieedid koos paastuga või ainult köögiviljade ja puuviljadega ei sobi mulle). Ja jah, regulaarne kõndimine on väga oluline. Suure kaaluga on raske joosta - õhupuudus, raskustunne, südamepekslemine. Tulemuse jaoks on kõige olulisem kõndida vähemalt pool tundi. Seejärel algab rasvapõletusprotsess. Seejärel suurendasin järk-järgult jalutuskäikude kestust 5, seejärel 10 minuti võrra, jõudis tunnini. Ja jah, on oluline juua palju vett. Diabeetikuna joon vähemalt poolteist kuni kaks liitrit päevas. Ja magusat ma ei söö. Öösel - kas madala rasvasisaldusega kodujuust või intressivaba keefir. Kuue kuuga kaotas 6 kg. Isegi kui on veel palju teha - aga ma olen teel ja saavutan oma eesmärgi.

Kuidas kaalust alla võtta - paljude paksude naiste pead on selle teemaga hõivatud. "Zdravo-Bravo" püüab sellele küsimusele vastata kõigile otsustamatutele ja unistavatele. Seal on nii palju teavet ja soovitusi selle kohta, kuidas alustada kaalulangetamist ja kaotada liigseid kilosid vaid mõne kuu ja isegi päevaga.

Reklaam on täis erinevaid dieete, tablette, imeharjutusi, kehaosade sõtkumist ja raputamist. Sõpradega vesteldes mõistate, et harva õnnestub kellelgi neid vahendeid kasutades pikka aega saledamaks saada. Ja siis tekivad kahtlused: võib-olla ei tasu isegi proovida: see ei aidanud neid, tõenäoliselt ei aita see ka mind.

Ja kui esitate küsimuse pisut teisiti: "Mida saate teha, et saada atraktiivsemaks, tervemaks ja seega ka saledamaks ja õnnelikumaks kui praegu?"

1. Seame eesmärgi ja häälestume metoodilisele, raskele iseseisvale tööle.

• Kaalu kaotamise küsimusele tuleks läheneda kui mis tahes eesmärgi elluviimisele. Seadke eesmärk, töötage välja selle saavutamiseks plaan, jagage see komponentideks ja liikuge iga päev väikeste sammudega edasi (ilma ühtegi päeva vahele jätmata).
• Peate ise otsustama, mitu kilogrammi teid segab, mitu sentimeetrit soovite mahtusid vähendada. Kui vähendate kaalu järk-järgult, püsib see pikka aega, võrreldes kiirdieetidega, mis on lihtsalt ebatervislikud. Seetõttu saab meie töö olema pikk ja raske.
• Vastutus oma seisundi parandamise, sealhulgas kehakaalu langetamise eest lasub ainult teil: mitte toitumisspetsialistil, arstil, abikaasal ega lastel, vaid ainult teil. Keegi peale sinu ei tee seda.

2. Kui otsustate tõsiselt ja püsivalt kaalust alla võtta, peate konsulteerima spetsialistide meeskonnaga:

• Dietoloog – aitab koostada õige dieedi
• Endokrinoloog - kui suure kaalu põhjuseks on haigus, siis valib ta ravimipõhise ravi
• Kvalifitseeritud treener aitab valida sobiva füüsilise tegevuse
• Psühholoog – aitab vabaneda psühholoogilistest probleemidest, mis takistavad kaalulangust

3. Ärge ajastage oma kaalulangetustööd kindlale päevale. Alusta kohe!

• Kui nad seda teevad (ja see juhtub), siis pole see hirmutav. Me kõik komistame, aga siis tõuseme püsti ja läheme edasi. Nii et kui rikkusite lõunasöögi ajal dieeti (see on ebameeldiv), naaske selle juurde õhtusöögi ajal. Harjutusi ei olnud võimalik õigel ajal teha, tee õhtul või homme, aga ole kindel. Midagi teha on parem kui mitte midagi teha! Lihtsalt jätka. Mõned lähevad kaalu langetamise eesmärgini nii: kolm sammu edasi ja siis kaks sammu tagasi (kulus 10 kg, 6 kg tagasi). Peamine on siin häälestuda ja mitte alla anda.
• Me ei ole täiuslikud ja anname endale mõnikord nõrkuse. Peate lihtsalt teadma sellise lainelise protsessi põhjust: päevarežiimi rikkumine, toitumisvead, stress.

4. Peamine ülesanne on vältida nälja ilmnemist. Nälg paneb pidevalt toidule mõtlema.

• Väikesed portsjonid kustutavad näljatunde. Kaalu langetamiseks peate sööma, kuid väikeste portsjonitena ja sageli. Vähendage oma portsjoni suurust. Selleks vaheta suur plaat väiksema vastu.
• Olgu laual krutoonid kliileivast.
• Joo vett kõhu täitmiseks: “Kas sa tahad süüa? Joo vett!"
• Asenda tavaline tee, kohv või

5. Tehke kehalisi harjutusi: fitness, ronige trepist, tantsige, mängige lastega aktiivseid mänge.

• Kuid kui te pole pikka aega spordiga tegelenud, peate aktiivsesse režiimi sisenema järk-järgult. On väga hea, kui teete seda spetsialisti järelevalve all.

6. Tihti käivad ülekaal ja negatiivsed psühholoogilised probleemid käsikäes. Stress-söömine on üks mahu suurenemise põhjusi. Muutke harjumusi. Selle asemel, et istuda televiisori ja arvuti taga, pidevalt näksida, minge jalutama, vestelge sõpradega, leidke enda jaoks midagi huvitavat, mis võib teie tähelepanu pidevast närimisest kõrvale juhtida.

• Toit on üks naudingutest ja mugavusvahend. Pidage meeles, et laps nutab ja ema rahustab teda kohe rinnapiima portsjoniga.
• Peate õppima, kuidas stressi ja ärevust kustutada mitte toiduga, vaid näiteks füüsiliste harjutustega, nagu “Peksa ülemust” või “Haki küttepuid”.
• Kui see ei aita, pöörduge kindlasti psühholoogi poole. See aitab välja selgitada ülesöömise põhjuse ja soovitab viise selle ületamiseks.

7. Motiveeri ennast. Otsige üles kaalulangetamise protsessi meeldivad küljed ja tasapisi muutub kaalulangetustöö rutiinist põnevaks mänguks iseendaga.

• Rõõmustage oma õnnestumiste, isegi väga väikeste õnnestumiste üle. Esiteks see, et nad pidasid režiimile vastu, siis langes esimene kilogramm või sentimeeter. Väikestviisi selgus ja ülejäänu selgub.
• Premeeri end väikeste ja suurte võitude eest millegi toredaga.

8. Võitlus ülekaaluga pole peamine. Peaasi, et hakkaksite elama täisväärtuslikku, rõõmsat, aktiivset elu kohe, mitte siis, kui kaalust alla võtate. Normaalseid kaalustandardeid nagu "pikkus miinus kaal" või maht "90 x 60 x 90" ei ole. Keskenduge ainult oma tervisele ja välimusele. Kas sa meeldid endale ja teistele? Kas teie kehakaal ei põhjusta valulikke seisundeid? Nii et 5 kg lisakaal pole probleem.

9. Paljud arvavad, et kui ma saan saledamaks, siis olen ka aktiivsem ja seltskondlikum. See on viga. Kui lükkate hilisemaks, ei pruugi see hetk tulla, isegi kui te kaotate kaalu. Oma teadmiste, meeleolu, kõne- ja kuulamisoskusega suudad olla teistele huvitav. Suhtlege - teie tuju muutub paremaks ja see aitab kaasa kaalulangusele.

Peaaegu iga teine ​​inimene unistab kodus liigsest kehakaalust vabanemisest, kuid mitte kõik ei tea, kuidas kaalust alla võtta. Seetõttu lükkub kaalulangetamise protsess süstemaatiliselt “homsesse” ja vahepeal lisanduvad vaid kilogrammid. Visuaalne tegevusjuhend on just see, mida vajame. Kui on olemas selge plaan, mis määrab protsessi järjekorra, on inimesel lihtsam kaalu langetama hakata. Koostagem samm-sammult juhend ja nimetame seda "Kust alustada kaalu langetamist".

Samm 1. Analüüs ja enesediagnostika

Sihtmärgi määramiseks on vaja läbi viia enesediagnostika. See on oluline etapp kehakaalu langetamise alguses, sest saadud tulemus on ainsaks juhiseks, mida tuleks kogu programmi jooksul meeles pidada.

Hankige isiklik märkmik, milles saate kajastada kõiki plaani etappe. See peaks teile meeldima, sest lähitulevikus avate seda mitu korda päevas.

• Arvutage enda jaoks välja oma ideaalkaal. Võite võtta või võtta aluseks kaalu, milles end kunagi mugavalt ja hästi tundsite. Pidage meeles, et lõppeesmärk peab olema reaalne, seega ärge ülehinnake oma tugevusi ja võimeid.
• Tehke keha põhimõõtmised (rind, kõht, puusad). Kaalu langetamise käigus tuleb ette hetki, kus kaal "seisab" paigal ning mahud vähenevad jätkuvalt.
• Kirjutage oma esialgsed mõõtmised märkmikusse.
• Et teil oleks lihtsam oma tulemusi jälgida, kuhu saate märkida oma mõõtmised ja mõõtmiskuupäeva. (link viib Yandexi kettale - see on täiesti ohutu ja tasuta)

Psühholoogiline aspekt. Paljud inimesed küsivad endalt ausalt öeldes: "Miks ma ei saa söömist lõpetada?". Mõnikord on põhjuseks stress, depressioon, krooniline unepuudus, väsimus – ka nende hetkedega tuleks võidelda. Parema motivatsiooni saamiseks andke endale stiimul.

Ütle rämpstoidule "EI".

Samm nr 2. Seadke eesmärgid ja tähtajad

Tegite arvutused ja saite teatud tulemused - neist saab peamine eesmärk, mida saate visualiseerida, et mitte lahti murda. Tee värviline plakat, aseta oma foto silmapaistvasse kohta, kus sulle meeldib jne.

Seadke realistlikud tähtajad. Ärge kiirustage asjadega, kiire kaalulangus toob kaasa sama kiire kaalu tagasituleku või rikete. Optimaalne kaalulangus on 3-4 kg kuus. Kaaluge end kord nädalas ja kirjutage tulemused päevikusse.

Samm nr 3. Arvutage dieedi kalorisisaldus

Kaalu kaotamise protsessi alustamine ilma kaloripiiranguta ei toimi. Vajaliku mahu saate kodus arvutada spetsiaalse kalkulaatori või valemi abil:

18–30 aastat vana (0,0630 × kaal, kg + 2,8957) × 240

30–60 aastat (0,0484 × kaal, kg + 3,6534) × 240

18–30 aastat vana (0,0621 × kaal, kg + 2,0357) × 240

30–60 aastat (0,0342 × kaal, kg + 3,5377) × 240

1,1 - madal tase

1,5 - kõrge tase.

Kui naine on 25-aastane, kaalub 69 kg, töötab kontoris, kuid tal on laps, kellega ta sageli aktiivseid mänge mängib, siis saame järgmise tulemuse:

Dieet, Kcal = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.

Saadud tulemus võib olla signaaliks söömise lõpetamiseks ja õige toitumise alustamiseks.

Vaid 20 minutit iga päev ja sa oled täiuslik

Päevaste kalorite arvutamiseks on veel üks viis. Selleks toimige järgmiselt.

• Arvutage päevane kalorikulu.
• Arvutame keskmise kaloraaži päevas (selleks peate seda mitu päeva hoidma, pannes kirja kõik, mida sinna sõite ja jõite).
• Kui söödud kalorite hulk ületab kulutatud energiahulka, siis lahutatakse tulemusest "Kalorite tarbimine" 500 Kcal. Kui kulutad päevas energiat 1800 Kcal peale, siis võid alustada kehakaalu langetamist, kui dieedi kalorisisaldus on 1300 Kcal.

Tähtis! Keskmiselt peab inimene kaalu langetamiseks sööma vähemalt 1000 Kcal ja mitte rohkem kui 1500 Kcal päevas. Arvutused on rangelt individuaalsed ja sõltuvad esialgsest kaalust, pikkusest, vanusest, soost ja kehalisest aktiivsusest.

Samm number 4. Arvutame välja BJU vajaduse

Koduse kaalukaotuse tõhusamaks läbiviimiseks ei pea te lihtsalt "söömist" lõpetama. Toitude energeetiline väärtus koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest – see on toitumise alus. Rasvade ja lihtsate süsivesikute toitumise suurenemisega hakkab inimene paksuks minema. Valgud aga aitavad kaalust alla võtta.

Kaalu langetamiseks peaksite BJU-d sööma keskmiselt iga päev järgmistes kogustes:

Valgud - 1 gramm 1 kg kehakaalu kohta.

Rasvad - 0,5 grammi 1 kg kehakaalu kohta.

Süsivesikud - 2-3 grammi 1 kg kehakaalu kohta.

Kaalukaotusega muutub BJU kogus. Dieedi BJU täpseks määramiseks kasutage BJU-d tähistavaid kaloritabeleid, telefonirakendust või veebipõhiseid kalorisaatoreid. Arvutamise täpsuse huvides on parem osta elektrooniline köögikaal.

Samm number 5. Teeme joogidieeti

Kaalu langetamiseks on oluline mitte ainult "söömise" lõpetamine, vaid tuleb pöörata tähelepanu ka tavalise gaseerimata vee piisavale tarbimisele. Iga inimene peab jooma vähemalt 30 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Arvesse ei lähe tee, kohv ja muud joogid – oluline on harjuda puhta veega, mis ei jää kehasse ja viib välja kõik toksiinid ja räbu kogunemised.

Uurige kõiki saladusi, uurides meie veebisaidi artiklit.

Suurem osa vedelikust tuleb juua hommikul, et vältida tursete teket.

Samm number 6. Koostame dieedi, võttes arvesse kaloreid ja BJU-d

Õiget kaalulangust ei toimu nälgimise ega ühekordse ja rikkaliku toidutarbimise taustal päevas. Peate sööma 5-6 korda päevas, kuid portsjonite maht ei tohiks ületada 250 grammi. Selgub keskmiselt 3 täistoidukorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) + 2-3 vahepala nende vahel. Sama tehnika aitab esimestel kaalulangetamise päevadel mitte lahti murda.

Määrake hommikusöök 20-40 minutit pärast ärkamist ja järgmised toidukorrad iga 3-3,5 tunni järel. Peamine õhtusöök peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut ja kui on möödunud rohkem kui 4 tundi, tehke teine ​​õhtusöök.

Päevane kalorikogus tuleb jaotada toidukordade vahel nii, et üle poole oleks söödud enne kella 14.00. Samal ajal peaks see koosnema peamiselt süsivesikutest ja õhtusöögiks on soovitatav teha ainult valku.

Samm number 7. Koostame individuaalse menüü

Menüü koostamiseks võite kasutada spetsiaalseid tabeleid, mis sisaldavad teavet kalorite ja BJU kohta. Parem on valida nõud vastavalt isiklikele eelistustele. Kui teie lemmiktoidud jäävad dieeti, on sellest raskem lahti saada.

Koostage enda jaoks kohe nimekiri keelatud toiduainetest ja toidulisanditest. Toidust tuleb välja jätta kõik: vorstid, jahu, maiustused, gaseeritud ja magusad joogid, rasvased toidud, majonees ja muud rasva sisaldavad kastmed. Loetletud toodetest on parem igaveseks keelduda.

Planeerige oma toidukordi alati ette. Tehke toidukaupade ostunimekiri enne tähtaega. Mõelge ette ja valmistage ette, mida sööte. Parem on seda teha kas õhtust homseni või hommikust päevani (sel juhul peaks teie hommikusöök juba läbi mõeldud).

Hankige endale uus väike tööriist. See peaks olema ilus ja meeliülendav.

Samm number 8 Valime füüsilise tegevuse

Kui mitte kohe, siis teatud etapis peate füüsilise tegevuse ühendama. Milline neist jääb teie otsustada. Valida saab mis tahes: kodused harjutused, jooksmine, jõusaalivarustus, tantsimine, rattasõit, ujumine jne. On oluline, et naudiksite treeningut, et saaksite seda regulaarselt teha ja saavutada hämmastavaid tulemusi kaalulangetamisel.

Nüüd teate, kust alustada kehakaalu langetamist. Vaatamata tavapärasele tarkusele, et söömine tuleb lihtsalt lõpetada, annab teadlik lähenemine kaalu langetamise protsessile tõhusamaid tulemusi. Kaalulangetamise kava koostades ja kodus kõiki arvutusi tehes saad teada, kui palju sa tegelikult sööd ja kui väheliikuv oled. Ainult meile tundub, et sööme vähe ja oleme terve päeva “jalgadel” ning arvutused tõestavad seda teile - sellepärast me läheme paksuks.

Koostage oma kaalulangusplaan, otsige tõhusat motivatsiooni ja alustage võimalikult kiiresti ümberkujundamist nii seest kui väljast!

Loomulikult ei saa inimene sellise ülekaaluga joosta ja tal on raske kõndida.

Kui kõik oleks nii lihtne, poleks meil täisväärtuslikke inimesi.

Pole mõtet kaalust alla võtta, kui läbite ravikuuri hormonaalsete ravimitega. Võtke kursus, ärge ärrituge, et hormoonid on andnud teile palju lisakilosid.
Hormoonide võtmise lõpus saab kõik soovitud kuju viia.

Väga sageli juhtub, et sellise ravi katkestamisega kaotab inimene ise kaalu endise suuruseni.

Kui teil on suur ülekaal, peate tegema ainult kahte asja:

Päevikusse märgime kuupäeva, nädalapäeva, jalutuskäigu aja ja ligikaudse vahemaa.

Ja märgime ka ära, mitu korda päevas sõid täna, ideaalis 5-7 korda päevas, väikeste portsjonitena. Ja muidugi vähemalt ligikaudu päevas söödud kilokalorite koguarv.

Paksu inimese puhul on ülekaalu probleemiks aeglane ainevahetus.

Ja reeglina haruldane toit 1-2 korda päevas. Harva ja vähe süües arvab inimene, et nii võtab ta kaalust alla.

Ja selgub vastupidi, harvaesineva dieediga aeglustub ainevahetus (ainevahetus) veelgi.
Ja mida aeglasem see on, seda täielikum.

Nagu öeldakse, on mõõdukalt kõik hea.

Inimene võib banaalsest ülesöömisest väga täis olla.
Mis juhtub kõhuga, kui inimene sööb palju?
Väga lihtne: kõht on venitatud. Ülesöömisel ladestub kogu üleliigne rasva.
Meie maks suudab imenduda ühe toidukorraga 90 grammi glükogeeni. Ülejäänud "läheb" rasvaks.

Paisutatud kõht ei rahuldu väikese toidukogusega.
Ja olles veidi söönud, tunneb inimene lihtsalt nälga. Ta ei söönud.

Sel juhul saate teha järgmist. Valige oma tavaline suur osa ja eemaldage sellest umbes kolmandik. Sellest kogusest piisab keha küllastamiseks.
Ja tunne, et ma ei söönud piisavalt, kaob 10-20 minuti pärast. Seda ei saa kaua taluda.

Sama juhtub ka siis, kui võtad väikese, ebapiisava toidu. Keha tunneb toitumise puudumist. Ja kõike, mida sööte, püütakse tuvastada rasvana.

Rasv on ju keha energiavaru. Ja ta kulutab selle viimasena. Esiteks võtab ta energiat lihastest.
Ja need ei tööta tegelikult meie jaoks.

Kirjeldasin seda hetke lähemalt, et saaksite aru, mis juhtub siis, kui sööte harva ja vähe ning liigute isegi vähe. Selge see, et suure kaalu juures on liikumine problemaatiline.

Seda nimetatakse istuv eluviis. Ja selleks, et täita oma ülesannet ja saada tõhusat kaalukaotust 20–40 või isegi rohkem kilogrammi, peame (ilma selleta mingil viisil)

Esiteks ainult mobiilis. Ja siis suure liikuvuse juurde.

Seda tehakse väga järk-järgult. Nagu öeldakse: aeglaselt, kuid kindlalt.
Just seda vajame, et saaksite oma edusamme näha

Ja pidage meeles veel ühte olulist reeglit:.

Saate kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata 500 grammi nädalas.

Ja nii meie kaalulangetamise strateegia ja taktika.

Marsruut on otsustatud. Nüüd on meie põhiülesandeks perse diivanilt või voodilt tõsta ja õue tirida.

Sissepääsust lahkudes lülitate sisse stopperi (nüüd on see kellal ja mis tahes mobiiltelefonis) ja

Niipea kui tunnete, et väsimus on tulnud, väsimus või mõnusa jalutuskäigu tunne on möödas, minge koju. Ärge unustage salvestada jalutuskäigu aega.

Koju jõudes peate viivitamatult, enne kui unustate, jalutuskäigu aja päevikusse kirja panema.
Muide, päeviku võib teha paberilehena seinale, siis on see kogu aeg silme ees.

Ja nii on meil esimene pidepunkt. On aeg teha esimene jalutuskäik.

Jalutuskäike tehakse iga päev vastavalt ülaltoodud skeemile. Pole vaja kõndimise tempot ja aega kiirendada. Esimesed kaks nädalat kõnnime täpselt nii palju, kui mõnus on. Keha peaks sellega harjuma ja mitte pinget tundma. Absoluutselt mitte ühtegi.

Tasapisi, kui harjud oma kõnnidistantsiga, tunned, et jõuad veidi rohkem kõndida, tekib isegi tahtmine seda teha, siis tuleb kõndimisaega juurde lisada. Lisage täpselt nii palju kui soovite.

Ja loomulikult kirjutage see oma päevikusse. Selliste “väikeste kabedega” läheneme teie ülemaailmsele unistusele - kaalust alla võtta soovitud suuruseni.

Ja see pole üldse oluline: kui palju kõnnite esimesel jalutuskäigul 5, 10, 15 või 20 minutit.
Peamine edasiminek, kui on soov lisada, lisate läbitungimisaja.

Esimene ülesanne, mille peame saavutama, on tund jalutuskäiku.

Selleks ajaks märkad juba positiivseid muutusi kehas.

Samal meetodil toome väga järk-järgult jalutuskäike kuni 2 tunnini. Muide, on tõenäoline, et kõnnite juba kiiremini. Te ei pea seda spetsiaalselt tegema.
Keha ise tunneb end kergena ja liigub kiiremale sammule.

Nüüd on sellised mõõteseadmed, kella kujul või samas mobiiltelefonis, mis suudavad jälgida vahemaad, aega ja kiirust. Soovitav on see seade osta. Siis näeme kogu treeningu positiivset dünaamikat.

Jah, ma ei teinud broneeringut, teie jaoks on see juba koolitus. Ma saan aru, et kõik ei suuda 2 tundi jalutuskäikudeks kulutada, kuid see on teie tervis, nii et proovige.

Kui 2-tunnise jalutuskäigu piir on täis. (kõnni aja, kiiruse, distantsi paneme päevikusse juba kirja) ja ärge unustage märkida päevane kalorisisaldus.

Nii et pärast 2-tunnist jalutuskäiku. Mul on samal päeval vaja teist jalutuskäiku.
Esimene võib olla parim hommikul, teine ​​pärast lõunat või õhtul.

Süsteem on sama, teisel jalutuskäigul kõnnime aeglaselt, naudime seda ja ärge unustage ka jalutuskäigu aega kirja panna. Niipea, kui tunnete, et midagi pole korras (varem öeldu põhjal), lõpetame kohe, sel päeval, teise jalutuskäigu.

Teise jalutuskäigu ülesanne: kõigepealt jõuda 30 minutini, seejärel kuni tund ja lõpp-eesmärk on 2 tundi.

Seega peame kindlasti tegema 2 tunniseid penetratsioone 2 korda päevas.

Näete, kuidas väga hoolikalt peate keha liikumisega harjuma.

Ja need, kes tulevad jõusaali selleks, et kaalust alla võtta ja juhendaja ründab ja ajab higistama, lõpetage lihtsalt treenimine.

Keha ei tõuse püsti, peab vastu ja keeldub treenimast.

See juhtub sellisena, et ei taha trenni minna, tunneb end halvasti või isegi keha võib haigestuda. Sest Ülekoormustest on ta oluliselt nõrgenenud.

Ja nii, meil on juba kaks 2-tunnist jalutuskäiku vara. Mida me ka teeme, kogedes neist meeldivaid aistinguid ja rõõmu.

Muide, meie puhul väljend “kaalusta kiiresti alla” absoluutselt ei sobi ja kui ma seda kuskil kasutan, siis ainult tähelepanu tõmbamiseks ja ei midagi enamat. Kiiresti tähendab see mitte pikka aega, vaid siis veelgi rohkem kaalus juurde võtma.

Ja me vajame eluks ja stabiilseks.

Ja veel, selline koolitus päästab teid:

hüpertensioon,

bronhiaalastma,

parandada seedimist,

suurendada potentsi,

uni paraneb ja teeb palju rohkem tervisele kasulikke asju.

Teeme ülesande keerulisemaks. Nüüd on meil aeg levitavust suurendada.

Veelgi enam, parem on seda suurendada järgmiselt: "Vastupidi." Need.

Suurendame läbimise kiirust jalutuskäigu lõpus.

Viimasel 5 - 10 minutil jälle, kui keha lubab ja vastu ei pea.
Ja päevikusse kirjutame kiirendusaja ja soovitavalt kiiruse ja muidugi vahemaa, sest suurema kiirusega läbid juba sama 2 tunniga suurema distantsi.
Suurendame läbitungimiskiirust nii esimesel kui ka teisel jalutuskäigul.

Hoiatus: peaksite alati meeles pidama, et olete elav organism ja teie heaolu võib muutuda.
Ühel päeval oled täis energiat ja rahulikult passid ja kiirendad liikumist ning teisel päeval ja madalal kiirusel on raske minna.

Rasketel päevadel on parem koormust vähendada või treenimine sootuks lõpetada.

Kaks päeva nädalas puhkame. Puhake igasugusest füüsilisest tegevusest. Saate terve päeva diivanil lamada. See ei ole enam hirmutav ega too kaasa täiskõhutunnet.

Samuti on halb komme end iga päev kaaluda.

Kõige parem on kaaluda samal ajal, samades riietes. Ja mitte rohkem kui üks kord 3 nädala jooksul.

Kuid kaal ei anna teile täpset ülevaadet sellest, kui palju kaalu olete kaotanud. Kuna treenite lihaseid ja lihased on palju raskemad kui rasv ja sama kaalu juures, võite olla kõhnem.

Seetõttu on parem pildistada.

Pildistage tundide alguses kolmes projektsioonis.
Ja pildistage iga 3 kuu tagant. Sagedamini pole see vajalik, esimesed nähtavad muutused algavad mitte varem kui 3 kuud. Need on nähtavad.

Sisemised muutused tekivad pärast 2-nädalast treeningut.

Ja nii, meie ülesanne on suurendada läbimise kiirust jalutuskäigu viimastel minutitel.
Ja hakka järk-järgult kiiremini ja kiiremini minema.

järgmine vaheetapp.

Mõlemad penetratsioonid on vaja tuua 2 tundi keskmises tempos.

Kui tegite seda loomulikult, ilma suurema pingutuseta, peate järgima sama järjestust. Viimastest minutitest alustades mine juba kiires tempos.
Loodan, et siin on kõik selge.

Järgmine ja viimane ülesanne on teha 2-tunnised sissetungid,
2 korda päevas kiire tempoga.

Kiire kõndimine on umbes kiirusega 5-6 km / h.

Kui see on õnnestunud, fikseerige tulemus. Kõndige kiires tempos 3-4 nädalat.

Jah, siiski, värskes õhus kõndimine on loomulikult eelistatavam, kuid treenida saab ka kõndides ja jooksulindil, kui see variant sulle rohkem sobib.
See läheb lihtsalt tüütumaks. Kõndides mööda rada - pole vaheldust.

Nagu näete, pole kaalulangetamise protsessi esimeses etapis midagi keerulist.
Järgmistes etappides seda ei toimu.

Siin on oluline: regulaarsus, eesmärgi ja oma soovi selge mõistmine.

Nii et ärge viivitage selle küsimusega.
Alusta kohe homsest!

Iga tüdruku arusaam ülekaalulisusest on erinev. Mõne kõhna naise jaoks on 51 kilogrammi juba katastroof. Aga kuidas on sellega, kelle kaal hakkas ületama 100 kilogrammi ja kui esimene küsimus, mis pidevalt peas ukerdab, on küsimus, kuidas kaalust alla võtta? Kõigepealt peate teadma, kuidas alustada kaalu langetamist suure kaaluga.

Kõik võimalused kaalust alla võtta

Toitumine kaalulangus Kaalulangus tooted Rasvapõletajad Kaalulangus ravimid

Ma tahan kaotada 30 kg, millest alustada või kuidas astuda esimene samm eesmärgi poole kaotada kaalu.

Alustada tasub probleemi teadvustamisest, nagu anonüümsete alkohoolikute klubis, kui tunnistate oma probleemi, tähendab see, et see on juba 25% võrra lahendatud.

Kui mõistad ja tunnistad endale, et su kaal ei vasta sinu pikkusele, vanusele ja kehaehitusele, kui tunnistad, et pole pikka aega spordiga tegelenud ja et su toitumine on tervislikust väga kaugel, siis on , olles ületanud teie psühholoogilise piiri, astub kiire sammu teie tervise parandamise ja kehakaalu normaliseerimise suunas.

Mis aitab kaasa kaalutõusule

Aktiivse kaalulangetamise alustamiseks peate teadma ülekaalu peamised põhjused. Selliseid põhjuseid on vaid mõned:

Stress. Peamine ja väga põhjus lisakilode saamiseks on negatiivsed psühholoogilised seisundid. See võib olla kodused tülid, probleemid tööl või isiklikul rindel, mured või mured. Esimene nõuanne, mille saate ekspertidelt, on hakata kontrollima iga oma sammu. Iga naine ja ka sina, tunnista seda, hakkab tema probleemidest "haarama". Mõni teeb seda harva ja tal pole probleeme kaaluga ning mõni sööb stressi ajal palju nii tihti, et käivitab ajus keerulise protsessi, mille tagajärjeks on pidev näljatunne, olenemata sellest, kui palju sööte. Ja seda tuleb karta.

Kui see puudutab teid, siis on ainult üks nõuanne: järgmine kord, kui tunnete nälga, proovige seda lihtsalt taluda, tehke tööd, minge jalutama või pange pusle kokku. Ja kui sul õnnestus üks kord endast jagu saada, siis järgmisel korral läheb see korda. Selle meelespidamiseks kinnitage endale külmkapile suures kirjas märge, et saaksite seda lugeda enne iga kord, kui avate ukse ja otsite midagi süüa.

Füüsilise aktiivsuse puudumine. Sport on alati olnud abiline kaalu langetamisel ja keha arendamisel. Kuid ärge kiirustage alustama 4 kilomeetrit päevas jooksmist või ujumist. Kui teie kaal on lähedal kohutavale 100 kilogrammile, peate esmalt eraldama pool tundi päevas vahetuteks jalutuskäikudeks. Simulaatoritel või näiteks jalgrattal tasub end treenima hakata vaid arsti loal. Vastasel juhul võite oma keha kahjustada ja mõnel juhul saada südameataki.

Vale toitumine. Kui teie igapäevane dieet koosneb praetud lihast ja friikartulitest koos hamburgeriga, siis ei saa te kunagi kaalust alla võtta. Sel juhul tuleb tähelepanu pöörata kaalulangetusdieedile ja koostada igaks päevaks menüü ning hakata rasvaste toitude asemel sööma kaalulangetamiseks ja rasvaeemalduseks soovitatud puuvilju.

Kuidas alustada kaalu langetamist suure kaaluga ilma keha kahjustamata

Ideaalis peaksite esmalt külastama toitumisnõustajat või endokrinoloogi, kes suunab teid viit tüüpi uuringutele:

• Üldine vereanalüüs;


• Hormonaalne vereanalüüs;


• vere keemia;


• hemoglobiini vereanalüüs;


• Ja uriinianalüüs.

Analüüside tulemuste põhjal saab arst välja selgitada, kas teil on haigusi ja kui on, määrab ravi. Ja kui haigusi ei leita, otsustab arst, kas saab alustada kardiokoormustega või on parem alustada tavapärasest kõndimisest.

Kui arsti juures käimine lööb tasku, siis parim variant kaalulangetamise alustamiseks on organismi puhastamiseks mõeldud ürdikeetised, aga ka päevas tarbitavate kalorite arvu vähendamine 20%. Ja alles siis, kui see vilja kannab, peate alustama igasuguseid dieete, näiteks puuvilju. Samuti peate end harjuma jooma iga päev vähemalt poolteist liitrit vett.

Ja peamine reegel, millele peaksite oma tähelepanu koondama, on see, et kõike tuleb alustada järk-järgult, et keha saaks harjuda. Sest näiteks toitumise järsk muutus tekitab tarbetut stressi ja võib tervist veelgi kahjustada. Seetõttu tasub kaalulangetamise teekonda ettevaatlikult alustada.

Pidage meeles, et kõigi teie probleemide peamine põhjus, olgu selleks siis ülekaalulisus või muud probleemid, on teie peas. Peate lihtsalt kõik uuesti läbi mõtlema. Mõelge uuesti läbi oma toitumine, igapäevane rutiin, suhtumine sporti. Ja kui olete õppinud, kuidas alustada kaalu langetamist suure kaaluga, olles teinud esimese sammu, ei peatu te kunagi ning jääte elu lõpuni ilusaks ja terveks, muutudes iga päevaga õnnelikumaks. Lõppude lõpuks sõltub teie elu kvaliteet ainult teist ja ainult teie saate seda paremaks muuta!