Kaalulangus nädalaga 7 kg. Selged eesmärgid ja realistlik ajakava. Salati dieedi omadused

Kujutagem ette olukorda, kus tüdrukul on nädala pärast pulmatseremoonia ja paar lisakilo ei lase tal kleiti ära mahtuda. Kurb olukord? Pole see. Kuid olukord on üsna parandatav - me ütleme teile, kuidas kaalust alla võtta nädalaga 7 kg, ilma et peaksite näljastreiki kannatama.

Pidage meeles õige kaalukaotuse kahte komponenti:

• õige toitumine,
• sportlikud tegevused.

Toitumise abil saate selle ise välja mõelda – millised toidud on kahjulikud ja millised kasulikud, teavad kõik. Planeerime nädala jooksul igasse päeva sportlikud tegevused, sest ilma selleta ei saa kiiresti kaalust alla

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg harjutusi tehes

• Ainult aeroobne treening. Ärge koormake oma keha üle. Alustuseks piisab ühest tunnist jooksmisest või kiirkõnnist. Järk-järgult tuleb tundide kestust pikendada.
• Teisel päeval peate treenima selja- ja rinnalihaseid. Kui lihased on hästi arenenud, siis ka pärast harjutuste sooritamist lahkub rasv meie kehast tasapisi. Piisab kolmest harjutusest. Teeme kätekõverdusi, võtame hantlid kätte ja jätkame külgkaldeid. Kui saate seda endale lubada, treenige kindlasti hantlitega. Kokku peate päevas tegema vähemalt kolm seeriat - iga harjutust viisteist korda.
• Sellel päeval peaksid meie treeningud olema intensiivsed. Keskendume jooksmisele, kuid mitte kauaks. Kas on möödunud kakskümmend sekundit? Nüüd hakkame umbes poolteist minutit aeglaselt kõndima. Seejärel alustame jälle lühikest jooksu.
• Peame andma oma jalgadele ja kätele korraliku koormuse! Kui on võimalus simulaatoritel töötada, siis kindlasti jookseme nende juurde! Kodus sobivad lihtsad harjutused nagu kükid ja väljaasted. Jalade painutamine / pikendamine - vähemalt viisteist korda neljas komplektis. Koorma raskemaks muutmiseks võib jalgade külge siduda pooleliitrised veepudelid. Kuid kui teil on liigesehaigusi või sidemete haigusi, ei tohiks see olla koormatud!
• Jällegi kasutada aeroobset treeningut. Kuid me suurendame intensiivsust ja kestust! Jooks peaks olema vähemalt pool tundi. Jooksu tempo muutub – aeglasel tempoga kuni neli minutit, kiirel tempoga – pool minutit.
• Peate töötama biitsepsi ja triitsepsi kallal. Kui on hantlid, siis teeme kätekõverdusharjutusi. Triitsepsi tugevdamiseks suruge pingilt üles. Ka pressi kallal töötamine ei tee haiget - torso painutamine.
• Sellel päeval ei tohi te mingil juhul oma keha tõsise stressi alla seada! Kuna nädalaga saate kaalust alla võtta 6 päevaga 7 kg, muutub lisakoormus teie kehas "üledoosiks".

Ideaalis, et mitte koormata oma keha ja mitte kahjustada, on parem kaalust alla võtta kuu jooksul. Kuidas seda teha, saate lugeda sellest artiklist.

Mida teha, et kaal tagasi ei tuleks?

Sa ei saa lihtsalt kaalust alla võtta ja siis unustada sporti ja süüa kõike järjest. Kuid keegi ei taha elu lõpuni dieedil istuda. Mida siis teha?

• Jälgige toidu kalorisisaldust. Järgige reeglit "söö vähem, põleta rohkem".
• Söö mitu korda päevas, aga vähehaaval. Te ei saa end päevas korraga suure hulga toiduga "toppida".
• Hoolitse õige dieedi koostamise eest. Vähem rasvaseid toite, rohkem köögivilju ja rohelisi, salateid.
• Söömise ajal ei saa te toitu juua. Aga ülejäänud aeg - see on soovitatav!
• Proovige hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks piirduda ainult puu- või köögiviljadega.

Pidage meeles, et te ei saa oma keha kahjustada ja tehke katseid lihtsalt selleks, et teada saada, kui palju saate nädalaga kaalust alla võtta. Seetõttu peaksite alati jälgima, kui tasakaalustatud on teie toitumine.

Näpunäiteid, kuidas kiiresti ilma dieedita vabaneda nädalaga 7 kg kaalust

Kas joote alkoholi ja soovite kaalust alla võtta? Võimatu unistus!

Keegi ütleb, et alkohol ei sisalda tohutult kaloreid. Miks siis sellest loobuda? Aga kui olite vähemalt paar korda keskmises alkoholijoobes, siis märkasite kindlasti, et sellises seisundis ärkab mingil põhjusel ootamatult teie isu, kuigi tundub, et pool tundi tagasi olite kindel, et täna enam laua taha ei istuks.

Alkohol stimuleerib tõesti söögiisu. Ja ootamatule näljatundele on raske vastu seista, eriti kui oled mõnel šikil peol. Lõppude lõpuks, mis on pidu ilma šikkade roogadeta? Suupisted võtavad reeglina kõrge kalorsusega jooke koos alkoholiga. Seetõttu ei tohiks sel juhul unistada kaalukaotusest. Kui otsustad nädalaga 7 kg kaalust alla võtta, ei päästa sind dieet koos alkoholiga!

Nõud majas ja kaalulangus – kummaline suhe?

See kõlab tõesti metsikult, aga see on, nagu öeldakse, psühholoogia! Kui teil on väikesed taldrikud - suurepärane! Söö nendes. Kui ei, siis hankige kindlasti paar. Fakt on see, et kaalu kaotamisel tuleb portsjoneid vähendada. Kuid samal ajal on raske oma isu ohjeldada, süües 200 grammi toitu tohutul taldrikul – tundub, nagu polekski midagi söönud. Aga kui paned sama 200 grammi väikesele taldrikule, täites selle täielikult, siis tunded muutuvad. Seadistad end psühholoogiliselt selleks, et oled juba terve taldriku ära söönud, miks sa rohkem vajad?

Sellised pisiasjad võivad kellelegi rumalad tunduda, kuid see psühholoogiline nõuanne on tõhus. Nii-öelda saab oma aju "petta" ja näljast lahti saada.

Sööge pingevabas keskkonnas, ilma et teid toidust segataks

Põnevat filmi vaadates süüa? Kas olete märganud, et filmi vaadates tundub, et toit kaob mõne minutiga ja tundub, et olete just endale taldrikutäie toitu pannud? Selle tulemusena möödub pool tundi ja sa tahad jälle natuke süüa, sest sa isegi ei mäleta, kui palju sa varem sõid. Pidage meeles, et kui te ei kontrolli, kui palju toitu tarbite, võite kaalu kaotamise unustada.

Tähtis on oma dieeti alati kontrolli all hoida. Istuge vaikselt laua taha ja sukelduge täielikult sööki. Lihtsalt nautige oma lemmikrooga, ilma et teid segaksid kõrvalised asjad. Isegi söömise ajal filmi vaadates saab keha küllalt, kuid aju arvab, et sa ei söönud midagi.

Vannid pole mitte ainult nauding, vaid ka kasu!

Muidugi ei aita vesi meil 7 päevaga korraga 7 kg kaotada, aga kui kasutame ka tselluliidivastaseid ja muid nahale positiivselt mõjuvaid kosmosepreparaate, siis on vannis käimine meile tõesti kasulik.

Ja veel üks oluline nüanss – keha tuleb pärast vanniskäiku pühkida mitte õrna ja siidise rätikuga, vaid kõige sitkema rätikuga, mis sul on. Kuhu see kõik välja viib? Nahk muutub toonusemaks ja elastsemaks. Sellest lähtuvalt näete palju parem välja.

Oma päevik

Ei, selles päevikus ei jaga me oma vaimset ängi, vaid püüame päeva planeerida, seada eesmärke, mida saavutada tahame.

Seega tee homseks plaan – kuidas kavatsed liigsetest kilodest lahti saada. Kõik ei pruugi olla teie peas salvestatud, kuid paber päästab kõik teie plaanid. Ärge unustage igapäevast kaalumist - tulemused tuleb päevikusse registreerida. Mingil määral saab päevik meie motivatsiooniks. Sest me näeme, kuidas liigume oma eesmärkide poole ja mõistame, et saame edasi liikuda, sest oleme juba palju saavutanud.

Kui te ei saa ilma dieetideta kaalust alla võtta, võite proovida nädala jooksul tatradieeti. Saate selle kohta lugeda

Et kaotada kaalu nädalas 7 kg võrra, kasutavad paljud naised dieeti. Paastuvõimalusi on palju, kuid enamasti ei osutu need mitte ainult ebaefektiivseks, vaid ka kehale kahjulikuks. Sel juhul kaal enamikul juhtudel taastub ja isegi suureneb pärast dieediperioodi lõppu.

Viimasel ajal ei ole kaalu langetamine muutunud vähem populaarseks, kasutades nn õiget (tervislikku) toitumist ja mõõdukat füüsilist aktiivsust.

Õige toitumine eeldab valgu- ja süsivesikute toidu tõhusat jaotamist kogu päeva jooksul, piirates kiirete süsivesikute (jahu, suhkur) ja ka rasvade tarbimist.

Et kaalust alla võtta 7 kg nädalas ilma dieedita, peavad olema täidetud järgmised nõuded:

Söö osade kaupa. Söö vähehaaval, 5-6 korda päevas. Rikkalik aeglaste süsivesikutega hommikusöök (helbed, magustamata puuviljad, värsked ja hautatud köögiviljad), valgurikas lõuna- ja õhtusöök (tailiha ja kala, piimatooted, soja, kaunviljad) tuleks vahele jätta väikeste suupistetega. Vahetoiduks sobivad sellised toiduained nagu õun, apelsin, peotäis pähkleid, klaas keefirit või väherasvast jogurtit, tomat või kurk.

Valige õigesti igapäevase dieedi kalorisisaldus. Praegu leiate Internetist palju spetsiaalseid kalkulaatoreid, mis aitavad teil arvutada õige toidukoguse päevas, koostada menüü teatud valkude, rasvade ja süsivesikute suhtega. Näiteks võite kasutada saiti fatsecret.ru.

Veenduge, et keha saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Köögiviljad, puuviljad, taimsed rasvad, oomega-rasvhapped peaksid olema igapäevases dieedis. Ainult nii on võimalik soovitud kilode arvu võrra kaalust alla võtta ja oma tervist säilitada.

Söö päeva esimesel poolel süsivesikuid ja pärastlõunal valke. Süsivesikuid leidub enim teraviljades, juur- ja puuviljades ning valke lihas, kalas ja piimatoodetes.

Vältige rämpstoitu. See hõlmab kõiki tooteid, mis sisaldavad alkoholi, kiireid süsivesikuid (maiustused, saiakesed), loomseid rasvu (rasvane liha). Magusasõbrad võivad loobuda suhkrust mee, stevia, fruktoosi kasuks. Küpsetamist võib tarbida, kui nisujahu asendada kaerakliidega. Liha- ja kalaroogadest on kõige parem valida keedetud linnuliha, vasikaliha, küpsetatud lahja kala.

Puhastage keha toksiinidest. Nädalaga 7 kg kaalust alla võtta on võimatu ilma kurnavate dieetideta ilma organismi puhastamata. Meditsiiniliste meetodite kasutamine pole vajalik. Värsketest köögiviljadest (peet, porgand, kapsas), sooja veega pruulitud kaerakliidest valmistatud salatid puhastavad tõhusalt seedetrakti. Soodustab kaalulangust 7 kg võrra ja toksiinidest puhastamist, kasutades greipi, sellerit, ananassi.

Suurendage füüsilist aktiivsust. Ilmselgelt ei ole alati võimalik jõusaalis käimiseks aega leida. Kuid majapidamistöid ja mitu tundi tööl istumist võib segada viieminutilise treeninguga. Kükid, kalded, jalgade tõstmised aitavad mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid pingutavad ka probleemsete piirkondade nahka ja lihaseid. Pärast tööd võite keelduda ühistranspordiga reisimisest jalgsi liikumise kasuks.

Lisakilod ei teki ühe päevaga. Sageli, kui otsustatakse kaalust alla võtta, on kiirelt vaja tulemust, paljud tahavad teada, kuidas nädalaga (7 kg) kaalust alla võtta. Teeme kohe broneeringu – järsk kaalulangus on kehale tõsine stress, 7 päevaga 7 kg võrra kaotatud kaalu mõju on lühiajaline. Erakorralised dieedid võtavad paratamatult ressursse, dieedi ajal on nõrkus, halb enesetunne ja unisus üsna tõenäoline. Kui näitate üles märkimisväärset tahtejõudu, sihikindlust ja teatud reeglite järgimist, on reaalne nädalaga kodus kaalust alla võtta 7 kilogrammi võrra.

Erakorraline kaalulangus hõlmab rangeid toidupiiranguid. Oluline on mitte lahti lasta, õppida näljatunnet kontrolli all hoidma, kui soovid nädalaga 7 kg kaalust alla võtta. Korraldage söögikordi samal ajal, loobudes täielikult plaanivälistest suupistetest.

Järgige joogirežiimi – klaas vett sidrunimahlaga aitab näljatundega toime tulla.

Jäigad dieedid ei ole tasakaalustatud, võtke küünte, naha ja juuste jaoks täiendavaid vitamiinikomplekse, kuna toiduga kaasas olevatest vitamiinidest ei piisa kehale. See aitab täiendada vitamiinide, mineraalide pakkumist, vältida keha ammendumist. Vastasel juhul saavutate täpselt vastupidise eesmärgi - rabedad küüned, tuhmid juuksed, ebatervislik jume ja teadmine, kuidas 7 päevaga 7 kg kaalust alla võtta, pole kasulik.

Kui tulemus on saavutatud (nädalaga kaotasite seitse kilogrammi), ei tohiks te 8. päeval keelatud toitude kallale hüpata. Püsiva efekti saavutamiseks peate dieedist lahkuma järk-järgult, lisades 1-2 uut toodet päevas.

Mehel pole nädalaga 7 kg kaalust alla võtta raskem kui naisel. Oluline on järgida ülaltoodud soovitusi, minna üle õigele toitumisele ja regulaarselt treenida. Üle nädala ei tohiks keha piinata karmide piirangutega. Kõigi reeglite järgimine aitab tõesti 7 päeva jooksul kaotada 7 kg.

Valik tõhusaid dieete

Ilma dieetideta nädalaga 7 kg kaotamine kahjuks ei toimi. Tutvustame 3 parimat dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks nädalas 7 kg võrra. Oluline on järgida kõiki ülaltoodud reegleid, jätta dieedist täielikult välja maiustused, tärkliserikkad toidud, suupisted, gaseeritud joogid, praetud toidud, sool, kiirtoit. Soovitame süüa kohe pärast dieedi lõppu, muidu tulevad kilogrammid tagasi.

Joogidieet aitab 7 päevaga kaotada 7 kg. Tegelikult eristab iga nädalas 7 kilogrammi kehakaalu langetamise dieet menüüs askeesiga. Kiireim ja tõhusaim süsteem kehakaalu langetamiseks on joomine. Päevas võite tarbida 1 liiter vedelat toitu - puljong, värske mahl, 1% keefir. Võite juua puhast vett ilma piiranguteta. Näljatunne annab tunda, kuid tulemus ei lase end kaua oodata.

Joogidieediga kaalulangus toimub peamiselt toksiinide vabanemise, liigse interstitsiaalse vedeliku vabanemise, mitte rasvarakkude lagunemise tõttu.

Teine populaarne dieet, kiire ja tõhus, põhineb vees keedetud tatra kasutamisel ilma õli, suhkru ja soolata. Päevas on lubatud juua piiramatus koguses keefirit, süüa kolm portsjonit tatart 150 grammi kohta. Dieedist lahkumisel olge ettevaatlik - mitme päeva jooksul välistage rasked, seedimatud toidud, lisades järk-järgult dieedile värskeid puuvilju, köögivilju ja dieetliha.

Dieedi põhitoode, madala rasvasisaldusega keefiriga saate nädalaga kaalust alla võtta 7 kg. Lisaks on iga päev lubatud üks madala kalorsusega toode (400 grammi). Näiteks esimesel päeval võib see olla madala rasvasisaldusega kodujuust või keedetud kanarind, teisel päeval - toored köögiviljad või ahjukartul. Iga päev on uus toode. Keefiridieedil võite 7 päevaga kaalust alla võtta 7 kg, kuid selle vastupidamiseks peab teil olema tahtejõudu.

Kuidas kaalust alla võtta 7 kg nädalas ilma dieedita

Ärge muretsege, kui ranged toitumissüsteemid pole teie jaoks, võite ka ilma dieetideta kaotada nädalaga 7 kg. Peate järgima tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, kuid põhirõhk on kehakaalu langetamisel treeningu ja igapäevase kehalise aktiivsusega. Pakume treeningprogrammi, mis aitab teil ilma dieedita kaalust alla võtta 7 päeva jooksul 7 kg võrra.

2. päev. Täna tegeleme rinna-, seljalihastega. Valige igale lihasrühmale kolm jõuharjutust: surumised, hantlivajutused, hantlitega küljekõverused ja hantliread. Sobivad ja keerutused leiate meie veebisaidilt vastavatest jaotistest. Tehke iga harjutuse jaoks 3 seeriat 15 kordust.

3. päev. . Harjutus vastavalt skeemile: 20 sekundit - intensiivne jooks, seejärel 1 minut 40 sekundit - aeglane kõndimine. See režiim kaob rasvaladestused kiiresti, treeningu kestus on 25 minutit.

4. päev. Käte ja jalgade lihased töötavad. Valige igaüks kolm, puusad ja tuharad koos raskustega: kükid, hüperekstensioon, simulaatoriga töötamine, hantlivajutus. Teeme iga lihasrühma jaoks 3 seeriat 15 kordust.

5. päev. Intensiivne aeroobne treening. Sobiv intervalljooks režiimis:

• kiire jooks - 30 sekundit,
• aeglane jooks - 4 minutit.

Treeningu kestus on 45 minutit.

6. päev. Töötage ajakirjanduse lihastega. Valige pressile 3 harjutust, tehke 3 seeriat 15 kordust. See võib olla jalgade viskamine, keeramine, plank.

7. päev. Puhkus ja lihaste taastumine. Kontrollkaalumine.

Jõuharjutused selja- ja rinnalihastele. Hästi arenenud lihased võimaldavad põletada rasva ka puhkeolekus. Tehke igale selja ja rinna lihasrühmale 3 harjutust (tõuked, hantliga küljekõverused, hantliga rinnale surumine horisontaalasendist, ridu ülalt kahe käega plokisimulaatoril või hantlivajutused ülalt õlale terad, rinnani vertikaalasendis), igaüks 3–4 seeriat 12–15 kordust.

Ülaltoodud harjutuste komplekti kasutades saate harjutuste ja spordi abil kaalust alla võtta ilma dieedita (7 päevaga - 10 kilogrammi). See aitab kaotada nädalaga umbes 7-10 kg (hantlite asemel võid kasutada vee või liivaga täidetud pudeleid).

Isegi kõige tõhusama treeninguga peaks kaasnema pädev toitumine. Intensiivse treeningu perioodiks välistage alkohol, maiustused, suhkur, jahutooted. Lihaskiudude taastumisprotsessi kiirendamiseks sööge rohkem valgurikkaid toite. Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.

Kuidas hoida tulemust pärast kehakaalu langetamist

Nüüd teate, kuidas kodus kaalust alla võtta 7 päevaga 7–10 kg ja kuidas kaotada kaalu nädalas 7 kg ilma dieedita. Pidage meeles, et isegi kui läbisite kõik testid austusega ja skaala nool peatus lõpuks soovitud numbril, koges keha tõsist stressi. Sellega seoses proovib ta pärast näljastreigi lõppu ja intensiivset treeningut kindlasti järele jõuda ja dieedi kordamise korral uusi “strateegilisi reserve” kõrvale panna.

Seetõttu on kõvade dieetide (7 päeva - 10 kg) tulemused alati lühiajalised. Püsiva efekti saavutamiseks peate pidevalt enda kallal töötama, järgides mitte madala kalorsusega dieete, vaid õige toitumise põhimõtteid. Rasvade lagundamiseks on füüsiline aktiivsus igal juhul vajalik. Aeroobika, zumba fitness, intensiivne tantsimine annavad suurepärase efekti.

Lisaks kalorite põletamisele hoiab sportimine ära naha lõtvumise kaalulanguse ajal, aidates kaasa kaunite reljeefsete lihaste kujunemisele.

2–3 kg kaotamine pole probleem: lihtsalt korraldage paar paastupäeva, keerake hularõngas ja jooge lahtisteid. Aga mida teha, kui kaalul hellitatud figuurile pisut enamast ei piisa? Selgitame välja, kuidas kaalust alla võtta 7 kg dieediga ja ilma ning kas on võimalik ilma spordita hakkama saada. Valime tegevusprogrammi sõltuvalt sellest, kui kaua kavatsete sellest kaalust lahkuda.

Lihtsalt ärge unistage, et teete seda vähem kui 5 päevaga. Isegi see periood on kriitiline ja ebasoovitav. Ekspressmeetodid on täis terviseprobleeme ja kaotatud kilogrammide kiiret tagastamist. Parim variant sellise näitaja jaoks on 3-4 nädalat.

Kui tunnete end kehakaalu langetamise ajal halvasti, loobuge valitud meetodist ja vaadake üle toitumissüsteem, treeningprogramm või protseduuride käik.

5 päevaks

Dieedid "miinus 7 kg 5 päevaga"

Et nii lühikese ajaga 7 kg kaalust alla võtta, ei piisa ainult õigest toitumisest. Peate valima jäiga dieedi ja seadma end viiepäevaseks näljastreigiks. Kõigist saadaolevatest valikutest pakume kolme kõige tõhusamat.

Vee ja leiva peal

Päevas peaks tarbima 2-3 liitrit vett ning söögikordade asemel võileibu mustast või täisteraleivast ja madala kalorsusega, kuid toitev kiht. See võib olla tomatid, salat, squashi kaaviar, riivitud porgand, madala rasvasisaldusega kodujuust, õunakaste, taldrik tailiha. Suupistetena on lubatud magustamata puuviljad.

greip

Greipi võid kasutada rasvapõletajana. Rasvavaba keefir suunab oma toime täpselt adipotsüütidele, mitte lihastele. Niipea, kui nad olid näljased, sõid nad ½ puuvilja ja pesid maha klaasi keefiriga.

Rohelise tee peal

Roheline tee võib dieedi osana toimida nii rasvapõletajana kui ka diureetikumina. Kuid see mõjutab survet ja südametegevust, nii et päevane norm ei ületa 5 tassi ja ilma suhkruta. Lubatud on sidrun, piim, ingver, kaneel, mesi. Puu- ja köögiviljad on abisaadused.

Sport

Hoolimata sellest, et süsivesikute puuduse ja energiapuuduse tõttu oled pidevalt unine intensiivseteks treeninguteks, on lihtsalt vaja trenni teha. Jõusaal on vabatahtlik, kuna aega on jäänud liiga vähe, saab kodus figuuri kallal töötada. Iga päev:

• tehke intensiivses tempos hommikuvõimlemist vähemalt 15 minutit;
• keerutage hularõngast 15 minutit;
• laadige alla ajakirjandus;
• seisma (kui kaua sa suudad seista);
• päeva jooksul sooritage kehakaalu langetamiseks harjutuste komplekt: keeramine, kallutamine, kükid;
• kõndige õhtul vähemalt 40-50 minutit.

Kui järgmisel päeval pärast sellist füüsilist tegevust tunnete lihastes valu, määrake selle tugevus: talutav - tehke seda programmi kõik 5 päeva; talumatu - välistage plank, kõhulihased ja harjutuste komplekt 2. ja 4. päeval.

Lisaks

5 päeva on liiga lühike aeg, et kaotada kaalu korraga 7 kg võrra. Seetõttu ei piisa ainult spordist ja dieedist. Mida veel teha?

1. Kandke . Teise võimalusena teipimine.
2. Alustage oma viiepäevast maratoni klistiiripuhastus- ja paastupäevaga.
3. Tehke tselluliidivastaseid mähiseid ja võtke soola- või soodavannid.
4. Kasutage kosmeetikat tselluliidi ja venitusarmide vastu.

Võttes kõiki neid meetmeid, ärge unustage hetkekski, et viiest päevast 7 kg kaalu langetamiseks ei piisa ja see on tervisele ohtlik. Seetõttu tuleks sellest ettevõtmisest vähimagi tahtmise korral loobuda ja leida aega pikemaks perioodiks.

Nädala jooksul

Paljud peavad normaalseks kaotada 1 kg päevas. Selle lihtsa aritmeetika põhjal on nädalaga 7 kg kaotamine suurepärane võimalus. Tegelikult hoiatavad toitumisspetsialistid: ohutu kaalulangus on vabaneda 7 päevaga 1 kilogrammist. Kõike muud nad nimetavad keha mõnitamiseks.

Sellegipoolest on olukordi, kus see on lihtsalt vajalik. Töötame välja tegevuskava, kuidas nii lühikese ajaga figuur korda teha.

Dieedid "miinus 7 kg 7 päevaga"

Dieedid ei ole enam nii ranged kui viiepäevased, kuid püksirihma tuleb siiski pingule tõmmata: näljaga ei jõua sa kuhugi. Mida saab valida?

Piirab päevase kaloraaži 1000 kcal-ni. Peamine reegel toodete valimisel on minimaalne süsivesikute ja rasvade sisaldus. Dieedi aluseks on valgurikkad toidud ja köögiviljad. Soovitatav sportlastele ja meestele.

Sobib ainult neile, kes armastavad seda teravilja. Tatart tuleks õhtul spetsiaalse retsepti järgi aurutada ja siis järgmise päeva jooksul piiratud koguses süüa. Lisatoodetest võib süüa keedetud kanarinda, 1,5% keefirit ja rohelisi õunu. Seda on raske taluda. 7 päevaga 7 kg kaotamine on aga üsna realistlik ja seda lihasmassi säilimisega tänu valkudele.

Huvitav dieet, mis piirab iga portsjoni 5 supilusikatäit (umbes 150 g). Sa ei saa süüa rohkem kui ühe korraga. Vastab täielikult fraktsioneeriva toitumise põhimõtetele. Hea on see, et süüa saab peaaegu kõike. Piirangud kehtivad ainult alkoholile (täielik keeld), suhkrule ja soolale (minimaalne).

Sport

Et kindlasti kaotada kaalu oma hellitatud 7 kg võrra, toetage valitud dieeti treeningutega. Plaani näide võib olla:

• Esmaspäev, kolmapäev, reede - fitnessi- ja tantsutunnid;
• teisipäev, neljapäev, laupäev - jalgrattasõit / bassein / ratsutamine;
• iga päev - hommikul harjutused ja sörkjooks, pärastlõunal hularõngas, õhtul kõrges tempos kõndimine.

Lisategevustest saate nõustada samu, mis on ette nähtud 5 päevaks.

10 päevaks

Dieedid "miinus 7 kg 10 päevaga"

Kümnepäevased dieedid pole mitte ainult tervisele ohutud, vaid on ka kasulikud. Näiteks soolavaba normaliseerib vee-aluse tasakaalu organismis, keefir aitab seedeprobleemide korral, taimne toidab vitamiinidega. Need tuleks valida 7 kg kaalu langetamiseks.

Eeldab kõigi roogade kasutamist ilma soolata. Seda on raske taluda, kuid see annab suurepäraseid tulemusi. Kuumuse korral vastunäidustatud. Jooge nii palju vett kui võimalik, et vältida dehüdratsiooni.

Valgu-, rasva- ja madala kalorsusega dieet. Põhitoote päevane norm on 1 liiter 1,5% rasvasisaldusega keefirit. Lisaks võite dieeti lisada piima, kala, liha ja mune.

Kui sööte peamiselt madala kalorsusega ja tärklisevaba köögivilju, võite kaalust alla võtta 7 kg. Lisatoiduna - magustamata puuviljad ja valgud (eelkõige kodujuust ja keefir).

Sport

Mis puutub sporti, siis siin saate kasutada nädalaks kaalulangetamiseks kavandatud treeningprogrammi. Ainus täiendus on sörkimise, kõndimise, simulaatoritel treenimise kestuse pikendamine. See parandab jõudlust.

Täiendavatest meetoditest saate eelmistele plussiks anda massaaži registreerumiseks. Aidake vabaneda liigsetest kilodest lümfidrenaaž, kuputamine, tselluliidivastane.

2 nädala pärast

Kahe nädalaga seitsme kilogrammi kaotamine on reaalne ja ilma rangete dieetideta, kuigi ilma toitumispiiranguteta, ühel spordialal ei saa figuuri siiski korrigeerida. Seetõttu on tegevused samad.

Dieedid "miinus 7 kg 14 päevaga"

Dieetide valik, mis võimaldab teil 2 nädala jooksul kaotada 7 kg, on üsna lai, seega on valikut.

Dieet tuleks koostada nii, et päevas ei tuleks välja rohkem kui 40 g süsivesikuid. Mehi julgustatakse toetuma lihale, naisi - köögiviljadele ja puuviljadele.

Dieedi aluseks on taimsed ja valgulised toidud. Päevane kalorisisaldus - 1200 kcal. Lihasmassi kasvatamiseks on vaja sporti. Peate sööma rangelt vastavalt ajakavale.

Süüa saab ainult lõuna- ja õhtusöögi ajal, hommikusöögid on välistatud. Dieedi aluseks on madala kalorsusega valk ja taimsed toidud. Süsivesikud ja rasvad on keelatud. Piirata soola. Päevane kalorisisaldus - 1000 kcal.

Sport

Te ei pea enam oma keha kurnama, nagu on soovitatud lühema tähtajaga valikutes. Siin tasub teda kuulata. Lihased peaksid mõõdukalt haiget tegema. Kui aistingud on liiga ebamugavad, vähendage koormust. Saate lisada jõuharjutusi, valida kompleksi, mis treenib mõnda probleemset kehaosa - kõhule, tuharatele, kätele. Hommikune sörkjooks peaks saama harjumuseks. Kuid ärge unustage korraldada kõiki treeninguid ülepäeviti, muidu lähete lahti ja satute haiglasse.

Lisaks

Siin on valik palju laiem ja kõiki protseduure korraga rakendada pole vaja. Keskenduge kahele või kolmele - sellest piisab:

• korrigeeriv aluspesu / teipimine;
• mähised;
• vannid;
• mahalaadimispäevad;
• lahtistite / diureetikumide võtmine;
• kreemid venitusarmide ja tselluliidi vastu;
• massaaž;
• Toidulisandid (Leovit, ApiElixir, Lipomix, Xenical, Slimmer jt).

3 nädalaks

Kui teil on jäänud 3 nädalat ja teil on vaja vabaneda vaid 7 kg enne oma ideaalkaalu, olete õnnelik inimene. Lõppude lõpuks on teil palju aega dieedil istumiseks ja trenni tegemiseks. Ja seda kõike ilma suurema stressita.

Dieedid "Miinus 7 kg 21 päevaga"

Kolmenädalased dieedid on väga huvitavad ja eristuvad tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise poolest. Te ei pea end näljaga piinama, sest 7 kg kaob ka siis, kui saavutate päevase kalorisisalduse 1500 kcal.

See põhineb eraldi toitumisel, soovitab köögivilja- ja valgupäevade vaheldumisi, piirab päevast kalorisisaldust 1000 kcal-ni. 1, 2, 7, 14 ja 21 päeva - mahalaadimisjoomine. Jookidest eelistatakse teed. Hommikusöök on võimalikult kerge (erinevalt õhtusöögist).

See tähistab päevase kalorisisalduse hüppeid: 1. ja 3. nädalal väheneb see 600–800 kcal-ni, 2. nädalal tõuseb 1200-ni. Samal ajal on kõik rasvad minimeeritud, portsjonite suurus on oluliselt piiratud.

See on valgu-, madala kalorsusega ja soolavaba. Dieedi aluseks on riis, mereannid, kala, puu- ja köögiviljad. Te ei pea nälgima, kuid ilma soolata on raske taluda.

Sport

Kui soovite, et kaalulangusega ei kaasneks kõhule ilmumine ja voldide longus, toniseerige oma lihaseid. Ilma jooksmiseta saab hakkama, kui sul on hommikul raske üles tõusta. Kuid programmi tuleks lisada kerged spordialad:

• hommikune treening;
• harjutuste komplekt probleemsete piirkondade väljatöötamiseks;
• õhtused jalutuskäigud.

Lisaks võite külastada ilusalongi või kosmeetikakliinikut, et teada saada, milliseid kõrvalravi nad pakuvad. Nende teenuste valik on selles osas üsna lai, alustades seedripuust ja lõpetades pressoteraapiaga. Kui selleks aega ega raha pole, siis sobivad tavalised mähised või massaažid, mida saab teha kodus.

Kuus

Kui plaanite kaalust alla võtta 7 kg kuus, ei saa te oma tervise pärast muretseda. Protsess toimub üsna sujuvalt ning õige toitumise ja kehalise aktiivsusega on kaal stabiilne ega tõuse enam.

Dieedid "miinus 7 kg 1 kuuga"

Dieedi aluseks on valgutooted: munad, piim, tailiha, kala, mereannid. Oma kestuse tõttu nõuab see kohustuslikku multivitamiinide tarbimist ja piirab päevase kalorisisalduse 1200 kcal-ni. Ideaalne neile, kes tegelevad spordiga.

Parim on kasutada lakto-taimetoit, kui keelatud on ainult liha ja kala ning piimatooted jäävad koos taimse toiduga. Tänu sellele saate luua mitmekülgse ja tasakaalustatud menüü, mis võimaldab teil probleemideta kaalust alla võtta.

See võimaldab mitte ainult kaotada kaalu kuus 7 kg ja isegi rohkem, vaid ka moodustada intensiivse treeningu ajal kauni lihaselise raami. Dieedi aluseks on valgurikas toit. Esimesed faasid on köögiviljade ja piimatoodete vaheldumine. Süsivesikud on esialgu keelatud, kuid järk-järgult lisatakse menüüsse.

Sport

Terve kuu reservis olemine teeb käed sportlikus mõttes lahti. Treening jõusaalis, simulaatorid, hommikused sörkjooksud, harjutuste komplektid - kõige selle headusega saate kaalust alla võtta 10–15 kg. Sinu eesmärk on tagasihoidlikum, seega võta hoogu maha ja proovi oma lihaseid leebemalt toniseerida. Näiteks võite õppida:

• hingamisharjutused;
• spetsiaalse meetodi järgi;
• jooga eriliigid;
• sportlik kõndimine;
• Jaapani käterätiku harjutus.

Erinevalt viiepäevasest maratonist ei ole vaja haarata kinni kõikidest lisameetoditest järjest: neelake alla rasvapõletavaid toidulisandeid, ligunege soodavannis ja kõndige terve päev korrigeerivas korsetis. Piisab keha korralikust puhastamisest, alustades soolestikust ja lõpetades vereringesüsteemiga. Räbu vabastamine võimaldab organitel töötada katkestusteta, mis parandab ja kindlustab saavutatud tulemusi.

3 kuuks

Lihtsaim ja ohutum viis kaotada 7 kg on kaotada need 3 kuu jooksul.

Dieedid "miinus 7 kg 3 kuuga"

Saate hakkama ilma dieetideta, lihtsalt korraldades õige toitumise. Kuid sel juhul peate sportima veidi intensiivsemalt. Kui selleks aega napib, võib valida ühe pikaajalise dieedi. Enamasti on need autori meetodid, mis pakuvad mitme faasi etapiviisilist läbimist.

Kolm kuud seda dieeti koosneb 22 tsüklist, millest igaüks on 4 päeva. Järjestust ei saa muuta. See põhineb eraldi toitumisel: valgu päev - tärklis - süsivesikud - vitamiin. Iga 7 tsükli järel peate korraldama joogipaastupäeva.

See hõlmab kahte dieeti – toetavat (kaalu stabiliseerimiseks) ja mahalaadivat (päevase kalorisisalduse vähendamist). Viitab madala rasvasisaldusega, piirab maiustuste kasutamist. Pakub valmistada mitmekomponentseid roogasid, igat aeglaselt maitsta ja maitset nautida. Sage toitumine (kuni 8 korda päevas) võimaldab 3 kuud ilma katkestusteta vastu pidada kuni lõpuni.

Kõige olulisem põhimõte - "Sa ei saa nälga!". Aluseks on fraktsionaalne toitumine. Päevane kalorisisaldus - 1200 kcal. Kõik tooted peavad olema looduslikud ja värsked. Saatejuhi ametlikul veebisaidil saate osta toitumiskomplekti 3 kuuks ja kaalust alla võtta vähemalt 7 kg.

Sport

Kui tegite enne kehakaalu langetamist trenni, jätkake treenimist samas tempos. Kui teil polnud temaga midagi ühist, piisab vaid füüsilise aktiivsuse suurendamisest. Mida peate selleks iga päev tegema:

• 1-2 peatust kõndida;
• keelduda liftist;
• soojendage iga tund 5 minutit;
• vali üks kergetest füüsilistest tegevustest: hularõngas, plank, hüppenöör jne.

Kui leiate endas jõudu ja tegelete tõsisemalt spordiga, kombineerides dieete ja isegi lihtsalt õige toitumisega, võite kaotada palju rohkem kui 7 kg.

Lisaks

3 kuud on pikk aeg kaalust alla võtta. Sa ei pea kogu seda aega kõndima salendavas vöös või korrigeerivates retuusides, need pigistavad organeid ja häirivad vereringet. Liiga sagedased mähised võivad esile kutsuda allergilise reaktsiooni või termilise põletuse nahal. Salongiprotseduurid kestavad maksimaalselt kuu. Mida siis õige toitumise ja piisava kehalise aktiivsuse tagamiseks teha?

1. Võtke ühendust toitumisspetsialistiga.
2. Leidke see, mis on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks.
3. Võtke multivitamiinide kuur.
4. Alternatiivsed protseduurid: tegid kuuri 10 kehamähist - alustage soolavannidega - siis registreeruge massaaži jne.
5. Mõned autori meetodid keha puhastamiseks ei mahu 1 kuu sisse, on aeg neid kasutada.

7 kg kaalust vabanemiseks on palju võimalusi. Esiteks sõltuvad need ajastust, mille jooksul soovite kaalust alla võtta. Mida väiksemad need on, seda raskem ja tervisele ohtlikum. Mida kauem, seda lihtsam ja kasulikum. Seega proovige algselt aega arvutada nii, et oleks varu: mõju on stabiilsem ja märgatavam.

Kuidas kaalust alla võtta? Paljud inimesed küsivad seda küsimust. Ja ta külastab inimest kõige sagedamini vahetult enne puhkusele minekut või enne mõnda olulist sündmust (näiteks enne pulmi).

Vihatud kilogramme kogunes pikki kuid või isegi aastaid ja nüüd on ülesanne nendega võimalikult lühikese aja jooksul hüvasti jätta. See on raske, kuid võimalik.

Niisiis, eesmärk on kaotada 7 kg 7 päevaga. Mida on selle saavutamiseks vaja?

Liigse kehakaaluga võitlemise protsessis ei stimuleeri miski paremini kui kaalude "miinused". Kiire kilogrammide kadu võib aga põhjustada märkimisväärset ja sageli ka korvamatut tervisekahjustust. Milliste ohtudega võid silmitsi seista, kui otsustad oma figuuri vaid ühe nädalaga ideaalini viia?

1. Ainevahetuse häired. Paljud seisavad silmitsi olukorraga, kus rangetest dieetidest kinnipidamine, suurenenud füüsiline aktiivsus ei avaldu kuidagi kehakaalule. Seda seletatakse asjaoluga, et keha kohandub sellise elustiiliga, aeglustades ainevahetust.
2. Lihasmassi düstroofia. See on võimalik rasvkoe puudumise ja lihaste kurnatuse korral.
3. Mao peptilised haavandid ja gastriit. Üks kiire kaalulanguse põhjuseid on ranged dieedid. Makku ei sisene piisavalt toitu. Selle tulemusena avaldab toodetud maomahl hävitavat mõju mitte ainult mao, vaid ka kaksteistsõrmiksoole seintele.
4. Hormonaalse tausta rikkumine ja selle tagajärjel menstruaaltsükli häired ja rasestumisprobleemid. See on tingitud asjaolust, et mitmete hormoonide jaotumine toimub rasvkoe osalusel. Ka viimastes viiakse läbi meessuguhormoonide muundumine naissuguhormoonideks.
5. Südame rütmi rikkumine ja vererõhu hüpped. Ülekaal avaldab negatiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Kiire kaalulangus ei anna aga parimat mõju. Täiendavate kilogrammide täielikuks rikastamiseks venisid veresooned aja jooksul välja ja nende endisele suurusele taastamine on üsna pikk protsess.
6. Rikked närvisüsteemi töös. B-vitamiini puudus, aga ka elementaarsest ebapiisavast toidukogusest tingitud stress väljenduvad tuju langemises ja isegi depressioonis.
7. Avitaminoos. Dieetide järgimisel ei satu vajalik kogus toitaineid kehasse. See väljendub naha, juuste, küünte jms probleemide kaudu. Samuti ähvardab see halvendada keha immuunkaitset ja sagedasi haigusi.
8. Järsu kaalukaotuse korral ei ole nahal aega kohaneda, see näeb välja veninud ja lõtvunud. Sageli saab seda lahendada ainult kirurgide abiga.

Need ohud peaksid panema teid mõtlema järsu kaalukaotuse otstarbekuse üle.

Näpunäiteid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Kui soov drastilise kaalukaotuse järele “võttis siiski üle”, siis tuleb sellesse protsessi mõistlikult suhtuda.

Kõige õigem oleks pöörduda nõustamisteenuseid spetsialiseerunud spetsialisti (toitumisspetsialisti) poole. See on veelgi parem, kui see arst jälgib tulemusi.

Te ei tohiks tarbitava toidu kogust drastiliselt vähendada. Vaatamata kehakaalu langetamise protsessile peavad kehasse jõudma kõik selle tervislikuks toimimiseks vajalikud toitained.

Tuleb meeles pidada, et kiire ja märgatav kaalulangus on hea, kuid olulisem on tulemuse säilitamine. Võib-olla sõltub see ainult õige kaalulangusskeemi valikust.

Mida kiiremini kilod langevad, seda suurem on tõenäosus, et need tulevad tagasi. Sageli põhjustab vastupidine protsess olukorra süvenemist, see tähendab veelgi suuremat liigset rasvkudet.

Söögid peaksid olema sagedased (mitte rohkem kui 4-tunniste intervallidega), portsjonid peaksid olema väikesed.

Õige kaalulangus ei ole võimalik ainult toitumise muutmisega. Keha vajab pidevat treeningut. See aitab kaasa mitte ainult rasvkudede põletamisele, vaid ka keha sobitamisele.

Kaalu kaotamise protsessi saate kiirendada, kui loobute jahutoodetest, alkoholist, majoneesist, gaseeritud joogist, maiustusest ja tärkliserikkast maiuspalast.

Inimene kaotab kaalu, püüdes saavutada kahte eesmärki: parandada välimust, vähendada keha koormust. Oluline on, et see ei toimuks tervisliku seisundi arvelt. Kuna sel juhul ei saavutata ühtegi eesmärki.

Kõige populaarsemad dieedid kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas

Hädaolukorras kaalulangetamiseks mõeldud dieete võib leida lugematul hulgal. Kõige positiivsemaid tulemusi näitavad aga valgu-, madala kalorsusega ja monodieedid.

Valguskeemid põhinevad kõrge valgusisaldusega toitude kasutamisel ning rasvade ja süsivesikute tagasilükkamisel.

Tarbimiseks lubatud toiduained on muna, liha, kala. Nende põhjal dieedi koostamine välistab praktiliselt näljaproovi. Lihasmass ei kao ning kaalulangus toimub vedeliku ja rasvaga võitlemise kaudu.

See dieet ei välista köögiviljade kasutamist. Need võivad olla nii värsked kui ka termiliselt töödeldud. Peaasi, et need ei sisaldaks tärklist. Hommikustest puuviljadest on õunad lubatud väikeses koguses.

Monodieedid põhinevad dieedil, mis on üles ehitatud põhimõttel „üks toode üheks või mitmeks päevaks. Selle ehitamisel tuleb juhinduda maitse-eelistustest ja tervest mõistusest.

Toitudeks on näiteks teravili, piimatooted, köögiviljad, kanaliha, mereannid, puuviljad jne. Kõige populaarsemad on madala kalorsusega dieedid. Need seisnevad dieedi energiasisalduse kontrollimises.

Toodete loetelu on piiramatu. Peaasi on järgida lubatud päevast kalorikogust. Viimased määratakse individuaalselt.

See võtab arvesse vanust, tervislikku seisundit, motoorse aktiivsuse astet, kaalunäitajaid (esialgne ja soovitud). Kõige sagedamini on normiks seatud umbes 1000-1200 kcal.

Selleks, et aidata oma kehal dieetide abil kaalulangetamise väljakutsetega toime tulla, võite paralleelselt võtta vitamiinikomplekse. Need kompenseerivad osaliselt kehasse sisenevate toitainete ebapiisava koguse.

Dieetide optimaalne kestus, et minimeerida negatiivset mõju tervisele, on üks nädal.

Kuidas kaotada 7 kg 7 päevaga ilma dieedi ja spordita

Maailmaturul on palju võimalusi rasvumise vastu võitlemiseks ilma kohustuslike dieetide ja kurnavate treeninguteta. Need on spetsiaalsed riided, närimiskummid, vööd, kingade sisetallad. Siin on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg ilma dieedita.

Nüüd leiate hõlpsalt erineva pikkusega T-särke, põlvpükse, lühikesi pükse, aluspesu, terveid spordikomplekte, mis kirjelduse järgi aitavad kaasa kaalulangusele. Valik peaks põhinema probleemsetel kohtadel.

Nii saate eraldi mõjutada puusi, rindkere või selga, jättes ülejäänud keha muutmata. Kui probleem on globaalne, sobib spordiülikonna valik.

Selliste asjade toimimise põhimõte seisneb liigse vedeliku ja toksiinide elementaarses eemaldamises kehast. See juhtub "sauna" efekti tõttu. Riided on kitsad.

Selles olev keha soojeneb ja higistab aktiivselt. Seega kiirendatakse subkutaanseid ainevahetusprotsesse mitu korda.

Selliste asjade kuju näeb välja tark. Kaalukaotuse protsessiga kaasneb võitlus tselluliidiga.

Esmapilgul on mõned eelised. Kuid on ka puudusi. Sellised riided, tõmmates probleemseid piirkondi, takistavad lümfivoolu. Tulemuseks võivad olla mitmesugused vaevused.

Samuti võivad hoolimatud tootjad rikkuda kvaliteedistandardeid, mistõttu võivad sellised riided põhjustada löövet.

Kõige kahtlasemaks kaalu langetamise viisiks peavad paljud spetsiaalse närimiskummi kasutamist. Nende tootjad veenavad tarbijaid, et see toode summutab isu ja sisaldab eksootiliste taimede ekstrakte, mis soodustavad rasvapõletust. Kuid sellele pole adekvaatset seletust.

Terve mõistusega inimene saab aru, et närimisliigutuse mõjul isu ainult kasvab. Paralleelselt tekib maomahl, mis toidu puudumisel maos söövitab selle kesta. Sel juhul on negatiivne mõju ilmne.

Salendavad sisetallad on kaalutud valikutest kilogrammidega toimetulekuks kõige ohutumad. Juba ammu on tõestatud, et jalad on nähtamatute niitide kaudu otseselt ühendatud inimkeha kõigi süsteemidega. Õige muster sisetaldadel aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumisele ja kiirendamisele.

Selle valiku tõhusus on kaheldav, kuid tekitatud kahju on minimaalne.

Salendav vöö, nagu eririided, aitab väljutada vedelikke ja toksiine. Samuti parandab see tänu massaažiefektile vereringet. Kõik see koos viib kaalulanguseni.

Termorihm ja saunavöö on mitmekihiline elastne riba, mida on täiendatud vajalike kinnitusdetailidega. Erinevad massaaživööd on täiendatud vastavate mehhanismidega.

Seda võimalust on ohtlik kasutada raseduse ajal ning südame-veresoonkonna ja reproduktiivsüsteemi haiguste esinemise korral.
Kaalutud võimaluste tõhusus ei ole alati kõrge ja mõnikord pole seda üldse tõestatud. Ainult neid kasutades on peaaegu võimatu kiiresti vabaneda liigsetest rasvkudedest.

kehakaalu langetamise koolitusprogramm

Võitlus ülekaaluga õige lähenemisviisiga hõlmab sportimist. Siin on mõned parimad tõhusad harjutused, mis toovad soovitud tulemuse iga päev lähemale.

Hukkamiste arv sõltub inimese füüsilisest vormist ja valitakse individuaalselt. Seda programmi saab teha mitmel viisil.

Igapäevast koormust tuleb veidi suurendada, suurendades korduste arvu.

Kaotame 2-3 nädalaga 7 kg

Vihatud rasvast vabanemine 2-3 nädalaga on realistlikum eesmärk. Sel juhul on aega mõistlikuks tegevuseks.

Kõigepealt tuleb oma igapäevane rutiin üle vaadata. Täielik kaheksatunnine uni on peamine aspekt. Kui normaalse puhkuse ja kaalulanguse seost on raske uskuda, tasub end veenda vähemalt argumendiga, et une ajal ei ole isu süüa.

Ettevaatlik tuleks olla sellega, mis õhtusöögitaldrikule satub, millises koguses ja mis kombinatsioonis. On lihtsalt kokkusobimatud toidud, mille kasutamine koormab seedesüsteemi ja toob kaasa hüppeid kaalunäitajates. Parem on keelduda kõrge kalorsusega toidust.

Sa pead sööma aeglaselt. Parem on kasutada väikeseid nõusid ja isegi väikeseid seadmeid. Mitte mingil juhul ei tohiks te sööki vahele jätta (eriti hommikul).

Järgmine aspekt on sport. Võite registreeruda spordisaali või jõusaali. Parem on õde või sõber kaasa võtta, et üksteist motiveerida trenni minema.

Tavaliselt peetakse nädalas 2-3 tundi, kuid hädaolukorras kaalulangus (ja 3 nädalat pole üks, vaid siiski väga vähe) sellest ei piisa. Nädalavahetustel alates saali külastamisest on vaja iseseisvalt õppida.

Selliste “koduste” treeningute peamine eesmärk ei ole lihasmassi kasvatamine ja vormi pingutamine (kuigi see oleks suurepärane), vaid ainevahetuse heas vormis hoidmine. Olgu see 10-minutiline soojendus. Sellest piisab.

Vaba aeg peaks sel ajal olema eriti meelelahutuslik, mis juhib tähelepanu ka külmkapilt kõrvale.

Kuidas tulemust hoida

Eesmärk saavutati nädalaga või 2-3 nädalaga, vahet pole. Peamine on nüüd uus vorm salvestada.

Selleks vajate:

• igal hommikul pärast vannitoa külastamist seiske kaalul, et püüda "pluss 300 grammi", mitte "pluss 2 kg";
• jätkake spordiga tegelemist (keha igapäevasest kurnatusest võite juba keelduda, piisab jõusaali külastamisest 2-3 korda nädalas);
• on vaja järgida õiget toitumist ja igapäevast rutiini;
• ära tarbi toiduaineid nagu krõpsud, majonees, gaseeritud joogid jne. (need on vastunäidustatud isegi neile, kes on oma kaaluga rahul).

Pidage meeles, et kergem on säilitada kehakaalu kui kangelaslikult nende lisasentimeetritega võidelda.