Kaotada kaalu ilma dieetideta, ilma spordita ja ilma suurema pingutuseta. Saab! Uusaasta dieet ja selle põhireeglid

Paljude unistus. Kas aga on võimalik liigsetest kilodest lahti saada, kui pühadeni on jäänud väga vähe aega? Õppige tundma sellise kaalulangetamise ja dieedi põhiprintsiipe, mis aitavad teil tervist kahjustamata kaotada kuni 10 kg.

Kas plaanite oma aastavahetuse peol muljet avaldada, kuid teie uhke uus kleit tundub ootamatult kitsas? Ärge muretsege - me parandame selle! 10-päevane dieedimaraton aitab olukorda parandada.

Kiire kaalukaotuse põhiprintsiibid

10 päeva jooksul märgatavalt kaalu langetamiseks vajate:

tarbida mitte rohkem kui 600 kilokalorit päevas

eemaldage sool oma dieedist täielikult

juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas

ära tarbi rafineeritud süsivesikuid (suhkur, maiustused, jahukondiitritooted)

igapäevane toit peaks sisaldama piisavas koguses valku või taimset toitu, et organism saaks normaalseks toimimiseks vajalikke aineid.

Miks see oluline on?

1. Tarbitavate kalorite arvu vähendamine stimuleerib keha kasutama varem kogunenud rasvavarusid energia tootmiseks.

Suurema osa liigsest kehakaalust moodustab vesi, mida toiduga tarbitav sool hoiab organismis kinni. Soola ajutine loobumine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta, kuna see vedelik hakkab teie kehast aktiivselt lahkuma.

Valk on organismile vajalik, kuna see on meie lihaskoe alus. Samas on inimese lihased omamoodi energia töötlemise tehased. Need sisaldavad mikro-inklusioone - hüpohondriat, milles see protsess toimub. On muster - mida suurem on lihaskoe maht, seda rohkem energiat nad põletavad.

Lisaks kulub valkude lagundamisel organismis palju energiat, mis aitab samuti kaalust alla võtta.

Rafineeritud ehk "kiired" süsivesikud (suhkrut sisaldavad toidud, valgest jahust valmistatud tooted) imenduvad organismis peaaegu koheselt. Tegelikult tekitavad kõik sellised tooted lühikese aja möödudes tugeva näljatunde. Ja see ei aita meil valitud dieedist kinni pidada.

Pakume teile uusaasta dieedi jaoks kahte võimalust, mis aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta, vabanedes 5-10 kg kehakaalust. Hoiatame kohe, et neid ekspresskaalu langetamise meetodeid soovitatakse eelkõige tervetele inimestele. Kui teil on terviseprobleeme, on parem kõigepealt konsulteerida spetsialistiga, et näha, kas saate kasutada sarnast kaalu langetamise meetodit.

Menüü nr 1

1., 5. ja 10. päeval- igaüks 570 kcal.

Nendel päevadel peaks teie dieet koosnema 1,5 liitrist keefirist ja 2 liitrist veest. Kogu vedeliku maht tuleks jagada 200 gr klaasideks. Näljatunde vältimiseks kasutage keefiri ja vett vaheldumisi. See tähendab, et kui jõite klaasi keefirit, jooge 30 minuti pärast kindlasti klaas vett. Ja nii terve päev.

3., 7. ja 9. päeval- igaüks 624 kcal.

Nendel päevadel koosneb teie dieet 800 grammist keedetud kalast ja 2 liitrist puhtast veest. Kala võib ka aurutada. Mis tahes valiku korral ei tohiks me unustada, et kogu dieediperioodi jooksul keeldusime soolast.

Keedetud kala tuleks jagada mitmeks osaks vastavalt toidukordade arvule. Proovige süüa korrapäraste ajavahemike järel sama suurusega portsjoneid. Samal ajal tuleks iga tund juua klaas vett.

Muide, rohelised on suurepäraselt ühendatud valgutoiduga, mille kogust ei saa te piirata.

4. ja 8. päeval- 600 kcal.

Nendel päevadel on teie dieediks 450 g keedetud kanaliha ja 2 liitrit vett. Esmalt küpseta kana mõnda aega koos nahaga, seejärel tühjendage vesi, eemaldage nahk ja küpseta lind ilma soolata. Küpsetatud kanaliha jagame kalaga samal põhimõttel ja kasutame koos ürtidega. Jätkame vee joomist iga tund.

2. ja 6. päeval- 600 kcal.

Nendel päevadel koosneb dieet 1 liitrist keefirist ja 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustust, mis tuleks jagada toidukordade arvu järgi. Samuti tuleks kogu päeva jooksul juua 2 liitrit vett.

TÄHELEPANU! Seda dieeti ei saa kasutada inimesed, kes põevad podagra või muid urogenitaalsüsteemi haigusi.

Menüü nr 2

Alustage iga päeva 1 klaasi veega.

Valgupäevad- 1., 3., 5., 7. ja 9.

Hommikusöök - sööge üks keedetud muna koos rohelistega

Päeva jooksul - jagage 800 g ilma soolata keedetud kana 4 portsjoniks, sööge iga portsjonit korrapäraste ajavahemike järel. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

süsivesikute päevad- 2., 4., 6., 8. ja 10

Dieet on kuni 1,5 kg mis tahes köögivilju ja 2 liitrit vett, mida tuleks kogu päeva jooksul juua.

Tänapäeval pakume ühe võimaliku toitumisvariandina välja salatiretsepti, mis mitte ainult ei aita organismil saada palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, vaid vabastab imekombel ka teie soolestikku kahjulikest kogunemistest.

Salat "Pintsel"

valge kapsas - umbes 5 kg

toores peet ja porgand - 0,5 kg

Haki kapsas, riivi porgand ja peet või lõika väikesteks tükkideks. Sega kõik ained tugevalt läbi ja püreesta nii, et mahl välja paistaks. Lisa sidrunimahla, mis parandab maitset ja stimuleerib maomahla eritumist. Pidage meeles - ei soola!

Hoolitse oma tervise eest, söö iga päev õigesti ja siis pole sul mingeid dieete vaja!

Poolteist kuud enne tähtsaimat püha on täiesti piisav aeg, et mõne kilogrammiga hüvasti jätta. Kuidas seda teha, räägib Vadim Krylov, endokrinoloog ja autori kaalulangussüsteemi looja:

Sellise dieedi keskmes on 12 reeglit, mis aitavad luua õige toitumisprogrammi ja samal ajal mitte kogeda näljaga seotud piina. Neid järgides näete esimesi ja väga muljetavaldavaid tulemusi 1,5 kuu pärast. See seab teid tulevikus harmoonilise toitumise jaoks. Fakt on see, et toitumisharjumused kujunevad tavaliselt välja 1-2 kuu jooksul. Ja seetõttu, olles proovinud kõiki siin antud näpunäiteid, märkad, et – ühtäkki! - absoluutselt ei taha praetud, magusaid ega kiirtoidukuklid. Tunned oma kehas (ja skaalal!) kergust. Oletame, et mõne aja pärast tekib kiusatus süüa midagi rasvast ja praetud. Kuid teie kõht reageerib sellisele ebatervislikule toitumisele düspepsiaga - raskustunne ja ebamugavustunne ning võib-olla isegi iiveldus. Sul on põhjust võrrelda õiget toitu ebatervislikuga ja teadlikult valida see, mis sulle kõige rohkem meeldib.

Mis kus Millal?

Peate sööma 5 korda päevas, toitu aeglaselt närides, oluline on mitte süüa liikvel olles. Põhitoidud on hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisted. Kuid sõna "suupiste" ei tohiks tähendada "täielikku lõunasööki".

Hommikusöök

Paljud inimesed jätavad hommikusöögi tähelepanuta, viidates ajapuudusele või söögiisu puudumisele. See ei ole õige. Hommikusöök on kohustuslik! Kui te hommikul ei söö, jääb keha uniseks ja loiuks. Hommikune toit muudab inimese vähem ärrituvaks ja pärastlõunal ei söö te liiga palju.

Ka kaalu langetamiseks (ärge imestage!) On äärmiselt oluline piisavalt magada – maga 7-9 tundi. Kehv uni on kergete süsivesikute ülesöömise põhjuseks, see toob kaasa kaalutõusu.

Ideaalne hommikusöök

Peab sisaldama:

• komplekssed süsivesikud - selle alus, parim valik hommikusöögiks - teraviljad;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted (kodujuust, jogurt, keefir, piim, ainult madala rasvasisaldusega juust);
• Puuviljad ja köögiviljad;
• joogid: vesi, tee või kohv ilma suhkruta, koore asemel - madala rasvasisaldusega piim.

• rasvased toidud, tabud - vorstid, vorstid, vorstid, seapekk, rasvane juust, praetud toidud, majonees, hapukoor, need tooted sisaldavad palju rasva ja kaloreid.

Esimene suupiste

See on vajalik keha küllastamiseks süsivesikutega pärast kõige aktiivsemat hommikust vaimset tööd, et lõuna- ja õhtusöögi ajal ei tekiks ülesöömist. See suupiste peaks sisaldama

fermenteeritud piimatooted ja väike portsjon puu- või köögiviljasalatit (inimese peopesa suurune). Ärge unustage juua rohkem vett.

Õhtusöök

Esimene kursus- on soovitav, et see oleks kuum supp, kuna see võtab maos suure mahu ja küllastub kiiremini. Parimad köögiviljasupid ja kalasupp. Kui supp on liha, siis eelistatakse kana või veiseliha. Aga liha ja sibulat ei tohi enne supi sisse panemist praadida. Püreesupid on soovitav välja jätta, sest neile lisatakse koort ja tärklist ning need on lisakalorid. Loobuge majoneesist või hapukoorest, nii vähendate dieedi kalorisisaldust.

Teine kursus. Vältige majoneesi, hapukoort, kala- või lihakonserve. Parimaks lisandiks on hautatud köögiviljad, teraviljad või kõva pasta. Kuumade - tailiha, linnuliha, kala või mereandide jaoks.

Kolmas kursus. Kui tahad väga midagi magusat, näiteks väikest koogitükki, siis lõunasöök on selleks parim aeg. Maiustusi võib süüa päris söögikorra lõpus. Ja enne seda on parem lisada dieeti mitte teravilja ega pasta, vaid jämeda kiudainega köögivilju (porgand, redis, kurk, tomat, baklažaan, suvikõrvits, kapsas, paprika, kõrvits, hapuoblikas) - need aeglustavad imendumist. süsivesikutest.

Teine suupiste

Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Ja ärge isegi kaaluge spagettide ja kartulite võimalust. Neil on nii palju energiat, et te ei kasuta seda õhtul ega isegi öösel, kuna sel ajal ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Ideaalne õhtusöök koosneb valkudest ja köögiviljadest – need seeditakse 2 tunni jooksul. Kuid valgud tuleb õigesti valida. Kõige parem on valikuna mereannid või madala rasvasisaldusega kala - madala rasvasisaldusega kodujuust. Ärge sööge õhtusööki televiisori ees, kuna aju hajub ja küllastub aeglasemalt, on suur ülesöömise oht. Lisaks peate iga söögikorra ajal laua tagant tõusma kerge näljatundega, kuna signaalid maost ajusse ei saabu kohe pärast toidu kättesaamist.

Õige õhtusöök on:

• hautatud köögiviljad kala või mereandidega, oliiviõliga maitsestatud kurgi- ja tomatisalat. Teega võib maiustuste asemel süüa õuna, pirni või apelsini;
• te ei saa õhtusöögiks maiustusi süüa: aju- ja lihaste aktiivsus toimub tavaliselt päeval ja öösel väheneb ning ainus kude, mis võtab sel ajal rõõmuga glükoosi, on rasvkude.

12 kuldset reeglit

• Plaadi läbimõõt ei tohiks olla suurem kui 20 cm.
• Jaga plaat pooleks. Paremal küljel peaksid olema köögiviljad ja maitsetaimed. Jaga ülejäänud pool plaadist veel kaheks osaks. Ühel peaks olema lisand, teisel - põhiroog.
• Nad ütlevad: "Sööte kõike, mis teie külmkapis on." Seetõttu ostke poest ainult kasulikke asju - köögivilju, puuvilju, maitsetaimi, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooteid.
• Lisage värskeid köögivilju sellele, mida sööte. Nende suurus peaks olema umbes 2 tassi. Näiteks kaks kurki ja kaks tomatit.
• Likvideerida vorstid, vorstid, vorstid, pooltooted. Osta sama raha eest tükk värsket liha. Nii saate aru, mida sööte - pooltoodetesse on "peidetud" palju rasvu ja süsivesikuid.
• Jätke toidust välja mitte ainult pooltooted ja vorstid, vaid ka liha- ja kalakonservid õlis.
• Poes pöörake tähelepanu toodete rasvasisaldusele ja valige vähem rasvased. Näiteks kui näete kodujuustu rasvasisaldusega 0, 5, 10 ja 20 protsenti, siis valige rasvasisaldusega 0 või 5%.
• Ärge sööge kiirtoitu.
• Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult.
• Joo enne söömist klaas vett.
• Armuge seda tüüpi toiduvalmistamise vastu, nagu praadimine - see kasutab täiendavaid rasvu. Võite keeta, hautada, aurutada, kuid mitte praadida.
• Väldi võimalikult kergesti seeditavate süsivesikutega toite – puhast suhkrut, mett, maiustusi, mahlu, magusaid gaseeritud jooke, kompotte, puuviljajooke. Asendage need puuviljadega.

Kui oled selle lehe leidnud, siis oleme sina ja mina sama. Seega, jättes kõrvale ropud, liigume edasi "sina", eks?

Pole vahet, kas sa kaalud 50 kilogrammi, 80 või 120, sa (nagu mina) tahad aastavahetuseks igal juhul kaalust alla võtta. Muide, ma olen oma elus olnud kõigis loetletud kaalukategooriates.

Miks peaksime kaalust alla võtma?

Ma tahan kõike. Ja see ongi kõik? Ei, sellest ei piisa.

Sina ja mina peame täpselt teadma, miks me peame kaalust alla võtma.

Motiive võib olla üks või mitu. Oluline on seda teadvustada ja meeles pidada sel hetkel, kui soovid lahti saada.

Sära uusaasta firmapeol(sõprade peol, romantilisel õhtusöögil kallimaga). Suurepärane motiiv. Ta ilmub efektselt uues, 1-2-3 numbrit väiksemas kleidis, tantsib graatsiliselt, kõigutab õrnalt oma toonuses puusi ja jookseb justkui kogemata käega üle lameda, tagurpidi kõhu. Suudad sa ettekujutada!? Kuidas ümberkaudsetel meestel lõualuu ära kukub? Kuidas üleriietatud “vannutatud sõber” keelt hammustab? Kujutage hästi ette! Seda pilti tuleb nüüd sageli teie mälus taaselustada, kuni selle hetke alguseni.

Selge oma lemmik- või uusmoekas kleit. Nii et motivaator. Madal efektiivsusaste. Nagu praktika näitab, peate iga päev proovima seda sama motiiviga kleiti, hoidma seda riidepuul kõige nähtavamas kohas ja mõne päeva pärast tüdineb see surnuks, visatakse kappi ja lakkab töötamast. stiimul. Sama kehtib ka erootilise pesukomplekti kohta, millega võiksite aastavahetusel oma kallimale muljet avaldada. Kas kaalust alla võtta, et selles üliseksikas välja näha? Idee on hea. Kuid pärast nädalast aktiivset kaalukaotust mõtlete: mida kuradit, ma lülitan tule välja, valan talle lisaklaasi konjakit - see läheb korda! Seda motiivi saab kasutada lisandina mõnele tugevamale motiivile, näiteks eelmisele või järgmisele.

Panusta. Suurepärane motiiv. Eriti mõnele, eriti hasartmängutüdrukule või kergelt ahnele inimesele. Vaielda tuleb suurelt. Kellegi jaoks on 10 000 rubla piisav stiimul 10 kg kaalust alla võtta ja keegi vajab reisi Kanaari saartele, et sundida end 5 kg kaotama. Kellega vaielda? Enamik edukaid kaalukaotusvaidlusi peetakse abikaasaga. Kallis, kihla, et ma kaotan aastavahetuseks 10 kg? Mida?! Kas ma olen pätt?! Niisiis, ma võtan kaalust alla - sa oled mulle võlgu ... (10 000, raha mesoteraapia kursuse jaoks, kasukas, auto, teine ​​laps ....). No ütleme lapse kohta – see on juba liig, tunnistan.

Teine variant: vaidle sõbranna, töökaaslasega (emaga saab), liita raha kokku ja lase see 31. detsembril kontrollkaalumise võitjale minna.

Tõsta enesehinnangut. Hea motiiv. Sul on võimalus endale tõestada – ma suudan! Ma austan ennast, sest lõpetasin söömise kõigest, mis pole naelutatud, hakkasin sportima ja oma välimust iga päev parandama. Lihtsalt ärgem hakakem kaalu langetama enesealandamisega: ma olen paks lehm, mulle on vastik otsa vaadata, on arusaadav, miks mehed alati teistpidi vaatavad... Ei. See ei saa olla motiiv. See on, mis see on. Aga ma saan! Ja ma tõestan seda endale.

Tulge, mõtlete ise, mis veel motiiviks võib saada, või valige olemasolevate hulgast. Oluline on, et oleks motiiv. Ja mitte lihtsalt oli, vaid oli tugev, teadlik ega andnud isegi mõista rajalt kõrvalepööramise võimalust.

Kui palju võite kaotada enne uut aastat?

Alustame varem – langeme rohkem. Esimesel kaalulangusnädalal saate vähendada suurust. See on miinus 5 kg. Liigne vedelik lahkub kudedest, sooled puhastatakse. Teisel ja järgnevatel nädalatel ei tohiks oodata samu hämmastavaid loodijooni, maksimaalselt 3 kg. Teine kuu on tavaliselt miinustega veelgi kooner: 1 kg nädalas on väärt tulemus.

Seetõttu kaaluge ennast. Kui aastavahetuseni on jäänud kaks kuud, võite end pingutada ja kaotada 15 kg. Kui see on ainult kuu, väheneb see tegelikult ühe või isegi kahe suuruse võrra (kui algkaal on üle saja). Kui “tundi X” on jäänud vaid nädal, siis pigistame maksimaalselt 5-6 kg!

Muide, edu mõõtmine ainult kilogrammides ei ole alati õige. Kaalumine ja mõõtmine tasub kombineerida sentimeetriteibiga. Juhtub, et kaal seisab paigal või isegi kasvab ja vöökoha sentimeetrid kaovad.

Kõik mõõtmistulemused salvestatakse hoolikalt. Joonistame graafiku ja naudime isegi grammi/millimeetri nihet allapoole.

Kaaluge end hommikul pärast tualetis käimist. Samades riietes. 1-3 kg lisamine tsükli lõpus, enne menstruatsiooni algust, on iseenesestmõistetav ja me ei pööra sellele isegi tähelepanu. Tehing?

Dieedi valik

Noh, see on kõik, nad on saabunud. Valikuprobleem tekitab alati segadust. Tean isiklikult tüdrukuid, kes on 10 aastat tahtnud kaalust alla võtta, neil on isegi motivatsiooni, kuid nad peatusid dieedi valimisel.

Kas sa tahad saladust? Olenemata sellest, millise dieedi sa valid, kaal langeb ikkagi! Kellelegi!

Tähtis: pidage seda rangelt ja ärge üle pingutage (ärge keelduge pakutavast, ärge nälgige!).

Olen oma elus läbi teinud palju dieete. Kõige tõhusam viis mõõtmete vähendamiseks on banaalne õige toitumine, kus on igav kalorite loendamine ja valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal. Kui teil on aastavahetuseni palju aega (näiteks kuus kuud), leidke Internetist kalorikalkulaator, ostke köögikaal ja loendage. Tõhus, ohutu, kuid ... ei sobi erakorraliseks kaalulangetamiseks.

Loetlen need dieedid, mis lühiajaliselt tõesti toimivad.

Jaapani dieet. See on valik neile, kellele hommikusöök ei meeldi, kuid ei saa elada ilma õhtusöögita. Toitlustamine algab siin lõuna ajal. Planeeritud dieet 2 nädalat. Võite korrata kahte ringi 2-3-päevase pausiga. Oluline on süüa kõike, mis menüüs kirjas ja selles järjekorras, kus see on märgitud. Oletame, et sa ei taha toorest muna... aga sa pead selle ära sööma. Sest see on minus märgitud kolmandal päeval. Oletame, et sa ei söö pool kana päevas, aga sa peaksid. Muidu... järgmisel päeval on rike. See juhtub, et soovite kapsa asendada porgandiga. Pole tarvis! Topi endale kapsast ja tea – sa oled kangelane!

6 kroonlehte. Sööma. Kui palju mahub. Aga iga päev ainult üks toode. Peate vastu pidama vaid 6 päeva, lihtsalt midagi! Kala-köögiviljad-kana-helbed-kodujuust-puuviljad. Pärast kuuepäevase perioodi lõppu sööme 3 päeva normaalselt, vähendades portsjoneid poole võrra, keeldudes magusast, tärkliserikkast, rasvasest, soolasest ja siis läheme teisele ringile. Dieet on kergesti talutav. Tähtis: juua 2 liitrit puhast vett päevas, klaas pooleteise tunni pärast. See on oluline iga dieedi puhul ja isegi ilma dieedita.

Dieet Dr Dukan. Lihasõpradele ja tervete neerudega inimestele – väga sobiv. Osta kaerakliisid, varu liha, kodujuustu ja rupsi. Ärge viibige rünnakufaasis kauem kui 3 päeva, isegi kui tundub, et kõik on korras!

Dieet Protasov. Ja see on mõeldud neile, kes ei saa ilma köögiviljadeta elada. See on kergesti talutav, eriti esimese kahe nädala jooksul. Siis tahad midagi kuuma. Vihje: madala rasvasisaldusega kodujuustuga köögivilju saab küpsetada!

Heraklese, riisi või tatra dieedid. Kes armastab teravilja või vastupidi, ei kasuta neid igapäevaelus - teie valik. Selle dieedi hea asi on see, et see ei põhjusta bluusi nagu näiteks 6 kroonlehte või jaapani. Miinused: neljandal kaalulangetamise päeval on väga raske putru endale sisse toppida ....

Piisav. Saate valida oma lemmiku sellest või mõnest muust loendist.

Valmistage end ette selleks, et dieedilt "lennates" võite kohe uuesti alustada. Lihtsalt pole mõtet neid iga päev vahetada.

Kui arvate, et kõik lõpeb dieedi valikuga, siis eksite väga! See on alles algus!

Toidulisandite valik

Mitte dieet, nagu öeldakse, üksik inimene on täis ...

Rumal on keelduda kaasaegse toiduainetööstuse ja farmakoloogia saavutustest! Suur hulk teesid, toidulisandeid kehakaalu langetamiseks, batoonid, kontsentraate kotikestes.

Osta kõike. Ma ei tee nalja, kui sul on raha, siis osta kõike. See ei ole üleliigne. Isegi goji marjad ja roheline kohv toimivad koos dieediga! Vastavalt põhimõttele "puder kirvest".

Kui raha on piiratud, siis ostame järgmise.

Salendav tee. Absoluutselt kõik – need on kõik lahtistid ja diureetikumid.

Vitamiinid kehakaalu langetamiseks. Nad on ka väga sarnased. Koostises on lisaks vitamiinidele endile alati kroomi (leevendab magusaisu), L-karnitiini (aitab lagundada rasvu, ergutab füüsilist aktiivsust) ja siis kõige sagedamini ... jällegi lahtistavaid ja diureetikume.

Söögiisu vähendajad. Kui see ravim on taimne, ei tee see haiget. Ma ei soovita ravimeid (nagu reduxin, sibutramine), neil on väga tõsised kõrvaltoimed. Samal põhjusel ei osta me tänapäeval moes olevaid sporditoitumisest rasvapõletajaid. Esiteks töötavad need tõesti ainult tõsiste kardiokoormustega ja teiseks tuleb nendega ettevaatlikult ja järk-järgult harjuda.

Lõppude lõpuks tahame aastavahetuseks kaalust alla võtta ja mitte surra südamerabandusse, eks?

Füüsilise tegevuse liikide valik

Jah Jah. Meil pole jõusaalis aega. Puuduvad spordiriided ja head tossud. Läheduses pole spordikeskust. Üldiselt pole sport meie päralt.

Kuid kui me tõesti tahame uueks aastaks kiiresti kaalust alla võtta, ei saa me ilma aktiivsuse suurenemiseta hakkama. See on lihtne: kalorite tarbimise vähendamine ja nende tarbimise suurendamine on ainus võimalik skeem rasva põletamiseks. Seega valige üks allolevatest valikutest.

Treeningkeskuse tellimus. Ideaalne variant. Vähemalt kolm õppetundi nädalas. Grupp või individuaalne koos treeneriga. Pole tähtis, mis see saab olema: jõutreening, kõhutants, shaping või vesiaeroobika. Peaasi, et regulaarselt.

Kõnnib. Vähesed inimesed teavad, et isegi kui sa iga päev lihtsalt kõnnid, kaotad kaalu. Peate kõndima kiiresti, peatumata, et mitte lämbuda, kuid režiimis "Hilin rongile" ilmus kerge higistamine. Mitte vähem kui tund. Iga (sõna otseses mõttes iga) päev. Nädala pärast saab vaheldumisi: jookseme minuti (oi, jääme hiljaks, jääme hiljaks!), jalutame viis minutit. Varu endale mugavad jalanõud (sobivad kõik jooksujalatsid!).

Kodutöö. Olgu see lihtsalt "baar" või parem - lihtsate harjutuste komplekt. Tähtis on regulaarsus.

Videotreeningud. Seal on Internet ja selles on tohutult palju koolitusvideoid. Üle 100 kg kaaluvatel tüdrukutel soovitan lähemalt tutvuda programmiga Walking with Leslie, ülejäänud - Jillian Michaelsi ja Sean Tee programmide juures on ka toredad kodumaised veebitreenerid: Marina Korpan, Alexey Merkulov ja paljud teised. Tunnid kestavad 15 minutist kahe tunnini.

Jällegi valisime, alustasime – ära lõpeta! Kas täna ei viitsi? Kui ma päeva vahele jätan, siis ei juhtu midagi?! Lugege kiiresti läbi ülaltoodud jaotis "miks me peame kaalust alla võtma"!

Seks. Muide, suurepärane kardiokoormus oma aktiivses teostuses. Muidugi on mõningaid raskusi. Teil peaks vedama partneriga, kes suudab aktiivset faasi hoida vähemalt pool tundi (et rasvapõletusprotsess vähemalt algaks). Nagu aru saate, peate seda tegema iga päev ... olenemata sellest, kuidas teie teine ​​pool tunneb end lihtsalt simulaatorina ega hakka sellisest kohustusest kõrvale hiilima. Pärast "klasse" ärge proovige süüa (juua - ainult vett), muidu - kogu mõju on asjata.

Üldreegel: söö tund enne tundi ja pärast tundi kaks tundi hiljem, mitte varem.

Kehahooldus aktiivse kaalukaotuse ajal

Selleks, et vana-aastaõhtul mitte välja näha halli ja lõtvunud nahaga kurnatud, kortsus olend, peame tugevdama kehahooldust. Ideaalis: ostame igasse ilusalongi sertifikaadi ja käime seal iga päev – meeldib tööle. Kui rahandus ei võimalda teil (nagu minul) seda teha, on kõik allpool loetletud üsna sobiv.

Isemassaaž. Seda on korduvalt kontrollitud – igasugune enesemassaaž pinguldab figuuri, uuendab nahka ja pealegi on see täiendav füüsiline tegevus.

Meemassaaž: valus, tüütu, kallis (mesi pole tänapäeval odav ja kuur nõuab vähemalt liitrit), kuid hämmastavalt tõhus. Tehnika valdamine on lihtne. Kuivale nahale (kõht, tuharad, reied) kantakse vedelat mett ja kraanid tehakse tõmbega. Sa ei pea kõigest jõust peksma, pane kätt peale, tõmba, tõmba ära, pane uuesti selga. Ja nii vähemalt 10 minutit iga lõigu kohta. Patsuta, kuni mesi muutub valgeks veerevaks aineks. Peseme sooja veega maha, määrime end suvalise kreemiga (niisutav, tselluliidivastane) ja kiidame.

Kupumassaaž. See on ka harjumusest valus, kuid see on seda väärt. Soojendame kaks silikoonpurki kuumas vees, määrime kehale suvalise massaažiõli, “imeme” purgid nahka ja ajame neid ringjate liigutustega, kuni piirkond muutub karmiinpunaseks. Kui purgid sageli “kooruvad maha”, siis on sinu rasvad ja tselluliit juba ammu massaaži vajanud! Ära anna alla, jää uuesti kinni! Pärast protseduuri ei saa õli maha pesta, kui midagi jääb, pühkige see paberrätikuga ja riietage.

Masseerija käsitsi või elektriline. Sobivad naeltega labakinnas ja naeltega puidust rull käepidemel. Kõik need töötavad. Müüti nende mõttetusest levitavad need, kes neid paar korda kõhtu hõõrudes märkisid: mõju pole. Muidugi ei tee! Oleme rasvu kogunud juba aastaid, aga kas unistame neist kahe minutiga lahti saada? Igapäevase enesemassaaži tulemusi saab näha mitte varem kui kaks kuud hiljem. Aga nad seda kindlasti teevad. Peale veeprotseduure kanna peale massaažikreemi ja silita, silita, silita ennast ringjate liigutustega survega. 10 minutit on kohustuslik, 20 on parem.

Mähised. Võib-olla päästsid just igapäevased kehamähised mind kõhu lõtvumisest, reite lõtvunud nahast ja triitsepsi lõtvumisest, kui kaotasin pärast kolmandat sünnitust 60 kg. Kodus nende tegemine pole keerulisem kui hammaste pesemine, peaasi, et õppida. Iga päev (hommikul või õhtul) käime duši all, hõõrume probleemseid kohti pesulapi ja seebiga roosakaks. Me kanname segu mähkimiseks, mähkige kilega. Selle peale paneme jalga soojad liibuvad retuusid (sobivad saunaefektiga salendavad püksid) ja kõnnime (istume, lamame) vähemalt 2 tundi. Kehamähises sporti teha ei saa! Eraldi räägin kehamähiste kompositsioonidest. Absoluutselt sobib igasugune kaalulangetuskreem või -geel (ka kõige odavamad), võib harjutada ka šokolaadi- või vetikamähiseid. Toote koostis ei oma tähtsust (kõik need on tõhusad), positiivse tulemuse tagab vaid protseduuride regulaarsus.

vannid. See on põnevus. Ei mingit pingutust, aga tulemus on. Vannide mõju on palju nõrgem kui massaažil ja kehamähistel. Küll aga võivad meie naha seisundit parandada meresoolavannid, soodavannid, piimavannid (piima lisandiga), kaerahelbevannid (kaerahelvestega). Vee temperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 39 kraadi, vastuvõtuaeg peaks olema vähemalt 10 minutit.

Jah! Näo eest hoolitseme eraldi: puhastamine, toitmine, niisutamine. Ostetud või omatehtud kosmeetika - see pole oluline. Mis kõige tähtsam, ärge unustage seda kasutada.

Planeerime endale igaks päevaks selgelt protseduuri ja “verejooks ninast” täidame selle plaani. Sõime muidugi, tegelikult otsustasime kindlalt uueks aastaks kaalust alla võtta ja samas tahame korralik välja näha.

Ettevaatust: pidage meeles teiste salajast vandenõu oma kaalukaotuse vastu!

Teate, niipea, kui sina ja mina leidsime motivatsiooni, valisime dieedi, hakkasime trenni tegema, ostsime kohutavalt tõhusa tee, alustasime igapäevaste massaažide ja kehamähistega - kõik meie ümber hakkavad meile aktiivselt vastu. See on fakt.

Ootame ahvatlusi ja ahvatlusi sõna otseses mõttes igal sammul.

Tänaval hiilib pidevalt silma McDonaldsi reklaamplakati hamburger ja telekast jõuab ajju info, et majonees on majas asendamatu asi.

Kõige armastatum abikaasa toob õhtul kaasa pudeli veini ja kommikarbi (hästi või makrelliga õlut) ning pakub "romantilise" korraldamist.

Ema praeb sinu saabumiseks maitsvad lopsakad pannkoogid hapukoorega.

Tööl on kellelgi kindlasti sünnipäev hunniku kaloririkaste salatite, servelati ja juustu ning võib-olla kaaviariga – hoolikalt otse nina ette sätitud.

Naaber küpsetab pidevalt pirukaid ja praeb kartuleid krõksudel, mille lõhnu sa regulaarselt sisse hingad.

Sinu parim sõber lendab minutiks sinu juurde kaugelt (nagu Carloson), aga sul pole kooki?!

Tea, et kõik need inimesed on segaduses. Nad panevad teid proovile tugevuse osas, teevad seda kõike ainult teie tahtejõu treenimiseks.

Isegi su imeline beebi, süütu laps, ulatab sulle kommi, naeratab ja ütleb: siin, ema, see on sinu jaoks. Ka tema on kõigiga samal ajal!

Kas sa seisad? Kas sa saaksid seda teha?

Nad sosistavad sulle pidevalt kaastundlikult: “No söö, sa ei söönud üldse midagi, see on võimatu!”, “Ühest kommist ei tule midagi!”, “Muide, juust on kaalu langetamiseks hea! ”, “Me elame üks kord, sööme juba mõnuga! ”,“ Sa pole üldse paks, miks sa pead kaalust alla võtma?

Jah Jah Jah. Nõustun kõigiga, aga... Ma tõesti tahan uueks aastaks kaalust alla võtta ja teen seda kõike ... lambipirni järgi.

Salvestage see leht oma järjehoidjate hulka ja lugege see uuesti läbi, kui kiusatus järele anda on sinust tugevam. Ma teen täpselt sama!

Kaotada kaalu ilma dieetideta, ilma spordita ja ilma suurema pingutuseta. Saab!

Kui seda osa loeb meheliku mõttelaadiga mees või naine, peetakse mind kindlasti hulluks. Ma ei uskunud tegelikult erinevatesse kaalukaotuse vandenõudesse. Ma ütlen teile saladuse: kõik, mida ma teile ütlen, tõesti toimib ja soodustab kaalulangust.

Need on väikesed rituaalid, mis aitavad ülekaalust vabaneda.

1. Oleme dieedil. Võtame paberitüki ja kirjutame sellele suurte tähtedega "Parim dieet". Istume pidevalt ainult sellel: paneme selle telerit vaadates toolile, köögis taburetile, kontorisse - toolile, autosse - istmele, kanname kotis ja paneme. enne ühistransporti istumist pargis pingile ja istume, istume, istume, parimal dieedil.

2. Me kaotame liigse kaalu ja sentimeetrid vööst. Jällegi võtke leht ja lõigake see väikesteks tükkideks. Igale kirjutame midagi sellist nagu "100 grammi rasva kõhust" või "1 cm minu vöökoha mahust". Pidevalt, kus iganes sa oled ja kuhu lähed, teel – kaota need lehed. Viska prügikast poes välja, unusta parki pingile, jäta tööle prügikasti jne. Lehed saavad otsa - kirjutage uued. Ja nii me kaotame pidevalt, kaotame, kaotame ja viskame minema.

3. Laske oma ülekaalust lahti. Jällegi võtke väike puhas leht. Kirjutame sellele näiteks "minu ekstra 5 kg." Siis voldime selle kokku, topime õhupalli sisse, läheme kohta, kus me selle õhupalli heeliumi täis puhume. Siis on kõik lihtne: laseme palli tänaval lahti ja hüüame talle järele: "Hüvasti, minu lisakilod!".

4. Teeme liigsete kilode vahetuse vajalike asjade vastu. Kirjutame kuulutuse (taas paberile ja jälle käsitsi): “10 kilogrammi liigset kilo annan tasuta. Võimalik vahetada viienda suuruse rinnakorvi, vöökoha 65 cm või tugevate kaunite sentimeetriste küünte vastu. Kuulutuse teksti saab muuta oma äranägemise järgi, kontakte loomulikult kirjutama ei pea. Postitame need kuulutused kõikjale, kasvõi metsas puudele. Saavutustundega naaseme koju ja istume "parimale dieedile".

Kõik see tundub väga naeruväärne, kuid kordan, see töötab!

On veel üks tõhus viis kaalust alla võtta: viska kõik ebavajalik majast välja. Te ei pruugi mind uskuda, aga niipea, kui sorteerite kõik kapid, poolkorrusel, sahvrid läbi ja viskate KÕIK üleliigse välja, muutub kaalu langetamine palju lihtsamaks. Vaata järele, hullemaks ei lähe – kindlasti!

Olgu, lõpetage silmade läbi monitori torkimine. Hakkame tegutsema! Täna. Halvimal juhul homme.

Isiklikult olen juba valinud dieedi, ostnud toidulisandeid ja kreeme, ostnud fitnessklubi tellimuse, sulgenud kõrvad teiste inimeste nõuannete eest ja lasknud oma õhupalli taevasse. Et see naljalt välja ei läheks.

Uueks aastaks tahan jälle kaalust alla võtta.

- Mis, juba kaalust alla võtnud?

- Ei, ma juba tahtsin!

Iga naine soovib uuel aastal välja näha kõige atraktiivsem. Juba novembris või isegi oktoobris on meil kiire, et valida endale vapustav riietus. Ja sealt saavadki probleemid alguse. Kleit meeldis mulle väga, aga tõmblukk on napilt kinni. Üldjuhul on kõhtu ja puusasid hirmutav vaadata – mägise maastiku kindel kaart. Üsna selgelt ja ühemõtteliselt paistis üsna selgelt ja üheselt esile kõik, mida laiad püksid ja tavaline ruumikas igapäevapluus oli häbiväärselt varjanud.

Seejärel järgnevad mitme muutujaga sündmused. Mõned otsustavad osta midagi suuremat, et tõhusalt varjata figuuri vigu. Ja teised hakkavad palavikuliselt mõtlema, kuidas uueks aastaks kaalust alla võtta. Järgmine samm on erinevatel saitidel ringi visata, otsides kõige tõhusamat imedieeti, mis suudab kiiresti ja usaldusväärselt vabaneda lisasentimeetritest ja kilogrammidest.

Kui olete teinud kindla otsuse aastavahetuseks kaalust alla võtta, ärge kiirustage ülepeakaela oma kehaga seotud katsetustega. Pidage meeles, et pühi on palju ja teil on ainult üks. Piirangute kehtestamine dieedile peaks olema väga ettevaatlik, hoolikalt kaalutud ja mitte kardinaalne.

Kas soovite olla mitte ainult ilus, vaid ka terve? Ärge siis lükake kaalu langetamist detsembri viimasele nädalale, ärge jätke põhitoidukordi vahele, unustage igaveseks ekspressdieedid ja ärge kurnake end jõusaalis. Andke endale võimalus hästi magada. Pidage meeles, et keha vajab öösel taastumiseks vähemalt 7 tundi tervislikku und.

Dieedi omadused

Dieedi korraldamiseks on mitmeid reegleid, mis muudavad kaalukaotuse protsessi keha jaoks õrnemaks. Pealegi ei kannata see kaalu kaotamise tõhusus.

Dieedi korrigeerimine

Igapäevases menüüs on vaja eelnevalt kohandusi teha. Optimaalne aeg on 3 kuud enne aastavahetust. Esiteks tuleks dieedist välja jätta kõik rasvased ja praetud toidud. Lisaks peate eemaldama hapukurgid, suitsuliha, maiustused - eriti need, mis on valmistatud rafineeritud toodetest. Mida siis süüa? Kogu loetletud menüü asemel peate selle täitma värskete köögiviljade ja puuviljadega, madala rasvasisaldusega kala ja lihaga.

Küpsetamise ajal tuleb taimeõlist loobuda. Toitu tuleks küpsetada kas aurutatult või õhugrillil. Valige lihtsad retseptid, millel on minimaalne koostisosade arv, nende edukas ühilduvus ja väike kogus kaloreid valmis roas.

Olles oma igapäevast dieeti niimoodi kohandanud, peate sellesse lisama mahalaadimise. Piisab seda teha kord nädalas. Ühe paastupäeva võib pühendada näiteks õuntele, teise kodujuustule, kolmanda keefirile jne. Võimaluse valik on teie otsustada. Et neil igav ei hakkaks, vahetatakse neid tavaliselt.

Mahalaadimine aitab eemaldada kehasse kogunenud toksiine, aga ka liigset vett kudedest. Sellise paranduse tulemus ilmneb täpselt uueks aastaks.

Kuni uusaasta jäi

30 päeva

Läheme üle väiksematele söögikordadele. See tähendab, et peate sööma sageli (toidukordade vahe ei tohi ületada 3 tundi) ja natuke (ühe portsjoni suurus on 250 g). 4 nädala jooksul peate unustama kiirtoidu, konservid, koogid, kondiitritooted ja nii edasi. Üldiselt peaks kõik, mis su suhu läheb, ise valmis tegema. Suurendage joodava vedeliku kogust – tavalist vett ja teed (päevane norm – 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta).

Menüü näide:

Hinnanguline plumb - 3 kuni 10 kg.

10 päeva

Eemaldage oma dieedist magusad puuviljad ja kõik tärkliserikkad toidud. Hommikusööki ei keedeta, vaid keeva veega aurutatud kaerahelbed. Enne ja pärast õhtusööki suupisteteks võtke kuivatatud aprikoose ja kreeka pähkleid. Lihtsalt ärge kuritarvitage neid, vastasel juhul on dieedi tulemus vastupidine.

Lõunasöök peaks koosnema ainult ühest pearoast. Sööge köögiviljasalatiga, millele on lisatud sidrunimahla.

Hinnanguline kaal - 5–7 kg.

7 päeva

Iganädalane dieet on klassifitseeritud äärmuslikuks. Selle põhimõte on väga lihtne. Nädala või 10 päeva jooksul peate iga päev sööma ühe kaerahelbepudru. Seda tuleks küpsetada nii: valage klaas teravilja keeva veega ja jätke 30-40 minutiks. Seejärel valage 1% keefirit. Õliga soolamine, magustamine ja maitsestamine on võimatu. Pudru, mida pead sööma terve päeva, saad kohe, kui tunned nälga (4–6 korda).

Joogirežiim selle dieedi ajal ei ole reguleeritud. Ja veelgi enam – sa peaksid jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kõik muud tooted on keelatud.

See dieet on üsna range. Seetõttu on sellega lihtne kaotada 5–7 kg. Kuid pidage meeles, et see on mõeldud maksimaalselt 10 päevaks. Sa ei saa sellel enam istuda. Sellest valutult väljumiseks on soovitatav jätta paar vaba päeva enne puhkust ennast. Seega on teie seedesüsteemil palju lihtsam uusaastalaua küllusega toime tulla.

5 päeva

Kas mäletasite oma figuuri sõna otseses mõttes 5 päeva enne puhkust ja otsustasite kiiresti vähemalt paar lisakilo kaotada? Teil õnnestub, kui kasutate seda kiirdieeti:

• Meil on hommikusöök ühe kanamuna ja tassi magustamata teega.
• 2. hommikusöögiks (tuleb planeerida enne kella 12.00) sööge väherasvast kodujuustu ja loputage seda madala rasvasisaldusega keefiriga.
• Lõunasöögiks on portsjon aurukala (150 g), juurviljasalat, sidrunimahlaga piserdatud (õli ei saa kastmiseks kasutada) ja puuviljad.
• Õhtustame koos tassi magustamata teega.

Vett võib juua piiramatus koguses. See aitab ainult kaasa kaalulangusele ja samal ajal eemaldab kehasse kogunenud toksiine.

2 päeva

Määratlege mahalaadimisena 20. ja 30. detsember. Kogu esimese päeva dieet koosneb tomatitest (750 g) ja kurkidest (750 g). See maht tuleb jagada 10 võrdseks osaks. Köögivilju tuleks süüa vaheldumisi.

Teine päev on liha. Nautida saab keedetud kanaliha (800 g, mis on jagatud 8 portsjoniks, igaüks 100 g). Ja 31. detsembril võid juba naasta tavapärase dieedi juurde. Terve päev nälgimine ja siis uusaastaööl täis söömine on seedesüsteemile äärmiselt kahjulik.

Hinnanguline plumb - kuni 2 kg.

Kaotada maitsvalt kaalu

Dieedi pidamise vähem igavaks muutmiseks lisage oma dieeti mõned toiduained, mis aitavad teil stiilselt ja ilma näljahädadeta kaalust alla võtta.

• Müsli. See toode puhastab suurepäraselt soolestikku sellesse kogunenud toksiinidest, parandab seedimist ja annab energiat. Müsli on kasulike "aeglaste" süsivesikute allikas. Viimased tagavad keha parema küllastumise ja leevendavad pikka aega näljatunnet.
• juust. Valguallikas on tervisliku toitumise üks olulisemaid komponente. Kui sellest ei piisa, hakkab keha lihaseid "töötlema". Tõsi, juust on üsna kõrge kalorsusega, nii et võite süüa mitte rohkem kui 50-60 g Parem on võtta madala rasvasisaldusega sorte - tofu ja Adyghe.
• Kala. Suurepärane alternatiiv lihale. See on suurepärane fosfori ja polüküllastumata rasvhapete allikas. Dieedil on lubatud küpsetada madala rasvasisaldusega liike - need võivad olla koha, karpkala, ahven või merluus. Peaasi, et mitte praadida.
• Valge kapsas. See on mitmekülgne köögivili. Seda saab süüa marineeritult, hautatult, lihaga küpsetatult ja suppidesse pannes. See sisaldab ka kiudaineid ja pektiini, mis aitavad eemaldada toksiine ja normaliseerida soolestiku tööd. Kaalium aitab eemaldada kehast liigset vedelikku. Ja see kiirendab kaalulangust.

Soovimatud rahalised vahendid

Uus aasta on vapustav püha maagia vihjetega. Kaalu aga võluvitsaga vehkimine ei vähenda. Kõik ei tea seda.

Tänapäeval reklaamitakse laialdaselt erinevaid toitainekokteile ja energiabatoone. Need on paigutatud tervisliku kaalukaotuse vahendina. Tegelikult suudavad nad näljatunde rahuldada vaid minimaalsete kaloritega. Kui uurite hoolikalt neile lisatud juhiseid, saab nende abiga kaalu kaotamise põhimõte selgeks. Ühesõnaga, kaalu langetamiseks peaksid kokteilid ja batoonid toidukordi asendama, mitte neid täiendama. Millegipärast unustavad paljud inimesed selle ära.

On veel üks rühm tööriistu, mida sageli kasutatakse kiireks kehakaalu langetamiseks. Seda esindavad diureetikumid ja lahtistid. Need annavad tõesti üsna hea lühiajalise tulemuse. Kuid nende pikaajaline kasutamine võib keha seestpoolt hävitada. Nende ravimite kuritarvitamine võib põhjustada katastroofilisi tagajärgi.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ravimeid, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ja veel üks asi: nende ravimite võtmisel olge valmis selleks, et need võivad tegutseda ootamatult – just keset uusaastapidu.

Sport

Intensiivsed tunniajalised sporditreeningud tuleks planeerida kolm korda nädalas. Kui soovite saada head tulemust, koosneb iga selline õppetund:

• soojendus (pöörlemis- ja venitusharjutused, sörkimine, hüppenöör) - 5 kuni 10 minutit;
• iga probleemse piirkonna (kõht, puusad, tuharad ja mitte ainult) väljatöötamiseks vajalikud jõukoormused - 20 minutit;
• energilised kardiokoormused, mis on vajalikud rasva kogunemise aktiivseks põletamiseks - 30 minutit.

Sport ei peaks olema mitte ainult kasulik, vaid ka pakkuma naudingut kehakaalu kaotavale inimesele. Soovi korral saate lisaks käia basseinis ujumas, tantsimas, aeroobikas, tennises.

SPA

Kodus on väga hea teha iga päev kontrastdušši ja õhtuti meresoola lisandiga vannis käia. Sporditegevuse efektiivsuse suurendamiseks tuleks probleemseid piirkondi mõjutada isemassaažiga. Kodus on kõige parem kasutada looduslikke niisutavaid õlisid.

Tervisliku eluviisiga koosnevad SPA-hooldused on suurepäraseks lisandiks, et parandada saadud üldist tulemust.

Mähised

Kui soovid oma figuuri välismõjude toel pinguldada, ära osta reklaamitud soojendavaid plaastreid. Selle asemel tee probleemsetele kohtadele mähis – "vannipäev". Protseduur on 7 higistamise ära ajamine. Sel viisil on võimalik saavutada tursete vähenemine ja kaalulangus. Teil on vaja tavalist toidukilet ja spetsiaalset soojendavat kompositsiooni, mille valmistate ise. Võtke koor ja lisage sellele mett, sinepipulbrit või pipra eeterlikku õli.

Kas teil on kaalu langetamiseks mõeldud kreemi või palsamit, mille olete kunagi pikka aega riiulil soetanud? Neid saab ka kasutada. Hõõru kompositsioon probleemsete piirkondade nahka ja mässi need tihedalt toidukilesse. See protseduur kestab tavaliselt vähemalt pool tundi.

Muidugi jääb saavutatud tulemus (paar sentimeetrit) üürikeseks. See meetod on aga täiesti ohutu.

Summeerida

Kaalukaotusele kuu või lühema perioodi jooksul tuleb läheneda väga vastutustundlikult ja rangelt järgida kõiki reegleid. Oluline on aga ka see, et kõige sellega ei kaasneks stress.

Lõppude lõpuks, kui toitumine ja treenimine on teile ebamugavad, tuleb kaotatud kaal kiiresti tagasi – kohe pärast pühi. Seetõttu on vaja häälestada positiivsele tulemusele.

Kui soovite saada, mida soovite, ja uueks aastaks lisakilodega hüvasti jätta, peate mitte ainult järgima dieeti ja pingutama nahka kosmeetiliste protseduuridega. Peate palju liikuma. Pealegi pingutab kõndimine hästi lihaseid.

Toitumiskorrektsioon, kosmetoloogia ja sport annavad sulle võimaluse astuda uude aastasse saleda ja kaunina, olles rahul oma saavutustega.

On aastavahetus ja sa ei mahu oma lemmikkleidi sisse? Lihtsalt ärge paanitsege, teil on veel nädal aega ja selle aja jooksul saate sellel puhkusel kaalust alla võtta ja kuningannaks saada. Tõhus uusaastadieet on loodud spetsiaalselt viimasele pühadeeelsele nädalale, mil aega on jäänud väga vähe ja peate lihtsalt ilma suurema pingutuseta kaotama kolm kilogrammi. Selle toidusüsteemi eelis seisneb toodete odavuses ja ka selles, et sellel ei ole bumerangi efekti - kaotatud kilogrammid ei tule tagasi. Uusaasta dieedi menüü on koostatud 7 päevaks ja tooteid saab järjestada vastavalt oma maitse-eelistustele. Kui soovite uueks aastaks kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, peaksite kasutama seda meetodit.

Uusaasta dieet ja selle põhireeglid

Otsustasime, et uusaasta dieet on see, mida on vaja, et ilma suurema pingutuseta kaotada paar lisakilo, siis tuleks järgida mõnda reeglit, et see dieet oleks tõesti tõhus ja saaksite kaalust alla võtta.

1. Iga toidukorra vaheline paus peaks olema täpselt kolm tundi, viimane söögikord peaks toimuma kell seitse õhtul;
2. Iga päev peaksite sööma täpselt viis korda;
3. Tooted tuleb eelnevalt osta, mis säästab teid negatiivsetest emotsioonidest ühe toote puudumise tõttu;
4. Kui töötate viimast nädalat enne puhkust, valmistage süüa õhtul Kõik pakutavad road valmivad loetud minutitega;
5. Iga roog, mis on menüüs loetletud, tuleb tööle võtta, isegi kui see on puljong;
6. Ärge sööge söögitoas ega planeerige lahkuva aasta viimasel nädalal sõpradega koosviibimisi;
7. Dieedi ajal maga vähemalt kaheksa tundi päevas, muidu kogeb keha tõsist stressi;
8. Asenda kohv siguriga ning ära magusta rohelist ja musta teed.

Uusaasta dieet. Dieedi menüü 7 päevaks

Hommikusöök seitse päeva

• Kakao kahe võileiva ja juustuga, sada grammi elavat jogurtit.
• Sada milliliitrit piima, kaks munapuderit, kaks suurt lusikatäit rohelisi herneid, magustamata taimetee.
• Kiirkaerahelbed, üks banaan.
• Suhkruta kohv või taimetee, 250 grammi rasvavaba kodujuustu lusikatäie meega.
• 250 grammi müslit värskelt pressitud mahlaga.
• Kaks pehmeks keedetud muna, 200 milliliitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
• Kaks pätsi leiba ja õun, üks lusikatäis mett, tass rohelist teed.

Suupisted seitsmeks päevaks

• Paar tükki juustu.
• 80 grammi mis tahes kuivatatud puuvilju.
• 40 grammi mis tahes pähkleid.
• Veerand tahvlit tumedat šokolaadi.
• Neli pätsi lusikatäie meega.
• Elav jogurt - mitte rohkem kui klaas.
• Kõik mitte väga magusad puuviljad, välja arvatud banaan.

Toitlustamine seitse päeva

• Puljong juustuga. Lisa ühele liitrile kanapuljongile üks riivitud sulatatud juust, soola ja maitsesta karriga.
• Veisepuljong. Võtke kolmsada grammi lahja veiseliha, täitke tükk porgandi ja küüslauguga. Keeda liitris vees. Maitsesta maitse järgi, jäta õhtusöögiks alles jäänud veiseliha, kui sa ei jõua lõunaks kogu liha ära süüa.
• Kana puljong. Selleks on vaja ainult rindu ilma nahata. Võtke üks rinnatükk liitri vee kohta, maitsestage karri ja soolaga, jätke veidi liha puljongisse, ülejäänu jäta õhtusöögiks.
• Kalapuljong. Keeda kolmsada grammi kala liitris vees koos ühe kooritud sibula ja porgandiga, maitsesta ja lisa veidi soola. Võta köögiviljad välja, kurna puljong.

Pärastlõunad seitse päeva

• Keeda pool klaasi kuiva tatart, lisa sada milliliitrit piima.
• Kaks kuuma võileiba. Aseta juustuviil ja tomatiring täisteraleiva viiludele. Soojendage mikrolaineahjus või küpsetage ahjus.
• Salat ühest kurgist, sada grammi kapsast koos teelusikatäie taimeõliga.
• Salat väikesest lusikatäiest rosinatest, ühest porgandist ja väikesest lusikatäiest vedelast hapukoorest.

Õhtusöök seitse päeva

• Kaks tükki kana rinnafileed, üks tomat, praetud karri sibul.
• Juustuga üle puistatud ja ahjus küpsetatud juurviljad.
• Kakssada grammi keedetud kala riivitud porgandiga.
• Kakssada grammi keedetud tailiha salatiga ühest kurgist, poolest paprikast ja ühest tomatist.
• Kartulid juustuga, koores küpsetatud. Iga kartul tuleb pakendada fooliumisse ja seejärel ahjus küpsetada. Lõika keedetud kartulid pooleks, riivi juust, puista peale ürte ja küüslauku. Sa võid süüa ainult kaks kartulit.

Uusaasta dieet ja selle vastunäidustused

Uusaasta dieet viitab stressirohketele äärmuslikele kehakaalu langetamise meetoditele, nii et enne selle kasutuselevõttu peaksite konsulteerima arstiga. Pärast täielikku läbivaatust võib arst teile öelda, kas peaksite sellisest dieedist kinni pidama või mitte. Selle dieedi absoluutsed vastunäidustused on:

• Diabeet;
• Krooniline neeruhaigus;
• maksaprobleemid;
• Rasedus;
• Aneemia;
• soole düsfunktsioon;
• Taastumisperiood pärast rasket haigust.

Samuti on see dieet keelatud lastele ja üle 60-aastastele täiskasvanutele. Selle aja jooksul on parem suurendada füüsilist aktiivsust, tegeleda spordiga, hakata pärast tööd kõndima. See annab teile rohkem tulemusi. Kui järgite kõiki reegleid ja dieeti, võite 7 päeva jooksul selle dieediga kaotada 2–4 ​​kg. Seega võite uueks aastaks selga panna oma lemmikkleidi ja olla sellel puhkusel parim.