rasva põletamine

Täielik joogaliku hingamise tehnika. Lihtsad harjutused teevad imet. Kuidas hingamistehnikad inimkehale mõjuvad

täielik jooga hingeõhk Sellel on kasulik mõju kogu inimkehale tervikuna, kõikidele süsteemidele ja organitele. Arendab kõike, kõike, kõiki tajukanaleid. Vaevalt on veel vähemalt üks harjutus, millel oleks inimesele nii universaalne, positiivne ja arendav mõju.

Joogi täieliku hingamise terapeutilised mõjud

Joogi täis hingeõhuga hingamissüsteem on tervikuna mobiliseeritud. Rindkere laieneb oma loomuliku suuruseni. Kopsude maht suureneb oluliselt tänu roietevaheliste lihaste aktiivsele osalemisele.

Diafragma tõmbub regulaarselt ja intensiivselt kokku, masseerides kõiki kõhuõõne organeid.

Loeb et pole olemas sellist organit, sellist kehaosa, mis ei tunneks joogide täishingamise kasulikku mõju.

Tänu temale viiakse läbi täielik verepuhastus, suureneb keha immuunsus, stimuleeritakse endokriinsete näärmete tööd. Paraneb seedeorganite töö ja kogu organismi toitumine. Hingamissüsteem on karastatud ja tugevdatud. Tugevdab närvisüsteemi.

täielik jooga hingeõhkõppinud India ja Lääne-Euroopa kliinikutes. Uuringud on näidanud, et sellel on positiivne mõju hüpertensioonile ja erinevatele südamehaigustele. Paljud patsiendid on täielikult paranenud, samas kui teised on oma tervist parandanud.

Kaasaegne meditsiin tunneb südame-veresoonkonna haiguste ravimiseks mitmeid viise, kuid ükski neist ei anna sellist efekti haiguse põhjuse kõrvaldamisel.

täielik jooga hingeõhk on suurepärane tervendav toime. see ei mõjuta üksikuid organeid, vaid tugevdab kogu inimkeha.

Veel nõukogude ajal viisid nad mõnes Bulgaaria koolis läbi sellise eksperimendi: testiti koolilapsi, mõnele õpetasid joogid täishingamist. Kaks kuud tegid koolitatud koolilapsed seda harjutust kümme minutit päevas, seejärel katsetasid uuesti. Selgus, et võrreldes kontrollklassidega olid nende klasside õpilased, kes tegelesid hingamisega, oma eakaaslastest füüsilises ja vaimses arengus 10-15% ees. Ja seda kõigest kahe kuu pärast!

Jooga täieliku hingamise tehnika

täielik jooga hingeõhk- see on kolme tüüpi hingamise – kõhu, keskmise (ranniku) ja ülemise (rindkere) – pidev, ühine sooritamine teatud järjestuses.

Lähteasend - seistes, istudes või lamades.

Kui sooritatakse istudes, siis tuleb selg sirgendada ja rind sirgendada.

Esinemisel - lamades horisontaalsel kõval pinnal. Näiteks põrandale, vaibale.

Kaaluge võimalust harjutused seistes:

Seisa sirgelt ja lõdvestu;

Hingake jõuliselt välja (tavaliselt algavad hingamisharjutused energilise väljahingamisega). Sel juhul tõmmatakse magu sissepoole;

Alustage sissehingamist kõhuga. Hingake läbi nina. Esiteks eendub alakõht, seejärel ülemine. Samal ajal täidab õhk järk-järgult kopsude alumise osa.See on faas. Reeglina lihtne meestele ja mõnevõrra raskem naistele;

Olulised märkused:

1. Hinga nii palju nii palju õhku kui võimalik pingevabalt sisse hingata. See tähendab, et hingamine ei ole maksimaalne;

2. Neile, kes alles hakkavad seda harjutust õppima, ei tohiks hingamise kestus ületada viit südamelööki. Treeningu omandamisel saab järk-järgult suurendada inspiratsiooni kestust 12–14 südamelöögini;

3. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole soovitatav teha pause (alustuseks valdame seda täieliku hingamise varianti - ilma hinge kinni hoidmata).

Sissehingamise faas lõpeb.

Märge praegusel hetkel: kui hingeõhk sisse pumbatakse, tõuseb rind. Hingame veel sisse ja kõht tõmbab juba kokku. See tähendab, et alumise, kõhu hingamise puhul on väljahingamise faas juba alanud. See on tähtis. Rindkere sissehingamine ja kõhu väljahingamine toimuvad samaaegselt.

Seejärel langetame ribid - väljahingamise teine faas. Keskmine (ranniku) hingamine.

Siis langeb rind. See on väljahingamise kolmas faas – rindkere (ülemine) hingamine.

Aegumisfaas lõpeb. Ja siin on jällegi väljahingamiselt sissehingamisele üleminekul selline üleminekuprotsess: rindkere langeb ikka alla, väljahingamine veel käib, kõhulihased hakkavad juba loomulikult välja ulatuma - algab kõhu sissehingamise faas. Jällegi on sissehingamine ja väljahingamine samaaegselt olemas.

Rindkere peatub ja kõht jätkab väljaulatumist - algab joogide uus täieliku hingamise tsükkel. Ja nii edasi.

Väliselt see protsess on nagu laine, mis tõuseb aeglaselt alt üles.

Hingake (vastavalt pulsile).

Väljahingamise kestus peaks olema võrdne sissehingamise kestusega.

Harjutuse omandamist saate alustada kahe minutiga. Kord päevas. Suurendage treeningu kestust järk-järgult 20-30 sekundi võrra päevas kuni 8-10 minutini. Kui harjutus on hästi omandatud, saate seda teha kaks ja seejärel kolm korda päevas.

Treeningut tehakse vähemalt pool tundi enne sööki või kaks tundi pärast sööki.

Joogi täishingamine pole nii lihtne harjutus nagu see võib tunduda, tuleks seda õppida järk-järgult, ilma ülekoormuseta, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Ja tingimata pärast kolme tüüpi hingamise omandamist - ja.

Lisainformatsioon

Siin kirjeldatud joogide täishingamise tüüp pole ainuke. Seda konkreetset täieliku hingamise varianti soovitan aga teostada pikka aega – aasta või rohkem. Lisaks kirjeldatud ravitoimetele on sellel mitmeid muid omadusi:

Vabastab järk-järgult alateadvuse kogunenud negatiivsest kogemusest;

Suurendab teadlikkust tegudest ja tegudest;

Parandab tähelepanu ja keskendumisvõimet;

Rahustab sisemist dialoogi.

Peale masterdamistülalkirjeldatud täishingamise tüübist ja piisavast valmisolekust on võimalik omandada täielik joogaline hingamine hinge kinnihoidmisega. Hingamist hoitakse kinni pärast sissehingamist (kumbhaka) ja pärast väljahingamist. Seda tüüpi hingamine on omaette teema.

On ka teist tüüpi täielik hingamine, kui liikumine (laine) läheb ülevalt alla. Seda tüüpi hingamisel on eriline eesmärk. ja kasutatakse harva .

P.S. Soovin teile tervist ja kõike paremat.

Kirjutage oma arvustus.

Õige hingamine mõjub organismile soodsalt, aitab toime tulla paljude vaevustega, säilitada noorust, ilu ja jõudu. Üks kuulsamaid praktikaid on täielik joogahingamine. Mõne lihtsa tehnika ja regulaarse harjutamisega saab igaüks oma keha tööle panna.

kontseptsioon

Täielik joogahingamine on eriline hingamistehnika, mis võimaldab täita keha energia ja tervisega. Paljud meist ei pööra omaenda hingamistsüklile üldse tähelepanu ega mõistagi, kui oluline see on.

Fakt on see, et inimese tervis, teadvuse puhtus, elujõud ja üldine heaolu sõltuvad hingamise tüübist. Tänu täielikele joogaliku hingamise tehnikatele saate õppida oma sisemist energiat juhtima, stressist vabanema, emotsionaalse seisundi kallal tööd tegema, väsimusega võitlema jne.

See tehnika põhineb beebi hingamisel ja on inimese jaoks kõige harmoonilisem hingamisviis. Kuid vanusega, erinevate füsioloogiliste muutuste tõttu, on hingamistsüklid häiritud ja inimene kaotab õige rütmi.

Õige hingamine on elu alus ja kõik, mis kehaga juhtub, on lahutamatult seotud kogu meie elu kvaliteediga. Tänu täielikule joogalisele hingamisele hakkavad tööle kogu hingamissüsteemi lihased, mis aitab kaasa keha piisavale küllastumisele hapnikuga ja mürgiste ainete eemaldamisele. Seega puhastatakse keha kõigist negatiivsetest mõjudest, see muutub tugevamaks, vastupidavamaks ja tõhusamaks.

Samuti saate kergete hingamispraktikate abil:

üle saada depressioonist, nõrkusest ja letargiast;
vabaneda unetusest;
suurendada keskendumisvõimet, tähelepanelikkust;
tuju tõsta;
iseseisvalt tutvustada keha lõõgastumiseks;
seadke mõtted korda;
puhasta mõistus negatiivsusest;
tegelema peavaludega
kuulake värskeid ideid.

Nagu näete, on joogaliku hingamise eelised tingimusteta. Lisaks kõigele eelnevale normaliseerub rõhk kehas, tugevneb immuunsüsteem, paraneb ainevahetus.

Täielik joogahingamine jaguneb kolme tüüpi:

Diafragmaatiline või kõhuõõne (alumine hingamine). Seda toodetakse diafragma kokkutõmbumisel ja laiendamisel, kui kõht tõuseb ja langeb hingamise ajal. Seda tüüpi hingamist tuleks kasutada õues.
Rindkere (keskmine). Kui õhk täidab kopsude keskosa ja suurendab ribide vahelist kaugust. Sobib kasutamiseks tiheda õhuga siseruumides.
Klavikulaarne (ülemine). Täidab kõri, nina ja ninakäigud. Ainult väike osa kopsudest hingab.

Täielik hingamine joogas toimub alati läbi nina ilma pausideta. Selle harjumuspäraseks muutmiseks peate alustama igapäevasest praktikast. Õige hingamisega saate tasakaalustada meeleseisundit ja emotsioone, samuti saate kiiresti lõõgastuda ja saavutada sisemise rahu.

Kõigi ühendamisel moodustub ühtne tehnika. Alustada tuleks alt, järgmises etapis lülitatakse sisse rindkere hingamine ja lõpuks tuleks kasutada klavikulaarset hingamist. Harjutamise käigus peate jälgima mugavat olekut, pikkade pauside puudumist, sisse- ja väljahingamise kestust.

Praktikas peaksite treeninguaega järk-järgult suurendama. Samuti on vaja meeles pidada, et väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine.

Kuidas õigesti hingata

Kuidas teha jooga täishingamist õigesti, et see oleks kasulik:

peate hingama läbi nina;
harjuta kõiki kolme hingamistüüpi;
Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei tohiks olla pause.

Enesekontroll on õige hingamise keskmes. Praktika alguses on vaja keskenduda hingamistsüklile ja viia see soovitud olekusse. Ida filosoofia ütleb, et inimese elukvaliteet sõltub hingamise õigsusest. Loomulikult annab terve ja jõukas kehaseisund energiat juurde ja aitab kaasa teadvuse arengule.

Hingamine peaks olema rahulik, mõõdetud. Keha on pingevaba ja mugav. Soovitav on, et praktika ajal oleks ümberringi puhas õhk. Igapäevased harjutused sügavalt läbi nina hingates on jooga lahutamatu osa. See tugevdab keha.

Ettevalmistamisel võite diafragma masseerimiseks võtta vaid paar minutit. Pärast seda hakkavad kõhulihased täielikult toimima. Hingamine peaks olema lõdvestunud, vaikne, rahulikus tempos.

Algajatele

Esimene ja lihtsaim samm algajatele on järgmine tehnika:

Enne sügavalt sissehingamist sulgege käega parem ninasõõr.
Hingake välja vasaku kaudu.

Seda tuleks teha vaheldumisi iga ninasõõrmega. Sulgemisel saad ise arvestada. Näiteks:

Sissehingamine läbi vasaku – loe kuni 4-ni / väljahingamine läbi parema – loe kuni 8-ni;

Sissehingamine läbi parema - loe 4-ni / väljahingamine läbi vasaku - loe 8-ni.

Jätkake selle tempoga kuni 5 tsüklit.

On veel üks täishingamise tehnika, mis sobib algajatele. See aitab lõdvestuda, pingeid maandada ja kiiresti lõõgastuda. Seda tehnikat nimetatakse tulehingamiseks.

Te ei pea sügavalt hingama, hingake läbi nina. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid olema samal ajal. Harjutust tuleks teha 10 minutit päevas. Kui tervis ei luba, võib aega lühendada 3-5 minutini.

Sügava hingamise tehnika

Täieliku joogalise hingamise sooritamise tehnika nõuab ettevalmistust. Põhireeglid on järgmised:

harjutusi tuleks teha tühja kõhuga;
peaks olema mugav kehatemperatuur;
harjutused on kõige tõhusamad, kui neid tehakse hommikul pärast ärkamist või õhtul enne magamaminekut;
harjutuste sooritamisel on vaja jälgida tegevuste õigsust;
harjutada lahtises, kerges riietuses.

Samuti on vastunäidustusi:

südamehaigused;
probleemid mao ja sooltega;
astma;
külm.

Peaksite võtma kõige mugavama asendi. Paremaks keskendumiseks võite silmad sulgeda. Hingake täielikult sügavalt sisse ja hingake aeglaselt ja ühtlaselt läbi nina välja. On vaja jälgida, kuidas kopsud õhuga täituvad, kuidas õhuvool liigub mööda kõhtu allapoole ja seejärel levib kogu kõhupiirkonda, liikudes rindkeresse.

Seejärel tuleb ribid peopesadega kinni panna (pöidlad vaatavad tagasi). Õhku sisse hingates tuleks jälgida, kuidas rindkere laieneb. Sel hetkel, kui tunnete kopsude õhuga täitumist, peate tegema veel paar väikest hingetõmmet, et ka kopsude ülemised osad oleksid täidetud. Järgmisena peaksite sügavalt sisse hingama ja seejärel täielikult välja hingama, et tunda, kuidas kogu õhk kehast lahkub.

Sada sellist hingetõmmet ja väljahingamist täidavad keha energia ja tervisega. Saate lugeda tagurpidi, alates sajast.

Kuidas teha täisväärtuslikku joogahingamist teisel nädalal? Algoritm on lihtne.

Peaksite täielikult keskenduma kontole. Ühe figuuri jaoks teeme 2 sisse-väljahingamist. Näide: sisse-väljahingamine, sisse-väljahingamine 100; sisse-välja hingata, sisse-välja hingata 99; sisse-välja hingata, sisse-välja hingata 98 jne.

Mudra harjutus

Selle süsteemi täieliku hingamise teostamise tehnika näeb välja selline.

Istuge ristjalgadega istumisasendis toolil või põrandal. Hoidke selg sirge.

Käed, õlad alla, pea vaatab üles, keha lõdvestunud.

Hoidke parema käe pöial sirgena, teine ja kolmas painutage käe siseküljele peopesale. Nii saadakse Vishnu Mudra, mis aitab puhastada energiakanaleid. Esitatakse ühe käega.

Asetage vasak käsi, peopesa ülespoole, põlvele ja viige see Gyan Mudra asendisse, mis tähendab teadmiste Mudrat. See tähendab, et nimetissõrm puutub kokku pöidla padjaga.

Hingatakse sügavalt sisse, parema käega surutakse parem ninasõõr kinni ja väljahingamine toimub läbi vasaku ninapoole.

Harjutust korratakse vaheldumisi 5 seerias.

Jooga hingamisharjutus

Kui seisund on pingeline, närviline ja nõuab kohest rahunemist, võite kasutada järgmist tehnikat.

Istuge tooli servale, jalad risti.
Lõdvestage keha, sirutage selg.
Sulgege silmad, pange käed põlvedele, ühendage mõlema käe nimetis- ja pöidlasõrmed.
Peate hingama läbi diafragma (kõhu). Sissehingamisel saab kõht täis.
Välja hingata.
Jookse 10 korda, olles teadlik igast tsüklist. Treeni 2 korda päevas.

täieliku hingamise efekt

Täielik hingamine joogas annab hämmastava efekti. Sellel on palju eeliseid. Esiteks on see:

hingamissüsteemi puhastamine ja tugevdamine;
toksiinide eemaldamine kehast;
rohkem hapnikuvarustust;
õige energiajaotus;
meele rahustamine, kerguse saavutamine;
rahu saavutamine;
siseorganite stimuleerimine;
paranenud ainevahetus;
südamelihase tugevdamine;
toonuse tõus kehas.

Ja ka jooga täishingamise praktikat sooritades küllastub keha hapnikuga 10 korda rohkem kui tavaliselt, lümfisüsteem läheb paremaks, 80% õhust kulub ajule, toimub rakkude uuenemine, vananemisprotsess aeglustub. , inimene talub nälgimist kergemini. Õige hingamine muudab inimese enesekindlaks ja rõõmsaks.

) koos PY ja Yoga Nidraga võimaldavad algajatel alates esimestest tundidest omandada Patanjali klassikalise jooga kõik kaheksa sammu: Asana - Pranayama (PY) - Samyama (Jooga Nidra).

Niisiis, jooga täielik hingamistehnika (PD) viivitamata. Üldised soovitused, näpunäited ja hoiatused:

Professionaalsed (“päris”) joogid sooritavad pranayama’t tavaliselt hommikul, õhtul, lõunal ja südaööl, ent amatööride jaoks on üks kord päevas enam kui piisav.

PD keelatud meisterdada:

- südame orgaanilised kahjustused;
- verehaigused (leukeemia, hemofiilia, tromboos, tromboflebiit, happe-aluse tasakaaluhäired)
- suurenenud intrakraniaalne ja silmarõhk;
- probleemid diafragmaga;
- võrkkesta irdumine;
- keskkõrva, kopsude krooniline põletik, kõhukelme organite ägedad seisundid.
- pärast rasket traumaatilist ajukahjustust, ajupõletikku;
- õõnsuse operatsioonid.

PD ei ole soovitatav. tugeva liimimisprotsessiga, kehaskeemi rikkumised, ägedad neurootilised seisundid, kohanemishäired, hüpertensiivset tüüpi raske vegetovaskulaarne või neurotsirkulaarne düstoonia, kõrge vererõhk - kõik ülaltoodud vastunäidustused on püsivad.

Ajutised vastunäidustused on peaaegu samad, mis asanade harjutamisel, PD ei tohiks teha, kui:

tugev füüsiline väsimus
ülekuumenemine või hüpotermia;
narkojoove;
paralleelselt nõelravi või shiatsuga;
temperatuur üle kolmekümne seitsme kraadi;
alla neljateistkümneaastased lapsed;
pärast teist raseduskuud;
tugevad või valulikud perioodid.

Pärast alkoholi joomist PD-le peab läbima vähemalt kaks päeva;
Peale vanni või saunad vahe peaks olema vähemalt kuus tundi.
Suitsetamine ja narkootikumide tarbimine ei sobi kokku PD-ga.
Pärast rasket sööki enne PD algust peab läbima vähemalt neli tundi.

Hulgiskleroosi, parkinsonismi, neuroinfektsioonide, vaimsete häirete, pahaloomuliste kasvajate korral PD keelatud.

Kroonilise kopsuprotsessi või astma korral peab asjatundja patsiendi hingamispraktikat tõrgeteta korrigeerima.

PD-d on soovitav teha samal ajal, samas kohas, samas asendis. Lubatud on seda teha õhtul, pärast tööd, taastumiseks.

PD-d saab teha kohe pärast venitus- ja paindumisasanade harjutamist ning viieminutilist Savasanat. Kui treening on üles ehitatud rõhuasetusega jõule (näiteks "seisvate" asanade komplekt), on parem teha PD kas enne seda või mõnel muul ajal.

Koht peaks olema puhas, vaikne, mõõdukalt valgustatud (päikese käes on pranayama harjutamine keelatud, samuti asanad!), ilma teravate või ebameeldivate lõhnadeta.

Arvatakse, et pranayama on suurlinnas mõttetu, kuna kopsud ei saa sellest ainult kahju. Kuid Himaalaja ja Krimmi rannik ei ole kõigile piisav, tuleb leppida ümbritsevaga, nii et enne PD tuleks nina puhtaks teha, tuba tuulutada, teha märgpuhastus ja süüdata “kerge” viiruk. Sellest piisab minimaalse õhu kättesaadavuse tagamiseks, välja arvatud juhul, kui asute otse väljalasketoru all.

Poos: saate kasutada oma valitud Shavasana, Padmasana, Siddhasana või haakristi poosi. Silmad on alati suletud, hingates ainult nina kaudu (v.a “sitali”), joogas arvatakse, et suu kaudu hingamine on sama, mis nina kaudu söömine. Kui viimane asetatakse, tuleb seda enne PD tegemist pesta sooja soolase veega, kui see ei aita, on vastuvõetavad kõik tilgad, välja arvatud need, mis kuivatavad limaskesta. Talvel tuleks end kindlasti katta millegi kerge, aga soojaga, et mitte mingil juhul maha jahtuda (jooga ajal külmetusest pole juttugi!). Päeval tuleks silmad katta kerge sidemega, et valgus läbi silmalaugude ei imbuks. Parem on kanda avaraid riideid, mitte sünteetikat, jätta ehted ainult puidust, prillid eemaldatakse. Kõrvaldage kõik võimalikud häired: lülitage telefonid PD-tundide ajaks välja, neutraliseerige sugulased ja koduloomad.

PD-d on soovitatav omandada eranditult Shavasanas, vähe on inimesi, kes suudavad ilma ettevalmistuseta mugavalt Padmasanas viibida kümnest minutist poole tunnini. Ülejäänud meditatsiooniks ja pranayamaks mõeldud poosid tunduvad olevat lihtsamad, aga see ainult näib ja ükskõik millises neist tuleb püsida pikka aega, pingevabalt ja sirge seljaga. Reeglina on mugav ja mitte algajatel pikka aega soovitatud poosides püsida, sest Shavasana on kõige soodsam asend.

Kui PD tehakse õhtul, tuleks seda alati alustada Shavasanaga, see on kasulik selle poolest, et just lamavas asendis jaotub õhk kopsudes optimaalselt, astmaatikud saavad PD-d sooritada istudes, poollamavas asendis ja käega. otse tagasi.

Täielik hingamine algab täieliku väljahingamisega. Seejärel alustame Savasanas lamades kõhuga sissehingamist. Samal ajal ulatub kõhu sein ülespoole, seda sissehingamise etappi võib tinglikult nimetada madalamaks hingamiseks. Teises etapis lakkab mao liikumine, nüüd tõuseb päikesepõimiku piirkond üles ja ribide servad lahknevad (kopsude keskmised sagarad on õhuga täidetud) - see on keskmine hingamine. Ja lõpuks, sissehingamise kolmandas faasis, mida nimetatakse ülemiseks hingamiseks, laieneb kogu rindkere ja see toimub üles (Shavasanas) ja ettepoole (istuvas asendis), kuid mitte külgedele. Sissehingamise lõpus tõusevad rangluud kergelt üles.

Märgime kohe, et kõik need etapid on tingimuslikud, neid tutvustatakse ainult selguse huvides, tegelikult toimub hingamine koos, üksainus sujuv laine, nagu väljahingamine. Sissehingamise esimene tunnus on kõhu hingamislihaste rangelt järjestikune kaasamine, normaalne rindkere hingamine ja ka täiendavad. Esimesed kaks lihasrühma on paigutatud nii, et ühe maksimaalne pinge blokeerib järgmise kaasamise. Ekstreemsetes olukordades tagavad organismi suurenenud hapnikuvajaduse täiendavad hingamislihased.

Suurim osa kopsudest (alumine osa) venitatakse diafragma kokkutõmbumisel, mis viib kõhuseina väljaulatumiseni inspiratsiooni esimeses etapis. Seejärel lülitatakse sisse lihased, mis tõstavad "vabasid ribisid". Kõhu maksimaalne väljaulatuvus ei võimalda seega keskmist hingamist täielikult sisse lülitada iga sissehingamise faasi ei tohiks viia piirini! Teine omadus: sügavus sissehingamist ei tehta kunagi "peatuseni"(Muide, nagu igapäevaelus! - V. B.), see on väga oluline punkt! Ühelt poolt peavad kopsud töötama üheksakümneprotsendilise "võimsusega", teisalt peab sellega kaasnema täielik hingamisega rahulolu. Oleks võimalik rohkem sisse hingata, aga ei taha, pole vaja. See on asjade õige käik. Kui hingate pidevalt sisse ebaõnnestumiseni, on see otsene tee kopsude emfüseemile (alveoolide patoloogiline laienemine), mis juhtub "joogasse" Ramacharakasse uskuvatel entusiastidel.

Järgmine oluline detail on täielik füüsiline ja vaimne lõõgastus PD ajal. Algajatele töötavad alati “lisa” lihased, mis ei ole seotud hingamisprotsessiga, näiteks sissehingamisel kõverdub alaselg tahes-tahtmata üles.

Väljahingamine algab ka maost (kui pärast sissehingamist on loomulik viivitus, ei tohiks sellele keskenduda) ja läheb nii: hoides rindkere liikumatuna (selle kuju, mis kujunes välja pärast hingamise lõppu), laseme lihtsalt lahti. magu ja kõhusein hakkavad sujuvalt alla vajuma, selgroo poole – see on esimene faas. Siis, kui see liigutus on loomulikult ammendunud, algab teine faas - rindkere ise langeb, kui selle liikumine on lõppenud - kolmas faas: "jääkõhk" surutakse kopsudest välja kõhuseina nõrga tõukega. See kõhulihaste kokkutõmbumisel teostatav tõuge ei ole rõhutatud, vaid virtuaalne, pigem näidustatud ega häiri üldist lõdvestumist.

Kui pärast väljahingamist tekib enne sissehingamist spontaanne paus, jätke seda samuti tähelepanuta. Mingil juhul ei tohi sisse- ja väljahingamise aeg jõuda loendamiseni, hingamine peaks olema vaba teadlikust kontrollist, muudame vaid veidi loomuliku protsessi mustrit, keha kohaneb järk-järgult ja tekib uus hingamismuster, uus automatism.

Pöördume parameetrite juurde, mida tuleb jälgida, kuni see on välja kujunenud. Esimene ( tehnikat) ja teine ( lõõgastus), millest on juttu eespool. Kolmas parameeter on hingamistsükli aja kontroll. See võib olla välimine või sisemine. Väline on alati vigane, kella vaatamine rikub teadvuse homogeensust, lisaks tuleks pranayama sooritamisel silmad kinni olla. Taimeri või metronoomi abil jääb heli juhtimine, kuid see vähendab ka vaimset lõõgastust. Arenguperioodil on PD vastuvõetav ja mugav mõtetest kõrvalejuhtimise, iseendale sekundite lugemise vahendina, edaspidi läheb see tähelepanu "põhjani" ega hajuta.

Veendumaks, et teie konto vastab reaalajale, saate perioodiliselt teostada kontrolljuhtimist, märkides stopperiga PD algust ja lõppu. Neljas parameeter on ühtlus. Puhkeolekus kulgeb hingamine tavaliselt sujuvalt, ilma katkestusteta ja sammudeta ning see peaks olema uus hingamismuster.

Vajalikku sujuvust on võimalik tagada ainult hingamisprotsessi viimisega tajualasse, sest PD esitatakse kindla heliga. Mis see heli on ja kust see tuleb? Ninaneelus on vaja teha väike pingutus ja justkui väljahingamisel mingit nooti lauldes häälepaelad energiast vabastada. Siis jääb järele vaid vaikne siblimine, mingi müra, mis filtreeritakse (nii sisse- kui väljahingamisel) läbi õhu ninaneelu, see on üsna selge ja homogeenne ning seda tuleb kuulata.

Just selle müra (sisin) tooni ühtsuse tõttu tunneme soovitud sujuvust. Kuni osakaal on väike, kuuleb seda heli läheduses olev inimene, kui see ületab minuti või rohkem, võtab selle heli üles ainult praktik ise ja selle monotoonsus lõdvestab meelt lisaks.

Viies parameeter - hingetõmmete arvu lugemine. Kuna tähelepanu hoiab juba korraga nelja tegurit, jääb järele ainult üks tõeline loendusviis - kombatav, pärast iga sisse-väljahingamist vaheldumisi kergelt sõrmi tõmblema, esmalt parema, seejärel vasakuga. Läbitud mõlemal käel ring – kümme tsüklit, kaks ringi – kakskümmend, mäletatakse. Või lihtsalt suunake tähelepanu vastavale sõrmele, seda isegi liigutamata - seegi jääb mällu.

Kuues kõige olulisem parameeter - süda. PD alguses on selle tööd veel tunda, aga kui kõik läheb nii nagu peab, siis mõne aja pärast peaks südame töö tajust välja minema. Kui seda ei juhtu, on parem mitte puudutada PD-d ilma kogenud õpetajata. Kui PD käigus süda algul, nagu peab, kadus, kuid mõne aja pärast ilmus uuesti, siis tänaseks tuleks see praktika lõpetada. Rõhutan: me ei räägi tahhükardiast, sisse Südame PD tööd ei tohiks üldse tunda!

Seitsmes parameeter: kui protsess on omandatud (uus hingamismuster on muutunud automaatseks), hakkab teadvus igal PD "seansil" läbima mitmeid standardseid muudatusi. Kõik need ei tule ootamatult, vaid järk-järgult. Esiteks, pärast teatud arvu tsükleid teadvus hakkab hääbuma, nagu Shavasana puhul, kaotab selguse. Reeglina kaasneb sellega jäsemete ja mõnel juhul ka näo ja/või käte märgatav soojenemine. Seejärel lisatakse hetk - PD protsessis hakkad kuhugi kukkuma aga see pole unistus. Kolmas hetk vilgub: väljahingamisel teadvus kustub, nagu küünal tuules, inspiratsiooni peale – süttib. Väljahingamine – sa oled läinud, hinga sisse – oled jälle. Samal ajal alfa-rütmi "sae" vertikaalne amplituud kas väheneb või suureneb (seda oli selgelt täheldatud EEG-s minu PD ajal Moskva Meditsiiniakadeemia üleliidulise vegetatiivse patoloogia keskuse laboris. I. M. Sechenovi järgi, Moskva, Rossolimo tn., 11, 1989 G.). Ja lõpuks on neljas etapp - kontrolli kaotamine. Teadvus hakkab käituma korratult, tekivad lüngad: järsku “kadusid”, siis “naasisid” ning on võimatu meenutada, mis juhtus varem ja mis peaks olema järgmiseks, sisse- või väljahingamisel. See on märk sellest, et praktika on loomuliku tulemuseni jõudnud, peaksite Savasanas pikali heitma või magama jääma (kui PD tehakse vahetult enne magamaminekut).

Kui mainitud teadvuse muutumise faase (üks, kaks, kolm - kui palju neid selles arengujärgus tavaliselt saadakse) täna mingil põhjusel ei esine, tuleb PD lõpetada ja lõõgastuda.

Hingamisteede osakaalu muutuste dünaamika. Pädevad ja süstemaatilised PD harjutused moodustavad järk-järgult uue hingamismustri. Kui algul loon ja haldan seda joonistust isiklikult, siis teatud hetkest alates hakkab keha ise hingama, teadvus saab seda protsessi jälgida vaid justkui väljastpoolt. Ja alles pärast seda toimub hingamistsükli spontaanne kasv.

Tavaliselt näeb see välja selline: harjutamise ajal hakkab väljahingamine ootamatult spontaanselt venima. Sissehingamine jääb peaaegu samaks, mis vastab praegusele proportsioonile, ja väljahingamine venib ja venib, samal ajal kui teadvus hakkab "ujuma". Kui see on muutunud konstantseks igas PD “seansis” (ütleme, et sissehingamine kestab 10 sekundit ja väljahingamine kakskümmend viis või rohkem), siis on aeg olukord ära kasutada – lisada sissehingamisele paar sekundit, siis väljahingamine suureneb vastavalt nelja sekundi võrra ja disproportsioon valitakse (arvestatakse). Kui samal ajal on säilinud kõik varem saavutatud teadvuse muutumise etapid, siis on üleminek uuele proportsioonile tehtud õigustatult. Nüüd jääb see mõnda aega muutumatuks, siis hakkab väljahingamine jälle spontaanselt venima, "nõrkus" tuleb uuesti valida ja seda korratakse ikka ja jälle.

Kui aja pikenemine on peatunud või igapäevase treeningu ajal on toimunud tagasiminek (harjutuse lõpus on tsükli aeg lühenenud kui alguses), tuleks naasta eelmise proportsiooni juurde ja oodata väljahingamise pikenemiseni. muutub stabiilsemaks, siis proovige see uuesti ettevaatlikult ära visata. Seega suureneb hingamisteede osakaal, kuni jõuate isiklike võimaluste piirini ning kasvudünaamika on mittelineaarne ja ettearvamatu, eriti pärast ühe hingetõmbe verstaposti kahe minuti jooksul.

Järgmine punkt: kui tegite enne magamaminekut PD-d ja ilmselgelt tahtsite magada, kuid pärast harjutamist unenägu kadus, siis tekkis üleerutus ja see pole tõsi. On päevi, mil PD mingil põhjusel ei tööta, seda tuleks võtta külmavereliselt.

Peavalu vastu reeglina kõik hingamispraktikad, vastunäidustatud, on parem Shavasanas pikali heita või Nidrat kuulata.

PD teostatakse valesti, kui selle ajal tekib haigutamine, õhupuudus, kuumus/külm, täiskõhutunne näos, silmades, kõrvades, pearinglus, iiveldus, higistamine, südamepekslemine, üldine ebamugavustunne, ebamugavustunne või hingamisraskused.

Pädeva PD praktika tulemusena kujuneb järk-järgult ja spontaanselt uus (täiendav) hingamismuster, tahe ja soov siin ei tööta.

Jõupoosides (“seismine”, press, kätel seismine, kombineeritud) on kasulik ja kasulik jagada tähelepanu: fikseerides osa sellest hingamisprotsessile, tunneme kohe, kuidas lihaste töö optimeeritakse. Hingamise suhteline sõltumatus koormuse ja vormi mõjudest omakorda süvendab üldist lõõgastust veelgi – praktika muutub laitmatuks.

Joogasuutrate teise peatüki neljakümne üheksandat slokat tõlgib CCC järgmiselt: "Asana sooritamisel tähendab pranayama sisse- ja väljahingamise lõpetamist." Revisionistid nägid selles lõigus rõõmsalt järgmist: asanades sooritatakse ka pranayama ehk siis on hingamise tahtlik reguleerimine. Selline tõlgendus vabastas pseudojooga kõige hullumeelsemate äärmuslaste käed. Kuid miks sel juhul valis Patanjali pranayama süsteemi eraldi etapina?

Usun – see tuleneb suutrate teksti sõnastusest mis tahes vabatahtliku pinge eemaldamise kohta asanades –, et antud juhul tähendab "seiskumine" MITTE peatust ega viivitust, vaid hingamisprotsessi kadumist tajust. Ja see juhtub ainult siis, kui on täielik kergus, hingeõhk lakkab tajumast, kaob silmist, nagu see juhtub täieliku füüsilise puhkuse korral!

Oma kuulsas kommentaaris Patanjali suutrate kohta (raamatu ingliskeelne pealkiri on Four Steps to Liberation) selgitab CCC, et ülaltoodud sloka viitab ainult meditatiivsetele asenditele: harjuta hingamist. Hingamiskontroll on teatud kehaasendites kahjulik."("Patanjali joogasuutra", Minsk).

Traditsioonilisel viisil asanaid harjutades jõuame sündmuste arendamise ühe võimaluseni - sissehingamise ja väljahingamise lõpetamiseni (selle kohta vt eelmise peatüki "Lähtestamine" lõppu).

Käivitage PD järgneb mitte varem kui poolteist aastat kestnud süstemaatilist asanate harjutamist ja vaimse lõõgastumise hea kvaliteedi saavutamist, kuid on veel üks oluline punkt, mis vajab täpsustamist.

On teada, et hingamisprotsess hõlmab samaaegselt hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme, mis on ühendatud gaasivahetuse kaudu kopsu (kopsu) vereringes. Veri tuleb siia südame paremast vatsakesest. Lisaks läbib see süsinikdioksiidiga küllastunud väikese ringi artereid ja siseneb kopsuvesiikulite kapillaaridesse, kus see vahetab süsinikdioksiidi hapniku vastu. Seejärel viib see hapnikuga rikastatuna selle läbi väikese ringi veenide vasakusse vatsakesse ja sealt edasi süsteemsesse vereringesse, kust hapnik siseneb elunditesse ja kudedesse.

Lühidalt näeb skeem välja selline: süda - kopsuringi arterid - kopsud - kopsuringi veenid - süda. Kopsuvereringes, nagu ka kogu kardiovaskulaarsüsteemis, säilib teatud rõhk, ilma milleta on vere pumpamine võimatu. Normaalne (süstoolne/diastoolne) rõhk täiskasvanu kopsuarterites on 20/9 mm Hg.

Kui see on suurenenud väikese ringi veenides, higistab vereplasma alveoolidesse ja bronhidesse, tekkiv röga vähendab hingamisteede ristlõike pindala ja tekib astmahoog – see on nn. nimetatakse kopsuturseks või südameastmaks. Patoloogiline protsess võib areneda ka teisest küljest kopsudest, kopsuringi arterites. Samas on pilt sarnane, samamoodi pressitakse plasma kapillaaridest alveoolidesse ja tekib lämbumine, aga see pole enam kopsuturse, vaid bronhiaalastma.

Nii bronhiaalastma kui ka kardiaalne astma on kopsuvereringe hüpertensiooni tagajärg. Järelikult näidatakse astmaatikutele ainult hingamise aeglustumisega pranayama tüüpe - PD, Ujjayi. Aga kuidas määrata rõhku väikeses ringis? M.Ya. Jolondz juhtis esimesena tähelepanu asjaolule, et hingamisliigutuste sagedus (RR) on otseselt seotud rõhuga kopsuringi arterites. Mida kõrgem see on, seda kiiremini inimene hingab, seda madalam - seda aeglasemalt.

Numbrites Jolondza test näeb välja selline:

viisteist hingamistsüklit minutis täiskasvanul (üle 25-aastasel) vastab normaalsele rõhule kopsuringi arterites;
vähem kui viisteist viitavad hüpotensiooni esinemisele - kopsuringis vähenenud rõhk;
kaheksateist või enam hingetõmmet minutis - hüpertensioon - suurenenud rõhk kopsuringis.

Bronhiaalastma diagnoositakse kõrge rõhu korral, hingamissagedus on kakskümmend viis või enam hingamistsüklit minutis. Viieaastastel lastel on norm kakskümmend kuus hingetõmmet minutis, 15–20-aastastel inimestel - umbes kakskümmend. See seletab hüpoventilatsiooni hingamistehnikate tõhusust bronhiaalastma korral.

Mis aga juhtub kopsuringi arterites alandatud rõhul? Tavaliselt kaasneb sellega haigus, mida nimetatakse vegetovaskulaarseks (neurotsirkulatsiooniliseks) düstooniaks. Sellise probleemiga inimene on alati kerge hapnikunälja režiimis. Ja kuna öise une perioodil väheneb vereringe kopsuringis ja puhkeoleku lokaalne gaasivahetus väheneb 20-30%, suureneb hapnikunälg veelgi. Sellest ka öine lämbumine ja paanikahood. On selge, et hüpoventilatsiooniga pranayamasid ei soovitata hüpotensiivse kopsuvereringe korral, eriti VSD-ga patsientidel. Neil on näidatud hüperventilatsioon ja neile, kelle kopsurõhk on normaalne - mõlemad.

Kui normotooniline inimene sooritab ainult ühte pranayama klassi, võib see kaasa tuua vere happe-aluse tasakaalu nihke (suurte tsüklite või viivitustega). Seetõttu peaksid terved inimesed harjutama mõlemat tüüpi pranayama üksteist täiendavalt. Sissehingamise ja väljahingamise algväärtused PD-s on kergesti määratavad.

Järgides ülalkirjeldatud PD tehnikat, peate inspiratsiooni aja vabatahtlikult määrama, ütle viis sekundit, väljahingamine - kümme. Esialgne tsüklite arv ei ole suurem kui kakskümmend. Ütleme nii, et täna need paarkümmend tsüklit läbinuna ei tundnud ma midagi erilist. Järgmisel päeval, samal ajal, samas kohas, samas asendis, teen sama asja uuesti, aga nüüd proportsiooniga kümme kuni kakskümmend. Kui mõne aja pärast tekib raskusi, on osakaal liiga suur. Kolmandal päeval kasutan proportsiooni, ütleme 8/16.

Selle tulemusena peate valima sellise esialgse hingamise proportsiooni, nii et need kaks tosinat AP-tsüklit sooritatakse ühelt poolt vabalt, teisest küljest, nagu öeldakse, "silmadele", see on pliit. millest on vaja tantsida.

Alguses on lubatud PD läbi viia ülepäeviti.

No ja siis algab rutiinne töö, mis kestab kuni uue hingamismustri moodustumiseni, mis võtab aega umbes kuus kuud. Seejärel (ja mõnikord paralleelselt) algab spontaanne tsükliaja pikenemine, seejärel saate suurendada korraga sooritatavate tsüklite arvu neljakümneni, lisades ühe nädalas.

Reeglina kasvab osakaal mittelineaarselt, ettearvamatute peatustega ja jumal ise ei tea, millise lõppväärtuseni see jõuab, aga kui hingamistsükkel ületab kahe minuti, algab järjekordne film.

Mida Full Breath valdamisel annab?Ühe hingetõmbega kahe minutiga mööduvad migreenid, unetus, külmetus- ja kopsuhaigused täielikult. Süsinikdioksiidi sisalduse suurenemine veres, kudedes ja tserebrospinaalvedelikus aitab kaasa veresoonte laienemisele, mis vähendab stenoosi ilminguid ja optimeerib närvisüsteemi erutuvust. Hormonaalse sõltuvuse puudumisel võib PD astmat ravida.

Kord katsetasin Bahya Kumbhakaga – see oli huvitav kogemus! Mõni aeg pärast viivituse algust on vajadus sisse hingata ja siin tuleb silmi pidevalt vabastada (lõdvestada). Kui see õnnestub, kustub hetkeks teadvus, justkui kukute kuhugi, siis "hõljute üles" - ja te ei taha enam hingata. Ja alles siis, kui kuuendal minutil mõõdetud südamelöögid kerkivad kehalisest vaikusest välja nagu äratus, on aeg viivitusest välja tulla.

Regulaarsel PD harjutamisel kaob õhupuudus, võite joosta isegi kahekümnendale korrusele, jalad ei "tõmba" ja hingamine on normaalne. PD põhjustab sisemise rahu veelgi sügavamat rahunemist (vaimset "poleerimist"), mida asanad pakuvad, arvatakse, et üks hingetõmme viie minuti jooksul viib samadhini. Ja viimane lihv: viivituste piiril on teadvus täielikult pärsitud, intrapsüühiline suhtlus (samjaama teema) muutub võimatuks, seetõttu ei tohiks pranayama't absolutiseerida valgustusvahendina.

Inimese energia on elujõu (praana) kontsentratsioon, mida ta saab ammutada toidust, veest ja õhust. Prana ilmutab end kõigis keha ainevahetusprotsessides, avaldub inimese mõtetes ja emotsioonides. Samal ajal on ümbritsev maailm selle peamine "tarnija", algajatele mõeldud hingamisjooga aitab optimeerida prana voolu.

Kuidas saada ümbritsevast ruumist võimalikult palju elutähtsat energiat? Peate õppima, kuidas õigesti hingata. Enamikul inimestel maa peal pole seda oskust. Inimesed haaravad kiiresti õhku, nagu kaldale visatud kalad, hingates samal ajal vaheldumisi sisse ega peata voolu tagasi. Kuid just need viivitused võimaldavad rakkude küllastamist süsihappegaasiga, mis domineerib keha elutähtsa aktiivsuse säilitamisel ja selle kogumisel.

Kui inimene hingab valesti, kaotab ta süsihappegaasi. See protsess püüab takistada keha, sealhulgas kõiki selle reserve. Selle tulemusena on lisaks hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustele ka üldine ülekoormus kõikidele elunditele. Siin on selline paradoks, et mida sagedamini inimene hingab, seda vähem hapnikku tema keha saab.

Tee tervise ja harmoonia poole

Algajatele mõeldud hingamisjooga aitab teil õppida õigesti hingama. Ja ka selliseid harjutusi nimetatakse pranayamaks. Neid tuleb harjutada iga päev vähemalt kaks korda päevas.(soovitavalt samal ajal), püüdes trenni mitte vahele jätta.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google Plus VK

MÄNGI UUESTI!

Hingamiskontrolli positiivsed mõjud

Une parandamine
Ainevahetusprotsesside kiirendamine
Siseorganite ja süsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede, soolte jne) töö normaliseerimine
Vastupidavuse läve tõstmine
Leevendage pingeid ja lõdvestage närvisüsteemi
Hormonaalse tausta stabiliseerimine
Kogu organismi üldine paranemine, mis kajastub koheselt ka inimese välimuses

Keha hapnikunälga välistamiseks võite algajatele jooga kõrval harjutada kõvenemist ja perioodilist tervisepaastu. Kasulik on tutvustada sportlikke koormusi. Samuti on parem välistada rasked ja rämpstoit, alkohoolsed joogid, sigaretid, püüda minimeerida ravimeid ja stressirohke olukordi.

Tänu pidevale pranayama harjutamisele saate õppida automaatselt õigesti hingama, keskendumata sellele protsessile.

Jooga nõuab teadlikkust. Peaksite klassidele lähenema täie tõsidusega ja ettevaatlikult, jälgides pidevalt oma tundeid;
Joogaharjutusi on vaja alustada tühja põie ja sooltega;
Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt kolm tundi;
Valige pranayama jaoks vaikne koht, mis võimaldab teil keskenduda iseendale ja mitte lasta end segada. Ventileerige tuba hästi ja vältige tuuletõmbust;
Kandke kergeid naturaalsetest kangastest riideid, mis ei piira liikumist. Jäta jalad paljaks;
Pidage meeles, et peate hingama ainult nina kaudu, välja arvatud vahelduv hingamine. See peab muutuma mõõdetavaks;
Lõdvestuge täielikult ja ärge pingutage näo- ja kõhulihaseid. See on täis hingamisteede ahenemist;
Ole rahulik;
Kui tunned vähimatki ebamugavust, tee tunnis paus, mine mõneks minutiks õue.

Jooga hingamise arendamiseks

Pranayamat tuleks õppida järk-järgult, liikudes lihtsatelt harjutustelt keerulisematele.

Esimesel etapil on vaja närvisüsteemi stabiliseerimiseks pranayama tehnikat omandada. See aitab taastada meelerahu, eemaldada peavalu, leevendada stressi ja paanikahooge. Algajatele peaks harjutus toimuma vähemalt 2 korda päevas viie tsükli jooksul. istudes matil või toolil ja hoides selga sirgena. Üks silmus käib nii:

hingake aeglaselt sügavalt sisse vasakusse ninasõõrmesse, kattes samal ajal parema käe pöidlaga;
sulgege vasak ninasõõr parema käe nimetissõrmega, seejärel avage parem ja vabastage rahulikult õhk läbi selle;
samuti aeglaselt sisse hingata läbi parema ninasõõrme, sulge see uuesti pöidlaga, ava vasak ja hinga sujuvalt välja.

Sissehingamise ja väljahingamise faasid peaksid olema ligikaudu samad. Selle joogaharjutuse harjutamine algajatele võtab aega üks kuni kolm kuud.
Järgmisena võite liikuda diafragma hingamise tehnika juurde. See pranayama harjutus küllastab keha hapnikuga, stabiliseerib pulssi ja hingamist. Alustuseks lamage selili, asetades vasak peopesa rinnale ja parem peopesa ligikaudu kõhupiirkonda. Sügaval sissehingamisel tunnetage parema peopesaga rindkere alaosa laienemist (kõhu kerge tõus), väljahingamisel - selle kokkutõmbumist. Rind peaks jääma liikumatuks. Õppige seda hingamistehnikat kohe hommikul ärgates ja enne magamaminekut. Pärast harjutamist raskendage harjutust - asetage kaalumisvahend (näiteks raamat) kõhule. Võite lugeda end diafragmatehnika valdajaks pärast seda, kui see teie igapäevaellu siseneb, ja hakkate sedamoodi pidevalt hingama, mõtlemata või ennast kontrollimata.

Põhilised hingamistehnikad joogas

Täielik hingamine joogas. Kõige olulisem harjutus, mis haarab täielikult hingamisaparaati ja rindkere lihaseid, vabastab diafragma, küllastab kõik keharakud süsihappegaasiga, noorendab ja toniseerib seda ning aitab vabaneda tahhükardiast.
Igas asendis, seistes, istudes, lamades, hingake õhk võimalikult täielikult välja, seejärel hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Sissehingamise tehnika: magu ulatub veidi välja, ribid liiguvad lahku, õlad tõusevad üles (õhk täidab kõik kopsuosad järk-järgult - alumisest ülemisse). Sissehingamine peaks kestma umbes kaheksa pulsi lööki. Seejärel hoidke neli südamelööki hinge kinni ja hingake aeglaselt läbi nina välja. Hingake välja samas järjekorras - kõht tõmmatakse sisse, ribid surutakse kokku, õlad langetatakse. Aja jooksul peaks see olema võrdne hingeõhuga (või veidi pikem).
Seansi jooksul tehakse seda harjutust kuni viis korda, umbes kümne päeva pärast saate lisada ühe tsükli, viies nende koguarvu kümneni. Kui täistsükli kõiki faase korraga sooritada on keeruline, siis harjuta neid eraldi. Kõigepealt õppige täielikult sisse hingama, seejärel hoidke sissehingamist ja lõpuks ühendage need täieliku väljahingamisega.
Puhastav hingeõhk. Optimaalne rütm jooga asanate sooritamiseks. Parem on pranayama seanss lõpetada sellise harjutusega: see puhastab kopse, leevendab väsimust ja annab elujõudu.
Seisa sirgelt, ühenda oma peopesad kehaga risti, surudes randmeid kergelt kõhule. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, seejärel suruge huuled kokku, nagu vilistaksite, ja hingake rütmiliselt väikeste portsjonitena välja, kuni see on täielikult väljas. Olge ettevaatlik, et te põski välja ei paisuks.
Hingake "ha". See parandab hapniku ringlust kehas, võimaldab rahuneda ja eemaldada paanika- ja masendustunde, eemalduda negatiivsetest emotsioonidest. Seisa sirgelt, lõdvestage käed ja rahuliku hingeõhuga tõstke need õrnalt üles, peopesad ettepoole. Pärast pausi kummarduge järsult ettepoole, langetades käed, hingates samal ajal suu kaudu välja, öeldes "ha". Heli ei hääldata häälega, selle moodustab väljahingatav õhk. Püsi selles asendis lühikest aega – negatiivne energia voolab läbi käte maapinnale. Sissehingamisel sirutage end, hingake välja ja korrake harjutust.
Edaspidi saab parandada oma edusamme ja õppida teisi hingamistehnikaid (mõtte selgitamine, hääle arendamine, lõõtsa jne).

Inimesed ei mõtle hingates, aga sellele tasub mõelda! Pärast pidevat joogaharjutust muutub õige hingamine automaatseks ning annab jõudu, tervist ja positiivset suhtumist maailma.

Joogi hingamine: tervise hingamine

Inimese eluea kestus sõltub suuresti sellest, kuidas ta hingab – India iidseima õpetuse – jooga – järgijad on selles sügavalt veendunud. Nende arvates ei oska enamik inimesi õigesti hingata, seetõttu haigestuvad nad sageli ega ela kaua. Joogasüsteemi järgi tehtavate hingamisharjutuste eesmärk on õpetada inimest õigesti hingama, parandada hingamisteede ja kogu keha seisundit.

Hingamise, selle rütmi teadlik juhtimine on hatha jooga üks olulisemaid valdkondi - füüsilise harmoonia õpetus, mida on võimalik saavutada erinevate kehaliste füüsiliste mõjude, sh hingamispraktikate kaudu.Muidugi on võimalik täielikult valdada. joogasüsteemi järgi hingamine ainult kogenud spetsialisti juhendamisel, kuid lihtsamaid harjutusi saab sooritada ka iseseisvalt.

Mis on joogi täishingamine?

Kõigi hingamisharjutuste alus — joogi täis hinge, mis koosneb kolmest hingamistüübist: alumine (kõhuõõne), keskmine (ranniku) ja ülemine.

Kõhuõõne (alumine)- meeste kõige loomulikum hingeõhk. Seda nimetatakse ka diafragmaliseks, kuna diafragma osaleb aktiivselt hingamisprotsessis. Inspiratsioonil tõmmatakse õhku sisse, langetades diafragma allapoole, kõhusein ulatub ettepoole ja kopsude alumine osa täitub õhuga. Väljahingamisel tõmbub kõhusein tagasi, surudes seeläbi nina kaudu õhku kopsudest välja. Kuigi kõhuhingamine on puudulik, on sellest palju kasu, sest see parandab kõhuorganite massaaži läbi diafragma liikumise.

Keskmise hingamisega, mida nimetatakse ka ranniku- või lateraalseks, kopsude täitmine toimub ribide laiendamisega külgedele. Roideid kokku surudes hingame välja nina kaudu. Arvatakse, et ribilise hingamisega paraneb kõhuõõne organite (maks, magu, põrn jne) vereringe.

Ülemine hingamine viiakse läbi kopsude ülemise osa õhuga täitmisel. Nii hingab reeglina enamik naisi, pingutades kõhtu erinevate vööde, vööde ja korsettidega. Sel juhul kasutatakse kopse ainult osaliselt, kõhuhingamine on oluliselt piiratud ja kõigi siseorganite normaalne töö on häiritud. Ülemine hingamine toimub tänu sellele, et sissehingamisel tõstame õlad ja rangluud üles ning väljahingamisel langetame need, jättes liikumatuks kopsude keskosa ja kõhu.

Täielik jooga hingamine sisaldab kõiki kolme kaalutud hingamistüüpi. Selle kasulik mõju kehale saavutatakse kogu hingamissüsteemi kui terviku mobiliseerimisega ja peaaegu kõigi kehaosade toimimise parandamisega.

Seda tüüpi hingamise uuringud Euroopa ja India meditsiiniasutustes on näidanud hämmastavaid tulemusi inimese, eriti südamehaiguste ja kõrge vererõhuga inimeste tervendamisel. Joogade tuhandeaastane kogemus on saanud eksperimentaalse kinnituse. Täielik joogaline hingamine on tõestatud:

noorendab kogu keha;
reguleerib endokriinsete näärmete tööd;
stimuleerib ainevahetust;
võimaldab tervendada südamehaigusi põhjustavaid organeid (neerud, kilpnääre jne).

Täielik jooga hingamistehnika

Kõik joogasüsteemile vastavad hingamisliigid saavad alguse energeetilisest väljahingamisest. Hingamine peaks toimuma läbi nina, samuti olema teadlik ja sihikindel.

Väga oluline punkt on hingamisrütmi kontroll, seega tuleb seda selgelt arvestada. Joogid kasutavad selleks pulsilööke, kuid aega saab lugeda ka sekundites.

Joogi täis hingeõhk tavaliselt , sooritage lootoseasend (padmasana). Selle omandamine pole nii lihtne, nii et kõik mugavad poosid on alustuseks üsna vastuvõetavad.

Täieliku joogahingamise esimene faas on kõhuhingamine. Seejärel teostatakse järjestikku ranniku- ja ülaosa. Treeningu sooritamisel hingame esmalt välja, seejärel tõmbame õhku järjestikku kopsude alumisse, keskmisesse ja ülemisse piirkonda, sooritades “lainetaolist” liigutust alt üles: kõhult õlale ja rangluule. Seega viiakse läbi kõik kolm hingamistüüpi. Väljahingamine toimub nina kaudu, kõigepealt tõmbame mao sisse, seejärel pigistame ribid ja langetame õlad.

Tundide kestust tuleks järk-järgult suurendada, lisada üks minut päevas: ühelt minutilt 15-20-ni. Soovitav on esineda 2-3 korda päevas.

Hingamine õhu kinnipidamisega

Jooga süsteem kasutab ka hingamine õhu kinnipidamisega. Selline hingamisviis seisneb selles, et pärast sissehingamist hoitakse õhku paar sekundit kopsudes ning väljahingamisel kasutatakse kõiki kolme hingamistüüpi: kõhu-, ranniku- ja ülahingamist. Õhu peetusaeg pikeneb järk-järgult, mõnest sekundist kuni 15-20 või enama. Arvatakse, et hinge kinnihoidmine peaks olema kaks korda pikem kui sisse- või väljahingamise aeg. Näiteks hingake 4 sekundit sisse, hoidke 8 sekundit all ja hingake välja 4 sekundit (4:8:4). Joogid on veendunud, et hinge kinni hoidmine on äärmiselt kasulik kogu organismile!

Lisaks terviklikule on joogasüsteemis ka teisi spetsiaalseid hingamisliike, mida tehakse konkreetse tulemuse saavutamiseks: kurguvalu ravimine, endokriinsüsteemi talitluse parandamine või hingamisteede puhastamine jne.

Hingamisteede puhastamise harjutused

Hingamisteid saab tervendada ja puhastada spetsiaalsete puhastavate hingetõmmete, aga ka kapalabhati ja bhastrika võimlemise abil.

Kapalabhati. Seda kasutatakse kopsude, bronhide ja ninakäikude puhastamiseks. Seda tehakse ainult istuvas või seisvas asendis. Kõigepealt peate vaimselt keskenduma nina "siseküljele" ja täielikult välja hingama, seejärel viivitamata sisse hingama. Selle hingamise eripära on see, et väljahingamine toimub väga kiiresti nina kaudu ning sissehingamine on pikk ja passiivne. Peate alustama 15-20 hingetõmbega päevas kolm korda, jõudes järk-järgult 120 hingetõmbeni. Kapalabhati aitab vältida kopsuspasme ja teatud aja möödudes edukalt ravida bronhiaalastma.

Bhastrika. Olles end mugavalt sisse seadnud, on vaja teha 10 intensiivset ja kiiret välja- ja sissehingamist. Pärast seda hingatakse sügavalt sisse ja hinge kinni hoitakse 7-14 sekundit, seejärel aeglane väljahingamine. Peate alustama kolme tsükliga, suurendades järk-järgult nende arvu kaheksani, olles ettevaatlik - ületöötamine on vastuvõetamatu!

Mõõduka jõudlusega bhastrikal on hea puhastav toime, see leevendab põletikku kurgus ja ninas, aitab eemaldada röga ja aitab ravida kurguvalu. Joogid ütlevad seda bhastrika aitab ka kroonilise gastriidi korral, tõstab töövõimet, parandab bronhiaalastmahaigete seisundit.

puhastav hingeõhk tuleb teha seistes. Esiteks tehakse terav väljahingamine, pärast seda - sujuv aeglane sissehingamine. Pärast kopsude õhuga täitmist hingake uuesti välja. Erinevalt teistest hingamistüüpidest hingatakse puhastamise ajal õhku järsult välja mitme väikese portsjonina läbi surutud huulte vahelise väikese pilu, koormates diafragmaatilisi, kõhu- ja roietevahelisi lihaseid. Joogade sõnul hoiab puhastav hingeõhk ära erinevate krooniliste haiguste eest, viib verest välja toksiine, kiirendab kurgumandlipõletiku ja gripi paranemist. Lisaks värskendab see hingeõhk keha ja aitab gaasimürgistuse korral.

Joogale pööratakse palju tähelepanu hügieen hingamisteed: igapäevane ninakäikude ja suuõõne puhastamine sooja soolase veega, samuti meelerahu ja rahu säilitamine.

Jooga hingamise mõju kehale on tohutu. Olles omandanud joogalise hingamise tehnika, saate suure energialaengu ja kahtlemata saate teie tervisele olulist abi. Teie tervis on teie kätes!