Kehalise kasvatuse eelised koolis. Iseõppiv kehaline kasvatus. Vananenud programmid ja meetodid

Treeningu ajal tarbib keha palju rohkem hapnikku kui rahulikus olekus. Sellel on positiivne mõju kõigi elundite tööle. Regulaarsel treeningul suureneb kopsude maht, paraneb gaasivahetus, mis toob kaasa südame-veresoonkonna süsteemi toonuse, aitab alandada vererõhku, ennetab insultide ja infarktide teket.Füüsiline aktiivsus aktiveerib tsentraalset, selle tulemusena millest mitte ainult metaboolsed, vaid ka vaimsed protsessid kiirenevad. Kehalise kasvatusega tegelevad lapsed õpivad paremini koolimaterjali. Suurendab vastupidavust, sooritusvõimet.Füüsiline on suurepärane vahend erinevate haiguste vastu. Treening stimuleerib insuliini tootmist, mis aitab organismil säilitada normaalset suhkrutaset. Inimesed, kes kannatavad füüsilise kultuur aitab haigusi kontrolli all hoida. Lisaks aitab mõõdukas kehaline aktiivsus tõsta organismi kaitsevõimet, mis aitab vastu seista hingamisteede haigustele.Kehaline kasvatus aitab kaasa tahte arengule. Nad õpetavad ületama erinevaid raskusi ja saavutama oma eesmärke. Need omadused on kõige olulisemad inimestele, kes on ka loomult passiivsed.Füüsiline treening tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi. Neil on kasulik mõju motoorsele aparatuurile, takistades vanusega seotud muutuste teket. Mõõdukas suurendab lümfivoolu lülisambasse ja see on suurepärane ennetus.Teatud haigusi põdevad inimesed ei tohiks piirduda füüsilise tegevusega. Kui üldised tugevdamistunnid on vastunäidustatud, tuleb terapeutiline füsioteraapia. kultuur.

Allikad:

• Kehakultuuri teooria objektist ja subjektist kui

Igasugune inimtegevus põhineb prognoosimisel. Enamasti põhineb prognoos aga kultuuril – ühiskonna vaimsete käitumismudelite maatriksil. Need mudelid määravad kindlaks samasse kultuurikeskkonda kuuluvate inimeste sama tüüpi reaktsioonid ja tagavad nende konstruktiivse interaktsiooni kõigis eluvormides – emotsioonidest tehniliste arenguteni.

Konkreetse ühiskonna kultuuri võib pidada vaimsete mudelite süsteemiks, mis on ühised valdavale enamusele selle ühiskonna liikmetest. Teisisõnu, see on kehtestatud reeglite, suhete ja mõistete kogum, mis on ühised sama mentaliteediga inimestele.

Kultuuri selles mõttes on vaja selleks, et hõlbustada ühiskonna või rühma liikmete, selle esindajate mõistmist ja suhtlemist. Üks ühine kultuur võimaldab teist mõista ja ennustada tema reaktsiooni konkreetsele tegevusele või sõnale. See hõlbustab samasse kultuuri kuuluvate inimeste suhtlemist, mis on nende ühine omadus.

Kultuur hõlbustab suhtlemist ka seetõttu, et mitte kõik selle juhtumid ei kuulu seaduste, lepingute ja määruste ametliku tegevuse alla. Väga paljud juhtumid on nende poolt kirjeldamata, kuid siiski ilmsed samasse kultuurikihti kuuluvatele inimestele või. Üldine on see, et need inimesed käituvad neile ilmselgetel juhtudel ühtemoodi.

Kultuur võimaldab luua äris kirjutamata suhtlust, mida juristid nimetavad "ärikommeteks", igapäevaelus, mis näeb ette etiketi. Mõned neist reeglitest assimileeritakse sõna otseses mõttes emapiimaga ja on ühe kultuuri esindajate jaoks iseenesestmõistetavad ega ole isegi erieeskirjadega ette nähtud.

Kuid vahepeal ei ole need asjad teise kultuuri esindajate jaoks ilmselged ning põhjustavad üllatust ja isegi tõrjumist. Seetõttu tekib erinevatesse kultuuridesse kuuluvate inimeste suhtluses arusaamatusi ja raskusi.

Sündinud või elatud kultuurikeskkonna põhitõdede tundmine on võti, mis aitab sul ümbritsevatega suhelda.

Vererõhk iseloomustab vereringesüsteemi tööd. Näitajad määratakse 1 ajaühiku jooksul pumbatud vere mahu ja veresoonte takistuse järgi. Inimese rõhk ei ole seotud ainult vere pumpamisega, vaid kohaneb ka atmosfäärirõhuga, mis muutub pidevalt. Medulla piklikus paiknev vasomotoorne keskus jälgib näitajate muutust.

Miks popkorn võib olla kahjulik

Esmapilgul ei saa popkorn kehale mingit kahju tekitada. Kõik pole aga nii selge. Fakt on see, et "puhas" popkorn toob kasu ilma rasvade, maitseainete, soola ja suhkru lisamiseta. Sama toode, mida saab osta popkorni automaatidest, sisaldab kõiki neid lisandeid ja seda märkimisväärses koguses. Seega selgub, et tervisliku dieettoote asemel sööb inimene toitu, mis võib vägagi reaalset kahju tekitada, eriti kui sellist popkorni tarbitakse regulaarselt ja märkimisväärses koguses.

Kui paisutatud mais on magus, võib see kaasa tuua ülekaalu ja suurenenud koormuse seedeorganitele, eriti kõhunäärmele. Kui popkorn on soolane, rikub see veetasakaalu organismis, kutsub esile janu ja turseid. Lisaks kasutatakse mitme erineva maitsega popkorni tootmisel sünteetilisi maitseaineid ja odavaid õlisid, et vähendada tootmiskulusid. Selline segu võib tugeval kuumutamisel muutuda tervisele kahjulikeks aineteks.

Seega, isegi kui sa tõesti armastad popkorni, on siiski parem hoiduda valmistoote söömisest (või vähemalt vähendada selle tarbimist miinimumini) ja teha popkorni ise. Seda on väga lihtne kodus valmistada. Tuleb osta vaid spetsiaalne Popcorn mais, soovitavalt pakendile märgitud Natur.

Seotud videod

Viimasel ajal võib tänaval näha vanemaid oma lapsi spetsiaalsetes rihmades juhtimas. Esmapilgul tundub see üsna naeruväärne ja kummaline, sest tavaliselt on selline tarvik mõeldud loomadega jalutamiseks. Siiski ei tasu järeldustega kiirustada. Tasub aru saada, mis on laste jalutusrihm ja miks lapsele seda vaja on.

Laste jalutusrihmade sordid

Tootjad pakuvad mitmeid erinevaid laste jalutusrihmade mudeleid. Kõige turvalisemad on ohjad, mis on varustatud jäiga käepideme-hoidjaga ja kinnitavad beebit pehmete aluspükste abil. See rihmamudel jaotab ühtlaselt koormuse lapse haprale selgroole.

Veel üks beebile mugav mudel on ohjad, mis kinnitatakse rinnale, kaenlaalustesse ja õlgadele. Rihm on vooderdatud rinnale mõeldud pehme kangaga, mis kaitseb seda hõõrdumise eest. Seda mudelit eristavad laiad reguleerimisvõimalused, mis võimaldavad ohjasid kasutada nii talve- kui suveriiete puhul.

Lihtsaim mudel on ohjad, mis koosnevad joontest ja reguleeritavatest kinnitusdetailidest. Rihm sobib suurematele lastele, kes on juba jalgadel seisma õppinud, kuid võivad liikumisel kukkuda. See kontrollib lapse tasakaalu, kuid ei toeta last.

Veel üks huvitav lahendus laste ohjadele on mudel, mis koosneb seljakotist ja selle külge kinnitatud jalutusrihmast. Sellised ohjad sobivad väga aktiivsetele lastele, kes ei taha vanemaga käsikäes kõndida.

Miks on lapsel rihma vaja

Beebi esimesed sammud valmistavad vanematele suurt rõõmu, kuid seda võivad varjutada lapse sagedased kukkumised ja sellega seotud vigastused. Laste ohjad võivad pakkuda beebidele täielikku turvalisust, tehke vaid esimesed sammud.

Kui laps on roomamisest juba tüdinud, tõuseb ta püsti ja õpib kõndima. Seda perioodi seostatakse esimese kukkumise, verevalumite ja valju nutmisega. Kahjuks ei õpi laps ilma selleta mööda teed trampima. Ema aga üritab last päästa, õigel ajal üles korjata ja mitte lasta kukkuda ja pihta.

Beebirihm kallistab õrnalt beebi keha, võimaldades emal samme kontrollida, säästes last sinikate ja sinikate eest. See seade ei suuda mitte ainult last kaitsta, vaid ka päästa mu ema selga, sest ta peab väikese jalakäija käekõrval juhtimiseks aeg-ajalt kummarduma, keha painutades.

Lapse rihm on ka vahend rahutu uurija ohjeldamiseks. Nagu teate, on imikud väga uudishimulikud. Neid meelitavad määrdunud ja ohtlikud esemed, lohud ja lombid, lahtised kaevuaugud ja äärekivid. Nobedat maapähklit on raske jälgida. Ja siin tuleb rihm lapsevanemale appi. Niipea, kui laps kaevu poole suundub, tõmbab ema või isa kerge käeliigutusega uudishimuliku beebi resoluutselt ja õrnalt eemale ning hoiab ära võimalikud pahandused.

Ja kui äkki oleks jalgratas, auto või kodutu koer? Kuidas jätkata? Lapsele helistamine ja karjumine on kasutu, sest laste reaktsioon jätab soovida. Ohjad saavad selle ülesandega hakkama ilma last kahjustamata või teda sandistamata. Vanem lihtsalt peatab põgeniku õigel ajal.

Võimalik on ka teine ​​olukord: emal on mitu väikest last. Üks beebi magab süles või istub kärus, ülejäänud kõnnivad või jooksevad iseseisvalt mööda rada. Kuidas te neid kõiki siis jälgite? Üks korjab määrdunud puulehe ja pistab suhu, teine ​​tormab liblikale järele, kolmas magab süles ja ema on ju üksi. Sel juhul on laste jalutusrihm asendamatu asi. See võimaldab teil kontrollida vigurite liikumist, vältides probleeme.

Rihm lapsele: plussid ja miinused

On arvamus, et laste jalutusrihm on täiesti kasutu ja isegi kahjulik asi. Selle leiutise vastased usuvad, et ohjad piiravad lapse liikumisvabadust, ei lase tal aktiivselt maailma uurida ning mõjutavad negatiivselt habrast lapse psüühikat.

Võib-olla on selles arvamuses tõtt. Selleks, et laps saaks enesekindlalt kõndida, peab ta õppima kukkuma, "teenima" esimesed sinikad ja konarused. Muidugi on selles oht, kuid see on normaalseks arenguks vajalik. Kaitstes last kukkumiste, verevalumite, valu ja muude negatiivsete hetkede eest, võivad vanemad oma last kahjustada. Siis on ju võimalus, et nende laps kasvab ülalpeetava inimesena, kes väldib keerulisi olukordi.

Teisalt tuleb ette olukordi, kus laste ohjasid on tõesti vaja. Näiteks kui tal on mitu last, kui ta kõnnib lapsega, kes ei suuda jälgida väikest vingerdamist. Seega tundub, et see oleneb konkreetsest olukorrast.

Kas osta lapsele jalutusrihm ja kui tihti seda kasutada – otsustab iga vanem ise. Lõppude lõpuks teavad ainult vanemad, mis on nende lapsele tegelikult parim.

Homoseksuaalsust on veel vähe uuritud, kuid teadlased üle maailma juba teavad, kas ebatraditsiooniline seksuaalne sättumus on haigus, elustiil või looduse poolt paika pandud käitumismudel.

Kaasasündinud homoseksuaalsus on väga harv juhus. Tegelikult on homodena sündinud inimesed umbes kaks protsenti maailmast. See tähendab, et tõelisi geisid võib kohata sama harva kui siiami kaksikuid.

Siit järeldub õiglane küsimus: "Miks on siis maailmas nii palju samasooliste armastuse pooldajaid?". Ainult mõnede Hollywoodi staaride seas - palju ebatraditsioonilise seksuaalse sättumusega inimesi. Näitlejad, moeloojad, lauljad, modellid kuulutavad julgelt oma sõltuvust oma soost. Moes on seda teha. Paljud staaride fännid hakkavad jäljendama show-äri staare. Riikides, kus homoabielu on seadustatud, pole enam häbiasi olla gei ja seda avalikult kuulutada.

Mis see on: psühhofüüsiline patoloogia, elunorm või kõrvalekalle? Erinevad sotsioloogia, meditsiini ja psühholoogia spetsialistid on hädas selle probleemi lahendamisega. Praegu on demokraatlikud vaated väga arenenud ja inimesed austavad teiste valikut. Siin-seal võib kohata suudlevaid mehi.

Armastus samasooliste vastu on eksisteerinud kogu aeg. Paljud kuningad ei häbenenud oma kirge meeste vastu ega varjanud seda. Muide, isegi primitiivsete inimeste seas olid homoseksuaalsed kontaktid sama sagedased kui heteroseksuaalsed. Samuti esineb homoseksuaalsust veistel, kõrgematel primaatidel ja mõnel linnuliigil.

Ajaloost

Sellistes osariikides nagu Kreeka, Pärsia ja Rooma oli hellenite seas armastus poiste vastu kohustuslik. Nad uskusid, et noore mehe intiimsuhe täiskasvanud meestega juhatas ta täiskasvanuikka. Vana-Kreekas võeti samasooliste armastust väga tõsiselt. Suhted inimkonna tugeva poole esindajate vahel tõusid. Usuti, et meestevahelised tunded olid täidetud moraalse võluga.

Kristluse leviku ajal hakati samasooliste armastust pidama surmapatuks. Geid hakkasid taga kiusama, alandama, hukkama. Vaatamata sellele jätkas homoseksuaalsus õitsengut. Keskajal Euroopas uskusid kloostriliikmed, et heteroseksuaalne kontakt on isegi suurem patt kui homoseksuaalsus.

Järeldus

Inimesed on homoseksuaalsuse tekke kohta alati väljendanud erinevaid oletusi. Nagu näete, sünnivad ainult vähesed inimesed ebatraditsiooniliste seksuaalsete eelistustega. Kuid see ei tähenda, et homod on haiged inimesed. Nad lihtsalt ei ole nagu kõik teised. Ülejäänud mehed muutuvad homoseksuaalideks pealesurutud ideaalide, ebajumalate jäljendamise, moe, lapsepõlve psühholoogilise trauma tõttu.

Kehakultuuri õpetaja kogemusest. Miks kehalist kasvatust vaja on

Teadlased väidavad, et regulaarne treenimine ei avalda mitte ainult positiivset mõju üldisele enesetundele, vaid annab ka mõningaid lisahüvesid, millest paljud isegi ei tea. Allpool on kümme tõestatud fakti kehalise tegevuse kasulikkuse kohta, mis võib-olla saavad kellelegi suurepäraseks motivatsiooniks spordiga alustamiseks või jätkamiseks.

1. Regulaarne trenn parandab ajutegevust.

Füüsiline aktiivsus suurendab serotoniini tootmist ajus, mis mõjutab oluliselt selle töö kvaliteeti. On üsna ilmne, et hea füüsilise vormiga inimesed on tööl edukamad, neil on pigem hea karjäär. Lisaks haigestuvad sellised inimesed harva ja on väga harva halvas tujus.

2. Sport on suurepärane stressimaandaja.

Igasugune füüsiline tegevus põhjustab lõõgastusreaktsiooni. See reaktsioon on kindlasti võimas tähelepanu kõrvalejuht. Fitness on tõesti võimeline ennetama depressiooni teket ning aidata toime tulla pingeliste olukordadega kiiremini ja vähima tervisekaoga.

3. Kehaline kasvatus annab energiat.

Isegi 20-30 minutit hommikuvõimlemist võib muuta terve päeva täielikult! Füüsilise tegevuse käigus tekivad organismis nn õnnehormoonid endorfiinid. Tänu nendele hormoonidele tunneb inimene energiatõusu, töövõime suureneb märkimisväärselt ja meeleolu paraneb.

4. Sportimiseks parima aja leidmine on väga lihtne!

Selles äris on kõige olulisem õppida optimeerimist, st õppida, kuidas "tappa kaks kärbest ühe hoobiga". Näiteks võite veeta nädalavahetuse perega pargis ja minna rulluisutama või jalgrattaga sõitma, mängida sulgpalli või sõita paadiga. Lõppkokkuvõttes võrdub igapäevane õhtune jalutuskäik lastega jõusaalis fitnessi tegemisega. Mõne treeningu saab kombineerida majapidamistöödega või filme vaadates. Jõusaalis käimiseks pole vaja kindlat aega varuda, harjutusi võib teha päeva jooksul näiteks 5-10 minutit 3-4 korda päevas. Peamine soov!

5. Sport aitab suhteid luua.

Spordile võib kaasa võtta oma lähedasi või sugulasi. Kui palju parem on teie suhe, kui teie ja teie partner, teie lapsed, õde või vend, tüdruksõber või poiss-sõber teiega paar korda nädalas jõusaalis aega veedate. Ka sport on töö ja ühine töö ühendab!

6. Kehaline kasvatus on suurepärane vahend haiguste vastu!

Harjutused tugevdavad kõiki lihaseid ja sidemeid, liigesed muutuvad liikuvamaks – see on fakt. Tänu keha üldisele toonusele on immuunsüsteem karastunud, südame-veresoonkonna süsteem hakkab paremini tööle, kolesterooli tase veres langeb. See ei ole täielik loetelu haigustest, mida saab regulaarselt treenides vältida. Üldiselt on hea füüsiline vorm hea tervise võti.

7. Süda sportimisest töötab paremini.

Treenimine tugevdab lihaseid ja kuna südamelihas on meie kehas kõige tähtsam, siis see ka tugevneb. Tänu sellele muutub iga uue treeninguga harjutuste sooritamine lihtsamaks, hingamine ei eksi liiga kiiresti ning süda töötab produktiivsemalt.

8. Tänu spordile saad rohkem süüa.

Treenimine põletab palju energiat, mis vajab taastamist. Lihasmassi kasvuks on vaja valku, mis toiduga ka kehasse jõuab. Seega võite regulaarselt sporti tehes rohkem süüa ja see ei mõjuta figuuri negatiivselt.

9. Sport tõstab töövõimet.

Tööviljakuse tõus on sporditreeningu täiesti loomulik tulemus. Hea lihastoonus, energialaeng, paranenud ajufunktsioon – kõik see mõjutab jõudlust positiivselt.

10. Liigsetest kilodest vabanemine pole kaugeltki regulaarse treeningu suurim boonus.

Enamiku inimeste jaoks on kõige olulisemaks motivatsiooniks treenimiseks liigsetest kilodest vabanemine ja kui pärast mitut treeningut kaal oluliselt ei muutu, saabub frustratsioon. Selline lähenemine tööhõivele on põhimõtteliselt vale. Esiteks, nagu praktika on näidanud, hakkavad paljud inimesed kaalust alla võtma alles pärast 2–3-kuulist regulaarset treeningut. Teiseks ei ole kaal põhinäitaja, kuna lihasmass on rasvkoest palju raskem, kaalud ei pruugi kaalulangust näidata ja mõni kogub seda trenniga juurde. Parem on mõõta mahtusid. Kolmandaks, isegi kui teil ei õnnestunud neid lisakilosid kaotada, on ülaltoodud koguni 9 põhjust, mis on suurepärane motivatsioon spordiga tegelemiseks!

Karina Semenishina

Sport on üks populaarsemaid nähtusi populaarkultuuris. Huvi erinevate spordialade vastu ühendab fännide armeed üle maailma, seda trendi toetavad laialdaselt ka erinevad meediad. Juttu rahvuskoondise viimasest jalgpallimatšist või eelseisvast poksimatšist võib kuulda transpordis, kohvikutes, kontorites, pankades. Professionaalsete sportlaste tohutud tasud on sellise populaarsuse otsene tagajärg, aga ka paljude inimeste motivatsioon sportlaskarjääril kõrgusi saavutada. Tänapäeval on sportimine aktiivne vaba aeg, hobi ja isegi eluviis. Harva kohtab inimest, keda sport üldse ei huvitaks. Ja isegi üldhariduskoolide õppekavas on lastele kehalise kasvatuse tunnid, et säilitada optimaalne tasakaal kehalise ja vaimse arengu vahel.

Kehakultuur ja sport toovad kahtlemata kasu ning on tegelikult lahutamatud tervisliku eluviisi kontseptsioonist, millele meie treeningud on pühendatud. Regulaarne trenn distsiplineerib, aitab hoida end heas vormis, olla terve ja vältida paljusid haigusi. Iga inimene, olgu mees või naine, laps või pensionär, võib ja peakski spordiga tegelema. Sport on nii ligipääsetav, et saame end vormis hoida igal aastaajal, igasugustes tingimustes, täna on igas linnas või külas oma spordiväljakud tasuta tundideks.

Selles tunnis saate teada, kuidas tõhusalt kasutada kõiki kehalise kasvatuse võimalusi ja infrastruktuuri, samuti kuidas integreerida sport oma tervislikku eluviisi.

Miks me vajame sporti ja kehalist kasvatust?

Kaasaegsed ilustandardid reklaami, modelliäri, massimeedia vallas esindavad keskmisele mehele toonuses sportliku figuuri, terve nahaga meest/naist, kes pühendab palju aega enda kallal töötamisele. Pakutud ideaalid peegelduvad miljonite inimeste mõtetes ja tekitavad soovi neid järgida. Selleks tuleb regulaarselt trenni teha ja õigesti toituda. Eelmises tunnis käsitlesime tervisliku toitumise ülesehitust ja siin keskendume praktilistele soovitustele, kuidas muuta keha mitte ainult ilusaks, vaid ka terveks.

Miks sportida? Vastus sellele küsimusele motiveerib ja tõukab teid tegutsema. Sada aastat tagasi pidi inimene toidu saamiseks tegema füüsilist tööd. Tänaseks on olukord dramaatiliselt muutunud. Vaimne töö ei ole seotud olulise füüsilise pingutusega ning tehnoloogia ja infrastruktuuri arendamine, mida korrutab istuv eluviis, ei too inimorganismile kasu. Sellest arusaamast lähtudes kultiveeritakse soov parandada keha üldist seisundit läbi spordi. Füüsiline kasvatus aitab teil vormis püsida, kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada ja annab elujõulisuse. Pole ime, et on olemas ütlus: "Terves kehas terve vaim."

Spordiga tegelemise eelised ja eelised:

1. Kardiovaskulaarsüsteem tugevneb, vererõhk hoitakse normi piires, vereringe aktiveerub, kapillaaride töö aktiveerub, organismi vananemisprotsess aeglustub.
2. Sport toniseerib lihaseid, lisab neile jõudu ja vastupidavust, aitab vabaneda närvilisusest. Treening mõjub positiivselt ka nahale: see muutub pingul ja elastseks.
3. Kehakultuuriga tegelevad inimesed on aktiivsemad ja väsivad päeva jooksul aeglasemalt.
4. Regulaarne treening ja treening soodustavad sügavat ja kosutavat und. Samuti aitavad need vältida närvivapustusi, kuna füüsilise tegevuse käigus tekivad endorfiinid ehk nn õnnehormoonid.
5. Koormused stimuleerivad ainevahetust.
6. Hea füüsiline ettevalmistus aitab inimesel kiiremini taastuda haigustest, vigastustest ja naistel – peale sünnitust.
7. Sport tugevdab enesekindlust, tõstab enesehinnangut. Parim motivatsioon on muutusi näha ja tunda.

Millist spordiala valida?

Teine oluline küsimus on, millist spordiala teha? Füüsiline aktiivsus võib olla erinev: mõnele meeldib jalgpall, teisele suusatamine, kolmandale poks, neljandale male. Viimasel ajal on moes käia jõusaalis ja teha fitnessi. Lisaks nõuavad erinevad spordialad erinevaid tingimusi. Spordiala valikul on oluline lähtuda mitmest olulisest aspektist, millest peamine on subjektiivne huvi. Mis sulle kõige rohkem meeldib, milleks su hing on? See on väga oluline, sest selleks, et saada nii tulemust kui ka rahulolu, pead armastama seda, mida teed. Ärge kartke katsetada, olenemata vanusest võite proovida omandada mis tahes spordiala!

Teine oluline nüanss on see, kas tervisele on vastunäidustusi. Oluline on konsulteerida arstiga, võtta vajalikud analüüsid, kui tekib kahtlus, et sportimine võib tervist kahjustada. Kuid võib märkida, et mõnikord juhtub vastupidine ja meditsiinipraktikas on juhtumeid, kus arstid soovitavad sporti haigetele või pärast vigastusi.

Teine aspekt on aeg ja raha. Spordiala valides anna endale aus vastus küsimusele, kui palju aega ja vaeva oled nõus tulevasele ametile pühendama ning kui palju oled nõus selle eest maksma. Tingimused on erinevad: näiteks kaljuronimine, tennis või judo nõuavad teilt tõenäoliselt materiaalseid kulusid. Kui aga sinu eesmärk on saavutada lihaskasv ja üles pumpamine, pole vaja jõusaalis käia ja raha kulutada. Sarnase tulemuse saab kodus kätekõverdusi tehes, harjutusi tehes horisontaalribal ja ebaühtlastel kangidel, mida on pea igas hoovis. Et olla vormis ja hoida oma keha heas vormis, saate kodus tasuta teha lihtsaid harjutusi.

Kui sa pole veel otsustanud, soovitame teha lühikese testi, mis ütleb sulle sobivaima spordiala (VARSTI TULEB!).

hommikused harjutused

Lihtsaim ja soodsaim viis hoida end vormis, olla erk ja aktiivne ning ka hea välja näha on hommikuvõimlemine. Hiljuti on paljudes foorumites kritiseeritud laadimist, enamasti põhjendamatult. Vastaste argumendid taanduvad tõsiasjale, et seda tüüpi harjutused on nõukogude aja jäänuk ja mõjuvad kehale kohe pärast und kahjulikult. Igal arvamusel on õigus eksisteerida, kuid see on väärt selgust. Esiteks pole hommikused harjutused sugugi samad, mis täisväärtuslikud harjutused. Laadimine toimub sujuvalt, ilma äkiliste liigutuste ja tõsise füüsilise koormuseta, hommikused harjutused on mõeldud lihaste soojendamiseks pärast magamist, keha toonuse tõstmiseks ning unisuse ja letargia leevendamiseks. Teiseks kiirendab trenn ainevahetusprotsesse, soodustab õnnehormooni endorfiini tootmist, mis laeb sind särtsakuse ja suurepärase tujuga. See on täiesti piisav, et pühendada hommikul 10 minutit füüsilisele tegevusele.

Hommikune rutiin:

1. Ei mingeid suuri koormusi ja äkilisi liigutusi. Kuna pärast magamist on kopsud kokkutõmbunud, on südame löögisagedus aeglane, vereringe vähenenud, tuleb aeglaselt voodist tõusta, kõndida, pesta ja alles siis hakata trenni tegema.
2. Enne võimlemist peate ruumi hästi ventileerima. Treeningu ajal on oluline korralikult hingata. Sügavad, täis rinnad, aeglaselt. Nii naasevad kopsud sujuvalt oma normaalsesse suurusse.
3. Laadimist tuleks teha pidevalt, vähemalt 6 korda nädalas. Ainult sel juhul on võimalik saavutada positiivne tulemus.
4. Ärge sööge enne laadimist.
5. Pärast hommikust võimlemist on hea võtta kontrastdušš ja hõõruda keha rätikuga.

Siin on mõned näited harjutustest, mis sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele:

• Harjutused kaelale ja peale: pea ringikujuline pööramine, pea üles-alla kallutamine, vasakule ja paremale pööramine.
• Harjutused kätele ja õlgadele: õlgade pöörlevad liigutused vaheldumisi ja koos, ringikujulised liigutused küünarnukist kõverdatud kätega, vahelduvad käte kiired tõuged: paremale - üles, vasakule - alla.
• Harjutused jalgadele: vaheldumisi jalgade edasi-tagasi õõtsumine, kükid kandasid põrandast üles tõstmata.
• Harjutused kehale: asetame jalad õlgade laiusele, seejärel sooritame sujuvalt ettepoole painutusi, püüdes peopesadega põrandat puudutada, sooritame vaagnaga pöördeid, hoides käsi vööl.

Seal on palju valmis kuni 10 minutit kestvaid harjutuste komplekte, mida on lihtne leida erinevatest interneti videoavarustest. Siin on näide populaarsest animatsioonivideost koos harjutustega lastele:

Treeni kodus

Igaüks, kes tunneb huvi kodus treenimise vastu, on Youtube’ist vaadanud ilmselt miljon ja üks treeningvideo, lugenud sama palju sarnaseid artikleid koos näpunäidete ja nippidega. Keegi kasutas neid edukalt, keegi oli mõne aja pärast pettunud. Tõepoolest, ükski tehnika ei saa väita, et see on universaalne ja tagab eduka tulemuse. Paljudel neist puudub struktuur, terviklikkus, nad keskenduvad ainult teatud aspektidele. Püüame seda teemat käsitleda võimalikult täielikult ja üksikasjalikult, et saaksite aru, kuidas muuta kodused treeningud tõeliselt tõhusaks.

Esiteks peate iseseisvalt otsustama programmi valiku üle, mida muidugi tulevikus kohandate. Kui teete seda ise kodus, ei ütle kogenud spetsiaalse väljaõppega treener teile, milliseid harjutusi, milliseid lihasgruppe on kõige parem sooritada. Selles suhtes oled sa iseenda treener. Ja teil on vaja teadmisi. Enne treeningprogrammi koostamist vestelge spordiga tegelevate sõpradega, lugege spetsiaalseid foorumeid, küsige seal nõu, vaadake mitmeid programme, uurige nende arvustusi. Kokkuvõtteks võib öelda, et enne tundide alustamist peate omandama eriteadmised füsioloogiast, õige toitumise põhitõdedest ja treeningust.

Ole enda vastu aus. Kui oled viimased kaks aastat töötanud kontoris, sinu kehaline aktiivsus piirdub kodust ühistranspordipeatusesse kõndimisega ning viimati tegid harjutusi koolis kehalise kasvatuse tundides, siis ei tasu endale kohe tarbetuid illusioone luua. raskete treeningkomplekside võtmine. Enamik neist on väljakannatamatud treenimata inimesele, kes võib kompleksi sooritades keha kahjustada või vigastusi saada. Protsessiga tuleb liituda järk-järgult, alustades väikese arvu lähenemisviiside minimaalse koormusega ja suurendades tempot õppetunnist õppetundi.

Peaksite end pidevalt järjepidevalt töötama. Kiireid tulemusi lubatakse ainult reklaamis, samas kui praktikas saab edu saavutada vaid regulaarse treeninguga. Teie tee on individuaalne ja peate selle ise läbima, kuigi pere ja sõprade toetus on teie õppimisel suurepärane motivaator. Ja ühised klassid sõprade ja perega annavad täiendavat stiimulit ja tuge.

Paljud sportlased, kes soovivad kulturismis suurepäraseid tulemusi saavutada, kasutavad spetsiaalseid spordilisandeid, mis soodustavad lihaste kiiremat kasvu. See muudab sportliku toitumise algajatele atraktiivseks. Kõige populaarsemad toidulisandite rühmad on valk, gainer, kreatiin, aminohapped, energiabatoonid. Kõik need tooted mõjutavad keha erineval viisil, seega peaksite enne kasutamist hoolikalt uurima nende omadusi ja võimalusel konsulteerima spetsialistiga.

Tuleme tagasi harjutuste juurde. Koduse treeningprogrammi valimisel tuleks arvesse võtta teie algtreeningu taset ja treeningu eesmärki. Allpool on mõned näited harjutustest erinevatele lihasrühmadele.

1. Harjutused rinnalihastele (inglise keeles, kuid kõik on väga selge ja hästi näidatud):

2. Harjutused ajakirjandusele (inglise keel, enimvaadatud video ajakirjanduse koolitamise kohta):

3. Harjutused horisontaalsel ribal:

Mida peate teadma lihaste kasvu treenimise kohta:

1. Enne treeningu alustamist on vaja teha soojendus ja treeningu lõpus venitada.
2. Ühe treeningu jooksul peate pumpama ühte või kahte lihasrühma.
3. Lihaste mahu suurendamiseks peate järk-järgult suurendama tööraskust.
4. Kauni ja vormitud keha jaoks peavad jõutreeningud olema toetatud kardiokoormustega.
5. Toitekomplekti optimaalne kestus on 40-60 minutit. Koos kardioharjutustega peaks kogu treening kestma maksimaalselt 1,5 tundi.
6. Lihasmassi kasvatamiseks peate oma toitumist vastavalt kohandama.
7. Kui treeningu tulemusel tekivad valud seljas, kaelas, liigestes vms, tuleb treening koheselt lõpetada ja harjutusi jätkata alles pärast arstiga konsulteerimist.
8. Treeningu käigus võib lihasmassi suurenemine aeglustuda või isegi peatuda. See on normaalne ja seda nimetatakse stagnatsiooniperioodiks. Õigesti valitud programmi korral jätkub kasv 1-2 nädala pärast.

Treeni tervise nimel, aga pea meeles peamist – tulemus ei tule iseenesest, pealegi silmapilkselt, vaid eeldab regulaarset pikaajalist sportimist koos korraliku tasakaalustatud toitumisega.

Motivatsioon sportimiseks

Professionaalne sport on raske töö, kus hambaid kiristades tuleb iga päev tulemuse nimel pingutada. Rumal on eeldada, et palli järele väljakul ringi jooksmine, selle väravasse surumine või jääareenil uisutamine, litriga kepiga žongleerimine on lihtne ja igaühele jõukohane. Mõnikord on raske sundida end isegi elementaarseid harjutusi tegema, mida öelda igapäevase intensiivse treeningu kohta. Selle põhjal saab selgeks, et motivatsioon mängib treeningprotsessis olulist rolli. Paljud inimesed ei tegele spordiga mitte sellepärast, et neil pole aega ega raha, vaid sellepärast, et nad ei leia endas jõudu, võtavad tahte rusikasse ja hakkavad lihtsalt midagi tegema.

Pidage meeles, et peamine on oma laiskusest üle saada ja astuda esimene samm: alustage treenimist. Pärast seda, kui kehaline tegevus siseneb tavalisse elurütmi, ei tundu see midagi rasket ja võimatut. Spordialad ja organiseeritus aitavad teid igapäevatoimingutes.

Pange oma teadmised proovile

Kui soovite oma teadmisi selle tunni teemal proovile panna, võite sooritada lühikese testi, mis koosneb mitmest küsimusest. Iga küsimuse puhul saab õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist liigub süsteem automaatselt järgmise küsimuse juurde. Saadud punkte mõjutavad sinu vastuste õigsus ja läbimiseks kulunud aeg. Pange tähele, et küsimused on iga kord erinevad ja valikuid segatakse.

Füüsiline aktiivsus aitab lapsel tervena kasvada ning pakub lõputult võimalusi füüsiliseks ja sotsiaalseks arenguks. Kehaline kasvatus ei ole ainult lõbus ajaviide. Regulaarne treenimine vähendab haigestumust, tõstab füüsilise ja emotsionaalse stabiilsuse taset, kiirendab laste kohanemisprotsessi uute elu- ja tegevustingimustega.

Füüsiline areng

Füüsiline aktiivsus, õues mängimine, sporditegevuses osalemine aitavad kaasa luude ja lihaste moodustumisele, parandavad vererõhku, aitavad hoida lapse kehakaalu normis. Liikuvad lapsed on vähem murelikud, vastupidavad stressile.

Lapsed, kes tegelevad regulaarselt kehalise kasvatusega, kasvavad tugevaks, väldivad paljusid haigusi: halb rüht, lampjalgsus, skolioos, jalgade kõverus, bronhiit, maohäired ja paljud teised.

Hea füüsiline vorm annab beebile atraktiivse välimuse, mis tõstab tema enesehinnangut. Mängudest ja võistlustest osavõtt, auhindade ja kingituste saamine tugevdab enesekindlust, isegi kui need on tavalised lasteaiarühma või õuesisesed tegevused. Õnneks pole tänapäeval raske karikaid, auhindu, medaleid osta.

sotsiaalne areng

Spordiga omandatud oskused aitavad last igapäevaelus, kuna samad põhimõtted, mida treeningutel kasutatakse, on rakendatavad ka sotsiaalsete eesmärkide saavutamisel. Spordilapsed on püsivamad, kangekaelsemad, sihikindlamad, ei allu raskustele.

Spordis silma paistnud laps suhtleb kergemini teiste lastega ja juhib eakaaslaste seas. Süstemaatilised harjutused aitavad kaasa teatud tüüpi vaimse tegevuse arendamisele, mis on vajalik igapäevases suhtluses ja õppimises tekkivate probleemide ületamiseks. Mida varem laps spordiga tegelema hakkab, seda rohkem on ta koolieluks nii füüsiliselt kui ka intellektuaalselt valmis.

Keskendu naudingule, mitte rekorditele

Positiivsete tulemuste saavutamiseks ei tohiks kehalist kasvatust ja sporti muuta võitluseks spordiauhindade pärast. Sport on kasulik ainult siis, kui see pakub rõõmu ja naudingut. Laps ei peaks kartma karistust, täiskasvanute rahulolematust valesti sooritatud harjutuse pärast. Tundidele aitab kaasa meeleolukas muusika, aga ka täiskasvanute osavõtt.

Spordi jaoks on parem laps sektsiooni registreerida. Prioriteetide üle otsustamisel tuleb meeles pidada, et spordialad nagu võimlemine või ujumine sobivad kõigile lastele ja neil on minimaalselt vastunäidustusi. Võimlemisega saab tegeleda alates kahe-kolmene eluaastast, ujuda sünnist saadik. Tennises, rütmilises võimlemises, ratsaspordis, võitluskunstis, aeroobikas, tõstespordis on ranged vanusepiirangud.

Sport peaks olema lõbus. Ainult sel juhul on see kasulik.