Füüsilise puhkuse mõiste. Individuaalsete kehalise enesekasvatuse programmide ja tervist parandava, meelelahutusliku ja taastava suunitlusega tundide koostamise metoodika

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

abstraktne

Nõuded individuaalsete programmide koostamiseksfüüsiliste harjutuste tegemine

Sissejuhatus

kehaline ettevalmistus eneseharimine meelelahutuslik

Mõiste "kehaline enesekasvatus". Kehalise eneseharimise all mõistetakse sihikindlat, teadlikku, süstemaatilise töö enda kallal ja inimese kehakultuuri kujundamisele suunatud protsessi. See sisaldab tehnikate ja tegevuste kogumit, mis määravad ja reguleerivad indiviidi emotsionaalset värvilist ja tõhusat positsiooni seoses tema tervise, psühhofüüsilise seisundi, füüsilise paranemise ja haridusega.

Kehaline kasvatus ja kasvatus ei anna pikaajalisi positiivseid tulemusi, kui need ei aktiveeri õpilases eneseharimise ja enesetäiendamise soovi. Eneseharimine intensiivistab kehalise kasvatuse protsessi, kinnistab, avardab ja täiustab praktilisi oskusi ja võimeid.

Soov psühhofüüsiliste võimete enesetundmiseks, inimkeha ilu ja sportlike liigutuste mõistmiseks, aga ka oma sisemaailma autonoomia mõistmiseks viib kõrge kehakultuuriga inimese loomingulise individuaalsuse kujunemiseni. Tavaliselt pole sellised inimesed saavutatud tulemustega rahul, vaid püüavad pidevalt midagi uut luua. Pealegi ei piirdu nende loomevaim ainult füüsilise enesetäiendamisega, vaid hõlmab teisi eluvaldkondi – tööd, elu, suhtlemist, puhkuse korraldamist.

Reeglina on selliste jõupingutuste tulemuseks kujunenud enesearengu vajadus, üsna suur hulk omandatud teadmisi, motoorseid oskusi, arenenud analüütilist ja intuitiivset mõtlemist, eluloomise võimet ja soovi.

Loomulikult on siin oluline motivatsioon, mis stimuleerib ja mobiliseerib inimest kehalise aktiivsuse avaldumiseks. Mis võiksid olla motiivid? Need on liikumis- ja kehalise aktiivsuse vajadus, suhtlemine, sõbralik solidaarsus, rivaalitsemine, matkimine, emotsionaalne vabastamine, enesejaatus, moetrendid, meelelahutusviis, tegevused õues jne. Poistel, nagu juba mainitud, domineerib soov end tundide kaudu kehtestada, tüdrukud aga soovivad enamasti ilusat kehaehitust. Üldiselt võivad kehalist eneseharimist üldiselt soodustavad motiivid ja konkreetselt kehaliste harjutuste liigi valik olla erinevad.

1 . osuus ekehalise eneseharimise tapas

Füüsilise enesekasvatuse protsess hõlmab kolme peamist etappi.

Algstaadium on seotud inimese väärtus-semantilise suhtumise kujunemisega oma füüsilist vormi. See hõlmab teadmisi füüsilise arengu ja tervise korrigeerimise teoreetiliste aluste ning oma psühhofüüsiliste võimete kohta ning positiivse emotsionaalse ja tahtelise suhtumise kujundamist kehalise eneseharimise suhtes.

Järgmine samm on transformatiivne. Siin määratakse eneseomadustest lähtuvalt kehalise enesekasvatuse eesmärk ja individuaalne programm. Eesmärk võib olla üldistatud ja seatakse reeglina pikaks perioodiks - aastateks. Näiteks tervist parandava suunitlusega kehalise enesekasvatuse individuaalprogrammi eesmärgiks on tervise korrigeerimine ja füüsilise vormi tõstmine vastavalt tulevase erialase tegevuse nõuetele. Sel juhul valitakse eesmärgi saavutamiseks kehalise eneseharimise vahendid ja meetodid, võttes arvesse nende huve, võimalusi, tingimusi. See võib olla ujumine, suusatamine, spordiga tegelemine, simulaatoritel treenimine ja mis tahes muud füüsilised harjutused.

Füüsilise aktiivsuse korrektseks doseerimiseks tundide intensiivsuse, mahu ja kestuse osas on vaja hinnata oma füüsilist arengut, määrata valmisoleku tase ja võrrelda neid soovitatud normidega, töötada välja individuaalne motoorne programm.

Viimane etapp on loominguline.

2. ur hindamise metoodikavnya füüsiline sobivus

Spordipraktikas kasutatakse füüsilise vormi hindamisel ja hiljem - treeningute käigus sageli K. Cooperi meetodit. K. Cooper (1976) tegi ettepaneku iseloomustada füüsilist (aeroobset) sooritust 12-minutilise testiga. Seda on väga lihtne teostada.

Kõndimise, jooksmise, ujumise või mõne muu aeroobse treeninguga on vaja läbida võimalikult suur vahemaa 12 minutiga. Cooper soovitab kasutada 12-minutilist testi pärast eelnevat ettevalmistust – kaks nädalat tunde. Enne testi peate tegema väikese soojenduse. Igasuguse ebamugavustunde korral (liigne õhupuudus, valu südames jne) tuleb testimine katkestada.

Selle testi tulemuste põhjal saate määrata oma füüsilise vormi astme (vt tabel 12.3.1).

Viimasel ajal kasutatakse spordipraktikas sportliku valmisoleku taseme määramiseks modifitseeritud Cooperi testi, kus pärast 12-minutilise testi lõppu määratakse pulss esimese 30 sekundi jooksul teisel, kolmandal, neljandal minutil. taastumine. Modifitseeritud Cooperi testi indeks on väljendatud võrrandina:

kus Z on 12-minutilise testi tulemus, m; f1, f2, f3 - südame löögisagedus esimese 30 sekundi jooksul taastumise teisel, kolmandal, neljandal minutil.

12-minutiline test vanuserühmale 20-29

Seda indeksit arvesse võttes on välja töötatud noorte meeste ja naiste modifitseeritud Cooperi testi standardid (vt tabelit).

Muudetud Cooperi testistandardid noortele meestele ja naistele

Kui määrate oma indeksi ja võrdlete seda tabelis näidatud standarditega, saab õpilane iseseisvalt hinnata oma spordivalmiduse taset.

3. Isiku koostamise metoodikakoolitusprogrammid

Vastavalt individuaalsele füüsilise jõudluse tasemele kasutatakse diferentseeritud treeningprogramme. Kui regulaarse aeroobse treeningu tulemusel saavutatakse uued, kõrgemad kehalise sooritustasemed, on vaja üle minna mõnele teisele, uuele füüsilise jõudluse tasemele vastavale treeningprogrammile.

Individuaalse treeningprogrammi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata treeningute arv nädalas ja nende kestus. Arvatakse, et füüsilise vormi säilitamiseks piisab kahest treeningust nädalas, füüsilise vormi tõstmiseks - 3, kõrgemate sportlike tulemuste saavutamiseks - 4 või enamast.

Treeningefekti pakkuvate tundide kestuse sõltuvus südame löögisagedusest töö ajal, vastavalt M.F. Gritsenko, T.Ya. Efimova, esitatud tabelis.

Tundide kestuse sõltuvus pulsisagedusest

Meelelahutusliku kehalise kasvatuse programmi koostamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata algetapile, eriti algajatele. Madala füüsilise jõudlusega inimesed peaksid alustama treenimist kõndimisega, seejärel liikuma selle vaheldumisele sörkjooksuga.

Esimesed kõndimistunnid tuleks läbi viia 30-40 minutit kiirusega 90-120 sammu / min. Hea tervise korral saate pärast paari pedaali vajutamist tundide kestust pikendada ühe tunnini ja kõndimistempot suurendada 120-140 sammuni / min. Tundide sagedus on kolm kuni viis korda nädalas. Me ei tohi unustada, et ainult pidevad pikaajalised harjutused on tõhusad. Seega ei ole hommikune 15-minutiline jalutuskäik õppekohta ja seejärel sama kestus õhtul koju võrdväärne 30-minutilise pideva kõndimisega (vt tabel 12.3.4).

Harrastusjooksu kiirus võib olenevalt individuaalsetest omadustest varieeruda 5–10 minutit 1 km kohta (vt tabel 12.3.5). Treeningu käigus on vaja ennekõike jälgida pulssi. Algajatele ei tohiks keskmine pulss ületada 120-130 lööki / min, keskmise füüsilise vormiga - 130-145 lööki / min, kõrge tasemega - 150-165 lööki / min.

Kõndimisprogramm (kuni 30-aastased)

Jooksuprogramm (kuni 30 aastat vana)

Ujumine. Optimaalseks tervist parandavaks distantsiks, millel on kehale treeniv mõju, loetakse distantsi vahemikku 600-800 m Kerge harjutuse all mõeldakse sellist ujumist, mille puhul pulss ei ületa 120 lööki/min, keskmisest kõrgemal. kuni 130, raske all - üle 140 löögi / min. Individuaalne ujumisprogramm algajatele K. Cooperi järgi on distants 350 m Füüsilise vormi tõusuga 8-10 treeningnädalaks pikeneb distants 800-900 m-ni (vt tabel 12.3.6).

Ujumisprogramm (kuni 30-aastased)

Suusakõnni programm (kuni 30-aastased)

Pulsi järgi koormuse doseerimise meetod põhineb keha funktsioonide sisemise pinge arvestamisel lihastöö tegemisel. Mida intensiivsem on töö, seda suurem on südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsionaalne aktiivsus, mis vastutab hapniku toimetamise eest töötavatesse lihastesse. Optimaalne koormusvahemik on pulsisagedus vahemikus 120 kuni 170 lööki minutis. Nendes piirides on tööjõu, hapnikutarbimise, kopsuventilatsiooni ja südame väljundi vahel lineaarne seos.

Kui töö intensiivsus jääb alla intensiivsuse läveks loetava taseme, siis on treeningefekti saavutamiseks vajalik väga pikk töö.

Vertikaalne skaala näitab pulssi 1 minuti jooksul, horisontaalskaala näitab vanust. Ülemine pidev joon näitab teatud vanuses inimeste maksimaalset pulsisagedust. Treeningu jaoks ohutu pulsisageduse määramiseks peate leidma horisontaalskaalal oma vanuse ja loendama alumisel pideval joonel pulsi indikaatori, mis vastab asjaosaliste vanusele. See on näitaja, mis on vajalik vanusele vastavate harjutuste tegemiseks. Seda tuleks järgida (±10-15 lööki / min) tundides, et saavutada suurim efekt.

4. Meelelahutuslik orientatsioon

Füüsiliste harjutuste meelelahutuslik orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist tõhusama puhkuse, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamise eesmärgil. Nädalavahetustel ja puhkuste (puhkuse) ajal kasutatakse kehakultuuri vahendeid järjest enam tööjärgse (treeningu) taastumise, tervise edendamise ja tervisliku puhkuse teguritena. Täielikult või suures osas kehakultuuri kasutamisel põhinevad meelelahutuslikud vaba aja korraldamise vormid on väga mitmekesised. Need on matkad nädalavahetustel ja puhkuse ajal (matk, vesi, jalgrattasõit jne); füüsilise tegevusega seotud ekskursioonid; kehakultuuriüritused, sh välimängud ja spordimeelelahutus; matkamine ja suusatamine, ujumine, rannavõrkpall, suusatamine, sulgpall, kalapüük, jahindus.

Õues tegevusi korraldades ei tohiks keskenduda ainult huvile konkreetse spordiala vastu, vaid ka iseloomuomadustele. Seega, kui inimene hajub töölt kergesti ja satub sellesse kiiresti, on teistega seltskondlik, vaidlustes emotsionaalne, siis on tal kõige parem valida meeskonnasport või tegeleda mõne võitluskunstiga; kui ta on hoolas, töös kontsentreeritud ja kaldub homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanuvahetuseta, võimeline tegema pikka aega füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle jooksmine, suusatamine, ujumine, rattasõit. Loomulikult määrab igasuguse vaba aja veetmise kehakultuuri vormi kasutamise efektiivsuse suures osas õige, elementaarsete metoodiliste ja hügieeninõuetega vastuolus olemine, koormuste reguleerimine ja läbimõeldud ettevalmistus. Näiteks turismis - sobiva (füüsilise ja tehnilise vormisoleku tasemel juurdepääsetava) marsruudi valik.

5. Taastav orientatsioon kasutadeskehakultuuri vahendid

Füüsiliste harjutuste taastav orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist, et taastada keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed pärast pikka intensiivset treeningut ja võistluskoormust, eriti ületreeningu ajal ja spordivigastuste tagajärgede likvideerimisel, samuti kroonilisest stressist või haigustest põhjustatud keha füüsiliste funktsioonide rikkumiste kõrvaldamine.

Selliste vahenditena soovitatakse tavaliselt doseeritud kõndimist, suusatamist, ujumist ja ravivõimlemist (mida iseloomustab aeglane treeningtempo, sujuvad liigutused), autotreeningu elemente, mis aitavad kaasa vaimse seisundi ja lihastoonuse eneseregulatsioonile. Määrake kindlasti mootorirežiimid: säästev, toonik ja treening.

Füüsiliste harjutuste ravitoime põhineb võimel stimuleerida kehas füsioloogilisi protsesse. Seega ei avalda võimlemisharjutused mõju mitte ainult erinevatele kehasüsteemidele, vaid ka üksikutele lihasgruppidele, liigestele, sidemetele, kõõlustele, võimaldades samal ajal taastada, säilitada ja arendada mitmeid motoorseid omadusi (jõudu, painduvust, kiirust, koordinatsiooni, jne).

Kõik füüsilised harjutused jagunevad üldarendavateks ja spetsiaalseteks. Üldarendavad (üldtugevdavad) harjutused on suunatud kogu keha parandamisele ja tugevdamisele. Eriharjutused mõjutavad valikuliselt üht või teist kehaosa või luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks kehatüve harjutused on oma füsioloogilise toime poolest kehale üldiseks tugevdamiseks tervele inimesele, skolioosi, osteokondroosiga patsiendile on need harjutused erilised, kuna aitavad kaasa otsese terapeutilise probleemi lahendamisele - suurendades. lülisamba liikuvust ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamist, lülisamba korrigeerimist.

Seega võivad samad kehakultuuri vahendid olla nii treenivad (täiustavad) kui ka erilised taastava, teraapilise suunitlusega. Kõndimist, jooksmist, ujumist, suusatamist kasutatakse üldarengu, inimkeha treenimise ja taastusravi vahendina, mis taastavad haigusest rikutud funktsioone. Viimasel juhul on suur tähtsus kehalistele võimalustele ja terviseseisundile vastav kehalise aktiivsuse doseerimine (selle koguväärtuse kindlaksmääramine) või inimese haiguse diagnoosimine. Koormuste doseerimine, nagu juba mainitud, määratakse peamiselt kõndimise, ujumise jms vahemaa, kestuse ja tempo järgi. ning ka koormuse ja puhkuse kestuse suhe.

6. Individuaalse kompleksi koostaminefüsioteraapia harjutused

Treeningteraapia eraviiside väljatöötamine

Harjutusravi privaatsete meetodite väljatöötamise aluseks on järgmised sätted:

1) terviklik lähenemine patsiendi seisundi hindamisele, võttes arvesse haiguse iseärasusi (nosoloogia põhimõte);

2) haiguse patogeneetiliste ja kliiniliste tunnuste, patsiendi vanuse ja sobivuse kohustuslik arvestamine;

3) raviülesannete määramine iga patsiendi või patsientide rühma suhtes;

4) sotsiaalsete harjutuste süstematiseerimine, millel on suunatud mõju mõjutatud süsteemi funktsioonide taastamisele;

5) sotsiaalsete kehaliste harjutuste liikide ratsionaalne kombineerimine taastavatega, et anda nii üld- kui ka sotsiaalset koormust.

Treeningteraapias täiendavad terapeutilisi ja ennetavaid ülesandeid harivad. Sellega seoses omavad suurt tähtsust mitmed didaktilised põhimõtted patsientide treenimise õpetamisel: teadvus, aktiivsus, nähtavus, ligipääsetavus, süsteemsus ja järjepidevus. Süstemaatilisuse ja järjepidevuse põhimõte näeb ette järgmiste reeglite kasutamise: a) lihtsast keeruliseni, b) lihtsast raskeni ja c) teadaolevast tundmatuni.

Treeningteraapias kehalise aktiivsuse doseerimise all tuleks mõista kehalise aktiivsuse kogudoosi (väärtuse) määramist nii ühe kehalise harjutuse kui ka mis tahes kompleksi (hommikune hügieeniline võimlemine, ravivõimlemine, jalutuskäigud jne) kasutamisel. Füüsiline aktiivsus peab vastama patsiendi seisundile ja tema füüsilistele võimalustele.

Terapeutiliste harjutuste ajal annustamise peamised kriteeriumid:

a) füüsiliste harjutuste valik;

b) korduste arv;

c) koormuse tihedus protseduuri ajal (klass);

d) menetluse kestus.

Lisaks on kogu kehaline aktiivsus jagatud 3 kraadi peale. Suur koormus (A) - piiramata liikumisteraapias kasutatavate füüsiliste harjutuste valikut; keskmine koormus (B) välistab jooksmise, hüppamise ja keerulisemad võimlemisharjutused; nõrk koormus (B) võimaldab kasutada elementaarseid võimlemisharjutusi, peamiselt kätele ja jalgadele koos hingamisharjutustega.

Tasasel maal kõndimise annus määratakse peamiselt kõndimise distantsi, kestuse ja tempo järgi. Terviseraja doseerimise määrab kestus, raja reljeef, puhkepeatuste arv ja marsruudi number. Lähedal asuvad turismimarsruudid on doseeritud nende kestuse, maastiku ja kõndimistempo järgi, samuti kõndimise ja peatuskohtades puhkamise kestuse suhe. Meelelahutusliku jooksmise (sörkimise) annus hõlmab jooksu-, kõndimis- ja hingamisharjutuste kombinatsiooni, võttes arvesse jooksu kestuse pidevat pikenemist. Koormuse annus suplemise ja ujumise ajal sõltub vee ja õhu temperatuurist, asjaosalise aktiivsusest ja protseduuri kestusest. Mõnusõudmist doseerib sõudja liigutuste vaheldumine puhkepausiga, sõudjate vahetus ja kaldal puhkamiseks peatuste kasutamine. Suusatamisel ja uisutamisel määrab koormuse doseerimise liikumise kestus ja tempo, samuti puhkepausid.

Treeningteraapia kulg jaguneb 3 perioodiks: 1) sissejuhatav (3-10 päeva);

2) põhi- ehk koolitus (ravile kulunud aeg);

3) lõplik (3-5 päeva).

Terapeutiliste harjutuste läbiviimiseks on individuaalsed, rühma- ja iseseisvad meetodid. Terapeutiliste harjutuste maht peaks vastama patsiendi liikumisviisile.

Terapeutilise võimlemise protseduuride koostamisel tuleb meeles pidada, et see koosneb kolmest osast: sissejuhatav, peamine ja viimane. Mõnel juhul võivad terapeutilised harjutused sisaldada 2-5 sektsiooni, mis kajastavad metoodika üldisi ja konkreetseid tunnuseid. Füsioloogiline koormuskõver on üles ehitatud mitme tipuga kõvera põhimõttel. Ravikuuri esimesel poolel on koormuse suurenemine ja vähenemine vähem väljendunud kui teisel poolel. Menetluse esimeses kvartalis koormus suureneb ja viimases kvartalis väheneb. Protseduuri põhilõik ravikuuri esimeses pooles moodustab 50% kogu protseduurile ette nähtud ajast ja veidi rohkem ravikuuri teises pooles.

Füüsiliste harjutuste õigemaks kasutamiseks ravivõimlemise meetodi koostamisel on soovitatav arvestada järgmiste võtetega: 1) lähteasendite valik; 2) kehaliste harjutuste valik vastavalt anatoomilistele iseärasustele; 3) liigutuste korratavus, tempo ja rütm; 4) liigutuste amplituud; 5) liigutuste täpsus; 6) liigutuste lihtsus ja keerukus; 7) lõpetada pingutus kehaliste harjutuste tegemisel; 8) hingamisharjutuste kasutamine ja 9) emotsionaalne tegur.

Harjutusravi praktikas on oluline hingamisharjutuste kasutamise tehnika. Hingamisharjutused, ilma patsiendile suuri nõudmisi esitamata, stimuleerivad välise hingamise funktsiooni. Terapeutilistes harjutustes kasutatakse hingamisharjutusi, et: 1) õpetada patsienti õigesti hingama; 2) kehalise aktiivsuse vähendamine (annustamismeetod); 3) sotsiaalne (suunatud) mõju hingamisaparaadile.Ainus õige hingamisviis on täishingamine, kui hingamistoimingusse on kaasatud kogu hingamisaparaat.

Hingamisharjutuste kasutamise üheks metoodiliseks tingimuseks on võimlemis- ja hingamisharjutuste optimaalse vahekorra kasutamine. Mida raskem on patsiendi seisund, seda sagedamini lisatakse võimlemisliigutuste vahele hingamisharjutusi.

Pärast tõsist füüsilist pingutust tuleks kasutada sügava hingamise harjutusi. Hingamise kinnihoidmine sissehingamisel ei ole õigustatud, kuid väljahingamisel on lubatud 1-3 sekundit, et stimuleerida järgmist hingetõmmet. Hingamisfaaside kombineerimisel liigutustega tuleb arvestada: 1) sissehingamine peab vastama keha sirgumisele, käte sirutamisele või tõstmisele ning harjutuse sooritamisel tehtavatele vähima pingutuse hetkele; 2) väljahingamine peaks vastama keha paindumisele, käte vähendamisele või langetamisele ning harjutuse suurima pingutuse hetkele.

Järeldus

Liikumine on elu. Selle kuulsa väitega ei saa vaielda. Vananemine ja keha hääbumine saavad alguse piiratud liikumisvõimest. Seetõttu on vaja võidelda võimaluse eest liikuda nagu elu enda eest. Igal juhul, isegi kui inimene sai tõsise vigastuse ja oli pikka aega voodihaige, peitub tema pääste motoorse aktiivsuse taastamises. Seetõttu on väga oluline koostada kehaliste harjutuste jaoks individuaalsed programmid. Iga juhtum on ainulaadne ja tõsine lähenemine individuaalse kompleksi ettevalmistamisele aitab mitte ainult tugevdada, vaid ka ravida erinevat tüüpi tõsiseid motoorseid haigusi.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Füüsiliste harjutuste hügieeniline orientatsioon. Füüsiliste harjutuste treeningorientatsioon. Kõndimist kui abinõu kasutatakse motoorsete funktsioonide taastamiseks laialdaselt. Suusatamine.

abstraktne, lisatud 05.11.2003


Füüsiliste harjutuste omadused spetsiaalses meditsiinirühmas. Simulaatorite ja treeningseadmete kasutamise metoodika. Aeroobse treeningu omadused. Õpilaste füüsilise ja funktsionaalse valmisoleku näitajate uurimine.

lõputöö, lisatud 04.09.2012


Füüsiliste harjutustega seotud enesekontroll. Füüsilise arengu hindamise meetodid. Füüsilise jõudluse testid ja stressitestid. Väsimuse märgid treeningu ajal. Keha funktsionaalse seisundi testimine.

abstraktne, lisatud 24.05.2015


Töötajate füüsilise ettevalmistuse taseme väärtus professionaalseks teenindamiseks. Treeningute juhised erioskuste ja -võimete parandamiseks. Vastupidavus-, koordinatsiooni- ja jõuvõimete taseme määramine.

lõputöö, lisatud 07.10.2016


15-17-aastaste tüdrukutega treeningute ülesehituse pedagoogilised ja füsioloogilised iseärasused, nende vanuselised iseärasused ja füüsilise ettevalmistuse tase. Uurimismeetodid, individuaalsed parandusprogrammid ja nende efektiivsus.

lõputöö, lisatud 09.07.2009


Füüsiliste harjutuste protsessis kasutatavate tingimuste, režiimide ja sisu, põhivormide ja vahendite optimeerimine. Spordirajatiste hügieeninõuded. Füüsilise aktiivsuse optimeerimine kehalise treeningu protsessis.

abstraktne, lisatud 14.07.2015


Vanemate kooliealiste laste füüsilise arengu tunnused ja füüsiliste harjutuste mõju uurimine asjaosaliste kehale. Füüsiliste omaduste arendamise meetodid ja etapid: osavus, vastupidavus, jõud. Treeningu efektiivsus.

lõputöö, lisatud 07.02.2015


Jalgpallurite füüsilise, tehnilise ja mänguvalmiduse taset reguleerivad tegurid. Nende treenituse diferentseerimise küsimused, andmed sportliku iseloomu individuaalsete omaduste kohta. Jalgpalli treeningute planeerimise põhimõtted.

lõputöö, lisatud 20.09.2016


Koolilaste meelelahutusliku kehakultuuri olemus. Koolinoorte motiivide kujundamine regulaarseks füüsiliseks puhkuseks. Keha funktsionaalse seisundi tulemuste ja kooliõpilaste kehaliste harjutuste vastu huvi taseme analüüs.

kursusetöö, lisatud 23.01.2012


Vanemate kooliealiste laste füüsilise arengu tunnused ja füüsiliste harjutuste mõju nende kehale. Füüsiline kasvatus kui koolinoorte kehalise kasvatuse protsessi lahutamatu osa. Pedagoogiline kontroll klassiruumis.

Kehakultuuri, selle tüüpide (osade) struktureerimise probleem pole veel lahendatud. Selles küsimuses on erinevaid seisukohti. Nii on näiteks mõnes allikas näidatud vaba aja veetmise vormid ja kehaliste harjutuste kohad (rekreatsioonikoridorid), teistes väljendatakse füüsilist puhkust sellistes mõistetes ja mõistetes nagu "massiline kehakultuur", "massiline tervise parandamine", " parandamine”, “tööstusvõimlemine”, “massisport”, “massirekreatsioon”, “aktiivne puhkus” jne. Teisisõnu, füüsilise puhkuse eesmärgid, eesmärgid, sisu, selle staatus kehakultuuri liigina ei ole veel selgelt määratletud ja vähe uuritud. Samal ajal on see selline motoorse aktiivsuse valdkond, mis rahuldab reguleerimata motoorse tegevusega inimeste individuaalseid ja grupivajadusi, mis on piisav nende subjektiivsete vajaduste ja võimalustega.

Erinevate vaadete, terminite ja mõistete olemasolu füüsilise puhkuse olemuse kindlaksmääramisel nõuab erilist ja üksikasjalikumat uurimist. Seetõttu püüab käesolev artikkel anda üldise kirjelduse füüsilisest puhkusest kui kehakultuuri liigist.

Mitmed teosed toovad esile selle avaldumise mõningaid aspekte ja vorme, sisu, eesmärki, eripära, uurivad rekreatsiooni ajaloolisi aspekte, annavad võrdleva analüüsi selle arengust, näitavad kooliõpilaste füüsilist rekreatsiooni, aga ka selle teooriat ja metoodikat. sordid nagu tööstuslik, massilist kehakultuuri parandav kultuur, välitegevused jne.

Füüsiline rekreatsioon hõlmab ka selliseid kehalise harjutuse vorme nagu hommikuvõimlemine, sissejuhatav võimlemine, pausid ja kehalised harjutused haridusasutustes, asutustes, tööl, välimängud lastele, noorukitele ja täiskasvanutele, erinevad jalutuskäigud jalgsi, suusatamine, paadid, jalgrattad , uisutamine jne).

Sõna "rekreatsioon" on tuletatud ladinakeelsest sõnast, millel on mitu varianti ja seetõttu ka mitu tähendust: recreo (recreo) – taasloo, taasesitama, uuendama; recreatum (recreatum) - taastab, tugevdab, värskendab, tugevdab, julgustab; recreare (recreare) taastuma, uuesti sündima, uuesti tugevamaks saama, puhkama, taastuma; recreatio (recreatio) - taastumine (jõud), taastumine.

Sõna “füüsiline” lisamine tähendab, et neis protsessides (taastumine, puhkamine, kosutus, taastumine jne) on ülekaalus motoorne aktiivsus, kasutatakse kehalisi harjutusi, mänge, meelelahutust. Nende eesmärk on edendada inimkeha normaalset talitlust, luues optimaalse füüsilise seisundi.

Füüsilise puhkuse kui tegevuse olemus ahendab paratamatult, kui seda käsitleda ainult ühest aspektist - kas meelelahutusena või taastumisena või ühelt tegevuselt teisele üleminekuna vms. Seetõttu tuleks seda käsitleda motoorse aktiivsuse erinevate aspektide kombinatsioonina, mille koostoime annab kasuliku tulemuse.

Komponentide ja nende seoste olemasolu antud süsteemis objektiivseks määramiseks tuleb lähtuda metasüsteemi põhiomadustest, mis ühelt poolt ei ole selle komponentide summa, teisalt aga paratamatult. kajastub iga komponendi omadustes.

Seoses füüsilise rekreatsiooniga kui süsteemiga on kehakultuur metasüsteem, kuna see on sotsiaalselt vajaliku tegevuse valdkond, mis rahuldab indiviidi ja ühiskonna vajadusi kehaliste võimete ja motoorsete omaduste mitmekülgsel ja optimaalsel arendamisel. elu huvid.

Kasutades kehakultuurile traditsioonilisi põhi-, tausta-, abivahendeid (füüsilised harjutused, loodusjõud, toitumine, töö, ülejäänud elu), köidab füüsiline puhkus oma eripäraga erinevas vanuses, soost, tervislikust seisundist sõltuvate inimeste tähelepanu ja kaastunnet. , füüsiline vorm.

Seda tüüpi tegevuse laialdast levikut soodustab täielik vabadus valida tundide sisu, tundide kestuse aega ja kohta, partnerite valikut jne. Tundide motivatsiooni keskmes on puhtalt isiklikud individuaalsed maitsed, huvid, kalduvused ja vajadused. Füüsilise puhkuse eelis seisneb selles, et sellel on tohutul hulgal sorte, see pakub palju võimalusi kontakti loomiseks looduskeskkonnaga. Lihtsad ja mitmekesised vahendid muudavad selle kättesaadavaks igas vanuses inimestele. Mängu ja võistluse elementide kombineerimine tundides loob piiramatud võimalused selle atraktiivsuse suurendamiseks (meelelahutus, mängud, võistlused jne). Füüsiline rekreatsioon ei vaja sageli teistele kehakultuuri komponentidele (kehaline kasvatus, sport) tüüpilist organisatsioonilist ja institutsionaalset pealisehitust, selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna, inimrühma, välistingimuste ja -tingimustega. asjaosaliste subjektiivsed vajadused.

Konkreetse objekti kui süsteemi põhjendamise protsessis on vaja tuvastada süsteemi moodustav tegur, mis näitab, „milliste objektide või protsesside ümber ning milliste ülesannete ja probleemide lahendamiseks on selle süsteemi teatud alamsüsteemid ja elemendid koondunud ning moodustatud". Definitsiooni järgi on P.K. Anokhin, süsteemi moodustav tegur on süsteemi lõpptulemus, "mille pärast süsteem luuakse".

Seetõttu võib kehalist rekreatsiooni uurides eeldada inimeste erinevate vajaduste rahuldamist kehalise aktiivsuse, meelelahutuse, ühelt tegevuselt teisele ülemineku, kahjulike mõjude vältimise ja ajutiselt vähenenud või kaotatud kehafunktsioonide taastamise sfääris. uuritav süsteem on vaid selle konkreetsed ülesanded. Neid inimeste vajadusi rahuldavad individuaalselt ja üldiselt igat tüüpi motoorne aktiivsus. Seega luuakse eeldused inimorganismi normaalseks toimimiseks tema spetsiifilistes elutingimustes. Teisisõnu, lõpptulemuseks on nende ühisosa, ühtsus.

Seega on kehalise puhkuse raames motoorset tegevust erinevaid aspekte ühendavaks süsteemimoodustavaks teguriks lõpptulemus – teatud füüsilise seisundi loomine, mis tagab inimkeha normaalse funktsioneerimise.

Seetõttu suureneb füüsiliste jõereaktsioonide tähtsus inimeste elu ja tegevuse vajaliku komponendina, mis võimaldab neil liikumisel rahuldada oma loomulikke bioloogilisi vajadusi. Selle alusel keha füüsilise seisundi ja arengu aktiveerimine, tervise tugevdamine tagab tekkivates elutingimustes vajaliku füüsilise võimekuse. Selle väljajätmine või minimeerimine inimese mis tahes olulisel elutasandil muutub paratamatult tema jaoks kahjustuseks, halvendab kõigi organite ja süsteemide aktiivsust, muudab ta vähem vastupidavaks väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele. Motoorse aktiivsuse mahu vähenemisega kaob üks olulisi tegureid, mis aitavad kaasa keha paranemisele, selle funktsioonide tugevdamisele.

Arvestada tuleks ka sellega, et kõik kehalise puhkuse liigid ja vormid aitavad otstarbekalt kasutada vaba aega, võidelda negatiivsete käitumisnähtustega, tõsta efektiivsust, laiendada ja tõsta organismi funktsionaalsust, aidata võidelda ebasoodsate töötingimuste või looduse mõjuga. tööst.

See kõik annab aga kauge kumulatiivse efekti. Inimese jaoks, kes tegeleb omaalgatuslikult, lähtudes subjektiivsest maitsest, huvidest, motiividest, on peamine füüsilisest tegevusest rõõmu tundmine, isiklike vajaduste rahuldamine seda tüüpi tegevuses. Ja nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehalise kasvatuse ja kehakultuuri üks peamisi ülesandeid.

Kõik kehakultuuri kasutamisega seotud huvitegevuse aspektid, mida vaadeldakse uuritava süsteemi raames, võib hõlmata mõistega "füüsiline rekreatsioon". Seega on füüsiline rekreatsioon kehakultuuri orgaaniline ja immanentne osa, vaba, reguleerimata motoorse tegevuse kogum, mille lõppkokkuvõttes on suunatud inimese optimaalse füüsilise seisundi tagamine, aidates kaasa tema keha normaalsele talitlusele konkreetsetes elutingimustes.

Füüsiline rekreatsioon hõlmab järgmisi motoorse aktiivsuse aspekte: 1) kehalise aktiivsuse bioloogiliste vajaduste rahuldamine; 2) vajadus meelelahutuse, naudingu saamise, naudingu järele; 3) ühelt tegevuselt teisele üleminek; 4) keha tegevuse aktiveerimine liikumise abil; 5) inimorganismi kahjulike mõjude vältimine; 6) vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide taastamine.

Sellega aga füüsilise rekreatsiooni probleemide uurimine ei piirdu. Individuaalsete ja grupivajaduste rahuldamise huvides on vaja põhjalikumalt uurida füüsilise rekreatsiooni komponente, uurida selle ülesehitust (koostist ja struktuuri), tekkepõhjuseid ning arengu- ja toimimisetappe.

"Puhkamine" tähendab taastamist, kosutust, meelelahutust, puhkust. "Motoorse" lisamine täpsustab mõistet, mis tähendab, et taastumisprotsessis on ülekaalus puhkus, motoorne aktiivsus koos füüsiliste harjutuste kasutamisega. Adaptiivne motoorne rekreatsioon tähendab, et see on teatud tüüpi motoorne tegevus, mis on mõeldud puuetega inimestele ja puuetega inimestele.

Komponent (vaade) adaptiivne füüsiline kultuur, mis võimaldab rahuldada tervislikus seisundis puudega inimese (sh puudega) vajadusi puhkamisel, meelelahutusel, huvitavatel vaba aja tegevustel, tegevusviisi muutmisel, suhtlemisest naudingu saamisel. Adaptiivse motoorse rekreatsiooni sisu on suunatud puudega inimese kehalise jõu aktiveerimisele, säilitamisele või taastamisele mis tahes tegevusega (töö, õppimine, sport jne), väsimuse ennetamisele, meelelahutusele, huvitavatele vaba aja tegevustele ja üldiselt, tervise parandamisel, seisundi parandamisel, vastupidavuse taseme tõstmisel naudingu või naudinguga. Adaptiivselt motoorselt rekreatsioonilt võiks suurimat mõju oodata, kui seda täiendada tervist parandavate ennetava meditsiini tehnoloogiatega.

Iseloomulikud jooned on vabadus valida vahendeid ja partnereid, üleminek muudele tegevustele, kontaktide laius, enesejuhtimine, mängutegevus, liikumisest saadav nauding.

Omandatud puude või raske haiguse korral adaptiivne motoorne rekreatsioon saab ja peaks olema esimene samm, esimene samm stressi leevendamise ja algatamise suunas adaptiivsele kehakultuurile.

peamine eesmärk adaptiivne motoorne rekreatsioon (ADR) - õpilase põhitegevuse (õpe, rehabilitatsioonimeetmed, töö, adaptiivne sport, adaptiivne kehaline kasvatus jne) käigus kulutatud oleku optimeerimine ja füüsiliste ja vaimsete jõudude taastamine. selle muutus, üleminek klasside meelelahutusele ja naudingule.
Adaptiivse motoorse rekreatsiooni peamised ülesanded: 1) oma seisundi optimeerimine, füüsilise ja vaimse jõu taastamine; 2) naudingu saamine, meeleolu parandamine füüsilistest harjutustest; 3) õpilaste kaasamine suhtlemisse tervete inimestega ja psühholoogiliste komplekside (ebakindlus, võõrandumine jne) ületamine; 4) kohanemisvõimelise kehakultuuri vastu huvi tekitamine ja selle muude tegevusliikidega tutvumine; 5) aktiivse puhkuse pakkumine ja tervisliku eluviisi elluviimine jne.

juhtpõhimõtted on:

– sotsiaalne: sotsialiseerimine, humanistlik suunitlus, lõimumine, hariduse järjepidevus kehakultuuri valdkonnas;

- üldine metoodika: juurdepääsetavus, järjepidevus, nähtavus.

Motoorse rekreatsiooni mõjul koos teiste puudega inimese eluvaldkondadega laieneb suhtlusring ja sotsiaalne tegevus, muutuvad huvid, motiivid, väärtusorientatsioonid kehalise aktiivsuse rollile, mis loob loomulikult eeldused sotsiaalseks, vaimseks. , igapäevane iseseisvus, eneseteostus ja sulandumine ühiskonda. Seega pakub adaptiivne motoorne rekreatsioon järgmist sotsiaalsed funktsioonid: kommunikatiivne, sotsialiseeriv, integreeriv. Nende funktsioonide eraldamine on tingimuslik, kuna nende avaldumine mõjutab puudega inimese isiksust üheaegselt ja igakülgselt, kujundades iseloomu, käitumist, suhteid inimestega, loodusega, ühiskonnaga.

Vastavalt S.P. Evseeva sõnul on adaptiivse motoorse rekreatsiooni sisu suunatud puudega inimese füüsiliste ja vaimsete jõudude aktiveerimisele, säilitamisele või taastamisele mis tahes tüüpi tegevuse ajal väsimuse ennetamiseks, meelelahutuseks, huvitavateks vaba aja veetmiseks ja üldiselt parandamiseks. tervis, seisundi parandamine, elujõu taseme tõstmine naudingu kaudu või naudinguga.

Sellest määratlusest lähtudes on mitmeid olulisi adaptiivse motoorse rekreatsiooni spetsiifilised funktsioonid, peegeldab selle olemust: hedonistlik; tervist parandav ja taastav; arenev; hariv.

- füüsilise puhkuse hedonistlik funktsioon- nauding, rõõm liikumisest, sest rekreatsioon põhineb hedonismil – antiikajal tekkinud suunal, mis kinnitab naudingut kui inimkäitumise kõrgeimat motiivi ja eesmärki.

- tervist parandav ja taastav- füüsilise jõu ennetamine, parandamine, taastamine;

- arenev- füüsiliste tingimuste säilitamine;

- hariv - vaimsete jõudude eneseharimine, elujõud.

Lisaks ülaltoodule on ka loomingulised, väärtustele orienteeritud, konkurentsivõimelised, suhtlemisaldised, prestiižsed funktsioonid adaptiivne motoorne rekreatsioon.

Tsiviliseeritud riikides arendatakse motorekreatsiooni üsna laialdaselt, seda kombineeritakse hobitegevuse ja massilise harrastusspordiga. Näiteks USA-s on loodud kehalise ettevalmistuse ja spordi nõukogu, töötab umbes 30 liitu, ühingut, aktiivse puhkuse ühingut, vabatahtlikku organisatsiooni, milles on kindel koht invaliidide motorekreatsioonile. Terviseprogrammide koostamisel lähtutakse peamistest tingimustest: elanikkonda köitva liikumisharrastuse määramine, tundideks ruumi ja aja olemasolu ning rahastamisallikad. Puuetega inimeste harrastusliikumise rahastamisallikate hulgas on sageli kirik, kes pole mitte ainult sponsor, vaid läheb ka finantsjuhtimisest palju kaugemale. Kiriku põhiülesanne motoorse rekreatsiooni vallas pole mitte ainult füüsiline, vaid, mis kõige tähtsam, vaimne tervendamine ja rahvuse parandamine. Täpsemalt füüsiline taastumine läbi vaimse täiuslikkuse.

Adaptiivses motoorses rekreatsioonis on erinevalt harrastus- ja tervist parandavast spordist tunnid valdavalt amatöörlikud, need võivad olla organiseeritud ja organiseerimata, süstemaatilised ja episoodilised, osaliselt juhendatavad ja iseseisvad. Laias valikus võivad kasutatavad vahendid erineda nii ühes õppetükis kui ka ajas. Tunde saab läbi viia individuaalselt ja kogu perega, kus on puudega inimene, huviringides ja spetsiaalselt korraldatud sektsioonides puuetega inimeste töötavate ettevõtete juures, haridusasutustes, terviselaagrites, meditsiinihaiglates, taastusravikeskustes, staadionidel, klubides, elukoht; töökohtade, eriinventari, seadmete olemasolul, osalise tagamisega ja selle täieliku puudumisega. Meelelahutuslik tegevus ei hõlma ametlikel võistlustel osalemist.

Sisu järgi adaptiivne motoorne rekreatsioon sellel on palju ühist harrastusspordiga. See ühisosa väljendub funktsionaalsetes seostes, millel on olemuslik, sotsiaalne tähendus. Neid kahte tüüpi adaptiivset kehakultuuri ühendab iseseisev iseseisev motoorse aktiivsuse valik, mis põhineb inimese enda sisemistel, puhtalt isiklikel vajadustel ja mida reguleerivad füüsilised ja vaimsed võimed, kehafunktsiooni häirete olemus ja sügavus. Tähendab, s.t. harjutused ise võivad kokku langeda juhtudel, kui motoorne meelelahutus on spetsiifiline spordiala, näiteks ujumine, piljard või võrkpall.

Peamised erinevused on järgmised. Spordi, sealhulgas harrastus- ja tervist parandavate spordialade kohustuslik atribuut on võistlused ja nendeks sihipärane ettevalmistus, mis eeldab järjepidevust, tsüklilisust, treeningefektide lainetust, üld- ja eritreeningu teatud vahekorda, koormuse mahtu ja intensiivsust jne. , mis keha kohanemise tulemusena peab viima puudega sportlase valmisolekusse võistlustel osalemiseks. Sporditegevusel on selgelt väljendunud korralduslik aspekt: ​​ajakava, tundide toimumise koht, suhteliselt püsiv meeskond teatud rollifunktsioonide, reeglite ja nõuetega. Töö toimub treeneri juhendamisel, osalevad arst ja psühholoog, kes kontrollivad invasportlaste seisundit. Seetõttu on motoorse rekreatsiooni peamine erinevus psühhofüüsiline efekt – liikumisest naudingu saamine, mis saavutatakse reguleerimata tegevustega.

Vabaaja- ja vabaajategevuste vormid võib liigitada erinevate kriteeriumide järgi: vastavalt nende kasutamise iseärasustele erinevates puuetega inimeste sotsioloogilistes rühmades, vastavalt nende kasutusele erinevates vanuserühmades, pedagoogiliste ülesannete, orientatsiooni, spordi jms järgi. Tegelikule praktikale lähim on vaba aja veetmise liikide klassifikatsioon rakenduskoha järgi :

- elu ja pere tingimustes;

- haridus- ja töötegevuse tingimustes;

- vaba aja veetmise ja aktiivse puhkuse tingimustes.

Haridus- ja töötegevuse käigus korraldatakse motoorset puhkust alati looduses ja seda esindab nn "väike", s.o. lühiajalised treeningvormid. Nende eesmärk on ennetamine, puhkus, funktsionaalse seisundi aktiveerimine, mahalaadimine, taastumine, teisele tegevusele üleminek. Meelelahutuslike vormide hulka kuuluvad: sissejuhatav tööstuslik võimlemine, hommikuvõimlemine, kehakultuuri pausid, kehalise kasvatuse minutid, ennetav võimlemine, mängud vahetundides, vaheaegadel, pärast tööd - välimängud, sportmängud lihtsustatud reeglite järgi, ujumine, lõdvestusplastika, harjutused simulaatoritel , jne.

Kõige mitmekesisem füüsiliste harjutuste arsenal on esitatud motoorsete harjutuste vormides puuetega inimeste vaba aja veetmise ja aktiivse puhkuse tingimustes. Põhivara hulka kuuluvad mitmesugused väli- ja spordimängud, ujumine ja suplemine, uisutamine, suusatamine, kelgutamine, paadisõit, sörkjooks, orienteerumine, kõndimine ja matkamine, sportlik meelelahutus, tantsimine, atraktsioonid, lõbu, viktoriinid koos teatrietendustega, samuti nagu spordifestivalid nagu "Rõõmsad algused", võistlused, spordipäevad ja tervisepäevad, rallid, ekskursioonid suurvõistlustele jne.

Seega, kui me räägime puuetega ja terviseprobleemidega inimestest, siis selline kehaline aktiivsus vastab kõige enam selle kategooria inimeste huvidele ja vajadustele, kuna see on kõige kättesaadavam ja loomulikum vorm oma füüsiliste võimete realiseerimiseks, kus peamine on protsess, mitte tulemus. Mootorrekreatsioon rahuldab "emotsionaalset nälga", loob tingimused võrdseks isiksuseks suhtlemisel, sest tundidesse tulevad sageli kokku lapsed ja täiskasvanud, erinevate patoloogiliste häiretega terved ja puudega inimesed, erineva haridustaseme, sotsiaalse staatusega, elukutsete ja rahvustega inimesed.

Ülaltoodut kokku võttes võime teha järgmise järelduse.

1. Adaptiivne motoorne rekreatsioon on tõhus viis puudega inimese suletud ruumi ületamiseks, loob tingimused vaimseks turvalisuseks, lõimumisvõimaluse teiste inimestega, loodusega.

2. See on bioloogiliselt põhjendatud, isereguleeruv motoorne aktiivsus, mis käivitab füsioloogilisi protsesse, säilitab üldist töövõimet, tugevdab tervist ja organismi kaitsvaid omadusi kahjulike mõjude eest.

3. See on huvitav meelelahutus, vabatahtlik füüsilise tegevuse vorm, mis on seotud raskuste ületamise, emotsioonide, iseloomu, füüsiliste, vaimsete, intellektuaalsete võimete avaldumisega, indiviidi enesearendamise võimalusega ja süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tutvustamisega, st. tervisliku eluviisi aktiivseks kujundamiseks.

See annab põhjust seda arvata adaptiivne motoorne rekreatsioon oma mitmekülgsete funktsioonidega on see omamoodi üldine inimkultuur, on sotsiaalse arengu vajadus ja toimib olulise sotsiaalse väärtusena.

Füüsiline vaba aeg (puhkus - puhkus, meelelahutus) - igasuguse kehalise tegevuse (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine kehalise arengu ja tervise edendamise eesmärgil. Selle tunnuseks on täielik allutamine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele, sellega seoses - täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, organiseerimise meetodid ja vormid. Siin on mees ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrolör ja kostja. Kõik see on vaid üks tema üldise ja kehakultuuri kriteeriumidest ja näitajatest.

Füüsilise taastumise üldeesmärk - füüsilise ja vaimse tervise tugevdamine, viljaka vaimse ja füüsilise töö aluse loomine. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Need hõlmavad järgmist.

vaba aeg. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal ("kehalise kasvatuse vaheajad", "kehalise kasvatuse minutid", aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

267

Muutused tegevuse tüübis ja olemuses. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töö vahetus laua taga füüsiliste harjutuste jaoks, teisel juhul ühe spordiala harjutuste vahetus teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende elukutsete puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes ("tööstusvõimlemine").

Keha kujundamine, kehaosade mahud, kaalu reguleerimine on igas vanuses inimestele olulised ülesanded. Enamasti algavad need tunnid "ideaali", mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, "eemaldada" kõhtu jne. Naised – olema saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, kauni figuuriga, kerge, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii "improviseeritud" vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu "langetamisega", mille puhul aitab neid ka trenn.

Võitlus vananemise ja involutsiooniprotsesside ohjeldamise vastu on ka üks füüsilise puhkuse ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda ülesannet lahendavad küpses ja vanemas eas inimesed nii individuaalselt, oma mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanu, eriti eaka elanikkonna jaoks on väga oluline ülesanne ja stiimul kehaliseks harjutuseks suhtlemise võimalus. mis toimub sisse rühmapraktika alad. Nende käigus saavad inimesed enne ja pärast lõppu arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi.

Paljud füüsilise puhkusega kaasnevad suur rõõm motoorne aktiivsus. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, süstikuga, pallidega jne); nende kõrge emotsionaalsus on suureks stiimuliks õppimiseks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma füüsilisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi - sõudmine, suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne.

Viimastel aastatel on ilmunud uued hobid, mis on meelelahutuslikud.

___________________

karakter - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on ülaltoodud vajadusi rahuldavad füüsilised harjutused, mängud, meelelahutus, harrastussport. Seda korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on tervise edendamise huvides vaba aja tegevuste korraldamine, mitte motoorse aktiivsuse piiravate näitajate saavutamine.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse, välistingimuste ja iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste kasvatamine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid, üks üksikisiku kultuuri kriteeriume.

Ametlikes dokumentides, meediaaruannetes nimetatakse seda tegevusvaldkonda nn. "massiline kehaline kasvatus". See ei ole tõsi. Esiteks on kõige massilisem tegevus kehakultuuris, mida tehakse haridusasutustes ja sõjaväes, seal on "mass" kohal. Teiseks peaks see keskenduma mitte massile, vaid igale inimesele, lähtudes tema maitsest, huvidest, kalduvustest, ja just tema määrab isiklikult füüsiliste harjutuste tüübid, vormid, kestuse.

Võib nõustuda, et on olemas kehakultuuri massivorme, mis on keskendunud suure hulga inimeste ligimeelitamisele nii osalejate kui pealtvaatajatena (spartakiaadid, jooksud, pühad jne). Nad täidavad olulist agitatsiooni- ja propagandafunktsiooni, aitavad kaasa paljude inimeste kaasamisele motoorsetes tegevustes.

Füüsilise rekreatsiooni vallas kasutatakse aga üldisi meetodeid, rõhuasetusega individuaalsetel iseärasustel (sugu, vanus, kalduvused, maitsed, asjaosaliste tervislik seisund ja füüsilise arengu aste), ning koormuse ranget doseerimist. Erilise tähtsusega individuaalsetes füüsilistes harjutustes ning vanemate ja vanemate inimeste rühmades, spetsiaalsetes meditsiinirühmades avalikes puhke- ja ravikohtades on pidev enesekontroll ja regulaarne arstlik jälgimine.

Peamine Klasside vormid Täiskasvanute füüsilised harjutused rekreatsioonis on: hügieeniline võimlemine, shaping, aeroobika, jalutuskäigud (suuskadel, jalgratastel, jalgsi), turism, treeningud terviserühmades ja spordisektsioonides, tööstusvõimlemine, ujumine, uisutamine, erinevad pallimängud (jalgpall, võrkpall, tennis), sulgpallid (sulgpall), pallid (piljard) jne.

Igat liiki ja vorme kehalist puhkust teostatakse kodus, spordisaalides, basseinides, saunades, klubides, puhkealadel, tööstusettevõtetes, puhke- ja ravikohtades, sõjaväeteenistuses.

Vanemad ja vanemad inimesed peaksid rohkem tähelepanu pöörama hingamisharjutustele, liikumisele, olema ülimalt ettevaatlikud painutamise, äkiliste liigutuste ja pööramisega seotud harjutustega. Jooksu kestus võib olla 5-30 minutit, distants 1-5 km. Millal

269 Kehakultuuri teooria ja meetodid

õhupuuduse harjutused tuleb kohe lõpetada ja taastada normaalne hingamine või pöörduda arsti poole.

Terviserühmades on soovitav kasutada erinevat tüüpi harjutuste kompleksi (võimlemine - kergejõustik - mängud).

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid eakatel ja seniilses eas on pidurdada vananemist, kehas toimuvaid involutsiooniprotsesse, luua alus normaalseks, aktiivseks vanusega seotud inimtegevuseks.

Vanemate inimeste jaoks on väga oluline säilitada ja näidata head tahet, positiivseid emotsioone, "ennast käes hoida", mitte alluda vaevuste, osalise suhtluse kaotuse, rahutu elu tõttu tekkivale pessimismile. Tuleb kaitsta perekondlikke sidemeid ja sõpru, kolleege, võidelda üksindustunde, võõrandumise vastu.

Paljude nende probleemide lahendamisel on füüsilisel puhkusel suur tähtsus, sest see on seotud positiivsete emotsioonidega, naudinguga liigutustest, suhtlemisest, olemisrõõmust hoolimata raskustest ja probleemidest. See ei tähenda, et see neid täielikult lahendab, kuid aitab oluliselt vähendada nende negatiivset mõju eakale, mitte sulguda endasse, oma hädadesse ja hädadesse.

Eakate jaoks on oluline nende tegeliku erialata kehalise kasvatuse tase, s.o. parandada oma kehalisi võimeid, motoorseid oskusi, nii igapäevaseid (kõndimine, jooksmine, ujumine) kui ka keerukamaid (rattasõit, sõudmine jne), kehalise rekreatsiooni, hügieeni, töörežiimi teooria ja metoodika elementaarsete, lihtsamate aluste tundmist, toit, puhkus. Motoorne aktiivsus, teostatavad majapidamistööd (lumekoristus, küttepuude koristamine, aiatöö) on tervise säilitamiseks ja vananemise vastu võitlemiseks hädavajalikud.

Füüsilised harjutused ja motoorne aktiivsus üldiselt avaldavad soodsat mõju psüühikale, kõikidele autonoomsetele funktsioonidele – gaasivahetusele, seedimisele, südame-veresoonkonna- ja eritussüsteemidele, sisesekretsiooninäärmetele. Need loovad aluse tervislikule eluviisile, aitavad võidelda halbade harjumustega ning tõstavad organismi vastupanuvõimet väsimusele ja haigustele.

Kehaliste harjutuste metoodika üldisemad sätted, millest eakatel on tingimata vaja juhinduda, on järgmised.

Enne hügieenilise võimlemise alustamist peate end häälestama, lõdvestama lihaseid, tegema mitu hingamisliigutust ja lonksu. Alternatiivsed harjutused kätele, jalgadele, torsole, alustades väikestest ja järk-järgult kaasates suuri lihasgruppe (näiteks alustades harjutustega kaelale, kätele ja hiljem - kätele, jalgadele, torsole). Koormust tuleks suurendada ja vähendada järk-järgult, selle tipp peaks olema tundide viimase kolmandiku keskel või päris alguses.

Maksimaalsed koormused, sügava väsimustunde ilmnemine, kurnatus ("jalad ja käed värisevad"), liigne emotsionaalne stress, pingutus, kiired kehahoiaku muutused, pöörded, kalded, kiirendused on vastuvõetamatud. Vanaduse draama seisneb selles, et soovid jäävad püsima, aga võimalused hääbuvad, seega ei tasu endast välja minna, oma võimeid üle hinnata, sest see toob mõnikord kaasa traagilisi tagajärgi (insuldid, infarktid, lihaste ja sidemete rebendid, luumurrud) .

Füüsiline harjutus, igasugune motoorne tegevus tuleks kombineerida

Loeng 20 Tunnused täiskasvanute kehakultuur

varas vee- ja karastamisprotseduuridega (dušš, vann, vanniskäik), massaaž, termilised protseduurid (saun, vene saun).

On vastuvõetamatu, et vanemad inimesed tegelevad aktiivselt füüsiliste harjutustega ilma pideva meditsiinilise järelevalve ja enesekontrollita, pädeva, teadliku suhtumiseta oma tervisesse. Enesekontrolli sisu sisaldab üldtuntud sätteid – enesetunde, une, isu, kehakaalu, pulsi (pulsi) jälgimist. Puhkeseisundis on see 60-80 ja koormuse haripunktis 100-120 lööki minutis. Väga huvitav ja kasulik on pidada enesekontrolli päevikut, kuhu tuleks kirja panna keha toimimise dünaamika, subjektiivsete aistingute ebatavalisus.

Individuaalsed iseseisvad kehalised harjutused (aeroobika, shaping, sörkjooks, sportvõimlemine) on küpses eas inimeste ja noorte seas väga populaarsed. Neid peetakse kodus, asutustes ja ettevõtetes, spordisaalides ja basseinides. Nende sisu ja vorm valitakse vastavalt praktikute endi maitsele ja peetakse neile sobival ajal.

Siinkohal on eriti oluline oskus kontrollida koormust, "kuulata" oma keha, teostada pidevat enesekontrolli ja pöörduda õigeaegselt spetsialisti või arsti poole. Enesekontrolli elementaarne vorm on pulsi, selle normaalse (puhkeseisundi) ja maksimumväärtuste jälgimine. Keskealise ja keskmise füüsilise arenguga inimesel jäävad need vahemikku 63 lööki minutis puhkeolekus kuni 140-160 (eakatel kuni 130-140) löögini pärast treeningut. Lisaks on väga informatiivne meetod pulsi lugemiseks pärast 1,3,5 minutit pärast füüsiliste harjutuste lõppu. Normaalse, mittevaluliku reaktsiooni korral pulss järk-järgult väheneb ja pärast 3-5-minutilist puhkust normaliseerub.

Individuaaltunnid toimuvad täielikult vastavalt tervislikule seisundile, füüsilise arengu astmele, soole ja vanusele. Praegusel ajal tegelevad paljud kirjanduslikud allikad iseõppimise sisu ja meetoditega.

Tunnides, kus eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, kasutatakse keskmisi raskusi (50-60% maksimaalsest võimalikust), võimaldades sooritada harjutust 5-7 korda. Lihasjõu suurendamiseks on soovitav kasutada raskusi 75-85% maksimaalsest võimalikust ja sooritada liigutusi 2-3 korda. Rasvkoe mahu vähendamiseks kehas on soovitav kasutada väikest raskust (20-40% maksimumist) ja sooritada 10-12 liigutust kiires tempos. Tehke iga harjutust 2-4 seerias.

Naistel on soovitav kasutada "venitus" harjutusi, rütmilisi muusika järgi, esemetega peas, balletipuul (tool, laud, sein), võimalusel peegli ees. See võimaldab parandada rühti, suurendada painduvust, liigeste liikuvust, liigutuste harmooniat ja plastilisust.

Igal õpilasel on soovitav ja huvitav pidada enesekontrollipäevikut, kuhu ta märgib oma enesetunde, kehaliste võimete (jõud, painduvus, vastupidavus), une, isu, kehaosade (käed, jalad) arengu dünaamika. , talje, rind). Päevikusse saab kirja panna kehaliste harjutuste eneseülesanded (plaani) ja nädala, kuu, aasta tulemused kokku võtta.

Üks olulisi probleeme, mida inimene tööpäeva jooksul lahendab, on füüsilise ja vaimse töövõime säilitamine, vaimse väsimuse vastu võitlemine. Üks olulisemaid vahendeid selle lahendamiseks on

271 Kehakultuuri teooria ja meetodid

tegevuse olemusest, selle professionaalsetest tüüpidest ja vormidest kõrvalejuhtimine, üleminek muudele tüüpidele. Seetõttu on erinevaid füüsilisi harjutusi, mis on oma olemuselt puhtalt meelelahutuslikud. Siia kuuluvad sissejuhatav võimlemine, kehalise kasvatuse vahetunnid, kehalise kasvatuse minutid, kehalised harjutused lõuna ajal ja pärast tööd.

Üsna jõukates asutustes ja ettevõtetes on sellisteks tegevusteks spetsiaalsed kohad, mis on varustatud inventari ja varustusega (võrkpalliväljakud, lauatenniselauad, treeningseadmed, veloergomeetrid).

Sissejuhatav võimlemine toimub 5-10 minutit enne töö alustamist. Harjutuste valikul juhindutakse sünnituse olemusest ning sünnitustegevuse ja -liigutuste biomehaanikast, tööasendite olemusest. Seetõttu on kaasatud harjutused, mis aitavad kaasa kiireimale kohanemisele, töövõimele ja suurendavad keha füsioloogilisi funktsioone.

Kehalise kasvatuse pause ja kehalise kasvatuse minuteid tutvustatakse, et vältida väsimuse teket ja tegutseda vastavalt tegevusliigi muutmise mehhanismile. Need toimuvad tund-kaks enne lõunapausi või tööpäeva lõppu ja aitavad parandada keha funktsionaalset seisundit, säilitada tähelepanu, vähendada tööasendi kahjulikke mõjusid ("laiali, venitada"), vähendada. füüsilise tegevusetuse, liikumatuse tagajärjed. Eelnevalt on vaja kindlaks määrata tööpäeva aeg, mil liigutuste rakendamine annab parima efekti. Harjutuste mõju suureneb, kui neid saadab muusika.

Arvestada tuleb asjaosaliste soo, vanuse ja füüsilise vormisoleku tasemega.

Harjutusi tehakse aeglases või mõõdukas tempos, väljahingamisel sügava ja rõhutatud hingamisega. Nende komplekse on soovitav vahetada kord kuus.

Paljudel kutsealadel on võimatu isegi 3-5 minutilist pausi teha. (dispetšerid, autojuhid). Sellistel juhtudel on soovitatav teha kaks või kolm 1-2-minutilist harjutust, mis on suunatud neile lihasrühmadele, mis nõuavad nende toimimise olemust. Soovitav on kasutada tööasendit ja lihasgruppide talitluse olemust arvestades laia amplituudiga rüüpamis-, painutus-, pööramis-, õõtsumisliigutuste harjutusi.

Lõunapausi ajal on eelistatav korraldada aktiivne puhkus. See võib sisaldada harjutusi ja mänge. Kompleks võib koosneda 5-7 harjutusest, mida tehakse aeglases või mõõdukas tempos, koos sügava ja rõhutatud hingamisega ning 10-20-minutilise kõndimisega. Mängudena saab kasutada sulgpalli, lauatennist, piljardit. Mängud lõppevad 5-10 minutit enne lõunapausi lõppu. Aktiivse puhkuse sisuks võivad olla veeprotseduurid, isemassaaž, autotreening.

Peale tööd, ka selleks, et muuta tegevus- ja puhkuseliiki selle sõna laiemas tähenduses, kas töökohal või selleks spetsiaalselt selleks ettenähtud kohtades (väljakud, ujulad, jõusaalid, ambulatooriumid) on kasulik teha füüsilisi harjutusi, mängud, meelelahutus oma rõõmuks ja omal moel.maitsele. Need võivad olla nii organiseeritud kui ka iseseisvad klassid, rühmad või individuaalsed. Neid saab kodus piisava efektiivsusega läbi viia, eriti kui on olemas rütmilise ja atraktiivse muusika harjutuste (kujundamine, aeroobika, qigong) videod või lindistused.

Suurepärased võimalused füüsiliseks puhkuseks on kodudes ja puhkekeskustes ning sanatooriumides. Seal tehakse individuaalselt või rühmadena kõiki ülaltoodud füüsilisi harjutusi, mänge ja meelelahutust.

20. loeng Täiskasvanute kehakultuuri tunnused

mi. Plussiks on see, et selleks on rohkem vaba aega ja reaalseid võimalusi, sh ujumine, terviserajad, matkamine ja suusatamine, võimalus tegeleda tervisegruppidega.

Töö lõpp -

See teema kuulub:

Kehakultuuri teooria ja metoodika üldised alused kehakultuuri teooria ja metoodika sissejuhatus. Kehakultuuri teooria ja metoodika põhimõisted

Teooria ja metoodika üldised alused.. Kehakultuur.. Sissejuhatus kehakultuuri teooriasse ja metoodikasse..

Kui vajate sellel teemal lisamaterjali või te ei leidnud seda, mida otsisite, soovitame kasutada otsingut meie tööde andmebaasis:

Mida teeme saadud materjaliga:

Kui see materjal osutus teile kasulikuks, saate selle sotsiaalvõrgustikes oma lehele salvestada:

Kõik selle jaotise teemad:

Kehakultuuri kui teaduse ja akadeemilise distsipliini teooria ja metoodika
Teadusliku distsipliinina on kehakultuuri teooria teaduslike teadmiste süsteem kehakultuuri olemuse, selle toimimise üldiste mustrite kohta.

Uurimismeetodid kehakultuuri teoorias ja metoodikas
Mõned kehalise kasvatuse valdkonna üliõpilased ja spetsialistid leiavad, et teadustöö käib üle jõu. Sellised kahtlused on alusetud. Iga ülikoolis õppiv inimene ja need

Kehakultuur kui omamoodi kultuur
2.1. "Kultuuri" määratlus. Kultuur on kaasaegse teaduse kõige keerulisem nähtus. Sellest annab tunnistust tõsiasi, et kodu- ja välismaistes

Kehakultuuri struktuur
Igal keerulisel sotsiaalsel nähtusel ja igal inimtegevuse valdkonnal on alati ajalooliselt väljakujunenud organisatsiooni või struktuuri vorm, mis tähendab esiteks selle ja

Kehakultuuri funktsioonid
Selle või selle nähtuse erifunktsioonid on selle olemisviis, võime rahuldada ühiskonna või üksikisiku vajadusi seda tüüpi tegevuses. Füüsika funktsioone selgitamata

Põhimõtete mõiste ja nende tähendus kehakultuuri valdkonnas
Kehalise kasvatuse, sporditreeningu ja kehalise puhkuse teoorias on põhimõtete süsteemi ja nende ühendamise analüüs õigustatult üks juhtivaid kohti, kuna see on tihedalt seotud optimeerimisega.

Isikliku kehakultuuri kujunemise pedagoogilise protsessi eripärad ja struktuurikomponendid
Füüsiline kultuur, nagu varem märgitud, jaguneb struktuurselt kaheks: subjektiks ja isiklikuks. Aineosas kombineeritakse materiaalse ja vaimse töö produktid füüsilises valdkonnas

Kehaline kasvatus kui pedagoogiline protsess
Haridus on teadmiste, oskuste ja vilumuste omandamine nende sihipäraselt ühelt põlvkonnalt teisele, ühelt kogukonnalt teisele ülekandmise teel. See protsess võib olla otsene

Kõrgem kehaline kasvatus
Professionaalne kehaline kasvatus tekib 19. sajandi teisel poolel – 20. sajandi esimesel poolel. Meie riigis oli esimene spetsialiseerunud õppeasutus Kõrgem Vabakool P.F.

Inimese kehakultuuri kujunemise üldpõhimõtted
Inimese kehakultuuri kujunemise põhimõtted on esialgsed ideed, teoreetilised sätted, mis reguleerivad kõiki kehakultuuri valdkonna pedagoogilise protsessi põhiaspekte. Tema omas

Isiksuse harmoonilise arengu põhimõte
Selle põhimõtte olemus seisneb selles, et kehakultuur peaks inimese elus olema proportsionaalselt ühelt poolt ühiskonna vajadustega, teiselt poolt aga indiviidi huvidega.

Eluga ühenduse põhimõte
See tõstab esile kehakultuuri rakendusfunktsiooni ühiskonnas – valmistada ühiskonnaliikmeid ette tegevusteks tootmisvaldkonnas, vajadusel ka sõjalistes operatsioonides osalemiseks.

Heaolule orienteerituse põhimõte
Peegeldab kehakultuuri humanistlikku orientatsiooni ühiskonnas. Selle põhimõtte mõte on see, et kehakultuur peaks tervist edendama. Trebo

Fondide mõiste. Füüsilised harjutused - peamine ja spetsiifiline vahend inimese kehakultuuri kujundamiseks
Mõiste "tähendab" pärineb sõnadest "keskmine", "keskmine". Tööriist on midagi, mille inimene on loonud teatud eesmärkide saavutamiseks. Füüsiliste vahendite juurde

Treeningu mõju määravad tegurid
Füüsiline treening ei mõjuta mitte ainult inimese lihaseid. Neil on talle mitmekülgne ja sügav mõju. Füüsiliste harjutuste sooritamisel õpilase kehas ce

Looduslikud loodusjõud ja hügieenifaktorid
Looduslikud jõud (päikesekiired, õhk, vesi) on oluline vahend tervise parandamiseks ja inimese töövõime parandamiseks. Kehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid on selle kujundamine

Füüsiliste harjutuste tehnika mõiste
Mis tahes kehalist harjutust sooritades lahendab inimene teatud motoorset ülesannet: suruda etteantud raskusega kangi, ületada hüppel teatud kõrgus, lükata südamik nii kaugele kui võimalik. AT

Ruumilised omadused
Kaasake: keha asend, liikumise trajektoor (tee). Keha asend. Ükskõik, mis motoorset tegevust inimene teeb, peab ta andma oma kehale kindla

Võimsuse omadused
Praktikas kasutatakse liigutustele iseloomuliku võimsuse jaoks liikumisjõu mõistet. Liikumisjõud on liikuva kehaosa (või päikese) füüsilise mõju mõõt

rütmiline omadus
Seda määratletakse kui tugevate, rõhutatud liigutuste proportsionaalsust ajas, mis on seotud aktiivsete lihaste pingutuste ja pingetega ning nõrkade, suhteliselt passiivsete liigutustega. Rütm on

Isiksuse kehakultuuri kujundamise meetodid
Riis. 5.7. Näide kategooriate "metoodiline lähenemine", "metoodiline suund", "meetod", "metoodiline tehnika" seostest täiustamisel

Teadmiste omandamisele suunatud meetodid
Teadmised on inimese kehalise kasvatuse sisu üks juhtivaid komponente. Tavaliselt määratletakse neid kui tajutavat, teadlikku ja konsolideeritud teavet.

Teadvuse ja aktiivsuse põhimõtted
Need põhimõtted määravad kindlaks võimalused õpetaja ja õpilase loominguliseks koostööks õppetegevuse eesmärkide saavutamisel. Selle olemus seisneb selles

Nähtavuse põhimõte
See realiseerub uuritud motoorsete toimingute olemuse, nende ehituse biomehaaniliste mustrite tunnetamise protsessis. See võimaldab kujundada asjaosaliste seas täpse sensoorse pildi.

Ligipääsetavuse ja individualiseerimise põhimõtted
Kehalise kasvatuse protsessis näha ette pedagoogilise ülesande raskusastme stimuleeriva mõõdiku määratlemine, võttes arvesse vanuse, soo, tervisliku seisundi ja valmisoleku taset.

Järjepidevuse põhimõte
See on üks olulisemaid põhimõtteid kehaliste treeningtundide koostamisel. Selle rakendamine näeb ette pedagoogilise protsessi diskreetsuse vastuvõetamatuse, mis viib pedagoogilise protsessi vähenemiseni.

Mõjutuste progresseerumise põhimõte
See näeb ette motoorse aktiivsuse nõuete sihipärase suurendamise (mahu ja intensiivsuse osas) inimese kehalise aktiivsusega kohanemise protsessis. Selle põhimõtte rakendamine

Tsüklilisuse põhimõte
Määrab õppeprotsessi struktuurse korrastatuse. Selle olemus avaldub üksikute klasside ja nende seeriate kompositsioonilises kordamises. Praktikas on tavaks eristada mikro-, m

Pedagoogilise mõju eakohasuse põhimõte
Seda rakendatakse haridusliku mõju mõõtmise eesmärgipärase reguleerimise protsessis ontogeneesi erinevatel etappidel. Alates kehaliste võimete, täiuslikkuse arengu vanusest

Motoorsete tegevuste õpetamine
Haridus on iga pedagoogilise protsessi lahutamatu osa, sealhulgas kehakultuuri valdkonnas. Haridus toimub õpetaja ja õpilase koosmõjul. Õpetaja tegevus on

Teadmiste, motoorsete oskuste ja võimete kujunemine õppimise protsessi ja tulemusena
Iga motoorne tegevus koosneb liigutustest. Liikumisakt (motoorne akt) sooritatakse teatud jõudude (sise- ja välisjõudude) vastastikuste suhetega ja viib keha asendi muutumiseni ruumis.

u teadmised
Õppematerjali tajumine õpilase poolt toimub organiseeritud vaatluse, õpetaja kõne kuulamise, õpiku teksti lugemise ja praktiliste tegevuste kaudu. Nende kombinatsioon annab

Oskuste interaktsioon (ülekandmine).
Mõnede motoorsete oskuste kujunemine võib teatud määral mõjutada teiste oskuste omastamist. Seda nähtust nimetatakse oskuste üleminekuks. Tõstke esile

Motoorsete tegevuste õppimise protsessi struktuur
Motoorsete tegevuste õpetamise protsessi määrab suuresti asjaolu, et see ühendab motoorsete oskuste ja võimete kujunemise mustrid kontrolliteooria seaduste ja didaktika nõuetega.

Õppeprotsessi juhtimine
Füüsiliste harjutuste õpetamise protsessi tõhus juhtimine eeldab treeningplaani (projekti) konkreetsete treeningülesannete dünaamilise programmi kujul; teatud juhtimissüsteem (kontroll),

Vigade ennetamine ja parandamine
Kogu õppeprotsessi vältel võivad asjaosaliste kehaliste harjutuste sooritamisega kaasneda tegeliku tehnika kõrvalekalded antud valimiga võrreldes. Hälvete olemus ja määr

Füüsiliste võimete üldised omadused
8.1 Kehaliste võimete mõiste, nende avaldumise peamised vormid. Inimese kehakultuuri kujunemise protsessis mitte ainult motoorsete oskuste ja sellega seotud oskuste omandamine

Liikumine on kehaliste võimete arengu juhtiv tegur
Võimete kujunemisel on suur tähtsus nii kaasasündinud kui ka keskkonnateguritel. Kehaliste võimete arengus mängib aga võrdsetel tingimustel määravat rolli näiteks motoorne aktiivsus

Võimete arengu sõltuvus motoorse aktiivsuse viisist
Füüsilised võimed arenevad tegevuse käigus, mis ei nõua mitte ainult nende avaldumist, vaid ka teatud rakendamisviisi. Režiimi all mõeldakse täpselt paika pandud pöörete järjekorda.

Füüsiliste võimete arenguetapid
Kehaliste võimete arengu dünaamikas korduva, pikaajalise samade koormuste sooritamisega saab tinglikult eristada kolme suhteliselt iseseisvat etappi: Loeng 8 O

Ebaregulaarsus ja heterokroonsus (ajavahe) võimete arengus
Ebaühtlane areng tähendab, et kehaliste võimete tõus võib mõnel etapil olla olulisem kui teistel. See kehtib mõlema lühikese perioodi kohta

Füüsiliste võimete ülekandmine
Erinevad füüsilised võimed arenevad üksteisega tihedas koostoimes. Selline nähtus, kui ühe võime arengutaseme suunatud muutus toob endaga kaasa taseme muutused

Kehaliste võimete arendamise põhimõtted
Liikuma õppimise ja kehaliste võimete arendamise protsessid on allutatud 110 Loeng 8 Kehaliste võimete üldomadused järgivad erinevaid mustreid, hoolimata sellest, et

Pedagoogiliste mõjude regulaarsuse printsiip
See põhimõte eeldab pideva kehalise harjutuse vajadust inimese füüsiliste võimete arendamiseks, kuna viimased arenevad ja paranevad eelkõige

Progressiivsuse ja adaptiivse-adekvaatse piiramise põhimõte pedagoogiliste mõjude mõju suurendamisel
See põhimõte põhineb etappide mustritel ja kehaliste võimete ebaühtlasel arengul. Selle põhimõtte kohaselt on füüsilise parandamise protsessis vaja kombineerida

Erineva iseloomuga pedagoogiliste mõjude ratsionaalse kombineerimise ja ajas jaotamise põhimõte
See põhimõte eeldab mõistlikult põhjendatud, otstarbeka sidumisviisi ning erineva suuruse ja valdava suunaga koormuste järjestuse järgimist, mõlema sees eraldi

Mõjude eesmärgipärasuse ja adaptiivse adekvaatsuse põhimõte
Füüsiliste võimete kujunemise ja parandamise keskmes on inimkeha pikaajalise kohanemise mehhanismid motoorse aktiivsuse tingimustega. Adaptiivse muutuse kasulikkus

Pedagoogiliste mõjutuste vanuselise adekvaatsuse põhimõte
Kohustab õpetajat läbi viima võimete kujundamist vastavalt asjaosaliste ealise arengu suundumustele, s.o. seoses looduslikult muutuvate ontogeneesi perioodidega. Muidugi,

Juhtivate mõjude põhimõte kehaliste võimete arendamisel
Selle olemus seisneb selles, et kasutatavad pedagoogilised mõjud (vahendid, meetodid ja vormid) peavad vastama nende võimete arenguastmele inimeses. Aga see kirjavahetus ei tohiks

Proportsionaalsuse põhimõte võimete arendamisel
See eeldab inimese võimete arengutaseme optimaalse suhte (proportsionaalsuse) järgimist igas vanuselise arengu etapis. Parim proportsionaalsus teatud ühisettevõtete arendamisel

Tugevusvõimed ja nende arendamise meetodid
9.1 Jõuvõimete mõiste, nende liigid. Jõuvõimete arengutaset ja avaldumist määravad tegurid. Mis tahes liigutuste sooritamine või inimkeha mis tahes asendi säilitamine

Jõuvõimete arendamise vahendid
Jõuvõimete arendamisel kasutavad nad suurenenud vastupanuga harjutusi - jõuharjutusi. Sõltuvalt resistentsuse olemusest jagatakse need kolme rühma:

Meetodid jõuvõimete arendamiseks
Jõuvõimete suunatud arendamine toimub alles siis, kui saavutatakse maksimaalne lihaspinge. Seetõttu on jõutreeningu metoodikas peamiseks probleemiks

Kiirusvõimete mõiste, nende liigid. Kiirusvõimete arengutaset ja avaldumist määravad tegurid
Iseloomustamaks inimese võimet täita motoorseid ülesandeid maksimaalsel kiirusel, on juba mitmeid aastaid kasutatud üldistatud mõistet "kiirus". Arvestades paljusust

Motoorsete reaktsioonide kiiruse arendamise metoodika
Motoorsete reaktsioonide kiirus võib olla lihtne ja keeruline. Lihtne reaktsioon on reaktsioon varem tuntud liigutusega varem teadaolevale, kuid ootamatule

Valiku reaktsioonid
Enamasti leidub seda tüüpi reaktsioone mängudes ja võitluskunstides. Liikuvale objektile reageerimise kiirus on 0,18-1,00 sek. Selle reaktsiooni varjatud periood on pikem kui lihtne ja võib

Üksiku liigutuse kiiruse ja liigutuste sageduse arendamise metoodika
Ühe liigutuse kiirus väljendub võimes sooritada üksikuid motoorseid toiminguid suurel kiirusel. See on näiteks käe liikumiskiirus oda viskamisel

Kiirusvõimete komplekssete avaldumisvormide arendamise metoodika
Paljudes liikumistoimingutes ilmnevad ülalnimetatud kiirusomaduste erinevad kombinatsioonid. Kiirusvõimete kompleksse avaldumise määrab peamootori sisu

Koordinatsioonivõime mõiste. Koordinatsioonivõimete avaldumise kriteeriumid ja vormid
Mõiste "koordinatsioon" võib olla lähtepunktiks mõiste "koordineerimisvõime" määratlemisel. Sõna "koordinatsioon" on ladina päritolu. Tema

Koordinatsioonivõime arendamise metoodika
Koordinatsioonivõime arenedes peab õpetaja lahendama nii üld- kui ka konkreetseid ülesandeid, mille defineerimine toimub juhtimise kvaliteeti iseloomustavate komponentide alusel.

aega
II loeng Koordineerimisvõimed ja nende arendamise meetodid Suurt tähtsust "ajataju" kujunemisel on viimasel ajal omistatud füüsilisele kasutamisele.

Vastupidavuse mõiste. Väsimus ja vastupidavus. Vastupidavuse tüübid
VASTUPIDAVUS - inimese võime sooritada mis tahes tegevust pikka aega ilma selle efektiivsust vähendamata. Kuna töö kestus on lõpuks piiratud, siis see tuleb

Eriline
Üldvastupidavus on inimese võime teha pikka ja tõhusat mittespetsiifilise iseloomuga tööd, millel on positiivne mõju

Vastupidavuse arendamise metoodika
Kiirusvastupidavuse arendamine.Kiirusvastupidavusest on tavaks rääkida tsüklilise iseloomuga harjutuste puhul (jooksmine, kõndimine, ujumine, sõudmine, kõndimine ja

Laadige komponente
I | h Valik Eesmärk « | | ^ ° pealekandmismeetod | a 5 I i I ® ​​​​Ss5^e=5x?5 s»b 11 I: g 1111 i &po

Paindlikkuse arendamise ülesanded, vahendid ja meetodid
Kehalise kasvatuse protsessis ei tohiks saavutada paindlikkuse lõplikku arengut, kuna selle liigne suurenemine põhjustab liigeste ja sidemete deformatsiooni ning seejärel nende "lõtvust".

Füüsiliste harjutustega seotud isikuomaduste harimine
14.1 Kehakultuuri roll ja koht isikuomaduste kujunemisel. Isikuomadused hõlmavad kõrgel sotsiaalsel tasemel omadusi, mis määravad suurel määral väljenduse

Isamaaline ja moraalne kasvatus
Soovitatav on käsitleda neid kahte tüüpi haridust ühes kontekstis. Armastus isamaa vastu; valmisolek tema eest seista, elu säästmata; kaasnevad kõrged isamaalised tunded

juriidiline haridus
Õigushariduse sisu on haritud inimese teadvusele, tunnetele ja tahtele avalduvate kasvatuslike mõjutuste süsteem, mille eesmärk on edastada oluline kogum teavet õigusnormide kohta, tugevdada.

Esteetiline kasvatus kehakultuuri alal
Esteetiline kasvatus on lahutamatu osa kaasaegse inimese mitmekülgsest harmoonilisest arengust, kes suudab omandada kultuuriväärtusi, ehitada üles elu iluseaduste järgi.

Õpetaja isiksus, nõuded tema kutsevõimetele, valmisolekule ja oskustele
Igasuguse kehakultuuri valdkonna tegevuste edukus, kehalise kultuuri ja sporditegevuse tulemuslikkus sõltub suuresti vastavate spetsialistide koosseisust, nende professionaalsuse tasemest.

Klasside konstrueerimise vormide üldtunnused
Elanikkonna mis tahes kontingendi kehalise kasvatuse terviklik protsess viiakse praktiliselt läbi eraldi kehaliste harjutuste järjepideva läbiviimise kaudu. Olles suhteliselt

Tunnijärgsete tundide üldised omadused
Kehalises kasvatuses on levinud tundide korraldamise koolivälised vormid: hommikuvõimlemine; sissejuhatav võimlemine (enne tunde koolis, enne tööd);

Kontrolli ja arvestuse mõiste. Nõuded kontrollile ja raamatupidamisele
Kontrolli ja arvestuse olemus seisneb tegelike tingimuste, pedagoogilise protsessi dünaamika spetsiifiliste faktide ja tulemuste tuvastamises, mõistmises ja hindamises. Tänu kontrollile ja raamatupidamisele need kogunevad

Kontrolli- ja raamatupidamisdokumendid
Kontrolli, arvestuse ja aruandluse peamised dokumendid on: rühma õppe-kasvatustöö register, arstikaart, vigastusregister, seadmete olemasolu ja seisukorra register, registriraamat.

Kehakultuur eelkooliealiste laste haridussüsteemis
17.1 Kehalise kasvatuse sotsiaalne ja pedagoogiline väärtus. Eelkooliealiste laste vanuseline periodiseerimine. Esimese seitsme eluaasta jooksul läbib laps pika füüsilise teekonna

Füüsiliste harjutuste metoodika tunnused
1. Laste tervise kaitsmine ja edendamine, igakülgne ja harmooniline füüsiline areng. Arvestades ebaküpsust, suurt luustiku vastavust, lihasnõrkust, madalat taset

Füüsilise treeningu vormid
Lasteaedades on levinud järgmised üsna mitmekesised lastega kehalise kasvatuse vormid: 1. Kehalised harjutused tunni vormis. 2. Zan

Kooliõpilaste kehakultuuri sotsiaal-pedagoogiline väärtus. Tüüpilised vanuseomadused
Koolieas on lapsed, noorukid ja noormehed vanuses 6-7 kuni 17-18 aastat. Vastavalt meie riigis kehtivale üldharidussüsteemile on see vanuseperiood jagatud

täiuslikkuseni
mõeldud sisuliselt individuaalsete motoorsete oskuste ja võimete kujundamiseks. Praktikas, eriti üldkehalise kasvatuse vallas, on tunnid valdavalt (suuremalt in

Kehaliste võimete arendamise põhinõuded koolieas
Need seisnevad ühenduse loomises motoorsete oskuste ja võimete kujunemise ja täiustamisega. Iseloomulikud füüsilised võimed (või nende erinevad kombinatsioonid) ilmnevad ainult tingimustes

Koordinatsioonivõimete arendamise tunnused
Neid määrab eelkõige nende oluline roll kooliõpilaste kaasaegses motoorses praktikas. Nende süstemaatilisele arendamisele tuleks kogu kooliperioodi vältel pöörata suurt tähelepanu.

Kiiruse ja kiiruse-tugevuse võimete arendamise tunnused
Koolieas, eriti vanuses 8-9 kuni 13-14 aastat, edenevad kõik kiirusvõimete ilmingud looduslike arengutegurite mõjul intensiivselt. Neile lisandub ka kiirus-tugevus

Enesejõu võimete arendamise tunnused
Poistel eristatakse kahte lihasjõu intensiivse kasvu perioodi - 9–12 ja 14–17 aastat. Tüdrukutel kasvab lihasjõud intensiivselt 8-9 aastast 13-14 aastani. Suurem jõu suurenemine vanematel poistel

Vastupidavuse arendamise tunnused
Vastupidavuse arendamine on kohustuslik, alates algkoolieast. Eelkõige on vaja pöörata tähelepanu väsimuskindluse suurendamisele erinevat tüüpi motoorsete tegevuste puhul.

Programmi materjali läbimise aastaplaan
Koostatud iga klassi paralleeli kohta. Sellise plaani väljatöötamiseks peab õpetaja tegema järgmised ettevalmistustööd. Esimene samm on otsustada, mitu tundi on vaja

kvartali plaan
See on õppeveerandi iga õppetunni sisu järjestikune esitlus. See koostatakse programmimaterjali läbimise aastaplaani alusel, võttes arvesse õppetöö tegelikku edenemist.

Tehnoloogia õppeveerandi (semestri) õppeprotsessi plaani koostamiseks
Järgmises tööetapis on vaja eraülesandeid ja õppeülesandeid nende lahendamiseks õigesti jaotada vastavalt veerandi õppetundidele. Selle toimingu tõhusus sõltub õpetaja võimest täpselt

Õppe- ja kasvatustöö planeerimise metoodika kehakultuuri tunnis
Igas tunnis lahendatakse tavaliselt 3-4 planeeritud kasvatusülesannet ning lisaks kooli harmoonilise arengu, terviseedenduse ja kõlbelise kasvatuse püsiülesandeid.

Tunni kokkuvõte
Ühised tunniülesanded Kuupäev

Hindesüsteem
Edenemist kontrollitakse süstemaatiliselt, kindlas süsteemis. See tagab mitte ainult õppeprotsessi tulemuste õigeaegse salvestamise, vaid ka selle täiustamise. Füüsika tundides

Kasvatustöö raamatupidamine
Kõik jooksvad ja lõpuhinded kantakse viivitamatult klassipäevikusse, mis on kasvatustöö arvestuse põhidokument. Peale õppeedukuse märgib see iga ur

Professionaalselt rakendatava kehalise ettevalmistuse eesmärk ja ülesanded
Keskeriõppeasutuste kehaline kasvatus oma ülesehituselt ja toimimiselt sarnaneb suures osas üldhariduskooli kehalise kasvatuse süsteemiga. Siiski im

Professionaalse rakendusliku kehalise ettevalmistuse vahendid, treeningu põhimeetodid ja vormid
Erilise tähtsusega tulevase spetsialisti erialaselt vajalike omaduste ja omaduste sihipärasel kujundamisel on õpilase keha mõjutamise vahendid. Peamine neist ressurssidest on

Peamised tegurid ja tingimused, mis määravad täiskasvanute kehakultuuri
Täiskasvanud elanikkonna kategooriasse kuuluvad kõik inimesed täisealiseks saamisest äärmise vanaduseni. Inimeste täiskasvanute periodiseerimiseks on erinevaid lähenemisviise. Nad kõik kannavad rohkem või vähem

Täiskasvanute mitte-erikehaline kasvatus
See tähendab, et iga inimene kujundab oma ettekujutuse oma füüsilise arengu tasemest, motoorsete oskuste omamise tasemest, teadmistest oma füüsilise seisundi metoodika kohta.

Motoorse taastusravi
Motoorse taastusravi (rehabilitatsioon - taastumine) rahuldab inimeste vajadusi erinevate vigastuste, verevalumite, stressiolukordade tagajärjel tekkinud psüühikahäirete jms ravimisel. Mitmeaastane

Füüsilise ettevalmistuse olemus ja struktuur kaitseväes
Vägede füüsilise väljaõppe süsteem on üles ehitatud ja kasutusele võetud vastavalt teatud kontseptsioonile - vaadete kogumile sõjaväelase füüsilise täiustamise protsessi olemuse kohta.

Füüsilised treeningud
Neil on oluline koht sõjaväelaste lahinguväljaõppe üldises süsteemis. Need on suunatud kehaliste võimete arendamisele ja pidevale parandamisele, sõjaväe kujundamisele ja täiustamisele

Hommikune füüsiline treening
See on igapäevase rutiini oluline element. Seda viiakse läbi järgmistel eesmärkidel: sõjaväelaste süstemaatiline väljaõpe ja selle eesmärk on viia keha pärast magamist kiiresti aktiivsesse olekusse.

Füüsiline ettevalmistus lahingutreeningu protsessis
Võimaldab kasutada teenindustegevuseks ja lahinguväljaõppeks eraldatud aega personali täiendavaks füüsiliseks treenimiseks, seob kehalise ettevalmistuse konkreetsete ülesannetega

Sport ja massitöö
Sellel on oluline koht sõjaväelaste füüsilise täiustamise süsteemis. Seda iseloomustavad järgmised tunnused: spordiga tegelemise kohustuse ja vabatahtlikkuse kombinatsioon

Kaasaegse spordi tekkimine ja seis
Sport sai alguse meie tsivilisatsiooni koidikul. Elementaarsed spordivormid võistlusharjutuste kujul eksisteerisid juba primitiivses ühiskonnas. Maksimaalse arengu orjade pidamise ühiskonnas

Ami tegevused
Riis. 23.1. Spordi üldsfäär (S. V. Bryankini järgi) Laias plaanis hõlmab sport võistlejaid ennast

Ühiskond – kui sotsiaalne süsteem
riis. 23. 2. Spordi koht ühiskonnas 300 Loeng 23 Sport kehakultuuri süsteemis Praegu

Religioossed tegurid
Riis. 23.3. Spordi kui ühiskonna sotsiaalse allsüsteemi kujunemist mõjutavad tegurid

Sportlase treening kui mitmekomponentne protsess
Sportlase treenimine hõlmab selliste tegurite kogumi suunatud kasutamist nagu vahendid, meetodid, tingimused, mille kaudu on tagatud sportlase spordivalmiduse tõus.

Järeldus
Loengute kursuse esitluse lõpetuseks on soovitav teha kokkuvõte kehakultuuri teooria ja metoodika hetkeseisust ning visandada mõned selle arendamise väljavaated. Füüsika teooria ja meetodid

Kehakultuuri teooria ja metoodika mahunõuded
1. Kehakultuuri kui teaduse ja akadeemilise distsipliini teooria ja metoodika. 2. Mõistete "kehakultuur", "kehaline kasvatus", "koos

Rekreatsioon kui inimese füüsiliste, vaimsete ja intellektuaalsete jõudude laiendatud taastootmise protsess on turismi üks olulisemaid funktsioone ja see realiseerub meelelahutusliku inimtegevuse vormis animatsiooniprogrammide abil.

Meelelahutus-, kultuuri- ja vabaajategevus on eesmärgipäraselt korraldatud ja sisuliselt täidetud suurte inimgruppide või konkreetse inimese vabal ajal tegevusega, mis kujuneb välja inimese vajadusest lähtuvalt muuta tegevuse iseloomu puhkamise eesmärgil ning füüsilise ja vaimse jõu taastamine, samuti sotsiaal-kultuuriline areng. Inimene valib selle tegevuse vormid ja liigid iseseisvalt, lähtudes individuaalsetest eelistustest, võimalustest ja kultuurilise arengu tasemest, samuti võttes arvesse traditsioone, moodi, ümbritsevate inimeste mõju, motoorse aktiivsuse taset ja füüsilist vormi.

Turism ja rekreatsioon kui kõige kiiremini muutuv teenuste turg eeldab uute spetsiifiliste vaba aja veetmise ning kultuuri- ja vaba aja tegevuste vormide tekkimist ja arendamist ning sellest tulenevalt animatsioonispetsialistide (animaatorid, tehnoloogid ja rekreoloogid) väljaõpet rekreatsiooni- ja meelelahutusvaldkonnas. turism.

Füüsiline puhkus, vastavalt V.M. Vydrini jt (1983-1991), on kehakultuuri orgaaniline osa, reguleerimata motoorne aktiivsus, mis lõppkokkuvõttes on suunatud inimese füüsilise seisundi optimeerimisele, tema keha talitluse normaliseerimisele konkreetsetes elutingimustes. Ta märgib, et selle seisundi kujunemise tagab spetsialiseerunud motoorne aktiivsus, mis on tingitud: 1) füsioloogiliste vajaduste rahuldamisest liikumisel; 2) keha funktsioonide aktiveerimine liigutuste abil; 3) inimorganismi kahjustavate mõjude vältimine; 4) hüvitis vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide eest; 5) meelelahutuse, naudingu, naudingu vajaduse rahuldamine; 6) ühelt tegevusliigilt teisele üleminek.

Füüsilise puhkuse orientatsioon keha vähenenud või ajutiselt kaotatud funktsioonide kompenseerimiseks langeb kokku sarnase motoorse taastusravi funktsiooniga (E. P. Ilyin, 1987; S. P. Evseev et al., 1996; Yu. F. Kuramshin jt, 1999, 2003). See kokkusattumus on aga pigem semantilist laadi, kuna füüsilise rekreatsiooni puhul räägime funktsionaalsest kompensatsioonist pärast ülekoormust, ületöötamist, inimese ületreeningut ning motoorsete taastusravi puhul tuleb ilmselgelt rääkida toimib pärast mõningaid vigastusi, patoloogiaid. Sellega seoses on vaja esile tuua iga kehakultuuri tüübi eripära, mis on nende sotsiaalselt orienteeritud kasutamise probleemi lahendamisel väga oluline.

Füüsilise puhkuse sotsiaalset olemust pole veel piisavalt uuritud ja seetõttu pole seda piisavalt põhjendatud ning venelaste kasutuskogemust pole piisavalt üldistatud. Lisaks pole asjatu viidata Euroopa ja Ameerika kogemustele.

Pange tähele, et füüsilise puhkuse teooria loomise protsess pole veel kaugeltki lõppenud.

Termini "puhkus" võtsid kasutusele roomlased. See on tuletatud ladinakeelsest sõnast "gesreato", mis tähendab taastamist.

Kodumaises teaduses ilmus see termin 20. sajandi keskel ja on praegu kasutusel kolmes peamises tähenduses.

Esialgu all vaba aja veetmine vihjati puhkusele, puhkusele, vaba aja täitmise viisile. See tähendab, et tegemist oli peamiselt puhkusega kui meelelahutusliku ajaveetmise vormiga. Selles mõttes ei tõstetud esile ühtegi selle fenomenoloogilist tunnust, tüüpi, struktuurilist ja komponentide koostist ning selle põhiülesanne oli pakkuda vaba aja emotsionaalset täitmist.

Pedagoogikas all vaba aja veetmine Selle all mõistetakse õppeasutuses spetsiaalselt eraldatud ruumi, kus õpilased õuemängude kaudu leevendavad vaimset ja intellektuaalset pinget, lülituvad ühelt tegevuselt teisele.

Kodusotsioloog A.S. Orlov (1995) määratleb vaba aja veetmine kui "subjekti teatud tüüpi bioloogiline ja sotsiaalne tegevus, millega kaasneb meelelahutusliku efekti kogemine".

vaba aja veetmine tähendab vaba, vabatahtlikult aktsepteeritud, kättesaadava, teadlikult sooritatud motoorset tegevust, mis on suunatud inimese looduse, ühiskonna ja iseenda tundmisele ja ümberkujundamisele, eneseteostusele ja -täiendamisele (Yu.E. Ryzhkin, 1997). Oluline punkt on vaba aja tegur. Selle raames on vaba aeg tõenäolisem.

Turismientsüklopeedia (I.V. Zorin, V.A. Kvartalnov, 2000) vaba aja veetmine on määratletud kui „1) inimjõu (füüsilise, intellektuaalse ja emotsionaalse) laiendatud taastootmine; 2) füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks kasutatav mäng, meelelahutus jms; 3) kõige kiiremini kasvav vabaajatööstuse segment, mis on seotud elanikkonna osalemisega välitegevustes, langedes peamiselt nädalavahetustele; 4) organismi ja inimpopulatsioonide ümberkorraldamine, pakkudes võimalust energiliseks tegevuseks erinevates tingimustes, looduses ja keskkonnamuutustes.

vaba aja veetmine(ladinakeelsest sõnast recreatio - tervise juurde naasmine, taastamine) - inimese bioloogiline aktiivsus, mis on suunatud füsioloogilise, füüsilise potentsiaali taastamisele, töö, monotoonse tegevuse või haiguse käigus nõrgenenud vaimsete ja vaimsete jõudude parandamisele.

vaba aja veetmine on tööstusettevõtetes laialdaselt kasutatud vaimse võimlemise vormis vaimse stressi leevendamiseks, ajutiselt vähenenud psühhofüüsiliste funktsioonide taastamiseks.

Valitud väärtustes vaba aja veetmine on tihedalt seotud kutseharidusega (G.N. Ponomarev, 2003) ja töötegevusega. Seda esitletakse inimese füüsilise ja vaimse töö käigus kulutatud oluliste jõudude taastamise viisina ja seega peetakse seda tihedas seoses inimkeha kohanemisvõime suurenemisega. Inimese puhkuse ja tööalase tegevuse seost rõhutatakse ka entsüklopeedilises kirjanduses (BES. - T.21. - P. 617; World Encyclopedia, 1976. - T.2 - S. 2003; British Encyclopedic Dictionary, 1984). - T. 19 15-16, F. P. Suslov, D. A. Tyshler, 2001 jt).

Füüsiline puhkus on treeninguga seotud taastumine, taastumine ja puhkus. Kuid peale nende harjutuste koosneb see ka muudest tegevustest, vaba aja veetmisest jne. (S.V. Berezkina, O.V. Gluhhova, 2003).

vaba aja veetmine(L.V. Kurilo, 2006) - inimkeha psühhofüüsilise tasakaalu taastamise protsess (joon. 1.1). Seetõttu tõlgendatakse praegu puhkust tervikliku füüsilise ja sotsiaal-kultuurilise taastumisena.

Mõiste "puhkus" on tihedalt seotud "puhkuse" mõistega.

Lõõgastus- see on vahend, mille abil toimub inimese jõu- ja töövõime taastamine (taaskasutamine). Und peetakse kõige produktiivsemaks puhkuseks. Inimese puhkevajadus on lahutamatu tema vastandvajadusest – aktiivsusest. Puhkust saab realiseerida aktiivsete vaba aja veetmise vormide kaudu, mis on seotud inimese sotsiaalsete ja kultuuriliste ressursside aktualiseerimisega.

Alates iidsetest aegadest vaba aeg peeti eesmärgiks ja viisiks mitmesuguste, sealhulgas kultuuriliste vajaduste rahuldamiseks. Ühiskonnaelus on vaba aja veetmine oluline stabiliseerimiseks, pingete maandamiseks, sotsiaalsete konfliktide ennetamiseks, solidaarsuse tugevdamiseks, põlvkondadevahelise sideme tugevdamiseks, suhtlemiseks, indiviidi rõõmuvajaduste rahuldamiseks, meelelahutuseks jne.

Mõistmise lähenemisviisides vaba aeg ja ikka pole täielikku ühtsust ja samas on kolm positsiooni: 1) aja jaotus töö- ja vabaaja tundideks, kus "vaba aeg" ja "töövälises ajas" käsitletakse üheks ning sama; 2) mõistete "vaba aeg" ja "vaba aeg" määratlemine; 3) vaba aeg - osa vabast ajast, puhkusest ja meelelahutusest, mis ei ole seotud isikliku arenguga.

Tänapäeval võrdsustatakse entsüklopeediates ja teatmeteostes "vaba aeg" ja "vaba aeg".

Vaba aeg(vaba aeg) - osa inimesele (rühmale, ühiskonnale) jäävast mittetööajast (päeva, nädala, aasta piires), millest on maha arvatud muutumatud, vajalikud kulud (Nõukogude entsüklopeediline sõnaraamat, 1989).

Vaba aeg- aeg, mis on vaba vajalikust tööjõust sotsiaalse tootmise sfääris, samuti inimese poolt oma elufunktsioonide taastootmisest majapidamise ja sotsiaalsete suhete raames (G.A. Avanesova, 2006).

Kehtiv Vene Föderatsiooni tööseadustik (3. osa 5. jagu, 17. peatükk) annab puhkeaja mõiste ja loetleb puhkeaja liigid. Kooskõlas Art. Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikli 106 kohaselt mõistetakse puhkeaega "aega, mille jooksul töötaja on vaba töökohustuste täitmisest ja mida ta saab kasutada oma äranägemise järgi". Sellest tulenevalt kasutab töötaja puhkeaega oma isiklike vajaduste, huvide rahuldamiseks, kulutatud energia taastamiseks. Kooskõlas Art. Vene Föderatsiooni töökoodeksi artikli 107 kohaselt on puhkeaja liigid: tööpäevased vaheajad (vahetused); igapäevane (vahetustevaheline) puhkus; puhkepäevad (iganädalane katkematu puhkus); töövabad puhkused; pühad."

Kultuuri- ja vaba aja tegevused on inimeste spetsiifiline tegevus vabal ajal. Kultuuri- ja vabaajategevus on sihipäraselt korraldatud ja sisuliselt täidetud suurte inimgruppide või konkreetse inimese tegevusega nende vabal ajal, mis kujuneb lähtuvalt inimese vajadusest muuta tegevuse iseloomu, aga ka eesmärgiga vaba aja veetmine ja sotsiaal-kultuuriline areng. Inimene valib selle tegevuse vormid ja liigid iseseisvalt, lähtudes individuaalsetest eelistustest, võimalustest ja kultuurilise arengu tasemest, samuti võttes arvesse traditsioone, moodi ja ümbritsevate inimeste mõju.

Meelelahutuslik tegevus vaba aja tegevused, mis on meeldivad ja sotsiaalselt vastuvõetavad.

Rekreatsioon hõlmab inimese kaasamist konkreetsetesse tegevustesse, mis rikastavad isiksust. See asjaolu on peamine oluline erinevus meelelahutuse ja vaba aja tegevuste vahel, kuna vaba aja tegevusel puudub väljendunud väärtusorientatsioon, kuna see võib hõlmata nii positiivseid kui ka negatiivseid isiksust hävitavaid tegevusi (näiteks huligaansus). Meelelahutuslikud on aga vaid sellised tegevused, mis loovad tervendavat, taastavat efekti, s.t. konstruktiivsed, positiivsed, sotsiaalselt põhjendatud ametitüübid.

Rekreatsiooni tuleks uurida kui mitmepoolset terviklikku sotsiaalset nähtust. Selles aspektis B.V. Evstafjev (1985) väitis, et füüsilise puhkuse üldkontseptsioon ei ole füüsiline kultuur, vaid "rekreatsioon". Kehakultuuri struktuuris esitatakse see selle tüübina. Selles funktsioonis on füüsilisel puhkusel võimas tervendav toime, mis võib otseselt kajastuda mitte ainult inimese füüsilise, vaid ka vaimse sotsiaalse tervise paranemises (A.S. Orlov, 1995; V. Ya. Surtaev, 1995; Yu. E. Ryzhkin, 2003; J. Dumazedier, 1974; M. Kaplan, 1975; S. Iso-Ahola, 1980; R. Kraus, 1984; J. R. Kelly, 1987 jne).

Arvestades mõiste "füüsiline rekreatsioon" tõlgendamise ebaselgust ja selle kontseptuaalse sisu mitmemõõtmelisust, võib eristada järgmisi põhikategooriaid. Need füüsilise puhkuse kategooriad erinevates tähenduslikes tõlgendustes on märgitud peaaegu kõigis olemasolevates määratlustes, olenemata seda uurivatest teadusharudest ja teaduskoolidest.

Yu.E. Ryzhkin (2003), analüüsides erinevaid füüsilise puhkuse tõlgendusi, tuvastas järgmise põhikategooriad Märksõnad: motoorne aktiivsus, motoorse tegevuse subjekt-objekt, füüsilise rekreatsiooni toimimise tingimused ja meetodid, rekreatsiooniefekt.

Kehaline aktiivsus. Inimtegevusel füüsilise puhkuse alal on tegevuslik iseloom ja seda peetakse oma põhivajaduste väljendamise ja rahuldamise viisiks.

Teatavasti on inimese üks loomulikke vajadusi liikumise, kehalise aktiivsuse järele. Selle rahulolu on füüsilise puhkuse toimimise vajalik tingimus, ilma milleta kaotab see igasuguse tähenduse ja muutub omamoodi amorfseks nähtuseks.

Motoorse aktiivsusega kaasneb inimese motoorse potentsiaali kasutamine, temas vajalike motoorsete võimete kujunemine. Kõik see peegeldab füüsilise puhkuse olemuslikke tunnuseid, mis võimaldavad seda eristada teistest vaba aja veetmise liikidest, kus domineerib vaimne (intellektuaalne) tegevus.

Motoorse tegevuse subjekt-objekt. Spordi- ja vabaajategevus on praktiline transformatiivne tegevus vastavalt olemasolevatele teoreetilistele ideedele selle kohta. Sellel on oma objekt, mis on selle kandja – inimene. Inimese suhtlemine väliskeskkonnaga on objektiivne. Samal ajal toimib ta oma transformatiivse tegevuse tõttu samaaegselt subjektina, tuues sellega sisse oma individuaalset originaalsust. Subjekti-objekti suhted on veel üks füüsilise puhkuse põhikategooria.

Füüsilise puhkuse toimimise tingimused ja meetodid. Füüsilise puhkuse põhikategooria hõlmab selle toimimise tingimusi. Inimene tegeleb kehakultuuri ja vaba aja tegevustega vabal ajal, peamiselt vaba aja veetmise valdkonnas. Samas eeldatakse selle avaldumise tingimuste olemasolu, osalemise vabatahtlikkust ja valdavalt amatöörlikku algust. Vabatahtlikkus ja iseseisvus väljenduvad välise sunni puudumises, mis annab võimaluse inimese eneseväljenduseks ja individuaalseks originaalsuseks, aga ka pakutavate füüsilise puhkuse vormide mitmekesisuses.

Füüsilise puhkuse sisu on vaba aja veetmise spetsiifiline vorm. Vaba aeg on inimelu valdkond, mida iseloomustab suur hulk vaba aja veetmise teenuseid, mida pakutakse paljude inimvajaduste (füüsilised, kultuurilised, esteetilised, keskkonnaalased, moraalsed, religioossed jne) elluviimiseks, aga ka suur hulk erinevaid vajadusi. vahendid ja viisid nende rahuldamiseks. Kõik see tagab iga inimese individuaalsuse avaldumise vastavalt tema motiividele, huvidele, võimalustele ja võimetele.

meelelahutuslik efekt. V.M. Vydrin (1989) toob välja selle lõpptulemuse kui ühe füüsilise puhkuse alustala – meelelahutusliku efekti, mis saavutatakse selle efektiivse kasutamisega inimese poolt. Rekreatsiooniefekt on järgmine füüsilise puhkuse põhikategooria. Meelelahutusliku efekti mõistmisel on palju seisukohti, mis on arusaadav, kuna füüsiline rekreatsioon on paljude teadusharude, erinevate teadussuundade uurimisobjekt ja iga teadus arvestab lõpptulemust oma seisukohast.

Eristada saab järgmisi meelelahutusliku efekti aspekte:

tervist parandav toime, mis väljendub inimese keha funktsioonide optimeerimises ja tema füüsilise tervise seisundis;

hariduslik mõju, mis on seotud inimese motoorsete ja kognitiivsete võimete laienemisega, tema reservvõimete realiseerimisega;

hariv mõju, mis tagab inimese positiivse suhtumise kujunemise tervisliku eluviisi säilitamise vajadusesse. See mõju aitab kaasa vaba aja ratsionaalsele korraldamisele, enesetundmisele, potentsiaalsete võimete eneseteostusele, inimese individuaalsuse ja originaalsuse avaldumisele;

sotsiaalne aspekt määrab sotsiaalse kogemuse omandamise ja rikastumise, teatud sotsiaalsesse gruppi kuuluvustunde kujunemise ja oma kuvandi loomise oskuse, tõstes sotsiaalset staatust ühiskonnas;

· sotsiaalpsühholoogiline efekt, mitteformaalse suhtluse võimaluste avardamine, sotsiaalpsühholoogilise pädevuse kujundamine, inimese emotsionaalse seisundi optimeerimine;

· "kehalise kultuuri" efekt, mis väljendub indiviidi kehakultuuri ilmingutes, kehakultuuri väärtuste kvalitatiivses arengus, ümberkujundamisvõimes ja konstruktiivses tegevuses kehakultuuri valdkonnas;

· sotsiaal-majanduslik mõju, mis on seotud tööoskuste parandamisega, kutse- ja kaitsetegevuseks ettevalmistamisega.

Rekreatsiooniefekti valitud aspektid avalduvad süsteemselt. Sel juhul võib toimuda kas nende võrdne osakaal või neist ühe või mitme domineerimine, olenevalt huvitegevuse eesmärkidest, eesmärkidest, selle rakendamise konkreetsetest tingimustest, aga ka inimese individuaalsetest vajadustest ja võimalustest.

Valitud füüsilise puhkuse kategooriad on põhilised ja esindavad selle spetsiifilisi jooni, ilma milleta ei saa füüsiline puhkus objektiivse sotsiaalse nähtusena eksisteerida.

Sarnane teave.