Lihtne ja tõhus dieet. Milliseid lihtsaid dieete saab meestele pakkuda? Laiskade sõõrikute jaoks - dieet vee peal

Kodused kehakaalu langetamise dieedid ei peaks mitte ainult aitama teil vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka parandama teie tervist või vähemalt mitte kahjustama seda. Seetõttu tuleb nende valikule läheneda eriti hoolikalt.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Alustuseks tuleb märkida, et kõige tõhusam dieet ei ole alati jäik. Mõnikord juhtub vastupidi – liiga ranged dieedid põhjustavad tõsiseid terviseprobleeme, mille puhul on kiire kaalutõus. Nii et toitu valides tuleks juhinduda mitmest reeglist. Menüü peaks sisaldama ainult saadaolevaid tooteid. Need ei tohiks tekitada ebamugavust, sest muidu on dieedi pidamine palju keerulisem. Tasub valida vaid kergesti valmivad road, et mitte häirida tavapärast elurütmi, mitte kulutada liiga palju aega köögis.

Kuidas valida?

Üks populaarsemaid on Hollywoodi dieet. Seda jälgitakse kaks nädalat. Sellega pole lihtne kaalust alla võtta, kuna päevase toidukoguse energiasisaldus on vaid 600–800 kcal. Puhtal kujul ei ole Hollywoodi dieet Venemaa tingimustes odav nauding, kuna see hõlmab selliseid toite nagu austrid või ananassid. Kuid kodustes oludes, pärast selle eksootika asendamist soodsamate asjadega, selgub, et päevamenüüs on hommikusöögiks peaaegu tass kohvi või rohelist teed, lõunaks kaks vutimuna ja õhtusöögiks köögiviljakapsasalat (saate, Lisaks sööge veel üks muna ja jooge tass teed). Pikka aega ei ela keha sellist toitu. Jah, ja enne dieedi alustamist on parem konsulteerida arstiga. Kuid teisest küljest võimaldab selline dieet 14 päeva jooksul vabaneda ebaesteetilisest küljest.

Valgudieet koos kõigi selle variatsioonidega on populaarne. See on Dukani dieet ehk Kreml. Kõigil neist on tõsine piirang - need on vastunäidustatud inimestele, kellel on krooniline neeruhaigus. Klassikalisel kujul on valgudieet hea toitumistehnika, kuid suhteliselt lühikeseks ajaks ja neile, kes tegelevad spordiga. See sobib mitte ainult naistele, vaid ka meestele, kes jälgivad oma figuuri. Lubatud tooted:

• tailiha;
• piim;
• kodujuust;
• juustud;
• jogurtid.

Kõik on lubatud madala rasvasisaldusega, munavalged, sojaroad (nagu tofu), kaunviljad.

Nädala näidismenüü saab koostada järgmiste valikute hulgast.

1. 1. Hommikusöök võib sisaldada teatud tüüpi proteiini omletti (skrambitud), omletti spinatiga, portsjonit rasvavaba kodujuustu ilma suhkruta, kuid marjade või puuviljade lisamisega, täistera röstsaia ja rohelist salatit keedetud kana rinnaga.
2. 2. Lõunaks võib süüa oa- või läätsesuppi, tükikest küpsetatud liha köögiviljadega, kalkunifileed, salatit krevettide või kalmaaridega.
3. 3. Õhtusöögiks - küpsetatud kala roheliste ubadega, keedetud kanafilee selleri ja porgandi salatiga, küülikuhautis mistahes täistera lisandiga (näiteks kuskuss).

Päevas peate jooma kuni 1,5 liitrit vett. Ja pärast dieedist lahkumist säilib joogirežiim.

See toit sobib isegi teismelistele. Seda ei saa seostada kiirdieetide arvuga. Selline dieet võimaldab teil vabaneda mõnest liigsest kilost isegi nädalaga. Kuid kaal tuleb kiiresti tagasi. Seetõttu on soovitatav seda siiski kauem jälgida, kuid mõistlikkuse piires. Valgudieet on mõeldud vähemalt kaheks nädalaks ja kui tervis lubab, siis kuuks. Ja kui te ei naase kohe vanade harjumuste ja süsivesikute suures koguses kasutamise juurde, saate kõhust pikka aega lahti saada.

Kiirdieedid ja nende omadused

Paljud naised tahavad tulemusi saavutada nädalaga. See on võimalik nii lühikese aja jooksul, kuid see nõuab suurt tahtejõudu ja samal ajal rauda tervist, kuna mitte iga inimene ei suuda sellist režiimi taluda, ilma et see mõjutaks seedetrakti. Arvatakse, et kapsa dieet on väga tõhus viis kaalust alla võtta, kuna nädalaga saate vabaneda 5 kg kaalust. Sellest on kaks versiooni - värske kapsa peal või spetsiaalsel supil. Mõlemad on soolehaigustega inimestele vastunäidustatud, kuna köögivili põhjustab kõhugaase ja puhitust.

Lihtne, kuid väga tõhus Jaapani dieet on mõeldud 7-10 päevaks, kuid selle aja jooksul võite kaotada kuni 8 kg. Sel juhul hõlmab toitumine ilma soolata roogade kasutamist. Dieet sisaldab keedetud riisi ja erinevaid mereande. Võite juua rohelist teed või lauavett.

Näidismenüü:

Brasiilia dieet – köögiviljad, hooajalised puuviljad ja köögiviljasupid. Pealegi võite end toiduga liigselt kahjustamata kaotada nädalaga 4 kg. Iga supi retsept - sellerist, tomatist, paprikast. Peaasi, et seda ei tohi lihapuljongis keeta.

Tatra dieet jääb Venemaa tingimuste jaoks alati asjakohaseks. See pole üllatav, kuna tatart peetakse üheks soodsaimaks tooteks. Dieedi eeliseks on see, et see aitab vabaneda nädalaga 4 kg kaalust, kuid seda saab järgida 14 päeva, kuna teraviljas on kõik kehale vajalik. Kuid on üks hoiatus: dieet ei ole sel juhul paljude jaoks tavaline lisanditega puder. Tatart ei tohi keeta, vaid 4 tundi keeva veega aurutada ja siis ilma võita süüa.

Näidismenüü:

Supidieet on muutumas paljudele tüdrukutele suurepäraseks võimaluseks, kuna see võimaldab kiiresti kaalust alla võtta ilma pideva näljatundeta. Kuid pikka aega sellisest dieedist kinnipidamine ei toimi, kuna see kahjustab seedimist. Suppe kasutatakse sel juhul ainult taimetoiduks, ilma või või kooreta, kaunviljad ja kartulid. Lubatud on ainult juurviljad - seller, tomatid, kapsas, paprika, pastinaak, maapirn, suvikõrvits, kõrvits, peet jne. Soola võib lisada, kuid ainult väikestes kogustes.

Näidismenüü:

Kiire ja tõhus keefiri dieet on paljudele tuttav. Kuid see on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedeprobleemid. Dieet põhineb keefiril: 1-2 päeva vanusena võib see põhjustada lahtistavat toimet ja juba kolme päeva vanuselt tugevneb, kuna selles ilmuvad ensüümid, mis aitavad kaasa just sellisele tulemusele. Kuid klaas jogurtit päevas lubab peaaegu iga dieedi. Isegi maohaiguste korral on soovitatav seda juua öösel.

Näidismenüü:

Õrn toit laiskadele

Paljud naised tahaksid valida laiskadele dieedi, st sellise, mille puhul pole vaja keha piinata, otsida sobivaid tooteid gurmeepoodidest. Sel juhul on parim valik säästlik dieet, mis põhineb meditsiinilistel soovitustel. Selle peamine omadus on fraktsionaalne toitumine, see tähendab viiekordne eine, mille käigus kogu päevane toit on jagatud väikesteks osadeks. Tänu sellele on võimalik toitumist paika panna nii, et inimene lihtsalt ei tunne tugevat nälga. Ja kuna dieet põhineb valgurikkal toidul, aitab see vältida lihaskoe raiskamist, sest keha põletab ainult ladestunud rasva.

Teine eelis on see, et kaal võib langeda ja liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Mõned eksperdid usuvad, et toidus ei ole piisavalt rasvu ja süsivesikuid, mistõttu tavalisele toitumisele üle minnes taastub kaal kiiresti. Kui piirad end jätkuvalt veidi magusaga ja ei söö rasvaseid toite, siis saavutatud tulemused võivad säilida.

Säästva dieedi kestus on seitse päeva. Keskmiselt nädala jooksul on tulemus muljetavaldav - miinus 5-7 kg ja mõnikord isegi rohkem.

Naistele sobib säästlik toitumine ka seetõttu, et ei pea midagi keerulist küpsetama:

1. 1. Sa ei saa süüa esimest hommikusööki, maksimaalne on tass teed või kohvi, kuid ilma suhkruta. Võite kasutada ühte röstsaia.
2. 2. Teiseks hommikusöögiks - 50 g kõva juustu.
3. 3. Lõunaks - 1 muna, portsjon keedetud tailiha, värske köögivilja salat.
4. 4. Pärastlõunaseks suupisteks - veel üks tass teed ja kas röstsai või küpsetatud õun ilma suhkruta, kuid vähese meega.
5. 5. Õhtusöögiks - teine ​​portsjon liha või kala ja jälle köögiviljasalat.

Köögivilju saate kombineerida erineval viisil, kuna kõik on lubatud, välja arvatud kartul. Salatile võib lisada oliiviõli, hapukoort või magustamata jogurtit. Öösel soovitatakse piparmündi keetmist. Õuna asemel võib süüa mis tahes muid puuvilju, nendes sisalduvad süsivesikud on leivas ja koogis siiski paremad kui lihtsad.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Iga tüdruk unistab herilase vööst ja lamedast kõhust. Ja on võimalus saada see kõik üsna lühikese ajaga. Pakkuge talle spetsiaalseid dieete, mis sobivad isegi algajatele.

Kuldreeglid reljeefse torso saamiseks

Likvideerige kerge dieediga paar lisasentimeetrit vööst. Vaatamata lihtsusele on dieet tõesti tõhus, eriti algajatele kehakaalu langetamiseks, kui järgida mõnda reeglit.

Kerge dieedi reeglid:

Lihtne kõhtu salendav dieet algajatele mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka tervendada keha, puhastades seda.

Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Millest loobuda

Algajad, kes kaotavad kaalu maos, peaksid lisaks kerge dieedi reeglite järgimisele teadma keelatud toiduainete nimekirja.

Stop-toodete hulka kuuluvad:

Hoolimata asjaolust, et nimekiri on väike, on keelatud toiduainete dieedist täielikult väljajätmiseks lihtsam vastupidi - kasutada ainult lubatud toite.

Sellised tavalised joogid nagu must tee, kohv, kakao tuleks asendada rohelise teega, mis võimaldab eemaldada kehast toksiine, samuti mineraalvesi, värsked mahlad, sigur.

Millised toidud on kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks dieedi ajal lubatud

Lubatud toodete hulka kuuluvad:

Kasulikud tegurid, mis aitavad saavutada lamedat kõhtu

Kõhupiirkonna rasvaladestuste võimalikult kiireks põletamiseks on vaja mitte ainult järgida lihtsat toitumisspetsialistide soovitatud dieeti, vaid ka muul viisil soodustada kehakaalu langust.

Üks olulisemaid nõudeid kiireks kaalukaotuseks on korralik tervislik uni.

Nagu terapeudid märgivad, on inimese tavapärase elustiili puhul füüsilise pingutuse tähtsus päevasel ajal ja pärast täielikku tervislikku und väga suur, kuna väsimus aitab näljahormoonidel söögiisu esile kutsuda, parandades seeläbi meeleolu.

Hea puhkus aitab saada uusi jõude hea tuju.

Seetõttu ärge unustage füüsilisi harjutusi, mida peate kogu kaalukaotuse perioodi jooksul tegema.

Kõige paremini sobivad lihtsad, mitteintensiivsed treeningud, näiteks regulaarsed harjutused, jooksmine või 20-30-minutiline kiirkõnd hommikul või õhtul.

Kerge köögivilja-puuvilja dieet kõhupiirkonna kaalulangus algajatele (nädalaks)

1. päev

Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna; köögiviljasalat, mida saab maitsestada mis tahes õliga; magustamata tee.

Lõunasöök: köögiviljapuljongis keedetud supp ja salat.

Õhtusöök: lillkapsas taignas, oliiviõlis praetud; tee ilma suhkruta.

Suupisted: kerge vahepalana võib süüa kõiki tooreid köögi- ja puuvilju.

2. päev

Hommikusöök: köögiviljasalat oliiviõliga.

Lõunasöök: kapsa-porgandihautis, rasvavaba keefir.

Õhtusöök: brokkoli ja spargli salat. Võib maitsestada sidrunimahlaga.

Suupisted: võite kasutada mis tahes biojogurtit või madala kalorsusega jogurtit.

3. päev

Hommikusöök: oliiviõliga maitsestatud tomati- ja ürdisalat.

Lõunasöök: keedetud köögiviljade vinegrett ja tee. Kõike võib tarbida ilma suhkru ja saiata.

Õhtusöök: köögiviljahautis või aurutatud köögiviljad ilma soolata.

Suupisted: saate suupisteid jogurti ja õuntega.

4. päev

Hommikusöök: porgandijogurt, valmistatud riivitud porgandist ja mahejogurtist.

Lõunasöök: keedetud kartul ürtidega ilma soolata.

Õhtusöök: värske köögiviljasalat ilma õlita, tee moosiga.

5. päev

Hommikusöök: salat tomatitest, kurkidest ja porganditest.

Lõunasöök: köögiviljasupp ja salat.

Õhtusöök: köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.

Suupisted: võite süüa mis tahes tooreid köögivilju ja puuvilju, samuti biojogurteid.

6. päev

Hommikusöök: biojogurt.

Lõunasöök: taimetee ilma suhkruta ja köögiviljahautis.

Õhtusöök: tomatisalat oliiviõliga.

Suupisted: võite süüa mis tahes tooreid köögivilju ja puuvilju, samuti biojogurteid.

7. päev

Hommikusöök: porgandisalat.

Lõunasöök: köögiviljasupp ürtidega.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt.

Lihtne monodieet keefiril kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas

Kõhul kaalu langetamiseks sellise lihtsa dieedi valimisel pidage meeles, et esimest korda on parem proovida algajatele mõeldud meetodeid.

Paljude keefiridieetide hulgas on üks kiirdieet, mille kestus on vaid 7 päeva.

Selle toitumispiirangu peamine eelis on see, et see hapupiimatoode normaliseerib ainevahetust, soodustab soolestiku kiiret puhastamist ja eemaldab organismist kahjulikke aineid.

Oluline on järgida keefiri monodieedi peamist reeglit - võtta keefiri rangelt teatud kellaaegadel 6 korda päevas. Viimane söögikord on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Terve päeva jooksul võite kasutada mineraalvett mis tahes koguses ja ravimtaimede infusioone.

Keefiri võtmise skeem:

Oluline meeles pidada! Väljapääs sellisest paastudieedist peab olema ettevaatlik ja aeglane, et mitte vigastada seedetrakti organeid äkilise üleminekuga teisele dieedile.

Pärast paastunädala lõppu tasub selleks ajaks loobuda küpsetamisest ja rasvastest toitudest.

Lihtne tatra monodieet, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele talje piirkonnas

Selle dieedi populaarne variant on järgmine: lisaks tatrale võite piiramatus koguses tarbida 1 liitri rasvavaba keefirit. Võite seda juua ka enne magamaminekut, kui olete väga näljane.

Samuti võite ja isegi peaksite kasutama tavalist vett piiramatus koguses. Kiire tulemus aitab jõudu juurde saada ja dieeti jätkata.

Tasub meeles pidada ainult kahte põhireeglit:

1. Igasuguste maitseainete, vürtside, soola, suhkru ja kastmete täielik keeld.
2. Sa ei saa süüa vähem kui 4 tundi enne magamaminekut. Dieedi edukaks läbimiseks tuleb seda nõuet rangelt järgida.

Lihtne dieet Hiina retsepti järgi kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas

Hiina toitumispiirangud põhinevad ainevahetuse täielikul ümberkorraldamisel, mis võimaldab teil põletada rasva, kohandada keha parameetreid, anda immuunsusele täiendavat jõudu.

Olles hakanud sööma ja dieedireegleid järgima, ei soovita eksperdid režiimi rikkuda, sest kõiki varasemaid saavutusi saab kiiresti tasandada.

Hiina dieedil lubatud toitude loend kõhu kaalu langetamiseks:

1. Köögiviljad ja rohelised;
2. Rohelised õunad;
3. Kana munad;
4. madala rasvasisaldusega kala;
5. Vasikaliha, kanafilee, veiseliha;
6. kohv, tee, vesi;
7. Soola ja suhkru asemel sidrunimahl.

Hiina dieet näeb ette süüa 2-3 korda päevas ilma näksimata. Lisaks saab tegeleda ka kehalise kasvatusega ja siis võid ettenähtud ajaga veel rohkem kilogramme alla võtta.

5 parimat kõhulihaste harjutust kodus

Algajatele mõeldud kõhu kaalulangetamise kerget dieeti järgides tasub meeles pidada mõnda põhiharjutust:

Toitumisspetsialistid on kindlad, et kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on kõige parem kombineerida toitumispiiranguid treeningu ja õige elustiiliga.

See võimaldab teil saavutada kiiremaid tulemusi ja hoida end heas vormis kogu dieediperioodi vältel.

Kaalukaotuse tõhususe teine ​​eeldus on õige dieedist väljumine ilma paastu järsu lõpetamiseta.

Ainult nii saate oma unistuste hinnalise figuuri.

See video tutvustab teile lihtsaid dieete kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks algajatele ja edasijõudnutele.

Sellest videost saate teada tõhusa ja kiire dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.

Elastne, sale keha on unistus mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Kaasaegses maailmas on palju erinevaid ahvatlusi, mis mõjutavad meie figuuri negatiivselt. Lisaks sellele on palju viise, kuidas taastada oma keha elastsust ja harmooniat. Kuid mõnikord on soov kaalust alla võtta meie laiskuse ees jõuetu, mis ei lase meil pikka aega ühtegi dieeti pidada – murdume ja läheme üle oma tavapärasele elustiilile ja toitumisele. Kuid laiska "kaalu langetamise" dieet on endiselt olemas, nagu on olemas lihtsad, kiired ja rasked dieedid.

Teel harmoonia saavutamise poole tuleb ette mitmesuguseid takistusi. See on soovimatus järgida valitud dieedi reegleid ja ajapuudus. Ja kellelegi ei meeldi dieettooted ja nende kogus. Siit ka soov leida ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi näol, mille reeglid oleksid väga lihtsad. See peaks olema rahaliselt odav ja aitama lühikese aja jooksul vabaneda lisakilodest.

Ükskõik, milliseid kaalulangetamismeetodeid te kasutate, ei ole ükski dieet efektiivne, kui te ei järgi kõigile üldisi tingimusi.

• Ära söö öösel! Unustage külmkapp paar tundi enne magamaminekut. Kui alguses pole see lihtne, saate paari nädala pärast aru, et see on üsna reaalne.
• Kui nõustusite endiselt dieedireeglitega - pidage neist kinni. Kõik teie poolt dieeti lisatud tooted, mis ei ole dieediga kooskõlas, võivad viia nulltulemusteni. Ületage kiusatus ja pärast tulemuse nägemist kinkige endale uus kleit ühe suuruse võrra väiksem.
• Arendage mõõdutunnet: kui toitumine ei piira ühtki toodet, ei tohiks te sellest siiski vaimustuda.
• Vähendage soola tarbimist järk-järgult. Sellest piisab toodetes endis. Liigne sool hoiab kehas vett kinni ja see toob kaasa erineva raskusastmega turse ja liigse kaalu.
• Toiduvalmistamiseks valige ainult kvaliteetsed tooted. Kõik lisandid ja täiteained, mida kaasaegses tootmises kasutatakse, jäävad teie kehasse, kogunevad ja võivad muutuda tõsiste haiguste provokaatoriks.

laisk dieet

Sellise dieedi põhiprintsiip on pidev vee kasutamine tavalist dieeti muutmata.

Enne iga sööki joo üks või kaks klaasi vett. Joomine pärast sööki on keelatud.
Suupisted on vastuvõetavad, kuid enne neid on vaja ka vett juua. Tee või kohv, kuid ilma suhkru ja lemmikmaiustuseta või jällegi vett võib juua alles 2 tundi pärast iga sööki. Maiustused ja suhkur on sellel dieedil ainsad piirangud ning kui on vaja tulemust saavutada, on soovitatav seda järgida.

Vesi, täites kõhtu, kõrvaldab näljatunde, aidates vähendada söödud toidukoguseid, parandades ainevahetust. Enne sööki joomine välistab soovi tarbida pärast söömist täiendavat vedelikku kompottide, mahlade või tee kujul.

Lihtsad dieedid

Lihtsaim dieet on mõeldud nädalaks. Kogu selle aja jooksul peate sööma ainult puu- ja köögivilju. Kasutage neid nii toorelt kui ka hautatult. Köögiviljad peaksid olema mitmevärvilised, et keha oleks maksimaalselt küllastunud vitamiinide ja fütotoitainetega. Vahetage nende vahel. Köögiviljade ja puuviljade arv ei tohiks ületada kahte kilogrammi päevas. Efekti suurendamiseks enne magamaminekut võite võtta meresoolaga vanni.

Lihtsaks peetakse ka tatrapudrul põhinevat dieeti. Tänu kiudainerikkale teraviljale, ilma õli ja soolata, kuid roheliste, õunte ja keefiri lisamisega saavutatakse soolepuhastus, mis aitab kaasa tõhusale kaalulangusele.

Lihtsaim ja tõhusaim dieet toob kaasa kaalulanguse kuni 5 kilogrammi nädalas. Kuid me peame meeles pidama - tulemus on ainult siis, kui järgitakse KÕIKI toitumissoovitusi.

Jäigad dieedid

Et mõista, kui "karm" on väljapakutud dieet, tuleb arvestada, et inimkeha kalorivajaduse füsioloogiline norm on vähemalt 1200 kcal päevas. Tasakaalustatud toitumisega saame umbes 2000 kcal.

Kõige karmim dieet kehakaalu langetamiseks piirab päevase kaloritarbimise 500 kcal-ni. Seda on väga vähe. 3-päevane jäik dieet ei too kehale palju kahju, kuid selle kestuse pikendamine on tervisele ohtlik. On ka ohutu viis rangele dieedile - me kõik teame "paastupäeva".

• Hommikusöök: magustatud kohv ja kaks kreekerit.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 4 tomatit, 2 kreekerit.
• Õhtusöök: 50 gr. kõva juust, 1 tomat, 1 rukkiviil leiba ja klaas magustatud teed.

Sellisest dieedist on vaja lahkuda väga ettevaatlikult ja järk-järgult, suurendades kalorite arvu hea toitumise tasemele.

Kiired dieedid

Parimad kiirdieedid on tõhusad ja lühikese kestusega. Tuleb meeles pidada, et mida kiirem on valitud dieet, seda lühem ja ebastabiilsem on tulemus. Reeglina kasutatakse seda siis, kui on vaja kiiresti paar kilogrammi kaalust alla võtta.

Dieet "Enne puhkust"

Toidus piirdume tüki tailiha, 4 õuna, 3 kreekeri ja ühe sidruniga. Kui esimene päev muutusi ei too, nälgime veel ühte.

Lõpuks, laiskuse vastu võitlemiseks ja distsipliini säilitamiseks määrake endale karistused reeglite eiramise eest:
100 kcal: hüppenööriga hüppamine 10 minutit.
90 kcal: pool tundi pesemist.
50 kcal: 20 kükki väljasirutatud kätega.

Keegi ei kahtle selles, et kiireks kaalukaotuseks on olemas lihtsad dieedid. Kuid parim võimalus oleks ikkagi pöörduda dietoloogi poole, kellega koos valite individuaalse dieedi, võttes arvesse teie tervislikku seisundit, ülekaalu suurust, vanust ja maitse-eelistusi.

23-04-2015

142 955

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Enamik naisi usub, et pole olemas dieete, mis saaksid ja tõhusalt vabaneda ülekaalust. Siiski ei ole. Muidugi on selliste dieetide abil saavutatud tulemusi äärmiselt raske säilitada, kuid kui teil on näiteks enne mõnda olulist sündmust vaja kiiresti kaalust alla võtta, saate oma figuuri kiiresti muuta. Kuidas? Nüüd saate kõike teada.

Kaalulangetamiseks on tohutult erinevaid dieete. Mõned neist peavad vastu väga kaua (rohkem kui kuu), kuid samal ajal võimaldavad need ohutult kaalust alla võtta ja säilitada saavutatud tulemusi pikka aega. Kuid on ka teisi dieete, mis kestavad 2–7 päeva, samal ajal kui on võimalik kaotada 1–8 kg.

Muidugi tundub esmapilgul, et see pole tõsi. Sellised dieedid on aga olemas ja nagu praktika näitab, on need tõesti tõhusad.

Ärge unustage, et kiirdieedid võivad viia mitte ainult soovitud kaalulanguseni lühikese aja jooksul, vaid ka sellise kõrvalmõjuni nagu venitusarmide ilmumine nahale. Dermatoloogid soovitavad tungivalt kasutada dieedi ajal modelleerivat kreemi. Kuid mitte iga kreem ei ole tervisele kasulik. Kui kosmeetikatoote koostis sisaldab selliseid komponente nagu parabeenid, loomsed rasvad või mineraalõlid, tuleb need ära visata.

Eksperdid soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat, millel on vajalikud sertifikaadid. Nende hulka kuuluvad Venemaa ettevõtte Mulsan Cosmetic tooted. Selle ettevõtte modelleerimiskreem saab suurepäraselt hakkama venitusarmidega ja on naise kehale täiesti ohutu. Soovitame külastada veebisaiti mulsan.ru ja valida endale mitte ainult kreemi, vaid ka teisi ettevõtte tooteid, mis aitavad teil mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka hoida nahka pikka aega terve ja noorena.

Üldreeglid, millest lähtuda dieedi valimisel

Kiired ja lihtsad dieedid põhinevad rangel toitumispiirangul ja sisaldavad tavaliselt ühte või kahte toitu, mida on lubatud tarbida. Seetõttu, kui teil on kiiresti vaja kaalust alla võtta, valige täpselt selline dieet, mis sisaldab teile kättesaadavaid ja teile meeldivaid toite.

Kui sunnite end seda või teist toodet kasutama, siis tõenäoliselt ei pea te isegi kahte päeva vastu. Lisaks peate end seadma psühholoogilisele tasemele, kuna peate kindlasti nälgima ja see, nagu teate, põhjustab depressiooni, ärrituvuse, pearingluse ja unehäirete teket.

Valige dieet, mis sisaldab toite, mis ei nõua keerulist toiduvalmistamisprotsessi ja võtab minimaalselt aega. Mida vähem köögis viibite, seda vähem tekib kiusatus midagi maitsvat süüa.

Niisiis, liigume edasi lihtsate dieetide kirjelduse juurde, mis aitavad teil väga lühikese ajaga ümber kujundada.

See lihtne ja lihtne dieet on tänapäeval kõige populaarsem. See hõlmab 1% keefiri kasutamist päeva jooksul. Päeval peate jooma ainult 1,5 liitrit keefirit ja sama palju tavalist joogivett. Sa ei saa midagi muud süüa.

Väärib märkimist, et sellel dieedil on väljendunud lahtistav toime, mistõttu tuleks seda kasutada ainult neil päevadel, mil saad endale lubada terve päeva kodus veeta.

Keefiri dieedil on võimatu "istuda" kauem kui kolm päeva. Kuna selle käigus tekib tugev: kehast eemaldatakse šlakid, toksiinid, liigne sool ja vesi (mille tõttu tegelikult ka kaalulangus toimub). Kuid juba 3. - 4. päeval hakkavad koos kahjulike ainetega organismist väljuma ka kasulikud ained, mis võivad viia enesetunde halvenemiseni ja erinevate haiguste tekkeni.

Kui tunnete tugevat valu alakõhus, pearinglust või peavalu, peaksite sellisest dieedist loobuma ja minema üle tavapärasele dieedile. Kuid üleminek peaks olema väga ettevaatlik, suurendades järk-järgult toidukordade igapäevast kalorisisaldust.

Keefir-kurgi dieet

See dieet on üks keefiridieedi variantidest ja hõlmab 1,5 liitri 1% keefiri, 1,5 kg värsket kurki ja sama palju joogivett päevas. Kõik need tooted tuleb jagada võrdseteks osadeks, kusjuures võite neid kasutada isegi enne magamaminekut või öösel, kui teil tekib ootamatult isu, mis hoiab teid ärkvel.

Sellel dieedil, nagu ka eelmisel, on aga väljendunud lahtistav toime. Seetõttu peaksite oma heaolu suhtes olema ettevaatlik. See lihtne dieet kestab 5 - 6 päeva, mitte rohkem, võimaldab teil kaotada kuni 7 kg ülekaalu.

See on kõige lihtsam ja tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks. Tatar on madala kalorsusega dieettoode, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone, nii et igaüks võib seda proovida.

Vaid ühe nädalaga võite kaotada umbes 5 kg. Süüa võib ainult tatart. Samal ajal saate seda küpsetada mitmel viisil, peamine on see, et see ei sisalda rasvu, see tähendab, et te ei saa lisada võid ja taimeõlisid ning soola.

Sellist tatart võid süüa piiramatus koguses. Nii see dieet toimib. Soolamata tatar aitab organismist välja viia soola, mis hoiab organismis liigset vedelikku. Ja selle toote madala kalorsusega sisaldus paneb keha kulutama palju rohkem energiat päevas, kui ta saab, mille tõttu rasvaladestused põlevad.

Tatra keetmise kohta kehakaalu langetamiseks saate vaadata järgmisi videoid:

See dieet on jäigem, kuid samal ajal kõige tõhusam. Tippmodellide dieet kestab vaid 3 päeva, kuid sel perioodil on täiesti võimalik kaotada 3-5 kg. Sel juhul koosneb teie igapäevane dieet:

• üks keedetud kanamuna;
• 300 g rasvavaba kodujuustu.

Selle dieedi põhireegel on see, et kõik need tooted tuleb ära tarbida enne kella 17.00, õhtusöök peaks olema täiesti puudulik ja kui sa tõesti tahad süüa, võid juua klaasi sooja vett, millele on lisatud sidrunimahla.

Värske mahla dieet

See lihtne, kuid tõhus dieet hõlmab värskelt pressitud mahlade joomist kolm päeva. Seda pole aga nii lihtne taluda, sest juua on vaja ainult tsitrusviljade mahlu. Neid ei saa aga veega lahjendada ja suhkrut lisada.

Mahlad tuleks valmistada vahetult enne joomist. Nendel eesmärkidel võite kasutada ainult apelsine, sidruneid või greipe. Korraga peate jooma ühe klaasi mahla (200 - 250 ml), kokku peaks olema kolm söögikorda. Ülejäänud aja on lubatud juua ainult gaseerimata mineraal- või tavalist joogivett.

See on veel üks lihtne ja lihtne dieet, mis on mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul võite kaotada 4-5 kg. Nädala jooksul on vaja süüa ainult köögiviljasuppe ja nende arv pole piiratud.

Köögiviljasuppide keetmise peamised reeglid:

• ärge kasutage kartulit;
• ärge kasutage puljongi valmistamiseks lihatooteid;
• ärge kasutage õlisid;
• lisada soola väikestes kogustes.

Selline dieet on kergesti talutav, kuna supp on vedelik, kuum vedelik, mis täidab kiiresti kõhu ja aitab nälja peaaegu koheselt rahuldada.

Väga oluline on jälgida joomise režiimi. Muide, see kehtib kõigi dieetide kohta. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Samal ajal ei saa te seda juua kohe pärast söömist, kuna see toob kaasa mao seinte venimise, mille tõttu näljatunne taastub väga kiiresti, ja ainevahetuse aeglustumist, mida te kindlasti sel juhul pole vaja.

Moemudelite süsivesikutevaba dieet

See dieet on populaarsust kogunud tänu kiirele kaalulangusele ja saavutatud tulemuste pikaajalisele säilimisele, kuna selle toime ei põhine organismi puhastamisel, vaid keharasva lagundamisel.

Dieet kestab kolm päeva. Selle lühikese aja jooksul võite kaotada 2–3 kg. Sel juhul on aga vajalik aktiivne treening jõusaalides. Ma arvan, et sellel dieedil on järgmised omadused:

• hommikusöögiks võite süüa ühe keedetud muna "kotis";
• lõunaks Lubatud on 150 g rasvavaba kodujuustu ja üks tass magustamata teed;
• pärastlõunaseks suupisteks lubatud on ka ainult rasvavaba kodujuust (150 g) ja magustamata tee.

Õhtusöök sellel dieedil puudub täielikult, ülejäänud aja peate jooma palju joogivett.

See on dieedi kõige raskem versioon. Kuid süsivesikutevaba dieedi jaoks on veel üks võimalus, mis on kõige kergemini talutav ja annab ka positiivseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Dieet kestab 7 kuni 14 päeva.

Tema menüü on üksluine ja sisaldab:

• hommikusöögiks viil rukkileiba, üks tass magustamata teed (eelistatavalt rohelist) ja paar viilu kõva juustu;
• lõunaks viil rukkileiba, portsjon keedetud ube, rasvavaba kodujuust (150g) ja üks tass teed;
• õhtusöögiks aurutatud kanarind (100 g), tomat ja kurk Lubatud on ka üks tass teed.

Kõrvitsa dieet kestab 12 päeva ja võimaldab kaotada kuni 6 kg. Seda kantakse üle üsna lihtsalt, kuna see hõlmab mitmesuguseid roogasid, kuid sellel on vastunäidustused. Kõrvitsatoitumine on keelatud inimestele imetamise ja raseduse ajal, samuti krooniliste haigustega inimestele.

Dieedi olemus on see, et kõrvitsa viljalihast on vaja valmistada roogasid. Neid tuleks siiski keeta või aurutada. Lisaks tuleks kasutada minimaalselt soola, õli ja erinevaid vürtse. Kõrvitsat on lubatud kombineerida erinevate köögiviljadega, kuid peamine koostisosa, mis peaks moodustama 80% toidust, on kõrvits.

Sellest saate valmistada erinevaid suppe, kartulipüreed, püreesuppe, teravilju, salateid. Kõigele sellele lisaks saab kasutada kõrvitsamahla, ainult looduslikku ja soovitavalt värskelt pressitud, aga ka kõrvitsaseemneid, mis võimaldavad õhtuti teleka ees mõnusalt aega veeta.

Väärib märkimist, et põhitoidukordi ei tohiks olla rohkem kui 3 ja suupisteid mitte rohkem kui 2. Füüsiline aktiivsus ja joogirežiimist kinnipidamine on samuti teretulnud ja viivad parimate tulemusteni.

Nagu näete, on kiirete ja tõhusate dieetide nimekiri väga suur. Peate lihtsalt valima endale sobiva ja minema oma eesmärgi poole.

Video parima dieedi kohta

Video kiire dieedi retseptidega

Tervisliku eluviisi mood puudutab kõiki elanikkonna segmente ja üha rohkem inimesi mõtleb sellele, kuidas liigsete kilodega toime tulla. Kuid pakutavate valikute hulgast on raske valida kõige tõhusamat kaalulangetamise dieeti, et teie lemmikpükstesse lühikese aja jooksul teie tervist kahjustamata mahtuda. Räägime sellest, kas lisakilodega toimetulemiseks on tõesti tõhusaid viise.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid

Keskmiselt on inimkeha jaoks toidu kalorisisalduse vähendamise künnis päevas 1200 kcal. See on normaalseks ainevahetuseks vajalik minimaalne energia. Kuna aga inimeste ainevahetus ja organismi reaktsioonid toiduainetele on erinevad, peaks optimaalseima dieedi igal konkreetsel juhul määrama kogenud toitumisspetsialist. Enesekaalu langetamine aitab sageli kiiresti kaalu langetada, kuid kilod tulevad pärast dieedi lõppu kiiresti tagasi. Püsivate tulemuste saavutamiseks tutvuge tõhusate dieetidega ja valige oma lemmik viis kaalu langetamiseks.

Hollywoodi dieet 2 nädalat (14 päeva)

See toitumissüsteem sai oma nime, kuna paljud show-äri staarid kaotasid selle abil tõhusalt kaalu. Dieedi olemus on piirata toidus rasvade ja süsivesikuterikaste toitude tarbimist, samuti vähendada tarbitava toidu päevast kaloraaži. Hollywoodi kaalulangetamise puhul on rõhk taimsetel kiudainetel ja valgurikastel toitudel (munad, kala, liha, köögiviljad, puuviljad). See on tõhus dieet kaheks nädalaks, kuid sellel on palju toidukeeldusid:

• Kaalukaotuse ajal on vaja loobuda praetud, rasvastest toitudest, soolast, suhkrust, marinaadidest, maiustustest.
• Keelatud on jahutooted ja leib.
• Kõrge tärklise ja süsivesikute sisaldusega puu-/köögiviljad (kartulid, kaunviljad, viinamarjad, banaanid ja muud) on välja jäetud.
• Soovitav on eelistada vuti- ja kanamune, kurki, tomateid, tsitrusvilju.

Dukani valgu dieet - miinus 20 kg

Kui te ei talu näljatunnet, kuid teil on ülekaal, siis soovitab teile Pierre Dukani madala süsivesikutesisaldusega prantsuse dieeti kahenädalase kaalulangetuskuuriga. Juba esimesel nädalal saate neljast liigsest kilost lahku ja siis saab sellisest dieedist teie pidev abiline võitluses liigse rasvaga. Valgudieedi põhiolemus on valgurikaste toitude (liha, kala, muna) kasutamine ja süsivesikute täielik välistamine. Kui soovite Dukani dieedi ajal kodus kuus kaalust alla võtta 20 kg võrra, järgige neid reegleid:

1. Joo kuni kaks liitrit vett päevas, välja arvatud tee, suppide, kohvi ja muude vedelike kogus.
2. Sööge kaerakliisid, et vältida kõhukinnisust, mida sageli seostatakse kaalulangusega.
3. Ainevahetuse kiirendamiseks kõndige iga päev vähemalt 20 minutit, tehke trenni või minge jõusaali.

90-päevane eraldi toitumise dieet - miinus 30 kg

Eraldi ja osatoidud on oma tõhusust juba ammu tõestanud. Selle meetodi põhjal töötati välja 90-päevane kaalulangetusdieet, mis on kättesaadav igas vanuses inimestele ja millel pole vastunäidustusi. See toitumisrežiim aitab teil 3 kuuga kaotada 30 kg ja kui järgite pärast selle läbimist õige toitumise põhimõtteid, jääb saavutatud tulemus igaveseks. Selle lihtsa, kuid tõhusa dieedi olemus:

• Toodete vaheldumine ja rühmadesse jagamine.
• Toodete kasutamine teatud kombinatsioonis (vastavalt tabelile).
• Pole vaja keha paastuga väsitada.
• Dieedi jagamine neljapäevasteks plokkideks: valk, tärklis, vitamiin, süsivesikud.
• Iga 29. päev on paastupäev, vett tohib juua vaid piiramatus koguses.

Dieet Malysheva

Populaarne Venemaa telesaatejuht Jelena Malõševa on välja töötanud tõhusa dieedi, mille järgi on paljud kuulsad inimesed edukalt kaalust alla võtnud. Dieedi aluseks on minimaalsed päevas tarbitavad kalorid - 1200. Aga kui inimene juhib aktiivset elustiili, saab päevamäära suurendada. Elena Malysheva dieediga on 10 päeva jooksul lihtne kaotada kuni 10 kg. Nagu igal teisel kaalulangussüsteemil, on sellel dieedil ka mõned piirangud:

• Keeld: või ja taimeõli, magus, jahu, kartul, riis, peet, alkohoolsed joogid.
• Portsjonimaht ei ületa 200 grammi.
• Toidukordade arv - vähemalt 4 korda päevas.
• Viimane kohtumine on hiljemalt kell 19.00.
• Tarbitava vedeliku kogus on vähemalt 2 liitrit päevas.

Video: leitud kõige tõhusam dieet maailmas

Sa ei saa süüdistada ülitõhusate dieetide loojaid, et need mõne inimese puhul ei tööta. Emake loodus varustas meid ebavõrdsete organismidega, mistõttu on võimatu kõiki ühte raami mahutada. Niipea, kui alustate liiga jäika dieediga, mille puhul organism lakkab saamast vajalikke toitaineid, hakkab ta elutähtsate funktsioonide säilitamiseks säästma rasvavarusid. Kuidas valida enda jaoks õige dieet ja kaotada kaalu igaveseks, õppige toitumisekspertidelt:

Parimad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks arvustuste järgi

Meeste ja naiste arvustuste kohaselt on kõige tõhusam dieet, mille käigus kaotatakse nädalas õige kogus kilogramme ilma tervist kahjustamata. Analüütikud jõudsid pärast suure hulga teabe analüüsimist pärast uskumatu hulga arvustuste lugemist järeldusele, et kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks maailmas on keefir. Seda peetakse parimaks toitumismeetodiks, mille abil on lihtne kaotada 5 kg vaid kolme päevaga. Märkamata ei jäänud ka iganädalane tatradieet, mida nimetati ka tõhusaks tervist kahjustamata dieediks.

Keefir 3 päeva - miinus 5 kg

Tõhusalt kaalu langetamine keefiriga on lihtne, sest see hapendatud piimatoode puhastab soolestikku toksiinidest, normaliseerib seedetrakti, eemaldab vedelikku ja kiirendab ainevahetust. Kolmepäevane keefiridieet on karm kaalulangus, millele kõik vastu ei pea, kuid tulemus ei lase end kaua oodata – miinus 3 kg.

• 3 päeva ei saa süüa. Lubatud on juua poolteist liitrit madalaima rasvasisaldusega keefirit ja vett igas koguses.
• Et nälga nii palju ei tunneks, jaga kääritatud piimajook võrdse aja peale 5-6 annuseks.
• Kui järgite seda režiimi, ei teki teil enam küsimust: milline on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks - tulemus ei jäta teid ükskõikseks.

Tatar 7 päeva - miinus 10 kg nädalas

Tatra toitumissüsteemi tõhusust kehakaalu langetamisel on tõendatud aastakümneid. Tatar viitab mineraalide, valgu, rutiini ja muude kasulike makrotoitainete rikkale toidule. 7-päevane tatradieet on teraviljade suure liitsüsivesikute sisalduse tõttu kergesti talutav. Toitumise reeglid on üsna lihtsad:

1. Vürtside, soola, suhkru täielik väljajätmine.
2. Dieedi ajal valmistatakse putru erilisel viisil: kruubid (1 tass) valatakse keeva veega (2 tassi), kaetakse kaanega, jäetakse üleöö. Tatart tarbitakse ainult sellisel kujul hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.
3. Vett ja rohelist teed on lubatud juua kuni 1,5 liitrit päevas.
4. Pärast kella 18.00 ei ole lubatud süüa.
5. Tatra dieedi ajal on soovitav kasutada täiendavalt vitamiini-mineraalide kompleksi.

Lihtsad ja tõhusad madala süsivesikusisaldusega dieedid

Selleks, et mõista, milline on kiireks kaalukaotuseks kõige ohutum dieet, peate tegelema küsimusega, miks te ei saa nälgida ega kaalust alla võtta. Kui inimene tahab süüa, aga toit makku ei satu, ei kiirusta keha oma rasva kulutama. Tema petmiseks tuleb süüa 5-6 portsjonit, aga vähehaaval ja siis ei tule näljatunnet kunagi. Kaaluge lihtsaid madala süsivesikusisaldusega dieete, millest on lihtne kinni pidada.

Kreml

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks leiutati Nõukogude Liidu ajal Kremlis. See on kõhupuhkus, mil on lubatud süüa kõike: salateid, suppe, kala, liharoogasid, alkoholi ja saiakesi. Kus seda veel näha saab? Kremli dieet jaguneb neljaks etapiks:

1. Esimene aste. See kestab 2 nädalat, mille jooksul on tärkliserikkad köögiviljad, jahu ja puuviljad täielikult välistatud. Selles etapis kaotasid mõned kaalulangetajad kuni 10 kg.
2. Teine faas. Annab sissejuhatuse köögiviljade, pähklite, marjade, seemnete menüüsse. See kestab igal inimesel individuaalselt, olenevalt kaalukaotuse kiirusest. Kui saavutate soovitud kaalu 80%, liikuge järgmise sammu juurde.
3. Kolmas etapp. Tulemuse fikseerimiseks venitage 2-3 kuud. Selles etapis peaksite juba teadma, kui palju süsivesikuid saate endale lubada ilma oma figuuri kahjustamata.

prantsuse keel

Veel üheks väga tõhusaks viisiks kaalu langetamiseks peetakse madala süsivesikusisaldusega prantsuse dieeti. See eeldab osalist toitumist ja ainult looduslike toodete kasutamist. Dieedi ajal on soovitav kombineerida õige toitumine füüsilise tegevusega, mis on tõhus lihasmassi kasvatamisel. Prantsuse dieedi järgimise tähtaeg on 2 nädalat, mille jooksul on lihtne kaotada kuni 8 kg. Menüü aluseks on kala, tailiha, munad, rukkiröstsai, ürdid ja puuviljad juurviljadega. Prantsuse dieedi põhireeglid:

1. Söö aeglaselt, et toit paremini imenduks.
2. Portsjonid ei tohiks ületada 300 grammi.
3. Enne söömist joo klaas vett, et kiiremini täiskõhutunne tekiks.
4. Ärge sööge pärast kella 19.00.

Mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks

Tõhusaks kaalukaotuseks soovitavad toitumisspetsialistid teha paastupäevi kord nädalas. Need põhinevad ainult ühe taimse või loomse päritoluga toote tarbimisel päeva jooksul. Mahalaadimispäevade tõhusus kaalu langetamiseks seisneb selles, et need aitavad kehal lühikese aja jooksul rasvaladestustele jõuda, mürkidest vabaneda ja noorendada. Kõige populaarsemad tooted mahalaadimiseks on õunad, keefir, kodujuust, hapukapsas. Tõhus ja kasulik on tatra- või riisipuder ning isegi väherasvane vasikaliha oliiviõliga, mida tuleks süüa päeva jooksul.

Lihtsad dieedid kõhu ja puusade tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Parim viis kaalust alla võtta on toitumine ja treening. Kui soovid kaotada rasva kõhult ja reitelt, siis on hommikuvõimlemine, lõuna ajal kükid, pärast tööd rõngas või halahoop õues suurepärane täiendus sinu dieedile. Kui soovid probleemsetes piirkondades kiiremini kaalust alla võtta, siis vali 5 päevaks range dieet. Kuid tuleb meeles pidada, et sellised meetodid toovad kaasa keharasva kiire tagastamise. Kui soovite saavutada püsivat kaalulangetamise tulemust, kasutage vähem jäika dieeti.

Lihtne dieet 5 päevaks

Range dieediga võite kaotada kuni 1,5 kg päevas. Jooge kaalu langetamise ajal vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Sööge aurutatud, keedetud või hautatud toite. Keelduge täielikult suitsutatud, magusast, soolasest ja rasvasest toidust. Dieedi näidismenüü:

• 1 päev- 0,5 l madala rasvasisaldusega keefirit, 1 viil leiba, 1 keedetud kartul.
• 2 päeva- 100 g rasvavaba kodujuustu, 300 g rasvavaba kanarinda.
• 3 päeva- 100 g kuivatatud aprikoose, 1 õun, 0,5 liitrit keefirit.
• 4. päev- 1 värske porgand, 100 g kodujuustu, 100 g õunamahla.
• 5. päev- 100 g madala rasvasisaldusega hapukoort, 0,5 greipi, taimetee.

lihtne dieet 10 päeva

Seedetraktihaigusi põdevatele naistele on paastumine vastunäidustatud, kuid ilma jäiga dieedita võib puusa- ja kõhupiirkonnas kaalust alla võtta. Soovitame kergema dieediga vabaneda keharasvast 10 päevaga. See pakub valikut vahelduvate süsivesikute ja valgu päevade vahel. Valkude allikaks on munad, mereannid ja keedetud kanaliha ning süsivesikud - valge kapsas, peet ja värske või keedetud porgand. Kauaoodatud kaalukaotuse mõju puusadele ja kõhule on lihtne saavutada, kui järgite dieedi põhireegleid:

1. Loobuge soolast kehakaalu langetamise ajal;
2. Tooge söögikordade sagedus 5-ni;
3. Kastke köögiviljasalatid lusikatäie oliivi- või linaseemneõliga;
4. juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas;
5. Luba endale aeg-ajalt tassi rohelist teed sidruni ja lusikatäie meega.

10 parimat viisi kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse tempo on inimestel erinev, seega sobivad igale inimesele erinevad kaalu langetamise viisid. Oleme teile juba rääkinud iga populaarse dieedi omadustest. Kuid mitte kõik pole valmis toitumisega piirama, seega tekib küsimus: kuidas jõusaalis kiiresti kaalust alla võtta? Vaata videot, milles kulturist Denis Borisov räägib tõhusast kehakaalu langetamise skeemist läbi füüsilise tegevuse: