Kõige tõhusam dieet kiireks kaalutõusuks. Süsivesikute allikad ja tarbimine. Võimalik iganädalane dieet

Tõenäoliselt pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga 100% rahul. Kui mõned püüavad vabaneda liigsetest kilodest, siis teised püüavad igal juhul kaalu lisada. Ja seda on veelgi keerulisem teha, sest keegi ei taha tselluliiti ega rasvavolte kehale saada. Tee atraktiivse lihasreljeevani on pikk, kuid treenimine ja õige toitumine kaalutõusuks võivad aidata tüdrukul protsessi oluliselt kiirendada ja paari kuuga viia nähtavate tulemusteni.

Millal peaksite kaalutõusule mõtlema? Tüdrukute alakaalulisuse põhjused

Meditsiinis on välja töötatud üsna täpne näitaja, mis näitab, et inimene peab kaalus juurde võtma või kaotama. See on kehamassiindeks, mis arvutatakse järgmise valemiga:

KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m) 2.

Norm on vastavalt 18,5 - 25, kõik alla selle on alakaaluline, kõik üle selle on ülekaaluline ja rasvumine.

Kaalupuuduse korral peab tüdruk kõigepealt kindlaks tegema selle põhjuse. Kehakaalupuudus võib olla tingitud nii põhiseadusest kui ka erinevatest endokriinsüsteemi, seedesüsteemi haigustest, allergiatest, pahaloomulistest protsessidest, helmintiainvasioonidest. Viimane kehtib eriti sushi ja toore kalaga rullide või verega praedide austajatele. Kui lisaks kõhnusele kadus ootamatult ka tüdruku menstruatsioon, tuleb kiiresti günekoloogil läbi vaadata.

Kui organismis patoloogilisi protsesse ei leita, võib järeldada, et kaalupuudus on vaid kehaehituse tunnus. Kuid vastupidiselt põhiseadusele suudavad ka kõhnad ja “kondised” preilid omandada isuäratavaid naiselikke vorme, tuleb vaid pingutada.

Kuidas tüdrukul kaalus juurde võtta?

Niisiis, olete kindlalt otsustanud kaalus juurde võtta, nii et see jaotuks õigesti üle figuuri, muutes selle naiselikuks ja seksikaks. Alustuseks tehke täispikkuses foto profiilist ja kogu näost ujumistrikooga, kirjutage üles oma kaal, mõõtke rindkere, talje, puusade ja sääre ümbermõõt reie keskpaigast. Edaspidi proovige jälgida muutusi oma kehas: kaaluge ennast ja mõõtke parameetreid kord nädalas. Kui kaalutõus on umbes 400–500 g nädalas, on see ideaalne.

Spetsiaalne kaalutõusu ja jõutreeningu menüü on soovitud tulemuse saavutamise edu kaks komponenti. Püüdes kaalus juurde võtta, tuleb esmalt muuta oma toitumisharjumusi, kuid ei tohiks astuda drastilisi samme, et keha ei oleks stressiseisundis. Näiteks kui olete alati söönud ainult kolm korda päevas, siis lisage kõigepealt neljas toidukord, 5–7 päeva pärast saate sisestada viienda ja seejärel kuuenda. Lihaskoe kiiremaks kasvuks on vaja kiiret ainevahetust ja tüdruk ise saab seda kiirendada, süües väikeste portsjonitena, kuid sageli, iga 2,5–3 tunni järel.

Tüdruku igapäevase dieedi energia- ja toiteväärtus kaalutõusuks

Naiste õige toitumise eripära kaalutõusuks, s.o. lihasmass, on valkude olemasolu igal toidukorral ja päevase toidukoguse kalorisisalduse suurenemine.

Arvatakse, et sujuvaks kaalutõusuks tuleb tarbida 300 kalorit rohkem kui püsiva kaalu hoidmiseks. Arvutamiseks kasutatakse valemit kaal (kg) x 30 + 300. See on näiteks tüdruk, kelle pikkus on 170 cm ja kaal 50 kg, kehalise aktiivsuse (mis näiteks allpool), kaalus juurdevõtmiseks on vaja tarbida 1800 kcal päevas. Sel juhul tuleks suurem osa päevastest kaloritest "süüa" enne 16 tundi päevas.

Kaalutõusu toitumisprogrammis on põhirõhk valkudel. Lagunedes kehas aminohapeteks, moodustavad need substraadi uute lihaskiudude ehitamiseks. Kuid selleks, et treeniv keha energiaga varustada, on vajalik ka suur osa "keerulisi" süsivesikuid. Keskmiselt peab tüdruk iga oma kehakaalu kilogrammi kohta tarbima 1–2 g valku ja 3–4 g süsivesikuid. Kogu päevas söödud toit jaguneb järgmiselt: süsivesikud - 50-60%, valgud - 20-30% ja rasvad - 10-20%.

Ligikaudne treeningmenüü tüdrukule, kes soovib kaalus juurde võtta

Niisiis, kuus toidukorda päevas kehakaalu suurendamiseks koosneb hommikusöögist, teisest hommikusöögist, lõunasöögist, pärastlõunateest ja õhtusöögist. Kuues toidukord on 300 g keefirit enne magamaminekut. Toidukordade vahel ja alati treeningu ajal tuleb juua puhast gaseerimata vett, vähemalt 2 liitrit päevas. Allpool on toitumisspetsialisti kommentaaridega menüüvalik ühe päeva kohta, kus tüdruk kaalus juurde võtta.

Esimene hommikusöök on tervisliku toitumise programmi "nael" kehakaalu suurendamiseks

Esimene hommikusöök peaks toimuma hiljemalt tund pärast tõusmist, sellele eelneb klaas vett sidruniviiluga.

• Kaerahelbed piima ja suhkruga;
• 2 keedetud kanamuna;
• täisteraleib maapähklivõiga;
• tee või kohv.

Arsti kommentaar: "Hommikusöögiks väga sobiv variant. Üks portsjon kaerahelbeid sisaldab peaaegu 1/5 kogu päevasest valguvajadusest, seega on see hea energiaallikas mitte ainult "keeruliste" süsivesikute näol, vaid ka valk - lihaste ehitusmaterjal. Munavalk loomse päritoluga analoogide hulgas on inimorganismi seeduvuse ja toiteväärtuse poolest "kuldstandard". Siiski on parem küpsetada kõvaks keedetud mune, et olla kindel nende ohutuses. Maapähklivõi on väga toitev ja kolesteroolivaba, kuna see on taimne. See sisaldab 25% valku, 20 g pätsi kohta hommikusöögi ajal on ideaalne.

On päevi, mil hommikuti on väga vähe aega ja seda ei saa kuidagi söögitegemisele kulutada. Kuid just hommikusöök on tüdruku õige toitumise "programmi nael" kehakaalu tõusuks, see käivitab pärast ööd ainevahetuse kiirenemise, mistõttu pole soovitatav seda vahele jätta. Sellistel juhtudel sega kaerahelbe keetmise asemel blenderis keefiri või kääritatud küpsetatud piima, banaani ja peotäie pähklitega. Saate omatehtud valgukokteili, mis on sama kiirelt joodav kui ka valmistatav.

Lõunasöök

• kodujuust;
• looduslik jogurt;
• mis tahes puuvili.

Arsti kommentaar: “Hea variant tugevdusteks, kui lõunani on veel palju aega. Lisaks sellele, et kodujuust sisaldab kuni 18% valku, sisaldab see ka palju kaltsiumi, mis takistab krampide ja lihasspasmide tekkimist, mis on eriti oluline pärast jõutreeningut. Maitsestamata jogurtid on parim valik, sest dieeti ei lisata kunstlikke lisaaineid.

Õhtusöök

• grillitud kanarind;
• purustatud kikerherned;
• köögiviljasalat oliiviõliga;
• marjamahl ja ananassirõngad.

Arsti kommentaar: “Ideaalse lõunasöögi valem lihasmassi kasvatada püüdva tüdruku dieedis on: valk + “komplekssed” süsivesikud + kiudained. Ja see roogade valik on sellega täielikult kooskõlas. Kana rinnas on 23% valku. Lisaks on selles palju niatsiini, mis suurendab lihasjõudu ja -vastupidavust, ning tsinki, mis vastutab anaboolsete hormoonide taseme eest veres. Kõik see teeb kana rinnast asendamatu toote sportlastele ja neile, kes soovivad oma keha rohkem esile tõsta.

Kikerhernes paistab kõigi kaunviljade seas silma suure A-, E-, C-, PP-, B-rühma vitamiinide, aga ka raua ja kaltsiumi sisaldusega; nende eeliseid lihaskoe ehitamisel on juba mainitud. Samas on see nii süsivesikute kui ka valguprodukt: vastavalt 63% ja 21% muudavad selle ülitoitevaks.

Köögiviljasalat on suurepärane kiudainete allikas, kuid soovitav on, et see oleks hooajalistest köögiviljadest, vastasel juhul on oht saada nitraatidega roog. Oliiviõli on väärtuslik polüküllastumata rasvhapete sisalduse poolest, mis parandavad vereringesüsteemi seisundit ja takistavad kolesterooli naastude teket. Ja lihaste kasvuks on eelkõige vaja terveid veresooni. E-vitamiin on oluline ka naistele, sest see vastutab naha elastsuse eest ja takistab kortsude teket.

Ananass sisaldab ainet bromelaiini – valkude ja rasvade ainevahetuse reaktsioonide katalüsaatorit. Seetõttu kiirendab selle vilja viljaliha uue lihaskoe ehitust. Parem on seda kasutada värskena – konserveerimisel hävib suurem osa bromelainist.

pärastlõunane tee

• leib juustuga;
• mandli pähklid;
• kohv piimaga.

Arsti kommentaar: „Juust on kaltsiumi- ja valguallikas, hea võimalus vahepalaks enne jõutreeningut. Mandlid, nagu kõik pähklid, sisaldavad taimset valku ja E-vitamiini, duetis kiirendavad nad lihaste kasvu veelgi. Kofeiinil on valuvaigistavad omadused, hea enne treeningut – see annab energiat ja pikendab treeningu kestust, vähendades lihasvalu.

Õhtusöök

• küpsetatud lõhe sidruniga;
• spargel tomatitega;
• roheline tee.

Arsti kommentaar: “Tüdrukutel toimub anabolismi, s.o. uute rakkude, antud juhul lihaskoe, ehitamine toimub peamiselt öösel unenäos. Seetõttu peaks õhtusöök koosnema kergesti seeditavatest valkudest ja kiudainetest. Õhtune kala on ideaalne valk: 25 g 100 g kohta, samas kui selle seeduvus on palju kiirem ja lihtsam kui kana või liha oma. Lõhe sisaldab ka oomega-6 rasvhappeid, mis parandavad mitte ainult skeletilihaste, vaid ka südame tööd. D-vitamiin seob kaltsiumi ja tugevdab luid.

Spargel on köögiviljade seas üks liidreid valgusisalduse poolest: 5g 100g toote kohta, samuti kaaliumi, tsingi ja loomulikult kiudainete allikas. Roheline tee täidab keha antioksüdantidega, kiirendab treeningu ajal lihastesse kogunenud piimhappe väljutamist, mis tähendab, et see leevendab valu.

Lihasmassi suurendamiseks tasub tervisliku toitumise kohta teada veel mõnda olulist punkti. Näiteks, et suured valguannused on neerudele tõsine koormus, nii et enne kaalutõusu eesmärgil valgutoitumisele üleminekut pidage nõu terapeudiga, tehke vereanalüüs uurea, kreatiniini ja üldise uriinianalüüsi jaoks. Need uuringud näitavad, kas teie eritussüsteem on normaalne.

Toitumine peaks olema mitmekesine, valku pole vaja kultuseks muuta. Peamistest energiaallikatest – süsivesikutest ja rasvadest – ilma jäänud, kuid valkudest üleküllastunud organismis võivad alata lagunemisprotsessid.

Treening tüdrukule lihasmassi kasvatamisel

Jõusaal on kogu maailm! Kuid see arusaam ei tule kohe, vaid paari kuu pärast koos esimeste märgatavate tulemustega. Regulaarse füüsilise tegevusega saate mitte ainult saavutada soovitud figuuri, vaid ka oluliselt parandada heaolu ja tervist.

Lihasmassi kasvatamiseks peavad jõusaalitunnid tingimata sisaldama põhilisi vabade raskustega mitme liigese harjutusi. Ideaalis on õigeks täitmiseks vaja personaaltreeneri kontrolli, kuid võite pöörduda ka "avalikkuses" jõusaalis viibivate fitnessiõpetajate poole.
Lihaste kasvatamine nõuab jõutreeningut. Need on sellised harjutused nagu:

Näpunäiteid algajale tüdrukule mõeldud kaalutõusuprogrammi jaoks Peate tegema 3-4 seeriat 6-12 kordust. Treeningprogrammid kehakaalu suurendamiseks on mõeldud peamiselt 3 või 4 sessiooniks nädalas, igaüks 45 minutit koos kohustuslike lihaste taastumise ja puhkepäevadega. Treenida tuleks erinevatele lihasgruppidele vaheldumisi, näiteks esmaspäeval treenida rinna- ja seljalihaseid, kolmapäeval jala- ja tuharalihaseid ning reedel käte- ja õlalihaseid. Treeningule peaks eelnema 10-15-minutiline soojendus kardioharjutustest (jooksurada, jalgratas) ja ühisvõimlemine. Aja jooksul on vaja koormust järk-järgult suurendada, s.t. tööraskused harjutustes või korduste arv.

Hea abiline tüdrukutele, kes unistavad ilusatest lihastest, on valk kokteilide ja batoonide kujul. Neid saab värskendada kohe pärast treeningut, vältides lihasvalkude hävimist kulutatud energia taastamise protsessis.

Samuti söö peale jõutreeningut midagi süsivesikurikast, näiteks magusat müslibatooni, paar banaani või riisiputru moosiga vms. Nii täiendate kulutatud energiat mitte lihaste, vaid väljastpoolt "kiirete" süsivesikute arvelt. Samal ajal lihaste kasv jätkub.

Veel üks kulturistide nipp on imiku piimasegu. Need sisaldavad väga suur hulk kergesti seeditav valk, vitamiinid, rikastatud mikroelementide ja inuliiniga. Pole ime, et neid toodetakse emapiima alternatiivina. Sportlastele võib ka klaas seda piimasegu enne magamaminekut olla heaks lisaaminohapete allikaks.

Tänapäeval, kui kogu meedia aeg-ajalt arutleb ülekaalu probleemi üle, on suur hulk inimesi, kes unistavad selle massi saavutamisest. Ja seda on väga raske teha. Lihas- ja rasvkude ei teki ju iseenesest. Peate selle nimel maksimaalselt pingutama.

Alakaalulisuse probleem

Tegelikult on see probleem endiselt valus nii meestele kui naistele. Alakaalulisuse põhjused võivad olla väga erinevad.

Näiteks stress või raske haigus, samuti rasedus ja sünnitus. Nendel juhtudel on keha kurnatud ning vajab taastumiseks aega ja jõudu. Samas inimesed mitte ainult ei näe väga ahvatlevad välja (liiga peenikesed jäsemed või sissevajunud kõht), vaid tunnevad end ka halvasti: pidev pearinglus, uimasus, apaatia, depressioon. Lisaks võib väike kaal takistada naise emaks saamist, kuna rasedust lihtsalt ei teki. Selleks soovitatakse kogenud arstidel alati puuduolevad kilod juurde võtta. Dieet kaalutõusu jaoks on olemas ainult selle probleemi lahendamiseks.

Üldreeglid, kui soovite kaalus juurde võtta

Enamik inimesi, kes otsustavad paksuks minna, lähevad äärmustesse ja teevad oma hellitatud eesmärgi saavutamisel palju vigu. Kaalutõusu dieet loodi spetsiaalselt selleks, et neid vigu mitte teha. Pidage meeles mõnda lihtsat juhist:

Kiiresti paksuks saada pole võimalik, teretulnud on vaid mõõdukas lihase kasv ja puuduv rasvkude.

Nõustuge tõsiasjaga, et sööte ainult kvaliteetset ja tervislikku toitu, võttes samal ajal rahulikult kaalus juurde.

Ei mingit kiirtoitu ja muud rämpstoitu, tänu sellele tekib lõpuks organismis hormonaalne rike ja saad kohutava tulemuse tervisehädade näol.

Kaalutõusu dieet hõlmab aktiivset elustiili ja treeningut. Seega saate kogutud kilogramme õigesti kogu kehas jaotada.

Enne puuduva massi saavutamise tee alustamist proovige lasta end kõrgelt kvalifitseeritud arstil uurida, et välistada erinevate haiguste esinemine.

Loomulikult on kaalutõusuks tohutul hulgal erinevat tüüpi programme. Need erinevad tarbitud toidu ajastuse, koguse ja kvaliteedi, passiivse või aktiivse elustiili ja muu poolest. Kuid põhitõed on kõigile ühesugused. Näiteks on soovitatav süüa sageli ja püüda mitte ühtegi toidukorda vahele jätta. Treenige oma lihaseid iga päev aktiivselt, suurendades iga kord koormust. Teie dieet peaks olema täidetud mitmekülgse ja tervisliku toiduga: piimatooted, teraviljad, pagaritooted, juur- ja puuviljad, liha ja kala. Selline võib kaalutõusu dieet välja näha (menüü ühel päeval):

1) Hommikusöök: kakao või kohv piimaga, puder moosiga, moos, kuivatatud puuviljad, võileib või ja juustuga.

2) Teine söögikord: mis tahes fermenteeritud piimajook (keefir või fermenteeritud küpsetatud piim), pagaritoode.

3) Lõunasöök: supp lihapuljongis, värske köögiviljasalat (mis aitab organismi mürkidest puhastada), lisandiks liha või kala.

4) Neljas söögikord: mahl või fermenteeritud piimatoode, küpsetised.

5) Õhtusöök: liha või kala koos lisandiga.

6) Kuues eine: piim või fermenteeritud piimatoode (lumepall, jogurt), puuviljad.

Kuidas naistele kaalus juurde võtta?

Kiireloomuline küsimus neile, kes on hiljuti saanud emaks või on kannatanud tugeva stressi all. Uskuge, et on naisi, kellele ei meeldi nende endi kondise keha peegeldus peeglist.

Pole vaja karta tavalisest veidi rohkem süüa, see toob kaasa vaid kauni ümaruse, kuid mitte ülekaalu. Esiteks on väikese kehakaaluga tüdruku jaoks oluline säilitada reproduktiivfunktsioon, hea välimus ja enesetunne. Nii mehed kui naised võivad järgida dieeti, näiteks kaalutõusu dieeti. Sel juhul on tüdruku jaoks peamine hoida lamedat kõhtu, jääda ilma tselluliidita ja tuua esile oma kaunid tsoonid. Selline võib ligikaudne menüü välja näha naisele, kes soovib saada paksuks:

Hommikusöögiks: kanaliha ja tatar;

Teiseks hommikusöögiks: kõik puuviljad;

Lõunaks: kala ja garneering, puuvili;

Teiseks lõunaks: fermenteeritud piimatoode või kodujuust, puuvili;

Pärastlõunaseks suupisteks: kokteil, smuuti ja puuviljad;

Õhtusöögiks: köögiviljad, liha ja lisandid, näiteks kartul.

Kõik see tuleks kombineerida aktiivse elustiili, igapäevaste treeningute ja lihasmassi kasvatamise sooviga. Kui me räägime rasvakihist, siis on vaja dieeti lisada tervislikke rasvu, palju jahu ja maiustusi. Selle tulemusena aitab selline kaalutõusu dieet tüdrukul mitte ainult atraktiivsem välja näha, vaid ka end palju paremini tunda.

Kuidas meestel kaalus juurde võtta?

Mida peetakse meeste kaalutõusus peamiseks? See on lihaste kasvatamine pluss rasvumise ennetamine probleemsetes piirkondades, näiteks kõhul. Selleks peate oma dieedi üle vaatama ja õigesti kohandama.

Siis mõjutab kaalutõusu dieet teie figuuri kõige positiivsemalt. Arvutage välja meie kehas kasutatavate põhiliste "ehitusmaterjalide" kogus ja võrrelge neid normidega, öelge:

Süsivesikud: 4-8 g 1 kg kehakaalu kohta, selleks peate sööma köögivilju, puuvilju, pagaritooteid;

Valk: 2 g 1 kg kehakaalu kohta, selleks peavad dieedis olema munad, liha, kala, kodujuust;

Rasvad, ainult tervislikud: söö rasvast kala, pähkleid, vutimune.

Ülaltoodud meeste spetsialiseeritud dieedi põhitõdede põhjal võib iga päeva menüü välja näha järgmine:

1) Hommikusöök: iga puder piimaga, tee või kohv piimaga, võileib või ja juustuga, liha ja kartulid.

2) Teine hommikusöök: puuviljad, pähklid, jogurt või kodujuust.

3) Lõunasöök: salat majoneesi või hapukoorega, lihasupp, kindlasti teine ​​käik liha, kalaga, lisand, mahl või tee millegi magusaga.

4) Teine lõunasöök: salat igale maitsele, piim ja küpsetised.

5) Õhtusöök: liha, munad, neile lisand, mahl või tee, pagaritoode on kohustuslik.

6) Enne magamaminekut: rasvane kodujuust.

Söö palju süsivesikuid, et kaalust juurde võtta

Kaalutõusu jaoks mõeldud süsivesikute dieet seisneb kasutatud samanimelise “ehitusmaterjali” vaheldumises. Tavaliselt kannavad sellist programmi sportlased, kes peavad lihasmassi väga kiiresti kasvatama. Süsivesikute tõttu on seda üsna lihtne teha, peate lihtsalt nende kogust hoolikalt jälgima:

1. ja 2. päev: madal süsivesikute kogus;

3. päev: süsivesikuterikas dieet kaalutõusuks;

4. päev: piiratud süsivesikute kogus.

Seda menüüd tuleks hoida umbes kuu aega.

Kalorite loendamine kaalutõusuks

Mõistke, et iga roa kalorisisaldust saate suurendada mitte ainult selle rasvasisalduse tõttu, vaid peate lihtsalt lisama dieeti rohkem valke ja süsivesikuid. Kõrge kalorsusega dieet kehakaalu suurendamiseks võimaldab menüüs kasutada erinevaid kastmeid ja kastmeid. Selliseks toitumiseks ostke rasvasemaid juustu, kodujuustu, piima, keefirit ja jogurtit.

Keeda rammusamaid suppe ja borši, prae kotletid ja lihapallid enne aurutamist. Lisa kartulitele või.

Iga dieedi peamine saladus on õige suhtumine, hea tuju ja usk parimasse. Ärge proovige väga kiiresti kaalus juurde võtta, nii kahjustate oma keha. Te ei saa üle süüa, olla oma kehaga pädevas suhtes, kuulata selle muutusi ja taotlusi.

Alakaal ei ole esialgu inimese normaalne terviseseisund, vaid viitab sellele, et teatud tegurite mõjul ei saa inimorganism söödavast toidust või ei omasta täielikult vajalikke toitaineid ja energiat. Näib, et tänapäeval on rasvumise probleem muutunud inimkonna jaoks hirmuäratavalt aktuaalseks, kuid pidevalt kasvab ka alakaalu all kannatavate inimeste arv.

Alakaalulisuse tavalised põhjused

Arstid märgivad, et kaalulangus võib olla tõsisemate haiguste sümptom või inimkeha tunnus, mis on seotud erinevate kehasüsteemide, näiteks seedetrakti, toimimisega. Seetõttu peakski kilogrammide omandamise võitluses esimene samm olema arsti juurde sõit ja tervisekontroll.

Geneetiline eelsoodumus on tegur, millega ei ole kerge võidelda – kui kahe-kolme põlvkonna lähisugulased on asteenilise kehaehitusega, on teatud tõenäosus kõhna kehaehitusega ka järgmistel põlvkondadel. See reegel ei tööta alati ega garanteeri saledat figuuri näiteks rasvumise teket põhjustavate haiguste puhul. Normaalse tervise ja hea töövõime tingimustes, kui peres on kõik saledad ja kõhnad, ei tasu muretseda. Kui on siiski vaja kaalu juurde võtta, siis selleks, et kaalu juurde võtta, aitavad muudatused toitumises ja õigesti valitud treeningud.

Kui kaal oli pidevalt samal tasemel ja ühel hetkel järsult "läks" alla, tuleb tähelepanu pöörata endokriinsüsteemile ja eriti kilpnäärme talitluse näitajatele. Selle organi hüperfunktsioon on haigus, millega endokrinoloog peab tegelema ja enesega ravimine on vastuvõetamatu.

Kaalulangus võib olla selliste tõsiste terviseprobleemide sümptom nagu HIV, hepatiit, vähk, südame-veresoonkonna haigused.

Eraldi kaalukaotuse põhjuste punktiks on häired mao, kõhunäärme, soolte, maksa, neerude töös. Näiteks pankreatiit põhjustab toidu ebapiisavat seedimist ja selle tulemusena toitainete puudust toidust.

Närviline stress ja ärevus võivad põhjustada söögiisu vähenemist, mis sageli põhjustab äkilist kaalulangust. Söömishäired põhjustavad ka kaalukõikumisi, alates kiirest kaalutõusust kuni dramaatilise kaalukaotuseni. Nende probleemidega töötavad arstid, sest ennekõike on vaja kõrvaldada alakaalu põhjus, muidu ei aita ükski nipp kehakaalu tõstmiseks.

Nagu juba mainitud, on inimestel, kellel on pärilik eelsoodumus asteenilisele kehatüübile, kaalutõus huvipakkuv peamiselt esteetika seisukohalt. Siiski on kõhnadele inimestele sobiva kalorikoguse ja konkreetse toiduvalikuga toitumisvõimalusi.

Neil, kes mõne psüühikahäire tõttu ei saa normaalset kehakaalu juurde võtta ega fikseerida, aitavad kaalutõusule suunatud dieedid normaliseerida keha üldist seisundit ja sellega seotud emotsionaalset tausta. Samuti on seda tüüpi toitumissüsteemid olulised inimestele, kes on esmase rehabilitatsiooniperioodi lõpus läbinud suuri operatsioone või raskeid haigusi.

Eraldi toitumiskavad on ette nähtud sportlastele, kes tegelevad intensiivsete jõuharjutustega, mis aitavad kasvatada lihasmassi.

Dieedi nüansid ja omadused

Kaalutõus võib toimuda erineval viisil: kõige sagedamini võite paksuks minna keharasva ebaproportsionaalse suurenemise tõttu, halvendades sellega oma tervist ja rikkudes figuuri või läheneda küsimusele mõistlikumalt. Õige toitumine paremaks muutumiseks ei tohiks põhineda imenduva toidu koguse suurendamisel või toidu suurendamisel ebatervislike toitude, näiteks kommide, arvelt.

Täisväärtuslik kaloririkas hommikusöök on väga oluline – võileivad üksi ei aita kehakaalu tõsta.

Paljud toitumisspetsialistid räägivad liha lisamise vajadusest igapäevasesse dieeti, kuigi see ei tähenda, et taimetoitlastel poleks võimalust paremaks saada. Köögiviljad, kaunviljad, pähklid, saavad samuti hakkama kaalutõusu ülesandega, kuid sel juhul on kaalutõus aeglasem.

Optimaalne toidukordade arv päevas on vähemalt 5-6 korda, millest viimane võib olla tund enne magamaminekut. Ei ole soovitav süüa vahetult enne magamaminekut, et mitte tekitada südamele täiendavat stressi. Parim on süüa samal ajal, võrdsete intervallidega, mis ei tohiks ületada 2,5-3 tundi.

Igapäevase menüü kalorisisalduse osas ei erine toitumisspetsialistide nõuanded üksteisest eriti: määramiseks võite kasutada kalkulaatoreid, et valida päevased kalorid. Nende arvutused põhinevad peamiselt sellistel andmetel nagu pikkus, kaal, vanus, kehalise aktiivsuse tase.

Kalorite sisaldust tuleks järk-järgult suurendada, et mitte tekitada kehale stressi. Järk-järgult saab lisada umbes 200-300 kalorit päevas ja nende arvutamiseks tuleb varuda kõikide toodete toiteväärtuse tabelitega.

Ei ole soovitav juua söögi ajal, kuid 30-40 minutit enne sööki tuleb kasuks klaas värskelt pressitud puu- või köögiviljamahla.

Täielik kaheksatunnine uni iga päev – tööpäevade karmis reaalsuses pole seda reeglit muidugi nii lihtne järgida, kuid see on tavaline tervislik puhkus, mis aitab kaalus juurde võtta.

Dieedi ajal võite võtta vitamiinikomplekse, vajadusel ka ensüümpreparaate seedetrakti organite toetamiseks.

Iga dieedi kõige elementaarsem postulaat on eelnev konsulteerimine arstiga. Ainult spetsiaalne toitumisspetsialist aitab teil õigesti määrata päevase kalorikoguse, valida dieedi, hoiatada vastunäidustuste ja võimaliku kahju eest.

Dieet: lubatud toidud, keelatud toit

Paremaks saamiseks soovitavad toitumisspetsialistid igapäevases toitumises kinni pidada järgmistest proportsioonidest (protsentides): vastavalt 45/30/35 või 40/25/35.

Tooted, mis on keelatud ka kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetides, on ebasoovitavad - tavaliselt ei too need kehale tervikuna kasu. Need on marinaadid, suitsutooted, hapukurgid, saiakesed ja valge, kiirtoit, suupisted, krõpsud, sooda, pakendatud mahlad,.

Keha saavad kasu mereandidest, erinevat tüüpi lihast, kalast, linnulihast,. Mis puutub, siis peate pöörama tähelepanu igat tüüpi teraviljadele, puu- ja köögiviljadele. Dieedi täiendamine teravilja ja kliileivaga on kehale kasulik - need tooted mitte ainult ei too dieedile täiendavaid kaloreid, vaid on ka allikaks.

Mis puutub sportlaste dieedi ja jõutreeningu kombineerimisse, siis kehtivad mõned erilised toitumisreeglid. Näiteks treeningeelne eine peaks sisaldama võimalikult vähe kaloreid ja süsivesikuid. Pärast rikkalikku lõunasööki saab trenni teha alles 3-4 tunni pärast, kuid kergem hommikusöök võimaldab juba tunni aja pärast trenniga alustada. Enne lühiajalist füüsilist tegevust ei tohiks süüa kiireid süsivesikuid, mis sel juhul segavad massi kasvu. Vahetult enne pikka jooksu või rattatreeningut tulevad aga kasuks kergesti seeditavad süsivesikud.

Näide igapäevasest dieedist sportlaste lihasmassi kasvatamiseks:

• hommikusöök: munapuder või munapuder juustuga ja 200-250 g tatra- või riisipuder, klaas piima;
• teine ​​hommikusöök: tükeldage (200 g) leivatükiga kliidega, klaasi või piimaga;
• lõunasöök: tükk veiseliha keedetud pasta või puuviljadega, klaas piima;
• teine ​​lõunasöök: 200 g kodujuustu, puuvilju,;
• õhtusöök: kanafilee, keedetud kartul või pasta, pähklid, puuviljad, klaas piima;
• poolteist tundi enne magamaminekut: 200 g juustu, klaas keefirit.

Teise hommiku- või vahepalana enne õhtusööki sobivad ka valgukokteilid, nii valgukontsentraadist valmistatud kui ka looduslikud. Viimaste osas valmistatakse need blenderiga, lisades tavalisi igapäevaseid tooteid. Näiteks:

• 50 g omatehtud kodujuustu;
• üks ;
• supilusikatäis;
• supilusikatäis jäätist;
• peotäis ;
• üks vahvlikihiga komm;
• klaas piima.

Kõik koostisained vahustatakse segistis homogeenseks vedelaks massiks ja kokteili on parem kasutada jahutatult.

Maitsva kohvi retsept:

• pool klaasi rasket koort;
• teelusikatäis lahustuvat kohvi;
• kaks supilusikatäit kreemjat jäätist;
• üks toores munakollane.

Esiteks lahustatakse kohv koorega, seejärel vahustatakse kõik komponendid ühtlaseks.

Neile inimestele, kes ei tegele raskete jõuharjutustega, on kehakaalu korrigeerimiseks eraldi menüüvalikud. Näide päevasest toidukorrast:

• hommikusöök: piimakaerahelbed rosinatega, mesi

  Erinevad põhjused, mis põhjustavad vajadust kaalus juurde võtta – sport, varasemad haigused või operatsioonid, terviseprobleemid – seavad ülesandeks valida optimaalne dieet, mis toimib ja annab soovitud tulemuse. Samal ajal tuleb tähelepanu pöörata just neile põhjustele: mõned neist tuleb kõigepealt kõrvaldada, et tänu dieedile hakataks tõhusalt kaalus juurde võtma. Kaalutõusu dieedid võimaldavad teil aeglaselt ja kehale kasulikult korrigeerida olemasolevat figuuri kaalul ülespoole, kahjustamata seejuures tervist ja figuuri. Ideaalis kasvab kaal ühtlaselt, umbes 300-500 g nädalas – sellise juurdekasvu intensiivsusega on organismil aega uute parameetritega harjuda.

  Liigne kõhnus, ebaproportsionaalne siluett, lihasmassi puudumine või, mis on õrnema soo esindajatele oluline, naiselikud ja pehmed figuuri kumerused - need omadused on toitumissüsteemi muutuse tõttu parandatavad. Õigesti koostatud dieet koos sobiva kehalise aktiivsusega annab suure tõenäosusega positiivse tulemuse uute kilogrammide näol, mis ei häiri, vaid pigem rõõmustab.

Kas su sõbrad kadestavad sind, et sa võid kõike süüa ja ikka paremaks ei lähe? Siis ilmselt tead, et valulik kõhnus tundub sama ebaatraktiivne kui lisakilod. Tüdrukud, kes unistavad vähemalt veidi kaalust juurde võtta, peaksid koostama oma menüü kaalutõusuks.

Miks kaal langeb?

Kui kaal langeb kiiresti, võib see olla varjatud haiguste põhjuseks. Seetõttu tuleks kindlasti minna spetsialisti konsultatsioonile ja läbida õige diagnoosi kindlakstegemiseks vajalikud uuringud. Isegi kui need on täiesti korras, ei pruugi kaalupuudus tervisele kõige paremini mõjuda.

Mehe või tüdruku kaalus juurde võtmiseks peate režiimi muutma ja eelistama kõrge kalorsusega toite.

Paljud inimesed teevad ühe levinud vea – hakkavad rohkem sööma, tehes portsjonid mõeldamatult suured. See mitte ainult ei aita teil paraneda, vaid põhjustab ka probleeme seedetraktiga.

Kui tüdruk on väike ja pole kunagi kaalunud üle 50 kg, on tal tõenäoliselt lihtsalt kiire ainevahetus. Selle kontrollimiseks võite teha analüütilise testi.

Õhus, mida inimene välja hingab, mõõdavad eksperdid süsihappegaasi ja hapniku kogust. Nende suhe võimaldab hinnata ainevahetusprotsesse kehas.

Et mõista, kas teil on vaja puuduvaid kilogramme juurde võtta, peate arvutama oma kehamassiindeksi. Kui see on ebapiisav, on ribid, selg ja muud luud selgelt nähtavad. Enda jaoks tehtud "diagnoosi" kinnitamiseks peate konsulteerima spordikeskuse treeneriga või toitumisspetsialistiga.

Kuidas olla?

Dieedi kalorisisaldust on vaja järk-järgult suurendada, lisades iga päev 250-300 kalorit. Peate sööma 4-5 korda päevas, ilma söögikorda vahele jätmata. Olgu portsjonid paremad, väikesed, kuid väga kaloririkkad.

Inimesed võivad kaalus juurde võtta, kui järgivad reeglit: pool tundi enne sööki tuleb juua klaas juur- või puuviljamahla, kuid mitte juua koos toiduga.

Tasub keskenduda sellistele toodetele:

• puder piimaga;
• kaunviljad;
• pasta;
• valge leib;
• suhkur ja mesi;
• puuviljad ja mahlad.

Õige toitumismenüü koostamisel, et kaalutõus oleks märgatav, tuleks meeles pidada, et aluseks peaksid olema valgud ja süsivesikud.

Saate suurendada tuttavate roogade kalorisisaldust, näiteks puistata makarone juustuga või maitsestada köögiviljasalateid rasvase hapukoorega. Tüdruku või poisi kiireks kaalutõusuks tuleb need tooted menüüsse lisada.

Viimane kord, kui peate sööma poolteist tundi enne magamaminekut. Seedetrakti koormuse vähendamiseks on parem valida vedel või püreeroog: smuutid, kohupiimamass, püreesupp.

Kiirtoiduga on lihtne paksuks saada, kuid see on väga ohtlik tee, mis on täis tõsiseid terviseprobleeme. Parem on igapäevamenüüsse lisada rasvane kala, pähklid, looduslik või, piimatooted, nahaga linnuliha, liha.

Leeliseline eraldi toidumenüü kaalutõusu jaoks tähendab, et teatud toite ei saa segada, kuid võite süüa mis tahes leiba ilma koguseid piiramata. Lisandiks küpseta pasta, ahju- või praekartulid, teraviljad. Lubatud on süüa mis tahes maiustusi: šokolaad, küpsised, halvaa, koogid. Neid seeditakse ideaalselt fermenteeritud piimatoodete ja piimaga.

Selleks, et dieet annaks tulemusi, on vaja kaalutõusu menüü hoolikalt läbi mõelda.

Tüdruk või mees, olenemata soost, peab tagama, et nad tarbiksid ühe toidukorra ajal valke ja süsivesikuid. Näiteks hommikusöögiks võib süüa munaputru juustu ja võileivaga või putru või ja klaasitäie täispiimaga.

Sööge lõunaks hea tükk küpsetatud sealiha, spagette või riisi. Õhtusöögiks lubage endale lõhe pastaga. Tervisliku toitumise säilitamiseks pidage meeles, et sööte iga päev köögivilju ja puuvilju. Maitsesta salateid ohtralt hapukoore või oliiviõliga. Vahepalaks sobivad suurepäraselt pähklid, kuivatatud puuviljad.

Dieedi kalorisisaldust ei saa dramaatiliselt suurendada. Kui eile sõid köögivilju ja jogurtit ning täna ainult karbonaad, praed ja šokolaadi, siis need toidud ei seedi. Soovitav on pöörduda gastroenteroloogi poole, ta kirjutab teile välja spetsiaalsed ensüümid kõhunäärme toetamiseks.

Väga oluline on juua palju vett, sest kõik kehas toimuvad protsessid toimuvad tema osalusel. Veenduge, et 1 kg kehakaalu kohta saadakse 40 ml.

Sportlik toitumine

Valgukokteilid on väga kaloririkkad ja seeditakse suurepäraselt. Lisaks on need rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest. Parem on neid juua enne ja pärast treeningut, et keha ei raiskaks oma ressursse. Õhtuse suupiste asemel võite juua sellist kokteili.

Valmisjooke pole vaja osta, neid on lihtne kodus valmistada, näiteks kloppida täisrasvane kodujuust, piim ja banaan.

Kuidas teismelisena paremaks saada?

Sageli muretseb kaalutõusu probleem teismelise pärast puberteediea algust. Massipuudus provotseerib komplekside arengut, mis viivad madala enesehinnangu ja ebakindluseni. Esiteks peab teismeline meeles pidama, et tõsine kõhnus võib viidata haigusele, seega peaksite konsulteerima arstiga.

Noored kulutavad reeglina palju rohkem kaloreid kui tarbivad. Et paraneda, peavad nad suurendama oma dieedi energeetilist väärtust. Tuleb meeles pidada, et poistel on raskem kaalus juurde võtta - see on tingitud nende hormonaalsetest omadustest.

Kaalutõusu menüü koostamisel peaks teismeline teadma, et peate sööma 6 korda päevas, osade kaupa. Tasakaalustatud toitumine aitab kehal korralikult areneda. Valgud ja süsivesikud peaksid domineerima, kuid köögiviljadest ei tohiks loobuda.

Regulaarsed spordialad on väga kasulikud: rulluisud, ujumine, jooksmine, võimlemine. Noorukieas on jõusimulaatorid ebasoovitavad. Teismeline saab tundide sagedust ise reguleerida, kuid oluline on teada peamist reeglit: kehale tuleks anda rohkem kaloreid kui tarbida.

näidismenüü

Kaalutõusu menüü koostamisel ja paremaks saada soovivatele naistele ja meestele mõeldud dieedi üle mõeldes tuleb meeles pidada, et toit ei peaks olema mitte ainult kaloririkas, vaid sisaldama ka kõiki kasulikke aineid ja elemente. Suhe peaks olema ligikaudu järgmine: valgud - 25%, süsivesikud - 45%, rasvad - 30%.

Näidismenüü 5 päevaks:

• 1 päev. Hommikusöögiks võib süüa kolme muna omletti, võileiba kurgi, singi või peekoniga ning kreeka pähklit. Joo teed või kompotti. Lõunaks söö nuudlisuppi, ahjukana, kahte viilu saia, teed. Tunni pärast võite pirni süüa. Suupiste - kuivatatud puuviljad ja pool klaasi jogurtit. Õhtusöögiks valmista kartulipuder kotleti, juustuvõileiva ja köögiviljamahlaga;
• 2. päev Hommikusöök - hirsipuder piimaga, jogurt, paar sarapuupähklit. Lõunaks söö kanasuppi, raviooli, mõnda juurvilja, joo teed või tarretist. Suupiste - jogurt, marjad, klaas puuviljamahla. Õhtusöögiks küpseta omlett tomati, juustu, singiga, näksi küpsiseid ja joo piima meega;
• 3. päev Hommikusöögiks kosuta end keedumuna (3 tk), köögiviljasalati, rosinate ja teega. Lõunasöök - nuudlisupp, veiseliha, oad, tee. Poole tunni pärast võite apelsini süüa. Snäki klaasi keefiri ja peotäie rosinatega. Õhtusöögiks valmista võileib tomati, kana, juustu, kurgi, ketšupiga. Söö šokolaadi ja joo klaas puuviljamahla;
• 4. päev Hommikusöögiks valmista odrapuder, mis on eelnevalt üleöö piimas leotatud. Sellele võib lisada mett, pähkleid, õuna. Joo võileivaga teed. Lõunaks keeda lihaleemes kapsasupp, lihapallide ja juustuga pasta, salat. Vahepalaks sobivad keedumuna, võileib, peotäis piiniaseemneid, klaas puuviljamahla. Õhtusöök - merekala ja kartulipuder, kreeka salat, tee piimaga;
• 5. päev Hommikusöögiks söö raviooli, köögiviljasalatit, ploome, kompotti. Lõunaks keeda hernesuppi ribidega, keeda sealiha, tee tomatitest salat. Joo kisselli. Snäki kodujuustu, banaani, küpsiste ja joogijogurtiga. Õhtusöögiks võib süüa tuunikalafileed lillkapsaga, võileiba, juua tomatimahla.

Ja pidage meeles, et olenemata skaala numbritest peate kohtlema oma keha armastuse ja austusega.

Liigne kõhnus ei värvi kedagi. Ilmekas näide on kuulus näitlejanna Angelina Jolie, kes kannatab stressi ebastabiilsuse tõttu anoreksia all.

Alakaalulisuse põhjused

Kuid liigset kõhnust võib põhjustada mitte ainult tõsine stress. Ainevahetust kiirendavad oluliselt sellised tegurid nagu kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine, suitsetamine ja mitmed haigused.

Liigne kõhnus on kehale väga ohtlik. Peenikestel naistel on sageli probleeme rasestumisega hormonaalsüsteemi häirete tõttu. Rasvapuudus võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudust, mis mõjutab negatiivselt juuste, küünte ja naha seisundit. Juuksed muutuvad rabedaks, tuhmiks, küüned hakkavad kestma ja nahk muutub õhemaks, nende värvus halveneb, kortsud tekivad kiiresti.

Liigne kõhnus võib olla märk algavast gastriidist, mille puhul on soovitatav konsulteerida gastroenteroloogiga.

Teine kaalukaotuse põhjus on seedesüsteemi talitlushäired.

Toitumine alakaalulistele

Kui ülalnimetatud haigusi ei esine, võib probleemiks olla alatoitumus. Väga kõhnade inimeste kohta ütlevad nad sageli: "Mitte hobusetoidus".

Täiskaalu säilitamise menüü peaks sisaldama rasvu, süsivesikuid ja loomulikult valke. Suur tähtsus on ka toitumisel. Toitu tuleb süüa umbes viis korda päevas, väikeste portsjonitena. Soovitav on süüa umbes samal ajal.

Kui isu pole, saate seda tugevdada kaunite taldrikute abil, mis võivad köögilauda serveerida.

Väga oluline on oma elust stress kõrvaldada, kui te ei saa stressist täielikult vabaneda, peate õppima olema rahulikum ka negatiivsetes elusituatsioonides.

Paljud kõhnad inimesed söövad sageli rasvaseid toite, kuid need ei ole kasulikud, neid ei säilitata rasvana. Kiire rasvapõletuse peamine põhjus on hormooni kortisooli liigne tootmine. Sellisel juhul peate võtma ühendust spetsialistiga, et teha analüüse kortisooli sisalduse määramiseks veres. Hormonaalsüsteemi tasakaalustamatuse korral määrab arst ravimid, mis normaliseerivad hormooni kortisooli taset. Samuti on vaja üle vaadata tarbitavate toodete valik. Peaksite loobuma toidust, mis põhjustab ainult rasvkoe kasvu, kuid mitte lihaste kasvu. Sellised toidud sisaldavad ainult tühje kaloreid ja ummistavad keha.

Oma dieeti peate lisama need toidud, mis rikastavad keha oluliste toitainetega ja aitavad teil lihasmassi kasvatada. Selles mõttes on kõige kasulikumad sellised tooted: kaunviljad, merekala, valge kanaliha, lahja veiseliha, piima- ja hapupiimatooted, värsked köögiviljad ja puuviljad, teravili. Kõigi nende toodete toiteväärtuse säilitamiseks tuleb neid minimaalselt kuumtöödelda, näiteks aurutada.

Väga oluline on jälgida toitumist ning süüa samal ajal hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Süüa tuleb teha iga päev ja te ei tohiks ühtegi põhitoidukorda vahele jätta.

Lisaks on vaja korraldada sagedased suupisted põhitoidukordade vahel. Samal ajal peate ka sööma.

Joogid, mida vältida: kohv, tee, sooda, mineraalvesi. Need joogid tuleks asendada teiste kaloririkkamate jookidega, nagu mahl, piim, koor või jogurt.

Porgand ja seller kiirendavad ainevahetusprotsesse, mistõttu on soovitatav neid kasutada võimalikult vähe. Saate need asendada teraviljakartulite ja kaunviljadega.

Aurutatud riis on ka parem asendada granuleeritud, kaloririkkama teraviljaga. Need, kes armastavad värskelt pressitud mahla, peaksid keskenduma jõhvika- või banaanimahlale.

Smuuti on kõrge kalorsusega toode. Kuid selle valmistamiseks tuleks valida ka kaloririkkad toidud: mesi, piim, koor, banaanid, viinamarjad jne.

Paljudel kõhnadel inimestel on kehv isu. Selliseid inimesi julgustatakse menüüd mitmekesistama. Igapäevasesse dieeti tuleks lisada valgurikkad toidud (mere õline kala, punane liha, munad, kana, maapähklivõi, kaunviljad, pehme juust, tofu), aga ka tärkliserikkad toidud (erinevad teraviljad, leib, muffinid, pasta, riis, kartul). Mõju tugevdamiseks on soovitatav lisada valmisroogadele võid.

Nagu eespool mainitud, tuleb kaalu langetamiseks juurde võtta sama palju rasva kui lihasmassi. Süües madala valgusisaldusega toite, on isegi pikkade ja kurnavate treeningute korral lihaseid üsna raske üles pumbata. Seetõttu on pärast treeningut soovitatav süüa valgurikkaid toite, näiteks valget kanaliha. Kanas sisalduv valk imendub organismis suurepäraselt ja kergesti.

Piim sisaldab suures koguses valke, mõningaid rasvu ja süsivesikuid. Piisab, kui juua kaks klaasi piima päevas - hommikul ja enne magamaminekut.

Kanamunad sisaldavad ka kergesti seeditavaid valke. Kuid kanamuna kasulike omaduste säilitamiseks tuleb seda keeta mitte rohkem kui kolm minutit.

Rasvane kodujuust on hea lisand munadele ja kanalihale.

Keedetud riisi, millele on lisatud väike kogus võid ja värskeid köögivilju, soovitatakse tarbida kaks tundi enne treeningut ja poolteist tundi pärast treeningut. Riisi ja köögivilju on vaja kehalise treeningu ajal ja järel vajalike energiavarude täiendamiseks. Kui pole soovi riisi süüa, võite kolmkümmend minutit enne treeningut ja viisteist minutit pärast jõusaali külastamist lihtsalt juua klaasi sooja piima.

Ja nüüd tahaksin öelda paar sõna üksikute toodete kohta.

Kohv

See jook võib aidata kaasa liigsete kilode omandamisele ja kiirele kaalukaotusele.

Tass naturaalset kohvi ilma suhkru ja kooreta aitab kiirendada ainevahetusprotsesse organismis. Lisaks aitab kohv kaasa ka vedeliku eemaldamisele kehast. Kohvi kaalu suurendamiseks on soovitatav lisada 10% lehmakoort ja üks-kaks tükki suhkrut.

Heeringas

Liigse kõhnusega inimestel aitab heeringas lisakilosid juurde saada. See toode sisaldab suures koguses aineid (looduslikud anaboolsed ained), mis stimuleerivad valkude sünteesi, mis on vajalik lihasmassi suurendamiseks.

Kõhnadele ei meeldi süüa. Söögiisu suurendamiseks on soovitatav tegeleda mis tahes spordialaga, mis kulutab palju energiat. See võib olla jalgrattasõit, aeroobika, shaping, rulluisutamine. Sellistest harjutustest ei teki mitte ainult isu, vaid ka lihased omandavad soovitud kuju ja täiuslikkuse. Lisaks sellele tuleb piisavalt magada, jälgida oma igapäevast rutiini ja olla võimalikult sageli õues.

Terapeutiline dieet kehakaalu suurendamiseks

Kui toodete vahetamine ja sagedased suupisted ei too soovitud tulemust, on vajalik terapeutiline dieet koos spetsiaalsete seedesüsteemi tööd parandavate ja söögiisu tõstvate ravimtaimede tõmmiste ja keetmiste lisamisega.

Liigse kõhnuse ja isegi anoreksia raviks kasutatakse meditsiinis järgmisi ravimtaimi: võilill, leuzea, ristik, jaapani sophora, pipramägironija, nõges, kõrvenõges, koriander, viinapuu, raudrohi, koirohi. Ülaltoodud ürte võib võtta eraldi või kasutada taimeteedest valmistatud tõmmiseid. Tõsi, te ei tohiks ise ravida, peate võtma ühendust spetsialistiga, kes koostab ravimtaimede kollektsiooni, võttes arvesse patsiendi keha individuaalseid omadusi ja soovitab optimaalset annust. Neid infusioone, mille eesmärk on suurendada söögiisu, on soovitatav võtta umbes pool klaasi 20-30 minutit enne sööki.

Ravimtaimede tõmmised ja keetmised on sageli mõru maitsega, eriti kui need sisaldavad koirohtu. Sel juhul võib keetmisele või tõmmisele maitse parandamiseks lisada veidi moosi, mett või suhkrut. Ravimtaimede keetmiste ja infusioonide võtmise käik on 2-3 kuud. Pärast seda peate tegema kahenädalase pausi ja seejärel jätkama ravi uuesti. Selliseid kursusi on vaja korrata kuni soovitud ja püsiva efekti ilmnemiseni. Tavaliselt kulub selleks üks aasta. Pärast fütoteraapiat on aeg-ajalt võimalik läbi viia ennetavaid kursusi.

Ka teatud puuvilju – meloneid, virsikuid, banaane, aprikoose süües võid kiiresti kaalus juurde võtta. Tõsi, soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb ülaltoodud puuvilju regulaarselt tarbida. Neid võib süüa värskelt, lisada puuviljasalatitesse ja maitsestada täisrasvase jogurtiga. Nendest saab valmistada smuutisid, püreesid, mahlu ja nektareid.

Tervendavasse dieeti võib lisada ka kreemja jäätise, mis mitte ainult ei aita teil kaalus juurde võtta, vaid annab kehale palju energiat ja mis kõige tähtsam, parandab teie tuju.

Meditsiinilises toitumises on vaja lisada tippkvaliteediga võid ja rasvast hapukoort. Teistele roogadele võib lisada õli ja hapukoor sobib hästi kastmeks paksu borši või kanasupi juurde.

Õhukesed inimesed kannatavad sageli seedehäirete all. Sel juhul soovitatakse päevane toiduratsioon võtta väikeste portsjonitena. Lisaks võite seedimise parandamiseks juua taimeteedest valmistatud leotiste kuuri.

Kõhnuse põhjuseks võib olla mao väljalangemine või laienemine. Sellistel patsientidel soovitatakse kasutada spetsiaalset Weir-Mitcheli dieeti.

Esimesel neljal päeval tuleb järgida piimatoodete dieeti. Kella 7–21 tuleb juua 300 g piima iga kolme tunni järel.

Järgmise kahe päeva jooksul tuuakse menüüsse täiendavalt ka teisi tooteid, mistõttu muutub menüü nendel päevadel mitmekesisemaks.

Hommikusöögiks võid süüa ühe täispiimaga korralikult lahtiklopitud munakollase.

Lõunaks võite süüa kaks väikest leibatükki võiga ja juua 250 g piima.

Pärastlõunal võid süüa omal valikul värskeid puuvilju või juua puuviljakompotti aprikoosidest ja virsikutest.

Õhtusöögiks võite süüa mis tahes piimaputru.

Hommikul peate jooma klaasi piima. Keskpäeval sööge väike osa praetud veiseliha koos köögiviljade või kartulipudruga.

Õhtusöögiks - piimapuder võiga. Tänapäeval tuleks piima päevaratsiooni vähendada ühe liitrini.

Teise nädala lõpuks saate lisada muid kaloririkkaid toite ja jooke.

Täiustatud terapeutilise dieedi määramisel tuleb arvestada keha seisundit ja kõhnuse vormi.

Peenikesed inimesed tunnevad end sageli füüsiliselt väsinuna. Füüsilise jõu taastamiseks peate oma igapäevasesse dieeti lisama suures koguses valgurikkaid toite - piima, mune, rasvast kala või liha.

Kõhnusega, millega kaasneb isutus, on vaja toitumist mitmekesistada ja lisada rohkem kõrge kalorsusega toite. Tuleb meeles pidada, et mitmekesine, maitsev, kaunilt kujundatud toit imendub hästi organismi ja tekitab söögiisu.

Ärge sundige end ilma eelneva ettevalmistuseta tarbima suures koguses palju kaloreid sisaldavat toitu. Sellise "vägivallaga" võib keha mässata ja lõpuks tekib vastikustunne mis tahes toidu vastu. Kalorite sisaldust tuleks vähehaaval suurendada, viies selle päevas 5000 kalorini.

Allpool on näidismenüü kalorite suurenemisega.

Päevaratsioon tuleks jaotada järgmiselt:

Hommikusöök

Supp võiga maitsestatud kaerahelbepudruga (60 g), üks või kaks viilu rukkileiba (40 g), tass magusat kohvi, kakaod või kuuma šokolaadi, 90 g moosi.

Lõunasöök

Rasvane vorst (30-40 g), või (20 g), tükk saia (30 g), tass sooja piima.

Teine lõunasöök

Pool taldrikut kanapuljongit omatehtud nuudlite või pasta, praekartuli (300 g), rasvase liha (100 g), või, värskete köögiviljade või rafineerimata taimeõliga maitsestatud salatiga.

Magustoit

Puding maasika- või vahtrasiirupiga, sidrunikoor, tass piima.

pärastlõunane tee

Leib (50 g), tass kakaod või kuuma šokolaadi, või (20 g), moos (20 g).

Praetud searasvas või margariinis, kartul, taimeõli ja majoneesiga maitsestatud köögiviljasalat, sai (50 g), rasvane vorst (30 g), tass kuuma šokolaadi või kohvi koore ja suhkruga.

Õhtusöök

Igasugune kõrge kalorsusega toit. Võite süüa pudingut, juua tassi kakaod või kuuma šokolaadi. Selle asemel võid teha banaanismuutit piima, mee ja õunamahlaga.

Pärast söömist on paremaks assimilatsiooniks vajalik pool tundi puhkust.

Füüsilised harjutused

Kõhnuse kaotamiseks ei piisa ainult ravidieedist, vajalik on ka teatud füüsiline aktiivsus.

Harjutused peaksid olema suunatud kõigi lihasrühmade treenimisele. Kui rahaasjad lubavad, võid lisatasu eest paluda treeneril jõusaalis treeningplaani koostada. Kui see pole võimalik, peate iseseisvalt kaaluma treeningplaani.

Ei tohiks teha iga päev. Lihased ei kasva mitte treeningu ajal, vaid puhkeperioodil ehk siis on vaja treenida ülepäeviti. Tundide ajal on väga oluline jälgida õiget hingamist, iga harjutuse korduste arv tuleb sooritada nii, et meeldiv väsimus leviks läbi lihaste. Enne harjutuste alustamist on vaja lihaseid venitada või muul viisil soojendada. Harjutuste komplekti tuleb täiendada ka lihaste lõdvestavate harjutustega. Kui seda ei tehta, valutavad lihased järgmise kahe-kolme päeva jooksul.

Teatud aja möödudes hakkavad lihased füüsilise tegevusega harjuma. Seetõttu tuleb iga kahe nädala tagant koormust suurendada.

Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju ainevahetusprotsessidele, seedimisele ning aitab kaasa ka harmoonilise figuuri kujunemisele.

Neile, kellel pole head füüsilist vormi, on vaja tunde alustada kergete hantlitega. Ärge tekitage tugevat väsimust, parem on koormust järk-järgult suurendada.

Harjutused jalgade ja tuharate lihastele

Seisa sirgelt, käed peaksid olema mööda keha langetatud, jalad sirged. Esmalt tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvest ja sirutage seejärel. Sirgendatud jalg, ilma keha asendit muutmata, tuleb viia küljele ja külmutada selles asendis viieks sekundiks. Sama tuleb teha ka teise jalaga. Korda harjutust 25 korda iga jala jaoks kahes seerias. Iga viie treeningu järel peate suurendama lähenemiste arvu.

Harjutused kõhulihastele

Selili lamades tõsta sirutatud jalad 45 kraadini ja tee kääriharjutust ehk risti ja seejärel sirutatud jalad laiali. Tehke harjutust esimest korda 15 korda kolmes seerias. Treeningu ajal peavad jalad olema kogu aeg kaalus. Kui harjutus sooritati õigesti, on kõhus tunda kerget pinget.

Harjutus puusade tugevdamiseks ja tuhara suurendamiseks

Treeningu sooritamiseks vajate hantleid kaaluga 500 g. Langetage käed hantlitega mööda keha, laskuge ühe jalaga ja tehke vetruvaid liigutusi põrandale. Korda 15 korda. Tehke samad toimingud teise jalaga.

Rindade tugevdamine

Selle harjutuse sooritamiseks vajate ka väikese raskusega hantleid. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, siruta käed hantlitega külgedele ja soorita neid ringjate liigutustega, kõigepealt edasi, siis tagasi. Mida rohkem kordusi, seda parem. Selle harjutuse ajal on vaja jälgida hingamist, samuti lihaspingeid. Kui pinget ei tunneta, tehakse harjutust valesti.

Harjutused käte lihastele

Klassikaline push-up õlgade laiuselt eraldatud kätega aitab luua kauni käereljeefi. See harjutus on kasulik neile, kellel on väga õhukesed käed.

Lähteasend - plangu asend. Käed tuleks asetada õlgade laiusele, nägu peaks olema allapoole. Keha alla langetamisel hinga sisse, keha üles tõstmisel välja hinga. Treeningu ajal peate tagama, et selg oleks kogu aeg sirge. Kui sirgendatud jalgadega kätekõverdusi on raske sooritada, siis algul võib harjutust sooritada põlvedest kõverdatud jalgadega. Pärast lihaste harjumist koormusega võib kätekõverdusi teha sirgendatud jalgadega. Push-ups ei aita mitte ainult suurendada käte mahtu ja parandada nende kuju, vaid avaldab positiivset mõju ka rinnale, mis muutub kõrgemaks ja visuaalselt mahukamaks.

Veel üks harjutus käte mahu suurendamiseks

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantlid käte vahel ja ajage need laiali. Painutage küünarnukid, puudutage hantlitega õlgu, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust peate tegema väga aeglaselt ja vähemalt kakskümmend korda.

Harjutused seljale

Tehes harjutusi erinevatele kehaosadele, ärge unustage selga.

Lama jõusaalimatil, kõht maas. Tõstke kõigepealt üks sirgendatud käsi, seejärel teine. Pöörake tagasi algasendisse, seejärel tõstke mõlemad käed üles. Treeningut tuleks teha aeglaselt ja õrnalt. Korda harjutust vähemalt kümme korda.

Hingamisharjutused

Liigse kõhnuse ravis on õige hingamise arendamine sama suur tähtsus kui toitumine koos füüsiliste harjutustega. Hingake neid harjutusi sooritades sügavalt ja aeglaselt. Ruumis, kus hingamisharjutusi tehakse, on hädavajalik avada aken või aken, isegi kui seda tehakse talvel. Hingamisharjutusi saab teha looduses.

Hea täiendus kehalisele tegevusele ja hingamisharjutustele on valgukokteil.

Neid saab osta igast sporditoidupoest. Reeglina müüakse neid suurtes mahutites pulbri kujul.

Valgukokteili valmistamine on väga lihtne:

Valage kolm supilusikatäit valku blenderisse, lisage 300 g täispiima ja segage hoolikalt. Proteiinijoogi maitse parandamiseks võite blenderisse lisada ka külmutatud või värskeid maasikaid ja lillemet.