rasva põletamine

Kõige jõhkram dieet kiireks kehakaalu langetamiseks. Porgandi dieet kiireks kehakaalu langetamiseks. Jäik dieet – hinda tegelikke riske

See kõva dieet on mõeldud kuuks ajaks. See lähenemine võimaldab teil sujuvalt kaalust alla võtta ja annab pikaajalise tulemuse. Tasakaalustatud toitumine aitab kujundada harjumust õigesti toituda.

Meie jäiga dieedi keskmes on 1200 kalorit päevas. "Kord kahe nädala jooksul saate end maha laadida, süües ainult kaks toitu 800-900 kaloriga päevas. See kiirendab ainevahetust ja võimaldab kõhunäärmel puhata: tavapärase ensüümide komplekti asemel peab ta neid tootma piiratud koguses, ”selgitab Anna Korobkina, toitumisspetsialist Personaaldieetoloogia Keskuses "Toitumise palett".

Kellele see range dieet on mõeldud? Need, kelle kaal ei ületa 80 kg ja seedesüsteem töötab ilma oluliste häireteta. Muudel juhtudel on vajalik konsulteerimine raviarstiga.

Ranget dieeti saate järgida mitte rohkem kui kaks korda aastas. «Madala kalorsusega dieet on kehale teatud stress, eriti kui toitutakse valesti ja pidevalt liialdatakse toitumise vahel. Sellest lähtuvalt väheneb iga kordusega meetodi tõhusus, ”ütleb Jelena Morozova, toitumisspetsialist, Jelena Morozova kaalulangetamise kliiniku peadirektor.

Jäik dieet kiireks kaalukaotuseks: peamised reeglid

Ärge muretsege, selle range dieedi järgi ei pea te nälgima. Toitumiskava eeldab, et sööte väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel. “Jälgi, et viimane söögikord oleks hiljemalt 3-5 tundi enne magamaminekut. See on kaalu kaotamise oluline tingimus, ”ütleb Anna Korobkina.

Te ei pea valmis menüüd üksikasjalikult järgima: saate selle ise koostada, keskendudes meie näpunäidetele.

Suupisted: puuviljad - kuni 200 g / naturaalne jogurt - kuni 150 g.

Näiteks puuviljad (värsked, küpsetatud, salati kujul) / suhkruvaba marjaželee /, värskelt pressitud mahl viljalihaga.

Kuidas koostada 800-900 kalorit sisaldavat paastupäeva menüüd

Essents: võite süüa ainult kahte toitu (näiteks kurki ja sellerit) või näiteks ühte rooga. Oluline on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena (150-200 g). Sel päeval on parem kohvist keelduda. Taimetee, vesi ja kibuvitsapuljong – igas koguses.

Pidamiseks sobivad puuviljad, kodujuust või mis tahes köögiviljad, välja arvatud kartul. “Mulle meeldivad sellised menüüvalikud: 400g kodujuustu ja 800g ükskõik millist puuvilja, välja arvatud õun. Või 400 g valget kala ja 800 g mis tahes köögivilja, näiteks brokolit, ”soovitab Anna Korobkina.

Tähtis!Ärge planeerige sellele päevale intensiivset füüsilist tegevust ega treeninguid.

Rangest dieedist tuleb sujuvalt välja tulla, suurendades järk-järgult köögiviljade ja valkude hulka toidus. “Selleks, et kaalu langetamise tulemus säiliks, on oluline ka pärast dieeti süüa tasakaalustatult, regulaarselt, väikeste portsjonitena. Kui sööte üle või lubate endale kiirtoitu, tulevad kõik lisakilod väga kiiresti tagasi, ”hoiatab Jelena Morozova.

Maailma Terviseorganisatsioon on kuulutanud rasvumise meie aja pandeemiaks.

Tänapäeval on 500 miljonit inimest ülekaalulised.

Täiskasvanute massilise rasvumise maailma liidrid: Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Liigne kehakaal viitab ainevahetushäirele organismis ja seda süvendab kaasuvate haiguste teke.

Tänapäeval on palju dieete, mille eesmärk on kiirendada või süstemaatiline kaalulangus. Kaalulangetamismeetodite hulgast on äärmiselt raske valida kõige tõhusamat, kuna selle tõhusus sõltub keha individuaalsetest omadustest (ülekaalu hulk, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainevahetuse kiirus).

Mõelge ülekaalulisuse põhjustele, tagajärgedele, 12 tõhusat dieeti tervise ja saleda keha eest võitlemiseks, millised muutused toimuvad kehas pärast kehakaalu langetamist.

Kust tuleb liigne kaal ja milleni see viib?

Rasvumise põhjused.

Püsiv lahknevus kulutatud ja saadud energiakoguste vahel, mis tuleneb kõrge kalorsusega toiduainete suurte portsjonite tarbimisest istuva eluviisiga.
geneetiline eelsoodumus.
Vanuse ja soo tegurid. Huvitaval kombel võtavad naised keha hormonaalsete omaduste ja meeste kehaehitusega võrreldes väiksema lihasmassi tõttu kaalus juurde kiiremini. Lisaks aeglustub vanuse kasvades ainevahetus, väheneb energiavajadus, mis toob kaasa rasvkoe järkjärgulise kuhjumise ja kehakaalu tõusu.
Endokriinsete näärmete esmane patoloogia või hüpotalamuse funktsioonide kahjustus.
Kasvaja areng.

Rasvumise tüsistused:

seedetrakti haigused;
pankreatiit;
arteriaalne hüpertensioon;
sapipõie, maksa haigused;
2. tüüpi suhkurtõbi;
isheemiline südamehaigus, insult;
amenorröa, viljatus, menstruaaltsükli häired naistel, impotentsus meestel;
hingamisteede, luu- ja lihaskonna haigused (hüpoventilatsiooni sündroom, podagra, osteoartriit);
alajäsemete veresoonte haigused.

Lisaks tervise halvenemisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: tõstab ärevuse taset, põhjustab sagedast depressiooni, seksuaalfunktsiooni allasurumist, tekitab raskusi töö leidmisel, vähendab enesehinnangut.

Liigne kaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinseid häireid, mis põhjustavad surma. Maailma edetabelis on rasvumisest tingitud suremus kuuendal kohal ja näljast tingitud suremus kaheksandal kohal.

12 tõhusat dieeti

Mõelge populaarsetele kaalulangusmeetoditele. Olenemata valitud tüübist hõlmab iga dieet veerežiimi järgimist: 1,5–3 liitri puhast jooki päevas. Samas kiirendab igapäevane füüsiline aktiivsus kaalulangust.

Parimad dieedid liigsete kilode vastu võitlemiseks.

. Selle tehnika eripäraks on kiire kaalukaotus: 13-14 päevaga muutute 7-10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samal ajal säilitatakse saadud tulemust vähemalt kaks aastat. Toitumise korral on keelatud tarbida alkohoolseid jooke, suhkrut, soola, saiakesi, maiustusi. Jaapani kaalulangetusprogrammi peetakse madala kalorsusega dieediks, mis keskendub madala süsivesikute sisaldusega toidule, kusjuures keha peab energia tootmiseks põletama talletatud rasva. Protseduuri ajal väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.
. See on valgusisaldusega toitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalu suurusest ja ulatub 3-4 kuuni. Dukani tehnika jaguneb neljaks etapiks: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, tarbimiseks lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumisnõuded: tehke iga päev hommikuvõimlemist, lisage toidukordadele kaerakliisid, kõndige vähemalt pool tundi väljas. Dukani kaalulangusskeem ei piira tarbitavate "lubatud" toitude kogust, välistab keemiliste lisandite, ravimite kasutamise ning seda peetakse ohutuks järgimiseks.
. Kuulub kõva monodieedi kategooriasse, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Tehnika põhikoostisosa on tatar, mille valmistamisel tuleb kasutada spetsiaalset tehnoloogiat. Tangud on keelatud keeta, valada peale keeva veega ja jätta kaheksaks tunniks seisma. Samal ajal ei tohiks sellele lisada maitseaineid ja soola. Selle aja möödudes võib tatraputru süüa piiramatus koguses.
Klassikalises versioonis on dieet ette nähtud nädalaks (selleks perioodiks on kaalulangus 4–5 kilogrammi), vajadusel võib järgimisperioodi pikendada 14 päevani (miinus 6–10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lisaks tatrale lubatud juua poolteist liitrit aluselist mineraalvett, rohelist teed ja liiter 1% rasvasisaldusega keefirit.
Kui metoodikat järgides tunnete enesetunde halvenemist, on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti kalorivaene puuvili (õunad, apelsinid, greibid).
. Metoodika põhireegel on, et 85% kehakaalu langetamise menüüst peaksid olema valgutooted: tailiha, kala, munad, piimatooted, mereannid. See on tõhus dieet 2 nädalaks, mis aitab sel perioodil vabaneda 4-8 liigsest kilost.
Valgupäeva põhimõte: sööge iga kolme tunni järel väikseid eineid. Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: soja, kurgid, pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad.
Kiireks kaalulangetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav teha jõuharjutusi.
. Menüü kõige olulisem komponent on valk. Arstiteaduste doktor ja saate Tervise saatejuht soovitab seda saada koos madala rasvasisaldusega piimatoodete, liha ja kalaga. Peamine tingimus on mitte kombineerida vastuvõttu ja korraga. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida roheliste ja köögiviljadega eraldi.
Malysheva dieedi kestus on üks kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Algstaadiumis peaks päevas tarbitav toit olema 1200 kilokalorit, järk-järgult vähendage seda arvu 1000 kilokalorini päevas. Lisaks vaidleb Jelena Vasilievna positiivse suhtumise tähtsuse üle, peate sööma heas tujus ja rahulikus õhkkonnas, seadma end vaimselt paika, et toit on puhkus iga keharaku jaoks.
Enne toidu allaneelamist soovitab Malõševa teha kaheksateist närimisliigutust. See vähendab seedeorganite koormust, pikendab hammaste tervist. Tehnika võimaldab 2 kuuga vabaneda kuni 25 kilogrammist.
. Mõeldud eemaldama nelja nädalaga 10–20 kilogrammi. Maggi tehnika hõlmab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Millist varianti eelistada, sõltub isiklikest toitumisharjumustest, tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, tema dieet sisaldab köögivilju, puuvilju ja liha. Tooted on valitud selliselt, et aktiveerida kogunenud rasva põletamine ja eemaldada kehast toksiine.
. Kaasaegne viis kiiresti kaalust alla võtta minimaalse pingutusega. Energy Diet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis on loodud selleks, et anda inimkehale maksimaalne kogus toitaineid minimaalse kalorsusega. ED sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid. See on tõhus dieet, mis on mõeldud 4–6 kuuks ja aitab selle perioodi jooksul kaalus juurde võtta 10–30 kilogrammi.
. Metoodika põhiprintsiibiks on arvestada igapäevaselt tarbitavate süsivesikute kogust (maksimaalselt lubatud süüa - 40 ühikut päevas), jätta menüüst välja jahutooted, maiustused ning süüa rohkelt valgurikkaid toite. Kremli toitumissüsteemi järgimise esimesel nädalal on kaalulangus 4-5 kilogrammi, 30 päevaga - 10 kilogrammi, kahe kuni kolme kuuga - 20 kilogrammi.
. Meetodi põhiolemus on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, juurvili, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Põhitoote pidev vahetamine välistab organismi sõltuvuse komponendist ja kaalu "seisaku".
Kaalulangetusdieedi mõju on muljetavaldav: keskmine päevane kaal varieerub vahemikus 0,5–0,8 kilogrammi päevas. Selle tulemusena on kahe nädala jooksul "6 kroonlehe" jälgimisel võimalik kaotada kuni 15 lisakilo.
. Klassikalisel kujul on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud roogade valmistamiseks. Tehnika põhireegel on juua 250 milliliitrit puhast vett enne iga sööki, sealhulgas suupisteid. Vähendage söödud toidu kogust poole võrra. Jäta menüüst välja kiiresti seeduvad süsivesikud, rasvarikkad toidud, hapukurgid, konservid, suitsuliha. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine, keetmine. Olenevalt eesmärkidest õnnestub tüdrukutel 14 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi.
. See on madala kalorsusega kaalulangusprogramm. Tehnika keskmine päevamenüü annab kehale 1200 - 1500 kilokalorit energiat. Dieet koosneb valgutoodetest (keedumuna, piimhappetooted, tailiha), tärklisevabadest köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun).
Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega, fikseerimine. Tehnika kestus on 5 nädalat. Sel perioodil kulub kuni 10 kilogrammi liigset kaalu.
. See on range kaalu kaotamise meetod, mis on meie ajal populaarne. Kääritatud piima dieedil on järgmised kerged modifikatsioonid: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline.
Range metoodika järgi on ainsaks tarbimiseks lubatud tooteks rasvavaba keefir ehk 1%. Päeval tuleb juua liiter hapendatud piimajooki viies annuses. Pauside ajal juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kolme "keefiri" päeva pärast muutute 1,5 kilogrammi kergemaks, nädalaga - 3, 14 päeva pärast - kuni 8.
Maomahla sekretsiooni suurenemise, gastriidi tekke ja haavandite ägenemise vältimiseks ei ole soovitatav järgida ranget hapupiima dieeti kauem kui kaks nädalat.

Nagu näete, on tõhusaks kaalu langetamiseks palju võimalusi. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik toitumise, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse vaieldamatu järgimine.
Kaalulangetamise ajal on soovitatav tegeleda ujumise, jooga, võimlemisega. Kasulik on teha mesoteraapiat, kehamähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad vältida naha lõtvumist.

5-10% kehakaalu kaotamine koos ülekaaluga vähendab diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ägenemise riski ja parandab üldist tervist.

Mõelge 14 muudatusele, mis toimuvad inimese elus pärast tarbetutest kilogrammidest vabanemist.

Energiapuhang. Pärast kaalu langetamist muutute liikuvamaks, väljuvale bussile järele jõudmine või trepist üles ronimine muutub lihtsamaks.
Mälu paranemine. Aju aktiivsus suureneb, meeldejääva teabe maht suureneb.
Suurendage seksiisu, tunnete end seksikamana. Ameerika teadlased jõudsid uuringute käigus järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaalukaotus parandab peresuhteid.
Ohtliku vähi tekkeriski vähendamine. Liigne kehakaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Vähemalt 5% kaalukaotus vähendab vähiriski.
Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
Maitsepungade muutus.
Luude ja liigeste tugevdamine, vähendades nende koormust.
Vähendades tervise säilitamise kulusid, keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel esineb sagedamini kroonilisi haigusi, mis nõuavad pidevat ravi.
Karjäär. Statistika järgi on saledatel inimestel uue töö leidmine ja sissetuleku suurendamine 5 korda lihtsam kui täisväärtuslikel inimestel. See muster kehtib eriti naiste kohta.
Narkootikumide vajaduse vähendamine. Kaalulangus alandab vere kolesteroolitaset. Selle tulemusena väheneb vajadus kõrge vererõhu ravimite võtmise järele. Normaalse kehakaalu säilitamine hoiab ära südame-, veresoonte-, seedetrakti- ja kilpnäärmehaiguste tekke. Huvitav on see, et pärast kaalukaotust on kõrvetised ja astma vähem murettekitavad.
Naha lõtvus. Kui kaalulangetamise ajal piirdute ainult dieedipidamisega, eirate sporti, massaaži, võib kaalukaotuse tulemus olla suur pettumus. Naha lõtvumine probleemsetel kohtadel (kõht, reied, tuharad, käed) on ebameeldiv valus vaatepilt igale naisele. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või alustama regulaarselt basseini, massaaži terapeudi, kosmeetiku külastamist.
Une parandamine. Lisakilode kaotamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed neid blokeerinud pehmetest kudedest. Selle tulemusena muutub uni paremaks ja 22 minutit pikemaks.
Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et täiskõhutunne võib põhjustada polütsüstilisi munasarju ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad toime tulla soovimatu kehakaaluga, taastada siseorganite talitlus, suurendada tõenäosust rasestuda ja sünnitada tervet last.
Nägemise parandamine. Ärge unustage, et ülekaalulisus suurendab diabeedi tekkeriski, mis mõjutab negatiivselt silmade seisundit. Georgia ülikooli uuringute kohaselt vähendab ülekaal luteiini ja zeaksantiini hulka võrkkestas, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi.

Kaalulangus mõjub inimorganismile positiivselt: normaliseerub hormonaalne taust, tõuseb immuunsus, tõuseb efektiivsus, kaovad erektsiooniprobleemid, väheneb koormus liigestele/veenidele/veresoontele/südamele. Selle tulemusena pakub elu rohkem rõõmu.

Järeldus

Kaalu langetamise eelised on ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve keha, emotsionaalne stabiilsus.

1-3 kilogrammi kaalu langetamiseks sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), 4-10 kilogrammi kaotamiseks pöörake tähelepanu 2 nädalast kuuni kestvatele meetoditele (jaapani keel, valk, "6 kroonlehte", "laisk". ") . Kui ülekaal on jõudnud 20 kilogrammi ja üle selle, on soovitatav kasutada Dukani, Malõševa, Maggi, Protasovi või Kremli “valgu” programme. Need on mõeldud süstemaatiliseks kaalukaotuseks 2–6 kuu jooksul.

Et pärast dieedi lõppu liigne kaal tagasi ei tuleks, jälgige figuuri seisundit mahu osas. Need ei tohiks suureneda. Võtke, et vältida seedetrakti probleeme, mis tekivad triglütseriidide vähesuse tõttu. Jälgi oma und, unine inimene on altid ülesöömisele. Liigu rohkem, joo palju vett, söö valgurikkaid toite, tõsta enesehinnangut.

Pidage meeles, et võite kaotada 70–150 grammi rasva päevas. Toit pole elus peamine nauding. Toekast söögist palju huvitavam on suhtlemine, jalutuskäigud ja hobid. See seade aitab häälestuda positiivsele meeleolule ja õigest toitumisest kinnipidamine muutub lihtsamaks. Kaalust alla targalt ja naudi elu!

Ootame teie tagasisidet, milline dieet aitas ülekaaluga toime tulla ja tervist saada!

Et kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, tuleks loobuda kiirustamisest, toituda tasakaalustatult ja treenida regulaarselt. Kuid mõnikord pole võimalust oodata ja on vajadus lühikese ajaga kaalust alla võtta. Selleks sobib range dieet, mille sisuks on toiduainete ja kalorite järsk piiramine. Kaalu langetamiseks on vaja järgida olulisi reegleid ja läheneda dieedile kujutlusvõimega, isegi kõige näljasema dieedi saate muuta suhteliselt mitmekülgseks ja kergesti talutavaks.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Üldreeglid

Jäik dieet kiireks kaalukaotuseks on 7 päevaks mõeldud dieet, mille jooksul võite kaotada kuni 7 kg. See põhineb madala kalorsusega toiduainetel (peamiselt valgurikkad toidud, köögiviljad, puuviljad). Kaalulangetamise joogisüsteemi peetakse kõige tõhusamaks ja võimsamaks, kui on lubatud juua ainult vett, köögivilja- ja puuviljamahlu, puuviljajooke, suhkruvabasid kompotte, keefirit, piiratud koguses kohvi, köögivilja- ja lihapuljongit. Kuid seda meetodit peetakse äärmuslikuks, normaalse elurütmiga inimesel on seda raske taluda, seetõttu on soovitatav eelistada dieeti, mis sisaldab tahket toitu.

Selleks, et selline toitumine aitaks saavutada maksimaalseid tulemusi, peate järgima järgmisi reegleid:

reegel	Selgitus
Joo iga päev 8 klaasi puhast vett	Vesi aitab: vältida dehüdratsiooni, mida peetakse ainevahetushäirete esimeseks põhjuseks; söö vähem, kui jood seda pool tundi enne sööki; parandada seedimist ja vältida kõhukinnisust. Kui inimene joob kohvi, siis tuleb iga tassi joogi kohta juua lisaks klaas vett.
Vältige täielikult maiustusi	Suhkur, mesi, kõik kondiitritooted, kuivatatud puuviljad ja magusad puuviljad on väga kaloririkkad, mistõttu on neid süües raske saavutada kaalulangetamiseks vajalikku kaloridefitsiiti.
Loobu soolast	Peaaegu kõik toidud sisaldavad vee-soola tasakaalu säilitamiseks piisavalt soola. Selle täiendav kasutamine viib vedelikupeetuseni, mis kaalub keskmiselt 1–3 kg. Sellest saad lahti, kui lõpetad roogadele soola lisamise.
Piirata rangelt süsivesikuid	Magusates ja tärkliserikastes toitudes sisalduvatest kiiretest süsivesikutest tuleks täielikult loobuda. Slow (teravilja kujul) võib tarbida mitte rohkem kui 40-50 g (see tähendab valmis pudru portsjoni suurust) päevas hommikul, kui ainevahetus on kiirem. Samuti tuleks vältida tärkliserikkaid köögivilju.
Söö väikeste portsjonitena	Range dieedi puhul peetakse vastuvõetavaks põhitoidu portsjoni suurust naistele kuni 250 g ja meestele kuni 300 g. Vahepalaks piisab 100 g portsjonist.
Lihtne valmistada toite	Köögivilju, hapusid puuvilju ja marju tuleks tarbida peamiselt toorelt ning liha, kala, mune keeta või küpsetada.
maga piisavalt	Tervisliku unerežiimi mittejärgimine toob kaasa soovi süüa midagi kaloririkast, seetõttu on oluline magada vähemalt 9-10 tundi
Kontrolli kaloreid	Naistele piisab 1200 kalori päevasest tarbimisest, meestel - 1600 kalorist, sealhulgas joogid
Keelduge piimatoodetest	Piim ja piimatooted põhjustavad paljudel inimestel vedelikupeetust ja turset. Range dieedi ajal tuleks need välja jätta. Madala rasvasisaldusega keefirit on lubatud juua vaid piiratud määral
Söö graafiku järgi	Regulaarsed toidukorrad samal ajal aitavad parandada kogu organismi talitlust.

Kuidas näljatundest üle saada

Toitumisspetsialistid annavad mõned näpunäited näljatundest vabanemiseks:

juua tavalist vett, vett sidrunimahlaga, rohelist teed, ravimtaimede keetmist või infusiooni;
tegeleda millegi huvitavaga, et juhtida tähelepanu toiduga seotud mõtetelt;
kasuta maitseaineid ja vürtse: kaneeli, ingverit, punast kuuma pipart, ürdisegusid. Nad muudavad roogade maitse heledamaks, kiirendavad ainevahetust, vähendavad näljatunnet;
kui sa tõesti tahad süüa, on lubatud nälga kustutada väikese tüki keedetud kana, munavalge, roheliste köögiviljade, ürtidega;
hea vahend nälja kustutamiseks on kuivad kiudained. Supilusikatäis toodet tuleb pesta 2 klaasi veega.

Jäik dieet annab garanteeritud tulemuse. Kuid võite seda jälgida 3 kuni 7 päeva, olenevalt teie eesmärkidest. Pikem dieet range režiimi raames viib ainevahetuse aeglustumiseni, nii et kuu aja pärast tekib platooefekt ja tekivad terviseprobleemid.

Täpne nädalamenüü

Dieetoitumine nõuab õiget moraali ja hoolikat ettevalmistust: vajalike toodete ostmist ja menüü koostamist. Psühholoogid on tõestanud, et kui tegevused on hoolikalt planeeritud, on inimesel palju lihtsam elus muutusi taluda ja dieete järgides häireid vältida.

Heakskiidetud tooted

Range dieedi jaoks lubatud toodete loetelu:

negatiivse kalorsusega köögiviljad: kurgid, tomatid, suvikõrvits, paprika, porgand, redis, sibul, rohelised;
hapud puuviljad ja marjad: tsitrusviljad, õunad, kiivid, jõhvikad, mustikad;
valguallikad: kanarind, kalkunifilee, küülikuliha, vasikaliha, munad, kala, kaunviljad;
kaerahelbe- ja tatrapuder, pruun riis (saadaval piiratud koguses).

Kui nädalaga on raske end piirata, siis võid sellise menüü juurde jääda 5 päeva või vähem, siis võid kaotada kuni miinus 4 kg.

Menüü

Nädala range dieedi üksikasjalik menüü:

päev	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
Esimene	40 g tatraputru, kõvaks keedetud muna, kurki	Kiivi jäätis	Keedetud kanarind, magus pipar	Ingverijook punase kuuma pipraga	Salat "Pintsel"
Teiseks	40 g kaerahelbeid vee peal, marju	Mis tahes tsitruselised	Kalasupp spargli, ürtide ja porgandiga	Roheline tee sidruniga	Küpsetatud suvikõrvits
Kolmandaks	2 kõvaks keedetud muna, greibimahl	Õunakaste	Keedetud vasikaliha, salat	Maitsetaimede keetmine stevia lehtedega	Püree värsketest rohelistest hernestest, 80 g küpsetatud punast kala
Neljandaks	40 g pruuni riisi, tomati ja paprika salatit	tsitrusviljade tarretis	Salat kapsast, ürtidest ja kana rinnast	Vesi "Sassi", kurk	Keedetud kala, 100 g aurutatud sparglit
Viiendaks	Puuvilja salat	Keefir kiudainetega	Kanapuljong keedetud munaga	Salat kurkidest, tomatitest, paprikatest ja ürtidest	Kalkunilihaga hautatud kapsas
Kuues	küpsetatud õunad	Tomatimahl	Madala kalorsusega okroshka keefiril	Keefir kiudainetega	Küpsetatud kalafilee - 100 g, salat
Seitsmes	Marja ja chia seemne smuuti	Riivitud porgand	Aurutatud kanakotlet, kapsasalat ja ürdid	Ingveri tee sidruniga	2 kõvaks keedetud muna, kurk ja tomat

Dieeti saate muuta tugevamaks, kui lõpetate või alustate seda paastupäeval, mille jooksul joote ainult puhast vett.

Nõude retseptid

Jäika dieeti peetakse kodus hõlpsasti rakendatavaks, sest selle jaoks mõeldud toidud on võimalikult lihtsad. Siin on mõned retseptid, mida võib range dieedi ajal tarbida.

Kiivi jäätis

Nõutavad koostisosad:

200 g kiivi;
vesi.

Kokkamine:

1. Lõika 1 puuvili viiludeks.
2. Jahvata ülejäänud kiivi püreeks, lahjenda veega.
3. Serveeri kiiviviilud jäätisevormis, vala saadud vedel püree ja külmuta.

tsitrusviljade tarretis

Koostis:

200 ml värsket mis tahes tsitruselist;
20 ml želatiini;
vesi.

Kokkamine:

1. Vala želatiin veega ja lase 20 minutit paisuda.
2. Lahjenda värsket mahla veega vahekorras 1:1.
3. Sulata paariks želatiin, vala lahjendatud mahla hulka. Lase külmuda.

Kalasupp

Sa vajad:

100 g punast või muud kala;
50 g sparglit;
50 g porgandit;
20 g rohelisi.

Kokkamine:

1. Lõika porgandid rõngasteks ja kala kuubikuteks.
2. Küpseta suppi ilma rohelisteta 20 minutit.
3. Haki rohelised peeneks, lisa supile.

Madala kalorsusega okroshka

Nõutavad koostisosad:

1 kõvaks keedetud muna;
1 kurk;
60 g keedetud kanarinda;
hunnik rohelisi;
100 ml keefirit 0%;
100 ml väga gaseeritud mineraalvett.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kõik komponendid kuubikuteks, haki rohelised peeneks.
2. Vala tahked ained veega, seejärel keefiriga, sega kõik korralikult läbi.

ingveri jook

Koostis:

20 g ingveri juurt;
pool sidrunit;
näputäis punast kuuma pipart.

Kokkamine:

1. Jahvata ingver segisti või riiviga.
2. Vala ingver koos liitri keeva veega termosesse. Sulgege ja nõudke 8 tundi.
3. Lisa joogile terav pipar ja sidruniviilud.

Salat "Pintsel"

See roog on hea viis keha tõhusaks puhastamiseks. On isegi kolmepäevane monodieet, mille jooksul tuleb seda salatit ära süüa kuni 1 kg.

Toiduvalmistamiseks vajate:

80 g porgandit;
80 g hapukas rohelist õuna;
80 g toorest peet;
30 g sellerit;
pool sidrunit.

Kokkamine:

1. Riivi kõik köögiviljad keskmisel riivil, sega läbi ja lase 10 minutit seista, et need mahla vabastaksid.
2. Kasuta kastmena poole sidruni mahla.

Kehaline aktiivsus

Spordiga tegelemine ja ülimadala kalorsusega menüüst kinnipidamine pole soovitatav. Treening on energiamahukas ja suurendab kaloridefitsiiti, mistõttu kaalulangetamise seisund tõenäoliselt halveneb, on võimalik minestamine, rikked ja rikked.

Kuid kui soovite probleemseid piirkondi pingutada, siis sobivad sellised tõhusad kehalise tegevuse tüübid:

Kavandatud harjutused aitavad hoida keha heas vormis, kuid mitte kasvatada lihasmassi ning luua kauni jalgade ja tuharate kuju. Samuti, kui naisel on liiga suured reied või muud sääreosad, on kardio- ja jõutreening tema jaoks hea ja tõhus. Nende täielikuks teostamiseks on vaja jälgida õiget toitumist vajaliku kalorite arvuga.

Välju

Õige väljapääs jäigast dieedist tähendab:

1. Kalorite järkjärguline suurendamine 200-300 kalori võrra päevas.
2. Menüü laiendamine köögiviljade, puuviljade ja teraviljadega. Seejärel piimatoodete kasutuselevõtt ja väga piiratud kiirete süsivesikute lisamine.
3. Väikeste einete söömine ja rohke vee joomine.

Normaalse toitumise lõpetamise ja naasmise aeg peaks kesta 2 nädalat kuni kuu. Tulemuste säilitamiseks tuleb üle minna korralikult tasakaalustatud toitumisele koos kalorite kontrolli ja treeninguga. Ekstreemsemate dieetide abil saate kaalust alla võtta, kuid see pole tervisele ohutu ja kaotatud kilogrammide arv on minimaalne.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega?Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Tänapäeval on tohutult erinevaid dieete: madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, valgu-, monodieedid ja muud. Kuid mitte kõik dieedid ei ole tõhusad ja mõned neist võivad isegi keha kahjustada. Liigsetest kilodest on peaaegu võimatu vabaneda ilma eriliste füüsiliste ja moraalsete pingutusteta. Igasugune dieet, kui seda kasutatakse valesti, võib olla kehale kahjulik. Enne selle või selle dieedi valimist peaksite konsulteerima spetsialistiga, läbima arstliku läbivaatuse.

Ärge kiirustage ranget dieeti järgima, kui dieeti muudetakse dramaatiliselt ja drastiliselt, võib see teie heaolu ja meeleolu negatiivselt mõjutada. Paljud naised soovivad enne puhkust või tähtsat sündmust lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Muidugi on tulemuse saavutamise tõenäosus suur, kuid kaotatud kilogrammid tulevad sama kiiresti tagasi. Mis tahes dieedist kinni pidades on soovitatav mitte seada endale eesmärgiks ainult kaalust alla võtta. Õige toitumine aitab teil mitte ainult vabaneda soovimatutest kilodest, vaid ka parandada teie tervist.

Toitumisspetsialistid peavad vajalikuks sammuks igas kaalulangusprogrammis puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheite häireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tõhus dieet nr 1: keefiri dieet

Range, kuid väga populaarne ja tõhus dieet. Seda monodieeti ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks. Keefir on väga kasulik toode ja tagab jätkusuutliku kaalukaotuse tulemuse. Selle joogi regulaarne tarbimine parandab mao ja seedetrakti mikrofloorat, puhastab selle toksiinidest ja toob kasu kogu kehale.

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

Keefiridieedi 1. variant on puhas monodieet. Värsket keefirit on vaja tarbida umbes poolteist liitrit päevas. Sa pead seda jooma 5-6 annusena. Seda tüüpi dieeti peate järgima ainult kolm päeva. Suhkrut ei saa keefirile lisada.

Keefiri dieedi variant 2 - peate võtma sama koguse keefiri (1,5 liitrit) ja lisama sellele mitte rohkem kui kilogrammi magusaid köögivilju ja puuvilju. Dieedi kestus on 5-6 päeva.

Keefiri dieedi variant 3: juua poolteist liitrit keefirit päevas ja pakutud tooteid.

Sellise dieedi ligikaudne menüü 6 päevaks näeb välja järgmine:

1 päev: keetke kartulid (5 tk).
2. päev: keetke kana ja võtke ainult 100 grammi.
3. päev: veel kord keedetud liha 100 grammi.
4. päev: liha asendatakse keedetud kalaga (100 grammi).
5. päev: kasutame ainult puuvilju ja köögivilju (kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad on välistatud)
6. päev: keefir.
7. päev: täielik mahalaadimine - terve päev istuda ainult mineraalveel.

Kõik tooted on valmistatud ilma suhkru ja soolata. Seda keha stressi saab korrata mitte varem kui kuu aega hiljem. Kui teil on seda raske taluda, siis isegi kahe kuu pärast.
4. võimalus: triibulise keefiri dieet. Selle olemus on väga lihtne - peate vahetama keefiripäevi (keefir 1%) tavaliste päevadega. Tavalistel päevadel võite süüa mis tahes toitu, ilma piiranguteta.

Tõhus dieet nr 2: Kremli dieet

See dieet võimaldab 8 päevaga vabaneda 6 kilogrammist. Kujutage ette, mis juhtub, kui järgite sellist dieeti kuu või poolteist kuud – see kaotab tõenäoliselt kuni 15 kg. Pealegi kaob kaal teatud mustri järgi – mida rohkem üleliigseid kilogramme, seda kiiremini need kaovad. Selle dieedi tõhusust on tõestatud paljude aastate jooksul. Kremli dieet põhineb minimaalsel süsivesikute tarbimisel, tänu millele kulutab organism keharasvast sisemisi energiavarusid ning isegi piiramatu valgulise toidu tarbimine ei peata kaalulangust.

Dieedi peamine reegel on vältida suhkrut mis tahes kujul. Üks tükk suhkrut võrdub päevaratsiooniga. Võite süüa kala, liha, mune, juustu, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja muid "odavaid" toite. Spetsiaalsed "punktid" kajastavad mõõdetuna punktide, punktide, tavaühikute järgi spetsiaalse kulutabeli abil. Üks punkt võrdub ühe grammi süsivesikutega, mis sisalduvad 100 grammis tootes. Selle dieedi efektiivsus on suurem, kui lisaks punktidele loete ka kaloreid, proovige mitte süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks peate tarbima 40 punkti, kehakaalu säilitamiseks - 60.

näidismenüü

Hommikusöök: keedame ainult kolm vorsti, mis võrdub 0 c.u. Lisame praetud baklažaanid (100 g -5 c.u.), joomiseks sobib tee ilma suhkruta - see on kõige lihtsam toode - selle “maksumus” on 0 c.u.
Lõunasöök: Tükelda kapsas ja määri salat õliga. (100 g - 5 c.u.), keetke suppi köögiviljade ja sulatatud juustuga (250 g - 6 c.u.), teise käiguna - seakarbonaad, kummalisel kombel - see on ka "nullvariant", 100 grammi sisaldab 0 c.u. Kohv, nagu alati, ilma suhkruta (0 c.u.).
Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega mustad oliivid on ainult (2 c.u. - 10 tk).
Õhtusöök: värsked küpsed tomatid (6 tk), kuuma roana kasutame keedetud kala (200 g - 0 tk), klaas keefirit (6 tk).
Tulemus: 36 USD

Tõhus dieet nr 3: tatradieet

Üsna jäik monodieet, kuid on osutunud väga tõhusaks. Sellega võite kaotada kuni 10 kilogrammi. See dieet kestab nädala. Tatar annab küllastustunde ja samas puhastab organismi. Sellel on kasulik mõju ka nahale. Pärast dieeti peate tegema pausi vähemalt kuu aega.

Kuidas tatart valmistada: vala klaas teravilja umbes 2 tassi keeva veega, jäta üleöö seisma. Hommikul lihtsalt tühjendage liigne vesi. Tatart ei pea keetma. Seda tuleks tarbida ilma igasuguste vürtside ja soolata, võite lisada keefiri (madala rasvasisaldusega). Tatart võib päeva jooksul süüa igas koguses ja mis tahes kujul - vedel või murenev puder ja keefir - juua mitte rohkem kui 1 liiter. Vett võib juua ka piiramatus koguses. 4 tundi enne magamaminekut ei saa süüa, kui oled näljane, võid juua klaasi pooleks lahjendatud keefirit.

Kui järgite vähem ranget dieeti, võite juua väikese koguse madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa paar puuvilja. Kuid selline dieet on vähem tõhus. Võtke kindlasti multivitamiine. Lisaks tuleb pärast dieedi lõppu jätkata mõõdukalt söömist, et kaal tagasi ei tuleks. Peaasi, et mitte üle süüa, mitte süüa öösel ja vältida näljaseid päevi.

Tõhus dieet nr 4: süsivesikutevaba dieet

Kaalukaotuse saavutamiseks saate seda dieeti edukalt kasutada. Selle põhimõte on piirata suhkrute ja tärklise sattumist organismi. Selle dieedi põhireegel on tarbida päevas 250 lubatud kalorit, mis tulevad süsivesikute kujul. Selle dieediga ei kontrollita tarbitava linnuliha, kala, liha, juustu ja kodujuustu kogust, tarbimiseks soovitatakse ka köögivilju, tsitrusvilju, juurvilju ja marju.

Piiratud on suhkru, puuviljade (v.a tsitrusviljad), porgandi, kartuli, jahu, leiva, piimatoodete, teravilja, maisi ja rasvade, samuti suhkrurikaste jookide ja alkoholi tarbimine. Süsivesikuvaba dieedi jaoks tuleb järgida järgmisi reegleid: pool tundi pärast söömist ei tohi juua, ainult oliiviõlis võib praadida, aktsepteerida fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid, osana elust – süüa murdosa (kl. vähemalt 5 korda päevas) ja õhtul paar tundi enne väljalendu magama jäämine (pärast kella 20.00) on üldiselt keelatud.

Näidismenüü, mille hulgast valida:

Variant 1: ilma soolata küpsetatud tailiha (umbes 400 gr.). Jagage see 4 osaks iga kord, kui lisage köögiviljade lisand. (umbes 200-300 gr.) kogu päeva jooksul. Joogiks tuleks pruulida näiteks metsroosi keetmist ning juua hommikul ja õhtul.

Variant 2: keedetud tailiha (250 gr.), 2 tassi teed ja 2 tassi mahla. Jagage pakutavad tooted 5 vastuvõtuks.

Tõhus dieet 5: õunadieet

See dieet on ideaalne kehakaalu langetamiseks. Õunad on erakordselt väärtuslik puuvili. Õunadieet korrigeerib ja normaliseerib ainevahetust, aitab võidelda ülekaaluga. Parim variant on korraldada üks mahalaadimise õunapäev. See on eriti kasulik sooleprobleemide korral. Kaalulanguse saavutamiseks tuleb õunapäevi veeta 2 korda nädalas. Lisaks on see dieet kasulik hüpertensiivsetele patsientidele, samuti ateroskleroosi ennetamiseks.

Õunadieeti kasutatakse mitmes versioonis:

Õunadieedi valik 1: sööge kogu päeva jooksul ainult õunu ja jooge palju vedelikku.
Õunadieedi 2. variant: söö terve päeva poolteist kilogrammi õunu. Sel juhul ei saa te midagi juua. Õuntes sisalduvast vedelikust piisab.
Õunadieedi 3. variant: see on õuna-keefiri dieet. Pool klaasi jogurtit ja üks õun, kasutada 5-6 korda päevas.
Õunadieedi 4. variant on kõige raskem variant. Õunte arv muutub igal kuuel päeval: 1. päev - 1 kg õunu; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg õunu. Lubatud on juua teed (rohelist), süüa musta leiva kreekereid.
Samuti on õunadieet väga kasulik inimestele, kes on suitsetamise maha jätnud. Seda tuleks teha kolme päeva jooksul. Lisaks õuntele võite juua rohelist teed.

Alatoitumuse peamine tegur on enneaegne toidu tarbimine. Professionaalsed toitumisspetsialistid ütlevad, et toitu ei tohiks tarbida 4 korda päevas, vaid väikeste portsjonitena. Toidukordade vahel on soovitatav teha paus 3-4 tunni järel, just nii palju on vaja toidu normaalseks seedimiseks. Kui sööte harvemini ja suurendate portsjoneid, muutuvad toidu seedimata osad rasvaks. Hea tervise ja kehakaalu võti on õige toitumine.

Kui järgite režiimi regulaarselt, valmistub keha sel ajal iga kord uueks toidukorraks, vabastades vajalikus koguses maomahla. See aitab kaasa heale seedimisele ja rasvad selles režiimis ei ladestu. Õigeaegselt söömata võite kahjustada keha, eriti magu, erituv mahl söövitab seinu. Paljud arstid on kindlad, et absoluutselt kahjutuid dieete pole olemas.

Ebameeldivatest tagajärgedest on näiteks toitainete puudus, sõltuvus dieedist (mõne aja pärast ei pruugi dieet enam kaasa aidata kaalulangusele), kehakaalu tõus pärast dieeti. Selle vältimiseks on mis tahes dieedi järgimisel soovitatav võtta vitamiine, samuti järk-järgult dieedist lahkuda, jätkates toiduga piiramist, kuid mitte nii rangelt. Need lihtsad näpunäited aitavad teil soovitud tulemuse saavutada.

Kuidas näljatundest üle saada

Kõige sagedamini on dieedi "ebaõnnestumise" põhjuseks suutmatus üle saada obsessiivsest näljatundest, mis tekib toidu kaloripiirangu ja toitumisharjumuste muutumise tagajärjel. Söögiisu vähendamiseks ja rikete vältimiseks soovitavad arstid ravimit Cefamadar, mis mõjub otse ajus näljakeskusele ja vähendab söögiisu. See ei sisalda sibutramiini ja toimib õrnalt, ilma kõrvaltoimeteta, katkestamine ei põhjusta söögiisu suurenemist ja "kaotatud" kilogrammide tagastamist.

On mitmeid jäikaid dieete, mida iseloomustab piiratud toitumine nii tarbitava toidukoguse kui ka kehasse sisenevate kalorite osas. Toitumisspetsialistid on sellistele ülekaalust vabanemise meetoditele kategooriliselt vastu. Kuid kui otsus on positiivne, tasub uurida kõiki sellise ümberkujundamise plusse ja miinuseid.

Lugege sellest artiklist

Kas jäiga dieediga on võimalik kaotada 20 kg

Arstid ütlevad, et see on "fantaasia valdkonnast", kuid on tõelisi näiteid, kuidas inimesed kaotavad väga lühikese ajaga korraga 20 kg. Me ei räägi nädalast, kuid kuu ajaga on täiesti võimalik sellist tulemust saavutada.

Loomulikult on see kõige karmim dieet, inimesel on selliseid toitumispiiranguid väga raske taluda, seetõttu tuleks arvestada järgmiste punktidega:

Jäigasid dieete saab jälgida ainult absoluutse tervise juures, mis on ülekaaluga põhimõtteliselt välistatud. Äärmuslikel juhtudel peaksite veenduma, et seede-, endokriinsüsteemi haigusi pole.
Tulemuse saavutamiseks on vaja täielikult loobuda soolast, suhkrust, vürtsidest, rasvastest toitudest, praetud, suitsutatud ja marineeritud, küpsetistest ja kondiitritoodetest. Kõige jäigema dieedi dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad, kuid isegi selles toidukategoorias on erandeid. Näiteks on võimatu süüa banaane, porgandeid ja palju muud.

Peate treenima. See reegel on jäiga dieedi puhul üldiselt vastuoluline. Napp toitumine kutsub kindlasti esile nõrkuse, võib tekkida isegi pearinglus. Ja kuidas keha sellises seisundis ka füüsilist tegevust tajub, on väga raske ennustada.

Kui on soov kiiresti ülekaalust vabaneda, peate oma jõudu arvutama ja olema kannatlik. Sellise “ürituse” läbiviimine on väga soovitav spetsialistide juhendamisel ja kindlasti annavad nad vähemalt kuu aega ette soovitusi oma plaanide elluviimiseks.

Nädala menüü

Seda on lihtne ise valmistada, kui järgite järgmisi soovitusi:

- Kiired süsivesikud tuleb dieedist täielikult välja jätta. Räägime küpsetistest, maiustustest, kondiitritoodetest. Selliste toodete hulka kuuluvad poleeritud riis ja kõik püreed ning need, mida müüakse märgistusega "kiire keedetud".

Fakt on see, et sellistes roogades on glükeemiline indeks väga kõrge, nii et need ei too kehale kindlasti mingit kasu. Kuid just kiired süsivesikud ladestuvad kiiresti ja püsivalt puusadele, taljele ja kõhule. Lisaks toimub selliste toodete söömisel insuliini järsk vabanemine verre, mis kutsub esile ägeda näljahoo.

- Menüüs peaksid olema aeglased süsivesikud: töötlemata teraviljad, täisteratooted, kõva nisu pasta, kartul. Viimast toodet tuleb siiski tarbida piiratud koguses, kuna see sisaldab palju tärklist. Aeglased süsivesikud küllastuvad kiiresti, välistavad gastronoomilised rikked.
- Päevas on lubatud tarbida ainult 200 g kõvast nisust või teraviljast valmistatud pastat, võite selle asendada ahjukartulitega. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks need tooted menüüsse tuua enne kella 16-00, kuna hiljem on kehal raske nende töötlemisega toime tulla.
- Piimatooted, isegi kõige jäigema dieedi korral, peavad toidus olema. Kuid eelistatav on kasutada neid, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%. See vähendab roogade kalorisisaldust, kuid ei vähenda üldse nende toiteväärtust.

Paljud kaalulangetajad lisavad menüüsse rasvavabad “null” piimatooted, kuid selles otsuses on teatud oht üldisele tervisele - kaltsium ei imendu neist üldse. Päevas on lubatud 400–500 ml piima, jogurtit või keefirit, mitte rohkem kui 50 g kõva juustu või 200 g granuleeritud kodujuustu.

- Rasva kogust tuleks järsult piirata. See kehtib ka valiku kohta (parem on eelistada kalkunit, küülikut, kana, vasikaliha) ja salatikastmete asendamist looduslike magustamata, sojakastme, laimi või sidrunimahlaga. Saate endale lubada ainult 2 tl taimeõli päevas.

Joogirežiim hõlmab vähemalt 2 liitri vedeliku joomist päevas. Dieedisse on lubatud lisada teed ja kohvi (ilma piima, kooreta, mee, moosi ja suhkruta), kibuvitsamarjade keetmist. Ülemiste/alajäsemete ja näo turse vältimiseks tasub suurem osa päevasest vedelikuannusest ära juua hommikul.

Arvestades, et range dieediga peaks päevas saama ainult 1200 Kcal, võite kasutada järgmist menüünäidet:

Hommik - maksimaalselt 100 g teravilja või kaunvilju. See võib olla näiteks kodujuustu pajaroog ilma suhkru ja hapukooreta, kaerahelbe-, riisi- või tatrapuder (soolaga, aga vee peal) või teraline, millele on lisatud väikeseid värskeid puuvilju.

Päev - mereannid, liha, köögiviljad, teraviljad, kala, 100 g iga toodet. Soovitav on valmistada "keerulisi" roogasid - kala ahjus küpsetatud köögiviljadega / keedetud vasikaliha köögiviljasalati ja bulugurpudruga / tatrajahu keedetud krevettide ja värskete köögiviljadega / kanaauru kotletid, köögiviljahautis, kodujuust puuviljadega.
Õhtu - kõik piiramatus koguses, köögiviljad ja kala, igaüks 200 g. Kehale tulevad kasuks valge kala ahjus küpsetatud juurviljadega, tomatiga gazpacho supp, pajaroog, mereannid või grillitud köögiviljad.

Lubatud on ka suupisted, mis võivad sisaldada suhkruta puuviljaželee, õunu, tsitrusvilju, viljalihaga mahlasid. On oluline, et selliste söögikordade ajal ei tohiks portsjon ületada 200 g / ml.

Mahalaadimispäevad rangel dieedil

Neid soovitatakse läbi viia mitte rohkem kui kord nädalas ja kui selline agressiivne kaalulangus kestab kauem kui 2 nädalat järjest. Mahalaadimine eeldab mitte rohkem kui 800 kcal päevas tarbimist ja seda on võimalik saavutada ühe roa söömisega päeva jooksul. See võib olla näiteks köögiviljasupp ilma lihata – seda tuleb süüa 1 liiter päevas, jagades 5-6 toidukorra peale.

Jookidest on lubatud juua teed, kibuvitsamarjade ja vee keetmist ning kohvi tuleks ära visata.

Paastupäev on keha jaoks kõige tugevam stress, isegi kui see on pikka aega olnud kaalulanguse seisundis. Seetõttu tasub loobuda igasugusest treeningust, füüsilisest tegevusest, kuid te ei pea ka diivanil lamama - rahulik jalutuskäik jalgsi või jalgrattal on väga sobiv.

Lühikeste jäikade dieetide variandid

Kaalutud kehakaalu korrigeerimise meetodit saab kasutada ainult lühikest aega, maksimaalselt nädalas - see on dieediarstide soovitus. Võite rakendada ühte järgmistest jäikadest dieetidest:

Kui pärast ranget dieeti naasete oma tavapärase toitumis- ja eluviisi juurde, naasevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti ja suure tõenäosusega suure tõusuga. Arstid soovitavad teil jätkuvalt järgida tasakaalustatud toitumise reegleid, välja arvatud saiakesed, maiustused, magustoidud, rasvane liha ja alkohol.

On väga oluline mõista, et iga keha reageerib tõsistele toitumispiirangutele erinevalt. Pideva pearingluse, minestamise, sagedase iivelduse, oksendamise, ülemiste jäsemete värisemise (käte värisemine), jalakrampide, kõhuvalu (soolestiku anatoomilise asukoha piirkond) ja muude ebamugavate aistingute ilmnemisel. on vaja kiiresti otsida kvalifitseeritud meditsiinilist abi.

Iseseisev väljapääs rangest dieedist on sel juhul tulvil tõsiseid tagajärgi, mis võivad kaalust alla võtva inimese isegi operatsioonilauale viia.

Range dieet on kiire viis kaalust alla võtta, mida dietoloogid taunivad. Kui olete juba seadnud eesmärgiks enda ees oleva figuuri kiire taastamise, peate selle poole minema asjatundlikult ja ilma, et see kahjustaks teie enda tervist.