Kui palju kaloreid inimene päevas kaotab. Põhiainevahetuse kiirus. Energiakulu kõndimisel

Täna piirate ennast liikumises? Teadlased on välja arvutanud, et meie esivanemad kulutasid päeva jooksul palju rohkem. Kas see võib olla suure arvu ilmumise põhjuseks? Kujutage vaid ette: Peeter 1 armee sõduri dieet koosnes 4000–4500 kalorist ja samal ajal polnud rasvunud sõdureid. Nii et nad ei kasutanud neid vähem. Kaasaegne inimene kulutab teadlaste sõnul keskmiselt umbes 2200 kalorit päevas. See tähendab, et söödud toidu energia on "alakulutatud", lõpuks ladestub kõik hirmutavate lisakilode kujul. Normaalkaalus saate arvutada, kui palju peate tasakaalu loomiseks tarbima ja kulutama. Kui olete ülekaaluline, peate koormust suurendama, et kalorikulu ületaks tarbitava koguse.

Kuidas suurendada kalorite põletamist?

Nüüd on väljas talv. Vähesed teavad, et keha kulutab kõige rohkem kaloreid püsiva kehatemperatuuri, meie "õigustatud" 36,6 kraadi hoidmiseks. Kui ümbritseva õhu temperatuur langeb 10-15 kraadi võrra, suureneb vooluhulk 2-3 korda. See tähendab, et see on erinevalt kehalisest kasvatusest keha soojendamiseks. Sellest kui palju kaloreid inimene põletab sel aastaajal oleneb keha töö. Treeningu ajal kulutatakse peamiselt süsivesikute varusid. Seetõttu kogub keha sügis-talvisel perioodil vaistlikult rasva varudeks. Seetõttu soovitavad eksperdid talvel ruumidesse radiaatoritele regulaatorite paigaldamisel mitte lasta ruumil soojeneda üle 25 kraadi. Ja külma ilmaga värskes õhus jalutamine võib 10 minutiga maksta 100 kcal! Keha harjumus võib aga sinuga julma nalja mängida - koju naastes tõmbab näksima, keha nördinud nõuab (igaks juhuks) kulutatu tagastamist. Teda saab petta lihtsalt hästi soojendatud joogiga – tee, piim, kopsud.

Kui palju kaloreid inimene suvel kulutab?

Sama põhimõtte kohaselt kulutatakse suvel kaloreid toidu jahutamisele - maos soojendatakse näiteks 200 ml vett, kulub vähe - ainult 0,2 kalorit. Kuid see on siiski parem kui kaalus juurde võtmine, seega soovitatakse kuumas juua vähemalt 1,5 liitrit külma vett. Vesi põletab kaloreid mitte ainult sisemiselt. Kui ujute, on basseinis või meres temperatuur alati kehast külmem. Vaid 30 minutit ühtlast passiivset suplemist temperatuuril 20–27 kraadi säästab keha 200 kcal. Aga loomulikult aitab ainult liikumine. Energiakulud lihaste kontraktsioonidele ja nende staatilisele tööle erinevad oluliselt. Soojuseks kulub energia peamiselt rasvast, sellele aitavad kaasa ka mitte-treeningud liigutused. Näiteks lihtne kudumine kolmekordistab koormuse. Sõrmede liikumine, käte ja keha pinge paneb lülisamba kulutama rohkem energiat tasakaalu säilitamiseks. Kui arvestada majapidamistöid, kulub kõige rohkem energiat banaalsele pühkimisele ja puhastamisele.
Mööbli ümberpaigutamine ja – tõelised meistrid kalorite põletamises. Teretulnud on ka majapidamistööd eramajas - küttepuude lõhkumine, aia koristamine ja harimine, lehtede ja lume koristamine, aktiivsed jalutuskäigud käruga. Seksimist võib põletatud kalorite arvu poolest võrdsustada küttepuude lõhkumise või aias või aias töötamisega. Kõige vähem kaloreid kulub raamatute lugemisele ja lauamängudele. Huvitav fakt - energiakulu poolest võib 30 minutit seksimist võrrelda raamatute lugemisega + kudumine + telefonis seistes rääkimine + nõude pesemine + prügi väljaviimine kokku iga 30 minuti järel. Ja hüppenööriga hüppamist võib samastada aeroobika + koeraga jalutamisega.

Kui palju kaloreid inimene põletab võrreldes normiga?

Teadlased on tuletanud palju valemeid, mis määravad sõltuvalt kehakaalust vajaliku kalorite arvu, mis tuleb kulutada. Näiteks kogu energiakulu \u003d OOV * KA + UE. Lähtudes asjaolust, et naised peaksid kulutama BMR-i (baasainevahetus) 0,9 kcal 1 kilogrammi kehakaalu kohta ja mehed 1 kcal kilogrammi kohta, kasutatakse kaalulangetamiseks järgmisi koefitsiente:

Niisiis, EA (toidu assimilatsioonile kulutatud kalorite keskmine arv) \u003d ARC X 6,5%. Arvutage õige kalorite kogus ja alustage õiget elustiili!

Kui teate õiget kalorite arvu, mida inimene päevas vajab, on lihtsam säilitada õiget energiabilanssi ja kontrollida oma kehakaalu. Paljud kaalu kaotamise meetodid nõuavad energiatarbimise arvutamist.

Kui palju kaloreid inimene päevas täpselt põletab, on võimalik kindlaks teha vaid individuaalse füsioloogilise testimise teel spetsiaalse varustuse abil. Alltoodud meetodid võivad aga aidata teil oma energiavajadust ligikaudselt hinnata.

1. Tabelis on näidatud, kui palju kaloreid vajab keskmine õige näitajaga inimene. See tähendab, milline see ideaalis peaks olema.
2. Kasutage kalkulaatorit, et teada saada, kui palju energiat vajate oma praeguse kaalu säilitamiseks. See tähendab, et kui soovite kaalust alla võtta, peate vähem tarbima.
3. Oluline on meeles pidada, et te ei saa tarbitud kalorite arvu drastiliselt vähendada, nii et see ei mõjuta tervist. Eksperdid soovitavad vähendada oma kalorite vajadust kaalu langetamisel mitte rohkem kui 500 kalorit päevas. Ja siis järk-järgult, kui vabanete ülekaalust.

Tabeli andmed põhinevad 2002. aastal Meditsiiniinstituudi (USA) poolt tehtud energiavajaduse arvutustel. Arvutamisel võeti alla 18-aastaste keskmine pikkus ja kaal ning täiskasvanute puhul sellised parameetrid, mis andsid ideaali (naistel KMI - 21,5, meestel - 22,5). Tabelis olevad numbrid näitavad optimaalset kalorite arvu, mis tuleks päevas sisse võtta.

Andmed on antud kilokalorites (kcal). 1 kilokalor = 1000 kalorit. Näiteks 100 g šokolaadi sisaldab umbes 500 kcal.

Keskmine päevas tarbitud kalorite arv

* Istuv eluviis hõlmab vaid kerget füüsilist tegevust, mis on seotud tüüpilise igapäevaeluga.
**Mõõdukalt aktiivne elustiil hõlmab kehalisi tegevusi, mis on võrdväärsed kõndimisega keskmise kiirusega (3-4 km/h) umbes 2,5-4,5 km pikkuse distantsi päevas. See on lisaks tavapärase igapäevaeluga seotud füüsilistele tegevustele.
***Aktiivne elustiil hõlmab kehalisi tegevusi, mis on võrdväärsed kõndimisega keskmise kiirusega (3-4 km/h) umbes 3 km distantsi päevas. See on lisaks tavapärase igapäevaeluga seotud füüsilistele tegevustele.

Vajalike kalorite arvutamise viisid

Arvutamisel on erinevaid valemeid (põhimõtteid).

1. (nimetatakse ka Harris-Benedicti põhimõtteks) on populaarne meetod, mida kasutatakse niinimetatud baasainevahetuse kiiruse (BMR) ja päevase kalorivajaduse hindamiseks. Saadud arv on teie praeguse kehakaalu säilitamiseks soovitatav päevane kalorikogus. Nüüd peetakse seda tänapäeva inimese elustiili muutuste tõttu pisut aegunuks.
2. Muffin-Jeori põhiainevahetuse valem on kaasaegsem võrrand, mis on väidetavalt 5% täpne. See on tingitud asjaolust, et elustiil on muutunud isegi pärast eelmise valemi viimast kohandamist. Kuid siinset täpsust täheldatakse põhiainevahetuse arvutamisel ilma füüsilist aktiivsust arvesse võtmata. Kui need on omased, on raske öelda, milline valemitest annab täpsemaid tulemusi.
3. Ketch-McArdle valem – erinevalt kahest eelmisest valemist ei arvesta see otseselt kaalu, pikkust ja vanust, vaid ainult lihasmassi kg. Hiljutiste uuringute kohaselt mõjutab just lahja kehamass seda, et erinevate inimeste jaoks on vajamineva kalorite arvu erinevus erinev, samade muude põhiparameetritega.

See näeb välja selline:

P=370+(21,6xLBM), kus LBM on lihasmass kilogrammides.

Seda valemit allolevas kalkulaatoris ei kuvata.

Lugu. Harrise-Benedicti võrrand pärineb James Arthur Harrise ja Francis Gnao Benedicti uurimistööst. Selle tulemused avaldati 1919. aastal Washingtoni Carnegie Instituudis. 1984. aastal vaadati seda täpsuse huvides üle. Seejärel avaldas dr Muffin-Jeor 1990. aastal sellest moderniseeritud elustiilile sobivama versiooni, mis võttis arvesse lahja kehamassi muutuste ja intellektuaalsema töö statistikat. Ajalooliselt on see valem muutunud kõige populaarsemaks.

päevase kalorivajaduse kalkulaator

Tere taas, kallid lugejad! Toitumisspetsialistid väidavad pidevalt, et ainult päevast kaloritarbimist vähendades saate saavutada tulemusi kehakaalu langetamisel. Lõppude lõpuks on kalorid peamine tegur, mis mõjutab kehakaalu, selle langust, suurenemist ja püsimist, seega on oluline neid näitajaid teada. Täna paljastame teema - kui palju kaloreid inimene päevas kulutab.

Energiakulu

Energiat tarbib inimene pidevalt kogu päeva jooksul, toiteks toit. Ja see kulu on inimeseti erinev. Energiakulusid on kahte tüüpi:

1. Reguleerimata kulutustega, mis meid elus hoiavad. Need näitajad on keskmised iga elanikkonnakategooria kohta, kus mehed kulutavad 1700 Kcal päevas ja naised 1400 Kcal.
2. Reguleeritav, seotud päevase aktiivsusega - mida suurem see on, seda suurem on vastavalt energiakulu.

Rasvadest toodetud energiat on 2 korda vähem kui süsivesikutest. Kalorikulu on kehtestatud erinevat tüüpi kehalise aktiivsuse põhjal, näiteks sörkimine kulutab keskmiselt 485 Kcal tunnis, tempoga jooksmine nõuab 980 Kcal kulutamist.

Kalorite sisaldus on energia hulk, mille organism saab toiduga pärast selle täielikku assimilatsiooni. Energeetilise väärtuse määramiseks põletatakse toit kalorimeetris ja mõõdetakse ümbritsevasse veevanni eralduvat soojust. Samamoodi mõõdetakse energiatarbimist inimestel.

Päevane vajadus põhineb ainevahetusel, mis on korrutatud kehalise aktiivsusega, mis arvutatakse järgmiselt - 1 Kcal kehakaalu kg kohta korrutatuna kaaluga (nominaal) kg-des ja korrutatuna 24-ga (tunnid).

Kalorite tarbimine ei sõltu ainult füüsilisest aktiivsusest, vaid oluline on ka vanus, sugu, kaal ja keha individuaalsed omadused.

Keskmine valkude tarbimine päevas on 80–120 g, rasedatel suurendatakse neid – kuni 150. Süsivesikuid tuleks tarbida 400–600 grammi. Naised vajavad vähem toitu kui mehed.

Ratsionaalse toitumise põhialused

Inimese normaalseks eluks on vaja järgida tasakaalustatud toitumise reegleid ja režiimi:

• Toit peaks olema mitmekesine, jätmata tähelepanuta ühtegi toodet, see tähendab, et teie laual on liha, kala, teravili, leib, köögiviljad, puuviljad ja rohelised;
• Jaotage toitumine õigesti, jagades päeva jooksul toidukorra 3-5 toidukorraks, võttes arvesse teatud toiduainete omastamise kiirust - liha hoitakse maos kuni 6 tundi, kaunvilju kartulitega 4 tundi, teravilja ja leiba 2 tundi;
• Seadke endale kindel režiim, järgides seda pidevalt, võimaldades maomahla korralikult toota, mis aitab kaasa heale seedimisele;
• Olge toidus mõõdukas - ärge üle sööge, peate lauast tõusma kerge näljatundega;
• Närige toitu aeglaselt, kiirustamata;
• Proovige süüa soodsas psühholoogilises ja keskkonnasõbralikus keskkonnas kauni lauakattega.

Proovige järgida kehtestatud dieeti isegi pühadel ja nädalavahetustel, mitte lubades end lõõgastuda.

Kalorite tarbimise määrad

Päevane kaloraaž, nagu eespool mainitud, sõltub paljudest teguritest, mille aluseks on füüsiline aktiivsus. Allpool on tabel ligikaudsete andmetega, mis aitavad täiskasvanul orienteeruda:

Keha kohustuslik kaloritarbimise määr sõltub ka sinu eesmärkidest – kas oled hädas ülekaaluga või mitte. Esimesel juhul peaks kalorite arv olema keskmisest väiksem.

Istuva eluviisiga vajavad nad ka päeva jooksul vähendatud kogust.

Arvutusmeetodid

Fotol: arvutatud kalorisisaldusega tooted

Päevaste kalorite arvutamiseks on leiutatud mitu meetodit – Harris-Benedicti valem, Muffin-Jeor ja Ketch-McArdle. Vaatleme igaüks üksikasjalikumalt:

1. Põhiainevahetuse määramiseks päevase energiavajadusega kasutatakse kõige sagedamini populaarset Harris-Benedicti valemit. Lõplik arv näitab päevas tarbitavate kalorite arvu, kui soovite oma praegust kaalu säilitada.
2. Muffin-Jeori loodud valemit peetakse täpsemaks, kuid arvutus ei võta arvesse füüsilist aktiivsust, vaid ainult peamist vahetust.
3. Ketch-McArdle'i valem ei võta arvesse kaalu, pikkust ja vanust, vaid kaalu kilogrammides.

Kalorite täpsemaks arvutamiseks on vaja kasutada baasainevahetuse kiirust (BMR), mis näitab kalorite sisaldust, mis on vajalik igapäevaseks keha toimimiseks rahulikus olekus, mitte midagi tegemata (une ajal). Üks "aga" - see valem sobib keskmise kehakaaluga inimestele ja näeb välja selline:

• Naised peavad liitma pikkuse (cm) korrutatuna koefitsiendiga 1,8 kuni 655, seejärel lisama kaalu (kg) korrutatuna 9,6-ga ja lahutama vanuse (aastad) korrutatuna 4,7-ga;
• Mehed liidavad pikkuse sentimeetrites korrutatuna 5-ga 66-le, seejärel lisavad kaalu kilogrammides, korrutatuna 13,7-ga ja miinus vanus korrutatuna 6,8-ga.

DEC (päevase kalorivajaduse) arvutamiseks korrutatakse saadud BOB arv kehalise aktiivsuse koefitsiendiga, mida on mitu. Need sõltuvad inimese aktiivsusest ja elustiilist:

1. Füüsilise aktiivsuse puudumisel võetakse koefitsient 1,2.
2. Kerge füüsiline töö - 1375.
3. Keskmise ja mõõduka aktiivsusega koormused - 1,55.
4. Igapäevane raske pingutus - 1,75.
5. Eriti raske töö - 1,9.

Teades kõiki neid näitajaid, saate hõlpsalt ise arvutada ja pidada kinni kogu päeva jooksul saadud kalorite hulgast.

Kalorid kehakaalu langetamiseks

Lisakilodest vabanemiseks peate tekitama kalorite puudujäägi, sundides keha olemasolevaid rasvavarusid kulutama.

Samal ajal on väga oluline teada lubatud piirmäärasid, et mitte ennast kahjustada - see on kalorite vähenemine teie SPK väärtusest vaid 500-1000 ühiku võrra. Samuti ei soovitata meestel tarbida alla 1800 kalori päevas ja naistel 1200.

Kui teil on vaja tekitada suurem kaloridefitsiit, siis tehke seda füüsilise aktiivsuse suurendamisega.

Ideaalis koosneb teie energiakulu arvutamise kalkulaator soost, kaalust, pikkusest, vanusest, elutähtsa aktiivsuse faktorist, aga ka lihas- ja rasvakeha massist. Kuid kõiki neid numbreid ei saa määrata, seega pakun teile lihtsamat viisi:

• 18–30-aastaste naiste puhul soovitatakse kaal (kg) korrutada 0,062-ga ja lisada 2,036, korrutades saadud summa 240-ga;
• 31–60-aastased naised - korrutage kaal 0,034-ga, pluss 3,54 ja korrutage 240-ga;
• Vanus üle 61 - korrutage kaal 0,04-ga, lisage 2,75 ja korrutage 240-ga;
• Mehed vanusekategoorias 18-30 aastat vanad - kaal (kg) korrutatuna 0,063-ga, lisage 2,9 ja korrutage 240-ga;
• 31-60 aastat - kaal korrutatuna 0,05-ga, pluss 3,65 korda 240;
• 61+ vanuses on soovitatav rakendada valemit - korrutada kaal 0,05-ga, lisada 2,46 ja korrutada 240-ga.

Saadud teave aitab lahendada olemasolevaid kaaluprobleeme või lihtsalt säilitada seda optimaalselt kogu elu.

Hüvasti! Edu ja tervist! Kutsuge oma sõpru meie lehtedele, jagage nendega kasulikku teavet ja tellige värskendusi – siis saate esimesena teada parimatest materjalidest.

Teadlased on välja arvutanud, kui palju kaloreid tänapäeva inimene päeva jooksul kulutab. Nende andmetel on see näitaja keskmiselt 2200 kcal. Huvitav on see, et isegi 50 aastat tagasi põletasid inimesed iga päev rohkem kaloreid. Selgub, et nüüdseks on inimene muutunud vähem aktiivseks, kuid samas on muutunud ka tema toitumine sortimendi ja saadavuse osas. Näiteks kiirtoit, krõpsud, šokolaaditahvlid, valmistoidud ja muud ebatervislikud toidud ei olnud meie vanavanemate laual nii sagedased külalised. Nii selgub, et suurenenud toidukultuse ja kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu on ülekaalust saanud meie aja nuhtlus.

Selleks, et mitte paremaks minna, tuleb kulutada täpselt nii palju energiat, kui organism toidust saab. Kuid kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kui sissetulekuid. Seetõttu on oluline teada, kui palju kaloreid konkreetses olukorras kulutatakse. See aitab teil oma kehakaalu pidevalt normis hoida või soovi korral seda vähendada, ilma end näljutamata ja jõusaalis lisaaega raiskamata.

Kui palju kaloreid inimene kulutab ja millest see sõltub

Seda, kui palju kaloreid me päevas põletame, mõjutavad paljud tegurid. Nimelt:

• vanus;
• kasv;
• tegevuse intensiivsus ja liik;
• keha seisund;
• keha ülesehitus;
• hooajal.

Ja need on ainult peamised punktid, kuna on palju rohkem tingimusi, mis võivad keha energiatarbimist ühes või teises suunas muuta. Näiteks kui jooksed T-särgi ja lühikeste pükstega, kulutad vähem kaloreid kui millegi soojema või termoriietuse puhul. Sama kehtib ka jõusaalide konditsioneeride kohta: selle all või selle lähedal treenides ilmub tulemus aeglasemalt kui sellest eemal olles.

Igaüks saab hõlpsasti määrata oma individuaalse päevase kalorikoguse järgmise valemi abil:

• meestele - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * R) - (5,7 * B));
• naistele - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * R) - (4,3 * B)).

UA on aktiivsustaseme koefitsient, mis mõjutab otseselt seda, kui palju kaloreid inimene päeva jooksul kulutab. Miinimumtasemel on see võrdne 1,2, madal - 1,375, keskmine - 1,55, kõrge - 1,725 ​​ja väga kõrge - 1,9. BW on kehakaal kilogrammides, P on pikkus cm ja B on vanus täisaastates.

Õige arvutuse näited:

• 27-aastasele, 88 kg kaaluvale, 179 cm pikkusele, igapäevaselt sörkiva ja taksojuhina töötavale mehele - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal ;
• naisele vanuses 32, kaalub 82 kg, pikkust 163 cm, töötab matemaatikaõpetajana ja ei tegele spordiga - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.

Et nendes näidetes toodud inimeste kaal samal tasemel püsiks, peaksid nad sööma kalkuleeritud kalorsusega dieeti. Kui nad tahavad kaalust alla võtta, peavad nad sööma 500–1000 kcal vähem, olenevalt sellest, millised tähtajad nad endale seavad. See reegel on sama tõhus kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.

On palju tabeleid, kus on kirjas, kui palju kaloreid kulutatakse olenevalt mis tahes tegevusele (ujumine, jooksmine, koristamine, pesemine, õmblemine, lugemine jne) kulutatud ajast. Neid saab hõlpsasti Internetist leida kaalulangetamise ja tervisliku eluviisiga seotud rubriikidest. Need on väga informatiivsed ja väga kasulikud neile, kes järgivad oma figuuri ja soovivad seda normaalsena hoida, kahjustamata oma keha rangete dieetide ja regulaarsete kulumisharjutustega. Lõppude lõpuks, kui teate, et 10 minutit tolmutamist põletab umbes 30 kcal, siis võite lihtsalt süüa 3-4 tükki šokolaadi ja minna korterit koristama, ilma et peaksite muretsema ülekaalu ja tselluliidi pärast ning mitte karistama end hiljem selle delikatessi eest. jõusaal või bassein.

Lisaks tabelitele on veebis ka kalkulaatorid, mis aitavad igal soovijal tasuta teada saada oma keha energiakulusid olenevalt soost, vanusest, kaalust, pikkusest, tegevustüübist ja -ajast. Näiteks saate kiiresti kindlaks teha, kui palju kaloreid konkreetne inimene kõndimisele kulutab. Niisiis põletab 30-aastane naine, kaaluga 85 kg ja pikkusega 165 cm, 30 minutiga kõndides keskmise tempoga 271 kcal. Kuid sama 30 minuti eest, mis kulub toodete ostmisele, kulutab see naine 158 kcal.

Seega, kui tead, kui palju kaloreid keha kulutab kõikidele meie tegemistele ja kehaliigutustele, siis saavutame saleda figuuri ja kauni silueti ilma suurema pingutuseta ja kardinaalseid muudatusi oma elustiilis. Vaja on ainult toitumist kohandada ja kui mingil põhjusel pole võimalik aktiivselt spordiga tegeleda, põletage lihtsalt igapäevaste tegevuste abil lisakaloreid. Muidugi on ebatõenäoline, et suudate oma lihaseid pingutada, kuid te ei saa karta tarbetuid kilogramme.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604377 65 Loe lähemalt

10.10.2013

Viiskümmend aastat on õiglase soo jaoks omamoodi verstapost, millest üle astudes on iga sekund ...

443841 117 Loe lähemalt

Kalorid on energia, mida inimene vajab elutegevuseks. Seetõttu põhjustab igasugune tegevus, isegi uni, südamelöögid ja hingamine, keha kalorite kulutamist. Nende arv sõltub inimese tehtud toimingust. Seetõttu esitavad inimesed endale sageli küsimuse: "Kui palju kaloreid ma oma igapäevaste tegevuste käigus põletan?". Seda me täna välja selgitame.

Kui palju kaloreid päevas kulutatakse: millest see sõltub

Kui palju kaloreid keskmine inimene päevas tarbib, sõltub otseselt individuaalsetest omadustest ja elutsüklist. Pole üllatav, et kontoritöötaja ja ehitaja kulutavad vastavalt sama kaloritarbimisega päevas erineva energiahulga, esimene tõstab järk-järgult kaalu ja teine ​​seisab paigal või võtab kaalust alla.

Samuti sõltub see, kui palju kaloreid inimene päevas kulutab, vanusest, soost, pikkusest, kaalust, keha individuaalsetest omadustest, pärilikest teguritest, kehaehitusest ja isegi aastaajast! Üllataval kombel kulub suvel inimkehas lisakcal toidu jahutamisele.

Pidage meeles, et kulutamata kalorid muutuvad rasvade ladestumiseks mitte ainult näiteks kõhule, reitele, tuharatele, vaid ka siseorganitele. Seetõttu on keha tervise säilitamiseks oluline teada, kui palju kaloreid päevas kulutame. Oluline on, et kalorikulu oleks 20% suurem kui tarbitav. See on eduka kaalukaotuse võti.

Kui palju kaloreid inimene päevas põletab

Kui soovid kaalust alla võtta või kehakaalu teatud tasemel hoida, siis arvuta kindlasti välja, kui palju kaloreid päevas kulutad. Seda on väga lihtne teha. Soovitame pidada nädal aega päevikut, kuhu jäädvustada kõik päeva jooksul tehtud toimingud ja ka läbitud kilomeetrite arv. Seejärel peate oma tegevusi võrdlema alloleva tabeliga, mis kirjeldab, kui palju kaloreid inimene konkreetse toimingu sooritamisel päevas tarbib.

Pidage meeles, et kcal kulub igat tüüpi tegevusega: hingamine, magamine, puhkamine, duši all käimine, istuv või liikuv töö.

Kui palju kaloreid inimene söömise ajal päevas põletab:

• Hommikusöök - 60 kcal;
• Lõunasöök - 85 kcal;
• Õhtusöök - 60 kcal.

Kui palju kaloreid inimene päevas unele kulutab: umbes 65 kcal tunnis. Siiski on oluline magada vähemalt 8 tundi hästi ventileeritavas ruumis, mitte kogeda enne magamaminekut närvipinget.

Kui palju kaloreid inimene päevas tööl kulutab:

• Madala liikumisvõimega töö (kontor) - 550 kcal;
• Töö keskmise liikumisvõimega (õpetaja) - 1050 kcal;
• Töö keskmise füüsilise tööga - 1500 kcal;
• Suure füüsilise tööga töö (laadurid) - 2050 kcal.

Kui palju kcal kulutab inimene päevas 30 minuti jooksul tehtud majapidamistöödele:

• Mine duši alla - 40 kcal;
• Põrandapesu - 120 kcal;
• Peske nõusid - 60 kcal;
• Valmista õhtusöök - 90 kcal;
• Raudlina - 65 kcal;
• Vaakum - 205 kcal;
• Voodipesu vahetamine - 35 kcal;
• Käsipesu - 110 kcal.

Kui palju kaloreid inimene päevas 60 minuti jooksul riigis kulutab:

• Kastke voodid - 160 kcal;
• Korja marju - 180 kcal;
• Eemaldage lehed - 150 kcal;
• Aeda rohida - 170 kcal;
• Puude pügamine - 180 kcal;
• Väetamine - 200 kcal;
• Saagikoristus - 180 kcal.

Kui palju kaloreid kulutatakse päevas 60 minutiks vaba aja veetmiseks:

• Lugege raamatut - 15 kcal;
• Mängige lauamänge - 25 kcal;
• Kudumine - 25 kcal;
• Koeraga jalutamine - 105 kcal;
• Käruga kõndimine - 95 kcal;
• Mängida bowlingut - 250 kcal;
• Rulluisutamine - kuni 600 kcal;
• Tants - 350 kcal.

Seega saate arvutada, kui palju kaloreid mees või naine päevas kulutab, olenevalt igapäevastest tegevustest. Kui tegelete spordiga, on oluline see parameeter arvutusse lisada. Sport on kõige edukam viis lisakalorite põletamiseks, soovitame teha igapäevaseid laike, näiteks jooksmine. Tund aega jooksmist võib põletada kuni 300 kcal. Keskmiselt võib sportimise tunnis kulutada kuni 800 kcal, olenevalt kehalise aktiivsuse liigist.

Kui palju kaloreid inimene päevas kulutab: tabel

Esitatud tabelis arvutasime, kui palju kaloreid kontoris töötav naine päevas kulutab: