Kõige populaarsemate spordialade seas on ühel juhtival positsioonil kettlebellide tõstmine. See on pikka aega olnud tuntud selle poolest, et aitab arendada tohutut jõudu, kasvatada lihaseid ja parandada tervist. Eepostest teame me kõik kangelaste jõust, kes tõstsid oma jõu suurendamiseks tohutuid kive. Ketlekelladega töötamisel on oma plussid ja miinused, peate neid teadma.

Kettlebelli tõstmine - mis see on?

Kettlebelli sport kuulub tsüklilisse, mille sisuks on kettkella tõstmine ettenähtud aja jooksul võimalikult palju kordi. Meeste ja naiste kategooriates on erinevad distsipliinid:

1. Meestel on 2 distsipliini: klassikaline laskesuusatamine ja pikk tsükkel puhas ja jõnks. Laskesuusatamine sisaldab harjutusi kahe käega kahe käega rinnalt lükkamiseks ja ühe käega järsuks tõstmiseks. Pika tsükli tõuge hõlmab mürsu viskamist rinnale.
2. Naistele - 1 distsipliin: kettlebell jerk.

Varem olid raskuste tõstmise võistlused ainult meeste osa, iidsed kreeklased kuulutasid selle spordiala esimestena välja. Meie riigis hakati raskete toodetega harjutusi juurutama 19. sajandist, arst Vladislav Kraevski oli esimene, kes selle uudsuse Peterburi tõi. Ta korraldas 1885. aastal ka kergejõustikuringi, et propageerida tervislikku eluviisi ja leidis väga kiiresti toetajaid.

Kettlebelli tõstmine – kasu või kahju

Sportlaste kogemused ja arstide ütlused tõestavad, et ketlebellidega töötamine mitte ainult ei aita, vaid arendab ka jõudu, vastupidavust ja liigutuste head koordinatsiooni, kuid mitteametlikult peetakse seda kõige traumaatilisemaks. Kui kasulik on kettlebelli tõstmine?

• aitab kaalust alla võtta;
• on üks ohutumaid;
• väga lihtsad harjutused;
• minimaalsed kulud.

Samuti ei ole välistatud kettlebellidega treenimisest saadav kahju, kuid ainult siis, kui sportlased alustavad kohe raskete raskuste tõstmisega. Siis võivad negatiivsed tagajärjed olla:

• Crick;
• sõrmede või käte luumurrud;
• südameprobleemid.

Kettlebell tõstmine - plussid

Selleks, et sellistest tegevustest saadav kasu oleks suurem kui kahju, tuleb olla ettevaatlik ja kuulata treeneri juhiseid koormuste kohta. Kui järgite kõiki soovitusi, on kettlebelli tõstmine kehale selge kasu, paljud sportlased nõustuvad sellega. Selliste tegevuste eeliste loetelu on ilmne:

• saab teha nii rühmas kui ka individuaalselt;
• pole vaja otsida erivarustust ega platvorme;
• igaühe jaoks valitakse personaalne treeningmeetod;
• Treeningutega võib alustada igas vanuses.

Kettlebelli tõstmine – miinused

Kuna kettlebelli tõstmine nõuab head füüsilist ettevalmistust, tuleb enne sektsiooni registreerumist konsulteerida arstiga. On mitmeid haigusi, mille puhul klassidest tuleb loobuda. Arvestatakse Ketlebelli tõstmise vastunäidustusi:

• südame- või veresoonte haigused;
• arütmia, tahhükardia, hüpertensioon;
• seedetrakti haigused;
• kopsuprobleemid;
• halb nägemine, astigmatism;
• nõrgad sidemed ja rabedad luud;
• probleemid endokriinsüsteemi või urogenitaalsüsteemiga;
• veenilaiendid või hemorroidid.

Milliseid lihaseid kettlebelli tõstmine pumbab?

Paljud mehed on huvitatud küsimusest: mis arendab kettlebelli tõstmist? Peamiselt huvitab neid, kas tuleb ilus figuur ja valatud lihased. Arvatakse, et sellel spordialal arenevad ainult käte lihased, kuid see pole nii. Karpe saab kasutada rinna- ja seljalihaste, jalgade ja deltalihaste ülespumpamiseks. Peate seda õigesti tegema, lihaste pumpamiseks on mitu reeglit:

1. Selja ja ülemise õlavöötme jaoks - harjutused "jerk" ja "push".
2. Rinnalihaste jaoks – pigistada lamades horisontaalselt või nurga all.
3. Selja-latissimus lihaste jaoks - kettlebelliga üles tõmbamine.
4. Sest – pigista üle pea.
5. Jalgade jaoks – kükitage või kõndige, kettlebikud õlgadel.

Saate enda kohal olevat koormat pigistada nii kordamööda kui ka korraga. Vahelduv lähenemine arendab jõudu, samaaegne lähenemine vastupidavust. Kogenud treenerid soovitavad kasutada rebimist, mida korratakse mitu korda, siis on vigastuste oht palju väiksem. Ketikellatõstmise põhitõdedeks on motoorsete tegevuste ja treeningmeetodite treenimine, neid on mitu, meetodid valib treener igale sportlasele individuaalselt.

Kumb on parem – kettlebelli tõstmine või jõutõstmine?

Paljud inimesed arvavad, et kettlebelli tõstmine ja jõutõstmine on identsed spordialad, kuid see pole tõsi. Jõutõstmine on suunatud sportlase jõule, kuna ta peab tõstma võimalikult palju raskusi, seetõttu on selliste harjutuste puhul oluline ainult lihasjõud ja sellise spordiala harjutuste puhul nagu kettlebelli tõstmine, tulenevalt keerulisest harjutustehnikast, olulised on ka järgmised:

• paindlikkus;
• kiirus;
• koordineerimine.

Kangiga töötamine annab selgroole tohutu koormuse, sageli saavad sportlased raskete raskuste tõstmise tõttu vigastada. Ei ole harvad juhud, kui võistleja kiikab tema jaoks liiga suure raskusega. Ketlekellaga seda ei juhtu, sest mürsu kaal on rangelt kooskõlastatud lähtuvalt koormusest ja vanusest. Kettlebell tugevdab kogu figuuri lihaseid ja kang tugevdab ainult käsi.

Sportlik toitumine kettlebelli tõstmiseks

Need, kes on valinud tõstmise, peavad hoolikalt jälgima oma toitumist. Toitumine kettlebelli tõstmisel hõlmab ka spetsiaalselt turvaametnikele loodud vitamiinikomplekse. Sportlaste vastupidavuse suurendamiseks töötati välja Leveton Forte sporditoitumine, täna on see üks parimaid komplekse. Selle kõige olulisemad komponendid on:

• leuzea juur;
• C-vitamiin;
• E-vitamiin;
• õietolm;
• aminohapped, beetakaroteen.

Head mõju märgivad tõstjad ja kreatiin, mis mõjutab lihaste kokkutõmbumist. Saadaval pulbri, kapslite ja tablettidena, on soovitatav kasutada nii enne kui ka pärast treeningut. See ravim:

• aitab suurendada lihasmassi;
• toimib piimhappe blokaatorina;
• arendab leevendust;
• leevendab põletikku pinges lihastes.

Kettlebelli tõstmine – huvitavad faktid

Oma eksisteerimise aastate jooksul on kõik spordialad loonud huvitavate faktide kogusid. Tõstmine pole erand, märgitakse järgmised kettlebelli tõstmise saladused:

1. Inglise keelest tõlgitud sõna "kaal" on tõlgitud kui "teekann-kell".
2. Tõstjate jaoks mõeldud kaasaegsete mürskude vormi leiutasid 18. sajandil laskurid. Neil oli väga raske kahurikuule kahuritesse panna ja meistrimehed otsustasid kahuri kuulile kinnitada käepideme, millega mürsud koonusse visata. Selle tulemusena hakkasid nad mitu korda kiiremini laadima.
3. 21. sajandi alguses tegid ettevõtte Titan meistrid Verkhneuralski linna aastapäevaks hämmastava kingituse - raskuse, mis kaalus 100 naela.

Kettlebelli tõstmise legendid

Tõstesaavutuste lehtedele on salvestatud palju sportlaste nimesid, kes on andnud suure panuse kettlebelli tõstmise arengusse.

1. Ivan Poddubnõi. Kuulus vägilane, kes hämmastas oma võimetega kogu maailma.
2. Petr Krylov. Tsirkuseartist, maadleja demonstreeris parimaid oskusi kettkebellidega töötamisel.
3. Valentin Dikul. Olles halvatud, suutis ta saavutada kuulsuse tõstjana, žongleerides kuni 80 kilogrammi kaaluvate teraskuulidega.
4. Sergei Rachinsky. Guinnessi rekordite raamatusse kantud austatud spordimeister sooritas tänu oma ainulaadsetele võimetele rohkem kui poolteist tuhat korda tunnis 16 kilogrammi kaaluva raskuse.
5. Jevgeni Lopatin. Austatud spordimeister, esimene ajaloos, kes suutis 10 minutiga tõugata kahte 32 kilogrammi kaaluvat kettlebelli rohkem kui 100 korda.

Traditsiooniliste jõuekstreemi distsipliinide võistluste programm sisaldab tingimata maailmakuulsa Dikuli kettkebelli tõstmist ja vajutamist. Erinevate allikate kohaselt on selle kettlebelli kaal vahemikus 80–85 kg. Seda peetakse nominaalseks, kuna selle looja on kuulus vene ravitseja, akadeemik Valentin Ivanovitš Dikul.

Võistlustel heidetakse Dikulile 82 kg kaaluvat kettlebelli. Nad värvivad selle kuldse värviga, et rõhutada väärtust sportlaste ja jõumeeste jaoks. Vähesed jõutõstjad suudavad seda ühe käega tõsta, rääkimata mitmekordsest vajutamisest.

Natuke ajalugu

Poiss Valentin Dikul sündis Leedu NSV-s Kaunases. See juhtus 3. aprillil 1948. aastal. Ta ei tundnud oma isa ja kaotas oma ema 7-aastaselt. Poissi kasvatas vanaema, kes andis ta hiljem lastekodusse hariduse saamiseks. Juba noorest peale armus Valentin tsirkusesse, aitas ette valmistada tsirkuseetendusi ja koristas pärast etendusi areeni. Alates kümnendast eluaastast akrobaate ja võimlejaid jälgides armus ta jõuharjutustesse. Peagi liitus ta tööga mõnuga ning hakkas tõstma raskusi ja palle, tegelema akrobaatika ja võimlemisega.

Saatus naeratas talle ja nähes teismelise erakordset tsirkusehimu, viidi ta tsirkuseartistide truppi aerialistiks. Kuid peagi juhtus kohutav tragöödia. 1962. aastal langeb Valentin Dikul Kaunases esinedes õnnetuse ohvriks. Spordipalees kõrgmäestiku esinemise ajal puruneb terasvarras. 13 meetri kõrguselt oli kukkumine nii kiire, et isegi teades, kuidas kukkumise korral grupeerida, polnud sportlasel lihtsalt aega.

Kurnav võitlus haigusega

Sügisel saab Valentin ränga kolju-, lülisambavigastuse ja kümme ülejäänud luumurdu. Nädal intensiivravis ja kolm kuud eluvõitlust haiglas ei andnud positiivseid tulemusi. Kõik arstid ennustasid, et noor patsient veedab ülejäänud eluaastad ratastoolis. Nad lihtsalt ei võtnud arvesse mehe äärmist soovi püsti tõusta ja tahtejõudu.

Isegi haiglas algas kurnav treening. Uurides anatoomia- ja biomehaanikaalast kirjandust, mõtles ta välja harjutused jalalihaste arendamiseks, kasutades esmalt köied ja seejärel sõprade kokkupandud raskustega plokkkonstruktsioone.

Kuue pika aasta jooksul ei toonud Valentin Dikuli visadus nähtavaid tulemusi. Siis aga tundis ta oma jalgades elu. See sundis teda jõupingutusi kolmekordistama ja pärast 7 kuud kestnud intensiivset treeningut hakkasid jalad tööle. Sellest ajast peale ta mitte ainult ei tõusnud ega läinud, vaid tänu tööle ja raskuste tõstmisele sai temast tugevaim sportlane.

Pärast seda, kui Dikul püsti tõusis, algas tema karjäär ravitsejana. Ta ei aidanud mitte ainult endal kindlalt jalul seista, vaid andis ka tuhandetele haigetele, halvatud inimestele lootust paraneda. Loodud harjutuste komplekt lihaste ja liigeste liikuvuse taastamiseks.

Spordikarjäär

Armastus tsirkuse vastu elas Dikuli hinges kogu sunnitud peatuse aja. Pärast taastusravi, olles jalule tõusnud, naaseb areenile, kuid juba jõužonglöörina. 45 kg kaaluvate visklevate pallide, raskuste tõstmise, inimeste ja autodega numbreid jälgisid miljonid inimesed üle maailma. Kuid Dikuli leiutatud 80 kg kaalu peetakse endiselt ainulaadseks.

Tema oskus ühe käega raskust visata kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Sellest ajast peale on paljude jõutõstmise võistluste kavas nii ebatavalise raskuse tõstmine ja pingil istumine. Vigurlennukiks peetakse kuldse raskusega heidete tegemist. Selle tõstmine kuulub traditsiooniliste võimuäärmuslike distsipliinide hulka.

Kui palju Dikuli kaal kaalub?

Moskvas toimub igal hooajal Valentin Ivanovitš Dikuli sünnipäeval, nimelt 3. aprillil turniir "Tugevaim mees". Võistluste kavas on kuulsa nimiraskuse tõstmine, mida pärimusravitseja kasutas kõik 48 aastat tsirkuses töötamist. Kettlebell kaal - 80 kg.

Venemaa tugevaimate sportlaste föderatsioon lülitas selle mürsu jõumeeste konkurentsi. Ülesanne tuleks täita järgmiselt: peate raskust üles tõstma ainult ühe käega. Tõstmine toimub pea kohal, kasutades tõuke-, pressi- või tõuketehnikaid. Liikumine toimub ainult pika tsüklina (ühe käega põrandast rinnale, seejärel üles).

Võistluse võidab see, kes seda rohkem kordi tõstis. Kuid tugevad mehed ei suuda alati vähemalt korra sellist raskust tõsta.

Vene bogatyrid

Kettlebelli tõstmine on Venemaal olnud populaarne juba pikka aega. Sellised kuulsused nagu kirjanik Leo Tolstoi ja maadleja Ivan Poddubny armastasid raskusi tõsta. Kuid kuni 19. sajandini ei peetud seda spordiks. See oli meelelahutus ja meeste vastupidavuse proovilepanek laatadel ja tsirkuseetendustel. Sellised kuulsad mineviku maadlejad nagu Poddubny võimlesid pidevalt raskuste abil. Just sellistest harjutustest sai kogu

Vladislav Kraevsky tõstis 32-kilost raskust 10 korda, kuigi oli juba 60-aastane. Teda peetakse Peterburi kergejõustikuhuviliste ringi rajajaks. Venelasele Ivan Lebedevile kuulub ka esimene kettkellaga töötamise õpetamise raamat. Tema raamat "Juhend raskete raskustega jõu arendamiseks" on kirjutatud 1916. aastal. Ja tema õpilane kirjutas 1939. aastal sportlastele õpiku "Kettlebell lifting".

Sportlased-tõstjad tõstavad raskusi 8, 16, 32 kg. Ja alles nüüd on jõumeeste võistlustel hakatud kasutama harjutusi 80 kg kaaluvate Dikuli raskustega.

Sellest on möödas palju aastaid, kui kettlebelli tõstmine laiale areenile jõudis. Aastate jooksul on korduvalt tehtud muudatusi ja täiendusi võistlusreeglites ja spordialade arvestuses.
1991. aastal kiitis Kettlebelli tõstmise ja jõushow programmide föderatsiooni täitevkomitee heaks kõik täiendused ja muudatused ning kiitis need täideviimiseks heaks. Kõigi täienduste ja muudatuste õigeaegseks tõstmiseks kettlebelli tõstmisega tegelejate tähelepanu juhtimiseks pakume koostatud materjali avaldamiseks.

Väljavõte kettlebelli tõstmise võistluste reeglitest

VÕISTLUSPROGRAMM

1. Klassikaline laskesuusatamine; kahe raskuse lükkamine rinnalt; kettlebell snatch vaheldumisi vasaku ja parema käega.
2. Kahe raskuse surumine rinnalt, millele järgneb iga tõste järel rippumisasendisse langetamine.
3. Ketlebellidega žongleerimine.

Võisteldakse 16 kg (poisid ja žongleerimine), 24 ja 32 kg kaaluvate kettlebellidega.

OSALEJATE VANUS

Poisid vanuses 14-17 aastat;
juuniorid 18-20 aastased;
üle 20-aastased mehed.

Poisid, mehed (juuniorid)
kuni 55 kg kuni 60 kg
kuni 60 kg kuni 65 kg
kuni 70 kg kuni 70 kg
kuni 75 kg kuni 80 kg
kuni 80 kg kuni 90 kg
St. 80 kg St. 90 kg

SEADMED JA INVENTOR

Võistlused peetakse platvormil (platvormil), mille suurus on vähemalt 2X2 m Ketlekella kaal (võnkumised) ei tohiks ületada 100 g.

Kaal peab olema järgmiste mõõtmetega:
kõrgus 280 mm;
korpuse läbimõõt - 210 mm;
käepideme läbimõõt - 35 mm.

Raskused peavad vastama kaalule:
32 kg - punane; 24 kg - roheline; 16 kg - kollane.

HARJUTUSTE REEGLID

1. 2 minutit enne harjutuse algust kutsutakse osaleja platvormile. 10 s enne starti loetakse kontrollaega: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 s, misjärel antakse käsk “Start”.
2. Osalejale antakse harjutuse sooritamiseks aega 10 minutit. Kohtunik-sekretär teatab iga minuti järel kontrollaja. 10 minuti pärast antakse käsk "Stopp", misjärel osaleja peab harjutuse katkestama.
3. Harjutuse tehnilise soorituse nõuete rikkumise korral annab kohtunik platvormil käsklused “Stopp”, “Ära loe” või hoiatab.

Push

Tõuge tehakse rinnalt asendist, mil õlad on kehale surutud ja jalad sirgu. Raskuste fikseerimise hetkel käe ülaosas sirgendatakse torso ja jalad.
"Stopp" käsk antakse, kui: asetate õlaliigestele kettlebellid (kettlebells);
Ketlekella(de) langetamine rinnalt. Käsk “Ära loe” antakse ajal: tõuge koos liikumise katkestusega, s.o surumine, hoogustamine;
raskuste vahelduv surumine rinnalt;
käte asendi muutmine, raskused küki ajal enne väljatõuget;
fikseerimise puudumine lähteasendis.
Hoiatus antakse, kui: käed ühendatakse ja raskuste käed üksteise peale asetatakse.

kriips

Harjutus sooritatakse ühes etapis. Osaleja peab raskust pidevalt tõstma sirge käeni ja fikseerima. Ketlebelli ülaosas kinnitamise hetkel tuleks käsi, jalad ja torso sirgeks ajada.

Pärast kohtuniku loendamist platvormil peab osaleja järgmise tsükli lõpetamiseks õlga või torso käekellaga puudutamata alla laskma.

Stoppkäsk antakse, kui:
Kettakella õlale panemine;
asetades kettlebelli platvormile.

Hoiatus antakse, kui:
vaba käega puudutamine või platvormi mis tahes kehaosa, kahekella, töötava käe, jalgade, torso puudutamine;
platvormi puudutamine kettlebelliga hoo sooritamisel.

Tõuke ja rebimise sooritamisel esinevate vigade klassifikatsioon

Käsk “Stopp” antakse kolme võistlusreeglite rikkumise korral.

Kui osaleja harjutuse ajal räägib, antakse hoiatus.

VÕITJATE MÄÄRAMINE

Igas kaalukategoorias selgitatakse võitja kahe harjutuse kõrgeimate kogutõstete järgi. Rebimises läheb arvesse kahe harjutuse väikseim tõstete arv. Rebimises loeb väikseim ühe käega tõstetud tõstete arv.

Mitme sportlase sama tõstete arvu korral saavad eelise:
osaleja, kelle kehakaal on enne esinemist väiksem;
osaleja, kes on loosimisel vastasest ees;
kahe esimese näitaja võrdsuse korral väiksema kehakaaluga osaleja pärast sooritust.

Jooksus nullpunkti saanud osalejat teisele harjutusele ei lubata.

VÄLJASTUSTE RAKENDAMISE TINGIMUSED

1. Spordimeistri tiitel antakse välja Venemaa Föderatsioonis toimuvatel suurvõistlustel; spordimeistri kandidaadi kategooria - linna mastaabist mitte madalamatel võistlustel.
2. Tiitel ja auastmed määratakse iga harjutuse normide täitmise alusel.
3. Spordimeistri normide täitmist arvestatakse samuti kahe summaga
harjutused (tõuge, tõmblemine parema ja vasaku käega), kui iga harjutuse tulemused ei ole madalamad KMC normidest

1. Esimene harjutus on tõuge, teine ​​rebimine.
2. Rebimine sooritatakse vaheldumisi iga käega ilma puhkamata.

Vladimir RASSKAZOV

Neil paluti veidi rääkida, millised nad üldiselt on. Püüan teile anda kõige põhilisema teabe. Võib-olla soovib keegi fitnessi kategooriast, millega me kõik enamasti tegeleme, liikuda edasi kettlebellide kui spordiala juurde.

Harjutused

Ketlekella tõstmise võistlustel sooritatakse 3 harjutust - rebimine, tõuge ja tõuge pikas tsüklis. Reeglina viiakse pika tsükli tõuge läbi eraldi üritusena. Seega on kõige levinum võistlusviis rebimine + puhas ja jõnks. Seda nimetatakse laskesuusatamiseks. Naised ei trügi ja tavaliselt isegi ei treeni. Nende jaoks on ainult läbimurre.

Tüdrukud nii ei tee :)
Reeglid

Iga harjutuse jaoks on ette nähtud 10 minutit. Selle aja jooksul peate tegema nii palju kordusi kui võimalik. Tõuge tehakse 2 raskusega, rebimine ühega. Tõmbamise ja rebimise vahele jääb üsna vähe aega, sest osalejad teevad esmalt tõuke, siis ootavad, kuni kõik sportlased seda teevad ja alles siis algab rebimise faas.

Minu tähelepanekute järgi Moskva karikavõistlustel selgus, et umbes pooled osalejad ei kasuta rebimiseks kõiki 10 minutit ja langevad väsimuse tõttu varem välja.

Protsess

Võistlustel osalemiseks on vaja kindlustust juhuks, kui midagi peaks valesti minema. See on odav ja selle valmistamiseks kulub aasta. Poliis kannab nime "Sport", tegin selle 225 rubla eest. Nendel võistlustel saadud vigastustest olid need kitkutud konnasilmad ja küüned. Viimast juhtub kahe katkuga tõmbluses, kui kaks ketti lastakse rinnale ja kui näpud ei ole õiges asendis, siis need lihtsalt langevad kahe 32-kilose kettlebelli vahele, mis langevad väga kiiresti.

Valvearst
Enne võistluse algust tulevad osalejad varakult kohale, registreeruvad ja kaaluvad. Seejärel jagatakse kõik 6-liikmelistesse rühmadesse. Just nii palju platvorme seisab kohtunike ees. Rühmad moodustatakse kaalukategooriate järgi - “raske” ja “kerge” ei paigutata korraga. Tihti jäetakse üks koht avatud platvormile, millest allpool räägin. Võistlused algavad kõige kergemate kaalukategooriatega ja lõpevad kõige raskematega. Enne platvormile minekut antakse kõigile aega soojenduseks.

Soojendus "ekraani" taga
Iga osaleja ees istub kohtunik, kes loeb kordusi ja jälgib, et rikkumisi ei oleks. Osaleja ise näeb oma kordusi kohtuniku tabeli tablool. Näiteks rebimise rikkumistest, mille tõttu saab neid võistluselt eemaldada, ei ole lubatud järgmised hetked:
Vaba käega keha puudutada ei saa
Saate teha ainult ühe kettlebelli pealtkuulamise
Ketlekellaga kiike teha ei saa, kui järsku jõnksu tegemiseks jõudu ei jätkunud - iga kordus peaks olema jõnks.

avatud platvorm

Avatud platvorm annab peaaegu igaühele võimaluse võistelda. Kui sa ei tunne jõudu võistelda 32 kettlebelliga (ja mehed esinevad ainult sellega) või naistele 24 kg, siis võid seista platvormil konkurentide kõrval, kuid võistelda mitte nendega, vaid iseendaga. Näiteks auastme saamiseks. Niisiis, meeste 1-, 2- ja 3-kategooria täiskasvanute saamiseks on vaja täita normi kaaluga 24 kg, naiste puhul - 16 kg. Kui keegi soovib sihtida CCM-i ja kõrgemat, siis meestele on ainult 32 ja naistele 24 kg.

Vasakpoolne mees esineb avatud platvormil - tema kaal on 24 kg, ülejäänud - 32 kg.

Standardid ja kategooriad

Uued standardid võeti kasutusele 2014. aastal. Laskesuusatamise punktid arvutatakse järgmiselt: iga tõuke eest annavad nad ühe punkti, iga rebimise eest pool punkti.

Ma ei leidnud kettlebellide föderatsioonide veebisaitidelt standardite kohta uuendusi - annan lingi eelmistele, mis kehtisid kuni 2013. aastani. Uued standardid on pisut kõrgemad kui varasemad.

Ketlitõstes on palju kaalukategooriaid, nii et soorituste tulemuste järgi saadakse päris palju kuldmedalist - igaüks omas kategoorias. Vastavalt ka hõbedale ja pronksile. Gradatsioon läheb iga 5 kg järel: 58-63, 63-68, 68-73 ja nii edasi kuni 105-ni.

On ka juunioride kategooriaid (see on kuni 22-aastane). Ja näiteks võib selguda, et juunior esineb kõigiga koos, võtab näiteks 5. koha. Aga kuna tema jaoks on ka eraldi vanusekategooria, siis võib ta selles meistriks tulla, kui teistel juunioridel veel kehvemini esineda.

Lõplik foto võitjatest.
Võistluste kalender

Oma piirkonna võistlusi saab vaadata oma kohaliku liidu veebisaidilt. Ülevenemaaliste võistluste kalender

Bodyboom: Kettlebelli tõstmine: Reeglid. Reglemendid: Võistlusreeglid

Selles jaotises on avalikustatud ainult kettlebellide tõstmise võistluste reeglite põhisätted.

Võistlusreeglid kettlebelli tõstmises

Võistlusprogramm.

Võistlused toimuvad 16 kg (poisid ja žongleerimine), 24 ja 32 kg kaaluvate kettlebellidega järgmiste kavade järgi:

1. Klassikaline laskesuusatamine - kahe raskuse tõuge rinnalt, raskuse rebimine vaheldumisi vasaku ja parema käega.

2. Kahe raskuse tõuge rinnalt, millele järgneb iga tõusu järel rippumisasendisse langetamine.

3. Kettlebell žongleerimine.

Võistlejad.

Võistlema on lubatud meessportlased: 14-17-aastased poisid, 18-20-aastased juuniorid ja üle 20-aastased mehed.

Igal osalejal on õigus võistelda ainult ühes kaalukategoorias.

Osalejate kaalumise kord.

1. Võistlustest osavõtjate kaalumine algab 1,5 tundi enne selle kaalukategooria sportlaste soorituse algust ja kestab üks tund.

2. Osalejate kaalumise viivad läbi kohtunikud, kes juhivad selle kaalukategooria võistlusi.

3. Kaalumisel loositakse osalejatele platvormile kutsumine.

Kohtunike kogu.

1. Kohtunike kogu komplekteerib võistlust läbi viiv organisatsioon.

2. Kohtunike kolleegiumi koosseisu kuuluvad:

a) läbiviimisel osalejate arvuga kuni 20 inimest - peakohtunik, peasekretär, arst, määramiskohtunik, sekretär, teavitav kohtunik ja kohtunik koos osalejatega;

b) rohkem kui 20 osalejaga võistluste läbiviimisel, samuti võistluste läbiviimisel samaaegselt mitmel platvormil tutvustatakse täiendavalt peakohtuniku asetäitjat ja vastavalt suureneb ka teiste kohtunike arv.

Varustus ja inventar.

Võistlused peetakse platvormil (platvormil), mille suurus on vähemalt 2x2 m Kõrvalekalle kaalust ei tohiks ületada 100 g Ketlebellidel peavad olema järgmised mõõtmed: kõrgus - 280 mm, keha läbimõõt - 210 mm , käepideme läbimõõt - 35 mm. Kaaludel peab olema kaalule vastav värv: 32 kg - punane, 24 kg - roheline, 16 kg - kollane.

Harjutuse reeglid.

1. 2 minutit enne harjutuste algust kutsutakse osaleja platvormile. 10 sekundit enne harjutuse algust arvutatakse kontrollaeg: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, misjärel antakse käsk “Start”.

2. Harjutuse sooritamiseks antakse osalejale 10 minutit. Kohtunik-sekretär teatab iga minuti järel kontrollaja. 10 minuti pärast antakse käsk "Stopp", misjärel osaleja peab harjutuse katkestama.

3. Harjutuse tehnilise soorituse reeglite nõuete rikkumisel annab kohtunik platvormil käskluse “Stopp”, “Ära loe” või hoiatab.

4. Kolmandal (järjekorras) võistlusreeglite rikkumisel lõpetatakse harjutus käsklusega “Stopp”.

Harjutus sooritatakse rinnalt lähteasendist, kui jalad ja torso on sirgendatud ning raskused asetsevad käsivartel ja õlgadel. Samal ajal surutakse õlad keha külge. Võistleja peab raskused üles lükkama ja sellesse asendisse fikseerima. Fikseerimise hetkel peaksid käed, jalad ja torso olema sirgendatud ning asuma samas tasapinnas. Tõuke täitmise ajal ei ole lubatud:

Muuda käte ja raskuste asendit tõukamise hetkel;

raskuste lükkamiseks või pigistamiseks;

Vajutage vaheldumisi raskusi rinnalt;

Langetage raskused õlgadele ja lükake õlgadelt;

Langetage raskused rinnalt.

Käsk "Stopp" antakse, kui:

Raskuste (raskuste) panemine õlaliigestele;

Raskuste (raskuste) langetamine rinnalt.

Tõmblused liikumispausiga, st. tõukamine, lükkamine;

raskuste vahelduv lükkamine rinnalt;

Fikseerimise puudumine lähteasendis;

Käte asendi, raskuste muutmine küki ajal enne tõuget.

"Hoiatus" antakse käte ühendamisel ja raskuste käte üksteise peale asetamisel.

Harjutus sooritatakse ühe hooga. Võistleja peab tõstma kettlebelli pidevalt üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud, ja fikseerima selle asendi. Jalad ja torso peaksid olema sirged ja samas tasapinnas. Pärast fikseerimiskohtuniku loendamist peab osaleja pideva liigutusega, ilma õlga või kere kettlebelliga puudutamata, selle järgmise tsükli lõpetamiseks alla laskma.

Käsk "Stopp" antakse, kui:

Ketlekella õlale panemine;

Ketlekella panemine platvormile.

Hoiatus antakse, kui sportlane rebimise ajal:

Puudutab vaba käega või platvormi mis tahes kehaosa, kettlebelli, töötava käe, jalgade, torso;

Puudutab kiikumisel kettlebelliga platvormi.

Tõuke ja rebimise sooritamisel esinevate vigade klassifikatsioon.

1. Käsk “Stopp” antakse kolme võistlusreeglite rikkumise korral.

3. Kui osaleja räägib harjutuse ajal, antakse hoiatus.

Võitjate määratlus.

Igas kaalukategoorias selgitatakse võitja kahe harjutuse kõrgeimate kogutõstete järgi. Rebimises läheb arvesse ühe käega tõstetud väiksemast tulemusest koosnev kettlebelli tõstmiste summa.

Mitme sportlase sama tõstete arvu korral on eelis:

Osaleja, kellel on enne esinemist väiksem kehakaal;

Osaleja, kes on loosimisel vastasest ees;

Kahe esimese näitaja võrdsuse korral - soorituse järgselt väiksema kehakaaluga osaleja.

Jooksus nullpunkti saanud osalejat teisele harjutusele ei lubata.