Tai-bo on teadmine suurepärase vormi saavutamisest. Mis on tai-bo treeningu juures huvitavat? Mida on vaja tai-bo harjutamiseks

Taibo- (võitlusaeroobika) on fitness-programm, mis põhineb taekwondo, poksi, karate liigutustel, mida täiendatakse aeroobsete sammude ja jõuharjutustega. Teisisõnu, taibo ühendab endas võitluskunstide ja aeroobika.

Esinemise ajalugu

Taibo lõi Billy Blanks, mitmekordne USA ja maailmameister karates ja poksis ning must vöö taekwondos. Suurem osa temast on tuntud kui Hollywoodi näitleja. Ta mängis sellistes filmides nagu "King of the Kickboxers", "The Last Boy Scout", "First Blood" jt. Lapsena põdes Billy düsleksiat – haigust, mis raskendab lugemis- ja kirjutamisoskuste omandamist. Kuid poiss ei kaotanud südant ja otsustas kindlalt haigusega toime tulla. Blanks treenis palju ja mõne aja pärast ei saanud mitte ainult haigusest jagu, vaid jõudis ka maailmatasemel treeneri tasemele. Billy Blanks kasutas oma teadmisi, mis on kogutud aastate jooksul erinevate võitluskunstide alal treenides, et luua täiesti uus fitness-programm, mis sai nimeks Taibo. 20 aasta jooksul on programm saavutanud nii suure populaarsuse, et ületas kaugelt klassikalise aeroobika.

Kasutusala

Taibo tunnid on tõhusad:

• tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi;
• ülekaaluga võitlemiseks (ühes treeningus põletatakse 650-800 kcal);
• arendada painduvust, parandada liigutuste koordinatsiooni, sisemist tasakaalu;
• treenimiseks samaaegselt jala-, rinna-, õlavöötme-, seljalihaseid.

Pealegi:

• Taibo võimaldab teil omandada tõhusaid ja samal ajal lihtsaid enesekaitseviise;
• See aitab toime tulla halva tuju ja stressiga (tunnid toimuvad energilise muusika saatel);
• See muudab teie kehahoiaku sirgeks ja kõndimise kauniks.

Vastunäidustused

Arvatakse, et taibo jaoks pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. See treeningsüsteem sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Sellegipoolest tasub enne tundide alustamist läbida täielik arstlik läbivaatus, et välistada endokriinsed ja südame-veresoonkonna haigused. Lisaks tasub arstiga arutada vastuvõetavat stressitaset.

Koolituse funktsioonid

Taibotunnid toimuvad enamasti paaris, seega on vaja kaaslast. Treening on ekspromptvõitlus, kus iga vastane peab väsimatult tõrjuma vaenlase lööke. Kõik liigutused tehakse suurel kiirusel. Treeningu põhitingimus on see, et rivaalide kehad ei peaks kokku puutuma. Treening algab reeglina soojendusega - jooksu- ja tantsusammudega. Pärast soojendust harjutatakse põhilisi lööke ja harjutusi, mis tugevdavad jõudu ja vastupidavust. Järgmine - 10 minutit intensiivset treeningut, hüppamist, pirni löömist, erinevaid harjutuste komplekte. Seejärel liigub treening aeglasemas tempos. See tähendab, et samu liigutuste kombinatsioone tehakse ainult palju aeglasemalt. Selle aja jooksul taastub hingamine. Mõnikord tehakse erinevaid hingamisharjutusi. Lõpuks tehakse kergeid venitusi, et vähendada lihasvalu pärast treeningut. Algajad peaksid alustama kolme klassiga nädalas, korraldades nende vahel ühe pausipäeva.

Mida on vaja tundideks

Spordirõivad peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest. Soovitavalt ilma tõmblukkude ja nuppudeta. Treeninguteks vali hea amortisatsiooniga stabiilsed jalanõud. On väga oluline, et jalad oleksid kindlalt fikseeritud. Taibo ei vaja erivarustust. Kõik, mida vajate, on padjad või poksikotid. Eriti tõhusad on välitreeningud, kuid põhimõtteliselt sobib iga tasase põrandaga ruum. Väga hea, kui tuppa on paigaldatud peegel. See aitab kontrollida liikumist ja arendada rütmitunnet.

Taibo harjutused

Taibo üks olulisemaid liigutusi on kerged korduvad löögid pähe ettepoole suunatud käega. Neid rakendatakse kiiresti üksteise järel. Sel juhul keha ise ei pöörle. Käeliigutusi tehakse kombinatsioonis hüpete ja sammudega, kummalegi 2-3 lööki. Löögi ajal vasak õlg ei tõuse, vaid löök saadakse käe kiire sirutuse tulemusena õla ja küünarnukist. Teine oluline osa taibo harjutustest on seljalöök. See sarnaneb hobuse jalalöögiga. Jalg, millega lööd, peab olema üles tõstetud nii, et kand pääseks selle jala põlve lähedalt, millel seisad. See löök tehakse täpselt kannaga ja varvas on sel ajal pööratud keha poole. Algasendisse jõutakse mööda sama trajektoori. Taibo harjutuste oluline omadus on see, et käed ja jalad ei ole löögi ajal kunagi täielikult välja sirutatud (küünarnukk või põlv jääb alati kergelt kõverdatud). See muudab harjutuste sooritamise lihtsamaks ning vähendab ka küünarnuki või õla vigastuste ohtu.

Tai-bo on populaarne treeningprogramm, mis põhineb elementide kombinatsioonil võitluskunstid, klassikaline aeroobika ja tantsuliigutused. Sellega põletate kaloreid, vähendate keha mahtu, tugevdate lihaseid ja muudate oma vormid täiuslikuks. Nimi "Tai-bo" või originaalis Tae— bo tuli kahe sõna kombinatsioonist tae (taekwondo- taekwondo) ja bo (poks- poks).

Taibo tunnid rühmatreeningutel jõusaalis.

Programm töötati välja Billy Blanks, Ameerika võitluskunstide meister. Tai-bo on aeroobika spetsiaalne vorm, millele on lisatud elemente karatest, Tai poksist ja taekwondost, kus sooritate rütmilise muusika saatel lööke ja jalgade kiigutamist. Koolitus on saanud maailmakuulsaks. Nüüd saate selle tehnika järgi harjutada nii jõusaalis kui ka kodus.

Tai-bo fitnessprogrammi loomise ajalugu

Billy Blanks sündis Pennsylvanias vaesesse suurde perekonda. Ta oli neljas laps viieteistkümnest ja veetis suurema osa oma lapsepõlvest õues. Billy sündis puusaliigese anomaaliaga, mis ei takistanud tal 11-aastaselt karate ja taekwondo kursustega alustamast. Tema anne ilmnes väga kiiresti: kehva tervisega poisist sai maailmakuulus sportlane.

Billy Blanks on seitsmekordne karate maailmameister, must vöö viies erinevas võitluskunstis ja oli Ameerika karatekoondise kapten. Alates 1986. aastast on ta osalenud enam kui 20 Hollywoodi filmis ( pole ime, et Bruce Lee oli tema fänn), kus ta tegutses ka lahingustseenide režissöörina. Billy Blanksi elulugu võib nimetada tõeliseks edulooks mis võib motiveerida kõiki.

1989. aastal asutas Billy treeningkeskuse, kus ta hakkas õpetama oma fitnessi arendamist: tai-bo. Programmi tõhusust hinnati koheselt: Blanksi jaoks tekkis rida kliente, kelle hulgas olid Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Kõik tai-bo järgijad kordasid seda ühel häälel Pole kohanud programmi, mis nii kiire tulemuse annaks.

Järk-järgult jõudis koolituse populaarsus USA-st kaugemale ja levis kogu maailmas. Nüüd õpetatakse fitnessi programmi jõusaalides rühmatreeninguna. Billy Blanks andis välja sarja DVD minu treeningutega, et kõik saaksid end suurepärasesse vormi isegi kodus tai-bo’d tehes.

Tai-bo: programmi 10 eelist

1. Tunniseks tai-bo treeninguks kulutad 600-700 kalorit. Programm on väga energiamahukas ja tõhus.

2. Saate oluliselt parandada oma vastupidavust ja tugevdada südamelihast.

3. Programmis puuduvad šokihüpped, mis sageli põhjustavad liigeste vigastusi. Teete kardiot ilma raskete ja traumeerivate harjutusteta.

4. Tai-bo on suurepärane osteokondroosi ennetamine. Regulaarne treening aitab teid tugevdada selgroogu ja kujundada ilus kehahoiak.

5. See on kvaliteetne aeroobne programm, mis soodustab kalorite ja rasvade põletamist.

6. Treening hõlmab kõiki lihasgruppe, eriti kõhulihaseid ja jalgu. Lisaks kalorite põletamisele saad elastse ja toonuses keha.

7. Programm on väga hästi teostatav, vaatamata sidemetele ja harjutuste kombinatsioonidele. Isegi need, kes pole kunagi võitluskunstiga tegelenud, saavad sellega hakkama.

8. Liigutused tai-bo-st parandada oma venitusi, samuti koordinatsiooni ja tasakaalu.

9. Võitluskunstidel põhinev treening aitab leida väljundi varjatud agressiivsusele ja negatiivsele energiale. Leiad rahu ja meelerahu.

10. Tundide jaoks pole vaja spetsiaalset varustust, seega saate tai-bo't kodus video abil harjutada.

Fitness on kaasaegses ühiskonnas muutunud üsna populaarseks. Selle järele on suur nõudlus kõigis vanuserühmades. Üha rohkem selle sorte võib leida tänapäevastest spordisaalidest. Suhteliselt üheks uueks on saanud Tai Bo. Mõtleme selle välja, tai bo, mis see on? Tai bo on segaaeroobika, mis sisaldab fitnessi harjutusi ja võitluskunste.

Tai Bo Fitnessi ilmsed eelised

Tai bo fitnessi nimetatakse sageli võitlusvõimeks. Seda tüüpi fitnessi puhul sarnaneb harjutuste komplekt pigem harjutustega, mis on laenatud karatest, Tai poksist ja taekwondost. Regulaarsed Tai Bo tunnid aitavad:

• Vähendada kõrget vere kolesteroolitaset;
• kaalu kaotama;
• Hankige lihaste leevendust;
• Saavutage kõnnakus enesekindlus ja kindlus;
• Parandada koordinatsiooni ja tasakaalu;
• Muutke luu- ja lihaskonna süsteem paindlikumaks;
• Õppige õigesti lööma

Tai bo vastunäidustused

Vaatamata seda tüüpi fitnessi valimise olulistele eelistele peaksite pöörama tähelepanu selle puudustele ja täpsemalt vastunäidustustele ning mitte harjutama taibo-d, kui teil on:

• Kilpnäärme rikkumine;
• Kardiovaskulaarsüsteemi rikkumine;
• Skolioos ja osteoporoos.

Tai bo fitness on mitmetahuline ja suurenenud koormus lihastele. Seetõttu ei tohiks tähelepanuta jätta ekspertide nõuandeid ja soovitusi.

Näited Tai Bo treeningharjutustest

Tai bo treeningut saab teha kodus. Selleks vajate lihtsalt üsna avarat, ventileeritavat ruumi ja võitlevat positiivset suhtumist. Ka vormiriietus ei nõua erinõudeid, peamine on mugavus, mugavus ja metallelementide puudumine peal. Kuid kingadele tuleks pöörata väärilist tähelepanu, lisaks mugavusele ja kergusele ei tohiks tossud ühelgi pinnal libiseda. Treeningutest tulenevate vigastuste minimeerimiseks tasub alustada järk-järgult, eriti algajatel.

Seega tasub iga treeningut alustada väikese soojendusega. See võib olla tantsu, jooksu ja sammude elemendid. Pärast seda on soovitav ühendada mõned jõuharjutused ja alles siis tasub Tai Bo-le üle astuda. Teine oluline nõuanne oleks see, et kõige parem on alustada treenimist ilma muusikalise saateta ja peegli ees, et harjutuste tõhusust lihvida.

Tai Bo põhiharjutused on kombinatsioon löökidest ja hüpetest. Lööke saab teha sihikule, st. spordikotti, või õhku, siis saab ikka väiksed hantlid pihku võtta. Lunges peaksid olema kiired, kuid üsna sujuvad ja vahelduvad. Sel juhul peate oma hingamist jälgima. See peaks olema ühtlane ja rahulik. Lungeid tuleks korrata 10-12 korda, seejärel paus ja veel paar lähenemist, olenevalt treenitava individuaalsest füüsilisest vormist. Lisateavet harjutuste komplektide kohta leiate Tai Bo videost.

Tai-bo aeroobika autor on kuulus Hollywoodi treener, seitsmekordne võitluskunstide maailmameister Billy Blanks. Selline aeroobika ühendab endas lääne ja ida lähenemisviise keha tervisele, olles võitluskunstide ja aeroobika süntees. Tai-bo programm sisaldab liigutusi ja tehnikaid sellistelt spordialadelt nagu taekwondo, poks, karate, vaheldumisi aeroobsete põhisammudega ja “maitsestatud” klassikaliste jõuharjutustega.

Tai-bo kombineerib:
tugevus
poksile omane keskendumine ja reaktsioon;
võitluskunstidele omane enesekontroll;
tantsurütmid.

Poks ja võitluskunstid avaldavad positiivset mõju jõu, reaktsiooni, kiiruse ja tasakaalu arengule. Tantsuliigutused aitavad muutuda vastupidavamaks, parandavad koordinatsiooni ning avaldavad positiivset mõju südame ja veresoonte seisundile.

Selle treeningsüsteemi populaarsus kasvab iga päevaga. Tänapäeval eelistavad üsna paljud naised tai-bo-d. Sellel on kaks head põhjust: esiteks aitab treenimine lühikese ajaga palju kaloreid põletada; teine ​​- tai-bo on kaasaegne enesekaitse viis.

Tai-bo ühendab edukalt intensiivse lihastreeningu ja kardio. See suund on eriti kasulik neile, kes soovivad maksimaalselt eemaldada nahaalused rasvaladestused. Kui valite õiged harjutused, saate rasva hästi põletada, piiramata ennast toiduga ja võtmata täiendavaid ravimeid. Tai-bo treening aitab parandada lihaste leevendamist, kuna tööd tehakse jalgade ja kätega ning kõik tehnikad on jõulised.

Moodustuvad sisemised reservid aktiivsuse ja hea tuju jaoks. Sama oluline komponent füüsilise aktiivsuse kõrval on psühholoogiline meeleolu, mida arendatakse läbi tai chi ja wushu baasil tehtud hingamisharjutuste. Suur on ka meditatsiooni tähtsus. Igapäevane võitlustehnika treenimine karastab keha emotsionaalselt. Koormusastet järk-järgult tõstes paraneb inimene, veres suureneb adrenaliini sisaldus. Iga sooritatav liigutus on loodud selleks, et muuta keha elastsemaks ja painduvamaks.

Arvamus, et tai-boga saavad harjutada ainult tugevad naised, on ekslik. Kui olete loomult häbelik ja tagasihoidlik, aitab tai-bo teil luua enesekindlust ja annab teile rõõmsameelsuse.

Kuidas treeninguks valmistuda

Ruum, kus tai-bo't plaanitakse pidada, peaks ideaaljuhul olema varustatud poksikottide ja täispikkade peeglitega, et jälgida liigutuste õiget sooritamist. Kui treenite kodus, valige ruum, mis on vähemalt 12 m2 suur, tasase põranda ja libisemiskindla pinnaga.

Tunde saab pidada igal ajal, põhitingimus on regulaarsus, nii et proovige treenimist mitte unarusse jätta. Ainult nendel tingimustel on võimalik saavutada märgatav positiivne tulemus.

Treeningu alguses on soojendus, mis sisaldab step-tantsu liigutusi ja jooksmist. Pärast seda - vastupidavusharjutuste komplekt ja kokkuvõttes - venitus.

Pärast ettevalmistusharjutuste sooritamist jätkame põhiliigutuste sooritamisega, nimelt: jalalöögid ja löögid poksikotile, hüpped ja suvalised liigutused.

Viimases etapis muudab treening hingamise taastamiseks tempo nn võitlustantsuks.

Kui teete jala või käega "lööke", ärge sirutage neid lõpuni. Jalg peaks olema põlvest kergelt kõverdatud ja käsi küünarnukist. See hõlbustab oluliselt "streigi" sooritamise protsessi ja vähendab vigastuste võimalust.

Spordiriiete vorm on avar, ideaalis võiks olla looduslikest kangastest, kuna need imavad paremini niiskust ja keha jääb kuivaks. Riiete lukud ja massiivsed nupud segavad, nii et need ei tohiks olla. Parim variant ülikonna jaoks on avarad lühikesed püksid ja T-särk. Valige jalatsid, mis on stabiilsed, hea amortisatsiooniga, fikseerivad kindlalt jalavõlvi. Lisavarustusena aeroobsed tossud, mille tald on kaitstud liigutuste ajal libisemise eest.

Tai-bo’d iseloomustab intensiivne treeningtempo, mille järel on mõnus väsimustunne ja hea tuju. Kaks korda nädalas toimuvad tunnid ei riku tavalist elurütmi, küll aga saad unistatava figuuri, hea kehahoiaku, tugeva immuunsuse ja terve jume.

Kas sa tegid tai-bo? Jäta oma tagasiside kommentaaridesse.

Otsides tõhusaid programme kaalulangetamiseks, treenimiseks ja enesekaitseks, valivad paljud naised tai-bo. See on ainulaadne süsteem, mis ühendab harmooniliselt peamised Ida ja Lääne lähenemisviisid keha tervendamiseks. Ja ärge laske poksikinnaste olemasolul teid hirmutada, seda tüüpi treeningud on jõukohased isegi kõige õrnematele ja õrnematele tüdrukutele.

Võitluskunst õrnema soo esindajatele

Tai-bo süsteemi looja on Billy Blanks, kes on karate maailmameister, poksija ja näitleja. Ta arendas muusika järgi välja spetsiaalse liigutuste komplekti, mille järgi ta kõigepealt ennast treenis. Aga kui nägin, et sellised tegevused tõesti annavad tulemusi, hakkasin neid teiste seas populariseerima.

Mis on tai-bo? Sellel lühikesel nimel on tegelikult väga mahukas dekodeerimine ja see koosneb kahest osast "tat-bo" - Total Awareness Excellent Body Obedience, mis tähendab "täisväärtuslikke tunde ideaalse kehakuju saavutamiseks". Tegelikult on Blanksi süsteem aktiivne aeroobika koos poksi, taekwondo ja lihtsate koreograafiliste liigutuste elementidega. Selle esialgne ülesanne oli lihaskonna arendamine, vastupidavus ja ülekaalust vabanemine.

See on omamoodi võitlus rütmiliste muusikateoste nähtamatu vaenlasega. Põhiliigutused on löögid ja jalalöögid kombineerituna põhisammudega.

Kes saab kasu?

Kuna see tehnika hõlmab intensiivseid harjutusi, soovitavad treenerid sellega alustada neil, kellel on aeroobika või fitnessi kogemus.

Sellel pole vastunäidustusi, kuid algajatele, kellel pole kogemusi, peaks treening olema lühem ja koormus peaks olema järkjärguline.

Tai-bo on väga tõhus neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, omada toonuses figuuri, parandada üldist tervist, tugevdada immuunsust ja õppida enda eest hoolitsema.

Vaieldamatu lemmik

Need, kes on kunagi seda tüüpi koolitustel käinud, väidavad, et tulemus muutub märgatavaks juba paari külastuse järel. Ja pole ime, sest tai-bo-l on palju eeliseid.

1. Erinevalt teistest võitluskunstide liikidest ei näe Blake'i süsteem kontaktvõitlust ette, seega on vigastuste oht nullilähedane.
2. Ühtlane koormus võimaldab treenida kõiki lihaseid võrdselt, see võimaldab teatud piirkondade korrigeerimiseks loobuda üksikutest harjutustest.
3. Tänu käte ja jalgade aktiivsetele liigutustele treenite vestibulaarset aparaati, teete aktiivset kardiotreeningut, mis parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja suurendab ka vastupidavust. Pärast süstemaatilist treenimist võite osaleda mis tahes võistlustel.
4. 1-tunnise treeninguga saate põletada 600-800 kcal, mis on suurepärane tulemus kehakaalu langetamiseks. Näiteks regulaarselt treenides kulutate ainult 300–400 kcal.
5. Milleks veel Blake’i tunnid kasulikud on? Aktiivsed harjutused ja eriti kiiged parandavad lümfivoolu protsessi, mille tulemusena hävib tselluliit ja välditakse selle tekkimist tulevikus.
6. Lihtsad ja lihtsad võitluskunstide elemendid tutvustavad teile enesekaitse põhitõdesid ja muudavad teid enesekindlamaks.

Tai-bo't peetakse üheks edukamaks tervise ja harmoonia programmiks. Kuid maksimaalse tulemuse saavutamiseks peaksite järgima mõnda põhireeglit:

• optimaalne tundide arv on 2-3 nädalas;
• kui soovid treeningust maksimaalset efekti saada, kombineeri tai-bo teiste spordialadega;
• 2 tundi enne ja pärast treeningut on keelatud süüa toitu, lubatud jookidest - ainult gaseerimata vesi.

Kaotage mõnuga kaalu!

Kurnavad treeningud jõusaalis heidutavad sageli igasugust soovi minna kaugemale ja üldiselt kaalust alla võtta, kuid mitte tai-bo. Kuu aega treenimist rõõmustab teid 4-5 kg ​​kaalust vabanemine.

Väga oluline komponent selles protsessis on psühholoogiline hoiak, seetõttu tuleks enne ja pärast tunde kindlasti mediteerida ja korralikult hingata. Need wushust ja tai chist laenatud tehnikad võimaldavad hoida veres õiget adrenaliini taset.

Hommikune soojendus või õhtune lõõgastus pärast rasket päeva Blake'i süsteemi järgi annab 15-minutilist treeningut, mille jooksul piisab, kui teha paar põhilist tõmmet ja lõpetada kõik meditatsiooniga.

Hingamisharjutused on väga lihtsad, kuid esimese 2-3 nädala jooksul võite tunda raskusi, see on normaalne, pärast keha harjumist stressiga muutub hingamine lihtsaks.

Põhiline hingamisharjutus: võtke lähteasend (lamades, seistes või istudes), hingake sügavalt läbi nina nii, et õlad ja rind jääksid puhkeasendisse. Ümardage kõht, langetage diafragma alla ja hingake sügavalt läbi suu välja, tõmmates samal ajal magu sisse.

Vajalikud ettevaatusabinõud

Nagu iga spordiala, nõuab taibo eelnevat konsulteerimist arstiga, eriti kui teil on kroonilisi haigusi. Soov tulemust saavutada ei tohiks ületada tervet mõistust ning harjutusi tasub alati teha mõõdukalt. Pole vaja proovida kõike korraga teha.

Selleks, et kaitsta end võimalikult palju vigastuste ja nikastuste eest, on parem valmistada keha ette tulevasteks koormusteks 1-2 kuud. Selleks saate teha step-aeroobikat või fitnessi, kodus või jõusaalis.

Võitluskunstid tõmbavad sageli kaasaegse inimese tähelepanu. Nad on dünaamilised, impulsiivsed, suurejoonelised. Kuid erinevalt tõeliselt maskuliinsetest liikidest sobib tai-bo ka ilusale poolele inimkonnast. Sellised harjutused aitavad avada teie kehale uusi võimalusi ja püsivad alati suurepärases vormis.