Rasva põletamine

Suuskadel külglibisemispidurdus. Adra pidurdamine suuskadel: samm-sammult juhised. Oma keha juhtimine

Suuskade pidurdamise tüübid .

Mäest alla sõites pidurdamine on kiiruse vähendamiseks vajalik meede. Tavaliselt läbivad murdmaasuusatajad raja pidurdamata. Pidurdada tuleb ootamatu takistuse, eessõitva võistleja kukkumise, pealtvaatajate sekkumise, raja halva ettevalmistuse või sportlase ebapiisava ettevalmistuse korral.

Adra pidurdamine Seda kasutatakse erineva järsusega nõlvadel, matkadel ja jalutuskäikudel. See on kõige tõhusam meetod, mis võimaldab kallakul kiirust oluliselt vähendada või isegi peatust teha, kuid murdmaasuusatamises kasutatakse seda harva - tugevaimad suusatajad seda praktiliselt ei kasuta.

Adra pidurdamine toimub järgmiselt. Põhiasendis laskumisel sirutab suusataja jalad põlvedest vetruvalt sirgu ja keha kergelt üles “viskades” (leevendab suuskade kandadele avaldatavat survet), tugeva survega libistab suusad kandadega küljele. . Suusad toetuvad sisemistele ribidele (suuskade servadele) ja nende otsad jäävad kokku; põlved on kokku viidud, keharaskus jaotub mõlemale suusale ühtlaselt ning kere on veidi tahapoole kaldu ning käed võtavad asendi nagu põhiasendis laskumisel. Suuskade kaldenurga suurendamine ja nende rohkem äärtele asetamine suurendab oluliselt pidurdamist.

Pidurdustreening viiakse läbi üldtunnustatud skeemi järgi (lugu - demonstratsioon - selgitus), seejärel jäljendavad õpilased selle pidurdusmeetodi liigutusi. Esiteks võtavad koolilapsed ootamatult pärast näitamist ja jutustamist mitu korda tööasendit (“künd” asend) ja sooritavad vetruvaid poolkükke. Õpetaja kontrollib vastuvõetud ametikoha õigsust. Seejärel mõõdukalt järsul kallakul pidurdavad õpilased kordamööda, võttes asendi kohe pärast mäetipus liikumise alustamist ning hoides seda asendit kuni laskumise lõpuni või peatumiseni.

Olles omandanud ühtse pidurdamise, saab edasi liikuda pidurdusjõu reguleerimiseni suuskade kontsade hajutamise või kokkuviimise teel. Järgmisena parandavad nad mäel pidurdamist, mis on tähistatud orientiiridega, mis näitavad pidurdamata läbitud nõlva osa, selle alguse, lõpu või täieliku peatumise kohta. Neid kaugusi muutes saad ülesande sooritamise keerulisemaks või lihtsamaks muuta, olenevalt õpilaste valmisolekust.

Seejärel sooritavad õpilased õpetaja käsul pidurdamise. Järk-järgult saab liikuda pidurdamise parandamise poole järsematel kallakutel ja muutuva maastikuga laskumistel. Seda pidurdusmeetodit uurides puutuvad koolilapsed kõige sagedamini kokku järgmisega:vead : suusavarvaste ületamine; suusatamine tasapinnaliselt, mitte servadel; ebaühtlane surve mõlemale suusale, mis viib liikumissuuna muutumiseni; suusakontsade ebapiisav levik; põlved on kergelt kõverdatud ja kokku viimata jne.

Vigade parandamiseks võtke tasasel pinnasel mitu korda uuesti adra asend. Lisaks korratakse ja täiustatakse "adra" pidurdamist erineva järsusega kallakutel, muutuva maastiku ja erineva lumekatte sügavusega. Tähelepanu tuleks pöörata suuskade tugevale hoidmisele “künd” asendis, eriti varvastest, et vältida nende kokkupõrget.

Lõpetage pidurdamine sagedamini kasutatakse kaldu laskumisel. Suusataja kannab oma keharaskuse ülemisele (libiseb sirgelt) suusale, alumise paneb aga stopp-asendisse: kand on küljel, varbad on koos, suusk on siseservast ääristatud. Suusa röövimis- ja kaldenurga suurendamine suurendab pidurdamist. Kogu pidurdamise ajal jääb keharaskus sirgelt libisevale (üleval) suusale, kuigi keharaskuse osaline ülekandmine peatuses olevale suusale toob kaasa liikumissuuna muutumise, s.t. rõhuga pöörama. Seda meetodit nimetatakse mõnikord "pooladraga" pidurdamiseks.

Õpilased, kes on adra pidurdamise hästi omandanud, valdavad tavaliselt kergesti peatuspidurdamist. Seda meetodit uurides peate esmalt jäljendama liigutusi paigal seistes, võttes kirjeldatud asendeid mitu korda. Peatumisega pidurdamisel esinevad õppemeetodid ja vead on sarnased adraga pidurdamisel tekkivate vigadega. Edaspidi peavad kooliõpilased valdama pidurdamist kallakutel mõlemas suunas (erinevalt jalast).

Pidurdamine külglibisemisega (suusad pöörates) kasutatakse siis, kui sportlane peab peatuma ja laskuma nõlvast alla, saavutades külglibisemise suuskade ääristamise teel.

Pidurdamine toimub järgmiselt. Viltus laskumisel kükitab suusataja kergelt, seejärel sirgub üsna järsu ettetõukega, eemaldades suuskadelt koormuse, asetades need lamedamaks ja nihutades suuskade kontsi hüppeliigese külgsuunalise liigutusega. Sellele aitab kaasa torso ja õlgade vastupidine pöörlev liikumine, samuti lisatugi kepile. Pärast suuskade seljatugede nihutamist küljele sõltub pidurdusjõu suurus suuskade kaldenurgast: järsuks pidurdamiseks või isegi täielikuks peatumiseks tuleb suusad asetada risti ja järsult servale. Külglibisemise pidurdamise uurimiseks kasutatakse sissejuhatavate harjutuste abil paralleelsuuskade sisselülitamist peatusest. Tüdrukutele seda pidurdusmeetodit õpetades tuleb vältida väga järske kalle.

Suurel kiirusel kallakust alla sõites ja ootamatult ettetulevate takistuste korral tekib mõnikord vajadus järsult pidurdada või isegi peatuda. Kui vahemaa takistuseni on liiga lühike, on ainus võimalus kokkupõrget ära hoidatahtlik kukkumine . Kontrollitud kukkumine vähendab vigastuste võimalust ja võimaldab teil kiiresti püsti tõusta ja liikumist jätkata. Enne kukkumist peate istuma ja seejärel kukkuma (õrnalt “kukkuma”) tagasi küljele - puusale ja küljele. Samal ajal tuleks suusad üle nõlva keerata. Parem on oma käed pulkadega mööda kallakut laiali ajada. Sellest asendist istudes ja seejärel varrastele toetudes on lihtne püsti tõusta ja suuski keerates jätkata nõlvast alla liikumist.

Kui suusad on kukkumisel ristatud, tuleb end selili pöörata, jalad üles tõsta ja suusad tavaasendisse viia. Seejärel pööra uuesti külili (suusad üle nõlva) ja tõuse püsti. Erandjuhtudel, kui suuskadega pidurdamine on võimatu (matkal, jalutuskäigul - sügavas lumekattes) ja kukkumine on ebapraktiline, võivad suusatajad kasutada pulgapidurdust (üks küljel, kaks küljel, kaks suusad). Need meetodid aitavad ettenägematute asjaolude korral kiirust veidi vähendada. Murdmaasuusatamises selliseid pidurdusviise ei kasutata.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Sissejuhatus

1.3 Suusatreeningu etapid

2.2 Adra pidurdamine

2.3 Lõpetage pidurdamine

2.5 Keppidega pidurdamine

2.6 Pidurdamine

Bibliograafia

Sissejuhatus

suusakoolituse koolieeliku treener

Enamikus meie riigi piirkondades, kus talv on pikk ja lumerohke, on suusatamine üks kättesaadavamaid ja levinumaid kehalise kasvatuse liike.

Suusatamine tasasel ja ebatasasel maastikul, erineva järsusega tõusude ja laskumiste ületamine, kaasab suuri lihasgruppe ning avaldab positiivset mõju organismi funktsionaalsete süsteemide, eelkõige südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi arengule ja tugevnemisele.

Füüsiline aktiivsus suusatamise ajal on väga lihtsalt doseeritud nii mahult kui ka intensiivsuselt. See võimaldab soovitada suusatamist kehalise kasvatuse vahendina igas vanuses, soo, tervisliku seisundi ja füüsilise vormisoleku tasemega inimestele.

Mõõduka lihastöö tegemine, kaasates kõiki suuremaid lihasgruppe liikumisel madala temperatuuriga tingimustes, puhtas pakases õhus tõstab oluliselt organismi vastupanuvõimet väga erinevatele haigustele ning avaldab positiivset mõju üldisele sooritusvõimele.

Jalutuskäik ja suusatamine vaheldusrikka maastikuga kaunil metsasel maastikul pakub suurt naudingut ja esteetilist naudingut, mõjub positiivselt närvisüsteemile, parandab keha üldist ja emotsionaalset seisundit ning tõstab vaimset ja füüsilist töövõimet.

Äärmiselt suur on ka suusatamise hariv väärtus. Igat tüüpi suusategevustes - õppetundides, treeningutel, võistlustel või lihtsalt jalutuskäikudel - kasvatatakse edukalt kõige olulisemaid moraalseid ja tahteomadusi: julgust ja sihikindlust, distsipliini ja töökust, võimet taluda mis tahes raskusi.

Peatükk 1. Suusatundide korraldamine noorte spordikoolis algtreeningu rühmas

1.1 Suusatreeningu mõju koolieeliku kehale

Suusatamine mõjutab oluliselt lapse kehalist arengut ja kõvenemist. Kaasatakse töösse peaaegu kõik lihasrühmad, soodustab jõulist ainevahetust organismis, tõstab siseorganite funktsionaalset aktiivsust, arendab lihaste tundlikkust, soodustab ruumilise orientatsiooni ja liigutuste koordinatsiooni arengut, kuna lapsed liiguvad suuskadel pidevalt muutuva maastiku tingimustes. .

Suusatamine põhjustab suurte lihasrühmade aktiivset tegevust. Lihasjõu arendamisele aitab kaasa laiaulatuslik liigutuste ulatus, pidev lihaspingete rütmiline vaheldumine ja lõdvestus. Nagu näitavad arstide ja õpetajate tähelepanekud, siis mida intensiivsemad ja vaheldusrikkamad liigutused, seda aktiivsemalt keha funktsioneerib. Laste suusatamise õpetamine avaldab positiivset mõju jalavõlvi kujunemisele, aga ka kehahoiaku kujunemisele. Positiivsed muutused kehahoiaku parandamisel on üsna loomulikud, sest suusatades arenevad ja tugevnevad harmooniliselt peaaegu kõik lihasrühmad ja eriti seljalihased. Suusatamise mõjul toimub oluline põhiliigutuste (jooksmine, hüppamine, viskamine) areng. Nii osutab T.I. Osokina (1966) oma uurimuses, et suusatamas käinud kuueaastastel lastel hüppe pikkus suureneb: tüdrukutel 30%, poistel 22%. Ja lastel, kes pole suusatanud, suureneb hüppepikkus samal perioodil tüdrukutel vaid 16% ja poistel 8%. Ligikaudu samu tulemusi täheldatakse ka muud tüüpi liigutuste puhul. Seega soodustab laste suusatamise õpetamine motoorsete oskuste kujunemist teist tüüpi liigutustes. Füüsilist aktiivsust suusatamise ajal on lihtne doseerida kõige laiemates piirides nii löögi iseloomu kui ka mahu ja intensiivsuse poolest. Kõik see võimaldab soovitada suusatamist eelkooliealistele lastele, nende tervislikule seisundile ja füüsilisele vormile.

Kõndimine ja suusatamine kuuluvad loomulike füüsiliste harjutuste hulka, mis on kooskõlas kõndimise ja jooksmise liigutustega. See seletab nende harjutuste omandamise lihtsust ja nende suurt tervist parandavat mõju.

Suusatamine on nn tsükliline treening; st need, mida iseloomustab samade liigutuste korduv kordamine samas järjestuses. Näiteks vahelduva kaheastmelise suusalöögi korral on liigutuste tsükkel topeltsamm, mille käigus toimub dünaamiline lihastöö, mis on seotud pideva lihaspinge ja lõdvestuse vaheldumisega. Selline lihaste tegevusviis on lapse kehale kõige soodsam ning loob head tingimused tema tööks ja puhkamiseks. Liigutusi suusatamise ajal iseloomustavad suured amplituudid, lihtsus ja dünaamilisus, mistõttu on need soodsad lapse lihaskonna igakülgseks arenguks.

Suusatamine aitab kaasa õige kehahoiaku kujunemisele ja laste lihaskonna igakülgsele arengule ning avaldab positiivset mõju lülisamba tugevnemisele ja normaalsele arengule. Üldjuhul ei ole koolieelses eas kehahoiaku häired (kõhukõverdus, longus ja väljaulatuv kõht, õlgade asümmeetria jm) veel püsivad, neid saab kergesti korrigeerida. Seetõttu on eelkooliealine periood soodne asendivigade ennetamiseks.

1.2 Suusatamise kasu tervisele

Suusatamise mõju kehale on äärmiselt mitmekülgne. Juba ainuüksi puhtas pakases õhus viibimine annab ammendamatu värskuse ja elujõu. Füüsilised liikumised õhus on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks organismis ja närvisüsteemile soodsalt mõjuvad. Keha karastamine on parim ravim gripi, kurguvalu ja teiste haiguste vastu. Ja sellest vaatenurgast on suusad head tervisekaaslased (V. Ya. Dronov, 2005).

Suusatamisel on suur tervist parandav, hariv ja rakenduslik tähendus, see on kehalise kasvatuse süsteemi oluline osa, millel on laiaulatuslik mõju asjaosaliste organismile. Suusatada saab igas vanuses – väga noorest east kõrge eani. Kõndimine ja suusatamine kaasavad erinevaid lihasgruppe ning avaldavad positiivset mõju peamiste kehasüsteemide tugevnemisele ja arengule. Kõik see tagab kõrgetasemelise tervise ja aktiivse pikaealisuse. Samas määravad nii mitmekesised tingimused suusatamiseks igakülgse füüsilise arengu ja ennekõike kõige olulisemate füüsiliste omaduste - vastupidavuse, jõu, osavuse jne arenemise.

Füüsilisi harjutusi valides tuleb arvestada lapse südame-veresoonkonna iseärasusi, meeles pidada, et selle hea toimimise tagavad sagedased puhkepausid, puhkamine või dünaamilisem töö, mis on seotud vahelduva lihaspinge ja lõdvestusega, mis ei väsi lapsele. lapsele ja loob soodsad tingimused, et tema südame-veresoonkonna süsteem taluks märkimisväärset füüsilist koormust üsna pikka aega.

Teatud tasemel suusatamisoskuste valdamise korral luuakse õige lihaste töö- ja hingamisrežiim. Tegevusesse on kaasatud suured lihasgrupid, nende tööd tehakse suurte amplituudidega. See loob ökonoomse südame töörežiimi ja avaldab soodsat mõju laste kardiovaskulaarse aktiivsuse järkjärgulisele paranemisele.

Süstemaatiline õuestegevus ning talvel on tänu lumikattele palju puhtam ning lapsed hingavad külma, puhast ja piisavalt niisutatud õhku, mis mõjub soodsalt hingamiselundite arengule. Seega arenevad suusatamise käigus laste hingamislihased hästi, hingamine on kooskõlastatud liigutustega, mis on väga väärtuslik, kuna hingamisaparaadi hea toimimine tagab lapse organismi normaalse funktsioneerimise.

Laste süstemaatilise suusatamise tulemusena suureneb rindkere liikuvus ja kopsude elujõud.

Karastamine on kehalise kasvatuse üks tähtsamaid ülesandeid igas vanuses, kuna see on kõige olulisem haigusi ennetav tervisemeede. Kõvenemise tulemusena paraneb kogu organismis ainevahetus ja tugevneb närvisüsteem. See toob kaasa keha töövõime tõusu ja lastel nende kasvu ja arengu märkimisväärse positiivse refleksstimulatsiooni.

Äärmiselt oluline on anda oma lapsele hügieenialased teadmised, edastades lihtsaimad suusatamise reeglid ja hügieeninõuded:

Sa ei saa lumes istuda, veel vähem lamada, isegi kui oled väga väsinud;

Lume kasutamine janu kustutamiseks on keelatud;

Kuumuse korral mütsi peast võtmine ja lahti nööpimine on vastuvõetamatu.

Kasulik on seda lapsele enne iga suusareisi meelde tuletada.

Lapsed tulevad lihaskoormusega toime väga individuaalselt, mistõttu on koormuse ja puhkuse reguleerimisel oluline arvestada iga lapse füüsilist vormi.

1.3 Suusatreeningu etapid

Kõigepealt tuleb õpetada lapsele suuskadel õigesti seisma ehk sisendama oskust hoida jalad paralleelselt ja hoida liikumisel nende vahel sama vahemaa. On väga oluline, et talle ei jääks esialgu muljet, et tema jalgadele on pandud mingi ebameeldiv raskus. Ta peaks tundma, et suusatamine on huvitav tegevus ja suusatamine on nauding. Kõige keerulisem on esimesed sammud. Seetõttu on kõige parem suusatama asudes lasta end pukseerida mööda tasaseid alasid. Kui ta kukub, pole sellest suurt midagi, muutke selline ebaõnnestumine naljaks. Selgitage, et te ei pea kukkuma ei ette ega taha, vaid ainult küljele. Kui laps on suuskadel enam-vähem enesekindel, laske tal väikesest väga õrnalt liumäest alla libiseda. Aga kõigepealt toeta teda ikkagi ühe käega.

Lapsele tuleb üle korrata, et ta ei peaks kõndima, vaid libisema suuskadel. Kui see ei aita, soovitage esmalt teha paar lühikest sammu ja seejärel proovida libistada. Samal ajal toeta kindlasti tema kätt. Libisammu on soovitatav õppida hästi rihveldatud, kergelt märgatava kaldega suusarajal. Kõige parem on ise suusatama hakata, siis on treening kõige tõhusam.

Jalg asetatakse ettepoole, põlvest kergelt kõverdatud. Seda tehakse selleks, et pärast tõuget oleks kergem keharaskust sellele peale kanda ja jalga tagant üles tõmmata. Liikudes ei saa suuski lumelt maha tõsta: ühte jalga tõmmatakse teise poole (tõugatakse ette) mitte läbi õhu liikudes, vaid ainult libisedes, kergelt kõverdatud põlvega, seejärel liigutatakse edasi jne. Esimesed liigutused on teostatakse lühendatud sammuga. Kui alternatiivne libisemine on valdatud, saate lülituda pikendatud astmele, kuid ilma keppe kasutamata. Käed peaksid liikuma vabalt, ilma pingeteta. Samal ajal sirutatakse vasaku jalaga parem käsi ja parema jalaga vasak käsi.

Järgmine etapp on pööramise õppimine. Astudes pöörates seatakse jalg teatud nurga all tagasi (pöörde suunas), teine asetatakse kõrvale, et lumele jääks jälg lahknevate kiirte näol. Esmalt õpetage pöördeid väikese nurga all, seejärel suurendage seda järk-järgult, kuni saate täisringi.

Kui laps valdab liikumis- ja pöördetehnikat, võite hakata talle õpetama, kuidas liumäest üles ja alla minna. Laskumisel on oluline pöörata tähelepanu torso asendile. Keha peaks olema veidi ettepoole kallutatud, jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud ja käed tagasi tõmmatud. Neid ei tohiks lehvitada. Ärge kiirustage koolieelikule pulgakesi andma (muidu langeb põhikoormus tema endiselt nõrkadele kätele). Mida hiljem ta keppe kasutama hakkab (kõige soovitavam - 7 aasta pärast), seda parem on tema liikumise “stiil”. Keppide kasutamisel on oluline jälgida, et need ei asuks suuskadest kaugel – mitte kaugemal kui kohast, kus suusad hakkavad ülespoole painduma; nii et neid kantakse kordamööda edasi: vasaku jalaga - parem suusk ja vastupidi. Te ei saa riputada postide küljes ega kasutada neid liikumise kiirendamiseks: see põhjustab väsimust.

Suusataja kõige olulisem motoorne tegevus on libisemine, mida lapsele tavapärases kõndimises ja jooksmises ei esine. Ja õppima tuleb alustada suusatamisest, kasutades keppe ainult tasakaalu säilitamiseks. Ja kui laps saab ilma nendeta hakkama, palub käest võtta, ära sekku, rahulda tema soovi. Ärge pöörake liikumise ajal tähelepanu sirgendatud torsole, laske kõik olla nagu lapsele tuttaval ja tuttaval kõndimisel, ainult suusad jalas. Samas rõhuta ja huvita kindlasti seda, et suuskadel saad hõlpsasti liikuda ka sügavas lumes. Õpetamisel ärge unustage, et harjutuste näitamine on paremini tajutav kui nende selgitamine.

Suusad valitakse vastavalt lapse pikkusele (pikkus 100-130 cm). Pikematel suuskadel on ebamugav liikuda, sest need on rasked ja palju raskemini juhitavad. Suusakepid valitakse nii, et nende ülemine ots ulatub küljele sirutatud käeni. Pulkade ülemistesse otstesse on kinnitatud vööaasad, mis tagavad äratõukamisel käele pulgale stabiilse toe.

Lapsi õpetatakse suusatama hommikuste ja pärastlõunaste jalutuskäikude ajal, suurendades nende kestust 25-30 minutilt 45-60 minutile. Kuue- kuni seitsmeaastastel lastel võib suusareis kesta 1-1,5 tundi.

Treening algab suusataja asendi näitamisega (keha asend suusatamise ajal). Selles asendis hoitakse suuski paralleelselt, jalad on kõverdatud nii, et põlv on jala kõrgusest tagapool, torso on veidi ettepoole kallutatud, käed on kõverdatud ja langetatud. Eelkooliealiste laste puhul on kasulik seda asendit korrata igal jalutuskäigul enne suusatama asumist. Lihtsaim viis suuskadel liikuda on kõndimise samm. Seda kõndimismeetodit kasutatakse koheval lumel tasasel pinnal või kallakule ronides. Kõnnisammuga liikumise õppimine algab ilma teipideta, suuskade varbad lumelt ära tõstetud; torso on veidi ette kallutatud, parem jalg paindub põlveliigesest, tõuseb üles ja liigub edasi. Nii on võimalik suusa varbaosa veidi tõsta, surudes selle tagumise otsa kannaga lumele, astuda samm edasi ja kanda keharaskus paremale jalale. Seejärel tehke samm vasaku jalaga. Käte liigutused on kooskõlastatud jalgade liigutustega, nagu tavalisel kõndimisel.

Pärast ühte või kahte õppetundi õpetatakse lastele libisevat sammu. Seda sooritades libiseb laps esmalt ühel ja seejärel teisel suusal, püüdes teha laiu samme ja põlveliigesest jalgu täielikult sirutada. Samal ajal kallutatakse torso ette, selle raskus kandub ühelt jalalt teisele. Käed liiguvad jõuliselt, justkui kõnniks. Olles omandanud libisemise sammu, liiguvad koolieelikud edasi vahelduva kahesammulise käigu õppimisele pulkadega, mis koosneb kahest libisevast astmest ja kahest vahelduvast pulkadega tõukest. Asetage kepp terava nurga all lumme esijala varba lähedale ja lükake jõuliselt maha, kuni käsi on küünarliigesest täielikult sirgu. Seda sooritades libiseb laps esmalt ühel ja siis teisel suusal, surudes tugevalt ära jalgade ja vaheldumisi keppidega.

Palju tähelepanu pööratakse õrnadel kallakutel ronimise, laskumise ja pidurdamise õpetamisele. Algajad suusatajad sooritavad kõik need liigutused ilma keppideta. Neid võib anda alles siis, kui laps on suuskadel juba enesekindel. On olemas järgmised tõstmisviisid: “samm”, “pool kalasaba”, “kalasaba” ja “redel”.

Lapsed laskuvad liumäest alla põhiasendis: kere on kergelt ette kallutatud, jalad kõverdatud, käed tõmmatud tahapoole ja küünarnukist kõverdatud.

Suusatamise õppimisel on arvestatav koht mängudel. Need annavad võimaluse suusatamise oskuste parandamiseks tasasel maastikul, sooritada laskumisi, tõuse ja pidurdusi.

Koos suusatamisega arendatakse suusataju, lumetaju, suusatajale omase tasakaalu valdamist ja liigutuste koordineerimist ühtses biomehaanilises süsteemis (suusataja – suusad – kepid) järgmisi harjutusi:

Keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele ilma suuski toest tõstmata;

Seistes kahel suusal, langetage end poolkükki ja tõuske seejärel üles;

Vaheldumisi tõstes ja langetades varba ja seejärel suusa kannaosa, mõlema jala kerge painutus põlves;

Painutatud jala tõstmine edasi-tagasi, esmalt kanna, seejärel suusa varvas tõstmine;

Painutatud jala tõstmine ettepoole, kui suusk on paigutatud ja hoitud paralleelselt suusarajaga;

Kohapeal hüppamine jalalt jalale;

Kohapeal hüppamine kahel suusal;

Väikesed kiiged veidi kõverdatud jalaga edasi-tagasi;

Seistes kergelt kõverdatud põlvedel ja kere kergelt kõverdatud, liigutage sirgeid käsi vaheldumisi ette (silmade kõrgusele) ja taha (puusadest veidi kaugemale);

Parema, seejärel vasaku jalaga väike väljahüpe;

Vahelduv väljalangemine ettepoole kas vasaku või parema käe pöördega ette ja taha erinevate käte ja jalgade töö kombinatsioonidega;

Pöörake vaheldumisi suuskade varbaid paremale ja vasakule;

Vaheldumisi suusavarvaste tõstmine ja liigutamine küljele;

Pöörake astudes kohapeal ümber suuskade kandade - suuskade varbad tõstetakse ja liigutatakse vaheldumisi paremale või vasakule ning suuskade kontsi ei tõsteta lumelt maha;

Pöörake, astudes suuskade varvaste ümber; kui tõstetakse üles ja liigutatakse paremale või vasakule ainult suuskade kontsad ning varbad jäävad paigale;

Lisatud astmed küljele. Kõik harjutused sooritatakse nii pulkadele toestades kui ka ilma, suurendades järk-järgult korduste arvu ja sooritamise tempot. Koorma doseerimise määrab lapse valmisolek, enesetunne ja tuju. Ülekoormus ja vägivald on vastuvõetamatud. Harjutuste mänguvorme on vaja laiemalt kasutada, näiteks:

Pöörake, astudes ümber suuskade kandade 90°.

Pöörake, astudes ümber suuskade varvaste 90°;

Pöörake 360°, astudes esmalt ümber suuskade kandade (esimene lumehelves), seejärel ümber suuskade varvaste (teine lumehelves);

Astudes suuskade varvaste ja kandadega vaheldumisi küljele; joonistage lumme "suusaakordion" -

Näidake seisvat kurge – tõstke tugevalt kõverdatud jalg ette ja hoidke suuski horisontaalselt nii kaua kui võimalik.

Loetletud harjutused aitavad lapsel valdada suuskade tunnetust ja lumetunnet, et liikuda edasi järgneva sammude ja libisemise õppimise juurde.

Kõik harjutused on suhteliselt lihtsad ja ei nõua keerulisi õppemeetodeid, piisab, kui näidata ja selgitada selle rakendamise nõudeid.

Peamine ülesanne on saavutada liigutuste täpsus, mis aitab kaasa spetsiifilise koordinatsiooni ja suuskade juhtimise oskuse arendamisele.

Harjutuste valik, nende ühendamine ühiseks süsteemiks ja sooritamise järjekord näevad ette koordinatsioonikoormuse järkjärgulise suurendamise ja tagavad üksikute liigutuste omavahelise seotuse. Kogu harjutuste süsteemi kiire läbimine ei anna koordinatsioonivalmidust paljude suusatamismeetodite valdamiseks.

Kui ebasoodsate ilmastikuolude tõttu või muudel põhjustel ei toimu tunde regulaarselt, tuleb nende jätkumisel pärast vaheaega korrata kõike, mida laps on juba õppinud.

Astudesamm on peamine juhtiv harjutus suusatamise omandamiseks. Seda tehakse erinevates järk-järgult keerukamates tingimustes:

Kulunud suusarajal;

Madala ja seejärel sügavama lumikattega neitsipinnasel;

Siksakige ümber põõsaste, puude, kändude, pinkide ja muude vaatamisväärsuste.

Astuva sammuga liikumine, st. Ilma suuskadel libisemata see reeglina lapsele erilisi raskusi ei tekita. Oluline on rõhutada ja omandada järgmisi elemente:

Liigutuste rist (vastand) koordineerimine käte ja jalgade töös, nagu tavalisel kõndimisel;

Keharaskuse täielik ülekandmine ühelt jalalt teisele iga sammuga;

Suurem torso kalle võrreldes tavalise kõndimisega;

Konkreetsed käte õõtsumis- ja tõukeliigutused: kui küünarliigesest kergelt kõverdatud käega ettepoole tõuge sooritatakse silmade kõrgusele ja tõuge lõpeb reie taga.

Astudesammu täielikul valdamisel on vaja saavutada käte ja jalgade vabad, pühkivad, rütmilised, koordineeritud liigutused kerge kehakaldega ning suuskade asendi täielik, automaatne kontroll, takistades nende ületamist.

Kui laps sammusammu valdab, selgita ja näita talle, kuidas saab suuskadel kiiremini liikuda: selleks ei pea astuma, vaid lükkama ja libisema, kasutades vardaid mitte enda toetamiseks ja tasakaalu hoidmiseks, vaid tõukamiseks. välja ja kiirust suurendama.

Esimesed libisemissammud tehakse hästi rihveldatud suusarajal, mis on kahest lähteasendist väikese kaldega:

Suusaasendist, kus jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, torso on veidi ettepoole kallutatud, käed on langetatud, käed on põlveliigeses; sellest lähteasendist tehke energiline samm edasi, millele järgneb kerge libisemine ühel jalal, seejärel astuge ja libistage teisel jalal, seejärel korrake samu libisemise samme;

Jookse sirgendatud jalgadel sammuga üles ning seejärel kiirust tõstes ja kergelt kükitades lülituda mööda suusarada libisevatele sammudele.

Nendest lähteasenditest vaheldumisi tehes pöörake tähelepanu keharaskuse täielikule ülekandmisele ühelt jalalt teisele libisedes.

Ühe toega (vaba) libisemise valdamiseks, libisemisastme järkjärguliseks suurendamiseks, käte ja jalgade koordineeritud liigutuste valdamiseks ning tasakaalu arendamiseks on kasulikud järgmised lihtsad harjutused:

Lühikese jooksu järel libistage ühel suusal samm-sammult kuni täieliku peatumiseni, tõstke teine suusarajast veidi kõrgemale;

Suusatõukeratas - pikaajaline libisemine ühel suusal, lükates teist maha;

Liugsammud laia rütmilise käte õõtsumise ja suusatajale iseloomuliku amplituudiga;

Libistavad sammud käed selja taga;

Pikaajaline libisemine, algul ühel, siis teisel suusal, mööda allamäge rajatud suusarada;

Keppidega libisevad astmed keskelt hoitud kätes – liigutage käed kindlasti mööda suuski, mitte rinna ees;

Lükandsammud koos pulkadega vahelduva äratõukega – vahelduv kaheastmeline klassikaline käik täielikus koordinatsioonis.

Suusataja tehnika hõlmab enam kui 50 liikumisviisi erineval maastikul ja libisemistingimuste muutumisel. Kui nad valdavad astumist ja seejärel libisemist ning üldiselt vahelduvat kahesammulist liikumist, õpetatakse koolieelikutele muid suusaliigutusi, sealhulgas uisutamist, laskumisasendeid, tõstmise, pidurdamise ja liikumisel pööramise meetodeid.

Samaaegsetest käikudest, mille aluseks on samaaegne kätega äratõuge, on kõige kättesaadavam samaaegne astmeta liigutus. Seda kasutatakse hästi rullitud suusarajal allamäge liikumisel ja hea toestuse korral keppidele. Pidevalt kahel suusal libisedes hoitakse kiirust vaid samaaegsete kätega lükates. Pöörake tähelepanu sellele, et maha tõugates kallutab laps oma torso tavapärasest veidi rohkem ja pulgakesi ettepoole liigutades sirgub.

Uisukäikudest eelistavad kooliõpilased pooluisutamist ja harvem samaaegset kahesammulist uisutamist. Pooluisu käiguga libiseb üks suusk pidevalt mööda suusarada ning teine asetatakse liikumissuunaga viltu ja seda kasutatakse äratõukamiseks. Iga jalaga tõuke korral tehakse samaaegne kätega äratõuge, need lükkeliigutused langevad ajaliselt kokku. Veenduge, et teie laps kasutaks äratõukamiseks üht või teist jalga. Ühe jalaga surumine on täis luu- ja lihaskonna asümmeetrilist arengut. Mõlema jalaga mahatõukamise võrdseks kasutamiseks tuleb suusarada asetada nii tõukejalast paremale kui ka vasakule.

Laskuma õppides pööra tähelepanu lapse erilisele istumisasendile, mis tagab laskumisel stabiilsuse. Peate veidi istuma, kallutage torso peaaegu paralleelselt kaldega, langetage käed ja asetage käed veidi põlvede ette, hoidke poste kindlalt, tihvtid tagasi. Rõhutage vajadust seda asendit säilitada laskumise algusest lõpuni. Kui teie laps kardab alla minna, peate temaga koos alla minema. Selleks seiske lapse selja taga ja asetage ta suuskade vahele.

Koolieelikutele on kõige juurdepääsetavam viis ronimisest üle saada redel. Esiteks korrake külgmisi samme tasasel alal. Seejärel tuleb nõlva põhjas seista külili, panna ülemine suusk välisservale ja alumine suusk siseküljele. Sellest lähteasendist tehke külgmised sammud nõlvast üles.

Liikumissuuna muutmiseks tasastel aladel ja kallakutel kasutatakse kõige sagedamini astmelist pööret, mille käigus jõuliselt välisjalaga pöördes maha surudes sooritatakse uisusammud pöörde suunas.

Suureks saades õpite kooliaastatel selgeks muud suusaliigutused, tõusu-, laskumis-, pöörde-, pidurdamise ja ebatasasusest ülesaamise meetodid. Koolieelses eas rajatud suusatreeningu vundament on tervendav, ammendamatu moraalse ja füüsilise tervise, vaimse ja füüsilise arengu allikas teie lapsele tulevases täiskasvanueas.

1.4 Suusatreeneri-õpetaja valmisoleku kriteeriumid tööks esmaste treeningrühmadega

Koolitaja-õpetaja kutsetegevuses tuleks eristada järgmisi aspekte:

Pedagoogiline

Meditsiini-bioloogiline

Organisatsiooniline

Logistiline.

Koolitaja-õpetaja tegevuse põhiaspektiks algkoolitusrühmades on endiselt pedagoogiline. See hõlmab ennekõike laste värbamist sektsiooni tundidesse, mis eeldab suurt pedagoogiannet, et tekitada lastes huvi suusatamise vastu. Selleks peab treener-õpetaja esitama argumente, mis suudavad lapsi veenda suusatamise otstarbekuses. Nende hulka kuuluvad: suusatamise tervislik väärtus, sest tunnid viiakse läbi peamiselt õues; suusatamise mõju enamikule lihasrühmadele; tahtejõuliste omaduste, visaduse, sihikindluse jne kasvatamine.

Suusatreeneri pedagoogilises tegevuses on üheks oluliseks teguriks laste valik tundidesse ja edasine spordiala täiustamine.

Valimisel eristatakse sotsioloogilisi, pedagoogilisi, meditsiinilis-bioloogilisi ja psühholoogilisi aspekte.

Valiku algstaadiumis on väga oluline valiku sotsioloogiline aspekt, mis võimaldab saada andmeid laste huvide kohta, paljastada põhjus-tagajärg seosed motivatsiooni kujunemisel pikaajaliseks sportimiseks ja kõrgeks. spordisaavutusi.

On ju teada, et raskemates tingimustes (nõrk materiaalne kindlustatus jne) elavad lapsed näitavad reeglina üles rohkem töökust oma eesmärkide saavutamiseks. Oluline on ka lapsevanemate eripära ja suhtumine sporti. Vaatlused näitavad, et mida lihtsam on elukutse (tööline, autojuht jne), seda ükskõiksemalt suhtutakse oma lapse sporditegevusse. Samas, mida intelligentsemad on vanemad, seda kategoorilisem on nende suhtumine konkreetsesse spordialasse. Tavaliselt on see "jah" või "ei". Keskmise intellektuaalse tasemega, füüsilise tööga harjunud ja reeglina ise suusatamisega tegelevad vanemad tunnevad rohkem huvi lastesuusatamise vastu.

Pikaajalise treeningu esimese etapi valiku pedagoogiline aspekt võimaldab hinnata sportlaste füüsiliste omaduste, koordinatsioonivõime ja sportlike tehniliste oskuste taset. Seda kasutatakse pedagoogiliseks vaatluseks, et hinnata nende motoorset aktiivsust ja mõningaid olulisi andmeid sportlikuks tegevuseks eelsoodumuse osas, samuti pedagoogiliseks testimiseks, mis võimaldab määrata füüsilise vormisoleku taset.

Samas on sellel valikuaspektil omad miinused, mis võivad kahjustada lapse halvasti ettevalmistatud psüühikat, kuna laste ja noorukite sportlikku sobivust hinnates annab treener-õpetaja ühemõttelise vastuse: “läbi” - “ei läbi. ” Erinevatel põhjustel spordikoolist väljalangenud lapsed “ekskommunikeeritakse” tegelikult spordist ja antakse tänavale kasvatamiseks. Eriti keeruline olukord tekib juhtudel, kui väljalangemine ei toimunud mitte esimesel ettevalmistusaastal, vaid palju hiljem. Need ja

muud puudused mõjutavad oluliselt laste eelvalikut, eriti murdmaasuusatamiseks.

Kontrollkatsete planeerimisel on soovitatav nende toimumise järjekord: esimesel päeval - kiiruskatsed; teises - jõu ja vastupidavuse jaoks. Kontrolltestid on kõige parem läbi viia ametlikus võistluskeskkonnas. Sellega seoses tuleb märkida, et esmaste kontrolltestide läbiviimisel on vaja:

a) 5-7 tunni läbiviimine esmaseks füüsiliseks ja tehniliseks ettevalmistuseks, et lapsed sooritaksid üldiselt kõiki harjutusi õigesti;

b) koostada võistlusprogramm selliselt, et esmalt on kiirus- ja jõukatsed ning seejärel ainult vastupidavuskatsed, mis võimaldab lapsel näidata igaühes neist parimaid tulemusi;

c) tee kindlasti üldsoojendus, sest lapsed ei suuda veel iseseisvalt võistlusteks valmistuda;

d) pöörama tulemuste saavutamisel tähelepanu lapse tahteavaldustele, s.t. teha kindlaks tema tahtlikud võimed;

e) analüüsida lapse võimet lülituda ühelt testtegevuselt teisele; f) tuvastada vaimset stabiilsust kogu testimise ajal, mis on tippspordis väga oluline.

Valiku meditsiiniline ja bioloogiline aspekt põhineb uurimismeetodite kasutamisel morfofunktsionaalsete tunnuste, füüsilise arengu taseme, tervisliku seisundi jms tuvastamiseks.

Esialgsel valikul tuleb arvestada, et kõige perspektiivikamad on suusatamiseks mõnevõrra pärsitud arenguga lapsed, s.t. aeglustajad.

Mis puutub kehaehituse morfofunktsionaalsetesse iseärasustesse, siis murdmaasuusataja ja laskesuusataja mudelina on esikohal südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust tagavad geneetilised kalduvused. Siinjuures tuleb märkida, et tsüklilises suusatamises ei ole antropomeetrilised andmed määrava tähtsusega eeldusel, et sportlasel pole “ülekaalu”.

Psühholoogiline aspekt sporditegevuse alguses hõlmab sihtmärgi omaduste tuvastamist ja kujundamist, mis seisneb usaldusväärsete ja psühholoogiliselt stabiilsete sportlaste otsimises teatud tüüpi suusatamises.

Treeneri tegevuse pedagoogiline aspekt hõlmab ka lastega läbiviidavaid õppetegevusi. Just selles vanuses on vaja kasvatada omadusi: töökus, kohusetunne, kohusetundlikkus, vastutulelikkus, hea tahe jne.

Seega on suusatreeneri tegevuse pedagoogilise aspekti peamised kriteeriumid:

1. Oskus tekitada lastes huvi suusatamise vastu.

2. Moraalsete ja kodanikuomaduste kasvatamine.

3. Suusatehnika õpetamise kaasaegsete tehnikate tundmine.

4. Suusatamiseks andekamate laste valik.

5. Oskus kasutada kõige tõhusamaid treeninguvahendeid ja -meetodeid ning eelkõige mängukeskset treeningut.

Peatükk 2. Suusapidurduse õpetamise tunnused ja meetodid

2.1 Suusa pidurdamise koolitus

Pidurdusmeetodite uurimine toimub järgmises järjestuses:

Suuskadega pidurdamine - "ader", peatus ("poolader");

Keppidega pidurdamine - suuskade vahel ja suuskade küljel;

Libisemine;

Peatumine kukkudes

Ülesanne 1. Keha põhiasendite (asendite) uurimine pidurdamisel.

Tähendab. Harjutuste sooritamine kohapeal (tasasel pinnal), simuleerides selle pidurdusmeetodiga jalgade, käte ja torso tüüpilisi asendeid

Ülesanne 2. Pidurdamise meetodi valdamine üldiselt.

Teenused:

1. Mäest laskumine kohapeal vastuvõetud suuskade, keppide ja suusataja keha asendiga, mis vastab pidurdusmeetodile

2. Laskumine valgustingimustes pidurdusasendi võtmine laskumise alguses, keskel ja lõpus.

3. Ühe laskumise ajal 2 - 3 korda pidurdusasendi võtmine.

Ülesanne 3. Pidurdusmeetodite rakendamise täiustamine.

Teenused:

1. Pidurdamine ja peatumine mägedest laskumisel suuskadel vastavalt juhistele ja äkkkäsklustele erinevates kohtades nõlval.

2. Pidurdusmeetodi korduv kordamine koos selle rakendamise tingimuste järkjärgulise komplitseerimisega (laskumise kiirus, nõlva pikkus ja järsk, lumikatte seisukord, ebatasasused jne).

Juhised

Esimese harjutuse sooritamisel võib peatuse teha kas käsu peale või eelnevalt määratud kohas.

Tõusude, laskumiste ja pidurdamise tõhususe parandamiseks korraldatavates klassides on soovitatav läbida kõik suusavarustuse osad terviklikult.

Tüüpilised vead:

Liigne lihaspinge ja sirged jalad;

Suuskade järsk asetamine ribidele ja ebaühtlane surve suuskadele “künd” asendis;

Suusavarvaste lai levik “adraga” pidurdamisel;

Peatamisega (“poolsahk”) pidurdamisel ei ole jalg, millel libisemine toimub sirgelt, piisavalt painutatud ega koormata keharaskusega;

pidurdussuusa terav asetus servale peatusega pidurdamisel (“poolsahk”);

Postidega pidurdamisel liigne surve postidele;

Kepid hoitakse kaugel suuskade taga või vahel;

Käsi ei ole pidurikepi rõngale piisavalt lähedale langetatud.

Vea lahendamise meetodid:

Täiendav ekraan;

Kohapeal sobivate kehahoiakute ja kehaasendite võtmine;

Pidurdusmeetodite teostamine valgustingimustes.

2.2 Adra pidurdamine

Adrapidurdust kasutatakse erineva järsusega kallakutel, matkadel ja jalutuskäikudel. See on kõige tõhusam meetod, mis võimaldab kallakul kiirust oluliselt vähendada või isegi peatust teha, kuid murdmaasuusatamises kasutatakse seda harva - tugevaimad suusatajad seda praktiliselt ei kasuta.

2.3 Lõpetage pidurdamine

Stop-pidurdust kasutatakse sagedamini kaldu laskumisel. Suusataja kannab oma keharaskuse ülemisele (libiseb sirgelt) suusale, alumise paneb aga stopp-asendisse: kand on küljel, varbad on koos, suusk on siseservast ääristatud. Suusa röövimis- ja kaldenurga suurendamine suurendab pidurdamist. Kogu pidurdamise ajal jääb keharaskus sirgelt libisevale (üleval) suusale, kuigi keharaskuse osaline ülekandmine peatuses olevale suusale toob kaasa liikumissuuna muutumise, s.t. rõhuga pöörama. Seda meetodit nimetatakse mõnikord "pooladraga" pidurdamiseks.

2.4 Libisemispidurdus

Pidurdamist külglibisemisega (suuskade pööramisega) kasutatakse siis, kui sportlasel on vaja peatuda ja laskuda nõlvast alla, saavutades külglibisemise suuskade ääristamise teel.

Suurel kiirusel kallakust alla sõites ja ootamatult ettetulevate takistuste korral tekib mõnikord vajadus järsult pidurdada või isegi peatuda. Kui vahemaa takistuseni on liiga lühike, on ainus võimalus kokkupõrget vältida tahtlikult kukkuda. Kontrollitud kukkumine vähendab vigastuste võimalust ja võimaldab teil kiiresti püsti tõusta ja liikumist jätkata. Enne kukkumist peate istuma ja seejärel kukkuma (õrnalt “kukkuma”) tagasi küljele - puusale ja küljele. Samal ajal tuleks suusad üle nõlva keerata. Parem on oma käed pulkadega mööda kallakut laiali ajada. Sellest asendist istudes ja seejärel varrastele toetudes on lihtne püsti tõusta ja suuski keerates jätkata nõlvast alla liikumist.

2.5 Keppidega pidurdamine

Kasutatakse juhtudel, kui suuskadega pidurdamine on võimatu või ebaratsionaalne. See meetod võimaldab hoo maha võtta vaid veidi, näiteks vältimaks nõlvast alla tulles ees oleva suusataja tabamust. Pidurdamiseks surutakse pulgad jõuliselt vastu lund, hoides neid kindlasti rõngastega (käppadega, segmentidega) tagasi ja kehale lähemal. Pidurdusefekt sõltub poolustele avaldatava surve suurusest ja kestusest. Kui need lumest eraldada, siis pidurdusefekt lõppeb.

2.6 Pidurdamine

Kukkumise teel peatumist kasutatakse hädaolukorras, kui peate laskumise kiiresti peatama. Selleks tuleb kükitada võimalikult madalale ja kukkuda külili, visates käed ja teivad tagasi, laiali sirutada, asetada suusad laskumissuunas risti ja lumele toetades edasist libisemist aeglustada. Tüüpiline viga on kukkumine ilma keha eelnevalt rühmitamata, mis võib põhjustada verevalumeid.

Bibliograafia

1. Antonova O.N. Suusatreening: Õppemeetodid: Õpik keskpedagoogiliste õppeasutuste õpilastele / O.N. Antonova, V.S. Kuznetsov. - M.: Akadeemia, 1999. - 208 lk.

2. Butin I.M. Suusatamine / N.M. Butin, V.A. Vorobjev. - M.: haridus, 2000. - 198s

3. Butin I.M. Suusatamine / N.M. Butin, V.A. Vorobjev. - M.: haridus, 2000. - 198s

4. Suusatamine kehalise kasvatuse õpetaja erialal / A. A. Krestovnikov [jt.]. - Peterburi: nime saanud Venemaa Riikliku Pedagoogikaülikooli kirjastus. A.I. Herzen, 2000.

5. Ramenskaja T. I. Suusatamine: õpik. käsiraamat enda jaoks ülikooli üliõpilaste tööd füüsikas. kultus. / T. I. Ramenskaja, A. G. Batalov. - M.: Kehakultuur, 2005.

Postitatud saidile Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

Suusatamise kasu tervisele. Suusatreeningu mõju koolieeliku kehale. Eelkooliealiste laste liigutuste kujundamine. Suusatreeningu etapid. Metoodilised soovitused suusatreeningu korraldamiseks koolieelses lasteasutuses.

lõputöö, lisatud 21.03.2012

Sportlaste treenimise korralduslikud ja pedagoogilised aspektid. Laste ettevalmistamise tunnused koolieelses lasteasutuses. Sportlaste õpetamise ja treenimise vahendid ja meetodid. Algkoolituse rühmaga õppe- ja koolitussessioonide korraldamise põhimõtted.

lõputöö, lisatud 18.05.2012

Noorsportlaste õppe- ja treeningprotsess algtreeningu rühmas. Ründekorvpallurite põhiliste tehniliste võtete õpetamise metoodika. Laste füüsilise ja tehnilise valmisoleku näitajate dünaamika uuringu korraldamine.

lõputöö, lisatud 23.07.2011

15-17-aastaste laste anatoomiline ja füsioloogiline struktuur. Füüsilise arengu tunnused sportimisel. Suusatreeningu korraldamine õppeasutustes. Suusatreeningu mõju noorukite organismile uuringu korraldus ja tulemused.

lõputöö, lisatud 27.10.2010

Jõutõstmise tehnilise ettevalmistuse alused: treeningmeetodid, tehnilised aspektid. Haridus- ja koolitusprotsessi korraldamine algkoolituse etapis. Võistlusharjutuste iseloomulike vigade tuvastamine rühmades. Isomeetriline meetod.

lõputöö, lisatud 25.11.2013

Isiku psühholoogilised omadused ja treeneri autoriteet, tema ametialaselt olulised omadused. Treenerite tüpoloogia ja treeneri roll tennisesportlaste treenimise algfaasis. Treeneri eduka töö jaoks kõige olulisemate elementide uuring.

lõputöö, lisatud 11.07.2016

Spordialade kandidaatide valik, selle eesmärgid ja eesmärgid. Laste võimlemise valikukriteeriumid ja orientatsioon. Õppe- ja kasvatustöö Noorte Spordikoolis. Noorte spordikoolide algtreeningu rühmade eesmärk, eesmärgid, korraldus, valik ja komplekteerimine.

lõputöö, lisatud 22.10.2007

Orienteerumise kui spordiala tunnused. Harjutuste komplekti põhjendus ja nende kasutamise meetodid katserühmas. Sportlaste treeningute ehitamine esmase sporditreeningu ajal. Vead orienteerumisel.

lõputöö, lisatud 03.09.2010

Füüsilise ettevalmistuse tähtsus poksis. Spetsiaalsed füüsilise ettevalmistuse vahendid poksijatele. Kiirus-jõu omaduste tähtsus tehnilise ettevalmistusega sportlastel. Sporditreeningu protsessi täiustamine esmase spetsialiseerumise etapis.

kursusetöö, lisatud 20.01.2015

Mägiturismi ja mägironimise algstaadiumis koolituse põhiosade valdamiseks kuluva õppe- ja koolitusaja kehtivuse analüüs. Mägituristide esmase koolituse metoodika kaasajastamine. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus.

Õrn tõusületatakse vahelduva ülespoole liikumisega sirged, järsemad - diagonaalselt või siksakiliselt. Kui suusa haardumine lumel on ebapiisav, võib kasutada kalasaba meetodit. (joonis 22). See sooritatakse sammuga otse üles. Suusk asetatakse vaheldumisi ette, pööratakse varvastega väljapoole ja asetatakse sisemistele ribidele. Järgmise sammuga kantakse ühe suusa kand läbi teise kanna. Peal järsud nõlvad suusad aetakse varvastega laiemalt laiali, asetatakse rohkem äärtele, samm tehakse lühemaks ja tugi varrastele on tugevam.
Väga järsk tõusületada "redeli" meetodi abil. (Joonis 23). Nõlvale külili seistes tuleks sellele lähim jalg asetada küljele ja toetuda suusa välisservale. Seejärel, tõmmates teist jalga üles, asetage suusk selle kõrvale siseserva.

Mäest laskumine ja pööramisviisid

Otsene laskumisasend: suusad koos, põlved kõverdatud – toimivad nagu vedrud, käed veidi külgedele laiali, pulgad – tagasi.
Mäest laskumine toodetud kõrgel, keskmisel (peamisel) ja madalal positsioonil. (joonis 24). Kõige mugavam on keskmine: sellises asendis on lihtsam sooritada pöördeid, ületada erinevaid ebatasasusi ja pidurdada. Mäest alla minnes ei tohiks kunagi hoida vardaid enda ees, et mitte vastu põrkuda. Kõrges asendis sirutatakse jalad rohkem kui põhiasendis. Madalasendis on jalad rohkem kõverdatud, pea ja torso ette kallutatud ning käed ette sirutatud.
Suurema stabiilsuse tagamiseks üks laskumisel suusatada lükkas veidi ettepoole. Diagonaalselt alla minnes kandub keha raskus alumisele suusale, lükates ülemist kergelt ette.
Sel juhul asetatakse suusad servale ja põlved tuuakse nõlvale lähemale. Mäest laskumisel tuleb libisemise halvenemisel keha tahapoole kallutada, aga kui libisemine on paranenud, siis kalluta end veidi ette.
Laskumise lõpus tänu sellele, et suusad Enne horisontaalsele lõigule liikumist lõikavad nad sügavalt lume sisse ja pidurdavad (nn “rullimisel”), soovitatav on lükata üks suusk edasi, kallutada kere tagasi ja seejärel võtta madal asend.

Kuidas laskumisel pidurdada

To laskumine Vähendage kiirust ja aeglustage järk-järgult, istuge lihtsalt madalas asendis postide kõrvale ja suruge need lume sisse. Kõige usaldusväärsem viis pidurdamiseks on sahk. (joonis 25). Mäest laskumisel aja mõlemad kannad külgedele laiali ja aseta suusad sisemistele ribidele ning too veidi kõverdatud põlved üksteisele lähemale.
Mida rohkem kontsad üksteisest eemal on, seda tugevam on pidurdus. Kere raskus jaotub mõlemale suusale ühtlaselt.
On ka teine ühe suusaga pidurdusmeetod- "poolader". (joonis 26). Üks kand on nihutatud küljele; Laskumisel toetuvad nad ainult suusale, mis annab tuge. Suusasokid koos.
Jalg, millel libised, on painutatud ja tunneb keha raskust.
Väga järskudel kallakutel kasutatakse külglibisemise pidurdamist suuskade servadel (joonis 27). Ja kui teil on vaja veidi suunda muuta või takistusest mööda minna, teevad nad seda paremale või vasakule suusatades.
Lihtsaim pööre madalal kiirusel koos eelpidurdamisega on adra pööre. (joonis 28). Varem oli öeldud, et “adraga” pidurdades jaotub kere raskus mõlemale suusale ühtlaselt.
Kui laskumisel kannate oma keharaskuse üle paremale suusale, siis need pöörduvad vasakule, kui vasakul, siis paremale.
Suurel kiirusel mäest viltu laskudes teevad nad “pooladraga” pöördeid. (joonis 29). Mäest laskumine viltu paremale, üleval paremal suusatada liigutage kanna nurga all vasakule küljele ja lükake seda veidi ettepoole. Kui seejärel asetada vasak suusk lamedalt lumele ja kanda keha raskus paremale, algab pööre vasakule.

Paljud armastavad aktiivset puhkust ja käivad talvel suusakuurortis. Algajad võtavad juhendaja käest kohe mitu suusatundi. Väljastpoolt tundub kõik nii lihtne, kuid nõlvadest õigesti laskumiseks on vaja erilisi oskusi. Ilusa ja naudinguga sõitmiseks on oluline õppida pidurdustehnikaid. Tähtsamad pidurdustehnikad on “ader” ja “stopp” (“poolader”).

Millistel juhtudel seda kasutatakse?

Kogenud suusatajad liiguvad nõlvadel pidurdamata, sest aastatepikkune kogemus annab neile palju erinevaid nippe. Ebapiisavalt ettevalmistatud suusataja ei tule sageli suure kiirusega lennates toime, mistõttu on hädavajalik õppida seda vähendama. “Plow” või “stopp” pidurdamist kasutatakse juhul, kui ilmneb ootamatu takistus, kui mõni osalev suusataja ootamatult kukub.

Võistlustel võivad pealtvaatajad häirida. Vahel kasutatakse suuskadel “adra” pidurdustehnikat, kui marsruut pole hästi teada, väga järskudel kallakutel. See on väga tõhus viis peatamiseks. See aitab teil kiiret tempot reguleerida ja aeglustada.

Alustage adraasendist

Mida tähendab väljend “adras”? Kes on kunagi näinud tavalise adra ehitust ja toimimist, saab kohe aru, millise asendi sportlane võtma peaks. Suusataja jaoks tähendab see, et ta peab võtma asendi, mis aitab tal kiirust pidurdades või peatudes kontrollida. Isegi algaja sportlane saab adraga pidurdada ilma raskusteta. Kust alustada stendi esitamist? See viiakse läbi vastavalt järgmisele plaanile:

Suuskade esiosad tuleb kokku viia, seljad tuleb võimalikult laiali laiali tõmmata. Ideaalne sokkide vahe oleks 6-8 cm.
Jalad tuleb põlvedest ja pahkluudest painutada.
Keha peab olema ettepoole painutatud.
Teie küünarnukkidest kergelt kõverdatud käed peaksid olema teie ees sirutatud.
Soovitav on jaotada keharaskus mõlemale suusale võrdselt.
Postid peaksid olema suunatud tahapoole.

Selle aluse kasutamiseks mitu võimalust

Suuskadel adrapidurdamise õppimiseks on mitu võimalust:

Lihtsaim tehnika on panna üks jalg küljele. Seda tuleb sooritada põhiasendis (jalad põlvedest kõverdatud, keha ette kallutatud, käed ees). Üks jalg jääb paigale ja teine tuleb kõrvale panna, kuid varvas ei tohiks liikuda teisest kaugemale kui 10 cm.
Põhiasendis olles saab suusad ükshaaval kõrvale panna: esiotsad on koos, tagaotsad lahku. Sel juhul peaksid suusad kalduma sisemiste ribide peale.
Hüppesaha tehnika. Selleks tuleb kergelt hüpata ja samal ajal varbad kokku viia ja kontsad laiali ajada.
Neljas tõhus tehnika on vajutada õrnalt jooksjatele, et lükata kannad lahku, sirutades aeglaselt põlvi ja pahkluusid. Selle tulemusena tuleb jalad täielikult sirgendada.

Adra pidurdamine liikumisel

Kui algaja suusataja on adraasendit proovinud, on aeg seda liikumises katsetada ja õppida raja põhjas pause tegema. Kõige sagedamini valitakse marsruudiks pikad nõlvad, millel on juurdepääs sirgele maastikule. Sellistel juhtudel puudub äkilise kukkumise tõttu vigastuste oht.

Esmalt ronib sportlane kallakule. Pärast seda võtab ta põhilise suusaasendi (kirjeldatud eespool). Seejärel liigub ta otse mööda rada alla. Pärast kiiruse saavutamist valmistub ta "adra" pidurdamiseks: sirutab järk-järgult jalgu, sirutades põlvi. Seejärel painutab suusataja põlvi, surub suuskade siseribidele ja ajab seljad külgedele laiali. Seega meenutab see tegevus adra tööd. Välja veeredes rakendab ta pidurdust, kandes oma keharaskuse üle suuskade sisemistele ribidele.

Algajatel suusatajatel võivad pärast esimest pidurdamist olla jalad tuimad, kuid ärge muretsege – see on alguses normaalne.

"Ader" aitab kiirust kontrollida

Järsul kallakul aitab adra pidurdamine teie sõidukiirust kontrollida. Millest see sõltub? Katsetamiseks peate ronima kaldus nõlval. Pärast seda peaksite nõlvale "adra" võtma. Seejärel peate selles asendis hakkama allapoole liikuma. Suurt kiirust ei tasu karta, sest see pidurdamine on väga töökindel. Kui süstemaatiliselt painutada ja sirutada jalgu ning vajutada ka suuskade siseservale ja muuta selgade vahet, siis saab kiirust julgelt vähendada või suurendada. Kui tagaosade vaheline nurk suureneb, siis liikumine aeglustub ja kui see väheneb, siis sõit kiireneb.

Pidurdamise parandamine

Kui algaja suusataja on väikestel nõlvadel pidurdamise selgeks saanud, võite hakata valdama järsemaid kallakuid või nõlvad, kus maastik muutub. Kõige levinumad vead, mida algajad “adra” meetodi valdamisel teevad, on järgmised: suuskade otsad kohati ristuvad, surve igale suusale jaotub ebaühtlaselt, mis muudab liikumissuunda. Mõnikord ei aja algajad kontsad piisavalt kaugele laiali või painutavad veidi põlvi ega vii neid kokku. Selliste vigade ilmnemisel tuleks madalal kallakul veel mitu korda harjutada.

"Tõuke" tehnika

Igaüks, kes on õppinud “adra” pidurdamist, saab hõlpsasti kasutada “stopp” meetodit. Selle olemuse mõistmise hõlbustamiseks võite kohapeal liigutusi mitu korda jäljendada. Selline pidurdamine on ette nähtud laskumiseks kaldu, diagonaalselt. See on omamoodi suusapööre või külglibisemine. Siin on pidurdamise näidisjuhised:

Alustuseks peate laskumisel veidi istuma.
Seejärel peaksite tegema järsu tõuke edasi ja sirguma. See võimaldab teil suuskadelt koormuse maha võtta.
Järgmiseks toiminguks on hüppeliigeste pööramine, mis aitab suuski külili viltu keerata.
Selle liigutuse sooritamiseks on kaasatud õlad ja torso.
Mida suurem on suusa pöördenurk, seda tugevam on pidurdus.

Lõppkokkuvõttes saate kasutada pulgatuge. Täielikuks peatumiseks tuleb suusad asetada üle nõlva rangelt servale. Enamasti kasutavad seda pidurdusmeetodit mehed või kogenud sportlased, tüdrukutel on parem seda kasutada madalatel nõlvadel, kuna selle sooritamiseks on vaja palju jõudu ja osavust.

Kontrollitud kukkumine

Mida teha juhtudel, kui ei ole võimalik kasutada ei “adra” ega “rõhu” tehnikat? On aegu, kus suusataja liigub suurel kiirusel nõlvast alla ja ootamatult ilmub tema teele takistus. Sel juhul peate lihtsalt järsult pidurdama või peatuma.

Mõnikord on ainsaks võimaluseks esemele löömist vältida tahtlik kukkumine. Seda juhtudel, kui takistus tabas suusatajat ja on nii lähedal, et kiirust maha võtta ei saa. Kui suudate kukkumisega osavalt hakkama saada, on võimalus mitte vigastada, kiiresti püsti tõusta ja uisutamist jätkata.

Sellisel juhul peate teadma järgmisi kontrollitud kukkumise nippe:

Kõigepealt peate proovima istuda.
Siis peate proovima tagasi ja küljele kukkuda.
Samal ajal tuleks suusad üle raja keerata.
Seejärel saate postide abil hõlpsasti tõusta ja uuesti libisemist jätkata.

On juhtumeid, kui selline kukkumine põhjustab suusad risti. Seejärel peaksite end selili keerama, tõstke jalad üles ja suunake suusad soovitud asendisse. Pärast seda peate külili ümber pöörama ja püsti tõusma.

Mõnel juhul kasutavad turistid kepppidurdust. See juhtub siis, kui nõlvadel on palju lund, kui kukkumine on sobimatu. Need meetodid sobivad ainult amatööridele, sportlased neid võidusõidus ei kasuta.

Suusatamine on talvehooajal üks levinumaid spordialasid. Distantsi edukaks läbimiseks ei pea te õppima mitte ainult sellel spordivarustusel seisma ja liikuma, vaid õppima suuskadel õigesti pidurdama ja viima selle oskuse reflekside tasemele. Teooria on hea, aga praktika on ka vajalik. Õige peatumine väldib arvukaid vigastusi ja ohtlikke olukordi. Tavaliselt läbivad sportlased kogu distantsi ilma pausideta, kuid kriitilistel hetkedel või äkiliste takistuste ilmnemisel võib osutuda vajalikuks hädapidurdus.

Kuidas mäesuuskadel pidurdada?

Mäesuusatamist iseloomustab suure kiiruse arendamine ja märkimisväärne laskumiskalle. Sellistes tingimustes on soovitatav alustada treenimist, et kiiresti vähendada tempot kõige laugematel marsruutidel, suurendades järk-järgult tasapinna kaldenurka. Loogika on lihtne – mida laugem on kalle, seda lihtsam on pidurdada.

Hädapidurdamist ei saa teostada juhuslike objektide (puud, postid) abil, peate neist mööda minema. Lisaks ei ole soovitatav suurel kiirusel paanikasse sattuda. See nõrgendab keskendumisvõimet, mis võib põhjustada vigastusi. Lumekatteta marsruudi või suusaraja osad ei ole samuti pääste, vaid lisavad probleeme.

Hädapeatamiseks tasub kasutada liigutust horisontaalasendisse (kukkumine), see meetod toimib kõige paremini kaldpinnalt kaldu liikudes. Samas on suur tõenäosus, et suuskadel õigesti pidurdamise õigete teadmiste ja piisava treenituse puudumisel on kukkumine üsna valus.

Kukkumist võib pidada kõrgeima efektiivsuskoefitsiendiga hädapidurduse tüübiks. Peate seda õigesti tegema:

Ärge kukkuge selili ega taha, suurel kiirusel libisemine jätkub.
Peate kukkuma külili ja esimene asi, mis pinda puudutab, peaks olema teie reie - see neelab löögi ja vähendab vigastuste tõenäosust.
Aeglustades tuleks kasutada käsi, kuid mitte kõike haarata, vaid kasutada neid täiendava vastupanu elemendina.

Läbimõeldud ja edukalt sooritatud kukkumise korral kipub vigastusoht olema null. Sellega seoses on soovitatav läbi viia mitu koolitust koos instruktoriga, et mõista, kuidas mäesuuskadel õigesti pidurdada. Ohutus on esikohal.

Kuidas murdmaasuuskadel pidurdada?

Maastikuratastel on peatumine lihtsam kui maastikuratastel. See on tingitud marsruudil kasutatavast maastikust. Murdmaasuusatamiseks kasutatakse laugemat nõlva või isegi tasast maastikku, hästi sissetallatud rada. Tihti pole kogu raja pikkuses pidurdamist üldse vaja, see muutub vajalikuks alles ootamatult muutunud asjaoludel.

Pidurdada saab ka keerates nagu “adragagi”, meetodi valib sportlane ise. Igasugune pidurdamine võib põhjustada kukkumise. Sel juhul peate õppima mitte ainult murdmaasuuskadel õigesti pidurdamist, vaid ka kukkumist ja püsti tõusmist. Kui suusad on võtnud ladina tähe X asendi, siis tuleks pöörata selili, tõsta jalad maapinnaga risti ja viia suusad õigesse asendisse.

Pärast finišijoont peab distantsil olema pidurdusriba.

Kuidas laskumisel suuskadel pidurdada?

Treeninguteks on soovitatav valida siledad ja hästi sissetallatud nõlvad. Kõigepealt on soovitatav uurida kõige lihtsamat pidurdusmeetodit - jala pööramist, mida mõnikord nimetatakse pidurdamiseks. Harjutuse järjekord on järgmine:

Enne laskumist on soovitatav hoolikalt kontrollida enda asendit – jalgade all olev tugi peab olema tugev. Kontsadele tuleb ettevaatlikult vajutada.
Pidurdamist tuleks alustada alles pärast piisava kiiruse saavutamist.
Pärast vastuvõetava kiiruse saavutamist peate pöörama suuski liikumissuunaga risti.

Esialgu paljud, kes otsustavad seda peatamismeetodit omandada, kukuvad sageli, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks: lihased ja vestibulaaraparaat harjuvad tegevusega. Tasakaalukaotus on seotud harjutuse sooritamise asendiga - madal asend, suuskade asend õlgade laiuselt, koormust rakendatakse kogu pikkuses. Selline peatumisviis on kõige tõhusam, kuid seda peaksid kasutama vaid need, kes saavad koormusega hästi hakkama ja on endas täiesti kindlad.

Laskumisel saate kiirust vähendada libiseva peatusega. Rõhk on suuskadel liikumisel, mille asend meenutab V-tähte ehk varbad on lähestikku ja tagumised osad üksteisest võimalikult kaugel. See pidurdusmeetod on väga sarnane "adraga", kuid siiski on mõned erinevused:

stopptehnika ei peata liikumist, vaid ainult aeglustab seda;
Pärast selle meetodi õppimist saate pöördeid palju lihtsamalt juhtida.

See meetod sobib kiiruse vähendamiseks üsna laugetel kallakutel. Tihti kasutatakse seda treeningutel koos nendega, kes veidi pelgavad: selline psühholoogilisel tasandil edendamine loob algajates turvatunde.

Oluline meeles pidada

Selleks, et keha teaks, kuidas suuskadel korralikult pidurdada, on soovitatav läbi viia mitu treeningut, uurida mõlemat meetodit ja nende kombinatsiooni. Kombinatsioon sobib liiga suure kiirendamise korral. Esmalt peate peatust kasutades aeglustama ja seejärel jalad sellest asendist pöörama. Selle pidurdusmeetodiga on peatus suure tõenäosusega täpne ja kukkumist on võimalik vältida.

Distantsi edukaks läbimiseks on vaja teada, kuidas suuskadel mäest alla õigesti pidurdada, kuidas küla põhiseisult üle kanda kõigile teistele. Põhiasend koosneb kallutatud kehast ja kergelt kõverdatud jalgadest. Kiirendamiseks tuleb jalgu veelgi rohkem painutada, käed tahapoole sirutada ja keha maapinnale painutada. Seega muutub keha vastavalt aerodünaamika seadustele õhuvoolude abil voolujoonelisemaks ja kiirendab. Tempo sujuvaks alandamiseks tuleks muuta kehaasendit vastupidises suunas ehk siis keha sirgu ja jalgu sirutada. Stabiilsuse säilitamiseks on soovitatav jätta jalad kergelt kõverdatud ja lõdvestunud, siis toimivad need amortisaatoritena. Kontsentratsioon ja kehaasendi dünaamika pinna suhtes aitavad säilitada tasakaalu kogu liikumise vältel. Seisukohta tuleb muuta sõltuvalt asjaoludest, mitte algoritmi järgi. Kiirusega liikudes täidavad oma rolli kõik kehaosad: tõelised professionaalid saavad peene asendimuutusega suurendada või vähendada kiirust, muuta liikumistrajektoori.

Adra pidurdamine suuskadel

Suuskadel “adraga” pidurdamine on erinevate kategooriate sportlaste seas üsna populaarne, lisaks võib see kehaasend olla aluseks mitmele liikumiselemendile. Sarnast asendit kasutatakse sirgel laskumisel ja see võimaldab kanda koormuse mõlemale jalale. Selles asendis on kontsad laiali ja suuskade varbad puudutavad.

Ka keha asend selle peatumismeetodi puhul loeb. Torso kalle väheneb ja keha tõmmatakse tagasi. Pulkadest tuleb kätega tugevalt kinni haarata ning käed tuleb veidi ette sirutada ja keha ette kokku viia.

Vabalaskumise ajal asendisse liikumiseks peate pärast suusaasendi muutmise lõpetamist jalgu kergelt kõverdama ja järsult sirutama. See tagab suurima surve piki tasapinda ja liikumiskindlust. Nagu teate, mida suurem on takistus, seda kiiremini kiirus väheneb. Kõige suuremat survet peaksid avaldama kontsad. Suusakontsade vaheline kaugus sõltub laskumiskiirusest, pidurdusteekonnast ja lumikatte üldistest omadustest.

Suusatamist on soovitatav õppida professionaalse juhendaja käe all, tema kogemus aitab mõista spordiala peensusi ja vältida “rumalaid” vigastusi. Õpetaja puudumisel tuleks valida kõige turvalisemad marsruudilõigud, mis on soovitavalt mõeldud spetsiaalselt treeninguteks. Enne treeningu alustamist peate hoolikalt kontrollima varustuse ja riiete kinnitusi. Kui spetsiaalset suusavormi pole võimalik osta, võite kasutada oma garderoobis olevaid esemeid. Need ei tohiks piirata liikumist, kuid olema piisavalt soojad, et vältida külmumist. Järgides kõiki soovitusi, saate vältida ebameeldivaid traumaatilisi olukordi.